Как покинуть этот мир без страданий / Здоровье / Независимая газета
В России около 1,3 миллиона человек потенциально нуждающихся в паллиативной помощи. Фото Depositphotos/PhotoXPress.ru
На Петербургском международном экономическом форуме, завершившемся в конце мая, обсудили и проблему паллиативной помощи. Системы такой помощи в России нет. Большинство населения даже не знает о существовании таковой. Можно сказать, на нее нет спроса. Потому что какой может быть спрос на то, о чем не знаешь.
Хорошо, если повезло – смерть наступила мгновенно. Так, к сожалению, случается нечасто. Чаще человеку у нас приходится уходить из жизни в страданиях и боли, порой нестерпимой.
В России нет системы выявления пациентов, нуждающихся в паллиативной помощи, заявил заместитель министра труда и соцзащиты Алексей Вовченко, работает только «заявительный принцип», когда за ней обращаются родственники или близкие.
По словам руководителя Московского многопрофильного центра паллиативной помощи Нюты Федермессер, в России около 1,3 млн человек потенциально нуждающихся в паллиативной помощи. Примерно 180–200 тыс. ее получают, остальные получают либо не ту помощь, либо более дорогостоящую, либо не получают вообще. Говорят, на паллиативную помощь нет спроса: у нас люди привыкли к страданию и боли и не привыкли к тому, что из жизни можно уходить достойно. Потому, считает Федермессер, требуется создать единую стратегию информирования населения.
Чтобы в стране появился наконец этот вид помощи для людей, страдающих от неизлечимых заболеваний, необходимо обучать персонал, способный работать с такими пациентами, создать протоколы и стандарты оказания этого вида помощи, а также инфраструктуру, которая включает в себя подсчет нуждающихся и условия для обеспечения обезболиванием.
«Распоряжение Ольги Голодец о том, что в 2018 году все нуждающиеся должны быть обезболены, невыполнимо, – заявила Нюта Федермессер. – Проблема обезболивания не в отсутствии денег или препаратов, а в страхе, который есть у медицинского сообщества перед статьей УК 228.2 (нарушение правил оборота наркотических средств или психотропных веществ), и в стигме, которая есть у пациентского сообщества – люди боятся морфина и зависимости, им никто ничего не объясняет».
Само понятие «паллиативная помощь» появилось в нашей стране только в 2011 году, рассказала заместитель министра здравоохранения РФ Татьяна Яковлева. С 2015-го началась работа в этом направлении – появились клинические рекомендации. Еще семь лет назад в России не было ни одного хосписа. Сейчас в стране сформировано 12 тыс. паллиативных коек. С пациентами работают 450 врачей паллиативной помощи – это больше, чем врачей-гериатров (их насчитывается всего 200).
По словам Татьяны Яковлевой, в шести регионах России началось пилотное внедрение системы долговременного ухода за пожилыми людьми и инвалидами, включающей оказание паллиативной помощи.
Протоколы и стандарты уже создаются – их разработкой занимаются профильные сообщества, то есть врачи-гериатры и паллиативные врачи. Разработан стандарт по болевому синдрому. Кроме того, в медицинских университетах организовано обучение специалистов. Участников пилотного проекта отправляют в командировки в Израиль обучаться правильно оказывать долговременную помощь нуждающимся.
В общем, хотелось бы верить, что можно будет уйти из жизни без страданий. Пока же поневоле вспоминаются слова поэта: «Легкой жизни я просил у Бога, легкой смерти надо бы просить».
Хочу покинуть этот мир. Меня никто не понимает, со мной никто не общается
Просьбы о помощиНапишите свою историю
Меня зовут Дима. Мне 15 учусь в школе. Когда я нахожусь в компании друзей(хотя он только один) я веду себя нормально как все нормальные ребята моего возраста. Но когда я нахожусь один, в мою голову лезет всякий бред. Я представляю тебя в луже крови, представляю как я лечу с большой высоты и вот-вот упаду и разобьюсь об асфальт.
Хочу покинуть этот мир я не могу жить и не хочу. Меня ни кто не понимает, со мной не кто не общается. Я живу с бабушкой и младшим братом. С бабушкой я очень часто ругаюсь. Еще не давно я узнал что болею туберкулезом для меня это был шок! Я как только вышел из больницы я хотел сразу покончить с собой. Теперь эта мысль не покидает меня ни на минуту. Я не знаю как сказать это бабушке. Проще умереть чем что то ей говорить. Я вообще ни имею понятия что делать?
Дима , возраст: 15 / 30.05.2016
Отклики:
Здравствуй, Дима. Мне кажется, Тебе стоит все-таки проявить волю к жизни, стремиться свои проблемы решить. Так в жизни часто случается, когда много проблем. Смерть их не решит, таким образом Ты просто от них сбежишь. Неправильно так делать. Поэтому вместо того чтобы думать об уходе из жизни, сосредоточься на решении этих проблем.
В первую очередь, разберись со здоровьем. От бабушки ничего не скрывай, она не враг, а союзник в борьбе с болезнью. Стесняться и бояться тут абсолютно нечего. Определись, получил ли Ты в больнице помощь в полном объеме или нужно лечение продолжать. Если нужно, продолжай лечиться. Не сомневаюсь, что справишься с болезнью, даже если потребуется на это много времени. Сейчас наступают летние каникулы, постарайся не потратить их зря. Повторяй школьную программу, если нужно, спроси что-то у одноклассников. Наверняка многое пропустил пока лежал в больнице. Кроме учебы придумай какие-то интересные занятия себе, чтобы отвлечься когда становится скучно. Ищи новых друзей, общайся с теми кого уже знаешь. Но часто бывает когда ребятам просто некогда, поэтому чем больше будет интересов, тем лучше. В любом случае, надеюсь, что Ты не будешь больше думать о такой страшной ошибке. Желаю Тебе всего доброго.
Михаил , возраст: 28 / 30.05.2016
Здравствуйте, Дима.
Ирина , возраст: 28 / 30.05.2016
Дим,
во-первых: туберкулез лечится. Лучше сейчас перетерпеть, лучше сейчас чтоб об этом узнали другие, чем потом умереть. Если у тебя есть шанс выкарабкаться и сделать свою жизнь по-настоящему хорошей, воспользуйся им.
во-вторых: про лужу крови, большую высоту… Может, сходить к психологу, неврологу? А еще надо искать первопричины этого состояния.
в-третьих: ты пишешь, что тебя никто не понимает и никто с тобой не общается. А если попробовать поискать друзей в Интернете? Или записаться в какой-нибудь кружок, секцию, чем ты там увлекаешься. В Интернете, кстати, тоже есть сообщества по интересам.
И ты пишешь, что друг у тебя только один. Но все-таки друг! И он есть! Может, стоит с ним поделиться чем-то, если ты этого не еще не делал?
И да, _я_ тебя понимаю. И _я_ за тебя болею, пусть и по другую сторону монитора.
Марина , возраст: 15 / 30.05.2016
Дима, привет! Не стоит так мрачно настраиваться. Обязательно расскажи бабушке про диагноз. Она быстрее разберется, что да как. Надо выяснить, туберкулез ли это, или просто реакция манту чуть увеличена. Это в 19 веке была смертельно опасная болезнь, а теперь — нет. Походите по врачам с бабушкой, если необходимо — назначат лечение. Все будет хорошо. Человек может иметь расположенность, быть носителем этих палочек, но при этом не болеть, если иммунитет у него хороший. Просто это требует наблюдения. Часто через год диагноз снимают.
Ну и не надо отталкивать от себя людей, которые тебя любят. Зачем, например, ругаться с бабушкой? Она, что, враг тебе что ли?
Научись дружить с теми, кто рядом с тобой, а дальше — само пойдет. А то, знаешь, как бывает — мы с близкими ведем себя отчужденно и надменно, а когда с нами кто-то себя ведет так же, нам это неприятно. Появятся друзья, обязательно. Присмотрись к тем, кто рядом. Может соседи хорошие есть, или друзья семьи.
На мыслях таких не надо останавливаться и задерживаться.
Часто мысленно мы переживаем то, что видели, или о чем читали в течение дня. Ты внимательно относись к тому, что читаешь в интернете, что смотришь. Во всякие игры с убийствами, мне кажется, играть не надо. И фильмы жестокие смотреть, и читать паблики в ВК где пропагандируется жестокость или что-то мрачное и нехорошее тоже не надо.
Запишись в библиотеку, попроси, чтобы тебе посоветовали хорошие книги на твой возраст.
Знаешь, сколько книг интересных? А какими впечатлениями ты свой мозг наполняешь, о том и думаешь потом. Пусть это будут хорошие образы и хорошие впечатления. Мне кажется, это важно.
Оля , возраст: 42 / 30.05.2016
Мой хороший не вздумай уходить из этой жизни ты ещё совсем птенец. По поводу туберкулеза говорю как студент медик он лечиться антибиотиками 6 месяцев,пройдёшь курс лечения и продолжишь жить. Здоровья тебе ты нужен мне, слышишь меня живи все будет хорошо!
ВладиславVegan , возраст: 19 / 31.05.2016
Дим, ты чего это всякому бреду позволяешь лезть в голову? Чем это смерть лучше жизни? В жизни может произойти еще столько всего! А в самовольной смерти ждет только ад — вечная мука. Самоубийц даже в церкви не отпевают, а раньше даже и на кладбище хоронить не разрешали — только за оградой, как собаку, потому что убить себя — это добровольно отдать свою душу дьяволу на вечную муку.
ЗАЧЕМ??? Лучше жить с Богом — Он любит нас так, как никто на Земле любить не может и всегда ждет, когда мы к нему обратимся. Когда я это поняла, моя жизнь кардинально изменилась. Не представляю, как я раньше жила — в сплошной депрессии и с мыслями, как у тебя сейчас.
Дима, у тебя все будет хорошо! А туберкулез сейчас лечится, даже не сомневайся! Только не грусти, пожалуйста, ведь ты парень и у тебя все впереди.
Вика , возраст: 16 / 31.05.2016
Дима.. Ты должен бороться,тебе 15..туберкулез лечится, ты сам можешь сделать свою жизнь, скажи бабушке..а может она тебя поддержит.. люди ругаются, но в душе могут любить.. борись, я тебе желаю справиться с болезнью, закончить школу и возможно дальше в жизни ты найдешь тех людей, которые тебя понимать будут и любить и поддерживать.. не нужно себя вычеркивать из жизни..в дальнейшем тебя ждет счастье.. P.S у тебя очень красивое имя..
Александра , возраст: 27 / 02.
06.2016
Предыдущая просьбаСледующая просьба
Вернуться в начало раздела
| Версия для печати |
40 способов отпустить и почувствовать меньше боли
«Если вы немного отпустите, у вас будет немного покоя. Если вы многое отпустите, у вас будет много покоя». ~Аджан Ча
Экхарт Толле считает, что мы создаем и поддерживаем проблемы, потому что они дают нам чувство идентичности. Возможно, это объясняет, почему мы часто цепляемся за свою боль далеко за пределы ее способности служить нам.
Мы снова и снова прокручиваем в голове прошлые ошибки, позволяя чувствам стыда и сожаления влиять на наши действия в настоящем. Мы цепляемся за разочарование и беспокоимся о будущем, как будто акт фиксации каким-то образом дает нам силу. Мы удерживаем стресс в наших умах и телах, потенциально создавая серьезные проблемы со здоровьем, и принимаем это состояние напряжения как норму.
Хотя это может показаться простым, совет Аджана Ча говорит о многом.
Никогда не будет времени, когда жизнь будет простой. Всегда будет время попрактиковаться в принятии этого. Каждый момент — это шанс отпустить и почувствовать мир. Вот несколько способов начать:
Отпустить разочарование в себе/своей жизни1. Изучите новый навык вместо того, чтобы зацикливаться на навыках, которыми вы никогда не владели.
2. Измените свое восприятие — воспринимайте первопричину как скрытое благословение.
3. Кричите. По словам доктора Уильяма Фрея II, доктора философии, биохимика из Медицинского центра Рэмси в Миннеаполисе, когда вы плачете о своих негативных чувствах, высвобождаются вредные химические вещества, которые накапливаются в вашем теле из-за стресса.
4. Превратите свое недовольство в немедленные позитивные действия — сделайте несколько звонков по поводу новых вакансий или пройдитесь в общественный центр в качестве волонтера.
5. Используйте медитацию или йогу, чтобы перенестись в настоящий момент (вместо того, чтобы зацикливаться на прошлом или беспокоиться о будущем).
6. Составьте список своих достижений — даже самых маленьких — и ежедневно пополняйте его. Вам придется отпустить небольшое недовольство, чтобы освободить место для этого самоудовлетворения.
7. Визуализируйте в своей голове коробку с надписью «Ожидания». Всякий раз, когда вы начинаете думать о том, как должно быть или должны были быть , мысленно отложите мысли в эту коробку.
8. Заниматься физической активностью. Упражнения снижают уровень гормонов стресса и повышают уровень эндорфинов — химических веществ, которые улучшают ваше душевное состояние.
9. Сосредоточьте всю свою энергию на том, что вы действительно можете контролировать , вместо того, чтобы зацикливаться на вещах, которые вы не можете контролировать.
10. Выражайте свои чувства творчески, например, ведя блог или рисуя. Добавьте это в свой список дел и вычеркните, когда закончите. Это будет визуальным напоминанием о том, что вы активно решили освободиться от этих чувств.
Отпустите гнев и горечь11. Почувствуйте это полностью. Если вы подавляете свои чувства, они могут просочиться наружу и повлиять на всех вокруг вас, а не только на человека, вызвавшего ваш гнев. Прежде чем вы сможете отпустить любую эмоцию, вы должны полностью ее прочувствовать.
12. Дайте себе возможность разглагольствовать. Позвольте себе выговориться в течение дня, прежде чем противостоять человеку, который вас беспокоит. Это может рассеять враждебность и дать вам время спланировать рациональную конфронтацию.
13. Напомните себе, что гнев ранит вас больше, чем человека, который вас расстроил , и визуализируйте, как он тает, как проявление доброты к себе.
14. Если возможно, выразите свой гнев человеку, который вас обидел . Сообщив о своих чувствах, вы сможете двигаться дальше. Имейте в виду, что вы не можете контролировать реакцию обидчика; вы можете только контролировать, насколько ясно и любезно вы выражаете себя.
15. Возьмите на себя ответственность. Много раз, когда вы злитесь, вы сосредотачиваетесь на том, что кто-то другой сделал неправильно, что, по сути, лишает вас силы. Когда вы сосредотачиваетесь на том, что вы могли бы сделать лучше, вы часто чувствуете прилив сил и меньше ожесточения.
16. Поставьте себя на место преступника. Мы все совершаем ошибки, и есть вероятность, что вы могли легко ошибиться, как ваш муж, отец или друг. Сострадание растворяет гнев.
17. Метафорически выбросить. F или, например, бег трусцой с рюкзаком, полным теннисных мячей.
После того, как вы накопите немного спешки, бросайте мячи один за другим, обозначая каждый как часть вашего гнева. (Вам нужно будет собрать их — мусор злит землю!)
18. Используйте мячик для снятия стресса и выражайте свой гнев физически и устно, когда используете его. Сделать сморщенное лицо или хрюкнуть. Вы можете чувствовать себя глупо, но это позволяет вам на самом деле выразить то, что вы чувствуете внутри.
19. Наденьте резинку на запястье и аккуратно дерните ее, когда вас захлестнут злые мысли. Это тренирует ваш разум ассоциировать этот тип постоянного негатива с чем-то неприятным.
20. Напомните себе, что у вас есть только три возможности: удалиться из ситуации, изменить ее или принять ее. Эти действия создают счастье; держаться за горечь никогда не бывает.
Отпустить прошлые отношения 21. Определите, чему вас научил этот опыт , чтобы помочь развить чувство завершенности.
22. Пишите все, что хотите выразить в письме. Даже если вы решите не отправлять его, разъяснение своих чувств поможет вам смириться с реальностью, какой она является сейчас.
23. Помните и о хорошем, и о плохом. Даже если сейчас так кажется, прошлое не было совершенным. Признание этого может свести к минимуму ваше чувство потери. Как говорит Лора Оливер: «Легче отпустить человека, чем героя».
24. Не романтизируйте свое отношение к любви. Конечно, вы почувствуете опустошение, если поверите, что потеряли родственную душу. Если вы думаете, что сможете снова найти такую же удивительную или лучшую любовь, вам будет легче двигаться дальше.
25. Визуализируйте наделенного силой одинокого себя — человека, которым вы были до встречи со своей последней любовью. Этот человек был очень классным, и теперь у вас есть шанс снова стать им или ею.
26. Создайте пространство, отражающее вашу настоящую реальность.
Снимите его фотографии; удалите ее электронные письма из сохраненной папки.
27. Вознаграждайте себя за небольшие акты принятия. Помассируйте лицо после того, как удалите его номер из телефона, или отправляйтесь на прогулку с друзьями, сложив все ее вещи в коробку.
28. Повесьте это заявление где-нибудь на видном месте. «Любить себя — значит отпускать».
29. Замените свои эмоциональные мысли фактами. Когда думаешь: «Я больше никогда не почувствую себя любимой!» не сопротивляйтесь этому чувству. Вместо этого перейдите к другой мысли, например: «Сегодня вечером я выучил новую песню для караоке».
30. Используйте технику глупого голоса. По словам Расса Харриса, автора книги «Ловушка счастья» , замена голоса в вашей голове мультяшным голосом поможет вернуть силу тревожной мысли.
Избавьтесь от стресса 31. Используйте технику глубокого дыхания , такую как уджайи, чтобы успокоиться и погрузиться в настоящий момент.
32. Погрузитесь в групповую деятельность. Наслаждение людьми в вашей жизни может помочь взглянуть на ваши проблемы в перспективе.
33. Рассмотрим цитату Экхарта Толле: «Беспокойство притворяется необходимым, но не служит никакой полезной цели». Вопросы о том, как ваш стресс служит вам, могут помочь вам отпустить его.
34. Метафорически отпустите. Запишите все свои стрессы и бросьте бумагу в камин.
35. Замени свои мысли. Обратите внимание, когда вы начинаете думать о чем-то, что вызывает у вас стресс, чтобы вы могли переключить свой мыслительный процесс на что-то более приятное, например, на свое увлечение своим хобби.
36. Сходить в сауну. Исследования показывают, что люди, которые ходят в сауну по крайней мере два раза в неделю на десять-тридцать минут, менее подвержены стрессу после работы, чем люди с аналогичной работой, которые этого не делают.
37.
Представьте свою жизнь через десять лет. Тогда загляни в будущее на двадцать лет, а потом на тридцать. Поймите, что многие вещи, о которых вы беспокоитесь, на самом деле не имеют значения в общей схеме вещей.
38. Организуйте свой стол. По словам Джорджии Уиткин, помощника директора психиатрического отделения Медицинской школы Маунт-Синай, выполнение небольшого задания повышает чувство контроля и снижает уровень стресса.
39. Используйте его. Составьте два списка: один с основными причинами вашего стресса и один с действиями по их устранению. Выполняя эти задачи, визуализируйте, как вы используете и истощаете свой «запас стресса».
40. Смейтесь. Исследования показывают, что смех снимает напряжение, укрепляет иммунную систему и даже облегчает боль. Если долго расслабляться не получается, начните всего с десяти минут просмотра смешного видео на YouTube.
Список длинный, но многое еще предстоит сказать! Можете ли вы придумать что-нибудь, что можно добавить к этому списку — другие области жизни, где нам нужно практиковать отпускание, и другие техники, чтобы начать делать это прямо сейчас?
О Лори Дешен
Лори Дешен — основательница компании Tiny Buddha.
Она также является автором Журнала Благодарности Крошечного Будды , Журнала Беспокойства Крошечного Будды и Журнала Внутренней Силы Крошечного Будды и соучредителем Recreate Your Life Story, онлайн-курса, который поможет вам отпустить прошлое и жить дальше. жизнь, которую ты любишь. Чтобы получить повседневную мудрость, присоединяйтесь к списку Крошечных Будд здесь. Вы также можете следить за новостями Крошечного Будды в Facebook, Twitter и Instagram.
Увидели опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
Если вам больно жить, это для вас
Ваши чувства обоснованы. Вы не одиноки, и поддержка доступна.
Может быть, вы чувствуете, что жизнь слишком болезненна, или вы задаетесь вопросом, почему вы здесь и сможете ли вы со всем этим справиться. Это естественная реакция на многие жизненные события.
Даже если вы не можете точно объяснить, почему вы так себя чувствуете, ваши эмоции реальны.
Но они не должны быть постоянными, и вам не нужно проходить через это в одиночку.
Если у вас сейчас трудные времена, возможно, стоит обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью. Это может помочь вам справиться с эмоциональной болью и преодолеть ее.
Если в данный момент это невозможно, также может помочь обращение в кризисную службу.
Если вы думаете о причинении себе вреда или самоубийстве, вы не одиноки.
Помощь доступна прямо сейчас:
- Позвоните на горячую линию в кризисных ситуациях, например, на Национальную линию спасения от самоубийств по номеру 800-273-8255.
- Отправьте текстовое сообщение HOME в службу поддержки Crisis Text Line по номеру 741741.
- Позвоните или отправьте сообщение в международную службу поддержки после родов по номеру 800-944-4773 (#1 на испанском, #2 на английском).
- Проект Тревор. LGBTQIA+ и моложе 25 лет? Позвоните по номеру 866-488-7386, отправьте сообщение START на номер 678678 или онлайн-чат 24/7.
- Кризисная линия для ветеранов. Позвоните по телефону 800-273-8255, отправьте текстовое сообщение 838255 или пообщайтесь в онлайн-чате 24/7.
- Друзья по всему миру. Эта международная сеть телефонных служб помощи в кризисных ситуациях может помочь вам найти местную горячую линию.
- Кризисная линия DeafLEAD. Позвоните по номеру 321-800-DEAF (3323) или отправьте сообщение HAND на номер 839863.
Независимо от того, почему вам больно жить или насколько мрачны ваши мысли, для этого есть веская причина. Ваша причина. И это действительно не должно иметь смысла для кого-то еще.
Возможно, вы переживаете трудные времена, которые причиняют вам сильную боль и страдания, или у вас могут быть неразрешенные эмоции из-за травматического опыта. Естественно чувствовать, что так жить больно.
Или, возможно, вы живете с психическим заболеванием, таким как клиническая депрессия или биполярное расстройство, и то, как вы себя чувствуете, является частью ваших симптомов.
В любом случае, когда эмоциональная боль слишком велика, то, как ты видишь себя, других и жизнь в целом, может измениться.
Это как солнцезащитные очки. Даже если вы не собираетесь этого делать, вы будете видеть все остальное через этот фильтр, и все может выглядеть темнее, чем оно есть на самом деле.
Но если вы посмотрите на свою боль таким образом — хотя бы на минуту — вы можете понять, что тьма может быть в солнцезащитных очках, и если вы сможете найти способ снять их, все может уже не выглядеть таким тусклым.
Здесь вы можете узнать больше о когнитивных искажениях и переосмыслении негативных мыслей.
Думать, что жить больно, не означает, что вы хотите действовать. Эмоции и мысли иногда просто эмоции и мысли.
Многие люди время от времени испытывают пассивные суицидальные мысли, объясняет Даника Копп, лицензированный независимый клинический социальный работник из Вудбриджа, штат Вирджиния. «Это нормально иметь такие мысли. Подавленный мозг говорит вам, что мир лучше без вас, и люди, которые вас любят, не будут скучать по вам.
Это ложь».
Итак, если вы задаетесь вопросом «Почему жизнь так болезненна?» или «Почему мне так больно?» знайте, что вы не одиноки, и, хотя эти эмоции естественны, они не должны быть постоянными. Есть выход из боли и путь к осмысленной и полноценной жизни.
Если вы чувствуете, что жизнь в данный момент болезненна, настоятельно рекомендуется обратиться к специалисту в области психического здоровья или связаться с кризисной линией и аналогичными ресурсами.
После того, как вы протянете руку помощи, вы также можете попробовать некоторые из этих техник, которые помогут вам избавиться от эмоциональной боли. Может помочь развитие навыков преодоления горя.
Пересмотрите свои мысли прямо сейчас
«Чувство обиды — это нормальная эмоция. Это часть вас, но она не определяет вас и не должна обладать всей силой», — говорит Сабина Мауро, психолог из Ярдли, штат Пенсильвания.
Вы можете лишить себя этой силы, изменив свой подход к эмоциям.
«Вместо того, чтобы говорить «Мне больно» — форма эмоции, определяющей вас, — используйте фразу: «Прямо сейчас я испытываю боль, потому что…» и затем заполните пропуск.
Это способ признать боль, не позволяя ей контролировать вас», — говорит Мауро.
А если вы поймаете себя на вопросе: «Что со мной не так?» попробуйте вместо этого: «Что случилось, что заставило меня испытать эту боль?»
Помните, вы не чувствуете себя так, потому что хотите.
Переосмысление своих мыслей, чтобы они стали более любящими и сострадательными по отношению к себе, может помочь вам.
«Когда мы в кризисе, мы часто осуждаем себя и стыдимся того, что чувствуем», — объясняет Мерисса Гулсарран, лицензированный терапевт из Майами, Флорида. Вместо этого попробуйте «поблагодарить себя за заботу и беспокойство. Это может показаться нелогичным, но благодарность может принести чувство спокойствия».
Вы делаете все возможное с имеющимися ресурсами.
Делайте упражнения на заземление Если вас переполняет боль, вам может быть трудно соединиться с настоящим моментом. Но привлечение внимания к своим чувствам может помочь вам отойти от боли.
Воспользуйтесь этими советами, когда почувствуете подъем эмоций:
- Зрение. Сосчитайте мебель вокруг себя, раскрасьте в книжке-раскраске, включите любимый фильм или почитайте утешительную книгу.
- Запах. Распылите успокаивающие ароматы эфирных масел, таких как лаванда, зажгите ароматическую свечу, испеките печенье, распылите освежитель воздуха или ваши любимые духи или нанесите приятный лосьон.
- Звук. Включите музыку или успокаивающие звуки природы, громко говорите о том, что видите и слышите, напевайте себе под нос или повторяйте мантру, например «Я любовь и свет».
- Вкус. Пожуйте жевательную резинку, дайте мяте таять во рту, выпейте немного чая или съешьте что-нибудь кислое или острое.
- Сенсорный. Мягко обнимите своего питомца, подержите в руках теплый напиток, дайте кубику льда растаять на ладони, побрызгайте холодной водой на лицо, примите холодный или теплый душ, вымойте руки с мылом или кричите в подушка.
«Преимущество заземления в том, что многие из этих техник можно применять в любых условиях, — говорит Анджани Амлади, психиатр из Сакраменто, Калифорния. «Заземление — это очень личное. То, что работает для одного человека, может не работать для другого. Может потребоваться некоторое время, чтобы выяснить, какие методы заземления лучше всего подходят для вас».
Почувствуйте свое телоЕсли вы чувствуете, что вас переполняют трудные мысли и чувства, может помочь сосредоточение внимания на своем теле.
Вы можете, например, попробовать некоторые упражнения соматической терапии. Или ты можешь начать двигаться.
Движение не только отвлекает, но и активирует важные процессы в вашем теле, которые могут положительно повлиять на ваше настроение.
Перемещение во время Кризис может также отключить естественную систему сигнализации вашего тела. Может быть трудно убедить свой разум думать о чем-то другом, поэтому активизация тела может сместить фокус.
«Побегайте на месте в течение минуты, чтобы завершить реакцию на стресс и использовать кортизол в вашей лимфатической системе», — говорит Касс Байрон, нью-йоркский травматолог. «Помассируйте шею и подмышки, чтобы вывести из лимфатических узлов гормоны стресса и адреналин, связанные со стрессом и тревогой».
Этот вид лимфатического массажа может выполняться врачом или в домашних условиях. Настоятельно рекомендуется проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, прежде чем пытаться сделать это самостоятельно.
Байрон также предлагает поэкспериментировать с «удалением одного из органов чувств (надеть повязку на глаза или закрыть глаза) как способ позволить мозгу функционировать по-другому, что, вероятно, перезагрузит маршрутизатор связи в уме».
Записывайте свои чувстваИзложение своих чувств на бумаге может помочь им почувствовать себя менее сильными. Некоторые подсказки журнала включают:
- Почему я так думаю?
- Какие доказательства подтверждают эти мысли?
- Как еще я могу думать об этой ситуации или этой мысли?
- Что нужно от меня этой эмоции?
- Помогает ли мне эта эмоция?
- Эта эмоция причиняет мне боль?
- Смогу ли я пережить эту эмоцию?
- Могу ли я оставить эту эмоцию?
- Когда я в последний раз так себя не чувствовал?
В темное время суток бывает трудно вспомнить, что вам нравится в жизни.
« Когда что-то кажется невозможным, попробуйте составить подробный список того, что вам нравится, нравится и чего вы с нетерпением ждете», — говорит Амлади. «Это не должно быть чем-то монументальным и может быть таким маленьким, как завтрашняя чашка кофе».
«Когда мы активно думаем о вещах, которые приносят нам радость, это тренирует наш разум искать позитив в другом месте», — добавляет она.
Вспомните занятия, которые вам раньше нравилисьВы помните время, когда вы смеялись и чувствовали радость? Сосредоточьтесь на этих воспоминаниях и, если возможно, попытайтесь заняться этими делами, даже если вам сейчас не хочется.
Вот некоторые идеи:
- танцы
- катание на роликах
- катание на велосипеде
- строительство крепости
- игра в игру
- лежать на траве и смотреть на облака прочь свою эмоциональную боль. Возможно, вам все еще придется проделать большую работу, чтобы понять, что вы чувствуете. Но вы также можете найти временное утешение и облегчение в повседневной деятельности.
Если вы испытываете невыносимую боль в данный момент, поддержка доступна прямо сейчас. Подумайте о том, чтобы позвонить на экстренную линию и рассказать о своих чувствах.
Несмотря на то, что иногда трудно обратиться за помощью, вы можете обнаружить, что вы не одиноки в этом, и есть люди, которым не все равно.
Если вы хотите поговорить с друзьями или семьей, попробуйте отправить текстовое сообщение или позвонить тому, кому вы полностью доверяете.
Байрон говорит, что эти шаги могут помочь вам справиться с ситуацией:
- Проверьте эмоциональные способности. Привет, у меня есть кое-что, чем я хотел бы поделиться с вами. Это хорошее время? Есть ли у вас энергия, чтобы удержать место для каких-то больших чувств прямо сейчас?
- Объясните, что вы чувствуете. Мой разум скачет/расстроен/испуган, и я был бы признателен, если бы услышал твой голос и был бы услышан.
- Сделать запрос. Можете ли вы рассказать мне историю о вашем дне/питомце/жизни, чтобы отвлечь меня? Не могли бы вы провести со мной немного времени, просто потусоваться?
Терапия может помочь вам управлять своими эмоциями и мыслями. Есть несколько подходов, основанных на фактических данных, которые могут вам помочь. Например,
- когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
- диалектическая поведенческая терапия
- совместная оценка и управление суицидом (CAMS)
«Поиск психотерапевта может научить вас осознавать свои эмоции, устанавливать связь со своими эмоциями и управлять ими здоровым образом», — говорит Мауро. .
Если вы не можете позволить себе терапию, рассмотрите следующие варианты:
- недорогие клиники или скользящие шкалы
- программы помощи работодателю
- программы консультирования в университетах и колледжах
- группы поддержки, спонсируемые городом
Вы также можете изучить Open Path Collective и Ayana Therapy.
Но вы также можете найти временное утешение и облегчение в повседневной деятельности.
