Какие качества характера: Свойства, черты характера

Эмпатия: определение, примеры и объяснение

Чики Дэвис, Массачусетс, доктор философии

Что такое эмпатия? Эмпатия определяется как способность встать на место другого человека — почувствовать, что он чувствует, и понять его точку зрения.

*Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов.

Что такое эмпатия?

Эмпатия относится к нашей способности понимать и разделять чувства другого человека. Когда вы чутки, вы ставите себя на место другого человека, пытаетесь увидеть мир с его точки зрения и почувствовать эмоции, которые испытывает он.

Некоторые люди также предлагают третий тип эмпатии: соматическую эмпатию. Это когда один человек испытывает физические ощущения, которые испытывает другой человек. Я испытал это один раз, когда друг выступал с докладом и полностью взорвался на глазах у всех. Я буквально начал испытывать симптомы паники вместе с моим другом. Это было интенсивно!

Вот милое видео, определяющее эмпатию:

Почему важно сопереживать?

Когда вы можете понять, откуда исходят другие люди, становится легче относиться к людям с состраданием и добротой, что может привести к более крепким и более удовлетворительным отношениям , основанным на взаимопонимании. Если у нас мало эмпатии, мы можем в конечном итоге сосредоточиться только на себе и своем счастье, что, как правило, не способствует благополучию. Но когда вы работаете над улучшением опыта других, вы, скорее всего, испытаете более полноценный вкус счастья.

Признаки сопереживания

Некоторые люди от природы более чуткие, чем другие. Вот несколько признаков того, что вы очень чуткий человек:

• Вы внимательно слушаете, что говорят другие.
• Обычно вы можете сказать, когда кто-то чувствует грусть, тревогу, злость или просто не в настроении.
• Вы часто впитываете эмоции других людей и в конечном итоге чувствуете то же, что и другие.
• Вы пытаетесь понять, что чувствуют другие люди.
• Другие люди приходят к вам за советом.
• Вам тяжело с ненастоящими людьми.
• Вы чувствуете себя истощенным или подавленным эмоциональными ситуациями.
• Люди часто делятся с вами своими проблемами или просят совета.

Быть чутким имеет как плюсы, так и минусы. Это может способствовать крепким отношениям, потому что вы действительно заботитесь о понимании людей и о том, чтобы быть рядом с ними. Но повышенная эмпатия также может привести к трудностям в регулировании эмоций и перегрузке ими.

Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как

 ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше долларов быстрее  
​ ✓  Повышайте доверие 

​Как развивать эмпатию

​1. Будьте любопытны к другим. Для того, чтобы понимать людей как мысленно, так и эмоционально, нам нужно проявлять к ним любопытство. Задавайте вопросы, чтобы узнать больше о других и о том, как они пришли к тому, во что верят.

2. Ходить в чужой обуви. Нам трудно понять, откуда пришел другой человек, пока мы не вступим на его место. Мы можем преодолеть это, участвуя в экспериментах. Например, вы можете ходить на религиозные службы другой религии или попробовать жить на минимальную заработную плату, чтобы посмотреть, как это будет себя чувствовать.

3. Присутствовать во время прослушивания. Так часто у нас в голове миллион мыслей, но мы не слушаем их полностью. Но если мы полностью присутствуем при слушании, мы можем лучше понимать и действительно слышать то, что люди говорят нам.

​ Мероприятия по развитию эмпатии

Статьи, связанные с эмпатией

• Эмпатическое слушание: определение, примеры и навыки
  
• Сострадание: определение, противоположность и типы
• Медитация любящей доброты: управляемые медитации и сценарии
• Прощение: определение, советы и способы выполнения
• Случайные действия 900 доброты: список из 99+ идей и примеров
• Активное слушание: определение, навыки, техники и упражнения​
• ​Смирение: определение, примеры и цитаты

Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес!

Ключевые статьи:

• Счастье​
• Благополучие
• Эмоции
• Управление стрессом
• Уверенность в себе
• Проявление 38 Забота о себе

  38

• ​Все статьи. ..

Пакеты контента:

• All-Access Pass​
• Пакеты контента PLR
• Курсы PLR​

Самодисциплина: определение, советы и способы ее развития

Замфира Паринку, бакалавр наук, исследователь

Что такое самодисциплина? Узнайте больше о самодисциплине, о том, как развить этот навык и как использовать его для достижения своих целей.

. Прежде чем мы начнем, мы подумали, что вам может быть интересно пройти наш тест на благополучие, чтобы получить бесплатный персонализированный отчет.​ Или, если вы являетесь благополучным предпринимателем или коучем, загрузите нашу электронную книгу Wellness Business Growth, чтобы получить экспертную оценку советы, инструменты и ресурсы для быстрого развития вашего бизнеса.​​

Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как

 ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше долларов быстрее  
​ ✓  Повысьте доверие к себе  ✓  Представляйте высокоэффективный контент9

Что такое самодисциплина? (Определение)

Самодисциплина в широком смысле определяется как сознательный контроль, ориентированный на достижение успешных результатов путем преодоления препятствий или препятствий (Zimmerman & Kitsantas, 2014). Анджела Дакворт, один из ученых, стоявших в авангарде исследований самоконтроля, определяет его как «способность подавлять доминантные реакции ради достижения высшей цели… и такой выбор не является автоматическим, а скорее требует сознательных усилий» (Duckworth & Селигман, 2006, стр. 19.9).

В контексте школы примерами самодисциплины могут быть: вовремя вставать и идти в класс, быть внимательным на уроке вместо того, чтобы мечтать или листать страницы в социальных сетях, делать домашнее задание вместо просмотра телешоу или выполнять трудные задания. задания, несмотря на скуку и разочарование (Duckworth & Seligman, 2006).

Почему важна самодисциплина?

Есть известное изречение Лао-цзы, в котором говорится: «Власть над другими — это сила; овладение собой — это истинная сила». Это ценное понимание перекликается с тем, что такое самодисциплина — это получение контроля над своими мыслями и поведением и заставить их работать на вас, а не против вас. «Истинная сила», о которой он говорит, имеет значение во многих сферах вашей жизни, от профессиональных до личных ситуаций. И хотя мы можем интуитивно знать, что овладение собой может принести нам пользу, возможно, некоторые ситуации, в которых важна самодисциплина, могут вас удивить.
​
Хотя большинство людей может полагать, что IQ, память или результаты стандартизированных тестов предсказывают успеваемость учащегося, исследователи доказали обратное. Во многих исследованиях исследователи обнаружили, что саморегуляция (аналогичная самодисциплине) предсказывает не только академические результаты, но и то, какие учащиеся улучшат свои оценки в течение учебного года (Duckworth & Seligman, 2005).

Кроме того, дети с самым высоким уровнем самодисциплины в дошкольных и начальных классах чаще имели меньше проблем со здоровьем, меньше проблем с употреблением психоактивных веществ и лучше справлялись с личными финансами. Интересно, что маленькие дети, которые боролись с самодисциплиной, в три раза чаще имели финансовые проблемы или были родителями-одиночками (Moffitt et al. , 2011). В другом исследовании низкая самодисциплина предсказывала нездоровое поведение, такое как переедание, курение, небезопасный секс, вождение в нетрезвом виде и несоблюдение медицинских режимов (Kochanska, Coy & Murray, 2003).

Примеры самодисциплины

Самодисциплина включает в себя множество процессов, таких как планирование, самоконтроль и постоянные усилия (de la Fuente et al., 2020). Как видите, самодисциплина — важный жизненный навык, который имеет значение во многих областях, таких как:

• Здоровые привычки. Наличие самодисциплины, позволяющей высыпаться, есть питательную пищу и избегать вредных привычек, таких как курение, приносит большую пользу вашему психическому и физическому здоровью.
• Работа. Самодисциплина важна для работы и карьеры, потому что она помогает вам сосредоточиться на достижении целей, больших или малых.
• Управление капиталом. Принятие мудрых финансовых решений включает в себя самодисциплину в отношении денег.
• Регуляция эмоций. Когда вы учитесь самодисциплине, вы стараетесь выражать свои эмоции здоровым образом и учитесь справляться со стрессовыми ситуациями или разочарованиями.
• Управление временем. Вероятно, одна из самых сложных вещей в нашем обществе — это применить самодисциплину к тайм-менеджменту. Но обучение тому, как разумно управлять своим временем, может принести пользу как личной, так и профессиональной жизни.

Как развить самодисциплину

Самодисциплина — это навык, и каждый может его улучшить. Это может потребовать много практики и может потребовать от вас быть терпеливым и добрым к себе, но это не невозможно. Вот несколько способов развить самодисциплину:

• Будьте внимательны. Каждый день вы принимаете решения о том, как вы живете: что есть, когда ложиться спать, отправлять ли вам этот пассивно-агрессивный текст. Мы можем избегать искушений или поддаться им. Например, люди часто говорят, что не стоит ходить за продуктами на голодный желудок. Почему? Потому что вы, скорее всего, купите менее питательные продукты, закуски или другие высококалорийные продукты (Tal & Wansick, 2013). Вы можете практиковать самодисциплину, не покупая нездоровую пищу, когда голодны, или даже не ходить в магазин, когда вы голодны. Цель состоит в том, чтобы знать, что работает для вас, и регулярно применять эти стратегии для создания позитивных изменений в вашей жизни.
• Выясните свое «Почему». Виктор Франкл, переживший Холокост и психиатр, подчеркивает, что «те, у кого есть «зачем» жить, могут вынести почти любое «как». Вы можете напомнить себе об этих причинах, когда возникают трудности. Это помогает нам сохранять самодисциплину даже в условиях принуждения.
• Разработайте план. это похоже на вас, вы можете создать план четких действий, которые вы планируете предпринимать ежедневно или еженедельно, пока не достигнете своей цели. план поможет вам прийти к тому, что вы понимаете под успехом. 
• Начните с малого. Знаменитая цитата гласит: «Путешествие в тысячу миль начинается с одного единственного шага». Теперь, когда у вас есть план, сделайте шаг. Начните с малого. Не пытайтесь сделать все за одну неделю, так как это может привести к тому, что вы почувствуете себя подавленным и даже можете отказаться от своего плана.
• Избавьтесь от соблазнов. Устранение искушений может значительно повлиять на вероятность того, что вы достигнете успешного результата. В психологии существует теория под названием «истощение эго», которая подчеркивает, что сила воли — это ограниченный ресурс, и у нас есть только конечный «резервуар» ментальных ресурсов, чтобы сопротивляться искушениям. Каждый день вы используете силу воли, чтобы сопротивляться искушениям, пока «резервуар» не иссякнет (Baumeister et al., 19).98). Например, если вы воздерживаетесь от трех чашек кофе перед обедом, а затем удерживаете себя от того, чтобы злиться на коллегу, а затем воздерживаетесь от употребления печенья перед обедом, к концу дня вы можете меньше ресурсов, чтобы сопротивляться другим искушениям. Таким образом, вы можете удалить искушения из дома (или из своего телефона), если хотите увеличить количество хороших привычек и настроить себя на успех.
• Попробуйте блокировку по времени. Техника Помидора, очень популярная среди занятых студентов, гласит, что вы должны распределять свое рабочее время следующим образом: работать без перерыва в течение 25 минут, а затем делать 5-минутный перерыв — каждое из этих действий является Помидором. После четырех Помидоров можно сделать более длительный перерыв на 20 минут. Этот метод работает, потому что сеанс достаточно длинный, чтобы выполнить некоторую работу, но не слишком длинный, чтобы вы чувствовали себя перегруженным.

Идеи самодисциплины от Марка Аврелия и стоицизм

Марк Аврелий был римским императором и одной из самых важных фигур в стоицизме. Когда он был императором, он писал в своем дневнике о жизни, размышляя о том, как осмыслить Вселенную и понять себя. Его журнал позже был опубликован в виде книги «Медитации». Несмотря на то, что Марк Аврелий написал свои мысли почти 2000 лет назад, многие люди обращаются к его урокам в наши дни, чтобы найти утешение в современном мире (Stanford Encyclopedia of Philosophy, 2018).

Если вам интересно узнать о десяти важных выводах о самодисциплине от Марка Аврелия и стоицизма, вы можете посмотреть видео ниже.

Видео: Как развивать самодисциплину

Советы по самодисциплине

Если вы начинаете путь к самодисциплине, вам может быть интересно, что вы можете сделать, чтобы стать лучше. Вот несколько советов, которые вы можете попробовать:

• Продолжайте. Успех никогда не бывает линейным или легким. Важно научиться терпеть дискомфорт и учиться на своих ошибках. Тот факт, что вы допустили ошибку, не означает, что вы неудачник или что вы не можете добиться успеха — это просто показывает вам область роста, которую можно использовать в своих интересах. При необходимости скорректируйте свой план, определите, что нуждается в улучшении, и продолжайте работу.
• Говорите позитивно и используйте мотивирующие слова. Повторение положительных утверждений может помочь вам сохранить оптимизм и напомнить вам, почему важно делать то, что вы планировали. Вот некоторые примеры утверждений: «У меня есть дисциплина, чтобы достичь своих целей» или «Я делаю то, что нужно, даже когда мне не хочется этого делать».

Мотивационные видео для самодисциплины

Еще один совет для самодисциплины и продолжения вашего плана — смотрите мотивирующие видео. Вы можете посмотреть видео ниже, чтобы попробовать.

Видео: Самодисциплина

Аффирмации для самодисциплины

Позитивное общение с самим собой поможет вам не сбиться с пути и сделает ваш путь более приятным. Вот список аффирмаций для самодисциплины, которые могут помочь вам оставаться вовлеченными и мотивированными для достижения своей цели:

• «Я дисциплинирован и полон решимости достичь своих целей».
• «Я контролирую свое поведение и мысли».
• «Мне нравится быть самодисциплинированным».
• «Сегодня будет продуктивный день».
• «Самодисциплина — это любовь к себе, а я люблю себя».
• «Сегодня я избавлюсь от вредных привычек».
• «Мне нравится работать над достижением своих целей».
• «Я знаю, что мне нужно сделать сегодня, чтобы достичь своих целей».
• «Я освобождаюсь от всех разрушительных сомнений и страхов».
• «Каждый день я приближаюсь к своим целям».

Йога для самодисциплины

Хотя йога является древней практикой, ее преимущества часто изучаются современной наукой. Обладая многочисленными преимуществами для психического и физического здоровья, такими как улучшение настроения, сон, стресс, иммунитет и общее психическое здоровье, йога — это практика, которая очень полезна для нашего общего благополучия.

Поскольку в практике йоги вы соединяете тело и разум, это может помочь вам успокоиться и научиться более внимательно относиться к своему телу. Тренировка внимания и приведение осознанности к настоящему моменту важны не только для йоги, но и для самодисциплины. Учитывая, что ключевым фактором самодисциплины является способность подавлять импульсивную реакцию, которая может свести на нет ваше стремление к успеху, использование того, чему вас учат йога и медитация в отношении осознанности, может помочь вам на пути к достижению ваших целей.

Когда вы научитесь контролировать свои мысли и физиологические реакции на стресс, вы сможете достичь гораздо большего, чем предполагали изначально. Вот почему йога может помочь вам стать более умственно и физически дисциплинированным, помогая вам улучшить себя так, как вы хотите.

Цитаты о самодисциплине

• ​«Властвовать над другими — это сила; овладение собой — это истинная сила». – Лао-цзы
• «С самодисциплиной почти все возможно». – Теодор Рузвельт  
• «Дисциплина — это выбор между тем, что вы хотите сейчас, и тем, чего вы хотите больше всего». – Авраам Линкольн
• «Мы все должны страдать от одной из двух вещей: боль дисциплины или боль сожаления и разочарования». – Джим Рон
• «Нам не нужно быть умнее остальных; мы должны быть более дисциплинированными, чем остальные». – Уоррен Баффет
• «Читая жизни великих людей, я обнаружил, что первая победа, которую они одержали, была над собой… самодисциплина для всех них была на первом месте». — Гарри С. Трумэн
• «Первая и лучшая победа — победить себя». – Платон 
• «Вы никогда не сможете покорить гору. Ты можешь победить только себя». – Джим Уиттакер 
• «Мы – это то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка». – Аристотель 
• «Дисциплина – это мост между целями и достижениями». – Джим Рон
• «Я думаю, что самодисциплина – это что-то; это как мышца. Чем больше вы его тренируете, тем сильнее он становится». – Даниэль Гольдштейн
• «Я не всегда могу контролировать свои мысли, но я могу выбирать, как реагировать на них». – Дэвид Кушери

Статьи о самодисциплине

Вот еще несколько статей, которые помогут вам развить самодисциплину:

• Самомотивация: определение, примеры и советы
• Жизненные цели: определение, примеры и стратегии постановки личных целей
• Сильные стороны и Слабые стороны: определение, значение и более 50 примеров
• ​Приоритеты: определение, списки и советы​
• Самоконтроль: определение, навыки и стратегии
• ​Самоконтроль: определение, теория и навыки
  

Книги, относящиеся к самодисциплине

Хотите продолжать учиться самодисциплине? Ознакомьтесь с этими книгами:​​

• Осознанная самодисциплина: целеустремленная жизнь и достижение целей в мире отвлекающих факторов Джованни Динстманн​
• Мышление: новая психология успеха Кэрол С. Двек
• Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих, Джеймс Клир
• Мастерство, Роберт Грин
• Никаких оправданий!: сила самодисциплины, Брайан Трейси
• Выдержка: сила страсти и настойчивость, Анджела Дакворт,
• Медитации, Маркус Аврелий,
• Перепрошивка: измените свой мозг, чтобы избавиться от вредных привычек, преодолеть зависимость, победить саморазрушительное поведение, Ричард О’Коннор,
• Инстинкт силы воли: как работает самоконтроль, почему он Имеет значение, и что вы можете сделать, чтобы получить больше от Келли МакГонигал
• Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем, и как измениться Чарльз Дахигг

Заключительные мысли о самодисциплине

Самодисциплина — полезный навык, которому, к счастью, можно научиться. Обучение самодисциплине, вероятно, окажет положительное влияние на многие вещи, такие как привычки, деньги, работа и управление временем. Чтобы стать лучше в этом, начните с малого, но продолжайте — чем больше вы практикуетесь, тем лучше получается.

Не забудьте взять нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как

Ссылки

• де ла Фуэнте Дж., Паолони П., Кауфман Д., Йылмаз Сойлу М., Сандер П. и Запата Л. (2020). Большая пятерка, саморегуляция и стратегии выживания как предикторы эмоций достижения у студентов бакалавриата. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения, 17(10), 3602.
• Дакворт, А.Л., и Селигман, М.Е. (2005). Самодисциплина превосходит IQ в прогнозировании успеваемости подростков. Психологические науки, 16(12), 939-944.
• Дакворт, А.Л., и Селигман, М.Е. (2006). Самодисциплина дает девочкам преимущество: пол в самодисциплине, оценках и результатах тестов успеваемости.

  Добавить комментарий Отменить ответ

  Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  Comment *

  Name *

  Email *

  Website

  Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment