Выдержка у человека: Выдержка и самообладание — Психология человека

Содержание

Самообладание и характеристики волевого поведения

Автор: Евгений Павлович Ильин, доктор психологических наук, профессор Российского государственного педагогического университета им. А.И. Герцена, заслуженный деятель науки РФ.

Самообладание включает в себя выдержку, смелость и отчасти решительность — те волевые качества, которые связаны с подавлением отрицательных эмоций, вызывающих нежелательные для человека побуждения. Самообладание связано с самоконтролем, с самоограничением эмоционального реагирования; его величина зависит от соотношения между аффектом и интеллектом.

В бытовом сознании это качество отражается как хладнокровие, отсутствие горячности в поведении при возникновении конфликта. Это понимание более конкретно и содержательно, чем научные определения этого качества, даваемые в различных публикациях.

Выдержка понимается как устойчивое проявление способности подавлять импульсивные, малообдуманные эмоциональные реакции, не поддаваться искушению, т. е. подавлять сильные влечения, желания. Это качество выражается в устойчивом проявлении в случае необходимости состояния сдержанности, внешней невозмутимости, несмотря на сильное желание отомстить обидчику, ответить грубостью на грубость.

Выдержка также обнаруживается в подавлении желания съесть то, что запретили врачи, закурить, когда рядом курят другие, если принято решение бросить курить, и т. п. По сути в этом качестве проявляется тормозная функция воли.

Выдержку нельзя смешивать с эмоциональной невозбудимостью, внутренней невозмутимостью, бесчувственностью.

На первый взгляд может показаться, что к выдержке следует отнести и терпеливость. Однако это разные волевые проявления. Выдержка связана с подавлением спонтанно возникшей активности, с торможением действия. Терпеливость же, наоборот, связана с волевым поддержанием активности, с мобилизацией энергии для выполнения действия. Несдержанность свидетельствует об отсутствии у человека выдержки. Проявляется в агрессивном поведении.

Как в быту, так и в психологии смелость определяется многими синонимичными навыками поведения: бесстрашие, неустрашимость, отвага, героизм, мужество, храбрость, лихость, удаль, доблесть.

К. К. Плaтoнoв родовым понятием считал бесстрашие и выделял три его формы: смелость, храбрость и отважность. Смелый человек, по мнению К. К. Плaтoнoва, тот, который выполняет задание, несмотря на то, что знает о его опасности. Храбрость связана с эмоциональным переживанием боевого возбуждения, упоения опасностью. Храброму опасность нравится. А отважным можно быть только достигая общественно значимой цели. Страх у отважного вытеснен чувством долга. Эти формы проявления смелости не относятся к личностным особенностям человека, а отражают его различные состояния и различную значимость целей для самого человека и для общества.

Смелость тесно связана с такими моральными качествами, как мужество, стойкость, принципиальность, самообладание, инициативность. Нравственная оценка смелых поступков зависит от их конкретного социального содержания.

Они положительно оцениваются, когда направлены на осуществление справедливых и гуманных целей. В противном случае акты смелости могут быть проявлением отчаяния, бравады, показного фрондерства, анархистского бунтарства, нигилизма и авантюризма.

Противоположна смелости трусость. Она рассматривается как отрицательное моральное качество, как проявление малодушия и характеризует поведение человека, который оказывается не в состоянии совершить поступки, соответствующие моральным требованиям (или, наоборот, воздержаться от аморальных действий), из-за неспособности преодолеть страх перед природными или общественными силами.

Рассматривать любое проявление трусости как отрицательное в социальном аспекте, так же как любое проявление смелости — как подвиг, неправомерно. Страх как защитная биологическая реакция организма возникает при оценке человеком наличной или предстоящей ситуации как опасной для здоровья или престижа и является эмоциональным отражением необходимости избежать опасности (К.

К. Плaтoнoв).

Страх должен возникать у всякого нормального, разумного человека при объективно или субъективно опасной для него ситуации; поэтому бесстрашных, в истинном значении этого слова, людей нет. Совершенно прав был персонаж одной из отечественных кинокомедий, когда отказываясь, как разумный человек, лезть к тиграм в клетку, говорил: «Я не трус, но я боюсь».

Смелый человек тот, который знает, что впереди есть опасность, и все-таки идет на нее.

Смелость состоит не в бесстрашии как отсутствии страха, не в отсутствии боязни идти на риск, а в

способности человека управлять своим поведением, несмотря на возникший страх. Чем меньшее дезорганизующее влияние будет оказывать страх на качество действий и деятельности человека, тем выше будет уровень проявляемой смелости. Поэтому мы определяем смелость как способность человека подавлять защитные реакции при возникновении страха, боязни и качественно осуществлять свои намерения в объективно или субъективно опасных для жизни, здоровья и престижа ситуациях.

Таким образом, смелость как волевое проявление состоит не в отсутствии страха, а в способности управлять собой, своими действиями и поступками при наличии страха.

Говоря о решительности, надо сразу подчеркнуть, что она не синоним смелости, как об этом пишется во многих учебниках и словарях. Безусловно, в ряде волевых актов при наличии опасности они проявляются одновременно. И все же решительность и смелость — это два самостоятельных волевых качества.

Решительность — это такое волевое качество, которое характеризуется минимальным временем принятия решения в значимой для человека ситуации, т. е. в ситуации, когда принятие неудачного решения может привести к неприятным последствиям для самого человека и его окружения.

Решительность проявляется в двух ситуациях принятия решения: делать — не делать и готов — не готов (когда заведомо известно, что делать надо).

Для того чтобы доказать, что время принятия решения в значимой ситуации является устойчивой личностной характеристикой, И. П. Петяйкин прокоррелировал этот показатель решительности при выполнении трех различных тестов и получил достоверные связи (на уровне значимости р = 0,05–0,01). Это значит, что если в одной ситуации какие-либо субъекты проявляют большую решительность, чем другие, то и в других ситуациях они будут действовать так же, т. е. тратить меньше времени на принятие решения.

Подтверждением того, что решительность, определяемая по времени принятия решения, является постоянной характеристикой личности, служит обнаруженная И. П. Петяйкиным связь этого волевого качества с нейротизмом и типологическими особенностями свойств нервной системы, т. е. с природными задатками.

Изучение соотношений между смелостью и решительностью (И. П. Петяйкин) не подтвердило бытующее мнение, что смелый всегда решителен. Это особенно отчетливо проявляется в спортивной деятельности, и не случайно в исследовании В. А. Иванникова и Е. В. Эйдемана именно спортсмены в своих представлениях провели различие между этими волевыми качествами.

В неопасной ситуации связи решительности со смелостью нет: решительными могут быть и боязливые, а нерешительными — смелые.

Реальное волевое поведение человека часто определяется сочетанием многих личностных качеств, и не только волевых, но и нравственных (моральных). Поэтому при характеристике волевого поведения появляются синтетические (вторичные) качества личности, которые напрямую к волевым не отнесешь: самоотверженность, принципиальность, мужество и другие. Часто их называют морально-волевыми качествами личности.

В нравственно-волевом поведении может проявляться сразу несколько волевых качеств. Иначе говоря, это поведение обусловлено не только нравственностью, но и сочетанием волевых качеств.

Самостоятельность и инициативность. Самостоятельность — это желание и способность осуществлять какую-либо деятельность без посторонней помощи. Она проявляется в самостоятельном принятии решений, осуществлении намеченного, самоконтроле, во взятии на себя ответственности за дела и поступки.

Частный случай проявления самостоятельности — инициативность поведения (от лат. initiare — начинать). Она выражается в почине, т. е. в таких действиях отдельных людей или групп, которые послужили началом нового движения, изменения форм деятельности или уклада жизни. Стремление к инициативе, ставшее свойством человека, определяющим и направляющим его поступки, превращается в инициативность, предприимчивость.

В моральном плане она характеризуется социальной смелостью, отсутствием боязни взять на себя ответственность за предлагаемое действие (недаром, имея в виду проявление человеком инициативности, говорят: «взял на себя смелость»). Поэтому инициативность, являющаяся, в принципе, мотивационным качеством, может рассматриваться и как волевая характеристика поведения человека. Инициативность делает человека активным, энергичным, ищущим и творчески подходящим к своей работе.

Дисциплинированность и организованность поведения.

Дисциплинированное поведение предполагает соблюдение заведенного порядка, выдержанность (подавление своих побуждений, возникших не вовремя, в неподходящий момент).

Следовательно, дисциплинированность имеет моральную окраску и отражает отношение человека к общепринятым нормам поведения.

В проявлении дисциплинированности может быть выражен и интеллектуальный компонент, когда решение принимается рационально, на основе отработанных правил разрешения ситуации морального выбора. Благодаря дисциплине поведение людей принимает упорядоченный характер, что обеспечивает совместную деятельность людей и функционирование социальных организаций. Дисциплинированное поведение приводит к формированию дисциплинированности как черты личности, в основе которой лежит стремление и умение управлять своим поведением в соответствии с поставленными задачами.

Психологической основой дисциплинированности является умение подавлять свои желания, подчинять свое поведение необходимости. В своей высшей форме развития дисциплинированность становится привычкой. Чрезмерно жесткая дисциплина приводит к ригидности поведения. Человек утрачивает творческую инициативу, а группа — необходимую гибкость поведения.

Организованность. Ряд авторов рассматривают организованность как самостоятельное волевое качество. Н. Д. Левитов писал, что организованный человек умеет подчинять свою деятельность определенным принципам, вносить порядок в свои желания. Такой человек, с его точки зрения, должен обладать выдержкой и самоконтролем, он не идет ни на какие соблазны, отвлекающие от дела.

Организованность связана и с дисциплинированностью, с планированием своих действий и продумыванием того, какие средства нужны для достижения цели. Учитывая все это, можно считать удачным определение организованности, данное В. К. Калиным: он охарактеризовал ее как умение и способность личности к такому упорядочиванию своих действий, которое обеспечивает максимальную эффективность деятельности. В процессе этого упорядочивания часто приходится неоднократно проявлять различные волевые качества.

Старательность (усердие) и энергичность. Старательность — это стремление выполнить какую-нибудь работу, задание хорошо и добросовестно. С одной стороны, в старательности явно прослеживается мотивационный и нравственный момент: желание человека выполнять работу, желание показать себя, желание не осрамиться, честно относиться к порученному делу и т. п. С другой стороны, в старательности присутствует и волевой момент: человек сосредоточивается на работе, прилагает волевые усилия, преодолевает встречающиеся трудности.

Принципиальность. Принципиальным (от лат. principium — основание, первоначало) считается человек, твердо (строго) и осознанно придерживающийся каких-то принципов, т. е. взглядов, идей, убеждений, определяющих норму его поведения, и последовательно проводящий эти принципы, идеи в жизнь. Базой для такой твердости взглядов и убеждений может быть как уверенность в своей правоте, в справедливости того или иного заведенного порядка, так и большая ригидность сформированных у человека социальных установок, нравственных принципов.

Проявление принципиальности приобретает характер волевого поступка в том случае, когда отстаивание своих принципов грозит человеку какими-то осложнениями, неприятностями. Отступление в этом случае от своих убеждений ради корысти, получения выгоды, избегания неприятностей говорит о беспринципности человека. Выражением беспринципности является конформизм как разновидность приспособленчества.

***

Таким образом, все перечисленные так называемые волевые качества поведения служат по существу обобщающими характеристиками волевого поведения, в котором трудно разграничить проявления, с одной стороны, различных волевых качеств, а с другой стороны, волевых и нравственных качеств. Это характеристики, синтезирующие и то и другое.

Изложенное выше показывает, что вряд ли правомерно давать обобщенную характеристику силы воли человека (волевой — неволевой). Экспериментально доказано, что проявление одних волевых качеств не предполагает наличие других и не влечет за собой их проявления. Так, при сопоставлении проявлений терпеливости и настойчивости был сделан вывод, что эти качества могут находиться даже во взаимоисключающих отношениях.

Изучение волевых качеств имеет огромное значение для многих видов деятельности. Необходимо строить прогноз об успешности волевого регулирования деятельности, исходя из специфики условий этой деятельности, предъявляющих требования к конкретным волевым проявлениям. Кроме того, необходимо учитывать степень сформированности у данного человека установок, имеющих общественную направленность. Не случайно в условиях командной борьбы тренеры заявляют в команду часто не самого сильного спортсмена, а «командника», более успешно выступающего за команду, чем в личных соревнованиях.

Таким образом, решение проблемы силы воли связано с многоплановыми исследованиями: должны учитываться и социальные, и психологические, и психофизиологические факторы. Для разных волевых проявлений значимость этих факторов может быть различной. Настойчивость, например, больше всего определяется социальными факторами, устойчивостью мотивационной установки.

В проявлении смелости в повседневной жизни большая роль принадлежит психофизиологическим факторам, в том числе типологическим особенностям свойств нервной системы. Только комплексный подход позволит прогнозировать проявление личностью волевых усилий в определенных ситуациях. Чем точнее будет прогнозироваться развитие волевой сферы человека, тем большей будет уверенность в надежности его деятельности.

Развить свое самообладание вы можете изучив курсы «Развитие уверенности в себе» и «Психология мотивации и влияния»:

Развитие уверенности в себе: практический интерактивный дистанционный курс

Изучите сегодня

Также смотрите

Выдержка и самообладание ~ Проза (Психология) ~ Алексей Гадаев

Выдержка — способность выносить нагрузку и лишения, держа себя в формате и не привлекая к себе ненужного внимания, после чего быть способным эффективно действовать.
Выдержка — время в течении которого необходимо укрепить самообладание и при котором одни представления. мысли и поступки надо подавить, а другие укрепить.
Выдержка — это волевое качеств характера, связанное с целеустремленностью. Физиологическим механизмом выдержки является возникновение в мотивационной сфере стойкой инертной доминанты, которая может управлять всем жизненным укладом субъекта, тормозя другие влечения и интересы. Субъект не тратит своё время и силы на второстепенные для него объекты. Выдержке своейственно проявление планомерности, терпеливости, упорства и настойчивости.
Существует специальная выдержка (К.Л.Бабаян, 1977). Выдержка проявляется в ситуации ожидания желаемого при «отсрочки удовлетворения» и последующей награды. Выдержка — это особый вид самопринуждения. Но выдержка может служить и к осуществлению неблаговидных поступков, целей. Выдержка может проявляться с того момента, когда субъект встречается с внутренним препятствием при достижении своей цели или проживанием этого затруднения. При выдержке может игнорироваться чувство усталости, боли или лишения.
Выдержка — это своебразное самовнушение с представлениями, мыслями и поступками для преодоления вспыльчивости, грубости, формирования вежливости, тактичности и укрепления самообладания.
Выдержка и самообладание — это умение и привычка контролировать свое поведение, владеть собой, своими движениями, своей речью, воздерживаться от действий, которые осознаются как ненужные или вредные в данных условиях.
А.С. Макаренко считал, что выдержка — это большая воля.
А. С. Макаренко писал: «Большая воля — это не только умение чего-то пожелать и добиться, но и умение заставить себя отказаться от чего-то, когда это нужно… Без тормоза не может быть машины, и без тормоза не может быть никакой воли».
Самообладание и уверенность в себе — качества, определяющие способность человека подчинять свое поведение достижению цели вне зависимости от появления отвлекающих обстоятельств, даже в случае, если эти обстоятельства представляют собой серьезные помехи.
В случае получения неудовлетворительных результатов осуществляется сознательная коррекция (изменение) ранее выбранных потребностей, влечений. Человек вновь формирует и проявляет волевые акты, изменяя содержание последующих этапов своей деятельности для удовлетворения конкретной потребности.

Выдержка – это способность индивида не спешить с реакцией. Выдержка — это умение и привычка контролировать своё поведение, владеть собой, своими движениями, своей речью, воздерживаться от действий, которые осознаются как ненужные или вредные в данных условиях.
Выдержанный человек умеет сдерживать чувства, владеет своим настроением, не допускает импульсивных действий. Даже в трудных условиях он не теряет присутствие духа, сохраняет хладнокровие, умеет взять себя в руки. Выдержанный человек вынослив и терпелив как по отношению к кратковременным раждражителям (например резкая боль), так и к продолжительно действующим 9ною.щая боль, скучная работа, томительное ожидание) Он умеет в случае нужды переносить невзгоды и лишения, причиняющие ему физические страдания, сдерживать, когда это надо, свои потребности (голод, жажду, потребность в отдыхе и т.д.).
Е.П.Ильин относит выдержку и самообладание к собирательной волевой характеристике.
Самообладание относят к искусству владением такта, толерантности, а так же терпения. Искусство самообладания отмечается возможностью поступать рационально, а не эмоционально. Самообладание позволяет властвовать не только над собой, но и над другими индивидами.
Чтобы развить самообладание необходимо знать о посильных средствах для его развития:

Игнорировать внешние раздражители;
Оттягивать время и реагирование на взрывную реакцию оппонента;
Уметь переключать своё внимание и расслабляться.
Всегда находить внутрии себя точку покоя (воображаемое место, релаксация, медитация).
Сдерживать свои порывы и страхи, когда это необходимо.
Принимать твёрдые и взвешенные решения.
Отказываться от пагубных привычках и культивировать в себе полезные поведенческие нормативы.
Проговарить свои трудные эмоции.
Заниматься активным отдыхом, спортом, самогипнозом.
Уметь предугадывать события (антиципация), а также прогнозировать результаты своей деятельности.

Необходимо помнить, что Эмоциональная сдержанность человека зависит от его эмоциональной устойчивости и уровня развития его волевых качеств и умения влиять на других людей в процессе межличностных контактов и взаимодействия.

Ultimate of Human Lonterpronge, найденные

Опубликовано
6 июня 2019 г.

Источник изображений, Getty Images

от Джеймса Галлахера

Коррест для здоровья и наука, BBC News

Выносливость была разработана учеными, анализирующими бег на 3000 миль, Тур де Франс и другие элитные соревнования.

Они показали, что максимальное значение в 2,5 раза превышает скорость метаболизма в состоянии покоя, или 4000 калорий в день для среднего человека.

Все, что выше, не может быть устойчивым в долгосрочной перспективе.

Исследование, проведенное Университетом Дьюка, также показало, что беременные женщины были специалистами по выносливости, живя почти на пределе того, с чем может справиться человеческое тело.

Исследование началось с гонки по США, в которой спортсмены пробежали 3080 миль от Калифорнии до Вашингтона за 140 дней.

Участники бегали по шесть марафонов в неделю в течение нескольких месяцев, и ученые исследовали влияние на их тела.

Источник изображения, Брайс Карлсон

Подпись к изображению,

Бегун из США измеряет расход энергии в состоянии покоя.

Также были зарегистрированы калории, сожженные в забеге на выносливость.

Исследование, опубликованное в журнале Science Advances, показало, что потребление энергии вначале было высоким, но в конечном итоге стабилизировалось в 2,5 раза по сравнению с уровнем метаболизма в состоянии покоя.

Исследование выявило закономерность между продолжительностью спортивного мероприятия и расходом энергии: чем дольше мероприятие, тем труднее сжечь калории.

Таким образом, люди могут значительно превысить свой базовый уровень метаболизма во время коротких упражнений, в долгосрочной перспективе он становится неустойчивым.

Исследование также показывает, что хотя марафонский бег может быть непосильным для многих, он далеко не предел человеческой выносливости.

Марафонцы (только один) использовали скорость метаболизма в 15,6 раз выше, чем в состоянии покоя
Велосипедисты за 23 дня Тур де Франс использовали в 4,9 раза больше скорости метаболизма в состоянии покоя
95-дневный антарктический турист использовал в 3,5 раза больше скорости метаболизма в состоянии покоя

«Вы можете делать действительно интенсивные вещи в течение нескольких дней, но если вы хотите продержаться дольше, вам придется набрать обороты», — сказал BBC News доктор Герман Понцер из Университета Дьюка.

Он добавил: «Каждая точка данных для каждого события отображается на этом прекрасном четком барьере человеческой выносливости».

«Никто, кого мы знаем, никогда не проходил через это.»

Могут ли физические упражнения обратить вспять процесс старения?

Исследование показало, что во время беременности пик потребления энергии женщинами в 2,2 раза превышает скорость метаболизма в состоянии покоя.

Источник изображения, Брайс Карлсон

Подпись к изображению,

бегуна в забеге на 3080 миль по США в 2015 году. легкие или мышцы.

Они обнаружили, что организм не может переваривать, поглощать и перерабатывать достаточно калорий и питательных веществ, чтобы поддерживать более высокий уровень использования энергии.

Организм может расходовать собственные ресурсы, сжигая жир или мышечную массу, которые впоследствии могут быть восстановлены, за более короткие периоды времени.

Но в экстремальных условиях — на пределе человеческого истощения — организм должен сбалансировать потребление энергии, утверждают исследователи.

Д-р Понцер сказал, что результаты могут в конечном итоге помочь спортсменам.

«В «Тур де Франс» знание своего потолка позволяет вам действовать разумно.

«Во-вторых, мы говорим о выносливости в течение дней, недель и месяцев, поэтому это наиболее применимо к режимам тренировок и размышлениям о том, соответствуют ли они долгосрочным метаболическим ограничениям организма.»

Следите за Джеймсом в Твиттере.

Эволюция выносливости человека

Популярность экстремальных видов спорта — бега, езды на велосипеде, гребли и плавания — предоставляет интересную лабораторию для изучения основных метаболических и других факторов, а также эволюции выносливости, необходимой для достижения этих впечатляющих результатов. подвиги человеческого терпения. Хотя наши предки не пересекали Атлантику в гонке Talisker Whisky Race и не переплывали четыре раза Ла-Манш, как это сделала Сара Томас в сентябре этого года, они прошли отбор на выносливость. Изучение этих спортсменов-экстремалов помогло определить некоторые из этих адаптаций и предельные ограничения производительности, которые они налагают.

Некоторые из этих идей оказались полезными для самих спортсменов, занимающихся выносливостью, но они также еще раз подчеркнули огромную пользу для здоровья от упражнений для большинства людей. Кроме того, они помогли либо подтвердить, либо опровергнуть теории о селективном давлении, которому подвергались ранние люди, особенно в отношении бега на длинные дистанции.

Ключевые системы выносливости

Недавние исследования выявили ключевые системы или механизмы, участвующие в выносливости, включая сердце, печень, желудочно-кишечный тракт, нервную систему, регулирование температуры и психологические факторы, такие как терпимость к боли. Кроме того, тело способно использовать свои общие затраты энергии (TEE), меру сожженных калорий, максимально эффективно в пределах своих возможностей, отвлекая ресурсы от некоторых процессов, таких как пищеварение, к мышечной активности.

Многие из этих открытий носят скорее качественный, чем количественный характер, но одно из них, вызвавшее значительный интерес, по-видимому, определяет довольно точный предел не столько продолжительности человеческой выносливости, сколько максимальной энергии, которая может генерироваться с постоянной скоростью в течение длительного времени. периоды. Недавнее исследование предоставило доказательства того, что пищеварительная система ограничивает максимальную скорость метаболизма при длительной деятельности примерно в два с половиной раза по сравнению с потреблением энергии человеком в состоянии покоя, с небольшими индивидуальными вариациями 1.

Хотя наши предки не пересекали Атлантику […] и не переплывали четыре раза Ла-Манш, как это сделала Сара Томас в сентябре этого года, они прошли отбор на выносливость.

Авторы наблюдали за бегунами, преодолевающими эквивалент марафонской дистанции около 42 км 6 дней в неделю в течение почти 5 месяцев, сравнивая скорость их метаболизма и другие показатели высокоэнергетической деятельности. Они обнаружили, что изначально бегуны могли поддерживать скорость метаболизма, значительно превышающую базовую скорость более чем в 2,5 раза, но только какое-то время. По мере того, как событие продолжалось, их скорость метаболизма снижалась в 2,5 раза по сравнению с базовой скоростью, которая определяет TEE тела. Исследователи пришли к выводу, что этот предел был наложен скоростью, с которой пищеварительный тракт человека способен поглощать калории.

Тем не менее, этот предел не является абсолютным ограничением на человеческую производительность, а скорее определяет, сколько энергии может быть преобразовано за счет потребления пищи во время выносливости, по словам Джона Спикмана, главы исследовательской группы по энергетике в университете. из Абердина в Великобритании и соответствующий автор этого исследования. «Люди могут поддерживать производительность выше 2,5, но только за счет своих накопленных резервов», — сказал он. «Люди, участвующие в Тур де Франс (велоспорт) или «Гонке по Америке» (бег), могут поддерживать уровень расходов выше 2,5, первоначально в четыре раза выше базового, затем он снижается примерно до 3, но только за счет постоянной потери веса».

Другими словами, эти спортсмены потребляют собственный жир или структурный белок, чтобы поддерживать уровень выше 2,5. «Общий расход энергии довольно интересен, потому что для его превышения требуется сжигание жира или мышц. Но если вы сожжете ткань, эта ткань больше не будет потреблять энергию. Если вы используете часть своей мышцы, которая снижает ваш BMR [базальный уровень метаболизма], это дает немного больше возможностей для выносливости», — добавил Спикман.

Тем не менее, те виды экстремальных упражнений на выносливость, которым занимаются некоторые люди, не выполнялись нашими предками — на самом деле, в большинстве случаев только в последние несколько десятилетий — и поэтому люди не развили способность чрезмерно снижать BMR для повышения выносливости. То же самое даже в большей степени относится к большинству млекопитающих: давление отбора, как правило, благоприятствовало кратковременным вспышкам скорости либо для уклонения от хищников, либо для поимки добычи, а не для выносливости. В царстве животных есть только одно заметное исключение — перелетные птицы, где отбор основывался на необходимости пересекать все более обширные водные пространства, не приземляясь в поисках пищи или отдыха, чтобы достичь благоприятных мест для гнездования и выращивания птенцов.

Мастера выносливости

Некоторые из этих перелетных птиц способны достигать экстремальной выносливости, намного превосходящей других животных, а также людей, за счет потребления значительного BMR во время полета. Действительно, рекорд беспосадочных перелетов в настоящее время составляет 11 000 км, совершенный аляскинским веретенником ( Limosa lapponica baueri ) во время его 8-дневной осенней миграции с Аляски в Новую Зеландию без остановок для отдыха или дозаправки в средняя скорость почти 60 км/ч 2,

… избирательное давление, как правило, благоприятствовало кратковременным вспышкам скорости либо для уклонения от хищников, либо для поимки добычи, а не для выносливости.

Такие подвиги вызвали пересмотр степени чрезвычайной выносливости, которую животные способны развивать под давлением отбора. Первый момент — это средняя скорость, которая кажется на удивление высокой. В конце концов, сопротивление воздуха пропорционально квадрату скорости, так что энергия, потребляемая на километр, увеличивается со скоростью воздуха для любого летающего объекта, включая птиц или самолеты.

Но есть еще два фактора, первый из которых заключается в том, что птица теряет воду во время полета и должна постоянно бодрствовать, что в совокупности оказывает сильное селективное давление, чтобы сократить общее время полета. Во-вторых, что не менее важно, полет на более низких скоростях увеличит относительное влияние боковых и особенно встречных ветров, так что на практике может потребоваться больше энергии. Птица, летящая со скоростью всего 20 км/ч при встречном ветре такой же скорости, вообще не будет двигаться, а при скорости 60 км/ч она будет двигаться со скоростью 40 км/ч, что все еще приемлемо.

Тем не менее, чтобы поддерживать полет со скоростью 60 км/ч, требуется феноменальное количество энергии. «Энергия, расходуемая летающими птицами, составляет 15 × BMR в течение 3–4 дней», — сказал Спикман. «Люди не могут делать это дольше, чем 1/10 ^th дня». Это устойчивое повышение расхода энергии достигается за счет систематического потребления телесных тканей, которое начинается еще до миграции, чтобы устранить все ткани, которые не участвуют в полете. Например, у птиц уменьшается размер кишечника, потому что им не нужно будет переваривать пищу во время путешествия. Это снижает вес и, в свою очередь, энергию, необходимую для удержания в воздухе. Это также может немного уменьшить сопротивление воздуха. Но, как отметил Спикман, после приземления птицам приходится очень быстро восстанавливать свой кишечник, чтобы начать питаться и терять потерянные ткани. Позже в миграционном путешествии птицы даже потребляют свои собственные летательные мышцы на том основании, что по мере уменьшения их массы снижается мощность, необходимая для поддержания средней скорости. Поэтому они могут справиться с уменьшением мышечной массы крыльев; восстановление этого при приземлении менее важно, чем кишка.

Разработано для бега

Хотя это открытие не способствует повышению выносливости человека, интересно сравнить людей с другими млекопитающими, чтобы выяснить как происхождение выносливости, так и другие ограничения, помимо максимальной нормы потребления калорий. Люди отличаются от многих других млекопитающих своим ранним отбором для настойчивой охоты, когда они полагаются на выносливость, чтобы поймать таких животных, как олени, которые могут легко обогнать их на коротких или средних дистанциях. Отчасти это было результатом того, что они стали двуногими, что сделало невозможным опережение четвероногих животных, а также тем фактом, что, в отличие от большинства приматов, люди стали по-настоящему всеядными и, следовательно, зависели от охоты. Даже сегодня некоторые человеческие группы, такие как индейцы тараумара в Мексике, преследуют оленей до двух дней, чтобы измотать их. Возможно, по крайней мере, некоторые ранние люди подвергались более строгому отбору на выносливость, чем это иногда предполагают 3.

Помимо людей, волки и дикие собаки также преследуют настойчивую охоту, что позволяет сравнить общие затраты энергии с гепардами, которые выбрали противоположную стратегию достижения высокого уровня убийств с помощью коротких очередей на очень высокой скорости. Одно исследование шести диких собак в северной Ботсване показало, что их стратегия оппортунистической настойчивой охоты небольшими стаями несколько более эффективна с точки зрения энергии, чем у гепарда, участвующего в высокоспортивных погонях на высокой скорости и ускорении 4.

Такая адаптация включает различное распределение быстрых и медленных мышечных волокон в ответ на противоположное селективное давление. Высокоскоростные хищники, такие как гепарды, подвергаются отбору по быстросокращающимся мышцам, как и некоторые их жертвы, в то время как у настойчивых охотников больше медленно сокращающихся мышц. Медленно сокращающиеся мышцы или мышцы типа 1 оптимизированы для выносливости с более низкой скоростью сокращения и получением энергии в основном из митохондрий, которые превращают триглицериды в АТФ. Быстросокращающиеся мышцы бывают двух типов: IIa и IIb. Тип IIa имеет некоторые характеристики медленных сокращений, в то время как тип IIb даже более оптимизирован для коротких всплесков быстрого сокращения для ускорения, скорости и мощности. Эти волокна вырабатывают энергию в отсутствие кислорода путем гликолитического окисления фосфокреатина для обеспечения взрывных движений, таких как прыжки и спринт, но этот временный источник питательных веществ быстро истощается. Хотя было обнаружено мало доказательств того, что упражнения могут трансформировать волокна типа I в волокна типа II или наоборот, ясно, что преобразования между IIa и IIb действительно происходят. Таким образом, тренировка на выносливость имеет тенденцию повышать уровень типа IIa, в то время как силовая тренировка делает то же самое для типа IIb.

Некоторые из этих перелетных птиц способны достигать экстремальной выносливости, намного превосходящей других животных, а также людей, за счет потребления значительного BMR во время полета.

Помимо биомеханики, спортсмены на выносливость, как правило, обладают более высокими аэробными способностями, измеряемыми их VO ² max, максимальным количеством миллилитров кислорода, которое они могут потреблять на килограмм веса тела. Тренировка на выносливость значительно увеличивает VO ² max, хотя существуют индивидуальные вариации. Следует отметить различие между абсолютным VO ² макс на человека и родственника ВО ² макс на единицу веса. Спортсмены, такие как гребцы , которым требуются как сила, так и выносливость, имеют самые высокие абсолютные значения, отражающие их большую массу тела, в то время как бегуны на сверхдлинные дистанции имеют высокие относительные максимальные баллы VO ² на единицу веса.

Для людей существует также психологический аспект высокого болевого порога, который также сильно различается у разных людей и явно играет важную роль для элитных спортсменов. Ключевым выводом большинства исследований является то, что психологическая «готовность» к выносливости может быть частично унаследована, но в основном приобретается в результате тяжелых тренировок, которые максимально точно воспроизводят усталость, вызванную самими реальными событиями.

Контроль температуры

Другим очень важным аспектом человеческой выносливости является контроль температуры тела, который регулируется вегетативной нервной системой. Во время тренировки тепло, создаваемое работой мышц, передается через кровь к коже, где рассеивается за счет излучения и потоотделения. Таким образом, основная сердечно-сосудистая проблема во время устойчивой выносливости заключается в поддержании достаточного притока крови к тренируемым скелетным мышцам для поддержания обмена веществ при одновременной достаточно быстрой доставке крови к коже для рассеивания тепла. Особенно в жаркую погоду кожный кровоток должен быть достаточно сильным, чтобы передавать тепло достаточно быстро, чтобы предотвратить повышение температуры тела.

Для людей существует также психологический аспект высокого болевого порога, который […] явно играет важную роль для элитных спортсменов.

Одно из первых открытий в области физических упражнений было сделано в 1936 году, когда было обнаружено, что люди склонны поддерживать постоянную внутреннюю температуру независимо от внешней среды, при условии, что они не обезвожены и не страдают от гипертермии. В конце концов, это и есть цель теплокровности. Это также дает ключ к разгадке ранних селективных сил человеческой выносливости, которые, как полагают, возникли в теплом климате до миграции в более высокие широты. Отбор на выносливость мог быть связан с потерей волос для лучшего охлаждения, а это, в свою очередь, требовало механизмов для борьбы с обезвоживанием и воздействием солнца. Недавние исследования начали раскрывать молекулярные факторы, лежащие в основе распределения волосяных фолликулов у млекопитающих, и то, как они могли развиваться 5, и кажется вероятным, что этому мог способствовать ряд селективных факторов. Они могут включать в себя большую устойчивость к заражению вшами из-за того, что они в основном лишены шерсти, и превосходную невербальную коммуникацию на эмоциональном уровне. Но какими бы ни были факторы, облысение было явно связано с адаптацией к более эффективному охлаждению посредством потоотделения и, следовательно, к более высокой выносливости.

Однако потеря тепла представляет гораздо меньшую проблему для более мелких млекопитающих, таких как мыши, поскольку у них гораздо более высокое отношение площади поверхности к объему. Как отметил Спикман, большинство исследований на млекопитающих, таким образом, были сосредоточены на лактации, а не на физических упражнениях, потому что это единственная деятельность, которая в большинстве случаев требует устойчивых высоких уровней преобразования энергии. «Мы проделали большую работу по изучению лактации у мышей», — прокомментировал Спикман. «Они могут расходовать и потреблять энергию с гораздо большей скоростью, потребляя энергию примерно в 7 раз больше базовой». Отчасти это зависит от размера, но Спикман отметил, что молочные коровы также могут достигать невероятной скорости обмена энергии, при этом потеря тепла является ограничением. «Скот ограничен по теплу», — объяснил он. «Если вы посмотрите на смертность во время аномальной жары, лактирующий скот одним из первых гибнет в стене».

Приспосабливаемое сердце

Учитывая, что эффективное кровообращение требуется как для отвода тепла, так и для распределения питательных веществ, неудивительно, что сердечно-сосудистая система, и особенно сердце как насос, участвуют в отборе на выносливость. Недавнее исследование показывает, что человеческое сердце эволюционировало, чтобы реагировать на тренировку, в то же время изначально адаптируясь к коротким всплескам интенсивной активности или длительной выносливости при более низких скоростях преобразования энергии 6. «Мы фактически говорим, что существует специфическая адаптация сердца к типу выполняемых тренировок», — прокомментировал Роб Шейв, директор Школы здоровья и физических упражнений Университета Британской Колумбии в Канаде и соавтор исследования. «Сердце тех, кто занимается выносливостью, хорошо реагирует на объемные стимулы, в то время как те, кто занимается сопротивлением, лучше справляются с проблемой давления», — добавил он.

… облысение было явно связано с адаптацией к более эффективному охлаждению посредством потоотделения и, следовательно, к более высокой выносливости.

В исследовании также изучались неактивные люди, которые мало занимались физическими упражнениями, и было обнаружено, что их сердце лучше реагировало на повышение давления, связанное с короткими вспышками активности, что позволяет предположить, что это состояние по умолчанию. Такие люди с большей вероятностью будут заниматься случайными короткими вспышками активности по необходимости, и вряд ли им придется напрягаться в течение длительных периодов времени. «Эта адаптация или реакция, вероятно, связана с их бездействием, они не стимулируют свою сердечно-сосудистую систему должным образом, как это, вероятно, испытывали ранние охотники-собиратели и фермеры, ведущие натуральное хозяйство, поэтому сердце начинает перестраиваться в сторону более адаптированного к давлению сердца», — Бритье. объяснил.

Исследование проверило гипотезу о том, что доиндустриальные люди были приспособлены к выносливости не только за счет скелетно-мышечной и терморегуляторной адаптации, но и за счет способности их сердца адаптироваться к повышенному спросу на продолжительное сцеживание с более высоким объемом. Авторы сравнили структуру и функцию левого желудочка (ЛЖ) у полудиких шимпанзе, горилл и выборки людей, подвергшихся заметно разным моделям физической активности. Возможно, небольшим сюрпризом было то, что, хотя результаты подтвердили, что LV человека эволюционировал, чтобы помочь увеличить сердечный выброс и, таким образом, обеспечить выносливость, была также высокая степень фенотипической пластичности. ЛЖ человека может реконструироваться по-разному в ответ на хроническое давление, связанное с интенсивной активностью, а также на выносливость и бездеятельность. Это указывает на то, что ранние люди находились под избирательным давлением как в отношении бега на длинные дистанции, так и в отношении периодической интенсивной активности.

Согласно Даниэлю Либерману, ведущему автору и профессору биологии кафедры эволюционной биологии человека Гарвардского университета, Кембридж, США, есть свидетельства того, что эта адаптация сердца к бегу на выносливость произошла в начале истории человечества, а не в более поздние периоды. охотничьего сбора или с требованиями натурального хозяйства после зарождения сельского хозяйства. «Мы подозреваем, но не можем доказать, что отбор на более выносливые адаптированные сердца произошел 2 миллиона лет назад, когда у нас есть другие скелетные доказательства бега на длинные дистанции в роде 9.0115 Homo », — сказал он. «Что касается будущих исследований, нам необходимо понять физиологию, лежащую в основе взаимодействия между регулярной физической активностью и поддержанием стабильного кровяного давления у фермеров, ведущих натуральное хозяйство», — добавил Шейв.

Также остаются без ответа вопросы о психологическом измерении и больших различиях между индивидуальными способностями человека по сравнению с большинством других млекопитающих. «Бывают ситуации, когда некоторые люди выступают «вдали от линии» с большими затратами, не слишком сильно нагружая вес тела, как в случае с велосипедистами Тур де Франс», — прокомментировал Спикман. «Понимание этих групп специалистов — интересный путь вперед. Может случиться так, что некоторые группы взломали его и могут поддерживать метаболические уровни 3,5 или 4,5 гораздо дольше, и им не нужно использовать для этого все свои жировые запасы и белки». Подобные идеи, наряду с исследованиями эволюции и биологических факторов, влияющих на выносливость, могут помочь адаптировать программы тренировок для спортсменов и предоставить рекомендации по образу жизни для всех остальных.

Отчеты EMBO (2019) 20: e49396 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

1. Тербер С., Дугас Л.Р., Карлсон Б.