Как контролировать себя: 5 эффективных приемов, как контролировать свои эмоции

5 эффективных приемов, как контролировать свои эмоции

Содержание статьи

В последнее время все чаще стали говорить об эмоциональном интеллекте. Эмоциональный интеллект — это совокупность навыков человека, с помощью которых он может распознавать свои и чужие эмоции, контролировать и управлять ими. Способность сдерживать свои эмоции пригодится практически в любой сфере жизни — от личных отношений с близкими людьми до рабочих переговоров с коллегами, руководством, клиентами. Эмоции могут настигнуть в самый неподходящий момент, мешая рациональному мышлению найти верное решение. Поэтому важно научиться контролировать себя, чтобы понимать свои истинные желания и мотивы. Мы собрали 5 простых приемов из бесплатного онлайн-курса «Эмоциональный интеллект», которые помогут проработать эмоции в моменте и избежать неприятных последствий.

Отстранение от происходящего

Негативные эмоции в большинстве случаев возникают в тот момент, когда другой человек вымещает на вас свое недовольство, зло, плохое настроение или обиду. Нам автоматически хочется ответить тем же, защититься от потока негатива. Но такое действие может только усугубить ситуацию. В этот момент лучше не реагировать на эмоциональные проявления человека, пропустить мимо себя неприятные слова и не дать эмоциям взять вверх над вами. Отвлекитесь на что-то, уйдите в другое место. Дайте человеку остыть и попробуйте опять начать разговор.

Самовнушение

Порой нас одолевает сильный гнев, в этот момент тяжело быстро успокоиться и прийти в себя. Попробуйте посмотреть на проблему с другой стороны. Подумайте, что эта ситуация — очередной опыт в жизни, который просто нужно пережить. Эмоциональные всплески делают нас сильнее и выносливее, поэтому ко всему нужно относиться по-философски. В первое время будет сложно контролировать свои эмоции, поэтому напоминайте себе, что вы таким способом формируете в себе внутренний стержень.

Пауза

Иногда сложно сразу полностью успокоиться, сказав себе «стоп, хватит нервничать». Основная задача эмоционального интеллекта — уметь затормозить, сделать паузу. В этот момент нужно включить мозг и подумать о том, что произошло, почему вы реагируете так. Затем примите решение, как лучше поступить в этой ситуации, и только потом начинайте действовать.

Упражнения на дыхание

Наверняка вы уже слышали советы про глубокое дыхание во время всплеска эмоций. Это действительно работает. Дыхание помогает расслабиться, отвлечься от ситуации и прийти в себя. Достаточно просто глубоко дышать на протяжении нескольких минут, чтобы почувствовать внутреннее облегчение

Физические упражнения

Занятия спортом являются одним из лучших инструментов по развитию силы воли и самоконтроля. Часто можно встретить людей, которые вымещают свои негативные эмоции на боксерской груше, занимаются йогой, танцами или аэробикой. Спорт помогает улучшить не только физическое состояние, но и психологическое. Даже утренняя зарядка наполнит вас энергией и хорошим настроением.

умение держать себя в руках

Самоконтроль: умение держать себя в руках

ПсихологияПодписаться

Group 7Created with Sketch.

Наше отношение к собственным желаниям, окружающим вещам, эмоциям, а также поведение могут повлиять на жизненный и профессиональный успех. Если вы хотите лучше достигать своих целей и чувствовать контроль над действиями и реакциями, есть смысл задуматься о развитии самоконтроля — одного из ключевых навыков новой реальности. Рассказываем, что делать, чтобы держать себя в руках, и как это может положительно повлиять на карьеру.

Самоконтроль — это способность контролировать себя с точки зрения господства над собственными желаниями и аппетитами. Он помогает принимать правильные решения, уменьшает количество импульсивных действий и позволяет эффективно справляться с разочарованием, беспокойством, тревогой и любыми другими сильными эмоциями. Те, кто обладает самоконтролем, могут сдерживать свои желания, чтобы убедиться, что они не чрезмерны. Другими словами, такой человек чаще делает правильные вещи и выбор, чтобы оставаться успешным, здоровым и счастливым.

Самоконтроль заключается в использовании разума для управления инстинктами

Навык самоконтроля — комплексный, то есть состоит из ряда умений, которые в итоге и помогают быть у руля в любой ситуации и собственной жизни.

Все эти умения — элементы эмоционального интеллекта, которые связаны с тем, насколько хорошо вы управляете своими мыслями и действиями. Существует два вида самоконтроля:

• Поведенческий самоконтроль предполагает действия в соответствии с вашими долгосрочными целями и глубочайшими ценностями. Например, вам может быть трудно вставать рано утром, чтобы сходить в зал, но вы делаете это, потому что хотите улучшить свое здоровье.

• Эмоциональный самоконтроль касается сознательной работы над поддержанием позитивного мировоззрения при преодолении трудностей. Может положительно повлиять на межличностные отношения, поскольку вы становитесь более надежным, чутким и внимательным по отношению к другим.

Ключевые навыки самоконтроля

• Саморегулирование — означает, что вы можете сохранять спокойствие и рациональность в большинстве ситуаций и при необходимости проявлять дисциплину. Люди с саморегулированием склонны думать прежде, чем действовать, потому что они лучше осведомлены о том, как они реагируют или что чувствуют в большинстве ситуаций, и как это влияет на других.

• Надежность — отражает то, насколько хорошо вы выполняете взятые на себя обязательства, помогаете другим и можете следовать существующим нормам и правилам. Надежные люди соглашаются выполнить задачу или помочь другому человеку только тогда, когда уверены, что точно смогут выполнить обещанное.

• Адаптивность — способность адаптировать свои реакции и эмоции к различным ситуациям означает, что вы способны справиться с изменениями. Этот навык самоконтроля также может сделать вас более гибким, когда дело доходит до различных точек зрения и мнений, и помогает рассматривать проблемы с разных сторон.

• Оптимизм — тренировка ума и эмоций обычно требует оптимистичного отношения. Если вы хороши в самоконтроле, вы, вероятно, рассматриваете проблемы как возможность учиться и совершенствоваться. Постоянный поиск положительных моментов позволяет регулярно улучшать свое поведение, сохраняя при этом сосредоточенность и мотивацию.

Три главных черты

Также можно сказать, что для людей с развитым самоконтролем характерны три ключевые черты:

• Самосохранение — у них здоровое отношение ко всему происходящему и окружающему, они сосредоточены на том, что им нужно для качественной жизни, а не на том, чего они хотят, иногда вопреки. Они используют все, что нужно, чтобы обогатить свою жизнь, но не переусердствуют и никоим образом не пытаются эксплуатировать других.

• Самоутверждение — они знают себе цену и могут свободно говорить то, что думают, но таким образом, чтобы это позволяло говорить и другим. Они тверды, но аккуратны с другими и не унижают ни себя, ни других.

• Самореализация — путь к самореализации тесно связан с устойчивостью. Люди с самоконтролем способны понять, что важно продолжать выполнять трудное дело, если вы планируете в нем развиваться.

Как улучшить свои способности к самоконтролю

Самоконтроль требует приверженности и саморефлексии — это продолжающийся процесс, так как необходимо регулярно отслеживать свои мысли и действия, согласовывать их с целями и вносить изменения, где это необходимо. Вот несколько шагов для развития способностей к самоконтролю:

1. Ставьте достижимые цели. Изменение старых привычек и распорядка может оказаться сложной задачей, но вы можете упростить этот процесс, установив легко достижимые цели. Например, если вам трудно вставать рано утром, сначала просыпайтесь всего на 10 минут раньше, постепенно увеличивая время и незаметно меняя привычки.

2. Согласуйте свои цели со своими ценностями. Вы можете быть более мотивированы и настроены на контроль своих эмоций и действий, если сосредоточитесь на том, что для вас важно. Например, если вы цените профессиональную сеть, которую строите, вы можете попытаться укрепить свои отношения с коллегами, познакомившись с ними на более личном уровне и участвуя в командных мероприятиях.

3. Будьте добры к себе. Один из наиболее важных аспектов саморегуляции — тренировка ума в сторону большей позитивности. Вы можете стимулировать позитивность, если будете праздновать достижение целей и внедрите систему личного вознаграждения. Вознаграждение может зависеть от того, насколько велико или мало ваше достижение, например, сделать небольшой перерыв после долгой работы над задачей или побаловать себя хорошим ужином после завершения важного проекта.

   Так вы со временем сформируете более положительное представление о себе, что в целом может развить более позитивное отношение к миру.

4. Возьмите на себя ответственность. Вы сможете лучше контролировать свои действия, если возьмете на себя ответственность за поставленные цели. Если вы планируете завершить сложную задачу к концу недели, вы можете разработать стратегию разделения этой большой задачи на более мелкие, более управляемые задания, которые будут выполняться в течение недели. Вы также можете попросить коллегу стать партнером по подотчетности — кем-то, кто будет ежедневно проверять ваш прогресс.

Навыки самоконтроля на рабочем месте

Улучшение навыков самоконтроля может положительно повлиять на производительность и другие аспекты работы, в том числе:

• Коммуникацию — когда вы практикуете саморегулирование на рабочем месте, вы можете улучшить свою способность активно слушать и понимать, о чем вас просят. Вы также будете более склонны думать прежде, чем говорить или действовать.

• Разрешение конфликтов — вы сможете хорошо справляться с конфликтами, потому что будете способны учитывать разные мнения и лучше сопереживать коллегам и другим людям, с которыми взаимодействуете на рабочем месте. Вы скорее обратитесь к причине конфликта напрямую и не позволите эмоциям управлять своими реакциями.

• Поиск перспективы — самоконтроль позволяет сохранять спокойствие в сложных ситуациях и реагировать на них более эффективно. Вы также сможете лучше сосредоточиться на конечной цели.

• Решение проблем — у вас будет больше шансов хорошо решать возникающие проблемы, потому что вы будете рассматривать множество логических вариантов и адаптироваться, когда предлагаются новые решения.

• Управление временем — когда вы практикуете самоконтроль, вы можете улучшить тайм-менеджмент на рабочем месте, взяв на себя ответственность за соблюдение сроков. Вы также можете улучшить репутацию и восприниматься как надежный сотрудник, потому что с большей вероятностью будете приходить на встречи вовремя и хорошо подготовленными.

В век мгновенного удовлетворения самоконтроль, возможно, — необычное и недооцененное качество, но, тем не менее, к нему стоит стремиться. Вы поймете, что вам нужно проявить самоконтроль, когда почувствуете непреодолимое желание сделать что-то приятное, что, как вы знаете, вредно для вас; или же отвращение к идее сделать что-то, что, как вы знаете, будет вам полезно.

По сути, самоконтроль позволяет нам наслаждаться хорошими вещами в жизни в умеренных количествах, не желая слишком многого и зная, когда уже достаточно.

Важно также понимать, что самоконтроль — это не полное воздержание, а поиск правильного баланса. Отказать себе в том, что вам нужно, так же плохо, как чрезмерно увлечься потаканием своим желаниям. Вы можете найти правильный баланс, обдумывая свои желания и размышляя о том, как будут выглядеть «слишком мало», «слишком много» и «правильно». Как только вы осознаете эти меры, вы сможете стремиться к «правильному» и встанете на путь развития самоконтроля.

Анна Веселко

Теги

#эмоциональный интеллект

#навыки

#soft skills

#самоконтроль

#действие

Смотрите также

Психология

Борьба с ветряными мельницами или, Почему клипового мышления не существует?

Психология

Не сошлись характерами: существует ли психологическая совместимость

Психология

Что такое эффект сверхуверенности и почему он мешает жить

Психология

«Вместе со всеми»: что заставляет нас делать ненужные покупки?

Психология

Кто такой полиамор или Как любить многих и не страдать

Психология

Что такое overthinking или Как нас могут убить собственные мысли

Показать еще

8 простых способов улучшить самообладание

01 сентября 2022 г.

Резюме

Самоконтроль важен во всех аспектах жизни, в том числе и в бизнесе. Узнайте, как обрести самоконтроль, воспользовавшись этими восемью советами по самоконтролю.

Что такое самоконтроль?

Самоконтроль — это способность контролировать свои чувства, эмоции и реакции. Многие люди борются с самоконтролем. Например, нам нужен самоконтроль, когда речь идет о том, чтобы не выходить в социальные сети на работе, придерживаться бюджета и регулировать потребление сахара.

Ученые продолжают изучать важность самоконтроля как силы, которую мы можем использовать для более успешной и приносящей удовлетворение жизни. К счастью, мы можем многое сделать для улучшения этих способностей.

Способность сдерживать разрушительные эмоции и порывы — признак опытного лидера.

Вот восемь советов, как повысить самоконтроль:

1. Найдите больше мотивации.

Мотивация важна для оттачивания навыков самоконтроля. Выяснение того, что мотивирует вас больше всего, является ключом к достижению ваших целей. Иначе для чего вся эта работа? Когда вы смотрите на общую картину, а не на каждую деталь, необходимую для пересечения финишной черты, вы обнаружите, что у вас больше мотивации для достижения цели.

Например, работая над долгосрочным проектом, легко разочароваться из-за множества мелких шагов, совещаний и согласований, необходимых для его завершения. Вместо этого, периодически напоминая себе и другим в команде о конечной цели, вы можете повысить мотивацию.

2. Хорошо выспитесь.

Согласно статье, опубликованной в Medical News Today, недосыпание влияет на работу нашего мозга, особенно на префронтальную кору, отвечающую за рассуждения, и миндалевидное тело, отвечающее за эмоции.

Руководители и менеджеры должны помнить об этом: чем больше вы заставляете сотрудников работать сверхурочно и постоянно отвечать на сообщения и звонки, тем больше вероятность того, что сотрудники будут испытывать стресс и будут несчастны. В результате они могут в конечном итоге срезать углы и вести себя неэтично.

Призываете ли вы свою команду уделять первоочередное внимание сну? Вы подаете хороший пример? Усталые работники не годятся для бизнеса. Обратите внимание, когда сотрудники перегружены работой, и поощряйте их открыто сообщать об этом, чтобы вы могли оказать им соответствующую поддержку.

3. Саморегуляция для улучшения самоконтроля.



Популярное мнение о самоконтроле состоит в том, что мы должны стараться контролировать импульсы, бороться с искушениями и активно проявлять силу воли. Но как это сделать?

Саморегуляция — отличный способ повысить самоконтроль, потому что она помогает вам взять под контроль свои чувства и действия. Человеку, которому не хватает саморегуляции, может быть трудно справиться со стрессом, гневом или беспокойством.

Согласно статье Verywell Mind, саморегуляция помогает вам лучше понять свои ценности и сообщать о том, что вам нужно. Это может помочь вам чувствовать себя более непринужденно.

4. Упражнение на развитие самоконтроля.

Вам некогда заниматься спортом? Есть хорошие новости для вас.

Короткие занятия умеренно интенсивными упражнениями помогут повысить самоконтроль. Независимо от того, насколько вы заняты, планируйте включить короткие упражнения в свой распорядок дня. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после тренировки, и вы можете обнаружить, что у вас больше энергии в течение дня.

5. Получите поддержку цифрового самоконтроля.

Подотчетность имеет ключевое значение. Есть много способов передать поддержку самоконтроля на аутсорсинг, включая приложения, которые вы можете загрузить на свой телефон. Они могут быть полезны при соблюдении сроков работы, гарантируя, что вы никогда не пропустите тренировку, а также отслеживая свое питание и расходы.

6. Поймите свой эмоциональный интеллект.

Эмоциональный самоконтроль или контроль импульсов начинается с понимания эмоционального интеллекта. Знание себя может помочь вам управлять своими эмоциями и импульсами.

Например, вы импульсивно реагируете на проблемы? Делаете ли вы паузу, чтобы выслушать отзывы других? Способны ли вы сохранять спокойствие и позитивный настрой в стрессовых обстоятельствах? Можете ли вы проявлять терпение в раздражающих ситуациях? Способность сдерживать разрушительные эмоции и порывы — признак опытного лидера.

Вот две оценки эмоционального интеллекта, которые помогут вам повысить осведомленность: Опросник эмоционального коэффициента и Опросник эмоциональной компетентности.

7. Избегайте усталости от принятия решений.

Самоконтроль имеет важное значение для принятия правильных решений. Усталость от принятия решений вредит этим способностям.

Например, некоторые люди предпочитают вообще не принимать решения, а другие могут принимать импульсивные или иррациональные решения. По возможности избегайте принятия важных решений в конце дня, когда ваш мозг утомлен. «Спать на нем» может быть очень полезным.

Кроме того, автоматизация — ваш друг. Поставьте хотя бы некоторые аспекты жизни по умолчанию, чтобы у вас было меньше решений, о которых нужно беспокоиться. Это может означать использование приложений или простых решений, которые вы принимаете заранее. Стив Джобс, например, всегда носил джинсы и черные водолазки. Посмотрите, как можно упростить принятие решений с помощью нескольких простых приемов.

8. Ставьте SMART-цели.

Вы можете потерять контроль над собой, если задача кажется невыносимой. Постановка действенных целей SMART может помочь вам избежать перегрузки. Цели «SMART» являются конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и ограниченными во времени.

Постановка достижимых и реалистичных целей может помочь вам развить дисциплину для выполнения повседневных задач как в личной, так и в профессиональной жизни. Осуществление вашей мечты, независимо от размера, приведет к более высокой мотивации и усилению самоконтроля в движении вперед.

Вывод: самоконтроль можно улучшить. Выясните, что мотивирует вас больше всего, следите за общей картиной и устанавливайте SMART-цели для достижения ключевых этапов. Ведите здоровый образ жизни с хорошим сном и физическими упражнениями. Когда вы научитесь владеть собой, вам станет намного легче заниматься повседневной жизнью как в личной, так и в профессиональной жизни.

Версия этой статьи была впервые опубликована 22 августа 2013 г.

Фото: Getty Images

Часто задаваемые вопросы

1. Что такое самоконтроль?

Самоконтроль — это способность сопротивляться искушению и управлять своими импульсами. Это важный жизненный навык, который может помочь вам достичь своих целей, не сбиться с пути и принимать более правильные решения.

2. Почему важен самоконтроль?

Самоконтроль важен, потому что он помогает вам противостоять искушению и принимать лучшие решения в роли лидера. Если вы не можете контролировать свои импульсы, вы, скорее всего, примете неверные решения, которые могут иметь негативные последствия.

3. Как улучшить самоконтроль?

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свой самоконтроль, включая следующее:
• Ставьте цели SMART: когда у вас есть конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и ограниченные по времени цели, вы, скорее всего, Оставайся на дорожке.
• Найдите дополнительную мотивацию: например, когда дело доходит до физических упражнений, какова ваша мотивация для тренировок? Если вы сможете найти достаточно вескую причину, чтобы сопротивляться искушению и придерживаться своих целей, у вас будет больше шансов на успех.
• Саморегулируйте свои эмоции: если вы сможете управлять своими эмоциями, вы с меньшей вероятностью позволите им взять над вами верх и принять импульсивные решения.
• Используйте положительное подкрепление: вознаграждайте себя за принятие правильных решений.
• Практикуйте медитацию или осознанность. Медитация может помочь вам лучше справляться со своими эмоциями и помочь вам обрести саморегуляцию в те моменты, когда вы обычно не умеете владеть собой.

Как улучшить самоконтроль: 10 советов

Перейти к разделу

Что такое самоконтроль?

Почему важен самоконтроль?

10 советов, как улучшить самоконтроль

Использование самоконтроля для достижения целей

Все дело в самосознании

Алгоритмы социальных сетей жаждут нашего внимания. Наши телефоны делают нас доступнее, чем когда-либо. И, честно говоря, фокусировка — это тяжелая работа — даже без этих внешних отвлекающих факторов.

В среднем шестилетний ребенок может сосредоточиться на задаче в течение 8-12 минут. В подростковом возрасте тот же ребенок может концентрироваться до 48 минут — значительное увеличение. Но по мере того, как они взрослеют и сталкиваются с растущим числом отвлекающих факторов, их способность сосредоточиться падает примерно до 20 минут.

Интернет и связанная с ним информационная перегрузка во многом виноваты в этом упадке. Но возраст тоже играет роль. К сожалению, с возрастом наше внимание замедляется.

Нам может казаться, что объем нашего внимания полностью вышел из-под нашего контроля.

Но, к счастью, здесь ты не бессилен. У вас есть возможность сосредоточиться на вещах, которые вы хотите. Вам просто нужно улучшить свой самоконтроль, если вы хотите преодолеть множество отвлекающих факторов в жизни.

Чтобы помочь вам, мы составили это руководство. Вот все, что вам нужно знать о том, как улучшить самоконтроль.

Что такое самоконтроль?

Если вы хотите узнать, как улучшить самоконтроль, вы должны понять, что это такое и как это работает.

Вы, наверное, думаете, что самоконтроль — это сдержанность и самоограничение. И многие люди согласятся с вами, включая словарь Merriam-Webster, не меньше. Перелистните страницу со всеми словами на букву «С», и вы обнаружите, что самоконтроль — это «сдерживание собственных импульсов, эмоций или желаний».

Хотя это и правда, в этом есть нечто большее.

Самоконтроль — это сознательное направление силы воли на достижение желаемого результата. Иногда это означает, что вы не делаете что-то , например, когда хотите бросить курить. В других случаях это означает, что намеренно или дисциплинированно что-то делает, например, когда вы хотите выработать хорошие привычки.

Доктор Рой Баумейстер, Анджела Дакворт и Уолтер Мишель являются лидерами в науке о самоконтроле. Мы знаем, что это конечный ресурс, благодаря их исследованиям. Каждый раз, когда вы используете свой самоконтроль, ваша способность принимать решения уменьшается, пока вы не начнете снова на следующий день.

Американская психологическая ассоциация называет это явление истощением эго. Вот почему вы чувствуете себя неспособным принимать решения в конце дня. Вы провели последние 12 часов, сосредотачиваясь, принимая решения и проявляя силу воли — неудивительно, что вы чувствуете себя истощенным.

К счастью, вы можете уменьшить влияние истощения эго, оттачивая такие навыки, как:

• Эмоциональная регуляция: обучение тому, как улучшить свой эмоциональный самоконтроль, поможет вам реагировать на ситуации с хладнокровием
• Самосострадание: доброта к себе поможет вам избежать вредных привычек
• Выдержка: такая решимость необходима для решения сложных задач
• Самосознание: знание себя поможет вам направить свою энергию на самосовершенствование
• Самопрезентация: контроль над своей внешностью — это способ контролировать часть своей жизни
• Самоуправление: организация своего времени может помочь повысить уровень самоконтроля
• Постановка целей: краткосрочные и долгосрочные цели будут мотивировать вас контролировать свое поведение
• Планирование: хороший план позволяет вам выполнять задачу, помогая вам контролировать свое время и энергию

Эти акты самоконтроля ничего в жизни не лишают. На самом деле все совсем наоборот. Они помогают вам придать смысл вашим повседневным действиям и укрепить вашу повседневную силу воли.

Самоконтроль и сила воли

Самоконтроль и сила воли идут рука об руку, но это не одно и то же.

Сильная сила воли означает, что вы можете сопротивляться своим импульсам в момент искушения. Самоконтроль — это то, что вы используете, чтобы регулировать свои эмоции и принимать решения.

Например, самоконтроль — это то, как вы каждый день добираетесь до спортзала. Сила воли — это то, как вы пробиваетесь, когда готовы сдаться. Самоконтроль может относиться к тому, как вы планируете свое питание на неделю и что вы покупаете в продуктовом магазине. Но сила воли — это то, как вы сопротивляетесь перееданию, когда предпочитаете побаловать себя.

Самоконтроль и самодисциплина

Также важно отметить, что, хотя они и звучат похоже, самоконтроль и самодисциплина — это не одно и то же:

• Самоконтроль означает прекращение поведения или начать новый
• Самодисциплина заключается в следовании этому изменению

Без самодисциплины вы не смогли бы добиться того, чего хотите. Но с отсутствием самоконтроля вы бы вообще не начали.

Почему важен самоконтроль?

К настоящему времени вы, вероятно, понимаете ценность самоконтроля. Это ключевая часть достижения того, чего вы хотите в жизни. В противном случае вы рискуете позволить другим влиять на ваше поведение так, как вам не хочется или в чем вы не уверены.

Это также поможет вам развить навыки, необходимые для достижения успеха в жизни и работе. Без самоконтроля ваш путь к самосовершенствованию сильно затруднен.

Вот что самоконтроль может добавить в вашу жизнь:

1. Улучшение принятия решений
2. Большие шансы на успех в жизни
3. Более здоровые отношения
4. Уменьшение нездоровой тяги (например, к алкоголю или сигаретам)
5. Повышение успеваемости
6. Улучшение физического здоровья
7. Улучшение психического здоровья и благополучия
8. Умение ставить цели и достигать их
9. Контроль над своим гневом и разочарованием
10. Больше уверенности в себе и самоуважения
11. Улучшение лидерских способностей
12. Улучшенная способность защищать себя

В BetterUp мы можем научить вас, как улучшить вашу саморегуляцию. Наши тренеры будут сидеть с вами, чтобы определить ваши сильные и слабые стороны и отвлекающие факторы. С их помощью вы сможете полностью раскрыть свой потенциал.

10 советов, как улучшить самоконтроль

Самоконтроль — это мышца. Требуется практика, терпение и самоотверженность, чтобы укрепить его должным образом.

Вот наши советы о том, как развить самоконтроль.

1. Начните с малого

Ставьте маленькие цели и вознаграждайте себя за их выполнение. Если вы хотите сократить время, проводимое в социальных сетях, начните с того, что оставьте телефон в другой комнате на 30 минут. Затем постепенно увеличивайте количество времени, которое вы проводите вдали от дома.

2. Мыслите масштабно

Помня об общей картине, вы не будете принимать опрометчивых решений. Когда вы понимаете долгосрочные последствия своего поведения, вам легче сохранять самообладание и самоконтроль.

3. Отдохни

Вы теряете контроль над импульсами, когда устали и мыслите не так ясно. Обязательно спите 7-8 часов ночью. Если вы не можете уснуть из-за стресса, вам могут помочь многие советы и рекомендации.

4. Делайте физические упражнения (хотя бы немного)

Если вы привыкли к полной тренировке, сделайте это. Но даже самые незначительные упражнения могут разбудить префронтальную кору — область мозга, отвечающую за контроль.

5. Загрузите приложение

Доступно множество инструментов, которые помогут выработать здоровые привычки и обуздать их. Ищите приложения и расширения для браузера, которые отключают вас через определенное время. Или приложения, которые позволяют отслеживать поведение и подкреплять его виртуальными наградами.

6. Познай себя

Пока ты не знаешь свои слабости, ты не сможешь их обуздать. Обратите внимание на то, что вас отвлекает, мотивирует и привлекает ваше внимание. Затем вы можете использовать эту информацию для улучшения самоконтроля.

7. Принимайте меньше решений

Стив Джобс, как известно, держал гардероб исключительно из водолазок, джинсов и белых туфель. Почему? Для борьбы с усталостью от принятия решений.

Ваша энергия — ограниченный ресурс. И каждое решение, которое вы принимаете, даже если это просто повседневная одежда, способствует истощению силы воли. Если вы не будете осторожны, у вас быстро закончится энергия, что повредит вашему самоконтролю.

8. Обратите внимание на то, что вы едите

Некоторые продукты лучше для вашего мозга, чем другие. Ищите продукты, которые могут помочь вам поддерживать здоровый уровень глюкозы в крови. Одного банана или стакана лимонада достаточно, чтобы быстро повысить уровень глюкозы.

9. Побалуйте себя

Забота о себе необходима для самоконтроля. Если вы всегда устали и напряжены, вам будет трудно сохранять самообладание с течением времени.

10. Отбросьте негативные разговоры с самим собой

Негатив только сдерживает вас. Если вы не верите, что сможете это сделать, возможно, вы правы. Так что измените сценарий, сохраняя позитивный настрой.

Использование самоконтроля для достижения целей

Постановка целей и самоконтроль тесно связаны. Они усиливают друг друга, создавая благотворный цикл самосовершенствования. Вот как это работает:

• Цели укрепляют ваш самоконтроль, поощряя хорошее поведение
• Самоконтроль помогает вам достичь своих целей, удерживая вас на задаче

Вот несколько советов по использованию этого инструмента для достижения целей:

• Начните с небольших реалистичных целей. Если вы сможете достичь своих целей, вы, скорее всего, продолжите работать над их достижением в долгосрочной перспективе. Такая постановка целей — это инструмент для самоконтроля — он помогает вам не сдаваться.
• Практикуйте отложенное удовлетворение. Используйте самообладание, чтобы избежать награды, пока не достигнете цели. Затем, когда вы, наконец, заработаете это, вы создадите положительное подкрепление для 1) достижения своей цели и 2) практики самоконтроля.
• Настройтесь на успех. Ставьте цели для самоконтроля. Если вы планируете оставаться сосредоточенным восемь часов подряд, вы настраиваете себя на неудачу. Вместо этого начните с меньшего количества времени, например, с часа, и увеличивайте промежутки времени, чтобы закрепить желаемое поведение.
• Установите четкие границы. Не каждая сфера вашей жизни нуждается в жестком самоконтроле. Если вы не причиняете вреда себе или другим, выделите время в своем расписании, чтобы позволить себе отвлечься. Вы не можете быть продуктивными каждый час дня.

Все дело в самосознании

Знание того, как практиковать самоконтроль, на самом деле заключается в понимании собственных ограничений и преодолении их. Вам нужно заглянуть внутрь себя, чтобы определить свои сильные и слабые стороны, что вас мотивирует и что вас отвлекает. Тогда вы сможете организовать свою жизнь так, чтобы извлечь выгоду из хорошего и свести к минимуму плохое.