как поднять настроение, если встал не с той ноги, – читайте на TEA.ru
Если утром вас легко может вывести из себя любая мелочь, а раздражение и тоска просыпаются раньше вас, то и весь день рискует быть испорченным. К счастью, есть множество техник и методов, которые помогают это исправить. Предлагаем 12 простых способов поднять себе настроение. Берите на вооружение все или несколько из них, чтобы каждое ваше утро было добрым, независимо от погоды и дня недели.
Хлопайте в ладоши
Начинать можете еще в кровати, сразу после пробуждения. В течение 2–3 минут энергично хлопайте в ладоши так, словно аплодируете любимому артисту. Затем встряхните руки, встаньте и начните совершать свои ежедневные утренние ритуалы. Звук хлопков бодрит, а простое действие руками помогает постепенно включить ваше внимание. Кроме того, этот процесс благоприятен для организма. Во многих восточных практиках считается, что на ладонях сосредоточены жизненно важные точки и нервные окончания, отвечающие за большинство органов.
А значит, хлопки в прямом смысле будят весь организм. Минус этого способа в том, что применять его можно, только если вы просыпаетесь в одно время с остальными домочадцами либо позже всех (и тут мы вам завидуем).
Благодарите родных и друзей
Технику благодарности активно применяют многие психологи, коучи и тренеры личностного роста. Она помогает замечать хорошее и акцентировать внимание на позитивных событиях. Начните с нее день, чтобы сразу поднять настроение. Например, можно, не вставая с кровати, мысленно поблагодарить за что-нибудь пятерых людей. Говорите спасибо за любые мелочи: подруге – за приятное общение накануне, коллеге – за помощь с проектом, соседу – что не слушал ночью громкую музыку, родителям или детям – за то, что они есть, самому себе – за то, что каждое утро стараетесь начинать в хорошем настроении. Это похоже на тренировку: чем больше и чаще вы благодарите, тем больше и чаще замечаете вокруг поводы делать это.
Слушайте музыку
Многие слушают музыку в наушниках по пути на работу или учебу, но почему бы не начать с нее свой день? Поставьте портативную колонку на кухне или даже в ванной и просыпайтесь вместе с любимыми ритмами.
Это может быть что-то легкое и мелодичное, либо шумное и быстрое. Главное, чтобы мелодия позитивно влияла на ваше настроение, а не вгоняла в сон или тоску. И, конечно, не раздражала тех, кто живет вместе с вами. Иначе вместо бодрости и хорошего настроения получите ссору с утра пораньше. Если решите потанцевать – не отказывайте себе в этом удовольствии.
Делайте четыре простых упражнения
Вы, конечно, можете выполнять полный комплекс зарядки, йоги или любой гимнастики. Но если не делали этого раньше, начните с малого. Выберите 4 элементарных упражнения из разминки для разных отделов тела – шеи, рук, таза, ног. Делайте вращения, махи, повороты и приседания – любая активность пойдет на пользу. Улучшится кровообращение, снабжение мозга кислородом и ваше настроение. Да, поначалу заставить себя делать упражнения будет очень сложно, но постепенно организм привыкнет, и разминка станет приятным утренним ритуалом.
Правильно пейте воду
Вода помогает проснуться, нормализует работу внутренних органов, запускает все жизненно важные процессы.
Но не стоит выпивать залпом целый стакан, едва открыв глаза. Для неподготовленного организма это может стать таким же стрессом, как если бы вас внезапно окатили из ведра. Да, вода утром нужна и полезна, но пить ее лучше постепенно, небольшими глотками. Не забывайте регулярно пить и в течение дня. Ведь обезвоживание может стать одной из причин переутомления и плохого настроения. Поставьте на видном месте или возьмите с собой удобную бутылку для воды, чтобы не забывать ее периодически опустошать.
Проведите час без новостей
Если, едва открыв глаза, вы начинаете листать ленту новостей или социальные сети, велика вероятность начать день с плохого настроения. Причиной могут стать дурные новости либо, наоборот, известие о том, как прекрасно отдыхает на море ваш коллега, вместо которого вы сегодня едете на дежурство. В конце концов, можно просто увлечься и не заметить, как провели в телефоне лишние 20 минут и начали опаздывать по делам. Избежать этого поможет привычка проживать первый час нового дня без телефона.
Чтобы не было соблазна, кладите его как можно дальше от кровати. Для пробуждения заведите отдельный будильник, а музыку включайте с проигрывателя или плеера.
Старайтесь выглядеть хорошо
Независимо от того, идете вы сегодня на работу или остаетесь дома, планируете посещать мероприятия или будете весь день наедине с собой, старайтесь выглядеть на все сто. Делайте это для себя, а не для других. Пусть одежда, даже домашняя, будет опрятной и красивой, прическа – аккуратной. Включите в ежедневную утреннюю рутину несколько простых способов заботы о себе и своей внешности – от макияжа до простого намазывания рук питательным кремом, от укладкидо легкого самомассажа лица. Убедитесь, что вы нравитесь себе в зеркале, и это зарядит вас позитивом.
Улыбнитесь себе и другим
Популярную теорию о влиянии мимики на настроение можно вкратце описать так: позитивные эмоции вызывают у человека улыбку и запускают работу лицевых мышц. И эта же взаимосвязь действует в обратную сторону.
То есть, если вы будете улыбаться просто так, организм распознает сигнал о том, что у вас хорошее настроение. И оно действительно станет таким! Начните со своего отражения в зеркале, и пусть только попробует не улыбнуться в ответ. Затем перекиньтесь парой фраз с бариста, у которого по утрам покупаете кофе, улыбнитесь охраннику при входе на работу – и к своему рабочему месту вы точно подойдете в хорошем настроении.
Сделайте доброе дело
Добрые бескорыстные поступки позволяют нам чувствовать себя счастливыми, получать благодарность и делать мир чуточку лучше. Заведите привычку совершать утром как минимум одно доброе дело. Если сначала это покажется сложным, составьте заранее список возможных дел: купить хлеб пожилой соседке, полить цветы в подъезде, пожелать водителю маршрутки хорошего дня, сделать комплимент кассиру в магазине, угостить кофе коллегу. День, который начнется с приятного события, просто не сможет стать плохим.
Используйте тренажеры для мозга
Если по пути на работу вы предпочитаете играть в игры на телефоне или листать ленту соцсетей, попробуйте заменить это новым развлечением.
Установите так называемые тренажеры для мозга – игры, тренирующие память, внимание, логику. Они помогают сосредоточиться на определенной задаче и затем получить удовольствие от каждой маленькой победы. Кроме того, вы заметите, как со временем повысится ваша продуктивность в течение дня.
Будьте ближе к природе
Начните утро хотя бы с короткой прогулки. Доказано, что ходьба и свежий воздух помогают избавляться от стресса, снижают концентрацию негативных мыслей и в целом благоприятны для здоровья, в том числе эмоционального. Идеально, если получится дойти до работы через парк или сквер. Но даже выйти на одну остановку раньше или припарковать машину не у дверей офиса, а в 200 метрах от него – небольшая и полезная прогулка.
Пейте чай или кофе с полезными сладостями
Если вы не представляете утро без чашки горячего чая или кофе, не отказывайте себе в этом удовольствии. Находите для этого ритуала нужные 15–20 минут, чтобы неспешно заварить напиток и выпить его не на бегу.
А вот сладкие булочки и другие богатые быстрыми углеводами и искусственным сахаром продукты лучше исключить: они мгновенно поднимут настроение, но также резко потеряют свое магическое действие. И к началу рабочего дня вы почувствуете эмоциональный спад. Отдавайте предпочтение полезным десертам или сухофруктам, съешьте пару чайных ложек натурального меда. Последний, помимо прочего, еще и относится к продуктам, которые согревают в холодное время года.
И не забывайте, что никакие ритуалы не сработают, если вы не выспались. Хронический недосып не только портит настроение, но и может стать причиной стресса, снижения работоспособности, ослабления иммунитета. Старайтесь высыпаться и начинать новый день с приятных упражнений, которые мы описали. И пусть каждое ваше утро будет добрым!
10 советов как поднять себе настроение
10
февраля
Если у вас плохой день, вы поссорились с близким другом или у вас просто плохое настроение без особой причины, вот 10 простых рецептов от «Эспиля», которые помогут вам собраться!
Разговаривать
Обратитесь к кому-нибудь близкому.
Поговорите и откройтесь для тех, кто поймет вас, даст правильный совет, и вы сразу почувствуете себя лучше.
Идти гулять
Нет ничего лучше, чем длительная прогулка. Это одно из лучших средств, позволяющих почувствовать себя свежее, чем когда-либо. Убедитесь, что вы выбрали спокойное, живописное место и соберитесь с мыслями.
Слушать музыку
Слушайте музыку, она приглушит все ваши стрессы, поможет успокоить разум и дать вашей душе тот внутренний покой, который вы ищете. Даже обычное пение способно поднять настроение. Приходите к нам на вечера живой музыки — она действует еще лучше, чем плеер или телефон.
Смотреть фильмы, сериалы, телепередачи
Ваше любимое шоу может сделать свое дело. Постарайтесь не смотреть что-то слишком насыщенное, что может ухудшить ситуацию. Посмотрите любимый фильм или забавное шоу, которое, несомненно, сделает ваш день лучше.
Проводить мероприятия на свежем воздухе
Выйдите и сделайте несколько забавных вещей.
Катайтесь на велосипеде или занимайтесь спортом, в котором вы хороши, или поплавайте, или просто пообщайтесь с друзьями. Это определенно отвлечет ваш разум.
Вкусно покушать
Стоит отказаться от всех диет, когда все вокруг кажется мрачным. Возьмите мороженое, шоколад или смузи. Купите те продукты, которые любите. Приходите в «Эспиля», где мы всегда вкусно Вас накормим, красиво подадим еду и порадуем уютной атмосферой. В конце концов, сытый желудок делает человека счастливым.
Если Вы любите сладости, мы знаем наверняка, что наши десерты поднимут Вам настроение. Почему? Просто потому что они всегда свежие (ведь мы их готовим сами), красивые (потому что над их подачей колдует Кондитер с большой буквы «К») и очень вкусные (потому что мы другое не готовим).
Заняться йогой
Привнесите позитива в вашу жизнь с древними техниками йоги. К примеру, выполнение дыхательных упражнений успокаивает нервы и сохраняет мотивацию. Поэтому каждый раз, когда солнце светит не так ярко, как следовало бы, начните выполнять асаны и с нетерпением ждите яркого дня.
Плакать
На самом деле. Попробуйте поплакать и выпустить эмоции. Очистите свою нервную систему, чтобы в нее могли войти свежие и счастливые мысли. Никто не любит плакать, но это стоит делать время от времени, так как это хороший способ высвободить эмоции.
Прочитать книгу
Если вы любите читать, то найдите новый бестселлер или попросите друзей дать несколько рекомендаций. Если вы не заядлый читатель, то просматривайте журналы или комиксы. Даже читая вдохновляющие цитаты или рассказы, можно поднять настроение на весь день.
Настроиться на позитив
Продолжайте говорить себе такие вещи, как «жизнь хорошо», «будет лучше» и всегда держите свой моральный дух на высоком уровне.
Это нормально, что человек не может быть в хорошем настроении всё время. Но поддаваться унынию и тоске тоже не стоит. Так что попробуйте наши простые советы и превратите свой день в нечто яркое и позитивное!
С любовью, «Эспиля».
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ!
51 способ поднять себе настроение, когда жизнь угнетает вас
Плохой день для психического здоровья у всех выглядит по-разному.
Возможно, солнце пряталось в течение нескольких часов подряд, требования работы доводят вас до предела, или, может быть, вы испытываете выгорание из-за многолетней чрезмерной производительности и продуктивности (я действительно зову себя здесь).
Как человек, привыкший «решать проблемы» и любящий решать проблемы и избегать дискомфорта любой ценой (мой терапевт с радостью назовет это реакцией на травму), я умею поднимать себе настроение.
Но реальность такова, что иногда лучший способ поднять себе настроение — это почувствовать свои чувства такими, какие они есть, и позволить им пройти естественным путем.
Тем не менее, умение успокаивать себя является жизненно важной частью жизни и помогает нам гораздо лучше справляться с сильными, подавляющими эмоциями (и, возможно, даже немного быстрее отправлять не очень веселые чувства на их пути).
Не поддаваясь ядовитому позитиву и не поддаваясь чувству безнадежности, есть способы справиться с ситуацией — они самоподдерживающиеся и, возможно, даже необходимые для вашего исцеляющего пути.
Мы составили список, который вдохновит вас на некоторые полезные шаги по самоуспокоению и, надеюсь, придаст вашему дню необходимый импульс.
Если вы переживаете кризис или нуждаетесь в профессиональной помощи для вашего психического здоровья, мы настоятельно рекомендуем вам изучить нашу страницу Ресурсы психического здоровья для получения дополнительной поддержки.
Как поднять себе настроение в одиночестве- Напишите себе или тому, кто вам дорог, любовное письмо. Позвольте этому течь естественным образом и дать вам необходимую поддержку.
- Позаботьтесь о себе заранее. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя хорошо! На самом деле, вот 101 идея по уходу за собой, чтобы вы могли начать.
- Настройтесь на любимую передачу или фильм. С миллионом потоковых сервисов вы обязательно найдете что-то, что принесет вам утешение (или ненадолго здоровое отвлечение).
- Найдите в своей библиотеке новую книгу. Независимо от того, идете ли вы в свою физическую библиотеку, просматриваете то, что читают ваши друзья, или даже покупаете новую аудиокнигу со своими кредитами Libro.fm, это отличный способ совершить небольшое приключение, не уезжая слишком далеко от дома.
(PS, вы можете ознакомиться с некоторыми из наших рекомендаций по любимым книгам, чтобы начать охоту за идеальным чтением!)
- Побалуйте себя. Боба, смузи, немного кофе со льдом — ваш звонок! Наслаждайтесь чем-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.
- Если у вас есть возможность, прокатитесь. Просто убедитесь, что вы чувствуете себя хорошо, чтобы сесть за руль, и отправляйтесь в небольшое путешествие по живописному маршруту. Бонусные баллы, если вы опустите окна и почувствуете легкий ветерок на коже.
- Откройте свой последний выпуск Goodnewspaper и прочитайте несколько историй о людях и организациях, делающих добро в мире. Мы можем быть немного предвзятыми, но это идеальное противоядие, когда у вас один из таких дней.
- Составьте список благодарностей. Начните с трех маленьких вещей, за которые вы благодарны, и пусть они превратятся в прекрасную практику.
- Включите специальный комедийный выпуск, найдите подборку TikTok или пролистайте профиль вашего любимого блогера-животного, чтобы посмеяться.
- Улыбнись. Звучит глупо и банально, но даже если вы не в настроении улыбаться или чувствуете себя вынужденным, улыбка высвобождает эндорфины, которые освежают вас.
- Отправляйтесь в новое место. Пригласите себя на свидание в место в вашем районе, которое вы никогда не посещали. Может быть, это обед в новом кафе или выбор книги в местном книжном магазине — возможности безграничны!
- Займитесь спортом для своего мозга. Создавайте головоломки, решайте судоку, открывайте книжку-раскраску или разгадывайте ежедневные кроссворды. Это как время обогащения для щенков; вам нужно держать этот мозг занятым!
- Составьте плейлист из всех ваших любимых веселых песен. Вы также можете создать другую тему или ощущение, если чувствуете себя творчески.
- Не то, чтобы это решает все, но вам, вероятно, сегодня не хватило воды. Наполните свою бутылку с водой для эмоциональной поддержки и приступайте к гидратации!
(Ознакомьтесь с нашими рекомендациями по лучшим приложениям для ухода за собой, включая несколько замечательных приложений для напоминаний о воде.)
- Устройте танцевальную вечеринку или сделайте какое-нибудь движение. Даже те из нас, кто испытывает отвращение к физическим упражнениям, могут сказать вам, что движение и плавание действительно помогают разогнать тучи.
- Вспомните, просматривая некоторые из ваших любимых фотографий в фотопленке. Лично я всегда предпочитаю пролистывать фотографии, когда я впервые завела свою собаку щенком. Работает каждый раз.
- Не быть девчонкой типа «накрась губы и встречай день», но иногда надевание любимого наряда, примерка забавного макияжа или укладка волос действительно имеют значение. И наоборот, я бы также порекомендовал снять макияж, взять с собой несколько удобных вещей и чувствовать себя хорошо в своей коже, как бы это ни выглядело.
- Узнайте что-то новое! Посетите случайную страницу Википедии, окунитесь в нишевый подкаст, подпишитесь на новую рассылку новостей или изучите историю своего любимого города. Ваша голова будет вам благодарна.
- Сделай что-нибудь своими руками. Возьмите игрушку-непоседа, замесите тесто, займитесь своим садом или свяжите шарф крючком.
Мы можем быть немного предвзятыми, но это идеальное противоядие, когда у вас один из таких дней. 
Вы также можете создать другую тему или ощущение, если чувствуете себя творчески. 
И наоборот, я бы также порекомендовал снять макияж, взять с собой несколько удобных вещей и чувствовать себя хорошо в своей коже, как бы это ни выглядело.
Идеи для поднятия настроения в общении- Позвони другу. Играйте в догонялки, болтайте о своем любимом участнике бойз-бэнда, болтайте об их любимой спортивной команде — решать только вам. Просто соединитесь друг с другом хотя бы на несколько минут.
- Планируйте будущее вместе с другом. Всегда помогает иметь что-то, чего можно с нетерпением ждать. Составьте расписание, создайте доску Pinterest для предстоящей вечеринки по случаю дня рождения или даже назначьте время для уютного вечера кино.
- Посетите музей или другой культурный центр в вашем районе. Даже если вы идете один, быть рядом с другими людьми, которые восхищаются и узнают о том же, что и вы, полезно для души.
- Станьте волонтером в важном для вас деле или организации. Будь то сортировка пожертвований одежды, сдача крови или планирование мероприятия по сбору средств, вы окажете огромную помощь!
- Все мы знаем, что аэропорты — лучшее место для наблюдения за людьми, но отправляйтесь в местный парк или кафе и наслаждайтесь общением с разными людьми.
- Совершите случайное проявление доброты. Независимо от того, что вы делаете, это будет иметь волновой эффект на вас и других.
- Поддержите местный бизнес. Если вам нравится розничная терапия, посещение местного магазина — отличный способ пообщаться с людьми в вашем сообществе и получить небольшой прилив дофамина. (Это хорошо для экономики, хорошо?!)
- Посещение пожилых родственников или членов сообщества. Исследования показывают, что отношения между поколениями приносят пользу всем участникам, и это отличный способ установить связь с кем-то на более глубоком уровне.
Исследования показывают, что отношения между поколениями приносят пользу всем участникам, и это отличный способ установить связь с кем-то на более глубоком уровне.
Способы самоуспокоения с помощью природы- Отправьтесь на прогулку на природу. Возьмите с собой собаку или просто насладитесь видами природы. Даже если на улице холодно, если вы сможете собраться и бросить вызов стихии хотя бы на пять или десять минут, вы будете творить чудеса для своего тела и разума.
- Исследования показывают, что способность видеть и слышать птиц положительно влияет на психическое здоровье. Посмотрите, сможете ли вы отправиться в небольшое приключение по наблюдению за птицами рядом с вами.
- Поймай лучи. Воздействие солнечного света (даже если на улице пасмурно) улучшит ваше настроение, улучшит сон и может увеличить вашу энергию.
- Расслабьтесь в гамаке. Независимо от того, есть ли у вас подставка для гамака или вы можете (ответственно) прикрепить ее к дереву, гамаки — отличный способ снизить стресс, стимулируя вестибулярный аппарат. (Представьте: младенцы качаются на качелях).
- Если рядом с вами есть ботанический сад или поле с полевыми цветами, насладитесь ароматами свежих цветов. Если сейчас не сезон для лавандовых полей, вы всегда можете отправиться в магазин или местный питомник, чтобы купить себе цветы.
- Полейте растения! Позаботьтесь о своем домашнем саду и наслаждайтесь зеленью, которая вас окружает.
- Посетите парк для собак или приют для животных. Возьмите своего пушистого друга для поездки в собачий парк или посетите приют для животных, чтобы полюбить щенка.
- Спланируйте поездку в национальный парк! Есть много бесплатных дней на выбор.
(Представьте: младенцы качаются на качелях).
Как поднять настроение с помощью пяти органов чувств- Включите свои записи. Независимо от того, включаете ли вы проигрыватель в буквальном смысле или просто нажимаете «воспроизведение» в Spotify, прослушивание музыки способно вернуть вас в нужное русло.
- Приютите питомца. Делите ли вы подушку со своим щенком или гладите котенка, наслаждайтесь комфортом их общения.
- Попробуйте ароматерапию. Зажгите успокаивающую свечу или включите диффузор с эфирными маслами, чтобы насладиться ароматом.
- Поешьте вкусной еды. Закажите, приготовьте что-нибудь особенное или перекусите любимыми вкусностями.
- Сделай себе массаж. Расслабьте напряженные плечи, разомните уставшие ступни и завершите легким объятием.
- Смотреть на закат. Полюбуйтесь чем-нибудь прекрасным и позвольте себе благоговеть перед окружающим миром.
- Смените простыни или увернитесь поджаренным одеялом. На самом деле нет ничего лучше свежего постельного белья.
- Крепко обнимите кого-нибудь.
- Растяните свое тело с помощью короткой практики йоги. Вы также можете использовать некоторые лечебные дыхательные упражнения, пока вы это делаете!
- Нарисуйте мизинцем (или обычным рисованием). Внимательно поиграйте с художественными материалами, чтобы создать что-то, что поможет вам разобраться в своих чувствах — это не обязательно должно быть красиво!
- Пожуйте жевательную резинку или вдохните мятный леденец. Еще один профессиональный совет: попробуйте кислые леденцы, если ваша нервная система не в порядке. Это поможет отвлечь ваше внимание от симптомов тревоги и сосредоточиться на другом ощущении.
- Примите расслабляющую ванну или душ. И мы имеем в виду отдых. Мягко сотрите тяжелые ощущения дня, смойте стресс и медленно наблюдайте, как все уходит в канализацию.
Внимательно поиграйте с художественными материалами, чтобы создать что-то, что поможет вам разобраться в своих чувствах — это не обязательно должно быть красиво!
Маленькие способы поднять настроение каждый день- Создайте небольшой документ или меню по уходу за собой, которое указывает на некоторые из ваших любимых занятий в дни высокой или низкой энергии. Это поможет вам понять, что работает, и поможет вам найти правильные навыки преодоления трудностей в следующий раз, когда вам нужно будет открыть свой ящик с инструментами.
- Подпишитесь на рассылку Goodnewsletter, чтобы получать ежедневную дозу хороших новостей в свой почтовый ящик каждый день!
- Включите в свой ежедневный ритуал занятия по уходу за собой или самоуспокоению. Это может быть ложка сырого меда, стакан воды с долькой лимона или даже удар по подушке, чтобы снять стресс и напряжение. Вы знаете себя лучше всех; найди что-нибудь легкое и беги с этим!
- Найдите время, чтобы ничего не делать. Имея время для отдыха в повседневной жизни, мы снижаем уровень стресса и риск выгорания. Позвольте себе просто быть. Когда возникает неизбежный стыд из-за того, что вы «делаете недостаточно», позвольте ему уплыть, пока вы отдыхаете.
Кстати, вам также могут понравиться эти ресурсы по уходу за собой: Лучшие приложения для ухода за собой | Цитаты по уходу за собой | Как практиковать активную заботу о себе | 100+ идей по уходу за собой | Идеи для создания набора для ухода за собой
15 маленьких способов поднять себе настроение
Когда вы чувствуете себя подавленным, вот несколько советов, как быть добрее к себе.
17 июля 2020 г.
Метки:
Счастье, психическое здоровье(fizkes/Shutterstock.com)
Когда вы переживаете трудные времена, не забудьте уделить минутку заботе о своем физическом и психологическом благополучии. Иногда все, что нужно, — это нажать кнопку сброса, будь то разговор с другом, прогулка или отдых на природе. Поднимите себе настроение с помощью этих 15 маленьких способов поднять настроение.
1. Прогуляйтесь
Когда вы почувствуете панику, сделайте перерыв и прогуляйтесь на свежем воздухе. По словам врачей, ходьба полезна не только для тела, но и для психического здоровья.
2. Примите теплую ванну
Создайте собственное домашнее средство, расслабившись в горячей ванне. Даже всего 10-15 минут теплой ванны обладают физическими и умственными целебными свойствами.
3. Получите немного солнечного света
Если вы плохо себя чувствуете, возможно, вы не получаете достаточного количества солнечного света и витамина D.
4. Наденьте свой любимый наряд
Одежда влияет на то, как люди чувствуют себя и взаимодействуют с миром. Любимый наряд — это легкое средство от плохого настроения, которое будет придавать уверенности в себе на весь день.
5. Танец вокруг
Люди всегда обращались к танцу как к форме терапии, от древних индейских ритуалов и выразительных медитативных практик до современной танцевально-двигательной терапии. Включите веселую музыку, отодвиньте диван и потанцуйте, чтобы почувствовать себя лучше.
6. Посмотрите смешной фильм
Говорят: «Смех — лучшее лекарство». Это не шутка! Смехотерапия снижает стресс. Поэтому, когда вы чувствуете себя подавленным, включите свою любимую комедию и наслаждайтесь хорошим смехом!
7.
Займитесь творчеством
Исследования показывают связь между искусством и целительством для восстановления эмоционального равновесия. Рисовать, писать, рисовать, раскрашивать — творческая деятельность, подобная этим, обеспечивает позитивный выход для освобождения от эмоционального стресса.
8. Позвоните другу
. Если вы обнаружите, что зациклились на негативных мыслях, это может помочь вырваться из головы и поговорить с настоящим другом или родственником, которому не все равно. Даже если кто-то выслушает то, что у вас на уме, это снимает стресс.
9. Тратьте время на садоводство
Уход за растениями приносит большую пользу вашему разуму, телу и душе. Голландское исследование показало, что уход за садом всего 30 минут в день способствует хорошему самочувствию. Вы можете разбить небольшой огород на кухне или разбить сад на открытом воздухе.
10. Выпейте чашку чая
Целебные травы и цветы, используемые в чаях, мгновенно снимают тревогу.
Для достижения наилучших результатов варите на медленном огне кастрюлю без кофеина, например, ромашку, мяту, валериану или мелиссу.
11. Ведите дневник благодарности
Благодарность имеет научно доказанные преимущества для улучшения эмоционального здоровья и укрепления духа. Ведите еженедельный дневник благодарности, перечисляя свои благословения. Это поможет отвлечь ваше внимание от плохих вещей, чтобы вы могли ценить свои благословения.
12. Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то еще
13. Упражнения
Физическая активность полезна не только для физического здоровья. Регулярные физические упражнения также снимают стресс и улучшают общее настроение. Найдите занятие, которое вам нравится, будь то йога, плавание, бег трусцой, походы или их сочетание.