Что делать если боишься будущего: Как перестать беспокоиться о будущем?

Содержание

Как перестать беспокоиться о будущем?

Существует лишь немного людей, которые умеют хорошо справляться с тревожностью, большинство из нас озабочены неопределенностью, беспокоясь о том, что может пойти не так. Вместо того, чтобы радостно принимать будущее, мы тревожимся о нем.

Недавняя пандемия коронавируса повысила общий уровень беспокойства большинства людей до рекордно высоких показателей. Кроме COVID-19, у тревожности есть множество триггерных факторов, включая страх болезни или смерти, экономического кризиса, распада семьи или любого другого нарушения нормальной деятельности. Это может вызвать ощущение, что близится конец света. Основная проблема сильного беспокойства заключается в том, что оно снижает работоспособность. Как можно противостоять неопределенности и снизить тревожность?

Доктор Лимор Каспи, заведующая амбулаторной психиатрической службой в Медицинском центре Шиба, дает несколько полезных советов по эффективной борьбе с беспокойством.

1. Сосредоточьтесь на хорошем в настоящем

Старайтесь делать акцент на жизни в настоящем, здесь и сейчас. Постоянно напоминайте себе о хороших сторонах вашей жизни – семья, дом, друзья и позитивные обязательства, которые вы на себя взяли. Сосредоточиваясь на настоящем, вы сможете уберечь себя от переживаний о будущем.

2. Придерживайтесь рутины

Составьте распорядок дня и придерживайтесь его. Кроме приемов пищи, занятий спортом и сокращения времени, проведенного у экрана монитора, уделите внимание родным и близким. Даже уборка и приготовление пищи с супругом или с детьми может создать чувство общности и близости, что рассеивает беспокойство. Добровольческая деятельность на благо общества также эффективна. Закономерность такова, что действие вдохновляет и способствует позитивному мышлению.

Если вы что-либо запланировали, например, ответить на электронные письма или оплатить счета, не откладывайте это. Прокрастинация усугубляет душевную подавленность и чувство горести.

“В распорядок дня, который вы составили, можно вносить изменения в соответствии с потребностями. То, что подходит одному человеку, может не сработать для другого, поэтому составьте свой личный план и следуйте ему”, – советует доктор Каспи.

3. Знайте, что вы не одиноки

Несмотря на то, что коронавирус заставил нас ограничить контакты на близком расстоянии, крайне важно не отгородиться от мира. Продолжайте общаться с родными, близкими и друзьями лично или виртуально. Скажите теплые и ободряющие слова, которые поддержат их и вас самих.

4. Не пренебрегайте своим здоровьем

Занимайтесь спортом ежедневно! Даже если вы находитесь на домашнем карантине, заставляйте себя двигаться. Во время физической активности вырабатываются эндорфины (гормоны хорошего самочувствия, которые среди прочего уменьшают боль), укрепляющие иммунную систему и улучшающие настроение.
Хорошо питайтесь. Здоровое питание помогает сохранять хорошее настроение и чувствовать себя счастливым.
Высыпайтесь. Рекомендуется спать от шести до восьми часов в сутки. Если вам трудно заснуть из-за тревожных мыслей, перед отходом ко сну практикуйте расслабление. Не ешьте плотно перед сном и прекратите использование смартфонов, планшетов, телевизоров и компьютеров за час до сна.
Не пропускайте запланированные процедуры и визиты к врачу, а также не забывайте вовремя принимать прописанные вам лекарства. Не уменьшайте дозу из-за страха, что препарат закончится.

5. Не стесняйтесь – при необходимости обращайтесь за помощью

Если вас беспокоит ваше психическое состояние, обратитесь в нашу клинику. Онлайн-ресурс психиатрической клиники Медицинского центра Шиба предлагает виртуальные встречи для терапии тревожных расстройств, депрессии и других психических нарушений.

Почему я боюсь будущего?: psikhologiya — LiveJournal

Хочется строить жизнь по своему усмотрению и не колеблясь принимать решения, но страх перед будущим делает это практически невозможным. Любые перемены в жизни кажутся чем-то опасным, а принятие решений дается с большим трудом, так как все время мучают опасения их последствий. Вдруг решения окажутся неверными, а итог губителен?

Жизнь вместе с тем не меняется. Она давно стала скучной и однообразной, в ней как будто ничего не происходит. Изо дня в день повторяется одно и то же, сплошная рутина, к которой вы уже давно привыкли… И вы иногда задумываетесь, что пора бы, наконец, уже все это изменить, но страх не дает и шанса. В результате вроде как и жизнь не приносит особых страданий, но и особой радости тоже нет, потому что нет ощущения полноты жизни. Нет чувства, что вы живете полноценно. И все это из-за страха перед переменами и будущим.

Так в чем же причина этого страха перед изменениями в жизни? И можно ли от него избавиться? Ответ на эти вопросы дает Юрий Бурлан на тренинге «Системно-векторная психология».

Все новое — это стресс

Как показывает системно-векторная психология, страх перед будущим может возникнуть у тех людей, для которых любые перемены являются стрессом, а прошлое всегда в приоритете над настоящим и будущим. Это люди с анальным вектором.

Их психика устроена таким образом — потому что устремление в прошлое необходимо для выполнения их видовой роли, заключающейся в сборе, систематизации и передаче новому поколению всех знаний и навыков, накопленных прошлыми поколениями. Такие люди обычно находят себя в профессии учителя, ученого или аналитика. А врожденная феноменальная память и способность к упорядочиванию больших объемов информации помогает им в этом.

В современном ускоренном ритме большого города, когда ценностями в обществе является скорость, польза и выгода, таким людям становится нелегко. Все быстро меняется, и изменения в мире идут только на ускорение, а ведь к этому необходимо адаптироваться. Но обладатели анального вектора от природы имеют самую слабую способность к адаптации перемен. Поэтому находиться в такой жесткой среде, когда все конкурируют и пытаются друг друга перегнать, для них большой стресс. Им комфортнее там, где все привычно.

Возникает желание вернуться в старое доброе прошлое, когда все было стабильно и можно было работать на одном и том же месте всю жизнь… Да и жениться хочется раз и навсегда. Но сейчас эти ценности постепенно уходят из общества, что вызывает чувство несправедливости. Часто такие люди пытаются уйти от давления быстрых ритмов большого города. Уезжают жить в деревню, где спокойно и нет жесткой конкуренции, а меняется все намного медленнее, чем в городах.

Заложники первого опыта

Еще одной особенностью людей с анальным вектором является обобщение прошлого опыта. Когда такой человек получает плохой первый опыт в чем-либо, он все начинает видеть через призму негативного опыта. Это может стать серьезным препятствием для начинания новых дел.
Так, получив, например, плохой опыт на первой работе, человек может испытывать страх перед работой, боясь, что на новом месте все будет точно так же. Такая же ситуация может происходить в дружбе, парных отношениях и в чем угодно, где был получен негативный опыт.

Ценностями людей с анальным вектором являются почет и уважение в обществе, а их природный страх — это страх опозориться. При накоплении плохого опыта, связанного с позором, человек также может бояться будущего. В итоге из-за страха перед будущим такому человеку может быть крайне тяжело поменять место работы, переехать на новое место или даже пойти куда-то учиться. Ведь все это связано с новыми людьми и обстоятельствами, к которым еще нужно адаптироваться и привыкнуть.

Вдруг в будущем со мной что-то случится?

Также страдать от страха перед будущим могут и люди со зрительным вектором. Они очень эмоциональны и чувствительны, любят красоту и способны тонко чувствовать душевное состояние другого человека. При этом их глаза являются самым чувствительным сенсором, они видят мир намного ярче.

В этом случае страх перед будущим — проявление их врожденного страха смерти. Первично, еще в раннем детстве, он выражается как страх темноты, поскольку зрительный человек боится того, чего не может увидеть. При правильном развитии этот страх трансформируется в чувство любви. Если этот навык не развили в детстве, то с возрастом этот врожденный страх смерти может стать основой для большого количества самых разнообразных страхов и фобий. В их числе и страх перед будущим.

Человек боится, что с ним случится что-то угрожающее его жизни, что обстоятельства изменятся и он в итоге пострадает. Или же он испытывает страх, что люди причинят ему вред в будущем. Но человек испытывает такие страхи, только если не научился бояться за другого, а не за себя, что по сути является состраданием и любовью. Когда человек проявляет сопереживание, страху за себя уже нет места.

Дело в том, что зрительный вектор — это огромная эмоциональная амплитуда от страха за себя до любви ко всему человечеству. Он требует своего наполнения, при невозможности проявить сопереживание к другим — человеком движет бессознательное устремление наполняться страхом. Так он бессознательно стремится к тем ситуациям, которые заставляют бояться. В том числе и будущего.

Тревога — по любому поводу

Когда у человека есть и анальный, и зрительный вектор вместе, его страх перемен в анальном векторе может значительно усиливаться врожденным страхом смерти в зрительном векторе. Таким образом могут формироваться тревожные состояния.

Когда в анальном векторе накопилось много плохого опыта и человек боится его повторения, зрительный вектор с его образным интеллектом и прекрасным воображением заранее рисует в голове картины страшного будущего. Причем часто человек, сам того не понимая, драматизирует ситуацию, и в большинстве случаев эти страхи являются надуманными. Но только не для него самого, потому что для находящегося в таких состояниях человека они и есть его реальность, ведь, кроме всего прочего, зрительный вектор еще и очень внушаемый.

В таком состоянии страха перед будущим в анальном векторе и страха за свою жизнь в зрительном человек может и вовсе лишить себя активной жизни, раскачиваться в страхах и обидах на тех, с кем был связан прошлый плохой опыт и бессознательно наполняться этим.

Как преодолеть страх перемен?

Страх перед будущим — это бесспорно огромное препятствие, мешающее жить полноценной жизнью. Такое состояние не дает свободно принимать решения, делать выбор и менять свою жизнь так, как хотелось бы. А это ведет к постоянно растущему чувству неудовлетворенности и к апатии. Ведь человек — это принцип удовольствия (добровольно будет делать только то, что приносит удовольствие), и когда мы не получаем желаемое, тогда и желания постепенно угасают.

Тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана позволяет навсегда выйти из тягостного состояния страха перед будущим. Ключ к этому в осознании природы своей психики, всех своих врожденных свойств и всех бессознательных механизмов возникновения страха. При осознании в причинно-следственных связях всего процесса возникновения страха и других негативных состояний — они перестают создавать для человека негативный жизненный сценарий. Тысячи отзывов людей, уже преодолевших страх перед будущим на тренинге «Системно-векторная психология» подтверждают это:

«… Я перестала бояться. Конца света, третьей мировой войны, масонского заговора, глобального потепления, сглаза, порчи, маньяков и еще много чего. Вследствие этого некоторым товарищам стало совершенно не о чем со мной разговаривать: людям страшно, а я шучу. Пришлось заводить новых знакомых, тех, которые тоже не боятся…»
Татьяна С., преподаватель, Гомель

«…Я никогда особо не страдала страхами темноты или другими фобиями. Они были, но жить не мешали. Постепенно пришло осознание, что внутри сидел страх бОльший, чем фобии высоты или пауков. Это страх того, что ничего не выйдет, что все внезапно обрушится, что нет никаких гарантий на благополучную жизнь завтра, послезавтра, через год. Постоянная тревога, мучительное ожидание непоправимого, беды — ушло. Тут хочется отдельно отметить, что это произошло само по себе после прохождения первого уровня.

Я не читала мантры, не повторяла себе: «Сделай глубокий вздох и выдохни. Досчитай до десяти в обратном порядке, и все будет хорошо». Ничего подобного! Просто постепенно, незаметно для самой себя я перестала волноваться по пустякам и стала ловить кайф от настоящего момента, не возвращаясь мыслями в прошлое и не представляя трагические картины будущего…»
Валентина А., студентка факультета журналистики МГУ, Москва

«…Теперь я свободна от всей этой шелухи, знаю, чего хочу, как мне дальше жить, и само желание жить возродилось. Кроме того, я обрела друзей и единомышленников, можно сказать, по всей планете. Стоило только все осознать, и ушли страхи, начала действовать, и жизнь приобрела наполненность. Живу и радуюсь этой новой жизни, ощущаю внутреннюю свободу…»
Татьяна С., старший сотрудник геологической станции, Павловский

Дайте себе шанс начать жизнь без страха перемен! Регистрируйтесь на бесплатный онлайн-тренинг «Системно-векторная» психология Юрия Бурлана — по ссылке.

Автор: Александр Чернов

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Читайте также:
Бедная Лиза, или Почему художница работала за гроши?
Как на Иру порчу навели
В чем причина упрямства, которое не дает жить?

Страх перед будущим? Как это преодолеть

» Страх перед завтрашним днем всегда приходит слишком рано! «

Фил Босманс

Что находится за дверью в другом конце комнаты? Или, говоря иначе: что ждет меня в будущем? Беспокойство о том, что принесет завтрашний день, — совершенно нормальное чувство. Что действительно важно, так это то, насколько сильно мы беспокоимся о своем будущем и насколько серьезно этот страх влияет на нашу повседневную жизнь. В этой статье вы узнаете, как может развиться страх перед будущим, также известный как тревога ожидания, и какие полезные стратегии вы можете использовать, чтобы справиться с ним.

Будущее у нас в голове

Вам знакомо чувство, когда будущее кажется недостижимым? На самом деле этому есть простая причина: будущее действительно недостижимо, потому что его по существу не существует. Его никто никогда не видел и не трогал. Единственное место, где его можно найти, это в наших головах. Следовательно, нет ничего, что мы могли бы назвать «будущим», потому что каждый из нас представляет его по-своему.

По существу, страх перед будущим, как следует из этого термина, — это тревога о том, что грядет. Эти опасения возникают из-за наших мыслей.

Страх перед будущим не всегда имеет конкретную причину и не привязан к определенной возрастной группе. У детей и молодых людей уже могут развиться опасения по поводу своего будущего, но и у взрослых тоже. Короче говоря, предвосхищающая тревога может сопровождать нас на протяжении всей жизни. Однако оно часто возникает, когда мы находимся в периоде перемен или потрясений, например, когда мы бросаем школу или теряем работу. С другой стороны, страх перед будущим может преследовать нас без особой причины. Не успели мы открыть утром глаза, как нас начинает тяготить чувство неуверенности — и мы даже не знаем точно, почему. В такие моменты предстоящий день может казаться совершенно непредсказуемым и неконтролируемым.

Что вызывает страх перед будущим

Почему мы приближаемся к неизвестному с таким опасением? В основе своей страх перед будущим имеет эволюционную подоплеку : неизвестное всегда представляло собой возможную угрозу. Наше тело готовится к потенциальной опасности, мобилизуя все свои силы. Затем мы воспринимаем это как страх.

Страх выполняет две основные функции. Он предупреждает нас об опасности и активизирует нас, чтобы мы были лучше подготовлены для защиты от этой опасности. Другими словами, страх может помочь нам подготовиться к неизвестным событиям в будущем и, следовательно, сам по себе не является чем-то плохим. Однако страх перед будущим также может выйти за пределы любого полезного уровня и оставить нас, в некотором смысле, парализованными в нашей повседневной жизни.

Страх перед будущим и депрессия

Страх перед будущим может стать на нашем пути. Настолько, что в некоторых случаях мы уже не можем правильно воспринимать настоящий момент, не говоря уже о том, чтобы наслаждаться им.

Если мы проводим много времени, беспокоясь о будущих событиях, сверх полезной степени, это упреждающее беспокойство может привести к депрессии. Затем мы можем войти в нисходящую спираль мыслей, где мы вообще не оставляем места потенциально позитивным аспектам нашего будущего.

Схему, иллюстрирующую эту спираль, вы можете увидеть в нашей статье «Как побороть депрессию».

» Думаете ли вы, что сможете, или думаете, что не сможете — вы правы . «

Генри Форд

Образно говоря, мы смотрим на себя, свое окружение и будущее через серые очки. Наши страхи перед будущим и постоянная озабоченность негативными сценариями затемняют все остальное в сером свете. Другими словами, мы начинаем воспринимать весь свой опыт, как положительный, так и отрицательный, как доказательство того, что мы неспособны, бесполезны или бесполезны. Поступая так, мы раскрашиваем будущее в самые мрачные цвета. Таким образом, мы попадаем в бесконечную цепь беспокойства, которое может породить чувство безнадежности. Негативные мысли, такие как «будущее не сулит мне ничего хорошего», могут затем начать доминировать над тем, как мы себя чувствуем и как себя ведем. Среди прочего, это может привести к ситуации, когда мы вообще больше не чувствуем никакой энергии и предпочли бы просто натянуть одеяло на голову.

Пессимизм и депрессия

Таким образом, страх перед будущим и депрессивное настроение могут быть связаны. Однако страх перед будущим сам по себе не обязательно указывает на депрессию. Скорее, негативный или пессимистический взгляд на будущее является одним из многих симптомов, которые должны присутствовать, чтобы указать на случай депрессии .

3 шага, чтобы помочь справиться со страхами перед будущим

Итак, как мы можем освободиться от этой негативной спирали? Помните: будущее — это то, что существует исключительно в наших головах. Это именно то, с чего нужно начать, чтобы преодолеть свой страх перед будущим. Уберите эти серые карандаши и достаньте полную палитру цветов: теперь вы можете раскрасить свое будущее любыми цветами, какие пожелаете.

1Внеси ясность

Мысли вроде «Что, если…» преследуют нас, как призраки. Иногда эти призраки могут жить собственной жизнью и вырастать до размеров, которые больше не имеют никакого отношения к реальности. Таким образом, первый шаг — взять их в свои руки. Потому что если вы понимаете, что порождает страх, вы можете найти полезный способ справиться с ним.

Тщательно подумайте: чего вы боитесь в будущем? Что вы можете активно сделать, чтобы повлиять на это? Возьмите на себя роль профессионального боксера, который подробно изучает сильные и слабые стороны своего противника перед предстоящим боем и соответствующим образом планирует свой тренировочный лагерь. Это полностью зависит от вас, запишете ли вы свои страхи на листе бумаги или выскажете свои мысли вслух.

2Перейти к действию

Теперь пришло время претворить ваш план тренировок в жизнь. Другими словами, не ждите, пока ваш противник нанесет первый удар — сделайте первый ход сами. Просто знай, что, как и удары твоего соперника, будущее нельзя предсказать с идеальной точностью. Таким образом, на этом этапе может быть полезно сознательно рассмотреть различные возможные исходы вашей ситуации. Затем сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить; не беспокойтесь о том, что находится вне вашего контроля. Используйте свою эволюционную способность предвидеть и бояться будущего, готовясь к тому, что может произойти, и предпринимая соответствующие действия.

Нелегко за ночь снять серые очки. По этой причине важно быть добрым к себе и сосредоточиться на положительных изменениях, которые вы делаете шаг за шагом. Может быть полезно вести позитивный дневник: каждый вечер записывайте две вещи, которые доставили вам удовольствие или которые вы сделали за день. Это может быть так же просто, как насладиться чашечкой кофе утром или суметь записать свои страхи: каждое событие и каждый момент имеет значение.

3Повысьте уверенность в себе

Смотреть в будущее не всегда легко. Однако, переориентировав внимание на собственные силы, можно убрать благодатную почву, на которой растут страхи и тревоги. Вы уже многого добились в своей жизни и отвернулись от многих страхов, которые раньше преследовали вас. Так что, чтобы остудить этих призраков будущего, очень полезно повысить свою самооценку.

Легкость в будущее

Суть в том, что будущее есть и всегда будет оставаться чем-то неопределенным. Ведь все еще впереди. Тем не менее, мы должны понимать, что у нас всегда будет будущее, и мы можем сыграть большую роль в том, каким оно окажется. Постарайтесь принять будущее со спокойствием. Как поется в песне: «Que sera, sera / Что будет, то будет». Если мы будем уверены в себе и в окружающем мире, мы сможем сделать лучшее из своего будущего.

» Страх перед будущим, которого мы боимся, можно преодолеть, только представив будущее, которого мы хотим . «

Вильгельм-Эрнст Баркхофф

Как справиться с беспокойством о будущем

Вы когда-нибудь чувствовали такое беспокойство, что не могли заснуть в ночь перед встречей с начальником? Возможно, ваши ладони потеют всякий раз, когда вы думаете о том, чтобы поговорить со своим партнером о том, где вы это видите.

Никто не знает, что нас ждет в будущем, и думать о том, как сложится ситуация на работе или в отношениях, вполне нормально. Или, может быть, вас больше беспокоят менее обычные события, включая стихийные бедствия, потерю близких или глобальные пандемии.

Тревога ожидания описывает страх и беспокойство по поводу плохих вещей, которые могут произойти. Это может произойти в самых разных контекстах, но обычно фокусируется на вещах, которые вы не можете предсказать или контролировать.

Опять же, это нормальное беспокойство, но оно может стать признаком упреждающей тревоги, если начнет влиять на вашу повседневную жизнь.

Предвосхищающая тревога может варьироваться от мимолетной нервозности до изнурительного чувства страха.

Вы могли заметить:

трудности с концентрацией внимания
проблемы с управлением эмоциями и настроением
эмоциональное онемение
потеря интереса к вашим обычным занятиям
нервозность или беспокойство
мышечное напряжение и боль
тошнота и потеря аппетита 9 0112
проблемы со сном

С опережением беспокойства, вы можете потратить много времени, представляя наихудшие сценарии. Чрезмерная сосредоточенность на этих нежелательных результатах также может усилить ваше разочарование и безнадежность.

Скажем, ваш партнер в последнее время выглядит немного озабоченным. Когда вы упоминаете об этом, они говорят, что все в порядке. Вы не верите им и начинаете беспокоиться, что они хотят расстаться, и вы не можете перестать представлять разговор о расставании, который, по вашему мнению, грядет. Мысли о потере партнера вызывают у вас тошноту, проблемы с едой и сном.

Антиципационная тревога сама по себе не является диагнозом психического здоровья, но может проявляться как симптом генерализованного тревожного расстройства.

Другие состояния также могут включать страх перед будущими событиями, которые не обязательно могут произойти.

Социальная тревожность

Социальное тревожное расстройство включает крайний страх быть отвергнутым или негативным суждением. Часто эти страхи также сопровождаются симптомами физической тревоги.

Если у вас социофобия, вы можете бояться сказать что-то смущающее или совершить серьезную социальную ошибку, которая может стоить вам друзей или работы.

Беспокойство по поводу будущей критики со стороны других может затруднить обмен идеями или высказывание своего мнения по какой-либо теме.

Специфические фобии

Специфические фобии могут включать сильный страх перед повседневными объектами или событиями — часами, пауками, высотой или поездкой на автобусе. Люди с фобиями часто испытывают сильное предвосхищающее беспокойство при контакте с тем, чего они боятся.

Допустим, у вас боязнь собак. Собаки довольно распространены, поэтому вы знаете, что когда-нибудь столкнетесь с ними, но не знаете, когда и где. В результате вы можете потратить много времени, беспокоясь о возможности этой встречи. Это беспокойство может удерживать вас от посещения мест, где вы можете увидеть собак, что может ограничить вашу способность проводить время на улице или с друзьями, у которых есть собаки.

Предвосхищающая тревога, связанная с фобиями, может стать настолько серьезной, что в конце концов вы вообще перестанете выходить на улицу, что может обострить ваши отношения с друзьями и близкими.

Паническое расстройство

Предвосхищающая тревога является распространенным симптомом панического расстройства.

Приступы паники сопровождаются множеством неприятных ощущений, включая боль в груди, затрудненное дыхание и чувство крайнего ужаса. Если у вас была одна паническая атака, совершенно нормально беспокоиться о новой, особенно если вы понятия не имеете, что ее вызвало.

Беспокойство по поводу новых приступов паники может стать невыносимым. Беспокойство по поводу потери контроля перед другими людьми может привести к тому, что вы будете избегать общественных мест. Страх перед приступом паники за рулем может помешать вам управлять автомобилем, что может повлиять на вашу способность передвигаться.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Многие люди, пережившие травму, живут в страхе, что эта травма повторится. Связанная с посттравматическим стрессовым расстройством предвосхищающая тревога может возникать как симптом любого травмирующего события — автокатастрофы, ограбления или наблюдения за смертью близкого человека.

Триггеры, связанные с травмой, могут усилить ваше чувство предвосхищающей тревоги. Если событие никогда не покидает ваш разум, вы можете потратить так много времени, вспоминая, что произошло, и беспокоясь о том, что это произойдет снова, что вам будет трудно думать о чем-либо еще.

Предвосхищающая тревога может причинить много беспокойства и заставить вас зацикливаться на тревожных мыслях.

Эти советы помогут вам принять меры, чтобы разорвать этот порочный круг.

Забота о физических потребностях

Связь между разумом и телом вполне реальна, и ваше физическое благополучие может влиять на эмоциональное благополучие. Такие вещи, как сон, питание и физические упражнения, могут играть важную роль в управлении симптомами тревоги, включая тревогу ожидания.

Если ваши симптомы включают нервный желудок, вам может быть трудно регулярно есть, но если вы пропускаете приемы пищи, вы можете чувствовать себя еще хуже.

В особенно неприятной ловушке-22 тревога мешает спокойному сну, но лишение сна может усугубить предвосхищающую тревогу. Когда вы лежите без сна, вы можете беспокоиться о том, что ваше беспокойство усугубится. Что делать?

Сокращение потребления кофеина и практика релаксации непосредственно перед сном часто могут улучшить ваш сон.

Узнайте больше о советах, которые помогут вам лучше спать.

Физическая активность также может облегчить симптомы беспокойства и стресса и улучшить сон ночью. Просто старайтесь не тренироваться слишком близко ко сну, так как иногда это может не давать вам уснуть.

Проверьте свой внутренний диалог

То, как вы говорите себе о беспокойстве, имеет значение.

Естественно беспокоиться о том, что происходит что-то плохое. Когда эти заботы начнут брать верх, напомните себе (мягко), что слишком много времени, думая о негативных вещах, может помешать вам наслаждаться хорошими вещами в жизни.

Когда вы начинаете о чем-то беспокоиться, спросите себя: «Это реальная возможность?» Если ваш (честный) ответ отрицательный, попробуйте вместо этого перенаправить свою энергию на настоящий момент.
Если ответ «да», совершенно нормально составить план действий, будь то отпуск на работе или пополнение запасов на случай чрезвычайной ситуации. Затем постарайтесь отбросить свои мысли в сторону: на данный момент вы сделали все, что могли.

Если вы склонны критиковать себя за свои страхи и тревожные мысли, подумайте, что вы могли бы сказать другу, который разделяет подобные мысли. Вероятно, вы предложили бы позитивную поддержку, а не негативное суждение, верно? Практикуйте такое же сострадание к себе.

Расскажите об этом

Не всегда легко говорить о том, чего вы боитесь, но иногда озвучивание этих страхов может помочь им почувствовать себя менее пугающими.

Помните предыдущий пример беспокойства по поводу расставания? Рассказывать партнеру о своих страхах может быть страшнее, чем мысль о расставании.

Присмотритесь к ситуации. Ваши отношения в основном складываются хорошо? У вас есть основания полагать, что они хотят расстаться? Может ли что-то совершенно другое отвлекать их? Вы не узнаете наверняка, пока не начнете разговор.

Также может помочь сообщение близким о вашем беспокойстве, особенно если вы чувствуете себя изолированным из-за своих симптомов. Друзья и семья могут предложить поддержку, слушая и , чтобы отвлечься, например, прогуляться или вместе приготовить еду.

Заземлитесь

Упражнения по заземлению могут помочь прервать тревожные или тревожные мысли и восстановить связь с настоящим.

Некоторые из них связаны с физическими предметами, такими как пристегивание резинки к запястью, удерживание льда или поглаживание успокаивающего заземляющего предмета. Многие техники заземления происходят в ваших собственных мыслях, поэтому вы можете практиковать их где угодно и когда угодно.

Вот несколько для начала.

Если ваши собственные стратегии выживания не приносят большого облегчения, стоит обратиться за профессиональной помощью. Тревога довольно распространена, и большинству людей нужна дополнительная поддержка, чтобы жить с ней комфортно.

Вот основные параметры.

Терапия

Терапия обычно является лучшим способом изучения проблем, связанных с тревогой. Терапевт может помочь вам изучить источники стресса в вашей жизни и начать работать над устранением возможных причин тревоги ожидания.

Терапевты также могут помочь вам определить вредные или менее эффективные методы преодоления трудностей, такие как избегание источника вашего страха или подавление алкоголем, и предложить рекомендации по более полезным стратегиям.

Поскольку упреждающая тревога может возникать при различных проблемах психического здоровья, ваш терапевт может порекомендовать определенный тип терапии в зависимости от того, с чем вы имеете дело:

Многие терапевты рекомендуют когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) или КПТ на основе осознанности при тревоге. .
Экспозиционная терапия может быть особенно полезна при определенных фобиях, но ее также часто рекомендуют при других типах тревоги и посттравматического стрессового расстройства.
Наряду с разговорной терапией десенсибилизация и переработка движений глаз (EMDR) помогает многим людям увидеть улучшение симптомов посттравматического стрессового расстройства.

Варианты онлайн-терапии

Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам.

Было ли это полезно?

Лекарства

Лекарства не излечат тревогу, но могут помочь улучшить симптомы, в том числе тревогу ожидания, особенно в сочетании с терапией.

Ваш лечащий врач может порекомендовать лекарства, если ваши симптомы:

затрудняют повседневную жизнь
мешают прогрессу в лечении
вызывают серьезные расстройства
влияют на ваше физическое здоровье как долгосрочные, так и краткосрочные варианты, поэтому вам не обязательно брать их навсегда. Решение принимать лекарства является личным, поэтому вы не должны чувствовать давление, чтобы попробовать или избежать его.
Вот некоторые потенциальные лекарства, которые могут помочь:
- Бета-блокаторы могут быть эффективными в качестве временного лечения стресса. Вы можете подумать об этом, если ваше беспокойство обычно поддается контролю, но иногда кажется, что оно выходит из-под контроля.
- Бензодиазепины — это седативные средства, которые могут способствовать расслаблению и успокоению. Они могут вызывать привыкание, поэтому их рекомендуют только для краткосрочного использования. Вы можете использовать их, чтобы справиться с серьезными симптомами тревоги, например, в начале терапии.
- Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСН) и другие антидепрессанты могут обеспечить облегчение в течение более длительного периода времени.
Узнайте больше о лекарствах, которые могут помочь при беспокойстве.
Тревога имеет важную цель: она помогает вам подготовиться к возможной опасности.
Будущее таит в себе только сюрпризы, так что это нормально, если вы потратите некоторое время на размышления о том, что ждет вас впереди. Это на самом деле может вам помочь — всегда полезно подготовиться к целому ряду возможностей.