Зачем люди смотрят друг другу в глаза: Психологи объяснили сложность долгого зрительного контакта

Содержание

Любовь, ложь и убеждения. Ученые рассказали, о чем свидетельствует зрительный контакт

Исследователи уверены, что глаза могут обладать почти «магической силой» и транслировать массу эмоций, которые, порой, сложно распознать.

Нормальный зрительный контакт

Психологи отмечают, что длительность прямого зрительного контакта, который является нормальным, во многом зависит от ситуации. Например, в разговоре один на один мы, как правило, чаще устанавливаем более прямой зрительный контакт. При этом в группах мы, как правило, смотрим прямо на другого человека около 3-5 секунд, но тет-а-тет увеличивает зрительный контакт в среднем до 7-10 секунд.

Ученые отмечают, что средняя формула зрительного контакта и времени, когда мы отворачиваемся от него выглядит приблизительно 30 на 50%. Однако время зрительного контакта обычно больше, когда мы слушаем, и меньше, когда говорим.

Зрительный контакт для любви

Длительный зрительный контакт отображает сильное чувство, однако его трудно распознать само по себе — многое зависит от контекста. Например, когда человек долго смотрит на другого, не зная контекста, трудно понять, любит ли он его или хочет убить.

Например, за ужином влюбленные пары смотрят друг другу в глаза и конечно в таком контексте, они вряд ли хотят друг друга убить. Исследования показывают, что влюбленные пары склонны поддерживать глубокий зрительный контакт дольше, чем те, кто не влюблен.

Перебор со зрительным контактом

Еще раз контекст — важен. В неправильном контексте длительный зрительный контакт может обернуться фиаско.

Например, в одном из исследований участникам предложили пройти несвязный тест — однако во время беседы исследователь пристально смотрел им в глаза. Результаты показали, что людей это настолько отталкивало, что их результаты тестов резко падали.

Кроме того, ученые отмечают, что в зависимости от культуры длительный зрительный контакт может восприниматься как агрессивный или даже жуткий.

Зрительный контакт для любви, лидерства и агрессии

Исследование показывает, что жители Запада, как правило, считают более уверенными людей, которые больше смотрят в глаза. Кроме того, такие люди ассоциируются с качествами лидера, считаются менее тревожными и более умными.

Ученые подтверждают, что люди с более высокой самооценкой и большей властью с большей вероятностью сохранят зрительный контакт, а не отведут глаза.

Зрительный контакт и убеждение

Ученые полагают, что из-за положительных характеристик, которые мы связываем с людьми, которые поддерживают зрительный контакт, мы, вероятно, находим их более убедительными.

Целый ряд исследований показывает убедительную силу взгляда в момент, когда человек пытается убедить другого сделать что-либо. Например, исследование 2010 года показывает, что люди с большей вероятностью согласятся на маркетинговый опрос, если им заглянут в глаза. Однако слишком длительный зрительный контакт наоборот может сделать людей более устойчивыми к убеждению. Людей в исследовании еще меньше убеждал зрительный контакт, когда они придерживались особенно сильно противоположных взглядов.

Зрительный контакт и ложь

Несмотря на то, что бытует мнение будто человек избегает зрительного контакта в момент, когда врет, исследователи не нашли тому веского научного подтверждения. Ученые убеждены, что порой люди наоборот склонны пристально смотреть в глаза именно в момент лжи — потому что хотят следить за вашим лицом и убедиться, что вы верите им.

Зрительный контакт и сарказм

Хотя связь между зрительным контактом и ложью сопряжена с трудностями, одно исследование обнаружило четкую связь с сарказмом. Ученые обнаружили, что делая саркастические заявления люди с большей вероятностью отводили взгляд от своего собеседника.

К слову, это также является еще одним подтверждением того, что зрительный контакт символизирует об искренности.

Зрительный контакт, как способ выглядеть умнее

Исследования показывают, что поддержание зрительного контакта во время разговора — один из самых простых способов казаться умнее. Ученые выяснили, что поддержания зрительного контакта во время беседы на определенную тему в действительности заставляет воспринимать собеседника, как более умного.

К слову, об этом свидетельствуют и тесты интеллекта — люди, поддерживающие зрительный контакт, на самом деле умнее.

Ранее Фокус писал о том, что ученые научили робота поддерживать зрительный контакт с человеком.

5 вопросов о навыке зрительного контакта

Почему людям с аутизмом трудно поддерживать зрительный контакт?

Во время социального взаимодействия многим людям с аутизмом трудно поддерживать контакт глазами. Исследователи полагают, что отчасти это объясняется особенностями их зрительного восприятия — сниженной способностью контролировать движения глаз, связанной с моторными нарушениями. Из-за этого их кора головного мозга развивается по-другому: например, она демонстрирует наибольшую активность, когда изображение помещается на периферию поля зрения, а не в его центр (у нейротипичных людей все наоборот). Именно поэтому многие из них предпочитают коммуницировать с помощью периферического зрения. И когда они смотрят на вас, то кажется, что они глядят в другую сторону. Также у детей и взрослых людей с РАС часто встречаются нарушения слухового восприятия. Поэтому когда они разговаривают с другими людьми, то чаще всего следят за движениями их губ, а не смотрят им в глаза: так им легче понять, что говорит другой человек. Многие аутичные люди признаются, что страдают от слишком интенсивной стимуляции при взгляде глаза в глаза. Такой вид коммуникации вызывает у них тревогу и воспринимается как нарушение личных границ.

Для чего нужен eye contact? Зачем развивать этот навык?

Как правило, нейротипичные собеседники негативно реагируют на отсутствие зрительного контакта во время разговора. Если ребенок / человек с аутизмом избегает взгляда в глаза, они считывают в этом нежелание поддерживать контакт, устанавливать связь, хотя на самом деле это лишь поведенческая особенность. В итоге социальное взаимодействие прекращается.

Таким образом, зрительный контакт нужен в первую очередь для успешной коммуникации, для того, чтобы нейротипичный собеседник понимал, что его слышат и слушают, что есть обратная связь. Навык такого контакта обязательно пригодится ребенку в будущем, когда он будет сдавать экзамены, проходить рабочее собеседование, взаимодействовать с людьми в коллективе (опыт показывает, что предпочтение отдается тем аутичным кандидатам, которые умеют поддерживать зрительный контакт хотя бы в течение непродолжительного времени). Объясните ребенку, почему зрительный контакт так важен для его собеседников, и расскажите, какую выгоду он сам сможет получить (стажировку, интересную работу, новых друзей в и т. п.), если научится смотреть людям в глаза.

Как научить аутичного ребенка смотреть в глаза?

Есть несколько способов научить ребенка с аутизмом зрительному контакту. Во время разговора с ним встаньте прямо перед ним, чтобы ваше лицо было на уровне его глаз. Когда говорите, произносите меньше слов, используйте невербальные методы коммуникации. Сопровождайте свою речь оживленной мимикой и жестами. Ребенку придется ориентироваться на выражения вашего лица, чтобы получить необходимую информацию. Кивайте или мотайте головой вместо «да» и «нет», указывайте взглядом и головой на нужный предмет и используйте другие невербальные подсказки.

Придумывайте игры, в которых ребенку придется обращаться к вам за невербальными подсказками. Можно приклеить на лоб яркие стикеры, которые привлекут внимание к вашему лицу, и сыграть с малышом в «Угадай, кто я». Когда ребенок перестанет отслеживать невербальную коммуникацию, сделайте паузу, пока он снова не посмотрит на вас, чтобы узнать, почему вы замолчали. Пусть он следит за вашей мимикой, пытаясь найти подсказку на вашем лице.

А как взрослому человеку с РАС развить навык eye contact?

Большинство людей с аутизмом нуждаются в четких правилах, алгоритмах действий. Пытаясь наладить зрительный контакт со взрослым аутичным собеседником, в течение пары секунд посмотрите ему в глаза перед тем, как заговорить с ним, а когда ваша реплика подойдет к концу, еще раз ненадолго задержите на нем взгляд. Делайте так каждый раз, когда начинаете и заканчиваете свою реплику. Другая стратегия обучения заключается в том, чтобы во время разговора постоянно смотреть поверх глаз собеседника (на лоб) или чуть ниже глаз.

Можно ли использовать прикосновения в процессе обучения зрительному контакту?

Большая ошибка — принуждать ребенка к контакту глазами, дотрагиваясь до него, поворачивая его голову и говоря при этом: «Смотри мне в глаза!». К сожалению, так часто делают учителя в школе. Не нужно давать ребенку вербальную подсказку, а физического контакта вообще лучше избегать (он воспринимается как угроза). Ваша цель установить доверительные отношения. По опыту специалистов, дети с аутизмом легче идут на зрительный контакт, когда их мягко побуждают это делать при помощи активной мимики и визуальной поддержки. Если вы хотите, чтобы в вашем присутствии ребенок чувствовал себя комфортно и безопасно, то не надо требовать от него прямого взгляда в глаза. Попытайтесь заинтересовать его, будьте общительными, но не навязчивыми, и у вас все получится.

Взгляд в глаза: удивительная сила длительного зрительного контакта, основанная на науке | Хакима Т А Н Т Р И К А | апрель 2023

Люди почти никогда не смотрят друг другу в глаза (разве что во время занятий любовью).

Hakima T A N T R I K A

Читать

Опубликовано в

8 мин чтения

Апр 19

Photo by Soroush Karimi on Unsplash

Много лет назад, во время моего первого знакомства с тантрой, я вспоминаю конкретное упражнение, которое произвело на меня неизгладимое впечатление.

Я сидел лицом к лицу со своим партнером Джоном, наши руки лежали на коленях, и мы смотрели друг другу в глаза в течение тридцати минут без перерыва.

Многое происходит за несколько минут непрерывного зрительного контакта.

Во время этого продолжительного зрительного контакта я лучше понял человеческую психику. Позже я провел небольшое исследование и углубил свое понимание удивительной целительной силы зрительного контакта, основываясь на научных данных.

Сегодня я приглашаю вас понаблюдать за моим опытом созерцания глаз без фильтров, как именно я это прожил. Вы проникнете в мой разум и эмоции и обязательно сделаете те же выводы, что и я во время этого опыта.

Далее я поделюсь некоторыми научными данными и пошаговым руководством по практике пристального взгляда с людьми в вашей жизни, чтобы вы могли исцелить свои отношения с ними и установить более тесную связь. Продолжительный зрительный контакт не только углубляет близость, но и развивает внимательность и способствует эмоциональной связи.

Бонус: Ради интереса, я заканчиваю эту статью небольшим экспериментом с пристальным взглядом, который я провел с помощью генератора изображений с искусственным интеллектом.

Я поднял голову, чтобы посмотреть Джону в глаза.

Его миндалевидные красивые карие глаза, контрастирующие с его темно-карамельной кожей, привлекли мое внимание, и я не мог не хихикнуть от глупой мысли, пришедшей мне в голову.

Вскоре Джон начал моргать, и слезы потекли по его щеке, всего пять минут нашей тренировки. Мне было интересно, о чем он думает и грустит ли он обо мне, хотя он не может читать мои мысли. Наш координатор предупредил нас:

«Все, что вы видите в глазах вашего партнера, отражает то, что внутри вас».

Я не мог не думать, что со мной что-то не так. В то утро я не наносила макияж и беспокоилась о том, что может быть не так, например о темных кругах под глазами или грязи в носу.

Мне стало не по себе, я хотел спрятаться, но не мог.

Мне потребовалось около десяти минут, чтобы восстановить нейтральное состояние ума и сосредоточиться на более приятных мыслях. Но вскоре снова в голову пришла другая грустная мысль — осознание того, что люди почти никогда не смотрят друг другу в глаза, разве что во время занятий любовью?

Мой разум преследовал другую грустную мысль — я чувствовал себя некомфортно в своем теле, и упражнение со взглядом заставило меня лучше это осознать.

Я разочаровался в своих мыслях и разозлился на то, что такое простое упражнение может так много во мне пробудить. И вот когда это случилось.

Пока мы оба сидели молча, без масок, наблюдая за своими эмоциями и мыслями, наступил короткий момент осознания.

Несмотря на весь спектр неприятных эмоций и мыслей, которые всплывали на поверхность, я чувствовал связь с Джоном и любовь, исходящую из моего сердца — к Джону, к себе и к красоте человеческой уязвимости.

«Бинг…» раздался звонок. К моему удивлению, тридцать минут пролетели незаметно.

Хотя поначалу это упражнение казалось неудобным, оно также было невероятно исцеляющим и проницательным.

Итак, я продолжил и провел небольшое исследование научного объяснения продолжительного зрительного контакта. Я был рад узнать, что по этой теме написано много исследований, и я выбрал несколько из них, которые могут вас удивить.

Зрительный контакт играет решающую роль в развитии социальных связей, коммуникации и взаимодействия между людьми. И мы можем просто наблюдать за природой, чтобы подтвердить этот факт. Мы единственные в мире приматов с видимыми белыми склерами вокруг наших радужных оболочек. Эта черта позволяет нам невербально общаться через зрительный контакт, и это важная часть нашего социального взаимодействия.

Итак, что говорит наука?

1. Зрительный контакт активирует области мозга, связанные с социальным познанием

Зрительный контакт активирует области мозга, связанные с социальным познанием, такие как:

медиальная префронтальная кора (mPFC),
верхняя височная sulcus (STS) и
миндалевидное тело.

Эти области имеют решающее значение для обработки и интерпретации социальных сигналов, таких как выражение лица и язык тела.

Исследование, опубликованное в Journal of Neuroscience, использовало функциональную магнитно-резонансную томографию (фМРТ) для изучения нейронных коррелятов зрительного контакта во время естественных социальных взаимодействий.

Результаты показали, что зрительный контакт увеличивает активность mPFC, STS и миндалевидного тела, указывая на то, что это важный аспект социального познания.

2. Зрительный контакт может улучшить эмоциональную регуляцию распознавать и регулировать собственные эмоции.

В другом исследовании изучается, как люди с социальным тревожным расстройством (СТР) воспринимают и интерпретируют взгляды других.

Исследователи использовали технологию слежения за взглядом, чтобы измерить характер взгляда людей с СТР, когда они рассматривали изображения лиц с разными направлениями взгляда (прямым, отведенным или закрытым).

Они обнаружили, что люди с САР тратили меньше времени на то, чтобы смотреть в глаза, и больше времени, глядя на рот и другие черты лица, по сравнению со здоровыми людьми.

Это говорит о том, что у людей с САР могут возникнуть трудности с точной интерпретацией социальных сигналов, передаваемых глазами, которые способствуют их беспокойству в социальных ситуациях.

В исследовании также изучалось влияние когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) на восприятие взгляда у людей с СТР.

Результаты показали, что после КПТ люди с САР проявляли повышенное внимание к глазам лиц, что позволяет предположить, что КПТ может помочь людям с САР улучшить восприятие взгляда и уменьшить беспокойство в социальных ситуациях.

3. Зрительный контакт связан с чувством эмпатии и связи

Другое исследование, проведенное в Калифорнийском университете, показало, что, когда люди смотрят друг другу в глаза в течение длительного периода времени, у них повышается уровень окситоцина.

Это гормон, связанный с эмпатией, привязанностью, доверием и регулированием стресса, и это увеличение окситоцина привело к усилению чувства доверия и сотрудничества между людьми.

Когда мы избегаем зрительного контакта, мы упускаем эти преимущества, которые могут привести к чувству изоляции и одиночества.

Photo by v2osk on Unsplash

Поначалу созерцание может показаться пугающим, но немного потренировавшись, вы обнаружите, что это невероятно полезный и преобразующий опыт.

Не обязательно ограничиваться конкретными тренировками. Вы можете включить его в свою повседневную жизнь и использовать для углубления своих связей с окружающими вас людьми.

Во время разговора: Когда вы разговариваете с кем-то, старайтесь поддерживать зрительный контакт. Это показывает, что вы полностью присутствуете и вовлечены в разговор.
С близкими: Будь то ваш партнер, член семьи или близкий друг, выделяйте несколько минут каждый день, чтобы просто смотреть им в глаза. Это может быть мощным способом углубить вашу связь и показать свою любовь и признательность.
На природе: Найдите минутку, чтобы посмотреть в глаза любимому питомцу или дикому животному на природе. Это может быть мощным способом соединиться с окружающим миром и оценить его красоту. Но будьте осторожны, так как зрительный контакт у животных имеет другое значение и может быть истолкован как угроза!
С незнакомцами: Старайтесь улыбаться и смотреть в глаза незнакомцам, с которыми вы сталкиваетесь в течение дня. Это может быть простым способом распространять доброту и укреплять чувство связи в мире.

Прилагая сознательные усилия для поддержания зрительного контакта и связи с людьми и миром вокруг вас, вы углубите свои связи и будете жить более осознанной и связанной жизнью.

Теперь, если вы хотите попробовать тантрический ритуал созерцания глаз, как я сделала со своим парнем Джоном, вот несколько шагов, которые помогут вам начать.

Шаг 1: Найдите партнера

Взгляд в глаза — это интимная практика, которая предполагает уязвимость, поэтому важно выбрать партнера, с которым вам комфортно. Это может быть романтический партнер, близкий друг или даже член семьи.

Шаг 2. Сформулируйте намерение

Прежде чем начать, найдите минутку, чтобы сформулировать свое намерение для практики. Это может быть что угодно, от взращивания любви и связи до простого присутствия в данный момент.

Шаг 3: Найдите удобное положение

Сядьте лицом к партнеру, соприкоснувшись коленями, и найдите удобное положение. Вы можете сесть на подушки или коврик для йоги, чтобы было удобнее.

Шаг 4: Установите таймер

Начните с нескольких минут и постепенно увеличивайте время. Пять минут — хорошее начало.

Шаг 5: Начните пристально смотреть

Начните с того, что посмотрите в глаза своему партнеру и позвольте себе полностью погрузиться в его взгляд. Старайтесь не отводить взгляд и не отвлекаться на свои мысли.

Шаг 6: Дышите

Глядя, не забывайте глубоко дышать и оставаться в настоящем моменте.

Шаг 7. Поделитесь своим опытом

После тренировки уделите несколько минут, чтобы поделиться своим опытом с партнером. Это может быть отличным способом углубить вашу связь и понимание друг друга.

И последнее, но не менее важное: я подумал, что было бы неплохо создать оригинальные иллюстрации для статьи. Поэтому я использовал OpenAI для создания визуального представления двух людей, смотрящих друг другу в глаза.

К сожалению, ИИ не смог сгенерировать нечто подобное.

Создано Night Cafe Studio с подсказкой: «Два человека смотрят друг другу в глаза». Самое близкое, что я получил от зрительного контакта с помощью DALL. Е. Это все еще очень жутко.

Этот небольшой эксперимент заставил меня понять, что акт пристального взгляда в чьи-то глаза не является чем-то естественным для нас. Он даже не встроен в программирование технологии ИИ.

Наша способность смотреть в глаза и читать выражение лица — это то, что мы считаем само собой разумеющимся, но это уникально для людей.

Технология искусственного интеллекта еще далека от того, чтобы воспроизвести эти человеческие взаимодействия.

Попадание в глаза может вызвать дискомфорт у многих людей. Но его целебные свойства неоспоримы.

Когда мы практикуем взгляд, мы находимся в уязвимом состоянии. Мы открываемся нашим партнерам и позволяем им заглянуть внутрь нас. Это воздействие может создать чувство близости, доверия и глубокой связи.

Благодаря длительному зрительному контакту мы можем видеть за пределами поверхностного уровня наших партнеров и общаться с ними на глубоком эмоциональном уровне. Это то, что случилось с моим партнером Джоном в тот день.

Вот что может случиться с вами, если вы попробуете эту простую практику с кем-то, с кем вам хотелось бы больше общаться.

Это отрывок из книги, над которой я работаю. Чтобы узнать больше, подпишитесь на мою рассылку по номеру и присоединяйтесь к тысячам единомышленников, приверженных любви, трансформации и саморазвитию!

Психологический фокус любви с глазами: работает ли он?

Со временем и практикой смотреть в глаза станет легче для вас обоих, и каждый из вас будет с нетерпением ждать этого.

Наблюдение, которое приписывают французскому поэту Гийому де Саллюсту Дю Барта, о том, что глаза — это зеркало души, резюмирует силу длительного зрительного контакта для создания близости в романтических отношениях. Думайте о пристальных взглядах как о новом подходе к психологическому любовному трюку с глазами. Однако, несмотря на название, это не настоящий трюк, а скорее упражнение, помогающее построить романтическую связь.

Будь то в группе или один на один, вы, возможно, заметили, что прямой зрительный контакт с вашей второй половинкой доставляет удовольствие. Однако, как оказалось, удержание чьего-то взгляда имеет множество преимуществ, которые могут помочь вам и вашему партнеру почувствовать связь и создать более сильное чувство близости.

СВЯЗАННО: Как поддерживать отношения на расстоянии

Это отличается от популярного «психологического любовного трюка с глазами», который включает в себя взгляд на левый глаз вашего возлюбленного, затем вниз на его губы или подбородок, а затем снова вверх на его правый глаз глаз. Вы должны сделать это в течение нескольких секунд, чтобы вас не застали врасплох. Говорят, что этот кокетливый психологический трюк с глазами заставит вашу любовь влюбиться в вас. Однако обсуждаемый здесь пристальный взгляд идет гораздо глубже. Это для тех случаев, когда вы уже нашли нужного человека и хотите построить доверие и близость.

Давайте посмотрим на преимущества пристального взгляда – как это может повлиять на ваши отношения и как это использовать для укрепления связи с вашим партнером.

Что такое пристальный взгляд? И каковы его преимущества?

(Фото Тоа Хефтибы на Unsplash)

Для стороннего наблюдателя пристальный взгляд может показаться продолжительным состязанием в гляделки. Однако это больше, чем просто поддержание зрительного контакта. В отличие от пристального взгляда, он фокусируется на более мягком взгляде с вашим партнером, когда две пары глаз встречаются и смотрят по-настоящему в друг друга.

СВЯЗАННЫЕ: Вопросы, которые нужно задать любимому

Дыхательные упражнения можно сочетать с пристальным взглядом. В зависимости от ваших предпочтений, эффективной отправной точкой может стать сесть лицом к лицу и закрыть глаза, сделать несколько глубоких вдохов, а затем открыть глаза, чтобы встретиться с партнером прямым взглядом.

Взгляд в глаза предлагает множество преимуществ для пар, которые хотят установить более глубокую связь при регулярном выполнении. Вот несколько способов, которыми пристальный взгляд помогает построить близость, улучшить связь и сохранить взаимное влечение.

Взгляд вызывает доверие

Фото Лукаса Леонеля Суареса на Unsplash

Когда человек избегает зрительного контакта, его обычно воспринимают как скрывающего что-то или нечестного. Зрительный контакт делает обратное. Исследования показали, что человек, который поддерживает зрительный контакт, считается более надежным. Вам не нужно быть экспертом по отношениям, чтобы понять, что постоянный зрительный контакт с партнером может сделать пары более доверяющими друг другу.

Взгляд помогает вам воспринимать эмоции вашего партнера

Возможность улавливать эмоции партнера (или даже друга) без необходимости рассказывать вам о своих чувствах укрепляет близость, заставляя их чувствовать себя понятыми. Хотя другие индикаторы, такие как язык тела, могут помочь в этом, одно исследование показало, что большинство людей анализируют глаза человека, чтобы понять, что он чувствует.

Взгляд в глаза улучшает контакт

Взгляд в глаза помогает укрепить связь между партнерами.

В мире, наполненном постоянными отвлекающими факторами из-за технологий, когда кто-то уделяет вам все свое внимание, пристально глядя на вас, вы чувствуете себя важным и связанным. Одно исследование показало, что те, кто участвовал в пристальных взглядах со своим партнером, чувствовали, что они стали настолько связанными, что стали единым целым.

Пристальный взгляд создает близость и притяжение

Многие классические исследования показали, что длительный пристальный взгляд порождает общие чувства любви и связи. Один из самых известных случаев относится к 1989 году, когда исследователи объединили незнакомцев в пары и заставили их смотреть друг другу в глаза в течение двух минут. Участники сообщали о чувствах любви и связи. Это может быть связано с доказательствами того, что длительный зрительный контакт высвобождает окситоцин, гормон хорошего самочувствия в нашем мозгу, который помогает нам сблизиться с близкими.

Что нужно сделать перед тем, как приступить к психологическому любовному трюку с глазами

Фото Озиэля Гомеса на Unsplash

Практика пристального взгляда с вашим партнером в первый раз может быть неловким опытом. Поддержание длительного зрительного контакта с другим человеком делает вас открытым и уязвимым. Это может не дать положительных эмоций, на которые вы надеялись с первых нескольких попыток.

Вот несколько советов для начала работы, а также способы сделать так, чтобы вы и ваш партнер чувствовали себя более комфортно.

Устранение отвлекающих факторов

Выключите телевизор, заглушите телефоны и уберите их из поля зрения. Пристальный взгляд лучше всего практиковать в удобном месте, где мало отвлекающих факторов.

Устройтесь поудобнее

Найдите в своем доме место, где вы и ваш партнер сможете сидеть лицом друг к другу в течение длительного периода времени. Вы можете взять друг друга за руки или сесть так, чтобы ноги касались друг друга, если хотите.

СВЯЗАННЫЕ: Действительно ли работают 36 вопросов, чтобы влюбиться?

Закройте глаза

Закройте глаза и подышите в тандеме с вашим партнером, прежде чем вы начнете смотреть глазами, это поможет заземлить опыт и установить четкое время начала упражнения.

Попробуйте закрыть глаза, сделать три глубоких вдоха и выдоха одновременно. Затем медленно откройте глаза, чтобы встретиться взглядом с партнером.

Как практиковать пристальный взгляд

(Фото Лукаса Санки на Unsplash)

Как только вы освоитесь, вы начнете замечать преимущества пристального взгляда и новую близость с вашим партнером. Вот несколько лучших практик для пристального взгляда и как это сделать.

Продолжить глубокое дыхание

Глубокие вдохи и выдохи во время пристального взгляда помогут вам и вашему партнеру сосредоточиться. Вдохните и выдохните несколько глубоких вдохов в начале упражнения с открытыми глазами, затем продолжайте дышать регулярно на протяжении всего упражнения.

Задержите взгляд

Возможно, вам захочется отвести взгляд и сделать перерыв. Это совершенно нормально. Даже если вы отводите взгляд, постарайтесь вернуться, чтобы встретиться взглядом с партнером.

Смотреть в оба глаза

Photo by Amir Seilsepour on Unsplash

Во время выполнения упражнения вы можете заглянуть в один глаз вашего партнера, а затем в другой, чтобы рассмотреть поближе, особенно если это новый опыт для одного или обоих из вас. .

СВЯЗАННО: Что такое сапиосексуальные предпочтения? 6 признаков того, что вас привлекает интеллект

Делайте все возможное, чтобы каждый глаз был сфокусирован на глазе прямо напротив вас. Бегущие глаза могут отвлекать другого человека.

Нацельтесь на 3–5 минут пристального взгляда

Некоторым парам может быть полезно установить таймер во время этого упражнения, но другим это может отвлекать. Однако, если вы и ваш партнер предпочитаете делать перерывы, постарайтесь смотреть глазами в течение трех-пяти минут для достижения наилучших результатов.

Завершите упражнение несколькими глубокими вдохами

Два или три глубоких вдоха в конце упражнения со взглядом помогают предотвратить слишком резкое завершение. Вдохните и выдохните вместе и постарайтесь синхронизировать свое дыхание с дыханием вашего партнера, как только вы закончите смотреть глазами.

Резюме

(Фото Бенса Халмоси на Unsplash)

При регулярном и целенаправленном взгляде взгляд может стать мощным инструментом, объединяющим двух людей. Это помогает укрепить отношения и увеличить чувство связи и близости. Если вы или ваш партнер боретесь с первой попыткой пристального взгляда, постарайтесь не принимать это слишком близко к сердцу. Это может быть очень интимная практика.

Как и при изучении чего-либо нового, овладение искусством пристального взгляда требует практики. Вы можете обнаружить, что вам и вашему партнеру нужно скорректировать метод или даже сделать перерыв в данный момент. Со временем и практикой смотреть в глаза станет легче для вас обоих, и каждый из вас с нетерпением ждет совместной работы.