3 проверенных способа, которые помогут пережить измену любимого человека
И вот это всё же случилось — вы выяснили, что партнёр вам изменил. Стоит ли сразу ставить крест на отношениях? Бывают ситуации, когда человека хочется простить, не рубить сплеча. Но возможно ли примириться с изменой любимого человека? Да, вполне. И если у вас нет возможности пойти к специалисту, предлагаем рассмотреть несколько техник, подготовленных как раз психологами.
Примите свои чувства
Перестаньте скрывать от себя свои же эмоции — обозначьте чувства. Вслух или начните вести дневник, куда будете записывать мысли и ощущения. Фото © Freepik
Как только вы придёте на сеанс к психологу или психотерапевту, на первую же вашу историю специалист задаст вопрос про чувства. «И что вы при этом чувствуете?» Если пока обратиться к доктору вы не можете, хотя бы перестаньте скрывать от себя свои же эмоции. Столкнувшись с изменой любимого человека, совершенно нормально испытывать обиду, злость, скорбь, боль.
Конечно, первое, а может, и длительное время вы будете продолжать прокручивать эту ситуацию неверности, возвращаясь к негативным эмоциям снова и снова. Психологи советуют не держать их в себе — от замалчивания легче точно не станет. Первое, что стоит сделать, если хотите пережить измену близкого человека и жить дальше, — обозначьте свои чувства. Проговорите их вслух или же начните вести дневник, куда будете записывать мысли и ощущения. Заодно поймёте, что постоянно крутится на уме, что вы испытываете и как с этим бороться.
Перестаньте идеализировать отношения, которые были до измены
Стоит отпустить все представления об идеальности ваших отношений до случившегося. Раскол чего-то «идеального» психика переживает гораздо труднее, чем чего-то «обычного». Фото © Freepik
Одна из техник, разработанная психологами специально для партнёров, кому пришлось столкнуться с изменой, заключается в следующем. Стоит отпустить все представления об идеальности ваших отношений до случившегося.
В случае с изменой практически не бывает, чтобы виноват был только один партнёр. Скорее всего, вы просто не замечали всех тех предпосылок или же трудных моментов. Идеализирование крайне опасно как для отношений, так и для личности. Раскол чего-то «идеального» психика переживает гораздо труднее, чем чего-то «обычного». Поэтому психологи, работая с людьми, столкнувшимися с походом любимого человека налево, часто начинают именно с техники ухода от перфекционизма. Никто не идеален: ни вы, ни ваш партнёр, ни ваши отношения. Во всех нас есть какие-то недостатки, поэтому нужно их найти и принять. Так пережить измену и понять её причины, мотивы человека станет проще.
Не позволяйте себе скатываться в беспросветный негатив
Психологи настаивают: не стоит зацикливаться и уж точно не нужно ставить крест на себе. Постарайтесь отслеживать момент начала негатива и пресекать его. Фото © Freepik
Или же другими словами: следите за мыслями. Да, столкнуться с неверностью и изменой супруга — невероятно болезненный удар.
Но его можно пережить, если приложить усилия и захотеть этого. Всё в первую очередь идёт из нашей головы. Поэтому психологи настаивают: не нужно зацикливаться и уж точно не стоит ставить крест на себе. Большинство девушек, кому изменили, начинают мыслить исключительно негативно. «Случилось один раз, случится и ещё потом», «Мне всегда будут попадаться партнёры, которые изменяют», «Это я недостаточно хороша, поэтому мне изменяют». Если уж вы решили не расставаться с партнёром после неверности, а попробовать пережить ситуацию, гоните плохие мысли. Постарайтесь отслеживать тот момент, когда вас снова начинает тянуть на «тёмную сторону», пресекать это. Но лучшее решение — всё же обратиться к грамотному специалисту, который окажет помощь.
5 рабочих лайфхаков, как забыть бывшего
Парни рассказали, что самое ужасное в том, чтобы быть мужчиной, и таких ответов девушки явно не ждали
25 июня 2022, 07:45
Причину вашего одиночества раскроет знак зодиака
25 июня 2022, 07:15
10 питомцев, с которыми не нужны никакие няни, ведь они ладят с детьми получше людей
25 июня 2022, 06:45
Понять и простить? Психолог дала 6 советов, как пережить измену
- Образ жизни
Изменой в семейной жизни сейчас никого не удивишь — они случаются сплошь и рядом.
Но от этого они не стали более легкими для обманутой стороны. Некоторые не могут отойти от такого предательства месяцы и даже годы.
29 августа 2022
- Источник:
- iStockphoto
Виноваты оба?
Считается, что в измене одного из партнеров виноваты на самом деле оба. Мол, другой вел себя не так, не следил за собой или предъявлял слишком много претензий. Так, по крайней мере, любят говорить те, кто изменил. И тогда вторая половинка начинает копаться в себе в поисках причины, которая толкнула их любимого пойти налево, или, что того хуже, заниматься самобичеванием, обвиняя себя в никчемности и ужасном характере.
По словам психиатра, психотерапевта Натальи Зайцевой, действительно, люди часто ищут причины измен партнеров в себе. А, похоже, зря. Специалист считает, что хоть разногласия в семье или недовольство друг другом могут спровоцировать измену, но они никогда не будут предопределять такое поведение. Дело в том, как каждый человек может по-разному реагировать на один и тот же стимул — его реакция зависит не от внешней причины, а от того, что происходит у него в голове.
Как объясняет психотерапевт, префронтальная кора головного мозга сильно влияет на социальное поведение человека.
— Наивно полагать, что, меняя свое поведение, наступая на горло своим амбициям и желаниям, глуша свой негатив, мы сможем как-то радикально повлиять на лобные доли партнеров и предотвратить измены с их стороны. Поведение человека — это сложный конструкт, и на него влияет много индивидуальных факторов: это вам и личностные особенности, и возраст, и социальный статус, и особенности воспитания, и наличие таких болезней как депрессия, ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство), расстройство личности, злоупотребление алкоголем или наркотиками, — написала Наталья Зайцева в своем телеграм-канале.
Также, по словам врача, важную роль играет круг друзей и отношение общества к изменам. А оно сейчас относится к ним весьма лояльно.
— Если не изменяешь, вроде как и не мужик. Каблук. Верность по-прежнему не в тренде в новом сезоне, — добавила специалист.
Читайте также
Разные мотивы
Как рассказала психолог Мария Кириченко, многочисленные исследования подтверждают: мужья чаще изменяют женам. Женщины, как правило, стремятся сохранить брак, поэтому редко соглашаются на интрижку. Хотя и они, конечно, тоже нередко заводят отношения на стороне.
По мнению исследователей, мотивы измены у обоих полов заметно отличаются. Если мужчины часто гонятся за количеством, с легкостью начиная отношения при удобном случае, женщины, напротив, более избирательны, отдают предпочтение лучшему представителю и тщательно обдумывают возможные сценарии развития событий.
Мария Кириченко назвала основные причины, которые могут толкать на измену тех и других.
Почему изменяют женщины
Женщины склонны к измене, когда не чувствуют, что их ценят и любят. Так они ищут близости и внимания после того, как их супруги пренебрегли ими.
Между тем, некоторые исследования показывают, что даже находясь в крепком браке, женщины все-таки могут оказаться в чужих объятиях.
Случается это по ряду причин. К примеру, в последние годы количество женских измен возросло в разы, что исследователи связывают с чрезмерной занятостью женщин на работе и их постоянными отлучками в командировках.
Кроме этого, женщина может долго «вынашивать» мысль об измене. И найдя партнера, соответствующего своему идеальному представлению, завязать с ним роман, который часто перерастает в серьезные отношения и даже повторный брак. А это говорит о том, что женщины используют интрижку как способ покончить с прежними отношениями и найти нового, лучшего партнера.
Связь, которую женщины ищут на стороне, может иметь и эволюционные корни. Есть теория, что с древних времен представительницы слабого пола объединялись в пары с основным партнером, чтобы заводить богатое потомство. Но когда женщины уходили собирать еду, они могли иметь связь на стороне. Делалось это для получения некой страховки, чтобы иметь кого-то, кто будет помогать воспитывать детей и гарантирует выживание в случае смерти их главного партнера.
Эта теория противоречива, но эксперты говорят, что мотивация женщин заводить романы, как правило, не ограничивается сексом.
Читайте также
Почему изменяют мужчины
Нередко мужчины изменяют своим женам, потому что подсознательно хотят быть пойманными на лжи и разорвать неудачные отношения. Они не склонны вести трудные разговоры с женами и подругами о своих потребностях, поэтому могут рассматривать обман как средство для достижения цели. Так, вместо утомительного разговора и попытки сохранить отношения мужчины выбирают легкий путь — новый роман.
Измена не всегда происходит чисто по физиологическим причинам. Если мужчина чувствует себя незамеченным или эмоционально оторванным от своего партнера, риски, что он пойдет налево, резко возрастают. Сострадание и поддержка со стороны другой женщины в его жизни могут быть очень кстати. Нередко это начинается с обычной дружбы, может быть, с коллегой-женщиной, которая заставляет его чувствовать себя лучше.
Так формируется эмоциональная связь, которой мужчина дорожит.
Часто партнер может изменить своей женщине только по той причине, что он не заботится о ее чувствах и в целом не уважает как личность. Это говорит о социопатических наклонностях и нарциссических чертах характера такого человека.
Некоторые мужчины обманывают из-за гнева, ревности или желания отомстить. Даже если женщина не изменяла, а завела дружбу с коллегой-мужчиной, для ее супруга это может стать поводом для мести.
Такое поведение может говорить о его возможной неадекватности и даже психических отклонениях.
Усилить желание мужчины завести другие отношения могут депрессия и тревога. Подобные расстройства сильно влияют на эмоциональное состояние человека. Желая найти облегчение, мужчина будет перебирать в голове тысячи вариантов, и ничего не значащая для него интрижка станет первым пунктом на пути решения проблемы.
Чувство незащищенности и низкая самооценка также могут подтолкнуть мужчину к измене, особенно если он не получает подтверждения обратного в собственных отношениях. Если, к примеру, он не чувствует себя достаточно привлекательными для своей женщины, он может искать внешнего подтверждения с помощью других.
С эволюционной точки зрения мужчины изменяют, потому что считают необходимым максимально распространить свой генетический код и обеспечить себе наследников.
Читайте также
Как пережить измену: 6 советов психолога
— Новость о неверности партнера может вызвать у вас шок и потрясение. И хотеть знать о мотивах такого поступка — нормально, но ответ на вопрос не будет простым. Как правило, главная причина — проблемы в браке, которые вы либо не замечали, либо закрывали на них глаза. Впрочем, вполне возможно, что за изменой не кроются какие-то особые причины — человек просто целенаправленно искал новые отношения. Независимо от причины, вам придется разобраться со множеством сложных чувств и о многом подумать, решая, куда двигаться дальше, — говорит Мария Кириченко.
Психолог дала несколько советов, как пережить предательство любимого и не заработать вдобавок проблем со здоровьем.
1. Примите свои чувства
Шок, боль, депрессия и спутанность сознания — нормальные чувства в этой ситуации. Требуется время, чтобы их преодолеть. Не ждите, что смесь чувств и недоверия исчезнет, даже если вы попытаетесь простить своего партнера и восстановить брак. Ваш союз изменился, и вполне естественно оплакивать отношения, которые у вас когда-то были.
2. Не ищите мести
Предательство может вызвать вполне разумный гнев. В состоянии ярости вашим первым побуждением может быть желание наказать своего партнера, очернив его перед друзьями (или, что еще хуже, в социальных сетях), или подумать об интрижке, которую могли бы закрутить сами. Вы можете получить временное чувство удовлетворения от таких действий, но в конечном итоге гнев не отпустит, а станет вашим главным союзником.
Подумайте, прежде чем рассказать об этом своей семье. Скорее всего, у них будет твердое мнение насчет случившегося.
Но чужой брак — тайна за семью печатями, поэтому никто не вправе принимать решение за вас.
3. Постарайтесь позаботиться о себе
У вас могут быть некоторые физические реакции из-за стресса — тошнота, проблемы со сном, дрожь, трудности с концентрацией внимания, отсутствие аппетита или, наоборот, переедание. После того как первоначальный шок пройдет, постарайтесь перейти на здоровую пищу, придерживаться графика, спать в обычное для себя время — иными словами, жить во благо себе.
4. Избегайте обвинений
Обвинение себя, своего партнера или другого человека ничего не изменит — это просто пустая трата энергии. Постарайтесь также не изображать из себя жертву и не жалейте себя.
5. Держите своих детей подальше от деталей
Ситуация между вами и партнером не должна затрагивать детей. Даже если вы решили развестись, держите лишние детали при себе. Своим желанием навредить партнеру, рассказав о его неверности детям, вы только поставите их в невыгодное положение и вызовете тревогу.
6. Обратитесь за помощью
Не пытайтесь справиться с неверностью в одиночку. Прежде чем принимать какие-либо решения о расторжении брака, разумно поговорить с психологом, который будет нейтрален и поможет вам понять, что именно произошло.
Автор текста:Анастасия Романова
14 способов принять и принять перемены в своей жизни
Часто беспокоятся о последствиях перемен. Независимо от того, происходят ли они из-за наших собственных решений или сил, находящихся вне нашего контроля, изменения в нашей личной и профессиональной жизни могут быть пугающими, но часто необходимо продолжать расти и развиваться.
Вместо того, чтобы бояться перемен, многие профессионалы в области коучинга рекомендуют принять их и рассматривать как положительную силу в вашей жизни. Чтобы помочь вам в этом, мы спросили членов совета тренеров Forbes, как можно работать над принятием изменений. Основываясь на их ответах, вот некоторые из наиболее эффективных стратегий, которые стоит попробовать.
Фотографии предоставлены отдельными участниками.
1. Подготовьтесь к этому
Если вы знаете, что для вашего роста необходимы перемены, подготовьтесь к ним! Начните с малого, внося изменения, которые не слишком неприятны, например, пейте больше воды вместо посещения занятий HIIT или ежедневно читайте перед регистрацией на курсы в колледже. Упростите себе путь к изменениям, сделав их более управляемыми, когда грядут большие перемены. Как только вы увидите все хорошее от изменений, вы будете готовы к большему! — Миранда фон Фриккен, Миранда фон Фриккен Мастермайнд-коучинг
2. Определить стоимость
Это может показаться простым, но чтобы произвести изменение, мы должны определить значение изменения. Мы люди, а быть людьми означает, что мы не делаем что-то просто ради того, чтобы делать это, нам нужна цель, ценность или выгода от наших действий.
Мы предпримем большие перемены, которые нам очень нравятся, например, вступим в брак, переедем или поступим в колледж, но некоторые перемены требуют обдумывания, прежде чем действовать. — Д-р Тереза Рэй, PCC, д-р Тереза Рэй
Forbes Coaches Council — это сообщество ведущих бизнес- и карьерных коучей, доступное только по приглашению. Имею ли я право?
3. Сохраняйте свои навыки в актуальном состоянии
Чтобы расти, необязательно принимать изменения. Хорошая стратегия для успешной адаптации — осознавать свою ситуацию, регулярно задавая себе вопросы, например, какова ваша миссия, цель и какие препятствия стоят на вашем пути — это поможет вам понять изменения и развить навыки. Поддержание ваших навыков в актуальном состоянии — это эффективная стратегия, позволяющая повысить вашу ценность и рост. — Элизабет Руис, EAR Enterprises
4. Подумайте о возможностях
Изменения — это необходимый шаг в процессе роста, а принятие изменений — это правильное мышление.
Любознательность и стремление увидеть преимущества и возможности для обучения в данной ситуации, а не препятствия и препятствия, позволят вам получить необходимую перспективу и сориентироваться в позитивных и обдуманных действиях. — Деннис Вольпе, LRI
5. Всегда бегите только к тому, чего хотите
Изменения могут быть пугающими, и давайте посмотрим правде в глаза: сегодня изменения — это постоянное состояние. Хотите добиться успеха изящно, когда происходят изменения? Попробуйте следующее: сопоставьте свои самые высокие ценности и таланты с желаемыми изменениями. Если они проявляются в том, что вы хотите сделать, усердно бегите к этому изменению. Если они вообще не появляются, выберите другой способ добраться туда, куда вы хотите. — Джон Хиттлер, Evoking Genius
6. Позвольте переменам раскрыть ваши сильные стороны
Изменения требуют от нас реакции на новую информацию, ситуации и окружение.
Он проверяет нашу способность добиваться успеха, адаптируясь новыми и творческими способами, и измеряет нашу устойчивость и личную свободу воли. Признание изменений революционным средством раскрытия информации и способности к лидерству позволяет нам меньше бояться их и принимать их как партнера в построении более полноценной и подлинной жизни. — Джойниколь Мартинес, The Alchemist Agency
7. Переосмыслите перемены, чтобы они стали вашей «нирваной»
Переосмысление перемен как возможности реализовать результат своей мечты — ценный образ мышления, который следует принять. Кто бы не ухватился за шанс оказать положительное влияние на своих условиях? Визуализируя конечный результат своей «нирваны» и работая над его достижением, вы с большей вероятностью сохраните мотивацию, чтобы увидеть результаты стратегий, которые вы реализуете, потому что они соответствуют вашим увлечениям. — Каран Роудс, Shockingly Different Leadership
8.
Не рассматривайте рецидивы как неудачу
Люди ожидают, что изменения пойдут вверх. Они предвидят препятствия, но если они возвращаются к старым способам поведения, они думают, что все кончено, и полностью останавливаются. У человека может быть несколько или много небольших срывов или рецидивов. Секрет перемен в том, чтобы знать, что нужно встать, отряхнуться и вернуться к желаемому поведению. Ключ к успеху в том, чтобы не позволить этим неудачам подорвать вашу уверенность в себе. — Инга Белинска, Инга Арианна Белинска Коучинг Консалтинг Наставничество
9. Будьте последовательны в своих действиях и мотивах
Независимо от цели изменения, последовательность в действиях имеет значение. Желание добиться изменений по своей сути потребует последовательных действий, что, в свою очередь, также является одной из основных причин, по которой желаемые результаты не могут быть достигнуты без этого. Для этого требуется механизм, который приводит к последовательным действиям, на которые сильно влияет последовательная мотивация.
— Камьяр Шах, World Consulting Group
10. Не просто принимайте перемены; Управляй
На протяжении тысячелетий люди оплакивали перемены и скорость, с которой все меняется. С технологическим прогрессом, создающим тектонические сдвиги во всех аспектах жизни, и с удвоением знаний, происходящим в среднем каждые 13 месяцев, нет времени «работать, чтобы принять» изменения. Сегодня изменения приводят либо к росту, либо к упадку. Будущее создается сейчас, и катализаторы изменений имеют преимущество. — Джозеф Мичелли, The Michelli Experience
11. Получите партнера по подотчетности
Боитесь перемен? Другие тоже. И они хотят помочь вам и себе измениться. Сделайте их своим партнером по подотчетности. Исследования показывают, что чем больше вы следите за своим партнером по подотчетности, тем больших изменений вы добьетесь. Каждую неделю я связываюсь со своим партнером по подотчетности Полом. Мы отпускаем то, что не помогло нам на прошлой неделе, празднуем победы и даем советы на неделю вперед.
— Луи Картер, Best Practice Institute
12. Создайте достижимую дорожную карту для изменений
Все происходит в отмеренное время. Мы должны создать достижимую дорожную карту. Наиболее эффективным способом достижения этого результата является график и стратегия. К каждому отрезку времени нужно быть готовым. После того, как вы создали свою временную шкалу, вы можете подготовиться! Разработка плана действий наряду с пониманием того, как можно поддерживать изменения, создает эффективные привычки. Предсказуемость принесет спокойствие и умиротворение. — Стефани Малик, Стефани Малик, SMALIK Enterprises
13. Уменьшение двусмысленности
Изменения пугают, потому что они создают двусмысленность. Когда мы не уверены, что находится по ту сторону, наш мозг переводит нас в режим выживания. Когда это возможно, ищите ответы или ясность в отношении изменений, а когда они неизвестны, найдите время, чтобы представить все возможности.
Когда вы видите множество путей продвижения вперед, двусмысленность успокаивается, и мы можем опираться на изменения, чтобы расти. — Кристин Пулио, Evocent Leadership Development
14. Превратите изменения в приключение
Наши слова и восприятие имеют значение и влияют на наше поведение и действия. Переосмысление того, как мы думаем об изменениях, очень важно, независимо от того, беспокоимся ли мы об этом или принимаем их. Перестаньте думать об изменениях как о большом злом волке — «страшном», «неуверенном» и «негативном» — и начните думать об изменениях как о приключении и веселом опыте, в котором мы будем учиться, расти и получать удовольствие от процесса. — Шефали Райна , Alpha Lane Partners
Как с достоинством принять перемены
Нравится вам это или нет, но вы живой, дышащий организм, и ваша жизнь циклична.
Изменения могут быть странными. Это может быть страшно, и культурно мы часто упускаем из виду это.
Существует очень мало ритуалов, очень мало обрядов посвящения, которые помогли бы нам пройти. Так существует ли вообще способ изящно претерпеть масштабные изменения и трансформации? Да. Вот.
Напомните себе, что перемены — это часть жизни.
Когда вы сдадитесь тому факту, что вы постоянно развиваетесь, вы перестанете удивляться каждый раз, когда стучатся перемены! Как природа продолжает менять времена года, так и в вашей жизни будут происходить сдвиги. Вместо того, чтобы стать нерушимым и жестким, вы в конечном итоге станете очень гибким, как дерево с глубокими корнями и ветвями, которые гнутся и хлопают на ветру.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Сделайте так, чтобы ваши личные метаморфозы отразились на вашем окружении.
Каждый год опадают листья. Каждый год цветы снова распускаются. Нравится вам это или нет, но вы живой, дышащий организм, и ваша жизнь циклична.
Люди и любовь будут приходить и уходить. Начните с принятия этого. Легче сказать, чем сделать, я знаю, но когда вы смиритесь с этим фактом, огромный груз поднимется.
Как начать изящно принимать это изменение:
1. Признаться и сдаться словам: «Я не знаю».
Когда вы пытаетесь притвориться, что все выяснили, говоря что-то вроде: «Все в порядке, потому что я все равно не хотел эту работу, и у меня есть план», вы создаете сужение там, где есть возможность для расширения. Вместо этого сдайтесь «Я не знаю, что будет дальше». Я гарантирую вам, что удивительные вещи придут, если вы дадите им пространство и терпеливо будете сидеть в пространстве «я не знаю» — которое буддисты называют «ничто» — в момент, когда вот-вот родится что-то прекрасное.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
2. Не просите помощи и мнения у всех, кого вы знаете.
Если вы маленький мягкий Бэмби, последнее, что вам нужно, это мнение вашей свекрови или всех ваших друзей на Facebook.
Держите это между вами и вашим начальством (вашими наставниками, вашей медитативной практикой… чем бы вы ни занимались, когда возникают трудности).
3. Оставайтесь в движении.
Когда что-то в нашей жизни «умирает» или меняется, легко все остановить и заморозить. Найдите время, чтобы пооплакать, но затем продолжайте двигаться. Даже если вы не знаете, что будет дальше, будь то любовь, работа или здоровье, оставайтесь любопытными и исследуйте. Играть. Легко захотеть просто спрятаться под одеялом, так что сделайте это немного, а затем станьте волонтером, отправьтесь в поход или запишитесь на новый опыт.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
4. Экстернализация изменения.
Это очень полезно. Может быть, вы сделаете стрижку и новый наряд или начнете фэн-шуй в своей комнате. Сделайте так, чтобы ваши личные метаморфозы транслировались в ваше окружение.