7 советов, как перестать постоянно думать о прошлом – HEROINE
Мы можем думать о прошлом, возвращаясь к людям, событиям и эмоциям, которые пережили. Если такие мысли появляются достаточно часто, стоит задуматься, почему мы так на них зациклены. Это может быть связано с недовольством, связанным с делами, отношениями или нашим эмоциональным состоянием в данный момент. Но частые мысли о прошлом могут отрывать нас от настоящего – решения проблем, постановки целей, стремления к развитию и улучшению нашей жизни.
Мы нашли 7 советов, как перестать постоянно думать о прошлом.
1. Преврати размышления в самоанализ
Один из первых шагов по сдерживанию негативных последствий размышлений – это превратить их в самоанализ. Ты по-прежнему будешь думать о старых временах, но в позитивном ключе. Чтобы это произошло, нужно задать себе такие вопросы, как:
- Нравится ли мне это?
- Какой опыт из этого я приобрела?
- Что я хочу получить, постоянно думая о прошлом?
- Думаю ли я об одном и том же инциденте снова и снова?
- Осталось ли у меня чувство обиды или другие негативные эмоции?
Если ты получаешь больше ответов с негативным подтекстом, тебе стоит стараться направлять свои мысли в положительное русло.
Попробуй понять свои чувства и узнать их причину. Откажись от негативного мышления и самокритики в отношении того, что ты делала в прошлом.
2. Учись справляться со своими эмоциями
Позитивные мысли действительно могут помогать нам отпустить прошлое и не думать о нем постоянно. Постарайся сосредоточиться на позитиве. Подумай обо всем хорошем, что происходило с тобой в последнее время – сконцентрируйся именно на этих приятных мыслях.
Осознай, что заставляет тебя чувствовать себя спокойно. Например, ужин с друзьями или время, проведенное за просмотром сериала. В любом случае, когда твой ум спокоен, ты чаще будешь думать о счастливых случаях, а не зацикливаться на прошлых ошибках.
Нам может быть действительно сложно сохранять спокойствие и думать о счастливых мыслях, если мы поглощены раздумьями о прошлом. Поэтому стоит задуматься о методах, с помощью которых можно успокоиться и настроить себя на позитивный лад.
Например, ты можешь попробовать медитации или занятия йогой.
Эти методы осознанности помогают перестать думать о прошлом, концентрируясь на других вещах. А еще помогают расслабиться и снять стресс.
А в этом материале мы писали о способах справиться с тревогой, которая часто возникает, если воспоминания из прошлого достаточно негативные и заставляют переживать о том, что случится в будущем.
Еще стоит подумать о том, как выразить свои эмоции, чтобы тебе стало легче.
Ты можешь поговорить о своих чувствах с близкой подругой или выразить их, записав в своем дневнике. А еще поплакать или покричать в уединенном месте, если мысли о прошлом заставляют тебя чувствовать гнев, разочарование или боль.
Сделай то, что помогает тебе почувствовать, что ты проживаешь эти эмоции и чувствуешь себя после этого легче.
Еще одна причина, почему эта практика так важна, заключается в возможности выбора, как осознанно и безопасно выражать свои эмоции вместо того, чтобы обращать их на других или погружаться в мысли о прошлом еще больше.
3.
Прерывай мысли о прошлом, как только они появляютсяКаждый раз, когда снова замечаешь, что думаешь о прошлом и переживаниях, связанных с ним, приложи усилия, чтобы прервать этот поток размышлений.
Подумай о самом счастливом времени в твоей жизни. Или спой вслух свою любимую песню. Также можешь переключить свое внимание на решение математической задачи или изучение стихотворения. А если ты учишь какой-нибудь язык – это отличный повод повторить пройденный материал или постараться запомнить еще несколько новых слов.
Идея состоит в том, чтобы перегрузить мозг работой, которая заставит его остановить негативные мысли .
4. Больше упражняйся
Ванесса Броерс, личный тренер и тренер по производительности, говорит:
Одна из самых больших возможностей, чтобы перестать так много думать о прошлом – это уделять больше внимания телу.
Дело в том, что тело хранит эмоциональную память. Центральная нервная система всегда сканирует нашу внутреннюю и внешнюю среду в поисках угроз, с которыми она сталкивалась раньше, чтобы не повторять их.
Однако даже когда мы тренируем свой мозг, чтобы сосредоточиться на будущем, ставя новые цели или изменяя наши внешние обстоятельства, тело отвечает, посылая старые знакомые эмоциональные сигналы. Из-за этого мы можем испытывать страх, сомнение и подавленность и возвращаться к воспоминаниям о прошлом.
Соответственно, нам нужно приучить наше тело к изменениям. Занятия физическими упражнениями помогут «перенастраивать» импульсы нашего тела, пока мы работаем над психологической стороной преодоления мыслей о прошлом. Тренировки, бег в парке, танцы – ты можешь выбрать все, что тебе нравится, чтобы поддержать себя. А еще физическая активность заряжает настроением и энергией, которые тебе понадобятся для решения проблем с мыслями о прошлом.
5. Визуализируй
Визуализация – эффективный инструмент для того, чтобы научиться справляться с мыслями о прошлом.
Ты можешь представить, как устанавливаешь барьеры, чтобы негативные мысли не могли до тебя добраться.
Или как толкаешь их в комнату и громко захлопываешь дверь.
Блокирование грустных воспоминаний считается навыком, которому можно научиться. Чтобы усовершенствовать его, может потребоваться практика. Каждый раз, когда печальные воспоминания возникают у тебя в голове, решительно возвращай их в глубины разума с помощью визуализации.
6. Составь список того, что поднимает тебе настроение
Составь список того, что ты любишь делать или что у тебя хорошо получается. Включи в него занятия и хобби, которые заставляют тебя чувствовать себя лучше. Также включи в него то, что давно хотела попробовать – и исполни эту мечту при первой возможности. Главная идея таких списков – определить способы провести время так, чтобы отвлечься от мыслей о прошлом и хорошо провести время в настоящем.
Если тебя радует общение с домашними питомцами, удели им больше внимания, чем обычно. Спой любимую песню, посмотри сериал, который откладывала на потом, послушай альбом любимой группы, если это сделает тебя счастливее.
Обязательно уделяй этому как можно больше времени – такая забота о себе вдохновит на то, чтобы присутствовать в настоящем и меньше думать о том, что уже прошло.
7. Проработай свои травмы
Когда ты чувствуешь, что прошлый травматический инцидент слишком серьезен, чтобы справиться с ним самостоятельно, стоит обратиться за помощью к тому, кому ты доверяешь. Человек, которому ты решишь высказаться, должен быть хорошим слушателем и относиться к твоим переживаниям серьезно. Выбранный человек должен проявить терпение и понимание того, что тебе нужно выговориться.
А еще стоит отпустить события и людей, которые причинили тебе боль в прошлом. Для этого нужно в первую очередь научиться прощать – здесь мы рассказывали, почему это важно и как это сделать.
Отметим, что если справиться с мыслями о прошлом самостоятельно или с помощью поддержки близких не удается, стоит обратиться к психотерапевту. Травмирующее событие в прошлом может стать настоящей травмой и вызвать такие симптомы, как сильное беспокойство и депрессия, тревожные мысли, кошмары, фобии и чувство недоверия к другим.
Восстановление после травмирующего опыта – это трудоемкий процесс, и тебе может потребоваться консультация или терапия для избавления от них. Но затраченные усилия и средства стоят того – после терапии ты будешь чувствовать себя гораздо лучше.
Читать по теме:Overthinking: как перестать зацикливаться на своих мыслях
Добавить в избранное
Поделиться
Статьи по теме:
Как перестать сожалеть о прошлом? | ELLE
Психология
1.Объясняйте свое решениеВсем людям свойственно переживать из-за некоторых поступков, совершенных в прошлом. Многие корят себя за то или иное решение, и им кажется, что оно было категорически неверным. Бывает, конечно, что это действительно так, однако не стоит забывать, что с ходом времени внешние обстоятельства меняются, негативные эмоции исчезают, да и самоощущение может стать принципиально другим — и все это создает чувство, будто неправильный поступок был совершен «на пустом месте», хотя это вовсе не так.
У любого шага есть свое обоснование, и, допустим, если вы расстались с человеком из-за нанесенной им обиды, а потом через несколько лет мысленно простили его и расстраиваетесь, что его нет рядом, — знайте, вы напрасно тратите время и силы. Конечно, спустя годы можно простить почти что угодно, но не стоит себя слишком корить за резкость — значит, тогда иначе вы поступить просто не могли. Чтобы избежать дополнительных переживаний, советуем записывать в блокнот свой ход мыслей в кризисный момент — почему вы поступили так, а не иначе. Тогда через годы вы всегда сможете вернуться к ситуации и увидеть, что принятое решение имело под собой веские основания.
Если даже не все свои поступки вы можете объяснить логически, все равно не стоит забывать о том, что жизнь вообще имеет весьма сложный «узор». Порой совершенно несвязанные явления вдруг приводят к неожиданному результату, который никто не мог предвидеть. Все это означает, что можно (и нужно) уметь относиться к судьбе так же, как знаменитый лермонтовский Печорин из «Героя нашего времени».
Как известно, он был фаталистом, и этому у него можно поучиться: что должно произойти — обязательно произойдет.
Бывают поступки, которые невозможно в дальнейшем исправить, однако в большинстве случаев это лишь видимость. Зачастую мы сами, концентрируясь на своей грусти и переживаниях, не замечаем возможностей как-то повлиять на сложившуюся ситуацию. Если вы обидели человека, можно ему позвонить; если выбрали не ту профессию, можно пойти на интересующие вас курсы; даже если вы вышли замуж за «не того» молодого человека, можно расстаться и снова заняться поисками. Нельзя ограничивать себя в действиях и подсознательно говорить, что все тщетно и безвыходно: смотрите на жизнь шире и не ленитесь исправлять свои ошибки. А уж если, несмотря на все усилия, переломить ситуацию не удалось, вы вправе сказать себе, что сделали все зависящее от вас, и это позволит хоть немного оправдаться в собственных глазах.
4.Подумайте о себе как о другом человекеНе все люди умеют хвалить себя за правильные поступки и большие достижения, однако корить за ошибки способно абсолютное большинство — и это, конечно, категорически неверно.
Часто мы можем оправдать и найти причины чужих неудач и посочувствовать другу, однако к себе подобную снисходительность мы проявляем крайне редко. Это положение дел стоит менять как можно скорее: представьте, что бы вы сказали, если бы ошибку, которую вы (по-вашему мнению) совершили, сделал кто-то другой? Попробуйте встать на его защиту и оправдать — и тогда вы сразу найдете нужные слова для разговора с собой.
Даже трагический опыт — это тоже опыт. Да, не хотелось бы его получать, но именно опыт делает нас теми, кто мы есть. Не будем говорить, что любую ситуацию нужно принимать «с благодарностью» — это уж слишком, однако осознание значимости пройденного пути облегчает боль и тоску. В конце концов, можно даже представить себя героем, который вопреки всему (даже собственным ошибкам) продолжает жить и радоваться новому дню: не каждый с этим справится — а вы справились. Такая стойкость как минимум заслуживает уважения.
6.
Прощайте себя и другихВажным этапом к принятию ошибок или трудных ситуаций, случившихся в прошлом, является прощение — надо уметь прощать не только других людей, но и себя. Никто не идеален, даже вы, так что завышенные требования и ожидания часто не только не стимулируют нас двигаться вперед, но еще и служат идеальной основой для комплексов в будущем. Тот же подход хорош и в отношении людей вокруг — не все нанесенные обиды легко мгновенно забыть, но постараться понять другого человека стоит, и тогда, вероятно, появится возможность простить его.
7.Возможности есть и будутТе или иные возможности всегда появляются в жизни человека, который не сидит сложа руки и не занимается тем, что бесконечно горюет о прошлом и жалеет себя. Напрасно потраченные деньги можно вновь заработать, упущенный отпуск наверстать в следующий раз, а партнера встретить даже лучше, чем тот, которого вы бросили (или который ушел сам). Конечно, бывают вещи, которые ничем в дальнейшем не компенсируешь, но это скорее исключения из правил: поэтому никогда не стоит отчаиваться — последнее слово (и последний шанс) всегда останется за вами.
Вересков Сергей
Теги
- Психология
5 шагов, чтобы перестать думать о прошлом (здоровым образом)
/ Джим Хьорт Сегодня со мной снова случилось это. Без всякой видимой причины, прежде чем я успел себя поймать, мой разум заманили в кроличью нору болезненных воспоминаний, размышляя о прошлогодних сценах, когда кто-то поступил со мной неправильно.После воспоминаний, основанных на реальности, пришли фантазии из альтернативной вселенной о том, что я мог бы сказать или сделать по-другому.
Тем временем мое сердце и желудок словно выжимали, как ткань. Я чувствовал стыд за то, что предал себя, оставив себя таким уязвимым, и гнев и обиду на другого человека за то, что он воспользовался моим доверием и добрыми намерениями.
Я чувствовал себя таким же обиженным и деморализованным, как тогда. Я провел слишком много времени в другой хороший день, как этот.
Вы испытали свою версию этого сценария, верно? Как люди, мы наделены способностью вспоминать значимый опыт из прошлого, размышлять о нем и использовать его для информирования своей повседневной жизни.
К сожалению, наш разум очарован прошлыми травмами, и он использует те же самые способности, чтобы вновь и вновь переживать нашу тусклую катушку Больших промахов, смущения, травм и оскорблений, удар за ударом.
И я имею в виду пережить их заново, потому что наш разум и тело не умеют отличать фантазию от реальности.
Когда мы бесконтрольно погружаемся в самые навязчивые главы нашей жизни, мы не только подвергаем себя стрессу, тратим впустую умственную способность и клеймим нашу текущую жизнь эмоциональным опытом из другого времени.
Мы повторно травмируем себя и лелеем негатив в отношении самих себя — и, возможно, других.
Итак, что дает? Почему мы делаем это с собой? И как мы это остановим?
Что ж, позвольте мне заранее обосновать ваши ожидания. Если у вас есть человеческий мозг, вы, вероятно, не перестанете полностью пересказывать прошлое. Но мы можем делать это реже и менее интенсивно и меньше страдать из-за этого.
Вот пять шагов, которые помогут восстановить контроль над диким, постоянно размышляющим разумом и заставить его работать на вас.
Шаг 1. Успокойте свой беспокойный разум
Как я расскажу в следующем шаге, мы размышляем, чтобы что-то узнать. Но что мы узнаём из 1264-го повтора того, как опозорились на праздничной вечеринке компании, чего мы не узнали во 2-м или 3-м повторе?
Мы должны остановить этот цикл, чтобы начать чувствовать себя лучше, но мы должны делать это с умом.
Мы можем думать о хорошем, игнорировать свои мысли и чувства или притуплять их с помощью веществ или мороженого.
Но это то, как мы пинаем банку по дороге, возможно, чувствуя себя лучше в краткосрочной перспективе, но гарантируя, что мы снова будем страдать в другой день.
Если мы хотим чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе и извлечь что-то хорошее из нашего опыта, мы должны быть готовы обратиться к своему дикому уму и посмотреть, что он делает.
Но подождите, это еще не все! Так получилось, что тот же подход может помочь вам чувствовать себя лучше прямо сейчас.
Я описываю практику медитации осознанности. Вы можете найти множество моих статей и видео об осознанности здесь (и начать практиковать ее здесь).
Короче говоря, медитация осознанности — это способ лучше осознать наш жизненный опыт, включая наши мысли и чувства.
Когда мы это делаем, наш разум успокаивается, даже если мы и не пытаемся. (На самом деле, вопреки тому, что вы, возможно, слышали, медитация осознанности — это вовсе не попытка перестать думать.
)
После небольшой практики мы начинаем понимать, что наш дикий разум создает страну фантазий, отдельную от нашей текущей реальности (и при этом довольно невеселую).
Увидеть это своими глазами во время медитации лишает силы наши навязчивые мысли и открывает небольшую пропасть между ними и нами. В этом промежутке мы можем выбрать, как лучше реагировать на то, что мы находим.
Шаг 2: поймите, почему ваш разум возвращается к болезненным воспоминаниям
Глядя в потолок в 3 часа ночи, переигрывая тот кричащий поединок со своей второй половинкой, может показаться бессмысленным.
Но будьте уверены, чешете ли вы нос или размышляете, ваш разум и тело ничего не делают без веской причины.
Расчесывание снимает зуд. Руминация делает несколько вещей.
Во-первых, помните, как я сказал ранее, что разум и тело склонны путать воображение и реальность? Это может работать и в нашу пользу. Профессиональные баскетболисты, которые визуализируют, как снова и снова бросают мяч в корзину, более точны в реальных играх.
Когда вы фантазируете о том, что могли бы сделать по-другому, это самая мудрая часть вас, пытающаяся решить, как сыграть лучше в следующий раз.
Во-вторых, размышления подобны иммунной реакции, направляющей наше внимание на то, что требует этого — на уязвимость под дистрессом . Возможно, новая или только что вскрывшаяся рана, неуверенность или неуверенность.
Наше сожаление, вина или стыд не являются захватчиками, которых нужно подавлять. Они дружелюбные партнеры по подотчетности, похлопывают нас по плечу, чтобы напомнить нам о важной работе, которую необходимо выполнить.
В том же духе постарайтесь приветствовать свои навязчивые мысли и чувства с благодарностью.
Вот метод, который вы можете попробовать. Как только вы заметите, что размышляете (ваша практика осознанности поможет вам это заметить), скажите себе:
«А, я вижу, вы возвращаетесь к [событию]. Я знаю, что есть некоторые [боль,
д.], которые нужно преодолеть. Спасибо, что показали мне. Теперь ты можешь отдохнуть, потому что я работаю над этим». Повторяйте по мере необходимости и посмотрите, поможет ли более мягкое обращение с собой успокоить и успокоить ваш разум.
Шаг 3: Получите представление о своих трудностях
Техника, которую я вам только что дал, не была карточкой «Выйти из тюрьмы бесплатно»! Вы должны действительно выполнять работу, которую обещаете, иначе вас будут постоянно хлопать по плечу.
Что это за работа? Это зависит от того, к чему пытаются подтолкнуть вас ваши навязчивые мысли.
Итак, расслабьтесь и дайте себе время, чтобы спуститься на один-два слоя ниже поверхности.
Под повествованием о прошлом событии. Под тревожными эмоциями и физическими ощущениями он порождает. Под миллионами фантазий, которые продолжают вращаться прочь от него.
Продолжайте возвращаться, чтобы найти источник всего этого.
Спросите себя, какая уязвимость вызывает эти мысли и чувства? Какой остаток события кажется ненужным? Что, кажется, должно быть, но отсутствует?
Иногда ведение дневника или даже высказывание — вслух, даже если вы один — может помочь вам найти эти ответы.
(Тренер по личному развитию или терапевт, в зависимости от вашей ситуации, может помочь вам пойти еще дальше и установить связи, которые вы не можете видеть с того места, где вы находитесь.)
Например, если вы не можете избавиться от мыслей о предательство, которое вы перенесли, это вопрос доверия. Это может повлиять на то, насколько уязвимым вы себя чувствуете, по крайней мере, в определенных ситуациях.
Если ваш разум постоянно возвращается к смущению, какую неуверенность оно затронуло, или отрицательное убеждение о себе, которое оно подтвердило (или положительное опровергло)?
Было ли это из-за того, что люди не будут любить вас, если вы не будете вести себя определенным образом? Или, может быть, вы потеряете все, если совершите ошибку?
Шаг 4.
Поставьте цели личного роста и исцеленияТеперь, когда вы определили источник, поставьте цель на ближайшую неделю сделать что-нибудь, чтобы позаботиться о себе соответствующим образом.
(Вашим минимумом должно быть одно занятие в неделю; чем больше вы будете заниматься, тем быстрее и лучше будут результаты.) побитое эго.
Чтобы перейти от режима самозащиты к доверию, вы можете попробовать рассказать о том, через что вы проходите, надежному и давнему другу. Если вы уже делаете это, вы можете удивить их, поделившись чем-то, чего они еще не знают о вас.
Или вам может подойти другой подход к той же уязвимости. Может быть, вы экспериментируете с границами, делясь с новым знакомым на меньше, чем обычно, на .
Ваши цели будут уникальными для вас, так что не стесняйтесь творить.
Шаг 5: Будьте открыты для новой информации
Недавно я дал несколько советов о том, как не вызывать у себя сожалений.
Один из них применим и здесь: оставаться открытым для новой информации и обратной связи.
Наш разум любит сравнивать вещи, и информация — это исходный материал, который он использует для этого. Однако не вся информация одинакова.
Когда мы корим себя за что-то, наш разум сравнивает воспоминания (устаревшую информацию) с настоящей альтернативной вселенной (выдуманная информация).
Это не яблоки и апельсины — это зебры и айфоны.
Неудивительно, что это вызывает такую тревогу, верно? Мы не стоим на твердой земле. Но не волнуйтесь: твердая земля в форме вашей реальности в настоящий момент — это всего лишь доля секунды и небольшое смещение. Вам просто нужна ваша осознанная перспектива.
Вам также нужно быть храбрым.
Видите ли, когда мы переживаем трудные времена — и если вы размышляете о чем-то, вы все равно проходите через это, независимо от того, сколько календарей назад это произошло — такова человеческая природа — совать голову в песок и надежда на чудо.
(На самом деле ученые называют это проблемой страуса.)
Это может быть особенно заманчивым, когда мы добились небольшого прогресса и начинаем чувствовать, что мы в безопасности.
Цена страуса, однако, заключается в том, что вы упускаете обратную связь, необходимую для корректировки вашей стратегии. Кроме того, радость от достижения прогресса — это то, что вдохновляет нас продолжать движение, поэтому вы рискуете потерять мотивацию, забуксовать и даже вернуться назад.
Вместо этого держите голову выше и продолжайте снабжать свой разум свежей информацией о том, как идут дела.
Если вы еще немного поразмышляли, изучите это, будьте добры к себе и примите мудрые меры.
Посмотрите, какого прогресса вы добиваетесь, и убедитесь, что перед вами всегда стоят какие-то краткосрочные цели, соответствующие обнаруженным вами уязвимостям. Вы исцеляете их сейчас и , используя их для роста.
Если вам понравилась эта статья, вы можете оценить ее дополнение с несколькими подсказками для как избежать того, о чем вы в конечном итоге пожалеете .
КРОМЕ ТАКЖЕ, если ваш разум ломится от мыслей о том, что недавно что-то пошло не так, вам следует ознакомиться с моим БЕСПЛАТНЫМ набором «Выживание с препятствиями» для загрузки.
Это видео и руководство в формате PDF, дополненное упражнениями для ума, тела и письменными упражнениями, которые помогут вам успокоить свой разум, отогнать бесполезные мысли и немного отдохнуть! Просто нажмите здесь и уже через несколько минут вы почувствуете себя лучше!
/ Джим Хьорт/ Комментарий
зависимость, старение, амбивалентность, гнев, компульсивное поведение, разочарование, постановка целей, медитация, осознанность, мотивация, нарративная идентичность, психологическое здоровье, сожаление, исследование, забота о себе, самооценка, неудачи, социальное здоровье, призвание
Джим Хьорт
Джим — тренер по личному развитию для частных лиц и организаций, которые хотят работать на полную катушку.
Он также является лицензированным психотерапевтом, гипнотерапевтом и сертифицированным инструктором по медитации осознанности.
Не можете перестать думать о прошлых ошибках? Это может быть почему
Думать о прошлом естественно. Но что произойдет, если вы просто не сможете остановиться? Руминация может расстраивать, но есть способы остановить ее.
Воспоминания о прошлом могут связать вас с частями себя, которые вы оставили позади. Но постоянные размышления о своем прошлом или размышления о событиях, которые уже произошли, могут причинить вам беспокойство.
Это особенно верно, если вы зациклены на негативных событиях или эмоциях, которые когда-то были. Например, если вы не можете перестать думать о прошлых ошибках.
Справиться с этими навязчивыми мыслями можно, хотя это может потребовать некоторого времени и усилий. Понимание того, почему вы не можете перестать размышлять о прошлом, может стать первым шагом к облегчению.
Руминация — это когда вы застряли в замкнутом круге повторяющихся негативных мыслей о прошлом и не можете остановиться, даже если захотите.
«Это цикл чрезмерного беспокойства, в котором мы постоянно возвращаемся к одним и тем же негативным мыслям», — объясняет Таня Дж. Петерсон, преподаватель психического здоровья в Юджине, штат Орегон. «Когда мы размышляем, мы снова и снова думаем об определенных неприятных мыслях».
Этот цикл негативных мыслей может повлиять на ваше психическое здоровье, а также усилить симптомы, если вы уже живете с депрессией или тревогой.
Однако есть разница между беспокойством о проблеме и размышлениями о прошлом. Петерсон объясняет, что один простой способ отличить их — спросить себя, когда вы думаете о прошлом событии, вы сосредоточены на возможных решениях или уроках.
Если вы зациклены исключительно на негативных аспектах, скорее всего, это размышления.
«В размышлениях мы продолжаем зацикливаться на негативе, не работая над решением или путем вперед», — говорит Петерсон.
Руминация — это поведение, а не состояние психического здоровья. Тем не менее, это распространенный симптом при тревоге и расстройствах настроения.
Но это не должно быть постоянным. Вы можете научиться управлять им.
Если ваши мысли о прошлом являются симптомом психического расстройства, вам может помочь профессионал. Устранив основную причину, вы сможете избавиться от всех своих симптомов, включая размышления.
Также может помочь прямое обращение к размышлениям. Эти советы могут помочь вам перестать размышлять о прошлом:
1. Попробуйте успокоить своего внутреннего критика
«Вы не плохи, не слабы и не порочны, чтобы размышлять», — говорит Петерсон. Сосредоточение внимания на прошлом и принижение себя за размышления может усилить негативное мышление и усилить стресс.
Возможно, вы не сможете изменить то, что произошло в вашем прошлом, но с этой секунды вы можете создать новый опыт.
Повторение того, что вы сделали или сделали неправильно, ничего не изменит. Вы сделали все, что могли с имеющимися ресурсами.
Сострадание к себе и прощение имеют большое значение, и оно может начаться с того, что вы просто не будете унижать себя.
2. Рассмотрите возможности
Размышление о важных для вас вещах может помочь вам отвлечься от болезненных размышлений.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на вещах, которых вы не хотите, постарайтесь быть преднамеренным и определить, чего вы действительно хотите в своей жизни. Это могут быть отношения, работа, хобби или место, где можно побывать.
«Когда вы поймаете себя на том, что размышляете, осторожно переключите внимание на образ своей ценной жизни», — предлагает Петерсон.
3. Изменение направления может помочь
Когда вы обнаружите, что включили заднюю передачу, попробуйте переключить передачу и двигаться вперед. Вы даже можете установить его в нейтральное положение.
Петерсон объясняет, что если вы заземлитесь здесь и сейчас, это поможет вам перенаправить свои негативные мысли. Поэтому, даже если поначалу это не получается естественным образом, постарайтесь вернуться в настоящее, когда поймаете себя на том, что думаете о прошлом.
Например, посмотрите перед собой и постарайтесь найти все возможные детали первого предмета, который вы увидели. Вы можете смотреть на формы, текстуры, цвета, оттенки и положения.
Нет. Навязчивая идея — это повторяющаяся и иррациональная мысль, которая причиняет вам сильные страдания. Это также мысль, которую вы не можете контролировать или стряхнуть с себя, и она не основана на фактах.
Навязчивые идеи часто заставляют вас участвовать в ритуалах, которые, по вашему мнению, облегчают страдания. Этот ритуал называется принуждением.
Размышление — это тип принуждения.
Даже если вы не осознаете этого, настойчивые размышления о прошлом могут помочь вам избавиться от вещей, которые находятся вне вашего контроля.
Вы можете снова и снова размышлять о прошлом, пытаясь найти новые точки зрения на то, что произошло, или пересматривая каждую деталь, как будто вы можете ее изменить.
И обсессии, и компульсии являются формальными симптомами обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), хотя не все, кто размышляет, живут с этим состоянием.
В некоторых случаях размышления также связаны с:
- депрессией
- тревогой
- послеродовой депрессией
- посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР)
Всегда ли размышления связаны с состоянием психического здоровья?
Нет. Каждый человек время от времени думает о прошлом, даже если он не страдает психическим заболеванием.
Например, естественно — а иногда даже ожидаемо — настойчиво думать о последнем споре с бывшим партнером перед расставанием.
Однако в большинстве случаев вы будете думать об этом происшествии каждый день немного реже.
Если через какое-то время вы думаете о прошлом с той же интенсивностью, возможно, вы размышляете. В зависимости от других симптомов, которые могут у вас быть или отсутствовать, специалист в области психического здоровья может поставить вам конкретный диагноз, например тревогу или обсессивно-компульсивное расстройство.
Руминации, связанные с состоянием психического здоровья, обычно более интенсивны и продолжительны.
Если вы не можете перестать думать о прошлом, но у вас нет проблем с психическим здоровьем, вам может быть легче распознать цикл негативных мыслей и справиться с ним, говорит Петерсон.
Руминация может повлиять на ваше психическое здоровье, даже если у вас нет психического расстройства. «Неоднократное возвращение к одним и тем же негативным мыслям и сохранение их имеет далеко идущие последствия», — объясняет Петерсон.
В любом случае с этими эффектами можно справиться, и есть способы справиться с дистрессом.
Руминация может повлиять на ваше психическое здоровье:
- вызывая или усиливая симптомы тревоги и депрессии
- заставляя вас жить в постоянном страхе
- ухудшая вашу способность сосредоточиться чувствовать радость
- изменение режима сна
Петерсон объясняет, что хронический стресс также может привести к развитию физиологических проблем, таких как системное воспаление.
Постоянные размышления о негативных аспектах прошлого также могут повлиять на ваше эмоциональное здоровье.
Вы можете часто чувствовать себя разбитым, злым или грустным.
Когда мысли о прошлом начинают негативно влиять на вашу жизнь, возможно, стоит обратиться за профессиональной помощью.
Петерсон добавляет, что если стратегии, которые вы пробовали самостоятельно, не принесли успеха, это может быть признаком того, что пора обратиться к терапевту.
«[Терапевты] умеют помогать людям с психическими заболеваниями, но они также помогают людям, которые испытывают проблемы, но не имеют диагноза психического здоровья», — говорит она.
Наличие психического диагноза не является обязательным условием для работы с терапевтом. Руминация может повлиять на ваше эмоциональное благополучие независимо от того, страдаете ли вы психическим заболеванием. И психотерапевт может помочь вам независимо от того, на чем вы зацикливаетесь.
Человеку свойственно думать о прошлых ошибках. Но размышления могут повлиять на ваше психическое здоровье.
Стратегии осознанности могут помочь вам перенаправить и изменить контекст ваших негативных мыслей.