7 Стоящих Советов Психолога, Как Пережить Смерть Мамы
Природой так устроено, что одно поколение сменяет другое – каждому суждено пережить смерть родителей. Не все могут самостоятельно справиться с этим стрессом, поэтому советы психолога, как пережить смерть мамы, будут полезны всем, кто столкнулся с горечью утраты.
О личном…
Я настолько сильно была занята построением карьеры и обретением собственного личного счастья, что никогда не думала о том, что могу лишиться матери. Мне казалось, что мама вечна… Но жизнь вернула меня к суровой реальности: мамы нет со мной четвертый год. Она умерла от рака. И даже все три года, пока мы боролись с ее болезнью, у меня не укладывалось в голове, как самый близкий для меня человек может взять и куда-то исчезнуть…
Конечно, мне казалось, что я готова к этой потере. Я видела ее ужасные мучения в последние дни жизни и даже мысленно пыталась отпустить ее, потому что где-то читала, что в такие моменты лучше не удерживать своей эмоциональной любовью близких людей и дать им возможность со спокойной душой уйти в иной мир.
Я понимала, что разлука неизбежна, но когда настал тот самый день, он был для меня шоком.
Я понимала, что разлука неизбежна, но когда настал тот самый день, он был для меня шоком.Настал момент, когда я почувствовала, что не знаю, как пережить смерть мамы, советы психолога были нужны мне как воздух. У многих это осознание необходимости помощи извне происходит не сразу, а через определенное время. У меня этот этап настал спустя полгода тоски.
Казалось бы, пора было смириться, но мне почему-то стало лишь тяжелее, и я начала собирать информацию, которая помогла бы мне выбраться из депрессии:
1. Не оставайтесь в одиночестве со своим горем. Даже если хочется закрыться дома и рыдать, ищите того, с кем можно поговорить по душам. Вы переживаете сложный эмоциональный период и искать поддержки у окружающих – это нормально. Возможно, собеседнику будет неловко поддерживать разговор из-за опасений причинения Вам дополнительных страданий. Не требуйте активного диалога. Ваша задача – высказаться, поделиться ощущением тоски, воспоминаниями.
Нет ничего стыдного, если чувствуете, что требуется помощь профессионального психолога.
2. Не пытайтесь ускорить процесс скорби. Не торопитесь вернуть свою жизнь в прежнее русло, дайте себе достаточно времени для принятия ситуации. Не сравнивайте себя и не слушайте сравнений других о том, сколько времени у кого-то ушло на траур. Каждая ситуация и каждый человек индивидуальны: одни уже через неделю могут улыбаться, другие годами пребывают в апатии.
3. Храните память об умершей маме. Да, ее нет рядом, но она останется в вашем сердце. Записывайте теплые воспоминания о ней, храните ее любимые мелочи, научитесь печь пирог по ее фирменному рецепту. Собирайте истории, связанные с ней, от ее друзей и знакомых. Это поможет сменить боль утраты на чувство светлой грусти и установить связь с мамой на новом уровне.
4. Заботьтесь о своем физическом самочувствии. Горе сильно выматывает и накладывает отпечаток на здоровье. Выделяйте 7-8 часов на сон, нормально питайтесь, хотя бы изредка занимайтесь физически-активными делами.
5. Проанализируйте, какие моменты без мамы доставляют Вам боль сильнее всего. Возможно, раньше Вы всегда вместе ходили по магазинам. Или по воскресеньям посещали кинотеатр. Или каждый вечер устраивали чаепитие с любимыми печеньками. Составьте подобный список и старайтесь избегать таких ситуаций в одиночестве – приглашайте друзей, зовите родственников. Заполняйте пустоту общением!
6. Поменяйте привычное расписание дел и увлечения. Если раньше по выходным встречались с мамой, запишитесь в это время на занятия йогой. Найдите новое хобби, познакомьтесь с интересными людьми, посетите необычные места в городе.
7. Помните, что мама не хотела причинить вам боль своим уходом. Представьте, какие эмоции бы она испытала, глядя на счастье своего ребенка! Живите полноценной жизнью так, будто она наблюдает за Вами сверху!
В советах психолога, как пережить смерть мамы, нет ничего нового и необычного. Но бывает, что именно рекомендация, мнение или подсказка, полученные со стороны, открывают для тебя путь душевного исцеления, заставляют по-новому проанализировать ситуацию и свое состояние и найти силы жить дальше.
📽 Как пережить смерть близкого человека
Каролина Кораблёва
Об авторе: Привет! Я — Каролина Кораблёва. Живу в Подмосковье, в городе Одинцово. Люблю жизнь и людей. Стараюсь быть реалистом и оптимистом по жизни.
В людях ценю умение себя вести. Увлекаюсь психологией, в частности — конфликтологией. Закончила РГСУ, факультет «Психология труда и специальная психология».
Мы в телеграм канале! Присоединяйся!
Как пережить смерть близкого человека: советы психолога
Общество Что почитать
Вслух.ру
20 сентября 2022, 14:45
#семья
#потеря
#смерть
#горе
#психология
#психолог
#центр Семья
#новости Тюмени
Боль после смерти близкого человека люди называют мучительной и невыносимой. Дело в том, что горе от такой трагедии многослойно. Ведущий психолог тюменского регионального центра «Семья» Галина Кофанова, которая сама потеряла родителей очень рано, рассказала «Вслух.
ру», как справляться с потерей.
«В этот момент человек неосознанно чувствует, что утратил смысл какого-то своего существования и бытия. Скорбящий понимает, что умершего не вернуть — это безвозвратно. Но он не может это принять. Тогда и начинается процесс горевания», — говорит психолог.
Потеря родителя или близкого родственника — это не только горе по его уходу. Вместе с ним вы теряете часть своего будущего, настоящего и прошлого. Все планы рушатся, воспоминания приносят боль и разочарование, а что происходит сейчас, сложно описать словами. Именно поэтому утрата становится одним из самых травматичных моментов в жизни.
Чтобы справиться с болью, придется преодолеть несколько стадий горевания:
1. Шок и отрицание.
2. Гнев, бунт, протест.
3. Попытка вернуть, исправить.
4. Вина, скорбь, уныние.
5. Смирение, принятие.
Для каждого человека порядок этих стадий проходит индивидуально. Например, гнев может посетить вас в самом начале, а отрицание начнется уже после всех пережитых стадий.
Но для того, чтобы пережить боль, важно преодолеть их все.
Психолог рассказала, что человек сталкивается со многими проблемами в жизни, болезнями, например, но в таких случаях он может что-то делать, решать, как-то двигаться. В случае со смертью — что тут можно сделать? Остается только это принять. Галина Кофанова ответила на самые частые вопросы о смерти, которые звучат на консультациях. Рассказала, как от защиты: «Нет, не может быть, я не верю» перейти к стадии принятия: «Я буду помнить тебя».
Как пережить смерть матери, отца, родного человека?
Сколько бы лет ни было скорбящему, смерть отца или матери всегда причиняет сильную боль. Иногда горевание затягивается на месяцы и годы, превращаясь в серьезное расстройство. Каждый переживает эту трагедию по своему сценарию.
Процесс горевания требует времени, а окружающие порой проявляют нетерпение — им хочется, чтобы нам поскорее стало лучше. Это особенно касается ситуаций, когда человек не получает полноценной поддержки в период переживания утраты.
Очень важно понять и узнать свои истинные чувства в процессе горя.
Когда мы знаем, что испытываем, то можем выбрать, что хотим делать с чувствами. Но если мы подавляем свои эмоции сразу после проявления, то можем оказаться не на той дороге, заблудиться и попасть в пучину хаоса собственных чувств. Это состояние люди описывают: «Все как в тумане».
Что происходит с человеком, когда он горюет?
Горевать — это не только плакать. Известие о смерти вызывает у человека ужас, ступор, может наступить эмоциональная отстраненность либо, наоборот, произойти внутренний взрыв. В последнем случае скорбящий может не до конца понимать, где он сейчас находится. Пространство для него сужается, время в этот момент или останавливается, или ускоряется.
Человек может не верить в происходящее, старается себя и других убеждать, что все изменится к лучшему, отрицает реальность потери. Может говорить, что «врачи напутали, произошла ошибка».
На этом этапе горюющий убежден, что родитель или родственник вернется, и все снова станет как было.
Далее, скорее всего, наступит агрессия, она может проявляться и по отношению к людям; в таком состоянии мы обвиняем других в смерти близкого, либо виним во всем себя и делаем себе больно. Злость усиливает чувство вины и несправедливости, потому что горюющий не видит, как он будет дальше жить. Далее наступает тоска, чувство одиночества.
Мы можем погружаться в себя. Но именно в этот момент человек впервые сталкивается с осознанием потери — эта четвертая стадия может быть самой длительной и тяжелой. Период острого горя проходит обычно быстро, но депрессивное состояние длится дольше.
Если провести аналогию с философией, то происходит отмирание и разрушение для рождения чего-то нового. В этот момент мы испытываем как физическую, так и моральную боль.
Почему мы отрицаем, произносим фразы: «Мне кажется, что он сейчас войдет в эту дверь»?
«Я, наверное, начну с личной истории, — рассказывает Галина Кофанова.
— Мои родители умерли очень рано. Я осталась без поддержки близких. И тоже пыталась найти ответ на этот вопрос в психологии, но в итоге обратилась к религии. Не зря же в христианстве, например, существуют понятия 9 и 40 дней, в иудейской традиции есть такие поминки как Шива — 7 дней траура. И действительно, в этот момент с человеком могут происходить определенные флешбэки».Люди слышат стоны, вздохи, кажется, что умершие находятся рядом. Конечно, большинство понимает, что это не реально, но все равно говорят о том, что чувствуют присутствие близкого человека даже после похорон.
И тут наука выдвигает много спорных моментов, называя это мышечной памятью, привычкой.
«Я бы сказала, что ваше обостренное восприятие в данный момент перестраивается и не готово к тому, что родителя или близкого человека больше нет. Поэтому многие находят умиротворение, читая молитвы, Библию; там все это очень хорошо объясняется», — объясняет специалист.
Как распознать пятую стадию — принятие?
Сказать, что человек к этому моменту успокаивается, нельзя.
Воспоминания еще будут будоражить и выводить из равновесия. Но человек начинает потихоньку жить без умершего родителя. Для завершения всех этапов горевания необходимо минимально четыре месяца.
Не исключено, что на какой-то из этих стадий случится откат назад. Например, человек только вышел из депрессии, но произошла какая-то жизненная ситуация, и она вернула его к началу, в состояние шока. Горюющий снова чувствует оцепенение, говорит себе: «Не знаю, что с этим делать», «Не вижу смыла жизни», и получается, что он уходит на второй круг проживания тех же стадий горевания.
Что делать, если родитель был единственным родным человеком?
Если переживший утрату не видит перспектив собственной жизни и продолжает длительное время остро переживать уход родителя, то в этом случае можно предположить, что он проживает осложненное горевание, и тут не стоит медлить с вопросом помощи психолога, психотерапевта, психиатра. У такого непрерывного горевания могут быть достаточно тяжелые последствия.
Здесь потребуется уже не только медикаментозное лечение, но и проверка психического здоровья человека.
Это особенно опасно в ситуациях, когда человек не получает полноценной поддержки в период переживания утраты и не обретает приемных родителей, если родные умерли слишком рано. Смерть отца или матери в детстве существенно повышает шансы на появление проблем с психическим здоровьем. Но в любом возрасте человеку нужно помочь принять то, что любимые люди уходят, необходимо, чтобы он начал думать не «как жаль, что они ушли», а «какое счастье, что они были рядом».
Чем поможет психолог?
Что обычно слышит человек в таких ситуациях? Правильно: «Перестань так убиваться, время лечит, все пройдет». Но этими фразами ему подсознательно запрещают эмоции. А специалист позволяет открыто говорить о том, что вы чувствуете. Все люди стремятся понять себя и быть понятыми другими. Однако вот такие фразы мешают это получить. Психолог же, напротив, помогает выразить человеку гнев, какое-то недовольство.
Что делать с вещами умершего?
Вещи умершего человека лучше убрать, из них выбрать самые дорогие для вас и родителя, собрать их в отдельную коробочку и обращаться к ней, вспоминать теплые моменты, когда это потребуется. Это будет хорошей визуализацией того, что человека больше нет с вами рядом, но вы по-прежнему можете его почувствовать, открыв коробку.
Есть весьма эффективная для многих техника — письмо умершему родителю. Вы берете листок бумаги и, как вам нравится, излагаете все, что чувствуете. У кого-то это может быть 2-3 предложения, а кому-то потребуется несколько страниц. Это арт-терапевтический прием, который помогает человеку. Если ваши отношения были наполнены в большинстве своем добрыми, теплыми воспоминаниями, то рекомендуется написать слова благодарности.
Если ваша история с мамой или папой оставила в вас много боли и обид, проговорите их на листке бумаге, но закончить такое тяжелое письмо нужно словами прощения, так вы отпустите ваши переживания.
Послание вы можете на некоторое время оставить под рукой, чтобы была возможность вернуться к своим мыслям и удостовериться, что вы сказали все что хотели. Но хранить его не надо.
Когда снятся умершие родные, это нормально?
В последнее время такой вопрос на приеме мы стали слышать чаще, говорит психолог.
«С психологической и моральной точки зрения — это нормально, — убеждена специалист. — Не норма — это когда наблюдается какая-то крайность, например, как только вы закрываете глаза, то видите умерших маму или папу. Но как правило, это свойственно в начальной стадии проживания горя, когда человек не верит в реальность потери».
Мы очень много думаем о происходящем, не готовы отпустить близкого, включается работа нашего подсознания, которое призвано нас защищать, оно начинает вытягивать нам воспоминания, чтобы успокоить скорбящего.
В момент острого горя человек стремится к тому, чтобы что-то изменить, оглядываясь назад, он думает, что мог бы поступить иначе.
Но это токсичные мысли, которые разрушают еще больше.
Рекомендуется работать с психологом. Чувство вины — очень тяжелое переживание. Чем больше скорбящий в одиночку о нем думает, тем больше в него погружается. Он будет винить себя до тех пор, пока не поймет при помощи другого, что это саморазрушающее чувство.
Когда все эмоции будут прожиты, боль постепенно начнет стихать, и начнется адаптация к новой жизни. Не бойтесь мечтать, строить планы, пусть даже и самые бытовые. Придется набраться терпения, прежде чем душевные раны заживут. Не нужно ждать, что все станет как прежде.
В острой стадии горя консультанты не используют никаких методик. Они дают человеку высказаться, стать видимым и услышанным. В этот момент психологом применяется только поддержка и легализация чувств.
В тюменском региональном центре «Семья» психологи принимают по предварительной записи. Запись по телефонам:
Фото: freepik.com
Неудобно на сайте? Читайте самое интересное в Telegram и самое полезное в Vk.
Новости по теме
Юрий Шестак
14 марта, 13:23
Тюменские подростки снимают короткометражку с дракой
Сюжет фильма закручен вокруг первой любви и непростых отношений с родителями.
#кино
#режиссер
#подростки
#новости Тюмени
#дети
#буллинг
Юрий Шестак
14 марта, 09:38
Полгода на передовой: откровения тюменского добровольца
Боец рассказал о своем опыте выживания, фронтовых буднях и вере в Бога.
#СВО
#добровольцы
#Донбасс
#Гуманитарная помощь
#спецоперация
Карина Закирьянова
13 марта, 13:40
Поцелуй Байкала. Что посмотреть на озере зимой
Из Тюмени до Иркутска есть прямой авиарейс.
#Байкал
#путешествие
#туризм
#перелет
#экскурсия
Виталий Лазарев
13 марта, 11:05
Моемся по ночам: тюменские добровольцы рассказали о жизни на передовой
На днях из командировки в зону СВО вернулись представители тюменского «Боевого братства».
#Донбасс
#СВО
#спецоперация
#боевое братство
#Гуманитарная помощь
Юрий Шестак
10 марта, 13:16
Дорожные ловушки: почему на перекрестке в Ямальском-2 постоянно бьются машины
Здесь нет светофора, а движение по главной и второстепенной дорогам очень интенсивное.
#дорожные ловушки
#дороги
#безопасность
#ДТП
Последние новости
Вслух.ру
19 марта, 10:16
«Смените аромат и танцуйте!» — тюменский психолог советует, как настроиться на весну
А еще не стоит пренебрегать сезонными домашними заботами.
#весна
#психолог
#советы
#духи
Вслух.ру
19 марта, 10:14
МФК «Тюмень» после тура с «Новой генерацией» поднялся в турнирной таблице Суперлиги
Игрок Андрей Соколов оформил дубль.
#МФК
#мини-футбол
#Тюмень
#Суперлига
#новости Тюмени
Вслух.ру
19 марта, 09:57
Причины обострения хронических заболеваний весной назвала терапевт
Сейчас для организма переходный период.
#здоровье
#эксперт
#врач
#советы
#весна
#новости России
Вслух.ру
19 марта, 09:52
В Тюмени после -11 градусов потеплеет до +6 градусов
Прогноз погоды на ближайшую неделю.
#погода
#прогноз
#Тюмень
#новости Тюмени
Вслух.ру
19 марта, 09:52
Как преобразить интерьер? Тюменский хоумстейджер рассказала о модных трендах
Сейчас более популярен скандинавский стиль, легкий и натуральный.
#интерьер
#жилье
#мода
#дизайн
Потеря родителей: 8 советов, как пережить горе
Для многих смерть одного из родителей может стать одной из самых больших потерь.
Прощание с родителем — это опыт, который меняет жизнь и знаменует собой конец связи, которую мы знали на протяжении всей нашей жизни, — объясняет Хайди Хорсли, психолог, исполнительный директор и соучредитель Open to Hope Foundation, некоммерческой организации, которая поддерживает людей, переживающих горе и утрату.
Пока это не произойдет, мы не знаем, какова наша жизнь без родителей, — говорит она. «Их уход может быть травмирующим, вне зависимости от того, был ли он внезапным или ожидаемым».
Наши биологические родители дают нам жизнь, а родители, которые нас воспитывают (будь то биологические или нет), очень сильно формируют нашу жизнь, добавляет Александра Кеннеди, лицензированный брачный и семейный терапевт из Санта-Крус, штат Калифорния, и автор нескольких книг. о горе, в том числе Уважение к горю и Потеря родителя . «Они с нами с первого дня, формируя основу нашей идентичности».
Исследования подтверждают это. Данные опроса, например, показывают, что люди продолжают сообщать о проблемах со сном, концентрацией внимания на работе, общением с людьми и сильной эмоциональной реакцией от одного до пяти лет после потери родителя. Другое исследование предполагает, что потеря родителя подвергает кого-то более высокому риску многочисленных негативных последствий для психического и физического здоровья, включая более высокую вероятность пьянства, проблемы с самооценкой и общее снижение счастья.
Потеря родителя не означает, что вы столкнетесь с этим, но исследование показывает, насколько сложно справиться со смертью родителя, и что мы можем быть более уязвимы для некоторых из этих негативных последствий для здоровья, когда это происходит.
Эти данные также подтверждают, что родители часто играют решающую роль в нашей уверенности в себе и целеустремленности на протяжении всей нашей жизни, и следует ожидать борьбы с такой потерей, говорит Кеннеди.
Помните, что процесс скорби очень индивидуален, добавляет доктор Хорсли. «Не существует «правильного» способа горевать, который подходит всем», — говорит она. «Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам в этом процессе».
Если вы потеряли родителя, вот некоторые вещи, которые могут помочь вам справиться с этим:
1. Распознайте, что горе проявляется как множество различных эмоций сопротивляться этому, говорит Лиза Де Сиено, лицензированный профессиональный консультант и директор службы поддержки близких в клинике Мэйо в О-Клэр, штат Висконсин.
Де Сиено говорит, что вы можете столкнуться с такими чувствами, как:
- Неверие
- Печаль
- Тосковать
- Numbness
- разочарование
- Тревога
- Невозможность сфокусировать
. придумай это. Это может быть попытка «оставаться сильным»; в других случаях люди могут чувствовать потребность вернуться к работе, питью или другим отвлечениям. Но в конечном счете, если вы никогда не даете себе пространства для чувств, этот подход на самом деле не поможет вам справиться с тем, что вы чувствуете, и проработать их, говорит Карла Мари Мэнли, психолог, клинический психолог из округа Сонома, Калифорния.
Более того, подавление чувств или разделение их на части может привести к тому, что ваши неучтенные чувства вырвутся наружу взрывами или сделают вас эмоционально закрытым для окружающих вас людей.
Если вы позволите себе горевать (встретиться лицом к лицу со своей болью), это активирует исцеление вашего тела, говорит Кеннеди.
Можно использовать отвлечение и другие методы, чтобы отвлечься от некоторых частей дня, но делать это все время может быть вредно для здоровья. Позволяя себе чувствовать свои эмоции, вы заставляете вас находить способы справиться со своим горем и жить с ним. Это делает вас эмоционально сильнее.
Независимо от того, полагаетесь ли вы на членов семьи, друзей, групповую терапию или психолога в связи с тяжелой утратой, обратитесь к своей системе поддержки, говорит Кеннеди. Исследования показывают, что обращение к родственнику или близкому другу, который также потерял родителя, может быть полезным. Другие исследования показывают, что как молодым людям, так и людям среднего возраста, потерявшим родителей, помогают советы и поддержка близких.
Выбирайте доверенных лиц, которые смогут выслушать вас так, как вам нужно, говорит Де Сиено. По ее словам, разговор об этом может помочь вам справиться со своими эмоциями.
Когда кто-то из ваших знакомых умирает, всегда есть вероятность, что вы не успели что-то сказать или решить с этим человеком. Некоторые люди опустошены тем, что родитель не поделился семейными рецептами, другие оплакивают неразрешенные споры или разговоры, которые никогда не происходили, а третьи огорчаются из-за того, что родитель пропустил выпускной, свадьбу или другое особое событие.
Попробуйте написать письмо своим родителям, говорит Кеннеди. Сосредоточьтесь на том, что вы не успели сказать своим родителям, за что вы хотите их поблагодарить, о чем вы сожалеете и что вы надеетесь сохранить как часть их наследия. «Поймите, это не будет отправлено, но вам нужно обработать и выгрузить то, что вы держите внутри. Удивительно, как люди исцеляются, написав это письмо», — говорит Кеннеди.
5. Позвольте себе горевать небольшими дозами (и продолжайте делать это по мере необходимости) Кеннеди, чей отец Чарльз умер от рака в 1988 году, говорит, что распространенное заблуждение о горе состоит в том, что вы переживаете его и все кончено.
Часто люди ожидают, что как только они выполнят работу по уборке чьего-то дома и избавлению от чьего-то имущества, через определенное время вы просто выздоровеете. Горе редко бывает таким простым. При серьезных потерях горе никогда полностью не уходит, и может потребоваться много времени, чтобы научиться жить с этим горем.
Кеннеди рекомендует уделять горю небольшое количество времени, чтобы научиться справляться с ним. Дайте себе 20 минут каждый день, чтобы погоревать в одиночестве в безопасном месте, говорит Кеннеди. Горюйте, плачьте, позвольте себе полностью прочувствовать свое горе, не сдерживая себя, а затем постарайтесь вести свой день так, как обычно, выполняя свою работу, учебу, заботясь о доме или выполняя другие обязанности. «Это требует нашего внимания в течение небольших периодов времени, чтобы наша нервная система не перегружалась», — говорит Кеннеди.
Если вы не чувствуете себя в безопасности, скорбя в одиночестве, потому что боитесь, что это будет слишком тяжело, подумайте о том, чтобы привлечь друга или члена семьи или обратиться к консультанту или терапевту, чтобы помочь создать безопасное пространство.
Первый год без родителей на такие праздники, как Рождество, День матери и День отца, может быть болезненным, говорит Де Сиено. Некоторые семьи могут даже найти второй год таким же сырым. Заблаговременное планирование этих ключевых дат может иметь значение.
Хорсли, чей отец умер в октябре 2020 года, предлагает начать традицию или семейный ритуал, который может быть таким же простым, как зажигание свечи, произнесение тоста или приготовление любимого блюда ваших родителей, чтобы поделиться с семьей, чтобы вспомнить этого человека на празднике. случай, когда вы знаете, что они будут скучать по. В день рождения своего отца она приглашает свою семью и друзей, чтобы поделиться забавной историей или воспоминаниями о ее отце. Эта традиция помогла группе узнать больше об отце Хорсли — даже о причудливых, мельчайших подробностях, о которых они раньше ничего не знали.
7.
Выберите способ оставить родителей в своей жизни Некоторые семьи хранят дома фотографии и сувениры своих родителей, чтобы память о них оставалась свежей в повседневной жизни, говорит Де Сиено.
Когда мать Мэнли умерла, ее муж посадил красное дерево на заднем дворе в ее честь. «Каждый раз, когда я вижу это красное дерево, оно напоминает мне о ней, — говорит Мэнли. Одна из ее клиенток использует винтажные фартуки своей мамы каждый раз, когда готовит на кухне.
Вы также можете:
- Посадите в саду любимые цветы ваших родителей.
- Продолжайте заниматься хобби и работой, которые ваши родители сочли значимыми, например, волонтерство, шитье, рыбалка или общественные работы.
- Пожертвуйте на любимое дело ваших родителей.
- Смотрите и читайте любимые книги или фильмы ваших родителей.
Эти действия могут быть утешительными, и это способ почтить вашу потерю, говорит Мэнли.
8. Найдите смысл в своей утрате Потеря отца и брата вдохновила Хорсли на создание фонда Open to Hope, целью которого является помощь другим найти смысл и цель после их потери.
Она говорит, что помогать другим справляться с их болью и исцеляться от горя — это именно то, чего хотел бы от нее ее отец.
Для Кеннеди смерть отца побудила ее изучать горе и консультировать по поводу утраты на протяжении десятилетий. «Всякий раз, когда я выступаю или веду урок, я чувствую, что рядом мой отец».
Постарайся найти смысл и в своей утрате. Замечайте, когда вы завершаете традицию, начатую вашими родителями, или живете в соответствии с уроком, который они передали вам. По ее словам, это способ воссоединиться с родителем, которого вы потеряли, и найти смысл в этой потере. Но не форсируйте, добавляет она, пусть эти моменты приходят к вам естественным образом.
«Да, ты потерял родителей, но они все еще живы в тебе», — говорит она.
Когда следует обращаться за помощью, чтобы справиться с горем по поводу потери родителя? Нормального горя не бывает; и нет определенного количества времени, которое вы должны считать нормальным для скорби.
По словам Мэнли, важно предвидеть хорошие и плохие дни, когда вы пережили потерю.
Но если горе продолжает сильно и надолго мешать вашей повседневной деятельности, важно знать, что есть доступные ресурсы, которые помогут вам справиться. Если вы имеете дело со следующими проблемами в течение более месяца или шести недель, возможно, пришло время обратиться к психотерапевту, групповой терапии или индивидуальному консультированию с терапевтом, Мэнли и Хорсли предлагают:
- Ты не можешь перестать плакать или отказаться вставать с постели.
- Вам трудно справляться со своими обязанностями на работе, в школе или дома.
- У вас проблемы со сном или вы спите слишком много.
- У вас мало интереса к еде или вы переедаете.
- Вам трудно принимать решения.
- Ты винишь себя в их смерти.
- Вы постоянно не верите, что ваш родитель умер.
- Вы чувствуете себя одиноким, оторванным от других или недоверчивым к другим после их смерти.
- Вам кажется, что жизнь бессмысленна или пуста без любимого человека.
- Вы потеряли личность или цель в жизни.
