Что такое паттерное поведение: Что такое паттерн, или Почему иногда так сложно вести себя «прилично»?

как поменять привычки и воспитать силу воли

Почему спустя месяц после Нового года никто не вспоминает о своих новогодних резолюциях? Почему так тянет в McDonald’s, даже если в приоритете забота о здоровье? Почему даже при реальной угрозе смерти изменить образ жизни получается только у 14% людей? Наши друзья из проекта Reminder изучили тему, чтобы понять, как управлять привычками по науке и стать лучшей версией себя. Для этого они поговорили с Алексеем Ивановым, дизайнером продуктов в калифорнийском стартапе Directly, автором телеграм-канала Ponchik News, коучем и пропагандистом поведенческого дизайна.

Фото: John Arano / Unsplash

Что такое дизайн поведения?

Поведенческий дизайн, или дизайн поведения, — комплекс упрощенных методик, заимствованных из поведенческих наук. Они помогают целенаправленно изменять привычки и работать над собственным поведением.

Эти методики используются в бизнесе и помогают выпускать продукты, к которым пользователи легко привыкают. Именно благодаря использованию знаний, которые подарили нам поведенческие науки, пользователей так и тянет лишний раз проверить Facebook или смартфон. Но ту же технику можно использовать во благо.

Например, это сделал исследователь из Корнелльского университета Ричард Паттерсон. Он начал искать решение, чтобы повысить процент студентов, которые завершают онлайн-курсы. Обычно это делают лишь 10% студентов.

Паттерсон предложил части студентов установить ежедневный лимит на интернет. Когда студенты тратили лимит, программа RescueTime блокировала сайт. Каждое утро они получали электронное письмо с напоминанием об их ограничении. По сравнению с контрольной группой эти студенты получили более высокие оценки и потратили на изучение курса на 24% больше времени. Они завершали курс с вероятностью 40% (сравним с исходными 10%!). По словам Паттерсона, успешным студентам помог «механизм принятия обязательств» (commitment device) из поведенческой экономики: если человек заранее устанавливает ограничение, это увеличивает его терпение и силу воли.

Поведенческий дизайн утверждает: каждый может проектировать свое поведение, если знает, из каких компонентов оно состоит. И фундамент, на котором поведение строится, — это: привычки, автоматические действия, основанные на предыдущем опыте.

На привычках основаны около 40% наших ежедневных действий. Более того, современные исследования ставят под вопрос даже нашу свободу в принятии решений. В 2008 году нейробиологи сканировали мозг испытуемых, чтобы понять, как люди принимают решения. Участники эксперимента должны были нажимать кнопку левой или правой рукой, какой именно — им предстояло решить самим. Оказалось, что по активности мозга можно понять, какой рукой воспользуется участник. Но самое удивительное, что выяснили исследователи: определенные паттерны мозговой активности подсказывают поведение еще до того, как человек сознательно примет решение, — за целых семь секунд. И если огромная часть того, что мы делаем, происходит автоматически и почти бессознательно, то и корректировать действия можно не «волевым» усилием, а через те же поведенческие механизмы.

Каким образом решение превращается в автоматическое поведение? Нейробиологи из Массачусетского технологического института экспериментировали на крысах и выяснили, что при повторении одних и тех же действий мозговая активность меняется.

Крыс запускали в лабиринт, в конце которого их ждала награда — кусочек шоколада. В начале эксперимента их мозг, особенно базальное ядро, работал активно. Но спустя некоторое количество повторений мозговая активность уменьшилась: пики были только в начале и в конце лабиринта. Крыса сразу устремлялась по знакомому пути к шоколаду, при этом центры мозга, которые ответственны за принятие решений и даже память, «спали». Руководило крысой базальное ядро — именно там, в нейронах полосатого тела, «хранятся» привычки.

Анализ активности мозга крыс показал, что тот превращал последовательные действия в привычки не случайно, а по определенной схеме. Механизм можно описать в виде модели: знак (щелчок, который открывал лабиринт) дает старт действию, действие происходит (движение по лабиринту), мозг получает награду (шоколад).

Итак, привычка = знак (триггер) + рутинное действие + награда.

Чуть усложним ситуацию. На самом деле через некоторое количество повторений крыса уже знала, что в конце лабиринта ждет шоколад. Когда раздавался щелчок и пахло шоколадом, крыса бежала вперед, одержимая желанием получить награду. Поэтому, чтобы понять, как мы привыкаем к тем или иным действиям, добавим в уравнение страстное желание.

Цикл привычки = видим ЗНАК → страстно ЖЕЛАЕМ награду → делаем ДЕЙСТВИЕ → чтобы получить НАГРАДУ.

Сканирование человеческого мозга подтвердило, что тот же простой неврологический цикл верен и для людей. Формулу назвали петлей привычки.

Вот так могут сформироваться типичные привычки.

• Вы проснулись → хотите почувствовать себя бодрым → пьете кофе → чувствуете себя бодрым.
  Вы удовлетворили желание, кофе становится связанным с пробуждением.
• Вы чувствуете запах пончиков, когда идете на работу, → хотите пончик → покупаете пончик и едите его → удовлетворили желание съесть пончик.
  Теперь покупка пончика связана с дорогой на работу, и есть риск, что вы будете покупать его все чаще.
• Вы столкнулись со сложностью на работе → хотите избавиться от разочарования → достаете телефон и проверяете соцсети → чувствуете облегчение.
  Сложности в работе регулярно вызывают желание залезть в телефон.

Автоматические действия могут быть простыми и состоять из одной конкретной активности (сказать «спасибо» в ответ на комплимент), а могут быть устроены весьма сложно (одна парковка машины состоит из десятка разных решений, которые опытный водитель выполняет «на автопилоте»). В конце концов, даже наше мышление — привычка: например, негативным мыслям также соответствуют определенные нейронные модели.

Чтобы спроектировать привычку, Алексей Иванов, дизайнер продуктов в калифорнийском стартапе Directly, предлагает связать награду с одним из эволюционно значимых механизмов нашей психики. «Эволюционные механизмы заставляют нас не только есть, спать и заниматься сексом: они и про кооперацию, и про социальный статус, и про валидацию в группе, — объясняет он. — Это знают и используют разработчики приложений».

Полученные лайки высвобождают нейротрансмиттер дофамин, который отвечает за ощущение удовольствия. В этом случае цикл формирования привычки завязан на потребность быть частью социума.

Дофамин — только один из нейромедиаторов системы внутреннего подкрепления, которая представляет целую нейронную структуру мозга. Она активизируется, когда мы делаем что-то субъективно приятное — и чем легче это приятное достается, тем быстрее мозг запоминает: таким путем можно получить поощрение. Поэтому нужно совсем немного времени, чтобы привычка сформировалась, — и вот вы уже «зависимы» от приложения.

Наградой, которая вызовет правильную нейрохимическую реакцию лимбической системой и поможет «закрепить» поведение, может быть еда — как в экспериментах с крысами. Это самый базовый эволюционный мотиватор, которым можно «подкрепить» желаемое поведение.

Например,

cигнал будильника (триггер) — встать вовремя (действие) — самый вкусный завтрак (награда). Для большего эффекта добавьте в «награду» продукты, которые естественным образом увеличивают уровень «счастливых» нейромедиаторов в организме: сою, ананасы, бананы, артишоки, шоколад и сыр (аминокислота триптофан → серотонин), картофель, овощи, цельнозерновые продукты (витамин В-6 → дофамин), миндаль, авокадо, яйца, бобы, курицу и рыбу (аминокислота тирозин → дофамин), кофеин (→ дофамин), индейку, курицу, тунец, лосось (триптофан+тирозин → дофамин и серотонин).

Другие «награды» с нейрохимической подоплекой.

• Движение, причем не только изнуряющие упражнения на высоком пульсе, а даже медитативная растяжка стимулирует синтез эндорфина. Еще помогут смех и слезы.
• Социальное поощрение, или похвала, дает дозу серотонина и мотивирует добиваться высоких целей, чтобы снова и снова заслужить уважение и признание. «Я веду канал и выступаю с лекциями на интересные мне темы. Это восполняет мою потребность в социальном одобрении. Это мой способ себя проявлять», — комментирует эту «награду» Иванов.
• Принадлежность к группе связана с окситоцином и обеспечивает нам чувство безопасности. Одновременно работает и «серотониновое» социальное поощрение — получается нейрохимическое комбо. Неважно, хотите вы бегать по утрам, худеть или учить испанский: это легче сделать, присоединившись к соответствующему сообществу.
• Достижение цели, особенно — сложной, вызывает синтез дофамина. Поэтому не забывайте отмечать даже скромные успехи во внедрении привычек. Для этого Алексей Иванов советует трекер Habit, в котором можно настроить напоминания, отметить проделанную активность и отследить, как часто вы ее выполняете.
  Чуть более навороченный Tally — он позволяет внедрять новое поведение вместе с другом или подругой (см. пункт «Принадлежность к группе»).

Алексей Иванов

Уже усвоенную привычку можно изменить. Само знание о том, как формируется привычка, облегчает процесс: так, в Колумбийском университете и Университете Альберты провели серию экспериментов по формированию привычки к физическим упражнениям. Половине участников рассказали про «петлю привычки» и предложили придумать для себя триггеры и награды, которые помогут им регулярно заниматься спортом. В следующие четыре месяца те участники, которые узнали про цикл формирования привычек и определили триггеры и награды, потратили вдвое больше времени на тренировки, чем те, кто ничего о привычках не знал.

Вернемся к крысами из эксперимента Массачусетского университета. Когда награду из лабиринта убрали, крысы отказались от привычки бегать в поисках шоколада. Но, стоило ее вернуть, как вернулась и привычка.

Почему так произошло? Старые привычки не забываются, они навсегда «зашиты» в мозге, а каждое повторение их усиливает. Это объясняет, почему нам так сложно от них отказаться.

Чарлз Дахигг, обладатель Пулитцеровской премии за статьи о технологичных компаниях и культовый дизайнер поведения, описывает «золотое правило» избавления от вредных привычек так: бессмысленно пытаться их уничтожить, нужно их изменить.

«У меня появилась плохая привычка ходить в кафетерий каждый день и есть шоколадное печенье, — вспоминает Дахигг собственный опыт. — Я положил на компьютер заметку с надписью NO MORE COOKIES. Но каждый день мне удавалось игнорировать эту записку».

Отказаться от печенья ни с помощью заметок, ни волевым усилием не получилось — но потом Дахигг изучил петлю привычки и осознанно заменил привычное действие и вознаграждение на менее вредные.

Чтобы изменить привычку, Дахигг советует:

1. Определить привычное действие.

Для себя Дахигг сформулировал действие так: встать днем ​​с рабочего места, пойти в кафетерий, купить шоколадное печенье и съесть его, общаясь с друзьями.

2. Поэкспериментировать с наградами.

Дахигг не знал, что именно приносило ему удовольствие: само печенье, прилив энергии от сахара в печенье или временная передышка от работы. Он начал последовательно экспериментировать: почувствовав желание выйти за печеньем, в разные дни он прогулялся по кварталу, ничего не съев; купил вместо печенья пончик, потом яблоко, потом кофе; вместо кафетерия пошел поболтать в кабинет к другу. Каждый раз спустя 15 минут он спрашивал себя: мне все еще хочется печенья? Так Дахигг понял, что ест печенье не потому, что голоден, — просто ему нужно отвлечься от работы.

Чтобы избавиться от нежелательной привычки:

1. Найдите триггер, который запускает привычку.

Триггеры бывают внутренние (голод, скука, грусть) и внешние (уведомление на телефоне, реклама, запах выпечки). Иногда для желаемого поведения достаточно подобрать правильный триггер, а чтобы избавиться от нежелательного — удалить триггер, который его инициирует: например, отключить телефон, чтобы уведомление-триггер не отвлекало от работы.

Дахигг попытался понять, что является сигналом для каждодневной прогулки за печеньем. Для этого он письменно задал себе такие вопросы.

Где вы? (сижу за своим столом)

Который сейчас час? (3:36 вечера)

Каково ваше эмоциональное состояние? (скучно)

Кто еще здесь? (никто)

Какие действия предшествовали побуждению? (ответил на письмо)

Через три дня Дахигг понял: триггер — это время. Каждый день его тянуло к печенью между 15:00 и 16:00.

2. Распишите цикл для новой привычки.

Поняв рутинное действие, награду и триггер, Дахигг построил новый цикл привычки. Он написал:

«В 15:30 каждый день я буду ходить к партнеру и разговаривать 10 минут».

И установил будильник на 15:30. Через несколько недель новая привычка стала автоматической, и к печенью Дахигга больше не тянуло.

Не нужно сразу браться за все раздражающие привычки. Иногда достаточно изменить одну, ключевую привычку, которая научит вас перепрограммировать другие. Такой привычкой может быть занятие спортом: так, Дахигг упоминает, что регулярная физическая активность не только улучшает пищевое поведение, но и необъяснимым образом заставляет меньше пользоваться кредитными картами.

Повторяющиеся действия, которые мы совершаем снова и снова, — более сложный и развернутый вариант привычки. Их Алексей Иванов называет стратегиями. Адаптивная стратегия — такая модель поведения, которая помогает справляться со стрессом и приспосабливаться к изменениям среды. А неадаптивная — та, которая когда-то работала, но больше не эффективна.

«Печально, но факт: каждый из нас использует много неадаптивных стратегий поведения, а вот адаптивных — гораздо меньше, — говорит Алексей Иванов. — Хорошая новость: их можно менять».

Простейший пример неадаптивной стратегии — нарратив перфекционизма, когда человек не может расслабиться из-за беспокойства, что делает все не идеально. В результате он постоянно откладывает дела или переделывает то, что уже закончил. Более того, человек начинает считать, что он хорош и ценен настолько, насколько хороша его работа. Любая ошибка угрожает его самооценке — значит, он менее устойчив к стрессу. С перфекционизмом также часто сочетается так называемый «синдром самозванца», для которого, по словам нейробиолога доктора Тары Сварт, характерны высокий уровень кортизола и низкий уровень дофамина и серотонина — то есть много стресса, мало радости и мотивации что-то делать.

Перфекционизм приводит к расстройствам пищевого поведения и депрессии. И, несмотря на стремление к высоким результатам, перфекционизм не ведет к успеху: исследование 2010 года показало, что профессора психологии, одержимые стремлением к совершенству, меньше публикуются во влиятельных журналах, чем их более реалистичные коллеги.

«В перфекционизме есть две стороны: позитивная — про стремление к выдающемуся, негативная — про страх социального неодобрения, что кто-то тебя разоблачит, поймет, что ты не соответствуешь высоким критериям, — объясняет Алексей Иванов. — За негативной стороной также стоит эволюционный механизм: раньше было сложно выжить, если тебя исключали из группы, поэтому в нас так сильно закреплен страх быть отвергнутым».

Наша задача как дизайнеров поведения — преобразовать перфекционизм из злокачественного состояния, минимизировать страх социального неодобрения, но при этом сохранить мотивацию. Когда парализующее стремление к идеальному пройдет, человек заметит, что большинство задач на самом может быть решено с внутренней оценкой «достаточно хорошо».

Избавление от перфекционизма, как и любое другое изменение поведения, — индивидуальная работа, и нет универсальной инструкции, которая подойдет всем, говорит Алексей Иванов. Он работает с поведенческими паттернами по такой схеме, которая позволяет найти причинно-следственные связи и перепрограммировать их.

1. Разобрать паттерн.

Стратегия перфекционизма может привести, например, к прокрастинации или к самоосуждению. Подумайте, что актуально именно в вашем случае.

2. Заметить, какой триггер «включает» действие.

В случае перфекционизма триггером может быть совершенная ошибка, критика коллег, тупик в важном проекте.

3. Заменить действие на другое.

Нужно найти менее деструктивное действие. Например, вместо самоосуждения дать себе право на три ошибки в день, вместо прокрастинации — планировать время и делегировать часть дел коллегам.

4. Понять, какая скрытая выгода (бессознательно получаемое преимущество) содержится в паттерне.

Например: «Осуждение ведет к тому, чтобы меня пожалели и полюбили, то есть мне это нужно, чтобы меня любили».

5. Дать себе скрытую награду другим способом.

Если хочется, чтобы вас похвалили, — попросите об этом кого-то из близких. Вряд ли они откажут.

Кроме последовательной проработки паттерна Алексей Иванов советует не сравнивать себя с другими. Вместо этого он предлагает сравнивать себя с собой же год, два или три назад — и применять практику благодарности: «Один раз в начале или в конце дня я благодарю трех людей, которые сделали для меня что-то хорошее, или три разных события, которые меня вдохновили, мотивировали или просто порадовали, — рассказывает он. — С помощью благодарности я переключаю мышление: вместо того чтобы сравнивать себя с кем-то, я наслаждаюсь тем, что есть у меня сейчас». Полезно также сделать практику письменной.

Эффективный дизайн поведения начинается с привычек, потом нужно определить неадаптивные стратегии и постепенно работать с ними. Но нужно их сначала найти: выяснить, какие истории человек о себе рассказывает, как он себя видит и какие у него на самом деле сильные и слабые стороны. Часто нежелательное поведение и отсутствие мотивации связаны именно с искаженным восприятием себя.

Для объективной оценки личности Алексей Иванов использует психометрию и составляет психологический портрет клиента. Это позволит понять ценности человека, определить, в какой среде ему будет комфортно, в какой — нет, какие техники и какая мотивация будут работать в его случае, а какие — окажутся бесполезными.

«Часто человек думает, что во всем может быть успешен — или, наоборот, что ни в чем не может быть успешен: зависит от степени самовлюбленности или самокритики, — поясняет Алексей Иванов. — Но на самом деле мы часто не понимаем, кто мы. Чтобы определить сильные и слабые стороны, я использую, например, Hogan Assessment — профессиональный тест, который используют американские компании при найме сотрудников».

Такие тесты интерпретируют специалисты: они смотрят не только на самоидентификацию (как мы видим себя), но и на репутацию (как нас видят другие).

Чтобы создать собственный психологический портрет самому, можно самостоятельно использовать упрощенные тесты. Из них Алексей Иванов рекомендует.

• Hexaco оценивает личность по шести параметрам: открытости опыту, добросовестности, экстраверсии, доброжелательности, нейротизму, честности. Hexaco разработали ученые из канадского Университета Калгари на основе другого популярного опросника — «Большой пятерки» для диагностики личностных факторов темперамента и характера. Тест специализированный, поэтому придется долго разбираться с результатами.
• StrengthsFinder 2.0 определяет ваши сильные и слабые стороны. Его разработал психолог Дон Клифтон, чтобы раскрывать природные таланты, выяснять, что мы делаем лучше всего — и сосредотачиваться на развитии именно этих направлений. Научная база теста скромнее, чем у Hogan и Hexaco, зато не придется мучиться с интерпретацией.
• MBTI определяет личность по типологии Майерс-Бриггс, в основе — архетипы Юнга (в России известен в варианте соционики). Тип присваивается в зависимости от того, какие параметры вам более свойственны: интроверсия или экстраверсия, интуиция или восприятие, чувство или мышление, оценка или восприятие. MBTI — популярный тест, но он не считается научным. Зато интуитивно понятен и не требует специальных знаний для интерпретации.

Мы также советуем следующие тесты с достаточной научной базой: MMPI, опросник Леонгарда-Шмишека, Via Character, Big Five и The TPAQ-45 Complete Personality Profile.

Узнайте больше

• Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything

Профессор поведенческой психологии Стэнфорда Би Джей Фогг делит поведение на три компонента: мотивацию, способность и триггеры. Если хотя бы один из них отсутствует, смена привычки или закрепление новой не происходит. С помощью модели Фогга можно понять, чего именно не хватает для желаемого поведения, — и работать с проблемным компонентом.

• Hooked: How to Build Habit-Forming Products

Израильский инвестор Нир Эйал рассказывает о модели «петли» (Hook Model) и объясняет, как сформировать привычку через четырехэтапную последовательность.

• Thinking, Fast and Slow («Думай медленно… решай быстро»)

Дэниел Канеман, лауреат Нобелевской премии по экономике 2002 года за исследования поведения в условиях неопределенности, объясняет, как механизмы мышления заставляют нас действовать иррационально.

Понравился материал? Подпишитесь на еженедельную email-рассылку Reminder!

Паттерн в психологии. Что это такое конфликтные, поведенческие, семейные, теории распознавания

Знакомимся с понятием

Понятие «паттерн» встречается в физике, информатике, дизайне, музыке и психологии. В переводе с английского оно означает «шаблон, «модель». Применительно к психологии паттерн можно кратко обозначить как парадигму поведения, свойственную человеку в определенных обстоятельствах. Эта модель работает автоматически, непроизвольно, в процессе взаимодействия человека с окружающим миром. Паттерны можно встретить повсюду: умывание с утра, рукопожатие при встрече, способ есть яблоко, отвечать на телефонные звонки и т. п.

Даже любимый питомец, который видит, как хозяин надевает куртку и ботинки, уже внутренне настраивается на прогулку. Вы скажете, это условный рефлекс? И ошибетесь. Паттерн в психологии – это глубже, чем инстинкт или рефлекс. Это определенная программа, заложенная в мозг человека, по которой он живет и контактирует с окружающими.

Как сделать паттерн

Для того чтобы самостоятельно создать паттерн, нужно будет вначале установить на компьютер один из графических редакторов. CorelDrow или «Фотошоп» подходят идеально. При помощи этих программ даже новичок, приобретя определенные навыки, сможет создавать практически профессиональные бесшовные фоны. Так же можно сделать паттерн в «Иллюстраторе».

Весь процесс создания рисунка может уложиться в 6-7 последовательных шагов. Для того чтобы освоить это искусство, рекомендуем изучить один из уроков по созданию бесшовных фонов, которые имеются в интернете. Вначале лучше не гнаться за сложностью, а предпочесть простые композиции, состоящие из элементарных геометрических фигур: круги, квадраты, треугольники и т. д.

Свойства паттернов

• Паттерн – категория устойчивая. Его легко распознать, так как он часто повторяется. Как правило, бессознательно созданный алгоритм поведения редко и сложно поддается коррекции.
• Паттерн может проявиться целиком и частично. В последнем случае специалисты называют это кодом. Например, когда человек слышит имя знакомого человека или название места отдыха, где он был, его охватывают воспоминания и эмоции, связанные с ними. Так, при произнесении кода происходит запуск всего паттерна.
• Психологические паттерны не существуют в отдельности друг от друга. Есть врожденный паттерн – отправная точка. На него наслаиваются другие. Они объединяются со стереотипами, привычками, формируя характер и образ жизни человека.
• Человек постоянно находится в развитии, накапливает опыт, самосовершенствуется. Соответственно трансформируется и паттерн. Что это такое? Например, человек привык с детства к замкнутости, но социализация неизбежна. Он понимает, что для гармоничной жизни в обществе нужно заводить знакомства, уметь вести диалог с людьми, быть взаимным. По мере освоения новых «навыков» и происходит сдвиг в паттерне поведения. При этом некоторые привычки «старой модели» могут быть еще активными.

Паттерны в архитектуре и дизайне

Здесь все просто. Посмотрите на любое здание: вы увидите повторяющиеся архитектурные элементы, которые были спроектированы дизайнером. Конечно, лучше при этом смотреть на старинные особняки, которые в изобилии украшены прекрасной лепниной, колоннами и прочими архитектурными изысками. Впрочем, можно взглянуть и на обычный многоквартирный дом, ведь окна, балконы и лоджии тоже являются архитектурными паттернами. А вот еще хороший пример: дизайнерский паттерн — это рисунок на обоях, на ткани или на линолеуме.

Когда мы заходим на некоторые сайты в интернете, то видим, что у них есть фон, который состоит из каких-нибудь повторяющихся мотивов. Это могут быть растительные или геометрические орнаменты, узоры, в основе которых лежат текстуры ткани, дерева, металла — да чего угодно! Такие фоновые паттерны как раз и есть дело рук дизайнеров. Причем для того чтобы научиться делать симпатичные бесшовные фоны, не обязательно оканчивать художественную школу или училище. Это искусство под силу любому компьютерному пользователю.

Социальные и индивидуальные паттерны

Социальные паттерны – это шаблоны поведения людей в обществе. Иными словами, это определенные действия, повторяющиеся при определенных обстоятельствах. К ним относятся рукопожатие при встрече или кивок головы, взмах рукой при расставании и т. п. Данные примеры, с одной стороны, демонстрируют типичные паттерны поведения любого человека в обществе, с другой – говорят о культурном опыте. Так, например, в Японии распространенным социальным паттерном является поклон при встрече со знакомым или уважаемым человеком.

К индивидуальным паттернам, как правило, относят личные привычки, пристрастия человека. Примерами могут служить предпочтение начинать завтрак с глотка чая либо надкусывания хлеба, надевание сначала носков, затем брюк или блузы, затем юбки.

Виды паттерного поведения.

Паттерное поведение – удобный механизм, который достался нам от предков. Оно объясняется принципом рациональности – если реакция выручила несколько раз, она выручит и в дальнейшем. Ведь намного проще пользоваться готовую модель, чем каждый раз придумывать новую.

В действительности мы используем намного больше паттернов, чем можем себе представить. Поэтому поведенческие модели имеют достаточно разветвленную классификацию:

• Социальные и индивидуальные. Социальные шаблоны – это рукопожатие, взмах рукой или поклон при встрече, привычка придерживать за собой двери или пропускать другого человека. Можно назвать это культурой. Индивидуальные шаблоны – это личные привычки человека: манера еды или вождения, последовательность действий во время утренних сборов на работу.
• Врожденные и приобретенные. Врожденные шаблоны – это наша генетика на уровне инстинктов: крик как реакция на боль, отдых после активности, улыбка при виде родного человека. Приобретенные шаблоны появляются в результате воспитания, под влиянием родителей и окружения.
• Позитивные и негативные. Позитивные шаблоны помогают нам гармонично общаться, развиваться, следить за своим здоровьем, преодолевать препятствия. Это все полезные привычки от чистки зубов до улыбки при встрече. Негативные мешают жить, накапливают болезненный опыт, но решаются после визита к психотерапевту.

Различают паттерны:

• Коммуникативные или социальные: мимика, жесты, голос и интонации, которые человек использует при знакомстве, встрече или общении.
• Мышления: мысли, заключения, обобщения, логические выводы в результате действий окружающих людей или после событий.
• Двигательные: защитные реакции в случае опасности, позы, мимика и жесты во время общения, передвижение в пространстве.
• Эмоциональные: диапазон реакций на раздражение, обиду, юмор, комплименты, чужую агрессию.
• Языковые или лингвистические: определенные словосочетания, речевые формы, диалоги, реплики или повторы, которые мы используем в повседневной речи.
• Культурные: культурные образцы, ценности, идеи, характерные для отдельного сообщества или племени.

Врожденные и приобретенные паттерны

Наследственные паттерны – это те особенности поведения, которые человек получает в первые минуты своей жизни. Это генетическая программа, работающая на уровне инстинктов и рефлексов. Врожденный паттерн дается человеку природой. Эта модель имеет множество форм. Например, пищевая форма проявляется в процессе сосания у младенца. Приобретенные паттерны поведения – это уже последующее развитие человека, его обучение, формирование мировосприятия, привычек, образа мыслей и т. п.

Иногда происходит путаница между врожденными и приобретенными паттернами. Так, когда ребенок так же, как один из родителей, проделывает какую-нибудь операцию определенным образом, говорят о генетической схожести. На самом деле это лишь результат подражания.

Природные паттерны

В природе полным-полно различных стройных систем, упорядоченных структур, разнообразных и в то же время бесконечно повторяющихся узоров. В ней есть все — порядок и беспорядок. Сейчас нас интересует именно порядок или всевозможные естественные структурные образования. Возможно, вы будете удивлены, узнав, что природный паттерн — это волны в морях и океанах, дюны на песке, пузыри в мыльной пене, спирали, гармонично закрученные в раковинах моллюсков или прекрасные снежинки. При этом каждая снежинка уникальна и неповторима, а внутри она состоит из повторяющихся симметричных паттернов.

А если мы посмотрим на растения или на деревья, то, опять же, увидим в них бесчисленные повторения одних и тех же форм. Такие естественные узоры называют еще фракталоподобными паттернами. К последним можно отнести горы, береговые линии, узоры на шкурах животных, геологические разломы и т. д.

Позитивные и негативные паттерны

Когда у человека возникают трудности взаимодействия с окружающим миром, он обращается за помощью к психологу. Излив душу и пройдя ряд тестов, нередко пациент слышит от специалиста: «это ваш негативный паттерн». Что это такое? Дело в том, что не все наши привычки и способы движения в обществе могут быть комфортными. Некоторые поведенческие паттерны открыто мешают человеку в жизни. Есть люди, которые панически боятся трудностей и потому всячески избегают их. Другие, наоборот, до фанатизма охвачены поисками сложностей, в итоге сталкиваются с неприятными последствиями. Все это негативные паттерны, которые мешают жить и накапливают отрицательный опыт. Бороться с такими шаблонами можно и необходимо, но иногда сделать это бывает сложно. Гораздо легче что-то менять, когда четко видна и понятна причина всех проблем и адекватно оценен внутренний потенциал.

Комфортные паттерны – это те модели поведения, которые помогают человеку гармонично развиваться и преодолевать препятствия. Диапазон их простирается от элементарного умывания и встряхивания рук до умения идти на компромиссы, дружелюбия.

Паттерн в психологии

Психологический паттерн отображает устойчивую модель поведения индивидов. Такие поведенческие паттерны можно увидеть, наблюдая за окружающими людьми. Все ведут себя в разнообразных обстоятельствах по-разному, но всё-таки каждый индивид придерживается собственного стиля.

Если проследить некоторые закономерности поведения, можно легче общаться с другими. Изучая поведенческие паттерны других людей, человек начинает понимать, чего можно ожидать от них, или действовать по отношению к этим личностям, зная наперёд, какую реакцию стоит ожидать.

Например, если человек по своей натуре неразговорчив, достаточно замкнутый, и предпочитает проводить свое свободное время в одиночестве или компании одного друга, то естественно, он будет себя чувствовать очень неловко в большой компании и может даже обидеться, если бы его без предупреждения затянули в большую и шумную компанию, на вечеринку, где все веселятся и знакомятся.

Следует выходить из интересов человека, чтобы предугадать, какая реакция у него может возникнуть, соответственно действовать так, чтобы никто не был обижен. Наблюдать то, как проявляются и меняются паттерны поведения людей очень полезное и интересное занятие.

В психологии существует такой вид паттернов, как гипнотические – это особые повторяющиеся словесные формулы, с помощью которых человека можно погрузить в гипнотическое трансовое состояние. Может случиться так, что человек даже не догадается о том, что его погрузили в гипноз. Такой метод широко применяется в НЛП, также компетентные манипуляторы хорошо им владеют в корыстных целях.

Если у человека случаются такие ситуации, в которых он переживает трудности взаимодействия с внешним миром, он ищет помощи у психолога. Высказав всё наболевшее, пройдя некоторое количество тестов, клиент часто может услышать от психолога, что дело заключается в его негативной модели поведения. В дальнейшем клиенту назначается курс психокоррекции.

Коммуникативные паттерны

Так как человек – создание социальное, то наиболее развиты у него коммуникативные паттерны. Определение их возможно в реакции мимики, системе жестов, элементах вокализации. Вполне очевидно, что при озвучивании новости хорошей человек улыбается, новости плохой – хмурится. Когда человек злится, то топает ногами. Когда просит у другого человека передать какой-то предмет, использует указательный жест. Даже слепые и глухонемые дети реализуют подобные коммуникативные паттерны без возможности подражания образцу.

Отслеживание паттернов.

Поведенческие паттерны – основа человека. Наш мозг устроен таким образом, что повторенные несколько раз действия, автоматически переходят в разряд неосознаваемых. С одной стороны, доведенные до автоматизма шаблоны поведения, экономят энергию. С другой – мешают действовать осознанно, гибко переключаться в разных ситуациях, реализовать себя как личность. Негативные шаблоны поведения приводят к стрессам, тревожности, неврозам и физическим болезням:

• Привычка листать соцсети перед сном приводит к недосыпу, а привычка есть на ходу, пропускать завтрак и обед – к скачкам уровня сахара в крови, тремору, головокружению.
• Привычка обобщать все события «Мне не повезло сегодня, значит я неудачник» провоцирует плохое настроение, депрессию.
• Привычка грубить оппоненту приводит к проблемам на работе и в личной жизни.

Изменить их сложно, избавиться еще сложнее. Меняя шаблоны поведения, можно скопировать паттерны успешных людей и добиться успеха. Но изменить модель не так просто. Некоторые шаблоны поведения становятся продолжением нашей личности и нас самих.

Выводы:

• Психологические паттерны – застывшие схемы действий, имеющиеся в нашем жизненном опыте.
• Формирование психологических шаблонов запускается в детстве и в раннем возрасте их можно корректировать.
• Наши шаблоны поведения оберегают и ограничивают одновременно.
• Убрать негативные паттерны сложно, проще заменить их позитивными.

Пройти тест на эмоциональный интеллект EQ

Можно ли изменить паттерн?

Шаблоны поведения – это основа человека. Они очень устойчивы, поэтому весьма сложно их менять или тем более избавиться вовсе. Однако можно контролировать паттерн. Что это такое? Например, у человека обнаруживается какая-то фобия. Он обращается за помощью к специалисту. Тот, в свою очередь, предлагает ему определенный алгоритм действий, выполняя которые пациент учится контролировать свои страхи. Он не в силах избавиться от них навсегда, но может поменять «позиции власти».

Наибольший интерес вызывают эксперименты подмены паттернов на противоположные. Известен случай, когда к известному психотерапевту Милтону Эриксону пришла женщина-интроверт с просьбой помочь ей стать более открытым и дружелюбным человеком. Исходя из увлечений пациентки – разведения цветов, – Эриксон посоветовал ей приобрести 200 горшочков с фиалками и ухаживать за ними. По мере того, так ростки начнут приживаться, женщина должна была отправлять по горшочку знакомым и незнакомым людям в день их рождения, помолвки, свадьбы или тому, кто болен. Уход за двумя сотнями фиалок отвлек женщину от депрессивных мыслей, и вскоре она стала «королевой фиалок» в своем штате. Из замкнутого, склонного к тяжелым депрессиям человека эта женщина превратилась в желаемого, открытого и дружелюбного.

Психологические теории и школы

Наиболее глубоким изучением важности паттернов в жизни людей занимался американский профессор социальной психологии доктор Уолтер Мишел.

Теория Уолтера Мишела

Согласно научной теории данного специалиста каждый младенец во время своего рождения уже имеет базовые модели поведения. Данная информация наследуется новорожденным вместе с генами от родителей. По мере взросления ребенка на его врожденные алгоритмы поведения накладываются приобретенные привычки, стереотипы и шаблоны, диктуемые обществом. Важную роль в формировании новых схем действий в жизненных ситуациях играет качество воспитания.

Все вышеуказанные факторы формируют основу характера человека в будущем. Психика ребенка является очень гибкой структурой. С раннего детства начинают закладываться предпосылки для образования базовых паттернов, сохраняющихся в сознании каждого человека на протяжении всей его взрослой жизни.

Если в период воспитания ребенка родители внимательно следят за его поведенческими привычками, то они могут своевременно убрать негативные паттерны из жизни дочери или сына. В подтверждение своей теории доктор Уолтер Мишел разработал «зефирный тест».

«Зефирный эксперимент», который также известен под названием «маршмеллоу-тест» проводится для детей возрастом от 4 до 6 лет. Численное количество группы составляет от 5 до 15 детей.

Доктор Уолтер Мишел провел психологический тест по изучению паттернов, который выглядит следующим образом:

1. Каждого ребенка поочередно заводят в пустую комнату, где стоит только стул и стол.
2. На столе находится тарелка с зефиром в количестве 1 шт.
3. Руководитель эксперимента рассказывает ребенку, что если в течение 15 мин. он удержится, чтобы не съесть это лакомство, то в вознаграждение получит 2 зефирки.
4. Человек, занимающийся проведением теста, покидает комнату, оставляя ребенка наедине со сладостью.

Результаты данного эксперимента, посвященного изучению паттернов, таковы, что 20% детей смогли продержаться 15 мин., не съев зефир. Остальные участники теста употребили кондитерское изделие в течение первых минут. На этом эксперимент социальной психологии не закончился.

Уолтер Мишел наблюдал за жизнью всей группы детей на разных этапах становления их личности. Выяснилось, что участники эксперимента, которые воздержались от поедания сладости, получив за это награду в 2 зефирки, добились в жизни гораздо больше остальных детей.

Данным исследованием доктор Уолтер Мишел показал, что достаточно развитый паттерн самоконтроля дает возможность человеку выдержать соблазн, жизненные испытания, проявить силу воли и упорство, чтобы в итоге получить намного больше. Люди с аналогичным поведенческим шаблоном обладают навыками стратегического планирования, отбрасывают философию жизни сегодняшним днем.

Родители, которые хотят воспитать в своем ребенке паттерн самоконтроля, должны приучать его к порядку и дисциплине с раннего детства. Например, регулярно чистить зубы утром и вечером, рассказывая о важности гигиены ротовой полости. После завершения игры ребенок должен самостоятельно собирать игрушки, слаживая их в заранее подготовленный ящик.

Теория последовательного повторения паттернов

Отдельный интерес представляет теория последовательного повторения паттернов на разных этапах жизни индивидуума. Существует закономерная особенность, что зная, как человек вел себя ранее в тех или иных ситуациях, можно с максимальной точностью идентифицировать его основные поведенческие шаблоны.

Перед составлением соответствующих выводов психологи рекомендуют тщательно изучить личность индивидуума. Самый простой пример, если знакомый товарищ с легкостью раздает различные обещания окружающим, но практически никогда их не выполняет, то можно быть уверенным, что подобное поведение для данного человека является нормой.

Аналогичные ситуации возникают с людьми, которые занимают денежные средства, но постоянно просят об очередном переносе сроков возврата займа. Паттерны, выработанные в детском возрасте, практически не поддаются коррекции. Существует психологическая теория прогнозирования качества личностных взаимоотношений между будущими супругами.

Женщина, которая собирается замуж, должна обращать внимание на то, как ее возлюбленный мужчина относится к своей матери. Спустя 2-3 года после заключения брака полностью завершается стадия влюбленности. На данном этапе активируются поведенческие алгоритмы, которые мужчина сформировал по отношению к собственной матери.

Теория механизма реализации паттернов

Существует еще одна интересная психологическая теория, которая касается механизма реализации паттернов. Считается, что большинство людей для близкого общения и приятного времяпровождения выбирают партнеров с аналогичными моделями поведения.

Данный выбор осуществляется на уровне подсознания. Этим объясняется закономерность, когда одна и та же девушка постоянно находит себе парней с репутацией подлецов. На самом деле происходит выбор близкого человека, личные качества которого максимально подходят под реализацию собственных паттернов девушки.

Аналогичные ситуации происходят с мужчинами, которые все время ищут единственную и верную спутницу жизни, но останавливают свое внимание на девушках с сомнительной репутацией. После очередных неудачных отношений парень уверен, что следующая возлюбленная будет не такая, как предыдущие, но снова выбирает девушку с отрицательными паттернами. Это связано с тем, что поведенческие модели близких людей являются зеркальным отображением их позитивных и негативных паттернов.

Паттерны — это заранее сформированные головным мозгом человека поведенческие модели, реализация которых происходит с соблюдением строгого алгоритма действий. Выделяют отрицательные и положительные психологические схемы.

Шаблоны, которые сформировались в сознании индивидуума на основании негативного практического опыта, носят деструктивный характер, снижая качество жизни человека. Положительные паттерны являются механизмом взаимодействия личности с окружающим миром и представителями общества.

Модель поведения Определение и значение

• Основные определения
• Викторина
• Примеры

Показывает уровень оценки в зависимости от сложности слова.

Сохрани это слово!

Показывает уровень сложности слова.

---

сущ.

повторяющийся способ действия индивидуума или группы по отношению к данному объекту или в данной ситуации.

ВИКТОРИНА

ВЫ ПРОЙДЕТЕ ЭТИ ГРАММАТИЧЕСКИЕ ВОПРОСЫ ИЛИ НАТЯНУТСЯ?

Плавно переходите к этим распространенным грамматическим ошибкам, которые ставят многих людей в тупик. Удачи!

Вопрос 1 из 7

Заполните пропуск: Я не могу понять, что _____ подарил мне этот подарок.

Происхождение поведенческого паттерна

Впервые записано в 1955–1960 гг. поведенческая раковина

Dictionary.com Полный текст На основе Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc. 2022

Как использовать модель поведения в предложении

• Ученый-бабочка, консультирующий нас, знал, что его объекты исследования обладают высокой отражающей способностью в ультрафиолетовом диапазоне, но у него было только вывел это из графических моделей поведения.

  Жизнь Дэвида Аттенборо в цвете — Выпуск 107: Край|Мэри Эллен Ганнибал|29 сентября 2021 г.|Наутилус

• Автоматизированные системы Google «используют сотни сигналов для обнаружения оскорбительного поведения, такого как изменение шаблонов отзывов о компании и неправдоподобные модели поведения рецензентов», — сказал представитель компании Search Engine Land.

  Как Google и Yelp справляются с поддельными отзывами и нарушениями правил|Джордж Нгуен|30 августа 2021 г.|Search Engine Land

• Как и в любой неблагополучной семье, в конце концов, модели поведения обычно исходят от матери.

  ‘Актерский актер’. Алия Шокат об остротах, мемах и комедийном наследии Джессики Уолтер | Алия Шокат | 2 апреля 2021 г. | Время

• И во многих из этих событий быстро проявилась схема «винить жертву».

  В 2015 году давайте попробуем проявить больше сострадания|Джин Робинсон|4 января 2015 года|DAILY BEAST

• Гнев часто проявляется у холдеров как еще одно саморазрушительное, но более социально приемлемое чувство или поведение, например тревога.

  Могут ли книги по самопомощи действительно изменить вас?|Лиззи Крокер|29 декабря 2014 г.|DAILY BEAST

• Команда отслеживала людей издалека, чтобы понять их поведение.

  Мангусты, сурикаты и муравьи, о боже! Почему некоторые животные продолжают спариваться со всеми в семье|Хелен Томпсон|29 декабря 2014|DAILY BEAST

• Но похоже, что он был создан сумасшедшим человеком с обсессивно-компульсивным поведением.

  Бюджетная волокита душит добрых самаритян|Филип К. Ховард|27 декабря 2014|DAILY BEAST

• Я бы сказал им: «Не попадайте в шаблон, в котором вас пугают подобные преступные нападения». .

  Должны ли США действительно платить выкуп за Кима?|Кевин Блейер|21 декабря 2014|DAILY BEAST

• Кроме того, большинство нор находились всего в нескольких футах друг от друга, и никакого агонистического поведения не наблюдалось.

  Летние птицы с полуострова Юкатан|Эрвин Э. Клаас

• Стук молота всегда в его ушах, и его взгляд прикован к модели сосуда, который он делает.

  Библия, версия Дуэ-Реймса|Разное

• Ее взгляд остановился на круглой части рисунка обоев, и она почувствовала, что вся комната вращается вокруг нее.

  Hilda Lessways|Arnold Bennett

• Антониус и Иеронимус совместно изготовили несколько скрипок с крупным узором, высококачественной отделки и красивого дерева.

  Скрипки и скрипичные мастера|Джозеф Пирс

• К сожалению, все заинтересованные строители не согласовали какой-то один шаблон.

  Недавняя революция в органостроении|Джордж Лэнг Миллер

Модель поведения Определение | Инсайдер права

• означает фактическое или угрожающее физическое вторжение сексуального характера, будь то с применением силы или в неравных или принудительных условиях.

• означает фактическое или смоделированное:

• означает аффилированную группу различных поставщиков медицинских услуг, созданную для предоставления непрерывного спектра медицинских услуг отдельным лицам;

• означает угрозу причинения значительного физического или эмоционального вреда пожилому человеку или лицу с ограниченными возможностями путем использования:

• означает фактическую или предполагаемую гетеросексуальность, гомосексуальность или бисексуальность.

• означает лицо, в отношении которого было совершено сексуальное преступление, как описано в ORS 163.467 или 163.525; или любое другое лицо, признанное жертвой сексуального насилия в соответствии с правилом, принятым в соответствии с ORS 659A. 805.

• или «хроническое сексуальное насилие» означает повторяющиеся акты физического насилия, в результате которых

• означает поведение на сексуальной почве, которое удовлетворяет одному или нескольким из следующих условий:

• означает план медицинского обслуживания, который координирует предоставление покрываемых медицинских услуг лицу, на которое распространяется страховое покрытие, посредством поставщика первичной медико-санитарной помощи и сети.

• означает правонарушение, за которое был вынесен обвинительный приговор за любое из следующих правонарушений, влекущих за собой уголовное преследование:

• означает поведение, которое может нанести вред эмоциональному развитию ребенка, такое как угрозы, запугивание, унижение, унижение, критика, неприятие, использование ненормативной лексики или применение неуместных физических ограничений.

• означает, помимо прочего, поведение, которое приводит к следующему:

• означает степень, в которой лицо соответствует стандартам личной независимости и социальной ответственности, ожидаемым для возрастной и культурной группы. Другие термины, используемые для описания адаптивного поведения, включают, помимо прочего, адаптивное нарушение, способность функционировать, повседневные жизненные навыки и адаптивное функционирование. Адаптивное поведение — это повседневные жизненные навыки, включая, помимо прочего, ходьбу (мобильность), разговор (общение), одевание или посещение туалета (самообслуживание), посещение школы или работы (общественное использование) и принятие решений (самоуправление). ).

• означает любое фактическое злоупотребление или попытку злоупотребления уязвимостью положения, дифференциальной властью или доверием в сексуальных целях. Это включает получение денежной, социальной или политической выгоды от сексуальной эксплуатации другого лица.

• означает любой сексуальный акт или акт, направленный против сексуальности человека, гендерной идентичности или гендерного самовыражения, независимо от того, носит ли этот акт физический или психологический характер, который совершается, угрожает или предпринимается в отношении человека без его согласия, включая сексуальное насилие. , сексуальные домогательства, преследование, непристойное разоблачение, вуайеризм и сексуальная эксплуатация. 2016, с. 2, схема. 6, с. 1.

• означает необходимую по медицинским показаниям оценку, обследования или тесты для диагностики наличия у человека расстройства аутистического спектра.

• означает участие в неприятных комментариях или поведении, которое известно или должно быть известно как нежелательное». ссылка: Кодекс прав человека Онтарио, раздел 10 (1)

• означает поведение учащегося, которое нарушает дисциплинарную политику округа. к профессиональной практике, медицинским продуктам, процедурам и системам, включая, помимо прочего: назначение; информирование о заказе; маркировку, упаковку и номенклатуру продукта; составление рецептуры; дозирование; распределение; введение; обучение; мониторинг; и использование.0011

• означает оральное, анальное или вагинальное проникновение или соединение с половым органом другого человека или анальное или вагинальное проникновение другого любым другим объектом; однако к сексуальным побоям не относятся действия, совершенные в добросовестных медицинских целях.