Настроение изменчивое: Почему настроение меняется каждые 5 минут и что с этим делать

Почему настроение меняется каждые 5 минут и что с этим делать

20 июня 2020Здоровье

Возможно, вы просто устали. Но иногда скачки настроения говорят о серьёзной болезни.

Поделиться

0

Перемены настроения доставляют дискомфорт и выматывают. Только что всё было хорошо, и вдруг резко стало плохо — захотелось плакать, появилось чувство злости и раздражения. Такое состояние иногда случается со всеми. Но чтобы понять, как от него избавиться, нужно знать точную причину.

Стресс

Состояние нашего организма во многом зависит от самочувствия. Когда мы испытываем сильное потрясение, начинает усиленно вырабатываться кортизол — гормон стресса. Это приводит к усталости, ухудшению сна и аппетита, но ещё больше влияет на наше поведение и настроение.

Что делать

Постарайтесь успокоиться и расслабиться. Быстро прийти в себя и нормализовать настроение поможет дыхательная практика или медитация.

Если нет возможности провести полноценную медитацию, постарайтесь уединиться в тихом месте на пару минут. Расслабьтесь, сосредоточьтесь на дыхании и ощущениях в теле. Дышите ровно и глубоко. Очистите голову от мыслей и представьте, что вас наполняет спокойствие.

Медитативные практики помогают контролировать настроение.

Употребление алкоголя или наркотиков

Если вы злоупотребляете алкоголем или принимаете наркотики, это может быть причиной резких перемен настроения.

Психоактивные вещества вызывают привыкание, причём вы можете этого не замечать. Зависимость приводит к потере контроля над поведением и эмоциями, из-за этого настроение постоянно меняется.

Что делать

От зависимости трудно избавиться самостоятельно. Поэтому лучший выход — обратиться к врачу.

Если вы принимаете наркотики или алкоголь, но не чувствуете привыкания, попробуйте отказаться от употребления минимум на неделю. Получилось — значит, зависимости нет. Ну а если сорвались, тогда точно пора к врачу. Можете начать с психолога либо сразу обратиться к наркологу.

Когда избавитесь от зависимости, настроение придёт в норму.

Беременность

У беременных женщин скачки настроения — обычное дело, особенно в течение первых 6–10 недель. Этот период ещё называют первым триместром.

Виноваты в перепадах физический стресс, усталость, изменение уровня гормонов — эстрогена и прогестерона. Два этих гормона регулируют работу репродуктивной системы женщин. Если организм вырабатывает их слишком мало, начинаются проблемы с настроением и самочувствием.

Что делать

Во-первых, посоветоваться со своим гинекологом. Гормоны — штука серьёзная. Недостаток прогестерона может привести к выкидышу или преждевременным родам. Поэтому необходимо пройти осмотр и сдать кровь, чтобы проверить состояние организма. Если опасения подтвердятся, врач назначит лечение.

Во-вторых, больше спите, гуляйте на свежем воздухе, хорошо питайтесь, попробуйте йогу и массаж. В общем, делайте всё, чтобы чувствовать себя бодро и не давать себе поводов для грусти.

Менопауза

Как показывают исследования, во время менопаузы у женщин гораздо чаще появляются тревожность, бессонница, симптомы депрессии и перемены в настроении.

Причины кроются в изменении гормонального фона, отсутствии поддержки в сложный период, плохом состоянии здоровья. Достаточно одного фактора, чтобы повлиять на эмоциональное состояние.

Что делать

Перед тем как начать лечение, хорошо бы знать, чем вызвано расстройство. Определить точную причину поможет гинеколог.

Если перепады вызваны изменением гормонального фона, это исправит гормональная терапия. А повышенную тревожность и симптомы депрессии можно убрать антидепрессантами и противотревожными препаратами.

Если же серьёзных причин врач не обнаружил, постарайтесь улучшить качество жизни. Избегайте стресса, соблюдайте режим сна и отдыха, занимайтесь физическими упражнениями, попробуйте медитации.

Психические расстройства

Целый спектр психических болезней влияет на настроение.

Вот какие причины могут вызвать перепады.

Биполярное расстройство

Это уже не просто скачки настроения, а периоды максимума (мании) и минимума (депрессии). Сначала вас переполняет энергией до такой степени, что вы готовы горы свернуть, а потом вдруг вы скатываетесь в уныние. Депрессивное состояние нередко сопровождают мысли о суициде.

Циклотимическое расстройство

Симптомы те же, что и при биполярном расстройстве, но проходят в более мягкой форме. Вместо мании — гипомания, тоже энергетический подъём, но гораздо слабее. Вы можете ощущать его как приподнятое настроение. Гипомания сменяется лёгкой депрессией, которая до мыслей о суициде обычно не доводит.

Пограничное расстройство личности

Скачки настроения длятся от нескольких часов до нескольких дней. Причём меняется не только настроение, но и ценности, интересы, мировоззрение. Люди с этим расстройством не могут понять, кто они и какую роль играют в этом мире. Поэтому мечутся из стороны в сторону и впадают в крайности.

Дистимия

Это хроническая депрессия, или, как говорят врачи, стойкое депрессивное расстройство. Такое состояние может длиться годами и мешать нормальной жизни. Эмоциональные перепады у больных необычные: не от хорошего настроения к плохому, а от плохого к ужасному. То есть вы постоянно чувствуете себя подавленным, угнетённым, грустным и усталым. Просто в какой-то момент эти чувства слабее, в какой-то — сильнее.

Расстройство дисрегуляции настроения

Этот диагноз обычно ставят только детям. Истерики, приступы гнева и раздражительности, резкие перепады настроения влияют на успеваемость и качество жизни ребёнка. Чтобы справиться с проблемой, придётся обратиться к детскому психологу.

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)

Симптомы СДВГ появляются в детстве, но могут сохраняться в подростковом и взрослом возрасте. Невнимательность, импульсивность и гиперактивность — вот частые признаки расстройства, помимо перемен настроения. Человек не может сфокусироваться на чем-то одном, всё время дёргается, бросаясь от одного дела к другому, и забывает или пропускает мимо ушей важные детали.

---

Что делать

По одному изменчивому настроению определить расстройство, конечно, нельзя. Да и вообще, самому себе диагнозы лучше не ставить. Если заподозрили что-то из списка, бегите к психотерапевту.

В случае расстройства убрать симптомы можно с помощью поведенческой терапии, нейролептиков, успокоительных и других методов лечения, которые назначит врач.

Заболевания щитовидной железы

Щитовидная железа регулирует выработку гормонов, которые управляют нашим настроением. Когда в организме нарушается баланс, это влияет на химию мозга и психоэмоциональное состояние меняется. Неважно, слишком много или мало гормонов выделяется — это одинаково плохо.

Скачки настроения ещё не самое плохое, что может случиться с нами из-за нарушений в работе щитовидки. Гормоны влияют на репродуктивную систему, температуру тела, давление и пульс, вес, рост и развитие организма, обмен веществ и многое другое. Всего не перечесть. Представьте, какой ущерб может нанести гормональный сбой, если под контролем у этих веществ весь организм.

Сами по себе скачки настроения ещё не говорят о болезни щитовидной железы. Но если вместе с ними вы обнаружили другие признаки дисбаланса, это повод посетить эндокринолога.

Вот частые симптомы:

• чрезмерная потливость;
• бессонница;
• резкий набор или потеря веса;
• сухая кожа;
• повышенное или пониженное артериальное давление;
• постоянная усталость;
• сильная жажда;
• головная боль;
• выпадение волос;
• припухлость на шее;
• нарушения менструации — задержки, обильное кровотечение, сильные боли.

Что делать

Обратиться к врачу, сдать анализ крови на гормоны и пройти курс лечения, который назначит доктор. По-другому здесь никак. Самолечение не просто бесполезно, но и опасно.

---

Даже такой незначительный симптом, как скачки настроения, может оказаться признаком серьёзных нарушений в организме. Не игнорируйте его.

Читайте также 🧐

• Как классическая музыка влияет на настроение и умственную деятельность
• 10 проверенных способов поднять себе настроение
• Гормон настроения: зачем нам серотонин и где его найти

Перепады настроения – это «плохой» характер или болезнь?

Перепады настроения (эмоциональная лабильность, неустойчивость настроения) иногда становятся причиной, которая приводит к психотерапевту. И женщин гораздо чаще, чем мужчин.

Перемены настроения доставляют много хлопот и самому человеку и его близким. Тяжело бывает выдержать легкость перехода от смеха к слезам, беспричинную обидчивость, раздражительность, повышенную возбудимость в одних случаях, а в других – непонятную холодность и отчужденность. Переменчивость настроения влияет на взаимоотношения, оттеняя их непредсказуемостью.

Психотерпевт Ольга Баранова поможет справится с перепадами настроения и выяснить причины этого эмоционального состояния.

Страдающий от резких перепадов настроения, чувствует себя словно на качелях — всего за несколько минут ощущение счастья сменяется глубочайшим отчаянием. Перепады настроения всегда непредсказуемы, иногда не зависят от ситуации, а эмоции почти никогда не поддаются контролю. Периоды подъема могут сменяться глубокой депрессией.

Причины перепадов настроения бывают связаны с разными факторами. Гормональный дисбаланс (сбой в работе эндокринной системы) вследствие менопаузы, беременности, гипотиреоза и других биологических и физиологических проблем оказывает выраженное влияние на эмоциональный фон. Усугубляют состояние недостаток отдыха, утомление, переедание, курение и алкоголь.

Другой частой причиной возникновения эмоциональной нестабильности является стресс и психологическое напряжение на работе и дома. Например, недостаток взаимопонимания между супругами или родителями и детьми может усугубить ситуацию. Проблемы в браке могут оказаться причиной стресса и эмоционального расстройства.

Роль биологических факторов устанавливается лабораторными исследованиями. В лечении используются различные медикаменты.

Роль психологических факторов устанавливается в процессе общения с психотерапевтом. Тогда, когда подвижность и неустойчивость психических процессов является личностной чертой (то, что в просторечье называют «плохим» характером) в лечении используется психотерапия.

Неустойчивость эмоционального фона у взрослых можно проследить с детских лет. До определенного возраста у ребенка процессы возбуждения и торможения в нервной системе не уравновешены. По мере роста эти процессы выравниваются. Но по каким-то причинам у некоторых людей сдерживающие центры либо не формируются вовсе, либо начинают вдруг начинают «отказывать».

В первом случае речь идет о «невротизации» личности, у которой процесс созревания психических структур искажается или затормаживается. Во втором случае, «отказ» сдерживаться в эмоциях свидетельствует о том, что проявился невроз – временная болезненная реакция на психологически сложную или стрессовую ситуацию. Психотерапевтические стратегии в этих двух случаях будут разными. При личностных искажениях или акцентуациях приходится долго и не торопясь работать с психотерапевтом, чтобы «вырастить» недостающую структуру, которая поможет удерживать эмоции под контролем. Во втором варианте чаще всего бывает «виноват» такой механизм психологической защиты, как регрессия – процесс возвращения к наиболее ранним стадиям развития, которые в своё время не были адекватно преодолены. Соответственно, необходимо сначала выяснить и изучить то, что вызвало «сбой», а потом вместе с психотерапевтом преодолеть (как бы «заштопать») пробел.

Примером может служить ситуация одной молодой женщины, которая после родов стала «ужасно» раздражительной с «непрекращающимися перепадами» настроения. Как оказалось, виной тому был вовсе не гормональный фон. Привыкшая вести уединенный образ жизни и «удаляться» частенько в работу или одиночные путешествия, она внезапно очутилась в ситуации, которая вынуждала её быть постоянно в контакте с ребенком. Раздражение возникало всякий раз, когда она по привычке не могла спрятаться «куда-нибудь в уголок», где её никто не видит и успокоиться там.

Перепады настроения – достаточно распространенный вид расстройства психики. За короткий отрезок времени человек может испытать состояние всепоглощающего счастья, которое резко сменяется ощущением подавленности, чувством обиды, вины, а также раздражительностью и гневом. В течение дня эмоциональный фон постоянно меняется, что приводит к повышенной утомляемости. Личность, которой свойственны перепады настроения, практически не имеет возможности управлять своим внутренним миром, она конфликтна и часто реагирует на происходящее более агрессивно, чем того требует ситуация.

Несколько распространенных факторов, способных вызвать перепады настроения:

• Неумение жить в настоящем моменте. В данном случае человек в течение дня постоянно выпадает из «здесь и сейчас». Воспоминания о негативных ситуациях прошлого могут сменяться переживаниями и тревогой за будущее. Сконцентрироваться на происходящем в реальности таким людям очень проблематично.
• Неудовлетворенные потребности. Если у человека сильно нарушен контакт с его внутренним миром, ему может быть характерно постоянное подавление собственных потребностей и желаний, что является, пожалуй, самой распространенной причиной появления плохого настроения.
• Нехватка любви. Наблюдается у тех, кому в детстве родители недодали тепла, внимания и ласки, хотя причины могут быть и иными. Человек подвержен внезапно появляющемуся ощущению опустошенности, одиночества, подавленности.

Механизмов, вызывающих резкие изменения в настроении гораздо больше, и в каждом конкретном случае они индивидуальны. Общим же является то, что обладая высокой скоростью мыслительного процесса, человек часто неосознанно «натыкается» на ту или иную свою проблему, что и приводит к смене эмоционального состояния.

Перепады настроения – маркер того, что в душе человека не все в порядке. Квалифицированные психологи успешны в терапии данного недуга, поэтому всем, кто страдает от резких всплесков эмоций, можно рассчитывать на положительный результат, обращаясь за помощью к специалистам.

Врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук Ольга Вячеславовна Баранова.

Циклотимия — NHS

Циклотимия, или циклотимическое расстройство, вызывает изменения настроения – от плохого настроения до эмоционального подъема.

Циклотимия во многом похожа на биполярное расстройство.

У большинства людей симптомы достаточно легкие, поэтому они не обращаются за психиатрической помощью, или эмоциональные подъемы приятны, поэтому они не осознают, что что-то не так, и не хотят обращаться за помощью.

Это означает, что циклотимия часто не диагностируется и не лечится.

Но перепады настроения могут повлиять на повседневную жизнь и вызвать проблемы в личных и рабочих отношениях.

Если вы думаете, что у вас циклотимия, важно обратиться за помощью к врачу общей практики.

Люди с циклотимией подвержены риску развития биполярного расстройства, поэтому важно получить помощь до достижения этой стадии.

Мужчины и женщины любого возраста могут заболеть циклотимией, но чаще она встречается у женщин.

Симптомы циклотимии

Если у вас циклотимия, у вас будут периоды плохого самочувствия, за которыми следуют периоды крайнего счастья и возбуждения (называемые гипоманией), когда вам не нужно много спать и вы чувствуете, что у вас много энергии.

Периоды плохого настроения длятся недостаточно долго и не настолько серьезны, чтобы их можно было диагностировать как клиническую депрессию.

В эти периоды вы можете чувствовать себя вялым и терять интерес к вещам, но это не должно мешать вам заниматься повседневной жизнью.

Перепады настроения будут довольно частыми – у вас не будет более 2 месяцев без плохого настроения или эмоционального подъема.

Симптомы циклотимии недостаточно серьезны, чтобы поставить вам диагноз биполярного расстройства, а перепады настроения будут сменяться периодами нормального настроения.

Лечение циклотимии

Лечение обычно включает медикаментозное лечение и некоторую терапию разговором (психотерапию).

Цель состоит в том, чтобы:

• остановить развитие циклотимии в биполярное расстройство
• уменьшить ваши симптомы
• предотвратить возвращение ваших симптомов

Возможно, вам придется продолжать это лечение до конца жизни.

Лекарства

Вам могут прописать:

• Препараты для выравнивания настроения (стабилизаторы настроения)
• Антидепрессанты

Стабилизаторы настроения включают:

• Lithium -обычно используется для лечения биполярного расстройства
• Anti-Epileptics 4-такого ярбамеаза, как яр. вальпроат натрия

Антидепрессанты могут помочь улучшить ваше плохое настроение, но они могут привести к тому, что вы впадете в другую крайность гипомании.

Недавно некоторые нейролептики, такие как кветиапин, также использовались в качестве стабилизаторов настроения.

Но не все люди с циклотимией реагируют на лекарства.

У благотворительной организации Mind есть дополнительная информация о литии и других стабилизаторах настроения.

Психотерапия

Психотерапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), может помочь при циклотимии.

КПТ включает в себя беседу с квалифицированным терапевтом, чтобы найти способы помочь вам справиться с симптомами, изменив образ мыслей и поведение.

Вам будут даны практические способы ежедневно улучшать свое душевное состояние.

Дальнейшая поддержка при циклотимии

Найдите ближайшую службу поддержки психического здоровья

Вам также может быть полезно присоединиться к группе поддержки, чтобы вы могли общаться с другими людьми, которые разделяют ваш опыт и проблемы.

Вы можете узнать в своей психиатрической службе или у врача общей практики, есть ли местная группа, к которой вы можете присоединиться.

Прочтите о группах поддержки при депрессии

Другие организации, которые могут помочь, включают:

• Bipolar UK
• Психика
• Переосмыслить психическое заболевание

Жизнь с циклотимией

Неизвестно, у скольких людей с циклотимией разовьется биполярное расстройство.

Но у некоторых людей с циклотимией приподнятое или подавленное настроение становится более тяжелым.

Другие люди обнаружат, что их циклотимия продолжается, и им необходимо справляться с этим состоянием на протяжении всей жизни.

Причины циклотимии

Причины циклотимии неизвестны, но, вероятно, существует генетическая связь, поскольку циклотимия, депрессия и биполярное расстройство имеют тенденцию передаваться по наследству.

У некоторых людей спусковым крючком для состояния могут стать травматические события или переживания, такие как тяжелая болезнь или длительные периоды стресса.

Последняя проверка страницы: 10 декабря 2020 г.
Дата следующей проверки: 10 декабря 2023 г.

Биполярное расстройство и работа: проблемы, приспособление и стресс

Обзор

Биполярное расстройство — это психическое заболевание, которое может вызывать резкие перепады настроения.

Люди с биполярным расстройством могут циклически переходить от приподнятого настроения (так называемая мания и гипомания) к крайне плохому настроению (депрессия). Эти смены настроения, наряду с другими симптомами биполярного расстройства, могут создать уникальный набор проблем в чьей-то личной и социальной жизни.

Биполярное расстройство и другие состояния психического здоровья могут затруднить человеку поиск и сохранение работы или работу на работе, особенно если симптомы в настоящее время влияют на повседневную деятельность.

В ходе одного опроса 88 процентов людей с биполярным расстройством или депрессией заявили, что их состояние влияет на производительность их труда. Около 58 процентов из них вообще перестали работать вне дома.

Есть много проблем, связанных с биполярным расстройством и сохранением работы. Однако эксперты говорят, что работа на самом деле может быть весьма полезной для людей с биполярным расстройством.

Работа может дать людям чувство порядка, уменьшить депрессию и повысить уверенность в себе. Это может помочь улучшить общее настроение и расширить ваши возможности.

Не существует универсальной работы для всех. Это также верно для людей с биполярным расстройством.

Вместо этого люди с этим заболеванием должны искать работу, которая подходит им лично. Вот некоторые моменты, которые следует учитывать при принятии решения о том, какая работа вам подходит:

Какова рабочая среда?

Будет ли эта работа поддерживать ваш образ жизни и помогать вам расти как личность, или она будет слишком сложной с точки зрения стресса и ненормированного рабочего дня?

Для многих людей с биполярным расстройством тихое и спокойное рабочее место может помочь им поддерживать регулярный график, что может улучшить общее функционирование.

Какое расписание?

Работа неполный рабочий день с гибким графиком может быть полезна для людей с биполярным расстройством. Также может быть полезно работать в течение дня.

Ночные и ночные смены или работа, требующая, чтобы вы были на связи ночью, может быть не очень хорошей идеей, потому что сон очень важен. Поддержание нормального режима сна/бодрствования может быть полезным при биполярном расстройстве.

Какими будут ваши коллеги?

Ищите работу, в которой ценности ваших коллег совпадают с вашими, и которые также придерживаются баланса между работой и личной жизнью, так как это важно для вашего общего здоровья и благополучия.

Наличие поддерживающих коллег также помогает чувствовать себя понятым и справляться со стрессовыми ситуациями, поэтому ищите тех, кто поддержит вас.

Работа творческая?

Многие люди с биполярным расстройством чувствуют себя лучше, когда у них есть работа, на которой они могут проявлять творческий подход. Может быть полезно найти работу, на которой вы можете проявлять творческий подход, или работу, которая дает вам достаточно свободного времени для творческих проектов.

После того, как вы ответили на эти вопросы, вам следует копнуть немного глубже, чтобы попытаться лучше понять себя и найти работу, которая вам понравится.

Подумайте о своих:

• интересах
• сильных сторонах и способностях
• навыки
• личностные качества
• ценности
• физическое здоровье
• ограничения, триггеры и барьеры

Как только вы сузите круг вариантов работы, проведите более глубокое исследование карьеры. Вы можете просмотреть O*NET, чтобы узнать больше о характеристиках каждой работы, в том числе:

• рабочие обязанности
• необходимые навыки
• необходимое образование или обучение
• необходимая лицензия или сертификат
• обычное рабочее время
• условия работы (физические требования, окружающая среда и уровень стресса)
• заработная плата и льготы
• возможности карьерного роста
• перспективы трудоустройства

Если вы не можете найти работу, которая вам подходит, возможно, вы захотите начать ваше личное дело. Вы можете создать свою собственную работу, которая обеспечивает больше творчества и гибкости, чем если бы вы работали на кого-то другого.

Однако ведение бизнеса сопряжено со своими проблемами. В зависимости от того, что вы чувствуете, что вам нужно, вы можете предпочесть регулярный структурированный график, если вы живете с биполярным расстройством.

Некоторые рабочие условия могут быть непредсказуемыми, требовательными и сложными. Все это может вызвать стресс.

Для человека с биполярным расстройством этот стресс может иметь общее негативное влияние на физическое и психическое здоровье.

Чтобы справиться со стрессом на работе:

• часто и регулярно делайте перерывы, даже если вы не уверены, нужен ли он вам
• используйте методы релаксации, такие как глубокое дыхание и медитация, чтобы уменьшить стресс
• слушайте расслабляющую музыку или запись звуков природы
• прогуляться по кварталу во время обеда
• обратиться в службу поддержки, если вам нужна помощь
• взять отпуск на работу для терапии и лечения, когда это необходимо

Ведение здорового образа жизни также может помочь снизить стресс на работе. Регулярно делайте физические упражнения, питайтесь здоровой пищей, высыпайтесь и обязательно придерживайтесь плана лечения.

По закону вы не обязаны сообщать своему работодателю какую-либо информацию о своем здоровье, если только вы не подвергаете опасности других.

Несмотря на то, что сегодня люди более открыто обсуждают психические заболевания, клеймо все еще существует. Это неправильно, но люди могут относиться к вам по-другому, если узнают, что у вас психическое расстройство, в том числе и люди, с которыми вы работаете.

С другой стороны, есть много людей, которые понимают проблемы психического здоровья и проблемы, которые они могут вызвать на работе. По этой причине в некоторых случаях вам действительно может быть полезно поделиться своим диагнозом биполярного расстройства с вашим начальником и отделом кадров.

Если те, кто работает с вами, знают о вашем заболевании, они с большей вероятностью предоставят вам условия, которые снизят стресс на рабочем месте и сделают вашу работу более приятной.