Проекции психология: Что такое проекция или Почему виноваты все кроме вас

Чем вредна психологическая проекция и как понять, что ты проецируешь — Нож

Автор Наталья Николаенко (Кайрос)

клинический психолог, психотерапевт, философ, автор четырех книг и ведущая телеграм-канала «Психология и медитация. Психотерапевт Наталья Кайрос». Более подробную информацию можно найти на сайте автора.

Понятие «проекция» предложил отец психоанализа Зигмунд Фрейд. Он описал ее как защитный механизм, оберегающий «Я» от травмирующих переживаний. Травмирующие события, от которых психика стремится защититься, могут происходить как во внешнем мире, так и в нашем бессознательном.

Звучит неплохо! Но механизм проекции, который должен исключительно защищать нас, иногда порождает новые проблемы. Если обобщить, основная проблема проекции — отсутствие ясности. Из-за этого мы не способны адекватно оценивать себя и окружающих — а значит, всё больше запутываемся и повторяем свои ошибки раз за разом.

Как мы проецируем

Обычно выделяют три стадии проекции, которые последовательно сменяют друг друга.

1. Мы ощущаем дискомфорт, раздражение, гнев или иные неприемлемые (как считаем мы сами или общество) чувства. Например, когда мать подростков считает неудобным показать, что сердится, потому что дети съели торт, не оставив ей ни кусочка, или когда взрослый мужчина, узнав о смерти близкого друга, стыдится заплакать при жене.
2. Стремясь избавиться от этих чувств, мы вытесняем их, переставая опознавать их как собственные. Иногда молодые люди, завидуя более обеспеченным ровесникам, всем своим видом демонстрируют полное равнодушие к дорогим модным гаджетам, горячо уверяя, что они их совершенно не интересуют.
3. Мы приписываем происходящее с нами другим людям или обстоятельствам. Случается, что женщина пенсионного возраста, уверяя себя в том, что ей не стоит обновлять гардероб и «молодиться», эмоционально обсуждает обновки своих ровесниц.

Однако проекции не всегда связаны с негативными чувствами. В случае позитивной проекции мы идеализируем других людей, приписывая им качества, которые по каким-то причинам не проявляем сами. Например, дачница, которая стесняется угостить соседей клубникой — а вдруг они подумают, что она навязывает свою дружбу? — будет восхищаться волонтерами, привозящими дрова малоимущим пенсионерам.

Бывает трудно отличить проекцию от эмпатии, ведь мы можем сопереживать другим людям, разделять их чувства. Чаще всего сопереживание и проекция идут рука об руку.

Об этом хорошо знают психологи, которые постоянно имеют дело с переносами и контрпереносами. К этому вопросу мы еще вернемся.

Какими бывают проекции

1. Атрибутивная проекция

Самый распространенный вид проекции — приписывание другим людям своих чувств и намерений. При этом в основном мы проецируем теневые, тщательно скрываемые черты собственной личности, которые считаем нежелательными.

Чтобы понять, какие качества вы отвергаете в себе, задумайтесь, что вас больше всего раздражает в окружающих.

На приеме женщина 35 лет, разведенная мать двоих детей, рассказывает, что вынуждена прибегать к помощи матери, которая постоянно «учит ее жить», дает советы по воспитанию детей и вторгается в решение всех бытовых вопросов. Клиентка говорит, что стремится к установлению со своими детьми дружеских отношений, прислушиваясь к потребностям и желаниям. А вот поведение авторитарной матери мешает этому и вызывает сильнейшее раздражение.

В ходе сеанса выясняется, что на работе женщина — начальница отдела и считает своим долгом контролировать деятельность всех сотрудников. Ее профессиональные опасения основаны на страхе упустить важные детали, что может привести к финансовому ущербу.

В процессе терапии мы говорили о делегировании ответственности. «Удивительным образом» поведение матери поменялось через несколько недель. Осознав собственную потребность в контроле, клиентка признала в себе тщательно скрываемую авторитарность и сумела найти ей выражение. Женщина предложила определить дни, когда с детьми будет оставаться одна бабушка, и перестала вмешиваться в то, что происходит в это время.

В описанном случае речь шла об атрибутивной проекции: клиентка переносила собственные мотивы и чувства на мать. Распознав этот механизм, она перестала болезненно реагировать на поведение бабушки детей.

Опыт показывает, что часто в отношениях, которые клиент называет токсичными и деструктивными, он проецирует собственные теневые стороны. Признать такое положение дел в ходе терапии оказывается весьма непросто. В свою очередь, психологу приходится маневрировать на тонкой грани между ретравматизацией и способностью трезво взглянуть на отрицаемые стороны клиента.

2. Рациональная проекция

Рациональная проекция тоже очень распространена. В этом случае человек склонен видеть обстоятельства и других людей как совершенно не зависящие от него факторы. Достаточно послушать тех, кто, жалуется на «новые времена» или «потерянное поколение», перестройку, лихие 1990-е или пандемию.

В крайнем варианте этой проекции человек ощущает, что его судьба полностью зависит от обстоятельств, которые не оставляют ему выбора: одним только нам просто «не везет», а у других были «все условия».

Рациональные проекции часто становятся конвенциональными, то есть их разделяют большие группы людей. Например, огромный массив проекций можно наблюдать в горячих спорах противников и сторонников вакцинации. Представители обоих лагерей апеллируют исключительно к «объективным» данным, которые якобы игнорируют их противники — только объективность такого рода часто не выдерживает критики.

3. Аутистическая проекция

Аутистическую проекцию бывает довольно сложно распознать. Это восприятие других людей и внешних обстоятельств исключительно из собственных чувств и желаний. Как правило, мир воспринимается как несправедливый и агрессивный.

Такая проекция характерна для людей с нарциссическими чертами. Однако так или иначе большинство из нас время от времени склонны к таким проявлениям.

«Никому нет до меня дела. От меня все только что-то хотят: муж, дети, даже мамочки из родительского комитета. Чувствую себя дойной коровой. Как будто я всем всё должна.

Если время от времени не буду устраивать скандалы, меня сожрут окончательно».

За альтруизмом и образом жертвы обстоятельств и хищного окружения женщины проглядывает стремление доказать свою значимость. Выйти из пресловутого треугольника Карпмана с жертвой, спасителем и преследователем в этом случае оказывается весьма непросто. Проективный материал словно непрестанно дробится.

В описанном случае клиентке было сложно осознать свои проекции. Позже выяснилось, что они были психологической защитой, связанной с проявлением весомой вторичной выгоды, отказаться от которой женщина не пожелала. Дело в том, что после рождения второго ребенка ей пришлось отказаться от выгодного карьерного предложения и представление о собственной ценности стало связываться исключительно с вопросами семьи. Поэтому, чтобы поддерживать ощущение своей значимости, клиентка выбрала позицию жертвы, время от времени заявляющей о себе проявлением агрессии.

4. Комплементарная проекция

Комплементарная проекция — это приписывание другим людям черт, свойственных нам самим. Мы уже немного затронули эту тему, когда речь шла об эмпатических переживаниях.

Принято считать, что мы «притягиваем» в свою жизнь похожих на нас людей. Они и правда могут обладать качествами, сходными с нашими. Но в то же время нередко мы просто приписываем им свойства, которыми обладаем сами.

Человек, попавший в группу по творческому саморазвитию, будет склонен обнаруживать у других участников креативные черты, присущие ему самому, — при этом сам он о своих способностях может не подозревать или только смутно догадываться об их существовании.

Комплементарная проекция, пожалуй, самый неустойчивый из всех видов проекции. Именно с ее динамикой связаны разочарования, обесценивание отношений, переосмысление своего опыта. С другой стороны, комплементарная проекция — важный элемент едва ли не любого обучения, ведь так человек может сопоставить себя с другими и развиваться в соревновании с ними.

Проекция в психотерапии

Многие смотрели фильмы и читали книги о сложных отношениях между клиентом и психотерапевтом: неудержимая страсть между ними — излюбленный прием сценаристов.

В процессе психотерапии механизм проекции обретает некоторые особенности. Нередко (но не всегда!) проекция принимает форму терапевтического переноса — это такая ситуация, когда клиент переносит свою любовь или любые другие чувства на специалиста. А контрперенос — это то же самое, но со стороны терапевта, когда он испытывает некие чувства к клиенту.

Если контролировать эти явления и использовать их в терапевтических целях, они вполне считаются нормальными и зачастую приводят к глубоким инсайтам клиента. Но если оставить перенос без осознанного внимания, он приведет к большим потрясениям и ретравматизации человека.

Опытный специалист может распознать перенос и сделать его частью терапевтического процесса, не травмируя клиента. Часто людям довольно трудно признаться в чувствах к терапевту и, столкнувшись с этим, они прекращают терапию. Однако если помогающему специалисту всё же удается распознать проекцию, то терапевтический процесс обретает особую силу.

В любом случае о терапевтических проекциях стоит помнить и, обнаружив сложные чувства по отношению к своему терапевту, непременно обсудить их. Опытный специалист отнесется к этому с пониманием.

А вот осуждение или иные реакции с его стороны могут быть сигналом, что вам пора расстаться.

Проекция с точки зрения юнгианского анализа

Юнгианское направление в психотерапии делает особый акцент на обнаружении и возвращении проекции. Одна из ключевых идей — представление о том, что энергия, вложенная в проекцию, становится как бы отрезанной от человека, и это вызывает дезинтеграцию личности.

Карл Густав Юнг считал большой проблемой слияние бессознательного человека с внешним миром в процессе проецирования. Тогда человеку становится сложно выделить себя из потока событий. Нередко за этим следуют тревожные сигналы, свидетельствующие о нарушении его адаптации к миру.

Как с этим работают юнгианские аналитики? Они направляют внимание клиента так, чтобы он смог признать ментальный образ внутренним явлением, а не внешним — тогда ценность или энергия, вложенная в образ, может вернуться к человеку.

Важно понимать, что существует большая разница между проекцией и ошибкой. Вот как об этом пишет юнгианский аналитик Мария фон Франц:

«Разница между проекцией и обычной ошибкой в том, что ошибка может быть легко исправлена через получение верной информации и впоследствии растворится, подобно утреннему туману в первых лучах солнца».

Как показывает опыт, избавление от проекций — процесс куда более сложный, чем коррекция ошибочных суждений.

Проективные методы в психодиагностике

В психодиагностике проективные методики занимают важное место. Их используют в ходе патопсихологического эксперимента и на их основании ставят диагноз.

Работа с проективными методиками сложна, а обучение занимает немало времени. Неграмотный специалист и самостоятельная интерпретация могут принести гораздо больше вреда, чем пользы. Мне часто приходится слышать примеры ошибочных интерпретаций, которые иногда вызывают улыбку, а иногда — негодование.

Человеку, предпочитающему оттенки красного, порой приписывают чрезмерную активность и демонстративность; мужчине, которые любит разводить цветы, — эротическую страсть; коллекционирующему ножи ребенку — скрытую агрессию. Парадоксально, но подобные интерпретации часто сами являются плодами проекции специалистов.

Умелое использование проективных методик открывает действительно впечатляющие перспективы. Статистические и количественные методы, стандартные тесты чаще всего неспособны проявить то личное и сокровенное, благодаря чему становится возможным исцеление клиента. А визуальное мышление, которое активируется в ходе применения проективных методик, позволяет избежать ловушек рациональности: чрезмерное влияние «разумных рассуждений» нередко ведет к очерствлению и потере сокровенных смыслов.

Как могут помочь метафорические карты

Метафорические ассоциативные карты (МАК) за два десятилетия стали очень популярны. Психологи самых разных направлений успешно используют их для диагностики и коррекции.

Существуют сотни колод метафорических карт: оракулы, ассоциативные карты, Таро, используемое в психологическом ключе… Обилие методик порой вызывает замешательство. Многие колоды имеют изначальную фокусировку: например, для работы с личными границами подойдут карты «Окна и двери», любимая мною колода «Архетипы и тени» позволит поработать с межличностными проблемами, а к детским травмам удобно применить карты «Из сундука прошлого». В своей практике я часто работаю с «Оракулом Симболон» — удивительными по глубине образов картами.

Способов работы с МАК много. Это и расклады по типу Таро, и работа в открытую, когда клиент сам выбирает резонирующие ему изображения, и, конечно, трансформационные игры, в которых карты несут мощную смысловую нагрузку.

В отличие от стандартных психодиагностических методик, в проективных методиках нет разделения на «правильное» и «ошибочное». Акцент делается на уникальных свойствах клиента.

При этом стимульный материал и инструкции всегда неоднозначны, что дает возможность проявиться индивидуальным чертам.

Для людей, страдающих разными формами алекситимии, проективные методики значительно облегчают процесс терапии. К тому же сам процесс воспринимается как безопасный: создается впечатление, что, рассматривая изображения и комментируя их, человек говорит об объектах, которые к нему не относятся.

Принципы, лежащие в основании проективного подхода, были описаны Виктором Франклом в 1939 году:

• Личность — это система взаимосвязанных процессов, а не совокупность разрозненных качеств.
• Каждого из нас можно представить как относительно устойчивую систему динамических процессов, складывающихся на основе потребностей, эмоций и личного опыта.
• Система меняется, «формируя, направляя, искажая, изменяя и переиначивая каждую ситуацию в систему (configuration) внутреннего мира индивида». При этом всё, что с нами происходит, несет отпечаток нашей личности.

Таким образом, использование проективных методик — весьма действенный способ диагностики и коррекции механизма проекции. Так называемый визуальный поворот, подразумевающий равноценность визуального и логико-вербального мышления, во многом способствовал широкой популярности как проективных тестов, так и работу с МАК.

Присоединиться к клубу

что это, механизм и эффект, примеры в жизни

Содержание:

• Что такое проекция в психологии
• Как работает механизм
• Разновидности проекции
• Минусы и плюсы проекции
• Примеры проекции в жизни

Содержание

• Что такое проекция в психологии
• Как работает механизм
• Разновидности проекции
• Минусы и плюсы проекции
• Примеры проекции в жизни

Что такое проекция в психологии

Жизнь человека состоит не только из счастливых, но и из негативных фрагментов, вызывающих различные отрицательные эмоции. От внутреннего состояния и самочувствия зависит наше настроение, работоспособность и поведение. Отношение человека к себе, другим людям или различным событиям, которые происходят в его жизни, представляет собой сложную и цельную систему психологических процессов, большую часть которых мы даже не осознаем

Чтобы отвлечься от отрицательных моментов и справиться с тяжелыми чувствами, мы научились защищать собственную психику от воздействия внешних и внутренних раздражителей. 

Впервые понятие психологической защиты ввел Зигмунд Фрейд. Согласно его теории, человек для борьбы с болезненными и тяжелыми эмоциями и переживаниями неосознанно начинает пользоваться механизмами защиты, которые помогают сохранить психологическое здоровье и цельность личности.

Осторожно! Если преподаватель обнаружит плагиат в работе, не избежать крупных проблем (вплоть до отчисления). Если нет возможности написать самому, закажите тут.

Одним из самых древних механизмов психологической защиты является проекция.

Определение

Проекция в психологии — один из первичных механизмов психологической защиты, при котором личность ошибочно приписывает свои собственные мысли, чувства, черты характера и желания окружающей среде.

Защитная сторона проекции проявляется в том, что индивид, наделяя внешние объекты характеристиками, которые на самом деле присущи ему самому, неосознанно перекладывает ответственность за собственные мысли или поведение на других. Благодаря этому он воспринимает свои неприемлемые чувства и мысли в качестве чужих, избегая при этом внутриличностного конфликта, обусловленного противоборством импульсов бессознательного с усвоенными им нормами и ценностями общества.

Проекция начинает формироваться у человека сразу после его рождения, развиваясь под влиянием различных запретов и табу, предписанных обществом. В процессе взросления и воспитания формируется понимание о том, что одобряется и не одобряется социумом. Как правило, то, что человек считает в себе неправильным, и импульсы, которые пытается в себе подавить, он бессознательно проецирует на других людей. Это может касаться не только отрицательных, но и положительных характеристик личности.

Также под воздействием защитного механизма у индивида может искажаться восприятие одной и той же ситуации. Например, если мы сами ведем себя вспыльчиво и нервно, то автоматически попытаемся оправдать свое поведение бессонницей, плохим настроением или другими внешними раздражителями. Но когда на нас орет начальник, скорее посчитаем его неуравновешенным и несдержанным, не задумываясь об истинных причинах такого поведения. Чаще всегда в других людях нас больше всего раздражают качества, которые в той или иной степени присущи нам самим.

Как работает механизм

Принцип работы одного из древнейших видов психологической защиты можно представить в виде схемы:

• индивид испытывает дискомфорт, стыд, раздражение из-за запретных желаний;
• в попытке избавиться от негатива он выносит желания за пределы сознания;
• затем приписывает негативные побуждения другим людям, чтобы не было стыдно самому.

Понимая механизм проективной защиты, несложно объяснить, почему супруги, которые сами склонны к измене, особенно сильно ревнуют и обвиняют в неверности своих жен или мужей. По тому же принципу ленивый работник может обвинять в некомпетентности своих коллег, не замечая при этом собственный непрофессионализм. Все это не что иное, как попытки защитить свою психику, переложив ответственность за неодобряемые поступки и мысли на окружающих.

Механизм проекции может проявляется не только индивидуально, но и в рамках конкретной социальной группы. Команды-соперники в спортивном соревновании чаще всего припишут своим противникам намерения, которые присущи им самим. Каждой команде будет казаться, что только они играли честно, а их соперники жульничали. По той же причине люди порой обвиняют тех, кого сами же обидели. Так психика пытается защитить нас от чувства вины и стыда.

Разновидности проекции

1. Атрибутивная — классический вид проекции, в ходе которой индивид неосознанно перекладывает свои мысли, намерения и поступки на других людей, переводит собственное чувство стыда на окружающих. Нечестный человек будет всех вокруг подозревать во лжи и неискренности.
2. Комплементарная — отражается в приписывании себе положительных качеств и черт, которые противоположны тем, что отвергаются. Может проявляться в такой фразе, как «Я умный и образованный, а ты глупый и ленивый».
3. Рациональная — основывается на оправдании своих проступков и ошибок через перекладывание ответственности за собственные неудачи на других людей. Обвиняя других в непрофессионализме и слабости, человек не принимает и не понимает собственную вину. При неудачном браке супруги чаще всего обвиняют во всех проблемах друг друга, закрывая глаза на собственную причастность.
4. Аутистическая — проецирование своих потребностей во внешний мир. Человек, которого предали близкие, будет искать подвох во всех людях и даже в хорошем отношении к себе станет допытываться до скрытых мотивов. По тому же принципу люди, которым когда-либо изменяли, впоследствии испытывают трудности в доверии и не могут начать новые отношения.

Эффект проекции проявляется комплексно, и разные виды защитного механизма взаимодействуют друг с другом одновременно. Чем более неуверенным чувствует себя человек, тем охотнее он будет приписывать свои мотивы другим людям.

Минусы и плюсы проекции

Феномен проекции является естественной защитной реакцией психики на воздействия внешнего и внутреннего негативного раздражителя. Чаще всего этот процесс проходит неосознанно, искажая отношение индивида к окружающей среде, людям и к самому себе. Грамотное управление защитой позволит узнать лучше себя и свои скрытые мотивы, а также оградить близких людей от негативных эмоций из-за ошибочных суждений. Чтобы контролировать свои действия и высказывания важно знать, как работает механизм проекции в разных ситуациях. 

Минусы проекции:

• ошибочная оценка поведения других людей;
• искажение реальности, когда мы видим то, какой нам хотелось бы видеть ситуацию;
• проблемы, которые мы не можем осознать из-за проекции, приводят к сложностям в самореализации, профессиональной деятельности и общении с другими людьми;
• неадекватное восприятие ситуации или окружающих, приписывание своих отрицательных черт другим провоцирует межличностные конфликты;
• усиление чувства вины и переживаний из-за неуместного и несправедливого выплеска негативных эмоций;
• непонимание своих недостатков, скрытых за проекцией, мешает развитию и совершенствованию человека как цельной личности.

Плюсы проекции:

• защита от разрушительного чувства вины, которое может привести к развитию невроза или депрессии;
• вытеснение тех мыслей и намерений, которые человек считает вредными;
• проекция входит в механизм эмпатии, поэтому играет важную роль в проявлении таких эмоций и чувств, как сочувствие, понимание, забота;
• защита психики от травмирующих переживаний и внутренних конфликтов.

Примеры проекции в жизни

Некоторые люди склонны обсуждать в негативном ключе уровень финансовой обеспеченности своих знакомых. Если человек очень богат, его могут подозревать в мошенничестве, приписать ему какой-нибудь незаконный способ заработка или обвинить в скупости и тщеславии. Такие сплетни разносят завистливые люди, которые сами стремятся стать богатыми, но терпят в этом неудачи и при этом боятся признаться в своих желаниях.

Человек, находящийся под алкогольной или наркотической зависимостью, станет обвинять во всех своих бедах и неудачах окружающих людей. С таким отношением к проблеме ему будет сложно излечиться от зависимости, поэтому при лечении алкоголизма и наркомании, пациентам оказывается интенсивная психологическая поддержка.

Насколько полезной была для вас статья?

Рейтинг: 3.56 (Голосов: 9)

Поиск по содержимому

Проекция в психологии: определение, защитный механизм, примеры

Что такое проекция?

Кто-нибудь когда-нибудь говорил вам перестать проецировать на него свои чувства? Хотя проецирование часто используется в мире психологии, есть большая вероятность, что вы слышали этот термин, используемый в спорах и горячих дискуссиях, когда люди чувствуют себя атакованными.

Но что на самом деле означает проекция в этом смысле? По словам Карен Р. Кениг, доктора медицинских наук, LCSW, проекция означает бессознательное принятие нежелательных эмоций или черт, которые вам в себе не нравятся, и приписывание их кому-то другому.

Типичным примером является неверный супруг, который подозревает, что его партнер изменяет. Вместо того, чтобы признать свою неверность, они переносят или проецируют это поведение на своего партнера.

Почему некоторые люди проецируют? И есть ли что-нибудь, что может помочь кому-то перестать проецировать? Читай дальше что бы узнать.

Как и многие аспекты человеческого поведения, проекция сводится к самообороне. Кениг отмечает, что проецирование того, что вам не нравится в себе, на кого-то другого, защищает вас от необходимости признавать те части себя, которые вам не нравятся.

Она добавляет, что люди, как правило, чувствуют себя более комфортно, видя негативные качества в других, а не в себе.

Кто это делает?

«Проекция делает то, для чего предназначены все защитные механизмы: удерживает дискомфорт от нас самих в страхе и вне нашего сознания», — объясняет Кениг. Она говорит, что люди, которые наиболее склонны к проецированию, — это те, кто не очень хорошо знает себя, даже если они думают, что знают.

Люди, которые «чувствуют себя неполноценными и имеют низкую самооценку», также могут иметь привычку проецировать свои собственные чувства недостаточно хороших на других, добавляет психолог Майкл Брустейн, доктор психологических наук. Он указывает на расизм и гомофобию как на примеры такого рода проекций в более широком масштабе.

С другой стороны, люди, которые могут принять свои неудачи и слабости — и которым комфортно размышлять о хорошем, плохом и уродливом внутри — склонны не проецировать. «У них нет необходимости, поскольку они могут терпеть признание или переживание негатива о себе», — добавляет Кениг.

Проекция часто выглядит по-разному для каждого человека. С учетом сказанного, вот несколько примеров от Кенига, которые помогут вам лучше понять, как проекция может работать в различных сценариях:

• Если вы ужинаете, а кто-то продолжает говорить и говорить, а вы перебиваете, вас могут обвинить в том, что вы не умеете слушать и хотите внимания.
• Если вы активно отстаиваете свою идею на работе, коллега может обвинить вас в том, что вы всегда желаете своего, хотя большую часть времени вы просто соглашаетесь с их идеями.
• Ваш начальник настаивает на том, что вы лжете о большом количестве часов, которые вы тратите на проект, когда именно он уходит из офиса досрочно и не соблюдает сроки.

Если вы узнаете себя в любом из этих сценариев, не нужно корить себя за это. Это может просто привести к большему проецированию. Вместо этого попробуйте сосредоточиться на , почему вы проецируете. Есть несколько способов сделать это.

Покопайтесь в себе

Хорошей отправной точкой, по словам Брустейна, является проверка того, что вы на самом деле думаете о себе, особенно о своих слабостях. Кто они такие? Есть ли что-то, что вы активно делаете, чтобы внести в них свой вклад? Он рекомендует обсудить эти вопросы в журнале.

Кениг согласен с важностью саморефлексии, когда речь идет о проекции. Для нее саморефлексия означает «смотреть на себя с отстраненностью и любопытством, а не осуждать».

Посмотрите на свое поведение и посмотрите, склонны ли вы обвинять других в своих поступках или неправильно приписывать другим отрицательные качества. Если да, примите это к сведению и двигайтесь дальше. Постарайтесь не зацикливаться на этом и не судите себя слишком строго.

Спросите того, кто понимает

Звучит пугающе, но Кениг рекомендует спросить кого-нибудь из близких, если они заметят, что вы проецируетесь. Убедитесь, что это человек, которому вы доверяете и с которым вам комфортно разговаривать. Сначала это может быть трудно, но подумайте о том, чтобы быть честным с ними. Объясните, что вы пытаетесь лучше понять, как вы видите себя и других.

Просто убедитесь, что вы готовы услышать то, что вы не обязательно захотите услышать, если решите это сделать. Однако помните, что эта информация может помочь вам научиться переставать проецировать.

Обратитесь к терапевту

Хороший терапевт может быть одним из лучших инструментов для преодоления проекций. Они могут помочь вам определить и устранить причины, по которым вы проецируете, и дать вам инструменты, которые помогут вам остановиться.

Если проецирование повредило близким отношениям, терапевт также может помочь вам восстановить эти отношения или предотвратить их повторение в будущем.

Не знаете, с чего начать? Вот пять вариантов терапии на любой бюджет.

Человеку свойственно желание защитить себя от болезненных или негативных чувств и переживаний. Но когда эта защита превращается в проекцию, возможно, пришло время взглянуть на то, почему вы это делаете. Это может улучшить не только вашу самооценку, но и ваши отношения с другими людьми, будь то коллеги по работе, супруг или близкие друзья.

Что это такое и многое другое I Psych Central

Признать, что у нас есть нежелательные чувства, иногда бывает настолько сложно, что мы переназначаем или проецируем их на кого-то другого.

Вы не просыпаетесь и не решаете проецировать свои чувства на кого-то.

Психологическая проекция обычно является подсознательным действием. Ваш мозг не готов обработать то, что вы чувствуете, но он все еще хочет взглянуть на происходящее со стороны.

Проекция не редкость. Многие люди даже не осознают, что делают это, пока кто-то не укажет на это.

Хотя «проецирование» на кого-то может показаться зловещим, в повседневной жизни тоже есть безобидные примеры проецирования.

Проекция — это психологическое поведение, первоначально изученное и развитое Зигмундом Фрейдом.

Это может произойти, когда вы чувствуете что-то, с чем мысленно не готовы иметь дело, поэтому вы перенаправляете это на кого-то другого.

От эксперта

«Проекция — это видение чего-то, что бессознательно переживается внутри, и перенесение этого на кого-то другого», — объясняет Тимоти Йен, психолог, Bay Area, Калифорния. «В некоторых случаях проекция может быть чем-то, что беспокоит человека о себе, но он может быть не в состоянии или не хочет решать эту проблему».

Было ли это полезно?

Существует три распространенных типа проекции:

• дополнительная проекция: предположение, что другие уже разделяют ваши убеждения нежелательные эмоции или чувства на кого-то другого

Хотя в оригинальной теории Фрейда о проекции мысли и чувства, которые вы переназначаете, всегда были изначально негативными, это не всегда так.

Предположение, что все видят тот же зеленый оттенок, что и вы, например, является более безвредной формой проецирования, не обязательно связанной с нежелательным чувством.

Когда вы проецируете на кого-то, вы можете взять эмоцию, которую вы испытываете — например, гнев — и сказать, что на самом деле злится другой человек.

Это способ обращения к опыту без разрешения внутреннего конфликта.

Йен говорит, что лично испытал проекцию во время общения с кем-то, кого он знал.

«Я нашел его очень неприятным и ищущим внимания, что меня беспокоило», — говорит он. «После более глубокого размышления я проецировала собственное отвращение к поиску внимания, и пребывание с ним лишило внимания, которого я на самом деле хотела для себя».

По словам Йена, критика этого человека сделала бы его лицемерным, поэтому проекция была более безопасным психологическим способом выражения своих мыслей и чувств.

Примеры

Примеры прогнозирования могут включать такие утверждения, как:

Сказанное	Проецируемое чувство
«Если я могу это сделать, вы тоже можете это сделать».	Вы можете предположить, что у всех есть ваши способности.
«Я знаю, что они меня ненавидят».	Человек может вам не нравиться.
«Почему ты так злишься на меня?»	Вы можете быть разочарованы и раздражительны в течение дня.
«Они действительно зазнались».	Вы можете быть недовольны тем, что на вас не обратили внимания.
«У нее слишком много косметики».	Вам могут быть неудобны собственные навыки макияжа.

О проекции не нужно говорить. Иногда то, что вы делаете, может быть формой проекции.

Вечеринка с веганскими продуктами, потому что вы предполагаете, что всем не нравится вкус мяса, также может быть примером проекции.

Было ли это полезно?

Не каждое обвинение или реакция является проекцией.

Например, кто-то может обвинять вас в неверности на основании доказательств или слухов, а не потому, что он тайно вынашивает собственные мысли об измене.

Согласно Фрейду, часто проецируются следующие чувства:

• ревность
• контроль
• злость
• сексуальные

Когда эти чувства проецируются на вас, они могут стать неожиданностью, потому что они часто необоснованны.

Старайтесь следить за экстремальными реакциями без разумной причины или объяснения.

Старая поговорка «наказание должно соответствовать преступлению» может быть хорошим стандартом для использования при оценке того, может ли кто-то проецировать на вас.

Проекция — это психологический защитный механизм.

Защитные механизмы помогают избежать стресса, в основном связанного с внутренним конфликтом. Они защищают вас от вещей, которые могут повредить вашему самоощущению.

Проекция относится к той же категории, что и процессы самосохранения, такие как отрицание или диссоциация.

По словам Йена, проекция чаще всего наблюдается в отношениях. Это может проявляться в чертах, которые вас беспокоят, увиденных в вашем партнере.

«Я слышал, что быть женатым или состоять в длительных отношениях — это все равно, что смотреть на себя в зеркало и видеть себя настоящего», — объясняет он. «Проводя так много времени с другим человеком, мы можем начать видеть в нем свои недостатки».

Одним из наиболее распространенных примеров отношений проекции является неверность. Партнер, который неверен или имеет неверные мысли, может обвинить другого партнера в неверности.

Проецирование в отношениях может происходить и по-другому.

Вы можете принимать решения, не посоветовавшись с партнером, потому что считаете, что он разделяет ваше мнение. Например, вы можете купить оранжевую лампу, потому что считаете, что ваш партнер любит оранжевый цвет. Но это твой любимый цвет. Их любимый цвет может быть фиолетовым.

Но вы спроецировали на них свои предпочтения.

Проекция может происходить без каких-либо психических заболеваний. Это может быть результатом напряженного дня или текущего жизненного выбора.

Однако иногда проекция может быть признаком чего-то большего.

Проекция и паранойя иногда могут быть связаны с психическим здоровьем. Паранойя — это форма проекции, при которой иррациональное недоверие к другим может заставить кого-то рассматривать невинных людей как угрозу.

Проекция также может рассматриваться как черта при других состояниях психического здоровья, особенно при расстройствах личности.

Исследования показывают, что люди с расстройствами личности, такими как нарциссическое расстройство личности и пограничное расстройство личности, могут чрезмерно использовать проекцию и другие специфические защитные механизмы.

«Как и в случае с любым защитным механизмом, прекращение проецирования требует в первую очередь самоосознания того, что оно происходит, — говорит Йен.

Поскольку большинство людей проецируют, не осознавая этого, распознавание знаков может быть важной частью разрыва поведенческого цикла.

По словам Йена, одним из наиболее значимых контрольных признаков является наличие сильных чувств к другому человеку.

Вы чувствуете необоснованную злость на кого-то? Есть ли в офисе коллега, рядом с которым вам не нравится находиться? Испытываете ли вы сильную тревогу из-за того, что столкнулись с соседом у почтового ящика?

Когда вы сильно чувствуете другого человека, Йен рекомендует сделать шаг назад и оценить вашу реакцию.

Вас что-то беспокоит в них или что-то в вас, что вы видите в этом человеке?

«Когда мы сможем увидеть проблему, которую мы проецируем, — отмечает он, — тогда мы сможем найти более здоровый способ ее решения».

Вы можете помочь уменьшить повседневную проекцию с помощью процессов самоанализа, таких как внимательность.

Внимательность учит вас осознавать свои мысли без осуждения. Это может помочь замедлить те кишечные реакции, которые могут привести к проекции.

Проекция — это психический защитный механизм, который направляет ваши чувства, мысли и эмоции на окружающих.

Некоторые проекции могут быть безвредными, но некоторые проекции могут нанести долговременный ущерб отношениям.