Все надоело все достало: что делать, когда такое случилось? 7 идей

что делать, когда такое случилось? 7 идей

Если нет желания действовать, исправлять ситуацию, когда все достало, можно сразу закрывать эту статью. Советы в ней предназначены исключительно для тех, кто понимает, что собственное счастье зависит от самого человека и ни от кого больше. Многие привыкли винить в своих бедах окружающих людей, обстоятельства. Мало кто пытается изменить себя. Зато эти единицы действительно добиваются успеха. Первым шагом на пути к счастливой и успешной жизни станут собственные перемены. Но какие именно?

1. Перестать жаловаться.

Жалобы и причитания лучше навсегда искоренить из своей жизни, ведь они:

• отнимают время;
• ничем не помогают;
• отталкивают окружающих;
• заставляют выглядеть жалко;
• вынуждают зацикливаться на проблеме;
• ухудшают ситуацию.

Что касается последних двух пунктов, то они взаимосвязаны. Фраза «слова — материальны» имеет под собой научное основание. Если думать о негативе или озвучивать такие мысли, мозг начинает воспринимать это как факт. Что получается в итоге?

Во-первых, отрицательные посылы вызывают депрессии, неврозы, усталость, болезни. Во-вторых, они же убивают желание действовать, так как любые попытки кажутся невозможными или бесполезными. Именно поэтому люди, которые часто жалуются по причинам и без, крайне редко добиваются успеха даже со сторонней помощью, а самостоятельно — и вовсе никогда.

Пройти тест на депрессию

2. Наложить табу на сплетни.

Распускание слухов — это официально признание: «Моя жизнь настолько скучна, что я ищу интерес в чужой». Крайне редко сплетни бывают положительными, но даже они портят жизнь, что уж говорить о негативных. Чтобы не стать сплетником, достаточно пропускать каждую фразу через 5 фильтров:

1. правда. Услышать новость от соседки, знакомого или даже родственника — не всегда значит получить факт. Опираться можно только на достоверные источники, иначе есть риск пустить чужое злословие дальше;
2. позитив. Плохие вести расходятся быстро, о них и так узнают;
3. польза. Незачем говорить лишнее, особенно, если это может причинить кому-то вред;
4. тайна. Прежде чем разглашать информацию, полезно для начала узнать, не является ли она секретной;
5. правильные слушатели. Осторожность в выборе тех, кому сообщается новость, не помешает. Одни смогут использовать сведения разумно, другие исковеркают факты, послужат звеном в системе «испорченного телефона».

Слухи отвлекают от собственной жизни. Как можно наслаждаться каждым днем, если все существование состоит из слежки за чужими мыслями, действиями?

3. Забыть об отговорках.

«Сегодня не получилось, так как приезжали гости. Вчера — потому что нужно было сделать важный звонок. Позавчера не хватило времени. Месяц назад настроение не приходило. Прошлой весной Луна не была в Козероге». Это всего лишь отговорки. Если человек действительно чего-то желает, он это делает. Хочет перекусить — идет и ест, хочет воды — пьет ее. Другого не дано.

Заставлять, переступать через себя тяжело, но по-другому добиться перемен не получится. Счастье требует того, чтобы за него активно боролись, иначе оно обесценивается. То, что легко плывет в руки, не радует, не заинтересовывает надолго. Вывод прост и логичен: все «не могу», «нет времени, средств, мотивации» — в сторону.

4. Не ждать подходящего времени.

Прелесть мифического «завтра» состоит в том, что оно никогда не наступает. Новый день — это уже «сегодня». Дожидаясь «того самого момента», человек теряет самое драгоценное, безвозвратное — свое время. Длительное ожидание грозит такими последствиями:

• утратой уверенности в решении и себе, снижением самооценки;
• потерей сил, так как организм находится в постоянном напряжении;
• лишением ценности, важности ожидаемого события;
• появлением равнодушия по отношению к текущим событиям, радостям;
• возрастанием ожиданий с последующим разочарованием.

Главная проблема состоит в том, что идеальный период может вообще не наступить. Возможность будет упущена, появится ощущение пустоты, ведь ожидание отняло столько сил, а взамен — ничего.

Пройти тест на самооценку

5. Усмирить гордыню.

Чрезмерная гордость не позволяет извиняться, начинать все с малого и постепенно расти. Поэтому у гордых людей рано или поздно начинаются проблемы с общением, работой. Самореализация, поиски признания тоже страдают, так как никто не способен по достоинству оценить величие гордеца. От постоянных провалов появляются мысли о безразличии к жизни, при этом вина перекладывается на что угодно, только не на себя.

Порой, чтобы наладить жизнь, достаточно снять маску высокомерия, позволив себе стать обыкновенным человеком. Даже самые успешные личности начинали с малого. Счастливые люди знают, что все гениальное — просто, и стремиться к этой простоте — лучшее решение.

6. Прогнать лень.

Под лежачий камень вода не течет, как и реки успеха под ленивого человека. Как побороть лень? Многие оправдывают себя нехваткой мотивации. Для людей, готовых бороться за свое счастье, она либо и вовсе не нужна, либо создается собственноручно. Сам по себе толчок к работе не придет. Просто у человека есть альтернативы, например:

• пробежка или очередной день с десятью лишними килограммами;
• освоение иностранного языка, работа за границей или неоправданный труд за гроши;
• борьба со страхом живого общения или одиночество;
• обещанная встреча с другом или длительная ссора;
• своевременная готовка, уборка или проблемы со здоровьем;
• 5-минутная глажка одежды или нелепый помятый вид перед важным человеком;
• смытая на ночь косметика или проблемы с кожей;
• вовремя прочищенный засор, отремонтированный кран или скандал с затопленными соседями.

Список можно продолжать бесконечно. Если человек настолько ленив, что готов жить в условиях, описанных после «или», ему не поможет никто, кроме него самого.

7. Пересмотреть амбиции.

Личность, ставящая недостижимые цели, редко обретает счастье. Не все становятся президентами, послами, миллионерами или всемирно известными звездами. Более того, далеко не всем желающим это нужно. Исполнение больших желаний накладывает равную по масштабам ответственность. Мало кто задумывается, сколько обязанностей у того же президента, насколько редко посол видит близких, как много времени миллионер проводит в офисе и как сильно артист мечтает о приватности, минутах без папарацци. Амбиции адекватны, а не завышены, если:

• воплотить задуманное в реальность — реально, для этого есть знания, способности, средства или их можно получить;
• показать обществу себя и результаты своих трудов не стыдно;
• дело приносит пользу или хотя бы имеет такую потенциальную возможность;
• окружающие с независимым мнением видят в человеке потенциал;
• конструктивная критика принимается к сведению, а не отрицается;
• доходы покрывают расходы или есть заметная тенденция к этому.

И еще один совет: лучше сразу научиться жить по средствам. При достаточном самоконтроле этого можно добиться. Если материальное положение не устраивает — это повод поработать над ситуацией, а не тратить непозволительную сумму из-за стресса.

Когда все достало, анализ ситуации лучше начинать с себя. Достаточно ли сил приложено для исправления проблемы? Правильно ли подобраны методы? Занимаясь самовоспитанием, саморазвитием можно многого добиться. Такие занятия станут отличными попутчиками в дороге к счастью.

Пройти тест на темперамент

Почему всё достало. И как с этим бороться

Что делать, если всё бесит, ни на что нет сил и хочется провалиться сквозь землю.

В 2020 году постоянная конкуренция, скорость информации и ритм жизни повышают уровень тревожности людей. Как вовремя распознать и не допустить эмоционального выгорания?

Что такое эмоциональное выгорание

Термин «эмоциональное выгорание» [от англ. burnout] впервые ввёл в 1974 году американский психиатр Герберт Фрейденбергер. Это синдром физического и эмоционального истощения, которое сопровождается заниженной самооценкой, негативным отношением к работе, депрессией и апатией. По-простому — когда всё достало, ничего не хочется, а сам ты чувствуешь себя ничтожеством.

Обычно выгорание возникает у людей, для которых работа стала основным способом самореализации. А семья, друзья, хобби и другие важные составляющие жизни уходят на второй план или вообще исчезают.

Причины эмоционального выгорания

Главная причина — несоответствие требований к себе и своих возможностей. Когда пытаешься прыгнуть выше головы и берёшь на себя больше обязательств, чем можешь выполнить.

Причины условно можно разделить на внешние и внутренние факторы. Например, внешний фактор — это работа, а внутренний — это отношение к ней.
К внешним относится всё, что происходит на работе: напряжённый график, дедлайны, конфликты в коллективе. Самый главный внешний фактор — низкая плата за тяжёлый труд.

«Не стоит забывать, что работа в первую очередь — зарабатывание денег. Если денег вы не получаете — это хобби, волонтёрство и что угодно, но не работа. Когда вы получаете достойную оплату, можно напрячься и без риска выгорания», — Ольга Литвинова, психотерапевт.

Внутренние — отношение к работе: гиперответственность, перфекционизм, желание довести всё до идеала, готовность работать без перерывов и выходных в ущерб отдыху, семье и увлечениям.

В группе риска находятся трудоголики, перфекционисты, люди с «синдромом отличника». Также большой риск выгореть есть у новичков в профессии — всё начинается с энтузиазма, желания стать крутым специалистом и готовности работать без перерывов и выходных. Но потом приходят усталость, рутина, непонимание со стороны коллег и руководства, и второй этап выгорания.

Этапы эмоционального выгорания

Современные психологи выделяют четыре последовательных этапа развития этого состояния. Каждому этапу соответствуют определённые симптомы.

Удовольствие от работы

На этом этапе чувствуются эмоциональный подъём, увлечённость. Кажется, что энергии полно, отдых не нужен, работа занимает ещё и свободное время. Это очень коварный этап, потому что он не воспринимается, как нечто плохое. Ты чувствуешь себя полным сил, готовым свернуть горы и пахать 24/7.

В итоге это приводит к тому, что работа вытесняет из жизни всё остальное. Эмоциональных ресурсов (хобби, отдыха, общения с близкими людьми), откуда можно было бы брать силы и энергию не остаётся, и постепенно приходит усталость — второй этап эмоционального выгорания.

Усталость

На втором этапе появляются первые признаки эмоционального истощения. Его распознать легче, потому что он сопровождается негативными эмоциями: пессимизм, неудовлетворённость работой и коллегами, физическая усталость, разочарование и потеря идеалов.

На этом этапе также могут начать проявляться физические проявления стресса: головные боли, тошнота, сонливость или наоборот бессонница.

Хроническая усталость

Этот этап характеризуется гневом, враждебностью, избеганием коллег и клиентов. Нервная система перегружена, сон нарушен, усталость чувствуется даже с утра. Раздражают не только люди и работа, но даже звуки или яркий свет.

Нередко это приводит к злоупотреблению алкоголем или наркотиками.

Эмоциональное истощение

Последний и самый опасный этап — можно довести себя до психического расстройства и качественных изменений личности.
Безразличие к работе, частые перепады настроения, упадок сил. Низкая самооценка, неспособность взаимодействовать с коллегами и клиентами, цинизм и тотальное недовольство собой.

На этом этапе уже не обойтись без помощи специалиста. Чаще всего помочь может только длительное медикаментозное лечение. Необходимы долгий отпуск, смена работы или даже профессии.

Как распознать выгорание

Надо иметь в виду, что за собой тяжело заметить симптомы выгорания. Со стороны это виднее — поэтому важно, чтобы был кто-то, кто может вам об этом сказать.

Но если убедить себя, что это может случиться с каждым и знать симптомы, то всё же есть шансы заметить и правильно среагировать

Основные симптомы:

• 1. Снижение умственных возможностей и психологической активности.
• 2. Холодность в общении с близкими и родными людьми.
• 3. Цинизм в общении с коллегами.
• 4. Безразличие к профессии и в целом к обязанностям.
• 5. Снижение работоспособности и мотивации.
• 6. Неудовлетворенность результатами работы.
• 7. Ощущение профессиональной непригодности.
• 8. Необоснованная агрессия и недовольство окружающими и собой.
• 9. Головные боли, плохой сон и аппетит.

Если узнали в них себя, или если вам об этом говорят окружающие, лучше как можно раньше обратиться к психотерапевту за помощью

Профилактика

Лечить эмоциональное выгорание долго, сложно и, как правило, дорого. Чтобы этого не допустить, нужно принять, что ни у кого нет иммунитета от выгорания, и не думать: «это со мной никогда не случится».

Если допускать, что это может произойти с кем угодно и быть внимательным к себе, есть шанс вовремя заметить и предотвратить тяжёлые последствия.

Вот несколько советов, которые помогут не допустить выгорания:

• Следите за собой и своими эмоциями. Замечайте, когда рабочая нагрузка превышает «обычный» предел выносливости. Чем раньше заметите, тем больше шансов предотвратить серьёзные последствия.
• Соблюдайте режим работы и отдыха, делайте перерывы в работе в течение дня. Хотя бы один выходной в неделю — день, когда вы можете заняться тем, что вам действительно приносит радость. Обязательно уходите в отпуск, во время отпуска — никакой работы.
  Не пытайтесь доводить всё до идеала. Скорее всего, разницы между «очень хорошо» и «идеально» никто не заметит, а вы напрасно потратите силы. Это не значит, что нужно халтурить,
• Делайте зарядку и упражнения на рабочем месте: разминайте шею, делайте зарядку для глаз. Это поможет лучше чувствовать себя физически.
• Радуйте себя с каждой зарплаты чем-то приятным. Это может быть вкусная еда, которую вы редко себе позволяете, новая красивая одежда, или гаджет, о котором давно мечтали. Или любая другая приятная мелочь, которая поднимет вам настроение. Главное, чтобы это можно было почувствовать и получить удовольствие.
• Соблюдать баланс между работой, домом и собой. В этом поможет колесо жизни — круг, поделённый на 8 равных частей. Для начала можно упростить и обобщить до трёх равных секторов: «работа», «дом» и «я». Дело в том, что, если в какой-то сфере жизни будут неприятности, другие сферы будут компенсировать это чем-то хорошим.
• Планируйте дела, крупные задачи разбивайте на маленькие. Это поможет избавиться от ощущения, что задача большая и неподъёмная.

Проявите к себе внимание и заботу

«Важно помнить, что в вашей жизни навсегда остаётесь только вы сами. Поэтому между собой и чем угодно, выбирайте себя. Работа — это не вся ваша жизнь, и даже не бОльшая её часть», — Таисия Рудакова, психотерапевт

Почему все так устают (и что с этим делать)

«Я хорошо сплю и ем, не езжу на работу и не беспокоюсь о том, чтобы одеться по утрам, и все же я все еще чувствую себя таким разбитым», — жалуется Линда, 40-летняя женщина, живущая дальше по улице.

«Я всегда так устаю», — сказал Марк, близкий друг. «Впервые в жизни я изо всех сил пытаюсь не нажать кнопку повтора несколько раз».

Причин нашей коллективной усталости много: полуторагодичная пандемия, социальные волнения, откат от демократии — и это лишь некоторые из них. Но даже помимо этих очевидных факторов, я думаю, происходит что-то еще: мы заменяем волнение беспокойством. Это явление тонкое и коварное. Я надеюсь, что название и описание помогут.

Даже самые спокойные и уравновешенные люди хотя бы изредка получают пользу от возбуждения. Мы процветаем с некоторой степенью колебаний в нашей жизни. Пандемия, по большому счету, убрала эти прерывистые приступы волнения. Концерты, спортивные мероприятия, походы в кино, даже походы в рестораны (не говоря уже о полноценном отдыхе) уже не так просты, как раньше.

Для многих людей, у которых есть дети, слишком маленькие для вакцинации, включая меня, эти занятия по-прежнему запрещены. И даже для тех, кто чувствует себя более комфортно, участвуя в такого рода мероприятиях, они не избавлены от стресса. Каждая ночь сопровождается некоторой степенью стресса при принятии решений на переднем крае и нервозностью на заднем конце. В результате многие люди реже выходят на улицу. В нашей жизни есть коллективная нехватка волнения.

Хроническое отсутствие волнения само по себе достаточно сложно. Но еще хуже, когда мы заменяем наше стремление к волнению тревогой, которая в данный момент может ощущаться очень похоже, но имеет совершенно другой долгосрочный эффект.

Рассмотрим этот слишком распространенный пример: вы чувствуете себя вялым и скучающим, поэтому вы выходите в интернет и проверяете популярные темы в социальных сетях или посещаете любой из крупных новостных сайтов. Вы не едете в эти места, чтобы узнать что-то конкретное, само по себе. Вы идете, потому что хотите встряхнуть свою в остальном плоскую систему. Встряска приходит в виде ужастика о политике, COVID-19, Афганистан или любое количество других тревожных тем. Хотя этот толчок может, по крайней мере на мгновение, ощущаться как волнение, которого вы так отчаянно жаждете, на самом деле это тревога. А повторяющиеся приступы беспокойства приводят к глубокому истощению.

Решение, как мне кажется, требует трех шагов.

Во-первых, нам нужно перестать заменять наше желание волнения тревогой. Когда вы чувствуете желание прокрутить дум, спросите себя, что подпитывает это желание? Если ответом является какое-то расплывчатое представление о ну, это что-то делать тогда у вас есть сопротивляться желанию.

Во-вторых, нам нужно сделать все возможное, чтобы привнести в нашу жизнь позитивные эмоции, чтобы чувствовать себя в безопасности. Есть инерция к усталости. И в то время как физическая усталость часто приносит наибольшую пользу от отдыха, психологическая усталость — разновидность, которую я описываю в этой статье, — часто приносит наибольшую пользу от действия.

В-третьих, нам нужно набраться терпения. Хотя может показаться иначе, наше нынешнее положение дел не будет длиться вечно. Это может быть долгая зима, но это всего лишь время года; и времена года всегда меняются. Есть старое выражение, которое идет не стой просто так, сделай что-нибудь . Но, как я пишу в своей новой книге Практика заземления , в подобных ситуациях, возможно, лучше дать совет не просто что-то делать, а стоять на месте.

— Брэд

Если вам понравился этот пост, вам понравится наша новая книга Делайте трудные вещи: почему мы ошибаемся в устойчивости и удивительная наука о реальной стойкости !

В течение ограниченного времени скидка более 30%! Получите свою копию сегодня!

Почему мы чувствуем себя истощенными, раздражительными и не в состоянии сосредоточиться во время пандемии: уколы

Чувство истощения, раздражительности и затуманенности сознания — нормальная реакция нашего организма на аномальный год пандемической жизни.

Венджин Чен / Getty Images скрыть заголовок

переключить заголовок

Венджин Чен / Getty Images

Чувство истощения, раздражительность и затуманенность сознания — нормальная реакция нашего организма на аномальный год пандемической жизни.

Венджин Чен / Getty Images

В последние недели доктор Кали Сайрус боролась с периодами истощения.

«Я сплю между пациентами, — говорит Сайрус, психиатр из Университета Джона Хопкинса. «Я ложусь спать раньше. Трудно даже просто встать с кровати. Мне не хочется снова быть активной».

Истощение также является одной из главных жалоб, которые она слышит от своих пациентов в эти дни. Они говорят что-то вроде: «Просто так трудно встать с постели» или «Я все чаще теряю вещи», — говорит она.

Некоторые пациенты говорят Сайрусу, что допускают ошибки на работе. Некоторые говорят ей, что они «еле могут включить телевизор. Все, что я хочу делать, это смотреть в потолок». «Другие говорят, что они более раздражительны.

В то время как некоторые люди, перенесшие COVID-19, сообщают о тумане в голове и усталости как о затянувшихся симптомах их инфекции — того, что известно как затяжной COVID, — поставщики психиатрических услуг в США слышат аналогичные жалобы от людей, которые не были заражены вирусом . И многие провайдеры, такие как Cyrus, чувствуют это на себе.

Этот вид ментального тумана реален и может иметь несколько разных причин. Но в основе всего этого стресс и травма прошлого года, говорят Сайрус и другие эксперты в области психического здоровья. Это нормальная реакция на очень ненормальный год.

И хотя многие люди, вероятно, будут продолжать бороться с симптомами психического здоровья в долгосрочной перспективе, исследования прошлых массовых травм показывают, что большинство людей выздоровеют после окончания пандемии коронавируса.

«Мы знаем, что большинство людей склонны быть устойчивыми», — говорит Линн Буфка, психолог из Американской психологической ассоциации. «Возможно, они боролись во время испытаний, но в целом с другой стороны все в порядке».

Тем временем Буфка и другие эксперты говорят, что сейчас мы можем кое-что сделать, чтобы побороть умственный туман и истощение.

Как связаны стресс и сон

«Усталость может быть симптомом многих вещей», — говорит Сайрус.

С одной стороны, это может быть признаком стресса.

«Из других исследований мы знаем, что люди говорят об усталости как о чем-то, что они испытывают, когда чувствуют себя перенапряженными», — говорит Буфка.

Недавний опрос, проведенный Американской психологической ассоциацией, показал, что 3 из 4 американцев заявили, что пандемия является значительным источником стресса.

Миллионы людей потеряли близких, сами заболели и/или потеряли доход в результате пандемии. По словам Буфки, одна только угроза COVID-19 вызвала стресс у большинства людей, как и все потрясения, вызванные пандемией.

Стресс «заставляет наш разум быть бдительными, а нашу нервную систему — бдительными, что требует больше энергии», — говорит Элисса Эпель, психолог из Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Это одна из причин, по которой продолжительный стресс может вызвать у нас чувство истощения.

Другой способ, которым хронический стресс вызывает у нас чувство истощения, — это нарушение сна, говорит Буфка. «Когда мы чувствуем стресс, наш сон может быть нарушен, что естественным образом приводит к ощущению усталости и истощения», — говорит она.

«Мы действительно полагаемся на сон, чтобы восстанавливаться каждый день, — объясняет Эпель. «И поэтому для многих из нас, даже если мы можем думать, что спим одинаковое количество часов, это не то же самое качество. думаю, это связано с этой хронической тонкой неуверенностью, стрессом».

Хронический стресс также вызывает слабое воспаление, добавляет она.

«Эта воспалительная реакция возникает, когда мы испытываем сильное стрессовое состояние, которое может длиться долго. Это едва уловимая, незначительная реакция, которая может вызвать усталость и ухудшение настроения.»

Год беспокойства, горя и травм

Усталость и туман, которые многие сейчас ощущают, также могут быть симптомами других проблем с психическим здоровьем, обострившихся за последний год, говорит доктор Джессика Голд, психиатр из Вашингтонского университета. в Сент-Луисе. «По прошествии столь длительного времени у большинства людей в той или иной степени возникает тревога, депрессия, травма или что-то в этом роде», — говорит она.

Как показали исследования, уровень тревожности и депрессии среди населения увеличился в ходе пандемии.

Я думаю, что из-за того, что так много людей борются с этим и потому что это так нормально, каждому есть что сказать. Если бы мы могли просто дойти до того момента, когда мы могли бы говорить о вещах более открыто, мы бы чувствовали себя намного менее одинокими.

Доктор Джессика Голд, психиатр

Длительная тревога также может истощить организм, говорит Голд.

«Мы эволюционировали как существа, люди, которые убегают от хищников в животном мире, верно? Чтобы иметь тревогу как способ предсказать угрозу и убежать от нее», — говорит она.

Когда мы в тревоге, наше сердце бьется быстрее, а мышцы напрягаются, когда мы готовимся сразиться с хищником или убежать от него. Но «вы можете пробежать 100 ярдов только в течение короткого промежутка времени. Не год, и не год, когда они продолжают двигаться к финишу», — говорит Голд. «Мы не можем этого сделать. В конце концов наши мышцы и наше тело говорят: «Нет, я устал».

Рост симптомов тревоги и депрессии, включая истощение, является предсказуемой реакцией на травму, вызванную пандемией, говорит доктор Сандро Галеа, декан Школы общественного здравоохранения Бостонского университета.

«Определение травмы — это событие, которое угрожает чувству безопасности и стабильности людей», — добавляет он.

Почти все мы скорбим о потере жизни такой, какой мы ее знали, говорит доктор Дженнифер Пейн, директор Центра расстройств настроения у женщин Университета Джона Хопкинса. «Сейчас мы просто в совершенно другом мире», — говорит она. «Многие вещи не вернутся к тому, что было раньше. И это вызывает горе и является нормальной реакцией на большие перемены».

Тем не менее, у людей, непосредственно пострадавших от пандемии, травма намного сильнее, говорит Галеа. Сюда входят те, кто потерял близких, потерял работу или жилье, испытывал трудности с уходом за детьми или сам переболел COVID-19 — некоторые из них сообщают, что продолжают испытывать истощение, которое, как считается, связано с вирусной инфекцией.

Некоторые люди пострадали так сильно — и настолько измотаны — что «у них проблемы с возвращением после этого», — говорит Сайрус, психиатр Университета Джона Хопкинса, чьими пациентами в основном являются цветные люди и/или гомосексуалисты. В частности, пандемия и ее последствия непропорционально сильно затронули чернокожие и латиноамериканские сообщества.

И люди в этих сообществах, вероятно, будут бороться с большим количеством проблем с психическим и физическим здоровьем в долгосрочной перспективе, отмечает Галеа, и нуждаются в доступе к психиатрической помощи и большей поддержке для выздоровления.

Шаги, которые нужно предпринять сейчас

Для многих людей расслабляющие социальные мероприятия, которые могут помочь защититься от стресса и беспокойства, такие как встречи с друзьями или походы на ужин, еще не стали реальностью из-за неравномерного уровня вакцинации. Итак, что мы можем сделать сейчас, чтобы помочь перезарядиться?

Пейн из Центра женских расстройств настроения Джона Хопкинса призывает людей помнить обо всех обычных вещах, которые помогают в стрессовые времена: упражнениях, здоровом питании, выходе на улицу и ограничении потребления новостей. И чаще занимайтесь расслабляющими делами, например любимым хобби, прослушиванием или просмотром чего-то смешного или чтением книг, которые вам нравятся.

Если эти развлечения не работают для вас сейчас, она рекомендует попробовать сменить обстановку, если можете.

Для Пейн, которая живет в Балтиморе, это означало провести три ночи в доме своих родителей в Западной Вирджинии.

«Это была не очень захватывающая поездка, но мы уехали, и это была совершенно другая среда. И у меня не было никаких дел по дому, которыми я мог бы заниматься, кроме как читать или слушать подкаст, спать, есть », — говорит Пейн. «И это было действительно, действительно обновление для меня».

Тем не менее, Сайрус, которая также находится в больнице Джона Хопкинса, говорит, что некоторые из ее пациентов говорят, что их обычные стратегии выживания не работают.

Это потому, что у нас более пустой бензобак, чем обычно, говорит она. «Ваши стратегии выживания, которые могли бы восполнить вас на определенный процент, [но сейчас] вы начинаете ниже. Так что это не совсем то, что вам нужно».

Если это так, попробуйте изменить свой распорядок дня, говорит Пейн. «Если вы ходите пешком каждый день и это уже не помогает, попробуйте покататься на велосипеде».

Забота о себе важна, отмечает Голд из Вашингтонского университета. «Возьмите отпуск, который вам нужен», — рекомендует она. «Убедитесь, что вы заботитесь о себе в краткосрочной и долгосрочной перспективе».

И, добавляет она, «нет неподходящего времени, чтобы поговорить с кем-нибудь». Если вы не можете записаться на прием к терапевту, поговорите с другом или коллегой, предлагает она.

«Я думаю, что, поскольку так много людей борются с этим и потому что это так нормально, у каждого есть что сказать», — говорит Голд. «Если бы мы могли просто перейти к тому моменту, когда мы могли бы говорить о вещах более открыто, мы бы чувствовали себя намного менее одинокими».

Ощущение большей связи может помочь уменьшить стресс и связанное с ним истощение.

Кроме того, Пейн поощряет попытки найти то, за что можно быть благодарным.