Подавленная ярость: Как появляется подавленная злость?

Содержание

Как появляется подавленная злость?

Большинство информации про злость, которую вы найдете в интернете, – способы ее контролировать. Но только большинство людей не контролируют злость, а подавляют. А что потом делать с подавленной злостью?

Какой самый важный урок вы вынесете из этого текста? Злость нужно не контролировать, а работать с ней.

Причины стоит искать в культуре и воспитании. Это самая оболганная эмоция, потому что люди в злости – неудобные. Они защищают свое личное пространство.

Да, в злости люди совершают поспешные плохие поступки, проявляют агрессию к другим, но это повод научиться работать с эмоциями, осознанно проявлять их.

Когда ко мне приходят люди с запросом «хочу научиться контролировать злость», мы учимся с ним работать, понимать причины и выражать экологично. Так же я это пытаюсь донести до своих студентов на обучении гештальт-терапии.

Родители запрещают с раннего детства детям открыто проявлять злость. Послушный и тихий ребенок – это удобный ребенок.

С ним проще общаться, поэтому родители навязывают детям следующие паттерны:

нельзя злиться, проявлять недовольство – стыдно и нескромно;
тебя не будут любить, если не будешь себя вести прилежно;
воспитанные девочки или мальчики так не кричат и не ведут себя.

Злость – это защита своих границ

В чистом виде злость – это эмоция, которая направлена на защиту своих интересов. Человек испытывает злость, когда чувствует покушение в его пространство и хочет защитить себя, победить в противостоянии, преодолеть препятствия на пути к цели. Злость – это важная инстинктивная эмоция: она помогает мобилизовать силы для борьбы и успеха.

Злость одновременно работает с контактом и сепарацией. Эта эмоция помогает почувствовать границу там, где раньше было целое.

Например, подростки часто проходят стадию сепарации от родителей, которая сопровождается злостью на все и вся.

Чем опасна подавленная злость?

Нет чувства собственных границ – если человек не позволяет чувствовать злость, он или она не знает, где его границы, и пропускает их нарушение за нарушением, позволять окружающим плохо с собой обходиться.
Рост внутреннего напряжения и взрыв – нельзя бесследно и бесконечно подавлять эмоцию в надежде, что она сама пройдет. Подавляемая злость накапливается, напряжение растёт и перерастает в гнев или ярость. Шанс, что вы навредите кому-то в таком всплеске в 100 раз выше. Безопаснее позволять себе злиться, когда есть потребность.

Психосоматика – подавлять такую сильную эмоцию небезопасно для физического самочувствия. Что происходит с телом, когда вы злитесь? Ускоряется сердцебиение, повышается давление, кровь приливает к голове – всплеск энергии, мышцы напрягаются, чтобы быть готовыми реализовать действия, связанные со злостью. Заглушая злость, вы подавляете двигательную активность – весь удар идет на пищеварительную и сердечно-сосудистую системы.

Учиться работать со злостью можно самостоятельно или на индивидуальной психотерапии. Стоит ли бояться групповой психотерапии и групп поддержек, где учатся контролировать злость? Нет, сходить на пробную встречу точно стоит, название не должно смущать. В большинстве случаев в таких группах участников учат выражать злость в безопасном пространстве и прорабатывать ситуации-провокаторы.

Почему важно выпускать свой гнев и как правильно это делать

Вам говорили в детстве, что испытывать агрессию, злость, досаду — это нормально? Едва ли. Зато наверняка родители просили «вести себя по-взрослому»: перестать плакать, помолчать, не ныть и потерпеть. Мы научились виртуозно подавлять эмоции и привычку вести себя принятым в обществе образом захватили во взрослую жизнь. Это сейчас молодые родители слушают лекции психологов и стараются найти правильные слова в любой ситуации. А 25–30 лет назад к родительству так могла готовить лишь пара книг зарубежных авторов.

Оказавшись на карантине наедине с собой и пережив несколько связанных с коронавирусом панических атак, я признала необходимость работы с эмоциями и начала курс сессий с психологом. Было ясно, что стрессы последних десяти лет — окончание школы, учеба в престижном университете, поиск работы и вся эта московская гонка — привели такую перфекционистку, как я, к тому, что слезы и нервное напряжение стали первой реакцией на любой выход из зоны комфорта. Я могла заплакать, увидев утром дождь за окном или обсуждая с начальницей свой карьерный рост. Психолог сразу объяснила, что эти слезы — обиды, выросшие на почве нерастраченной злости из-за несправедливых оценок (привет, синдром отличницы), домашних переживаний, подавленных карьерных амбиций и в целом стремления к совершенству — конечно, недостижимому.

Чувство гнева, которое вам было отказано в детстве

Гнев — это здоровая эмоция, которую испытывают все люди. Гнев — это способ определить, находимся ли мы в опасности, и позволяет быстро отреагировать.

Много написано о гневе и о том, как его иногда подавляют, потому что выражать его небезопасно, например, в неблагополучном доме. Эта статья не будет исключением, поскольку мы исследуем подавленный гнев, его причины и то, как смягчить его влияние на вашу жизнь.

Что такое неблагополучный дом?

Если вы сейчас живете со сложным посттравматическим стрессовым расстройством, в детстве вы, вероятно, жили в неблагополучной семье.

Неблагополучный дом характеризуется наличием у взрослых членов семьи конфликтов, неподобающего поведения, пренебрежения или жестокого обращения со своими детьми. Отношения в неблагополучном доме напряжены и наполнены криками, криками и неконтролируемым гневом.

Выражение здорового гнева детьми в неблагополучном доме запрещено и даже опасно. Эти дети вырастут с невыраженным гневом, бурлящим под поверхностью и преследующим их взрослую жизнь.

Невыраженный гнев, как мы увидим позже, подавляется, но не исчезает — вместо этого он уходит в подполье.

Что такое гнев и как он проявляется?

Как уже говорилось, при правильном выражении гнев является нормальной эмоцией. Вы можете испытывать гнев, когда испытываете или чувствуете:

Нападение
Обманутый
Недействительный
Несправедливое обращение
Разочарованный

Гнев не является разрушительной эмоцией, заслуживающей наказания; напротив, это ценная эмоция, которая помогает нам справляться с нашим постоянно меняющимся миром. Гнев помогает нам выявить проблемы, которые могут навредить нам, побуждает нас меняться и заставляет нас двигаться к нашим целям. Когда нашей безопасности угрожает опасность, гнев подготавливает нас к самозащите, давая дополнительный прилив энергии в рамках реакции «бей/беги/замри».

Большинство людей испытывают гнев и могут управлять им, как и любой другой эмоцией. Они учатся здоровым способам распознавать гнев и справляться с ним. Управление гневом жизненно важно для психического и физического здоровья человека.

Гнев ощущается разными людьми по-разному, но ниже приведены некоторые физические и эмоциональные эффекты, которые говорят вам, что вы злитесь.

Физические эффекты:

Стеснение в груди
Вздутие живота
Ваши ноги могут чувствовать себя слабыми
У вас сильно бьется сердце
Ваши мышцы напряжены

Вам может быть жарко
Вам внезапно нужно в туалет
Вы потеете, особенно ладони
Вы можете дрожать или дрожать
У вас кружится голова

Эмоциональные эффекты:

Вы чувствуете напряжение и не можете расслабиться
Вы обижаетесь на кого-то
Вы можете чувствовать себя виноватым за что-то
Вы легко раздражаетесь
Вы чувствуете себя униженным

Многие другие эффекты говорят вам, что вы злитесь; слишком много, чтобы перечислять здесь.

Что такое подавленный гнев?

Подавленный гнев — это гнев, которого непреднамеренно избегает человек, выросший в неблагополучной семье, чтобы не испытывать дискомфортных чувств, связанных с прошлым. Люди, живущие с подавленным гневом, не знают, на что похож их гнев, и делают заявления вроде «Я никогда не злюсь», потому что не осознают, что чувствуют его.

Люди подавляют гнев из-за ситуаций, когда они чувствуют себя расстроенными, напряженными или будто ими пользуются. Люди по-разному реагируют на подавленный гнев; Ниже приведены некоторые признаки того, что у вас может быть подавленный гнев.

Вы никогда не злитесь; однако вы чувствуете глубокую грусть или депрессию
Вы злоупотребляете сарказмом или цинизмом
Вам не нравится конфликт или конфронтация
Вы чувствуете вину, глубокий стыд или злость, когда злитесь
Вы злитесь и размышляете о вещах, которые вас расстраивают
Вы игнорируете вещи и людей, которые вас беспокоят или расстраивают, а не обращаетесь с ними
Вы чувствуете горечь, зависть или обиду на людей
Вы испытываете хроническое мышечное напряжение и головные боли
Вы чувствуете себя некомфортно, когда другие люди выражают гнев
Вы пассивно-агрессивны при взаимодействии с другими

Это всего лишь несколько сигналов, говорящих о том, что вы подавили гнев и ярость.

Люди, подавляющие гнев, обычно хотят подсознательно игнорировать или избегать его, часто из-за страха или стыда.

Отрицательная сторона подавленного гнева

Подавленный гнев, как можно было предположить, опасен для физического и психического здоровья. Гнев накапливается, вызывает множество неблагоприятных последствий и влияет на общее качество жизни.

Действительно, подавленный гнев является основной причиной следующих состояний:

Высокое кровяное давление
Бессонница
Хронический стресс
Наличие повышенного риска хронических проблем со здоровьем

Импульсивное или деструктивное поведение, такое как злоупотребление психоактивными веществами
Сердечный приступ
Ход
Онемение
Апатия
Заниженная самооценка

Подавленный гнев приносит много вреда, если его не выразить, особенно если он встречается часто.

Методы смягчения подавленного гнева

Хотя может показаться невозможным преодолеть последствия подавленного гнева, это не так. Существует множество способов выражения гнева здоровым способом, который позволяет вам работать со своими эмоциями, а не подавлять их.

Навыки, необходимые для того, чтобы чувствовать свой гнев в данный момент, а не накапливать его в уме, помогут вам быть более настойчивым и выражать свои чувства и мысли. Вы также будете более способны удовлетворять свои потребности надлежащим образом.

Настойчивость поможет вам лучше реагировать и контролировать свой гнев. Это также даст вам возможность преодолеть гнев, преследующий вас из прошлого, поскольку вы сможете лучше выполнять тяжелую работу, необходимую для преодоления последствий детской травмы.

Гнев — это реакция на событие, которое происходит с вами и вашей жизнью. Гнев часто является индикатором того, что есть проблема, которую вам нужно решить. Постарайтесь обратить внимание на то, как вы себя чувствуете внутри и чего вы хотите. Как только вы поймете, с чего начался ваш гнев, ваше восприятие гнева изменится. Вы сможете лучше справляться со своим гневом, правильно выражая его.

Вы можете понять свой гнев, вспомнив случаи в недавнем прошлом, когда вы испытывали гнев. Вы можете задать себе следующие вопросы.

Откуда вы знаете, что злитесь?
Что изменилось в вашем самочувствии, ваших действиях и ощущениях тела, и как изменились ваши мысли?
Что вызвало твой гнев?
Что ваш гнев говорил вам о том, что вам нужно, чего вы хотите или о чем заботитесь?

Ответив на эти вопросы, вы можете узнать о своем гневе, которого вы никогда не понимали. Травма, которую вы перенесли в детстве, вызвала у вас чувство гнева, но вы не могли его выразить. Исследуя свой гнев сегодня, вы можете открыть выпускной клапан, который снимет огромное давление со вчерашнего дня.

Завершение нашего совместного времени

Как человек, переживший детскую травму и сейчас борющийся со сложным посттравматическим стрессовым расстройством, вы можете не чувствовать сдерживаемый гнев, который таит в себе из прошлого. Возможно, оно ушло в подполье и поэтому угрожает вам физически и эмоционально.

Первый шаг к тому, чтобы позволить гневу из прошлого выйти на поверхность и быть выраженным, — это признать, что вы злитесь. Хотя может показаться, что вы должны знать, если вы злитесь, это не так. В детстве вы узнали, что злиться опасно, и теперь вам может быть стыдно выражать гнев.

Чтобы зажить, повязку, покрывающую язву гнева, нужно снять, чтобы она могла проветриться и, наконец, закрыться. Неприятно обращаться к проблемам гнева из прошлого, но единственный выход — пройти через это. Чтобы освободиться от оскорблений и травм прошлого, нужно преодолеть сообщения прошлого, которые говорят вам, что у вас нет права злиться.

Конечно, ты имеешь право злиться. Правильно выраженный гнев, однажды высвобожденный, заставляет вас чувствовать себя легче, здоровее и лучше контролировать свою жизнь.

Вы терапевт, который занимается лечением CPTSD? Пожалуйста, напишите нам, чтобы добавить вас в наш растущий список поставщиков. Вы получите помощь в поиске клиентов и поможете кому-то обрести покой, которого они заслуживают. Перейдите на страницу контактов и отправьте сообщение; наши сотрудники ответят быстро.

В ближайшее время Фонд CPTSD составит список поставщиков медицинских услуг, занимающихся комплексным посттравматическим стрессовым расстройством. Когда он станет доступным, мы разместим его на нашем веб-сайте www.CPTSDFoundation.org.

Посетите нас и подпишитесь на нашу еженедельную рассылку, чтобы информировать вас о вариантах лечения и многом другом для сложного посттравматического стрессового расстройства.

The Healing Book Club

По состоянию на 7 мая 2022 г. текущей книгой будет – «Практическое руководство по сложному посттравматическому стрессовому расстройству: сострадательные стратегии, чтобы начать исцеление от детской травмы».

доктора Ариэль Шварц.

Вот отрывок –

Повторяющаяся травма в детстве может повлиять на ваше эмоциональное развитие, создавая волновой эффект, который переносится во взрослую жизнь. Комплексное посттравматическое стрессовое расстройство (C-PTSD) представляет собой физическую и психологическую реакцию на эти повторяющиеся травмирующие события. Практическое руководство по комплексному посттравматическому стрессу содержит основанные на исследованиях стратегии, инструменты и поддержку для людей, стремящихся исцелиться от детской травмы. Вы не должны быть заложником своего прошлого.

Изучите навыки, необходимые для улучшения физического и психического здоровья, с помощью практических стратегий, взятых из наиболее эффективных терапевтических методов, включая когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), диалектико-поведенческую терапию (ДПТ), десенсибилизацию движением глаз и переработку (EMDR). ) и соматической психологии. При правильном лечении раны вашего прошлого больше не должны мешать вашей способности жить осмысленной и приносящей удовлетворение жизнью.

В эту книгу входят:

Понятие о посттравматическом стрессовом расстройстве — получите подробное объяснение сложного посттравматического стресса, включая его симптомы, его лечение с помощью различных методов лечения и многое другое.
Устранение симптомов — откройте для себя научно обоснованные стратегии лечения симптомов комплексного посттравматического стрессового расстройства, таких как избегание, депрессия, эмоциональная дисрегуляция и безнадежность.
Реальные истории. Расскажите о переживаниях других людей с комплексным посттравматическим стрессовым расстройством с несколькими примерами из реальной жизни в каждой главе.

Начните избавляться от боли прошлого — Практическое руководство по комплексному посттравматическому стрессу может показать вам, как это сделать.

Если вы или ваш близкий человек живете в отчаянии и изоляции от сложного посттравматического стрессового расстройства, обращайтесь к нам за помощью. Фонд CPTSD предлагает широкий спектр услуг, в том числе:

Ежедневные звонки
Книжный клуб исцеления
Группы поддержки
Наш блог
Информационный бюллетень о травмах
Ежедневные поощрительные тексты

Все наши услуги доступны по цене, а некоторые даже бесплатны. Итак, зарегистрируйтесь, чтобы получить больше информации о том, как сложное посттравматическое стрессовое расстройство меняет вашу жизнь и как вы можете его преодолеть; Мы будем рады помочь вам. Если вы не можете позволить себе заплатить, перейдите на сайт www.cptsdfoundation.org/scholarship, чтобы подать заявку на помощь. Мы только хотим служить вам.

Круг осознанности, молитвы и медитации

Медитация может быть неотъемлемой частью исцеления от травмы. Наш 9-недельный видеокурс для самостоятельного изучения поможет вам интегрировать этот фантастический метод заземления, центрирования и фокусировки. Присоединяйтесь к Кругу внимательности, молитвы и медитации сегодня!

Летом 2022 года будет запущена новая программа йоги с учетом травм! Посетите нашу информационную страницу об этой очень востребованной новой программе! #йога #информация о травмах #cptsd #психическое здоровье #восстановление #здоровье https://cptsdfoundation. org/traumainformedyoga/

Границы и гнева

Важность гнева и ярости

Ширли Дэвис

Меня зовут Ширли Дэвис, и я- писатель Freelance с 40-летним опытом. и поэзия. Живя среди кукурузных и бобовых полей Иллинойса (США), работа из дома с помощью Интернета стала лучшим способом общения с миром. Мои интересы широки и разнообразны. Я люблю любую науку и читаю несколько научных статей в неделю, чтобы удовлетворить свое любопытство. Я получил степень младшего психолога и люблю писать книги по темам, которые меня больше всего интересуют.

5 Симптомы подавленного гнева

Многие люди считают гнев чем-то плохим, чем-то, что нужно подавить, спрятать или быстро отменить. Однако, вопреки этому распространенному мнению, гнев является естественной эмоцией — ни хорошей, ни плохой, он просто есть и выполняет определенную функцию.

К сожалению, по множеству причин, от семейного опыта детства до социальной обусловленности, многие люди ошибочно принимают гнев за что-то «плохое» или даже аморальное и бессознательно глубоко подавляют эту естественную эмоцию. Однако то, что подавляется, не исчезает автоматически.

Люди, усвоившие гнев, удерживают его в своем теле и душе. Они могут направлять гнев на себя и обвинять себя в большинстве ситуаций. Поскольку они направляют свой гнев на себя, они могут страдать от депрессии, беспокойства и соматизации (эмоции, превращающиеся в телесную боль или физические недомогания).

Симптомы подавленного гнева

Вот некоторые способы воздействия подавленного гнева на нас:

1. Депрессия

Вы чувствуете грусть без видимой причины?

Вы часто чувствуете безнадежность и пустоту?

Вам не хватает энергии и мотивации даже для достижения поставленных целей?

Испытываете ли вы скрытое течение печали в течение длительного периода времени?

Психоаналитикам давно известно, что когда гнев подавляется и направляется внутрь, он превращается в депрессию. Люди, у которых есть эта тенденция, чувствуют себя грустными и подавленными из-за всего, когда на самом деле они злятся на что-то конкретное.

Люди, у которых подавленный гнев превращается в депрессию, возможно, переняли защитный механизм, известный как идентификация с агрессором. Когда они подвергались насилию или издевательствам в детстве, часть их психики брала на себя голос агрессора, и эта часть начинала жить собственной жизнью, увековечивая насилие в сознании человека. Они могут нести в себе «критический внутренний голос», который постоянно их принижает. Их внутренний критик постоянно нападает на них, как когда-то делали их критически настроенные родители, хулиганы или учителя.

Кто-то, кто подавляет гнев, может бояться, что если он прямо выразит его, то будет отвергнут или брошен. Когда случаются конфликты, страх того, что гнев разрушит отношения, перевешивает все остальные чувства. Когда гнев перенаправляется внутрь, он может гноиться и превращаться в ядовитый стыд и вину. Сознательно или бессознательно, этот стыд и вина прокладывают путь к депрессии.

2. Подчинение

Некоторые люди усвоили из своих семей, школ или религии, что гнев — это плохо или даже аморально. Они начинают бояться силы собственной ярости. Когда появляется гнев, они испытывают сильный внутренний конфликт. В то же время есть сила, чтобы все это раздавить. Они могут сразу же переключить внимание на потребности других людей или на то, «что от них нужно ситуации», а не на свои собственные потребности. Чтобы избежать конфликтов, они предпочитают быть слушателями или миротворцами и сделают все, чтобы сохранить мир и гармонию.

Эта склонность особенно распространена среди эмоционально чувствительных и высокоэмпатичных людей. Их жизненный опыт научил их тому, что они «слишком много», «слишком драматичны», «слишком откровенны», «слишком много заботятся о мелочах» и т. д. Чтобы приспособиться или даже просто выжить, они научились молчать. . Сознательно или бессознательно они пытаются обуздать собственное волнение и энергию. В детстве они держали голову опущенной, чтобы не огорчить и без того подавленного родителя, или спровоцировать агрессивного. Их роль в семье была посредником или невидимкой, и они делали все, чтобы никого не беспокоить своими эмоциональными потребностями. Они скорее умиротворят других, чтобы сохранить мир, чем выражать его и рисковать конфликтом.

3. Паранойя

Паранойя — менее известное последствие подавленного гнева, но оно может проявиться. Когда кто-то подавляет гнев, он иногда может проецировать его наружу. Вместо того, чтобы признать, что что-то вызвало у них чувство враждебности, они проецируют эти чувства на других и воспринимают других как враждебных по отношению к ним. Они воспринимают мир как странное и опасное место, и им трудно доверять кому-либо. Всякий раз, когда они самоутверждаются, пусть даже слегка, они испытывают иррациональный страх, что другие отомстят и накажут их.

4. Самоуверенность

Этот вид гнева более тихий, и даже если он выражен, он формулируется как «разочарование» или «раздражение». Когда подавленный гнев сочетается с перфекционистскими или обсессивно-компульсивными тенденциями, он может проявляться в самодовольной манере, когда человек становится крайне критическим по отношению к себе и другим с неумолимыми стандартами. Люди, склонные к перфекционизму, накапливают обиду по двум причинам: накопленная ненависть к себе из-за того, что они не могут соответствовать своим собственным стандартам, или небрежность или отсутствие этики других людей. Когда они посвятили свою жизнь тому, чтобы делать правильные вещи и в соответствии с высокими стандартами, понятно, что они обижаются, когда другие этого не делают, но им все равно «сходит с рук это».

Большую часть времени люди с самодовольным гневом выглядят не злыми, а чрезмерно цивилизованными, сдержанными и напряженными. Поскольку им не нравится думать о себе как о злых людях, они редко выражают или признают чувство обиды. Однако, когда они чувствуют, что это оправдано, они могут взорваться от ярости, которая шокирует людей.

5. Пассивно-агрессивность

Пассивно-агрессивный гнев часто включает в себя сдержанное поведение. Человек может что-то забыть, пренебречь своими обязанностями, прокрастинировать или плохо выполнить задачу. Они могут холодно относиться к своим партнерам, делать саркастические комментарии, забывать свои обещания или упрямо отказываться выполнять любую просьбу. Кто-то с пассивно-агрессивным гневом может также незаметно вызывать у других чувство вины и заставлять их чувствовать себя ответственными за то, что они расстроены.

Пассивно-агрессивный гнев может незаметно и постепенно разрушить отношения. Те, кто подвергается пассивно-агрессивному гневу, чувствуют себя наказанными и атакованными, не зная почему. Даже с самыми лучшими намерениями они не знают, что они могут сделать, чтобы улучшить отношения с тем, кто держит пассивно-агрессивный гнев.

Воздействие подавленного гнева может включать следующее:

Психосоматические симптомы и физические недомогания, такие как головные боли, хронический кашель и проблемы с пищеварением
Эмоциональное онемение
Летаргия
Депрессия или дистимия
Затяжная печаль без ясных причин
Отсутствие мотивации, хроническая прокрастинация
Стремление причинить себе вред
Неумение постоять за себя и таким образом позволить другим воспользоваться этим
Необоснованно высокие и неумолимые стандарты
Наличие жесткого внутреннего критика
Неспособность расслабиться или получать удовольствие от жизни
Спутанное чувство себя и спутанность сознания
Оскорбление или использование другими из-за неспособности установить границы
Созависимость
Паранойя и сильное беспокойство
Тенденция судить других
Отчуждение и социальная изоляция
Самосаботажное поведение
Внезапные вспышки, которые удивляют окружающих
Отсутствие удовлетворения в отношениях и дружбе
Разорванные отношения, романы и развод

Гнев — важная эмоция в человеческой психике, и ее нельзя изгонять или отвергать.