Как развить силу воли в себе и жизненный стержень: Как развить силу воли в себе и жизненный стержень?

Как развить силу воли в себе и жизненный стержень?

Как развить силу воли? Это вопрос, интересующий людей, которые не умеют удерживать свои порывы, и желают воспитать в себе волевые способности. Многих интересует: можно ли развить силу воли, поскольку считают её врожденной чертой характера. Тогда бы все кругом стали успешными людьми, защищенными от пороков. Существуют специальные определенные методы, посредством которых возможно узнать, как развить силу воли даже совершенно слабовольному человеку. Чтобы развить желаемое качество характера требуется время для стабильных тренировок. Также важно, чтобы человек, пытающийся развить у себя силу воли, осознавал все те шаги, которые ему приходится предпринимать ради достижения цели. Поскольку бывают личности, не понимающие, зачем им это необходимо, и когда обретают желаемое, не знают, как этим воспользоваться. Когда человек четко осознает свое поведение, это помогает упорно тренироваться. Например, до того, как силу воли развить, то есть начать её тренировать, следует установить цель, для чего она нужна, чтобы выдерживать негативные факторы, давление других, устоять перед страстью и влечениями.

Часто многим неизвестно, можно ли развить силу воли и что требуется ради этого делать. Осознанное управление собственными действиями, но не принуждение к поступкам позволяет достичь большего. Человек, которому тяжело развить собственную силу воли, попадает в зависимость от своих инстинктов. Он следует инстинктам своего тела, поэтому становится их рабом, часто потом терзается сомнениями, поскольку не может проконтролировать себя. Индивид, не имеющий силы воли, также не владеет своим правом выбора. Например, просыпает работу, поскольку захотел поспать подольше, или ест третье мороженое, поскольку оно «мозолит глаза». Личность, неспособная развить собственную силу воли, никогда не остановится, когда пьет. Большинство людей осознают эти проблемы. Поэтому часто многие хотят освободиться от них, избавить себя от страстей и желают стать волевыми индивидами. Им тяжело сказать нет личным желаниям, поэтому эти люди страдают, если их планы никогда не реализовываются.

Как развить силу воли в себе

Действия человека всегда сопровождаются борьбой физического тела и разума. Мозг (разум) предлагает рациональное решение проблемы. Биологическая система ищет компромисс ради получения желаемого удовольствия.

Можно ли развить силу воли? Да, возможно развить самостоятельно данное качество, переступив через желания и личные потребности. Когда человек будет подавлять желание отбросить начатое, сила воли его станет сильнее. Делать это нужно осознанно, давать отчет себе в действиях, чтобы не спровоцировать внутренний конфликт.

Сила воли связанна с ленью человека. Лишь одолевая лень можно сформировать желаемое качество. Еще можно силу воли попытаться развить, преодолевая страх. Но страх труднее перебороть, нежели лень. Перед каждым индивидом в необходимое время становится момент выбора. В этих моментах изъявляется сила воли. Тот, кому удалось ее развить, сможет быстро принимать решения, независимые от всевозможных рисков.

Стремление к формированию силы воли поможет в самодисциплине. Умение принимать умные решения помогает добиваться больших целей. Согласно этим причинам, стоит развивать желаемое качество.

Попытки развить свою силу воли помогут обрести победу над желаниями, инстинктами и привычками тела. Развить волевые способности тяжело и долго, но реально выполнимо для каждого. Процесс, направленный на развитие силы воли должен начинаться из простых задач.

Существует множество советов психологов, как развить силу воли и самодисциплину. Не стоит воплощать все их сразу. Для начала желательно упорядочить режим. Надо научить себя каждый день подниматься в одно время. Режим полезен, чтобы развить самодисциплину и стать здоровым человеком. Привычка планировать дела поможет развить самодисциплину. Когда все дела расписаны, не остается времени для лишних дел. Строгое выполнение дел поспособствует выполнению действий, несмотря на самые разные условия. Способность не отстрачивать дела, не откладывать их, несмотря усталость и лень, способность выполнять задуманное поможет развить желаемое качество.

Как развить силу воли и самодисциплину? В этом помогут занятия спортом. Нагрузки помогут побороться с ленью, усталостью, дискомфортом. Даже если нет возможности заниматься серьезным видом спорта, можно делать несложные упражнения, главное ежедневно.

Как развить силу воли? Советы психологов гласят: с помощью правильной расстановки приоритетов. Потраченное время на необязательные дела, такие как долгий просмотр телевизора, можно провести более эффективно: читать, самосовершенствоваться, познавать новое, гулять на природе, развивать умения.

В желании обрести желаемое качество важно прежде всего, выполнять обещания, что были даны другим и себе. Если же отсутствует у личности это качество, необходимое для выполнения задуманного, тогда стоит пообещать осуществить поставленную задачу. Умение выполнять обещания помогут развить дисциплину, силу воли.

Сформировать желаемую способность поможет соблюдение порядка. Если имеется порядок вокруг человека, тогда он и внутри его также будет. Организованность в соблюдении порядка поможет развить силу воли. Организовав порядок везде, помыв посуду, убрав вещи и все лишнее, можно начать порядок в сознании.

Для лучшей работы мозга необходима полезная еда. Еда, которая слишком вкусная и сладкая, имеет много калорий, и часто содержит множество химических компонентов, которые увеличивают вкус, не имеет пользы. Необходимо осознавать каждый приём своей пищи, прочесть информацию о продуктах, узнать, какие содержат полезные элементы. Полезная, вкусная, самостоятельно приготовленная еда должна всегда присутствовать в холодильнике. Надо брать перекусы с собой и привычка кушать фастфуд отпадёт сама собой. Вредные привычки (алкоголь, курение) приводят силу воли к деградации, а вот занятия медитацией смогут развить силу воли. Практика медитации помогает проконтролировать свои эмоции, телесные реакции и упорядочить все мысли.

Как развить силу воли и самодисциплину? В этом может помочь ежедневная медитация. Многие успешные дисциплинированные люди занимаются медитацией. Строгий распорядок занятий помогает получить результат. Главное, это все время сидеть в стабильной позе, отложить все дела, сконцентрироваться на чувствах. Если внимание рассеивается, стоит его собрать вновь. Это будет тренировать характер.

Если же сила воли отсутствует, надо развить её, действуя незамедлительно. Нельзя откладывать работу до неопределенного времени. Привычка действовать сразу поможет человеку стать дисциплинированным. Вместе с соблюдением советов, следует делать упражнения, что помогут развить личности силу воли.

Выделяют упражнения для контроля силы эмоций. Нужен листок бумаги, чтобы написать все негативные следствия, к которым приводит слабость, безволие. Среди них: чувство вины, что появляется вследствие упущенных возможностей, огорчение и разочарование. Эмоции будут выступать стимулом для дальнейших действий, закрепят силу воли, придадут силу. Далее необходимо подробно описать планируемые изменения, которые будут осуществляться, как только получится развить силу воли. Эмоции положительного характера помогают укрепить стремление личности к переменам.

Приём для развития самоконтроля базируется на стремлении к самоконтролю. Согласно этому приёму, не стоит бежать от желаний, надо справляться с ними. Неважно, какое искушение стоит перед человеком, главное ему противостоять. Если при столкновении со страстью человек сумеет ей противостоять, то ему удалось воспитать самодисциплину, развить и обрести силу воли.

Как развить в себе силу воли и жизненный стержень

Внутренним стержнем человека называется особенный личностный компонент, что делает его сильным. Этот «стержень» позволяет человеку выстоять под прессингом жизненных трудностей, помогает решать жизненные ситуации, развиваться, расти, как личность. Нередко о личности, с довольно устойчивой психикой говорят – она имеет внутренний стержень.

Индивид, имеющий развитый, сильный духовный стержень также имеет силу воли. Чем сильнее этот стержень, тем он может больше выдержать негативных событий, обрушившихся на его плечи. Личность со слабым внутренним стержнем может скорее сломаться под давлением событий. Так, например, человек, владеющий силой воли, мощным внутренним стержнем, сумеет стать очень успешным за довольно короткое время. Этот человек умеет разумно использовать ресурсы, не отвлекаясь на ненужные вещи.

Очень важно каждому человеку развить свой духовный внутренний стержень. Для этого необходимо поставить цель, ради которой захотелось бы все возможное сделать. Это также будет дисциплинировать, и развивать силу воли, так как человеку не придется отвлекаться на другие дела.

Ежедневной работой, направленной на развитие самоконтроля, также можно развить внутренний стержень, силу воли. Для этого следует научиться доводить начатое дело до конца. Только целеполагание является важным аспектом, чтобы развить этот стержень.

Умение отстаивать точку зрения во всех разговорах помогает развить привычку выражать мысли и озвучивать свое мнение. В любом разговоре следует практиковать это умение.

Как развить в себе силу воли и жизненный стержень? Необходимо развить внутреннее чутье ко всему происходящему, прислушиваться к собственному внутреннему голосу. Внутренний стержень является сутью личности, её душой. Человек должен доверять своей душе, развивать и доверять себе. Этот стержень создается из нравственных качеств человека. Моральные позиции, честность, чувство достоинства можно воспитать, они помогут развить свой стержень.

Способы, благодаря которым индивид может развить свой внутренний стержень – умение быть собой, не сравнивая себя с другими, нести ответственность. Внутренним стержнем является особый настрой и вера, что можно все преодолеть, любые сложные ситуации. Человек с внутренним стержнем, имеет духовные ценности, какие нельзя разрушить. Если произошла трагедия, он сумеет контролировать себя, обладать собой, поскольку с ним остаются любовь, вера, его надежда. Такой человек располагает конкретными целями, он знает смысл жизни.

Чтобы развить в себе силу воли и жизненный стержень, необходимо быть решительным и независимым, не перекладывать ответственность, не считаться с мнением других. Только сам человек знает свои возможности, вожделения, поэтому не должен позволять предрассудкам и страху останавливать себя.

Основой собственной веры и уверенности могут быть моральные качества. Страсти с инстинктами захватывают человека целиком, однако они не могут являться причиной отрешения от личных ценностей. Человек, умеющий пережить трудности, не будет жертвовать собственным достоинством, чтобы удовлетворить себя мгновенной радостью. Значит, для этого ему требуется обозначать моральные устои.

Развить внутренний стержень означает обрести настрой победителя. Человек, главным для которого есть то, что в душе, сможет пережить потерю, поскольку уверен, что сумеет справиться. Очередную трудность личность рассматривает, как опыт и урок. Человек, знающий, что ему под силу всё преодолеть, настроен на конкретную цель, не ищет компромиссов, поэтому не сомневается никогда. Когда у него создается мечта, он рассчитывает необходимые действия ради её осуществления, делает её реальной, не иллюзорной. Чтобы достичь мечты, ему нужно отказаться от влечений, отвлекающих моментов, для этого требуется развивать у себя силу воли.

Внутренним стержнем человека является готовность побеждать над собой. Отказ от нездоровых привычек формирует волю и способен развить внутренний стержень. Уверенный, сильный индивид не бывает неразумным. Такие люди готовы принимать чужое мнение во внимание. Они часто ищут новые возможности, чтобы себя понять и других. Поскольку, чтобы обрести духовный стержень и развить силу воли необходимо ежедневно стараться стать лучше.

Как развить и укрепить силу воли

Индивид, находящийся под длительным действием нервного напряжения нерационально использует энергетические ресурсы, поэтому его реакции несколько приторможены. В стрессе человек руководствуется инстинктами и принимает мгновенные решения, тогда, как самоконтроль нуждается в глубинном рассмотрении и анализе ситуации.

Как развить силу воли и укрепить её? Для этого выделяют некоторые способы и приёмы. Биологические основы самоконтроля и стресса абсолютно разные, они несовместимы. Поэтому желательно найти способ, чтобы привести эти процессы в гармонию, следовательно, научиться управлять своим организмом в стрессе. Есть способ, помогающий мгновенно овладеть собой в момент стрессовой ситуации. Почувствовав усталость или напряжение нужно сделать пару сильно полных вдохов и постараться сразу отвлечься от навязчивых или негативных мыслей.

Самоутверждение человека играет важную роль в вопросе, как развить силу воли. Индивид способен менять себя, изменяя собственные мысли. Например, на человека по-разному действуют две внешне похожие фразы, но означающие противоположные действия: «Я нет…», «Не могу». Личность, таким образом, принуждает себя сделать вещи, какие совсем не по душе. Но формулировка «Я не» помогает отказаться от нежелательного, и не вспоминать о нем.

Здоровый сон помогает укрепить волю. Регулярное недосыпание отрицательно воздействует на эффективность функциональности головного мозга. Когда человек спит менее шести часов, он доставляет своему организму стресс. Мозг и тело истощают энергетические ресурсы, имеющиеся в запасе. Таким образом, нервная система не способна защитить человека от стресса. Но после очень хорошего сна, он станет значительнее функциональным. Люди, спящие по семь часов, более эффективны, счастливее и продуктивнее.

Как развить силу воли и укрепить её? Специалисты советуют начать заниматься медитацией, это должно длиться на протяжении самое меньшее восьми недель. Есть исследования, которые доказывают, что восемь недель каждодневной практики медитации приводят к улучшению самосознания в обыденной жизни, повышению внимания и лучшему концентрированию. Выходит, что для улучшения состояния, не нужно заниматься медитацией целую жизнь, улучшения заметны уже после окончания восьмой недели практики.

Чтобы развить и укрепить силу воли, нужен самоконтроль, он приходит с занятиями спортом и соблюдением здорового способа питания. Этот способ поможет не только развить свои психологические качества, но и развить физические параметры. Не имеет особого значения, какой будет физическая нагрузка, какой силы, главное, что она осуществляется: прогулка в быстром темпе, танцы, йога, плавание, атлетика, командный спорт или регулярные занятия на тренажерах. По сути мозгу нет разницы, каким видом физической деятельности будет заниматься человек, поскольку любой из этих видов выходит за границы привычного сидячего образа жизнедеятельности, и повышает ресурсы волевых способностей.

Вместе с занятиями спортом человек должен научиться правильно питаться. Он должен отдавать предпочтение только здоровой пище, такой, что надолго обеспечит его энергией. Для изменения привычек питания потребуется сильная воля и самоконтроль, но приложенные усилия улучшат функционирование головного мозга.

Спорт вместе со здоровым питанием не только помогут развить человеку силу воли, также окажут положительное воздействие на самочувствие. Когда происходит физическая нагрузка, в организме производится гормон эндорфин. Эти эндорфины, производимые от занятий спортом, приводят к минимуму ощущение дискомфорта, они способны блокировать боль, и вызывают чувство эйфории.

Существует такое психологическое понятие, как прокрастинация. Прокрастинацией называют склонность человека откладывать дела на неопределенный срок. Вообще это явление считают негативным, но сейчас речь идет о здоровой, положительной прокрастинации. Например, когда речь идет об усилиях, направленных на устранение вредных привычек, таких как брать много еды для просмотра фильма или выйти покурить с чашкой кофе.

Как развить силу воли у ребенка

Процесс формирования волевых действий возникает в период раннего возраста, когда малыш овладевает произвольными движениями, что он проделывает в манипуляциях со всеми доступными предметами, с какими желает познакомиться, чаще с игрушками.

Можно ли развить силу воли у ребёнка? Подобным вопросом задается множество родителей, которые желают сделать своего ребенка дисциплинированным. Волевое поведение начинает формироваться тогда, когда ребенок становится способным выполнять самые элементарные действия, необходимые для преодоления им трудностей, а также действия, связанные с необходимостью, когда ребенку нужно сделать дело, которое было предложено сделать, но не то, которое ему самому хочется.

Здесь имеют значение систематические требования и установки взрослых. Эти взрослые могут умело поставить ребенка перед срочной необходимостью справляться с различными, но посильными препятствиями, при этом проявляя силу воли вместе с выдержкой.

Силу воли дошкольника можно развить выполнением им простых, но трудовых заданий, что стимулируют ребенка сделать кое-что, не только ради себя одного, но и для других также, при этом одолевая определенные препятствия.

Силу воли дошкольника можно развить, используя коллективные игры, в каких приходится обязательно считаться с соображениями всего коллектива, с игровыми правилами, и подавлять свои естественные побуждения. Процесс подчинения собственного поведения общей внешней дисциплине является важным уроком в обучении развитию волевому поведению ребенка.

Сразу с вступлением в школу начинается следующий этап в процессе развития силы воли. Волевые способности школьника можно развить, воздействуя на него посредством учебной деятельности, которая предъявляет новые разнообразные серьезные требования и обязанности.

Учебная деятельность от ребенка ожидает развитого умения управления собственной психической деятельностью, например, совершать умственные усилия, необходимые для овладения необходимыми знаниями, запоминать малоинтересный и трудный материал, заканчивать всю роботу вовремя и доводить до завершения. Учебная деятельность стимулирует школьника к осознанному управлению поведением. Он должен все понимать, что требуют, и делать это, даже если это не совпадает с личными его желаниями. Это сможет развить силу воли ребенка и тогда он сумеет, например, отказаться от игры, телевизора или прогулки для выполнения своих учебных обязанностей.

Главным аспектом того, чтобы развить волю ребенка является руководство над ним взрослых. Самыми близкими являются родители, учителя, окружающие взрослые знакомые. Они применяют определенные средства и способы по воспитанию дисциплины школьника и развития силы воли.

Силу воли можно развить, только преодолевая трудности, поэтому те родители, которые пытаются всячески устранить любые проблемы, которые появляются на пути у их ребенка, делают большую глупость, так как препятствуют проявлению их волевых качеств и умению преодолевать преграды.

Формирование чувства долга и понимания ответственности является весьма важным условием, чтобы развить силу воли.

Как развить силу воли у ребенка? Базовое условие – не сделать ничего, что могло бы сломать её. Не стоит разрушать то, что окончательно даже не сформировалось. Детей необходимо воспитывать и растить в естественных условиях, жить в реальности, учить переживать счастье и боль, утраты и победы, встречаться с изменой и верностью.

Хранить ребенка от всевозможных бед и трудностей, какие могут произойти с ним, означает ослабить его волю, не допустить возможность ей проявиться. Это не говорит, что ребенок с детства сделает собственную жизнь взрослой, преисполненной трудностей и переломных моментов. Он просто будет иметь возможность пережить личный опыт ошибок. Но также этот ребенок, когда споткнется об очередной камень, будет ждать, что его поддержит близкий человек. Ему нужно знать, что ему будет на кого положиться в случае, когда придется повстречаться с препятствиями, которые будут требовать очень много его сил.

Чтобы развить у ребенка силу воли, родителям стоит быть последовательными в собственных действиях. Если родители не смогут принять единое решение, если один позволяет что-то, тогда другой не должен это запрещать, иначе ребенку будет непонятно, как ему действовать. Это также делает ребенка очень неуверенным, непоследовательным и нерешительным. Такие отношения очень отрицательно влияют на него. Ребенок будет очень сильно лениться, бунтовать, принимать одну сторону его родителей, чаще более сильную. Требования, выдвигаемые родителями должны являть собой справедливые условия, что помогли бы развить у ребенка силу воли.

Когда над ребенком будут установлены жесткие условия, он сумеет развить и закалить сильный характер, что внешне станет сильно заметно, хотя внутри у него все чувства будут зажаты. Этот ребенок в будущем сможет быть игрушкой для манипуляторов. Некоторые запреты, которые устанавливают родители, обязаны быть совершенно точными. Многие используют такие формулировки запретов, как «можно только, если…», «нельзя, пока не…».

Многие родители делают ошибку, когда к ребенку они относятся слишком мягко и многое разрешают. Дети, которые выросли в условиях вседозволенности, перекладывают собственную ответственность на родителей. Это может создавать межличностные конфликты, обвинения и взаимные обиды. Если родитель говорит да, значит должно так быть, не иначе, не иметь иного смысла.

Благодаря распорядку дня ребенок может распределить ресурсы, поставить, развить и достигнуть свои цели. Это необходимо начинать с элементарных бытовых правил, постепенно увеличивая их, стремясь к значимому и более важному результату. Так, необходимо сразу приучать ребенка чистить зубы, потом приучать к утренней зарядке и развивать этими привычками самодисциплину.

Волевые качества можно прекрасно сформировать благодаря спорту. Любое физическое усилие является шагом к преодолению себя. Ребенок, который научится бросать вызов себе, своему телу, будет в себе воспитывать сильный дух, сможет развить силу воли и способности. Каждое достижение свидетельствует о способностях человеческого тела и духа. К этому можно зачислять не один лишь большой спорт, но также другие различные физические нагрузки, систематические занятия, которыми способны дисциплинировать ребенка. Это также принесет ему удовольствие, позитив и подарит уверенность. Ребенок должен ощущать поддержку, у него не должен присутствовать страх невыполнения запланированных дел или достижений. Важно помнить, с начала пути, чтобы развить у ребенка силу воли и дисциплину, не стоит совершать больших подвигов, лучше начинать с малых побед.

Если ребенок нарушил режим, дисциплину, не сделал обещанного, провинился, он должен понимать, ему просто так это не пройдет. Вслед за совершением дела, что выходит за границы позволенного, должно следовать наказание, которое не унизило бы самого ребенка, и позволило бы запомнить, что делать так нельзя.

Силу воли необходимо развивать с малого детства, это поможет облегчить ребенку и также родителям их жизнь в будущем. Процесс в развитии силы воли ребенка достаточно энергоемкий, он требует терпения родителей и их времени. Но ради воспитания ребенка можно многим пожертвовать. Сила воли поспособствует ребенку в воплощении его мечты в жизнь.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

лучшие советы и рекомендации – Конструктор Успеха

Содержание

• Что такое сила воли?
• Как развить в себе безупречную дисциплину
• Как воспитать в себе силу воли и стать успешным
• Как воспитать силу духа и справиться с ленью?
• Как лучше тренировать силу воли?

Очень часто мы задаемся вопросом, как развить силу воли, чтобы преодолевать все препятствия на пути к своей цели. Поскольку доводить до конца все начатые дела, которые требуют решения сложных задач и сопровождаются определенными трудностями, под силу далеко не всем, человек, воспитавший в себе силу воли, имеет большие шансы добиться значительных успехов в жизни.  

Что такое сила воли?

Охарактеризовать силу воли можно как мощный поток неисчерпаемой энергии, которая активируется силой мысли и направляется на достижение наилучшего результата. Желание или необходимость совершать активные действия регулярно возникает в жизни каждого человека. Если он беспромедлительно начинает действовать в нужном направлении, и находит в себе внутренние силы для воплощения в жизнь задуманного, несмотря на мнение окружающих, лень или плохое настроение, именно это и есть сила воли.

Основным отличием волевого человека является внутренний стержень, благодаря которому он становится дисциплинированным и способным совершать серьезные поступки, даже если это идет вразрез с собственным желанием или возможностями.   

Сила воли не позволяет совершать те или иные действия, связанные с необдуманными решениями, так как они могут нанести серьезный вред или стать причиной ухудшения ситуации. Сильная личность обладает определенными чертами характера, благодаря которым ей удается постоянно добиваться задуманного. К ним относится мужество, терпеливость, решительность, смелость и уверенность в собственных силах.

Люди, которые не стремятся к развитию силы воли, предпочитают плыть по течению и не покидать зону комфорта, и, как правило, не могут похвастаться какими-либо серьезными жизненными достижениями.

Как развить в себе безупречную дисциплину

Поскольку характер человека формируется с самого раннего возраста и на протяжении всей жизни, при развитии самодисциплины не нужно рассчитывать на быстрый результат. Для того, чтобы воспитать в себе сильные качества, потребуется определенное время. Однако, делая первые шаги в этом направлении, нужно помнить, что параллельно с воспитанием собственной силы воли закладывается программа жизненного успеха.

Чтобы оценить эффективность этого процесса, можно в качестве примера рассмотреть развитие силы воли у спортсменов. Для установления новых рекордов каждому из них приходится регулярно тренироваться, постепенно увеличивая нагрузку.

Даже незначительное проявление слабости или несвоевременный отдых могут отразиться на результате. Поэтому для спортсменов это непозволительно. Так проявляется воля к победе.  

Несмотря на то, что многим кажется, что развить в себе дисциплинированность достаточно просто, этой очень тяжелый труд. Испытания для человека начинаются уже в повседневной жизни. Для четкого соблюдения распорядка дня ежедневно требуется прилагать очень много усилий.

Монотонность будней, бесконечные обязательства и требования постепенно вызывают чувство усталости и безысходности. Только тот, кто смог устоять перед соблазнами в тяжелые моменты, может назвать себя волевой личностью.

Жизненный успех неразрывно связан с местом в обществе, которое занимает человек. Чтобы существенно повысить свой социальный статус, нужно развить в себе силу воли, которая станет основой для воплощения всех планов в жизнь. Это невозможно сделать без выявления слабых сторон и недостатков, требующих искоренения. Работая над собой, следует сделать упор на два основных фактора:

1. Регулярность. Чтобы приучить себя к постоянному движению к цели, следует начинать с небольших шагов. На первых этапах достаточно уделять этому процессу около 30 минут ежедневно. Волевые усилия, повторяющиеся изо дня в день, будут крепнуть и превратятся в привычку. Единственным способ победить свою лень, являются регулярные действия, приносящие эффективный результат. Благодаря терпению и смелости постепенно можно будет добиться выполнения глобальных задач.
2. Организованность. Первым шагом на пути к развитию безупречной дисциплины является планирование своего времени. Заряд энергии на целый день и дополнительное свободное время можно получить благодаря раннему подъему. Следует также отучиться опаздывать и откладывать выполнение дел на потом. Помочь в этом могут основные принципы тайм-менеджмента.

Как воспитать в себе силу воли и стать успешным

Желание изменить свою жизнь в лучшую сторону периодически возникает у каждого человека. Однако, как правило, многие действия и серьезные решения откладываются на неопределенный срок, а жизненная ситуация остается прежней в течение многих лет.

В большинстве случаев причиной неудачных попыток повернуть жизнь в новое русло является недостаточная информированность о способах развития и укрепления силы воли. Существует несколько простых, но довольно эффективных советов, используя которые можно сконструировать новый образ жизни. К ним относятся:

• Визуализация конечного результата. Определив конечную цель, к которой должна привести определенная последовательность действий, можно выбрать оптимальный путь, ведущий к ее достижению. Глобальное достижение может быть прекрасной мотивацией для развития волевых качеств. В те моменты, когда бороться с ленью очень сложно, достаточно просто представить, что в этот момент объект мечтаний начинает стремительно отдалятся. Это достаточно действенный способ настроиться на дело вместо отдыха.
• Выявление соблазнов, мешающих укреплению силы воли. Чтобы осознать, как соблазны разрушают силу воли, достаточно понять, что это основные помехи для воплощения в жизнь намеченных целей. Выявив все имеющиеся соблазны, являющиеся по сути слабостями человека, намного легче справиться с ними. Для этого нужно подобрать оптимальные методы борьбы. В ситуациях, когда соблазн начинает одерживать верх, необходимо сразу прерывать эти попытки. Со временем это процесс можно довести до автоматизма.
• Сохранение в памяти достигнутых результатов. Положительным образом на развитие силы воли влияет желание сохранить достигнутое. Утратив результат, можно вернуться к отправной точке, а этого не хочет никто, тем более если для достижения промежуточных результатов были приложены колоссальные усилия. В то время, когда сила воли начинает слабеть, нужно вспомнить пережитые ощущения. Это спровоцирует чувство обиды и злости на свою слабость и заставит найти в себе силы продолжать путь в прежнем направлении.
• Осознание силы мысли. Когда все попытки воспитать силу воли оказываются не результативными, у многих людей возникает вопрос, как еще можно выработать сильный характер. В этом случае мотивацией к действию может служить осознание того, что развитие силы мысли удается им гораздо лучше. Взглянув на проблему со стороны, можно увидеть, что лень и нежелание действовать обязательно спровоцируют проблемы и лишения. Психологи рекомендуют написать на листе бумаги все преимущества постоянного развития силы воли и его недостатки. Так гораздо проще производить оценку ситуации и делать правильные выводы.

Как воспитать силу духа и справиться с ленью?

Для того чтобы укрепить силу духа и не поддаваться приступам лени, отнимающим массу свободного времени, необходимо найти мощный стимул. Даже очень большое желание при отсутствии мотивации не поможет добиться нужного результата. Оптимальным средством для укрепления силы воли являются специальные упражнения, эффективность которых подтверждена многими людьми. Вот основные из них:

• Делайте то, что раньше не могли или не хотели. Первым шагом на пути к волевому характеру является преодоление своих желаний.
• Не поддавайтесь искушениям. Например, если вам очень хочется поделится с друзьями свежей новостью, то нужно сдержать себя и не проронить ни слова на эту тему.
• Начните с небольших побед. Если вы поставили перед собой глобальную цель, не нужно думать, что удастся ее добиться очень быстро. К ней нужно идти постепенно, приобретая во время пути ценный опыт и знания.
• Преодолевайте усталость. Развитие силы воли невозможно без укрепления физической выносливости. К примеру, если вы живете в многоэтажном доме, после работы заставьте себя забыть о лифте и поднимитесь по лестнице.
• Выполняйте обещания. Пообещайте себе что-нибудь и представьте, что вы заключили пари с посторонним человеком. Чтобы это упражнение было эффективным, нельзя искать для себя оправданий и отговорок.
• Уделяйте время медитации. Это лучший способ очистить рассудок от волнений и беспокойств. Перед тем как выработать силу воли нужно научиться избавляться от мыслей. Это очень тяжелая задача, требующая самообладания. Научиться такой методике можно на курсах йоги.
• Преследуйте главную цель. Это вовсе не означает, что вы не можете планировать другие задачи. Однако, уделяя время побочным целям, на главную может попросту не хватить энергии, сил или энтузиазма. Лучше, если основная цель будет состоять из нескольких уровней, постепенное достижение которых будет усиливать дальнейшую мотивацию.
• Установите реальные сроки. Это позволит избежать заминок и откладывания выполнения задач на потом. Одним из самых действенных способов избежать отсрочек, связанных с неуверенностью или ленью, является планирование будущих действий и составление определенного алгоритма, по которому это будет происходить.
• Выберите для себя подходящий вид спорта. Регулярные спортивные тренировки позволяют воспитывать в себе ответственность и дисциплинированность.

Как лучше тренировать силу воли?

К числу эффективных методик, позволяющих достаточно быстро добиться положительного результата при развитии силы воли, является тренировка, практикующаяся в йоге. В нее входят несколько упражнений, требующих терпения и упорства. Чтобы данная техника принесла плоды, ее нужно проводить на голодный желудок в первой половине дня. Техника исполнения заключается в следующем:

1. человек сидит на твердой поверхности, скрестив ноги;
2. соединят руки на уровне груди, так чтобы ладони были прижаты друг к другу;
3. не разводя ладоней, поднимает руки вверх таким образом, чтобы указательные пальцы коснулись лба;
4. затем в этом же положении поднимает руки над головой и держит в течение длительного времени;
5. длительность совершения упражнения нужно увеличивать постепенно, начиная с 30 минут и доводя до 2 часов.

Воспитать в себе силу воли может любой человек, для этого ему необходимо непреодолимое желание измениться к лучшему и мотивация. Поскольку методов для усовершенствования силы духа очень много, каждый может выбрать именно тот, который поможет ему дойти до поставленной цели.

6 способов улучшить силу воли

Одной из ключевых составляющих нашей культуры в Buffer является стремление к самосовершенствованию. Каждый из нас выбирает область, в которой нужно совершенствоваться каждую неделю, и делится своими ежедневными достижениями и проблемами, превращая это в социальный способ поддержки, корректировки, создания или изменения наших привычек.

Однако предстоит еще много работы, чтобы самосовершенствование было эффективным. За последние несколько месяцев я прошел через множество различных направлений улучшения, включая позитивный настрой, бег, чтение и изучение французского языка. На каждом из них было интересно сосредоточиться, но трудно поддерживать более одной новой привычки одновременно — отчасти потому, что это требует огромной силы воли.

Что такое сила воли и как она работает в мозге

Келли МакГонигал, доктор философии и автор книги «Инстинкт силы воли», говорит, что сила воли — это реакция, исходящая как от мозга, так и от тела.

Реакция силы воли является реакцией на внутренний конфликт. Вы хотите сделать что-то одно, например, выкурить сигарету или увеличить свой обед, но знаете, что не должны этого делать. Или вы знаете, что должны что-то сделать, например, заплатить налоги или пойти в спортзал, но предпочитаете ничего не делать.

Префронтальная кора (эта часть мозга прямо за лбом) — это часть, которая помогает нам в таких вещах, как принятие решений и регулирование нашего поведения. Самоконтроль, или сила воли, подпадает под эту категорию и, таким образом, заботится о ней в этой части мозга.

Чтобы эффективно контролировать свои побуждения и принимать правильные решения, необходимо заботиться о префронтальной коре. Это означает кормить его качественной пищей, чтобы у него было достаточно энергии, чтобы выполнять свою работу и высыпаться.

Как сила воли истощается в течение дня

МакГонигал отмечает, что один из наиболее часто повторяемых выводов о силе воли состоит в том, что она кажется конечной, то есть у нас ее не так много, и она истощается по мере того, как мы ее используем.

Пытаясь контролировать свой темперамент, игнорировать отвлекающие факторы или отказываться от секунд, все они используют один и тот же источник силы.

Мы можем рассматривать силу воли как мышцу — она может истощаться от чрезмерного использования, но, как и наши физические мышцы, некоторые исследователи считают, что мы можем укрепить силу воли, тренируя ее.

Как увеличить силу воли

Хорошо, мы знаем, что сила воли у нас ограничена, и в течение дня стресс и нормальный самоконтроль истощают наш ресурс. Давайте посмотрим, какие варианты у нас есть для увеличения запаса силы воли, из которого мы должны черпать.

1. Увеличьте свою способность выдерживать давление: научитесь справляться со стрессом

Для начала нам нужно управлять уровнем стресса , — говорит МакГонигал. Нахождение в условиях высокого уровня стресса означает, что энергия нашего тела расходуется на инстинктивные действия и принятие решений, основанных на краткосрочных результатах. Наша префронтальная кора проигрывает в битве за нашу энергию, когда речь идет о сильном стрессе.

МакГонигал говорит, что останавливается, чтобы сделать несколько глубоких вдохов, когда мы чувствуем себя подавленными или соблазненными может стать отличным началом в управлении уровнем стресса и повышении силы воли.

2. Поощряйте себя придерживаться своего плана

Чтобы сделать это еще проще, кажется, что самоутверждение может даже помочь вам иметь больше самоконтроля , когда вы на исходе, согласно исследованию, опубликованному в Журнал личности и социальной психологии. Хорошим примером этого является разница между словами «я не могу» и «я не хочу». Было показано, что возвращение контроля над ситуацией с помощью фразы «Я не хочу» более эффективно помогает вам придерживаться своего плана и избавиться от вредных привычек:

Каждый раз, когда вы говорите себе «Я не могу», вы создаете петлю обратной связи, которая напоминает вам о ваших ограничениях. Эта терминология указывает на то, что вы заставляете себя делать то, чего не хотите делать.

Так что попробуйте сказать себе, что вы не не имеете этой вредной привычки, вместо того, чтобы наказывать себя, говоря: «Я не могу».

3. Больше спите, чтобы мозг лучше управлялся с энергией0003

Лишение сна (даже менее шести часов в сутки) является разновидностью хронического стресса, который нарушает использование энергии телом и мозгом. Особенно сильно страдает префронтальная кора, которая теряет контроль над областями мозга, отвечающими за тягу к еде и реакцию на стресс.

К счастью, МакГонигал также цитирует исследования, показавшие, что мы можем сделать это в свою пользу, обеспечив себе достаточное количество сна:

Когда лишенные сна лучше спят ночью, сканирование их мозга больше не показывает признаков нарушения префронтальной коры. .

И если вам интересно, сколько сна достаточно, вот приблизительное руководство: один из самых известных исследователей сна Дэниел Крипке в недавнем исследовании обнаружил, что «людей, которые спят от 6,5 до 7,5 часов в сутки, живут дольше всех, счастливее и продуктивнее».

4. Медитация (всего 8 недель)

Медитация также связана с увеличением имеющегося у нас запаса силы воли, а также с улучшением внимания, сосредоточенности, управления стрессом и самосознания. МакГонигал предполагает, что это может даже дать быстрые результаты:

И для этого не нужно практиковаться всю жизнь — изменения в мозгу наблюдаются уже после восьми недель коротких ежедневных занятий медитацией.

5. Улучшение физических упражнений и питания: самый игнорируемый путь к повышению силы воли

Еще один отличный способ тренировки мозга, который часто легко игнорируется или недооценивается, но который может сделать вас намного более устойчивым к стрессу и, таким образом, повысить силу воли. это регулярные физические упражнения . Эти преимущества могут обеспечить как расслабляющие, осознанные упражнения, такие как йога, так и интенсивные физические тренировки, хотя МакГонигал отмечает, что мы пока не уверены, почему это работает.

Как я упоминал ранее, то, чем вы кормите свое тело, влияет на количество энергии, с которой приходится работать префронтальной коре. Вот почему питание так важно:

Такая простая вещь, как употребление растительной пищи с меньшим количеством обработанных продуктов, делает энергию более доступной для мозга и может улучшить все аспекты силы воли.

Упражнения и правильное питание не только улучшат вашу силу воли, но и улучшат ваше самочувствие. Упражнения, в частности, известны тем, что делают нас счастливыми, высвобождая эндорфины:

Эти эндорфины сводят к минимуму дискомфорт от физических упражнений, блокируют чувство боли и даже вызывают чувство эйфории.

6. Откладывайте дела на потом, чтобы сосредоточиться на том, что важно сейчас

Откладывание того, что вам действительно не следует делать, может быть эффективным , если вы пытаетесь избавиться от вредной привычки. В книге «Сила воли: заново открывая величайшую человеческую силу» Рой Ф. Баумайстер объясняет, что люди, которые говорят себе «не сейчас, а позже», обычно меньше мучаются искушением чего-то, чего они пытаются избежать (его пример — поедание шоколадного торта).

Угощение для вас, раз вы так долго ждали

И последнее. Возможно, вы слышали об известном эксперименте с использованием зефира для проверки силы воли детей. Происходит следующее: ребенок остается один в комнате с одним зефиром на неопределенное время. Если они могут сопротивляться съедению зефира, они получают второй зефир в конце эксперимента. Если они съедят зефир до истечения времени, они получат только его.

Его много раз воссоздавали, и это действительно забавное видео о том, как он может выглядеть.

Изображение предоставлено: YlvaS, ADHD & You, Women’s Health Network, Free Meditation

Что такое сила воли? Психология самоконтроля

Всем нам хотелось бы иметь больше силы воли, самодисциплины и самоконтроля.

В конце концов, подумайте о том, что мы могли бы сделать — и чего бы мы могли достичь — если бы мы это сделали.

Некоторые исследователи считают, что расширение нашего понимания силы воли и самоконтроля может быть самой большой надеждой психологии на вклад в благополучие человека (Baumeister & Tierney, 2011).

В конце концов, изобилие книг по самопомощи в аэропорту говорит о том, что всем нам нужна помощь, чтобы выработать хорошие привычки и быть более дисциплинированными, когда мы работаем над достижением наших целей.

В этой статье мы углубимся в психологию силы воли и способы ее повышения.

Прежде чем продолжить, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения для достижения цели. Эти подробные научно обоснованные упражнения помогут вам или вашим клиентам поставить действенные цели и освоить методы, позволяющие добиться устойчивых изменений в поведении.

Эта статья содержит:

• Что такое сила воли? Его значение и определение
• Психология силы воли
• 4 замечательных примера силы воли
• Как увеличить силу воли
• 4 лучшие книги по силе воли и психологии
• Ресурсы с сайта PositivePsychology.com
• Сообщение на вынос
• Каталожные номера

Что такое сила воли? Его значение и определение

Нейронаука говорит нам, что наша префронтальная кора — часть мозга сразу за лбом — контролирует то, что мы делаем. Он направляет то, на что мы обращаем внимание и о чем думаем, и даже эмоции, которые мы испытываем (McGonigal, 2013).

Итак, когда мы откладываем дела и смотрим телевизор вместо того, чтобы заполнять налоговую форму, это работает наша префронтальная кора.

И тем не менее, эта часть мозга больше, чем единое целое, принимающее решения. Он состоит из трех ключевых областей, каждая из которых помогает нам взвесить, «я буду», «я не буду» или «я хочу» что-то сделать.

Левое полушарие этой области мозга помогает нам выполнять задачи (я буду) — даже скучные, — в то время как правое полушарие (я не буду) не дает нам отвлекаться или поддаваться искушению. Наконец, в середине, но ниже в нашей префронтальной коре, активируются клетки, чтобы поддерживать нашу мотивацию и соответствовать нашим целям (я хочу) (McGonigal, 2013).

Иногда из-за продолжающейся конкуренции внутри нашего мозга мы терпим неудачу. У нас нет силы воли, чтобы придерживаться диеты или посещать спортзал. В других случаях мы сохраняем стремление двигаться вперед, несмотря на другие интересы, искушения и отвлекающие факторы. Сила воли проявляется в последнем.

И «любой, у кого есть некоторый жизненный опыт за плечами, знает, что он может добиться большего, имея здоровое чувство сдержанности и силу воли» (Холлинз, 2021, стр. 15).

Итак, что же остается нам с нашим пониманием – его значением и определением?

По данным Американской психологической ассоциации (АПА), «сила воли — это способность противостоять краткосрочным искушениям для достижения долгосрочных целей». (Американская психологическая ассоциация, 2012 г., параграф 7).

Мы могли бы определить силу воли и увидеть ее преимущества следующим образом (Американская психологическая ассоциация, 2012):

Подавление нежелательных мыслей, чувств или импульсов

Реагировать холодно и спокойно, а не вести себя слишком эмоционально

Сознательное, усиленное регулирование себя самим собой

Ограниченный ресурс, который может быть исчерпан

Понимание силы воли необходимо для понимания того, почему мы ведем себя так, а не иначе, и как мы развиваем свою устойчивость.

Исследования способности пациентов бороться с болезнями и болезнями показывают, что именно «сила воли придает индивидуальной устойчивости к преодолению трудностей» и «то, чего не желают наше сердце и разум, у нас не хватит силы воли получить» (Амди , Сони и Ву, 2022 г.).

Загрузить 3 бесплатных набора целей (PDF)

Указав свое имя и адрес электронной почты ниже.

Психология силы воли

«Думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете — вы правы».

Генри Форд (Goodreads, nd).

Долгое время психологи считали силу воли ограниченным ресурсом — это известно как «теория истощения эго» (Американская психологическая ассоциация, 2012).

Работа Роя Баумайстера привела к выводу, что сила воли конечна и, как и энергия, когда мышцы перегружены, может быть израсходована. В его знаменитом эксперименте с печеньем люди, которые могли сопротивляться съедению их сразу (так называемое отложенное удовлетворение), с трудом сдерживали искушение позже при выполнении других задач (Baumeister & Tierney, 2011).

Теория предполагает, что если вы ставите перед собой более одной цели самосовершенствования, вы можете использовать резервы силы воли, в результате чего вы истощаетесь и рискуете потерпеть неудачу (Baumeister & Tierney, 2011).

И если сила воли — ограниченный ресурс, мы должны использовать его с умом для достижения долгосрочных целей (Американская психологическая ассоциация, 2012).

И все же недавние и противоречивые психологические исследования и теории предполагают, что не существует фиксированного уровня силы воли. «Вместо того, чтобы думать о силе воли как о количестве бензина в машине… подумайте о ней как о автомобильном аккумуляторе», — говорит Кришна Савани из Наньянского технологического университета (Jarrett, 2018, параграф 3).

Савани считает, что с правильным мышлением и мотивацией мы можем «владеть» своим самоконтролем и силой воли. И это подтверждается данными. Исследования показывают, что люди с меньшей вероятностью бросят задачу, если им говорят, что их решимость не фиксирована, а безгранична.

Хотя развить силу воли непросто, психология предполагает, что «огромная часть решения заключается в том, чтобы просто поверить в то, что вы можете это сделать» (Холлинз, 2021, стр. 36).

Итак, что происходит, когда мы что-то делаем, а что-то не делаем?

Кажется, решающее значение имеет мышление. Студенты, пришедшие на экзамены, которым сказали, что сила воли безгранична, испытывали меньше стресса, меньше плохого настроения и могли активизировать свои усилия. Если мы «верим», что у нас есть резервы для решения предстоящих задач, мы увеличиваем наши шансы на успех в будущем (Jarrett, 2018).

4 восхитительных примера силы воли

Следующие три убедительных примера подчеркивают потенциал силы воли для изменения жизни.

Первый показывает, как можно потерять силу воли и как на это влияет анатомия мозга. Второй показывает значение силы воли в спорте, а последний показывает потенциал хороших привычек для повышения эффективности бизнеса.

Любопытная история Финеаса Гейджа

Во время работы на железной дороге в 1848 году двадцатипятилетний Финеас Гейдж попал в страшную аварию. Железный стержень на скорости пронзил его череп после взрыва и застрял в его префронтальной коре. Хотя он пережил травму головы, его личность, язык, интеллект, двигательные функции и самоконтроль сильно изменились.

Ранее спокойный, сосредоточенный и психически сильный, теперь он стал нетерпеливым и импульсивным. Его друзья описывали его как уже не Гейджа — он потерял свои самые почитаемые качества, особенно силу воли.

Повреждение той части мозга, которая, как мы теперь знаем, связана с самоконтролем, означало, что у него больше не было силы воли, чтобы доводить задачи до конца или не поддаваться искушению. Он так и не выздоровел полностью (Zeigler-Hill & Shackelford, 2020; McGonigal, 2013).

Замечательная история Финеаса Гейджа

Легенда бейсбола

Коби Брайант — американский баскетболист, которого многие считают одним из величайших игроков всех времен. Он был известен своей силой воли и решимостью на протяжении всей своей баскетбольной карьеры.

И все же, отправившись в летний баскетбольный лагерь в 12 лет, он не набрал ни одного очка. Он был готов отказаться от баскетбола, но потом прочитал о том, как Майкла Джордана исключили из его школьной баскетбольной команды и как его мотивацией стало работать больше всех вокруг (Робертсон, 2016).

Эта история вдохновила Коби пойти по стопам Джордана и стать самым трудолюбивым игроком в баскетбол. Он начал появляться в спортзале в 5 утра и не уходил до 7 вечера, когда учился в старшей школе. Он провел четыре часа интенсивных тренировок даже в игровые дни, играл один на один, набирая до 100 очков после тренировки, и работал над своими навыками ни с кем другим, ни с мячом, чтобы улучшить работу ног.

Майкл Джордан был образцом для подражания и источником вдохновения для Коби, сильно влияя на его силу воли и мотивируя его на достижение своих целей.

К сожалению, жизнь Коби оборвалась из-за катастрофического крушения вертолета в 2020 году, в результате которого погибли он и его дочь, но он должен был стать источником вдохновения для своих поклонников, а его приверженность уроком для всех нас (Гуден, 2022).

В защиту гражданских прав

Роза Паркс никогда не предполагала, что ее поездка домой на автобусе приведет к тому, что она станет подставным лицом американского движения за гражданские права.

И все же 1 декабря 1955 года, когда она была арестована за отказ уступить свое место белому человеку, это привело к 381-дневному бойкоту и окончательной отмене расовой сегрегации в автобусах (Бредхофф, Уайнелл и Поттер, 1999).

Сила воли Розы Паркс вызвала один небольшой акт неповиновения, который стал частью того, что изменило историю, и Конгресс США назвал ее «первой леди за гражданские права». (Фонд Википедии, 2023 г.).

Создание хороших привычек для повышения силы воли

Джеймс Клир говорит о важности хороших стратегий в своей книге «Атомные привычки» и предлагает следующий пример того, как они могут стимулировать силу воли (Clear, 2018).

Когда Трент Дирсмид начал свою работу в банке в 1993 году, он был молод и неопытен, поэтому от него никто многого не ждал. И все же у него сформировалась мощная привычка, которая усилила его приверженность делу и силу воли.

Каждый день он начинал с двух банок: одна со 120 скрепками, а другая пустая. Каждый раз, когда он звонил в магазин, он перекладывал одну скрепку из полной банки в пустую. Он не остановится, пока первая банка не опустеет.

Звучит просто, но «за восемнадцать месяцев Дирсмид принес фирме почти 5 миллионов долларов». (Ясно, 2018, стр. 196). Он добился успеха, потому что хорошие привычки, которые он выработал, стимулировали его силу воли и способствовали его стремлению к успеху.

Как повысить силу воли

Если вы считаете, что сила воли — это ограниченный ресурс или что-то, что можно «пополнить», существует множество способов ее увеличения.

Вот некоторые действия и модели поведения, которые могут помочь повысить вашу силу воли (Jarrett, 2018; Американская психологическая ассоциация, 2012; Baumeister & Tierney, 2011; McGonigal, 2013; Clear, 2022):

Укрепите свой разум

«Психологический дискомфорт возникает, потому что вы знаете, что избегаете своих обязанностей, поэтому вы отвлекаетесь, чтобы облегчить этот дискомфорт». (Холлинз, 2021, стр. 48). Следующие упражнения могут помочь укрепить ваш разум, помогая вам не выбирать легкий путь, например, выбирать нездоровые привычки в еде или оставаться бездействующим:

1. Практикуйте медитацию осознанности
   Чтобы улучшить самоконтроль и помочь людям действовать исходя из намерения, а не чем привычка или тяга.
2. Высыпайтесь
   Физическая и умственная усталость может снизить силу воли, поэтому очень важно поддерживать уровень энергии, высыпаясь достаточно и качественно каждую ночь.
3. Использование приложений для отслеживания питания или фитнеса
   Отслеживание того, что мы делаем или не делаем, может помочь людям сделать выбор в пользу здорового питания и стимулировать вставать и двигаться, отслеживая движения и упражнения.

Развивайте свой личный контроль

Когда мы уверены в своих способностях и верим в свою силу воли, нам легче сохранять или восстанавливать контроль (Hollins, 2021).

1. Ставьте перед собой четкие и конкретные цели
   Четкое понимание ваших целей может помочь повысить мотивацию и самоконтроль.
2. Разбивайте большие цели на более мелкие, более управляемые задачи
   Меньшие куски работы, из которых складываются большие цели, помогают сосредоточиться на прогрессе и сохранять мотивацию.
3. Работа со специалистом в области психического здоровья
   Терапевты и консультанты могут предоставить рекомендации и поддержку в укреплении силы воли и выработке здоровых привычек.

Полная реализация вашего потенциала

Иногда наши предубеждения меняют то, как мы видим возможности, и заставляют нас больше фокусироваться на рисках, чем на преимуществах. Принятие решений, основанных на разуме, может помочь нам полностью реализовать свой потенциал наряду с более добрым и оптимистичным взглядом на то, что мы можем предложить (Hollins, 2022).

1. Испытайте себя
   Выйдите из зоны комфорта, выполняя сложные, но не невыполнимые задачи. Практика и повторение укрепят силу воли.
2. Практикуйте сострадание к себе
   Будьте добры и понимайте себя, когда совершаете ошибки или спотыкаетесь, и не позволяйте неудачам помешать вам продолжать работать над повышением силы воли.
3. Получите поддержку от других
   Окружите себя людьми, которые поощряют и поддерживают ваши усилия по развитию силы воли.

Важно помнить, что сила воли подобна мышце, и прогресс не всегда может быть немедленным или линейным. Кроме того, как и физические упражнения, наша умственная решимость и самоконтроль могут быть усилены практикой и преодолением предполагаемых ограничений.

Обратите внимание, что не существует «правильного» уровня силы воли, но мы должны развивать то, что необходимо для счастливой и здоровой жизни, в которой мы процветаем (Seligman, 2011; Jarrett, 2018).

4 лучшие книги по силе воли и психологии

Следующие книги содержат полезную информацию о развитии силы воли: Это – Келли МакГонигал

Психолог из Стэнфордского университета Келли МакГонигал объединила передовые идеи психологии, экономики, неврологии и медицины, чтобы объяснить значение силы воли и то, как ее использовать для изменения нашей жизни.

Воспользуйтесь предоставленными советами и инструментами, чтобы снизить уровень силы воли и восстановить самообладание.

Найдите книгу на Amazon.

---

2.

Сила воли: новое открытие величайшей человеческой силы – Рой Баумайстер и Джон Тирни

Ученый-исследователь Рой Баумайстер объединяется с научным писателем New York Times Джоном Тирни в этой книге, чтобы исследовать концепцию силы воли и самоконтроля.

Используйте уроки, которые они описывают, чтобы сосредоточиться на своих сильных сторонах, сопротивляться искушению и добиваться того, чего вы хотите от жизни.

Найдите книгу на Amazon.

 

---

3.

Сила самодисциплины: 5-минутные упражнения для развития самоконтроля, хороших привычек и продолжения работы, когда вы хотите сдаться – Питер Холлинз

Самодисциплина во многом определяет то, что мы получаем в жизни. Узнайте больше о своем стиле дисциплины и лучше поймите эмоциональные, психологические и биологические препятствия на вашем пути.

Питер Холлинз создал ценный набор методов, которые помогут обеспечить соответствие ваших действий вашим намерениям.

Найдите книгу на Amazon.

 

---

4.

Руководство по самодисциплине: как достичь каждой поставленной цели, используя силу воли, самоконтроль и психологическую устойчивость – Питер Холлинз

Когда нам не хватает энергии, мы обычно не успеваем. В этой книге обсуждаются методы мотивации и дисциплины, а также то, как мы можем использовать их для борьбы с нашими повседневными задачами и привычками.

Узнайте больше о самоконтроле и о том, как обойти ограничения своего тела, из этой увлекательной книги.

Найдите книгу на Amazon.

 

---

Ресурсы с сайта PositivePsychology.com

У нас есть много ресурсов, доступных для терапевтов, которые оказывают поддержку людям, желающим повысить свою силу воли и нацелить свой самоконтроль.

Наши бесплатные ресурсы включают в себя следующее:

• Определение самоконтроля для детей
  Детям очень полезно заранее узнать, что они могут и что не могут контролировать. В этом упражнении детей просят поразмышлять и обсудить, отражают ли представленные восемь упражнений самоконтроль.
• Рабочий лист вопросов WDEP
  Эти четыре набора вопросов помогают людям задуматься о том, чего они хотят, что они делают, работает ли это и как изменить ситуацию к лучшему.
• Рабочий лист плана избегания
  Используйте этот трехэтапный процесс, чтобы определить модели поведения, которые вы хотите изменить, их триггеры и здоровые стратегии избегания.

Более подробные версии следующих инструментов доступны при подписке на Инструментарий позитивной психологии©, но они кратко описаны ниже:

• Повышение самоконтроля посредством повторной практики

Самоконтроль — это осуществление контроля над собой самим собой. Исследования показали, что регулярное выполнение некоторых действий по самоконтролю в течение двух недель может привести к улучшению силы воли:

• • Шаг 1. Выберите акт самоконтроля, который вы будете пытаться выполнять ежедневно
  • Шаг 2. Определите, когда, где и как вы будете его выполнять
  • Шаг 3. Запишите, завершили ли вы акт самоконтроля
• Поведенческая активация

Поведенческая активация означает побуждение людей к преднамеренному участию в действиях, связанных с получением удовольствия или мастерства.

В этом упражнении вы разработаете способы стать более активными и оцените свое самочувствие до и после этих занятий, чтобы увидеть, помогают ли они повысить ваше настроение.

Шаг 1. Зарегистрируйте свои текущие действия
Шаг 2. Классифицируйте каждое действие как «отдача энергии» или «истощение энергии». Больше удовольствия и мастерства в свой день
Шаг 5: Планируйте больше деятельности, дающей энергию

Послание на вынос

Сила воли, самодисциплина и самоконтроль — ценные способности, которые могут помочь нам достичь наших целей.

Сила воли дает нам возможность сопротивляться краткосрочным искушениям, в то время как мы сосредотачиваемся на долгосрочных целях, давая нам возможность подавлять нежелательные мысли, чувства и импульсы. Когда у нас есть воля, мы можем реагировать хладнокровно и спокойно, а не опрометчиво и эмоционально.

Некоторые считают, что сила воли ограничена, в то время как другие считают, что она может быть восполнена и бесконечна. В любом случае, его можно вырастить, превратив в привычку, которую мы можем практиковать ежедневно, изучая практические стратегии и подталкивая себя к новым вызовам.

Исследования показывают, что люди с меньшей вероятностью бросят задачу, если считают, что их сила воли безгранична и что значительная часть решения заключается в том, что они просто думают, что вы можете это сделать.

Работайте со своими клиентами, чтобы понять, как и когда им может не хватать силы воли и как это мешает им достичь того, чего они хотят. Работайте с ними, чтобы помочь им осознать безграничную природу силы воли, и попробуйте некоторые практики, описанные в этой статье, чтобы стать лучше.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно загрузить три наших упражнения для достижения цели.

• Амди, Ф. З., Сони, М., и Ву, К. (2022). Слабость воли: роль свободы воли в приверженности лечению. Предпочтения и приверженность пациентов , 16, 1131–1139.
• Американская психологическая ассоциация. (2012, 1 декабря). Что нужно знать о силе воли: психологическая наука о самоконтроле . Получено 26 января 2023 г. с https://www.apa.org/topics/personality/willpower
.
• Баумейстер, Р. Ф., и Тирни, Дж. (2011). Сила воли: новое открытие величайшей человеческой силы . Книги пингвинов.
• Бредхофф, С., Винелл, С., и Поттер, Л.-А. (1999). Записи об аресте Розы Паркс. Социальное образование 63, 4: 207-211.
• Клир, Дж. (2018). Атомарные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих . Пингвин.
• Клир, Дж. (2022). Сила воли . Джеймс Клир. Получено 27 января 2023 г. с https://jamesclear.com/willpower 9.0124
• Гуден, Т. (2022). Коби Брайант: история жизни, которую вы, возможно, не знаете . Укладчик. Получено 27 января 2023 г. с https://stacker.com/celebrities/kobe-bryant-life-story-you-may-not-know
.
• Goodreads. (н.д.). Цитата Генри Форда . Goodreads. Получено 26 января 2023 г. с https://www.goodreads.com/quotes/978-whether-you-think-you-can-or-you-think-you-can-t–you-re
.
• Холлинз, П. (2021). Сила самодисциплины: 5-минутные упражнения для развития самоконтроля, хороших привычек и продолжения работы, когда вы хотите сдаться . Питер Холлинз.
• Холлинз, П. (2022). Руководство по самодисциплине: как достичь каждой поставленной цели, используя силу воли, самоконтроль и психологическую устойчивость . Опубликовано независимо.
• Джарретт, К. (2018). Не сдавайся сейчас: почему у тебя больше силы воли, чем ты думаешь . Новый ученый. Получено 26 января 2023 г. с https://www.newscientist.com/article/mg23531420-400-dont-quit-now-why-you-have-more-willpower-than-you-think/
.