Почему так важно смотреть в глаза
Здоровье
1/7/2021
Врач Андрей Беловешкин — о химических процессах в организме во время зрительного контакта
Eleanor / Unsplash
Врач Андрей Беловешкин уже несколько лет ведет блог, в котором рассказывает о всех возможных аспектах здорового образа жизни. Reminder публикует с небольшими сокращениями его пост о важности зрительного контакта. Следите за обновлениями блога Беловешкина в фейсбуке, телеграме или инстаграме.
💬
Наши глаза созданы для общения. Cклера (белая часть) глаза человека развилась по необходимости отслеживать движения глаз и направление взгляда. Именно люди обладают наибольшим соотношением открытой склеры в контуре глаза, в результате — новорожденные уже с 5 дней отслеживают взгляд и различают, когда им смотрят в глаза. У детей зрительный контакт стимулирует развитие социальных навыков, речевой памяти. Но он значительно влияет и на взрослых.
Когда мы смотрим кому-то в глаза, это запускает в нашем мозге мощные изменения активности.
Например, усиливается активность «социального мозга»: передней поясной извилины, мозжечка, лимбической системы, увеличивается активность «зеркальных» нейронов. Мы становимся более чувствительны и эмпатичны, взгляд «разогревает» нас для общения, повышает самоосознанность. Подсознательно запускается «автоматическая мимикрия», когда люди синхронизируют свои движения глаз, образуя «танец» взглядов, при котором выдерживаются их достаточная частота и продолжительность. По мере роста доверия продолжительность контакта плавно возрастает. Те, кто проходит тест визуальной синхронизации, уже могут претендовать и на более близкое общение.
Когда вы смотрите в глаза близкому человеку, уровень окситоцина растет, вам приятно и хочется продолжать это делать, а еще — чаще прикасаться, быть рядом. Так формируются долгосрочные петли привязанности у родителей и детей, влюбленных, собаки и ее хозяина. Уверен, многие из вас чувствовали приятное головокружение от долгого взгляда любимого человека.
А вот если человек избегает взгляда, окситоцин снижается, вам меньше хочется и далее искать контакт и смотреть на человека и связь между вами ослабевает.
Однако долгий взгляд приятен только от близких людей, а от чужих вызывает только враждебность. Почему? Дело в том, что окситоцин усиливает парохиальный альтруизм. Наши предки жили в маленьких сплоченных группах и враждовали с другими группами (межгрупповой отбор). Именно поэтому наши лучшие качества тесно связаны с худшими. Так, альтруизм у людей изначально был направлен только на членов своей группы и развивался в едином комплексе с враждебностью к чужакам. Парохиальный альтруизм связан с окситоциновой системой.
Окситоцин вызывает благожелательное расположение к другим людям, позволяет верить словам конкретного человека, однако только в определенных случаях: это относится только к внутригрупповым отношениям. Также окситоцин стимулирует уменьшение доверия к посторонним и усиление культурных и расовых предрассудков. Мы оценивает тех людей, кто поддерживает с нами дружелюбный контакт глазами (не избегает и не пялится) как более умных, более искренних и сильнее верим тому, что они говорят.
Несмотря на все преимущества, что дает нам зрительный контакт, все чаще наше внимание и наш взгляд поглощаются смартфонами и мы все чаще чувствуем отчужденность и одиночество. Помните, что самый большой подарок, который мы можем подарить своим близким — это чистое внимание и сопереживание, что невозможно без зрительного контакта. Отложите телефоны и чаще смотрите на любимых, отвечайте на обращенные на вас взгляды, формируйте положительные окситоциновые связи. Зрительный контакт стимулирует не только окситоцин, но и вашу связь, он укрепляет вашу любовь.
Что происходит с нашим организмом при зрительном контакте?
Мы всегда стараемся смотреть в глаза любимым, близким, друзьям и тем людям, которые нам нравятся. Зрительный контакт дарит приятные эмоции, улучшает настроение. В этой статье мы расскажем, почему так важно смотреть в глаза любимым людям.
Зрительный контакт заменили смартфоны
Сегодня зрительный контакт при общении происходит все реже и реже.
Мужчины и женщины, вместо того чтобы смотреть друг другу в глаза, предпочитают уйти в виртуальный мир. Наверняка Вы замечали, что даже в дружеской компании за интересной беседой люди часто держат в руках смартфоны, каждые пять минут проверяют мессенджеры или социальные сети. Эта зависимость от телефонов не только вредит нашему социальному взаимодействию, налаживанию близких связей, но и мешает установлению зрительного контакта. А ведь психологи и врачи говорят, что он очень важен для нашего здоровья и психоэмоционального состояния.
Пристальный взгляд в глаза активирует мозг
Взгляд глаза в глаза меняет активность нашего головного мозга. Зрительный контакт активизирует мозжечок, переднюю поясную извилину, нейроны мозга, лимбическую систему. Эти изменения приводят к повышению чувствительности и эмпатии. Когда влюбленные смотрят друг другу в глаза, они как бы сонастраиваются — начинают понимать и разделять чувства, эмоции, переживания своего партнера. Это увеличивает ощущение близости и взаимного притяжения.
Доказано, что при зрительном контакте глаза двух людей начинают двигаться «в такт», даже движения зрачков подстраиваются под аналогичные движения глаз партнера или собеседника. Такая сонастройка позволяет укрепить доверие в паре, в дружеских или детско-родительских отношениях, почувствовать себя с другим человеком, что называется, на одной волне.
При визуальном контакте вырабатывается гормон радости
Самый приятный эффект визуального контакта — это повышенный выброс окситоцина в кровь. Это вещество называют еще гормоном радости за то, что оно вызывает положительные эмоции, ощущение легкости и счастья, способствует формированию любви и длительной привязанности между партнерами, родителями и детьми, друзьями.
Повышенное содержание окситоцина в крови пробуждает в нас желание быть рядом с любимым человеком, находиться в постоянном контакте, прикасаться к нему. Окситоцин способствует снижению уровня стресса, тревожности, улучшает наше самочувствие в целом.
Как видите, смотреть в глаза любимым не только приятно, но и полезно. Поэтому возьмите за правило общаться с близкими, предварительно отложив в сторону телефон или планшет. Психологи уверены, после такого эксперимента качество Ваших отношений заметно улучшится.
Справедливости ради отметим, что, согласно исследованиям, пристальный взгляд в некоторых случаях может быть неприятен. Как правило, это чувство возникает, если зрительный контакт с Вами пытается установить совершенно незнакомый человек.
Команда MagazinLinz.ru
Нейронаука установления зрительного контакта
Какие нейронауки стоят за зрительным контактом? Почему глядя глубоко в чьи-то глаза чувствуешь себя открытым окном в его или ее душу? Почему некоторым людям трудно установить зрительный контакт? Ответ на эти вопросы лежит в первичной — и в основном подсознательной — области мозга, называемой мозжечком (лат. «Маленький мозг»).
Смотреть кому-то прямо в глаза во время разговора — это ключ к установлению социальной, профессиональной или романтической связи.
Мы полагаемся на зрительный контакт, чтобы общаться и общаться друг с другом на сознательном и бессознательном уровне.
Недавнее исследование, проведенное в Германии под названием «Вклад вестибулярного аппарата и мозжечка в оптимальность взгляда», предлагает новые ключи к нейронауке, лежащей в основе выравнивания ваших глаз с «целью», и мозговых механизмах, лежащих в основе оптимизации зрительного контакта. Исследование было проведено учеными из Мюнхенского университета Людвига-Максимилиана (LMU) и опубликовано в текущем выпуске журнала Brain .
Мозжечок делает возможным зрительный контакт
Большинство из нас испытали висцеральный прилив зрительного контакта с привлекательным незнакомцем через всю комнату на многолюдном мероприятии, в баре или на танцполе. К сожалению, пациенты с дефектами вестибулярной системы или мозжечка с трудом контролируют направление своего взгляда в ответ на изменения в окружающей среде и с трудом устанавливают зрительный контакт.
Наш мозжечок — одна из самых древних областей мозга, которая была отлажена за миллионы лет, проведенных Homo sapiens в качестве охотников и собирателей. С точки зрения эволюции способность оттачивать цель и фокусировать взгляд необходима для охоты на добычу. Мозжечок — это примитивная и интуитивно понятная область мозга, на которую мы полагались, чтобы убить движущуюся добычу копьем.
На протяжении тысячелетий оба полушария мозжечка развивались таким образом, чтобы работать без сбоев с обоими полушариями головного мозга, обеспечивая максимальную производительность человека. С спортивной точки зрения мозжечок позволяет одновременно бегать и фиксировать взгляд на движущейся цели. Мозжечок является основной областью мозга, используемой при ловле бейсбольного мяча, ударе по теннисному мячу, броске в баскетбол и т. д.
Когда вы меняете направление взгляда, движения вашей головы и глаз автоматически координируются друг с другом с помощью вестибуло-окулярного рефлекса (ВОР), который является частью вестибулярной системы, связанной с мозжечком.
VOR — это рефлекторное движение глаз, которое стабилизирует изображения на сетчатке во время движений головы, автоматически вызывая движение глаз в направлении, противоположном движению головы.
VOR удерживает цель в центре поля зрения, а также является произвольным рефлексом, который позволяет нам поддерживать зрительный контакт. Когда вы фиксируете взгляд на цели, а голова движется вправо, VOR автоматически перемещает ваши глаза влево, и наоборот. Поскольку легкие движения головы вездесущи, VOR важен для стабилизации зрения и поддержания связи с людьми и объектами в нашем окружении.
Если ваш VOR и мозжечок не работают должным образом, мир вокруг вас становится дезориентирующим пятном. Это расстройство называется «осциллопсия», потому что это расстройство зрения, при котором объекты в поле зрения буквально колеблются. Без правильно функционирующего мозжечка почти невозможно установить зрительный контакт с кем-либо в бурлящем море стимулов и дезориентирующих восприятий реальности.
Зрительный контакт сродни тому, чтобы не отрывать глаз от мяча
Я впервые узнал о вестибуло-окулярном рефлексе, когда учился играть в теннис. Мой папа был игроком национального рейтинга и моим тренером. Он также был нейробиологом и нейрохирургом. Когда мой отец тренировал меня, он говорил что-то вроде: «В этом я абсолютно уверен, что стать нейрохирургом было прямым следствием моей зоркости». Когда мой отец говорил о том, что у него есть «глаз на мяч», он имел в виду систему VOR и мозжечок.
В моей книге Путь спортсмена Я уделяю особое внимание мозжечку и ВОР, потому что они являются ключом к успеху в спорте и в жизни. (Подробнее см. в моей главе «Пот и погоня за счастьем».)
Из бесконечных возможных комбинаций скорости и продолжительности движений глаз и головы ВОР и мозжечок сводят к минимуму возможные ошибки. Вместе они автоматически координируют ваше внимание и взгляд, что делает возможным зрительный контакт с человеком или целью.
Как спортсмен или профессионал вы никак не сможете добиться успеха, если не сможете держать руку на пульсе и поддерживать подлинный прямой контакт с коллегами, клиентами и начальством.
Могут ли вестибулярная система и мозжечок быть связаны с аутизмом?
На протяжении десятилетий людям известно, что вестибулярный аппарат и мозжечок отвечают за сохранение равновесия, проприоцепцию и осанку. Новое немецкое исследование, проведенное Надин Ленен и его коллегами Муратом Сагламом и Стефаном Глазауэром, изучает значение вестибулярной системы и мозжечка для оптимизации координации движений, необходимой для поддержания зрительного контакта с целью.
Ранее неврологи из LMU изучали, как вестибулярная система и мозжечок работают вместе, чтобы оптимизировать то, как мы направляем взгляд и фокусируемся на цели. Их новые результаты могут привести к более эффективной реабилитации пациентов с дисфункциями вестибулярной системы или мозжечка. Другие исследования в мире показали, что может существовать связь между аутизмом и вестибулярной и/или мозжечковой дисфункцией.
Пациенты с дефектами вестибулярной системы или мозжечка с трудом контролируют направление взгляда в ответ на изменения в окружающей среде. Надеемся, что эти новые результаты помогут в лечении социальной разобщенности, которую испытывают люди с расстройствами аутистического спектра (РАС) или синдромом Аспергера (АС), и их трудностей с поддержанием зрительного контакта.
Вывод: установление зрительного контакта — это произвольное движение, которое улучшается с практикой
«Оказывается, информация, передаваемая от органов равновесия к вестибулярной системе, необходима для оптимизации смещения взгляда», — заключает Надин Ленен. «Пациенты с полной двусторонней вестибулярной недостаточностью не могут выполнять такие изменения наиболее эффективным способом».
К счастью, благодаря нейропластичности и способности мозговой ткани мозжечка адаптироваться и изменять форму, взгляд обычно можно улучшить с помощью практики. Гласауэр говорит: «Пациенты с повреждением мозжечка могут в определенной степени научиться оптимизировать определенные параметры движений головы и глаз, например, регулируя скорость движения головы».
«Эти результаты являются первым доказательством того, что вестибулярная система имеет решающее значение для оптимизации произвольных движений», — говорит Кэтлин Э. Каллен из Университета Макгилла в комментарии к исследованию, которое также опубликовано в Мозг .
Способность к оптимизации фокус вашего взгляда может помочь вам добиться успеха в спорте и жизни.Одним из последствий жизни в малоподвижном обществе является то, что мы недостаточно напрягаем мозжечок и часто упускаем зрительные связи.Недостаток движения в трехмерном пространстве и человеческих взаимодействиях вызывает атрофию мозжечка и нарушение его функции.
К счастью, тренировки и занятия любым видом спорта увеличивают объем мозжечка и могут улучшить VOR. Кроме того, попытки общаться лично и смотреть людям в глаза нагружают ваш мозжечок и вестибулярную систему. Многие исследования показали, что поддержание личных контактов с людьми в конечном счете является ключом к нашему счастью, благополучию и долголетию.
Следуйте за мной в Твиттере @ckbergland
Общение во времена кризиса: зрительный контакт
Доктор Марта Г. Уэлч обсуждает важность зрительного контакта для общения друг с другом и снижения стресса.Помните, как вы встретили на улице старого друга? Ваши взгляды встречаются, вы расплываетесь в широкой улыбке, и хаос вашего дня отпадает. Эти случайные связи раньше были встроены в наш образ жизни, от встречи у кулера с водой в офисе до улыбки с незнакомцем в лифте. Более активное социальное взаимодействие и смена обстановки открывают новые возможности для зрительного контакта.
Но после нескольких месяцев физического дистанцирования легко впасть в паттерны отключения. В этом мире социального разделения мы живем параллельно с нашими близкими, часто глядя на устройства больше, чем на них.
Если вам сложно установить зрительный контакт, это признак того, что нам нужно установить контакт.
В рамках программы «Наука о воспитании» мы изучаем, что происходит, когда тревожные события разлучают нас с людьми, которые нам небезразличны. Наше исследование показало, что когда мы не связаны с другими, наше поведение меняется, и наш мозг не может нормально функционировать. В этой серии блогов мы делимся нашими семью видами деятельности, основанными на фактических данных, которые помогают нам укреплять эмоциональную связь. Сегодня мы сосредоточимся на зрительном контакте .
Зрительный контакт может установить связь, но он также может быть побочным продуктом связи.
Когда два человека эмоционально связаны, они любят смотреть друг другу в глаза. В отделении интенсивной терапии мы наблюдали, что, когда мать выражает глубокие эмоции своему ребенку, ребенок отвечает взаимностью, устанавливая зрительный контакт, часто в первый раз.
Зрительный контакт настолько важен для хорошего самочувствия, что мы запрограммированы на него с рождения: расстояние, которое может видеть новорожденный (8-12 дюймов), равно расстоянию от груди матери до ее глаз. Когда мать отключается от телефона и поддерживает зрительный контакт с кормящим ребенком, они учат друг друга интимному языку зрительного контакта, и ребенок прилагает больше усилий для общения.
Этот урок затрагивает глубокие аспекты тела как младенцев, так и взрослых. В наших глазах есть рецепторы окситоцина (вспомните «любовь с первого взгляда»). А окситоцин, гормон заботы и связи, оказывает положительное влияние на здоровье на всю жизнь, например, снижает уровень стресса, боли и воспаления, а также регулирует сердцебиение и дыхание.
Сегодняшний совет: тренируйте зрительный контакт
- Найдите время, чтобы посидеть с кем-то, кто вам дорог. Дышите глубоко, расслабьте тело и посмотрите друг другу в глаза.
- Обратите внимание: когда вам хочется убежать от своих чувств, вы можете разорвать зрительный контакт. С практикой вы сможете поддерживать зрительный контакт или быстро возвращаться к нему.
- Если у кого-то проблемы с зрительным контактом, наберитесь терпения: зрительный контакт чувствует себя уязвимым, когда вы находитесь в состоянии реакции «бей-беги-замри». Используйте свои глаза, чтобы показать, что другой человек в безопасности, и что вы открыты и слушаете, позволяя ему встретиться с вами взглядом в удобное время.
- Можно отвести взгляд, пока вы собираетесь с мыслями или прикасаетесь к своим чувствам, просто обязательно оглядывайтесь назад.
- Если у вас проблемы со зрением или вы слепы, максимально направьте взгляд на другого человека. Представьте их мысленным взором.
Возможно, вы даже захотите коснуться их лица, проводя кончиками пальцев по векам и бровям. - Если у вас есть дети, попробуйте сначала превратить это в игру! Поиграйте в прятки, устройте соревнование в гляделки или попросите их угадать, что вы чувствуете, основываясь на том, что они видят на вашем лице.
- Невозможно установить одновременный зрительный контакт в видеочате. Но расположите видеоизображение другого человека так, чтобы его глаза были как можно ближе к вашей камере. Это позволяет вам переключаться между их лицом и камерой, не отрывая взгляда.
- Вы можете начать видеовызов, взглянув прямо в камеру на 5 секунд, чтобы вы могли видеть глаза друг друга. Вы поймете, почему это так важно, когда другой человек сделает это за вас: вы почувствуете гораздо большую связь.
- Старайтесь поддерживать зрительный контакт всякий раз, когда можете, даже ненадолго, независимо от того, чем вы занимаетесь.
- Найдите ежедневные ритуалы для постоянного зрительного контакта: возможно, при пробуждении, перед сном и во время еды.
Возможно, вы даже захотите коснуться их лица, проводя кончиками пальцев по векам и бровям.