Незаконченный гештальт в отношениях: Как правильно завершать дела и романы

Как правильно завершать дела и романы

Кадр из к/ф «Ешь, молись, люби»

Когда вы последний раз занимались инвентаризацией? Речь не о платьях Carven прошлогодней коллекции и балетках, которые вы уже не носите. Речь об отношениях. А также проектах, планах, идеях, мечтах и прочих делах, которые остаются в вашей жизни незаконченными и нереализованными.

Кадр из к/ф «Джой»

Психологи утверждают, «незавершенка» портит качество жизни. В психологии это называют «незавершенным гештальтом» (gestalt в переводе с немецкого — «образ», «форма», «целостность»). Это ситуации, когда мы что-то недополучили от других людей, недоговорили, отложили важное дело в долгий ящик, не выполнили обещание, подавили чувства, расстались с кем-то с ощущением недосказанности. Все это оставляет в подсознании эмоциональный осадок, который со временем начинает бродить, как испорченный компот, и отравлять отношения с окружающими.

При этом вся наша жизнь — сплошной незавершенный гештальт, просто одни гештальты (например, чувство голода, мечта о туфлях Louboutin или о поездке в Патагонию) относительно легко реализовать, а другие (например, когда тебя неожиданно бросил мужчина) могут незаметно, как призраки, бродить за тобой всю жизнь и постоянно требовать компенсации за когда-то перенесенный моральный ущерб.

Кадр из к/ф «10 шагов к успеху»

Имея незавершенные отношения, мы часто переносим этот багаж на последующие романы, подсознательно навязывая новому мужчине роли из собственной неоконченной пьесы.

Психотерапевты обожают копаться в наших гештальтах (еще бы — если бы мы все завершали в свое время, эти люди остались бы без работы!). Важные дела, которые мы не закончили, они называют «ментальным абортом», считая, что «незавершенка» может забирать у нас жизненную энергию и провоцировать неврозы, депрессию, зависимости, стресс и конфликты.

Правда, человеческая природа удивительно двойственна: с одной стороны, мы стремимся удовлетворить наши желания и потребности, а с другой — парадоксальным образом стараемся избежать логического завершения важных дел. Это, в общем, нормально: каждый пишет свой сценарий и выбирает, какие акты в нем доигрывать до конца, а какие нет.

Кадр из к/ф «Дикая»

Но даже если вы не стремитесь завершать ваши гештальты, советую провести их ревизию – жить станет проще. Для этого:

Разберитесь в своих желаниях, потребностях и приоритетах на сегодняшний день. Возможно, ваши детские мечты уже неактуальны. Например, вы мечтали выйти замуж за миллионера, а вышло так, что ваш муж — менеджер среднего звена, и вы сокрушаетесь, что на пятилетие свадьбы он не может подарить вам браслет Chopard. Поговорите с самой собой максимально честно и решите, кому именно нужен браслет (Chopard требует ваше эго? Вы завидуете подруге, у которой он есть?).

Кадр из к/ф «Давайте потанцуем»

Оскар Уайльд, жертва всех пороков, говорил, что лучший способ избавиться от искушения — поддаться ему.

Мечты нужно пробовать на вкус — особенно, если они не отпускают вас через годы. Если вы с детства мечтали танцевать вальс, сходите на одно-два занятия. Не исключено, что вальс покажется вам сложным и занудным танцем, и вы переключитесь на босса-нову или йогу. Зато появится ощущение честно выполненного долга — перед самой собой.

Кадр из к/ф «Мечты сбываются!»

В некоторых случаях гештальты — мощные стимулы для развития. Особенно это касается карьеры — главное, почаще пересматривать свои истинные цели и приоритеты. Например, на пятом курсе вы поставили себе цель к тридцати годам стать большой начальницей. Сейчас вам 35, у вас интереснейшая работа, но вы по-прежнему подчиненная. Спросите себя, что в карьере для вас на самом деле важно. Не исключено, что, если бы вы действительно хотели власти, вы бы ее добились.

Не планируйте лишнего. Лучше наметить одно или два реально выполнимых (!) дела (например, разобрать чемодан и упаковать подарки), сделать их и пойти спать с ощущением, что вы совершили подвиг.

Если вы чувствуете, что в ваших теперешних отношениях есть отголоски прошлого — вы и ваш партнер реагируете друг на друга так же, как было в предыдущем романе, — попробуйте повести себя по-другому: нестандартно, свободно, отключив привычные внутренние ограничения и страхи. Это риск, но есть большая вероятность, что результаты вас порадуют.

Кадр из к/ф «Дикая»

Избавиться от незавершенных переживаний в гештальт-терапии предлагают с помощью трех шагов: прощения, прощания и благодарности. Постарайтесь осознать и принять вещи такими, каковы они есть. Не подавляйте ненависть и обиду, а просто разрешите им уйти. Иногда имеет смысл написать письмо (отправлять его не обязательно), иногда — встретиться и по душам пообщаться с человеком, которому вам давно есть что сказать. Сделать это никогда не поздно, даже если формально вас уже несколько лет ничего не связывает. В ваших отношениях не осталось сильных эмоций, и вы сможете говорить с ним предельно откровенно. Не исключено, что узнаете о себе много интересного.

Как завершить начатое

Ольга Данилина, юнгианский психолог-консультант:

Основатель гештальт-терапиии Фредерик Перлз под гештальтом понимал доминирующую потребность — желание, чувство или мысль, которые в данный момент занимают вас сильнее всех остальных желаний, чувств и мыслей. Как только потребность удовлетворяется, гештальт теряет свою значимость и уступает место новой потребности. Но наши желания не всегда исполняются, и так называемая «неотреагированная потребность», по мнению Перлза, становится причиной неврозов и психологических блоков — в том числе телесных. Решение проблемы — осознать свою потребность, сделать ее более четкой (то есть сформировать гештальт) и постараться «нейтрализовать», то есть завершить ее.

Кадр из к/ф «В ритме сердца»

У любых отношений есть внутренняя логика развития: например, знакомство мужчины и женщины может привести к браку, рождению ребенка, совместной стратегии жизни. Разорванные, болезненно законченные отношения между любовниками, деловыми партнерами или бывшими друзьями (особенно, когда остаются обида и невысказанные претензии) — это незавершенный гештальт, который мешает строить новые позитивные отношения. Что мешает доводить дела или отношения до логического завершения? Не исключено, что прежние незавершенные гештальты — не только твои собственные, но и доставшиеся по наследству. Мама, до сих пор переживающая развод с вашим отцом, может неосознанно поставить вас в подобную ситуацию. Что делать? Искать свой собственный путь в жизни и учиться брать на себя ответственность.

8 принципов гештальт-философии

Кадр из к/ф «Ешь, молись, люби»

1. Живите теперь. Будьте в настоящем, а не в прошлом или будущем.

2. Живите здесь, имейте дело с тем, что есть, а не с тем, чего нет.

3. Не фантазируйте. Опыт реален.

4. Прекратите ненужные размышления. Лучше пробуйте и смотрите.

5. Выражайте чувства — вместо того чтобы манипулировать, объяснять, рассуждать, оправдываться.

6. Принимайте неприятности и боль так же, как и удовольствие.

7. Ориентируйтесь не на «должен» и «следовало бы» от других людей, а на себя. Вы не должны их слушаться.

8. Берите на себя ответственность за свои поступки, мысли, чувства.

Фото: Getty Images, Кинопоиск

Светлана Кольчик

Как закрыть гештальт и что это значит? / ELLE.

ru

Психология

Почему нам так нужно завершить какое-то действие, и откуда берется это желание завершенности?

Что значит слово гештальт

Слово «гештальт» (die Gestalt) с немецкого переводится как «образ», «фигура», «форма». Термин ввели в оборот основатели гештальтпсихологии Макс Вертгеймер, Курт Коффке и Вольфганг Келер, опубликовавшие программу изучения психики с точки зрения целостных структур — гештальтов. По мнению немецких теоретиков, предметы, составляющие наше окружение, воспринимаются органами чувств не в виде набора разрозненных элементов, а как организованные, целостные формы. При этом восприятие не сводится к сумме ощущений, а характеристики фигуры не описываются свойствами ее частей.

Психологов настолько впечатлил феномен целостности, что идея формирования гештальта незамедлительно нашла применение в изучении личности. Кроме того, сформулированные константы и качества гештальта используются в дизайне, графике, кинематографе, мультипликации и прочих видах визуального искусства. Говоря о зрительном восприятии, целостностью (гештальтом) определяется сбалансированная организация видимого поля.

Фото

Getty Images

Стоит отметить отличия гештальтпсихологии и гештальттерапии. Гештальтпсихология стремится формулировать общепсихологические законы, объясняя познание (восприятие, мышление, работу памяти и внимания) на основе принципов гештальта. Гештальттерапия — направление психологической практики, использующее определенный набор техник и установок для реорганизации опыта, чтобы восстановить баланс (целостность) личности.

Что такое незавершенный гештальт

Одним из базовых свойств гештальта является стремление к завершенности. Говоря о незавершенном гештальте, мы, как правило, имеем в виду, что когда-то с чем-то до конца не разобрались, например, не закрыли гештальт в отношениях, и мысли постоянно крутятся вокруг нерешенной проблемы, что не позволяет подсознанию поставить в истории точку. Постоянная забота о том, как закрыть гештальт с бывшим/бывшей, создает внутреннее напряжение, поглощая внимание и энергию, и даже если стараться не думать об этом, все равно съедает силы. Незавершенный гештальт напоминает зависшую компьютерную программу, которая портит настроение и, в общем, жизнь.

Эффект особой запоминаемости незавершенных действий открыла советский психолог Блюма Вульфовна Зейгарник примерно сто лет назад. Суть феномена в том, что психика стремится доводить намеченное до конца и, сконцентрировавшись на задаче, выдвигает ее в приоритет, пока та не придет к логическому концу. Недостигнутая цель перетягивает на себя максимум внимания — от нее сложно отвлечься и практически невозможно забыть.

Сам по себе эффект Зейгарник неплох, даже полезен, поскольку побуждает довести начатое до искомого финала. Однако в некоторых случаях груз незакрытых гештальтов способен нанести нешуточный вред психике. Например, когда завершение задачи зависит не только от вас, но и от других людей и/или обстоятельств.

Фото

Getty Images

Как определить незакрытый гештальт

Наличие незавершенных гештальтов определяется психологическими паттернами, легко опознаваемыми в поведении и сопутствующих переживаниях. Упоминаемые проявления служат самым что ни на есть тревожным сигналом к поиску способов закрыть имеющиеся гештальты.

Застревание. Это когда психика зацикливается на незавершенных событиях или отношениях. Если вы расстались с милым, но не успели обсудить что-то важное или не смогли объяснить себе причину разрыва отношений, то будете мысленно (и долго) к нему привязаны, пока не решитесь избавиться от этой романтической занозы. Когда все ясно-понятно и полностью завершено, адаптация происходит гораздо быстрее. Или после неприятного разговора в офисе вы постоянно крутите случившийся диалог в голове, придумывая, что вы могли бы сказать/предпринять и что бы из этого вышло.

На те же грабли. Ситуация, с которой когда-то не удалось справиться, с большой вероятностью будет повторяться. Психика будет раз за разом создавать похожие ситуации, чтобы вновь и вновь завершать их приемлемым (и привычным) способом. Например, если в детстве имелся опыт унижения, обиды или безразличия, во взрослой жизни, как ни странно, сохраняется тяга бессознательно выбирать окружение, которое обеспечит аналогичное отношение.

Фото

Getty Images

Что значит закрыть гештальт

Понятие «закрыть гештальт» означает проработку прошлого и возможность перенастроить его в своем сознании, что подразумевает серьезную работу над самой/самим собой. В результате этой работы изменятся не только отношения с окружающими, но и качество жизни.

Закрытие гештальта — это работа с травмой, процесс неприятный и болезненный. Далеко не каждому под силу сделать это в один прием. Важно дать себе возможность погружаться в ситуацию столько раз, сколько понадобится, чтобы окончательно ее исчерпать. В итоге вы должны разобраться со всеми сожалениями, обидами, гневом — всем, что тяготит, и, главное, не оставить ничего недосказанного, недопонятого, недоделанного.

Понять, что гештальт завершен, можно опытным путем — в следующий раз, проживая схожую ситуацию, вы не испытаете дискомфорта. Специалисты советуют действовать постепенно, аккуратно, настойчиво и поэтапно. Определите, что конкретно вас беспокоит, и разбейте избавление от проблемы на промежуточные этапы. Помните, что потребность в гештальте поглощает вашу энергию до тех пор, пока вы тянете на себе полную ответственность, думая, что справитесь, если поднажмете. Проясните для себя — а действительно желаемое достижение зависит только от вас? Гештальт вполне возможно закрыть, осознав лишь, что вы перепутали личную задачу с чужой волей.

Что такое гештальт в отношениях

Один из самых распространенных случаев незакрытого гештальта — незаконченные отношения. К примеру, вы влюбились, у вас возник образ взаимного притяжения, к чему располагали некие основания/потребности, и вы поставили перед собой задачу создать любящую пару или даже ячейку общества, а он не торопится соответствовать ожиданиям или вовсе не отвечает взаимностью. Вы не можете поставить точку, поскольку в идею счастливого союза вложено много сил и, пока есть хотя бы мини-шанс получить желаемое, продолжаете бороться за любовь.

Чем дольше гештальт в отношениях находится в области направленного внимания, тем сильнее становится, питаясь вашей энергией. Мощный гештальт настаивает на том, чтобы все ваши силы, внимание и эмоции были брошены на его закрытие. Чем выше ставки на достижение идеальной целостности, тем сложнее закрыть гештальт и тем настойчивей он требует действий к своему завершению. Чтобы защититься от неминуемого стресса, психика вынуждена создавать иллюзии и находить подтверждения, что все идет по плану. Так возникает гештальт-ловушка, единственный выход из которой — закрыть гештальт, правда, со сменой имеющихся установок.

Фото

Getty Images

Как закрыть гештальт в отношениях

Во-первых, позволить себе это и подойти к делу осознанно. Эксперты советуют распределить усилия, ориентируясь на три основных этапа.

1.  Возьмитесь за проработку ситуации, честно описав на листке бумаги все плюсы и минусы отношений, уделив особое внимание тому, что задевает за живое, вызывает раздражение и возмущение.

2.  Продумайте и перечислите по пунктам, что именно вам не нравится — и перепишите сложившийся сценарий на желаемый лад. Как, с вашей точки зрения, все должно было быть и почему. Как только на бумаге сложится идеальная картина развития отношений, погрузитесь в нее как можно глубже и представьте, как заново проживаете уже произошедшие события. В процессе «повторного проживания» рекомендуется выплеснуть все чувства и эмоции, которые хотелось выплеснуть, но не получилось. Сказать то, что хотелось сказать, но так и осталось несказанным. Сделать то, что нужно было сделать, поступить так, как правильно было поступить. Важно: проживание ситуации должно проходить не столько на уровне ума, сколько на уровне чувств и ощущений. И еще: не стоит стремиться выполнить это упражнение с первого раза. Дайте себе время в полной мере проработать и осознать происходящее.

3.  Пересмотрите жизнь с позиции нового опыта — хотя бы основные, переломные моменты. Это задание очень важно, поскольку помогает изменить представление о себе, избавляясь от ощущения беспомощности и никчемности. Внутренняя перезагрузка поднимет самооценку, предоставив возможность почувствовать себя увереннее и опытнее. Что особенно важно, работа с гештальтами меняет мышление и поведение, разрушая автоматизмы — привычки действовать стандартно, не задумываясь, как и почему мы поступаем определенным образом в однотипных ситуациях. 

Smirnova Natasha

---

Теги

• Психология
• отношения
• Карьера

Незавершенное дело — Эволюционное консультирование

Гештальт-психология

Автор Майкл Шрайнер | 12 июля 2013 г.

В гештальт-психологии, когда какой-либо аспект вашей жизни остается подвешенным, мы называем это незавершенным делом. Это состояние может разъедать вас, реально влияя на качество ваших отношений и на то, как вы смотрите на мир. Некоторыми обычными переживаниями, связанными с незавершенными делами, являются жестокое обращение со стороны основных опекунов, тяжелые окончания романтических отношений и смерть важных людей. Эти ситуации обычно вызывают горе.

Часто случается так, что созданная эмоциональная рана кажется настолько острой и невыносимой, что игнорировать ее, убегать от нее кажется единственным выходом. Столкновение с горем лицом к лицу кажется невозможным. Если на вас нападет злобный монстр невероятных размеров, вам придется бежать в укрытие. Это рационально и инстинктивно. Со временем боль уменьшается, но полностью не проходит. Люди чувствуют себя сломленными, но начинают принимать это состояние как нормальное и продолжают жить как могут.

Но есть еще одна причина, по которой многие никогда не пытаются закрыться, и мысль об этом всегда вызывает во мне сострадание и сочувствие. Чувства, связанные с потерей, могут быть болезненными, истощающими и почти невыносимыми, но это все, что осталось от человека, который ушел. Сохранение чувств живым, кажется, поддерживает живую связь. Это вполне понятно и даже прекрасно — не хотеть отпускать.

Что нужно помнить, когда это случится с вами, и это произойдет, если это еще не произошло, так это то, что вы никогда не забудете тех, кого потеряли, и ваша любовь к ним никогда не уменьшится. Чтобы справиться с незаконченными делами, нужно отпустить боль и исцелить себя, а не забыть, насколько важным был кто-то, есть и всегда будет. На самом деле это кажется несправедливым, но чем глубже и искренне мы любим, тем больше боли мы чувствуем, когда у нас отнимают объект нашей любви. По сути, восстановление после горя — это достижение момента, когда вы можете свободно двигаться вперед без сожалений, ценить все, что вы получили от человека, которого потеряли, и использовать этот опыт для создания новых значимых отношений для себя.

Если бы они любили вас так же, как вы любите их, они хотели бы, чтобы вы двигались дальше и могли жить полной и счастливой жизнью. Представьте, что бы они сказали вам, если бы увидели, как вы хандрите и хандрите, растрачивая впустую драгоценный дар жизни, которым они больше не могут наслаждаться. Интуитивно все это знают, но легко забыть в тоске и тоске. Поговорите сейчас с теми, кто вам дорог больше всего, и скажите им, как много они для вас значат, пока не стало слишком поздно. Даже если они безвозвратно потеряны для вас, еще не поздно сказать о своих чувствах вслух, что является жизненно важной частью преодоления незавершенных дел. Прощания трагичны, но всегда помните, что мы носим с собой наших предков и людей, которых мы любим. Они являются частью нас, и мы чтим их память, живя полной и осмысленной жизнью, связанной с ними.

Сопутствующие товарыclosureletting goregret

Незаконченное дело — Тронутый лошадью

by Melisa Pearce | 5 мая 2019 г. | Гештальт

Многие вещи в жизни могут привести к незавершенным делам, которые включают в себя жизненный опыт, который не был должным образом обработан, интегрирован или решен и поэтому является неполным. Часто эти переживания подавляются и остаются вне сознания человека. Тем не менее, когда переживается что-то похожее или напоминающее незаконченный опыт в прошлом, человек реагирует на это, а не отвечает на него.

Незаконченное дело из детства

Незаконченное дело иногда является пережитком проблемного детства. К шестилетнему ребенку приставал дядя, который ночью входит в ее комнату, злоупотребляет ее доверием и запугивает ее, заставляя молчать. Она проглатывает свой страх и испытывает потерю силы. Когда она станет взрослой, она может даже не вспомнить этот опыт, потому что подавила его, но у нее могут возникнуть трудности в интимных отношениях с мужчинами из-за незавершенного дела, связанного с ее домогательствами в детстве.

Но детские переживания, которые создают незавершенные дела, могут быть гораздо менее травмирующими. Например, ребенок, лучший друг которого уезжает, не успев попрощаться, может иметь незаконченные дела во взрослой жизни в результате этого опыта.

Незавершенное дело из опыта взрослых

Незавершенное дело также может быть результатом опыта взрослых. У человека, пережившего автомобильную аварию, которая сразу же стала фатальной для его жены и сына, не будет возможности попрощаться, выразить свою любовь или выразить сожаление. Это может стать причиной незавершенного дела для него. Точно так же в сегодняшнем корпоративном мире, где увольнения иногда происходят некрасиво, лояльный двадцатилетний сотрудник, уволенный из-за сокращения, может быть выведен из здания охраной. У него, вероятно, не было ни предупреждения, ни вежливой беседы, в которой работодатель выразил благодарность за его хорошую работу на протяжении многих лет. Ни работодатель, ни работник не имели возможности выразить свое отношение к ситуации. Этот опыт становится незавершенным делом, если он остается необработанным.

Незавершенное дело имеет долгосрочные последствия

Люди продолжают жить и ошибочно думают, что, поскольку они пережили травматический инцидент и жизнь пошла вперед, это не имеет значения. Но имеет значение . Незавершенные дела — обычное дело, и почти у каждого в душе есть их кусочки. Некоторые переживания более травматичны, чем другие, но все они имеют длительный эффект.

Эти продолжительные эффекты сохраняются в каждой клетке физического тела, и они могут быть результатом невыразимого крика, подавления слов или жестов или иного подавления какого-либо выражения. Это может вызвать болезнь, и это почти всегда заставляет подсознание выполнять свою работу через сны и другие «бессмысленные» пути, чтобы обработать событие и понять его.

В конце концов появляются триггеры, помогающие процессу освобождения. Почти как при включении насоса, когда человек напоминает кого-то, кто участвовал в первоначальном происшествии, физическое окружение похоже на то, что было в исходном опыте, или ситуация или динамика аналогичны, подсознание начинает сигнализировать об эмоциональном поле тела.

Клетки начинают извергать пережитое вместе с эмоциями, и человек часто оказывается в реактивном состоянии, которое часто понимается неправильно. Все это почти всегда находится за пределами их осознания, поскольку является причиной их столь сильного чувства к нынешней ситуации. Люди могут обвинить их в чрезмерной реакции, и реактивный человек недоумевает, почему это их так беспокоит.

Так чем же может помочь гештальтист?

Когда клиент приходит на сеанс, он часто нервничает и, возможно, пережевывает то, что хочет обсудить на сеансе. Это может произойти во время их поездки на сеанс или продолжаться за несколько часов или даже дней до сеанса.

По мере того, как начинается время вместе и устанавливается контакт, они начинают сеанс и могут начать настраиваться и делиться друг с другом. Часто они делают это с рассказом или описанием событий в своей текущей жизни. Это может быть связано с частью их жизни, которая в настоящее время находится в конфликте или чувствует себя неурегулированным. Это лежит в том, что мы называем передним планом. На переднем плане клиент может быть спровоцирован текущим человеком или ситуацией. Они оказываются в реактивном состоянии, и им, возможно, сказали, что они слишком остро реагируют.

Реактивные состояния — это состояния, в которых клиент чувствует, что не контролирует ситуацию. Их эмоции или даже слова и действия кажутся почти внетелесными. Это можно противопоставить нахождению в состоянии реагирования. Когда человек реагирует, он осознает свои мысли и эмоции и может делать выбор во время активной встречи. Это гораздо предпочтительнее для хорошего эмоционального здоровья.

Незавершенное дело возникает, когда человек не может выразить или контролировать ситуацию, которая является для него травмирующей или разрушительной. Это может быть связано с их юным возрастом, когда они невербальны или их детский способ самовыражения не слышен. Это может быть связано с отсутствием безопасности или доминированием в травмирующем событии. Это могло случиться, когда человек одолел в офисной стрельбе. Стыд часто является побочным продуктом этой динамики.

От реактивности к отзывчивости

Когда инциденты и события не разрешены, человек часто не может позволить воспоминанию уйти на задний план сознания. Это связано с тем, что базовые потребности, которые представляет инцидент, не были удовлетворены. Это незавершенное дело чаще всего находится вне поля зрения клиента, даже когда возникает ситуация, напоминающая этот неразрешенный опыт, и они реагируют. В гештальт-работе одна цель — обнаружить эти нерешенные места в жизни клиента, включая людей, связанных с незавершенным вопросом, и довести их до полноты.

Клиент может прийти на сеанс, рассказывая о ситуации или человеке, который вызывает у него реактивность. Это то, что гештальтисты называют передним планом или текущей историей. Необычная реактивность часто подпитывается незавершенными делами на заднем плане. Работа тренера заключается в том, чтобы найти и определить фон как место работы, необходимой клиенту. Это процесс соединения точек.

Как только предыстория раскрывается, коуч может создать эксперимент для работы с клиентом. Например, коуч может предложить клиенту представить ключевую фигуру в его незавершенном деле, а затем помочь ему разыграть ролевую игру или поработать с этим человеком на пустом стуле.