Как выплакаться чтобы стало легче: «Как выплакаться, чтобы очистить сознание и сердце от негатива? Хочу плакать, но плачу совсем мало.» — Яндекс Кью

Содержание

«Как выплакаться, чтобы очистить сознание и сердце от негатива? Хочу плакать, но плачу совсем мало.» — Яндекс Кью

Поплачем, легче станет? | Психология

А вот я плачу. Иногда. Написала и захотелось шею втянуть — сейчас хлопнут по затылку за упадничество… Тогда скажу больше и громче — плакала и буду! Ну, во-первых, я же не всегда.

И не так уж много, но под настроение — бывает. Да и почему смех — хорошо, а слёзы — плохо? Это же так естественно, мы появляемся на свет с плачем, и все вокруг этому даже рады — дышим, лёгкие разворачиваются.

С другой стороны, человек, смеющийся в любой ситуации и видящий вокруг только радостное, на вас какое впечатление производит?.. Все когда-нибудь ревели. Даже «большие мальчики», которые никогда не плачут. Кстати, может, и зря они не плачут? Большинство людей верит, что плач приносит облегчение. Это подтверждают и выводы исследований в области психологии плача. Из 3000 участников наблюдения, проведённого университетом Южной Флориды, большинство сказали о том, что их самочувствие после потока слёз улучшилось. Тем не менее, одна треть, проплакавшись, сказала, что стало только хуже. Причём, среди людей, которым сочувствовали во время приступа плача, улучшение состояния происходило гораздо чаще.

Оказывается, чтобы стало лучше, важно знать «с кем плакать»?

Для большей объективности данных, учёные решили поставить эксперимент и в лабораторных условиях. Оказалось, «где плачешь» тоже играет важную роль. Меньшая доля людей сразу после «рёва под микроскопом» смогла сказать о своём плаче как слезах облегчения. Сказывалась стрессовая ситуация: запись на видео, лаборанты и техники вокруг. Смущение и ощущение внешнего давления вполне могли свести на нет весь положительный эффект слёз.

Вспомните себя во время плача, да-да, не после, когда остались сладкие всхлипывания, а когда вы только начинаете. Ничего хорошего: тревожность, физическое ощущение сдавленности в груди, в голове — колокол, внутреннее возбуждение, колотится сердце, вы полностью взмокли и не только от слёз. Вы рыдаете, а ваше дыхание… замедляется. Это телесное успокоение может наступить не сразу после плача, но оно перекрывает прежние неприятные ощущения, поэтому для большинства из нас плач связан с чувством облегчения. Такое «позднее включение» наблюдалось и у рыдавших в лаборатории, несмотря на то, что сразу после окончания эксперимента они не могли похвастаться улучшением самочувствия.

Будет ли человеку легче, кроме того, зависит и от качеств личности, от того, «кто плачет». Большее чувство облегчения, проплакавшись, испытывают люди на эмоциональном взводе, с расстройствами настроения и тревожным расстройством. А вот состояние людей с нарушениями в распознавании и описании собственных эмоций (алекситимией) от слёз только ухудшается.

Значит, хотя бы иногда, для того чтобы извлечь из печального опыта нечто хорошее, нужен не столько разум, сколько эмоции, полноценное осознание своих чувств? И для нас неидеальных, иногда рыдающих от обиды, или нерационально льющих слёзы над книжкой и малодушно плачущих, когда больно стукнемся, тоже есть место в этом мире несгибаемого позитивизма?

Так как же выплакаться? Лучшая подсказка — вышеприведённые исследования.

Итак, составим правила. Сначала решите для себя, эмоциональны ли вы, можете ли словами описать своё душевное состояние. Да? Тогда вперёд, должно полегчать!

Несмотря на подступающие рыдания, постарайтесь уйти в спокойное место, без любопытных взглядов вокруг. Кстати, есть поверье, что цветы «кукушкины слёзки» появились из слёз, которые женщины уходили проливать в лес. Поверьте опыту прабабушек, если не верите американским психологам.

Не постесняйтесь поплакать с кем-нибудь, кому доверяете и кто способен на сочувствие. Не всегда это подруга, и не всегда надо бежать со своими слезами от мужа.

Не истязайте себя нелепыми предрассудками о слабости. Если уж хочется плакать — отпустите эмоции и плачьте вволю, дайте выйти боли и обиде. Выговоритесь, наконец.

Поплакали, успокаиваетесь? Хорошо, если есть хотя бы носовой платок и стакан воды, не выходите «на люди» не приведя себя в порядок, хотя бы относительный. Не надо стыдиться слёз, но и не стоит радовать некоторых окружающих ощущением личного присутствия при съёмках очередной мыльной оперы.

Светлых вам слёз и «смешных» поводов!

Теги: психологическое здоровье, исследования, слезы, эмоции, плач, настроение

Как хорошо, долго плакать + Преимущества

Скорбь — это индивидуальный процесс, который два человека никогда не переживут одинаково. То, как вы выражаете горе и печаль, определяется различными видами горя и многочисленными жизненными переживаниями, которые сформировали вас такими, какие вы есть. Горе в его простейшей форме — это горе, которое вы испытываете после значительной утраты.

Перейти к этим разделам:

Есть ли польза от плача?
Как узнать, уместно ли и когда плакать?
Быстрые советы, как хорошо выплакаться

Выражение горя может проявляться в чувстве сильного эмоционального переживания. Он часто появляется неожиданно в виде приступов неконтролируемого плача и может случиться с каждым. Эти эмоции могут настигнуть вас без предупреждения.

Нет ничего плохого в том, чтобы позволить себе хорошенько поплакать. На самом деле, вы можете даже чувствовать себя хорошо после того, как хорошенько поплакали, благодаря его преимуществам и способности помочь вам выразить свое горе.

Есть ли польза от плача?

Плач — неотъемлемая часть процесса скорби, который помогает вам исцелиться от боли и печали. Слезы — это подлинное выражение печали, и им следует позволить течь свободно.

В своей статье Psychology Today, Польза слез для здоровья , психолог, доктор медицинских наук Джудит Орлофф, описывает хороший плач как способ избавиться от сдерживаемых эмоций. Она обсуждает, что слезы имеют особую пользу для здоровья, связанную с освобождением от симптомов стресса, таких как усталость и боль.

Другие преимущества плача:

Высвобождение гормона стресса кортизола
Стимуляция выработки эндорфинов – естественных болеутоляющих средств организма
Притупление боли, связанной с горем
Восстановление душевного равновесия
Помощь в восстановлении после горя

Если вы не знаете, как хорошо выплакаться, приведенные ниже шаги могут помочь вам преодолеть неуверенность в выражении своего горя.

» БОЛЬШЕ: Планируете похороны? Позвольте Cake помочь с бесплатной консультацией.

Как узнать, уместно ли и когда плакать?

Демонстрация эмоций — естественная и нормальная часть процесса скорби. Раньше считалось неправильным плакать на глазах у других в определенных ситуациях, например на рабочем месте. Плач считался признаком слабости и не всегда благосклонно воспринимался начальством или коллегами.

В последние годы культурный климат изменился. В наши дни плач больше не рассматривается как недостаток характера, а как признак горя, грусти или неспособности справиться со стрессовой ситуацией, какой бы она ни была.

Хотя плакать на публике больше не табу, все еще есть моменты, когда это уместно, а когда нет. Когда человек потерпел серьезную неудачу, плач ожидается и даже поощряется. Но позволять эмоциональный всплеск из-за разочарования или гнева все еще кажется некоторым неудобным и может рассматриваться как неуместное в определенных ситуациях.

С другой стороны, ожидания от детей другие. Дети часто плачут, чтобы удовлетворить свои потребности. Многие дети учатся этому манипулятивному поведению на основе реакции их опекунов на эмоциональные всплески. Точно так же взрослые плачут на публике, чтобы заручиться поддержкой друзей и семьи, когда они скорбят или потому, что они могут чувствовать себя эмоционально подавленными и нуждаются в утешении.

В социальном плане наше общество учит мужчин, что они должны оставаться смелыми и сильными, чтобы их семьи и близкие олицетворяли мужественность. При этом открыто плакала, проявляла слабость, эмоциональность и бесконтрольность. Напротив, женщинам почти всегда рекомендуется высвобождать свои сдерживаемые эмоции в любой ситуации, чтобы они могли выпустить все наружу и начать процесс исцеления.

Со всеми этими общественными и рабочими неписаными правилами иногда сложно понять, что приемлемо, а что нет. Современный подход заключается в том, чтобы выпускать слезы всякий раз, когда и где вам удобно.

Быстрые советы, как хорошо выплакаться

Сдерживание слез и демонстрация эмоциональной сдержанности могут иметь неприятные последствия, когда выражение несбалансированных чувств настигает вас и заставляет вас впадать в гнев и негодование. Плач помогает вам испытать положительные эмоции, такие как облегчение, одновременно высвобождая негативные чувства, сдерживаемые внутри. Вот несколько быстрых советов, которые помогут удовлетворить вашу потребность в эмоциональном исцелении.

1. Отпустите свою неуверенность

Одна из причин, по которой люди сдерживают слезы во время скорби, заключается в том, что они не уверены в том, что другие могут подумать о них. Мужчины и женщины скорбят по-разному, мужчины более сдержанно относятся к публичным проявлениям эмоций. Мужчинам свойственно сдерживать слезы в ущерб своему эмоциональному благополучию.

Подавление своих эмоций вредно для здоровья и может привести к неразрешимому горю, которое проявится в более позднем возрасте. Когда вы перестанете заботиться о том, что о вас думают другие, вы сможете более свободно выражать свои мысли.

2. Найдите свое безопасное место

Поиск уединенного места для уединения обеспечивает безопасность и помогает выплеснуть свои эмоции, не чувствуя себя застенчивым. В зависимости от того, живете ли вы один или с другими людьми, вам, возможно, придется поискать свое место за пределами дома, чтобы пойти и погоревать в одиночестве.

Когда вы находитесь в своей безопасной зоне, вы можете свободно выражать свои эмоции и громко плакать. После этого вы можете обнаружить, что чувствуете себя лучше и можете вернуться к своей повседневной жизни, чувствуя меньше стресса и беспокойства.

3. Позвольте себе оплакивать себя публично

Плач на похоронах редко является причиной смущения и фактически до сих пор является важной частью погребального ритуала в некоторых культурах. Некоторых скорбящих шок от потери любимого человека может заставить оцепенеть от боли и печали в первые несколько дней и недель после смерти. Похороны могут состояться в течение нескольких дней, и некоторые из них еще не полностью осознали свою потерю. Возможно, они еще не готовы выплакаться.

Преимущество публичного траура заключается в том, что вы привлекаете внимание к своей печали и получаете поддержку других, которые приходят и утешают вас. Плакать на публике не стыдно, и это может привести к здоровому переживанию горя.

» ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ? Торт теперь предлагает бесплатные консультации по планированию похорон.

4. Признайте и примите свои эмоции

Люди будут оплакивать свои потери по-разному, и нет ни одного неправильного способа оплакивать. Признание и принятие своих эмоций не делает вас менее успешным в преодолении горя. Вопреки тому, что люди могут подумать, хорошенько выплакаться и выговориться полезно для вас и позволяет высвободить некоторые эмоции, которые вы, возможно, сдерживали.

Некоторые вещи, которые вы, возможно, слышали в прошлом о проявлении горя и эмоций, просто недействительны. Нормально испытывать боль и печаль, и нормально плакать, если хочется плакать. Вам не нужно стыдиться или оправдываться, оплакивая свои потери.

Вот несколько простых утверждений о горе, которые помогут вам в вашем путешествии по горю:

Плач не является признаком слабости.
Мне не нужно с этим смириться.
Можно плакать, если мне грустно.

Повторяйте эти аффирмации всякий раз, когда вам нужна дополнительная доза смелости, чтобы позволить себе плакать.

5. Пережить свою потерю

Оценка всего, что вы потеряли, того, как это повлияло на вашу жизнь и влияние, которое это оказывает на ваше будущее, даст вам достаточно причин, чтобы плакать. Цель преодоления потерь — помочь вам смириться с потерей и с тем, что ваша жизнь навсегда изменилась.

Плакать о своих потерях — естественная реакция горя. Ожидается, что потеря значительной части вашей жизни заставит вас чувствовать себя грустно, и нет ничего плохого в том, чтобы плакать из-за этого. Если вам стыдно показывать другим, как вы себя чувствуете, садитесь в машину, катайтесь и выложите все напоказ.

6. Выясните, почему вы подавляете слезы

Иногда ваша естественная реакция горя состоит в том, чтобы ничего не чувствовать, когда вы теряете что-то или кого-то, кем вы дорожите. Если это происходит с вами, и вы не понимаете, почему вы не плачете или не можете плакать о своих потерях, найдите время, чтобы подумать, почему это может быть.

Возможно, вас с раннего возраста учили, что плакать нельзя или что это признак слабости. Или, возможно, ваше духовное или религиозное воспитание избегает оплакивать определенные потери. Причины, которые вы придумываете, почему не позволяете себе выражать эмоции, могут вас шокировать.

7. Позвони другу

Друзья — отличный источник поддержки, они почти всегда подставят плечо, на котором можно поплакать. Подумайте о том, чтобы позвонить другу, когда вам нужно рассказать о том, через что вы проходите. Не все поймут, что именно вы чувствуете, но настоящая дружба не нуждается в объяснениях.

Расскажите своему другу, почему вы звоните, и пригласите его, если он готов посидеть с вами, пока вы скорбите о своей потере. Подготовьте удобное место в гостиной, где вы оба сможете посидеть и поговорить. Если вы живете с другими людьми, возможно, лучше встретиться в другом месте, чтобы разделить этот интимный момент.

Пусть ваш друг знает, что ничего страшного, если он не знает, как кого-то утешить. Вам просто нужно их физическое присутствие, чтобы помочь вам смириться со своим горем.

8. Устройте жалкую вечеринку для одного

Иногда нужно просто отгородиться от всех и всего, опустить шторы и отведать пинту мороженого. Вам не нужно ждать приглашения, чтобы оплакать свои потери. Отметьте в своем календаре и проведите сеанс жалости к одному — к вам.

Вещи, которые могут помочь вам высвободить часть сдерживаемых эмоций, — это прослушивание грустных песен, просмотр душещипательных фильмов и просмотр старых фотографий. Подготовьте свое пространство некоторыми или всеми этими вещами, которые помогут вам настроиться на скорбь. Когда вы все закончите, смойте слезы и с нетерпением ждите нового дня.

Все еще задаетесь вопросом, как разобраться в выборе планирования похорон? Cake предлагает бесплатную консультацию, чтобы помочь вам понять ваши варианты. Никаких коммерческих предложений, только независимая информация, которая поможет вам сэкономить деньги и организовать похороны, которые вы хотите для своего любимого человека.

9. Напишите письмо

Еще один хороший способ выплеснуть свои эмоции на поверхность — написать письмо умершему близкому человеку. Расскажите им о том, как их смерть повлияла на вас, как сильно вы по ним скучаете и как вы справляетесь без них каждый день.

Напишите это письмо так, как будто вы разговариваете с ними. Не сдерживай то, что хочешь сказать. После того, как вы закончите писать свое сообщение, прогуляйтесь и найдите тихое место, чтобы прочитать его вслух.

10. Не сдерживайся

Как бы вы ни беспокоились о своем публичном имидже или о том, как выглядят ваши фотографии в социальных сетях, не удерживайте себя от того, чтобы вдоволь поплакать, даже если это означает, что у вас будут красные опухшие глаза в течение следующих двух дней.

Возможно, вам будет трудно отказаться от своего публичного имиджа и бояться выглядеть плохо в глазах других. Когда вы скорбите, помните, что все это не имеет значения. Почти каждый понимает силу боли, утраты и скорби. Нечего стыдиться, если вы выглядите так, будто плакали несколько дней. Когда все сказано и сделано, соберитесь, держите голову высоко и двигайтесь вперед от своего горя.

11. Позвольте себе горевать

Позволить себе горевать — это большой шаг в правильном направлении к исцелению от печали. Вместо того, чтобы подавлять свои эмоции всякий раз, когда они всплывают на поверхность, позвольте им течь свободно и проявляться так, как они собираются.

Может быть, вы сломались посреди супермаркета, и люди смотрят на вас странно, но знайте, что даже это нормально. Это нормально плакать всякий раз, когда чувство всплывает на поверхность, где бы вы ни находились и перед кем бы вы ни находились. Вы почувствуете себя лучше после того, как выпустите свои эмоции, и вам не нужно давать незнакомцам никаких объяснений, в чем ваше горе.

Целительная сила плача

Плач обладает исцеляющей силой, которая намного превосходит любой совет, который вы можете получить, читая книги о горе. Хотя все еще полезно узнать о процессе скорби, ничто не заменит хороший долгий плач и выплескивание всего этого.

Источники

Орлофф, Джудит, доктор медицинских наук «Польза слез для здоровья». Psychology Today , 27 июля 2010 г., психология сегодня.com.

17 способов притвориться или выпустить все наружу

Хотите знать, как заставить себя плакать? Это может быть сложно, притворяетесь ли вы или действительно хотите просто выплакаться, но вы можете сделать это с некоторой помощью.

Знать, как заставить себя плакать, не так просто, но иногда в жизни бывают ситуации, когда нужно плакать. Возможно, вам нужно уйти с работы, избежать штрафа за превышение скорости, или даже, может быть, вам просто нужно выплеснуть этот всплеск эмоций.

В какой-то момент жизни будет повод заставить себя плакать, и лучше всего придумать, как это сделать, до того, как это событие действительно произойдет. Вот почему я здесь, чтобы помочь вам научиться заставлять себя плакать, потому что вы никогда не знаете, когда вам это понадобится.

[Читайте: Как выплакаться и выпустить все наружу – 13 советов и способов, которыми вам может помочь терапия плача]

Почему мы плачем?

Это может быть вопрос, над которым вы никогда раньше не задумывались. Это просто то, что люди делают естественно, и никто никогда не спрашивает, почему. Что ж, есть очень веская причина, по которой люди вообще способны плакать. Кто бы мог подумать, что утечка жидкости из ваших глаз станет эволюционным явлением?

Так и есть. Считается, что люди плачут, потому что это признак уязвимости. Те, кто плачет, получают жалость от других, и поэтому у них больше шансов выжить. Ну, это было правдой давным-давно, когда люди все еще жили в пещерах. И, может быть, это все еще верно сегодня.

Согласно The Washington Post , некоторые теории утверждают, что плач возникает, когда вы чувствуете сильное беспокойство или стресс, за которым следует момент перекалибровки или освобождения.

Учти, ты поссорился со своим напарником. Вы весь день беспокоитесь о том, что из этого выйдет. Но они появляются у твоей двери и обнимают тебя, а ты плачешь. Эта внезапная смена эмоций от стресса к спокойствию высвобождает эти слезы. [Читать: Нормальны ли ссоры в отношениях? 15 признаков того, что вы слишком часто ссоритесь]

Почему плакать может быть тяжело

Но с тех пор, как плач был только для того, чтобы показать горе или выжить, он немного изменился. Многие люди стараются не плакать, чтобы их считали менее эмоциональными. Мужчин и мальчиков часто высмеивают за плач, потому что это считается слабым или женским.

При этом трудно плакать, когда вам действительно нужен этот релиз. И конечно, тяжело плакать, когда не надо, а хочется. Многие актеры тренируются и учатся годами, чтобы усовершенствовать фальшивый плач, и до сих пор используют искусственные слезы.

Изменения в том, как мы относимся к плачу в обществе, сделали его намного более трудным. [Читать: Когда женщина плачет — Что можно и чего нельзя делать джентльменам]

Как заставить себя плакать

Актеры — не единственные люди, которым нужно знать, как вызвать слезы и открыть шлюзы. Каждый должен знать, как вызвать фальшивые слезы на глазах, потому что это может быть полезным навыком в определенных ситуациях.

Кроме того, когда вы чувствуете стресс, подавленность или просто подавленность, хороший крик поможет вам избавиться от этого и вернуться к своим регулярным программам.

Некоторым из нас это легче освоить, чем другим. Например, если вы больше соприкасаетесь со своими чувствами, это может быть проще. Если вы можете цепляться за свои чувства и изгонять их, это может быть очень легко. С другой стороны, тем, кто скрывает свои эмоции, может быть сложнее. [Читать: 14 способов перестать плакать и сдержать слезы]

Тем не менее, вы можете узнать, как заставить себя плакать с помощью этих советов.

1. Вспомните самое печальное время в вашей жизни

Это, наверное, самый грустный и трудный способ заставить себя плакать из-за того простого факта, что никто не хочет вспоминать тот мрачный день, из-за которого много плакал. Никто не хочет пережить это заново. Но это эффективно.

Когда вы вытаскиваете одно из этих воспоминаний на передний план вашего разума, эти эмоции снова вспыхивают, и вы сможете плакать намного легче — и эти слезы будут казаться самыми настоящими, потому что они есть. Так что, если это достаточно терпимо и вам нужно плакать, вам помогут мысли о действительно трудном времени. [Читать: Как справиться с болью от потери кого-то]

2. Долго не моргать

Очевидно, что если долго держать глаза открытыми, они начнут сильно слезиться. Ваши глаза нуждаются в смазке, и если они чувствуют себя очень высохшими, они начнут чрезмерно производить слезы, чтобы сохранить их красивыми и блестящими.

Однако это не лучший способ заставить себя плакать, потому что вам нужно много времени, чтобы получить слезы, необходимые для того, чтобы казалось, что вы действительно плачете. Кроме того, вы будете выглядеть немного странно, так долго держа глаза открытыми.

Но вы можете использовать это как отправную точку. Часто, как только вы чувствуете, что подступают слезы, вы также можете подтолкнуть их своими эмоциями.

3. Чаще отводите взгляд от кого-либо

Пока вы «плачете», вам захочется отвести взгляд от этого человека. Никто не плачет и не смотрит кому-то прямо в глаза. Большинство людей закрывают свое лицо, чтобы другой человек не мог видеть.

Тем не менее, если вы можете собрать даже маленькие фальшивые слезы, отводя взгляд от человека, вы заставите его поверить, что под вашими защитными руками действительно больше слез. [Читать: Как установить зрительный контакт, чтобы при этом не выглядеть жутко]

4. «Вытри» слезы

Это еще один убедительный способ заставить кого-то подумать, что вы плачете. Вы не просто позволяете своим слезам течь, когда плачете. Правильно? Так что вытри слезы, даже если нечем вытирать.

Это лучше всего работает в более темной атмосфере. Если вы когда-нибудь видели Бакалавр , вы знаете, что этот метод не является надежным. Пока ваши глаза могут слезиться немного больше, чем обычно, притворяясь, что вытираете слезы, вы объясняете, что они не текут по вашей щеке. Это также поможет сделать ваши глаза немного краснее, как когда вы действительно плачете.

5. Всхлипывать

Когда вы учитесь заставлять себя плакать, вы должны помнить об этом. Когда у тебя текут слезы, у тебя течет нос. Все это знают, и если ты будешь плакать, не сопя, будет казаться, что что-то не так. Так что делайте все возможное, чтобы время от времени всхлипывать, чтобы действительно продать эти слезы.

Мой совет, однако, не делать это слишком часто. Если у вас не прольются серьезные слезы, чрезмерное всхлипывание будет признаком того, что вы на самом деле не плачете. Когда у вас течет из носа, вы пытаетесь как можно меньше сморкаться, потому что, честно говоря, это немного противно. Итак, если вы собираетесь использовать этот метод, держите его в тонусе. [Читайте: 14 фильмов, которые стоит посмотреть, чтобы хорошенько выплакаться]

6.

Притворись, что пытаешься НЕ плакать

Я не думаю, что большинство людей нормально плачут перед людьми, особенно перед людьми, которых им приходится видеть каждый день. Это признак уязвимости, и вам кажется, что вы не можете контролировать свои эмоции.

Люди стараются НЕ плакать, когда они на самом деле плачут. Как они это делают? Успокоив дыхание и посмотрев вверх, чтобы остановить поток слез. Выполнение обоих поможет создать впечатление, что вы изо всех сил стараетесь не плакать, что также объясняет отсутствие тонны слез.

7. Откройте горло

Вы знаете, когда вы зеваете, и ваши глаза почему-то кажутся слезящимися? Это на самом деле связано с мышцей в вашем горле. Если вы можете держать рот закрытым и открывать горло, как вы это делаете, когда зеваете, у вас появятся слезы.

Требуется некоторое время, чтобы уменьшить движение, но как только вы сможете это сделать, это ОЧЕНЬ полезный инструмент, чтобы заставить себя плакать, когда вам нужно. Практикуйте это много раз, и время от времени это станет вашей второй натурой. [Читать: Как выразить свои чувства]

8. Лук

Если вам нужно расплакаться, нарежьте немного лука. Подойдет любой лук, но это может быть болезненно в зависимости от вашей чувствительности. Например, я даже не могу открыть глаза в комнате со свеженарезанным луком, так что это было бы для меня чересчур.

Просто спрячьте улики и вымойте руки, чтобы люди не заподозрили вас в притворном плаче, когда ваши глаза слезятся от того, что вы нарезали немного лука.

9. Часто практикуйтесь

Искусство заставить себя плакать требует большой практики. Опытные актеры, вероятно, могут расплакаться, потому что они потратили на это так много времени. Так что практикуйте это в свободное время.

Я практиковал это сам — смотрел, что я делаю и что работает лучше всего. Очень полезно заставить себя плакать с наименьшими усилиями, потому что настоящие слезы льются естественным образом и без ваших усилий. [Читайте: Научитесь практиковать позитивное мышление]

10.

Осознавайте свое тело/эмоции, когда вы действительно плачете

В следующий раз, когда вы обнаружите, что действительно плачете, попытайтесь точно определить, как это началось, как выглядит ваше лицо и как ощущается все ваше тело.

Затем, когда вам нужно заставить себя плакать, попытайтесь пустить все эти вещи в игру. Точно так же наморщи лицо, обними себя руками, если ты так делаешь, когда плачешь по-настоящему, и старайся выглядеть так же, как ты плачешь по-настоящему, насколько это возможно.

11. Посмотрите на фото

Может показаться, что это не сработает, но вы удивитесь. Посмотрите на фотографию своего прошлого. Может быть, что-то из вашего детства или день вашей свадьбы. Посмотрите на фотографию человека, которого вы потеряли в своей жизни. Плакать нужно не из-за печали, а из-за воспоминаний.

Сохраните на телефоне фотографию, вызывающую слезы, чтобы вы могли использовать этот метод, где бы вы ни находились. Иногда я просто пролистываю старые фотографии на своем телефоне, заставляя меня плакать, когда я даже этого не хочу. [Читать: Старые любовные письма и воспоминания: сохранить их или выбросить?]

12. Подумай о чем-нибудь ужасном

Ладно, это звучит некрасиво, но это работает. Иногда мысли о том, что бы вы делали без вашего лучшего друга, партнера или родителей, просто захлестывают вас. Это печальная вещь, о которой никто не хочет думать, но каждый раз, когда кто-то, кого я люблю, попадает в аварию или заболел, эта мысль всегда ломает плотину.

13. Посмотрите грустную сцену из фильма

В фильме есть сцена, которая заставляет вас плакать, хотите вы в этом признаться или нет. Может быть, это конец Блокнота или начало Up , но что бы это ни было, вы можете найти это на Youtube.

Даже если у вас нет особой причины плакать, эмоции из фильмов и телепередач могут почти мгновенно вызвать настоящие чувства. И, если фильмы вам не по душе, есть много грустных песен, которые разожгут эти чувства. [Читайте: Good cry — 15 грустных романтических фильмов, которые обязательно нужно посмотреть]

14.

Сидеть в темноте

Это кажется удручающим, но разве не в этом суть? Выключите свет в своей комнате. Свернитесь калачиком под одеялом и просто дышите. Это почти как медитация, но вместо того, чтобы очистить свой разум, вы вызываете эмоции, с которыми, возможно, боретесь.

Если вам нужно хорошенько поплакать только для того, чтобы почувствовать, что все еще не построено и готово взорваться, это поможет.

15. Выйди из своей зоны комфорта

Всякий раз, когда я оказываюсь в ситуации, в которой мне неудобно, я плачу. Я не говорю о первом свидании, а обсуждаю что-то серьезное. Теперь вам на самом деле не нужно вести этот неловкий разговор, чтобы запустить водопровод. Просто убедить себя, что вы собираетесь поднять этот вопрос, будет достаточно.

Странный пример, но в старшей школе у меня был противный учитель. Мне пришлось пойти к директору, чтобы попытаться уйти из ее класса. Я назначил встречу, и он пригласил учителя на собрание. Необходимость сказать, почему она заставила меня чувствовать себя так неловко перед ее лицом, заставила меня неудержимо расплакаться.