Как правильно любить мужчин или 12 правил мудрой женщины, Психотерапия – Гештальт Клуб
Давать советы, как правильно любить, конечно же глупо, правильно любить – это просто любить. Но всё же хочу обратить внимания на тонкости отношений женщин и мужчин.
Любовь приносит большую радость в жизнь каждого из нас, но часто наши внутренние страхи и нерешенные проблемы превращают радость любви в страдания и каждодневные ссоры, в выяснения отношений и во взаимные упрёки.
Если бы можно было придерживаться всех советов в отношениях мужчин и женщин и это было бы легко, наверное, бы счастливых пар и людей было бы гораздо больше.
Никакие советы не принесут покой и гармонию, если эти советы не исходят из ваших глубин.
Если в своём бессознательном вы не уважаете мужчину и в вашем внутреннем мире он уже обесценен, то как бы вы не старались следовать советам и быть ПРАВИЛЬНОЙ женщиной, результата не будет.
Я думаю, большая польза в таких советах в том, чтобы знать их
и лучше понимать свои слабые места, задуматься над своим внутренним
женским состоянием, над своим глубоким восприятием мужчин.
Прежде всего надо понимать, что в отношениях не столь важно внешнее поведение, сколько внутреннее состояние каждого.
Мужчина, как ни странно, любит прежде всего своё состояние рядом с женщиной, в зависимости от того КАКИМ он себя чувствует, будет и его желание быть с ней.
Если он чувствует себя МУЖЧИНОЙ рядом с женщиной, то он будет стараться делать для неё всё возможное.
Женщина тоже должна чувствовать себя ЖЕНЩИНОЙ рядом с мужчиной, тогда и она в нём будет видеть МУЖЧИНУ, но основная ответственность за женское состояние лежит на женщине. Никто о вам не позаботится больше, чем вы сами о себе. Увы, это так.
Правильно любить – это прежде всего заботиться о своём внутреннем состоянии , самочувствии и настроении. Поэтому в начале о нас, о женщинах, а уж потом о наших мужчинах, что и как они любят и как правильно любить их.
Как же на деле заботиться о своём внутреннем состоянии?
1.
Не превращайте свои отношения с мужчиной в только
обязанности для себя, не лишайте ваши отношения жизни и
радости.
Если вы работаете на 2-3-х работах, придя домой весь дом лежит на вас, то о какой радости в отношениях может идти речь?
Вы не должны выматываться, уставать, недосыпать — всё это
приводит к вашему энергетическому истощению, к отсутствию сил и
потери настроения, что в свою очередь сказывается на всех близких и
в первую очередь на мужчине.
.
2.Заботиться о себе и о своём состоянии включает способность слышать себя и свои желания, очень часто в желании помочь и сделать приятное другим вы забывает о себе.
Не вопрос если забота о других действительно приносит вам радость и вы заряжаетесь, то ради бога…
А если наоборот, изматывает Вас? Так подумайте, как
позаботиться о себе в первую очередь
.
Может быть правильно распределить обязанности между вашей семьёй, научиться говорить НЕТ, чувствовать границы своего личного пространства и вообще иметь его, как в реальности, так и внутренне.
3.Правильно любить – это не
навязывать свою любовь, не душить мужчину любовью
и не требовать от него любви и
внимания.
Женщина должна заботиться о своём внутреннем мире, чтобы там царила гармония и покой. Если вас одолевают страхи быть покинутой, стать ненужной, вас пугает одиночество, и вы не видите радость в жизни без мужчины, то хотите вы того или нет вы будете портить отношения и свою жизнь.
Правильно любить – это не терять себя в отношениях, не пытаться слиться с мужчиной в одно целое, лишая себя и его личного пространства.
У вас должна быть своя интересная вам жизнь и без мужчины.
Не
оставляйте свои хобби, не прекращайте общение с друзьями и
родственниками, не зацикливайтесь на мужчине, как на самом важном,
а главное ЕДИНСТВЕННОМ, интересным объектом для вас.
Умейте растворяться в мужчине и терять себя, забывая обо всём и главное не забывайте возвращаться опять к себе.
4. Заботиться о своем состоянии – это уметь получать удовольствие от процесса.
Когда вы готовите старайтесь готовить не на результат, абы было что поесть, а старайтесь готовить так и то, от чего вы в процессе приготовления будете получать удовольствия.
Научитесь получать удовольствие от всего, что вы делаете. Уделяйте каждое утро минут 15-20 чтобы побыть наедине с собой, с чашечкой любимого чая или кофе, настроится на приятную волну нового дня.
5. Правильно
любить – это в первую очередь уметь правильно
общаться.
Это трудно делать, когда эмоции захватывают вас, вы расстроены и обиженны, поэтому важно содержать свой внутренний мир в порядке, разобраться со своими обидами, болью прошлого. Освободиться от всех негативных и мешающих жить установок, тогда волна ярости и злости не будет захлёстывать вас, и вы сможете контролировать себя в разговоре и подбирать правильные слова.
Когда вам больно, вы спасаетесь от своей боли, причиняя боль мужчине, тем самым сжигаете мосты к дальнейшему пониманию друг друга.
С мужчиной нужно уметь общаться “Я сообщениями”, говорить о своих чувствах – “Я злая”, “Я рассержена”, “Мне обидно”, “Я чувствую себя не нужной тебе.”
Потом обязательно озвучить причину из за которой вы чувствуете всё это, а потом предложить решение, которое вас бы устроило.
Так вы будете поддерживать в мужчине его мужское состояние,
потому что “Ты сообщения”, в которых вы обвиняете его, всегда очень
негативно влияют на мужчину и вы в результате не получаете ничего,
только ещё большую боль и обиду.
Нужно уметь спокойно и корректно отстаивать свои позицию и желания.
6. Важно обращать на внимание на свою мимику и интонации, когда вы разговариваете с мужчиной.
Сами того не замечая, вы можете посылать мужчине сигналы о вашем настоящем отношении к нему, которое спрятано глубоко внутри вас и часто может быть вы даже сами не догадываетесь об истинном своём отношении.
Отношение к мужчине складывается не с конкретным мужчиной, с которым вы живете или встречаетесь, а от тех установок которые вы впитали в себя от своей мамы, от тех отношений, которые были у вас в семье, от маминого отношения к отцу и мужчинам в целом.
7.Правильно любить – это уметь быть открытой и говорить о своих чувствах, переживаниях, желаниях прямо, без намёков. Мужчины не понимают женских витиеватых разговоров.
Уверенная в себе женщина не будет намекать, она скажет прямо о
своих желаниях.
Очень часто женщины из за комплексов и неуверенности не умеют просить и не умеют принимать.
Им почему-то кажется, что мужчина должен обо всем догадаться сам, порой, забывая простые вещи, проси, да будешь услышан. Свои просьбы и желания нужно уметь озвучивать прямо без намеков.
Просить нужно искренно и в тоже время всегда оставлять в своей душе место для отказа, но не сомнениям, что просьба может остаться невыполненной… И обязательно нужно иметь терпение, у каждого мужчины своя скорость восприятия, кому то нужно несколько дней, чтобы выполнить вашу просьбу и желание, кому то несколько месяцев. Попросили и забыли…если это очень важно, то пишите ему списки и прикрепляйте на видное место, периодически напоминая.
Уверенная в себе женщина редко будет думать об отказе ей, а
если и получит, то не сильно и расстроится, по крайней мере никак
не свяжет это с тем, что её не любят.
Когда женщина искренно просит мужчину, он чувствует свою нужность ей и необходимость. Это поддерживает его состояние МУЖЧИНЫ.
8. Правильно любить – это уметь быть благодарной, уметь искренно благодарить и радоваться тому, что мужчина делает, важно уметь видеть в его поступках хорошее, а не заострять внимание на недостатках.
Живя рядом с мужчиной, мы начинаем относиться к нему, как к своей собственности, совершенно забывая о том, что он отдельный человек. Мы начинаем воспринимать всё исходящее от него, как должное, как будто все это и должно быть, иногда, не считая нужным сказать от чистого сердца: СПАСИБО. Не дежурную фразу, а искреннее спасибо.
Получая малость от малознакомых людей, мы начинаем горячо благодарить их, но своего мужчину мы редко балуем своими благодарностями.
9.
Правильно любить – это не выносить ссор из
избы, рассказывая маме и подругам о том какой он
монстр.
Во-первых, вы себя выставляете не в лучшем свете, вы же его выбрали и с ним живёте.
А во-вторых, вы подрываете его авторитет и настраиваете своих близких против него, тем самым рубите сук на котором сидите. В трудные минуты, когда отношения трещат, навряд ли после ваших рассказов кто-то из ваших близких поможет вам сохранить их.
Вы сможете услышать только один совет – зачем он тебе такой нужен, что совершенно не прибавит вашего уважения к нему.
10. Правильно любить – это знать на каком языке любви разговаривает ваш мужчина, что для него важно — ваши объятия или вкусно приготовленный ужин, чистая квартира или ваша похвала, маленький сюрприз.
Это не значит, что нужно общаться только на его языке любви, у
вас он свой (о чём нужно рассказать мужчине) но помнить об этом
желательно.
Потому что иногда простое непонимание языков любви
приводит к ссорам.
Вы можете убрать тщательно квартиру, а он будет чувствовать себя ненужным и не любимым, потому что вы не пожарили вкусных котлет каких ему готовила его мама.
Или наоборот, вы приготовите ему ужин из заморских блюд, а он обратит внимание на разбросанные вещи в доме.
Не нужно стараться быть совершенной во всем, достаточно просто понять, когда ваш мужчина чувствует вашу любовь и заботу о себе.
11. Правильно любить – это ещё и уважать мужчину, при чем уважение не имеет ничего общего с душевной близостью. Душевная близость создает притяжение друг к другу без причин и оснований, близость может возникнуть и просто после хорошего к вам отношения хорошего человека, но это не гарантирует вам уважения к нему.
В основе уважения всегда лежат реальные достижения, не
обязательно материальные, но и духовные качества, которые требуют
не меньшей работы, чем материальные.
У любого человека есть качества, достижения, за которые его можно уважать, всё зависит видите вы их или нет.
Уважать мужчину – это уважать и границы его личного пространства, его желания.
Мужчины очень чувствительны к любому давлению, они сразу начинают проявлять упрямство.
Любящая женщина не будет давить на мужчину, она сможет выразить свои желания в уважительной форме, предоставив выбор за мужчиной.
12. Правильно любить мужчину – это верить в
него. Не сомневаться в нём и его способностях. Верить –
это видеть потенциал, а если не видите и не верите в его
способности, так и не берите не СВОИ вещи, оставьте для другой
женщины, которая увидит в нем то, что не увидели вы и не потому,
что вы плохи или не смогли увидеть, просто у вас угол зрения
другой.
Почему так важно женщине заботиться о себе в первую очередь ? Потому что мужчина очень чувствителен к женскому настроению, хоть и не показывает этого.
Всё, что делает мужчина, он делает это только РАДИ женщины, семьи, детей и ему очень важно видеть женщину довольной и счастливой.
Если женщина раздражена и устала, то мужчина получает для себя информацию “Я ПЛОХОЙ”,”Я не могу сделать её счастливой”, “Ей со мной плохо”, а кому понравиться чувствовать себя вечно плохим.
Иногда женщина специально демонстрирует своё недовольство, желая, чтобы мужчина задумался над этим и начал менять своё поведение или отношение, но женщина не догадывается, что её недовольство им и упрёки оказывают противоположенное влияние, мужчина замыкается.
Теперь понимаете, как важно заниматься не только своим внешним
видом, но и своим внутренним миром.
Находясь в гармонии с собой, вы
будете и вокруг себя создавать гармонию.
Стоит ли мужчине говорить о своих чувствах?
#1
#2
#4
#5
#6
#7
#8
#9
изюмка
Знаете, тоже так думала, как и 1.
Но, блин, как же мне было тяжело потом, когда я с легким сердцем и радостно рассказала, о своих чувствах, и не услышала в ответ ничего…меня только крепче к себе прижали и поцеловали, после этого о своих чувствах я не говорила ни разу, уже год прошел, я все так и встречаюсь в тем МЧ.Но про любовь не говорю, обидно в подсознании очень, хотя так все хорошо, подумайте автор, приложите эту ситуацию к себе…
#10
#11
Вы поймите, мужчинам чувства женщин по фигу. мужчинам интересно, что эта женщина может предложить.
Подойдите к вашему МЧ и спросите: насколько вы в его вкусе ? Насколько вы — его типаж ?
Если скажет, что сильно нравитесь ему, и что вы как раз в его вкусе, то задайте следующий вопрос:
«Ты хотел бы, чтобы я стала твоей минетчицей на постоянной основе ?».
Если скажет «да», то спросите:
«Сколько раз в внеделю, в среднем — ты хотел бы, чтобы я у тебя отсасывала ? «
А пустую болтовню про взаимоотношения — прекращайте. Только отпугнете мужчину.
#12
#13
#14
#15
#16
#17
#18
#19
#20
#21
#22
#23
Эксперты Woman.
ru
Осипова Ксения Андреевна
Психолог
7 ответов
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
16 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
836 ответов
Иванова Светлана
Коуч
55 ответов
Мария Синяпкина
Сексолог
45 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
41 ответ
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
32 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
284 ответа
Анна Антончик
Женский психолог
77 ответов
Климкова Татьяна
Психолог
80 ответов
#24
#25
#26
#27
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..957 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
784 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
537 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
813 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
181 ответ
..#28
#29
#30
#31
#32
#33
#34
#35
#36
#37
island
Как вы считаете, стоит ли мужчине рассказывать о своих чувствах первой? И вообще, надо ли ему говорить, что любишь, если во взаимности не уверена, или лучше делать вид, что тебе всё равно?
Новые темы
Кто помнит историю про месть
3 ответа
Мать, ты пьяна
3 ответа
Не могу решиться: расстаться или нет?
2 ответа
Влюбилась в вымышленного персонажа
5 ответов
Знакомства на сайте
20 ответов
#38
#39
Гость
Не стОит говорить.
Вы поймите, мужчинам чувства женщин по фигу. мужчинам интересно, что эта женщина может предложить. Подойдите к вашему МЧ и спросите: насколько вы в его вкусе ? Насколько вы — его типаж ? Если скажет, что сильно нравитесь ему, и что вы как раз в его вкусе, то задайте следующий вопрос:»Ты хотел бы, чтобы я стала твоей минетчицей на постоянной основе ?». Если скажет «да», то спросите:»Сколько раз в внеделю, в среднем — ты хотел бы, чтобы я у тебя отсасывала ? » А пустую болтовню про взаимоотношения — прекращайте. Только отпугнете мужчину.
#40
#41
#42
#43
#44
#45
#46
Гость
Не стОит говорить.
Вы поймите, мужчинам чувства женщин по фигу. мужчинам интересно, что эта женщина может предложить. Подойдите к вашему МЧ и спросите: насколько вы в его вкусе ? Насколько вы — его типаж ? Если скажет, что сильно нравитесь ему, и что вы как раз в его вкусе, то задайте следующий вопрос:»Ты хотел бы, чтобы я стала твоей минетчицей на постоянной основе ?». Если скажет «да», то спросите:»Сколько раз в внеделю, в среднем — ты хотел бы, чтобы я у тебя отсасывала ? » А пустую болтовню про взаимоотношения — прекращайте. Только отпугнете мужчину.
#47
#48
#49
#50
Мэри Попинс
Мое мнение, что вообще никогда не стоит.
Давать понять действиями, лаской, вниманием — да, а говорить, да еще в торжественной форме, зачем? Когда мне говорят я тебя люблю, это вызывает недоумение, ну спасибо, люби себе пожалуйста, мне приятно, только это не повод мной манипулировать и ждать в ответ каких-то действий. [/quote
Мы дружим семьями,я очень сильно полюбила мужа моей подруги,но не могу в этом ему признаться,боюсь,что это испортит наши отношения,да и подруга не перенесёт этого. С его стороны чувстаую интерес к себе.Мне,кажется что если бы я ему призналась мне было бы легче.Но вместе с тем ни хочу менять в жизни ни чего,у меня дети.Мучаюсь сильно,что делать?
Как понять, что вы кому-то безразличны
Изучение первых признаков односторонних отношений может помочь вам избежать горя и укрепить отношения.
Иметь кого-то, кто ценит и заботится о ваших чувствах, это, без сомнения, хорошо. Но преимущества могут выходить за рамки этого.
Например, когда мы чувствуем, что нас ценят на работе, мы стараемся работать лучше.
Когда наши чувства ценятся в романтических и дружеских отношениях, это может углубить связь и укрепить нашу самооценку.
Но отношения сложны, и иногда мы можем давать, но мало что получаем взамен.
Ситуация может осложниться, если другому человеку наплевать на ваши чувства. Иногда вы можете не осознавать этого, пока вам не причинят боль.
Так что, прежде чем вы дойдете до этого момента, может быть полезно узнать некоторые признаки того, что кому-то наплевать на вас или ваши отношения. Это также может помочь выяснить, часто ли вы склонны устанавливать такие отношения.
Некоторые признаки того, что кто-то может не ценить вас или ваши отношения, легко заметить.
Обычный вопрос — не спрашивать вас о ваших чувствах, жизни или о том, что для вас важно. Это может выглядеть по-разному в зависимости от отношений.
Например, они могут не зарегистрироваться, чтобы услышать ваши идеи по определенным проектам на работе. Они могут организовать собрание и оставить вас в стороне, даже если вы являетесь частью команды.
Или они могут все время говорить о себе и так и не достучаться до вас.
Дженни Уолтерс, лицензированный психотерапевт из Лос-Анджелеса, говорит, что, когда кто-то не ценит или не уважает ваши чувства, вы можете чувствовать, что вам нужно ходить на яичной скорлупе рядом с этим человеком, и что вы, как правило, не чувствуете себя увиденным или услышанным.
«Это чувство может быть буквальным, потому что они часто перебивают вас, или это может быть просто ощущение, которое вы замечаете, когда находитесь рядом с ними», — говорит она.
Тренер по семейным отношениям в Фэрмонте, Западная Вирджиния, Чери Тимко говорит, что другие признаки того, что кто-то не заботится о вас, могут включать, если они:
- не ценят взаимность в отношениях
- не проявляют интереса или любопытства к у вас или вашей жизни
- другая программа отношений, чем у вас
- никогда не спрашивайте вас или ваше мнение
- игнорируйте влияние их действий на вас
- не отвечайте на ваши просьбы изменить свое поведение
В некоторых случаях эти действия не имеют большого значения, если они случаются время от времени.
Возможно, у другого человека тяжелый день или ему нужна поддержка.
Но если они эмоционально недоступны большую часть времени, то это становится важным признаком, на который следует обратить внимание.
Мелисса Завиша, лицензированный клинический социальный работник из Арлингтона, штат Техас, приводит несколько примеров разговоров, которые могут показаться знакомыми, если вы имеете дело с кем-то, кому все равно:
- Вы: «Я только что узнал, что мой бывший женился, и я в печали и шоке». Друг: «Почему тебя это все еще волнует?»
- Вы: «Это был день. Казалось, что с моей дочерью и на работе все идет не так». Друг: «По крайней мере, у тебя есть работа или дочь».
- Вы: «У меня так много дел, и я не знаю, как я все это успею». Партнер: «Вы думаете, что у вас много дел, позвольте мне сказать вам, что я должен сделать».
- Вы: «Я очень беспокоюсь о том, что происходит на работе». Партнер: «Дай мне перерыв. Это не так уж важно. Вам просто нужно смириться с этим».
«Человек может преуменьшать, отклонять, обесценивать или игнорировать ваши чувства», — говорит Завиша.
Но как насчет того, чтобы не обращать внимания на то, что вы не понимаете, что вы чувствуете? Если кто-то пытается вас понять, говорит Уолтерс, он часто продолжает с вами разговор, даже если это спор.
Но у некоторых людей с травмами или другими психическими заболеваниями может быть нарушена способность общаться с другими людьми.
Они могут заботиться о вас, но у них нет инструментов для создания значимых связей. Это не личный выбор, а результат условий, в которых они живут.
Проблемы в отношениях? Наш обозреватель советов хочет услышать от вас!
Отправьте здесь свои анонимные вопросы для секса, любви и всего вышеперечисленного от Psych Central, автора книги о сексе и отношениях Моргана Мандрита. Затем подпишитесь на нашу еженедельную рассылку, чтобы узнать, фигурирует ли ваш вопрос.
Для некоторых людей отсутствие ценности и заботы о других людях является признаком низкой эмпатии.
Короче говоря, эмпатия — это когда мы ставим себя на чье-то место.
Итак, когда кто-то не ценит ваши чувства или не проявляет активности в отношениях с вами, это потому, что ему не хватает эмпатии? Это может быть.
С психологической точки зрения, Завиша объясняет, что отсутствие эмпатии может быть симптомом ряда различных психических заболеваний, таких как нарциссическая личность.
Но так бывает не всегда. Исследования 2019 года показывают, что некоторые люди могут не практиковать эмпатию из-за ее эмоциональной стоимости.
По словам Уолтерса, это могут быть некоторые признаки того, что у другого человека низкий уровень эмпатии:
- эмоционально прерывает вас
- уходит и отказывается обсуждать ваши чувства, даже после того, как они успокоились
- затыкает вас, пока вы говорите, или отрезает вас от разговора
- говорит с вами снисходительно, обесценивает или пренебрежительно
Опять же, это тревожные признаки, если они настойчивы и постоянны в отношениях.
Короткий ответ: возможно. Это может быть личное, но это не вы .
Ключевым моментом здесь, по словам Завиши, является наблюдение за тем, как человек реагирует и взаимодействует с другими. Есть ли образец? Кто-нибудь еще разделял подобные чувства по поводу поведения этого человека?
«Возможно, у человека травматическая история, и ему трудно доверять кому-либо», — предполагает Завиша. «Возможно, они имеют дело с какими-то стрессорами, о которых вы не знаете. Человека могут охранять и изолировать».
В таком случае ничего личного. Но если вы единственный человек, с которым они так обращаются, это может быть личным. Это не значит, что вы сделали что-то не так. Возможно, они просто не чувствуют себя рядом с вами или не совместимы с вашей личностью.
Независимо от причины, может быть полезно понять, что люди не меняются, если они этого не хотят, и предпринять активные шаги для этого.
Возможно, вам не решать, как действует этот человек, и важно, чтобы вы тоже защищали себя.
То, что вы решите сделать, зависит от многих факторов.
Следует учитывать эмоциональную безопасность. Как вы думаете, другой человек будет заботиться и изменится, если вы выразите свои чувства? Или демонстрация уязвимости нанесет вам еще больший вред?
В этот момент вы можете рассмотреть все моменты, когда они были или не были доступны для вас.
В общем, важно выражать свои чувства, потому что подавление эмоций может усилить стресс. Но это не значит, что вы должны делать это с этим человеком. Возможно, другой друг или терапевт может помочь.
Выражение своих истинных эмоций — будь то прямой разговор с человеком, ведение дневника или разговор с терапевтом — является ключом к вашему общему здоровью и благополучию.
Если вы решите не выражать свои чувства и остаться, возможно, будет полезно изучить ваши причины.
«Возможно, вам придется поработать над исцелением, если вы чувствуете себя знакомым среди людей, которые не заботятся о вас», — говорит Уолтерс.
«Обсудите это с людьми, которым вы доверяете, или с терапевтом, если он доступен для вас. Оттуда вы можете четко понять, что вам нужно в отношениях, и эта потребность будет подтверждена теми, кто действительно заботится о вас».
Как только вы обретете эту ясность, говорит она, станет ясно, что делать дальше.
Если вы хотите поговорить с этим человеком напрямую, вот контрольный список Zawisza для рассмотрения:
- Проверьте в ваши собственные чувства и пересмотрите свои границы.
- Подумайте о своем взаимодействии с этим человеком и о той роли, которую он играет в вашей жизни, и перечислите, что этот человек привносит в вашу жизнь.
- Примите решение о том, как вы хотите двигаться дальше. Некоторые варианты включают в себя:
- Назначение времени для обсуждения ваших наблюдений с человеком. Подумайте об этом заранее и запишите то, что вы хотите сообщить.
- Поделитесь своими проблемами, а затем выслушайте другого человека. Будьте готовы к различным реакциям.
- Помните, что ваши чувства, мысли и поведение принадлежат вам, и помните, что это относится и к другому человеку.
- После того, как вы оба поделитесь, примите решение, как двигаться дальше.
Будьте готовы к различным реакциям.«Ситуация может разрешиться, и вы продолжите отношения, а может перерасти в ссору, когда вам обоим нужно успокоиться и снова поговорить в будущем», — говорит Завиша.
«В некоторых случаях могут потребоваться дополнительные разговоры — может быть проще отправить электронное письмо или письмо или поговорить об этом лично. Вы или человек можете в конечном итоге принять решение о прекращении отношений. Если отношения заканчиваются, дайте себе время оплакать их конец».
Она также добавляет, что если вы пытались решить эту проблему с человеком в прошлом, и его поведение не изменилось, может быть важно подумать, какую роль этот человек будет играть в вашей жизни с этого момента.
Иногда у вас может не быть выбора относительно роли человека в вашей жизни — например, коллеги.
В таких случаях важно удовлетворить свои эмоциональные потребности, зная, что вы не обязательно можете исключить этого человека из своей повседневной жизни.
Аманда Энлоу, лицензированный профессиональный консультант из Форт-Милла, Южная Каролина, говорит, что хотя мы не всегда получаем от других то, что нам нужно, мы всегда можем сделать этот подарок себе.
«Успокоить себя, создав безопасную и заземленную среду, может стать важным шагом к ощущению признания и понимания», — говорит она.
«Проверьте свои пять чувств и найдите что-нибудь, чтобы успокоить каждое из них: зажгите свечу с удивительным запахом, окружите себя вещами, которые кажутся мягкими и успокаивающими, или послушайте вдохновляющую музыку для начала».
Может быть обидно, когда кто-то в вашей жизни не ценит ваши чувства или не заботится о них. Нам всем нравится чувствовать себя услышанными, увиденными и оцененными.
Есть несколько признаков, которые могут помочь вам определить, действительно ли человек в вашей жизни не заботится о вас или у него нет эмоциональных способностей.
Но есть шаги, которые вы можете предпринять сегодня — например, спланировать открытый разговор с этим человеком, вести дневник или поговорить с терапевтом.
Это может помочь удовлетворить ваши собственные потребности и найти решение или лучшую опору с этим человеком в будущем.
О чем говорить во время терапии: 12 идей для размышления
Если вы не знаете, о чем говорить во время терапии, вам стоит поговорить о недавних жизненных событиях, отношениях, травмах и многом другом.
Когда я впервые решил пойти на терапию, я всю дорогу думал о том, насколько я готов работать над собой. Но когда я пришел туда и сел на кушетку своего терапевта, я замолчал. Внезапно, сидя лицом к лицу с этим незнакомцем, который, как я знал, был здесь, чтобы помочь мне, я понятия не имел, что я на самом деле хотел сказать. Мой разум просто стал пустым.
По общему признанию, я всегда был застенчивым, и общение с новыми людьми всегда было для меня немного подавляющим.
Но я подумал, что будет легко открыться терапевту, так как это был мой выбор прийти туда. Это было нелегко. Вместо этого я чувствовал такое сильное давление, чтобы максимально использовать свою сессию, что я не мог придумать ни одной вещи, которую можно было бы сказать.
Независимо от того, похожи ли вы на меня, и вам было трудно открыться на первых сеансах, или вы занимаетесь какое-то время и чувствуете, что у вас «закончились» темы для разговора, знайте, что вы не одиноки.
«Нередко люди приходят на сеанс и не уверены в том, что они хотят обсудить», — говорит Джессика Смолл, лицензированный брачный и семейный терапевт.
Открыться сложно, и это может быть непросто, особенно если вы только знакомитесь со своим терапевтом. Чтобы помочь вам открыться, некоторые терапевты могут дать вам оценку, чтобы лучше понять вас и ваши потребности как их пациента и помочь составить план будущих сессий.
Другие терапевты могут позволить вам вести беседу. Если вы не знаете, как начать разговор со своим терапевтом, или не знаете, о чем говорить, вот 12 вещей, которые следует учитывать.
Легко почувствовать, что вам нужно поговорить о «глубоких» или «серьезных» проблемах в терапии. Но помните, что не существует «правильной» темы для обсуждения в терапии. Вы можете говорить о чем угодно.
Правда, некоторые люди приходят на терапию, чтобы решить что-то конкретное, например тревогу или депрессию. Но иногда люди просто переживают жизненный переход и хотят, чтобы с кем-то можно было поговорить и помочь им справиться с изменениями.
Если вам трудно открыться, Смолл советует помнить, что нет ничего запретного.
«Люди говорят обо всем на терапии. Они говорят о своих надеждах, мечтах, страхах, разочарованиях, обидах, стыде, разговорах с мамой, взаимодействии с партнером, воспринятых неудачах как родителя, сексуальности или [или] их последнем свидании», — говорит она.
Не знаете, с чего начать сеанс? Начните с подведения итогов того, что произошло с тех пор, как вы в последний раз видели своего терапевта — хорошего и плохого — и исходя из этого, посмотрите, что вы хотите вместе исследовать дальше.
Может быть хорошей идеей отслеживать свои мысли, шаблоны и поведение, ведя дневник между сеансами терапии. Это может быть особенно полезно, если вы застенчивы или вам трудно запоминать вещи на месте.
Конечно, вам не обязательно брать с собой дневник или читать его во время сеанса. Но запись вещей позволяет вам искать закономерности в своих чувствах и поведении, которые вы, возможно, захотите обсудить со своим терапевтом, говорит Смолл.
«Например, человек может заметить, что чувствует себя неадекватно или неуверенно, и было бы неплохо обсудить это со своим терапевтом», — говорит она.
В течение недели вы могли испытывать грусть, злость или депрессию, но если вы этого не чувствуете прямо сейчас, вам не обязательно начинать с этого. Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете в настоящий момент, и просто скажите, что вы чувствуете, даже если вы просто чувствуете: «Я действительно не хотел тратить этот час на сегодняшнюю терапию, потому что я занят на работе.
”
Правда в том, что то, что вам нужно от терапии, меняется день ото дня. Ничего страшного, если вы пришли, думая, что будете говорить о ваших отношениях, а вместо этого потратили всю сессию, рассказывая о своем боссе.
«Сеансы терапии действительно должны быть максимально адаптированы к тому, что вам нужно в данный момент», — говорит Сол Рапопорт, терапевт по вопросам брака и семьи, работающий в Центре поведенческого оздоровления Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. «Я на самом деле говорю своим клиентам думать о своем терапевтическом времени как о «комнате требований» из «Гарри Поттера» — вы можете получить из нее все, что вам больше всего нужно в этот день».
«А иногда, — продолжает она, — в данный момент вам нужен кто-то, кто даст вам возможность просто выговориться».
И депрессия, и тревога могут сопровождаться размышлениями или тенденцией многократно повторять одни и те же мысли.
Если однажды ночью на этой неделе вам было трудно заснуть из-за того, что ваш разум не переставал думать о чем-то, что вы хотели бы сделать, или вы беспокоились о том, что что-то должно произойти, часто это отличное место для начала сеанса.
Это касается не только личной жизни. Расскажите своему терапевту о все ваши отношения, будь то ваш партнер, ваша семья или ваши друзья.
Чувствуете ли вы поддержку дома? Вы чувствуете, что у вас есть другие люди, с которыми можно поделиться своими чувствами, или вам трудно открыться и другим, а не только вашему психотерапевту?
Отношения важны для вашего психического здоровья, и они играют важную роль в ежедневном воздействии на ваше настроение и чувства.
Итак, если вы избегали звонков мамы, даже несмотря на то, что любите ее, сообщите об этом своему психотерапевту, и, возможно, вы двое сможете выяснить, почему вы избегаете ее.
Даже если вы чувствуете, что у вас есть хороших отношений, разговор о них может помочь вам понять, что работает в вашей жизни, и ресурсы, на которые вы можете опереться вне сеанса.
Это может показаться очевидным — или вызвать в воображении стереотипные образы лежания на шезлонге а-ля Фрейд — но правда в том, что если вы сосредоточились на своем настоящем на последних сеансах, вы, возможно, не получили вокруг, чтобы заполнить вашего терапевта на вашем прошлом.
Например, возможно, вы провели последний месяц, рассказывая своему терапевту о ваших нынешних проблемах в отношениях, но вы никогда не обсуждали свои прошлые отношения или брак ваших родителей.
Отвлекитесь на мгновение от своего настоящего и поговорите о своем прошлом, это может помочь вам разобраться с некоторыми чувствами, которые вы сдерживали или оставляли неразрешенными.
У людей, проходящих терапию, как правило, есть что-то, с чем они хотят справиться, говорит Николас Харди, психотерапевт из Хьюстона, штат Техас. «Однако это не всегда проблема. Иногда это чувство или эмоция, которые им незнакомы».
«Когда клиенты сталкиваются с новыми аспектами жизни, такими как рождение детей, брак, переезд, это может зажечь неиспользованные области в их жизни, которые им нужна помощь для понимания», — продолжает он. «Хотя они не всегда могут сформулировать, что это за чувство, они способны признать, что что-то не так».
Если в вашей жизни что-то изменилось и вы чувствуете себя по-другому, расскажите об этом.
Не нужно говорить только о «плохом». Изменения могут быть хорошими, но при этом вызывать новые чувства, которые вы, возможно, захотите исследовать в безопасном, непредвзятом пространстве.
Это может быть что-то, о чем вам стыдно думать, или что-то, о чем вы считаете «глупым» беспокоиться. Возможно, это что-то, что вы считаете «незначительным» или «глупым».
Мы все подвергаем себя цензуре и судим о своих чувствах. Но терапия — это именно то место, где можно исследовать все наши мысли и чувства, даже те, которые, как нам кажется, не должны иметь .
Например, многие люди думают, что они не имеют права расстраиваться из-за пандемии, потому что они не испытали столько лишений, как потеря работы или смерть близкого человека, и все же они все еще переживают тяжелые времена. время справляться с его последствиями.
Нормально чувствовать то, что вы чувствуете, и совершенно нормально обсуждать это в терапии.
«Иногда я прошу клиентов подумать о том, о чем они меньше всего хотели бы говорить в этот день, — говорит Рапопорт.
«Обычно это хороший признак того, где проблема».
В этом есть смысл. Мы часто избегаем говорить о неприятных, болезненных или трудных вещах, и все же, когда мы позволяем им гноиться, они становятся еще хуже. Считайте терапию своим безопасным местом, чтобы поговорить о тех вещах, которых вы в противном случае избегали бы.
Если у вас возникли проблемы с открытием прямо сейчас, и вы не знаете, почему, сообщите об этом своему терапевту. Там может быть что исследовать.
«Даже если тема не поднимается сразу из-за дискомфорта, важно понять, какие барьеры мешают [вам] открыться по конкретной теме», — говорит Харди.
Например, когда вы в депрессии, вы часто теряете интерес к вещам, которые вам когда-то нравились, и чувствуете снижение уровня энергии. Если прийти на сеанс сегодня и на прошлой неделе было исключительно тяжело, и вы не знаете, почему, ваш терапевт может помочь вам разобраться в этом и выяснить, не происходит ли что-то еще.
Чтобы построить доверие, нужно время, а поделиться своими мыслями и чувствами с незнакомцем непросто.
Если вам трудно доверять своему терапевту настолько, чтобы открыться, что вполне нормально, не бойтесь говорить об этом.
Обладая этой информацией, ваш терапевт может работать над созданием фундамента доверия, который позволит вам открыться больше в будущем.
«Терапия — это отношения между клиентом и терапевтом, — говорит Смолл. «Если клиенту трудно открыться, это может означать, что в терапевтических отношениях все еще есть доверие, которое необходимо развивать. Я пытаюсь встретиться с клиентом там, где он есть, и установить взаимопонимание, которое даст им безопасность и защищенность, необходимые им, чтобы стать более уязвимыми и открытыми».
Если вы действительно не чувствуете себя комфортно со своим терапевтом, есть вероятность, что он не терапевт для вас — и это нормально.
Терапевты имеют разный профессиональный опыт и специальности, и существуют разные виды психотерапии.
«Подумайте о том, как удобно вам просить у них именно то, что вам нужно», — говорит Рапопорт.
«Некоторые люди предпочитают более директивный подход. Некоторые люди предпочитают конкретные инструменты — например, для управления тревогой. Другие хотят чувствовать, что могут поговорить на конкретную тему с кем-то, кто разбирается в этой области».
«Подумайте, удовлетворяются ли ваши потребности, — продолжает она, — и насколько ваш терапевт открыт для ваших конкретных запросов и потребностей».
Если вы не получаете то, что вам нужно, если вы не чувствуете, что вам бросают вызов в хорошем смысле, или если ваша терапия продвигается вперед, или если вы предпочитаете терапевта, который разделяет ваш пол или расовую идентичность, возможно, стоит изучить другие варианты терапевта.
Психотерапия не может длиться вечно. Итак, если раньше вам было легко думать о вещах для разговора, а теперь нет, это может быть признаком того, что вы достигли конечной точки.
Совершенно нормально чувствовать, что через некоторое время вам не нужна терапия. «Как терапевт, мы хотим избавиться от работы, — говорит Смолл.
Но прежде чем бросить, убедитесь, что вы заканчиваете терапию, потому что вы действительно получили то, что вам было нужно от ваших сеансов, а не только потому, что вы недовольны своим терапевтом.
Исследование 99 подростков в возрасте от 11 до 17 лет, проведенное в 2019 году, например, показало, что у людей, прекративших терапию из-за неудовлетворенности, результаты были хуже, чем у тех, кто ушел, потому что они чувствовали, что «получили то, что им нужно».
Чтобы увидеть разницу, Рапопорт рекомендует вернуться к вашему первому сеансу. «Чувствуете ли вы, что достигли того, чего намеревались достичь? Если да, определили ли вы новые цели, к которым вы могли бы перейти вместо этого?»
«Если вы продолжаете чувствовать, что узнаете о себе больше или собираете новую информацию и ресурсы, обычно это признак того, что вы все еще получаете что-то от терапии», — продолжает она. «Если вам кажется, что вы зашли в тупик или что вы не получаете от своих сеансов ничего, чего не смогли бы получить от разговора с кем-то еще, возможно, пришло время сделать перерыв».