Упражнения для поднятия самооценки и уверенности в себе: 4 упражнения, чтобы повысить самооценку

Упражнения для тренировки уверенности в себе- Обзор +Видео

Уровень того как вы сами себя оцениваете напрямую зависит от самого человека, от его нрава и жизненного настроя. Уверенность в себе меняется постоянно даже на протяжении дня.

У каждого человека бывают различные периоды в жизни: моменты внутреннего смятения и беспечного спокойствия, радости и печали, только у кого-то это бывает реже у кого-то чаще. Обстоятельства могут в любой момент сложиться так, что можно почувствовать неуверенность в своих силах. И если что-то вдруг не получается в делах или личной жизни человеку свойственно расстраиваться, переживать.

Тем самым мы растрачиваем необходимую нам энергию, теряем жизненные силы и снижаем самооценку.

Для повышения самооценки и уверенности в себе нужно делать упражнение перед зеркалом

Нужно подойти к зеркалу лучше в тот момент когда вы находитесь в одиночестве. Улыбнитесь своему отражению, выпрямите спину, постарайтесь улучшить свое настроение. Сядьте на стул выпрямив спину, представьте, что вы держите волшебную книгу, в которой подробно расписан рецепт вашей прекрасной, счастливой жизни. При выполнении упражнения подключайте положительные эмоции, представляйте, что вы прекрасны, уверенны в себе и абсолютно счастливы.

Ваша задача во время упражнения полюбить себя  и в течение двух-трех минут уверенно повторять такие фразы:  Я люблю себя и полностью принимаю себя в своих удачах, и неудачах. Люблю себя и больной и здоровой. Я люблю в себе абсолютно все плохое и хорошее и принимаю это. Уважаю и люблю себя. Внутри меня есть и сильные стороны и различные таланты. Я совершенно уникальный человек и нет никого похожего на меня ни внутренне ни внешне. Я принимаю и люблю все свои недостатки. Ценю себя такой какая Я есть».

В течение как минимум двух минут вы должны хвалить себя. Подготовьтесь к упражнению заранее, если не знаете что говорить. Запишите все хвалебные слова в свой адрес на листок бумаги и читайте по нему. В конце скажите своему отражению в зеркале глядя прямо в глаза «Я люблю тебя!». Прочувствуйте и запомните свои состояние при этом.

Это упражнение нужно повторять каждый вечер на протяжении как минимум 30 дней. Не забывайте почаще хвалить себя и свое отражение в зеркале.

Первое время при выполнении этого упражнения вы можете смущаться, чувствовать всю нелепость ситуации. И это нормальное состояние, так как не все привыкли любить и хвалить себя.

Еще есть одно упражнение с зеркалом для повышения самооценки и уверенности в себе

В этом упражнении надо работать с образами. Для этого нужно также постараться обеспечить себе тишину и спокойствие для того, чтобы вы могли полностью расслабиться. Нужно представить себя в комнате где с двух сторон стоят два зеркала в полный рост.

Зеркало с левой стороны отражает негативную сторону вашей натуры. Представьте, что вы можете ступить прямо в это зеркало. Прочувствуйте что вы ощущаете погружаясь туда, в это грязное болото неуверенности в себе. Если вам нравится там продолжайте погружаться туда, если вам стало противно постарайтесь медленно идти назад. Затем посмотрите в зеркало находящееся справа.

Оно олицетворяет уверенность и душевную гармонию. Опишите для себя это зеркало, каким вы себе его представляете. Прочувствуйте себя внутри него, какие прекрасные чувства вы при этом испытываете, запомните их.

Затем вернитесь обратно в комнату для выбора, посмотритесь поочередно в оба зеркала и решите для себя в какое из зеркал вам приятней смотреть. В то серой зеркало которое олицетворяет собой неуверенность или в то яркое, красочное, которое излучает счастье, радость, успех. Почувствовав внутреннее спокойствие возвращайтесь к реальной жизни, медленно открывайте глаза и принимайтесь решать свои задачи и проблемы с другим жизненным настроем.

Если вы будете делать эти упражнения перед зеркалом регулярно то со временем заметите как растет ваша уверенность в себе и повышается самооценка.

Как Повысить Самооценку? 7 Простых Упражнений

Существует 7 упражнений, которые вы можете выполнить, чтобы повысить свою самооценку. Когда вы повысите самооценку, вы заметите, что стали более позитивны, уверены и амбициозны. Чтобы повысить самооценку, требуется небольшая работа, но результат стоит того.

Самооценка важна для успеха.

Она дает вам уверенность в том, чтобы ставить большие, сложные цели и уверенность в себе, чтобы преследовать их.

Некоторые люди от природы имеют высокую самооценку, однако для многих из нас — это то, над чем мы должны работать.

Многие люди думают, что у них была бы более высокая самооценка, если бы они имели больше чего-то в своей жизни, например, больше успеха, больше денег и т. д.

Ключ к повышению вашей самооценки заключается не в приобретении бо́льшего, а в том, чтобы

замечать больше — замечая больше того, что является большим и значимым для вас и вашей жизни.

Да, у всех нас есть возможности для самосовершенствования, но мы также имеем уровень величия внутри нас и нашей жизни, который мы должны признать.

Когда вы начнете признавать себя как замечательного человека, которым вы являетесь, вы повысите свою самооценку естественным путем и с относительным комфортом.

Следующие упражнения помогут вам увидеть больше позитива в себе и своей жизни.

Они призваны быстро повысить ваше самоосознание, чтобы вы могли полностью оценить хорошие элементы своей жизни.

1. Перечислите 10 качеств, которые вы любите в себе

   Когда у вас есть негативный взгляд, может быть сложным разглядеть свои собственные положительные качества, которые влияют на формирование вашей самооценки.

   На самом деле

   ни один человек не является на 100% хорошим или плохим.

   Это упражнение требует от вас активного поиска положительных качеств, чтобы вы могли улучшить свой собственный воображаемый образ, тем самым подняв уровень самооценки.

   Когда вы их перечислите, также напишите краткую заметку по каждому качеству, изложив, что вам нравится в нем.

   Если вы найдете более 10 качеств, не останавливайтесь, пишите все.

2. Перечислите 10 навыков, которыми вы обладаете

   Признание многих навыков, которыми вы обладаете, позволяет вам увидеть, что вы имеете достоинства и большую ценность, чтобы предложить людям.

   Если вы имеете заниженную самооценку, это упражнение поможет вам ее поднять.

   Для каждого навыка напишите краткую заметку, объясняющую, как люди могут извлечь выгоду или воспользоваться этим навыком.

   Опять же, если вы найдете более 10 навыков, продолжайте.

   ---

   Читайте также

   ---

   8 уроков жизни, которые можно извлечь из спорта

   Все об интровертах: таинственных личностях, которых не понимают

   ---

3. Перечислите 5 достижений, которыми вы гордитесь

   Когда вы окутаны негативом, легко забыть о том, чего вы достигли в прошлом.

   Признание прошлых достижений поможет вам понять, что вы способны достичь бо́льшего в будущем, тем самым формирую свою самооценку.

   Напишите подробный отчет о каждом достижении.

   Если у вас набирается более 5, продолжайте писать, пока ваше вдохновение не иссякнет.

4. Перечислите 3 случая, когда вы преодолели трудности

   Один из главных факторов самооценки — понимание того, что у вас есть способность к сопротивлению, необходимая для того, чтобы справиться с тем, что жизнь бросает на вас.

   Ваши прошлые достижения в преодолении трудностей позволяют вам увидеть, что вы можете справиться с тяжелыми временами.

   Для каждой ситуации напишите подробный отчет о невзгодах, с которыми вы столкнулись, а также навыках и качествах, которые вы использовали для их преодоления.

   Помните, что вам не нужно останавливаться в 3.

5. Перечислите 5 человек, которые помогли вам

   Не просто вспомните 5 человек, напишите подробный отчет о том, как они помогли вам.

   Выполнение этого упражнения повысит вашу самооценку, потому что оно позволяет вам понять, что другие люди видят ценность в вас.

   Вот почему они помогают вам.

   Как всегда, если список не заканчивается на 5, двигайтесь дальше по нему.

6. Перечислите 5 человек, которым вы помогли

   Когда у вас низкая самооценка, вы можете чувствовать себя малозначимым для других людей.

   Это упражнение помогает вам увидеть, что вы предлагаете гораздо больше, чем вы это представляете себе.

   Для каждого человека, выделите, как вы помогли ему и как он извлек выгоду из вашей помощи.

   Если вы не хотите останавливаться на 5, не делайте этого.

   ---

   Читайте также

   ---

   Влияние силы мысли на нашу жизнь

   Как стать смелым по жизни и жить лучшей жизнью?

   ---

7. Перечислите 50 вещей, которые вы цените в своей жизни

   Многие люди путают благодарность и признательность.

   Благодарность — это просто дать понять другому человеку, что вы благодарны ему за помощь.

   Признательность же занимает время, чтобы понять, какую вы извлекли выгоду из полученной помощи.

   Когда вы тратите время, чтобы оценить это, вы начинаете понимать, насколько вам повезло, и смотреть на свою жизнь в более позитивном свете.

   А ваш уровень самооценки значительно повышается.

   В качестве примера признательности, после хорошего ужина в ресторане, вы можете сказать официанту: «Спасибо, я признателен вам за превосходное обслуживание.

   Это действительно помогло мне расслабиться, насладиться едой и отдохнуть после долгого, тяжелого рабочего дня».

   Это может показаться простым, и это так и есть, но вы нашли время, чтобы признать выгоду, которую вы получили.

   Это гораздо лучше, чем простое «Спасибо».

   Примечание: вам не всегда нужно выражать свою признательность другим людям, но если вы будете постоянно находить время, чтобы оценить выгоду, которую получаете, вы быстро повысите свою самооценку.

   50 может показаться большим количеством, но намерение здесь состоит в том, чтобы вы развили привычку оценивать то, что получаете.

---

Если вы боретесь с низкой самооценкой, вам нужно постараться, чтобы повысить ее.

Кроме того, работа над самодисциплиной может эффективно помочь вам выстроить и повысить свою самооценку.

Подробнее о самодисциплине читайте здесь.

Упражнения, перечисленные выше, не решают всех вопросов, связанных с самооценкой, но они помогут вам разработать более позитивный взгляд на вашу жизнь.

Они естественным путем повысят уровень самооценки.

Важно, чтобы вы не выполнили эти упражнения для повышения самооценки только один раз.

Сделайте их привычкой.

Когда вы выполняете их в первый раз, вам не нужно стремиться к определенному количеству, указанному в упражнениях.

Просто обратите внимание на положительные моменты в вашей жизни.

Вскоре вы обнаружите, что замечаете все больше позитива в своей жизни, даже не пытаясь это сделать.

Чтобы повысить свою самооценку, требуются осознание, терпение и действия, но если вы приложите усилия и превратите эти упражнения в привычку, уже скоро вы повысите свою самооценку к совершенно новому уровню.

Определение сильных сторон личности (+ Список из 92 сильных сторон личности)

В моей работе с молодежью мы часто говорим об их представлениях о сильных и слабых сторонах личности.

Одно из упражнений, с которого мы начинаем, предлагает учащимся подумать об одном из своих лучших друзей или о ком-то, кем они восхищаются, и написать список всех сильных сторон, которыми, по их мнению, обладает этот человек. Затем их просят написать список своих слабостей.

Почти всегда список сильных сторон длинный и полон прекрасных чувств и заявлений, в то время как список слабых сторон обычно содержит одну или две вещи или вообще ничего.

Затем переворачиваем упражнение. Студентов просят повторить то же задание, но на этот раз написать список личных сильных и слабых сторон, которые, по их мнению, у них есть. Результаты, достижения? Список сильных сторон минимален, а списки слабых сторон в два раза длиннее.

Я обнаружил, что это не то, что проходит, когда мы становимся взрослыми и развиваем наш опыт и личные знания. Итак, как нам лучше признать наши личные сильные стороны по сравнению с нашими личными слабостями? И в чем важность этого?

Прежде чем продолжить, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три силовых упражнения. Эти подробные, научно обоснованные упражнения помогут вам или вашим клиентам реализовать свой уникальный потенциал и создать жизнь, полную энергии и подлинности.

Эта статья содержит:

• Определения сильных сторон личности
• Определение личных слабостей
• Почему наши личные сильные и слабые стороны имеют значение: исследование
• 5 символов ментальной силы
• Стойкость характера
• 5 преимуществ перечисления своих сильных и слабых сторон
• 3 инструмента для измерения ваших личных сильных сторон
• Профессиональные сильные стороны: «большая четверка» для работы
• Список из 92 сильных сторон для резюме и сопроводительных писем
• Сообщение на вынос
• Ссылки

Определение сильных сторон личности

Одним из ключевых вкладов позитивной психологии является поддержка людей в размышлении, рассмотрении и выявлении своих основных сильных сторон, чтобы использовать их для ведения процветающей жизни (Boniwell, 2006).

В рамках позитивной психологии личные сильные стороны определяются как наши встроенные способности к определенным способам мышления, чувствования и поведения (Linley, 2008). Все мы обладаем различными сильными сторонами характера, которые связаны с шестью добродетелями теории позитивной психологии (Seligman, 2002):

1. Мудрость
   1. Творчество
   2. Любопытство
   3. Любовь к учебе
   4. Открытость
   5. Перспектива
2. Мужество
   1. Подлинность
   2. Храбрость
   3. Постоянство
   4. Изюминка
3. Человечество
   1. Доброта
   2. Любовь
   3. Социальный интеллект
4. Справедливость
   1. Справедливость
   2. Лидерство
   3. Работа в команде
5. Умеренность
   1. Прощение
   2. Скромность/Смирение
   3. Пруденс
   4. Саморегулирование
6. Превосходство
   1. Признание красоты и совершенства
   2. Благодарность
   3. Надежда
   4. Юмор
   5. Религиозность/Духовность

За три года Петерсон и Селигман (2004) исследовали, как могут выглядеть сильные стороны личности, и составили приведенный выше список из 24 основных сильных сторон.

Они назвали их сильными сторонами характера и пришли к следующему выводу:

• Эти 24 сильные стороны очевидны в истории человечества и мировых культурах.
• Каждая из 24 сильных сторон присутствует в каждом из нас в той или иной степени.

Позитивная психология помогает нам признать, что мы можем быть сильнее в одних областях и слабее в других, и это нормально. Это то, что делает нас всех уникальными. Суть в том, чтобы определить свой образец сильных сторон, чтобы вы могли использовать их, чтобы жить более полноценной жизнью.

Определение личных слабостей

Еще одна цель позитивной психологии — сбалансировать наши представления о сильных и слабых сторонах. Позитивная психология традиционно считала, что другие области психологии уделяют слишком много внимания боли, травмам, негативным эмоциям и переживаниям (Seligman, 2002).

Имея это в виду, позитивная психология считает слабостью одну из 24 сильных сторон характера, в которых вы ниже, а не полный дефицит какой-либо конкретной силы. Петерсон и Селигман (2004) считают, что каждый из нас содержит в себе все сильные стороны характера, и понимание того, как каждая из них соответствует нашим личным возможностям, позволяет нам реагировать и вести себя более позитивно.

Позитивная психология не рассматривает слабые стороны как «неисправимые» области, и мы можем работать над улучшением некоторых из слаборазвитых сильных сторон нашего характера, если захотим, с помощью различных методов и инструментов позитивной психологии.

Почему наши личные сильные и слабые стороны имеют значение: исследование

Понимание наших сильных и слабых сторон важно в рамках позитивной психологии, поскольку оно формирует основу для большей части теории и терапевтической работы.

Поощрение детей к осознанию своих сильных сторон помогает им развить больше уверенности в себе и самосознания, а также более глубокое понимание и ценность того, чем каждый из нас отличается от других (Peterson & Seligman, 2004).

Дальнейшие исследования подтвердили положительное влияние поощрения людей к изучению и пониманию сильных сторон своего характера.

• Процесс выявления и использования своих сильных сторон в повседневной жизни был связан с повышенным чувством жизненной силы и мотивации (Clifton & Anderson, 2001), повышенной вероятностью достижения целей и более сильным чувством направления жизни (Hodges & Clifton). , 2004). Это также связано с большей уверенностью в себе, вовлеченностью и продуктивностью (Peterson & Seligman, 2004).
• Rust, Diessner, and Reade (2013) обнаружили, что учащиеся, которым предлагалось сосредоточиться на выявлении сильных сторон своего характера в течение 12 недель, показали более высокие результаты по шкале удовлетворенности жизнью (Diener, Emmons, Larson, & Griffin, 19).85) по сравнению с контрольной группой.
• Выявление сильных сторон также было связано с выгодами, выходящим за рамки личности. Было показано, что сосредоточение внимания на сильных сторонах сотрудников во время оценки производительности повышает производительность на рабочем месте до 34% (Corporate Leadership Council, 2002).
• Использование вмешательств на основе сильных сторон на рабочем месте также привело к снижению текучести кадров на 14% (Asplund, Lopez, Hodges, & Harter, 2009).

Понимание своих сильных сторон, как было доказано, приносит огромную пользу в нашей жизни. Тем не менее, исследования сделали еще один шаг вперед и признали, что наряду со знанием наших сильных сторон не менее важно знать, когда их использовать. Понимание того, какие сильные стороны оптимальны в каком контексте, позволяет нам лучше ориентироваться в нашем понимании самих себя и достигать целей (Ryan, 2009).; Шварц и Шарп, 2006).

5 символов ментальной силы

Еще одна концепция позитивной психологии, которую стоит изучить в отношении личных сильных сторон, — это концепция психической силы, которую иногда называют психологической устойчивостью.

Психическая сила — это способность справляться с различными факторами стресса или проблемами, когда они возникают, и при этом действовать в меру своих способностей и личных сил (Clough, Earle, & Sewell, 2002). Психическая сила — это еще одна основная основа позитивной психологии, которую можно построить и развить с течением времени с помощью цели и практики.

Позитивная психология определяет силу духа через следующие атрибуты:

• Приспособляемость
• Выносливость
• Стойкость
• Надежность
• Эффективность

Сила личности уравновешивается слабостью личности, то же самое верно и для силы духа. Если не практиковать в соответствии с личными силами или без цели, ментальная сила может превратиться в свою отрицательную копию:

• Приспособляемость может стать непостоянством.
• Стойкость может привести к мученической смерти или преследованию.
• Стойкость может превратиться в непреклонность.
• Надежность может стать предсказуемой.
• Эффективность может привести к лени или сокращению пути.

Осознание этого может помочь вам скорректировать места, где вы заметили дисбаланс. Точно так же, как вы можете пойти в спортзал, чтобы нарастить мышечную массу, и отказаться от вредных привычек для достижения личных целей в фитнесе, вы можете развить большую умственную силу за счет правильного сочетания поведения и мыслей (Морин, 2017).

Стойкость характера

Стойкость; сущ.:

1. сила и твердость духа; решительная стойкость
2. сила спокойно и терпеливо переносить беду, боль и т.п.; твердое мужество

Collins Dictionary, 2020

Еще один термин, с которым вы можете столкнуться при изучении сильных сторон личности в рамках позитивной психологии, — это «стойкость характера», иногда называемая «силой характера». процесс выявления, сосредоточения внимания и развития ваших врожденных сильных сторон с течением времени. Наряду с вашими сильными сторонами, стойкость характера советует сосредоточиться на сильных сторонах характера, которые помогают вам преодолевать сложные ситуации, в которых вы можете быть слабее (Corbett, 2018). Это может быть напористость, мужество, уверенность или справедливость.

Этот процесс не происходит в одночасье, и необходима целенаправленная, сознательная практика, чтобы регулярно определять небольшие ежедневные действия, которые могут привести к укреплению твердости характера. Каждый день будут представлены новые сценарии или ситуации, в которых вы можете попрактиковаться.

5 Преимущества перечисления ваших сильных и слабых сторон

Возвращаясь к моему примеру из начала этой статьи о том, как я заставляю своих учеников перечислять свои сильные и слабые стороны, одно из самых больших сопротивлений этому упражнению заключается в том, что оно «самовлюбленно». Но это совершенно неправда.

Составление списка своих сильных и слабых сторон — полезное упражнение, которое помогает мотивировать ряд позитивных когнитивных и поведенческих изменений. Вот пять для начала:

1. Развивает ваше самосознание

Самосознание имеет решающее значение в различных личных и межличностных ситуациях. Когда вы тратите время на размышления и определение своих сильных и слабых сторон, это позволяет вам рассмотреть различные ситуации, в которых вы сияете, а в которых нет.

Этот уровень осведомленности означает, что вы можете использовать свои сильные стороны и искать поддержки в ситуациях, когда вы слабее всего.

2. Помогает вам понять другие точки зрения

Знание своих сильных и слабых сторон также позволяет вам понимать сильные и слабые стороны других и повышает вашу способность к сочувствию (Abbate, Boca, & Gendolla, 2016).

Лучшее самосознание повышает вашу уверенность в своих возможностях, что приводит к уменьшению эгоизма и самоудовлетворения (Stephenson & Wicklund, 1983), позволяя вам слушать других и понимать их точки зрения.

3. Позволяет определить области для улучшения

Иногда мы можем интуитивно знать, что нам нужно улучшить, но на самом деле мы никогда не делаем ни одного шага вперед, чтобы заранее внести эти изменения. Активное и творческое осмысление и решение проблем, связанных с вашими сильными и слабыми сторонами, может мотивировать вас на стремление к улучшениям.

Процесс записи этих вещей может спровоцировать определение микродействий, которые могут создать положительные изменения, которые вы, возможно, захотите увидеть.

4. Увеличивает ваш позитивный словарный запас и позитивный внутренний диалог.

Еще одно преимущество активного записывания своих сильных сторон заключается в том, что это позволяет напрячь словарный запас и развить язык, необходимый для положительного отзыва о себе. Разговор с самим собой жизненно важен для нашего общего чувства удовлетворенности. Позитивный разговор с самим собой связан с эффективными положительными когнитивными и поведенческими изменениями (Tod, Oliver, & Hardy, 2011).

5. Более высокая оценка областей, которые вы, возможно, ранее недооценивали

Как узнать, какие аспекты себя следует ценить, если вы не уверены, в чем они заключаются? Иногда мы рассматриваем определенное поведение как негативное или «странное», хотя на самом деле оно связано с личными достоинствами.

Выявление своих сильных и слабых сторон также позволяет начать связывать их с определенным поведением и привычками. При этом вы можете начать решать, какие из них полезны и способствуют тому, кем вы хотите быть, а какие нет.

Этот процесс перечисления ваших сильных и слабых сторон не является разовым упражнением. Убедитесь, что вы часто пересматриваете свой список, чтобы следить за своим прогрессом. Ваши представления о своих сильных и слабых сторонах почти наверняка со временем будут меняться, поэтому это упражнение поможет вам увидеть, в каком направлении вы движетесь.0003

3 Инструменты для измерения ваших личных сильных сторон

Изучение ваших сильных сторон может стать захватывающим занятием, если вы рассматриваете их впервые. Позитивная психология дала нам несколько ценных инструментов, которые мы можем использовать, чтобы начать рисовать картину наших сильных и слабых сторон.

Вот три для начала:

1. Опросник сильных сторон характера VIA

Опросник сильных сторон характера VIA, разработанный Петерсоном и Селигманом (2004 г. ), является одним из самых популярных и фундаментальных способов измерения ваших личных сильных сторон.

Он основан на 24 сильных сторонах характера и шести добродетелях. Вы можете заполнить короткую анкету, отвечая на ряд утверждений. Затем ваши результаты ранжируют сильные стороны персонажа, от самого сильного до самого слабого.

Это отличная отправная точка, которая может быть весьма поучительной и неожиданной.

2. Личностный тест «Большой пятерки»

Личностный тест «Большой пятерки» — еще один отличный вопросник, с которого можно начать изучение своих сильных сторон.

Бесплатный для доступа и завершения, он предоставляет вам серию утверждений и просит вас ранжировать их от неточных до точных, поскольку вы чувствуете, что они относятся к вам. Затем результаты дают вам оценку черт личности «большой пятерки»: открытость, добросовестность, экстраверсия, покладистость и невротизм.

Он короче опроса VIA и занимает всего около 10 минут.

3.

Опросник личностных качеств из 300 вопросов

Если вы хотите углубиться, эта анкета может быть для вас!

Этот опросник, состоящий из 300 утверждений, предлагает вам оценить свои ответы на каждое из них от неточных до точных, поскольку вы чувствуете, что они относятся к вам лично. Затем результаты предоставят вам подробный обзор ваших основных черт характера.

Заполнение этой инвентаризации занимает около 30 минут.

Профессиональные сильные стороны: «большая четверка» для работы

После того, как вы потратите некоторое время на размышления о своих сильных сторонах, вы также можете начать учитывать свои профессиональные преимущества.

Многие из наших сильных сторон могут быть хорошо перенесены на рабочее место и в профессиональный контекст, но то, как мы их переводим, и язык, который мы используем, превращает их из «личных» в «профессиональные». Личная сила Профессиональная сила Любовь к учебе Стремление к профессиональному развитию Перспектива Сильный командный игрок Храбрость Способность выполнять сложные проекты

 

Это размышление может быть особенно полезным, когда вы решаете, какая работа может вам подойти. Как только вы узнаете свои личные и профессиональные сильные стороны, вы можете начать размышлять о рабочих ролях в этом контексте и найти те, которые лучше всего подходят для вас.

При приеме на работу, где вы не уверены, на каких сильных сторонах следует сосредоточиться, попробуйте задать себе эти четыре вопроса:

1. Имеет ли это отношение к работе?

Это очень важно. У нас часто есть список сильных сторон и навыков, но мы не оттачиваем их до актуальности.

Принимая решение о включении определенного набора навыков, подумайте о самой должности и просмотрите описание работы. Указан ли навык в объявлении о вакансии? Будет ли это необходимо для роли или добавит ценности?

Если это не имеет значения, не включайте его.

2. Это точно и верно?

Многие работодатели утверждают, что их больше всего раздражает, когда кандидаты перечисляют навыки, которых у них нет. Я часто сталкиваюсь с этим со студентами, с которыми я работаю, когда они перечисляют навыки, которые, как они знают, имеют отношение к отрасли, но у них мало или совсем нет опыта работы с собой.

Удостоверьтесь, что все, что вы перечисляете, является точным и точно отражает ваш уровень мастерства. Вас об этом спросят!

3. Можно ли адаптировать?

Определенные навыки, которые мы приобретаем в одной роли, полностью применимы и адаптируются к другой.

Если вы определили некоторые навыки, которые соответствуют этому профилю, убедитесь, что вы подробно описали, как этот навык можно адаптировать к новой должности или отрасли, в которой вы претендуете. Годы работы в розничной торговле дадут вам отличные навыки общения и работы в команде, которые могут хорошо адаптироваться к офисной или административной среде.

4. Можете привести примеры?

Возвращаясь к вопросу номер два, убедитесь, что любой навык, который вы перечисляете, сопровождается реальными примерами того, как вы его использовали или развивали. Это особенно важно, если этот навык указан в объявлении о вакансии, так как вас, скорее всего, спросят об этом на собеседовании.

Один из лучших способов структурировать пример, посвященный определенному навыку, — это техника STAR. Вот как это выглядит:

Ситуация : Установите сцену для своего примера, описав, где вы работали и какова была ваша роль.

Задание : Предоставьте подробную информацию о том, что вас попросили сделать, чтобы продемонстрировать навык, который вы хотите описать.

Действие : Нарисуйте картину того, что вы сделали, чтобы выполнить требования задания и показать свое мастерство.

Результат : Подробно опишите, что произошло в результате ваших действий и умений.

Список из 92 сильных сторон для резюме и сопроводительных писем

Любой, кому когда-либо приходилось писать заявление, резюме или сопроводительное письмо, знает, что перечисление ваших сильных сторон имеет решающее значение для демонстрации личного и профессионального соответствия должности.

Большинство из нас, однако, не могут сформулировать эти сильные стороны.

Один из основных способов начать определение сильных сторон, которые вы должны перечислить или на которых следует сосредоточиться, — это внимательно прочитать объявление о вакансии, выделив любые ключевые слова, которые выделяются, и уделив особое внимание тем, которые связаны с личными и профессиональными требованиями самой работы.

Получив этот список, вы можете приступить к созданию своего собственного списка, максимально близкого к нему. Знание языка очень помогает. Мы составили список из 92 ключевых личных и профессиональных качества, которые можно использовать в резюме и сопроводительном письме (Список личностных качеств, без даты; Положительные личностные прилагательные, без даты; 638 основных черт личности, без даты):

Адаптивный Ласковый Амбициозный Красиво сформулированный Целеустремленный Спокойный Откровенный Способный Заботливый Харизматичный Веселый Умный 909090 Коммуникабельный Коммуникабельный0390 Кооперативный Смелый Вежливый Творческий Любопытный Решительный Решительный Преданный Прилежный Эффективный Чуткий Выносливый Энергичный Энтузиаст	Гибкий Сосредоточенный Снисходительный Прямой Откровенный Дружелюбный Щедрый Благодарный Трудолюбивый Полезный Честный Скромный Творческий Независимый Проницательный Инновационный 9030 Интуитивный Изобретательный Вовлеченный Добрый Зрелый Методичный Дотошный Скромный Мотивированный Прирожденный лидер Аккуратный Объективный Открытый Оптимистичный 6 Организованный 6	Outspoked КОНСКЛЮЧЕЙ Страстный Пациент PERCEPTIVE PERPEURES Убедительный Вежливый Практический Проактивный Prudent Punctual Реал 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 39039аф. 0390 Отзывчивый Опытный Уверенный в себе Целеустремленный Самодисциплинированный Самостоятельный Бескорыстный Разумный Серьезный Искренний Общительный Сочувствующий Систематический

Послание на вынос

Изучение и понимание наших личных сильных и слабых сторон может быть полезным опытом. Я знаю, что когда мои ученики начинают работать над этим, я вижу заметное улучшение их уверенности и то, как они начинают говорить о себе в позитивном ключе. Они также признают сильные стороны друг друга, и это, в свою очередь, создает прекрасную атмосферу в классе, в которой мы поддерживаем друг друга.

Я надеюсь, что после прочтения этой статьи вы найдете отправную точку или продолжение того, как вы можете исследовать свои личные и профессиональные сильные стороны. Если есть одно ключевое сообщение, которое я хотел бы, чтобы вы вынесли из этого, так это то, что этот процесс никоим образом не является нарциссическим и может привести к некоторым замечательным моментам самопознания и роста.

Я видел, как развивались мои сильные и слабые стороны даже за короткий промежуток времени, когда я сосредотачивался на том, над чем хочу работать и совершенствоваться.

Я надеюсь, что после прочтения этого вы почувствуете новую мотивацию чаще проверять свои сильные стороны.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши три силовых упражнения.

• 638 Основные черты личности. (nd) Массачусетский технологический институт. Получено с http://ideonomy.mit.edu/essays/traits.html
.
• Аббате, К.С., Бока, С., и Гендолла, Г. Х. Э. (2016). Самосознание, перспектива и эгоцентризм. Я и Личность , 15 (4), 371–380.
• Асплунд, Дж., Лопес, С.Дж., Ходжес, Т., и Хартер, Дж. (2009). Технический отчет Clifton Strengths Finder® 2.0: Разработка и проверка [технический отчет]. Гэллап.
• Бонивелл, И. (2006). Позитивная психология в двух словах . ПВБК.
• Клифтон, Д.О. , и Андерсон, Э. (2001). Сильные стороныКвест. Гэллап.
• Клаф, П.Дж., Эрл, К., и Сьюэлл, Д. (2002). Психическая устойчивость: понятие и его измерение. В И. Кокерилл (ред.), Решения в спортивной психологии (стр. 32–43). Томсон.
• Словарь Коллинза. (2020). Определение стойкости. Получено с https://www.collinsdictionary.com/dictionary/english/fortitude
.
• Корбетт, Т. (2018). Стойкость – Сила характера. Получено с https://ethicalfoundations.com.au/fortitude-strength-of-character/
.
• Совет корпоративного лидерства. (2002). Создание высокопроизводительной рабочей силы. Правление корпорации.
• Динер Э., Эммонс Р., Ларсон Р. Дж. и Гриффин С. (1985). Шкала удовлетворенности жизнью. Journal of Personality Assessment, 49 (1), стр. 71-5.
• Ходжес, Т. Д., и Клифтон, Д. О. (2004). Развитие на основе сильных сторон на практике. В PA Linley & S. Joseph (Eds.), Позитивная психология на практике (стр. 256–268). Джон Уайли и сыновья.
• Линли, А. (2008). От среднего до A+: осознание сильных сторон в себе и других. КАПП Пресс.
• Список черт личности. (nd) Списки. Получено с http://www.thelists.org/list-of-personality-traits.html
.
• Морин, А. (2017). 13 Вещи, которые умственно сильные люди не делают: верните себе силу, примите перемены, столкнитесь со своими страхами и тренируйте свой мозг для счастья и успеха. Книга Уильяма Морроу в мягкой обложке.
• Петерсон, К., и Селигман, MEP (2004). Сильные стороны и достоинства характера: справочник и классификация . Американская психологическая ассоциация.
• Положительные личностные прилагательные. (н.д.). Английский клуб. Получено с https://www.englishclub.com/vocabulary/adjectives-personality-positive.html
.
• Раст, Т., Дисснер, Р. и Рид, Л. (2009). Только сильные стороны или сильные и относительные слабости? Предварительное исследование. Журнал психологии: междисциплинарный и прикладной , 143 (5), 465–476.
• Райан, Л. (2009). Возможности и препятствия: включение позитивной психологии в бизнес-коучинг (Неопубликованная магистерская диссертация). Университет Восточного Лондона, Великобритания.
• Seligman, MEP (2002). Подлинное счастье: использование новой позитивной психологии для реализации вашего потенциала для постоянного удовлетворения. Свободная пресса.
• Шварц Б. и Шарп К.Е. (2006). Практическая мудрость: встреча Аристотеля с позитивной психологией. Журнал исследований счастья , 7 , 377–395.
• Стефенсон, Б.О., и Виклунд, Р.А. (1983). Направленное на себя внимание и принятие точки зрения другого. Журнал экспериментальной социальной психологии, 19 (1), 58–77.
• Тод, Д., Оливер, Э. Дж., и Харди, Дж. (2011). Эффекты разговора с самим собой: систематический обзор. Журнал спортивной и физической психологии , 33 (5), 666–687.

Как повысить самооценку с помощью двух минутных упражнений — Family Ninjas

Элеонора Рузвельт сказала: «Никто не может заставить вас чувствовать себя хуже без вашего согласия». Я думаю, что это прекрасные слова, чтобы жить ими. Я полюбил эту цитату с тех пор, как увидел ее напечатанной на стенах средней школы. Но жить по этим словам так же сложно, как и красиво

Иногда не только другие люди заставляют нас чувствовать себя хуже. Возможно, чаще всего мы заставляем себя чувствовать себя плохо. Иногда труднее всего перестать соглашаться с собственными мыслями, которые постоянно сосредоточены на наших негативных чертах и ​​неудачах.

Иметь высокую самооценку и уверенность в себе в современном мире может быть очень сложно. Почти все, кого я знаю, в какой-то момент своей жизни боролись с низкой самооценкой. Повышение самооценки — одна из самых частых целей, которые я слышал в терапии.

Несмотря на то, что низкая самооценка имеет всеохватывающее значение в нашей жизни, есть много простых упражнений, которые можно выполнять, чтобы постепенно избавиться от низкой самооценки и заменить ее уверенностью. Многие из этих упражнений включают в себя работу над изменением ваших мыслей. Без дальнейших церемоний, вот мой краткий обзор двух минутных упражнений, которые при последовательном выполнении могут медленно, но верно помочь укрепить уверенность в себе и повысить самооценку.

1-минутное упражнение для повышения самооценки

Выберите область для работы

Во-первых, определите конкретное убеждение или область вашей жизни, над которой вы хотите поработать, чтобы почувствовать себя лучше. Это может быть признание вашей компетентности в работе, знание того, что ваши друзья ценят вас, или вера в то, что у вас есть возможность сделать следующий шаг в своих музыкальных мечтах. Я бы порекомендовал начать с небольшого убеждения и продвигаться вверх. Легче изменить более мелкие убеждения, связанные с низкой самооценкой, чем серьезные убеждения, которые долгое время укоренялись в вашем мозгу. Как только вы освоите это упражнение с этим убеждением, вы можете перейти к следующему убеждению с низкой уверенностью.

Распознавайте препятствия

После того, как вы определились со своей областью, над которой нужно поработать, кратко изложите в одном предложении, почему вам трудно чувствовать себя в этой области. Обрисуйте причины, по которым вы верите в эту пагубную мысль. Когнитивная психология использует это в так называемых записях мыслей. Вы приводите это рассуждение, чтобы иметь возможность придумать положительное решение, которое выглядит правдоподобно, а не просто какая-то невероятная фраза поддержки. Распознавание препятствий также помогает вам стать более осознанным; вы действительно обращаетесь к отрицательным аргументам вместо того, чтобы плавать, куда вас ведут ваши мысли.

Далее определите положительные стороны

Затем определите положительные стороны себя – другую сторону упомянутых выше дебатов. Положительные стороны бывает очень трудно идентифицировать, я знаю. Если бы это далось легко, вы, вероятно, не читали бы этот пост. Вот несколько идей, как найти плюсы:

1. Игра в адвоката дьявола. Просто начните обсуждать все негативные мысли, которые у вас есть в голове. Это включает в себя поиск баланса, что действительно важно.

2. Спросите себя, что сказал бы вам ваш лучший друг или более близкий человек, который поддерживает вас. А еще лучше спросите у них лично.

3. Испытайте себя, чтобы замечать, когда вы делаете хорошие вещи, и добавлять их в список.

4. Начните с малого. Положительные стороны не должны быть потрясающими. Они просто должны быть положительными.

5. Погуглите. На данный момент все есть в интернете. Я уверен, что существует бесчисленное множество списков, которые помогут вам провести мозговой штурм с положительными сторонами.

Суммируйте все это с помощью новой мысли, которой вы хотите научить свой мозг

Наконец, придумайте предложение «поэтому/сумму всего». В этом весь смысл упражнения. Спросите себя: чему я пытаюсь научить свой мозг? Например: несмотря на то, что я иногда совершаю ошибки, как сегодня, я учусь и знаю, что делаю хорошую работу, которую ценит мой начальник.

Повторяйте это 10 раз в день

К настоящему времени вы должны были создать фразу из 4 предложений, которую вы можете повторять про себя. Теперь ваше домашнее задание — повторять это про себя 10 раз в день. Установите напоминание на телефоне. Напиши себе. Напишите это на своем зеркале. Заведите привычку думать об этом утром, когда завтракаете или едете на работу. Читайте записную книжку 10 раз в день. Как бы вы это ни делали, просто убедитесь, что вы думаете об этом несколько раз в день.

Когда вы сделаете это привычкой, вы сможете замедлить работу своего мозга и действовать более целенаправленно, вместо того, чтобы позволять своим мыслям убегать от вас.

Для получения дополнительной информации об этом упражнении вы можете узнать общие сведения о когнитивной терапии и записях мыслей в рабочих тетрадях, таких как «Разум важнее настроения». Вы можете прочитать об Аароне Беке (он является основателем мира когнитивной психологии). Или читайте более подробно о самооценке и упражнениях для ее повышения в книге Мэрилин Соренсен «Разрыв цепи низкой самооценки». Другой вариант — «Изобретая свою жизнь заново» Джеффри Янга и Джанет Клоско; в нем описываются несколько «ловушек», в которые люди чувствуют себя пойманными, например, когда вы не чувствуете, что подходите им.  Они также предлагают когнитивные мыслительные упражнения (в том числе шаблоны карточек для чтения и повторения), чтобы помочь выявить проблемы и постепенно изменить мышление.

Я пробовал эти упражнения в своей жизни, когда боролся с различными жизненными проблемами, и это помогло мне пройти через это и стать более уверенным. Это не просто и не быстро, но просто и применимо. Я много раз использовал это упражнение с клиентами, и мне всегда приятно наблюдать, как они делают важные открытия и повышают свою самооценку.

Еще одно минутное упражнение для повышения самооценки: соотношение 3 к 1

Второе упражнение для повышения чувства уверенности — это то, что д-р Мэннинг использует, чтобы помочь высокоэффективным спортсменам. Независимо от того, какая у вас цель, спортивная или иная, принципы одни и те же, поэтому я включаю их сюда.

Во-первых, определите 3 позитива за день

Неважно, какие позитивы. Чем больше вы будете это делать, тем легче будет выявить положительные стороны. Я узнал это другим, но похожим образом, как выявление положительных моментов помогло мне почувствовать себя счастливее. Вы также можете (и, возможно, особенно) сосредоточить свои положительные моменты на конкретных областях, над которыми вы работаете. Например, будучи спортсменом, вы определяете 3 положительных момента, связанных с тренировками в этот день.

Во-вторых, определите 1 дело, над которым вы хотите работать.

Как и в первом упражнении выше, в этом упражнении нужно не только пытаться быть позитивным чирлидером. Вместо этого вы также признаете, над чем нужно работать, чтобы результат был реальным и подлинным.

Выполнив это упражнение, вы получите соотношение положительных и отрицательных результатов 3:1. Доктор Мэннинг сказал, что соотношение 3:1 очень важно. Вы намеренно пытаетесь бороться с низкой уверенностью и заменить ее позитивом. Вы прилагаете усилия, чтобы ваши негативные мысли, иногда бессознательные, не управляли шоу. Быть преднамеренным было частью всего смысла его совета молодежной группе, с которой я слышал, как он разговаривал.

Делайте это мысленное упражнение каждую ночь

Каждую ночь старайтесь определить эти 4 вещи. Доктор Мэннинг рассказал молодежной группе, что он работал с квотербеком над этим упражнением последние 7 лет. Правильно — 7 лет! Между прочим, этот защитник находится в списке наблюдения Хейсмана. Так что, видимо, это окупается для него.

Почему эти упражнения для повышения самооценки работают

Ваш мозг можно тренировать и изменять точно так же, как и другие мышцы вашего тела. Чем больше вы думаете о чем-то и сосредотачиваетесь на чем-то, тем сильнее становится нейронный путь в вашем мозгу. Чем больше повторений, тем больше связей формирует ваш мозг. Обратное тоже верно. Чем меньше вы используете что-то в своем мозгу, связи перестают формироваться и становятся меньше. Например, знаете ли вы, что если котятам завязывают глаза или заставляют закрывать глаза, когда они маленькие, их глаза будут либо временно, либо даже навсегда слепы? С биологической точки зрения все в порядке, но мозг не смог укрепить связи, необходимые для интерпретации того, что посылал глаз.

Я видел такой пример, когда недавно ходил в кукурузный лабиринт. В первый раз, когда кто-то пошел по проторенной дорожке, я уверен, что ничего не произошло, и кукуруза снова вскочила. Но когда люди несколько раз сбивались с проторенной дорожки, я мог начать замечать, и был проложен небольшой путь. Я уверен, что если бы люди сбились с проторенной дорожки десятки или сотни раз, то это выглядело бы как протоптанная тропа.

То же самое и с нашим мозгом. Чем больше мы практикуем уверенные, позитивные и самоутверждающие мысли, тем больше мы в это верим. Наш мозг будет усиливать положительные связи, и мы будем игнорировать отрицательные связи. В конце концов, мозоль может снова начать расти в области убеждений в себе.

Практика, практика, практика

Как сказал доктор Мэннинг, практика делает нас постоянными. Хотя отдельные упражнения длятся всего минуту или около того, их нужно выполнять неоднократно, чтобы изменить ситуацию. В него вложено много труда. Помните квотербека и 7 лет, что он работал над этим? Эти упражнения были очень полезны для некоторых людей, включая меня, и я надеюсь, что они будут полезны и для вас.