Как начать радоваться жизни и перестать грустить: Как перестать быть грустной женщиной и прогнать тоску и печаль

Содержание

Как перестать быть грустной женщиной и прогнать тоску и печаль

«Руки грусти — сильные, хотя и шёлковые на ощупь, — стискивают сердце, мучая его одиночеством». Согласись, даже от самой цитаты веет чем-то томным, с флёром поэтической печали. Но, прежде чем ответить на поставленный вопрос, следует установить все ключевые составляющие. Они помогут увидеть общую картину, и научат тебя понимать собственное состояние. Когда для тебя что-то есть очевидным, с этим всегда легко справиться.

Для начала давай разберёмся, что из себя представляет грусть. В каких моментах, её появление будет уместным, а когда — категорически неприемлемым. Определим сопутствующие эмоции, и разберем их влияние на состояние и поведение. Установим центральные причины.

В этой статье:

Понятие грусти: освещение основных теорийОтличия грусти и печалиПричины возникновения грустиКак перестать грустить

Новости СМИ2

Понятие грусти: освещение основных теорий

Фото автора Dellon Thomas: Pexels

Грусть представляет собой одну из негативно окрашенных эмоций. И по разным теориям является либо базовой, либо входящей в состав базовой эмоции.

Насчитывается четыре основные теории фундаментальных моделей.

В колесе эмоций Роберта Плутчика грусть, идёт в связке с печалью и горем. В отличие от остальных теорий, нет разделения на основные эмоции, и те, которые входят в состав ключевой.
Согласно теории Экмана — грусть входит в состав такой фундаментальной эмоции, как печаль.

В модели EQuator, состоящей из 4 классов базовых эмоциональных состояний, грусть относится к классу печали.
Еще одна авторитетная теория: классификация эмоций по Изарду показывает: грусть идет в составе эмоции печали, так как в данной классификации именно печаль обозначена как фундаментальная.

Отличия грусти и печали

Акцент на разных теориях делается неспроста: несмотря на одну связку, между печалью и грустью все же есть разница. И дабы ты смогла себе помочь, очень важно правильно интерпретировать свое состояние: понимать, когда ты грустишь, а когда испытываешь печаль.

Как радоваться жизни?

Грусть — это прежде всего, особое настроение: элегическое, находящееся за пределами острой фазы. Печаль же относится к эмоциональному состоянию. То есть имеет более выраженный окрас эмоций и чувств, а также включает в себя: заботу, сожаление и ряд других составляющих.

У французской писательницы Франсуазы Саган есть известный роман: «Здравствуй, грусть!» Он повествует о переживаниях юной девушки Сесиль. Эпиграф начинается с лирического стихотворение Поля Элюара:

Прощай же грусть

И здравствуй грусть

Ты вписана в квадраты потолка

Ты вписана в глаза, которые люблю

Ты еще не совсем беда

Есть в нём что-то обволакивающее и умиротворенное. Грусть выступает в качестве подруги, которая настроит на философский лад. Поможет сделать паузу для отдыха и перезагрузки. Но, эта «гостья» не должна задерживаться надолго.

Причины возникновения грусти

Они могут быть самыми различными:

беспричинная;

негативное событие;
отсутствие возможности реализовать желание или получить желаемое;
негативные мысли;
среда обитания;
гормональные нарушения;
«плохая работа» щитовидной железы;
отсутствие комфортной коммуникации с другими людьми.

Giphy

Если мы вернемся к теориям эмоций, в колесе Плутчика —грусть, противопоставляется радости. Мы с тобой так устроены, что не можем все время испытывать одни и те же эмоции. Они попросту нас, что называется «истощат». Говоря на языке метафоры, это как принимать лекарство сфер дозы: то, что должно помочь, будет только вредить.

То же самое и с эмоциями: будут дозированы — станут помощниками; сверхмерные — начнут вредить. Если говорить о грусти, то она бывает кратковременной или может, что называется, обосноваться на неопределённый срок. Мимолетная, кратковременная грусть позволяет:

на некоторое время отстраниться от внешнего мира;
сфокусировать внимание на внутренних переживаниях дабы можно было разобраться в том, что не устраивает и запускает раздражающую реакцию;
помогает прислушаться к себе; своим мыслям и желаниям;
помогает сделать паузу, позволяющую передохнуть в беспрерывном забеге под названием «жизнь»

Но, что делать, если гостья – грусть задержалась надолго, и с ней уже пора прощаться?

Как перестать грустить

И так, мы с тобой разобрались, что в умеренных дозировках погрустить бывает даже полезно. Но, как было обозначено выше, у всего должна быть своя мера. В норме, грусть, как естественная реакция со временем автоматически ослабевает и общее состояние человека нормализуется.

Если грустное настроение прослеживается на протяжении длительного времени, и не проходит автоматически, можно говорить о том, что имеет место около или уже острая фаза плохого настроения, которая со временем может перерасти в нечто большее.

И здесь, будет уместно подключить самопомощь. Приведенные ниже рекомендации помогут тебе в преодолении грустного настроения, и выведут на тропу позитива и эмоционального и физического подъема. Они разбиты на группы, в каждую из которых заложен живительный эффект.

Физическая активность

При выполнении физических упражнений либо иной физической активности (ходьба, бег, плаванье, и тд.), наш организм вырабатывает такие гормоны, как:

Фото автора Vlada Karpovich: Pexels

дофамин — радость и удовольствие;
эндорфин — счастье и хорошее настроение;
окситоцин — доверие и любовь;
адреналин — мобилизация;
серотонин — счастье.

Важно правильно подходить к физическим нагрузкам. Да будет тебе известно, что в случаях, когда идет переутомление организма, начинается выработка кортизола, получившего название — «гормон стресса». При изматывающих тренировках он подавляет тестостерон и эстрадиол и приводит к разрушению мышечных белков.

Не рекомендуются или вовсе противопоказаны физические нагрузки в случаях наличия проблем в:

эндокринной;
сердечно-сосудистой;
нервной;
опорно-двигательной системами.

Фото автора Roberto Nickson: Pexels

Здесь, как говорится, важно не навредить себе.

Продукты настроения

Сладости и темный шоколад способствуют выработке бета-эндорфинов. Также на улучшение настроения влияют острые продукты, такие как перец чили. К этому списку можно подключить бананы. Они содержат такую аминокислоту, как —триптофан. Нашим организмом она превращается в серотонин. Помимо этого, бананы содержат витамин В6, отвечающий за работоспособность мозга, улучшения памяти и настроения. Этот список можно дополнить овсяной и гречневой кашей. В своем составе они также содержат триптофан.

Музыка

Научные исследования показали, что музыка не только улучшает настроение и снимает напряжение, но еще и влияет на улучшение здоровья. Даже существует музыкотерапия.

Позитивно настроенное окружение

Серия исследований ученых из университетского и Имперского колледжа Лондона показали: смех или улыбка другого человека, запускает у нас реакцию в районе мозга, отвечающего за мимические реакции. Такая реакция является социально-адаптивной, что помогает выстраивать дружеские отношения. Именно это позволяет непроизвольно на улыбку, ответить улыбкой.

Фото автора Mikhail Nilov: Pexels

Психологический подход

Попробуй разобрать свою грусть на составляющие. Тебе будет представлен ряд вопросов. Они направлены на оказание самопомощи. Выявив ключевые элементы, и потом соединив их воедино, ты сможешь увидеть целостную, и понятную «картину».

Вопросы самопомощи:

Как давно я испытываю грусть?
Помимо грусти, какие я еще испытываю эмоции и чувства?
Если разбить грусть на группы, к какой группе относится моя грусть?

(Подсказки групп: проблемы в отношениях; беспричинная; нереализованные желания; неудовлетворенность собой; проблемы с коммуникацией. Стоит отметить, что у тебя может возникнуть собственная ассоциация).

Что, на данный момент, дает мне грусть?

(Подсказки: умиротворение; томность; возможность абстрагироваться от внешнего мира и побыть наедине с собой; ощущение тисков, от которых хочется быстро избавиться.)

Как я оцениваю свою грусть по шкале от 1 до 10?

Фото автора Andre Furtado: Pexels

Когда ты получила примерное представление о своей грусти, предлагаю познакомиться с ней поближе: нарисуй её.

В образе чего/или кого, она вырисовывается?
Какие основные цвета использовались?
Есть ли акценты, которые выделяются в этом образе?
Она большая или маленькая?
Что ты чувствуешь, когда смотришь на этот образ?

В том случае, если образ получился отталкивающий и мрачный, попробуй разбавить его новыми деталями, и добавь ярких красок. Дорисуй вспомогательный, новый образ, который оттенит на себя первоначальный.

5 шагов к тому, чтобы радоваться жизни здесь и сейчас

Здоровье

Автор Юнна Врадий

19 июня 2018

Ощущение счастья складывается из множества факторов. Кто-то не может расслабиться при полном благополучии, а другие умудряются найти повод для радости даже в самом тяжелом дне. Говорим о том, как меньше переживать и чаще чувствовать радость.

Как часто вы действительно находитесь в текущем моменте? Осознано проживаете то, что с вами происходит? Ловите все детали происходящего, обращаете внимание на все нюансы? В то же время это одно из ключевых правил ровного настроения и общего состояния благополучия. Дело в том, что в текущем моменте мы, к счастью, не так часто переживаем нечто действительно неприятное. Как правило, нам плохо или тревожно оттого, что мы снова и снова возвращаемся к событиям прошлого или волнуемся из-за возможных неприятностей в будущем. Или качаемся на качелях недовольства своей жизнью из прошлого в будущее и обратно.

Невозможность проживать текущий момент не только омрачает будни — она способна отравить потенциально счастливые дни вашей жизни. Например, пикник в прекрасную погоду, на протяжении которого вы думали о несданном проекте; празднование удачной сделки, потому что вы все еще переживали из-за утренней перепалки с партнером; свидание с идеальным сценарием, из-за того что не могли выкинуть из головы упреки родителей на последней встрече.

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Вовсе не думать о прошлом или будущем невозможно и даже беспечно. Но старайтесь лимитировать время, которое вы проводите за этим занятием. Останавливайте себя и переключайтесь на то, что с вами происходит прямо сейчас, когда замечаете, что вновь ходите по кругу сожалений о прошлом или страхов перед будущим.

Мы можем быть поглощены профессиональными проблемами, семейными неурядицами или собственными переживаниями и не замечать того, что перестали заботиться о себе в нужной степени. Недостаток сна, нерегулярное и неправильное питание, большие нагрузки и стресс — все это может заставить чувствовать себя абсолютно несчастной, даже если все остальное объективно хорошо.

Понятное дело, что если у вас маленькие дети, испытательный срок на работе и необходимость заботиться о бабушке в другом городе, совет «просто больше отдыхайте» выглядит насмешкой. Но даже в таких случаях необходимо по кусочку отвоевывать возможность заботиться о себе. Закупать простые и удобные полезные перекусы, не стесняться отказаться от встречи или разговора, когда хочется выспаться, и прочее.

Исходя из своих возможностей и предпочтений, попробуйте придумать для себя личное занятие, которое приносило бы вам радость каждый день: 10 минут кофе в тишине, 20 минут любимого сериала, 5 минут танцев под любимую музыку. И старайтесь находить на него время, что бы ни случилось. Это те самые короткие передышки, во время которых можно прийти в себя, немного расслабиться и да, пережить момент счастья.

Мы сами не отдаем себе отчет, сколько вещей вокруг раздражает нашу нервную систему, особенно в городе. Начиная от резких звуков и неприятных запахов и заканчивая необходимостью сталкиваться с людьми, которые нас задевают. Многих из этих явлений практически не избежать, но от части ненужных для мозга стимулов запросто можно отказаться.

Тщательно пересмотрите список пушей и уведомлений в телефоне и оставьте только самые важные: мир не перевернется, если вы ответите кому-то на комментарий к фото на час позже. Обратите внимание, не чувствуете ли вы себя более раздраженной, если занимались домашними делами либо ехали на работу под разговор ведущих или сводку новостей. Мешает фонарь за окном или утреннее солнце не дает выспаться? Купите плотные шторы или маску для сна. Беруши спасут от звуков уличного движения или беспокойных соседей. Приятная к телу одежда, бесшовное белье, удобная обувь — все это снимает число ежедневных поводов для раздражения, которые мешают радоваться жизни.

Тревожность в разных формах может омрачать жизнь многих взрослых людей. Она может быть последствием травмы, негативного детского опыта, постоянного стресса, общего неблагополучного информационного фона. И часто именно тревожность не позволяет нам признать, что в целом сейчас все неплохо и вполне можно позволить себе побыть хотя бы немножечко счастливым.

Работать с тревожностью можно на разных уровнях. С тревожным расстройством и паническими атаками необходимо идти к врачу.

Если же вы просто ловите себя на том, что даже в ситуациях благополучия находите поводы для тревоги, включая самые незначительные, подумайте над тем, что подрывает ваш психологический ресурс. Если это старые нерешенные вопросы, тут, опять же, имеет смысл обратиться к терапевту. Если это истощение сил, то все та же забота о себе и снижение уровня раздражителей будут большим подспорьем. Спорт в удовольствие, медитации и отдых на природе также снижают уровень тревожности.

Критическое мышление часто подталкивает нас к тому, чтобы отыскивать в себе, окружающих и своей жизни недостатки и проблемы, упуская все достоинства, радости и заслуги. Вы наверняка замечали, что даже на самых неудачных мероприятиях находятся люди, которые хорошо проводят время. Да, им тоже не нравится, что концерт отменили, погода плохая и еду не привезли, но они исходят из того, что они все равно уже здесь и могут попробовать даже в заданных обстоятельствах повеселиться. В более широком смысле эту концепцию можно перенести на жизнь.

Это не призыв обесценивать свои переживания, трудности и моменты, когда нас ранят или расстраивают. Все это так или иначе присутствует в нашей жизни, и часть этих проблем можно решить, изменив обстоятельства или свое отношение к ним (и этим можно заняться). Но самое простое, что вы можете сделать прямо сейчас, — это попробовать найти несколько поводов, чтобы быть благодарным себе и своей жизни за все хорошее, что вы сделали и имеете в этот момент. И через эту благодарность почувствовать себя более значимым и счастливым.

Как стать счастливее — NHS

Воспользуйтесь нашими 6 советами, которые помогут вам стать счастливее, лучше контролировать себя и лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.

Управляйте уровнем стресса

Если в вашей жизни много стресса, найдите способы уменьшить его, например, изучите несколько приемов тайм-менеджмента.

Предоставьте себе регулярные физические упражнения и время. Это положительные изменения. Взяв под контроль свое время таким образом, вы сможете эффективно снизить стресс.

Если наряду со стрессом вы чувствуете тревогу, вам могут помочь дыхательные техники. Попробуйте это дыхательное упражнение от стресса.

Узнайте больше об управлении стрессом и повышении устойчивости на веб-сайте Mind

Вы также можете попробовать некоторые практические методы самопомощи когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) на веб-сайте Every Mind Matters, чтобы помочь справиться со стрессом и тревогой, решить проблемы и повысить устойчивость .

Развлекайтесь

Занятие тем, что вам нравится, полезно для вашего эмоционального благополучия.

Простые занятия, такие как просмотр спортивных программ с другом, принятие ванны или встреча с друзьями за чашечкой кофе, могут улучшить ваш день.

Занятие тем, что у вас хорошо получается, например приготовление пищи или танцы, — это хороший способ развлечься и почувствовать себя успешным.

Старайтесь избегать вещей, которые в данный момент кажутся приятными, но после которых вы чувствуете себя хуже, например, чрезмерного употребления алкоголя или употребления нездоровой пищи.

Повысьте свою самооценку

Самоуважение – это то, как вы относитесь к себе.

Лучший способ повысить самооценку — относиться к себе так же, как к дорогому другу, позитивно, но честно.

Обратите внимание, когда вы унижаете себя, например, думаете: «Ты такой глупый, что не получил эту работу», а вместо этого думаете: «Сказал бы я это своему лучшему другу?». Вы, вероятно, не стали бы.

Вместо этого скажите себе что-нибудь позитивное, например: «Ты умный человек, ты получишь следующую работу».

Вести здоровый образ жизни

Ограничить потребление алкоголя

В трудные времена возникает соблазн выпить алкоголь, потому что он «притупляет» болезненные ощущения.

Но это может преувеличить некоторые чувства и вызвать у вас гнев или агрессию. Это также может заставить вас чувствовать себя более подавленным.

Прочтите несколько советов по сокращению потребления алкоголя

Выберите хорошо сбалансированную диету

Принятие здорового образа жизни поможет вам почувствовать себя эмоционально сильнее. Вы делаете что-то позитивное для себя, что поднимает вашу самооценку.

Хорошая диета помогает вашему мозгу и телу работать эффективно. Старайтесь придерживаться сбалансированной диеты, включающей все основные группы продуктов.

Займитесь спортом

Даже умеренные физические нагрузки высвобождают химические вещества в мозгу, которые поднимают настроение.

Это поможет вам лучше спать, прибавлять энергии и поддерживать здоровье сердца.

Выберите упражнение, которое вам нравится. Если это помогает, сделайте это с другом или послушайте музыку. Взрослым следует уделять не менее 150 минут в неделю.

Прочтите об упражнениях при депрессии

Высыпайтесь

Около 7-8 часов — это среднее количество сна, необходимое взрослому человеку для полноценного отдыха тела и разума.

Составление списка дел на следующий день перед сном поможет привести мысли в порядок и очистить разум от отвлекающих факторов.

Говорите и делитесь

Общение важно, будь то с другом, членом семьи или консультантом.

Обсуждение вещей поможет вам снять напряжение, а не держать его внутри. Это помогает укрепить ваши отношения и установить контакт с людьми.

Многим людям очень полезно поговорить с консультантом о том, что их беспокоит.

Дополнительную информацию см. в разделе Разговорная терапия NHS и преимущества разговорной терапии.

Узнайте больше о группах поддержки при депрессии

Развивайте свою устойчивость

Устойчивость — это то, что позволяет вам справляться с жизненными взлетами и падениями.

Извлечение чего-то стоящего из болезненных моментов помогает повысить вашу устойчивость.

Создание группы поддержки, чтобы помочь другим, или создание чего-то творческого из плохого опыта, например, написания, рисования или пения, может помочь вам выразить боль и пережить трудные времена.

Аудио: Как справиться с беспокойством – техника релаксации

В этом аудиогиде врач объясняет, как можно взять под контроль тревогу.

Последнее рассмотрение СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок рассмотрения СМИ: 2 марта 2024 г.

Жизнь с — Клиническая депрессия

Есть несколько ключевых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы поднять себе настроение и помочь выздороветь от депрессии.

Прием лекарств

Очень важно принимать назначенные вам антидепрессанты, даже если вы начинаете чувствовать себя лучше. Если вы прекратите принимать их слишком рано, ваша депрессия может вернуться.

Поговорите с врачом или фармацевтом, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу лекарства, которое вы принимаете. В листовке, прилагаемой к вашему лекарству, будет информация о возможных взаимодействиях с другими лекарствами или добавками.

Сначала проконсультируйтесь с врачом, если вы планируете принимать безрецептурные средства, такие как обезболивающие или пищевые добавки. Иногда они могут мешать антидепрессантам.

Диета и физические упражнения

Физические упражнения и здоровое питание могут существенно повлиять на то, как быстро вы оправитесь от депрессии. И то, и другое улучшит ваше общее состояние здоровья.

Здоровое питание поможет поднять настроение. На самом деле, здоровое питание так же важно для поддержания вашего психического здоровья, как и для предотвращения проблем с физическим здоровьем.

Исследования показывают, что физические упражнения могут быть столь же эффективными, как и антидепрессанты, для уменьшения симптомов депрессии.

Физическая активность может поднять настроение, уменьшить стресс и тревогу, стимулировать выработку эндорфинов (веществ, отвечающих за хорошее самочувствие) и повысить самооценку. Упражнения также могут быть хорошим отвлечением от негативных мыслей и могут улучшить социальное взаимодействие.

Подробнее об упражнениях при депрессии

Внимательность

Можно легко мчаться по жизни, не останавливаясь и не замечая многого. Уделение большего внимания настоящему моменту — своим мыслям и чувствам, а также окружающему миру — может улучшить ваше психическое благополучие. Некоторые люди называют это осознание «внимательностью», и вы можете предпринять шаги, чтобы развить его в своей жизни.

Узнайте больше о внимательности для психического благополучия

Национальный институт здравоохранения и повышения квалификации (NICE) рекомендует «когнитивную терапию, основанную на осознанности» для людей, которые в настоящее время здоровы, но пережили 3 или более предыдущих эпизодов депрессии. Это может помочь предотвратить будущий эпизод депрессии.

Ознакомьтесь с руководством NICE по распознаванию и лечению депрессии у взрослых

Рассказать об этом

Поделившись проблемой с кем-то еще или с группой, вы можете получить поддержку и понять свою депрессию. Исследования показывают, что разговоры могут помочь людям оправиться от депрессии и лучше справляться со стрессом.

Возможно, вам неудобно обсуждать свое психическое здоровье и делиться своими переживаниями с другими. Если это так, напишите о том, что вы чувствуете, или выразите свои эмоции с помощью стихов или рисунков — это другие способы улучшить ваше настроение.

Вот список групп поддержки при депрессии и информация о том, как получить к ним доступ.

Курение, наркотики и алкоголь

Если у вас депрессия, может возникнуть искушение закурить или выпить, чтобы почувствовать себя лучше. Поначалу может показаться, что сигареты и алкоголь помогают, но в долгосрочной перспективе они только ухудшают ситуацию.

Будьте особенно осторожны с каннабисом. Вы можете подумать, что это безвредно, но исследования показали тесную связь между употреблением каннабиса и психическими заболеваниями, включая депрессию.

Данные показывают, что если вы курите каннабис, вы:

усугубляете симптомы депрессии
чувствуете себя более усталым и теряете интерес к вещам
более вероятно, что депрессия будет рецидивировать раньше и чаще
не будет так хорошо реакция на антидепрессанты
с большей вероятностью перестанут принимать антидепрессанты
с меньшей вероятностью полностью выздоровеют

Врач общей практики может дать вам совет и поддержку, если вы слишком много пьете, курите или употребляете наркотики.

Вы также можете найти следующие страницы полезными:

бросить курить
получить помощь от наркозависимости
поддержка алкоголизма

Работа и финансы

Если ваша депрессия вызвана слишком много работой или если это влияет на ваши способности чтобы делать свою работу, вам может понадобиться время, чтобы восстановиться.

Однако есть данные, свидетельствующие о том, что длительный перерыв в работе может усугубить депрессию. Есть также немало доказательств того, что возвращение к работе может помочь вам оправиться от депрессии.

Узнайте больше о возвращении на работу после проблем с психическим здоровьем

Важно избегать чрезмерного стресса, включая стресс, связанный с работой. Если вы работаете, вы можете работать меньше часов или работать более гибко, особенно если вам кажется, что давление на работе вызывает ваши симптомы.

В соответствии с Законом о равенстве от 2010 г. все работодатели должны вносить разумные коррективы, чтобы сделать возможным трудоустройство людей с ограниченными возможностями. Сюда могут входить люди, у которых диагностировано психическое заболевание.

Узнайте больше о том, как победить стресс на работе

Если вы не можете работать из-за депрессии, вы можете иметь право на ряд льгот в зависимости от ваших обстоятельств. К ним относятся:

Установленное законом пособие по болезни
Пособие по нетрудоспособности
Пособие на проживание по инвалидности
Пособие по уходу
Пособие по уходу
Пособие по муниципальному налогу
Пособие на жилье

Уход за больным депрессией

Депрессия затрагивает не только человека. Пострадают и близкие им люди.

Если вы ухаживаете за человеком, страдающим депрессией, ваши отношения с ним и семейная жизнь в целом могут стать натянутыми. Вы можете чувствовать себя в растерянности относительно того, что делать. Может помочь поиск группы поддержки и общение с другими людьми в похожей ситуации.

Если у вас возникли трудности в отношениях или в браке, возможно, вам поможет обратиться к консультанту по семейным отношениям, который сможет все обсудить с вами и вашим партнером.

Мужчины реже обращаются за помощью, чем женщины, а также чаще обращаются к алкоголю или наркотикам при депрессии.

Подробнее об уходе и поддержке

Как справиться с тяжелой утратой

Потеря близкого человека может спровоцировать депрессию.

Когда кто-то, кого вы любите, умирает, чувство утраты может быть настолько сильным, что вы чувствуете, что его невозможно восстановить. Однако со временем и при правильной помощи и поддержке можно снова начать жить своей жизнью.

Узнайте больше о том, как справиться с тяжелой утратой

Депрессия и суицид

Большинство случаев самоубийств связано с психическими расстройствами, и большинство из них спровоцировано тяжелой депрессией.

Предупреждающие признаки того, что кто-то с депрессией может думать о самоубийстве, включают:

принятие окончательных решений, таких как раздача имущества, составление завещания или прощание с друзьями
разговоры о смерти или самоубийстве – это может быть прямое заявление, например, «Я бы хотел умереть», но часто депрессивные люди будут говорить об этом косвенно, используя такие фразы, как «Я думаю, что мертвые люди должны быть счастливее нас» или «Было бы хорошо заснуть и никогда не проснуться». вверх»
членовредительство, такое как порезы рук или ног или ожоги сигаретами
внезапное ухудшение настроения, которое может означать, что человек решил совершить попытку самоубийства и чувствует себя лучше из-за этого решения

Связаться с Как можно скорее обратитесь к врачу общей практики, если вы склонны к суициду или находитесь в кризисной депрессии. Они смогут вам помочь.

Если вы не можете или не хотите обращаться к врачу общей практики, позвоните в Samaritans по телефону 116 123 (горячая линия работает круглосуточно, 365 дней в году). Вы также можете написать по электронной почте [email protected].

Помощь другу или родственнику, склонному к суициду

Если вы видите какой-либо из вышеперечисленных тревожных признаков у друга или родственника:

обратитесь за профессиональной помощью для них
дайте им знать, что они не одни и вы заботитесь о них
предложение поддержка в поиске других решений их проблем

Если вы чувствуете непосредственную опасность, оставайтесь с человеком или попросите кого-нибудь остаться с ним и уберите все доступные средства попытки самоубийства, такие как лекарства.