Почему мы дергаемся во сне: терапевт рассказала, когда это признак серьезной болезни
- Здоровье
Сами мы редко замечаем, что как-то слишком активно ведем себя во сне — об этом расскажет разве что сбитая простынь или до полусмерти запинанный человек рядом. Бывает, что от резкого вздрагивания во сне мы даже просыпаемся, но это бывает редко. Что это — реакция на прожитый день или признак проблемы со здоровьем?
2 октября 2022
- Источник:
- iStockphoto
Подергивания, вздрагивания во сне или в период засыпания — это распространенная проблема. На медицинском языке их называют миоклониями. Это непроизвольные быстрые сокращения отдельных групп мышц в области конечностей или всего тела. Они возникают при движениях или в полном покое. Одна из версий, почему возникают подобные вздрагивания — это своего рода проверка организма мозгом во время полного отдыха тела.
В период глубокого сна мышцы полностью расслабляются, замедляется дыхание, снижается температура. Мозг может расценить это как «отключку», и дает своеобразный сигнал тревоги — тело на короткое время мобилизуется, пробуждается. В целом, такое состояние опасным не считается, если вздрагивания бывают редко. Когда стоит начать беспокоиться, почему еще мы дергаемся во сне, «Доктору Питеру» рассказала врач-терапевт Лидия Голубенко.
Чем насыщенней день, тем беспокойнее ночь
Чаще миоклонии отмечают у детей или подростков, которые активны днем и получают массу разнообразной информации. Это новый физический опыт, эмоции и знания, которые нужно «переварить» и осмыслить, запомнить и учесть на будущее. Поэтому в ночное время, пока тело отдыхает и восстанавливает силы, мозг может быть занят как раз разбором и систематизацией новых, полученных данных.
Поэтому, если нервная система во время анализа информации активизирует определенные, двигательные зоны мозга, возможны временные подергивания ногами, руками или даже всем телом.
Взрослые порой дергаются во сне, если их день был нервным, утомительным или эмоциональным.
Читайте также
Не судороги и не признак болезни
Совершенно неверно расценивать миоклонии как судороги, поскольку это вполне нормальные мышечные сокращения, просто возникают они резко, внезапно. А судороги — это паталогический спазм, подергивания мускулатуры, вызванный изменениями метаболизма или поражением мозга.
Эпизодические миоклонии — это вполне нормально, некоторые физиологи считают, что это своего рода разрядка мозга, так он «выпускает пар», если днем пришлось одновременно выполнять множество задач. Обычно подобное бывает после ссор, скандалов, тяжелых нагрузок, особенно тех, к которым человек не привычен. Такие подергивания практически не нарушают сон и люди зачастую утром их даже не помнят.
Как удар током, но без боли и жжения
Сами люди, которые сталкиваются с миоклониями, достаточно специфично и ярко описывают свои ощущения. Подергивание возникает резко, по ощущениям может напоминать удар током или хлыстом, но не оставляет после себя боли или жжения, неприятных ощущений.
Другие говорят — что это своего рода встряска, ощущение падения с ударом о землю. Нередко в момент миоклонии людям снится сон.
Дергаться может как все тело, так и отдельные его части. Может вздрогнуть только одна нога или даже ее часть — мышцы в области голени, бедра, плеча. Иногда подобные явления возможны в области лица. Чаще всего подобные «встряски» происходят между фазами сна, и после миоклонии человек просто меняет позу и продолжает спать.
Читайте также
Когда нужен врач?
В целом, если вы вздрагиваете только изредка и вас это никаким образом не тревожит — врач не нужен, миоклонии в этом случае вполне безобидны. Совсем иное дело, если ваши вздрагивания мешают сну, приводят к болезненным ощущениям в ногах, руках, пробуждают и затем вы не можете нормально уснуть. В таком случае нужно искать причины проблемы — скорее всего, корень зла тут кроется не в миоклониях сна, а в чем-то еще.
Если миоклонии стали частыми, родные отмечают, что вы вздрагиваете во сне, проанализируйте свою жизнь и события прошедших дней.
Скорее всего, тело и мозг сигнализируют вам о том, что стресс или эмоции сильны, они перевозбуждают и нужно немного сбавить темп.
Если речь идет о ребенке, постарайтесь понять — с какими событиями в его жизни связаны миоклонии. Обычно это бывает в период активного роста, начала посещения школы, садика, переезда или других эмоционально насыщенных событий. В любых сомнительных ситуациях — стоит поговорить как минимум с педиатром.
Читайте также
Как перестать дергаться и начать спать
Если вас беспокоят периоды вздрагиваний, можно помочь себе подготовиться к ночному сну и постараться снять накопившееся напряжение. Можно прогуляться перед сном, подышав свежим воздухом, подумав о приятном, просто отвлечься от любых тревожащих мыслей.
Перед отходом ко сну полезно проветрить спальню, принять теплую ванну с пеной, солью или травяными настоями, либо заменить ее теплым душем. Полезным будет теплый чай с успокаивающими травами — мятой, ромашкой, мелиссой, хмелем, валерианой, липовым цветом.
Хорошо снимает напряжение легкий массаж спины или ног, контрастные ванны для стоп и голеней.
Читайте также
Среди бела дня
Если миоклонии возникают днем, если вы неподвижны и сосредоточены на чем-либо — это сигнал о том, что нервная система перенапряжена или вы переживаете стресс. В этом случае стоит подумать об отдыхе, снижении нагрузок.
Но если миоклонии повторяются изо дня в день, возникают в период бодрствования, не стоит откладывать визит к врачу. Причинами могут быть заболевания мозга и периферических нервов, неврозы и инфекции. В этом случае нужно обследование.
Автор текста:Алена Парецкая
Проект реализован на средства гранта Санкт-Петербурга
Почему мы дергаемся, когда засыпаем
- Том Стаффорд
- BBC Future
Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,Сознание заносит нас далеко, когда мы погружаемся в сон
Если вас когда-либо занимал вопрос, почему у людей, погружающихся в сон, внезапно дергаются руки и ноги, то у психолога Тома Стаффорда есть ответ.
Когда мы отдаем наше тело во власть сна, мозг испускает внезапные импульсы, которые заставляют подергиваться наши руки и ноги. Одних людей это пугает, других – смущает. Меня же эти сонные подергивания, они же «гипногогические судороги», буквально завораживают. Никто точно не знает, что является их причиной. Для меня они представляют собой побочные эффекты невидимого сражения за власть над механизмами контроля в мозгу. Это сражение разыгрывается каждую ночь на рубеже, отделяющем бодрствование от сна.
Как правило, мы парализованы, когда спим. Даже во время самых ярких сновидений наши мышцы остаются расслабленными и неподвижными, почти ничем не выдавая нашего внутреннего напряжения. События внешнего мира обычно остаются без внимания. Не то чтобы я советовал кому-либо проделать это, но, как показывают эксперименты, даже если вы спите с открытыми глазами и кто-то направит на вас яркий луч света, вряд ли это повлияет на ваши сновидения.
Однако та дверь, которая отделяет спящего человека от внешнего мира, закрыта неплотно.
Спящий мозг испускает импульсы для двух разновидностей движений. Нам есть что рассказать о каждом из них.
Единоборство в глубинах мозга
Наиболее типичные движения, которые мы производим во сне, это быстрые подергивания глаз. Когда нам снятся сны, наши глаза двигаются в соответствии с тем, что нам снится. Если, например, мы видим во сне теннисный матч, наши глаза движутся, провожая его в полете. Эти движения, возникающие в мире снов, ускользают от контроля паралича сна, они принадлежат миру бодрствования. Если вы видите, что глаза спящего совершают движения, это самый верный признак того, что ему снятся сны.
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,Дети часто вздрагивают, засыпая
Гипногогические судороги – явление иного рода. Чаще всего они встречаются у детей, чьи сновидения довольно просты и не являются отражением происходящего наяву. Если вам снится, что вы едете на велосипеде, вы же не совершаете круговых движений ногами.
Гипногогические судороги, похоже, служат признаком того, что моторная часть нервной системы сохраняет определенный контроль над телом, когда его начинает охватывать паралич сна. Вместо одного переключателя «сон-бодрствование» в мозгу, который управляет нашим сном (т.е. ВКЛ ночью и ВЫКЛ днем) мы обладаем двумя системами противоположного действия. Они балансируют одна по отношению к другой в течение дневного цикла, и каждая из них пытается перехватить рычаги управления у другой.
Штаб бодрствования
Глубоко в мозгу, под корой (наиболее развитой частью человеческого мозга) залегает одна из этих систем. Это — сеть нервных клеток, которая носит название ретикулярной (от латинского reticularis, «сетчатый» – Ред.) активирующей системы или ретикулярной формации. Она расположена в центральных отделах ствола головного мозга, т.е. тех его частях, которые управляют основными физиологическими процессами, например, дыханием.
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,Раздражители из реального мира приходят в наши сны и превращаются во что-то фантастическое
Когда ретикулярная активирующая система задействована на полную, мы чувствуем себя начеку и готовы к действию. Это значит, что мы бодрствуем.
Центр сна
Система, противоположная только что описанной, называется вентро-латеральным преоптическим ядром гипоталамуса. «Вентро-латеральное» означает, что ядро находится в нижней части ближе к внешней оболочке – коре — мозга. Слово «преоптический» говорит о расположении ядра перед точкой пересечения глазных нервов. По-английски эта система называется VLPO или ventrolateral preoptic nucleus. Система VLPO управляет засыпанием.
Ядро оказалось рядом со зрительным нервом, вероятнее всего, для того, что получать информацию о начале и завершении светового дня и влиять тем самым на циклы нашего сна.
Когда сон побеждает
Как только разум отступает от своей ежедневной работы – интерпретации впечатлений от внешнего мира, преимущество в битве между ректикулярной формацией и VLPO оказывается на стороне последней.
Наступает сонный паралич.
Происходящее после этого не совсем понятно, но, возможно, объясняется тем, что борьба за контроль над моторной частью нервной системы еще не вполне завершена. В одно мгновение достигается победа сразу в нескольких сражениях. По мере того, как сонный паралич берет свое, остатки дневной энергии возбуждаются и вырываются наружу в виде внешне хаотических движений.
Иными словами, гипногогические судороги – это последние отголоски штатного режима дневного контроля над моторной системой.
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,Животные тоже часто дергают лапами во сне
Пропустить Подкаст и продолжить чтение.ПодкастЧто это было?Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.
эпизоды
Конец истории Подкаст
По словам некоторых людей, они вздрагивают, когда им снится, что они падают или оступаются.
Это пример редкого явления, проявляющегося в том, что внешние явления и раздражители, скажем, будильник, встраиваются в сновидения, становятся их частью.
Такое поглощение объектов реального мира иллюстрирует поразительную способность нашего разума генерировать правдоподобные истории.
Когда мы спим, участки мозга, отвечающие за планирование и предвидение, подавлены. Это позволяет человеческому разуму творчески реагировать на все, что является ему во время странствий во сне. Так джазмен-импровизатор реагирует на игру коллег-музыкантов, которая служит для него источником вдохновения.
В то время как гипногогические судороги случаются в процессе противоборства между бодрствованием и сном, наш разум также находится в переходном состоянии. В мире бодрствования мы должны находить смысл во внешних событиях. Во сне разум пытается найти смысл в собственной активности, которая проявляется в сновидениях.
Когда мы засыпаем, пелена ниспадает на большую часть внешнего мира.
Таким образом, существует отрадная симметрия между двумя видами движений, которые мы совершаем во сне. Быстрые движения глаз – это следы снов, наблюдаемые в мире бодрствования. Гипногогические судороги, похоже, — это следы жизни наяву, которые видны в мире наших снов.
Об авторе. Том Стаффорд читает лекции на факультете психологии Шеффилдского университета (Англия). Он соавтор бестселлера MindHacks и ведет одноименный блог.
Оригинал этой статьи на английском языке можно прочитать на сайте BBC Future.
Миоклонус сна: определение, причины и лечение
Миоклонус сна — это непроизвольные неритмичные подергивания мышц, возникающие либо при засыпании, либо во время сна.
Движения включают икоту, вздрагивания и рывки.
Миоклонус сна — это не болезнь, а симптом нескольких различных состояний. Миоклонус сна также может возникать без известной причины.
В этой статье мы обсудим, что такое миоклонус сна, его причины и методы лечения.
Поделиться на Pinterest Человек с миоклонусом сна может испытывать неритмичные подергивания мышц во время сна.Термин миоклонус относится к непроизвольным спазмам, которые затрагивают мышцу или группу мышц. Икота — это тип миоклонуса, поражающий мышцы диафрагмы.
Симптомы миоклонии сна возникают, когда человек засыпает или во время сна. Это вызывает непредсказуемые и непроизвольные мышечные подергивания или спазмы, которые могут затрагивать одну мышцу или несколько групп мышц.
Эти движения могут включать:
- внезапные подергивания рук, ног или туловища
- ударообразные подергивания мышц, которые длятся в течение короткого периода времени
- локализованные или распространенные мышечные спазмы
- мышечные спазмы, возникающие в ответ на внешние раздражители
Различают два типа миоклонуса: положительный и отрицательный.
Положительный миоклонус включает мышечные сокращения, тогда как отрицательный миоклонус включает расслабление мышц и потерю мышечного тонуса.
Простые формы миоклонуса, такие как икота или приступы сна, могут возникать у здоровых людей, не приводя к серьезным осложнениям. Однако частый или распространенный миоклонус может указывать на основное неврологическое расстройство.
Люди с миоклонусом сна могут испытывать трудности с засыпанием или плохое качество сна, что может привести к чрезмерной дневной усталости.
Точная причина миоклонуса остается неизвестной. Однако в большинстве случаев миоклонус связан с проблемами, затрагивающими головной или спинной мозг.
Миоклонус сна может возникать сам по себе или наряду с другими симптомами расстройств нервной системы.
Возможные причины миоклонии сна различаются в зависимости от возраста человека.
Младенцы и дети
Причины миоклонуса сна у детей могут включать:
Нарушения сна
Хотя миоклонус сна может возникать сам по себе, он также может возникать как симптом нарушения сна.
Расстройство периодических движений конечностей у детей
Расстройство периодических движений конечностей у детей (PLMD) представляет собой двигательное расстройство во сне, которым страдают дети. PLMD вызывает кратковременные мышечные спазмы в ногах или руках во время сна.
Нарушение ритмических движений
Дети с нарушениями ритмических движений (РДМ) могут качаться или дергаться головой во время засыпания или перехода в глубокий сон.
РДМ часто встречается наряду с нарушениями развития, такими как синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), расстройства аутистического спектра и синдром Туретта.
Эпилепсия
По данным Национального института здоровья (NIH), миоклонус часто возникает у людей с эпилепсией.
Юношеская миоклоническая эпилепсия (ЮМЭ) представляет собой форму эпилепсии, которая включает миоклонические припадки. На его долю приходится 5–10% всех случаев эпилепсии. Дебют симптомов ЮМЭ обычно происходит у детей в возрасте от 12 до 18 лет.
У взрослых
Причины миоклонуса сна, которые в основном поражают взрослых, включают:
Синдром беспокойных ног
Синдром беспокойных ног (СБН), или болезнь Уиллиса-Экбома, представляет собой расстройство, которое влияет на сон. Это вызывает неконтролируемое желание двигать ногами, обычно из-за неприятных ощущений, которые временно облегчаются. Обычно это происходит в вечерние или ночные часы, когда человек сидит или лежит без сна.
Характер симптомов позволяет предположить, что СБН является неврологическим заболеванием. Однако причина СБН остается неизвестной.
Исследования Национального института здравоохранения показывают, что дисфункция базальных ганглиев может привести к СБН. Тем не менее, генетика может играть роль в раннем начале СБН, который появляется у людей в возрасте до 40 лет.
Рассеянный склероз (РС)
По данным Национального общества РС, фокальный и сегментарный миоклонус являются распространенными двигательными расстройствами, связанными с РС.
Неясно, может ли рассеянный склероз непосредственно вызывать миоклонус сна. Тем не менее, это состояние связано с многочисленными нарушениями сна, включая ночные спазмы ног и СБН.
Болезнь Гентингтона
У людей с болезнью Гентингтона могут возникать непроизвольные мышечные подергивания, известные как хорея, а также изменения сознания и сна.
По мере прогрессирования заболевания непроизвольные движения мышц могут начать нарушать сон человека. Согласно обзору 2019 года, миоклонус, периодические движения конечностей и СБН являются относительно распространенными состояниями у людей с болезнью Гентингтона.
У пожилых людей
У людей в возрасте 60 лет и старше может развиться миоклонус сна вследствие:
Болезнь Альцгеймера
Помимо когнитивных изменений, у людей с болезнью Альцгеймера может наблюдаться потеря координации и двигательного контроля.
Согласно исследованию 2017 года, у людей с болезнью Альцгеймера повышен риск судорог и миоклонуса.
Авторы исследования обнаружили, что у людей с болезнью Альцгеймера миоклонус развивается в среднем через 5,4 года после начала заболевания.
Болезнь Паркинсона
Болезнь Паркинсона — это нейродегенеративное заболевание, которое обычно поражает людей в возрасте около 70 лет. Симптомы включают:
- тремор или неконтролируемая дрожь
- мышечная ригидность или жесткость
- брадикинезия, которая относится к замедлению автоматических движений мышц
- потеря координации
- изменения позы
Болезнь Крейтцфельдта-Якоба (БКЯ)
БКЯ — это прогрессирующее заболевание головного мозга, которое приводит к когнитивным и поведенческим изменениям, а также к непроизвольным подергиваниям мышц и потере координации.
По данным NIH, симптомы CJD обычно впервые появляются у взрослых в возрасте 60 лет и старше.
Точная причина CJD остается неизвестной.
Лечение любого основного заболевания, которое способствует миоклонии, поможет облегчить нежелательные мышечные спазмы. Если причина неизвестна, врач будет лечить симптомы по мере их появления.
Примеры лекарств, которые могут помочь в лечении миоклонуса сна, включают:
- противосудорожные и противосудорожные препараты, такие как клоназепам (клонопин), фенитоин (дилантин) и леветирацетам (кеппра)
- седативные средства, такие как барбитураты
- 5-гидрокситриптофан, аминокислота серотонина
- ботулинический токсин (ботокс)
домашние средства
ограниченный. Тем не менее, растяжка и массаж проблемных зон мышц может помочь предотвратить легкие мышечные спазмы или уменьшить тяжесть умеренных и тяжелых спазмов.
Людям следует обратиться к врачу, если они испытывают частые миоклонические эпизоды, которые влияют на их способность засыпать или оставаться во сне.
Миоклонус сна вызывает непроизвольные подергивания мышц во время сна или когда человек засыпает.
В некоторых случаях миоклонус сна возникает сам по себе без идентифицируемой причины. Миоклонус сна также может развиться в результате нарушения сна или неврологического расстройства.
Лекарства и домашние средства могут облегчить ночные миоклонические спазмы. Тем не менее, все методы лечения имеют возможные побочные эффекты. Людям следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые лекарства или добавки.
Подергивания во сне: причины, симптомы и многое другое
Некоторые факторы, такие как кофеин и стресс, могут вызывать непроизвольные мышечные спазмы ночью. Вот что нужно знать о подергивании во сне.
Вы когда-нибудь просыпались от резкого толчка или подергивания тела? Возможно, вы видели это подергивание у спящего ребенка или вашего партнера.
Подергивания во сне называются миоклонусом сна.
Это внезапное, неконтролируемое движение или «подергивание» мышц довольно распространено и затрагивает до 70% людей всех возрастов и полов.
Эти подергивания мышц могут быть незаметными или слабыми, но для некоторых людей они могут быть достаточно сильными, чтобы разбудить вас. Хотя точная причина неизвестна, некоторые факторы могут влиять на то, почему вы можете дергаться во сне.
Если подергивания во сне становятся неприятными, есть несколько способов уменьшить эти ночные спазмы.
Если вы когда-либо были близки к тому, чтобы заснуть, а затем резко проснулись, вы испытываете тип миоклонуса сна.
Миоклонус сна, также называемый «гипническим миоклонусом», определяется Национальным институтом здравоохранения как тип миоклонуса — неритмичных, внезапных и непроизвольных движений, — который возникает во время сна или переходов сна. Чаще всего это происходит, когда вы засыпаете.
Эти внезапные сокращения одной или нескольких частей тела также известны как «гипнические подергивания» или «гипнагогические подергивания», которые являются разновидностью миоклонии сна.
Гипнагогический рывок — это внезапное непроизвольное подергивание, возникающее при засыпании, а гипнотический рывок — то же явление, но возникающее при пробуждении.
Хотя названия могут различаться, все они обозначают одно и то же — непроизвольное подергивание мышц.
Хотя многих людей подергивания во сне не беспокоят и не нуждаются в лечении, для других это может быть признаком состояния сна, требующего внимания.
Признаки и симптомы
Симптомы миоклонии сна проявляются во время сна и переходов сна, таких как засыпание, пробуждение или непосредственно перед глубоким REM-сном.
Миоклонус вызывает непроизвольные подергивания мышц в одной или нескольких группах мышц. Эти движения могут включать:
- локальные мышечные спазмы
- широко распространенные мышечные спазмы
- внезапные подергивания определенной части тела
- короткие ударообразные подергивания мышц
Это подергивание также может называться:
- спазмы
- подергивания
- дрожь
- схватки
Точная причина подергиваний во сне неизвестна. Но в исследовании изучалась связь между подергиваниями и сном и приводились следующие факторы, которые могут увеличить риск подергиваний во время сна:
Тревога и стресс
Стресс может затруднить расслабление ночью, увеличивая вероятность гипнотических подергиваний во время сна.
ты спишь.
Физический стресс
Если вы занимаетесь спортом перед сном, вы подвергаете свое тело физическому стрессу. Это может иметь стимулирующий эффект и может увеличить частоту подергиваний.
Потребление кофеина
Виновником может быть также употребление слишком большого количества кофеина перед сном. Кофеин является стимулятором, и употребление его перед сном или непосредственно перед сном может затруднить полное расслабление вашего тела и мозга.
Стимуляторы
Стимуляторы, такие как наркотики или алкоголь, также могут усиливать подергивания во время сна. Никотин является стимулятором, повышающим вероятность ночных мышечных спазмов у людей, курящих сигареты или вейпы. 2019 годисследование предполагает, что курение вызывает плохое качество сна.
Сон или неврологическое расстройство
Для большинства людей подергивания не являются признаком основного заболевания. Но в некоторых случаях ночные подергивания могут быть симптомом нарушения сна, такого как синдром беспокойных ног (СБН), или расстройства нервной системы, например:
- Болезнь Паркинсона
- Болезнь Альцгеймера
- Рассеянный склероз (РС)
- эпилепсия
Есть несколько факторов, которые могут предотвратить подергивания во время сна.
Вы можете:
- Уменьшите потребление кофеина: Избегайте употребления кофеина ближе к вечеру и вечером, чтобы свести к минимуму подергивания или подергивания во время сна.
- Избегайте стимуляторов: Отказ от алкоголя, наркотиков или других стимуляторов, таких как никотин, перед сном может помочь предотвратить подергивания в течение ночи.
- Упражнения в начале дня : Упражнения полезны для вашего тела, но подумайте о том, чтобы выполнять их в начале дня, чтобы уменьшить непроизвольные подергивания в течение ночи. Исследование 2017 года показало, что физические упражнения в дневное время могут помочь вам лучше спать.
- Практикуйте техники релаксации: Чтобы вызвать реакцию расслабления вашего тела и свести к минимуму подергивания, вы можете практиковать дыхательные техники или использовать управляемые образы. Они могут помочь вам успокоить тело и разум перед сном.
Лечение
Лечение миоклонии сна необходимо только в том случае, если она мешает сну или ухудшает качество жизни.