СЕКРЕТ ДУШЕВНОГО СПОКОЙСТВИЯ ПРОСТ: ДЕЛАЙ ЛЮДЯМ ДОБРО
Сегодняшняя собеседница Е. Кореневской — Тамара Андреевна Тер-Егиазарова, свидетельница века, удивительная женщина, которая в свои 95 лет сохранила бодрость, жизнелюбие и желание приносить пользу людям.
Т. А. Тер-Егиазарова собрала в музее множество фотографий безвременно погибших жильцов Дома — людей знаменитых и не очень.
Этот огромный 500-квартирный дом, построенный в 1928-1931 годах по проекту архитектора Б. М. Иофана, поначалу официально назывался 2-м Домом Совнаркома СССР, а полуофициально — Домом правительства. Сейчас благодаря роману писателя Юрия Трифонова он больше
‹
›
Открыть в полном размере
— Когда-то давным-давно, — рассказывает Тамара Андреевна, — я прочла слова древнего мудреца: «Никогда не делай другому то, чего не пожелал бы себе». И подумала: а может, следует их чуть изменить? Например, так: «Всегда делай для других то, чего хотела бы себе».
Формула, как видите, несложная, и я стремилась следовать ей. Она давала мне не только ощущение душевного комфорта, но и силы.
Постараюсь объяснить. Почти всю жизнь я прожила в Москве в так называемом Доме правительства (писатель Юрий Трифонов дал ему имя «Дом на набережной»), построенном в 1928 году для видных деятелей партии, правительства, науки и искусства (как я там очутилась — чуть позже). И однажды я поняла, что будет несправедливо, если канет в прошлое память о сотнях жильцов дома, погибших в годы сталинских репрессий, и надо бы создать небольшой музей.
«Ты сошла с ума, — говорили знакомые и друзья. — Ты представляешь, что значит организовать музей? Это бесконечное хождение по кабинетам, в которых на тебя смотрят скучные казенные лица с выражением, ясно говорящим: «А это еще что за дотошная старуха? Да ей не музей нужен, а совсем другое учреждение!» Это сотни разных бумажек, постановления, которые никто не хочет подписывать, и финансирование, которого нет».
Впрочем, кое-что о музеях я уже знала.
Сразу после войны меня наградили путевкой в Гагры, и там я подружилась с Дарьей Пешковой, внучкой Максима Горького. Как-то в разговоре она предложила мне организовать музей Горького. По образованию и по опыту работы — а я окончила энергетический факультет Плехановского института и работала главным энергетиком наркомата авиационной промышленности — я была бесконечно далека от музейного дела. Но человек я увлекающийся, люблю все новое и неизведанное, и внучка писателя меня уговорила.
Три года я тратила каждую свободную и даже несвободную минуту на организацию экспозиции в доме, где после возвращения из Италии в Москву жил Горький и где он умер. А когда все было готово, когда музей был практически создан, последовала резолюция Сталина, который выражал сомнение в том, что частная жизнь писателя может кого-то интересовать…
Но вернемся к Дому правительства. Шел 1980 год. Сталина с его сомнениями не было уже двадцать семь лет, но все остальные трудности остались. К тому же мне стукнуло семьдесят два, я только что перенесла тяжелейшую онкологическую операцию, стали сдавать глаза.
«Какой музей, Тамара, — увещевали меня друзья и родственники . — Одумайся, тебе уже не о музее заботиться надо…»
Но я всю жизнь была упрямым человеком. Когда, например, поняла, что в семье моего первого мужа никто с моим мнением считаться не собирается, подхватила под мышку трехмесячного сына и ушла.
Не знаю, как мне удалось проковылять все круги бюрократического ада, вырвать все нужные и ненужные резолюции и согласования и создать наш маленький «Музей жертв сталинизма».
О, я видела своими глазами, как пустел наш Дом, как по ночам исчезали его жильцы. Ведь я жила в Доме с 1931 года, когда мой брат Михаил получил там квартиру.
Был он самым талантливым в нашей семье, настолько талантливым, что знаменитый бакинский капиталист Александр Манташев еще до Первой мировой войны отправил его учиться в Петербургский университет, где он закончил два факультета и увлекся коммунистическими идеями. Увы, остальных родных я потеряла рано: отец и сестра погибли в 1916 году во время турецко-армянской резни, а мать умерла от сыпняка в Астрахани.
Я оказалась в детдоме. Когда в город пришли красные и начали проверять, кто есть кто, один из командиров подозрительно посмотрел на меня и спросил: «А ты случаем не родственница знаменитого Тера — предгубкома в Орле?»
«Это мой брат», — пробормотала я, и на долгие годы после этого Михаил стал для меня и отцом, и матерью, и идеалом.
Я пришла в ужас, когда брат в один прекрасный день объявил мне, что через четыре месяца я, полуграмотная, буду поступать на энергофакультет Плехановского института. Я — и в институт? Я, которая в пожаре Гражданской войны почти не ходила в школу и едва умела читать по слогам? Четыре месяца почти не спала, не ела, высохла, как щепка, но в институт поступила. Нет, не по блату — брат был из тех большевиков-фанатиков, которого просить о протекции было немыслимо. Даже не так — он просто не понял бы, о чем я говорю. Я сдала все экзамены.
Как и многие истинные большевики тех лет, брат буквально «горел» на работе. Когда врачи обнаружили у него туберкулез в открытой форме, он категорически отказался брать отпуск для лечения и продолжал работать в своем самоубийственном темпе.
В 1931 году он умер.
Печальная ирония судьбы — эта «своевременная» смерть оставила меня в Доме правительства, правда, в меньшей квартирке. Проживи Михаил Тер-Егиазаров еще пять-шесть лет, и, как сотни его товарищей и соседей по дому, он исчез бы в безднах ГУЛАГа.
Для сохранения памяти о сотнях невинных жертв сталинских репрессий мне и хотелось создать музей. Десять лет жизни потратила я, чтобы он появился на свет, десять лет бесконечных хлопот и обивания начальственных порогов.
Зато музей есть. Пусть маленький, но памятник тем, кто исчез в пучине тюрем и лагерей, памятник тому образу жизни, когда даже у больших начальников в квартирах вся мебель была казенная, украшенная инвентарными номерками.
— Когда наступили страшные времена ежовщины, ваш дом пустел с ужасающей быстротой. Закрадывались ли у вас какие-нибудь сомнения? Ведь вы знали многих из тех, кто в одночасье становился «врагом народа» и исчезал навсегда, а потом его или ее фото тщательно вымарывались из книг и учебников.
— Конечно, мне удобнее было бы сказать: да, я мучилась сомнениями и тому подобное. Но это было бы неправдой. Я оказалась щепочкой, винтиком огромной машины, и поток времени нес меня, как и других. Как и другие, я не сомневалась, что мы строим социализм, и всех, кто нам мешает, следует уничтожить.
Да, время было жестоким, но можно ли судить тех людей по сегодняшним меркам? Я помню, как на моем дежурстве в главной диспетчерской случилась авария. Последствия тут же устранили, но на собрании мои коллеги, даже товарищи, обвиняли меня во вредительстве, требовали изгнать из партии и предать суду. То есть физически уничтожить. Я абсолютно уверена, что в глубине души они понимали, что это чушь, но как сейчас вижу их злые, чужие глаза. Отсутствие сострадания, жестокость, ненависть к ближнему — вот приметы того времени. И все это странно сочеталось с трудовым энтузиазмом и бескорыстием.
— Хорошо, Тамара Андреевна, тогда вы были, как вы выражаетесь, «щепкой в потоке». А как вы сегодня относитесь к тому царству злобы, недоверия, жестокости и предательства?
— Что я могу сказать? Это было страшное время.
Да, строились «днепрогэсы» и «магнитки», и это было прекрасно. Для нас это — вехи на пути к царству добра и справедливости. Но только теперь я понимаю, что к царству добра на чужих костях не доберешься. Вместо строительства величественного храма мы разрушали наши души…
Я никогда ни на кого не доносила, но когда арестовали моего хорошего друга и честнейшего человека инженера Глеба Андреева, я не бросилась защищать его… Тогда это было нормой. Сегодня мне стыдно…
Уже после войны я встретилась с человеком, женой которого стала. Вскоре его направили на работу в Китай. Но и там я оставалась такой же неугомонной, какой была всю жизнь. Я выучилась вязать на вязальной машине и втянула в это дело почти всех женщин из нашего посольства. В магазинчике, в котором мы покупали пряжу, нас вскоре запомнили и приветливо улыбались — как же, оптовые покупатели.
Уже в Москве, когда мне было за семьдесят, у меня обнаружили рак. Муж к тому времени умер, и я осталась один на один со смертельной болезнью.
Да, операцию сделали, но гарантий никто не давал.
— Тамара Андреевна, верите ли вы в бога?
— Нет. Мне кажется, с Богом в душе нужно вырасти, а я росла в воинствующе-безбожном государстве. Но я выработала свою маленькую религию, очень простую. Нужно стараться приносить людям пользу, как можно больше пользы, и ничего не требовать взамен.
В 75 лет, после операции, я играла в теннис. Но горжусь не этим (теннис, увы, давно пришлось оставить), а тем, что смогла создать музей нашего Дома, хотя бы на время сохранить от тлена свидетельства жизни невинных жертв, которые были поглощены ненасытным молохом сталинского террора. Десять лет я бескорыстно отдала музею, и только сейчас он приобрел статус муниципального.
Я горжусь и тем, что сумела уговорить компанию «Седьмой Континент», что размещается в доме, ежедневно бесплатно кормить обедами наиболее обездоленных наших стариков. Тот же «Седьмой Континент» регулярно преподносит подарки всем жильцам, кому за 80.
Не знаю, но где-то в глубине моей старой души теплится мысль, что мой атеизм, быть может, милее Богу, чем та вера, которая сводится к здоровенному золотому кресту на показ.
Не знаю, не знаю…
— Тамара Андреевна, как вы считаете, когда люди в целом были лучше, добрее — в те далекие сталинские времена или сейчас, когда многие все меряют на деньги?
— О, это не простой вопрос. Казалось бы, обитатели бараков, у которых в хозяйстве была одна дырявая кастрюля, должны быть добрее обладателей современных роскошных коттеджей. Но, вспоминая их злобу, зависть, готовность оклеветать соседа в надежде получить освободившуюся комнатушку, я начинаю сомневаться… Скорее всего, люди во все времена несут в себе и плохое и хорошее, но верх берет то, чему более способствует жизнь…
— Вы боитесь смерти?
— Видите ли, для меня это не вопрос. С мыслью о смерти я давно свыклась. Главное — чувство выполненного долга. Большого ли, маленького — не столь важно. Я давала людям, что могла, ничего не просила взамен, на душе у меня покой…
7 высказываний, которые приносят душевный покой
38 307
Познать себяАнтистресс
Островок спокойствия — иногда кажется, это все, что нам нужно, чтобы оправиться от потрясений, отдохнуть и набраться сил.
Но где его найти? Дома непослушные дети, на работе — несговорчивые клиенты. Вместо спокойствия мы испытываем все более сильный стресс. В такие минуты стоит прислушаться к мудрости других.
«Чувства уходят и приходят, как облака в небе в ветреную погоду. Мой якорь — осознанное дыхание»
Тхить Нят Хань, вьетнамский монах, автор книг по дзен-буддизму
Я большая поклонница Тхить Нят Ханя. Мне нравится цитировать его высказывания, одновременно вдохновляющие и поэтичные. Приведенная выше цитата напоминает, что осознанное дыхание поможет найти свой центр спокойствия и что все чувства и переживания временны.
«Будет ли это иметь значение через пять лет? Если да, стоит что-то сделать с этой ситуацией. Если нет, просто расслабьтесь»
Кэтрин Палсифер, канадская писательница
Насколько серьезно то, что вызывает стресс? Стоит ли тратить время и силы на эту ситуацию? Вас подрезали на дороге или обругали в супермаркете? Да, неприятно, но через пять лет вы об этом не вспомните.
Я склонна переживать из-за событий, о которых все забудут даже не через пять лет, а через пять минут, так что эта фраза мне очень помогает.
«Одни уроки лучше усваиваются в спокойные времена, другие — во время бури»
Уилла Кэсер, американская писательница
Эти слова помогут осознать, что ваши страдания не напрасны. Пережитые трудности позволят извлечь важные уроки и вырасти, хотя этот процесс может быть весьма неприятным. Поняв это, вы сможете иначе взглянуть на «черные полосы» в жизни.
«Природа никуда не спешит и все успевает»
Лао-цзы, древнекитайский философ, основоположник даосизма
Многие из нас поглощены повседневными делами и попытками добиться целей. Конечно, целенаправленные действия очень важны, но это высказывание напоминает о том, что многого можно добиться и без спешки и сопутствующего стресса.
«Не переживайте по пустякам»
Ричард Карлсон, американский психотерапевт, автор книг
Эти слова напоминают: пора сосредоточиться на чем-то действительно важном.
Проблема в том, что многим не так-то просто отличить мелочи от того, что по-настоящему ценно. Но если вы знаете, что для вас важно, этот совет может вам пригодиться.
«Реальные дела лучше идеальных проектов»
Шерил Сэндберг, главный операционный директор Facebook (запрещенная в России экстремистская организация)
Склонность к перфекционизму может стать причиной постоянного стресса. Сосредоточившись на том, чтобы в принципе выполнить задачу, а не на том, чтобы сделать все идеально, мы экономим массу времени. Когда цель достигнута, мы радуемся успеху, а не ощущаем себя неудачниками.
«Неважно, насколько ужасным кажется сегодняшний день, жизнь все равно продолжается и завтра будет лучше»
Майя Энджелоу, американская писательница и поэтесса
Иногда стоит помнить о том, что завтра будет новый день и откроются новые возможности. Когда мы накричали на детей или совершили серьезную ошибку на работе, эти слова помогут сохранить позитивный настрой.
Об авторе: Надин ван дер Линден — клинический психолог.
Текст:Николай ПроценкоИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Состою в отношениях, но иногда вижу сны со своей школьной любовью»
«Мы будто знакомились заново»: трогательная история сближения матери и дочери
«Моя дочь хочет пирсинг и тату»: как разговаривать с подростком
6 шагов к легкой рабочей неделе: проводим воскресенье правильно
«Живу с ужасным человеком, но расстаться не решаюсь»
«Мужчина долго за мной ухаживал, а после секса начал оскорблять»
59 способов признаться себе в любви
Вместе — скучно: что такое меланхолический брак и как оживить отношения
Как обрести душевный покой за 6 шагов
В безумном мире душевный покой может показаться другом, которого редко выпадает шанс догнать. Но обрести душевный покой можно.
Поделиться на PinterestСпокойный разум и жизнь могут начаться с осознания всего, что вы делаете. Иллюстрация Алиссы Кифер Душевное спокойствие, также называемое внутренним спокойствием, относится к внутреннему состоянию спокойствия.
Когда у вас душевный покой, вы можете чувствовать:
- непринужденность внутри себя
- чувство сострадания к себе
- невозмутимость к повседневным заботам
- готовность приветствовать все, что жизнь бросает вам на пути совершенно без проблем, но это не так.
На самом деле часто бывает наоборот.
Внутреннее спокойствие может повысить общую удовлетворенность и чувство счастья, независимо от трудностей, с которыми вы сталкиваетесь.
Расслабленный и спокойный взгляд поможет вам более плавно ориентироваться в бурных водах жизни.
Обрести душевный покой не так сложно, как кажется. Вы можете обрести душевный покой, если:
- примете то, что не поддается контролю
- простите себя и других
- сосредоточитесь на здесь и сейчас
- войдете внутрь себя
- запишите свои мысли и эмоции
- подключитесь к Матери-Земле
Воспользуйтесь этими советами в любое время и в любом месте, чтобы начать работу:
На самом деле вы не можете контролировать свой разум и просто сказать ему: «Будь спокойнее» — так же, как вы не можете контролировать жизнь.
Жизнь непредсказуема. Время от времени будут всплывать различные проблемы, усложняющие вашу повседневную жизнь и вызывающие беспокойство, истощение или даже страх.
Совершенно естественно беспокоиться о болезни родителей или чувствовать тревогу и гнев из-за недавней потери работы. Но когда вы зацикливаетесь на этих чувствах, они могут в конечном итоге взять верх, нарушая ваш покой и затрудняя совладание.
Игнорирование этих чувств, чтобы просто заниматься делами, как правило, тоже не помогает. Подавленные эмоции могут усилиться, оставив вам далеко меньше успокоиться в очереди.
С другой стороны, принятие часто имеет значение. Исследования показывают, что принятие собственных мыслей и эмоций является эффективной стратегией.
Вы также можете практиковать когнитивный рефрейминг, напоминая себе:
- «То, что происходит прямо сейчас, не будет длиться вечно. А пока я делаю все, что в моих силах».
- «Это тяжелая ситуация, но я справлюсь».
- «Сейчас я чувствую себя несчастным, но так будет не всегда».
Желание отвернуться от боли естественно, поэтому может потребоваться время, чтобы выработать привычку принимать ее. Но когда это станет более естественным, вы, вероятно, почувствуете себя более спокойно.
Что происходит, когда вы чувствуете, что у вас нет душевного спокойствия?
Требования повседневной жизни могут привести к стрессу и другим эмоциональным потрясениям, особенно если вы переживаете тяжелые времена.
Как правило, вы не можете избежать жизненных трудностей, и внутренний покой не избавит вас от трудностей. Но душевный покой так важен, потому что он может помочь вам сохранять спокойствие перед лицом стресса, ослабляя чувство беспокойства, беспокойства и подавленности.
Без душевного спокойствия вы можете со временем начать замечать симптомы беспокойства и стресса, в том числе:
- нарушения сна
- боли
- усталость и упадок сил
- расстройство желудка
- гнев или раздражительность
- трудности с концентрацией внимания
- напряженность в отношениях или конфликт
Обретение покоя внутри не обязательно предотвращает симптомы тревоги или депрессии.
Тем не менее, его недостаток может усугубить психические и эмоциональные расстройства.Чувство обиды, даже гнева, когда кто-то обижает вас или несправедливо относится к вам, является понятной (и совершенно естественной) реакцией.
Тем не менее, цепляние за обиды или пренебрежение не поможет вам обрести внутренний покой.
Вынашивание чувства гнева, разочарования или обиды отнимает много эмоциональной энергии и может способствовать возникновению симптомов физического и психического здоровья, в том числе:
Тем не менее, его недостаток может усугубить психические и эмоциональные расстройства.Прощение приносит пользу не только тому, кого ты прощаешь. В конце концов, это может сделать для вас даже больше. Самопрощение также необходимо.
На самом деле, согласно исследованию 2016 года, взрослые разного возраста, которые чувствовали себя более снисходительными в течение 5 недель, испытывали меньше стресса и меньше симптомов психического здоровья.
Конечно, прощение не всегда дается легко, по щелчку пальцев. Часто это долгий и эмоционально сложный процесс, который выходит за рамки простого произнесения «Я прощаю тебя».
Прощение включает в себя сострадание и сочувствие, не говоря уже о принятии.
Это касается и ваших собственных действий. Повторение прошлых ошибок не сотрет того, что произошло, но оно может заставить вас погрязнуть в самобичевании и сожалениях.
Вы на пути к самопрощению, если уже:
- извинился
- попытался исправить ошибку
- решил изменить свое поведение
Ваши следующие шаги к более спокойному уму включают в себя проявление сострадания и избавление от чувства вины и стыда.
Терапевт может помочь, но вы также можете начать здесь.
Принятие оказалось труднее, чем вы себе представляли? Иногда направляющий инструмент может помочь избавиться от неприятных мыслей.
Почему бы не попробовать медитацию для душевного спокойствия? Некоторые из многих потенциальных преимуществ этой древней индуистской практики включают повышение самосознания, снижение стресса и положительные изменения мозга.
Данные свидетельствуют о том, что медитация осознанности, в частности, может способствовать лучшему осознанию настоящего момента, независимо от того, приносит ли он радость или боль.
В целом, это помогает вам справиться с эмоциональным стрессом.
Внимательность составляет важную часть буддийской медитации. Сам буддизм считает внутренний мир важным аспектом благополучия.
Если вы знакомы с концепцией нирваны, вы, возможно, знаете, что она часто небрежно используется для описания состояния эйфории или блаженства. Однако в буддизме эта конечная цель действительно отражает тип внутреннего спокойствия — умиротворения, возникающего при отсутствии страданий и желаний.
Как сосредоточенная медитация, так и повышенная осознанность могут косвенно помочь вам осознать, принять и отпустить физические и эмоциональные страдания, которые в противном случае могли бы взбудоражить воды вашего разума.
При регулярной практике медитации это принятие может иметь большое значение для обеспечения прочного душевного спокойствия.
Новичок в медитации?
- Ознакомьтесь с нашим путеводителем по лучшим приложениям для медитации.
- Узнайте больше о вариантах онлайн-медитации.
- Изучите бесплатные медитации осознанности с гидом на YouTube.
В то время как слишком много времени в одиночестве может привести к одиночеству, достаточное количество времени, проведенное в одиночестве, может принести пользу вашему благополучию и привести к обретению мира в безумном мире.
Выделение места для уединения может со временем способствовать более глубокому чувству удовлетворения у некоторых людей.
Зачем пытаться уединиться?
Одиночество дает возможность:
- задуматься о личных ценностях
- исследуйте свою самоидентификацию
- воссоединитесь со своими потребностями
- переоцените свои границы
- примите свою творческую сторону
- наслаждайтесь своими хобби и любимыми занятиями
- начните медитацию в повседневной жизни, помогая вам перезарядиться, расслабиться и сосредоточиться на своих личных потребностях.
Может быть, учитель английского языка назначил ежедневные записи в дневнике.
Поначалу вы выполняли упражнение неохотно, но с большим энтузиазмом и приверженностью, когда поняли, что изложение своих чувств на бумаге на самом деле дает вам другую точку зрения.Ведение дневника может помочь вам обработать и выразить эмоции, которые в противном случае вы могли бы держать внутри.
Написание, конечно, не избавит вас от проблем. Но вы можете обнаружить, что закрепление их на бумаге помогает немного ослабить их эмоциональную нагрузку и превращает внутренний мир из исключения в правило.
Вы направляетесь к деревьям (или к морю), когда вам нужен отдых и передышка от ежедневной рутины?
Множество исследований подкрепляют ваши инстинкты: естественная среда, в частности зеленые насаждения, может облегчить эмоциональные страдания и способствовать ощущению внутреннего спокойствия и умиротворения.
Проведение времени на природе может помочь вам обрести душевный покой за счет:
- успокоения беспокойства, гнева или страха
- облегчения стресса и расслабления
- снижения риска депрессии и других психических расстройств
- усиления чувства доброты и социальные связи
- улучшение концентрации и внимания
Несколько идей, которые стоит попробовать:
- Посетите местный парк.
- Исследуйте национальный лес.
- Испытайте себя в походе по пересеченной местности (разумеется, безопасно!)
- Отдохните на близлежащем пляже или берегу озера.
- Запачкайте руки небольшим садоводством.
Совет: независимо от того, что вы решите делать, подумайте о том, чтобы оставить свой телефон дома (или выключенный в рюкзаке, если вы в походе). Постоянный поток уведомлений или желание обновить свои ленты в социальных сетях могут быстро лишить вас вновь обретенного спокойствия.
Работа над обретением душевного спокойствия может помочь вам пережить изменчивые жизненные волны с большей устойчивостью и эмоциональной стойкостью.
Хотя душевный и эмоциональный покой возможен для всех, это не может произойти за одну ночь. Предлагая себе доброту и сострадание на этом пути, помня о том, что терпение также играет важную роль, вы можете изменить ситуацию.
Как обрести душевный покой за 6 шагов
В безумном мире душевный покой может показаться другом, которого редко выпадает шанс догнать.
Поделиться на PinterestСпокойный разум и жизнь могут начаться с осознания всего, что вы делаете. Иллюстрация Алиссы Кифер Но обрести душевный покой можно.Душевное спокойствие, также называемое внутренним спокойствием, относится к внутреннему состоянию спокойствия. Когда у вас душевный покой, вы можете чувствовать:
- легкость внутри себя
- чувство сострадания к себе
- невозмутимость к повседневным заботам
- готовность встретить все, что жизнь преподносит вам
Предположим, вы можете обрести внутренний покой только тогда, когда вы, наконец, полностью освободитесь от проблем, но это не так.
На самом деле часто бывает наоборот.
Внутреннее спокойствие может повысить общую удовлетворенность и чувство счастья, независимо от трудностей, с которыми вы сталкиваетесь.
Расслабленный и спокойный взгляд поможет вам более плавно ориентироваться в бурных водах жизни.
Обрести душевный покой не так сложно, как кажется.
Вы можете обрести душевный покой, если:- примете то, что не поддается контролю
- простите себя и других
- оставаться сосредоточенным на здесь и сейчас
- идти внутрь себя
- вести дневник своих мыслей и эмоций
- соединяться с Матерью-Землей и просто скажите ему: «Будь спокойнее» — точно так же, как ты не можешь контролировать жизнь.
Жизнь непредсказуема. Время от времени будут всплывать различные проблемы, усложняющие вашу повседневную жизнь и вызывающие беспокойство, истощение или даже страх.
Вполне естественно беспокоиться о болезни родителей или чувствовать тревогу и гнев из-за недавней потери работы. Но когда вы зацикливаетесь на этих чувствах, они могут в конечном итоге взять верх, нарушая ваш покой и затрудняя совладание.
Игнорирование этих чувств, чтобы просто заниматься делами, как правило, тоже не помогает. Подавленные эмоции могут усилиться, оставив вам далеко меньше успокоиться в очереди.
С другой стороны, принятие часто имеет значение. Исследования показывают, что принятие собственных мыслей и эмоций является эффективной стратегией.
Вы также можете практиковать когнитивный рефрейминг, напоминая себе:
- «То, что происходит прямо сейчас, не будет длиться вечно. А пока я делаю все, что в моих силах».
- «Это тяжелая ситуация, но я справлюсь».
- «Сейчас я чувствую себя несчастным, но так будет не всегда».
Желание отвернуться от боли естественно, поэтому может потребоваться время, чтобы выработать привычку принимать ее. Но когда это станет более естественным, вы, вероятно, почувствуете себя более спокойно.
Что происходит, когда вы чувствуете, что у вас нет душевного спокойствия?
Требования повседневной жизни могут привести к стрессу и другим эмоциональным потрясениям, особенно если вы переживаете тяжелые времена.
Как правило, вы не можете избежать жизненных трудностей, и внутренний покой не избавит вас от трудностей.
Но душевный покой так важен, потому что он может помочь вам сохранять спокойствие перед лицом стресса, ослабляя чувство беспокойства, беспокойства и подавленности.Без душевного спокойствия вы можете со временем начать замечать симптомы беспокойства и стресса, в том числе:
- нарушения сна
- боли
- усталость и упадок сил
- расстройство желудка
- гнев или раздражительность 900
- напряженность или конфликт в отношениях
Обретение внутреннего покоя не обязательно предотвращает симптомы тревоги или депрессии. Тем не менее, его недостаток может усугубить психические и эмоциональные расстройства.
Чувство обиды, даже злости, когда кто-то обижает вас или несправедливо относится к вам, является понятной (и совершенно естественной) реакцией.
Тем не менее, цепляние за обиды или пренебрежение не поможет вам обрести внутренний покой.
Вынашивание чувства гнева, разочарования или обиды отнимает много эмоциональной энергии и может способствовать возникновению симптомов соматического и психического здоровья, в том числе:0010
- депрессия
- тревога
Поначалу вы выполняли упражнение неохотно, но с большим энтузиазмом и приверженностью, когда поняли, что изложение своих чувств на бумаге на самом деле дает вам другую точку зрения.
Но обрести душевный покой можно.
Вы можете обрести душевный покой, если:
Но душевный покой так важен, потому что он может помочь вам сохранять спокойствие перед лицом стресса, ослабляя чувство беспокойства, беспокойства и подавленности. Прощение приносит пользу не только человеку, которого вы прощаете.
В конце концов, это может сделать для вас даже больше. Самопрощение также необходимо.
На самом деле, согласно исследованию 2016 года, взрослые разного возраста, которые чувствовали себя более снисходительными в течение 5 недель, испытывали меньше стресса и меньше симптомов психического здоровья.
Конечно, прощение не всегда дается легко, по щелчку пальцев. Часто это долгий и эмоционально сложный процесс, который выходит за рамки простого произнесения «Я прощаю тебя». Прощение включает в себя сострадание и сочувствие, не говоря уже о принятии.
Это касается и ваших собственных действий. Повторение прошлых ошибок не сотрет того, что произошло, но оно может заставить вас погрязнуть в самобичевании и сожалениях.
Вы на пути к самопрощению, если вы уже:
- извинились
- приложили усилия, чтобы исправить ошибку
- обязались изменить свое поведение
Ваши следующие шаги к более спокойному уму включают предложить себе сострадание и отпустить чувство вины и стыда.
Терапевт может помочь, но вы также можете начать здесь.
Принятие оказалось труднее, чем вы себе представляли? Иногда направляющий инструмент может помочь избавиться от неприятных мыслей.
Почему бы не попробовать медитацию для душевного спокойствия? Некоторые из многих потенциальных преимуществ этой древней индуистской практики включают повышение самосознания, снижение стресса и положительные изменения мозга.
Данные свидетельствуют о том, что медитация осознанности, в частности, может способствовать лучшему осознанию настоящего момента, независимо от того, приносит ли он радость или боль. В целом, это помогает вам справиться с эмоциональным стрессом.
Внимательность составляет важную часть буддийской медитации. Сам буддизм считает внутренний мир важным аспектом благополучия.
Если вы знакомы с концепцией нирваны, вы, возможно, знаете, что она часто небрежно используется для описания состояния эйфории или блаженства. Однако в буддизме эта конечная цель действительно отражает тип внутреннего спокойствия — умиротворения, возникающего при отсутствии страданий и желаний.
Как сосредоточенная медитация, так и повышенная осознанность могут косвенно помочь вам осознать, принять и отпустить физические и эмоциональные страдания, которые в противном случае могли бы взбудоражить воды вашего разума.
При регулярной практике медитации это принятие может иметь большое значение для обеспечения прочного душевного спокойствия.
Новичок в медитации?
- Ознакомьтесь с нашим путеводителем по лучшим приложениям для медитации.
- Узнайте больше о вариантах онлайн-медитации.
- Узнайте о бесплатных медитациях осознанности с гидом на YouTube.
В то время как слишком много времени в одиночестве может привести к одиночеству, достаточное количество времени, проведенное в одиночестве, может принести пользу вашему благополучию и привести к обретению мира в безумном мире.
Отведение места для уединения может со временем способствовать более глубокому чувству удовлетворенности некоторых людей.
Зачем пытаться уединиться?
Solidure предлагает возможность:
- Отраж о личных ценностях
- Исследуйте свою самоидентификацию
- Посредобрость с вашими потребностями
- Переоценка ваших границ
- Обнимите свою творческую сторону
- . Наслаждайтесь своими хобби и любимыми игроками
- начать медитацию
Наслаждайтесь своими хобби и любимыми игрокамиЛюбое из этих занятий может повысить душевное спокойствие в повседневной жизни, помогая вам перезарядиться, расслабиться и сосредоточиться на своих личных потребностях.
Может быть, учитель английского языка назначил ежедневные записи в дневнике. Поначалу вы выполняли упражнение неохотно, но с большим энтузиазмом и приверженностью, когда поняли, что изложение своих чувств на бумаге на самом деле дает вам другую точку зрения.
Ведение дневника может помочь вам обработать и выразить эмоции, которые в противном случае вы могли бы держать внутри.
Письмо, конечно, не избавит вас от проблем. Но вы можете обнаружить, что закрепление их на бумаге помогает немного ослабить их эмоциональную нагрузку и превращает внутренний мир из исключения в правило.
Вы направляетесь к деревьям (или к морю), когда вам нужен отдых и передышка от ежедневной рутины?
Множество исследований подкрепляют ваши инстинкты: естественная среда, в частности зеленые насаждения, может облегчить эмоциональные страдания и способствовать ощущению внутреннего спокойствия и умиротворения.
Проведение времени на природе может помочь вам обрести душевный покой за счет:
- успокоения беспокойства, гнева или страха
- облегчения стресса и расслабления
- снижения риска депрессии и других психических расстройств
- усиления чувства доброты и социальные связи
- улучшение концентрации и внимания
Несколько идей, которые стоит попробовать:
- Посетите местный парк.
- Исследуйте национальный лес.
- Испытайте себя в походе по пересеченной местности (разумеется, безопасно!)
- Отдохните на близлежащем пляже или берегу озера.
- Запачкайте руки небольшим садоводством.
Совет: независимо от того, что вы решите делать, подумайте о том, чтобы оставить свой телефон дома (или выключенный в рюкзаке, если вы в походе). Постоянный поток уведомлений или желание обновить свои ленты в социальных сетях могут быстро лишить вас вновь обретенного спокойствия.
Работа над обретением душевного спокойствия может помочь вам пережить изменчивые жизненные волны с большей устойчивостью и эмоциональной стойкостью.