Правила личной организованности и самодисциплины: Правила организованности и самодисциплины | Элитариум

Шаг первый — желания и цели

Как стать организованным человеком? Прежде всего, разберитесь с тем, что вы хотите. Можно написать на бумаге 100 желаний, любых, даже самых нестандартных. Далее на отдельном листе составьте критерии счастливой, по вашему мнению, жизни. На основании перечисленного легко будет выделить наиболее важные задачи — отталкиваясь от них, поставьте 5 основных целей на ближайшие 5 лет. Слишком много целей быстро заставят вас сдаться, равно как и кратчайшие сроки, поэтому следуйте за мечтами медленно, но уверенно.

Шаг второй — планируйте день

Считаете, что ежедневник необходим только деловым людям? Нет! Организованный человек тоже должен иметь его, поэтому приобретите удобный органайзер, записывайте туда все, что запланировали. Уточняйте не только рабочие и бытовые моменты, но и отдых с развлечениями. Таким образом, вы будете следить, что успели сделать, видеть, что вовремя отдыхаете, а также понимать собственные ресурсы.

Шаг третий — выделяем главное

Организованность — это приоритет. Если вы понимаете важность определенного дела, оно будет выполнено в ближайшее время, а на неисполнение других, более мелких или незначительных поручений, возможно, даже не обратят внимания. Соответственно, в списке дел на день на первом месте должна стоять самая главная задача, а все остальное достигается по возможности.

Шаг четвертый — оценка собственной жизни

Заниматься самоорганизацией, не представляя, насколько вы удовлетворены своей жизнью, сложно, поэтому оцените удовлетворенность основными сферами — развитие, бизнес, здоровье, семья, друзья, отдых. Поставьте оценку каждому пункту, на основе результатов легко понять, в каком направлении следует приложить больше сил. Например:

Таким образом одновременно достигаются цели и повышается уровень удовлетворенности жизненными сферами.

Шаг пятый — финансовая отчетность

Организовать себя — значить научиться вести собственный капитал. Получая все виды дохода, записывайте их в графу поступления, а совершая покупки, фиксируйте потраченные суммы в расходах. В конце отчетного периода, то есть перед следующей зарплатой, вы сможете оценить траты и их необходимость. Выделите ненужные красных цветом — это то, без чего вы могли бы обойтись, а экономию направьте на накопление средств на крупную покупку или отдых.

Не умея тратить деньги, сложно создавать резервы. В условиях нестабильной экономики и частых сокращениях на работе денежный запас должен быть.

Советы профессионалов

Правила личной организованности и самодисциплины хорошо известны людям, достигшим успеха в этой отрасли. Продолжительность процесса обучения самоорганизации может затянуться, поэтому важно воспользоваться несколькими советами, которые помогут вам стать более организованным и быть таковым на протяжении всего времени.

Всему свое место

Организованный человек всегда живет в порядке, поэтому, когда приучаете себя к организации, начните с малого — разложите документы вплоть до коммунальных платежей, проверьте, в каком состоянии ваши шкафы, посуда, у каждой ли вещи есть свое место. Следует собрать все ненужное и выбросить, а если другие члены семьи устроят очередной бардак или не будут беречь наведенный вами порядок, объясните им важность самоорганизации. Сделав из родственников союзников, а не врагов, достичь успеха будет в десятки раз проще.

Дублируйте

Как стать собранной и организованной? Научитесь беречь свое время на восстановление документов. Зачастую они теряются, их надо копировать или проводить другие манипуляции. Имея несколько дубликатов в запасе, вы сэкономите время и продемонстрируете оперативность. Этот совет подходит как для рабочих моментов, так и для домашних.

Записывайте!

Организованный человек может устать, что-то забыть, поэтому доверьтесь бумаге. Запишите все, что считаете нужным, даже если кому-то это покажется забавным. Уж лучше заглянуть в стильный блокнотик, чем стоять в задумчивом виде, соображая, зачем вы пришли в тот или иной отдел.

Задумали — делайте!

Самодисциплина, к самодисциплине не удобно приучаться — когда организуешь свой день, приходится выходить из зоны комфорта. Однако это необходимо, иначе ничего не добиться, а любая цель станет невыполнимой. Будьте честными с собой, не позволяйте лени или отчаянию охватить вас. Расслабившись, вы нечего не добьетесь — отдохнете после того, как сделаете задуманное.

Высыпайтесь

Организовать себя человеку, страдающему хроническими недосыпами невозможно. Так легко добиться обратного эффекта, ухудшив состояние здоровья, поэтому старайтесь вовремя ложиться спать. Проводите своё время перед сном на улице, прогуливаясь на свежем воздухе. Так вы улучшите качество сна, а утром будете чувствовать прилив энергии.

Прочь самобичевание

Как организовать свое время чтобы все успевать? Для этого необходимо засечь, сколько времени занимает выполнение любой из задач. На основе полученных данных будет понятно, какие из поручений следует выполнить в первую очередь, а какие занимают больше времени. При этом не следует потом мучить себя вопросами «а мог ли я сделать это быстрее», «я же мог поступить так, чтобы выполнение задачи было более эффективным» и т.  д. Дело сделано, поэтому угнетать себя несостоятельностью бессмысленно. Любые виды сомнений являются противниками организации — так устроена психология человека.

Вывод

Быть организатором своей жизни — значит уметь концентрироваться на целях и гордиться собой. Внешняя обстановка, условия, окружение — все эти факторы не всегда удовлетворяют наши потребности. Как стать более организованным в таких ситуациях? Просто брать и делать! Вооружась вышеописанными рекомендациями, отбросив эмоции, начинать самоорганизоваться! Только так можно достичь желаемого вопреки условиям.

Как сделать это организационной привычкой – Biztorming Training

Почему сотрудники опаздывают на работу? Почему они пропускают шаги в процессе? Узнайте о некоторых барьерах и проверенных решениях, чтобы превратить самодисциплину в организационную привычку.

Проблема, с которой мы обычно сталкиваемся, особенно с молодыми или необразованными работниками начального уровня, заключается в том, что, какой бы легкой ни была работа, они не всегда работают должным образом. У них слишком много взлетов и падений в том, как они работают. Сегодня они сотрудники месяца, а на следующий день они даже не появляются. И в большинстве случаев им даже нравится эта работа или они хотят ею заниматься. Тем не менее, они грубы с клиентами, опаздывают, не соблюдают правила или увольняются без причины. Это время, когда лидеры вступают в игру и либо управляют ими на микроуровне, либо наказывают их, либо делают за них их работу. Ни одно из этих решений на самом деле не работает в долгосрочной перспективе, это просто временные решения, которые не устраняют основную причину.

Обычно причиной того, что сотрудники не работают должным образом, является то, что им не хватает самодисциплины для соблюдения рабочего графика или распорядка. Самодисциплина подобна мышце, которую не тренировали.

Дисциплина — это в основном делать что-то естественно, регулярно, как ежедневную привычку. Большинство наших вредных привычек происходит из-за лени или отсутствия силы воли. Самодисциплина не имеет ничего общего с талантом или интеллектом. Это на самом деле имеет большее влияние на академическую успеваемость, чем интеллектуальный талант.

Согласно словарю Google, самодисциплина — это способность контролировать свои чувства и преодолевать свои слабости. Это способность следовать тому, что вы считаете правильным, несмотря на искушение отказаться от этого.

Сотрудники могут ставить перед собой большие планы, но обычно они находят пути для их выполнения. Иногда есть внешние проблемы, с которыми они не могут справиться, которые отбрасывают их назад (реакция клиентов, экономические изменения, трафик, семейные проблемы), а иногда они просто недостаточно сильны, чтобы взять на себя обязательство следовать чему-то, несмотря ни на что. Опять же, их мышцы силы воли недостаточно натренированы. По той же причине они не занимаются спортом или не бросают курить. Люди откладывают дела, которые для них в новинку, которые боятся или не уверены в результате. Появляется страх неудачи или вопросы «зачем мне это делать». И тогда люди просто останавливаются на достигнутом.

Как компания, вы можете помочь им увидеть, что в их силах изменить, а что вне их досягаемости, но они могут спланировать, как уменьшить влияние или реагировать на него более эффективно

Превращение самодисциплины в организационная привычка

Укрепление самодисциплины не полностью зависит от сотрудников. Компании также могут что-то с этим сделать. И это создание систем, которые помогают превратить самодисциплину в организационную привычку. Как отмечает Чарльз Дахигг в своей книге «Сила привычки», «сотрудникам нужны четкие инструкции о том, как справляться с переломными моментами». Эти переломные моменты — это боли, искушения или любые другие проблемы, с которыми они сталкиваются, пытаясь соответствовать рутине. Компании должны работать над устранением этих барьеров. Роберт Магер и Питер Пайп в своей книге «Анализ проблем с производительностью» говорят: «Имейте в виду, что если они (сотрудники) могут что-то делать, но не делают этого, на это есть причина; лишь изредка причиной является отсутствие интереса или отсутствие желания. Большинство людей хотят делать хорошую работу. Когда они этого не делают, это часто происходит из-за препятствия в окружающем мире».

Барьер №1: «Это не моя работа».

Решение: Формируйте собственность. Первый и самый распространенный ответ на вопрос, почему задача не выполнена, обычно звучит так: «Это не моя работа». Таким образом, первый шаг к тому, чтобы дать людям возможность выполнять работу, — это разбить работу на небольшие четкие задачи, чтобы каждый член команды знал, что он должен сделать, и был полностью в состоянии закончить это. Они становятся владельцами тех задач, которые дают им право принимать решения. Если владелец не ясен, он может поддаться внутреннему искушению сказать себе, что это чья-то чужая работа, поэтому он сосредотачивается только на том, что явно принадлежит ему. Или иногда хорошие сотрудники перегружены не только своими задачами, но и бездействием других людей, которое им приходится прикрывать. Ни одна из этих ситуаций не является хорошей или справедливой. Предоставление сотрудникам большей самостоятельности в том, как их работа улучшает самодисциплину.

Барьер №2: «Я сделал это как обычно» или «Я не знал, как это сделать».

Решение: предоставьте четкие инструкции. Создайте четкие инструкции о том, что необходимо сделать. Я видел «четкие инструкции», в которых просто говорится: хорошо перемешать, содержать в чистоте или поддерживать. Что имеется в виду? Откуда мы знаем, что он хорошо перемешан? Откуда мы знаем, что он чистый? Ответ может быть разным от сотрудника к сотруднику, поэтому, если есть место для личной точки зрения или здравого смысла, вы можете получить разные результаты от одной и той же инструкции.

Задача может годами выполняться одним и тем же человеком, он может менять этапы с течением времени и даже не осознавать этого. Или задача могла быть передана другим сотрудникам с течением времени, без письменных инструкций, только наблюдение, внесение изменений и сокращений при каждой смене управления.

Здравый смысл — наименее здравый из всех чувств. Забудьте о здравом смысле. Если инструкция не выполняется правильно, возможно, она написана неправильно. Пример: Вы можете чистить тряпкой и водой или чистящим средством с отбеливателем. Какой из них правильный? Чистящее средство с отбеливателем может подойти для гранитной столешницы, но не для деревянной поверхности. Лучший способ написать инструкцию по очистке: очищайте слева направо, используя синюю мягкую ткань XX с чайной ложкой чистящего средства xx. Снимите все полки и очистите одну за другой таким же образом.

Вы также можете использовать контрольные списки, изображения со стандартами, этикетки, цветовое кодирование или любой другой визуальный метод управления, чтобы помочь сотруднику работать так, как от него ожидают.

Барьер №3) «Это была просто человеческая ошибка».

Решение: понять почему. Каждый раз при возникновении ошибки выполняйте анализ основной причины, а не просто предполагайте, что это была человеческая ошибка. Как говорится в статье «подводные камни и ловушки» (QP, сентябрь 2018 г., http://asq.org/quality-progress/2018/09/quality-tools/pitfalls-and-pratfalls.html) объясняет, что многие расследования закрываются просто потому, что это была человеческая ошибка, например, несоблюдение процедур, невнимательность или человеческая ошибка). «Человеческие ошибки нельзя устранить, просто посоветовав операторам быть более осторожными. Человеческая ошибка — это скорее симптом, чем причина. Не используйте человеческий фактор в качестве первопричины. Всегда спрашивайте, почему человек сделал ошибку». Опять же, инструкции могут быть неясными, но также может случиться так, что компьютер не работает должным образом, поэтому сотрудники ищут ярлык. Возможно, инструкции слишком длинные, и сотрудники теряются в объяснении. Возможно, на рабочем месте слишком шумно или некомфортно, что не позволяет сотруднику соответствовать требованиям.

На одном заводе по розливу, который я посетил, бутылки отбраковывались, попадая к конечным покупателям. Мы отправились на линию розлива, чтобы посмотреть, сможем ли мы выявить какие-либо проблемы. Некоторые из точек проверки были автоматическими, но не точными, поэтому некоторые из бутылок были ложноположительными, поэтому сотрудникам нужно было контролировать, действительно ли отбракованные бутылки были годными или негодными. У сотрудников, проводивших контроль, были другие задачи, поэтому они обычно задерживались на контроле, не имея возможности контролировать каждый отказ. У них не было стола, чтобы внимательно посмотреть на бутылку. Коробки, содержащие хороший материал, плохой материал и образцы, не были четко идентифицированы. Вы можете себе представить, что в течение 3 или 4 смен у них было больше ошибок. Так что если вы спросите, почему были ошибки, то конкретных ошибок, которые я видел в то время, не было. Тем не менее, было несколько потенциальных причин ошибок, которых можно было бы избежать, изменив дизайн рабочего места, чтобы сделать его более «безошибочным» с помощью методологии 5S.

РЕКОМЕНДУЕМЫЙ КУРС: Методология 5S

 Барьер № 4) «Я думал, что это не так важно».

Решение: проводить периодические проверки. Когда сотрудники чувствуют, что что-то не контролируется или не контролируется, они думают, что это неважно, поэтому могут перестать это делать. Аудиты — отличный способ показать, что соблюдение процедур важно. С помощью аудитов вы также можете проанализировать, выполняются ли действия, как часто и насколько эффективно. Самая важная часть аудита — поделиться результатами, чтобы сотрудники могли отпраздновать и получить вознаграждение или получить отзывы о том, что еще нужно изменить.

Я обнаружил, что комментарии аудита должны быть очень четкими и конкретными. Они должны точно указать, что не так и, если возможно, как это можно исправить или что ожидается в следующий раз. Если комментарии расплывчаты, например, «инструмент грязный» или «документы неполные», мы можем снова попасть в ловушку «четких инструкций». Если сотрудники не понимают, что нужно сделать, они, вероятно, не будут исправлять это в следующий раз или могут что-то предпринять, думая, что сейчас все в порядке, и, возможно, этого все еще недостаточно.

Подпишитесь на нашу рассылку!

 Новый еженедельный информационный бюллетень Biztorming, который каждый вторник содержит обязательный к прочтению контент для agile-лидеров.
Получить информационный бюллетень на свой почтовый ящик ⇒

.

 

Барьер №5) «Я уже делаю это».

Решение: проверьте с помощью Сократовой прогулки . Помните, что все относительно. Иногда сотрудники говорят, что что-то делают, но на самом деле они этого не делают или делают частично (и это ненамеренно). Лучший вариант — увидеть это самому и задать вопросы. Отправляйтесь в место, где что-то происходит (гемба). Сходите и посмотрите, что и как делают ваши сотрудники, и задайте вопросы: где результаты последней проверки? какой инструкции вы следуете? Зачем ты это делаешь? Могли бы вы сделать это по-другому? Каковы риски и какие улучшения в процессе? И вы, и сотрудник можете многому у него научиться. Сила сократовского хождения заключается в том, что лидеры существуют не для того, чтобы поправлять сотрудников или указывать им, как что-то делать. Они просто задают вопросы, которые могут помочь им понять проблемы, с которыми сталкиваются сотрудники, или они могут помочь сотрудникам по-другому взглянуть на свою работу. Они могут даже понять, что что-то не так, но они будут чувствовать, что нашли это сами. Таким образом, мы развиваем привычку к культуре постоянного совершенствования, не причиняя вреда каким-либо чувствам. Запланируйте прогулки по Сократу, включите их в свой еженедельный распорядок.

Барьер №6) «этот клиент сошел с ума» или «я торопился».

Решение: поезд для точек перегиба. Когда все остальные 5 шагов были скорректированы и выполнены, у вас все еще есть человеческий фактор наличия клиента, который угрожает вашим сотрудникам и сводит их с ума, или менеджера, который просит их поторопиться и сделать что-то СЕЙЧАС. Как вы справляетесь с такими ситуациями? Я согласен, что вы не можете контролировать что-либо, что может случиться с вашими сотрудниками, но наверняка переломные моменты будут моментом, когда наверняка у сотрудника возникнет соблазн забыть о книге. Соберите все виды поведения, которые, по мнению вашей команды, обычно обрабатываются неправильно, и предоставьте рекомендации о том, как «правильно» с ними справляться. Вы даже можете заставить сотрудников думать о том, как обращаться с ними в будущем. Эти желаемые модели поведения можно практиковать в ролевых играх, чтобы новые модели поведения легко становились частью их повседневной жизни. Если они будут повторять и повторять, когда они действительно окажутся в ситуации, они будут лучше подготовлены к тому, чтобы справиться с ней. Как только они это реализуют, вознаграждение за правильное выполнение задач поможет им не сбиться с пути.

«По мере того, как укреплялись мышцы силы воли, казалось, что хорошие привычки проникают в другие сферы их жизни» Чарльз Дахигг.

Все эти барьеры обычно встречаются во всех отраслях промышленности, но есть выход. Самодисциплине можно научиться и практиковать. Нам нужно создать среду, в которой самодисциплина не так болезненна. Самое замечательное, что полезные привычки потом можно применять не только на работе, но и в других сферах нашей жизни.

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ КУРСЫ: ЗАБОТЫ – достижение ловкости, безопасности и самодисциплины

Если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться к нам! Мы будем рады помочь вам.

Lu Paulise

[email protected]

@lupaulise

Странные тренировки и консалтинг
БЕСПЛАТНАЯ СОЕДИНА победить себя». ~ ПЛАТОН

Обучение эффективному руководству собой и другими сводится к дисциплине. Счастье, успех и удовлетворение проистекают из сосредоточенности и самоконтроля. В это может быть трудно поверить, когда вы сталкиваетесь со шведским столом, где вы можете съесть все, что вы можете съесть, перспективой быстро заработать или ленивым соблазном поспать вместо того, чтобы попасть в пелотон, но исследования показывают, что люди с самоконтролем дисциплина счастливее. Почему? Потому что с дисциплиной и самоконтролем мы на самом деле достигаем большего количества целей, которые нам действительно важны. Самодисциплина — это мост между целей определены и целей выполнены .

Восьмая глава моей новой книги — «Принять отстой: путь морского котика к экстраординарной жизни » — называется «Выигрывай больше благодаря дисциплине и ответственности». предаваться поведению и действиям, которые не соответствуют их ценностям или целям. Они более решительны. Они не позволяют импульсам или чувствам диктовать свой выбор. Они являются архитекторами своих собственных убеждений и действий, которые они предпринимают для достижения желаемого результата. В результате они не так легко отвлекаются на искушения и, как правило, чувствуют себя более удовлетворенными своей жизнью.

«У вас есть власть над своим разумом, а не над внешними событиями. Осознайте это, и вы обретете силу». ~ МАРК АУРЕЛИЙ

Существуют определенные стратегии, которые вы можете использовать, чтобы научиться самодисциплине и обрести силу воли, чтобы жить более счастливой и полноценной жизнью. Если вы хотите взять под контроль свои привычки и выбор, вот восемь самых мощных вещей, которые вы можете сделать, чтобы овладеть самодисциплиной, которая необходима для жизни за пределами вашей зоны комфорта, и, возможно, даже переосмыслить понятие «экстраординарное».

ШАГ ПЕРВЫЙ: Знайте свои сильные и слабые стороны.

У всех нас есть слабости. Будь то тяга к алкоголю, табаку, нездоровой еде, одержимость социальными сетями или видеоигра Fortnite (кстати, какого черта с этой игрой?!), они оказывают на нас одинаковое влияние. Слабые стороны проявляются не только в областях, где нам не хватает самоконтроля. У всех нас есть свои сильные стороны и то, чем мы недовольны. Например, мне не нравятся трудные разговоры, длинная бумажная работа, включающая в себя выкапывание старых документов, которые я никогда не сохранял, сдержанность, когда кто-то стреляет в меня, или звонки в автоматизированные телефонные системы. И поэтому я активно (или целенаправленно) избегал этих занятий. Теперь я стараюсь решать их в лоб или делегирую их другим. (Никогда не забывайте о тонком искусстве делегирования!)

Самосознание — мощный инструмент для расширения зоны комфорта, но он требует постоянной концентрации и признания своих недостатков, какими бы они ни были. В детстве я страдал от сильной аллергии и астмы, и у меня было ужасное зрение. Это были некоторые существенные недостатки при рассмотрении вопроса о том, чтобы стать морским котиком. Но что с того? Я усердно тренировался, чтобы улучшить функцию легких, и потратил деньги, которые я сэкономил, на операцию по LASIK. Слишком часто люди либо пытаются притвориться, что их уязвимости не существуют, либо поддаются им с установкой на данность, вскидывая руки в знак поражения и говоря: «Ну ладно». Знайте свои сильные стороны, но, что более важно, признавайте свои недостатки. Вы не сможете преодолеть их, пока не сделаете это.

ЕЩЕ ОТ FORBES ADVISOR

ШАГ ВТОРОЙ: Избавьтесь от соблазнов.

«Я могу сопротивляться всему, кроме искушения». ~ OSCAR WILDE

Как говорится, «с глаз долой, из сердца вон». Это может показаться глупым, но эта фраза дает мощный совет. Просто убрав самые большие искушения из своего окружения, вы значительно улучшите свою самодисциплину. Когда я решил, что буду преследовать высокую цель стать морским котиком, все в моей жизни должно было измениться. Если вы хотите есть здоровую пищу, выбросьте нездоровую пищу в мусорное ведро. Хотите меньше пить? Выбросьте выпивку. Если вы хотите повысить свою продуктивность на работе, улучшите управление своими делами, отключите уведомления в социальных сетях и отключите звук на своем мобильном телефоне. Расставьте приоритеты и выполняйте.

Чем меньше у вас отвлекающих факторов, тем больше вы будете сосредоточены на достижении своих целей. Настройте себя на успех, избавившись от плохих влияний.

ШАГ ТРЕТИЙ: Поставьте четкие цели и составьте план их выполнения.

Если вы надеетесь достичь большей степени самодисциплины, у вас должно быть четкое представление о том, чего вы надеетесь достичь, как и в случае любой другой цели. Вы также должны понимать, что для вас значит успех. В конце концов, если вы не знаете, куда идете, легко сбиться с пути или сбиться с пути. Не забывайте расставлять приоритеты. В TakePoint Leadership, когда мы работаем с нашими корпоративными клиентами над стратегическим планированием, исполнением и организационными преобразованиями, мы напоминаем им, что наличие десяти приоритетов означает отсутствие приоритетов.

Четкий план описывает каждый шаг с указанием времени, который вы должны предпринять для достижения своих целей. Создайте мантру, чтобы сохранять концентрацию. Успешные люди используют эту технику, чтобы не сбиться с пути, эмоционально подключиться к своей миссии и установить четкую финишную черту.

ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ: Практикуйте ежедневное усердие.

Мы не рождаемся с самодисциплиной; это выученное поведение. И, как и любой другой навык, которым вы хотите овладеть, он требует ежедневной практики и повторения. Это должно стать привычным. Но усилия и сосредоточенность, которые требуются для самодисциплины, могут истощать. Со временем становится все труднее контролировать свою силу воли. Чем больше искушение или решение, тем труднее решать другие задачи, которые также требуют самоконтроля.

Итак, работайте над развитием самодисциплины посредством ежедневного усердия в определенной области, связанной с целью. Это восходит к третьему шагу. Чтобы практиковать ежедневное усердие, у вас должен быть план. Поместите это в свой календарь, в свой список дел, сделайте татуировку на обратной стороне век — все, что вам больше подходит. С практикой каждый может раздвигать границы своей зоны комфорта каждый день.

ШАГ ПЯТЫЙ: Создайте новые привычки и ритуалы.

Приобрести самодисциплину и привить новую привычку поначалу может показаться сложной задачей, особенно если вы полностью сосредоточитесь на поставленной задаче. Чтобы не бояться, будьте проще. Разбейте свою цель на маленькие, выполнимые шаги. Вместо того, чтобы пытаться изменить все сразу, сосредоточьтесь на последовательном выполнении одной задачи и овладейте самодисциплиной, помня об этой цели.

Как говорят в отрядах SEAL: « Ешьте слона по кусочку за раз».

Если вы пытаетесь привести себя в форму, но не занимаетесь спортом регулярно (или вообще никогда), начните с десяти-пятнадцатиминутной тренировки в день. Если вы пытаетесь улучшить привычки сна, начните ложиться спать на тридцать минут раньше каждую ночь. Если вы хотите питаться более здоровой пищей, измените свои привычки при покупке продуктов и готовьте еду заранее. Делайте детские шаги. В конце концов, когда ваше мышление и поведение начнут меняться, вы сможете добавить в свой список больше целей.

ШАГ ШЕСТОЙ: Измените свое представление о силе воли.

Если вы считаете, что обладаете ограниченной силой воли, вы, вероятно, не превысите эти пределы. Как я упоминал ранее, исследования показывают, что сила воли со временем может истощаться. Но как насчет того, чтобы изменить это восприятие? Кандидат в SEAL, который считает, что он, вероятно, не пройдет обучение, не добьется успеха. Зачем предполагать, что наша воля к победе может завести нас только до сих пор?

Когда мы принимаем безграничную силу воли, мы продолжаем расти, достигать большего и развивать психологическую устойчивость. Это та же философия, что и при постановке «растягивающих» целей. Короче говоря, наши внутренние представления о силе воли и самоконтроле могут определять, насколько мы дисциплинированы. Если вы сможете устранить эти подсознательные препятствия и искренне поверите, что сможете это сделать, то вы дадите себе дополнительный импульс мотивации для воплощения этих целей в жизнь.

ШАГ СЕДЬМОЙ: Составьте себе запасной план.

В отрядах SEAL всегда есть планы на случай непредвиденных обстоятельств. Психологи используют технику повышения силы воли, называемую «намерение реализации». Именно тогда вы составляете себе план действий в потенциально сложной ситуации, с которой вы, вероятно, столкнетесь. Чтобы было ясно, я не имею в виду запасной план под предлогом того, что вы, вероятно, потерпите неудачу в плане А.

Допустим, вы стремитесь стать экспертом по гимнастике, но говорите себе: чтобы преуспеть в этом, так что, скорее всего, я останусь в мини-гольфе». Это хромой запасной план, завернутый в посредственность. Мы говорим о непредвиденных обстоятельствах для преднамеренной коррекции курса, а не о планировании провала. Так что будьте смелее и продолжайте двигаться вперед. Наличие плана поможет вам развить мышление и самоконтроль, необходимые в данной ситуации. Вы также сэкономите энергию, поскольку вам не придется принимать внезапные решения, основанные на вашем эмоциональном состоянии.

ШАГ ВОСЬМОЙ: Найдите доверенных коучей или наставников.

Для повышения квалификации требуются коучи, способные давать конструктивную, даже болезненную обратную связь. Настоящие эксперты — чрезвычайно мотивированные студенты, которые ищут такую ​​обратную связь. Они также умеют понимать, когда и если совет тренера или наставника им не работает.