Как избавиться от комплексов: рассказывает клинический психолог
Откуда берутся комплексы
У каждого человека есть зоны самооценки, в которых он особо уязвим:
- внешность — рост, вес, форма носа,
- личные и профессиональные качества,
- внутреннее самоощущение.
В большинстве случаев комплексы появляются из-за критики окружающих. Вы наверняка помните, как неосторожно брошенная фраза может задеть и засесть надолго в голове. Причём человек мог даже не пытаться вас оскорбить. Однако уязвимость делает своё дело.
Мы живём в социуме, поэтому нам свойственны переживания из-за страха не соответствовать заданным в обществе образцам внешнего вида, поведения, устремлений. Комплекс может формироваться и жить в нас годами. Если в детстве вам прямым текстом говорили, что вы полный, у вас могла возникнуть чувствительность ко всей информации о теле, появиться идея, что с вами что-то не так.
В школе обзывали — и идея укрепилась, сформировалась уязвимость. Слова попали в чувствительную зону. Центральная идея «со мной что-то не так» усилилась, сформировался стыд в зоне тела и телесных проявлений, неловкость в действиях, когда кто-то смотрит, страх быть посмешищем и снова пережить унижение.
Комплексы — это симптом травматического опыта, окрашенного сильными неприятными переживаниями, что приводит к искажённому восприятию себя, других, мира вокруг. С этими переживаниями нужно работать. Начать можно с самостоятельного исследования — что я думаю о самом себе и откуда я это знаю — либо обратиться за психологической помощью.
Как бороться с комплексами
Найдите причины
Комплекс — это совокупность подавленных эмоций, переживаний и страхов, отсутствие адекватной поддержки в ситуациях, с которыми человек не смог справиться. Смесь переживаний, мыслей, чувств и негативных оценок.
Грубость, оскорбления, упрёки, демонстрация силы, эмоциональное и физическое насилие в семье — эти действия влияют на психическую жизнь ребёнка и могут сформировать позицию жертвы, эмоциональную зависимость от людей. Став взрослым, человек будет пытаться угодить другим в ущерб себе (довольно часто с нарочитой демонстрацией независимости). Это сложный механизм, который сопровождается большим количеством сформированных комплексами идей, например: я не так значим сам по себе, поэтому нужно что-то делать, тогда меня будут любить.
Осознайте собственную ценность
Сначала вас унижали другие люди, а потом вы привыкли унижать самого себя.
Осознайте, что вы — сам по себе ценный человек, потому что вы просто есть. Ваша ценность не должна зависеть от внешних факторов. На неё не влияют вес, рост или ваше опасение, что вы недостаточно умны. Сравните слова «самоценность» и «самооценка». Последнее предполагает процесс получения оценки, экспертное мнение о себе. «Самоценность» предполагает, что вы чувствуете себя цельным и ценным человеком независимо от того, какими качествами, по вашему мнению, вы обладаете недостаточно или что с вами не так. Таким образом формируется внутренняя устойчивость, опора, которую непросто пошатнуть.
Быть идеальным невозможно — в реальном мире идеала не существует. У каждого человека, будь то «мисс Мира» или самый богатый бизнесмен на планете, есть свои недостатки, страхи, комплексы и внутренние зажимы. Если хотите достигать успеха, придётся позволять себе несовершенства и ошибки, учиться получать обратную связь и делать так, чтобы она не была разрушительной, видеть личные границы, отстаивать их (даже вопреки желаниям окружающих) и выбирать себя и свои интересы, когда это необходимо.
Найдите ролевую модель
Подумайте, кто может стать для вас примером для подражания. Это необязательно должен быть блогер с миллионной аудиторией или селебрити. Найдите того, кто будет вдохновлять на перемены именно вас, давать энергетический импульс радости и желание действовать.
Читайте посты этого человека, смотрите видео, слушайте интервью, общайтесь, если есть возможность. Окружение задаёт планку для ментального роста. Сделайте так, чтобы рядом с вами были люди, с которыми вы сможете развиваться, хорошо себя чувствовать и сталкиваться со своей уязвимостью без опаски быть униженным.
Станьте себе лучшим другом
Мы проводим с собой 24 часа в сутки. И если наше восприятие себя искажено токсичными комментариями, если мы сами себя не ценим — трудно получать удовольствие от жизни и использовать все возможности.
Ваша задача — быть лучше себя вчерашнего, а не лучше кого-то ещё. Сосредоточьтесь на своих целях, даже если сейчас они кажутся слишком смелыми. Занимайтесь тем, что вы искренне любите — будь это вышивание крестиком, выращивание помидоров или гребля на байдарке. Пусть ваши интересы станут для вас значимыми, а цели интересными.
Налаживайте новые нейронные связи
Для мозга нет разницы между воображаемым и происходящим в действительности. Вы можете «ослабить» нейронные связи, которые отвечают за комплексы и неуверенность, и укрепить новые. Об этом подробно рассказывает в своих книгах Джо Диспенза, профессор нейрохимии и нейробиологии.Представляйте, как спокойно проживаете любую ситуацию. Например, вы считаете, что ваш вес не идеальный. Но когда придёте на пляж, поймёте: все люди имеют разные фигуры и большинство из них чувствуют себя хорошо. Представьте себя спокойным, уверенным, довольным собой.
У вас всего одна жизнь — стоит ли лишать себя моря, загара или вечеринки у бассейна только потому, что вам кажется, что вы не соответствуете какому-то образу? Хвалите себя, замечайте успехи и положительные качества.
Пересмотрите свой образ жизни
Поставьте перед собой конкретную цель, достижение которой повысит вашу «самоценность». Занимайтесь умеренными физическими нагрузками, чтобы ваши мысли и тело были в тонусе. Следите за рационом, общайтесь с разными людьми, развивайте эрудицию, пробуйте что-то новое, записывайтесь на профильные курсы, посещайте занятия по ораторскому мастерству, изучайте базовые принципы психологии. Это может помочь сделать так, чтобы вашей жизнью начали управлять вы сами, а не застарелые комплексы переживаний.
Как не навредить другим
У всех бывают плохие дни, когда хочется ругаться в пробках и грубить всем вокруг из-за усталости и нервного напряжения. Если хочется сорваться на окружающих, вспомните, что многие люди достаточно чувствительны для того, чтобы принять ваши слова близко к сердцу.
Важно быть чутким и понимающим по отношению к другим и не вредить им — даже неосознанно.
3 способа расстаться с комплексами
19 809
Познать себя
Kогда мы «зацикливаемся», действуем все время по одной и той же схеме, лучший способ продвинуться вперед — это совершить именно то, чего особенно не хочется делать, то, что для нас наименее естественно! Ведь обычное поведение адаптировано к проблемам и невольно «потворствует» им. Психотерапевт и писатель Изабель Фийоза объясняет этот парадокс на примере трех жизненных историй.
Говорить
Комплекс порождает чувство стыда. Он может касаться внешности, социального происхождения или недостатка остроумия, но в любом случае мы уверены, что о нас плохо подумают, осудят или отвергнут, поэтому стараемся скрыть свой секрет. Пышные формы, спрятанные под просторным пуловером, улыбки, заменяющие беседу на приемах… Наша скрытность позволяет придумать целый сценарий развития событий, никогда не проверяя его на практике.
Мы домысливаем воображаемые реакции других, чтобы подпитывать и оправдывать наш стыд и неловкость.
Но как бы ни было неприятно жить с комплексом, у него тем не менее есть своя функция: защитить нас от осознания другого страдания, которое мы носим в себе, страдания обиженного ребенка. Мы ведем себя так же, как один из участников психологического тренинга, описанного родоначальником транзакционного анализа Эриком Берном в книге «Транзакционный анализ в психотерапии»: чтобы не признаваться в том, что ему страшно выйти и станцевать, он ссылается на то, что ему мешает его (несуществующий) протез.
Будет полезно, если вас выслушают, не вынося суждений
Говорить — первый шаг к тому, чтобы перестать подкармливать свой комплекс. Но часто разговора о нем только с близкими людьми оказывается недостаточно. И хотя вы вряд ли столкнетесь с неприятием или осуждением, которых так боитесь, есть веские причины ожидать в ответ на свой искренний рассказ отрицание проблемы («Да что ты, у тебя хорошенький носик»), ее умаление («Ничего страшного»), обобщение («У всех есть недостатки») или советы («Тебе надо…»).
Признавая и уважая реальность вашего нынешнего страдания, психотерапевт поможет расслышать обиженного ребенка, который жалуется внутри, и высвободить заблокированные эмоции, лежащие в основе комплекса. Будет полезно, если вас выслушают, не вынося суждений, или если вы примете участие в групповой психотерапии. В результате вы освободитесь от давних эмоций, сможете говорить о них. А реакции окружающих будут вас удивлять, и это заставит в конце концов отступить даже самый сильный соблазн остаться навечно прикованными к своим комплексам.
Сила признания
Четыре года лечения потребовались Лоре, прежде чем она наконец осмелилась мне признаться: у нее силиконовая грудь (после операции по поводу рака). И с таким ненастоящим бюстом она не чувствует себя заслуживающей любви как женщина. Мы вместе разбираемся в ее истории. Она понимает, каким образом этот комплекс позволил ей избегать любых интимных отношений с мужчинами. После нескольких сеансов ее эмоции немного утихли, ей удалось преодолеть собственное сопротивление, и она решилась поговорить об этом со своим косметологом.
Та не только не стала ее судить, но призналась, что и сама, по тем же самым причинам, носит протез. Тогда Лора смогла заговорить об этом со своей лучшей подругой. Вопреки своим опасениям она была выслушана с таким же уважением. Мало-помалу она обнаруживает, что никто ее не осуждает. Отсутствие молочной железы больше не мешает ей любить.
Действовать
Когда нам что-то не нравится в себе, мы стремимся этот (реальный или вымышленный) недостаток компенсировать. Вы чувствуете себя глупым, не умеющим поддерживать беседу? Это разовьет в вас неисчерпаемые сокровища приветливости и внимания к другим. Вы думаете, что некрасивы? Тогда, возможно, вы станете упражняться в остроумии или будете блистать интеллектом. У нас склонность покидать те плацдармы, где у нас, как нам кажется, нет шансов. Такая реакция понятна, но у нее много негативных сторон.
Конечно, так мы меньше страдаем из-за своего комплекса. Но, к сожалению, это еще и отличный способ с ним не расставаться! Давайте перестанем поддерживать комплексы.
Дело в том, что наши представления управляют поведением: «Раз я так ничтожен, я буду держаться в стороне». Следствие такого поведения: «Другие меня не замечают». Вывод: «Очевидно, что мной никто не интересуется, значит, я ничтожество!»
Такая система самоподпитки негативного сценария описана американскими психологами Ричардом Эрскиным и Мэрилин Зальцман. Понаблюдайте за тем, как вы поддерживаете свое негативное мнение о себе, обратите внимание на то, что реакции других людей вы воспринимаете как подтверждение своего мнения. И толкуете любые сомнения в свою пользу.
Подберите себе «лечение» в зависимости от того, какое у вас слабое место, и отправляйтесь исследовать новые пути развития личности
Попробуйте вести себя «от противного». Вы чувствуете, что не способны публично выступить? Подготовьтесь и выступите на ближайшем совещании. У вас нет диплома о высшем образовании? Пройдите тесты на уровень интеллекта для людей с высоким IQ.
Вы фальшивите, когда поете? Запишитесь в хор. Худшее, что с вами может случиться, — вас научат петь правильно.
Прежде чем действовать, не пожалейте времени на то, чтобы во всех подробностях увидеть образ себя, добившегося успеха. Несколько раз прокрутите в голове «фильм» о вашей новой раскованности. Так вам будет легче перейти к делу.
Подберите себе «лечение» в зависимости от того, какое у вас слабое место, и отправляйтесь исследовать новые пути развития личности: танцы, чтобы полюбить свое тело, клоунаду или любительский театр, чтобы преодолеть свои зажимы, скульптуру или живопись, чтобы научиться самовыражению… Так вы сможете «отреставрировать» себя, восстановить свой собственный истинный образ.
Мужество самовыражения
Анна была убеждена, что ей недостает культуры и вообще она человек неинтересный. От родителей она нередко слышала: «Ты поговоришь потом, если, конечно, сможешь рассказать что-то интересное!» С тех пор она постоянно прислушивается к своим словам, чтобы проверить, заслуживают ли они интереса.
Но в разговоре она очень быстро устает от самой себя и останавливается — во время одной из наших встреч я обратила ее внимание на этот механизм. Она подтвердила мне, что старается не участвовать в общих разговорах. Я призываю ее оставить другим решать, интересна она или нет. «И правда, это их проблема!» — соглашается она. Она записывается на курсы клоунады, которые ведут ее коллеги. Направляемая условиями упражнений и поощряемая всей обстановкой курсов, поддержкой других участников, она впервые чувствует удовольствие от самовыражения. Она признается мне, что сама себе удивляется: оказывается, у нее есть чувство юмора!
Любить
Закомплексованный бежит от любви. Если ему кто-то нравится, он скорее повернется к этому человеку спиной, лишь бы не столкнуться с неприятием, в котором он уверен. Если он живет с партнером, то ради сохранения негативного образа самого себя готов обесценить любимого человека таким рассуждением: «Раз уж он мной интересуется, значит, он действительно полное ничтожество».
Между тем любовь — лучшее лекарство. Она действительно может исцелить — при условии, что мы на это согласны. Мы все нуждаемся во взгляде других людей. Увы, мы воображаем его преисполненным суждений и оценок, поскольку проецируем на него свойства того взгляда, которым смотрели на нас в детстве родители.
Однако родители смотрели через призму ответственности за нас, своих тревог и их собственной истории. Сегодняшние знакомые видят нас такими, какие мы есть, в зависимости от отношений, которые мы устанавливаем с ними. Соглашаясь посмотреть на себя глазами тех, кто нас любит, мы можем восстановить верное представление о себе.
У человека с комплексами одна особенность: он пытается проникнуть в сознание партнера и угадать, что тот испытывает
Но самое трудное — позволить себе любить. А уж когда мы полюбили, на помощь приходит наше тело. Любовь вызывает в нашем организме гормональную бурю; испытывая интенсивные ощущения, мы перестаем фиксироваться на нашей навязчивой идее.
Когда мы сосредоточены на том, что происходит внутри, нас меньше заботит то впечатление, которое мы производим.
Комплексы поддерживаются в диалоге с самим собой, когда мы себя осуждаем. Страсть сметает этот диалог на своем пути. Когда мы влюблены, мы чувствуем себя защищенными и могучими. Так что рискните поверить в свою счастливую звезду. Обнаружьте свое желание и примите желание другого, обращенное к вам. Сосредоточьтесь только на себе, думайте только о том, что вы чувствуете, чтобы не поддаваться искушению вернуться обратно к собственным комплексам.
У человека с комплексами одна особенность: он пытается проникнуть в сознание партнера и угадать, что тот испытывает. Он задается вопросами вроде: «Нравлюсь ли я ему (ей)?» А человек открытый и спокойный не задается такими вопросами: он чувствует себя уверенно и сосредоточен на том, что чувствует сам по поводу взаимоотношений с партнером: «Хорошо ли мне с ним (с ней)?»
Принятие любви
На Полину родители никогда не обращали внимания.
Они никогда не говорили ей, что она симпатичная. Из этого она заключила, что она уродина. Когда новый знакомый сказал ей: «Ты красавица», она крайне удивилась. Во время наших встреч она рассказывала о своем удивлении. Сначала она считала, что ее поклонник слеп, как все влюбленные, но постепенно поверила ему. Тогда она достала свои детские фото и стала рассматривать их глазами своего нового друга. Она нашла себя очень хорошенькой. Я объяснила ей, что, если ее родители в упор не замечали ее и уж тем более не делали ей комплиментов, это часть их собственной истории; ее внешность здесь ни при чем. Постепенно она стала одеваться более элегантно, согласилась сделать прическу. Сегодня она смотрит на себя с удовольствием и считает себя красивой.
Текст:Изабель ФийозаИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
Делать ли из «совы» «жаворонка» и еще 7 интересных вопросов и ответов о науке сна
Кризис 25 лет: что это и как его преодолеть
«Вытащите себя из рутины»: 4 способа устранить утечку энергии — попробуйте в жизни
«Не могу отстаивать свое мнение без слез»
«Муж дважды чуть не убил меня, но я боюсь разводиться.
Вдруг он отнимет ребенка?»
Все возрасты мужской сексуальности
«Тебе пора лечиться!»: 16 фраз домашних насильников — проверьте ваши отношения
5 признаков кризиса в ваших отношениях
Как преодолеть комплекс неполноценности [10 простых советов]
Никто не знает, что они делают
— Рики Жерве после запугивания? Ты не один. Наличие комплекса неполноценности на удивление нормально и распространено. По мнению психиатров, комплекс неполноценности — это чувство неполноценности, основанное на реальных или воображаемых источниках. И так уж случилось — потому что наш внутренний критик любит быть нашим злейшим врагом — так много из этого представил .
Комплекс неполноценности по определению это:
Нереалистичное чувство общей неполноценности, вызванное действительной или мнимой неполноценностью в одной сфере, иногда отмеченное компенсационным поведением.
Похоже на тебя? Вот как вы его раздавите.
Потому что это возможно!
«Но я чувствую себя неполноценным!»
Иногда в жизни другие люди часто заставляют нас нервничать, они заставляют нас чувствовать себя неполноценными и недостаточно хорошими. Это охватывает широкий спектр от высокопоставленных лиц на работе, любовных интересов, людей, которых мы не знаем на вечеринках, популярных людей из школы или офиса и даже знаменитостей.
Вполне естественно иногда чувствовать, что тебе есть что доказывать. Часто люди, на которых мы равняемся (или те, кого мы просто не знаем, которые кажутся крутыми), могут вызвать у нас чувство, что мы недостаточно хороши, недостаточно умны или недостаточно интересны. Хорошая новость: вы . Мы все равны, друзья мои, как нет на небе высшего животного, океана или звезды.
Какими бы ни были ваши духовные убеждения, мы знаем, что все мы произошли из одного источника. Мы также прекрасно отличаемся друг от друга, а это значит, что у всех нас есть какая-то уникальная ценность и вкус, которые можно добавить к разговору или социальной обстановке (теперь, если бы мы только действительно знали и верили в это, верно)?!
Вот несколько важных истин, которые следует помнить, когда ваш комплекс неполноценности поднимает свою уродливую голову:
1.
Это вы, а не они. Страх перед другими создается внутри нас, а не самим человеком. Осознание этого помогает нам отпустить его. Мы так быстро начинаем судить, когда чувствуем себя неполноценными рядом с кем-то. Мы создаем из них суперлюдей и думаем, что их жизнь идеальна. Что они безупречны. Что они все знают. Лучший способ выйти из этого — понять, что это создано твои мысли . На самом деле ничего общего с ними нет. [tt]Ваш комплекс неполноценности порожден вами и только вами.[/tt] 2. У каждого человека есть недостатки, страхи и неуверенность. Джордан Белфорт, печально известный Волк с Уолл-Стрит , сказал в своих мемуарах: «Я неуверенный и скромный, и я легко смущаюсь… Но я отказываюсь показывать это. Если бы мне пришлось выбирать между смущением и смертью, я бы выбрал смерть. Так что да, я слабый, несовершенный человек». Даже волки боятся!
Чувство неполноценности преследует всех нас. Это большая причина, по которой так много известных людей борются с зависимостью.
Их чувство неполноценности и синдром самозванца поглощают их, поэтому они ищут нездоровые формы облегчения.
Что такое синдром самозванца?
«Синдром самозванца» — это то, что мы испытываем, когда чувствуем, что не заслуживаем своих достижений. Нам кажется, что мы обманули других, заставив их думать, что мы способны, и приписываем наши достижения слепой удаче или удачному выбору времени. Наша неспособность принять наши дары означает, что мы чувствуем себя мошенниками или самозванцами — возможно, даже ожидающими разоблачения. Это ужасное проявление комплекса неполноценности на работе.
Синдром самозванца, наиболее часто встречающийся у женщин, достигших высоких результатов, не только мешает нам наслаждаться успехом, но и значительно ограничивает наш текущий потенциал. Чувствуя себя недостойными и фальшивыми, мы отказываемся от прекрасных новых возможностей и творческих идей. Синдром самозванца — убийца многих «того, что могло бы быть».
Похоже на тебя? Это очень похоже на оправдания, которые я постоянно слышу (в том числе и от самого себя).
Я действительно убедился, что это правда в трех отдельных случаях. Двое были в Нью-Йорке. Один из них был, когда я встретил Келси Граммар. Как фанат, что-то захватило меня, и я представился ему чуть более чем улыбкой, своим именем и несколькими словами признательности за его работу. Он был джентльменом! Келси встал, расспросил меня обо мне, представил своей жене и искренне поблагодарил за то, что я зашел. Его жена тоже была хороша.
Другой был на вечеринке, где я встретил Рэйчел Рэй. Точно так же я представился и немного расспросил о ней и ее работе. Она была очень теплой и болтливой и поделилась со мной своей историей о том, как она начала заниматься кулинарией — интересно, у нее нет формального образования — но никакого комплекса неполноценности! Она все еще качает свой тханг.
Для меня это было увлекательно. Большинство людей, включая известных людей, крутые!
В третий раз я предложила свой номер симпатичному незнакомцу на концерте в Сиднее в 2007 году.
Теперь он мой муж! Если бы мое чувство неполноценности было главным, я бы не только не вышла сейчас замуж за великого человека, но и многое бы потеряла в своей жизни. Так жить нельзя!
Эй, возможно, вы пугаете. Вы когда-нибудь думали об этом? Застенчивость все время ошибочно принимают за отчужденность. Мой друг, который кажется сдержанным, однажды вечером за выпивкой признался мне, что он застенчив и любит, когда люди взаимодействуют с ним, потому что он не уверен в своей инициативе.
Когда я сказал, что он производит впечатление немного отчужденного, он был удивлен, поскольку это противоречит его намерениям. Иногда, если вы сделаете первый социальный шаг и поздороваетесь, вы можете снести нервы двум людям!
Вам не нужно делать свое настроение и говорить о своем страхе и чувстве неполноценности. Иногда по-доброму и великодушно предположить, что другие люди чувствуют то же, что и вы. Поэтому сосредоточьтесь на них.
Заставьте их чувствовать себя комфортно. Вы мгновенно успокоитесь. И заметьте, ваш комплекс неполноценности испаряется!
Запугивание/нервность говорит ваше низшее я. Или, как это называет Арианна Хаффингтон, «неприятный сосед по комнате в вашей голове… дайте им уведомление о выселении!»
Кому выгоден эгоизм? Никто. Когда вы оказываетесь в аналитическом параличе — когда ваш комплекс неполноценности пузырится — что-то богаче, тоньше, интереснее — отвлеките свои мысли. Отвлеките себя. Даже посмотрите телевизор или позвоните любящему и поддерживающему другу. Не оставайтесь в этом опасном месте! Вы можете мгновенно переключить его, когда выберете что-то другое.
Как сказано в «Курсе чудес»: «Я выбираю мир вместо этого».
6. Чувство неполноценности изгоняется любовью и восхищением Когда мы смотрим на других людей через призму любви, а не страха, наш комплекс неполноценности быстро исчезает.
Так что в следующий раз, когда произойдет что-то, что вас заденет — друг получит отличную работу, отправится в путешествие своей мечты на Бали, купит квартиру или обручится, искренне поздравьте его. Когда хорошие вещи случаются с другими людьми, это просто означает, что это возможно и для вас!
Чужой успех не отнимет у вас. Вы даже можете учиться на чужих достижениях. Успех для других, если он правильно воспринят, показывает нам, что получить то, что мы хотим, достижимо для всех. Тело моей подруги Алексис преобразилось с помощью barre-тренировки — ее коллега тоже присоединилась к студии и получила пользу от многомесячных исследований Алексис! Если бы ее коллега пришел из места сравнения, а не из места любопытства и открытости, она была бы закрыта для этого удивительного преимущества.
7. ТЫ! Вы всегда можете решить продуктивно использовать свою энергию, сосредоточившись на том, что есть у вас, а не на том, что есть у других. Это ставит комплекс неполноценности на место — с глаз долой и из головы.
Подумайте: если вы завидуете кому-то, спросите себя, хотели бы вы также и менее желанных частей их жизни? Возможно нет. Когда я не могу уснуть, стою в очереди или мой поезд задерживается, я люблю думать о вещах, которые я ценю в своей жизни в настоящий момент. В последнее время приближается осень. Увидимся с мамой в Великобритании в следующем месяце. Game of Thrones (HBO) по воскресеньям, перечитывая судьбоносную книгу Гей Хендрикс The Big Leap , плюс новый пуленепробиваемый кофе, который мой муж только что обнаружил, который он готовит для меня каждое утро.
В твоей жизни так много хорошего, когда ты его ищешь! Вы не можете одновременно испытывать чувства признательности и неполноценности. Так что прощай этот комплекс неполноценности!
8. Когда страшно, подумайте: что самое худшее может случиться? Кто-нибудь может почистить вас. Ну и что? «Итак, что?» — это один из величайших вопросов, который вы можете задать себе в этом мире.
За свою десятилетнюю карьеру в сфере продаж я участвовал в бесчисленных питчах и сетевых мероприятиях, и меня проваливали больше раз, чем я могу вспомнить. На самом деле сотни раз. Насколько мне известно, я все еще жив и здоров (и, конечно же, более успешен в результате того, что все равно продолжаю добиваться этого). Быть исключительным означает иногда делать себя уязвимым. И огромная часть успеха заключается в том, чтобы просто быть готовым делать то, чего другие люди не делают. Это включает в себя контроль над своим комплексом неполноценности и менее серьезное отношение ко всему этому!
Помните, Вселенная изобилует и хочет, чтобы у вас было все, что вы хотите. Вы блокируете поток возможностей, созидания и чудес, когда боитесь. Вместо этого, можете ли вы использовать свою энергию, чтобы напомнить себе, кто вы есть на самом высоком уровне?
8. Не относитесь к жизни так серьезно Когда я была официанткой-подростком, у владельца кафе, у которого я работала, было правило – когда мы разбили тарелку или стакан – мы смеемся! Это была отличная политика.
Но совсем недавно я ходил по своей квартире, проклиная потолок (громко), потому что я случайно отправил электронное письмо с неправильной ссылкой, а затем должен был отправить тем же почти 40 000 человек в моем сообществе письмо с извинениями и правильным.
Если бы вы были мухой на стене, вы бы подумали, что у меня сердечный приступ. Но что случилось? Ничего. Кто-то даже написал мне по электронной почте: «Приятно знать, что ты человек!»
Га. Можешь еще немного посмеяться? Ничто так не изгоняет чувства неполноценности или самонападения, как чувство гребаного юмора.
9. Что может быть лучше?Мне нравится этот вопрос. Вот почему я назвал свою книгу . Что, если она ДЕЙСТВИТЕЛЬНО сработает?
Ах, это один из самых удивительных вопросов, которые мы можем себе задать! Возможности безграничны. Вы можете завести нового друга, новую карьеру или даже назначить свидание! Когда вы перестанете позволять страху и назойливому комплексу неполноценности взять над вами верх, у вас появится множество возможностей.
Предположим, сила позитивного ожидания. Что, если бы все ваши мысли были направлены только на желаемый результат? Вы бы поняли!
Если вы готовы испытать свободу, блаженство и кайф , черт возьми, да! сила в вашей жизни, ознакомьтесь с Доном Мигелем Руисом и его книгой Четыре соглашения. Потому что ну, ну, ну. если у вас есть комплекс неполноценности, ничто так не изменит вашу жизнь, как это соглашение: ничего не принимайте на свой счет.
Друг отменяет в последнюю минуту? Ну что ж. Неудачное собеседование? Следующий. Сойти с ума на свидании? Тоже норм. Потому что это не про тебя.
Правда: Другие люди ничего не делают из-за вас! То, что другие говорят и делают, является проекцией их собственной реальности, их собственного опыта. Мы также понятия не имеем, что происходит с другими людьми, когда мы берем на себя роль жертвы и чувствуем себя отвергнутыми. Когда вы невосприимчивы к мнениям и действиям других, вы не станете жертвой ненужных страданий и беспокойств.
Совсем. Когда вы ничего не принимаете на свой счет, вы получаете доступ к огромному количеству личной свободы. Это как принять лучшее лекарство на земле! Вы свободны!!!
Сострадание к себе — лучшая форма самопомощи. Вы можете взять это у меня — наркомана самопомощи. Скажи, что ты сделал ошибку — большое дело! Что ты изучал? Это не причина, чтобы ваш комплекс неполноценности снова поднял свою уродливую голову. Подумайте: чему я научился? Большинство промахов (а это подавляющее большинство ошибок) могут принести нам пользу, научив нас чему-то. Не бывает жизни без ошибок, поэтому из каждой мелкой неудачи извлекайте что-то полезное, если можете. Можете ли вы быстро извиниться, если думаете, что, возможно, сделали что-то не так, и узнать правду? Иначе — просто отпустить? Списать это на то, чтобы быть человеком, и сосредоточиться на следующем?
12. Потерять иллюзию совершенства Не могли бы мы все быть немного добрее к себе? Почему у всех нас есть это ожидание, что мы должны делать все идеально — будь то здоровое питание все время или отсутствие орфографических ошибок в наших личных сообщениях в блоге? Ничто так не разжигает наш комплекс неполноценности, как эта ошибочная вера в то, что нам нужно каким-то образом быть совершенными.
Недавно я обедал с подругой, которая очень хотела начать вести блог, но ее перфекционизм стал оправданием. Это помешало ей даже начать блог.
Она сказала: «Знаешь, что помогает мне пробиться через мой блок? Каждую неделю читаю ваши посты в блоге, даже если в них встречаются случайные орфографические ошибки. Ты просто сделай это!»
Что ж, это правда! Я прощаю себя, когда делаю ошибки. Потому что быть человеком — это прекрасно. Черт возьми, ваши ошибки могут даже вдохновить других (например, мои орфографические ошибки)! Какая разница? Мне нравится, как говорит Шерил Сандберг: «Сделано лучше, чем идеально». Аминь.
13. Управляйте своим разумомЕжедневное потребление поднимающего настроение контента — огромный источник счастья для меня.
Книги по саморазвитию, образовательные подкасты, вдохновляющие посты в блогах — как можно жить без всего этого?!? Если я пропускаю хоть один день, я это замечаю. Это помогает мне жить настоящим моментом, обрести личную силу и избавиться от комплекса неполноценности.
Внешнее вдохновение также в значительной степени подпитывает внутреннее вдохновение. Готовы начать? Вот мой путеводитель по проходу самопомощи.
Ничто так не осознало необходимость этого поста в блоге, как когда в прошлом году кто-то сказал мне, что до встречи со мной они думали I было пугающим. Подожди меня? Очень дружелюбная, миниатюрная, всегда улыбающаяся девушка-из-маленького городка, я? Как и наши ценности, пугающие качества у всех разные. Что ж, вот одна универсальная истина, хорошо сформулированная Элеонорой Рузвельт: «Никто не может заставить вас чувствовать себя хуже без вашего согласия». И мне не нужно встречаться с тобой, чтобы знать, что в тебе нет ничего плохого, мой друг.
Я так счастлив, что вы стали частью моего сообщества! Скажи мне, кто-нибудь когда-нибудь заставлял тебя чувствовать себя неполноценным? Или еще лучше, как вы боретесь с этими чувствами?
Как лечить комплекс неполноценности: терапия, лекарства и многое другое
Комплекс неполноценности — постоянное сомнение в своей самооценке или ощущение собственной неполноценности — может повлиять на все стороны вашей жизни.
По данным Американской ассоциации психологов, чувство меньшего, чем у других, может ошеломить вас, вызывая ненормальное поведение или реакции. (1)
Хорошие новости: от терапии до медитации существуют способы избавиться от своего негативного взгляда на себя, чтобы он больше не управлял вашей жизнью.
Как психотерапия может помочь в лечении комплекса неполноценности?
Психотерапия — беседа со специалистом в области психического здоровья, который поддерживает нейтральность, объективность и непредвзятость, — часто эффективна для помощи людям с комплексом неполноценности.
С помощью этого лечения терапевты работают с людьми, чтобы переосмыслить негативные или разрушительные мысли. Часто сомнения, неуверенность и чувство несоответствия другим, которые испытывает человек с комплексом неполноценности, являются просто ложными представлениями, которые клиницист может помочь пациенту выявить и изменить, отмечает GoodTherapy. (2)
Если ваше чувство неполноценности вызвано фактическим дефицитом, например плохими социальными навыками, терапевт может помочь принять ваши ограничения такими, какие они есть сейчас, с состраданием к себе, а затем помочь вам расширить и развить необходимые вам навыки и желание.
Иногда комплекс неполноценности возникает из-за травмы или жестокого обращения. Психотерапия — это безопасное место, где вы можете открыто и конфиденциально поговорить о предыдущем опыте. Понимание первопричин ваших текущих проблем может помочь вам развить навыки преодоления трудностей.
Существует множество различных видов психотерапии, каждый из которых может проводиться индивидуально, в паре или в группе. Сеансы обычно проводятся один раз в неделю по 45-50 минут. По данным Американской психиатрической ассоциации, около 75 процентов людей, проходящих курс психотерапии, тем или иным образом получают пользу. (3)
Один вариант: терапия, основанная на человеке, который породил у нас «комплекс неполноценности»
Адлерианская терапия — это разновидность краткосрочной психотерапии, основанная на теориях психолога Альфреда Адлера, который разработал концепцию «комплекса неполноценности». ” в начале 20 -й век. Адлерианская терапия ориентирована на понимание, то есть она фокусируется на отношениях, убеждениях и действиях, которые могут стоять между вами и вашими целями.
Адлерианский подход специально фокусируется на изучении негативных моделей поведения и убеждений, которые развились в детстве, а затем на их «переосмыслении», чтобы у вас было лучшее и более точное представление о ваших возможностях.
Кроме того, Адлерианская терапия продвигает концепцию «прояснения ценностей». С помощью различных методов терапевт помогает человеку понять, что важно для него лично и как эти ценности влияют на его решения и действия.
Существует четыре этапа терапии Адлера, в том числе: (4)
- Взаимодействие На этом этапе между терапевтом и пациентом устанавливаются прочные отношения. Они оба решают работать вместе, чтобы решить проблему.
- Оценка Чтобы лучше оценить ситуацию человека, терапевт предлагает пациенту рассказать о своей семейной истории, убеждениях, чувствах, мотивах и ранних моделях мышления.
- Прозрение На этом этапе терапевт работает с пациентом, чтобы разработать новые способы мышления о его проблемах.
- Переориентация Терапевт поддерживает пациента в реализации новых идей, поведения или действий.
Как найти подходящего терапевта для лечения комплекса неполноценности
Хотя не существует «правильного» способа найти терапевта, некоторые исследования могут помочь вам в ваших поисках. Ваш лечащий врач может направить вас к специалисту, который специализируется на помощи людям с низкой самооценкой.
Вы также можете позвонить в свою медицинскую страховую компанию и узнать номера телефонов специалистов в вашем районе, которые принимают ваш план страхования. Другой вариант — поиск в онлайн-каталогах, таких как обширные каталоги на PsychologyToday.com, GoodTherapy.org и Zencare.co. Каждая из них доступна для поиска по специальности, поставщикам страховых услуг, полу и т. д.
Прежде чем назначить встречу с терапевтом, вы можете задать следующие вопросы: (5,6)
- Есть ли у вас опыт лечения пациентов с комплексом неполноценности, также известным как хроническая низкая самооценка? Если да, то сколько опыта?
- Какие еще заболевания вы лечите?
- Что вы считаете своей областью знаний?
- Как выглядит типичный сеанс?
- Принимаете ли вы мой план медицинского страхования?
- Какие психологические принципы и принципы вы используете на сеансах терапии?
Стратегии ухода за собой могут помочь повысить вашу самооценку
Уход за собой заключается в том, чтобы уделять время удовлетворению собственных потребностей.
Когда вы это сделаете, ваше общее психическое здоровье может улучшиться. Некоторые примеры ухода за собой могут включать массаж или принятие теплой ванны. Просто выделив время, чтобы сделать что-то только для себя, вы сможете переориентировать свои мысли.
Достаточное количество сна, здоровое питание и физические упражнения также являются формами заботы о себе, которые могут повлиять на ваше отношение к себе. (5)
Одной из форм заботы о себе является медитация, которая включает в себя концентрацию на дыхании, а затем беспристрастное переключение внимания ума на свои мысли. Хотя это можно сделать дома и это ничего не стоит, медитация признана формой медицины для разума и тела, которая помогает облегчить стресс, а также негативные эмоции и идеи, которые являются отличительной чертой комплекса неполноценности.
Когда ученые из Университета Джона Хопкинса изучили 19 000 исследований медитации, они обнаружили, что осознанная медитация может помочь облегчить симптомы депрессии и тревоги, которые связаны с комплексом неполноценности, согласно Harvard Health Publishing.
(7)
Существует множество различных видов медитации. Для начала вы можете попробовать это:
- Сядьте или лягте удобно с закрытыми глазами.
- Как только вы почувствуете себя комфортно, обратите внимание на свое дыхание. Сконцентрируйтесь на ощущении и слушании, когда вы вдыхаете и выдыхаете через ноздри. Дышите глубоко и медленно.
- Обращайте внимание на окружающие вас звуки, ощущения в теле и мысли, не оценивая их как хорошие или плохие.
- Когда ваше внимание рассеивается, мягко верните его к дыханию.
- Начните с того времени, на которое вы можете спокойно сидеть и расслабляться. Это может быть всего одна-две минуты. Стремитесь увеличивать количество минут с течением времени. Исследования некоторых форм медитации показали, что 20 минут в день идеально подходят для пользы для здоровья, согласно Harvard Health. (8)
- Когда вы привыкнете к базовой медитации, вы можете объединить ее со сканированием тела:
- После нескольких минут глубокого дыхания начните сосредотачивать внимание на пальцах ног, затем медленно перемещайте внимание вверх по телу.
- Обратите внимание на различные ощущения, которые вы испытываете в каждой области, такие как тепло, напряжение или боль.
- Если вы заметите какую-либо боль или напряжение, попробуйте представить, как вы вдыхаете тепло или расслабление в эту часть тела и из нее.
Еще одна простая терапевтическая техника, которую вы можете попробовать, — это ведение дневника. Постоянно записывая свои мысли и чувства, вы сможете лучше понять их. Нет правил, которым нужно следовать. Вы можете каждый вечер писать небольшой конспект своего дня. Или вы можете взять с собой небольшой блокнот и сделать паузу на несколько минут, чтобы записать свои мысли, когда вы чувствуете себя особенно расстроенным из-за чего-то.
Кроме того, вы можете отслеживать все свои негативные мысли в течение дня, чтобы увидеть, сможете ли вы определить какие-либо триггеры, отмечают в Медицинском центре Университета Рочестера. (9)