Вечно недовольный человек: причины, способы общения и советы психологов

Содержание

причины, способы общения и советы психологов

Люди — существа крайне загадочные. Они во многом похожи, но в то же время каждый обладает своим уникальным характером, качествами и взглядами на жизнь. Есть позитивные личности, которые рады каждой летящей снежинке, есть негативные, которые вечно плачут и тоскуют. Но существует и такой тип, как вечно недовольный человек. Это просто какой-то сгусток критики и пессимизма, и хорошо, если он посторонний. Но что делать, если он весьма близок вам?

Небольшое вступление

Всю свою сознательную жизнь люди тратят на поиски счастья. Это есть не что иное, как основа существования человека как вида, в духовном, конечно же, смысле. Кто-то зарабатывает для этого миллионы, полагая, что купленные на них яхты и прочие предметы роскоши станут источником вечной радости, другие фанатично ищут свою вторую половинку, думая, что лишь в браке можно стать счастливым. В общем, каждый делает то, что считает необходимым для ощущения полной удовлетворенностью жизнью, но в большинстве случаев никто не получает желаемого. Почему? Да потому что человек так устроен — он всегда недоволен тем, что имеет. В прошлом году мечтал о машине — в этом купил. Теперь она ему кажется старой и плохой, он ее критикует, мечтает о лучшей. Никто не догадывается, что достаточно всего лишь на секунду остановиться и похвалить себя, порадоваться за себя, ведь именно это станет тем самым заветным моментом счастья. Из-за такой вот гонки вечно недовольный человек и не замечает, как исполняются его мечты, которые, как он ранее полагал, должны были стать источником его счастья.

Формируем определение

Даже в официальной психологии никто не называет одним словом вечно недовольного человека. Просто термина, который бы охарактеризовал данное явление до сих пор не придумали, несмотря на его повсеместную распространенность. Но в народе для таких людей есть весьма четкое и обоснованное «прозвище», которое хоть и звучит весело и смешно, но имеет весьма серьезный контекст. Итак, как назвать человека, который вечно недоволен собой, окружающими, жизнью и вообще всем на свете? Ворчун. Именно так, как в сказке про Незнайку, называют подобных личностей. Они не просто бурчат что-то себе под нос, осуждая сие бытие (хотя и такое для них — норма). Подобные люди могут открыто раскритиковать кого угодно и что угодно, им нельзя понравиться, нельзя угодить. Погода — всегда плохая, даже если светит солнце — оно слишком яркое. Еда всегда недосоленная или пересоленная и т. д. И получается, что как называется вечно недовольный человек, так он себя и ведет — ворчливо, склочно, отталкивающе.

Оставьте, пройдите мимо

Для некоторых личностей, особенно тех, кто является ведомым, а не лидером по натуре, попасть в «плен» вечно недовольного человека — дело привычное. Это не обязательно должен быть родственник или член семьи — это может быть сотрудник, сосед или кто-то иной относительно посторонний. Как гипнозу такие податливые личности поддаются вечным критическим рассказам ворчунов, их постоянным ругательствам и обсуждениям. Они не хотят и им неинтересно, но слушают, что те скажут, и постепенно превращаются в таких же. Единственный совет, который можно дать в такой ситуации: переборите себя и пройдите мимо. Лучше выбрать для себя товарища более позитивного и веселого, нежели ворчуна, который уж никак не подпитает вас зарядом бодрости и креативности.

Близкие ворчуны

Увы, практически в каждом семействе или же в кругу близких людей имеется свой ворчун. От него уже сложнее отвернуться, ведь это та персона, которая дорога вам, и терять связь с ней совсем не хочется. Но терпеть порою нападки и вечные приступы негатива тоже нет ни сил, ни желания, поэтому приходится всячески избегать лишних встреч, переводить темы, делать вид, что не слышите. Самое опасное — некоторые ворчуны могут быть дикторами, особенно если это родители. В таких случаях ситуация накаляется до предела, нужно предпринимать определенные меры. Поэтому прежде чем мы разберемся в том, как общаться с вечно недовольными людьми, давайте заглянем внутрь проблемы и попробуем искоренить ее.

Расскажи о своих страхах

Страх — мощнейшая разрушительная сила, которая питается энергией и здравым смыслом всех людей. Побороть свои кошмары значит освободиться от оков, стать более миролюбивым и свободным человека. Но задача это крайне непростая, поэтому большинство людей живет в постоянной тревоге. Именно такое состояние превращает полноценную и жизнерадостную личность в вечно недовольного человека, который и бурчит себе под нос, и открыто критикует. Какие же страхи движут нами и превращают нас в ворчунов?

Боязнь быть непринятым обществом. То есть для человека важно мнение окружающих, если они его не уважают — это причина ненавидеть все вокруг.
Страх оказаться нелюбимым. Зачем жить, если вас никто не будет ценить и любить просто за то, что вы есть?
Тревога о том, что нечто плохое может случиться и все разрушится.

Лидировать может один из этих трех страхов в любой форме, а быть может, все они в тандеме подпитывают друг друга, разрушая таким образом личность.

Формы проявления

Что же, теперь давайте посмотрим, как именно выглядят эти страхи и какие качества они развивают в пораженной личности:

Ранимость. Все слова, даже комплименты, воспринимаются со знаком «минус». Ей говорят, что она сегодня хорошо выглядит, а она спрашивает: «А вчера, значит, я выглядела плохо?».
Категоричность. Даже самые невинные поступки людей рассматриваются как вселенское зло. Гость, который не похвалил торт хозяйки — неотесанный грубиян!
Предельная неуверенность в себе. Человек просто не может двигаться по жизненному пути, так как боится сделать шаг, чтобы продвинуться ближе к своей мечте, винит самого себя за бездействие. Замкнутый круг порождает вечное недовольство.
Требовательность. Эта черта наиболее присуща родителям, которые не состоялись в жизни. Они делают из детей «сверхличностей», чтобы можно было гордиться ими, требуя невозможного.
Пессимизм. Тут без комментариев. Даже перед самым удачным и привлекательным событием пессимисты расскажут вам, как и почему оно пройдет не так.
Эмоциональное затворничество. Граничит с неуверенностью в себе, но проявляется несколько иначе. Такие люди всегда недоговаривают, чтобы «информация не была использована против них», поверхностно относятся и к работе, и к отношениям. Когда у них перестает все получаться, начинают ворчать.

Вспоминаем и анализируем

В одной из выше перечисленных форм, быть может, вы узнали кого-то из своих близких или знакомых. Но не спешите вешать на них ярлыки и обзывать ворчунами-пессимистами, ворчунами-тиранами и т. д. Для начала еще раз тщательно перечитайте описание каждой формы и вспомните, что стало для человека «точкой отсчета» для подобного поведения. Быть может, ранимую девушку ранее сильно обижали, говоря ей, что она ни на что не годная, некрасивая, с ней никто не дружил и даже родители не возлагали особых надежд. А пессимисты — они ведь могли ранее неоднократно «напарываться» на неприятности, и их нынешнее поведение — щит против очередных неоправданных ожиданий. Поэтому, если вечно недовольный человек вам дорог, попробуйте покопаться в его прошлом и найти корень проблемы.

Поговорим по душам

Конечно же, лично вы исправить ворчуна никак не сможете, даже если это ваши мать или брат. Помните, что человек может помочь только сам себе, никакие «терапии» и прочие приемы не будут действенными до тех пор, пока он не поймет сути проблемы и не загорится желанием ее решить. Все, что вы можете сделать — это подтолкнуть его к данной развязке. С членом семьи, который имеет подобные негативные качества, попробуйте поговорить по душам. Что его так сильно беспокоит и почему он так негативно отзывается о вас, негативно воспринимает все слова, видит все в черном цвете. Вспомнив все и поделившись с вами этим, во-первых, ворчун избавится от эмоционального багажа, во-вторых, начнет переосмыслять ситуацию, а в-третьих, он поймет, какой именно страх движет им. Часто люди старой закалки зависимы от чужого мнения, даже если это мнение незнакомца из лифта. Поэтому они бурчат на своих детей, ругая за озорное поведение, извиняются на ровном месте за улыбку, за вопрос и т. д. Если хоть на секундочку перестать думать о том, что скажут другие, жить станет легче.

Искореняем страхи

Это уже задача, с которой справиться может только обладатель своего собственного страха. Извне ему помочь сможет только опытный психолог, который направит в нужное русло и покажет всю абсурдность конкретного опасения. Но ключевым моментом остается «желание пациента лечиться». Когда человек начнет осознавать, что страх его просто пожирает и отбирает силы, он ослабит его влияние. Когда же поймет, что из-за этой тревоги он не может добиться желаемого, стать лучше, счастливее, успешнее, страх будет полностью развеян.

Чего делать не нужно

Во всех без исключения случаях люди, вечно недовольные жизнью, это утопающие, которые кричат и молят вас о помощи. При всем этом они могут быть особо агрессивными, и когда вы начнете «спасать» их, они будут изо всех сил отталкивать вас и ваши предложения. В таких ситуациях (если человек вас дорог), ни в коем случае не прекращайте за него бороться. Жить, стиснув зубы и терпеть его вечные негативные выпады, — политика разрушающая как для него, так и для вас. Помните, что про вечно недовольных людей знают психологи, они умеют помогать им и направлять в нужное русло. Но в первую очередь вы должны, на правах родного и близкого, склонить ворчуна к разрешению его главной проблемы.

Заключение

Вот мы и разобрались в том, почему люди вечно недовольны собой, своими близкими, жизнью и всем окружающим. Страх — главный паразит души человека. Он не просто питается ее энергией, но и является преградой на творческом, профессиональном и любовном пути. Найдите причины ворчливости, узнайте, каким страхом они вызваны, и «стреляйте» прямо в цель. Помните, что работать над собой и над своими близкими нужно постоянно, в противном случае наши внутренние демоны полностью съедят нас.

Почему мы вечно всем недовольны

3 октября 2018 Жизнь

Обстоятельства тут ни при чём. Всё у вас в голове.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Реальность ускользает от нас

Мы бодрствуем по 16 часов в сутки, но проводим в настоящем моменте гораздо меньше. Большую часть времени мы болтаемся в своём сознании, игнорируя мир вокруг себя. Как Билли Пилигрим из романа Воннегута, мы постоянно путешествуем в прошлое и улетаем в будущее.

В ходе одного исследования была составлена диаграмма мыслей, которые посещают человека в течение дня. Почти половина приходится на воспоминания и размышления о будущем.

ncbi.nlm.nih.gov

Все эти абстракции захватывают нас и заставляют игнорировать настоящий мир. В этом и кроется проблема нашего постоянного недовольства.

Мы всё время слушаем внутренний голос. Он может развлекать приятными воспоминаниями или мечтами, но гораздо чаще вызывает стресс и страх, придумывает мнимые опасности. В то же время единственное, что на самом деле существует, — это окружающая среда и то, что она может предложить.

Нет ничего, кроме настоящего момента, и этот момент вызывает недовольство гораздо реже, чем собственные мысли. Если довести эту идею до конца, то получится, что не существует даже смерти. Выдающийся философ XX века Людвиг Витгенштейн считал, что настоящая, осязаемая смерть никогда не произойдёт в жизни, а значит, многие наши страхи и беспокойства, произрастающие из страха смерти, безосновательны.

Смерть не событие жизни. Смерть не переживается. Если под вечностью понимают не бесконечную временную длительность, а безвременность, то вечно живёт тот, кто живёт в настоящем.

Людвиг Витгенштейн

философ

Единственный способ выйти из цикла неудовлетворённости — почаще выключать внутренний голос, чтобы он больше не мешал воспринимать реальность.

Однако погружение в собственные мысли — это не пагубная привычка, а особенность работы нашего мозга.

Почему мы погружаемся в мысли

Когда человек уходит в себя, активируется сеть пассивного режима работы мозга (Default Mode Network, DMN). Когда мы концентрируемся на чём-то, активность этой сети снижается, а когда теряем фокус — возрастает, и мы уплываем из реальности в свои мысли.

За счёт работы DMN мы вспоминаем события прошлого и представляем, что может случиться в будущем, формируем отношение к себе и исследуем свои эмоции. Благодаря этой же системе мы предполагаем, что думают и чувствуют другие люди, определяем справедливость наших действий, оцениваем социальные характеристики и статус группы. Всё это необходимо человеку, чтобы жить в социуме.

В то же время чрезмерная активность DMN характерна для депрессии. У людей с депрессивным расстройством работа сети активизируется и во время отдыха, и в процессе выполнения задач. При этом снижается активность сетей, ответственных за концентрацию внимания.

Подавление активной работы DMN необходимо для выполнения задач, ощущения благополучия и спокойствия. И вы можете сделать это, сознательно концентрируя внимание на внешних или внутренних объектах.

Как быть в настоящем моменте

Исследование показало, что снизить активность DMN помогает медитация. Причём эффект заметен как во время, так и после практики.

Более того, поскольку медитация улучшает внимание и рабочую память, увеличивает ощущение благополучия и помогает бороться с тревожностью и депрессией, учёные сделали вывод, что эти эффекты обусловлены снижением активности DMN.

Необязательно начинать медитировать классическим способом: сидя в тишине и концентрируясь на пустоте в голове. Вместо этого, вы можете сосредоточиться на своей жизни. И это будет захватывающее приключение.

Как только вы выключаете внутреннего болтуна и погружаетесь в переживание момента, то начинаете замечать много нового: какой интересный тембр голоса у вашего друга, как оптимально сложить посуду, чтобы она перестала вываливаться из шкафа, какой невероятный цвет у осенних листьев и как они контрастируют с небом. Большинство ваших «хотелок» отваливаются сами собой, оставляя только нужное и важное.

У нас есть всё, чего мы на самом деле хотим. Это правда, но только если мы живём в настоящем моменте.

10 неприятных привычек хронически несчастных людей

Счастье бывает в стольких разных формах, что его трудно определить. С другой стороны, несчастье легко определить; ты узнаешь это, когда увидишь, и ты точно узнаешь, когда оно завладеет тобой.

Несчастье губительно для всех вокруг, как пассивный курение. Знаменитое исследование Термана из Стэнфорда наблюдало за испытуемыми в течение восьми десятилетий и обнаружило, что пребывание в обществе несчастных людей связано с ухудшением здоровья и сокращением продолжительности жизни.

Счастье гораздо меньше связано с жизненными обстоятельствами, чем вы думаете. Исследование Университета Иллинойса показало, что люди, которые зарабатывают больше всего (более 10 миллионов долларов в год), лишь немного счастливее, чем обычные Джо и Джейн, которые на них работают.

Жизненные обстоятельства имеют мало общего со счастьем, потому что большая часть счастья находится под вашим контролем — продуктом ваших привычек и вашего взгляда на жизнь. Психологи из Калифорнийского университета, изучающие счастье, обнаружили, что генетика и жизненные обстоятельства определяют только около 50% счастья человека. Остальное зависит от тебя.

Конституция дает людям только право стремиться к счастью. Ты должен поймать его сам». – Бенджамин Франклин

Несчастливые привычки

Когда люди несчастливы, с ними гораздо труднее находиться рядом, не говоря уже о работе с ними. Несчастье отталкивает людей, создавая порочный круг, который удерживает вас от достижения всего, на что вы способны.

Несчастье может застать врасплох. Ваше счастье так сильно определяется вашими привычками (в мыслях и поступках), что вы должны внимательно следить за ними, чтобы убедиться, что они не тянут вас в пропасть.

Некоторые привычки приносят больше несчастья, чем другие. Вы должны быть особенно осторожны с десятью привычками, которые следуют за вами, поскольку они являются худшими обидчиками. Практикуйте эмоциональный интеллект и внимательно наблюдайте за собой, чтобы убедиться, что эти привычки не являются вашими собственными.

1. В ожидании будущего. Говорить себе: «Я буду счастлив, когда…» — одна из самых простых вредных привычек. То, как вы закончите заявление, на самом деле не имеет значения (это может быть повышение по службе, дополнительная оплата или новые отношения), потому что слишком много внимания уделяется обстоятельствам, а улучшение обстоятельств не приводит к счастью. Не тратьте время на ожидание того, что, как доказано, не влияет на ваше настроение. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы быть счастливым прямо сейчас, в настоящий момент, потому что нет никакой гарантии будущего.

Подпишитесь на информационный бюллетень Forbes Careers
Подпишитесь здесь, чтобы еженедельно получать лучшие советы по карьере прямо на ваш почтовый ящик.

2. Тратить слишком много времени и усилий на приобретение «вещей». Люди, живущие в крайней нищете, испытывают значительное увеличение счастья, когда их финансовое положение улучшается, но оно быстро падает, когда годовой доход превышает 20 000 долларов. Существует целый океан исследований, которые показывают, что материальные вещи не делают вас счастливыми.

Если у вас войдет в привычку гоняться за вещами, вы, вероятно, станете несчастными, потому что помимо разочарования, которое вы испытываете, когда их получите, вы обнаружите, что получили их за счет реальных вещей, которые могут сделать вас счастливыми, таких как друзья, семья и хобби.

3. Оставаться дома. Когда вы чувствуете себя несчастным, возникает искушение избегать других людей. Это огромная ошибка, поскольку общение, даже если оно вам не доставляет удовольствия, отлично влияет на ваше настроение. У всех нас бывают такие дни, когда мы просто хотим натянуть одеяло на голову и отказаться ни с кем разговаривать, но понимаем, что в тот момент, когда это становится тенденцией, это разрушает ваше настроение. Признайте, когда несчастье делает вас асоциальным, заставьте себя выйти и пообщаться, и вы сразу заметите разницу.

4. Видеть себя жертвой. Несчастные люди, как правило, исходят из того, что жизнь тяжела и находится вне их контроля.

Другими словами: «Жизнь хочет меня достать, и я ничего не могу с этим поделать». Проблема с этой философией в том, что она порождает чувство беспомощности, а люди, которые чувствуют себя беспомощными, вряд ли предпримут действия, чтобы улучшить ситуацию. Хотя каждый, безусловно, имеет право время от времени чувствовать себя подавленным, важно понимать, когда вы позволяете этому влиять на ваши взгляды на жизнь. Вы не единственный человек, с которым случаются плохие вещи, и вы 9От 0044 до вы контролируете свое будущее, пока готовы действовать.

5. Пессимизм. Ничто так не подпитывает несчастье, как пессимизм. Проблема с пессимистическим отношением, помимо плохого настроения, заключается в том, что оно становится самосбывающимся пророчеством: если вы ожидаете плохого, вы, скорее всего, получите плохое. От пессимистических мыслей трудно избавиться, пока вы не осознаете, насколько они нелогичны. Заставьте себя взглянуть на факты, и вы увидите, что все не так плохо, как кажется.

6. Жалоба. Жалобы сами по себе неприятны, как и отношение, которое им предшествует. Жалобы — это самоподкрепляющее поведение. Постоянно говоря — и, следовательно, думая — о том, как все плохо, вы подтверждаете свои негативные убеждения. Разговор о том, что вас беспокоит, может помочь вам почувствовать себя лучше, существует тонкая грань между жалобами, имеющими терапевтический эффект, и тем, что они подпитывают несчастье. Жалобы не только делают вас несчастными, но и отталкивают других людей.

7. Неумеренное раздувание вещей. Плохие вещи случаются со всеми. Разница в том, что счастливые люди видят в них то, чем они являются — временным обломком, — тогда как несчастные люди видят во всем негативном еще одно доказательство того, что жизнь хочет их заполучить. Счастливый человек расстраивается, если по дороге на работу у него возникает авария, но он смотрит на вещи в перспективе: «Какая проблема, но, по крайней мере, это не было более серьезно».

Несчастный же человек использует это как доказательство того, что день, неделя, месяц, а может быть, и вся его жизнь обречены.

8. Замести проблемы под ковер. Счастливые люди несут ответственность за свои действия. Когда они совершают ошибку, они признают ее. Несчастные люди, напротив, считают проблемы и ошибки угрожающими, поэтому пытаются их скрыть. Проблемы, как правило, становятся больше, когда их игнорируют. Чем больше вы ничего не делаете для решения проблемы, тем больше начинает казаться, что вы ничего не можете с ней поделать, и тогда вы снова чувствуете себя жертвой.

9. Не улучшается. Из-за того, что несчастные люди пессимисты и чувствуют недостаток контроля над своей жизнью, они склонны сидеть сложа руки и ждать, пока с ними не случится сама жизнь. Вместо того, чтобы ставить цели, учиться и совершенствоваться, они просто продолжают тащиться вперед, а потом удивляются, почему ничего не меняется.

10. Пытаюсь не отставать от Джонсов. Ревность и зависть несовместимы со счастьем, поэтому, если вы постоянно сравниваете себя с другими, пора остановиться. В одном исследовании большинство испытуемых сказали, что они не против зарабатывать меньше денег, но только в том случае, если все остальные будут делать то же самое. Будьте осторожны с таким мышлением, так как оно не сделает вас счастливым и, чаще всего, имеет противоположный эффект.

Собрать все вместе

Изменение своих привычек во имя большего счастья — это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя. Но это также важно и по другой причине: взяв под контроль свое счастье, вы сделаете счастливее и всех окружающих.

Что вы делаете, чтобы сделать себя счастливым? Пожалуйста, поделитесь своими мыслями в разделе комментариев ниже, так как я узнаю от вас столько же, сколько и вы от меня.

Посмотреть в Forbes:

Подписывайтесь на меня в Twitter или LinkedIn. Посетите мой веб-сайт или другие мои работы здесь.

3 Психологические причины, по которым вы всегда несчастны

Когда я работал терапевтом, ко мне в кабинет приходили люди с очень специфическими проблемами, которые они хотели решить: хроническая бессонница, панические атаки, боязнь пауков и тому подобное.

Но обычно люди не совсем понимали, зачем им нужна терапия…

Я не в депрессии, я просто больше не чувствую радости в жизни…
Моя жизнь прекрасна, но я не могу избавиться от этого ноющего несчастья.
Я должен быть счастлив — в моей жизни много хороших вещей и людей — но я просто не счастлив, и я понятия не имею, почему…

Итак, большая часть нашей совместной работы заключалась в том, чтобы в первую очередь просто попытаться раскрыть коренные причины их несчастья. И я думаю, что это то, что может коснуться многих из нас:

Основные причины нашего несчастья не всегда очевидны.

На самом деле часто существуют очень тонкие психологические причины, по которым мы хронически несчастны. И освещать их — это первый шаг к более радостной и полноценной жизни.

Если вы чувствуете, что должны быть счастливее, чем есть на самом деле, постарайтесь определить и устранить эти тонкие психологические причины несчастья.

1. Вы не отпускаете свои обиды

Одним из самых очевидных признаков того, что кто-то хронически несчастен, является то, что он переполнен обидами:

Они всегда жалуются на своего бесчувственного начальника или надоедливого менеджера.
Разговоры о том, как они борются, всегда возвращаются к одним и тем же детским историям о том, как их обидели или подвели.
И никто, видимо, по-настоящему не понимает их боли и страданий и того, как сильно они пострадали.

Конечно, все мы иногда впадаем в бесплодные жалобы! Но для некоторых людей это почти образ жизни…

Некоторые люди так сильно цепляются за прошлые травмы, что они определяют их.

Другими словами, некоторые люди являются своими обидами. Они настолько поглощены ими, что вся их жизнь начинает вращаться вокруг их обид и боли в прошлом.

И если вы остановитесь и подумаете об этом, как вы могли не быть несчастным и несчастным, если вся ваша жизнь вращалась вокруг прошлых травм?

Как можно ставить значимые цели на будущее и двигаться к ним, если постоянно размышляешь о прошлом?
Как вы можете поддерживать здоровые отношения, если вы потерялись в прошлом, что вы не можете по-настоящему присутствовать с людьми в данный момент?
Как вы можете наслаждаться счастливыми моментами и положительными эмоциями, если ваш разум постоянно находится в режиме анализа, пытаясь понять детали каждой мелочи, совершенной против вас?

Но если цепляние за обиду так очевидно токсично и делает нас такими хронически несчастными, почему мы это делаем?

Почему так трудно избавиться от обиды?

Конечно, у всех разные ситуации. И на это влияет множество факторов. Но одна из самых распространенных причин, по которой люди не могут отпустить, заключается в том, что они не понимают, что на самом деле означает отпустить. В частности, это:

Отпустить обиду — это привычка, а не решение.

Видите ли, многие люди думают, что если они действительно решат отпустить прошлое и двигаться дальше, этого должно быть достаточно. Но если подумать, это совершенно нереально!

Вы потратили годы, а может быть, и десятилетия, репетируя и укрепляя ментальные привычки обдумывать и обрабатывать свои обиды. Вы думаете, что все это умственное подкрепление просто исчезнет в мгновение ока, потому что вы решили, что хотите отпустить?

Это все равно, что сказать, что килограммы растают, потому что вы решили похудеть!

Я имею в виду, не поймите меня неправильно: первоначальное решение отпустить важно. Но это только самый первый шаг…

Если вы действительно хотите избавиться от обиды, вы должны посвятить себя переобучению своего мозга от привычки обидеться.

Как и любая форма обучения, это потребует времени, терпения и практики.

Это означает, что десятки раз в день вы будете чувствовать потребность начать больше думать о своих обидах. И каждый раз вам придется брать на себя обязательство отпустить их и сосредоточиться на настоящем. И каждый раз это будет тяжело, отчасти потому, что ваши обиды вполне могут быть оправданы.

Да, ты ранен. И да, вы имеете полное право чувствовать себя обиженным и напоминать себе о том, как несправедливо и плохо это было. Но вот в чем дело…

То, что вы оправданы в своих обидах, не означает, что они хороши для вас.

Если вы действительно хотите отпустить прошлые обиды, вы должны посвятить себя практике сосредоточения внимания на настоящем, несмотря на оправдание повторного обращения к прошлому.

«Прощение — это не случайное действие, это постоянное отношение».
― Мартин Лютер Кинг мл.

2.

Вы беспокоитесь о вещах, которые не можете контролировать

К сожалению, нам трудно отпустить не только прошлое… Несчастье многих людей проистекает из хронического беспокойства о будущем.

Беспокойство — это бесполезные негативные мысли о том, что может произойти в будущем.

Это отличается от решения проблем или планирования тем, что не приводит ни к чему продуктивному и обычно иррационально.

Но, как и размышления, это то, чем мы все иногда занимаемся…

Мы беспокоимся о том, что наш босс думает о нашем новом предложении
Мы беспокоимся о том, что скажет наш супруг, если мы дадим ему честный отзыв
Мы беспокоимся о том, как наш ребенок проведет свой первый день в школе

Хотя иногда нереальное беспокойство приводит к небольшому беспокойству и напряжению, оно не станет серьезной преградой на пути к счастью в жизни. У большинства людей есть небольшое беспокойство, и они относительно быстро избавляются от него, чтобы вернуться к своей жизни.

Но некоторые люди застревают в беспокойстве. Настолько, что это становится привычкой или даже принуждением:

Во время совещаний на работе вы постоянно думаете о том, что другие люди думают о вас, настолько, что трудно просто оставаться сосредоточенным на теме разговора. встреча.
Вы тратите так много времени на то, чтобы представить ужасные ситуации, когда ваш супруг покидает вас, что вы никогда не даете им честного отзыва или критики. Что приводит к отсутствию близости в отношениях и постоянному беспокойству в вас.
Вы так сильно беспокоитесь о том, что ваш ребенок испытывает трудности в школе, что регулярно связываетесь со школьным персоналом, чтобы убедиться, что с ним все в порядке. И хотя на короткое время это приносит облегчение, это только усугубляет вашу тревогу и усиливает разочарование в школе.

И вместе с этим хроническим беспокойством приходит огромное количество почти постоянного беспокойства и стресса. Что приводит к довольно прямому осознанию того, что…

Трудно быть счастливым, когда ты постоянно беспокоишься.

Но если хроническое беспокойство приводит к такому большому беспокойству и несчастью, почему мы это делаем?

Зачем продолжать беспокоиться о вещах, которые, как мы знаем, не совсем рациональны или находятся вне нашего контроля, особенно если это делает нас такими несчастными?

Вопреки распространенному заблуждению, большинство хронически беспокоящихся людей знают, что их беспокойство иррационально и бесполезно:

На самом деле никто не верит, что беспокойство о полете их супруга на самолете снизит вероятность того, что они попадут в аварию.
На самом деле никто не верит, что беспокойство о том, что думают другие люди, заставит их мыслить более позитивно.

Другими словами: мы не беспокоимся об изменении результатов. Мы беспокоимся о том, чтобы изменить себя. Точнее…

Мы беспокоимся, потому что это временно заставляет нас чувствовать себя лучше.

Несмотря на то, что беспокойство не делает ничего продуктивного и заставляет нас чувствовать тревогу и несчастье в долгосрочной перспективе, мы беспокоимся, потому что в краткосрочной перспективе оно заставляет нас чувствовать себя лучше — заставляет нас чувствовать, что мы можем сделать что-то с проблемами, которые принципиально вне нашего контроля.

Видите ли, люди совершенно ненавидят чувствовать себя беспомощными. Мы так сильно ненавидим беспомощность, что готовы чувствовать себя невероятно встревоженными и несчастными, если на короткое время это смягчает нашу беспомощность и заставляет нас чувствовать себя более уверенными и контролируемыми.

Как и употребление нездоровой пищи, мы беспокоимся, потому что, несмотря на долгосрочные негативные последствия, краткосрочные выгоды огромны…

Вы не можете полностью контролировать, будет ли вашему ребенку тяжело в первый день в школе. Но навязчивые размышления об этом дают вам что-то делать — что-то, что очень похоже на настоящее решение проблем. И так временно, это заставляет вас чувствовать себя немного менее беспомощным.
Вы не можете полностью контролировать, не нравитесь ли вы некоторым людям. Но беспокойство о том, что они думают, дает вам кое-что сделать. И в результате временно отвлекает вас от эмоциональной боли от осознания того, что вы можете не нравиться другим людям, и вы не всегда можете с этим поделать.

Подводя итог:

Мы беспокоимся, потому что нам нравится чувствовать себя под контролем.

К сожалению, это ощущение временное. Но инструмент, который мы использовали, чтобы достичь этого — беспокойство — одновременно непродуктивен и в значительной степени вызывает тревогу.

Поскольку мы не хотим смириться с отсутствием контроля, мы делаем себя несчастными из-за беспокойства и стресса.

С другой стороны, если вы готовы признать и терпеть свою беспомощность, вы можете избавиться от привычки постоянно беспокоиться и вернуть большую часть счастья, которое она украла.

«Беспокоенность никогда не лишает завтра его печали, оно только лишает сегодняшний день его радости».
― Лео Бускалья

3. Вы окружаете себя людьми, которые вам не нравятся

Один из великих мифов о движении самопомощи заключается в том, что все трудности возникают у вас в голове.

Что если вы просто улучшите свое мышление, обновите свои бесполезные убеждения или начнете мыслить более позитивно, все станет лучше, в том числе ваше счастье.

Это вздор.

Наши жизненные обстоятельства — особенно другие люди — влияют на нас независимо от того, насколько позитивно мы мыслим.

Очевидно, что то, как мы думаем, тоже имеет значение. Но полагать, что обстоятельства не имеют значения, пока у вас правильное мышление, не только бред, но и опасно.

И вот почему: когда вы вкладываете все свои ресурсы в самоуправление, у вас мало что остается для управления окружающей средой.

И ваше окружение имеет значение, особенно ваше социальное окружение…

Если вы женаты на манипулятивном нарциссе, вы будете несчастливы независимо от того, сколько позитивных мантр вы повторяете себе каждое утро.
Если вы проводите 8 часов в день, работая в компании, которую вы ненавидите, выполняя работу, которую вы презираете, с людьми, которых вы терпеть не можете, вы будете несчастны, независимо от того, сколько медитации осознанности вы будете делать.
Если вы продолжите позволять своей матери вмешиваться в ваш брак, у вас будет много конфликтов в отношениях и несчастья, независимо от того, сколько сеансов семейной терапии вы посещаете.

Это все, чтобы сделать то, что должно быть довольно простым:

Люди, которыми вы себя окружаете, сильно влияют на ваше счастье в жизни.

Если вы окружите себя поддерживающими, честными людьми, разделяющими и уважающими ваши ценности, вы будете чувствовать себя довольно хорошо, при прочих равных условиях.

С другой стороны, если вас окружают критически настроенные и осуждающие люди, которые тянут вас вниз и не уважают ваши ценности и права, вам будет очень плохо.

Вот почему…

Одна из самых разрушительных форм самосаботажа — продолжать окружать себя людьми, которые вам не нравятся.

Тогда почему так много людей проводят так много времени с людьми, которых они терпеть не могут — людьми, которые делают их несчастными?

Вот главная причина: нежелание устанавливать здоровые границы.

Например:

Вы знаете, что когда вам звонит свекровь, это всегда вас напрягает, а потом влияет на ваше настроение в семье. Так почему ты всегда отвечаешь на ее звонки?

Потому что ты боишься установить границы…

Ты боишься того, что она подумает о тебе, если ты переведешь ее звонок на голосовую почту.
Вы боитесь неприятного текста, который получите в результате.
Вы боитесь пассивно-агрессивных комментариев, которые услышите на следующем семейном ужине.

Установить и поддерживать здоровые границы, особенно с близкими людьми, очень сложно:

Это требует от нас терпимости к множеству болезненных эмоций, таких как страх, печаль, разочарование и одиночество.
Иногда это также требует значительных изменений в нашей жизни и наших отношениях — иногда даже прекращения или ограничения общения с людьми, с которыми мы были близки в прошлом.

Но какая альтернатива?

Продолжать тревожиться и страдать рядом с этими людьми?
Продолжать позволять им диктовать, как вам жить?
Продолжать идти на компромисс со своими ценностями и целями, чтобы приспособиться к их на каждом шагу?

Конечно, все это непросто.