О фрустрации простыми словами | Психология
Мотивация, Психология, Саморазвитие
Содержание
Всем знакомы чувства, которые возникают в ответ на несбывшиеся мечты. И не важно, по каким причинам были нарушены планы. В большинстве случаев итог один – разочарование, отчаяние и даже безысходность. Такое эмоциональное состояние в психологии называется фрустрацией. Поговорим об этом подробнее и простыми словами.
Как проявляется фрустрация
Фрустрация – это состояние психики, возникающее в ответ на реальную или потенциальную угрозу удовлетворения какой-либо потребности субъекта. Простыми словами, это эмоциональная реакция на несбывшиеся планы, желания, мечты.
Фрустрация проявляется широким спектром эмоций и возникает даже в том случае, если человек всего лишь предполагает, что вдруг что-то может пойти не так. Есть несколько типов поведения в состоянии фрустрации:
- толерантность;
- агрессия;
- фиксация на причине случившегося;
- полнейшая отвлеченность на другую деятельность;
- регрессия;
- чрезмерная эмоциональность.
ПСИХОЛОГИЯ МЫСЛЕЙ: КАК ИХ МАТЕРИАЛИЗОВАТЬ И ПОЛУЧИТЬ ЖЕЛАЕМОЕ?
К чему приводит фрустрация
Одни люди сознательно проявляют эмоции, чтобы любой ценой достичь желаемого, а другие полностью теряет контроль над ситуацией. В зависимости от причины, эмоциональная реакция отставляет определенный отпечаток на психологическом состоянии. Это может быть как непродолжительный след, так и серьезный шрам на всю жизнь – психологическая травма.
Фрустрация может иметь и созидательный, и разрушительный характер. Её положительные свойства заключаются в ещё большем фокусировании на главной цели, поиске мотивации, чтобы осуществить задуманное. Но иногда фрустрация приводит к агрессии, панике, потере контроля над обстоятельствами и бегству от них.
ТОННЕЛЬНОЕ МЫШЛЕНИЕ: ЧТО ЭТО ТАКОЕ В ПСИХОЛОГИИ, ПРОСТЫМИ СЛОВАМИ?
Какими бывают фрустраторы
Фрустратор – это предмет или причина, из-за которых возникает фрустрация.
Фрустратором может выступать какое-либо лишение, то есть, говоря простыми словами, у человека нет средств для достижения мечты. Причем, фрустратором в этом случае может быть он сам.
Внутренним лишением часто является неуверенность в себе – люди сами лишают себя мечты, считая, что они недостаточно хороши для нее. Внешнее лишение – обратная ситуация. У человека достаточно желания и мотивации, но есть не зависящие от него внешние факторы. Например, работник мечтает подняться по карьерной лестнице и прилагает для этого максимум усилий. Но, увы, начальство считает иначе.
Потери тоже являются серьезными фрустраторами. Это могут быть материальные утраты или потеря близких, а также личностные и другие потери. Например, утрата уважения людей, лидерской позиции, красоты, здоровья. В роли фрустраторов нередко выступают внутренние и внешние конфликты личности. Естественно, что эти ситуации отражаются на эмоциональном состоянии человека, и он впадает в фрустрацию.
НУЖЕН ЛИ ЛЮДЯМ НЕГАТИВНЫЙ ЖИЗНЕННЫЙ ОПЫТ И ЗАЧЕМ?
Фрустрация – не самая приятная гамма чувств, но и она бывает полезна. Если вы находитесь в фрустрации, постарайтесь выйти из этого эмоционального состояния победителем. Направьте освободившуюся энергию на созидание, а не на разрушение. Это поможет с новыми силами двигаться к цели!
Читайте здесь: как найти себя в жизни
?
Предлагаем также вашему вниманию:
- как выход из зоны комфорта способен изменить жизнь;
- 5 рекомендаций по составлению плана самореализации;
- как укрепить силу воли;
- духовная сила: в чем она заключается;
- как улучшить психоэмоциональный фон.
Leave a comment
Фрустрация: как человека «разрушают» разочарования и неудачи, и что с этим делать
Человек впадает в состояние фрустрации, когда болезненно переживает негативные ситуации, приводящие к разочарованию от несбывшихся надежд и ожиданий.
Печаль, поникший взгляд, потеря интереса к привычным повседневным делам – именно это наблюдается у человека, испытывающего фрустрацию. Давайте рассмотрим подробнее данный вопрос и попробуем разобраться с тем, как помочь себе пережить сложный период.
Нет времени читать? Долистайте до конца страницы и прослушайте статью!
Что такое эмоциональная фрустрация?
Термин образовался от слова «frustratio», которое в переводе с латинского означает «тщетное или несбывшееся ожидание». Фрустрация – это простыми словами состояние психики, возникшее в результате сильного разочарования. Делая что-то, стремясь к чему-то, человек обладал определенными приятными ожиданиями, но они не сбылись, планы рухнули. Это порождает чувство разочарования, от глубины которого зависит, насколько сильно пострадает эмоциональное состояние личности. Психологи утверждают, что растерянность и грусть от неудач – это естественная реакция. Но если человек чувствует это длительное время, то это превращается уже в проблему, которая неизбежно отражается на психике.
Фрустрация – это эмоциональное состояние, характеризующееся как травмирующее психику, имеющее целый спектр негативных последствий. На фоне глубокого разочарования возникает сильный дискомфорт, нередко перерастающий в депрессию. У человека постоянно наблюдается плохое настроение, у него меняется характер, появляется агрессия и неестественное поведение. Именно поэтому важно вовремя найти причины такого состояния и начать от него избавляться.
Причины фрустрации, признаки и последствия
Провокаторами фрустрации являются самые разные события и обстоятельства, поступки близких и важных людей, принятые решения. Есть много примеров данного состояния, возникающего на фоне заблуждения и ошибочных выводов. Все факторы, вызывающие такое состояние психики, делят на 4 типа:
- физические;
- психологические;
- биологические;
- социальные.
К физическим фрустраторам относятся финансовые ограничения, лишение свободы. Среди психологических – отсутствие или нехватка знаний, страхи, сомнения.
Биологические причины фрустрации – старение, внешние особенности, изменения во внешности. А социальные причины – это всё, что связано с общением с окружающими.
К основным признакам фрустрации можно отнести:
- тревожность, переживания даже по самым незначительным поводам;
- чувства отчаяния и безысходности;
- отсутствие уверенности в возможности решения проблемы;
- раздражительность;
- замкнутость.
Поведение человека в состоянии фрустрации варьируется от природы этого состояния. Это может быть бегство от проблемы, которое выражается в стремлении отвлечься любыми способами. Если человек видит серьезность проблемы и понимает ее, он концентрируется на этом, но отрицательные эмоции могут мешать ему находить решения. Иногда состояние фрустрации может, наоборот, вызвать прилив энергии и подтолкнуть человека к поиску решений и способов исправления ситуации.
Правильное развитие событий происходит, когда у человека возникает положительная реакция на разочарования после непродолжительных переживаний.
Рекомендации по избавлению от фрустрации
Теперь вы знаете, что это состояние значит в психологии, каковы его причины, симптомы и последствия. От фрустрации никто не застрахован, но если знать, как от этого избавиться, будет легче пережить разочарования. Воспользуйтесь такими советами:
- Посмотрите на себя со стороны. Часто полезно сменить ракурс. Иногда приходит понимание того, что цель была просто недостижимой.
- Взгляните снова на несбывшиеся ожидания и оцените их. Возможно они не настолько и важны для вас?
- Ставьте цели заново, формируйте свежие планы. Если вы все же хотите добиться исполнения своих желаний, попробуйте начать сначала, хорошо продумав все.
- Поставьте конечный срок. Попробуйте определить, сколько времени нужно на достижение цели, установите конечную дату, но при этом оставайтесь реалистом.
- Запаситесь терпением. Не нужно спешить, если цель действительно важна, можно и потерпеть.
- Подумайте об отдыхе. Когда мы выгораем и накапливаем эмоциональную усталость, это мешает нам решать задачи эффективно. Может вам нужен небольшой перерыв, хороший отдых, возвращение к любимым увлечениям?
Психологи отмечают, что фрустрация является признаком высокого интеллекта, так как люди, пребывающие в данном состоянии, умеют обдумывать причинно-следственные связи и анализировать. И из этого состояния можно извлечь пользу. Если вы понимаете, почему вас настигло такое эмоциональное состояние и как с ним справиться, вы можете направить возникшую энергию гнева в правильное русло, с другой стороны взглянуть на свои цели и действия и что-то изменить в лучшую сторону.
Как определить и преодолеть разочарование
«Я был соучастником собственного разочарования». – Питер Шаффер
Хотя мы можем не замечать, когда делаем это, или даже признавать это, когда знаем, что делаем, все мы иногда склонны саботировать наши усилия, что приводит к ненужному, а иногда и разрушительному разочарованию. . Ключ к преодолению фрустрации заключается в том, чтобы научиться ее определять, а затем применять стратегии борьбы с ней.
Откуда берется разочарование?
Проще говоря, разочарование — это эмоция, возникающая из-за того, что человек не может достичь намеченной цели.
Существуют внутренние источники разочарования, а также внешние источники.
Внутренние источники: Если вы не можете получить то, что хотите, результатом может стать разочарование и разочарование, которые вы испытываете. Это может быть связано с потерей уверенности в себе или чувства собственного достоинства, или вы можете бояться определенных социальных ситуаций.
Внешние источники: Часто внешние условия, с которыми вы сталкиваетесь, являются источниками разочарования. К ним относятся люди, места и вещи, которые служат препятствиями на пути к тому, что вы хотите сделать. Возможно, самым универсальным источником разочарования является все, что заставляет вас тратить время впустую. Мы все знакомы и, вероятно, регулярно сталкиваемся с потерей времени из-за задержек на дорогах, ожидания в очереди, прихода в магазин или заведение только для того, чтобы обнаружить, что он закрыт или в наличии нет того, что вы хотите. .
Какие чувства вызывает у вас разочарование?
Люди реагируют на разочарование по-разному.
В ответ на фрустрацию они могут:
- Разозлиться
- Сдаться или уйти
- Потерять чувство собственного достоинства
- Чувствовать потерю уверенности в себе
- Испытывать стресс
- Чувствовать грусть, неуверенность, депрессию или тревогу
- Обратиться к злоупотреблению психоактивными веществами
- Вовлечься в другие негативные, саморазрушительные или зависимые действия
Исследование 2018 года, опубликованное в Frontiers in Human Neuroscience проанализировали выражение лица и механизмы активации мозга, используя функциональную спектроскопию в ближней инфракрасной области для выявления фрустрации у водителей. Исследователи обнаружили, что разочарованные водители, как правило, активизируют мышцы области рта, такие как мышцы, поднимающие подбородок, морщящие губы и сжимающие губы). Разочарование за рулем может привести к агрессивному поведению, а также негативно повлиять на когнитивные процессы, важные для вождения, включая внимательность, суждение и принятие решений.
Другое исследование, опубликованное в 2016 году в Frontiers in Psychology перечислил некоторые эмоциональные и аффективные реакции после фрустрации, включая острый стресс, продолжительный гнев, ярость и печаль.
Расстраивают ли вас определенные люди, места и вещи?
Иногда одного вида человека, с которым у вас были разногласия, достаточно, чтобы вызвать чувство разочарования. Другой случай, когда может возникнуть разочарование, — это прохождение или необходимость посетить место, где вы страдали от разочарования в прошлом. Может быть, это попытка помочь ребенку с домашним заданием, которое вызывает у него разочарование, или какое-то другое занятие, которое регулярно заканчивается вашим разочарованием.
Знание того, когда и где вы испытываете разочарование, важно для вашей способности разрабатывать эффективные стратегии устранения источников разочарования и/или преодоления их наиболее безопасным и эффективным способом.
Вы больше расстраиваетесь в определенное время?
Несомненно, если вы ведете календарь или делаете заметки о случаях разочарования, вы можете заметить закономерность.
Например, вы больше расстраиваетесь, когда вам приходится платить по счетам, зная, что вам, возможно, придется перемещать некоторые финансы или у вас превышен бюджет в этом месяце? Вы больше расстраиваетесь в пятницу на работе, потому что знаете, что не достигли ключевых целей на неделю? Или это понедельник, который расстраивает вас, потому что вы знаете, что надвигаются важные сроки, и вы не уверены, что сможете выполнить свои обязательства.
Подобно тому, как вы обращаете внимание на людей, места и вещи, которые вызывают у вас разочарование, вы должны быть в состоянии видеть закономерности в выборе времени для своего разочарования. Это позволит вам создать механизмы выживания, которые будут легко доступны для использования в следующий раз, когда вы будете разочарованы.
Что еще способствует фрустрации?
Даже после того, как вы составили список людей, мест и вещей, а также определенных моментов времени, когда вы, вероятно, разочаруетесь (исходя из опыта), могут быть и другие факторы, способствующие вашему разочарованию.
Безусловно, на уровень фрустрации могут влиять:
- Ваше состояние здоровья и любые физические или медицинские состояния
- Финансовое положение, в том числе банкротство, перенапряжение, расточительные траты
- Эмоциональные трудности или потери, в том числе тяжелая утрата, диагностируемое психологическое состояние, потеря друга
- Застой в работа или потеря работы, потеря продвижения по службе
Действительно, знание того, как некоторые из этих факторов, способствующих разочарованию, влияют на вас, играет важную роль в составлении плана преодоления дальнейшего разочарования. Это не избегание источника разочарования, а подход к нему с оптимизмом и тщательно продуманной стратегией.
Когда вы расстроены, что помогает преодолеть это?
Возможно, одна из величайших цитат о мудрости принадлежит Оскару Уайльду: «С возрастом приходит мудрость, но иногда возраст приходит сам по себе». Вывод здесь заключается в том, что по мере того, как вы становитесь старше, у вас появляется возможность учиться на предыдущем опыте — положительном и отрицательном.
И пожилой мозг не обязательно является более медленным мозгом, поскольку пожилые люди могут извлечь выгоду из накопленной мудрости. Другими словами, они лучше справляются с определенными ситуациями, потому что знают, что работает или работало в прошлом, они более невосприимчивы к критике и уверены в том, что знают, как принимать правильные решения.
Различные методы преодоления фрустрации, рекомендуемые психологами, психиатрами и другими специалистами в области психического здоровья, включают бесплатные или недорогие методы, а также такие, которые могут потребовать финансовых затрат на консультации со специалистом.
- Дыхательные упражнения
- Практика медитации
- Йога
- Навыки общения
- Эмоциональные и/или физические техники для снятия фрустрации
- Физические упражнения
- Релаксация
- Путешествия
- Хобби или времяпрепровождение
- Когнитивная реструктуризация
- Обучение освобождению от эмоций
- Психологическое консультирование или терапия
Почему бы не взять тренируйтесь как одну из первых линий защиты от фрустрации ? Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Psychoneuroendocrinology , показало, что физические упражнения обладают эффектом буферизации стресса.
Кроме того, быстро и удобно прогуляться на свежем воздухе, вдохнуть в легкие свежий воздух и получить свежий взгляд, и все это может умерить ваше разочарование и поднять настроение.
Шкала удовлетворения и фрустрации основных психологических потребностей (BPNSFS) – selfdeterminationtheory.org
В рамках Теория основных психологических потребностей считается, что удовлетворение психологических потребностей в автономии, компетентности и привязанности представляет собой необходимые питательные вещества для роста (Deci & Ryan , 2000; Райан и Деси, 2017). В той мере, в какой вы испытываете чувство воли и психологической свободы (т. здоровье должно укрепляться.
За последние несколько лет становится все более очевидным, что отсутствие психологической потребности удовлетворения по определению не означает ее фрустрации (Bartholomew, Ntoumanis, Ryan, Thogersen-Ntoumani, 2011; Ryan & Deci, 2017; Ванстенкисте и Райан, 2013 г.). Психологическая фрустрация потребностей включает в себя нечто большее, чем простое лишение человека своих потребностей.
Например, хотя сотрудник может не чувствовать сильной связи со своими коллегами в определенный день, это не обязательно означает, что он чувствует себя изолированным и исключенным, что свидетельствует о фрустрации родства. Точно так же, хотя ребенок может в школе не чувствовать особого интереса и сознательной вовлеченности в учебную задачу, это не означает, что ребенок действует против своей воли, причем последнее свидетельствует о фрустрации потребности в автономии. Наконец, спортсмену может быть трудно эффективно выполнять новую технику, и он может испытывать небольшие трудности, но это не означает, что спортсмен по определению будет чувствовать себя неудачником. Обратите внимание, однако, что наличие фрустрации потребности подразумевает низкое удовлетворение потребности (Vansteenkiste & Ryan, 2013). То есть, когда люди чувствуют себя изолированными, находящимися под давлением, конфликтными и неудачниками, их психологические потребности не будут удовлетворены. Учитывая эту асимметричную связь между удовлетворением потребности и фрустрацией потребности (Vansteenkiste & Ryan, 2013), теоретически можно ожидать умеренную отрицательную связь между ними.
Чтобы зафиксировать как компонент удовлетворенности, так и компонент разочарования, используется новая шкала, то есть была разработана шкала удовлетворенности и фрустрации базовых психологических потребностей (BPNSFS; Chen, Vansteenkiste, et al., 2015), , которая включает сбалансированное сочетание пунктов удовлетворенности и фрустрации. Различные исследования (см. ниже) предоставили доказательства различия между удовлетворением потребности и фрустрацией потребности. Кроме того, в соответствии с теоретизированием было обнаружено, что удовлетворение психологических потребностей играет решающую роль в росте и благополучии людей, тогда как фрустрация потребностей была особенно прогностическим фактором проблемного поведения и психопатологии людей (Vansteenkiste & Ryan, 2013).
Содержание
- Описание
- Анкеты
- Основная анкета
- Зависит от домена
- Переводы
- Создатель/Ссылка
- Валидационные статьи
- Связанные темы
Анкеты
Основная анкета
Шкалы удовлетворенности и фрустрации базовых психологических потребностей (BPNSFS)
Полный пакет включает следующее:
BPNSFS – общий
Эта шкала учитывает как удовлетворение потребностей, так и разочарование в жизни в целом (включая версии для взрослых и детей, а также взрослых с ограниченными интеллектуальными возможностями для определенных языков, таких как голландский, английский, немецкий и испанский).
Он состоит из 24 пунктов, оценивающих три потребности в компетентности, автономии и родственности, и был переведен на следующие языки: арабский, китайский, голландский, английский, французский, немецкий, иврит, итальянский, японский, норвежский, сербский, испанский, польский, португальский и турецкий
BPNSFS — Астронавты
Английский
BPNSFS – Образование/Школа (учащиеся и преподаватели)
Голландский, испанский
BPNSFS – Свободное время
Эстонский
BPNSFS – Материнство
ИвритBPNSFS – Физкультура
Голландская, эстонская, немецкая и персидская версии
BPNSFS – физкультура (включая инструкторов по физкультуре)
Версии на немецком и португальском языках
BPNSFS – Отношения (романтические и родственные)
Голландская версия
BPNSFS – Retrospective/Life Experiences
Голландский
BPNSFS – Спорт
В настоящее время доступна версия на голландском языке
BPNSFS – Спортивный тренер
Голландский
BPNSFS – обучение
Версии на голландском и английском языках
BPNSFS – Vignette/Situational
Голландский и французский
BPNSFS — Рабочий домен
Английский (2 версии), голландский, норвежский
Анкета(ы) для предметной области
Переводы
174 КБ
Шкала удовлетворения и фрустрации основных психологических потребностей (BPNSFS) — пакистанский язык
Создатель/Ссылка
(2020)
Руководство по шкале удовлетворенности и фрустрации основных психологических потребностей (BPNSFS)
Ван дер Каап-Дидер, Дж.
Соененс, Б. Райан, Р. М. Ванстенкисте, М.
Статьи по валидации
BPNSFS – Общие
(2015) Мотивация и эмоции
Удовлетворение базовых психологических потребностей, потребность в разочаровании и потребность в силе в четырех культурах
Чен, Б. Ванстенкисте, М. Бейерс, В., Бун, Л. Деси, Э.Л. Ван дер Каап-Дидер, Дж., Дурьез, Б., Ленс, В. Матос, Л. Муратидис, А. Райан, Р.М. Шелдон , К.М. и др.
Веб-сайт ПДФ
(2015) Личность и индивидуальные различия
Изучение роли удовлетворения психологических потребностей во сне: перспектива теории самоопределения
Кэмпбелл, Р. Ванстенкисте, М. Делези, Л. М. Мариман, А. Н. Соененс, Б. Тоббак, Э. Ван дер Каап-Дидер, Дж. Фогелаерс, Д. П.
Веб-сайт ПДФ
(2015) Бюллетень личности и социальной психологии
Поддерживающее автономию воспитание детей и поддерживающее автономию взаимодействие между братьями и сестрами: роль удовлетворения психологических потребностей матерей и братьев и сестер
Ван дер Каап-Дидер, Дж.