Закрыть свой гештальт: Что значит «закрыть гештальт» | Мел

Призраки прошлого: почему важно закрывать гештальты

Фотографии: Depositphotos / Иллюстрация: Юлия Замжицкая

Советский психолог Блюма Зейгарник в ходе эксперимента отметила, что официанты отлично помнят тех посетителей, кто не расплатился за заказ, и почти ничего не могут сказать о клиентах, с которыми проблем не возникло. Когда в прошлом есть незавершенное дело, подсознание постоянно к нему возвращается и требует закончить. Оно отыскивает схожие ситуации и персонажей, чтобы поставить точку в конфликте, ответить обидчику, доделать проект. Жизнь превращается в цикличный процесс, наполненный тревогой и разочарованием. Психолог Ольга Некрасова рассказывает, как самостоятельно закрыть гештальт и выйти из «замкнутого круга».

Что такое гештальт

Гештальт в переводе с немецкого языка Gestalt означает «целостный образ». Наверное, каждому знакомы картинки в интернете, где нужно отыскать некий образ, который едва выделяется на общем фоне. Мозг с этим без труда справляется, потому что человеческое восприятие очень целостное. Настолько, что иногда его ставит в тупик отсутствие финала или развязки в жизненных ситуациях. 

Например, если сильно хотеть пить и уронить стакан с газировкой за секунду до того, как утолить жажду, человек испытает, разочарование, злость, обиду. Можно налить себе воды снова, но эта мелкая неприятность надолго испортит настроение, ведь логичного удовлетворения своего желания получить с первого раза не удалось.

Ситуации, в которых мы не преуспели, преследуют нас и лишают энергии. И, если пример с водой и стаканом забудется через пару часов, есть ситуации которые отравляют жизнь многие годы. 

Обиды на родителей

Обиды — самый распространенный вариант незакрытого гештальта. Особенно если дело касается детской обиды на родителей. Дети не могут выразить гнев, упреки и претензии в отношении взрослых. Они накапливаются в подсознании и формируют три основных типа сценариев:

1. Во взрослой жизни человек выбирает партнера, похожего на родителей, чтобы высказать ему все претензии своего детства. Но это не приносит удовлетворения, поскольку выяснять отношения приходится не с настоящими мамой и папой, а с их «заместителями».

2. Человек подсознательно ищет для себя «идеального родителя», которого так не хватало в детстве. Например, девушка, выросшая без отца или с отцом-абьюзером, видит «заменителя» отца в мужчине, который рядом. Она превращается рядом с ним в маленькую капризную девочку, которая требует заботы и внимания, изводит ревностью и обижается, если не получает желаемого. 

3. Выросший ребенок собственным примером пытается показать, как быть хорошим родителем. Он строит «идеал» семьи и требует от окружающих соответствия благополучной картинке. Если в чем-то пазл не складывается, это вызывает гнев и фрустрацию.

«Разбитое сердце»

И мужчины, и женщины, чей разрыв с партнером произошел не по их инициативе, стремятся доказать «бывшим», что те совершили роковую ошибку. Чтобы заставить экс-партнера пожалеть о сделанном, они демонстрируют в соцсетях счастливую жизнь свободного человека или выкладывают фото с новыми пассиями. Но чаще всего — ищут похожего по характеру и типу темперамента нового партнера, чтобы дать себе «еще один шанс». Даже если расставание произошло из-за несовпадения взглядов и приоритетов.

В качестве антисценария возможен отказ от серьезных отношений или подсознательный страх, который заставляет вечно оставаться на стадии конфетно-букетного периода. Как только появляется более тесная связь, человек разрывает союз и уходит.

Несбывшиеся мечты

Неважно, какая потребность оказалась неудовлетворенной — материальная или эмоциональная. Чувство обиды и несправедливости будет преследовать и заставлять наступать на одни и те же грабли. 

Например, ребенок мечтает заниматься хоккеем, а родители отдают его в шахматную секцию, потому что это безопаснее и полезнее для интеллектуального развития. Вероятных исхода во взрослом возрасте два:

• человек обесценивает свои достижения и редко чувствует удовольствие от жизни;
• он навязывает свои мечты детям, и история повторяется в следующем поколении.  

Собственные ошибки

Считается, что «время лечит»: обиды забываются, невысказанные слова благодарности или извинения теряют смысл. Подсознание же так не считает. Оно заставляет чувствовать вину и терзаться невозможностью исправить ошибку, если источника страданий уже нет в живых или связь с ним полностью потеряна. Дети, которые не успели сказать родителям о своей любви, супруги, не поблагодарившие друг друга за совместно прожитые годы, — эти гештальты настолько мучительны, что способны вызывать тяжелую депрессию.

Как закрыть гештальт

Для завершения гештальта отношения приходится выяснять не с родителями, партнерами и окружением, а с самим собой. Закрыть гештальт — это значит проработать собственные чувства, травмы и обиды, вернувшись к их истокам и прочувствовав боль сполна. 

Для этого существуют следующие техники.

Письмо себе

Писать нужно ручкой на бумаге — гаджеты не подойдут. Для начала стоит рассказать о своих чувствах и погрузиться в образ из прошлого. Нельзя останавливаться — эмоции должны проявиться до конца, даже если придется идти по второму и третьему кругу. Важно говорить о себе, не обвиняя других людей и не возлагая на них ответственность.

Следующий шаг — максимально искренне сформулировать благодарность человеку или ситуации, забыть которые не получается. Описать, чему удалось научиться, благодаря им, какой опыт извлечь. 

Что делать с письмом дальше — сжечь, оставить на память, смастерить кораблик и пустить его по воде — уже неважно. 

«Пустой стул»

Ставятся два стула друг напротив друга — для себя и воображаемого собеседника. «Собеседника» нужно представить максимально подробно — выражение лица, одежду, настроение. Это шанс рассказать человеку все, что «за душой», не переживая о последствиях. Кричать и плакать — нормально, эмоции должны быть прожиты. 

Затем, пересев на место собеседника, нужно ответить на претензии от его лица. Потом пересесть обратно и договорить. И так до тех пор, пока «диалог» не сойдет на нет естественным образом.

 

Заканчивается практика словами благодарности:

«Спасибо, что ты был в моей жизни. Благодаря тебе я научилась…».

Альтернативная концовка

Это похоже на эффектный прием из кино: нужно написать альтернативную историю, в которой все закончилось хорошо и так, как хотелось. То есть попробовать сделать привычное неожиданным и «правильным». В процессе реализации методики иногда получаются неплохие рассказы.

Ну и, наконец, можно приложить усилия и отыскать человека, ставшего причиной терзаний, чтобы поблагодарить, извиниться или выполнить обещание, даже если кажется, что о нем уже никто не помнит. 

Либо сделать то, что всегда хотелось, но не представлялось возможным: пусть это и покупка велосипеда или уроки музыки. В конце концов, быть взрослым хорошо именно потому, что можно поступать, как хочется, не спрашивая разрешения у родителей.

Как понять, что техника сработала?

Если гештальт закрыт, человек спокойно реагирует на ситуации и людей, которые напоминают ему о прошлом. Пропадает необходимость что-то доказывать и делать «назло». Приходит чувство облегчения и гармонии с собой.

Все гештальты закрыть невозможно. Пока человек жив, они будут время от времени формироваться. Но навык заканчивать дела и расставлять все точки над «i» позволяет жить здесь и сейчас. И делать это максимально счастливо.

 

---

Материалы по теме:

• Учителя, дышите полной грудью!

• Как разорвать «порочный круг» детских травм в семье

• Герои русской классики на приеме у психотерапевта

---

Если вам нравятся материалы на Педсовете, подпишитесь на наш канал в Телеграме, чтобы быть в курсе событий раньше всех.

Подписаться

Что такое гештальт и как его закрыть

4 августа Ликбез Жизнь

Рассказываем, что значит термин, о котором столько говорят.

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Что такое гештальт

Гештальт — это целое, которое состоит из многих компонентов, но при этом представляет собой нечто большее, чем сумма частей. Упрощённо говоря, автомобиль — это гештальт, а гора запчастей — нет. Сам термин gestalt с немецкого можно перевести как «фигура», но в этом контексте правильнее обозначить его как «целостность».

Понятие лежит в основе гештальтпсихологии. Его популяризировали немецкие психологи Макс Вертгеймер, Вольфганг Кёлер и Курт Коффка в начале прошлого века. Они пытались понять, как мозгу удаётся адекватно воспринимать множество хаотичных данных. Например, почему мелодию в другой тональности мы определяем как ту же самую, а не как набор звуков или другой мотив.

Один из первых опытов гештальтпсихологов показывал, что две вспышки света, загоревшиеся в разных точках попеременно, воспринимаются как один огонёк, перешедший с места на место. То есть можно увидеть движение там, где его нет.

Позднее понятие гештальта распространилось за пределы процессов восприятия. Его стали использовать для объяснения того, как мы принимаем решения, учимся и мыслим. Согласно представлениям гештальтпсихологов, мозг «вылавливает» некие образы и формирует целостные картины — гештальты. При этом большое влияние оказывают наши мотивы и ожидания.

Как к гештальту относится современная наука

Первые гештальтпсихологи лишь находили некоторые закономерности работы человеческого мозга, но не объясняли их происхождение. Однако нейрофизиологические наблюдения помогли сделать это.

C 1950‑х годов проводились опыты по изучению восприятия. Были открыты нейроны, которые реагируют на сложные стимулы. Например, на лицо в общем, а не на признаки вроде формы носа, глаз и другие.

Дальнейшие исследования показали, что мы воспринимаем картину целиком гораздо раньше, чем улавливаем её отдельные компоненты. Достаточно лишь на мгновение взглянуть на изображение леса, и мы сразу скажем, что перед нами деревья, но не заметим, клёны это или дубы.

В начале 2000‑х годов учёные открыли ещё один принцип работы мозга — предсказательное кодирование. Оказывается, наш разум не анализирует всю информацию извне сразу. Сначала он «предсказывает» возможное развитие событий, опираясь в первую очередь на опыт, а не новые данные. Работает это так: мозг посылает информацию от высших нейронов низшим, а потом соотносит с данными органов чувств. Делается это на основе прошлых знаний, то есть неких целостных образов или, говоря по‑другому, гештальтов.

Так нейронауки косвенно подтвердили гипотезы гештальтпсихологов.

Зачем нужно закрывать гештальты

Исследования гештальтпсихологов полезны не только с теоретической точки зрения, но и с практической.

Это помогает сохранять психическое здоровье

Гештальтпсихологи считают, что потребности человека последовательно сменяют друг друга, когда они удовлетворены. Это могут быть как естественные нужды вроде жажды или голода, так и стремления, мечты, планы на жизнь.

Если эти нужды так и не были реализованы, они начинают тревожить нас, перетягивать ресурсы мозга и организма. Такие потребности стали называть «незакрытыми гештальтами». Они вызывают чувство неразрешённого гнева, боли, беспокойства и другие негативные эмоции.

Это помогает быть организованнее и завершать начатое

Незакрытые гештальты сильно влияют на все сферы нашей жизни. Это демонстрирует эффект, который открыла советский психолог Блюма Зейгарник. Исследовательница заметила, что официанты хорошо помнят текущие заказы и почти сразу забывают исполненные.

Эффект Зейгарник показывает, что незавершённые дела сильно врезаются в нашу память. Они не дают нам покоя, так как мозг периодически воспроизводит их. Поэтому важно не оттягивать решение беспокоящих вас вопросов. Незакрытые гештальты не только вредят психике, но и отвлекают от других дел.

Это успокаивает нас и даёт ощущение контроля над ситуацией

Согласно теории предсказательного кодирования, конечная цель мозга — научиться как можно точнее прогнозировать ситуацию. Правильное предположение подкрепляется дозой дофамина. Вспомните, какое упоение вы испытываете, когда говорите: «Я так и знал!».

Вовремя решённая проблема приносит чувство удовлетворения и ощущение, что вы всё сделали правильно, ведь предсказание мозга подтвердилось.

Как закрывать гештальты

Для этого была придумана гештальттерапия. Её задача — научить пациента лучше понимать себя самого. Эта практика заимствует некоторые элементы гештальтпсихологии, но не имеет к ней прямого отношения. По сути, этот подход скорее представляет собой набор техник и установок.

Гештальттерапевты вместе с пациентом выясняют, какое незавершённое дело его беспокоит, и придумывают, как закрыть этот гештальт. Например, моделируют ситуации. В частности, есть техника, когда человеку предлагают поговорить с самим собой.

Такая терапия может помочь стать увереннее, продуктивнее, осознать личную ответственность за свою жизнь, развить любовь к себе, избавиться от симптомов депрессии и беспокойства.

Прежде чем обратиться к гештальттерапевту, стоит удостовериться, что у него есть сертификат. Другой важный показатель — следование профессиональной этике. Врач должен быть тактичен во время сеансов, а вы должны чувствовать себя комфортно и доверять специалисту. Если все условия соблюдены, но лечение не приносит желаемого результата, возможно, этот вид психологической реабилитации вам не подходит.

Читайте также 🧐

• Простые советы для повышения продуктивности, которые мы почему-то игнорируем
• 5 приёмов для максимальной продуктивности
• Что такое апофения и почему мы замечаем взаимосвязи, которых на самом деле нет
• «Эврика!»: как происходят инсайты и что делать, чтобы они случались почаще
• Как всегда завершать начатое дело?

Законы гештальта: сходство, близость и замыкание

Согласно гештальт-школе, люди естественным образом способны воспринимать объекты как упорядоченные и организованные формы и модели. Это относится к «pragnanz», немецкому слову, означающему «содержательность».

Откройте для себя еще 31 статью по этой теме

Не пропустите эти статьи по теме:

1. Обработка сверху вниз и снизу вверх
2. Ощущение и восприятие
3. Типы иллюзий
4. Избирательное восприятие
5. Законы гештальта: форма, продолжение и общая судьба

Предложенные гештальт-психологами в начале 20-го века, гештальт-законы группировки включают набор принципов, объясняющих такой естественный способ восприятия. К ним относятся шесть категорий, а именно: сходство, близость, хорошая форма, завершение, общая судьба и продолжение.

Закон подобия

Закон подобия утверждает, что человек обычно может распознавать стимулы, которые имеют физическое сходство в некоторой степени, как часть одного и того же объекта. Это в предположении, что все другие аспекты, связанные со стимулами, равны. С другой стороны, стимулы с разными физическими свойствами являются частью другого объекта. Одним из применений закона подобия является расстановка цветов разного цвета рядами на большой клумбе. Мозг использует этот принцип, чтобы определить, какие цветы можно посадить рядом друг с другом или разместить в одном ряду, исходя из их цвета. Ниже приведен еще один пример, к которому можно применить закон подобия.

Закон близости

Предположим, что все аспекты, связанные со стимулами, равны. Закон близости гласит, что люди воспринимают стимулы, близкие друг к другу, группируя их и распознавая как часть одного и того же объекта. Между тем стимулы, стоящие далеко друг от друга, являются частями двух или более различных объектов. Расстояние, которое определяет, насколько близко или далеко находятся стимулы друг от друга, субъективно для каждого человека.

Принцип близости позволяет нам группировать элементы в более крупные наборы. Кроме того, этот принцип освобождает нас от обработки множества мелких раздражителей. Таким образом, закон близости помогает нам быстрее понять информацию. Например, вместо того, чтобы идентифицировать каждую из множества точек на бумаге, мозг воспринимает их как группы точек.

Закон замыкания

Гештальт-психологи считают, что мозг склонен воспринимать формы и фигуры в их полном виде, несмотря на отсутствие одной или нескольких их частей, скрытых или полностью отсутствующих. Это относится к закону замыкания. Например, круг, нарисованный ломаными линиями, все равно воспринимается мозгом как круг. На этом примере мы можем сделать вывод о тенденции мозга игнорировать промежутки и видеть фигуру в виде круга. Предыдущий опыт с фигурой или формой способствует нашей естественной склонности воспринимать незавершенный или частично скрытый объект как тот же самый объект, хранящийся в нашей памяти.

Полная ссылка: 

Вам разрешено копировать текст

Текст в этой статье находится под лицензией Creative Commons-License Attribution 4.0 International (CC BY 4.0).

Это означает, что вы можете свободно копировать, распространять и адаптировать любые части (или все) текста в статье, если вы указываете соответствующие ссылки и предоставляете ссылку/ссылку на эту страница.

Вот и все. Вам не нужно наше разрешение для копирования статьи; просто включите ссылку/ссылку обратно на эту страницу. Вы можете использовать его свободно (с какой-либо ссылкой), и мы также согласны с тем, что люди перепечатывают его в таких публикациях, как книги, блоги, информационные бюллетени, учебные материалы, статьи, википедия и презентации (с четким указанием авторства).

Статьи по теме

Страницы по теме: 

etc.edu.cn

Хотите быть в курсе? Подписывайтесь на нас!

Подписаться на @ExplorableMind

Энди Рутледж :: Принципы гештальта

Не случайно последняя часть этой серии статей посвящена закрытию. Я отложил это до последнего не из-за остроумного каламбура, а потому, что, в отличие от других гештальт-принципов, ответственное рассмотрение принципа закрытия включает в себя множество мучительных контекстов: войну, обман, политический и экономический крах, разбитые дома, разбитые сердца, кровь, слезы и ненужная агония. Вы уверены, что хотите принять участие в этом принципе? Вы действительно так хотите испачкать руки? Несмотря на то, что вы найдете повсюду на эту тему, закрытие предназначено не только для создания умных логотипов.

Принцип закрытия буквально заключается в выводах. Мы, люди, очень хорошо умеем делать выводы из неполной информации. В основном мы умеем делать неправильные выводы, часто с результатами, упомянутыми выше. Но в справочном материале, который вы можете найти, гештальт-принцип замыкания редко ассоциируется с реальной жизнью. Обычные ссылки на принцип замыкания логичны, умны и безобидны; все радуги и единороги. В целом, принцип закрытия намного жестче.

Итак, вначале я собираюсь избежать шаблонных примеров и попытаться заставить вас думать о закрытии немного по-другому, даже дать вам возможность испытать это на себе (ваша задача состоит в том, чтобы поразмышлять над этим опытом и проанализировать его) . Да, продолжайте, погуглите «закрытие гештальта» и посмотрите умные изображения позже, но не избегайте жизненно важных концептуальных вещей, лежащих под поверхностью. Копать глубже.

Принцип замыкания:

Глядя на сложное расположение отдельных элементов, люди склонны сначала искать один узнаваемый узор.

Заполнение

Когда перед нами неполная картина, мы пытаемся использовать принцип завершения, чтобы заполнить недостающую информацию и сформировать законченный образ или идею, основанную на общих или легко узнаваемых шаблонах из нашего прошлого опыта и понимания. И поскольку у нас почти никогда нет полной картины, принцип завершенности лежит в основе почти каждого решения, которое мы принимаем, каждого понимания, на которое мы претендуем, и каждой нашей попытки понять сложность окружающего мира. Поскольку мы так сильно полагаемся на закрытие, мы иногда страдаем от ужасных последствий, когда неправильно используем его… и когда его целенаправленно используют, чтобы обмануть нас.

Степень, в которой работает принцип закрытия, обратно пропорциональна усилию, необходимому для того, чтобы заставить его работать. Итак, если легко заполнить недостающие части, чтобы увидеть узнаваемый узор или форму, происходит закрытие, и мы воспринимаем завершенную форму. Если отсутствует слишком много формы или паттерна, что требует от нас усердной работы, чтобы понять это, закрытие произойдет с меньшей вероятностью. Таким образом, чтобы использовать замыкание в качестве эффективного механизма проектирования, вы должны сделать так, чтобы замыкание происходило легко.

Прежде чем мы перейдем к более практичным примерам закрытия, давайте рассмотрим пару примечательных экстраполяций.

Наглядные примеры замыкания

Развлечение с замыканием: Бобби Макферрин заставляет нас использовать замыкание в этом видео

В этом примере (ниже) Бобби Макферрин позволяет нам ознакомиться с базовым паттерном, а затем все наслаждаются спонтанной использование замыкания, поскольку мы в массовом порядке точно заполняем недостающие части, когда нас об этом просят.

Возможно, вы уже видели это видео, так как в последнее время оно ходит по кругу, но посмотрите его еще раз. Обратите внимание, как легко происходит закрытие, и попытайтесь понять, почему это происходит.

Всемирный фестиваль науки 2009: Бобби Макферрин демонстрирует силу пентатоники обороняясь от массивной высадки союзников в Кале. Немцы знали, что там произойдет высадка, и знали, что силами вторжения командует генерал Паттон. Немцы знали все это, потому что они получили много информации, которая рисовала для них очень ясную картину. Более того, в Кале были хорошие, легкодоступные порты, и он находился очень близко к немецким ракетным базам Фау-1 и Фау-2. Нападение на Кале имело смысл. Чтобы подтвердить это, не нужно было иметь на руках официальные приказы союзников.

К несчастью для них, в то время как немцы сосредоточились на защите от высадки в Кале, вторжение 6 июня 1944 года произошло вместо этого в Нормандии. На самом деле вся Первая группа армий США Паттона была вымышленной. Его просто не было и никогда не было. Это было частью уловки, чтобы обмануть немцев.

Столкнувшись только с частью картины, немцы восполнили недостающую информацию, основываясь на собственных логических предположениях, и увидели очень привлекательный и долгожданный сценарий; узнаваемый узор/целое. Остальное, как говорится, уже история.

Простые упражнения на закрытие

Примерьте их для размера. Результаты могут быть очень уникальными для вас (и, следовательно, весьма красноречивыми) или могут быть типичными человеческими реакциями. В любом случае результаты должны заставить вас задуматься и позволить экстраполировать аналогичные примеры.

• Покупки на мелкую и единственную срочную финансовую сторону всегда будут доступны.
• 1, 3, 5, __, 9
• Жил-был мужчина из Нантакета…
• ** Я **** ******* это * клянусь, я ***** ***** *****.
• Офур рексо над венес эйаср гао…

* * *

Эти примеры, а также видео и история, приведенные выше, предлагаются для того, чтобы вы глубже задумались о том, как работает человеческий разум. Как и в случае с любым из гештальт-принципов, базовое понимание визуальных/графических характеристик принципа замыкания может дать лишь поверхностное понимание того, что происходит. Профессиональная ответственность требует, чтобы вы копали глубже и работали, чтобы получить более полное представление о том, почему этот принцип работает… или почему он может не работать в некоторых случаях.

Другие наглядные примеры закрытия

Визуально закрытие работает так же, как и концептуально. Мы смотрим на, казалось бы, несопоставимые части картины и заполняем недостающие части по общему шаблону, который, казалось бы, подходит. Людям легче правильно интуитивно понять определенные виды изображений. Лица, например…

Объекты других видов сложнее, но мы, как правило, успешно выясняем, на что ссылаются, если имеется достаточно информации для эффективная функция закрытия (эффективная = требуется меньше энергии, чтобы увидеть шаблон, чем для просмотра отдельных, не связанных частей).

Иногда замыкание заполняет промежутки между изображениями для создания движения. Вместо снимков мы видим «видео».

Введение

Закрытие опасно, изменчиво, соблазнительно, гипнотически и даже игриво. Он работает, чтобы показать нам образ, которого на самом деле не существует перед нашими глазами; оно проникает в наш опыт и в нашу психику, чтобы создать фикцию и заставить нас поверить в нее. Из этих результатов мы строим наши мнения, предположения, понимание… нашей реальности.

Ранее я упоминал, что закрытие связано с подведением итогов, и в этой статье я попытался указать, насколько опасным может быть это дело. Даже когда закрытие работает, оно может работать, чтобы сказать нам ложь. Как дизайнер, вы должны остерегаться способов, которыми принцип замыкания может быть использован для введения в заблуждение, обмана и причинения вреда. Вместо этого я рекомендую вам использовать его для удовольствия и привлечения интереса к вашей работе. Вы обладаете огромной силой, а вместе с ней и большой ответственностью.