Как развивать смелость: Как стать смелым: 9 простых способов

Как стать смелым: 9 простых способов

Для того, добиться успеха и стать лидером, нужно быть смелым. Но что делать, если этого качества от рождения нет, а страхи не дают опомниться? Как стать смелым, уверенным в себе человеком? Мы расскажем, как изменить себя и перестать бояться.

1. Понять, что такое смелость.

Смелость — это больше, чем победа над страхом. Овладеть смелостью – означает стать успешным и коммуникабельным.

Смелость – это умение:

Разобравшись, что означает это качество, можно начинать курс под названием «Как стать смелым и успешным». Он выложен в следующих пунктах нашей статьи.

Пройти тест на темперамент

2. Поверить в себя и не бояться перемен.

Одно дело – неуверенность, а другое – недоверие к себе: «Я не смогу», «Ничего не получится», «Все безнадежно». Такой настрой – уже поражение. Нужно верить в свои силы, возможности, способности, а также доверять себе.

Есть еще один важный пункт, подталкивающий на откровенный разговор с собой. Иногда наша неуверенность – это результат боязни перемен. Ведь пройти собеседование – означает изменить жизненный ритм, показать лучшие качества, поднапрячься, как говориться. А зачем, если на нынешней работе стараться уже особо не надо. Правда, зарплата небольшая, развития никакого нет.

Не бывает, чтобы и волки сыты, и овцы целы. Ведь как стать лучше, смелее, если не быть готовым к переменам? Тем более, к лучшим.

3. Победить страх.

Страх – это одна из реакций сознания на происходящее. Он возникает в момент, когда нужно решить – убегать или наступать. Когда мы боимся, в организме начинает активно выделяться кортизон – «гормон стресса». Именно его можно благодарить за приступы паники.

Интересно, что страх присущ даже новорожденным. Он проявляется в виде инстинкта самосохранения. Первые страхи, которые выдает наше подсознание – боязнь шума и падения. Остальные страхи – результат влияния близких или жизненных обстоятельств.

Практически все фобии или комплексы уходят корнями в детство, когда заботливые родители внушают: «Туда нельзя – злая собака», «Будешь плохо учиться – станешь неудачником», «Так никто не делает, будь как все!». Формируясь под страхом социального осуждения, мы, будучи уже взрослыми дядями или тетями боимся собак, болеем синдромом отличника и боимся возразить руководству.

Остальные страхи мы старательно прививаем себе сами, опасаясь заболеть, сойти с ума, умереть.

Тем, кто желает узнать, как стать смелым, нужно избавиться от своих страхов, изменить мышление, понять, что наши мысли не дают нам стать храбрыми.

Вот правила, с которых можно начать:

• Не избегать страха и ситуаций, которые его вызывают.
• Встретится лоб в лоб с очагом страха, если это безопасно.
• Рационально, логически объяснить происходящее.

4. Выработать решительность.

Как стать смелым или хотя бы им казаться? Научиться быстро принимать решения. Важно, не дать воображению нарисовать картину негативных последствий своего поступка.

Можно взять за правило – на раздумье не больше 2 секунд. Например, из-за угла появляется собака, при виде которой душа уходит в пятки. Нужно посчитать в уме до двух, опомниться, взяв в себя в руки. Не так важно, что именно делать – звать на помощь, подбирать из земли камень, главное не потерять самообладание.

Если удастся себя перебороть, желательно вознаградить себя – съесть пирожное или провести пару часов в развлекательном центре.

5. Риск2овать.

Риск – это лекарство под четким названием «Как стать смелым». Дело в том, что когда мы рискуем, организм вырабатывает адреналин, а он блокирует страх.

Ошибиться, проиграть или что-то потерять не так страшно, как вообще никогда не рисковать. Пребывание в «скорлупе» понижает самооценку, а риск ее увеличивает. Можно начать с участия в аукционе, а закончить открытием собственного кафе или покупкой мотоцикла.

Пройти тест на самооценку

6. Тренироваться.

Как стать смелым? Учиться основы этого качества на практике. Легко не будет, но иного пути нет. Чтение умных книг, полезных статей – отличное начало, хороший мотиватор, твердая опора. Но это всего лишь теория, а навыки каждый должен вырабатывать сам.

Например, поставить лимит – до трех смелых поступков в день. Речь не о том, чтобы спасать утопающих или догонять вооруженных грабителей. «Планка» смелости у всех разная. Кому-то заговорить с незнакомцем – это уже тяжелейший поступок, требующий усилий и работы над собой. Можно написать понравившейся девушке (парню), вернуть в магазин товар или, в конце концов, сделать замечание соседке, чей пес присвоил ваш коврик себе.

Все сразу может не получиться, но результат не заставит себя ждать. Через месяц интенсивных тренировок можно будет самому поделиться опытом, как стать смелым.

7. Найти вдохновение.

Психологи уверены, что достичь хорошего результата можно только тогда, когда есть опора. Например, бегать по утрам лучше с компанией, а заниматься йогой – с тренером. В одиночку преодолевать вершины можно, но это гораздо тяжелее.

Так и с саморазвитием. Нужно найти смелого и решительного человека, который точно знает, как стать смелым, может вдохновить или подбодрить.

Кто-то черпает силы, просматривая серию фильмов «Крепкий орешек» с Брюсом Виллисом, а для кого-то примером для подражания является человек, преодолевший страшное заболевание.

Неважно, кто станет вдохновением, главное, чтобы он был, и на него хотелось равняться.

8. Использовать аффирмации.

Как стать смелым? Внушить себе это путем позитивного настроя. Каждый день нужно начинать со слов: «Я верю в себя и свои силы. У меня все получится. Я ничего не боюсь». Идеально, если удастся проговаривать строки в голос и смотря в зеркало. Так можно обмануть собственное подсознание.

9. Заняться своим телом.

Статистика говорит, что 85% храбрецов – это физически здоровые люди, следящие за своим питанием и режимом дня, занимающиеся спортом.

Как стать смелым, если никогда таким не был? Записаться в спортивную секцию, выучить приемы самообороны, открыть в себе новые грани.

Достижения на тренировках придадут веры в себя, так и смелости в общем.

Эти 9 советов – отличная шпаргалка для того, кто хочет узнать, как стать смелым. Мы рассказали, как изменить свою жизнь к лучшему, побороть страхи, настроить позитивное мышление. Есть мнение, что смелым по-особому везет, поэтому смелее следуйте нашим советам и у вас все получится!

Пройти тест на уверенность в себе

Хотите узнать о своих генетических способностях и получить рекомендации для их правильного развития?

Для читателей wikigrowth.ru подарок от профессионалов системы Дизайн Человека. Получите расчет своей карты и её первичную расшифровку совершенно бесплатно!

Тренировка смелости — Психологос

Фильм «Непобедимый»

Фильм «9 рота»

Никого не волнует твой страх: есть только задача. Бояться можешь сколько угодно, главное, чтобы задача была выполнена. Умри, но сделай!

скачать видео

Фильм «Морпехи»

Мужчин приучают идти сквозь страх, не обращая на него внимание.
скачать видео

​Смелый — тот, кто умеет быть сильнее страха. Тренируйте смелость и отвагу!

Тренировка смелости похожа на тренировку мышц в спортзале. Сначала вы берете маленький вес, такой, какой вы сможете поднять. Когда берете этот вес уже легко, переходите к более тяжелому весу и старайтесь поднять его. Аналогично и со страхом. Сначала вы тренируете себя против маленького страха, затем переходите к более сильному.

Если боитесь выступать перед публикой — чаще выступайте там, где страшно, но не очень, где вас поддержат — например, на тренинге в тренинговой группе. Пройдите тренинг Уверенности в себе. Хотите справиться с этим страхом самостоятельно? Прекрасно: соберите своих друзей и выступайте перед ними — до тех пор, пока это станет для вас легким делом. Дальше соберите 30 человек и выступите перед ними. Если на этом этапе у вас возникают проблемы, вы боитесь, забываете, что должны сказать, теряетесь, тренируйтесь с такой аудиторией до тех пор, пока не привыкните и не начнете чувствовать себя комфортно. Далее переходите к публике в 50 человек и так далее хоть до 1000.

Если вы не очень общительный молодой человек и боитесь знакомиться с девушками, начните с бабушек: с ними у вас получится начать разговор. Далее смотри Как знакомиться на улице. Поймите главный принцип: научитесь преодолевать мелкие страхи, после этого беритесь за большие.

Для тренировки смелости и преодоления страха в будущем вам помогут следующие упражнения:

Воспитание смелости у детей

Все мы хотим, чтобы наши дети были успешны, уверены в себе, были волевыми, умели преодолевать препятствия и побеждать! Как это воспитывать? Я расскажу, как эти качества воспитывались в дворянских семьях: вот эпизод из воспоминаний княгини Е. Мещерской.

Мой старший брат, Вячеслав, считал своей обязанностью заниматься воспитанием моей сестры Кати. Зная, что сестра боится грозы, он втащил ее силой на подоконник раскрытого окна и подставил под ливень. От страха Катя потеряла сознание, а когда пришла в себя, брат вытирал своим носовым платком ее мокрое лицо и приговаривал: «Ну, отвечай: будешь еще трусить и бояться грозы?» Потом, неся девочку на руках вниз по лестнице, он сказал: «А ты, если хочешь, чтобы я тебя любил и считал своей сестрой, будь смелой. Запомни: постыднее трусости порока нет».

Рискованность подобных воспитательных процедур во многом объяснялась искренней верой в их благотворность, и эта вера производила соответствующее впечатление на детей: они воспринимали такие опыты над собой не как произвол и жестокость старших, но как необходимую закалку характера. Так, Екатерина Мещерская, будучи уже старой женщиной, вспоминает этот случай из своего детства без обиды и возмущения; напротив, она с удовлетворением заключает: «И я никогда больше не боялась грозы».

Как сегодня родители воспитывают в своих детях смелость, см.→

Границы применимости

• Смелость оправдана не всегда. Смелость, как и любое другое проявление личности, бывает уместной и неуместной. См.→
• Не всякий страх нужно снимать. Важно иметь в виду, что не всякий страх и не всегда нужно снимать: если чувство страха останавливает вас перед реальной опасностью, то, возможно, надо не страх снимать, а перестать рисковать жизнью впустую и заняться чем-то более продуктивным.
• Не всегда на страх нужно обращать внимание. На войне часто страшно, но взрослые люди привыкли к этому так же, как к тому, что в жизни бывает тяжело, иногда холодно, иногда больно. Если есть более важные задачи, они это убирают из поля внимания и занимаются основной деятельностью, а не работой со страхом. При этом во время подготовки курсантов работа со страхом происходит: например, проползание под колючей проволокой, когда над тобой строчит пулемет с боевыми патронами. Курсанты должны оказаться готовыми к реально страшным ситуациям.

Методика тренировка смелости в практической психологии носит название имплозивной терапии. Это метод лечения фобий (страхов), когда клиент погружается в ситуацию максимально переносимого страха на достаточно долгое время — пока не устанет бояться и поймет, что бояться глупо и бесполезно.

10 способов стать смелым лидером

Продукт > Учет клиентов (CRM) > Новости управления организацией > Июль 2013 > 10 способов стать смелым лидером

«В большинстве исследований по эффективности руководства, которые я видел, мужество называется важной характеристикой лидерства, — говорит исполнительный директор программы развития школы бизнеса и экономики Виттемора Дэн МакКарти. — Нынешние трудные времена как раз требуют таких — смелых — лидеров. Я руководитель, и я не хотел бы, чтобы меня называли слабаком. Но не каждый начальник от рождения — воинственный рыцарь. Мужество — это то качество, которое можно развивать в себе».

Каким образом? Вот 10 советов руководителям:

1. Проанализируйте, что действительно важно.
   Определите ваши основные ценности, принципы или правила лидера. Пусть они будут вашей путеводной звездой. Осознание того, каким именно вы хотите быть лидером, поможет стать им в реальности. Легче принимать жесткие решения, когда у вас есть четкий набор руководящих принципов.
2. Научитесь иметь дело с конфликтами.
   Читайте книги или пройдите курсы по управлению конфликтами, ведению переговоров, влиянию, уверенности в себе, выстраиванию обратной связи и т.д. Затем практикуйтесь, пока не будет получаться.
3. Убедитесь, что вас видят.
   Присутствие в коллективе дает вам внутреннюю уверенность, что вы действительно командир на борту вашей компании. Но вы должны присутствовать не только формально (где-то там, в кабинете или на телефоне), но быть среди коллег физически. Нравится вам это или нет, но чаще бывайте среди коллектива, задавайте вопросы. Не ограничивайтесь присутствием лишь в течение 30 секунд, например, во время утренних приветствий и рукопожатий (кстати, пусть ваша рука не будет при этом «дохлой рыбой»).
4. Спросите себя: «Что самое худшее может случиться?».
   В следующий раз, когда вам будет нужно прибегнуть к непопулярным мерам, задайте себе этот вопрос. Вы действительно думаете, что вас уволят? На вас накричат? Вы впадете в немилость на всю жизнь? Да, есть небольшая вероятность, что любая из этих вещей может произойти, но в действительности, это не очень вероятно. В голове мы прокручиваем страшные истории, которые мешают нам говорить или делать то, что правильно. В следующий раз просто скажите про себя вашу любимую фразу на подобные случаи, но делайте то, что действительно требует ситуация.
5. Пройдите испытание огнем.
   Лидер — это человек, который должен уметь делать все самое неприятное: сократить бюджет, закрыть филиал, принять решение об увольнении или сообщить плохие новости. Высокая должность требует умений бороться с жесткими вызовами и справляться с конфликтами. Лучше опыта в деле закалки характера ничего нет.
6. Учитесь у образцов для подражания.
   Определите людей в вашей компании, чьим мужеством вы восхищаетесь. Поговорите с ними и узнайте, как они к этому пришли. Читайте биографии великих лидеров (Черчилль, Линкольн, Ганди).
7. Будьте НАД проблемами: не становитесь жертвой.
   Когда к вам должны обратиться с проблемой, хорошо подумайте, что именно ВЫ можете сделать для ее решения. Ведь так просто жаловаться или показывать пальцем, в то время как действительно требуется мужество, чтобы быть частью решения. Нужно долго и упорно работать над улучшением вашей способности принимать решения.
8. Избегайте бесхарактерности и лишних слов.
   Дэн МакКарти приводит пример поведения на встрече, которое, по его словам сводит его с ума: когда кто-то покорно поднимает руку и спрашивает, можно ли задать вопрос. Специалист считает, что после такого вопроса вы можете повесить на шее табличку «слабак». Ведь вы и были приглашены на встречу, чтобы внести свой вклад в нее. Так зачем же лишние слова?
9. Посмотрите в зеркало и попросите у него «обратную связь».
   Для начала дайте обратную связь самим себе, поставив адекватную оценку вам как руководителю. И лишь после этого идите вперед. При этом не забывайте, что и ваши подчиненные ждут от вас обратной связи: и не формальное рукопожатие по утрам, а реакцию на их идеи и предложения. Безусловно, руководители — люди занятые, но почему-то многие их них уделяют время починенным по остаточному принципу, когда есть минутка. Впрочем, нехватка времени — это лишь пробелы в организации рабочих процессов, от которых избавляет детальный анализ оргструктуры. Полезны также самодисциплина и, к примеру, использование специальных разработок в области управления бизнесом. В частности, облачный сервис «Простой бизнес» помогает руководителям вести проекты, выстроить обратную связь, организовать электронный документооборот и т.д.
10. Помните об ответственности — как своей, так и подчиненных.
    Топ-менеджмент ожидает от руководителей отделов/филиалов полного понимания своей ответственности. Смелые лидеры осознают свою ответственность и требуют того же от подчиненных.

include «comment/comment.php»; ?>

Комментарии

Александр — 04.07.2016Данный вопрос задавал себе каждый, но где беретсясмелость и как ее развить, знает не каждый. В данной статье мы разберем самые главные вопросы и методы для того, что бы каждый, кто захочет развить и улучшить свою смелость смог реализовать данную цель. http://psyh-olog.ru/2013/03/kak-stat-smelym/ Ответить

Ольга — 27.06.2016Спасибо за полезную и интересную статью. Самый легкий способ, что бы стать смелым, это просто заниматься вашим любимым делом. Поверьте, когда человек занимается своим любимым делом, он не замечает, как он уже стал смелым. Именно любовь к его делу помогла ему перебороть его страх и стать смелым: http://psyh-olog.ru/2013/03/kak-stat-smelym/ Ответить

Как стать смелым: 9 работающих способов

«Очень стыдно рассказывать свою историю, но скажу, как есть: по жизни я настоящий трус. Уже в детстве я был робким и несмелым мальчишкой, не мог дать отпор, боялся драться. Из-за этого меня постоянно задирали одноклассники. Спортом никогда не занимался, был таким классическим ботаном — им и остался. Ничего не поменялось ни в институте, ни во взрослой жизни. До сих пор могу, возвращаясь домой поздно вечером, наткнуться на каких-нибудь плохих парней. Они меня не трогают, конечно, я выгляжу как нормальный взрослый мужик. Но я их как будто притягиваю. И да, до сих пор боюсь. Характер совершенно не мужской. А ещё всегда стеснялся знакомиться с девушками, не понимаю, как у меня жена вообще появилась. 🙂 Ну и в остальной жизни трусость не очень помогает: о высоких должностях только мечтаю, боюсь ошибиться, взять на себя ответственность. Даже детей боюсь заводить, хотя жена хочет. Короче, срочно надо брать свою жизнь в свои руки, а то так и останусь никем. Осталось понять, как стать смелее и увереннее в себе».

— Виктор, 33 года.

Наверное, нет такого человека, который ничего не боится. У каждого из нас есть разные фобии — например, страх высоты, насекомых, стоматологов или замкнутых пространств. И, конечно, практически любой человек будет волноваться перед тем, как сделать что-то впервые — например, выступить перед публикой. Это совершенно нормально, и наличие страха не равно трусости. О ней можно говорить, если человек не может перебороть свой страх даже ради собственного здоровья или успеха.

Трусливость может сильно испортить жизнь — у неё есть множество последствий: от провалов в делах или трудностей в личной жизни до низкой самооценки и даже депрессии. Чтобы быть успешным и счастливым, каждому человеку необходимо научиться справляться с собственными страхами, перебарывать их и совершать смелые поступки.

В этой статье мы расскажем, до чего может довести трусость, почему так важна смелость и поделимся способами, как избавиться от природной трусости и стать смелым человеком.

Важное замечание: развитие смелости не равно избавлению от страхов. Страх — это врождённая или приобретённая реакция психики на угрозу, реальную или мнимую. А вот смелость или трусость — это в первую очередь наш выбор. Эти качества тесно связаны с волевой сферой: чтобы совершить действие, несмотря на свой страх, нужно сознательное решение. Если в целом вы не страдаете от излишней робости, но у вас есть фобия, которая отравляет вам жизнь, рекомендуем прочитать нашу статью о том, как бороться со страхами.

Содержание:

1. Почему так важно быть смелым

2. Последствия трусости

3. Как стать смелым и мужественным: 9 работающих способов

Почему так важно быть смелым

Со смелостью и мужеством у многих из нас связан стереотип, что эти качества нужны только в экстремальных ситуациях, например, когда необходимо спасти чью-то жизнь. То есть проявление мужества равно подвигу. Но, согласитесь, в такие обстоятельства мы попадаем далеко не каждый день. Зачем же тогда нужна смелость? Давайте разберёмся:

1. Для каждого человека важно саморазвитие и самореализация. Но этот процесс неизбежно связан с тем, что нам приходится брать на себя больше ответственности, принимать непростые решения, проявлять себя нестандартным образом, учиться новому и использовать полученные навыки на практике. И, конечно, делать ошибки в процессе — без них никуда. Всё это требует недюжинной смелости. Ведь вспомните себя в университете, когда вам впервые пришлось написать большую научную работу. Чтобы сделать хотя бы введение, пришлось преодолеть «страх чистого листа», страх перед недовольством научного руководителя и многие другие опасения. Это нормально, когда делаешь что-то впервые, особенно то, что целиком зависит от тебя самого. И для этого действительно нужно мужество. А ещё смелость нужна, чтобы честно посмотреть в глаза собственным недостаткам — без этого невозможно настоящее развитие личности.

2. Смелость очень помогает в общении. Познакомиться с понравившимся человеком на улице или в кафе, впервые позвонить новому клиенту на работе, а порой даже просто попросить передать за проезд в маршрутке — для кого-то эти задачи не представляют сложностей, но для некоторых людей, например, для интровертов, они могут быть практически невыполнимыми. Часто это лишает нас многих возможностей: наладить личную жизнь, получить повышение, завести новых друзей. А без этого жизнь может потерять свою прелесть.

3. Особенно много смелости нужно для близких отношений. Ведь истинная близость предполагает уязвимость. Чтобы быть собой рядом с человеком, открыть ему свою «тёмную» сторону, чтобы принять «тень» близкого, часто действительно нужно уметь справляться со многими страхами — страхом быть отвергнутым, непонятым, страхом потери, конфликтов.

4. Порой мужество нужно, чтобы решать элементарные жизненные задачи. Мы уже упомянули пресловутую плату за проезд в транспорте, а ведь таких мелких задач, которые требуют смелости, каждый день хватает в нашей жизни. Записаться к врачу, пройти собеседование, оформить нужные документы, спросить дорогу у прохожего на улице — эти способы коммуникации могут требовать преодоления своих страхов. Но без него мы просто не сможем нормально жить в современном мире, где общение играет важнейшую роль.

5. Огромная смелость нужна, чтобы на 100 % быть самим собой, свободно самовыражаться. Предложить новую идею на работе, проявить креативный подход к решению задачи или даже просто сделать смелую стрижку может быть очень тяжело, если вы боитесь мнения окружающих или «лишней» ответственности. Но если человек не преодолевает эти страхи, он живёт с чувством, что проживает не свою жизнь, не реализовывается в полной мере, задвигает самого себя на второй план.

6. Яркая и насыщенная жизнь, новые впечатления тоже требуют смелости. Ведь человек, который не может отодвинуть свои страхи, никогда не поедет в путешествие, не прокатится на американских горках, не совершит восхождение на гору или глубоководное погружение — в общем, лишит себя возможности исполнить свои мечты. А результатом станет скучная серая жизнь и, конечно, недовольство ею и собой.

Смелость не означает ничего не бояться, но это всегда про внутреннюю готовность преодолеть собственные страхи, способность действовать, несмотря на них. [1] А страх — это один из главных «тормозов» развития человека. Страх парализует, лишает достижений, новых знаний, новых впечатлений, удовольствия от жизни.

Когда мы принимаем решение отбросить свои страхи и стать смелее, жизнь начинает меняться как будто по волшебству. На самом же деле это изменение в вашем поведении позволяют  достигать карьерных и творческих успехов, создавать близкие и наполненные отношения, знакомиться с новыми людьми и получать яркие впечатления. Она становится действительно полноценной. Словно раньше картина жизни была серой, а теперь её наконец-то раскрасили всеми цветами радуги. Привыкнув проявлять смелость и мужество, вы уже через несколько месяцев не узнаете себя и свою жизнь.

Кроме того, смелость дарит ни с чем не сравнимое чувство гордости за себя, собственного достоинства, высокую самооценку. А эти чувства очень мотивируют на дальнейшие достижения.

«Я всю жизнь будто плыла по течению: школа, институт, скучная работа в офисе. Нелюбимый человек, которого «сосватали» родители — мол, хороший парень, нельзя такого упускать. Уже даже собиралась замуж. А в день, когда понесли документы в ЗАГС, внутри как будто что-то щёлкнуло: хочу стать смелой! Я подумала: куда вообще катится моя жизнь? Всю жизнь я была хорошей девочкой, боялась принимать решения, не смела высказывать своё мнение — за меня всегда всё решали родители. Я всерьёз боялась, что больше не встречу никого лучше своего жениха, что навсегда останусь одна — а ведь мне было всего 23 года, самое начало жизни! Боялась остаться без образования, без работы, без жилья — кому я такая нужна, куда я пойду со своими мизерными навыками. Мечты о путешествиях и творчестве оказались задвинуты в самый далёкий ящик, уже и забыла, что они у меня когда-то были.

В тот день я буквально посреди дороги остановила своего парня, сказала, что дальше никуда с ним не пойду — во всех смыслах. На следующей неделе решительно уволилась с работы в никуда. На неотгулянные отпускные купила краски и взахлёб рисовала следующие две недели. А потом переборола скромность, выложила свои работы в соцсети и на следующий день получила первый заказ на иллюстрацию.

Моя история не похожа на сказку: я всё ещё не встретила своего «принца», но лишь потому, что гораздо более ответственно подхожу к отношениям, не боюсь состариться в одиночестве и не хватаюсь за первого встречного. Я до сих пор не зарабатываю миллионы и не объездила весь мир, но наконец-то занимаюсь любимым делом, чувствую, что каждый день развиваюсь и что у меня есть перспективы. Жизнь обрела смысл. А надо лишь было отбросить свои страхи и сомнения и сделать первый шаг. Хорошо, что я сделала его вовремя!»

— Анна, 25 лет

Последствия трусости

Трусость кажется относительно «безобидной» чертой характера, однако на самом деле у неё есть масса серьёзных последствий:

• люди, которые не могут похвастаться смелостью, часто имеют психические расстройства. Они могут страдать от повышенной тревожности, а это состояние может перерасти в тревожное расстройство психики. Кроме того, трусость почти всегда связана с низкой самооценкой, а от неё, увы, недалеко до апатии, серьёзной депрессии и даже мыслей о суициде;

• неумение преодолевать страх общения приводит к одиночеству и даже социальной изоляции. Такие люди не могут построить крепкую семью из-за боязни близких отношений, они редко заводят детей — ведь это огромная ответственность;

• робость и боязливость считаются отрицательными чертами личности, поэтому часто подвергаются общественному осуждению;

• трусливые люди часто склонны к малодушию: страх мешает им быть щедрыми, жертвенными, самоотверженными. Из-за этого могут страдать другие люди. И, конечно, у такого человека меньше шансов на крепкую дружбу и командные отношения на работе;

• страх брать на себя ответственность на работе, проявлять себя и быть инициативным часто приводит к тому, что у трусливых людей очень низкий уровень жизни, а порой они совсем лишаются работы;

• страх проявить себя приводит к чувству нереализованности, потерянности, неполноценной и скучной жизни;

• трусливые люди обычно чрезмерно зависят от мнения других. Из-за этого они могут попасть под чужое «дурное» влияние: вступить в секту, пристраститься к наркотикам, начать играть в азартные игры и так далее. Особенно это актуально для подростков и молодых людей;

• страх отстаивать свои права может привести к финансовым потерям, ухудшению репутации, проблемам с законом и другим самым неожиданным последствиям;

• наконец, страх перед саморазвитием и нежелание его преодолевать может привести к деградации личности.

Как стать смелым и мужественным: 9 работающих способов

Современная психология предлагает множество способов, как избавиться от трусости и страха. Они хорошо работают, если пользоваться ими регулярно и в комплексе. Ведь развитие этих качеств схоже с развитием привычки: мозгу требуется время, чтобы сформировать новые нейронные связи и усвоить новую модель поведения.

Мы поделимся с вами несколькими способами, как побороть трусость, а вам останется испытать их на себе, выбрать самые подходящие и, наконец, стать смелой девушкой или смелым мужчиной.

1. Повысьте свою самооценку

Часто причиной трусости становится неуверенность в себе и заниженная самооценка. И тогда, даже если намеренно развивать смелость, результаты будут гораздо ниже, ведь причина не устранена. Рекомендуем прочитать статью о том, как повысить самооценку и стать увереннее в себе  или пройти курс по модификации поведения 7Spsy, направленный на решение этой проблемы.

2. Начните с малого

Начинать приучать свой мозг к смелому поведению лучше с совсем небольших «испытаний», которые гарантированно закончатся успехом. Например, сходите на творческий мастер-класс для начинающих, выучите наизусть стихотворение и прочтите его вслух близкому человеку, прокатитесь на новом аттракционе или немного измените рецепт привычного блюда — всё зависит от того, чего вы боитесь. Можно начать с изменений во внешности: купить вещь непривычного фасона или яркого цвета или сделать необычный маникюр. Так вы постепенно будете приучать свою психику к тому, что ничего страшного в этом нет и всё обязательно получится.

3. Подготовьтесь к преодолению страха

Когда человек приходит работать менеджером по продажам или в колл-центр и боится сделать первый звонок, ему обычно советуют дословно прописать фразы, с которых он начнёт разговор, а ещё лучше — возможные варианты развития беседы. В этом действительно есть смысл. Во-первых, подготовленный скрипт — это подстраховка на случай, если сотрудник забудет, что говорить, или разговор пойдёт не в нужную сторону. А во-вторых, подготовка помогает настроиться на преодоление страха. Когда человек в голове уже прокрутил будущий разговор, мозг считает, что пугающее событие уже состоялось, а значит, бояться больше нечего. В итоге беседа проходит легче.

Этот совет применим ко многим областям нашей жизни, где требуется проявить смелость. Готовьтесь во всех случаях, где это возможно. [2]

4. Не откладывайте пугающее действие на потом

Вспомните свои студенческие годы. Вы никогда не задумывались, почему отличники всегда сдавали экзамены в первой пятёрке? Вовсе не потому, что они были настолько самоуверенны и ничего не боялись. Просто чем меньше времени мы тратим на переживания, тем больше ресурсов у нас есть непосредственно на выполнение задачи. Опытные «моржи» или любители прыгать с парашютом утверждают, что проще всего решиться на такой поступок, если отключить мысли и просто сделать шаг. А ведь такие храбрые люди точно не могут ошибаться. Если долго прокручивать в голове пугающую ситуацию и волноваться, в итоге сил на проявление мужества совсем не останется. Иногда нужно не думать о том, как перестать быть трусом, а просто взять и сделать, как бы это ни звучало. А с каждым следующим действием ваша смелость будет только расти. [1] Поэтому долой прокрастинацию. Действуйте!

5. Не забывайте про язык тела

Мы уже писали об этом в статье про уверенность в себе и повторим ещё раз: наш организм цельный, внутреннее и внешнее в нём неразрывно связаны. То, как мы ведём себя, влияет на наше самоощущение. Представьте себе, как выглядит отважный и мужественный человек, которым вы хотите стать: прямая осанка, уверенная походка, широкие жесты, прямой взгляд. Воспроизведите эту манеру, отрепетируйте её перед зеркалом. Пусть она станет частью вас — и внутренние перемены не заставят себя ждать. [3]

6. Визуализируйте свои желания

У вас наверняка есть мечты, которые вы очень боитесь осуществить. Составьте их список и повесьте на видное место. Каждое утро перечитывайте его и в красках представляйте, как вы исполняете эти мечты. Представьте, что вы видите, что слышите, что чувствует ваша кожа, какие чувства вас переполняют. Можете даже сделать «карту желаний» — повесить на стену картинки, иллюстрирующие ваши мечты. Такое подробное «прочувствование» ваших мечтаний подготовит мозг к их исполнению, поможет меньше волноваться, вдохновит и замотивирует на конкретные действия.

7. Действуйте поэтапно

«Путь в тысячу миль начинается с первого шага». Как бы банально это ни звучало, это правда. Прямо сейчас спросите себя: «Что я могу сделать сегодня, чтобы стать ближе к тому, чего боюсь?». Определите самый маленький шаг и сделайте его незамедлительно. Затем определите следующий. Так постепенно можно изменить всю свою жизнь.

8. Займитесь спортом

Это действительно очень эффективное средство в борьбе с трусостью. Спорт помогает стать более уверенным в себе, что важно на пути к смелости. Спорт заставляет каждый день преодолевать себя, выходить из зоны комфорта, пробовать что-то новое и достигать всё новых высот. Это то, что в буквальном смысле помогает стать смелым: освоив навыки самообороны или просто став сильнее, вы точно перестанете бояться крепких парней из подворотен. А чтобы путь к мужественности был легче и эффективнее, найдите тренера, который будет вас поддерживать и не позволит опустить руки в минуты неудачи.

9. Пройдите курс модификации поведения 7Spsy

Если вы так и не нашли ответ на вопрос, как избавиться от трусости, скорее всего, она стала устойчивой моделью поведения, усвоенной за многие годы, частью вашей личности. Чтобы победить её, нужно отыскать глубинные установки, которые привели к её развитию, и заменить их на более позитивные.

Курс 7Spsy поможет вам повысить самооценку, стать смелее и обрести уверенность в своих силах. Это запатентованный метод поведенческой психологии, основанный на теориях известных психологов И. П. Павлова, Б. Ф. Скиннера, А. А. Ухтомского. Работа по этому методу позволяет понять, почему вы используете неэффективную модель поведения, и заменить ее на новую, конструктивную.

Курс модификации поведения 7Spsy начинается с диагностики проблемы. Он занимает всего 2-6 недель: этого времени достаточно, чтобы закрепить новые установки. Работа проводится дистанционно в удобное для вас время. В течение курса вы всегда сможете обратиться к профессиональному психологу за поддержкой через онлайн-чат, по e-mail или по телефону.

Результатом работы по технологии 7Spsy станет смелое поведение — умение мужественно справляться со своими страхами. А значит, совершенно новая жизнь: яркая, наполненная смыслом, достижениями и победами, любимыми людьми и новыми впечатлениями. Ради этого точно стоит научиться перебарывать свои страхи.

Источники:

1. Брендон Берчард, «Путь выдающихся людей. Убеждения, принципы, привычки».

2. Мэнди Холгейт, «Победи свой страх. Как избавиться от негативных установок и добиться успеха».

3. Элис Мьюир, «Уверенность в себе. Книга для работы над собой».

Как стать смелым и избавиться от трусости. Смелость и решительность. Как перестать бояться и победить страх.

 

 

 

 

Не поддавайся страху. Даже отступая, сохраняй ясность разума и силу духа

 

 

 

 

Что такое смелость

1. Смелость – это умение трезво посмотреть на ситуацию и совладать с эмоциями (например, страха, неуверенности)
2. Смелость – это сила. Смелому человеку не нужно самоутверждение, он знает, на что способен, он спокоен и тверд.
3. Смелость – это умение взять на себя ответственность; только смелые люди побеждают в сражениях и управляют государствами.
4. Смелость – одно из лучших качеств присущих человеку; именно из смелости истекает готовность защищать свои интересы, своих близких, своего дела и своей страны.
5. Смелость – это умение принимать нужные решения вне зависимости от наличия страхов.

Преимущества смелости

• Смелость внушает уверенность – в собственных силах.
• Смелость даёт надежду – на лучшее будущее.
• Смелость дает свободу – от угнетающего чувства страха.
• Смелость дает независимость — от мнения толпы.
• Смелость дает радость – радость быть собой.

Как стать смелым

Контекст: Страх является одной из самых сильных эмоций человека. Он предупреждает не только о реальной, но и о мнимой опасности, которая может преследовать на пути к успеху. Чаще всего страх вызван нашим воображением. Мы можем бояться чего угодно: темноты, выступлений перед публикой, мышей, пауков. Успех напрямую зависит от способности отличить реальную опасность от мнимой. А также от способности действовать в условиях реальной опасности. Как перестать бояться.

Проблема: Как можно быстрее определить, откуда исходит опасность и преодолеть страх.

Решение: Смелость можно воспитать, работая на своими страхами. Необходимо проанализировать ситуацию, «взвесить» опасность и угрозу, принять быстрое решение, воплотить его в жизнь.

Какие навыки можно приобрести:

1. Умение анализировать создавшуюся ситуацию, взвешивать меру опасности, правильно классифицировать угрозу.
2. Способность перенимать качества смелых у других людей.
3. Умение обходить опасность стороной.
4. Способность контролировать мысли и чувства, способность управлять собственными поступками, действиями.
5. Используя смелость и решительность, смотреть в глаза опасности.
6. Умение вовремя перейти в атаку, ведь это и есть лучшая защита.
7. Стараться бороться с собственными фобиями, при необходимости, найти в себе мужество обращаться к психиатру.
8. Относиться с юмором к своим мнимым страхам.

Рекомендации

1. Смелость, как любой другой навык, можно развивать. Для этого важно постоянно работать над искоренением страхов.
2. Смелый человек всегда уверен в себе. Но работает и обратное правило: поверьте в себя – и вы приобретете смелость!
3. Занятия спортом не только делают тело сильнее, более ловким и гибким, спорт даёт человеку уверенность и, как  следствие – смелость.
4. Если у человека есть страх (фобия) – то он может победить его методом «от противного». Боящийся темноты —  входя в темную комнату, делает шаг к обретению храбрости; страшащийся высоты — поднимаясь по высокой лестнице, становится более смелым.
5. Уважай чужое мнение, но будь готов отстаивать своё – вот позиция воистину смелого человека.

Схожие черты: решительность, отвага, храбрость, самообладание,
Безрассудство является пороком избытка смелости, трусость – пороком недостатка.

Цитаты и Высказывания о смелости

На смелого собака лает, а трусливого – кусает.

— Русская пословица

Ошибки всегда можно себе простить, если только найдётся смелость признать их.

                 -Брюс Ли

Лучше биться орлом, чем жить зайцем.

— Русская пословица

В стране, где есть порядок, будь смел и в действиях, и в речах. В стране, где нет порядка, будь смел в действиях, но осмотрителен в речах.

— Конфуций

Смелость – это сопротивление страху и контроль над страхом, а не отсутствие страха.

                  -Марк Твен

Быть смелым — значит считать далёким всё страшное и близким всё, внушающее смелость.

                 -Аристотель

Еще пословицы

 

Основные темы статьи: смелость и отвага, как перестать бояться , как набраться смелости, как победить избавиться от трусости, как стать смелым, качество смелых, как быть смелой, хочу быть смелым.

Как стать смелым — Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер»Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер»

Лиана Хазиахметова

Смелость может перевернуть жизнь. Исследования показывают: это качество связано с высокой результативностью. Те, кто проявляет смелость в жизни, также склонны к более высокому уровню понимания, энергии, необходимости, продуктивности и влияния. В книге «Путь выдающихся людей» смелость рассматривается, как один из принципов незаурядных и высокоэффективных людей.

Как результативные люди реагируют на сложные ситуации

Чтобы проявить смелость, не нужно спасать человечество или совершать грандиозные подвиги. Иногда достаточно сделать первый шаг к реальным изменениям в нашем непредсказуемом мире.

Чтобы оценивать уровень смелости в наших исследованиях, мы просим респондентов указать, насколько они согласны или не согласны со следующими утверждениями.

• Я отстаиваю свою позицию, даже когда это нелегко.
• Я мгновенно реагирую на трудности и неожиданности, вместо того чтобы избегать их.
• Я часто действую несмотря на страх.

Кроме того, мы просим респондентов оценить себя по менее жизнеутверждающим пунктам.

• Не думаю, что мне хватит смелости показать, кто я на самом деле.
• Даже если бы я знал, что это правильно, я бы не помог человеку, если бы меня за это осуждали, смеялись надо мной или угрожали мне.
• Я редко выхожу за рамки зоны комфорта.

А вы избегаете трудностей? Источник

Проанализировав ответы десятков тысяч человек, мы ясно увидели, что результативные люди действуют несмотря на страх намного чаще, чем остальные. Этот факт подтверждают наши интервью и коучинг —то есть все результативные люди прекрасно понимают, что для них значит смелость, и могут привести примеры.

Конечно, практически каждый человек сможет вспомнить хоть один свой смелый поступок. Но не каждый смелый человек становится результативным, если не обладает также пониманием, энергией, ощущением необходимости, продуктивностью и влиянием.

Почему одни люди «обладают» большей смелостью, чем другие? Наши исследования показывают, что отличительные факторы следует искать не в возрасте или поле. Люди, которые чаще демонстрируют высокий уровень смелости, также

• любят преодолевать трудности;
• считают себя ассертивными, то есть независимыми от внешнего влияния, способными самостоятельно регулировать свое поведение и отвечать за него;
• считают себя уверенными;
• считают себя высокорезультативными;
• считают себя более успешными, чем другие;
• в целом довольны жизнью.

Полюбите преодолевать препятствия. Источник

Логично. Если вы любите преодолевать трудности, скорее всего, вы не сбежите, когда придет время противостоять проблемам или препятствиям. Если вы чувствуете себя уверенно, то будете действовать, когда это нужно. Но почему счастливые люди более смелые? Во время интервью с двадцатью результативными людьми, они сказали: «Когдаты счастлив, меньше переживаешь о себе и можешь сосредоточиться на других», «Счастливый человек уверен, что способен на грандиозные свершения» и «Раз вы достигли счастья, наверняка вы обладаете самоконтролем и, следовательно, способны контролировать ситуацию в непредсказуемых обстоятельствах». Хорошие описания, однако они не объясняют, каким образом счастье делает людей смелыми.

Удивительный факт: сложно объяснить, что такое смелость, с какой стороны ни посмотри. По сути, большинство людей затрудняется даже дать определение смелости, не говоря о том, чтобы считать ее привычкой. Вероятно, больше, чем другие черты характера, именно смелость принято считать добродетелью, которой некоторые обладают, а некоторые нет. Однако это не так. Смелость похожа на навык, и любой может овладеть им.

И как только вы поймете, что такое смелость, и научитесь демонстрировать ее регулярно, все изменится.

Основы смелости

Психологи согласны с Марком Твеном: смелость — не бесстрашие; это способность действовать и проявлять упорство, несмотря на страх. Однако смелость может привести к бесстрашию во многих сферах. К примеру, психологи выяснили, что большинство парашютистов боятся выпрыгивать из самолета первый раз. Первый прыжок — настоящий акт смелости. Но чем чаще они прыгают, тем больше в них уверенности и бесстрашия. Исследователи выяснили, что тот же принцип применим к саперам, солдатам и астронавтам: чем больше опыта противостояния страху, тем меньше страха и стресса.

Чем чаще парашютисты прыгают, тем больше в них уверенности и бесстрашия. Источник

Это касается всех нас. Чем чаще мы добиваемся успеха в определенной сфере, тем проще нам это делать. Вот почему так важно уже сейчас начать жить смелой жизнью. Чем чаще вы противостоите страху, самовыражаетесь и помогаете другим, тем проще и спокойнее вам это делать.

Но когда встречаешься лицом к лицу со своими страхами, происходит еще кое-что. Смелость, оказывается, заразительна, как паника и трусость. Если ваши дети видят, что вы боитесь жизни, они почувствуют это — и скопируют. То же касается вашей команды и всех, кем вы руководите и кому служите. Если демонстрировать больше смелости, это принесет огромную пользу всему обществу.

Практика «Радуйтесь испытаниям»

Почему столько людей не проявляют смелость? Они знают, что должны отстаивать свою позицию. Но не делают этого. Они хотят противостоять своим страхам и рискнуть. Но не делают этого. Они обещают стать отважнее, реализовать смелые мечты, помогать людям значимым и благородным образом. Но не делают этого. Почему?

Многие говорят о ви’ дении и смелых планах, о желании прожить жизнь, достойную подражания, и изменить мир к лучшему. Но ничего не делали. Они говорили, что хотят того и этого, но, когда мы обсуждали новые привычки, которые помогли бы достичь желаемого, отвечали уклончиво — говорили, что слишком заняты или боятся.

Сегодняшнее общество не может похвастаться смелостью, потому что мы избегаем борьбы, и это решение мешает развивать характер и способности — два ключевых ингредиента смелости.

В повседневной жизни мы избегаем трудностей. Источник

Позвольте объяснить. Мы живем в уникальное время, когда многие страны и сообщества процветают больше, чем когда-либо. Но в таком благословении есть и проклятие — люди не хотят напрягаться. Сегодня немодно давать рекомендации, требующие усилий, прохождения испытаний, преодоления трудностей или терпеливого упорства. Всем заправляют простота и удобство. Люди часто уходят из семьи, школы, с работы,от друзей после первых же трудностей.

Если вы сбегаете от элементарных препятствий в повседневной жизни, каковы шансы преодолеть настоящий страх или опасность?

Если мы хотим развить в себе качества, которых требует смелость,нужно научиться преодолевать испытания. Нужно перестать раздражаться и воспринимать эту борьбу как необходимое условие развития характера. Нужно радоваться этим трудностям.

Есть убежденность, что люди ленивы, терпетьне могут испытаний и пожертвуют ростом ради комфорта и уверенности. Подумайте, как часто вам это внушают. Особенно в медиамире, где каждое «решение» и каждый «совет» призваны сделать вашу жизнь максимальнопростой и удобной. Занимайтесь только своими талантами, потому что так вы будете чувствовать себя лучше и работать лучше. Нет нужды потеть над недостатками, это неудобно и не стоит усилий. Аутсорсинг — наше все; зачем учиться новым навыкам? Прокачайте свою диету волшебными таблетками, чтобы не пришлось менять ужасные привычки питания.

Когда мы понимаем необходимость и значимость испытаний и видим в них позитивную часть нашего пути, мы можем обрести истинный покой и силу воли.

Наше недавнее исследование тоже демонстрирует, как важны испытания. Мы обнаружили, что смелые люди согласны со следующими утверждениями: «Мне нравится преодолевать новые препятствия» и «Я уверен,что смогу достичь цели, несмотря на трудности и сопротивление». Это один из главных показателей результативности. Результативные люди не страшатся испытаний, неудач и неизбежных трудностей, с которыми сопряжен процесс обучения и роста. Напротив, они любят овладевать новыми навыками и уверены, что достигнут цели, несмотря на возможные проблемы. Поговорите с ними о трудных временах из их прошлого опыта, когда обстоятельства вынуждали покинуть зону комфорта, расти или побеждать, и они расскажут об этом с благоговением, а не с ужасом.

По материалам книги «Путь выдающихся людей»

Обложка поста: pixabay.com

КАК ВЫРАБАТЫВАТЬ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ . — как развить смелость и уверенность

                                          
1. Тысячи слушателей курсов писали автору данной книги, объясняя, почему они хотят учиться ораторскому искусству и чего они рассчитывают достичь в результате этого. Главный мотив, приведённый почти всеми, следующий: они хотят избавится от волнения, научиться думать, стоя перед публикой, и говорить уверенно и непринуждённо перед аудиторией любого масштаба.
                          
2. Способность ко всему этому нетрудно приобрести. Это вовсе не талант, дарованный провидением лишь отдельным выдающимся личностям. Это нечто вроде умения играть в покер: любой мужчина, любая женщина - то есть любой человек - может развить свои скрытые способности, если у него будет достаточно сильное желание.
                          
3. Многие опытные ораторы лучше думают и лучше говорят перед аудиторией, чем в беседе с отдельным человеком.Присутствие большего числа слушателей оказывается для них стимулом, порождает вдохновение. Если вы будете точно следовать советам, содержащимся в этой книге, то наступит время, когда и вы приобретёте такую же способность и с удовольствие будете думать о предстоящем публичном выступлении.
                          
4. Не думайте, что ваш случай - исключительный. Многие люди,впоследствии ставшие знаменитыми ораторами, в начале своей деятельности страдали застенчивостью и были чуть ли не парализованы страхом перед аудиторией. Так было с Брайанером, Жаном Жоресом, Ллойд Джорджем, Чарлзом Стюартом Парнеллом, Джоном Брайтом и многими-многими другими.
                          
5. Независимо от того, как часто вы выступаете, вы можете всегда испытывать это смущение перед самым началом речи, но через несколько секунд после того, как вы начнёте говорить, оно полностью исчезает.
                          
6. Чтобы как можно больше получить от этой книги, и получить как можно быстрее, нужно соблюсти следующие 4 правила:
                          
а) Начинайте речь с сильным и упорным стремлением достичь цели. Помните о всех выгодах, которые принесут вам усилия. приложенные для обучения. Создайте в себе подъём. Подумайте о том, что это может дать вам в финансовом и социальном отношениях и в смысле роста вашего влияния, занятия руководящих постов. Помните, что от силы вашего стремления к цели будет зависеть быстрота достижения ваших успехов.
                          
б) Готовьтесь к выступлению. Вы будете чувствовать себя неуверенно, если не будете хорошо знать то, о чём вы собираетесь говорить.
                          
в) Проявляйте уверенность. "Чтобы чувствовать себя смелым,- рекомендует профессор Уильям Джеймс, - действуйте так, будто вы действительно смелы, напрягите для этой цели всю свою волю, и приступ страха, по всей вероятности, сменится приливом мужества". Тедди Рузвельт признавался, что именно таким способом он поборол в себе страх перед медведями гризли, норовистыми лошадьми и головорезами. Вы можете побороть свой страх перед аудиторией, использовав этот психологический метод.
                          
г) Практикуйтесь. Это самое важное для достижения цели.Страх является следствием неуверенности, неуверенность вызвана незнанием того, на что вы способны, а это незнание - результат недостатка опыта. Поэтому создайте себе багаж успешного опыта, и ваши страхи исчезнут.
                          
----------
В следующей части: подготовка к созданию уверенности.
                                  

8 действительно эффективных уловок для повышения вашей смелости

Страх мешает вам попробовать что-то новое или сделать то, что вы действительно хотите? Вот несколько способов преодолеть это.

Ненавижу страх. Страх стоил мне изрядной суммы в счет стоматологических счетов из-за скрежета зубами. Страх мешает спать, пищеварению и многим другим вещам, которые делают жизнь стоящей. Когда вы исследуете некоторые из худших вещей, которые совершали люди, вы часто обнаруживаете страх как основную причину. В этом нет никаких сомнений: страх — отстой.

Хотел бы я сказать, что я бесстрашный человек, но это не так. В лучшем случае я человек, который делает некоторые пугающие вещи, даже если я могу испугаться, делая это. Я баллотировался в президенты ASJA, нырял с аквалангом на затонувшем корабле на глубине 100 футов, даже прыгнул с парашютом — однажды. Что еще важнее, я знаю, что для профессионального писателя, как и для любого предпринимателя, профессиональное выживание требует снова и снова бороться со своим страхом и находить смелость. Я знаю, что каждый раз, когда я позволяю страху удерживать меня от того, что я действительно хочу сделать, он чуть-чуть подрезает мне крылья.Так что я перепробовал все уловки, которые смог найти или придумать, чтобы избавиться от страха.

Вот то, что у меня работало лучше всего за эти годы. (И если вы нашли что-то еще, что работает, я бы хотел это услышать!)

1. Спросите себя: следует ли мне принять меры, чтобы избавиться от этого страха?

Вы просыпаетесь среди ночи. Вы боитесь, что рекламный текст на вашем новом веб-сайте недостаточно привлекателен и никто не купит ваш продукт или услугу. Если ваш сайт запускается на следующей неделе, возможно, имеет смысл переписать часть этой копии или попросить эксперта по копирайтингу оценить ее.Если ваш сайт запустил на прошлой неделе , разумнее подождать и позволить аналитике точно сказать вам, что работает, а что нет. В общем, есть смысл верить, что раньше вы принимали решение, по крайней мере, так же умно, как сейчас.

Не все страхи равны. Некоторые из них полезны, а некоторые представляют собой бесполезные страхи, с которыми вы не можете или не должны ничего делать. Они лишают вас сил без всякой причины, и вы должны избавиться от этих страхов. Беспокойство о комете, падающей на Землю, попадает в эту категорию.

2. Напоминайте себе, что страх может навредить вам.

Страх возник по очень уважительной причине — чтобы мы были в безопасности. Но во многих ситуациях это фактически подвергает нас опасности. Я имею в виду не только то, что стресс и беспокойство могут разрушить ваше здоровье, хотя они, безусловно, могут. Я имею в виду более непосредственные способы. Например, при подводном плавании с аквалангом страх может заставить вас слишком быстро дышать, слишком сильно плавать, слишком резко двигаться, не замечать окружающее или слишком быстро подниматься на поверхность.(Я знаю — я проделал все это.) То же самое может случиться и в других ситуациях, требующих повышенного давления, например, если страх заставляет вас бормотать или не может сосредоточиться на аудитории во время презентации.

Осознание того, что страх может причинить вам вред, поможет вам отбросить его. Сложите страх, поместите его в коробку и пообещайте, что вернетесь к нему позже, в менее опасное время.

3. Помните, что страх — это всего лишь химические вещества.

Вы можете подумать, что это ваше суждение, решающее, что что-то опасно, и вам следует бояться, но на самом деле происходит то, что химические вещества страха наводняют ваш мозг.Эксперименты показали, что страх можно вызвать искусственно, введя эти химические вещества. (Другой способ, которым мы все это знаем, заключается в том, что большинство из нас с возрастом становятся более робкими. Дело не в том, что мир стал опаснее; дело в том, что наш мозг по-другому перерабатывает химические вещества.)

Знают ли химические вещества, что вам следует и что нельзя быть напуганным? Конечно, нет. Ты сделаешь.

4. Увеличьте зону комфорта.

Вы когда-нибудь видели, как кто-то не из городского района сталкивается с эскалатором? Он или она часто находит это пугающим.Люди, которые никогда не летают, часто боятся сесть в самолет, в то время как они не боятся вождения, хотя по статистике это более опасное занятие.

Чем больше мы придерживаемся того, что нам знакомо, тем больше мы пугаемся каждый раз, когда сталкиваемся с незнакомым. Так что ищите незнакомую территорию — пробуйте новое, растягивайтесь в профессиональном плане, рискуете прослыть дураком. У меня на стене в офисе висит табличка с надписью «Ты сегодня сделал что-то страшное?» Это хорошее напоминание о том, что нужно выходить за пределы моей зоны комфорта.

5. Сделайте что-нибудь, чтобы развить мыслительные способности.

Хороший способ избавить мозг от наводняющих его химикатов — это сделать что-то, что задействует префронтальную кору, ту часть мозга, которая отвечает за это. Есть несколько способов сделать это, но один из них — сосредоточиться на решении проблем, например разгадывать кроссворд, вести бухгалтерию, отвечать на деловые электронные письма или выполнять другие подобные эмоционально нейтральные действия. Лично я считаю, что сидение за рабочим столом всегда помогает мне сдерживать эмоциональную бурю.

6. Назовите свои страхи.

Присвоение имен своим страхам всегда лишает их силы. Так что рассказать другу, партнеру или супругу о том, чего вы больше всего боитесь, может стать отличным способом уменьшить эти страхи. Я считаю, что записывать их очень полезно. Простое действие, которое заставляет мой мыслящий мозг срабатывать, и даже когда я пишу слова, он начинает придумывать решения и резервные планы на случай, если мой страх сбудется.

7.Медитируйте или, по крайней мере, остановитесь и дышите.

Медитация (тихое сидение и попытка очистить свой разум от всех мыслей, пока вы сосредотачиваетесь на слове или фразе, или просто на своем дыхании) может иметь огромное значение для работы мозга, даже если вы делаете это всего пять минут в день. . Но иногда трудно поддерживать ежедневную практику медитации даже на несколько минут. (Мне не удается это сделать, хотя я знаю, что это работает.) Если так, вы все равно можете помочь себе, особенно когда чувствуете страх, просто остановившись на несколько мгновений и сосредоточившись на своем дыхании.Наполнение мозга кислородом поможет избавиться от страха.

8. Примите свой страх, а затем отпустите его.

Один из самых эффективных приемов борьбы со страхом, который я когда-либо находил, случился, когда я был на ретрите по йоге в Коста-Рике два года назад. В то время моя жизнь была более полна неопределенности, чем обычно. Мы с мужем хотели переехать. Наши финансы были более нестабильными, чем обычно. Мало того, за день до моего отъезда в поездку небольшой арендованный дом, которым мы владеем, сильно пострадал в результате пожара.

Вдали от дома я мало что мог сделать, чтобы решить наши проблемы или хотя бы много общаться. Все получится само собой — наша страховка оплатит восстановление дома, и мы приведем в порядок свои финансы. Но в то время мои опасения иссякли. Наконец, однажды я решил, что мне это надоело. В то время я был на уроке йоги, поэтому я позволил себе погрузиться в свои заботы до тех пор, пока урок продолжался. Когда все закончится, сказал я себе, со мной покончено с бесполезным страхом.

Сработало лучше, чем я ожидал. Я смог перестать беспокоиться и насладиться оставшейся частью поездки. И даже сейчас, когда я борюсь с бесполезным страхом, я напоминаю себе, что с этим покончено, и это помогает.

Понравился пост? Подпишитесь на еженедельную рассылку Минды, и вы никогда не пропустите ее колонки. В следующий раз: не могли бы вы вести бизнес со своей мамой?

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Полное руководство по развитию смелости

Смелость и мускулы имеют много общего.Чем больше мы их используем, тем сильнее они становятся. Однако, если мы пренебрегаем ими, они увядают и становятся хрупкими, слабыми, и, когда их призывают к быстрым действиям, им часто бывает трудно разжечься.

Этот пост посвящен взаимосвязи между мукой и мужеством. Путь, ведущий к нашей собственной жизни, часто имеет гальку, валуны и иногда появляется знак «эта дорога закрыта». Требуется смелость, чтобы пройти по этой гальке, смелее передвигать ее, или иметь терпение, чтобы переждать знак «дорога закрыта» или найти другой способ его обойти.

Смелость — это кровь жизни, которая питает нас

Сейчас идет эпидемия, и ей не хватает смелости. Это происходит из-за неспособности взять на себя ответственность за свои действия. Чтобы не брать на себя ответственность за наши решения, изображать жертву и не уважать то, кем мы являемся и во что верим.

Когда вы в последний раз проявили смелость? Когда вы в последний раз чувствовали, как бабочки в животе или изнутри поднимаются к горлу? Когда в последний раз вы чувствовали себя напуганными, нервными или неуверенными в принимаемых решениях, что были уверены, что пот со лба может утопить вас или темп вашего сердца будет соперничать со скоростью Усэйна Болта в беге на 100 метров?

Может показаться, что это не всегда так, но решения, которые мы принимаем каждый день, могут повлиять на то, сталкиваемся ли мы с тревогой, стрессом, опасностями, болью или трудностями.Смелость — это готовность принимать эти решения каждый день и жить лицом к лицу с их результатами. Это способность двигаться вперед, невзирая на любые неприятности, с которыми вы можете столкнуться. Каждый из нас сталкивается со страхами, сомнениями, депрессиями и тревогой. Но не у каждого из нас хватит смелости превзойти их. Только те, кто поступает, считаются смелыми.

Без храбрости все другие добродетели устарели бы и не существовали. Страсть, смирение, благородство, честность, истина, уверенность, сила и сострадание — это лишь некоторые из них.Требуется смелость, чтобы демонстрировать их изо дня в день. Это сложно, это очень сложно.

Уинстон Черчилль называл храбрость первым человеческим качеством, потому что это качество гарантирует все остальные. Требуется огромное мужество, чтобы стать тем человеком, которым вы действительно хотите стать. Чтобы быть тем человеком, которым вы действительно хотите быть, вы наверняка столкнетесь со страхами, трудностями, сомневающимися и теми, кто пытается вас сдерживать. Мы часто настолько зациклены на том, что что-то может пойти не так, что забываем обо всех способах, которыми все может пойти хорошо.Чтобы изменить свое мышление, нужна смелость. Требуется смелость, чтобы найти свой путь, быть верным себе и раскрыть свои достоинства… Целая ерунда.

Упражняйтесь часто

Часто проявляйте смелость. Постоянно демонстрируйте это, пробуя новое, проявляя уникальность или борясь со страхом. Большие вызовы порождают большое мужество, но мелкие часто сохраняют свою силу. Составьте список того, что вас пугает.

Вы состоите в отношениях, но боитесь брать на себя обязательства (нет, не я :)), боитесь прыгать с тарзанки, хотите научиться танцевать, попробовать уроки кроссфита, продать свою машину, чтобы начать свой бизнес? Составьте список, длинный список всего, что вас пугает, и медленно решайте каждую из них.Начните с малого и наращивайте. Также как тренировка мышц, упражняйте свое мужество. Чем чаще вы будете это делать, тем сильнее он станет и тем больше у вас будет уверенности, чтобы справляться со все более и более серьезными проблемами.

Примите тоску

Давайте раскроем это прямо сейчас. Когда вы проявляете смелость, вы рискуете и признаете, что что-то может пойти не так. Примите это и проявите мужество, необходимое, чтобы двигаться дальше. Найдите временные и конкретные причины того, почему что-то пошло не так.Напомните себе, что любая боль, дискомфорт или стресс являются временными и связаны только с этим событием. Верьте, что вы чаще всего являетесь причиной хороших и положительных результатов, и что решения, которые вы принимаете, и действия, которые вы предпринимаете, чаще всего приводят к результатам, отражающим ваши достоинства.

Мужество не непобедимо

Проявление мужества не означает, что вы непобедимы. Обычно проявляют смелость и по-прежнему испытывают страхи и неуверенность в себе. Если вы женаты, подумайте об этом решении.Если у вас есть дети, бросьте работу, чтобы начать работать самостоятельно, или когда-либо проводите презентацию перед большой толпой.

Решение решить эти проблемы не означает, что у вас не будет сомнений. Вы можете принимать решения и серьезно сомневаться в их правильности. Само решение заключается не в смелости, а в способности противостоять сомнениям в себе и решать, что вы будете делать, столкнувшись с ними.

Насколько вы привержены проявлению храбрости?

Ролло Мэй в своей книге «Мужество творить» приводит замечательную аналогию.

Желудь становится дубом благодаря автоматическому росту; никаких обязательств не требуется. Точно так же котенок становится кошкой на основе инстинкта. Природа и существо идентичны в существах, подобных им. Но мужчина или женщина становятся полностью людьми только благодаря своему выбору и своей приверженности им. Люди обретают ценность и достоинство благодаря множеству решений, которые они принимают изо дня в день. Эти решения требуют смелости.

Насколько вы стремитесь жить оптимальной жизнью? Часто, когда мы думаем об обязательстве, которое может потребоваться, чтобы получить их, мы пугаемся.В отличие от желудя или котенка, нам гарантировано все в жизни, поэтому каждое принимаемое нами решение связано с возможностью того, что оно может не сработать так, как ожидалось. Хватит ли у вас смелости встретить эти возможности лицом к лицу с наградой за оптимальную жизнь?

Каждый из нас здесь с определенной целью. У всех нас есть уникальные дары, которыми мы можем поделиться с этим миром, с собой и с другими. Есть ли у вас смелость открыть для себя эти дары и поделиться ими?

Ищите мигающую неоновую вывеску.

Решение проявить смелость может быть очень легким для вас, и большая часть связанных с ним рисков может быть устранена.В жизни есть забавные намеки на то, что мы должны делать. Если ты все время устаешь, тебе говорят отдохнуть. Если у вас избыточный вес, он говорит вам начать тренироваться и лучше питаться, если вы недовольны, он говорит вам, что вы делаете то, что не соответствует вашим добродетелям, а если вы счастливы, здоровы и полны жизни, он говорит вам сохранять Делай то, что делаешь, дурак и не позволяй ничему мешать тебе.

Держите глаза открытыми. Когда вы наиболее счастливы, здоровы и полны энергии? Вы можете найти несколько выходов, но это способ жизни сказать вам, что вам нужно делать больше.

Чтобы быть собой, нужно мужество — Посмотрите вокруг, в мире есть шаблон для нас. Существует подробный список того, что «мы должны делать» к определенному времени и определенным образом. Есть конвейер, на котором мы все работаем, и на каждого из нас быстро ложится одна и та же форма. Требуется смелость, чтобы встать, оставить что-то позади и сделать свой собственный слепок.

Так что если вы танцор — танцуйте.
Если вы маляр — раскрашивайте.
А если писатель — пишите.

Нет смысла быть кем-то другим, кроме вас, и не нужно много мужества.

Изображение предоставлено: o ponto de vista de Felix Baumgartner pouco antes do salto que через Flickr

7 шагов к развитию мускулов храбрости

Страх — это эмоция, которая часто получает плохую репутацию. Правда в том, что без него саблезубые тигры давно бы съели наших пещерных предков. Хотя мы больше не сталкиваемся с ежедневными угрозами нашему физическому выживанию, культура, в которой мы живем, процветает на разжигании страха, который часто заставляет нас чувствовать и действовать так, как будто мы это делаем.Итак, задача, с которой мы сталкиваемся в сегодняшнем современном мире, состоит в том, чтобы различать страхи, которые служат нам, и те, которые сдерживают нас.

Это требует мужества.

Конечно, быть смелым — это не делать вид, что ничего плохого не происходит или что реальный риск находится в нашей голове. Речь идет о том, чтобы рискнуть своей уязвимостью ради чего-то большего, чем наша гордость; рискуя потерпеть неудачу и быть отвергнутым, чтобы реализовать наши величайшие устремления и создать более правдивую и значимую жизнь.

Он начинается с выяснения того, что больше всего вам нужно — в работе или бизнесе, отношениях и жизни, — а затем выявляются страхи, которые могут непреднамеренно удерживать вас от этого. Вот семь шагов, которые помогут вам начать и действовать ежедневно. В конце концов, смелость — это привычка, и чем чаще вы ее практикуете, тем сильнее она становится.

1. Четко сформулируйте, чего вы действительно хотите

Микеланджело однажды сказал: «Большая опасность для большинства из нас заключается не в том, чтобы ставить нашу цель слишком высоко и терпеть неудачу, а в том, чтобы ставить нашу цель слишком низко и достигать нашей цели.Однако большинство из нас слишком боятся мечтать о чем-то грандиозном, потому что, как только мы это сделаем, это создаст большой разрыв, который, как мы опасаемся, мы никогда не закроем.

Итак, начиная с того места, где вы находитесь, определите те области своей жизни, в которых вы чувствуете явный уровень неудовлетворенности или несчастья. Что бы вам нужно было сделать по-другому, чтобы ощутить глубокое чувство цели и удовлетворения? Не зацикливайтесь на внешних вещах вроде «Я хочу хорошую работу, большой дом или великолепную девушку / парня рядом со мной». Скорее сосредоточьтесь на чувстве, которое, как вы думаете, могут дать вам эти вещи, i.д.: «Я хочу, чтобы работа была сложной и полезной. Я хочу отношений с уверенным в себе человеком, с которым мне нравится проводить время ». Получить дрель?

Как я писал в Brave, если вы не четко понимаете, чего вы действительно хотите — в своей карьере, отношениях, здоровье и благополучии, а также в жизни, — у вас будет мало шансов получить это на самом деле. Позволь себе мечтать о большем.

• Train The Brave: Запишите конкретную цель, которую вы хотели бы достичь в следующие 6–12 месяцев.Если вы хотите использовать другой таймфрейм, продолжайте! Важно только то, что ваша цель вас глубоко вдохновляет (даже если она вас пугает!)

2. Определите свой самый глубокий подвиг

Страх — это не «плохо». Отнюдь не! Скорее, это вопрос о том, действительно ли ваши страхи служат вам (защищают вас от НАСТОЯЩИХ угроз вашему благополучию) или они сдерживают вас и заставляют застрять, двигаясь на цыпочках по жизни и проживанию, как описал Торо, « жизнь тихого отчаяния.«Так чего же вы боитесь, если начнете действовать в направлении своих целей и мечтаний? Что вас будут унижать, что вы разоритесь, будете отвергнуты или «обнаружены» как неадекватные? Независимо от вашего страха, признайте это. Если вы не владеете своими страхами, они будут владеть вами. Единственный способ победить страх — это посмотреть ему прямо в глаза, а затем сделать шаг вперед в его присутствии.

• Train The Brave: Запишите, чего вы боитесь, что может произойти, если вы начнете действовать для достижения своей цели.

3. Скажите честно о цене бездействия

Не обманывайте себя, бездействие обходится все дороже. Исследования выявили психологический феномен, при котором мы, люди, склонны обесценивать стоимость своего выбора, даже когда очевидно, что он не приносит нам пользы. Причина почему? Реальность некрасива. Результат? Мы говорим себе, что все круто, хотя на самом деле это совсем не так, и все это время жизнь плывет в направлении, уводящем нас далеко от той жизни, которую мы действительно хотели бы жить.Сам факт признания того, что мы застряли или несчастны, — это акт мужества. Однако участие в той высокой цене, которую вы платите за то, что позволяете страху управлять своей жизнью (или даже ее частью!), Абсолютно необходимо для воссоздания ее такой, какой вы хотите ее видеть. Только когда вы это сделаете, вы сможете найти в себе смелость поставить свои страхи на их законное место и сможете подняться над ними и начать действовать в ответ на все, что трясется в вашем сердце.

• Train The Brave: Запишите, как вы будете относиться к себе, если ничего не сделаете.Помните: если ничего не изменится, ничего не изменится!

4. Разбейте ваше большое видение на маленькие шаги

Перефразируя Мартина Лютера Кинга-младшего, необязательно видеть всю лестницу, только первую ступеньку. Поэтому, когда дело доходит до того, что делает что-то, что оставляет большой разрыв между тем, где вы сейчас находитесь, и тем, чем вы в конечном итоге хотите быть, не думайте, что вам нужно знать, как преодолеть это, прежде чем сделать первый шаг вперед.

Важнее всего знать направление, в котором вы хотите двигаться, даже если вы не уверены в конкретном пункте назначения.Как только вы узнаете направление, подумайте о том, чем бы вы хотели заниматься через 12 месяцев, чтобы двигаться в этом направлении. Затем подумайте, чем вы будете заниматься через полгода. Потом через два месяца. Потом через две недели. Тогда завтра. Тогда сегодня.

• Train The Brave: Запишите десять вещей, которые вы можете сделать в следующие семь дней, чтобы начать действовать. Повторяйте еженедельно!

5. Создание отчетности

Найдите команду поддержки, наймите тренера, наймите партнера по подотчетности или присоединитесь к группе единомышленников.Просто убедитесь, что вокруг вас есть люди, которые преданы вам и готовы взяться за ваше дело, если вы начнете свернуть с рельсов и скатиться к извинениям.

• Train The Brave: Попросите хотя бы одного человека привлечь вас к ответу за 10 вещей, которые вы записали выше, и назначьте им еженедельные звонки, чтобы держать вас в курсе.

6. Прогулка с гигантами

Люди, которыми вы себя окружаете, оказывают огромное влияние на то, как вы видите себя, свои проблемы и мир.Если вы хотите жить более широкой жизнью, вам нужно окружить себя людьми, которые «мыслят масштабно» и будут побуждать вас делать то же самое. Соответственно, вам нужно избегать в своей жизни людей, которые могут препятствовать вашим действиям и нарушать ваши мечты. Хотя они на самом деле просто боятся, что вы оставите их позади, в самом начале вам следует держаться подальше от людей, которые будут подпитывать беспокойство и подпитывать неуверенность в себе. Никогда не позволяйте никому умалять вас или ваши мечты.

• Train The Brave: : Исследуйте сети, ассоциации и сообщества единомышленников, к которым вы могли бы присоединиться для обучения, сотрудничества и поддержки.

7. Train The Brave Daily

Смелость подобна мускулам. Чем больше вы действуете с ним, тем сильнее он становится. Точно так же каждый раз, когда вы действуете в присутствии своего страха, вы ослабляете его силу и усиливаете свою собственную.

Но давайте посмотрим правде в глаза, изменение вашей жизни немного похоже на отрыв Боинга 747 от земли… требуется много энергии впереди, чтобы набрать скорость и подняться в воздух. Ожидание того, что с самого начала будет легко, может разочаровать вас.Вместо того, чтобы ожидать немедленных результатов, сосредоточьтесь на том факте, что вы просто действуете и каждый день делаете что-то, что выводит вас из зоны комфорта, и двигайтесь в том направлении, которое вас вдохновляет.

Чтобы добиться чего-нибудь стоящего, нужно сделать тысячи маленьких смелых шагов и упорный труд. Но когда вы начнете действовать, вы обнаружите, что способны на большее, чем вы думали, и для вас открываются целые новые области возможностей. Все начинается с единственного акта смелости.За ним последовал еще один. Потом еще один.

• Train The Brave: Настройте себя на успех, делая все возможное, чтобы оставаться в действии, и подумайте о том, чтобы попробовать мое 10-дневное испытание Train The Brave Challenge на сайте www.TrainTheBrave.com

7 способов стать смелее

Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, приравниваете смелость к бесстрашию, но это ошибочная интерпретация. На самом деле смелость — это действовать, несмотря на страх, который вы испытываете. Смелость — это готовность бесстрашно реагировать, несмотря на тревогу и беспокойство, которые могут вас тащить.

Фактически, один из лучших способов быть смелым — это понять, чего вы боитесь, а затем отказаться от того, чтобы этот страх парализовал вас. Потому что, если вы позволите этому, страх сможет помешать вам двигаться вперед, рисковать и максимально использовать возможности. Между тем, мужество позволяет вам рисковать, реализовывать свои мечты и получать от жизни то, что вы хотите.

Если вы боролись со страхом и хотите почувствовать себя более смелым в своей жизни, есть несколько способов тренировать мускулы мужества и извлекать максимум из каждой ситуации.Вот обзор того, что вам нужно знать о смелости, а также советы о том, как убедиться, что вы живете жизнью, наполненной храбростью.

Преимущества смелости

Быть более смелым в жизни поможет вам адекватно реагировать на риски и добиваться положительных результатов в своей жизни. Но чтобы превзойти свои страхи, нужно потрудиться. На самом деле, быть смелым — это обдумывать вещи, анализировать риски и выгоды и действовать вопреки страху, который неизбежно возникает.

Более того, смелость дает вам возможность преследовать важные для вас дела. Это также укрепляет вашу уверенность в себе и позволяет поверить в свои способности. Точно так же важно понимать, что смелость — это не отсутствие страха.

На самом деле чувство страха — это здорово, потому что оно заставляет вас замедляться и правильно оценивать риски. Никогда не ругайте себя и не думайте, что вы недостаточно смелы, если чувствуете страх. Быть смелым — значит действовать, несмотря на страх.Кроме того, чем больше вы способны противостоять своим страхам, тем чаще вы заменяете основанную на страхе реакцию смелой. Вот еще несколько преимуществ смелости:

• Смелость в страхе укрепит вашу уверенность в себе.
• Мужество позволяет увидеть мир с другой стороны.
• Сделав смелость частью своей жизни, вы получите возможность дать другим возможность делать то же самое.
• Решение выйти из зоны комфорта и стать более смелым делает вас более разносторонним человеком и расширяет жизненный опыт.
• Смелость делает вас более успешным человеком, потому что вы с большей вероятностью будете преследовать свои мечты и использовать возможности по мере их появления.
• Принятие мужества и включение его в свою жизнь увеличит ваше чувство счастья.

Как стать смелее

Страх — мощная сила, которая может привести к застою. Фактически, если страх не рассматривается правильно, он может помешать вам достичь своих целей и использовать возможности.Следовательно, многие люди позволяют страху удерживать себя в зоне комфорта, вместо того, чтобы напрягать мускулы мужества и пробовать что-то новое, несмотря на риски.

Если вы обнаружите, что этот сценарий ужасно похож на вашу жизнь, возможно, вы захотите углубиться немного глубже и определить области своей жизни, в которых вы могли бы быть более смелыми. Например, нужно ли вам продвигаться по службе на работе, а не просто надеяться, что они заметят ваш упорный труд? Или вы чувствуете, что должны высказаться в следующий раз, когда офисный хулиган кого-то унизит? Вероятно, в вашей жизни есть бесчисленное множество областей, в которых вы можете быть немного смелее.Вот несколько способов помочь вам обрести смелость и воплотить ее в жизнь.

Сохраняйте здоровую перспективу

Слишком часто люди предполагают, что вы либо рождены храбрым, либо нет. И хотя верно то, что некоторые люди могут быть более предрасположены к проявлению смелости, это не означает, что для вас все потеряно. На самом деле, лучше всего рассматривать смелость как мускул. И хотя некоторые люди могут родиться с более выраженными мышцами, чем другие, у каждого есть возможность улучшить свои мышцы смелости с помощью правильных тренировок и практики.

Точно так же важно понимать, что страх — это не плохо. На самом деле, в некотором смысле страх полезен. Например, страх запускает вашу нервную систему и инстинкты выживания, которые созданы для того, чтобы вы были в безопасности. По этой причине вы можете испытывать страх, когда к вам приближается незнакомец в темном переулке, или вы можете чувствовать страх во время торнадо.

Вместо того чтобы полагать, что бояться — это плохо, посмотрите на это как на возможность узнать больше о том, кто вы и почему вы можете бояться или менее чем взволнованы выходом из своей зоны комфорта.Вы можете обнаружить, что если вы потратите время на то, чтобы назвать свой страх и понять, почему он существует, вы откроете лучшее представление о том, как его преодолеть или проявить смелость, несмотря на это.

Фактически, исследования показывают, что выражение своих чувств словами помогает обуздать негативную реакцию на страх. Кроме того, высказывание страха не делает вас слабее. Напротив, это делает вас храбрым. В конце концов, нелегко понять, где вы уязвимы. Итак, если вы способны признать свои страхи, вы на шаг ближе к смелости.

Следовательно, вместо того, чтобы преуменьшать свой страх или отрицать его существование, осознайте, что вас сдерживает. Признавая свой страх — записывая его или делясь с поддерживающим человеком, — вы даете себе силы быть смелыми, несмотря на чувство страха.

Определите свои сильные стороны

Когда дело доходит до жизни, наполненной мужеством, полезно начать с определения того, в чем вы хороши, а также где вы добились успеха.Фактически, исследования показывают, что люди, которые осознают и развивают свои сильные стороны, не только чувствуют себя счастливее и менее подавленными, но и более устойчивы.

Кроме того, знание того, в чем вы хороши, помогает повысить вашу уверенность, что повышает вероятность того, что вы пойдете на риск и проявите смелость. Точно так же, когда вы уверены в своих силах, вы гораздо охотнее идете ва-банк, когда появляется возможность.

Более того, когда вы боретесь со страхом и хотите проявить больше смелости в своей жизни, естественно сосредоточиться на своих недостатках и слабостях.Но это лишь снижает вероятность того, что вы почувствуете себя смелым. По этой причине важно думать о том, что у вас хорошо получается, как о способе укрепления уверенности и смелости.

Изучите различные сценарии

Когда дело доходит до мужества, полезно представить не только худшее, что может случиться, если вы рискнете, но и то, что случится, если вы вообще не будете действовать. Часто сравнение двух крайностей — это все, что вам нужно, чтобы преодолеть свои страхи, потому что в большинстве случаев худшее, что может случиться, минимально по сравнению с тем, что вы могли бы получить, действуя.Если вы регулярно используете подобные сравнения, вы выработаете иммунитет и позволите своим страхам контролировать вас с течением времени.

Кроме того, вы можете создавать сценарии, в которых вы представляете себя делающим то, чего боитесь. Представьте, как вы отреагируете на каждый возможный сценарий, включая то, как вы могли бы ответить или что вы могли бы сказать. Эти упражнения позволяют вам практиковать мужество, не заставляя себя напрягаться, пока вы не почувствуете себя готовым.

Практика выхода из зоны комфорта

Когда вы позволяете страху мешать вам заниматься чем-то веселым, добиваться чего-то, чего вы хотите, или выражать то, кем вы являетесь по своей сути, это может привести к тому, что жизнь не будет по-настоящему прожита.И если вы хотите изменить этот аспект своей жизни, вам потребуется целенаправленное отношение к своей жизни.

Для наращивания мускулов смелости необходимо заставить себя выйти за пределы зоны комфорта. Следовательно, выбирайте сценарии, которые доставляют вам дискомфорт, но в которых ставки не так высоки.

Другими словами, тренируйтесь быть смелым, преодолевая небольшие страхи, такие как знакомство с новыми людьми или обед в одиночестве в ресторане, прежде чем возьмитесь за что-то, например, возглавьте проект или возглавьте игрушечный драйв вашего сообщества.Начав с малого, вы сможете привыкнуть к смелости, не рискуя на первых порах. В конце концов, вы дойдете до того момента, когда сможете пойти на больший риск.

Снизьте уровень стресса

Иногда люди испытывают страх или чувствуют, что им не хватает смелости просто потому, что они истощены, и мысль о том, чтобы сделать что-то еще, кажется слишком подавляющей. Если вы чувствуете, что чувствуете себя подавленным, измученным или увязшим, поищите способы снять стресс. Трудно быть смелым, когда вы в стрессе.

Следовательно, ищите способы уменьшить стресс в своей жизни. Помимо заботы о себе, ищите способы расслабиться и расслабиться. В некоторых случаях это может означать короткий отпуск или столь необходимый отпуск. Каждому время от времени нужен перерыв. Итак, если вас слишком одолевает мысль о том, чтобы стать более смелым, возможно, вам сначала нужно уменьшить стресс в своей жизни.

Празднуйте смелые поступки

Каждый смелый поступок следует отмечать, особенно если смелая жизнь — это что-то новое для вас.Так что не забывайте вспоминать о тех случаях, когда вы действовали смело, несмотря на страх. Важно похлопать себя по плечу и признать усилия, которые потребовались, чтобы преодолеть свой страх. Фактически, эксперты признают, что те, кто празднует маленькие победы, как правило, более успешны в долгосрочной перспективе.

Конечно, вам не нужно кричать об этом с крыш или громить в социальных сетях, но запомните, чего вы достигли, и позволяйте себе чувствовать себя хорошо. Возможно, вы даже захотите вести дневник этих маленьких благодарностей, чтобы размышлять над ними, когда вы чувствуете себя разочарованным или чувствуете, что в вашей жизни не хватает смелости.Это убережет вас от негативных мыслей или предположений, что вы никогда не проявите смелость.

Добро пожаловать, неудача

Большинство людей боятся неудач, из-за чего они часто застаиваются или застревают на одном и том же месте. Фактически, страх неудачи может побудить людей выработать жесткие стандарты и стать перфекционистами, чтобы не испытывать смущения или стыда, которые возникают в результате неудачи.

Но неудачи — это опыт, который нужно принять.Напомните себе, что неудача — это не плохо, особенно если вы пошли на риск или вышли из зоны комфорта.

В конце концов, неудача — это возможность расти как личность. Это позволяет вам узнать что-то новое, изменить направление и увидеть, из чего вы сделаны. И если рассматривать это как долгожданный опыт, а не наихудший сценарий, он заставляет вас пробовать что-то новое, несмотря на связанный с этим риск.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста Verywell Mind рассказывается о стратегии, которая поможет вам найти смелость, когда вам это нужно больше всего.

Слово Verywell

Когда дело доходит до смелости, никогда не поздно начать смелую жизнь. Фактически, смелость — это просто еще одна черта, которую можно развить с помощью целенаправленных усилий и практики. Все, что для этого требуется, — это решимость признать свои страхи и готовность действовать вопреки им.

А когда вы определите свои страхи и проявите упреждающий подход к их преодолению для достижения своих целей, вы не только укрепите свою уверенность в себе, но и добьетесь большего успеха в целом.Взгляните на свои страхи как на возможность нарастить мускулы мужества, и вскоре вы сможете преодолеть свой дискомфорт и жить той жизнью, о которой всегда мечтали.

Реалистичное руководство по воспитанию мужества в жизни

Масса людей ведет жизнь в тихом отчаянии и отправляется в могилу с песней в них — Торо Уолден

Смелость — это сопротивление страху, преодоление страха, а не отсутствие страха — Марк Твен

Мужество.Как нам это собрать?

Я не имею в виду «очевидную» смелость: публичные выступления, прыжки с парашютом и все такое. На самом деле это детское мужество.

Нет, я говорю о глубокой смелости; тот вид, который связан с нашей способностью к самоанализу и нашей способностью жить в соответствии с нашими ценностями. Такая храбрость, которая делает нас самым большим сторонником поддержки, самым сострадательным критиком и лучшим другом.

Так зачем это нам нужно?

Как насчет того, чтобы создать жизнь и бизнес вокруг своей страсти? Как насчет того, чтобы углубиться в близость и связь в отношениях? Как насчет того, чтобы просто выставить себя отвергнутым — творчески, романтически.

Это чертовски страшно! Они неудобны, сложны, устрашающи — и просто трудны.

Нам нужна смелость, чтобы стать более самими собой в жизни. Страшно быть собой. Click To Tweet

Мы мужественны, когда стремимся делать эти вещи и вести сумасшедшую, полную страха жизнь в целом — потому что мы знаем, что это то, что нужно для создания удивительных вещей и привлечения удивительных людей, опыта и возможностей.

Примеры важных вещей, для которых нам нужна смелость:

• высказывание (отстаивание границ).
• олицетворяет наши ценности.
• говорит «нет» необоснованным требованиям.
• признающих свои ошибки.
• о разводе и других нарушениях отношений.
• переезжает на новое место.
• идет на собеседование.
• работает над нашим видением и приближается к нему в неблагоприятной среде.

Когда нам не хватает смелости, мы склонны:

• лгите себе и другим, чтобы избежать ответственности за свои решения.
• не уважать то, кто мы есть и что мы ценим.
• быть зависимым от вещей (еды, наркотиков, алкоголя, людей), поскольку они являются способом избежать нерешенных проблем.
• занять себя, вместо того чтобы пытаться понять и справиться с постоянным дерьмовым настроением.

Что происходит, когда мы развиваем смелость:

• мы не бежим.
• мы не ищем бегства от реальности.
• мы перестаем лгать себе и начинаем относиться к себе правдиво и осознанно.
• мы становимся готовы принимать трудные решения и добиваться результатов. Мы идем вперед, невзирая на тоску.

Смелость питает все остальные добродетели: такие крутые вещи, как страсть, смирение, благородство, честность, истина, уверенность, сила и сострадание. Фактически, Уинстон Черчилль назвал храбрость первым человеческим качеством, потому что это то, что гарантирует все остальные.

Нам нужно мужество, прежде чем мы сможем быть страстными, правдивыми и уверенными. Это активатор других достоинств. Click To Tweet

Итак, как нам развить храбрость?

4 шага к мужеству

Это не исчерпывающий список.Но вот главное.

1. Узнайте, что вас пугает

Ага: Я хочу еще раз поговорить с вами о важности самосознания.

Поскольку большая часть нашего мужества вырастает из подлинной жизни, мы должны честно говорить о том, что мы боимся делать и чего боимся. И тогда мы должны признать это, потому что, как однажды сказал один известный психолог, единственный выход — это пройти.

Я раньше боялся :

• быть честным с людьми в отношении того, что я чувствую (хорошо или плохо).
• путешествует один.
• сценариев, в которых могут быть выявлены мои слабые стороны.
• выглядит глупо или некомпетентно.

Вещи меня до сих пор пугают. Но я гарантирую, что делаю их регулярно, именно по этой причине. И я работаю над добавлением некоторых вещей в этот список.

Мы должны знать, что нас пугает. Тогда мы действительно должны делать эти вещи. Click To Tweet

Осознание того, что вас пугает (вы понимаете, когда у вас появляется желание что-то сделать, и вы сразу же не хотите, это делать), а затем практиковать уклонение от этих страхов — это начало мужественной жизни.

Пока вы честны с собой, будьте честны и в отношении затрат, связанных с застреванием и страхом. Сам факт признания того, насколько мы несчастны и разочарованы, — это уже само по себе мужество.

2. «Смелее, совершая смелые поступки»

Это самое главное.

Аристотель сказал: «Совершенство рождается в результате привычки. Мы становимся просто, делая простые поступки, сдержанными, делая умеренные поступки, храбрыми, совершая смелые поступки ».

Смелость — это мускул.Подумайте об этом: вы бы не пошли на недельную безмолвную медитацию, если бы ни разу не провели в одиночестве больше полдня. Тебе нужно работать над этим дерьмом.

Смелость — это мускул. Он строится с практикой Click To Tweet

Большие испытания порождают соответствующий уровень смелости; маленькие поддерживают.

Конкретные упражнения, которые вам следует выполнять, частично продиктованы тем, что вас пугает (пункт 1). Вот несколько идей, которые заставят вас задуматься.

• Если планирование заставляет вас нервничать, спланируйте что-нибудь заранее и придерживайтесь этого.Если спонтанность пугает вас, сделайте что-нибудь спонтанно.
• Бросьте работу, если вы не выдержите. Сделайте что-нибудь еще, пока не поймете, на что вы хотите потратить свое драгоценное имущество (свое время).
• Вместо того, чтобы на что-то жаловаться, просите, чего хотите.
• Проведите отпуск с родителями.
• Начать блог.
• Сделайте финансовые вложения.
• Оставьте телефон дома на день.
• Испытайте себя физически.Попробуйте стиль тренировок, которого вы никогда не делали.
• Поужинайте в одиночестве.
• Пригласите кого-нибудь на свидание.
• Сообщите, если вам плохо обслужили.
• Сделайте паузу во время разговора с кем-нибудь, чтобы подумать о том, что вы собираетесь сказать.
• Подходите к привлекательным людям.
• Примите холодный душ.
• Будьте настойчивы в неудобных социальных ситуациях.
• Если вы состоите в отношениях, возьмите на себя обязательство, особенно если это вас пугает.
• Примите перемены — даже изменения, которые кажутся негативными.
• Следите за тем, чтобы ваши действия были тесно связаны с вашей миссией. (Может быть, сначала получите заявление о миссии).
• Самоконтроль на предмет недостоверного поведения. Используйте любую возможность, чтобы повернуть циферблат реалистичности.
• Уважайте свои неудачи и неудачи как наставления.
• Общайтесь с людьми правильно. Уберите электронику и другие отвлекающие факторы и полностью включитесь.
• Спросите дорогу, совет, небольшие услуги и любую другую помощь, о которой вы можете подумать.Особенно делайте это, если вас это пугает.

Есть множество способов развить храбрость в жизни. Просто приложив к этому согласованные усилия, вы сможете лучше ладить с самим собой. Вы почувствуете шумиху достижений, и порог вашей храбрости повысится.

3. Принятие страданий как часть процесса

Я забыл, сколько раз я слышал поговорку «Все, что стоит иметь, дается нелегко». Часть меня всегда сопротивляется дерьму, потому что я думаю, что некоторые вещи делают легко: но обычно только после того, как вы уже сделали некоторые довольно сложные вещи.

Мужественная жизнь сопряжена с риском. Отчасти мужество — это преодоление неудач Click To Tweet

Когда мы начинаем предпринимать шаги в жизни, чтобы соответствовать тому, чего мы хотим и кем хотим быть, это связано с риском. Набраться смелости — значит найти конкретные причины, по которым план провалился, и двигаться дальше с тем же оптимизмом, который был у нас раньше.

4. Ищите мигающие неоновые вывески

Жизнь все время намекает на то, что мы должны делать.

Смелость замечает неоновые огни жизни и воздействует на них. Click To Tweet

Если вы ненавидите вставать по утрам, возможно, вам нужно сменить работу. Если вы что-то строите и чувствуете себя счастливым, здоровым, чистым и уравновешенным, тогда эта жизнь говорит вам продолжать и не останавливаться. Если вы читаете книгу или смотрите фильм и вдохновляетесь связаться с кем-то, с кем вы потеряли связь, вам, вероятно, стоит пойти и сделать это.

Часть взращивания смелости — это признать, что это неоновые огни, и воздействовать на них.

Резюме — больше действий определили мою любовь; меньше страхом

Ральф Уолдо Эмерсон сказал: «Тот, кто не каждый день побеждает какой-то страх, не познал секрет жизни».

Одного страха каждый день может быть многовато. Но если вы какое-то время не совершали чего-то пугающего, возможно, вы не станете тем человеком, на который способны. Вы придерживаетесь того, что знаете, соглашаетесь на меньшее, чем заслуживаете, и не растете. Вы идете к посредственности. Возможно.

Если вы какое-то время не боялись, возможно, вы направляетесь к посредственности. Click To Tweet

Если мы собираемся максимально использовать наши уникальные дары и таланты, и если рост действительно происходит на границе наших зон комфорта, тогда нам часто приходится немного чувствовать себя некомфортно. Мы должны растянуться.

Наконец, развить смелость — это не другое дело, в котором можно преуспеть или потерпеть неудачу: важно заметить, что вас останавливают, и он боится все реже и реже.

Это храбрости, злодей.

10 способов научиться быть смелым — SoulSalt

Если страх мешает вам жить той жизнью, которую вы себе представляете, могут помочь упражнения на смелость.

Страх — мощная сила, питающая застой и не позволяющая многим из нас использовать возможности. Люди, как правило, застревают в своих зонах комфорта, как в самодельной тюрьме.

Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы выбраться из этого.

Самые полезные решения, которые вы когда-либо примете — вступление на новый карьерный путь, стремление к своим увлечениям, создание семьи — требуют смелости преодолевать свои страхи.

Смелость означает действовать, несмотря на свои страхи. И чем больше вы разовьете в себе смелость, тем сильнее станет она, как и любой мускул.

Научиться работать над своей храбростью может быть несложно и изменить жизнь. Я собираюсь провести вас через 10 практических упражнений, чтобы развить смелость и психологическую стойкость, чтобы вы могли создать ту жизнь, которую хотите.

1. Определите, что вас пугает

Страх во всех его формах — от легкого сомнения до изнурительной тревоги — может вызывать у вас дискомфорт. Но он также может раскрыть много полезной информации.

В некотором смысле страх может быть здоровым. Страх запускает вашу нервную систему и инстинкты выживания, которые защищают вас от реальной опасности. Например, есть веские причины не идти ночью по темной аллее.

Другие виды страхов нездоровы. Они могут развиваться в ответ на травму, стресс или негативный опыт.Например, если вы переживаете токсичные отношения, ваш страх может помешать вам доверять людям и снова обрести любовь.

Многие люди боятся того, что им не хватит, живя с мышлением дефицита вместо мышления изобилия.

Страхи также могут раскрыть ваши основные ценности и убеждения. Вы можете бояться создавать компанию своей мечты, потому что можете потерпеть неудачу. Вы боитесь публичных выступлений, потому что можете совершить ошибку. Эти страхи показывают нам возможность проявить смелость.

Для этого упражнения составьте список всех страхов, которые у вас есть.

Записав свои страхи, вы сможете определить, какие из них здоровы, а какие мешают вам полноценно участвовать в жизни. Вы также можете раскрыть возможности для роста, исцеления и некоторых целей, которые кажутся важными, но пугают вас.

2. Опишите свои страхи

Исследование, опубликованное в журнале Psychology Today , показало, что выражение своих чувств словами помогает обуздать негативную реакцию на страх. Высказывание страха не делает вас слабее — оно делает вас более храбрым.

Вместо того, чтобы отрицать свой страх или преуменьшать его, говорите открыто и разделяйте страхи, которые сдерживают вас.

В этом упражнении на отвагу найдите время, чтобы подробно выразить свои страхи — сначала записав их, а затем поговорив с поддерживающим другом, тренером или наставником.

Точно описывая, чего вы боитесь, вы даете себе силы действовать смело, преодолевая даже самые худшие страхи.

3. Вырваться из рутины

Набраться смелости непросто.Так что, если вы хотите внести большие изменения, начинайте с малого.

Это может показаться глупым, но наука показывает, как небольшие контролируемые шаги могут развить мускулы смелости, которые вам понадобятся для решения более серьезных задач.

Внесите небольшое изменение, чтобы испытать что-то незнакомое.

Измените привычный образ жизни, например, чистите зубы противоположной рукой, найдите новый маршрут работы в течение трех дней подряд или заказав совершенно неизвестный пункт меню.

Небольшие изменения для выхода из комфортной рутины — это способ попрактиковаться в ощущении дискомфорта без какого-либо реального риска.

4. Делайте то, что заставляет вас нервничать

Когда вы позволяете страху мешать вам развлечься или проявить свою индивидуальность, это может сделать вашу жизнь безжизненной. Это то, что я называю страхами среднего размера, которые заставляют вас избегать выделяться, быть замеченным и общаться с людьми подлинным образом.

Возьмите на себя средний риск. Найдите то, что заставляет вас нервничать, и все равно делайте это.

Носите стильный наряд, смелый галстук или яркую помаду.Поговорите с кем-то, кого вы хотели бы встретить, но не решились подойти. Совершите поездку на выходные в город, в котором вы никогда не бывали, и сделайте это в одиночку.

Кто знает, какие возможности появятся на вашем пути?

5. Наберитесь смелости

Пришло время перейти к более масштабным и рискованным делам.

Во-первых, я хочу отметить различие между актами храбрости и совершением чего-то дерьмового безумия. Разница в том, что стоит за действием.

Смелость означает делать что-то смелое в соответствии с вашими основными ценностями в присутствии страха. Риски такого рода — важный компонент жизни со страстью и целеустремленностью.

Но сумасшедший дерьмо идет на большой риск, когда мотивация — бравада, эгоизм или просто хвастовство.

Помните глубоко укоренившиеся страхи, которые вы выявили в первом упражнении? Вернитесь к ним, чтобы найти способы противостоять одному из этих больших страхов, который приблизит вас к тому, чего вы хотите в жизни.

Подумайте о чем-то большом, чего вы всегда хотели сделать, но слишком боялись, и предпримите шаги, чтобы добиться этого.

Поскольку это большие ходы, они не выполняются в одном действии. Но вы должны начать с первого шага, чтобы привести все в движение.

Вот несколько примеров того, как вы можете начать добиваться большого мужества:

• Наймите профессионального тренера и работайте над большим продвижением по службе.
• Найдите компетентного психотерапевта, чтобы начать исцеление от ваших самых стыдливых переживаний или травм.
• Посетите личного тренера и начните тренировку, чтобы пробежать этот полумарафон.

6. Связаться с наставником

Наставники имеют значение. Согласно исследованиям, людей, которые работают с опытным наставником:

• Зарабатывайте больше денег
• Получите большее количество повышений
• Получите более высокую удовлетворенность карьерой
• Почувствуйте большую приверженность своей карьере
• С большей вероятностью верят, что они будут продвигаться по работе

Как кто-то, кто продвигается дальше по пути, ваш наставник знает, что нужно для достижения успеха.Они могут обеспечить понимание и понимание той области вашей жизни, в которой можно задействовать полностью развитые мускулы смелости.

Попросите наставника или тренера поддержать вас, чтобы полностью прояснить «ту вещь», которая может потребовать корректировки.

Работайте со своим наставником, тренером или другими безопасными людьми, которые могут поддержать вас, чтобы оценить динамику ваших сильных и слабых сторон и ваше желание измениться. Регулярно проводите встречи со своим наставником по вопросам подотчетности.

7. Признайте свои сильные стороны

Исследователи обнаружили, что люди, которые понимают и развивают свои сильные стороны, чувствуют себя более счастливыми и менее подавленными, даже когда ничего не получается.Но помимо того, что вы чувствуете себя лучше, понимание своих сильных сторон придает вам смелости.

Умение определять свои сильные стороны — ключевой фактор в личном и карьерном развитии.

Когда вы признаете свои навыки, вы гораздо больше уверены в своей способности добиться успеха — и с большей готовностью идти ва-банк на эти большие подвиги отваги.

Составьте список своих компетенций, которые вы можете использовать, и определите слабые места, которые нужно обойти.

Это упражнение придаст вам уверенности в том, что вы сможете поиграть мускулами смелости и избавиться от иррациональных страхов.Работа над тем, в чем вы уже хороши, вместо того, чтобы сосредотачиваться на своих слабостях, также ведет к большему успеху и укрепляет мотивацию.

8. Примите неопределенность

Большие перемены в жизни могут сопровождаться большим количеством страхов и неуверенности. Осознание того, что неуверенность — это часть процесса, а не причина для остановки, может помочь вам не сбиться с курса.

В переходной модели Уильяма Бриджеса время, когда вы чувствуете себя потерянным и неуверенным, называется нейтральной зоной. Выглядит это так:

Упражнение состоит в том, чтобы просто взглянуть на эту диаграмму и определить, где вы находитесь в процессе перехода.

Поэтому, когда что-то кажется пугающим и неуверенным, вы можете напомнить себе, что страх — это естественное и нормальное явление, когда вы путешествуете по новым ситуациям. Это не значит, что вам нужно повернуть назад или сдаться.

При правильных стратегиях переориентации вашей жизни нестабильные эмоции переходят в чувство уверенности и выполненного долга, что в конечном итоге повышает вашу мотивацию и ведет к успеху.

9. Упражнения на смелость в отношении уязвимости

Вы сливаетесь, соответствуете или скрываете свои чувства из-за страха быть отвергнутым?

Это мешает вам жить полноценной жизнью, выражать свои творческие способности и искренне общаться с другими.

Исследования показывают, что уязвимость на самом деле является секретом соединения.

«Нам нравится видеть чистую правду и открытость в других людях, но мы боимся позволить им увидеть это в нас. Мы боимся, что нашей правды недостаточно — того, что мы можем предложить, недостаточно без наворотов, без редактирования и впечатления ».

Брене Коричневый

В этом упражнении я призываю вас практиковать любую деятельность, которая позволяет вам появиться и быть увиденным.

Подайте заявку на выступление на Ted Talk, напишите эту книгу, посетите вечеринку, нарисуйте этот портрет. Эти занятия укрепляют вашу смелость за счет прозрачности и уязвимости.

Примите то, что вашей чистой правды достаточно, не пытаясь изменить или произвести впечатление. Найдите способ выразить это, прожить это и принять это.

10. Отмечайте каждую победу, даже самую маленькую!

Когда вы делаете что-то, что требует смелости, вы заслуживаете празднования. Harvard Business Review сообщает, что те, кто празднует маленькие победы, обычно добиваются успеха в долгосрочной перспективе.

Когда вас что-то пугает и вы все равно делаете смелый выбор, поздравляйте себя!

Проводите регулярные встречи с вашим наставником, тренером и командой. Обязательно празднуйте свои победы. Перефразируйте низкие моменты как учебный опыт. Держись! Не сдавайся.

Если вы сделаете упражнения на смелость регулярной практикой, у вас будет много причин для празднования — и вы увидите, как ваша жизнь изменится от страха к жестокости!

Так что, даже если вы боитесь, выложите все на стол.Если вам нужна помощь в том, как начать это делать, сообщите нам.

Мы занимаемся мужеством. Для нас большая честь поддержать вас.

9 способов стать смелее

Мужество — качество, которым восхищаются все. Это отмечается в каждой культуре мира, во все времена. Это одно из четырех «тактических достоинств» мужественности. И оно служит не только основой мужского превосходства, но и каждого типа , поскольку, как заметил Уинстон Черчилль: «Смелость по праву считается первым из человеческих качеств.. . потому что качество гарантирует все остальные ».

Хотя мы часто думаем о смелости как о физической храбрости — рискуя жизнью и здоровьем, чтобы спасти ребенка из горящего здания, — мы также обращаемся к этому качеству в моральных и социальных ситуациях. Нам нужна смелость, чтобы разговаривать с новыми людьми, отстаивать свои убеждения, начинать бизнес, менять карьеру, переезжать на новое место или выражать несогласие в церкви, клубе или на деловой встрече. Это качество, которое мы используем в любой ситуации, большой или малой, в которой присутствует даже малейший страх и риск, а они возникают почти каждый день.

К счастью, смелость — это не то, с чем вы просто родились или нет. Это качество, которое можно сознательно развивать. Как говорит Роберт Бисвас-Динер в книге The Courage Quotient : «Смелость — это привычка, это практика и навык, которому можно научиться».

Сегодня мы покажем вам, как это сделать.

Как стать смелее

Часто говорят, что смелость — это не отсутствие страха, а способность чувствовать страх, но все равно действовать.

Страх сам по себе — неплохая вещь. Иногда он предупреждает вас о законных угрозах и физиологически заставляет вас быть готовыми и бдительными ко всему, что произойдет дальше. Как выразился Бисвас-Динер, «само переживание страха — это начальный момент, сигнал о том, что открывается возможность для действий и поэтому необходимо сделать выбор. . . страх — это первый шаг к смелости. Это может быть катапульта, которая толкает нас вперед к героическим действиям, большим и малым ». Страх пробуждает нас к тому факту, что появилась возможность.

Страх становится проблемой только тогда, когда он не пропорционален реальному риску и / или мешает вам делать то, что правильно или будет для вас лучше.

Хотя смелость — это не отсутствие страха, ваша способность действовать в его присутствии во многом зависит от вашей способности подавлять и контролировать эту эмоцию. Чем ниже и менее парализует ваш страх, тем больше вы сможете преодолеть его, чтобы принять меры.

Таким образом, навык храбрости в значительной степени заключается в развитии вашей способности управлять своим страхом.

Вот несколько проверенных временем и подтвержденных исследованиями способов сделать это:

1. Проведите разведку, чтобы удалить аспекты неизвестного.

Чем меньше мы знаем о чем-либо, тем больше мы преувеличиваем нашу оценку риска. Неуверенность порождает страх.

Чтобы уменьшить неуверенность и, таким образом, ослабить нервы, как можно больше исследуйте событие / ситуацию, в которую вы попадете. Соберите как можно больше информации. Сделайте пробный запуск.

Например, если вам предстоит собеседование при приеме на работу, поезжайте туда, где оно будет проходить накануне, чтобы вы знали, как туда добраться, сколько времени займет поездка и где припарковаться.Изучите компанию и, если возможно, интервьюера. Выясните, как одеваются нынешние сотрудники (при необходимости посмотрите, как они покидают офис в конце рабочего дня), чтобы понять, как одеваться.

Или, если вы нервничаете по поводу предстоящего публичного выступления, заранее посетите класс или аудиторию, в которой вы будете выступать с речью. Встаньте на сцену, чтобы представить, как будет звучать ваш адрес.

Чем меньше пугает, тем лучше знаешь, чего ожидать.

2. Используйте техники релаксации.

Немного страха подпитывает вас. Слишком много отключает вас. Чтобы снизить свой страх до управляемого уровня и контролировать свою физиологическую реакцию, используйте различные техники релаксации. Они могут включать в себя напряжение и расслабление всех частей вашего тела, «тактическое дыхание» и медитацию.

3. Получите опыт.

Вы, наверное, слышали об «эффекте свидетеля»; Это хорошо задокументированное явление, при котором люди с меньшей вероятностью окажут помощь или исправят правонарушение, когда они находятся в толпе, чем когда они одни.Исследования показали, что отчасти причина этого эффекта заключается в том, что люди считают, что кто-то другой вмешается, чтобы помочь — кто-то более квалифицированный, чем они, для этого. Люди могут захотеть помочь, но не знают, как это сделать. И наоборот, и это неудивительно, исследования также показывают, что прохожие, которые считают компетентными , с большей вероятностью придут на помощь другим.

Учитывая разнообразие сценариев, связанных с риском и опасностью, стоит развить широкий спектр навыков, от самообороны и оказания первой помощи до автоматического ремонта и способности говорить на иностранном языке.Чем выше ваш уровень savoir-faire — знания того, что делать в любой ситуации — тем смелее вы станете.

4. Дружище.

Хотя о силе пребывания в групповом контексте обычно думают негативно — люди используют анонимность толпы, чтобы скрыться или поддаться своим худшим импульсам, — это также работает и наоборот; присутствие друзей и семьи может повысить вашу готовность действовать в положительном направлении.

Родные несут ответственность; если вы скажете им, что что-то делаете, страх стыда побудит вас сдержать слово.

Присутствие семьи и друзей также может стать источником комфорта и уверенности, которые подавляют страх. Это верно, если они просто присутствуют с вами, и вдвойне, если они хотят участвовать вместе с вами. Много мужества дает фраза «Если ты сделаешь это, я тоже сделаю это!» динамический. Меньше опасений, когда вы делаете что-то вместе с другими, кто вас поддерживает.

Действительно, исследования показывают, что чем более сплоченными являются члены группы — чем они лучше друзей, тем меньше вероятность того, что они будут подавлены эффектом наблюдателя, и тем выше вероятность того, что они предпримут позитивные действия в критической, опасной ситуации. .Это особенно верно для группы , состоящей исключительно из мужчин, . Назовите это эффектом «группы братьев».

5. Носите оберег.

Вы можете подумать, что использование талисманов на удачу или религиозных тотемов иррационально, но если научно доказано, что они вселяют в вас больше уверенности, их использование может быть сочтено совсем не так. Исследования действительно показали, что талисманы на удачу эффективно улучшают выполнение как умственных, так и физических задач. Оказывается, есть что-то для спортсменов, которые надевают счастливое нижнее белье или едят ритуальную трапезу перед играми.

Чтобы использовать силу магического мышления, носите или носите специальный «тотем» в ситуациях, когда вы нервничаете. Это может быть предмет одежды или украшение (например, старые дедушкины часы), сувенир, сувенир, монета или фотография. Все, что имеет для вас особое значение и заставляет вас чувствовать себя более спокойным и уверенным — все, что, по вашему мнению, имеет хотя бы малейший шанс обеспечить защитные силы, дать вам хорошее настроение или просто придать бодрости вашей походке. Даже если вы не слишком суеверный мыслитель, это может дать вам дополнительное чувство комфорта и решимости.

6. Меньше думайте о себе.

Чем больше вы думаете о себе, тем больше боитесь играть. Эгоцентризм усиливает страх и снижает вашу производительность. Когда вы сосредотачиваетесь на том, как у вас дела и как себя чувствуете, когда вы верите, что все смотрят на вас, вы начинаете стесняться, а когда вы приходите в себя, вы парализованы и чувствуете себя неловко.

Чем больше вы смещаете свой фокус, тем более смелым вы будете себя чувствовать.

Сосредоточьтесь на чувствах других людей, а не на своих собственных.Вместо того, чтобы думать о том, как вы начинаете общаться с новым человеком, с которым разговариваете, подумайте о том, как у нее дела с . Она хорошо проводит время? Что вы можете сделать, чтобы успокоить ее?

В других ситуациях сосредоточьтесь на миссии или цели, чувстве служения, а не на собственных уязвимостях. Погрузитесь в дело более великое, чем вы сами.

Смелость наиболее сильна, когда ты храбрый за что-то.

7. Сосредоточьтесь на своей роли.

В связи с вышеизложенным, эффективный способ стать менее застенчивым — это думать о действиях, которые вам необходимо предпринять, исходя из вашей роли, и о том, что эта роль требует с точки зрения ваших обязанностей и обязательств перед другие.Это создает более безличный образ действий, который может дать вам большую смелость.

Реакции лиц, оказывающих первую помощь, которые бегут навстречу опасности, а не убегают от нее, способствует тот факт, что они знают, что это их роль. В таких ситуациях они становятся не Томом, Диком или Гарри, а скорее пожарным, полицейским, медиком; их личность становится менее личной и больше связана с работой, которую они должны выполнять.

Отец, который немного боится противостоять директору своего ребенка, может чувствовать себя более смелым, вспоминая, что он — патриарх своей семьи, которому поручено защищать своих детей.Парень, который часто чувствует себя застенчивым в качестве гостя на вечеринке, может на самом деле выйти из своей скорлупы скорее как хозяин вечеринки, у которого есть конкретная роль и четко очерченные обязанности. Начальник, который считает, что его работа — заботиться о своих подчиненных, может чувствовать себя вправе заступиться за них против несправедливого указа, изданного высшим руководством.

8. Упражнение 20 секунд безумной отваги.

В фильме « Мы купили зоопарк» персонаж Мэтта Дэймона говорит своему сыну, который изо всех сил пытается поделиться своими чувствами с девушкой, которая ему нравится: «Знаешь, иногда все, что тебе нужно, — это двадцать секунд безумного мужества.Буквально двадцать секунд просто смущающей храбрости. И я обещаю вам, что из этого выйдет что-то великое ».

Страх может показаться непреодолимым, если вы думаете, что вам придется испытывать его в течение нескольких дней или часов. Но каждый может столкнуться со своим страхом всего за 20 секунд. Или даже меньше. Часто вам просто нужно выполнить одно простое действие, сбить первое домино, и это приведет в движение весь ход событий. Жребий брошен! Вы заставляете свою руку; ты сжигаешь за собой мост; у вас нет выбора, кроме как заняться тем, что будет дальше.

Все, что вам нужно, это момент безумной смелости, чтобы нажать и отправить текст с извинениями старому другу, или набрать номер, чтобы спросить контакт о возможности трудоустройства, или признаться в своих чувствах давнему влюбленному.

И это буквально может быть все, что нужно, чтобы изменить весь контур вашей жизни.

9. Делайте что-нибудь страшное раз в неделю.

Смелость — это мышца, которая требует регулярных тренировок, чтобы оставаться сильной. Вы не можете рассчитывать, что никогда не проявите свою храбрость, а затем каким-то образом сможете призвать ее в экстренной ситуации.Его нужно поддерживать «в форме» с помощью небольших выборов, чтобы вы могли использовать его на службе у крупных.

Вы можете сохранить смелость, заставляя себя делать одну маленькую вещь каждую неделю, которая требует немного страха и риска — всего, что заставляет вас немного нервничать. Это может означать, что вы едите в ресторане, который вас пугает (например, в очень аутентичном китайском месте, где вы не знакомы с блюдами, а сотрудники не очень хорошо говорят по-английски), разговариваете с незнакомцем, обсуждаете цену чего-то (даже вашего утренний кофе), посещение молитвенного дома, в котором вы никогда раньше не бывали, приглашение людей на ужин и т. д.

Посмотрите, сколько недель подряд этого «испытания смелости» вы можете связать вместе, и когда по-настоящему страшная ситуация столкнется с вами в будущем, вы обнаружите, что сможете встретить ее с более храбрым сердцем.

Связанные ресурсы и дополнительная литература:

.