Негосударственное общеобразовательное учреждение Средняя общеобразовательная школа

Ведет образ жизни: Суд арестовал фигуранта «болотного дела» Максима Панфилова

Содержание

Здоровый образ жизни — образ жизни человека — Детская городская поликлиника №1

Министерство здравоохранения Астраханской области 

ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»

Памятка для населения

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ  — ОБРАЗ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА

             Здоровый образ жизни (ЗОЖ)– образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Какой бы совершенной не была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться.

По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) «здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». Известно, что наше здоровье на 10% определяют наши гены, на 20% окружающая среда, в которой мы живём, ещё 10% уровень медицинского обслуживания, а остальные 60% — здоровый образ жизни.

ЗОЖ включает в себя следующие основные элементы:рациональный режим труда и отдыха, рациональное питание,оптимальный двигательный режим, закаливание,личную гигиена,искоренение вредных привычеки стресс.

  • Рациональный режим труда и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни. Режим дня надо строить с учётом возраста, характера трудовой деятельности и состояния здоровья. Рациональное чередование физического труда и умственной работы – залог хорошего самочувствия, высокой работоспособности. Также важно чередование трудовой активности и отдыха. Существенным компонентом отдыха в течение суток является сон. Очень важным для здоровья и работоспособности является выработка правильного ритма сна. Полноценно отдохнуть во сне надо тоже уметь. Сон взрослого человека должен длиться не менее 7-8 часов. Что может обеспечить полноценный сон?
  1. Перед сном хорошенько взбивайте подушки. Лучше всего пользоваться небольшой прямоугольной подушкой или валиком под шею.
  2. Уберите из комнаты все цветы и источники сильных запахов.
  3. Не ешьте на ночь и воздержитесь от распития спиртных напитков перед сном.
  4. Чтобы выспаться, нужно обязательно ложиться спать до полуночи (недосыпание ведёт к переутомлению нервной системы, истощению её и ослаблению организма).
  5. Ваша постель должна иметь твёрдую и ровную поверхность.
  6. Не рекомендуется спать перед телевизором или в комнате с работающим компьютером.
  7. Лучше спать, переворачиваясь с одного бока на другой, чтобы отдыхали внутренние органы правой и левой стороны.
  8. Воздух в комнате должен быть чистым, для этого хорошо привыкнуть спать с открытой форточкой или окном(при температуре 17-180С).
  • Рациональное питание – чрезвычайно важно для здоровья. Питание должно быть полноценным, т.е. содержать достаточное количество углеводов (50-75%) за счёт каш, овощей, макаронных изделий; достаточное количество белка (10-15%) как растительного, так и животного происхождения; жиров (15-30%) так же растительного и животного происхождения. Питание должно быть энергетически сбалансировано, т.е. поступать в организм должно столько же питательных веществ и энергии, сколько было потрачено. Питание должно быть регулярным, не менее 4-5 раз в сутки.Завтрак обязателен!Перерыв между ужином и завтраком не должен превышать 10 часов. Правильное питание – это залог Вашего здоровья и активного долголетия.
  • Двигательная активность –важнейшее условие здорового образа жизни и поддержания нормального веса человека. В современном мире люди склонны мало двигаться. Лица с достаточным уровнем физической подготовки реже страдают хроническими заболеваниями. Наоборот, лица, которые ведут сидячий образ жизни, склонны к ожирению и приобретению многих хронических заболеваний. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни, 70 ступенек сжигают 28 калорий.
  • Закаливание – является составляющей здорового образа жизни. Закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды. Закаливание должно быть постоянным и последовательным, им следует заниматься ежедневно.

Из всех видов закаливания самым простым является закаливание воздушными ваннами. Принимают воздушные ванны обнажёнными до пояса, сочетая их с занятиями гимнастикой, бегом или другими физическим упражнениями.

Наиболее сильный закаливающий эффект оказывают водные процедуры – обтирание, обливания, душ, ванны, растирание снегом и моржевание. Закаливание водой начинают  с обтирания и обмывания части или всего тела, затем переходят к обливанию сначала тёплой водой (32-340С), затем водой комнатной температуры, постепенно снижая её до 15-100С. Продолжительность процедуры составляет 2 минуты.

К методам закаливания относят также ходьбу босиком, сначала в квартире по полу, затем в мае-сентябре по земле, сочетая её с холодными ножными ваннами (температура воды 18-100С).

  • Личная гигиена –это гигиена режима личной жизни и быта, труда и отдыха человека, элемент здорового образа жизни. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви.Соблюдение правил личной гигиены способствует сохранению здоровья и трудоспособности, а следовательно, и активной долголетней жизни.
  • Отказ от вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики).

При курении простуда и кашель чаще приводят к осложнениям.Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достаётся тем, кто находится рядом с ним. В семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению.

Ограничьте употребление алкоголя. Алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. Изменение психики, возникающее при эпизодическом приёме алкоголя (возбуждённость, подавленность и т.д.) обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

  • Профилактика стресса, положительный эмоциональный настрой– научитесь расслабляться, представляя себе какой-нибудь приятный пейзаж. 30 минут в день достаточно для повышения сопротивляемости организма к различным инфекциям. Если Вы научитесь расслабляться, то сможете активизировать иммунную систему.

ХОТИТЕ СТАТЬ ЗДОРОВЫМИ – УЧИТЕСЬ ВЕСТИ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!

БЕРЕГИТЕ СЕБЯ, СВОЮ ЖИЗНЬ, ЗДОРОВЬЕ, ЗДОРОВЬЕ СВОИХ БУДУЩИХ ДЕТЕЙ!

 

Материал подготовлен отделом подготовки и тиражирования

медицинских информационных материалов «ЦМП»  — 2020 г.

«Здоровый образ жизни и его составляющие»

Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.

Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. Как же укрепить свое здоровье? Ответ прост — вести здоровый образ жизни.

1. Режим дня и здоровье человека.

Вся жизнь человека проходит в режиме распределения времени, частично вынужденного, связанного с общественно необходимой деятельностью, частично по индивидуальному плану. Так, например, режим дня студента определен учебным планом занятий в учебном заведении, режим военнослужащего — распорядком дня, утвержденным командиром воинской части, режим работающего человека — началом и концом рабочего дня.

Таким образом, режим — это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон.

Главной составляющей режима жизнедеятельности человека является его труд, который представляет целесообразную деятельность человека, направленную на создание материальных и духовных ценностей.

Режим жизнедеятельности человека должен быть подчинен, прежде всего, его эффективной трудовой деятельности. Работающий человек живет в определенном ритме: он должен в определенное время вставать, выполнять свои обязанности, питаться, отдыхать и спать. И это неудивительно — все процессы в природе подчинены в той или иной мере строгому ритму: чередуются времена года, ночь сменяет день, день снова приходит на смену ночи. Ритмичная деятельность — один из основных законов жизни и одна из основ любого труда.

Рациональное сочетание элементов режима жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья. В трудовой деятельности человека участвует весь организм как целое. Трудовой ритм задает ритм физиологический: в определенные часы организм испытывает нагрузку, вследствие чего повышается обмен веществ, усиливается кровообращение, а затем появляется чувство усталости; в другие часы, дни, когда нагрузка снижается, наступает отдых после утомления, восстанавливаются силы и энергия. Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека.  

Теперь необходимо остановиться на вопросе об отдыхе. Отдых — это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности.

Наиболее эффективным в деле восстановления работоспособности является активный отдых, который позволяет рационально использовать свободное время. Чередование видов работы, гармоничное сочетание умственного и физического труда, физическая культура обеспечивают эффективное восстановление сил и энергии. Отдыхать человеку требуется ежедневно, еженедельно в выходные дни, ежегодно во время очередного отпуска, используя свободное время для укрепления физического и духовного здоровья.

2. Рациональное питание и его значение для здоровья.

Извечное стремление людей быть здоровыми и работоспособными привело к тому, что в последнее время много внимания стало уделяться рациональному питанию как одному из важных компонентов здорового образа жизни. Правильное, научно обоснованное питание — это важнейшее условие здоровья, работоспособности и долголетия человека.

С пищей человек получает все необходимые элементы, которые обеспечивают организм энергией, необходимой для роста и поддержания жизнедеятельности тканей.

Необходимые организму питательные вещества подразделяются на шесть основных типов: углеводы, белки, жиры, витамины, минеральные элементы и вода. Правильно питаться — это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном сочетании все, что требуется организму.

Правильное питание — это, прежде всего разнообразное питание с учетом генетических особенностей человека, его возраста, физических нагрузок, климатических и сезонных особенностей окружающей среды. Оно позволяет организму максимально реализовать его генетический потенциал, однако превзойти этот потенциал организм не в состоянии, как бы хорошо не было организовано питание.

Необходимо отметить, что нет таких пищевых продуктов, которые сами по себе были бы хорошими или плохими. Питательной ценностью в той или иной степени обладают все пищевые продукты, но не существует и некой идеальной пищи. Важно не только то, что мы едим, а, сколько едим, когда едим и в каких сочетаниях съедаем те или иные продукты.

Рассмотрим подробно основные типы питательных веществ, необходимых организму.

Углеводы — органические соединения, состоящие из углерода, водорода и кислорода. Они содержатся во всех пищевых продуктах, но особенно много их в крупах, фруктах и овощах.

Углеводы по сложности их химической структуры подразделяются на две группы: простые и сложные углеводы.

Основной единицей всех углеводов является сахар, называемый глюкозой. Глюкоза является простым сахаром.

Несколько остатков простых Сахаров соединяются между собой и образуют сложные сахара. Основной единицей всех углеводов является сахар, называемый глюкозой. Глюкоза является простым сахаром.

Несколько остатков простых Сахаров соединяются между собой и образуют сложные сахара.

Тысячи остатков молекул одинаковых Сахаров, соединяясь между собой, образуют полисахарид:присутствует около 50 тысяч различных типов белков. Все они состоят из четырех элементов: углерода, водорода, кислорода и азота, которые, определенным образом соединяясь между собой, образуют аминокислоты. Существует 20 типов аминокислот. Соединение, состоящее из большого числа аминокислот, называют, поли пептидом. Каждый белок по своему химическому строению является полипептидом. В составе большинства белков находится в среднем 300—500 остатков аминокислот. Необходимо отметить, что некоторые бактерии и все растения способны синтезировать все аминокислоты, из которых строятся белки.

Витамины — это органические химические соединения, необходимые организму для нормального роста, развития и обмена веществ. Витамины не относятся ни к углеводам, ни к белкам, ни к жирам. Они состоят из других химических элементов и не обеспечивают организм энергией.   

Цитрусовые — великолепный источник витамина С. Получение необходимого количества витамина С из фруктов и овощей заряжает иммунную систему.

Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк — он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того, нужно пить томатный сок — он содержит большое количество витамина А.

Нужно употреблять белок. Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела (имунноглобины) Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.

Пробиотики:

Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.

Весной и в конце зимы в организме наблюдается недостаток витаминов. Вам, конечно известны коробочки и баночки с витаминами. Некоторые накупят сладких таблеток, содержащих витамины, и съедят, чуть ли не всю пачку сразу. Потом вдруг ни с того ни сего начинается тошнота, головная боль…. Это организм дает знать о повышенном содержании витаминов. Поэтому препараты витаминов можно принимать только по рекомендации врача или, по крайней мере, с разрешения взрослых.

В состав тела человека входят самые различные вещества: железо, кальций, магний, калий и т. д. Но больше всего в организме человека воды. В головном мозгу, например, содержится 80% воды, в мышцах 76%, в костях 25%.

Животные в процессе эволюции утратили способность осуществлять синтез десяти особо сложных аминокислот, называемых незаменимыми. Они получают их в готовом виде с растительной и животной пищей. Такие аминокислоты содержатся в белках молочных продуктов (молоке, сыре, твороге), яйцах, рыбе, мясе, а также в сое, бобах и некоторых других растениях.

В пищеварительном тракте белки расщепляются до аминокислот, которые всасываются в кровь и попадают в клетки. В клетках из них строятся собственные белки, характерные для данного организма.
Минеральные вещества — неорганические соединения, на долю которых приходится около 5% массы тела. Минеральные вещества служат структурными компонентами зубов, мышц, клеток крови и костей. Они необходимы для мышечного сокращения, свертывания крови, синтеза белков и проницаемости клеточной мембраны. Минеральные вещества организм получает с пищей.

Минеральные вещества подразделяются на два класса: макроэлементы и микроэлементы.
Макроэлементы — кальций, фосфор, калий, сера, натрий, хлор и магний — требуются организму в относительно больших количествах.

Микроэлементы: железо, марганец, медь, йод, кобальт, цинк и фтор. Потребность в них несколько меньше.

Вода — это один из наиболее важных компонентов организма, составляющий 2/3 его массы. Вода является главным компонентом всех биологических жидкостей. Она служит растворителем питательных веществ и шлаков. Велика роль воды в регуляции температуры тела и поддержания кислотно-щелочного равновесия; вода участвует во всех протекающих в организме химических реакциях.

Для того чтобы питание отвечало требованиям здорового образа жизни, оно должно обеспечивать организм всеми необходимыми пищевыми элементами в необходимом количестве и нужном сочетании. Человеческий организм — сложный механизм. Здоровье человека зависит от того, сколько человек получает энергии и сколько он ее расходует и как гармонично при этом работают все его органы, обеспечивая необходимый уровень жизнедеятельности.

3.Влияние двигательной активности и закаливания

Физическая культура всегда занимала ведущее место в подготовке человека к активной плодотворной жизнедеятельности. Она успешно может решить проблему нарушенного равновесия между силой эмоциональных раздражителей и реализацией физических потребностей тела. Это верный путь к укреплению духовного и физического здоровья.

Физическая культура оказывает важное воздействие на умение человека приспосабливаться к внезапным и сильным функциональным колебаниям. Всего у человека 600 мускулов, и этот мощный двигательный аппарат требует постоянной тренировки и упражнений. Мышечные движения создают громадный поток нервных импульсов, направляющихся в мозг, поддерживают нормальный тонус нервных центров, заряжают их энергией, снимают эмоциональную перегрузку. Кроме того, люди, постоянно занимающиеся физической культурой, внешне выглядят более привлекательными. Занятия физической культурой — лучшая мера профилактики употребления алкоголя, курения и наркомании.

Тренированность придает человеку уверенность в себе. Люди, постоянно занимающиеся физической культурой, меньше подвержены стрессу, они лучше справляются с беспокойством, тревогой, угнетенностью, гневом и страхом. Они не только способны легче расслабиться, но и умеют снять эмоциональное напряжение с помощью определенных упражнений. Физически тренированные люди лучше сопротивляются болезням, им легче вовремя засыпать, сон у них крепче, им требуется меньше времени, чтобы выспаться. Некоторые физиологи считают, что каждый час физической активности продлевает жизнь человека на два-три часа.

Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.

Закаливание — это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию ряда факторов окружающей среды (например, низкой или высокой температуры) путем систематического воздействия на организм этих факторов.

Современные жилища, одежда, транспорт и т. п. уменьшают воздействие на организм человека атмосферных влияний, таких, как температура, влажность, солнечные лучи. Уменьшение таких влияний на наш организм снижает его устойчивость к факторам окружающей среды. Закаливание — мощное оздоровительное средство. С его помощью можно избежать многих болезней и на долгие голы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2-4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
Основными условиями, которые нужно выполнять при закаливании организма являются систематическое использование закаливающих процедур и постепенное наращивание силы воздействия. Надо помнить, что через 2-3 месяца после прекращения закаливания достигнутый ранее уровень устойчивости организма начинает снижаться.

Наиболее распространенной формой закаливания является использование свежего прохладного воздуха. Для этого в теплое время года хороши длительные прогулки, туристические походы, сон в помещении с открытым окном.

Дома полезно ходить по полу босиком, причем в первый раз в течение! минуты, затем каждую неделю увеличивать продолжительность на 1 минуту. В холодное время года прогулки пешком хорошо дополнять ходьбой на лыжах, бегом на коньках, медленным закаливающим бегом в облегченной одежде. Повышению устойчивости к низким температурам способствует также занятие утренней гимнастикой на открытом воздухе или в тщательно проветриваемом помещении.

Более сильный закаливающий фактор-вода. Кроме температурного, вода оказывает механическое воздействие на кожу, что является своеобразным массажем, улучшающем кровоснабжение.
Закаливание можно проводить в виде обтирания или обливания водой. Начинают закаливание водой при температуре ее не ниже 33-35 градусов и дальше через каждые 6-7 дней воду охлаждают на один градус. Если со стороны организма не возникает никаких изменений, температуру воды можно довести до температуры водопроводной (10-12 градусов).

Большим закаливающим действием обладают купания в открытых водоемах. При этом раздражение водой сочетается с воздействием воздуха. При купании согреванию тела способствует усиленная работа мышц во время плавания. Вначале продолжительность купания оставляет 4-5 минут, постепенно ее увеличивают до 15-20 минут. Во время слишком долгого купания или купания в очень холодной воде усиленный обмен веществ не может восполнить потерю тепла и организм переохлаждается. В результате вместо закаливания человек наносит вред своему здоровью.

Одним из закаливающих факторов является солнечное облучение. Оно вызывает расширение сосудов, усиливает деятельность кроветворных органов, способствует образованию в организме витамина D. Это особенно важно для предупреждения у детей рахита.

Продолжительность пребывания на солнце вначале не должна превышать 5 минут. Постепенно ее увеличивают до 40-50 минут, но не более. При этом надо помнить, что неумеренное пребывание на солнце может привести к перегреванию организма, солнечному удару, ожогам.

Таковы основные слагаемые здоровья. Помните: здоровый образ жизни позволяет в значительной мере раскрыть те ценные качества личности, которые столь необходимы в условиях современного динамического развития. Это, прежде всего высокая умственная и физическая работоспособность, социальная активность, творческое долголетие. Сознательное и ответственное отношение к здоровью как к общественному достоянию должно стать нормой жизни и поведения всех людей. Повсеместное утверждение здорового образа жизни — дело общегосударственной значимости, всенародное, и в то же время оно касается каждого из нас.

Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях.

Отказ от вредных привычек. Вред курения.

К вредным привычкам относятся злоупотребление алкоголем, курение, наркомания и токсикомания. Все они отрицательно влияют на здоровье человека, разрушающе действуя на его организм и вызывая различные заболевания. Курение табака является одной из наиболее распространенных вредных привычек. С течением времени она вызывает физическую и психическую зависимость курильщика.
Прежде всего, от табачного дыма страдает легочная система, разрушаются механизмы защиты легких, и развивается хроническое заболевание — бронхит курильщика.

Часть табачных ингредиентов растворяется в слюне и, попадая в желудок, вызывает воспаление слизистой, впоследствии развивающееся в язвенную болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки.
Крайне вредно табакокурение сказывается на деятельности сердечно — сосудистой системы и часто приводит к сердечной недостаточности, стенокардии, инфаркту миокарда и другим заболеваниям.
Содержащиеся в табачном дыме радиоактивные вещества иногда способны вызвать образование раковых опухолей. Табачный дым содержит более трех тысяч вредных веществ. Все их запомнить невозможно. Но три основные группы токсинов знать надо:

Смолы. Содержат сильные канцерогены и вещества, раздражающие ткани бронхов и легких. Рак легких в 85% всех случаев вызывается курением. Рак полости рта и гортани также в основном бывает у курильщиков. Смолы являются причиной кашля курильщиков и хронического бронхита.
Никотин. Никотин является наркотическим веществом стимулирующего действия. Как любой наркотик вызывает привыкание, пристрастие и зависимость. Повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Вслед за стимуляцией мозга наступает значительный спад вплоть до депрессии, что вызывает желание увеличить дозу никотина. Подобный двухфазный механизм присущ всем наркотическим стимуляторам: сначала возбуждают, затем истощают. Полный отказ от курения может сопровождаться синдромом отмены продолжительностью чаще до 2-3 недель. Наиболее частые симптомы отмены никотина — раздражительность, нарушение сна, тремор, беспокойство, пониженный тонус.
Все эти симптомы угрозы здоровью не представляют, они угасают и исчезают полностью сами собой.

Повторное поступление никотина в организм после длительного перерыва быстро восстанавливает зависимость.

Токсичные газы (окись углерода, цианистый водород, окись азота и др.):

Окись углерода или угарный газ — основной ядовитый компонент газов табачного дыма. Он повреждает гемоглобин, после чего гемоглобин теряет способность переносить кислород. Поэтому курильщики страдают хроническим кислородным голоданием, что отчетливо проявляется при физических нагрузках. Например, при подъеме по лестнице или во время пробежки у курильщиков быстро появляется одышка.

Угарный газ не имеет цвета и запаха, поэтому является особо опасным и нередко ведет к смертельным отравлениям. Угарный газ табачного дыма и выхлопных газов автомашины — это одно и то же вещество с одинаковой химической формулой — СО. Только в табачном дыме его больше.

Цианистый водород и окись азота также поражают легкие, усугубляя гипоксию (кислородное голодание) организма.

Постарайтесь запомнить хотя бы одну цифру: табачный дым содержит 384000 ПДК токсичных веществ, что в четыре раза больше, чем в выхлопе автомашины. Иными словами, курить сигарету в течение одной минуты – примерно-то же самое, что дышать непосредственно выхлопными газами в течение четырех минут.

Табачный дым вредно влияет не только на курящего, но и на тех, кто находится рядом с ним. В этом случае у некурящих людей возникает головная боль, недомогание, обостряются заболевания верхних дыхательных путей, происходят негативные изменения в деятельности нервной системы и составе крови. Особенно вредное влияние оказывает пассивное курение на детей.

Важными направлениями профилактики табакокурение являются повышение нравственности, общей и медицинской культуры населения и другие меры психологического и педагогического воздействия.
Вред алкоголя.

Алкоголь разрушающе действует на все системы и органы, так как хорошо растворяется в крови и разносится ею по всему организму.

Попадая в желудок, этиловый спирт негативно воздействует на его слизистую, а через центральную нервную систему — на всю пищеварительную функцию. При частом употреблении алкоголя это может привести к хроническому алкогольному гастриту.

Очень вредное влияние оказывает алкоголь на печень, которая не способна справляться с большим количеством спирта. Работа печени с перенапряжением приводит к гибели ее клеток и развитию цирроза.
Злоупотребление спиртными напитками приводит к тяжелым нарушениям в деятельности желез внутренней секреции, прежде всего поджелудочной и половой.

Главная проблема состоит в том, что большая часть алкогольной продукции, выпускаемой негосударственными предприятиями, содержит большое количество ядовитых веществ.

Особенно страдает от алкоголя головной мозг, в результате чего нарушается координация движений, изменяются речь и почерк, снижается моральный и интеллектуальный уровень человека, а в дальнейшем происходит социальная деградация личности. Снижается интеллектуальный потенциал и моральный уровень, все интересы формируются вокруг одной проблемы — достать спиртное. Прежние друзья заменяются на новых, соответствующих стремлениям пьющего. Забываются семейные друзья и друзья по работе. Возникают сомнительные знакомства с лицами, склонными к воровству, мошенничеству, подлогам, грабежу, пьянству. Ведущим мотивом поведения становится получение средств для приобретения спиртных напитков.

Пивной алкоголизм формируется быстрее водочного!

Пиво влияет на гормоны человека:

1. У мужчин: подавляется выработка мужского полового гормона-тестостерона. Одновременно начинают вырабатываться женские половые гормоны, вызывающие изменения внешнего вида мужчины.

2. У женщин: возрастает вероятность заболеть раком, становится грубее голос, появляются «пивные усы».
Основными направлениями профилактики пьянства и алкоголизма являются трудовое воспитание, организация полноценного отдыха, повышение культуры и санитарной грамотности населения, а также меры психологического, педагогического и административно-правового характера.

Наркотическая зависимость.

Установить факт употребления наркотиков можно несколькими путями:
•    С помощью экспресс-тестов на наркотики.
•    По косвенным признакам употребления наркотиков и наркотической зависимости.
•    В процессе наркологической экспертизы.

Косвенные признаки употребления наркотиков и наркотической зависимости: Помните, что они не подходят к наркоманам с небольшим стажем.
•    Длинные рукава одежды всегда, независимо от погоды и обстановки.
•    Неестественно узкие или широкие зрачки независимо от освещения.
•    Отрешенный взгляд.
•    Часто — неряшливый вид, сухие волосы, отекшие кисти рук; темные, разрушенные, «обломанные» зубы в виде «пеньков».
•    Осанка чаще сутулая.
•    Невнятная, «растянутая» речь.
•    Неуклюжие и замедленные движения при отсутствии запаха алкоголя изо рта.
•    Явное стремление избегать встреч с представителями властей.
•    Раздражительность, резкость и непочтительность в ответах на вопросы.
После его появления в доме у Вас пропадают вещи или деньги.
•       Следы уколов наркоманы обычно не показывают, но иногда их можно заметить на тыльной стороне кистей, а вообще-то наркоманы со стажем делают себе инъекции куда угодно, и следы нужно искать во всех областях тела, не исключая кожи на голове под волосами. Часто следы уколов выглядят не просто как множественные красные точки, а сливаются в плотные синевато-багровые тяжи по ходу вен.
Организм молодого человека в среднем выдерживает потребления наркотиков не более 7 лет. Детский организм — намного меньше. Средняя продолжительность жизни наркомана — 25 лет. Число детей наркоманов растет с ужасающими темпами. Стремительный рост наркотизации, алкоголизма среди детей и подростков влияет на здоровье нации.

Итак, можно сделать следующие выводы:
• Здоровье — нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций.
• Здоровье во многом зависит от образа жизни, однако, говоря о здоровом образе жизни, в первую очередь имеют в виду отсутствие вредных привычек. Это, конечно, необходимое, но вовсе не достаточное условие. Главное в здоровом образе жизни — это активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т.д. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.
• Здоровый образ жизни во многом зависит от ценностной ориентации студента, мировоззрения, социального и нравственного опыта. Общественные нормы, ценности здорового образа жизни принимаются студентами как личностно значимые, но не всегда совпадают с ценностями, выработанными общественным сознанием.

Около 80 процентов всех подростков в мире ведут пассивный образ жизни

Об этом говорится в новом докладе ВОЗ. Его авторы напоминают, что физическая активность имеет важнейшее значение для укрепления здоровья подростков. Она способствует улучшению состояния органов дыхания, сердечно-сосудистой, мышечной и костной систем, помогает поддержанию здорового веса, а также улучшению психосоциального состояния девочек и мальчиков.

Однако многие современные дети ленятся, ведут пассивный образ жизни, предпочитая все свое свободное время проводить в интернете, а не стадионе или в спортивном зале. На сегодняшний день в целом около 80 процентов всех девочек и юношей в возрасте до 17 лет посвящают физической активности менее 60 минут в день.

«Мы обнаружили, что в период с 2001 по 2016 год в этой возрастной группе улучшений в моделях активности не было… Речь идет всего об одном часе физической активности в их каждодневной жизни для поддержания здоровья», — заявила один из авторов доклада ВОЗ Линн Райли. 

Она добавила, что этот час можно разбить на короткие отрезки времени — попрыгать 5 минут, потанцевать 10 минут, поехать на велосипеде в школу или поиграть в баскетбол на школьной переменке. Рин Райли подчеркнула, что даже такие небольшие усилия принесут огромную пользу здоровью. 

Согласно данным нового доклада ВОЗ, самые неспортивные мальчики в мире — на Филиппинах. В этой стране 93 процента подростков уделяют физической активности менее часа в день.  Наименее физически активные девочки живут в Южной Корее, где малоподвижный образ жизни ведут 97 процентов из них.  В среднем в мире девочки менее физически активны, чем мальчики.

В ВОЗ  предупредили, что отсутствие физической активности оборачивается полнотой и  ожирением подростков, разного рода хроническими заболеваниями, в том числе сердечно-сосудистыми, диабетом и раком груди. 

Эксперты ВОЗ отмечают, что занятия спортом улучшают психическое здоровье детей и помогают с учебой в школе. Они призывают родителей приучать детей к здоровому образу жизни с раннего возраста. 

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.
Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Существуют и иные точки зрения на здоровый образ жизни: «здоровый образ жизни — это система разумного поведения человека (умеренность во всём, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек) на фундаменте нравственно—религиозных и национальных традиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие в рамках попущенной Господом земной жизни».

Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека.

В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:

  • воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
  • окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
  • отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоядом, табакоядом) и нелегальными.
  • питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
  • движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей;
  • гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
  • закаливание;

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его умственных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:

  • эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, сложными ситуациями;
  • интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;
  • духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.

Формирование здорового образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:

  • социальном: пропаганда в СМИ, информационно-просветительская работа;
  • инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические (спортивные) учреждения, экологический контроль;
  • личностном: система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада.

Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.

1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.

3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.

4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.

5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.

6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен.

7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.

8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.

9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.

10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.
Оптимальный труд и достаточный отдых также влияют на наше здоровье. Активная деятельность, не только физическая, но и умственная, хорошо действуют на нервную систему, укрепляет сердце, сосуды и организм в целом. Существует определённый закон труда, который известен многим. Людям занятым физическим трудом, необходим отдых, который не будет связан с физической активностью, и лучше, если во время отдыха будут проведены умственные нагрузки. Людям, работа которых связана с умственной деятельностью, полезно во время отдыха занимать себя физической работой.

Такое понятие как распорядок дня всё реже встречается в жизни современного человека, но этот фактор тоже имеет немаловажную роль в сохранении здоровья. Ритм жизни человека обязательно должен предусматривать время для труда, отдыха, сна, и еды. Человек, который не соблюдает режим дня, со временем становится раздражительным, у него накапливается переутомление, такие люди чаще подвержены стрессу и заболеваниям. К сожалению, современному человеку сложно поддерживать хороший распорядок дня, приходится жертвовать временем, отведённым на сон, принимать пищу только тогда когда на это есть время, и т. д.

Правильный распорядок дня поможет не только сохранить здоровье, но и лучше организует Ваше время.
Также наше здоровье зависит от хорошего сна. Достаточный сон необходим для нормальной деятельности нервной системы. Потребность во сне у разных людей может быть разная, но в среднем рекомендуется спать не менее 8 ч. Регулярное недосыпание ведёт к снижению работоспособности и сильной утомляемости. Для того чтобы Вас не мучила бессонница необходимо за 1 ч. до сна прекратить физическую или умственную работу. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2 ч. до сна. Спать лучше в хорошо проветриваемой комнате, а также желательно ложиться спать в одно и тоже время.

Физическая нагрузка является одним из важнейших средств укрепления здоровья. Даже небольшая каждодневная 20-минутная гимнастика приносит огромную пользу. Гимнастика, атлетика, подвижные игры очень полезны для сердечно-сосудистой системы, лёгких, укрепления опорно-двигательного аппарата. Занятия бегом оказывают положительное влияние на нервную и эндокринную системы. Ходьба помогает избавиться от лишнего веса. Подсчитано, что за 1 час быстрой ходьбы сгорает до 35 граммов жировой ткани.

Не стоит забывать о здоровом образе жизни и людям старшего возраста. Даже пожилому человеку необходимы физические нагрузки оптимальные для его возраста. При недостаточной физической активности у пожилых людей развивается ожирение, болезни обмена веществ, возрастает риск сахарного диабета, нарушается деятельность желудочно-кишечного тракта. Стоит помнить о том, что физические нагрузки в таком возрасте должны быть дозированными и соответствовать возрасту.

Про здоровый образ жизни

  1. Главная
  2. Медицинская деятельность
  3. Про здоровый образ жизни

Что такое здоровый образ жизни и каковы его составляющие? Этот вопрос беспокоит практически каждого человека, стремящегося сохранить и укрепить свое здоровье. Если раньше считалось, что для этого достаточно выполнять физические упражнения и придерживаться определенного рациона питания, то сейчас понятие здорового образа жизни пересмотрено и дополнено с учетом последних достижений и открытий в области медицины, социологии и психологии.

Согласно Всемирной организации здравоохранения, здоровье – это «состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и физических дефектов».

Соответственно, здоровый образ жизни, по определению ВОЗ, представляет собой «оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья, в условиях воздействия на него природных и социальных факторов окружающей среды».

Причины популярности ЗОЖ

Правильный образ жизни способствует не только общему улучшению состояния организма, но и внешнего вида человека.

Каковы критерии здорового образа жизни? Это рациональное питание, соответствующие возрасту и состоянию человека физические нагрузки, полноценный сон и многие другие мелочи, которые положительно влияют на состояние организма человека. Тот, кто соблюдает основные правила здорового образа жизни, выгодно отличается от окружающих: он имеет свежий цвет лица, хорошую осанку и живой взгляд, всегда полон энергии, желания пробовать что-то интересное.

Составляющие здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — это сочетание нескольких основных элементов, в числе которых особенно выделяются следующие:

  • рациональное питание;
  • физически активная жизнь;
  • отказ от вредных привычек;
  • эмоциональное самочувствие;
  • отдых и др.

Все эти составляющие здорового образа жизни являются основополагающими.

Ошибочно думать, будто для того, чтобы изменить жизнь, достаточно поменять что-то одно. Нельзя отказаться от части дурных привычек, и этим удовольствоваться. Для кардинальных изменений всегда нужны кардинальные меры.

У каждого человека разный характер, и там, где один может волевым решением отказаться сразу от всего лишнего, другой лучше откажется от идеи самосовершенствования, испугавшись груза грядущих забот.

Поэтому психологи советуют не спешить применять сразу все основные составляющие здорового образа жизни, а делать это постепенно, чтобы сначала подсознательно принять основы здорового образа жизни и легче перенести перемены.

С чего начать здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни начинается с осознания человеком того факта, что он живет неправильно.

И у всех это происходит по-разному: кто-то замечает на весах слишком большую цифру, кто-то чувствует себя неудовлетворенным, разбитым, усталым, кто-то постоянно болеет.

Иногда люди годами идут к мысли о том, что недостаточно одной лишь диеты или профилактики простудных заболеваний для того, чтобы их проблемы решились. И им кажется, что они ведут правильный образ жизни, раз они отказались от какой-то одной составляющей прошлого: бросили пить или курить, начали посещать спортзал  или придерживаться диеты.

Однако, ЗОЖ – это не одна маленькая уступка, а большой комплекс мер по самосовершенствованию, и, хотя начинать это следует с малого, стремиться надо к большему.

Такие составляющие здорового образа жизни как регулярные занятия спортом и правильное приготовление пищи не могут быть просто отброшены или заменены менее трудоемкими вариантами.

Рациональное питание

Это краеугольный камень, который держит на себе прочие составляющие здорового образа жизни.

Основной принцип рационального питания – умеренность и разнообразие, потому что организм должен получать все необходимые питательные вещества и микроэлементы.

Основу питания должны составлять каши, хлеб и макаронные изделия из муки грубого помола, картофель. Многие проблемы возникают из–за того, что современный человек ограничивает употребление фруктов и овощей, которые богаты клетчаткой, фитохимическими веществами, витаминами и минералами. Согласно рекомендации ВОЗ, человек в день должен употреблять как минимум 200 г фруктов и 300 г овощей.

Также в рацион питания обязательно следует включать молочные и кисломолочные продукты, яйца и бобовые. Многие пирамиды сбалансированного питания также рекомендуют включать в ежедневное меню рыбу и нежирные сорта мяса, а также орехи и семена.

Из жиров предпочтение отдается растительным маслам, а вот конфеты, выпечку и прочие сладости следует употреблять в очень ограниченном количестве, например, по выходным или праздникам.

Здоровое и сбалансированное питание – это основа профилактики рака прямой кишки, запоров, геморроя, гастрита, атеросклероза, гипертонии, остеопороза и многих других заболеваний.

Физически активная жизнь

Без физической активности также невозможно говорить о самосовершенствовании. Неспортивный человек зачастую меланхоличен, склонен прощать себе мелкие слабости. У него отсутствует привычка нагружать мышцы, преодолевать себя, он легко нарушит основные принципы здорового образа жизни из-за отсутствия самодисциплины. Спорт не только оздоравливает, он также способствует формированию красивой внешности, а радость от созерцания отражения в зеркале, гордость, удовольствие, которые люди получают, глядя на обновленную версию себя, только поддерживают их стремление соблюдать правильный образ жизни. В качестве основы здорового образа жизни спорт просто незаменим: упражнения помогают улучшать кровообращение, работу суставов, стимулируют выработку определенных гормонов, улучшают общее состояние организма человека. Спортивные залы предлагают огромный выбор различных занятий для людей всех возрастов и физических возможностей, поэтому даже преклонный возраст не может стать помехой, если есть желание начать вести здоровый образ жизни.

Считается, что гиподинамия оказывает такое же вредное влияние на сосуды, как и длительный стаж курения. Физические упражнения не только улучшают обмен веществ и циркуляцию крови в организме, но и способствуют укреплению иммунитета, снижению холестерина и нормализации обмена веществ. Для взрослого человека необходимо делать в день не менее 10 000 шагов. Полезными будут также занятия аэробикой, бегом, плаванием или другими видами спорта минимум по 30–40 минут 5 раз в неделю.

Отдых

Человек нуждается в ежедневном, еженедельном и ежегодном отдыхе, который зависит от основного вида деятельности. Например, при тяжелом физическом труде отдыхать – это выспаться, почитать интересную книгу или просто посидеть в любимом кресле. Если же работа сидячая, то лучшим отдыхом станет посещение спортзала и общение с друзьями на свежем воздухе.

Отказ от вредных привычек

Однако рациональное питание и физически активный образ жизни не дадут полного эффекта, если при этом человек не избавляется от вредных привычек, которые патологически влияют на общее состояние организма и деструктивно влияют на сам здоровый образ жизни и его составляющие. Однозначно вредят здоровью человека курение, употребление наркотических препаратов, больших доз алкоголя. Поэтому для сохранения своего здоровья от этого всего лучше отказаться. С другой стороны, ежедневные занятия спортом укрепляют организм, но чрезмерные физические нагрузки могут его изнурить и привести к заболеванию.

Эмоциональное самочувствие

Согласно данным исследований, в которых принимали участие долгожители, их объединяли не только сбалансированный рацион питания и достаточный объем физических нагрузок, но и позитивное, оптимистичное отношение к жизни, способность радоваться повседневным мелочам.

Немаловажную роль в плане сохранения здоровья играют и духовные убеждения человека в правильности его действий. Если человек находится во внутреннем конфликте с самим собой или он утратил надежду в результате краха его системы ценностей, то это вызывает тяжелый хронический стресс, негативно влияющий на различные аспекты жизни человека.

Поэтому вести здоровый образ жизни в духовном отношении – это замечать положительное в повседневной жизни, чаще радоваться, легче относиться к проблемам и быть в мире с самим собой.

Заключение

Здоровый образ жизни и его составляющие неуклонно входят в нашу реальность: в интернете ведутся споры на тему лучших диет и комплексов упражнений, по телевидению рассказывают про множество основ здорового образа жизни, в магазинах на полках все больше экологических продуктов. Современный человек просто не может выйти из реальности, которая учит тому, что такое ЗОЖ, ведь все мы уникальны, и беречь эту уникальность, сохранять ее в максимально близком к идеальному состоянию — это отличная цель жизни.

Правила здорового образа жизни не так сложны, как кажется на первый взгляд и иногда достаточно всего лишь начать, чтобы осознать, насколько это было необходимо.

И, напоследок, самое главное:

Как большая дорога начинается с первого шага, так и следование принципам здорового образа жизни начинается с нашего сознательного выбора, который каждому из нас предстоит делать ежедневно между поведением, укрепляющим или разрушающим наше здоровье.

О вреде табака и снижении его потребления

Многим понравилась тематика по портретам питания. Заходите на наш сайт, пройдите тест

Назван регион, где больше всего жителей ведет здоровый образ жизни

https://ria.ru/20200928/zdorove-1577859985.html

Назван регион, где больше всего жителей ведет здоровый образ жизни

Назван регион, где больше всего жителей ведет здоровый образ жизни — РИА Новости, 28.09.2020

Назван регион, где больше всего жителей ведет здоровый образ жизни

Лидерами рейтинга по приверженности населения здоровому образу жизни в четвертый раз подряд стали регионы Северного Кавказа и юга России, а в числе замыкающих — РИА Новости, 28.09.2020

2020-09-28T00:18

2020-09-28T00:18

2020-09-28T11:02

россия

федеральная служба государственной статистики (росстат)

министерство спорта рф

генеральная прокуратура рф

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/155747/84/1557478437_0:160:3072:1888_1920x0_80_0_0_383af50552acf94c01677a021a7d1af5.jpg

МОСКВА, 28 сен — РИА Новости. Лидерами рейтинга по приверженности населения здоровому образу жизни в четвертый раз подряд стали регионы Северного Кавказа и юга России, а в числе замыкающих — регионы Дальнего Востока, свидетельствуют результаты исследования РИА Новости.Важность ЗОЖПопуляризация здорового образа жизни в последние годы как одного из аспектов улучшения качества жизни человека набирает все большие обороты. Многие люди задумываются о том, что отказ от вредных привычек и занятия физкультурой могут качественно изменить их жизнь и повлиять на многие ее сферы.Эксперты РИА Новости подготовили рейтинг регионов по приверженности населения здоровому образу жизни. В основе рейтинга восемь показателей, характеризующих потребление алкоголя и табачных изделий, распространенность наркомании, занятие спортом и условия труда.Результаты рейтинга свидетельствуют, что, как и в других сферах, между российскими регионами существуют существенные различия, но диапазон итоговых значений рейтинга в сравнении с результатами прошлого года стал еще шире.Стабильная пятеркаВ лидерах рейтинга вновь оказались представители Северного Кавказа и юга России, хотя небольшая рокировка между ними произошла. На первой и второй строчках, как и год назад, расположились Республика Дагестан и Чеченская Республика. На строчку выше поднялись Республика Адыгея и Краснодарский край, заняв соответственно третье и четвертое место. Замкнула первую пятерку Кабардино-Балкарская Республика, опустившись с третьего места годом ранее.Высокое положение регионов Северного Кавказа в рейтинге объясняется низким уровнем потребления табачных изделий и невысокими объемами продаж алкогольной продукции. Но только в Республике Дагестан высока доля занимающихся спортом и по этому показателю регион входит в число лидеров по стране.Как отмечают эксперты, для регионов юга России — Краснодарского края и Республики Адыгея — в целом характерно стремление населения к здоровому образу жизни, о чем свидетельствуют высокие позиции регионов по доле населения, занимающегося спортом и физкультурой, невысокое потребление табачных изделий и снижение объемов продаж алкогольной продукции. Кроме того, во всех лидирующих регионах доля занятых на работе с вредными или опасными условиями труда заметно ниже, чем в среднем по стране.Изменения в списке аутсайдеровВ замыкающей рейтинг по приверженности населения ЗОЖ пятерке произошли некоторые изменения. По результатам текущего исследования в ее состав входят Еврейская автономная область, Магаданская область, Камчатский край, Забайкальский край и Амурская область.Годом ранее в эту группу входил Ненецкий автономный округ, но благодаря улучшению его позиций по большинству показателей общее положение региона в рейтинге выросло и он занял 70-е место. В целом же низкие позиции вышеперечисленных регионов объясняются их слабым положением по большинству учитываемых в рейтинге показателей.ЗОЖ как образ жизниЗа прошедший 2019 год доля населения, систематически занимающегося физической культурой и спортом, по данным Минспорта, составила 43 процента, что на 3,2 процентных пункта выше, чем годом ранее.Согласно информации ведомства, лидерами по доле населения, занимающегося физкультурой и спортом, стали Краснодарский край, где показатель составляет 52,5 процента, Республика Дагестан (50,2 процента), Республика Тыва (50,1 процента), Тамбовская область (49,6 процента) и Республика Татарстан (49,5 процента).Положительные тенденции наблюдаются и в борьбе с вредными привычками. По данным выборочного исследования состояния здоровья населения, проведенного Росстатом в 2019 году, 24,2 процента россиян потребляли табак, но при этом за прошедшие десять лет количество курильщиков сократилось на 17 миллионов человек. Снижаются и расходы на табачные изделия — по итогам 2019 года они сократились в 48 российских регионах.Употребление алкоголя продолжает оставаться самой распространенной вредной привычкой среди российского населения. Для расчета текущего рейтинга эксперты РИА Новости использовали показатель продажи алкоголя в пересчете на чистый спирт на одного взрослого жителя региона, который по итогам 2019 года в среднем по России составил 7,3 литра и по сравнению с предыдущим годом значение не изменилось.При этом до 42 выросло количество регионов, в которых этот показатель равен или ниже общероссийского уровня. Но субъектов федерации, в которых сократились продажи алкоголя в пересчете на чистый спирт на одного взрослого жителя, стало меньше — 33 региона против 47 годом ранее.Здоровый образ жизни по-прежнему находит отклик среди российского населения, но, судя по результатам рейтинга по приверженности ЗОЖ, количество вовлеченных достигло некоторого потолка и для продолжения работы запущенных программ необходимо активнее распространять принципы здорового образа жизни.Методика рейтингаДля расчета рейтинга регионов по приверженности населения здоровому образу жизни проанализированы восемь показателей, характеризующих различные сферы исследуемой темы. К ним относятся: доля населения, занимающегося физической культурой и спортом; потребление табачных изделий; продажа алкогольных напитков в абсолютном алкоголе; количество выявленных лиц, совершивших преступления в состоянии алкогольного и наркотического опьянения; смертность от случайных отравлений алкоголем и доля занятых на работе с вредными и (или) опасными условиями труда.Все абсолютные показатели рассчитывались на одного взрослого человека, проживающего в конкретном регионе. По каждому показателю рассчитывался рейтинговый балл субъекта федерации в интервале значений от 1 до 100. Значение рейтингового балла определялось путем обработки множества значений этого показателя всех регионов таким образом, чтобы субъект федерации с наилучшим значением показателя получал рейтинговый балл, равный 100, а регион с наихудшим значением — 1.При этом при определении рейтингового балла учитывалось не только место каждого субъекта федерации в списке всех регионов по этому показателю, но и степень отставания от лучшего результата. Интегральный рейтинговый балл субъекта федерации определялся как среднее арифметическое рейтинговых баллов всех учитываемых показателей.Рейтинг регионов по приверженности населения здоровому образу жизни рассчитывался по данным Росстата, Генпрокуратуры и министерства спорта.

https://ria.ru/20200928/zozh-1577859148.html

https://rsport.ria.ru/20200831/zdorove-1576541353.html

https://rsport.ria.ru/20200907/marafon-1576871506.html

https://rsport.ria.ru/20200915/son-1577277878.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/155747/84/1557478437_171:0:2902:2048_1920x0_80_0_0_5ea3047035e798d0425c044ede9a785a.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

россия, федеральная служба государственной статистики (росстат), министерство спорта рф, генеральная прокуратура рф, общество

МОСКВА, 28 сен — РИА Новости. Лидерами рейтинга по приверженности населения здоровому образу жизни в четвертый раз подряд стали регионы Северного Кавказа и юга России, а в числе замыкающих — регионы Дальнего Востока, свидетельствуют результаты исследования РИА Новости.

Важность ЗОЖ

Популяризация здорового образа жизни в последние годы как одного из аспектов улучшения качества жизни человека набирает все большие обороты. Многие люди задумываются о том, что отказ от вредных привычек и занятия физкультурой могут качественно изменить их жизнь и повлиять на многие ее сферы.

Эксперты РИА Новости подготовили рейтинг регионов по приверженности населения здоровому образу жизни. В основе рейтинга восемь показателей, характеризующих потребление алкоголя и табачных изделий, распространенность наркомании, занятие спортом и условия труда.

Результаты рейтинга свидетельствуют, что, как и в других сферах, между российскими регионами существуют существенные различия, но диапазон итоговых значений рейтинга в сравнении с результатами прошлого года стал еще шире.

28 сентября 2020, 00:00ИнфографикаРейтинг регионов по приверженности населения здоровому образу жизни

Стабильная пятерка

В лидерах рейтинга вновь оказались представители Северного Кавказа и юга России, хотя небольшая рокировка между ними произошла. На первой и второй строчках, как и год назад, расположились Республика Дагестан и Чеченская Республика. На строчку выше поднялись Республика Адыгея и Краснодарский край, заняв соответственно третье и четвертое место. Замкнула первую пятерку Кабардино-Балкарская Республика, опустившись с третьего места годом ранее.

Высокое положение регионов Северного Кавказа в рейтинге объясняется низким уровнем потребления табачных изделий и невысокими объемами продаж алкогольной продукции. Но только в Республике Дагестан высока доля занимающихся спортом и по этому показателю регион входит в число лидеров по стране.

Как отмечают эксперты, для регионов юга России — Краснодарского края и Республики Адыгея — в целом характерно стремление населения к здоровому образу жизни, о чем свидетельствуют высокие позиции регионов по доле населения, занимающегося спортом и физкультурой, невысокое потребление табачных изделий и снижение объемов продаж алкогольной продукции. Кроме того, во всех лидирующих регионах доля занятых на работе с вредными или опасными условиями труда заметно ниже, чем в среднем по стране.

Изменения в списке аутсайдеров

В замыкающей рейтинг по приверженности населения ЗОЖ пятерке произошли некоторые изменения. По результатам текущего исследования в ее состав входят Еврейская автономная область, Магаданская область, Камчатский край, Забайкальский край и Амурская область.

Годом ранее в эту группу входил Ненецкий автономный округ, но благодаря улучшению его позиций по большинству показателей общее положение региона в рейтинге выросло и он занял 70-е место. В целом же низкие позиции вышеперечисленных регионов объясняются их слабым положением по большинству учитываемых в рейтинге показателей.

31 августа 2020, 17:15ЗОЖДиетолог назвала полезный для сердца продукт

ЗОЖ как образ жизни

За прошедший 2019 год доля населения, систематически занимающегося физической культурой и спортом, по данным Минспорта, составила 43 процента, что на 3,2 процентных пункта выше, чем годом ранее.

Согласно информации ведомства, лидерами по доле населения, занимающегося физкультурой и спортом, стали Краснодарский край, где показатель составляет 52,5 процента, Республика Дагестан (50,2 процента), Республика Тыва (50,1 процента), Тамбовская область (49,6 процента) и Республика Татарстан (49,5 процента).

Положительные тенденции наблюдаются и в борьбе с вредными привычками. По данным выборочного исследования состояния здоровья населения, проведенного Росстатом в 2019 году, 24,2 процента россиян потребляли табак, но при этом за прошедшие десять лет количество курильщиков сократилось на 17 миллионов человек. Снижаются и расходы на табачные изделия — по итогам 2019 года они сократились в 48 российских регионах.

Употребление алкоголя продолжает оставаться самой распространенной вредной привычкой среди российского населения. Для расчета текущего рейтинга эксперты РИА Новости использовали показатель продажи алкоголя в пересчете на чистый спирт на одного взрослого жителя региона, который по итогам 2019 года в среднем по России составил 7,3 литра и по сравнению с предыдущим годом значение не изменилось.

При этом до 42 выросло количество регионов, в которых этот показатель равен или ниже общероссийского уровня. Но субъектов федерации, в которых сократились продажи алкоголя в пересчете на чистый спирт на одного взрослого жителя, стало меньше — 33 региона против 47 годом ранее.

Здоровый образ жизни по-прежнему находит отклик среди российского населения, но, судя по результатам рейтинга по приверженности ЗОЖ, количество вовлеченных достигло некоторого потолка и для продолжения работы запущенных программ необходимо активнее распространять принципы здорового образа жизни.

7 сентября 2020, 13:20ЗОЖКак питаться перед марафоном: десять советов от нутрициолога

Методика рейтинга

Для расчета рейтинга регионов по приверженности населения здоровому образу жизни проанализированы восемь показателей, характеризующих различные сферы исследуемой темы. К ним относятся: доля населения, занимающегося физической культурой и спортом; потребление табачных изделий; продажа алкогольных напитков в абсолютном алкоголе; количество выявленных лиц, совершивших преступления в состоянии алкогольного и наркотического опьянения; смертность от случайных отравлений алкоголем и доля занятых на работе с вредными и (или) опасными условиями труда.

Все абсолютные показатели рассчитывались на одного взрослого человека, проживающего в конкретном регионе. По каждому показателю рассчитывался рейтинговый балл субъекта федерации в интервале значений от 1 до 100. Значение рейтингового балла определялось путем обработки множества значений этого показателя всех регионов таким образом, чтобы субъект федерации с наилучшим значением показателя получал рейтинговый балл, равный 100, а регион с наихудшим значением — 1.

При этом при определении рейтингового балла учитывалось не только место каждого субъекта федерации в списке всех регионов по этому показателю, но и степень отставания от лучшего результата. Интегральный рейтинговый балл субъекта федерации определялся как среднее арифметическое рейтинговых баллов всех учитываемых показателей.

Рейтинг регионов по приверженности населения здоровому образу жизни рассчитывался по данным Росстата, Генпрокуратуры и министерства спорта.15 сентября 2020, 17:05ЗОЖКак высыпаться и чувствовать себя бодрым? Пять проверенных способов

Росстат впервые назвал число ведущих здоровый образ жизни россиян :: Общество :: РБК

Стоит отметить, что данные о приверженности жителей тех или иных регионов к ЗОЖ не коррелируют с данными Росстата о доле людей в возраста 70+ в соответствующих регионах. По последнему показателю первые три места занимают Рязанская (12,2%), Тамбовская (12,1%) и Тульская области (12,1%). Однако один из лидеров по ЗОЖ — Воронежская область — входит в топ-10 регионов с наибольшим количеством людей 70+ с долей 11,3%. У Ингушетии, где почти половина ведущих ЗОЖ, доля пожилых людей составляет 3,9%.

Читайте на РБК Pro

Аутсайдером по количеству населения, которое придерживается ЗОЖ, стал Чукотский автономный округ — там таких всего 0,4%. В пятерку с наименьшими показателями также входят Тува с 1,1%, Ненецкий автономный округ с 2,1%, Хабаровский край с 2,2% и Забайкальский край с 3,3%. На Чукотке низкая доля людей возраста 70+ — 2,3%, в Туве — 3,3%.

Как считал Росстат

Опрос проводился в августе 2019 года в 60 тыс. домохозяйств среди всех членов домохозяйств. В нем приняли участие более 131 тыс. человек, из них 56% — женщины и 44% — мужчины.

Подсчет был построен на территориальной выборке многоцелевого назначения по итогам переписи населения 2010 года по всей территории России. Пропорционально численности населения определялось количество участников по каждому региону.

Ведущий научный сотрудник международной лаборатории демографии и человеческого капитала Института прикладных экономических исследований РАНХиГС Андрей Коротаев считает, что низкую долю ведущих ЗОЖ в России обуславливает вопрос о потреблении овощей и фруктов.

«Здорово тянет вниз общую долю опроса потребление овощей и фруктов, так как потребляющих эти искомые 400 г в России мало. Для очень большого количества семей свежие фрукты и овощи вообще недоступны. Их низкое потребление является еще и важным фактором повышенной смертности», — объяснил Коротаев. По его мнению, низкий показатель Чукотки объясняется аномальными природными условиями, а также «серьезными проблемами с курением и употреблением крепкого алкоголя».

Серьезно воспринимать показатель 48,8% для Ингушетии, по мнению Коротаева, сложно. «Это смахивает на некую кампанию местных властей. Но главный действительный положительный фактор — это низкое потребление алкоголя. В этом отношении образ жизни ингушей относится к достаточно здоровому», — считает он.

По данным индекса «Здоровье» Организации экономического сотрудничества и развития за 2016 год, Россия находилась на 39-м месте из 40 по средней продолжительности жизни. По показателю самооценки состояния здоровья, где учитывалось процентное соотношение людей, сообщающих, что их здоровье «хорошее» или «отменное», Россия находится на 38-м месте из 40 с показателем 43%.

Как вести здоровый образ жизни

Этот пост принесла вам Американская кардиологическая ассоциация. Содержание и мнения, выраженные ниже, принадлежат Simple Acres.

У каждого есть причина хотеть жить более здоровой и долгой жизнью. Как вести здоровый образ жизни временами может быть сложной задачей, особенно в материнстве. Как мать троих детей, я могу относиться к борьбе жонглирования заботой о своей семье и длинному списку жизненных «дел!» Как зарегистрированный диетолог, я здесь, чтобы сказать вам, что для того, чтобы вести здоровый образ жизни, — это не столько жесткость в диете и нереалистичные цели, сколько ВАШЕ «почему».Что ВАШЕ «почему» выбирает здоровье? Жизнь — это зачем. Pinterest

Ваше «почему» — это основа того, что движет вашим выбором, мечтами и действиями! Когда ваше «почему» исходит из глубокого искреннего источника, ваши действия просто встанут на свои места. Это потому, что ВЫ ЦЕНИТЕ здоровье тем, чем вы ВНУТРЕННЕЕ увлечены. Эти друзья — залог УСПЕХА!

Мое «почему» для вести здоровый образ жизни как средство прожить долгую жизнь — это ЛЮБОВЬ. Позвольте мне объяснить глубже.Что побуждает меня уважать свое сердце и разум здоровым выбором, так это мое стремление оставить как можно больше отпечатков любви в этой жизни! Я почти каждую ночь молюсь о том, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь, чтобы я мог любить свою семью и детей так долго, как только смогу. Я почти плакал, когда писал это и размышлял о том, как важно для меня оставлять «любовные отпечатки» в сердцах моих детей. Хочу наслаждаться каждым моментом и как можно дольше ПРИСУТСТВОВАТЬ! Это, ЛЮБОВЬ, друзья мой крик сердца, страсть и «почему!»

Выбор здоровых продуктов — наш самый мощный инструмент для более здоровой и долгой жизни.

Как вести здоровый образ жизни

  • Найдите ВАШЕ «почему». Определите, что мотивирует и ведет вашу жизнь к заботе о себе. Это любимый человек, воспоминания, которые вы хотели бы оставить, или мечты, которые вы хотели бы осуществить?
  • Unite. Присоединяйтесь к другим матерям, чтобы поощрять, поддерживать и расширять возможности здоровых изменений. Это может быть группа в Facebook, где вы делитесь целями, вдохновляющими цитатами и полезными рецептами, или ежемесячный походный клуб, который поощряет ваши упражнения в удовольствие! Варианты того, как мы, женщина, можем объединиться, безграничны.Наш здоровый образ жизни открывает путь к здоровым изменениям в жизни наших близких и детей. Узнайте больше о том, как присоединиться к группе настоящих мам ЗДОРОВОЙ МОТИВАЦИИ Американской кардиологической ассоциации, здесь, на сайте Life Is Why.
  • Упростите питание. Возвращение к основам полноценного питания — один из самых простых способов придерживаться здорового питания. Что едят цельную пищу? Он сосредоточен на употреблении в пищу необработанных НАСТОЯЩИХ продуктов, увеличении потребления продуктов до 5-10 порций в день, использовании свежих трав для приправы пищи вместо добавления соли, уменьшении количества концентрированных сладостей, особенно в напитках, и выборе цельнозерновых и нежирных белков.Я часто говорю своим клиентам: ешьте, как ела ваша прабабушка! Посадите сад, если можете, и ощутите награду за физический труд, которого требует вкусная продукция, все время живя более активным. Простое питание защищает сердце и разум, естественным образом снижает кровяное давление и предотвращает болезни.
  • Двигайтесь. Физическая активность приносит пользу сердцу, снижая общий холестерин и поддерживая здоровое соотношение ЛПВП и ЛПНП. Он также способствует поддержанию здорового веса, что снижает риск развития заболеваний.Наконец, было показано, что активность увеличивает высвобождение гормонов, которые способствуют приподнятому настроению и чувству благополучия, одновременно уменьшая снижение функции мозга.

Так важно беречь ЖИЗНЬ и уважать наше тело, ведя здоровый образ жизни ! Потому что это сердце, которое смакует и чувствует моменты нашей жизни, и именно наш разум позволяет нам заново пережить наши прекрасные воспоминания. Друзья, здесь, в Simple Acres, мой ободряющий голос к вам — СПАСИТЬ жизнь, БЫТЬ НАСТОЯЩИМ и ЛЮБИТЬ всем, что у вас есть, потому что это действительно простые моменты и те, которые мы любим больше всего.Выбери здоровье. Что ВАШЕ «почему?» Жизнь — это почему

Отметьте свое здоровье в этом месяце, так как февраль — это месяц американских сердец.

Спасибо, что присоединились к нам!

22 совета, которые помогут вам вести здоровый образ жизни, которого заслуживает ваше тело

Мечтаете о здоровом образе жизни после того, как видите фотографию здорового человека в социальных сетях?

Вы можете не знать, что не так сложно, как вы думаете, вести здоровый образ жизни, если вы знаете, что делать.

В этой статье вы найдете 22 практических совета, которые помогут вам вести здоровый образ жизни, которого вы хотите!

1. Пейте больше воды

Это очевидно, но на самом деле это основы,

Согласно исследованию: вы должны пить 3,01 л в день как мужчина и 2,21 л в день как женщина. К этому точному количеству следует относиться так легко, поскольку некоторым людям может потребоваться больше воды из-за количества потери воды из-за активности, температуры окружающей среды и других факторов.

Ваше тело примерно на 60% состоит из воды.Уже одно это доказывает важность гидратации в течение дня.

Старайтесь употреблять не менее 0,5 л сразу после пробуждения, чтобы вести здоровый образ жизни, потому что в этот момент ваше тело обезвожено. Затем стратегически спланируйте, чтобы пить достаточно воды в течение оставшейся части дня, используя таймеры или приложение, которое поможет вам пить больше воды.

Еще один совет: везде берите с собой бутылку воды, чтобы было легче вести здоровый образ жизни.

2. Мойте руки

Все мы знаем, что хорошо мыть руки после туалета, перед едой и т. Д., Но только 12% людей моют руки перед едой!

Вы, наверное, не из их числа!

Мытье рук необходимо в следующих случаях:

  • До, во время и после приготовления пищи
  • Перед едой
  • После посещения туалета
  • После прикосновения к чему-либо грязному (животные, мусор, больные люди)

Вот несколько простых шагов, которые вы могли пропустить, когда мыли руки:

Мытье рук дает следующие преимущества:

  • Предотвращение инфекций в глазах
  • Снижение вероятности диареи и кишечных проблем
  • Меньше бактерий = меньше шансов на инфекцию или болезнь

3.Чистите зубы зубной нитью

Чистка зубов зубной нитью помогает удалить остатки пищи и бактерии, недоступные для щетки. Это не дает бактериям превратить ваши зубы в желтую канарейку, что со временем приведет к их повреждению.

Все мы знаем, что вам следует чистить зубы два раза в день, но сколько раз в день нужно чистить зубы зубной нитью?

По словам команды стоматологов Water Tower, ежедневной чистки зубной нитью более чем достаточно, чтобы избавиться от этих бактерий, так как через 24 часа они образуют чуму.

4.Создайте для себя здоровый режим сна

Есть так много успешных людей, которые живут за счет 3–5 часов сна в сутки; но Мэрайя Кэри говорит, что ей нужно 15 часов сна в день.

Теперь вопрос: «Сколько вам нужно спать?»

Никто не знает, так что стоит поэкспериментировать. Планируйте свой сон и записывайте, как вы себя чувствуете после пробуждения. Найдите свою золотую середину.

Вам даже не нужно соблюдать режим монофазного сна (известный как сон за один присест).Вы можете попробовать полифазный режим сна, такой как цикл сна Uberman, или просто посидеть после обеда (1–1,5 часа сна).

Начни эксперимент прямо сейчас!

5. Отслеживание приема пищи за один полный день

Отслеживание приема пищи только за один день может все изменить. Использование такого приложения, как MyFitnessPal, показывает, что вы ели, а также все калории и питательные вещества в этих продуктах.

Одно правило: отслеживайте буквально все.

Когда вы отметили типичный день приема пищи; вы увидите, что вы обычно едите, даже печенье, которое вы прятали ночью.

Осознание того, что вы едите, может подсознательно превратить ваши нездоровые пищевые привычки в здоровые.

В следующий раз, когда вы захотите плитку шоколада, вам в голову придет вариант съесть фрукт.

Вы будете тренировать свою дисциплину в отношении здорового образа жизни, чем больше вы выберете что-то для поддержания здорового образа жизни, а не что-то нездоровое.

В следующий раз, когда вы захотите нездоровой еды; вместо этого съешьте здоровую закуску и посмотрите, как вы себя чувствуете:

15 здоровых закусок, которые вы всегда должны есть дома

6.Сделайте упражнения веселыми

Выполнение упражнений не должно восприниматься как обязанность; это должно быть весело!

Вы можете сделать упражнения частью своего распорядка дня, применив простые настройки в своей жизни:

  • Ходите на работу пешком, а не на работу (хотя не приходите на работу поздно!)
  • Вместо того, чтобы смотреть телевизор, выгуливайте собаку или прогуляйтесь с любимым человеком.
  • Используйте стойку / стол беговой дорожки вместо обычного стола.

Примечание: проконсультируйтесь с профессиональным тренером или врачом, если вы хотите тренироваться как заядлый спортсмен.

7. Сидеть меньше

Время сидения увеличивает шансы умереть. В исследовании; они обнаружили, что люди, которые сидят больше (неактивны), имеют больше шансов умереть, чем люди, которые меньше сидят (активные).

Если вы тренируетесь, но много сидите, вы все равно нездоровы.

Так что вставай со стула и двигайся. Установите таймер на 25 минут и убедитесь, что вы ходите 5 минут.

Это просто; минимизируйте время, которое вы проводите сидя. Вот как это сделать:

Самый простой способ заставить вас меньше сидеть

8.Ежедневно взвешивайтесь

Здесь применяется тот же принцип отслеживания ежедневного потребления пищи.

Взвешивайтесь каждые 1–7 дней в одно и то же время (желательно сразу после пробуждения). И запишите это на листке бумаги.

Исследования доказывают, что ежедневное взвешивание действительно может предотвратить увеличение веса и ускорить потерю жира.

Не ненавидьте себя за это; осознавайте это и меняйте, где можете.

9. Планируйте и готовьте здоровую пищу

Планирование приема пищи на будущее устраняет нездоровые перекусы, которые вы едите между ними, и количество усилий, необходимых для принятия решения, что есть.

Планирование питания дает множество преимуществ:

  • Экономия времени и денег
  • Помогает избежать нездорового выбора
  • Делает покупки проще

Есть много приложений, которые помогут спланировать питание. Планирование здорового питания включает завтрак, обед, ужин и полезные закуски в течение дня.

Одновременное приготовление еды экономит время в течение недели. Выберите один день (большинство людей делают это в воскресенье) в неделю, чтобы потратить пару часов на приготовление еды на неделю.

Вот несколько идей для здорового питания:

40 здоровых и действительно вкусных блюд, которые можно приготовить менее чем за 5 долларов

10. Получайте больше витамина N (ature)

Еще один отличный принцип, который нужно включить в свою жизнь, чтобы быть здоровый образ жизни, которого заслуживает ваше тело, — это оставаться как можно ближе к природе.

Это означает, что нужно есть меньше обработанных пищевых продуктов, больше органических продуктов, больше растений и орехов.

Старайтесь есть больше фруктов, орехов и овощей вместо сыра, хлопьев, бекона и т. Д.

Вам также следует проводить больше времени на природе. Так вы получите больше витамина D из-за солнечного света.

11. Любите себя

Психическое и физическое здоровье тесно взаимосвязаны. Итак, если вы больше любите себя, разговаривая с собой позитивно или проявляя больше любви в своей жизни, это улучшает психическое и физическое здоровье.

Еще одна замечательная черта нашей природы — это то, что мы можем заставлять наши тела залечивать раны. Как? Ответ простой: окситоцин.

Прикосновение к себе высвобождает окситоцин; просто положите руки на живот или в любое другое место.

Или позвоните маме. Я серьезно; слышание голоса любимого человека также высвобождает окситоцин.

12. Снижение потребления сахара и натрия

Мы потребляем 82 грамма добавленного сахара и 3,4 грамма натрия (соль = натрий x 2,5) в день. Это намного выше рекомендуемой нормы потребления, которая составляет:

  • Макс. 25 граммов добавленного сахара для женщин и 38 граммов добавленного сахара для мужчин.
  • Макс. 1,5 грамма натрия в день.

Добавленный сахар и натрий в основном содержатся в обработанных пищевых продуктах, таких как хлеб, пицца, шоколад и газированные напитки.

Перед тем, как съесть следующий продукт, сначала проверьте этикетки. Обратите внимание на количество сахара и натрия в нем. Если вы действительно серьезно относитесь к этому; вы даже можете решить отслеживать его.

Выгоды от употребления меньшего количества сахара и натрия:

  • Снижение шансов заболеть такими заболеваниями, как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и болезни сердца.
  • Предотвращение скачков артериального давления.
  • Предотвращение роста резистентности к инсулину.

13. Прекратите вредные привычки

Курение, употребление алкоголя или перекус на ночь. Все мы знаем, что это нездоровые привычки, но все мы ими были.

Здесь самое главное — избавиться от вредных привычек и заменить их здоровыми.

Изменить относительно просто; это можно сделать в 2 простых шага:

  1. Первый; вам нужно определить, почему вы принимаете нездоровую привычку. Вам нужно найти триггер / сигнал, который приводит к действию. Причина, по которой вы жаждете курения, может быть в том, что вам нужно как-то общаться; который в данном случае мог быть курящим.
  2. Теперь вы можете подумать о других способах удовлетворения ваших потребностей. Итак, сохраняйте тот же триггер / сигнал (= потребность в социальной стимуляции) и ту же награду (= социальное взаимодействие). Единственное, что вам нужно изменить, это распорядок дня (= курение). Вы можете превратить это в чашку кофе с коллегой или другом.Таким образом, вы по-прежнему получаете социальную стимуляцию, но вы улучшились и приобрели более здоровую привычку.

14. Регулярные медицинские осмотры

Когда люди чувствуют себя хорошо, они считают, что они ведут здоровый образ жизни. Но так бывает не всегда. Трудно иметь все в идеальном балансе.

Проверка крови на наличие конкретных заболеваний никогда не вредна. После этого вы можете почувствовать себя немного истощенным (буквально), но, по крайней мере, вы узнаете, как выглядит ваше здоровье.

Проверки крови каждые 6 месяцев может быть достаточно, чтобы обнаружить некоторые недостатки и потенциальные опасности. Некоторые компании предлагают расширенные анализы крови, которые позволяют составить обзор областей, в которых вы могли бы улучшить.

Помимо анализа крови, вы также можете сделать множество других анализов, связанных со здоровьем.

15. Стройте здоровые отношения

«Люди, которыми вы себя окружаете, влияют на ваше поведение, поэтому выбирайте друзей со здоровыми привычками». — Дэн Бюттнер

Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вам не следует проводить большую часть времени с людьми, которые не ведут здоровый образ жизни.

Решение простое, но непростое:

Сократите время, которое вы проводите с людьми, имеющими нездоровые привычки, и увеличьте количество времени, которое вы проводите с людьми со здоровыми привычками.

Если у вас не так много друзей со здоровыми привычками, поищите тех, у кого они есть. Ищите в сообществах, где важны здоровые привычки, например, в веганах или вегетарианцах; Группы в Facebook сосредоточены вокруг этой темы; блоггеров в сфере здравоохранения или наймите тренера по здоровью и станьте губкой знаний (впитывая всю информацию, которую предоставляет человек).

Есть токсичные люди, от которых вам нужно избавиться, а иногда вам может потребоваться избавиться от хлопот в дружеских отношениях.

16. Увеличьте свою энергию

Есть много способов увеличить свою энергию, но лучшее изменение, которое вы можете сделать, — это вести здоровый образ жизни, который обеспечивает устойчивый уровень энергии в течение дня.

Важно следить за тем, какие углеводы вы потребляете. В основном есть три основные категории:

  • Простые углеводы (A.К.А. сахар), которые на короткое время дадут вам заряд энергии.
  • Сложные углеводы, такие как цельное зерно; горох и фасоль. Их можно разделить на рафинированные (обработанные) и нерафинированные (необработанные) углеводы. Нерафинированные продукты — это выбор здорового образа жизни, поскольку они все еще содержат сложные углеводы.
  • Клетчатка, содержащаяся в большинстве овощей, помогает пищеварению.

Упор на неочищенные сложные углеводы приведет к устойчивому уровню энергии в течение дня. Включите много овощей и здоровых источников белка, и все готово.

Помимо необходимости иметь дело с нашей физической энергией; иногда все сводится к умственной энергии. Прочтите эту статью о том, как повысить умственную энергию:

15 способов повысить уровень умственной энергии

17. Не пропускайте завтрак

Многие люди говорят, что завтрак — самый важный прием пищи из всех приемов пищи. Это происходит главным образом потому, что употребление пищи с высоким содержанием белка и клетчатки сразу после пробуждения связано с потерей жира.

Преимущества здорового завтрака:

  • Повышенная потеря жира
  • Повышенная концентрация и производительность
  • Больше силы и выносливости
  • Понижает уровень холестерина

Некоторые идеи для завтрака, которые помогут вам оставаться энергичными в течение дня:

31 рецепт здорового завтрака, который значительно повысит вашу энергию

18.Увеличьте потребление клетчатки

Основными преимуществами клетчатки являются:

  • Помогает вам в туалете и снижает вероятность запора
  • Снижение холестерина
  • Помогает контролировать уровень сахара в крови, замедляя абсорбцию
  • Увеличивает потерю жира (см. Совет 16 о здоровом образе жизни)

Волокно содержится в

  • Овес
  • Фасоль
  • Овощи, такие как цветная капуста и брокколи
  • Морковь

Узнайте больше о продуктах, богатых клетчаткой, здесь:

20 Лучших продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые можно добавить в свой план питания

19.Выбирайте блюда в обратном порядке

Обычно люди выбирают блюда в следующем порядке: 1. Углеводы, 2. Белки и 3. Овощи.

Если вы сделаете наоборот, положите на тарелку больше овощей и меньше углеводов. Убедитесь, что вы заполнили половину своей тарелки овощами и почувствуете такие преимущества, как:

  • Снижение риска сердечных заболеваний, включая сердечные инсульты и приступы
  • Защита от некоторых видов рака
  • Снижение риска диабета 2 типа

Попробуйте в следующий раз, когда будете готовить еду!

20.Найдите новые увлечения

«Счастливые люди на 35 процентов чаще переживут несчастных». — Эндрю Стептоу и Джейн Уордл

Счастье может означать что-то свое для каждого человека. Однако можно сказать наверняка, что удовольствие от времени, в то время как вы, несомненно, может привести к счастью.

Попробуйте новые увлечения и изучите свои возможности. Есть так много вещей, которые вы можете попробовать; вы даже можете бросить вызов, чтобы попробовать как можно больше.

Найдите вдохновение для хобби, которое вы можете попробовать здесь:

Этот список из 50 недорогих хобби вас заинтересует

Или, если вам все еще интересно, что попробовать, это может вам помочь:

Как найти Тот, который соответствует вашей личности

21.День обмана!

Многие люди ассоциируют чит-день с людьми, которые слишком слабы, чтобы придерживаться здорового образа жизни.

Одна из причин включить чит-день в свой рацион — это исключительно улучшение вашего настроения и мотивация продолжать соблюдать диету.

Придерживайтесь здорового образа жизни 6 дней в неделю и выберите 1 чит-день (обычно день в выходные).

В течение недели вас будут искушать, но вот решение. запишите все, что вас соблазняет.

Если вы хотите съесть Oreo’s во вторник, но суббота — ваш чит-день; запишите это, чтобы вы могли купить его в свой чит-день и съесть себя до смерти (не буквально).

Есть несколько правил, если вы хотите превратить это в здоровую привычку:

  1. Сведите к минимуму всплеск инсулина , убедившись, что ваш первый прием пищи (общее количество должно составлять 300-500 калорий) не является обманом. еда, но с высоким содержанием белка (не менее 30 граммов) и высоким содержанием клетчатки. Перед вторым приемом пищи (который может быть читмилом) вы должны съесть небольшое количество фруктозы, например, грейпфрутового сока.Вам также следует принимать добавки с поликозанолом, альфа-липоевой кислотой, экстрактом зеленого чая и чесноком (PAGG). И употребляйте лимонные соки в течение дня в виде лимонного сока с водой, пищей или любым другим способом.
  2. Увеличьте скорость пищеварения , употребляя кофеин и комбинацию теобромина (содержится в темном шоколаде) и теофиллина (содержится в зеленом чае).
  3. И последнее, но не менее важное: сокращайте мышцы на короткое время в течение дня. Это странно, но выполнение таких упражнений, как воздушные приседания, жимы от стен и подтягивание груди (с повязками) в течение 60-90 секунд, за несколько минут до еды и через 90 минут после еды, переносит переносчик глюкозы 4 типа (GLUT-4) на поверхность мышечных клеток. что приводит к тому, что калории поглощаются мышцами, а не превращаются в жир.

Убедитесь, что вы соблюдаете эти правила в свой чит-день, и у вас не будет чувства вины за это!

22. Избавьтесь от жира

Последний совет, который поможет вам вести здоровый образ жизни, — это сжигание жира. Число людей с ожирением и избыточным весом во всем мире увеличивается на . Это означает, что все больше и больше людей нуждаются в простых принципах для похудания.

Вот основные принципы похудания:

  1. Избегайте белых углеводов как любой хлеб, рис (также коричневый рис), хлопья, картофель, лепешки из макаронных изделий и жареные блюда с панировкой.Избегайте белых углеводов, и все готово.
  2. Вам также следует избегать употребления всех фруктов, кроме авокадо и помидоров (кроме 30 минут после завершения тренировки с отягощениями, это также учитывается для белых углеводов).
  3. Ешьте одни и те же блюда снова и снова, это облегчает соблюдение диеты. Приготовьте 3-4 основных приема пищи и придерживайтесь их. Выбирайте для каждого приема пищи один основной источник белка (яичные белки с цельными яйцами, куриную грудку, говядину, рыбу, свинину или любые веганские заменители), бобовые (чечевица или черные / красные / борлотти / соевые бобы) и овощи (шпинат, брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль и др.).
  4. Не пейте калории. Вместо; пить воду и красное вино (максимум 2 стакана в день).
  5. Прервать диету на один день. Удачи! См. Совет 20, чтобы узнать, как включить чит-день в свой рацион.

Перед тем, как уйти, есть кое-что еще…

Прежде чем перейти к и прочитать следующую статью, чтобы вести здоровый образ жизни, которого заслуживает ваше тело, вы должны взять на себя обязательство применить хотя бы 1 совет из 21 совета выше, чтобы увидеть, как вы хотите вести здоровый образ жизни.

Если вам это нравится, примените больше советов в своей жизни.

В заключение статьи; вот еще несколько рекомендаций, чтобы вести здоровый образ жизни, которого заслуживает ваше тело. :

. Изображение предоставлено Pexels через pexels.com

.

15 способов начать новую жизнь, которую вы любите

Хотите покататься на волне, выучить язык или написать книгу? Никогда не поздно начать новую жизнь, которую вы любите, и стать тем человеком, о котором вы всегда мечтали.

Реальность такова, что вы можете быть кем угодно и делать все, что захотите.У вас уже есть все инструменты; вам просто нужно стереть пыль с ящика с инструментами и приступить к работе.

Именно этим и займется данная статья. Это даст вам план для внесения изменений, о которых вы всегда мечтали.

В буддийских практиках обсуждается концепция, которая может быть вам знакома, а может и не быть, называется непостоянством. На самом деле это огромная, огромная, меняющая жизнь концепция, и если вы сумеете ее понять, вы будете на правильном пути к завершению своего плана новой жизни.

Есть серьезные изменения, которые мы ясно видим: когда-то мы были молоды, а теперь мы стары, и однажды мы умрем. Эти грубые изменения очевидны и очевидны. Но для того, чтобы произошли эти грубые изменения, есть также крошечные, тонкие изменения, которые постоянно происходят внутри всех животных, людей и вещей.

Мы часто упускаем из виду малозаметные изменения и сосредотачиваемся только на грубых изменениях. Но ответ на создание совершенно новой жизни заключается в этих тонких изменениях и признании того, что в каждый момент происходит постоянный поток изменений.

Обычное изображение, используемое для демонстрации тонкой непостоянства: семя сажается, это семя создает саженец, из которого создается дерево. Теперь, когда у нас есть дерево, семя или саженец больше не существует, даже если они произвели дерево. Наконец, плод, который произвело дерево, также не является деревом, хотя он был произведен деревом. Чтобы семя произвело плод, оно претерпело бесконечные тонкие изменения.

Наши клетки умирают и возрождаются. С каждым прошедшим моментом мы становимся пустым холстом и можем нарисовать новую картину; каждый момент ведет к следующему с новыми возможностями.Мы художники, рисующие свою картину, и у нас есть выбор, как тонкие мазки кисти формировать и формировать финальный шедевр.

Поразмышляйте над этими вопросами:

1. Чего вы хотите от жизни?

2. Что вы хотите изменить в своей жизни или в себе?

3. Что вас сдерживает? Деньги, страх, творчество или отношения?

4. Принимаете ли вы решения, основанные на страхе? Вы основываете свои решения на том, что любите, или на том, что боитесь потерять?

5.Что самое худшее и лучшее, что может случиться с любым изменением, которое вы можете или не можете сделать?

Запишите свои мысли. Сосредоточьтесь на глубоком и содержательном размышлении, а не на пустом поле ответов. Все картины будут выглядеть по-разному, но давайте начнем с того, что запишем наши намерения. После того, как у вас появится четкое намерение, мы можем приступить к применению некоторых из приведенных ниже советов, чтобы воплотить ваши мечты в реальность.

1. T Уберите свои предвзятые представления

Вы всегда говорили себе, что вам не хватает творчества или оригинальности? Вы говорите себе, что вы недостаточно хороши, умны или забавны? Остановите эти мысли; это ваш разум, повторяющий ту же старую историю, и он обманывает ваши истинные способности сомнением в себе.Каждое мгновение свежо. Вы — чистый холст, поэтому представьте себя таковым и позвольте себе создать новую историю.

Нажмите и испытайте свою истинную форму: вы богаты, живы и шумны. Ничто этого не изменит.

2. Реализуйте свой потенциал

Каждый имеет безграничный потенциал, и вы тоже. Иногда в вашей жизни могут быть темные и пасмурные периоды, но под облаками всегда голубое небо. Сосредоточьтесь на голубом небе; не отождествляй себя со своей истинной природой как с облаками.

Как вы думаете, Бетховен намеревался стать одним из величайших композиторов всех времен? Следуйте своим увлечениям, и вы можете добиться огромного успеха.

3. Начинайте с изменений каждый день

Единственный способ внести изменения — это внедрять их ежедневно. Мы не можем добиться немедленных результатов, и это применимо ко всему. Если ваша цель — быть в хорошей физической форме, написать книгу, сменить карьеру или просто стать счастливее, все эти желания начинаются с сегодняшнего дня. Сегодня вам нужно внести небольшие изменения, которые подтолкнут вас вперед в правильном направлении.

Однажды вы проснетесь и будете жить той жизнью, которой хотите. Это так просто.

4. Измените свой распорядок дня

Иногда мы застреваем в рутине: работаем с 9 до 5, едим в одних и тех же ресторанах или даже смотрим одни и те же телепрограммы. Измените свой распорядок. Даже самое маленькое изменение может снова вызвать у вас восторг от жизни. Может быть, вам даже не нужен капитальный ремонт жизни; возможно, вам просто нужно несколько небольших настроек.

5. Питайте свой разум, тело и душу

Подумайте о следующих привычках и изменениях образа жизни, которые не только изменят вашу жизнь, но и поддержат любую другую цель, которую вы хотите достичь.

  • Здоровое питание
  • Ежедневные упражнения
  • Ежедневная медитация
  • Ежедневные утверждения

6. Живите моментом и практикуйте внимательность

Какие бы изменения вы ни хотели внести в свою жизнь, ни одно из них не имеет значения, если вы не практикуете внимательность. Вычеркивать какие-то пункты из списка желаний легко, но, делая это, мы можем не чувствовать себя более счастливыми или удовлетворенными.

Привнося моментальную осознанность ко всем задачам, даже мирским, мы можем по-настоящему ценить, наслаждаться и жить жизнью.

7. Измените свое отношение

Будьте позитивными. Неважно, что у вас есть, где вы живете или с кем живете, ваше отношение к своим обстоятельствам более важно, чем сами обстоятельства.

Есть люди, у которых в этом мире практически ничего нет — меньше денег, меньше комфорта, меньше ресурсов и возможностей — и все же они более счастливы. Точно так же есть люди, которые богаты и имеют огромные удобства, но чувствуют себя несчастными.

Часто у нас есть все, что нам нужно или, возможно, нужно прямо перед нами.Благодарность превращает то, что у нас есть, в достаточно и даже больше.

8. Снимите маску: найдите свое племя

Перестаньте притворяться кем-то, кем вы не являетесь. Вы когда-нибудь чувствовали, что жизнь — это бал-маскарад? Кажется, что все, включая вас, устраивают шоу, притворяются идеальными или живут безупречной жизнью?

Снимите маску. Если людям это не нравится, найдите новых людей, с которыми можно провести время. Это клише, но будь собой; вы не сможете внести никаких реальных значимых изменений, пока не сделаете этого.

9. Выйти из зоны комфорта

Не бойтесь пробовать что-то новое. Поговорите с новыми людьми, займитесь новым хобби или просто прочтите что-нибудь необычное. Никогда не знаешь, какие изменения могут произойти, если просто завести нового друга. Двери возможностей распахиваются при каждом приветствии.

10. Вдохновляйтесь

Легко попасть в безвыходную колею и пройти через сухие участки, где все кажется совершенно обыденным. Откройте для себя заново свои увлечения, будь то хорошая книга, блестящая музыка или просмотр сильного фильма.

Если вы найдете то, что вам нравится, это побудит вас к изменениям.

11. Общайтесь со своими близкими

Все лучше, когда у нас есть конструктивные отношения. Восстановите отношения с теми, кто для вас важнее всего: друзьями, братьями и сестрами, родителями, коллегами, детьми и партнерами. Наличие сильной сети поддержки поможет вам в вашем путешествии.

12. Гулять на природе

Если выходить на природу каждый день нереально, то вам следует стремиться делать это хотя бы раз в неделю.Общение с природой — лучший способ заземлить себя, снять стресс и успокоить разум. Соединяясь с природой и успокаиваясь, вы позволяете себе покой и тишину, чтобы вы могли соединиться со своим истинным «я». Вы можете многое узнать о том, какие изменения действительно сделают вас счастливыми.

13. Бросьте выпивку и сигареты

Когда вы потеряете удушающую хватку, которую алкоголь и сигареты могут держать в вашей жизни, многие аспекты вашей жизни могут улучшиться. Само по себе это отличный первый шаг к изменению вашей жизни.Вы будете больше заниматься спортом, ваша внешность улучшится, выходные кажутся более длинными, у вас появятся новые увлечения, вы, вероятно, найдете новых друзей, проявите больше терпения и узнаете, кто вы на самом деле. Как будто с твоей жизни рассеивается туман.

14. Избавьтесь от лишнего в жизни

Избавьте свою жизнь от всего, что вам не нужно, чтобы освободить место для того, что вам действительно нужно.

Накопление вещей как якорь; это связывает нас. Мы всегда боимся потерять все, что у нас есть. Отпустите это, и вы освободитесь от жадности, долгов и ощущения постоянной переутомления.

15. Сохраняйте мотивацию и будьте ответственными

Сообщите кому-нибудь об изменениях, которые вы планируете внести, кто будет проверять вас и привлекать к ответственности. Если тебе нужно кому-то ответить. это заставит вас работать над этим.

Потенциал для больших изменений заложен в каждом из нас. Нам просто нужно определить это, работать над этим и поверить в это.

5 причин, по которым здоровый образ жизни ведет к счастливой жизни

Это гостевое сообщение Уильям Рой

Есть много преимуществ здорового образа жизни, ведущего к счастливой жизни, но все, что вам нужно сделать, — это начать прямо сейчас.Если вы все еще думаете о здоровом образе жизни и не проявляете инициативу, это не сработает. Вы не должны переоценивать это и начать вести здоровую жизнь прямо сейчас. Те, кто ведет здоровый образ жизни, — счастливые люди. Вы должны сделать глубокий вдох и расслабиться и начать вести здоровый образ жизни. Это полезно не только для вас, но и для окружающих вас людей.

Вот пять причин здорового образа жизни, ведущего к счастливой жизни.

1. Управляйте своим психическим здоровьем


Поддерживайте свое физическое и психическое здоровье. Попробуйте расслабиться, например, читать, писать, слушать музыку, смотреть шоу и заниматься спортом, и это поможет вам стать счастливым и сильным. Занятия помогут вам расслабиться и зарядиться энергией. Помните, что психическое здоровье очень важно для ведения здорового образа жизни. Это не означает, что человек всегда будет счастлив или никогда не будет депрессии. Проблемы со здоровьем приводят к разным тревожным проблемам.Вам необходимо управлять своим здоровьем, чтобы жить счастливой жизнью без стресса и депрессии. Если бывают моменты, когда вы чувствуете себя несчастным или даже подавленным, проконсультируйтесь с врачом по этому поводу. Есть много способов избавиться от проблем со здоровьем и жить счастливо. Вы можете управлять своим психическим здоровьем с помощью упражнений, творчества и хорошего сна.

2. Задание


Физические упражнения поддерживают здоровье и форму. Выполнять упражнение нужно каждый день. Осуществлять упражнения не обязательно в определенное время, вы можете заниматься в любое время.От вас зависит, как вы будете уделять время упражнениям. Утренние упражнения — тоже хороший знак, потому что они дают вам энергию на весь день. Вы должны получать удовольствие от выполнения упражнений и считать это рутиной. Вы можете попробовать себя в упражнениях, занимаясь танцами, аэробикой, бегом и пешими прогулками. Они играют очень важную роль в здоровом образе жизни. Помогает сохранить тело здоровым и бодрым. Попробуйте поделиться советами по образу жизни с окружающими. Это может помочь построить сильное и счастливое сообщество.

3.Здоровое питание


Здоровое питание включает фрукты и овощи. Начав здоровый образ жизни, вы можете добавить в свой рацион фрукты и овощи. Фрукты и овощи помогают бороться с токсинами, в том числе овощи, такие как листовая зелень и фрукты, с огромным количеством витаминов и антиоксидантов. Антиоксиданты помогают бороться с болезнями. Это способствует здоровью кожи.

Лучшая часть здорового образа жизни — это пить много воды каждый день. Вода очень важна для выведения токсинов из организма.Питьевая горячая или обычная вода может контролировать набор веса. Рекомендуется выпивать около восьми стаканов воды в день.

4. Хороший сон для здорового образа жизни


Для здорового образа жизни важно лучше спать. Некоторые люди не засыпают по ночам. Физические упражнения и хорошее питание помогут вам хорошо выспаться. Вы можете заниматься спортом в течение дня, чтобы поддерживать уровень энергии. Это помогает лучше спать. Плохое питание ведет к плохому образу жизни. Лучше полноценно питаться в течение дня.Вы должны избегать употребления сахара перед сном. Попробуйте делать хорошие упражнения и придерживайтесь здоровой диеты. Достаточное количество сна позволит вам выполнять повседневные жизненные задачи с полной энергией.

Вы должны жить хорошо, чтобы чувствовать себя счастливым в ближайшие дни. Здоровый образ жизни вдохновляет ваших друзей, родственников и людей вокруг вас. Лучшие перемены в вашей жизни принесут счастье и здоровый образ жизни.

5. Попробуйте себя в творчестве


Для здорового образа жизни нужно попробовать немного творчества.Физическая активность и творческие мысли позволяют изобретать новые идеи и изобретения. Здоровый образ жизни может быть таким полезным. Выбирайте здоровый образ жизни, он оказывает большое влияние на вашу жизнь. Попробуйте проявить творческий подход, например, придумывайте новые идеи счастья, попробуйте заниматься спортом, придерживайтесь здоровой диеты и лучше спите. Вы достойны быть здоровыми.

  • Вы должны бросить вызов самому себе и раскрыть свои внутренние возможности. Испытайте себя, проявите немного творчества. Не разрушайте свою жизнь, употребляя нездоровую пищу. Старайтесь придерживаться здорового питания и много заниматься спортом, чтобы вести здоровый образ жизни.Будьте преданы своей работе и всегда придерживайтесь дисциплины. Пусть ваша жизнь будет наполнена интересными и полезными идеями.
  • Забота о себе приносит счастье. Это помогает минимизировать риск рака и заболеваний. Здоровый образ жизни очень полезен для борьбы с болезнями. Это также снижает риск диабета. Ежедневные упражнения помогают поддерживать здоровье и форму вашего тела. Занимайтесь своим телом, занимаясь творчеством и вдохновляя окружающих. Будьте здоровы и здоровы.

Автор Биография

Уильям Рой — эксперт по поисковым системам и контент-маркетингу в Techvando.Писатель днем ​​и читатель ночью, его страсть к помощи людям во всех аспектах онлайн-маркетинга выражается в экспертных обзорах отрасли, которые он предоставляет.

Связанные

Как вести здоровый образ жизни?

Вести здоровый образ жизни легко… хм… правда? Боюсь что нет. Мне задавали этот вопрос бесчисленное количество раз, и я всегда отвечал, что нужно стремиться изменить свой распорядок дня или привычки, чтобы поддерживать физическое и психическое здоровье, и то и другое работает одновременно.

Мы редко встречаем людей, занимающихся этим. Большинство людей не заботятся о здоровых привычках. Учитывая стремительный темп жизни техно-подкованных людей, за которыми мы все ведем деньги, все гонятся за этим и при этом забывают заботиться о себе и своем здоровье.

Чтобы вести здоровый образ жизни, нужно правильно питаться, регулярно заниматься спортом, ежедневно пить много воды и снижать уровень стресса.

Вот несколько здоровых привычек, которые можно практиковать в повседневной жизни без дополнительных усилий, независимо от вашего возраста или пола.

Чтобы вести здоровый образ жизни, нужно соблюдать баланс. Вот как можно сбалансировать свою жизнь:

(i) Физические упражнения не менее 45 минут пять раз в неделю

(ii) Ежедневно потребляйте от 2,5 до 3 литров воды

(iii) Ешьте 6-7 раз в день (завтрак, обед и ужин останутся основными приемами пищи, а в середине утра, в середине дня и в середине вечера останутся небольшими приемами пищи).

(iv) Выбирайте нежирное мясо, птицу, рыбу, бобы, яйца, орехи.

(v) Выбирайте продукты с низким содержанием насыщенных жиров, трансжиров, холестерина, соли (натрия) и добавленных сахаров; посмотрите на ярлыки, потому что это первые перечисленные предметы на ярлыках.

(vi) Размеры контрольной порции; съешьте самую маленькую порцию, которая может утолить голод, а затем прекратите есть.

(vii) Закуски допустимы в умеренных количествах и должны состоять из таких продуктов, как фрукты, цельнозерновые продукты или орехи для утоления голода,

(viii) Выключите телевизор и спите 7-8 часов каждый день

(ix) Следуйте пищевой пирамиде, которая — следите за размером порции,

(x) Включите свежие фрукты и овощи в свой ежедневный рацион

Физическое благополучие (для тела)

  • Хорошее питание, правильное питание
  • Улучшение физической формы, полезные упражнения
  • Достаточный отдых
  • Управление стрессом

Говорят, что «в здоровом теле находится здоровый дух».Эта старая пословица верна, и я уверен, что большинство из вас со мной согласится.

Чтобы вести психически здоровый образ жизни, важно контролировать свой разум и эмоции. Недостаточно просто иметь позитивный настрой, не менее важно осознанное питание.

Не позволяйте стрессу завладеть вашей жизнью. Постарайтесь следовать своей мечте или займитесь каким-нибудь хобби, которое расслабит вас и избавит от стресса. Старайтесь как можно чаще избегать нездоровой пищи, потому что она удовлетворяет только ваши вкусовые рецепторы, а не голод вашей системы.Наше тело не получает из него питательных веществ.

Эмоциональное благополучие (для разума )

  • Положительные мысли и точки зрения
  • Положительное собственное изображение
  • Отдавать и получать
  • Простить
  • Любовь
  • Смех
  • Внутреннее спокойствие
  • Будьте общительны

Бог подарил нам суперсистему, это ТЕЛО, так что давайте взращивать его, обещая себе поддерживать его, прививая хорошие привычки.

Сидячий образ жизни: эффекты, решения и статистика

Сидячий образ жизни становится важной проблемой общественного здравоохранения.Сидячий образ жизни становится все более распространенным во многих странах, несмотря на то, что он связан с рядом хронических заболеваний.

Маловероятно, что большинство людей, ведущих малоподвижный образ жизни, будут соответствовать национальным требованиям по физической активности. Согласно правительственным рекомендациям по физической активности для американцев от 2008 года, взрослые должны получать не менее 150 минут физической активности средней интенсивности в неделю.

В статье 2017 года, опубликованной Сетью исследования сидячего поведения (SBRN), сидячее поведение определяется как любая деятельность, связанная с сидением, полулежанием или лежанием, которая требует очень низких затрат энергии.Расход энергии измеряется метаболическим эквивалентом (МЕТ), и авторы считают деятельность, требующую 1,5 МЕТ или меньше энергии, малоподвижным.

Исследования показывают, что только 21 процент взрослых соблюдают нормы физической активности, в то время как менее 5 процентов выполняют 30 минут физической активности в день.

Поделиться на Pinterest Сидячий образ жизни может способствовать ожирению, диабету и некоторым видам рака.

Недавние исследования начинают подтверждать риски для здоровья, связанные с малоподвижным образом жизни.

В настоящее время исследования неизменно демонстрируют, что сидячий образ жизни может способствовать:

Длительные периоды бездействия могут снизить метаболизм и ухудшить способность организма контролировать уровень сахара в крови, регулировать кровяное давление и расщеплять жир.

В одном исследовании анализировались данные, собранные за 15 лет, и было обнаружено, что малоподвижный образ жизни связан с повышенным риском ранней смерти независимо от уровня физической активности.

Это показывает, что важно сократить количество времени, которое вы проводите в сидячем положении в дополнение к выполнению большего количества упражнений.

Сидячий образ жизни также оказывает негативное влияние на психическое благополучие.

Сочетание физического и психического воздействия на здоровье делает малоподвижный образ жизни особенно проблематичным.

Одно исследование с 10 381 участником связывало малоподвижный образ жизни и недостаток физической активности с более высоким риском развития психического расстройства.

Недавний обзор, включавший данные 110 152 участников, обнаружил связь между сидячим поведением и повышенным риском депрессии.

Более активный образ жизни может значительно снизить вероятность хронических заболеваний, психических расстройств и преждевременной смерти.

Повышение физической активности

Исследования показали, что физическая активность, включая упражнения и спорт, может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, ожирения и ранней смерти.

Доказательства также неизменно показывают, что упражнения могут улучшить психическое здоровье. Исследование, проведенное в 2018 году с участием 1237194 человек, показало, что у тех, кто занимался спортом, было меньше проблем с психическим здоровьем, чем у тех, кто этого не делал.

Лучше всего сочетать различные сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег или езда на велосипеде, с силовыми упражнениями, которые могут включать силовые тренировки или упражнения с собственным весом. Выполнение как минимум трех 30-минутных пробежек и двух 30-минутных сеансов силовых тренировок в неделю будет достаточным для выполнения рекомендаций по минимальной физической активности.

Сокращение времени, проводимого в сидячем положении

Поделиться на Pinterest Регулярная физическая активность может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Физическая активность важна, но большую часть дня сидячий образ жизни по-прежнему опасен.

Люди могут сократить количество времени, которое они проводят в сидячем положении:

  • стоя вместо сидения в общественном транспорте
  • пешком до работы
  • прогулки во время обеденных перерывов
  • установка напоминаний о вставании каждые 30 минут во время работы письменный стол
  • инвестировать в стоячий стол или просить рабочее место предоставить один
  • гулять или вставать во время перерывов на кофе или чай
  • тратить больше времени на работу по дому, особенно на работу по дому или садоводство
  • извиняясь, чтобы уйти офис или перемещаться по зданию
  • принимать телефонные звонки на улице и одновременно гулять
  • проводить некоторое свободное время, будучи активным, а не смотреть телевизор или играть в видеоигры
  • вставать и гулять во время телевизионных рекламных роликов
  • лестница вместо лифта

Исследования связывают малоподвижный образ жизни ле к тяжелым состояниям здоровья.

Многие люди не соблюдают минимальные требования к физической активности и рискуют получить проблемы со здоровьем из-за того, что проводят слишком много времени в сидячем положении.

Люди могут снизить риски малоподвижного образа жизни, увеличив физическую активность, которую они делают, и используя описанные выше методы, чтобы сократить время, которое они проводят, ведя сидячий образ жизни.

Здоровый образ жизни ведет к здоровому сердцу

Мэтт Гросс, CNP
Памятник Институту здоровья сердца и сосудов

Сделав короткую паузу, чтобы отметить Месяц сердца в Америке, мы вместе приветствуем 2021 год с новым оптимизмом, который подтверждается постоянным сокращением случаев COVID-19 в Южной Дакоте.По всем параметрам 2020 год был трудным для общего состояния здоровья американцев, которые столкнулись с всплеском коронавирусных инфекций, распространившихся по округу.

В прошлом году освещение COVID-19 было доминирующим в новостях, и не зря — на момент написания этой статьи 442 000 американцев погибли из-за этой болезни. Тем не менее, несмотря на масштабы пандемии, мы не должны забывать, что сердечно-сосудистые заболевания оставались главным убийцей в Соединенных Штатах даже на протяжении 2020 года. Задолго до того, как COVID-19 добавил стресса в нашу жизнь, прогрессирующая эпидемия, которая привела к первой в истории болезни, снижение U.Продолжительность жизни С. уже прижилась. Под этим я в широком смысле имею в виду эпидемию ожирения.

Нездоровый образ жизни под влиянием множества факторов привел к тому, что за последние 50 лет уровень ожирения в США увеличился втрое. В дополнение к эпидемии ожирения, многократно увеличившей серьезность пандемии, она также укрепила свою роль в сохранении сердечно-сосудистых заболеваний и связанных с ними факторов риска в качестве основных угроз для здоровья среднего гражданина США.

Но есть и хорошие новости — мы в значительной степени контролируем эти факторы! В 1964 году Линдон Б.Джонсон объявил февраль месяцем сердца в Америке и призвал американцев «обратить внимание на общенациональную проблему болезней сердца и кровеносных сосудов и поддержать программы, необходимые для ее решения». Празднуя Национальный месяц сердца, важно осознавать масштабы кризиса, с которым мы сталкиваемся как страна, когда речь идет о коренных причинах сердечных заболеваний, и индивидуально принимать меры. Несмотря на весь прогресс, достигнутый нашей современной системой здравоохранения с момента обращения Джонсона к общественности в 1964 году, самое важное, что мы можем сделать, чтобы резко снизить риск сердечных заболеваний, — это придерживаться здорового образа жизни.

Регулярные упражнения и правильное питание — это самое близкое, что мы, вероятно, когда-либо подойдем к пресловутому фонтану молодости, и этот месяц как никогда подходящее время для того, чтобы принять или поддерживать здоровый образ жизни. По оценкам CDC, 80 процентов сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить с помощью здорового образа жизни. Когда мы LiveWell, мы чувствуем себя хорошо, и мы не можем заплатить за это цену. Поздравляем всех вас с фантастическим 2021 годом!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.