Развитие самодисциплины: методы развития и опасность от чрезмерных ограничений

Содержание

Что такое самодисциплина и как ее развить

Что такое самодисциплина и почему она необходима для успеха

Не все понимают, что такое самодисциплина и какую роль она играет в достижении успеха. Именно отсутствие важнейших знаний зачастую мешает структурировать свой рабочий день, добиваться успеха и находить время на досуг. Подробнее о том, важна ли самодисциплина в нашей жизни и как ее развить, читайте далее.

Самодисциплина: что это простыми словами

Внутренняя самодисциплина человека — это умение следовать намеченному плану ради достижения глобальной цели. Проще говоря, это умение контролировать себя и избегать краткосрочных источников удовольствия: например, вовремя отказаться от порции сладкого вместо похода в спортзал, или же отключить сериал, чтобы приступить к работе.

Казалось бы, все очень просто. На самом же деле, отсутствие внутренней самодисциплины — это причина самобичевания и неудовлетворения собственной жизнью.

Чем отличается внутренняя самодисциплина от внешней

Внешняя дисциплинированность представляет собой умение человека сделать то, чего от него требуют другие люди. Например, вовремя появиться на работе, следовать требованиям начальства и так далее. Люди редко сталкиваются с трудностями в этом плане, поскольку внешняя дисциплинированность гарантирует спокойную и размеренную жизнь. Кроме того, человеку не нужно проявлять волю: он просто делает то, что ему говорят другие.

Внутренние принципы самодисциплины ориентированы только на понимание человека о том, что для него хорошо, а что — плохо. Результат зависит только от того, сумеете ли вы сделать не то, что «приятно», а то, что «надо». Внутреннее стремление к эффективной деятельности без давления извне и называется внутренней самодисциплиной.

Согласно последним научным исследованиям, способность человека придерживаться намеченного плана ради долгосрочной выгоды тесно связана с выработкой серотонина. Нехватка гормона радости приводит к срывам.

Зачем нужна самодисциплина: приводим примеры из жизни

Тренеры личного роста утверждают, что важность самодисциплины просто неоценима для достижения успеха. Данный навык помогает добиться таких результатов как:

Движение вперед в моменты, когда мотивация дает сбой. Положительные привычки заставляют человека двигаться вперед даже в минуты душевной слабости, что благоприятно влияет на результат.
Воздерживаться от источников краткосрочного удовольствия, которые приносят здоровью вред. К ним относят курение, алкоголь, переедание и так далее.
Улучшить личную продуктивность и быстрее достигать желаемых результатов. К примеру, самодисциплина помогает прилежно выполнять дневную норму работы и быстрее добиваться повышения. Говоря о том, важна ли самодисциплина, следует понимать, что ваше счастье только в ваших руках.
Правильное распределение времени. Дисциплинированный человек не будет часами сидеть перед телевизором, а займется вещами, которые принесут ему пользу.

Стивен Кови (автор книги «7 навыков высокоэффективных людей») в одном из интервью сказал, что люди, ставящие под сомнение значение самодисциплины, являются рабами сиюминутного желания. Каждый из нас может проанализировать свой день, оценить, сколько времени в совокупности было потрачено для получения мимолетного удовольствия, и сопоставить его с более полезными занятиями. К примеру, вместо просмотра сорокаминутной серии любимого сериала, вы могли бы прочесть книгу, посетить спортзал или заняться приготовлением здоровой пищи. Вместо дорогостоящих сладостей и фаст-фуда вы наверняка могли потратить деньги на покупку овощей и злаков. Следовательно, мы сами являемся творцами своего счастья и достичь его поможет только умение придерживаться созданного плана.

Пример из истории

Николай Рерих написал около 7000 картин. Все дело в том, что живописец писал всегда, независимо от внешних и внутренних обстоятельств. Он считал, что самодисциплина и ежедневный труд помогают человеку возвыситься над собой вчерашним. Художник ежедневно вставал в 5 часов утра и начинал писать картины. Рерих был далек от суеты и светской жизни: писал он медленно и вдумчиво. Именно такой подход помог ему стать бессмертной легендой живописи.

Пример из жизни

Настя уже пять лет мечтала сбросить 7 кг лишнего веса. Жизнь девушки превратилась в бесконечные попытки заставить себя придерживаться диеты и ходить в спортзал, а также в самобичевание, вызванное срывами. Она не может отказать себе в «последнем кусочке пирожного» и «начну ходить в спортзал с понедельника». Это привело к тому, что за пять лет Настя так и не смогла достичь цели.

После прочтения книг о самодисциплине и о том как она меняет жизнь людей, Настя поняла чего ей не хватало все эти годы. Определила для себя цель и четкое понимание зачем это ей, научилась строить четкие планы и не отступать от них. Всего за 6 месяцев девушка добилась желанного результата. График дня, здоровое питание, спорт — теперь неотъемлемая часть жизни, которая воспринимается не как наказание, а как норма.

Основа самодисциплины

Важно заметить, что самодисциплина тесно связана с силой воли. Некоторые люди думают, что они от природы обделены этим умением. На самом же деле, считать силу воли врожденной характеристикой ошибочно. На ее особенности влияет степень выработки серотонина и психологическое состояние человека, однако ответственность за достижение личного успеха лежит только на ваших плечах. Это означает, что люди, утверждающие о врожденном отсутствии силы воли, попросту позволяют себе стремиться к минутным удовольствиям в ущерб развитию.

Другой фактор самодисциплины — осознанность. Человек, способный к анализу действий, умеющий задавать себе вопросы и мыслить, проще приходит к успешной самоорганизации. Умение понимать, что сейчас происходит, что вы чувствуете, почему именно вы совершаете то или иное действие помогает вовремя включаться в реальность, мешает человеку утонуть в минутных удовольствиях. Не стоит отчаиваться, если вы не обладаете высокой осознанностью, работа со специалистами поможет развить этот навык.

Что мешает человеку добиться успеха

Неумение придерживаться собственных целей приводит к тому, что человек не развивается или вовсе деградирует. Невозможность следовать своим планам приводит к тому, что чувство неудовлетворенности преследует человека всю жизнь, а надежды на изменения нет. Почему ее нет? Отсутствие желания и навыков воспитания самодисциплины превращает жизнь в болото. Нет никаких причин для того, чтобы «с завтрашнего дня» все изменилось, поскольку ваше мышление остается прежним.

Для того, чтобы развить внутреннюю самодисциплину человека, нужно избавиться от раздражающих факторов. Придерживаться установленного плана могут помешать негативные факторы окружающей среды, такие как недоверие или даже насмешки со стороны близких людей, отсутствие веры в собственные силы и даже депрессивные состояния. В таблице приведены несколько самых распространенных причин, которые мешают человеку добиться успеха.

Психологический барьер	Описание
Отсутствие мотивации к достижению цели	Непонимание, зачем именно вам достигать чего-либо
Страх менять что-то в своей жизни	Боязнь перемен. В некоторых случаях тесно связана с негативными установками окружения: «Даже не пытайся!», «Не стоит рисковать!», «Лучшее враг хорошего» и так далее
Отсутствие веры в собственные силы	Низкая самооценка, отсутствие поддержки со стороны близких людей
Жизнь сегодняшним днем	«Живи сегодняшним днем» — это отличная установка для людей, ценящих все радости жизни. Но это не означает, что следует отметать все перспективы. Умение наслаждаться текущим моментом не означает, что следует предпочитать счастливому будущему «сиюминутное удовольствие!»
«Ничто не имеет смысл»	Чувство обреченности и бессмысленности бытия часто преследует людей, страдающих депрессией и другими ментальными заболеваниями. При появлении тревожных мыслей следует обратиться к специалисту.

Очень важно все таки решитесь на перемены — оградиться от людей и обстоятельств, которые мешают вам добиться успеха. Если сделать это не получается, а намерение привести свою жизнь в порядок есть, то стоит обратиться за помощью — будь-то курсы, коуч или психолог.

В Буддизме есть термин «мягкое усилие», подразумевающее ненасильственный контроль над собственными действиями. Духовные практики помогут вам стать лучше.

Способы выработки самодисциплины

Коучи личностного роста дают несколько базовых рекомендаций для развития принципов самодисциплины:

Выпишите на листок бумаги, зачем именно нужна ваша цель. Распишите, как изменится ваша жизнь после достижения желаемого (если станете больше зарабатывать, потеряете лишний вес, найдете вторую половинку и так далее).
Структурируйте свой рабочий день. Каждый час должен быть расписан. И не отвлекайтесь без необходимости!
Избавьте себя от соблазнов. Выбросите всю вредную пищу, выключите телевизор или планшет, чтобы минимизировать риск сорваться.
Посетите специалиста (психолога, коуча, тренера по личностному росту и т.д.). Он поможет понять в чем проблема, решить личностные вопросы, научит смотреть в будущее.
Воспитание самодисциплины тесно связано с мотивацией. Сделайте карту желаний и повесьте ее на видное место, чтобы регулярно фиксировать глазами образ, к которому вы стремитесь.

Это лишь некоторые способы развить самодисциплину. Если у вас не получается самостоятельно освоить этот навык или хотите глубже понять этот процесс, то вам поможет курс «Действуй! Удвойся!».

«Действуй! Удвойся!»

Курс помогает людям разобраться в себе, находить сильные стороны своей личности и использовать их для достижения целей. Вы научитесь реализовывать свои идеи и планы. создавать навыки для достижения целей, поймете психологию самодисциплины.

Курс длится 4 недели, видеоуроки дают максимум полезной информации в сжатом, интересном формате, которая неоценима для личностного роста и развития самодисциплины.

Перед тем, как разработать план движения к цели, необходимо расписать все причины, из-за которых вы хотите ее достичь.

Вывод

Говоря о том, что такое самодисциплина и зачем нужна самодисциплина, важно понимать что лежит в ее основе и что может мешать развитию этого навыка. Разобраться в принципах самодисцины можно самостоятельно, а можно пройти курс «Действуй! Удвойся!». Он дает информацию для прокачки 5 основных сфер жизни и рассказывает о способах развития самодисциплины Придерживайтесь намеченного плана, гордитесь собой и воплощайте цели в реальность.

Как развить в себе дисциплину, чтобы все доводить до конца — Молодой ученый

Все знают, что доводить начатое до конца возможно лишь при наличии самодисциплины и силы воли. Но если об этом знают все, то почему книги по-прежнему остаются недочитанными, проекты незавершенными, а новая статья остается в виде плана? И это всегда удивляет, ведь в самом начале было столько рвения, желания и мотивации. Куда исчезают эти чувства?

Мы считаем, что мотивация – это хорошо, но одной мотивации мало. И в первую очередь нужно тренировать силу воли и самодисциплину, ведь именно эти качества не позволят вам забросить начатое в очередной раз. Итак, как развить в себе дисциплину, чтобы все доводить до конца.

Почему одной мотивации недостаточно?

Сегодня интернет и социальные сети буквально переполнены информацией о мотивации: о ней пишутся книги, снимаются видеоролики, разрабатываются онлайн-курсы и так далее. Люди вдохновляются примерами успешных людей (даже несмотря на то, что зачастую это лишь картинка), верят, что и они смогут также, вдохновляются еще больше и… Ничего не происходит.

Почему? Давайте разберемся, что такое мотивация – объективно и без эмоций.

Термин «мотивация» впервые употребил философ Артур Шопенгауэр, который вывел «Закон мотивации»:

«Наши воления предваряют наши действия, причём влияние мотива на поступок познаётся не извне опосредствованным образом, как другие причины, но непосредственно и изнутри, поэтому мотивация есть причинность, рассматриваемая изнутри».

Само слово «мотивация» — производное от слова «мотив». Советский психолог и философ Алексей Леонтьев назвал мотив «опредмеченной потребностью». Другими словами, мотив – это то, что побуждает действовать и задает направление деятельности; это способность удовлетворять свои потребности. В чем отличие от цели и потребности? Разберем на примере. Допустим, вы испытываете голод – это потребность. Вы хотите утолить голод – это ваша цель. Тарелка с супом, о котором вы мечтаете, будучи голодным, – ваш мотив, побуждение к действию.

Мотивация может происходит как извне, так и изнутри. Проще и понятнее объяснить на примерах: вы читаете книги Льва Толстого, потому что они вам нравятся – внутренняя мотивация. Вы читаете книги Льва Толстого, потому что их задали прочесть в университете – внешняя мотивация. Вы ходите в спортзал, потому что хотите чувствовать себя здоровым – внутренняя мотивация. Вы ходите в спортзал, потому что хотите нравится противоположному полу – внешняя мотивация. Чаще всего внешними мотиваторами выступают деньги, одобрение и восхищение окружающих, карьерный рост, материальные приобретения. За внутреннюю мотивацию отвечают различные факторы: стремление к росту и саморазвитию, наслаждение и так далее.

Мотивация может быть положительной и отрицательной. Снова обратимся к примерам: вы обещаете себе, что когда допишете статью, пойдете в кафе на ланч – это положительная мотивация. А если вы пообещали не ходить на прогулки, пока не допишете статью – это отрицательная мотивация. С кем-то срабатывает только отрицательная мотивация, кому-то важно хвалить себя или получать похвалу от других. Как и в любом другом случае, все индивидуально.

Мотивация тесно связана с эмоциями. Вспомните свое настроение, энергию и желание немедленно действовать во имя успеха после прочтения вдохновляющей статьи или просмотра мотивирующего фильма. В моменты эйфории люди ожидаемо думают только о хорошем, о том, что их цель уже выполнена, и они могут почивать на лаврах – и в этот момент совсем не думают о промежуточном пути, который состоит зачастую из рутинных и не очень интересных задач. Более того, невозможно всегда быть в «деятельном настроении», бывают дни, когда хочется все бросить и отказаться от своей мечты. И когда мотивация перестает работать, настает время самодисциплины.

Дисциплина и сила воли

Итак, мы выяснили, что мотивация тесно связана и даже зависит от эмоционального состояния. Дисциплина же и самодисциплина напротив не зависят от эмоций и позволяют действовать без привязки к настроению.

Самодисциплина – способность действовать согласно установленному плану без привязки к эмоциям.

Самодисциплина – не врожденное качество или природный талант. Она поддается тренировке, как мышцы, то есть самодисциплину можно прокачать и укрепить благодаря регулярным тренировкам и «диете» в виде определенных самоограничений. На первый взгляд, самодисциплина может звучать скучно и нудно, но это не так. Постоянное удовлетворение сиюминутных потребностей, таких как вредная еда, бездумный серфинг в интернете, сон до обеда (у каждого свои привычки), не сделает жизнь счастливой и качественной, а умение себя контролировать и не отклоняться от намеченного пути поможет достичь целей и желанного уровня жизни. Более того, дисциплинированные люди действительно наслаждаются тем, как они живут: самоконтроль позволяет достигать целей, и ничто не мотивирует и не вдохновляет так, как собственные успехи.

Также рекомендуем: Как усадить себя за научную статью? Секреты продуктивности

Самодисциплина позволяет смотреть на свою жизнь объективно, со стороны. Самодисциплина помогает избавиться от «мусора» в виде вредных привычек или постоянной лени: будучи дисциплинированным человеком, вы можете сказать себе, что вечер на диване у телевизора будет приятным, но вы мечтаете о кубиках на прессе, поэтому спортзал заменит «тюлений отдых».

Но не стоит думать, что самодисциплина превратит вас в робота, живущего строго по расписанию. Во-первых, послабления себе давать можно и нужно. Например, если вы решили отныне есть лишь здоровые продукты, но отчаянно мечтаете о кусочке торта, позвольте себе съедать по кусочку, например, каждое воскресенье. С удовольствием и без угрызений совести. Это может стать и своеобразной наградой за то, что всю неделю вы употребляли в пищу только блюда правильного питания. И так во всем.

Как формируется привычка

Согласитесь, как здорово иметь полезные привычки, например, читать каждый день перед сном или есть овощи на ужин, и выполнять их не задумываясь. Как формируется привычка делать что-либо?

Начнем с самого распространенного мифа о 21 днях: якобы нужно «перетерпеть» всего 3 недели, после которых вы автоматически заживете жизнью, которую вы хотите. Это утверждение вывел пластический хирург Максвелл Мальц, который заметил, что его пациентам требуется около 21 дня, чтобы привыкнуть к новой внешности. На деле это получается не всегда.

Человек – существо разумное, поэтому он старается действовать и жить тем образом, который станет наименее ресурсозатратным и наиболее приятным. Страх, заложенный в нас природой, защищает нас от опасностей и, применительно к современной жизни, от дискомфорта. Вот почему люди быстро привыкают к вредной пище, лежанию на диване и прочему – ведь это самый быстрый и простой способ получить удовольствие.

Чем более сложную привычку вы захотите получить, тем больше времени вам потребуется. Вам нужно выработать в себе что-то типа рефлекса.

Приводим пример: вам нужно приучить себя к пробежкам. Пообещайте себе после пробежки смотреть по серии вашего любимого сериала – так будет больше мотивации, и вы будете стремиться приступить к пробежке как можно быстрее, чтобы получить награду. Также вы должны создать для себя атмосферу, которая подвигнет вас выходить на пробежку: можно повесить на стены фотографии спортсменов, присоединиться к сообществам бегунов в социальных сетях. Ваше окружение должно постоянно напоминать о вашей новой привычке, и тогда процесс пойдет намного быстрее и легче.

Но помните, что не стоит заставлять себя делать что-либо через силу. Если вы ну никак не можете заставить себя выйти на пробежку и превратить это в вашу дневную рутину, может стоит задуматься о другом виде спорта?

Продолжим учиться формированию привычек. Если ваша самодисциплина пока что не прокачана до уровня, когда вы можете легко контролировать себя, подключите к этому делу друзей. Поделитесь с кем-нибудь из вашего окружения, что теперь каждое утро вы бегаете, и попросите друга каждый день спрашивать вас о поддержке. Чувство ответственности и нежелание падать в глазах окружения помогут с мотивацией на привычку. В идеале, конечно, чтобы таким другом вы были сами для себя, но всему свое время – мы только начали. Также есть множество приложений, которые отслеживают формирование вашей привычки: Daily Habits, Habitica, iDoneThis, Productive, Coach.me.

Также рекомендуем: Как победить прокрастинацию: пошаговая инструкция для молодых ученых

Распространенная ошибка, которую допускают многие – стремление получить «все и сразу». Продолжим рассматривать пример с пробежками. Например, вы решили приступить завтра и сразу же пробежали 10 километров. До этого вы бегом не занимались. Разумеется, ваш организм в шоке, болят все мышцы, и мысли о следующей тренировке вселяют ужас. Всегда начинайте с малого, тогда новое дело будет даваться легче и без разочарований, а ничто не мотивирует так, как собственные успехи, даже небольшие. Этот же принцип применим к научным работам. Согласитесь, что словосочетание «написать диссертацию» немного пугает и не дает приступить? А если вы пообещаете писать всего по странице в день, то дело пойдет легче и, что удивительно, быстрее. Но не забывайте, что писать нужно каждый день.

Главный фактор при формировании новой привычки – регулярность. Пропуск одного дня отбросит вас к началу пути, особенно если вы приступили к делу относительно недавно. Что делать, когда наступают дни, когда совсем и ничего не хочется? Дайте себе послабление, но не отказывайтесь от привычки совсем на этот день. Не можете заставить себя пойти бегать? Выйдите хотя бы на пешую прогулку. Вместо книги хочется смотреть телевизор? Пообещайте себе, что после прочтения 10 страниц включите любимую программу.

Тренировка дисциплины и силы воли

Чем сильнее ваша самодисциплина, тем проще формировать новые, полезные привычки. Поэтому давайте поговорим о тренировке самодисциплины.

В начале статьи мы сравнивали самодисциплину с мышцей – регулярные тренировки и «диета» с каждым разом будут делать вашу самодисциплину крепче и сильнее.

Начните с корректировки вашего режима дня , а именно режима сна. Приучите себя ложиться спать в одно время и просыпаться в одно время. С первого будильника! Хронический недосып приводит к быстрой утомляемости, стрессу, эмоциональному выгоранию и даже к неврастении – о каких новых полезных привычках тут может идти речь. К режиму сна также можно добавить режим питания: во-первых, принимать пищу в одно и то же время полезно для организма, а во-вторых, это приучит вас к планированию и распорядку дня, вы всегда будете знать, когда у вас есть время.

Займитесь медитацией . Медитация улучшает способность концентрации, помогает погружаться в дело полностью. Определите время для медитации – можно выделить 15 минут утром после пробуждения, для настройки на день, или перед сном, для избавления от лишних мыслей. Можете начать с дыхательной медитации, этот способ отлично подходит новичкам. О дыхательной медитации можно узнать тут . Также можно «медитировать на предмете»: выберите какой-либо объект в месте, где вы находитесь, и сконцентрируйтесь на нем, не замечая других вещей и не думая ни о чем другом, кроме этого предмета. Можно прибегнуть к технологиям, чтобы научиться медитировать. Приложение Headspace научит разным видам медитации, приложения CALM и Insight Timer создадут необходимую атмосферу, а Smiling Mind предлагает медитации для разных возрастов и условий. В этой статье также описаны разные виды медитации и правила медитирования.

Заведите дневник достижений – каждый день записывайте, что полезного вы сделали за сегодняшний день. Такой дневник может стать одной из форм самоконтроля. Еще удобнее использовать трекеры привычек: своеобразный календарь, в котором вы записываете, уделили ли вы сегодня время изучению нового языка или прогулке перед сном. Ресурс my.365done.ru предлагает разнообразие чеклистов и трекеров привычек для разных целей, а также там можно собрать свой чеклист.

Работайте с мышлением . Старайтесь гнать мысли об откладывании или послаблении прочь. Как только чувствуете, что лень подступает, переключайте свое внимание на другое. Не ведите с собой переговоров, проговаривайте, что отныне это ваш стиль жизни. Также старайтесь думать наперед. Например, вы решили похудеть и правильно питаться, но не можете отогнать мысли о тортах и печенье. Прокрутите возможный сценарий в голове: вы съедите кусок торта и получите удовольствие на 2 минуты. Но эти 2 минуты закончатся, и скорее всего вы начнете себя ругать и корить за слабость, а также это отбросит вас дальше от цели. Всегда спрашивайте себя: а оно того стоит?

Работайте с самооценкой . Зачастую приступить к делу или довести его до конца нам мешают неуверенность в себе и страх перед провалом. Посещали ли вас мысли в стиле «Зачем начинать, у меня все равно не получится» или «Это же так сложно, я наверняка не справлюсь»? За один день самооценку вы не поднимете, но регулярная работа над собой (об этом можно узнать тут ) точно пойдут на пользу.

Как бороться с желанием все бросить и ничего не делать

Что делать, когда никакие уговоры не работают, и вы не можете приступить к делу? Скорее всего, вы утомлены, и если не физически, то эмоционально. Мы люди, а не роботы, и время от времени можно позволить себе полениться или заняться чем-нибудь бесполезным, но очень приятным. Это позволит сделать передышку и восстановить силы, а также по-настоящему заскучать по любимому делу. Удивительный факт, но порой, когда выбираешь для себя отдых или «ничегонеделание», откуда-то появляется огромное желание приступить к работе или просто скука, которую хочется заменить на что-нибудь полезное.

Если же откладывать дела на потом (или на последний момент) – ваша привычка, скорее всего вы оказались в плену прокрастинации. О том, как бороться с прокрастинацией, чтобы, наконец, приступать к задачам вовремя, мы рассказывали здесь .

Когда возвращаться к своей привычке не хочется совсем, или объем предстоящих задач сильно пугает, попробуйте «договориться с собой», что вы поработаете над задачей в течение 15 минут, и на этом все. Начав, вы можете не заметить сами, как вошли во вкус.

Здесь же уместно вернуться к мотивации – все-таки это небесполезный навык. Сегодня можно найти большое количество литературы, посвященной вдохновению, мотивации и, главное, развитию дисциплины и силы воли. Например, « Развитие силы воли » Уолтера Мишела, « Самодисциплина. Развитие личности » Майкла Уилсона, « Книга челленджей » Розанны Каспер, « Сила воли » Роя Баумайстера и Джона Тирни, « Власть привычки » Чарлза Дахигга.

Дисциплина и сила воли — качества, которые нужны в любом деле, начиная с утренних подъемов и заканчивая написанием научных статей. Поставьте себе цель, которая вдохновляет вас, верьте в свои силы и пользуйтесь нашими советами, чтобы всегда доводить начатое до конца!

Как достичь высшей концентрации

Самодисциплина. Будем честны. Для большинства из нас это незавершенная работа, окутанная добрыми намерениями, прокрастинацией и чувством неудачи. Но это не обязательно. Самодисциплина, как и все остальное, — это практика. Не каждый день будет идеальным, но каждый день — с его неудачами и маленькими победами — это прогресс, и в этом вся суть самодисциплины.

Я собрал шаги, которые вы можете предпринять сегодня, чтобы развить самодисциплину. В сочетании со здоровым пониманием того, что такое самодисциплина, и небольшим вдохновением, этот пост дает вам инструменты, необходимые для развития практики самодисциплины во всем, что вы делаете.

Цитаты о самодисциплине

«Сила воли — это то, что отличает нас от животных. Это способность сдерживать свои импульсы, сопротивляться искушению — делать то, что правильно и хорошо для нас в долгосрочной перспективе, а не то, что мы хотим делать прямо сейчас. На самом деле, это центральное место в цивилизации». -Доктор. Рой Баумейстер, доктор философии.
«Единственный способ сделать что-то глубокое — это усердно работать. В тот момент, когда вы начинаете влюбляться в то, что делаете, и думать, что это красиво или богато, тогда вы в опасности». -Миучча Прада
«Выполнение одного болезненного долга делает следующий более ясным и легким». — Хелен Келлер
«Это качество самоотречения в погоне за долгосрочной целью и, действительно, сила воли, чтобы поддерживать отрицание, является отличной тренировкой для зала заседаний». -Джон Вини
«Раньше я ходил по улице, как будто я суперзвезда… Я хочу, чтобы люди ходили вокруг с иллюзиями о том, какими великими они могут быть, а затем каждый день так яростно боролись за это, чтобы ложь становилась правдой». — Леди Гага
«Нам не обязательно быть умнее остальных; мы должны быть более дисциплинированными, чем остальные». -Уоррен Баффет
«Моя воля определит мое будущее. Потерплю ли я неудачу или преуспею, никто не должен делать этого, кроме меня самого. Я сила; Я могу преодолеть любое препятствие передо мной или потеряться в лабиринте. Мой выбор; моя ответственность; выиграешь или проиграешь, только я держу ключ к своей судьбе». — Элейн Максвелл
«Неважно, стремитесь ли вы к успеху в бизнесе, спорте, искусстве или в жизни в целом: мост между желанием и достижением — это дисциплина». — Харви Маккей
«Страсть — это энергия. Почувствуйте силу, которая исходит от концентрации на том, что вас волнует». -Опра Уинфри
«Ваша способность дисциплинировать себя, ставить перед собой четкие цели, а затем работать над их достижением каждый день, сделает для вашего успеха больше, чем какой-либо другой фактор». -Брайан Трейси
«Определите успех на своих условиях, добейтесь его по своим правилам и постройте жизнь, которой вы будете гордиться». — Энн Суини
«Умение подчинить порыв ценности — сущность инициативного человека». -Стивен Кови
«Именно наш выбор показывает, кто мы на самом деле, гораздо больше, чем наши способности». -Дж.К. Роулинг
«Сила воли — ключ к успеху. Успешные люди стремятся независимо от того, что они чувствуют, применяя свою волю для преодоления апатии, сомнения или страха». — Дэн Миллман
«Нам нужно признать, что мы не всегда будем принимать правильные решения, что иногда мы по-настоящему облажаемся — понимая, что неудача — это не противоположность успеха, это часть успеха». — Арианна Хаффингтон

Что такое самодисциплина?

Самодисциплина — это способность делать то, что вы должны делать. Самодисциплина часто означает отказ от сиюминутного комфорта или желаний в пользу долгосрочного успеха. Например, если вы хотите стать физически здоровым, вы можете терпеть кратковременный дискомфорт во время занятий в спортзале в 5 часов утра, чтобы получить долгосрочные преимущества в виде здоровья и прекрасного самочувствия.

В «Парадоксе шимпанзе» доктор Стив Питерс объясняет, что мы уже люди, которыми хотим быть. Наш эмоциональный разум просто мешает нам вести себя так, как нам нужно для достижения нашего идеального состояния. Самодисциплина дает нам возможность преодолеть свой эмоциональный разум, двигаясь вперед с помощью физических действий.

Развитие самодисциплины не только поможет вам продвинуться по карьерной лестнице. Доказано, что это помогает людям:

Достигать долгосрочных целей — Самодисциплина позволяет людям сопротивляться сиюминутным желаниям в поддержку более эффективных долгосрочных целей. Гуру упорства Анджела Дакворт говорит об этом в своем исследовании 2016 года о настойчивости и «страсти к долгосрочным целям», также известной как упорство. Ее исследование показало, что «достижение трудных целей влечет за собой не только талант, но и устойчивое и целенаправленное применение таланта с течением времени», или то, что мы бы назвали самодисциплиной.
Уменьшение беспокойства — Когда мы в стрессе, у каждого из нас есть свои недостатки (Привет, меня зовут Мэг, и я откладываю, когда испытываю стресс). Когда мы испытываем негативные эмоции, люди склонны отвлекать себя, делая или думая о чем-то другом. Фактически, исследование 2016 года показало, что улучшение самоконтроля может помочь учащимся справиться с проблемами, связанными с тревогой, во время школьного тестирования.
Укрепление физического здоровья — Это, вероятно, довольно очевидно, но люди, которые демонстрируют регулярную самодисциплину, лучше сопротивляются употреблению вредных для здоровья веществ, таких как табак и алкоголь. Самоконтроль также связан с более низким уровнем ожирения и зависимости.
Положительное влияние на отношения — Да, самодисциплина также может улучшить ваши отношения. «Психология сегодня» говорит: «Способность к самоконтролю — это способность к эмпатическому восприятию точки зрения — способность выйти за рамки собственной точки зрения». Выполнение этих шагов позволяет нам преодолеть наши автоматические защитные реакции и принять более конструктивное поведение, способствующее более здоровым и счастливым отношениям.
Стать более стойким — Легко ли вы приходите в себя после невзгод? Самодисциплина может быть показателем устойчивости. По-видимому, чем более вы устойчивы, тем лучше вы контролируете импульсы и отсроченное удовлетворение. «Психология сегодня» говорит: «Устойчивый человек верит в свои способности эффективно справляться с жизненными проблемами и ситуациями».
Почувствуйте себя счастливее — Чем продуктивнее вы работаете, тем более вы креативны и счастливы. Чем больше мы чувствуем контроль над источником нашего поведения, тем лучше наше самочувствие — и это делает нас счастливыми!

Как развивать самодисциплину

Знайте, в чем вы боретесь
Знай, как добиться успеха
Определите и запишите четкие цели
Визуализируйте свой результат
Не ждите, пока это станет правильным
Начните с малого
Получить наставника
Практика, неудача, начало заново
Знайте, как вы будете измерять прогресс
Берегите себя
Побалуй себя
Прости себя

1.

Знайте, где у вас проблемы

Начните с записи того, что вы делаете в течение дня. Затем подумайте о том, что вы цените, и спросите себя, соответствует ли ваше поведение этим ценностям. Вероятно, есть несколько вещей, которые вы делаете каждый день, и которые не соответствуют этим ценностям (эй, мы всего лишь люди — у всех нас есть немного).

На этапе идентификации полезно спросить мнение коллег, наставников и членов семьи, которые знают нас лучше всего. Посмотрите, есть ли совпадение между тем, как другие видят ваши действия, и тем, как вы сами определяете свои слабости.

После того, как вы определились с несколькими областями, которые нужно улучшить, составьте план действий, например: « Одна из моих слабостей — откладывать звонки потенциальным клиентам до тех пор, пока не станет слишком поздно. Из-за этого я отстаю до конца недели и затрудняю выполнение квоты. Завтра я первым делом сделаю X звонков, когда доберусь до офиса».

2. Знайте, как добиться успеха

Приветствуйте своих коллег и спрашивайте, как они проводят вечера. Поход на кухню за кофе. Коллективный обед. Вечерняя прогулка в местную кофейню. Все эти небольшие поездки в сумме занимают много времени вдали от работы. Важно строить отношения с коллегами и давать себе умственные и физические перерывы в течение дня.

Но также важно быть честным в отношении своих моделей работы. Если ваше утро занято событиями, не связанными с работой, и именно тогда вы наиболее продуктивны — это нехорошо. Знайте, когда вы делаете свою лучшую работу, и планируйте ее.

Если вы чаще всего звоните с 9:00 до 12:00, запланируйте кофе-брейки с коллегами на вторую половину дня. Защитите свою способность преуспевать на работе. Вы создадите более здоровую окружающую среду для себя и более здоровые результаты для своей компании.

3. Определите и запишите четкие цели

Знаете ли вы, что на 42 % больше шансов достичь своих целей, если вы их запишете? Процесс записи целей заставляет вас визуализировать саму цель, то, как ее достичь и какие шаги вам нужно предпринять для ее достижения.

Итак, перед тем как стать лучшей версией себя — будь то на работе или в личной жизни — определите свои цели и запишите их.

4. Визуализируйте свой результат

Ваш мозг не различает реальные и воображаемые воспоминания. Итак, когда вы представляете что-то ярко, химия вашего мозга меняется так, как будто вы действительно это испытали.

Визуализация положительных результатов, таких как: « Когда я доберусь до вершины нашей доски, я собираюсь побаловать себя отличным ужином, » дает вам положительные эмоции, связанные с восхождением на вершину таблицы лидеров, уменьшая при этом чувство незащищенности. Это поможет вам преодолеть чувство страха и предпринять действенные шаги для достижения ваших целей.

5. Не ждите, пока вы почувствуете себя хорошо

Если вы ждете, пока ваше расписание станет идеальным, ваш рабочий стол не будет захламлен или ваш почтовый ящик достигнет управляемого уровня, вы никогда не сможете приступить к работе это нужно сделать. Воспринимайте каждый момент так, как будто у вас есть именно то, что вам нужно для лучшей работы, потому что так оно и есть.

6. Начните с малого

Вдохновился этим списком? Готовы избавиться от вредных привычек и превратиться в идеального продавца или сотрудника? Начните с малого. Изменение своих рабочих привычек за одну неделю — это прямой путь к выгоранию и катастрофе.

Вместо этого выберите несколько небольших привычек, на которых вы будете фокусироваться каждую неделю. На первой неделе вы можете решить принести свой кофе в офис, чтобы избежать утренней кроличьей норы, известной как «комната отдыха», в пользу того, чтобы сразу приступить к работе.

Имея за плечами неделю успеха, вы можете выделить несколько часов в своем календаре каждую пятницу после обеда, чтобы закончить административные задачи, такие как добавление заметок о потенциальных клиентах в CRM или ответы на ожидающие сообщения электронной почты. После нескольких недель улучшения одной привычки за раз вы удивитесь, насколько продуктивнее и самодисциплинированнее вы стали.

7. Наймите наставника

Есть вещи, которые вы можете обсудить с наставником, к которым вам может быть неудобно обращаться с коллегой или руководителем. Если я хочу перестать тратить так много времени на социальные сети, когда я должен заниматься поиском потенциальных клиентов, я мог бы чувствовать себя лучше, бросив вызов своему наставнику, а не своему боссу.

Наставники, как правило, имеют больше опыта, хорошо вас знают и могут дать вам откровенный совет и обратную связь, необходимые для успеха — не только в вашей текущей работе, но и в вашей карьере.

8. Практикуйтесь, терпите неудачу, начинайте сначала

Дело не в том, что у людей с самодисциплиной никогда не бывает дней, когда они съедают все пончики на кухне, проводят 45 минут в социальных сетях и теряют двух потенциальных клиентов — и все до 10: 00:00. Дело в том, что они делают эти вещи, а на следующее утро просыпаются и пытаются принять более взвешенное решение.

Самодисциплина — это попытки, неудачи и попытки снова.

9. Знайте, как вы будете измерять прогресс

Если вы не знаете, как вы будете отслеживать прогресс, вам будет трудно понять, добиваетесь ли вы успеха. Если ваша цель — назначить больше встреч в первой половине месяца, начните с определения того, сколько встреч вы хотите назначить. Затем вернитесь назад, чтобы выяснить, сколько совещаний вам потребуется каждую неделю и сколько времени потребуется для завершения каждого из них.

Как только вы определите детали своей цели, решите, как выглядит успех. Вы просто стреляете в общее число? Будет ли засчитываться, если встреча отменяется в последнюю минуту? Должна ли встреча привести к демонстрации? Определите, как выглядит успех, чтобы знать, как его измерить.

10. Позаботьтесь о себе

Самодисциплина мало чего стоит, если ради ее достижения вы убиваете себя. Время от времени все работают по 28 часов в день (такие существуют, верно?), но если вы сжигаете масло в полночь неделями или месяцами подряд, чтобы быть более «самодисциплинированным», вы упускаете главное.

Частью самодисциплины является забота о себе. Перерывы в течение дня, здоровое питание, много сна и здоровые отношения заставляют мир — и нас — вращаться. На самом деле, исследования показывают, что упражнения на внимательность, такие как короткая прогулка, замечание пяти вещей вокруг вас или определение двух запахов, действительно могут повысить производительность на рабочем месте.

11. Побалуйте себя

Хотите сохранить хорошие привычки? Исследования показывают, что вознаграждать себя — это ключ к успеху. Депривация означает, что мы начинаем оправдывать плохое поведение. Часто это звучит так: « Я заслужил это, » или « Я заслужил это, » — и часто это начало конца нашего прогресса.

Вместо этого балуйте себя лакомствами во время практики самодисциплины. Эти угощения — будь то вкусный ужин или новая пара обуви — помогут вам почувствовать себя энергичным, восстановленным и никогда не обделенным.

12. Прости себя

Что не менее важно, ты должен прощать себя, когда ошибаешься. Мы говорили об этом в пункте восемь, но вы потерпите неудачу — это неизбежно. Важно то, что вы идете дальше. Для этого вы должны простить себя. Мой фантастический менеджер Эмма Бруднер недавно сказала мне: «Речь идет не о том, чтобы позволить себе не соответствовать требованиям. Он смотрит на все реалистично».

Если вы просыпаетесь поздно, спешите в офис и забываете принести свой кофе, который толкает вас в кроличью нору в комнате отдыха на 30 минут разговора с коллегой и три звонка потенциальным клиентам, не достигнув вашей ежедневной цели, взгляните на ситуацию реалистично. .

Вы не достигли своей цели? Ага. Вам придется сделать еще несколько звонков завтра? Вероятно. Повлияет ли это на ваш долгосрочный прогресс? Неа. После того, как вы рассмотрите последствия своего промаха, вы сможете решить, как двигаться дальше и вернуться на правильный путь. Шаг первый? Убедитесь, что ваш будильник установлен перед сном.

Помните, что самодисциплина — это практика. Вы не будете совершенны каждый день. Важно каждый день показывать себя готовым попробовать. Итак, какие изменения вы собираетесь внести сегодня?

Темы: Предпринимательство

Не забудьте поделиться этим постом!

15 проверенных методов развития самодисциплины

История всем знакома.

Вы хотите внести позитивные изменения в свою жизнь, поэтому в один прекрасный день вы решаете дать ей фору.

Возможно, вы захотите привести себя в форму, стать более продуктивным или ограничить прокрастинацию.

В общем, вы пытаетесь развить самодисциплину.

Обычно все начинается так: вы записываете все, что хотите изменить к лучшему.

Это может быть успех в проекте, который вы откладывали, раннее пробуждение или отказ от ночных перекусов.

Вы создаете большой список дел, настраиваете календарь, в котором указано все, что вам нужно сделать, и, возможно, даже загружаете некоторые обязательные инструменты, которые помогут вам оставаться организованным.

Проходит неделя, и вы прекрасно справляетесь со своей работой.

Затем наступает вторая неделя, и вы начинаете расслабляться и позволять вещам скользить то тут, то там.

На третьей неделе вы полностью сбились с пути и чувствуете, что настолько отстали, что нет смысла продолжать.

У вас самые лучшие намерения, но в итоге они терпят неудачу.

Разочаровывает, не правда ли?

Выработать новые привычки будет нелегко, особенно оставаться дисциплинированным, чтобы не сбиться с пути и достигать поставленных целей.

Пришло время для нового подхода.

В этом руководстве мы покажем вам, как развить самодисциплину.

Мы расскажем о 15 тактиках, которые используют успешные люди, чтобы оставаться на правильном пути, достигать своих целей и улучшать свою жизнь.

Содержание

Как развить самодисциплину
1. Ограничьте бессмысленные задачи
2. Поймите свои слабости
3. Делайте последовательные маленькие шаги
4. «Это просто то, что я делаю»
5. Просто сделай одно
6. Выработай здоровые привычки
7. Избавься от усталости от принятия решений
8. Прости и забудь
9. Ставь цели и отслеживай их
10. Блокировка времени начала
4 Pomodor
4 Техника
12. Избавьтесь от искушений
13. Не стоит недооценивать силу воли
14. Имейте запасной план
15. Найдите ответственного партнера
Успех начинается с самодисциплины

3 90 -Дисциплина

Развитие самодисциплины не происходит в одночасье.

Это требует много тяжелой работы, самоотверженности и силы воли, но как только вы овладеете этим, вы откроете для себя большее чувство счастья и уверенности.

Те, кто овладел самодисциплиной, часто обнаруживают, что ведут гораздо более размеренную и мирную жизнь.

Самодисциплина предшествует более сильному чувству самоконтроля. Вы будете более склонны принимать лучшие решения, которые не окажут неблагоприятного влияния на ваше общее благополучие.

Прочная основа самодисциплины начинается с формирования привычки.

Полдела — если не больше — это избавиться от старых вредных привычек.

Только тогда вы сможете сделать все возможное и начать закладывать прочный фундамент хороших привычек.

Самодисциплина — это битва, в которой вы и только вы можете сражаться.

Никто не будет поднимать вас с постели для утренней тренировки или следить за тем, чтобы вы вычеркивали все эти задачи из своего списка дел.

Если вы хотите увидеть разницу, вам потребуется напор, решительность и ответственность.

К счастью, предпринять шаги для развития самодисциплины намного проще, чем вы думаете.

Существует множество тактик, которые вы можете опробовать, но ни в коем случае не обязательно применять каждую из них.

Вы обнаружите, что только некоторые из них применимы к вашей текущей ситуации.

Вот 15 способов улучшить свою самодисциплину.

Прочтите список, определите, какие из них вам подходят, и приступайте к делу.

1. Ограничьте бессмысленные задачи
Бессмысленные задачи абсолютно убивают производительность.
Так легко неосознанно погрузиться в телефон на 20 или 30 минут.
Если вы сможете обуздать эти импульсы, вы сможете справиться с поставленными задачами и в долгосрочной перспективе работать более продуктивно.
Мы рекомендуем внимательно следить за своим еженедельным распорядком и отслеживать, как часто вы просматриваете социальные сети, смотрите Netflix или просматриваете Reddit.
2. Понимание своих слабостей
Понимание своих недостатков так же важно, как и знание своих сильных сторон.
Поначалу вам может быть неудобно смотреть в лицо своим слабостям, но как только вы это сделаете, вы сможете найти способы их улучшить.
Легко игнорировать свои проблемы и делать вид, будто их не существует, но не попадайтесь в эту ловушку.
Сделайте шаг назад, оцените свои проблемы и разработайте план изменений к лучшему.
3. Делайте последовательные маленькие шаги
Последовательность является ключом к самодисциплине, но это не обязательно означает, что вам нужно выбивать ее из парка каждый божий день.
Вы на правильном пути, если делаете последовательные маленькие шаги к своей цели.
Допустим, вы хотите привести себя в форму.
Скажите себе, что вы будете делать только 10 отжиманий каждый день.
Затем отметьте в календаре дни, когда вы действительно это делали.
Ежедневное выполнение 10 отжиманий не сделает вас бодибилдером, но поможет вам взять на себя ответственность, ежедневно практиковать самодисциплину и добиться прогресса в достижении формы.
4. «Это просто то, что я делаю»
Выгравируйте это небольшое высказывание в своей памяти.
Чем больше вы повторяете это себе, тем больше шансов, что ваши стремления станут реальностью.
Если кто-то решит спросить вас: «Как вам удается просыпаться каждое утро и бегать перед работой?» — у вас есть ответ заблокирован и загружен.
Если вы продолжите говорить себе это, вы начнете думать, что вы просто такой человек.
Вот так вы стали более дисциплинированными и готовыми к следующему вызову.
5. Просто сделай один
Иногда бывает трудно сделать первый шаг, чтобы сделать то, чего вы не ждете.
К счастью, есть небольшая хитрость, которую вы можете внедрить в свою рутину, чтобы помочь вам начать работу.
Допустим, у вас накопилось большое количество писем, на которые вы должны ответить.
Глядя на битком набитый почтовый ящик, может показаться пугающим.
Хитрость заключается в том, чтобы сказать себе, что вы просто ответите на одно электронное письмо.
К тому времени, как вы сядете, вытащите компьютер и ответите на одно электронное письмо, вы подумаете: «Ну, я уже здесь.
Я мог бы также ответить еще на несколько».
6. Выработайте здоровые привычки
Самодисциплина начинается с нуля.
Это означает заботу о здоровье всего тела.
Подумайте о том, чтобы придерживаться здоровой диеты, как можно больше заниматься спортом, уделять время медитации и достаточному сну.
Вы будете удивлены, насколько это может мотивировать вас, когда дело доходит до других целей в жизни.
Если вы сможете ежедневно оставаться на высоте в этих областях, то, несомненно, сможете достичь гораздо большего.
7. Избегайте усталости от решений
Каждое утро, как только вы просыпаетесь, вы сталкиваетесь с множеством решений.
Вы должны решить, что вы будете есть на завтрак, что наденете на работу или что возьмете с собой на обед.
Вы видите, как быстро складываются эти решения.
Чем больше решений вам предстоит принять, тем больше ваш разум будет истощать себя, даже если вы об этом не подозреваете.
Но если вы сможете планировать заранее — например, выбрать, что надеть на работу накануне вечером, — вы сможете лучше справляться с другими решениями, которые встретятся вам на пути.
8. Прости и забудь
На этом пути вы будете совершать ошибки, и у вас будут промахи.
Так устроена жизнь.
Никто не идеален. Вместо того, чтобы зацикливаться на прошлом и быть строгим к себе, простите и забудьте.
Двигайтесь дальше и сосредоточьтесь на своей следующей цели.
Прежде чем вы это узнаете, вы полностью забудете о том, что вас беспокоило в первую очередь.
9. Постановка и отслеживание целей
Если вы не определите успех с самого начала, то не сможете понять, есть ли у вас прогресс.
Вы можете начать с постановки четких целей в следующих категориях: на день, неделю, месяц, квартал и год.
После этого вы должны регулярно подводить итоги в конце дня, недели и месяца, чтобы увидеть, достигаете ли вы своих целей.
10. Блокировка времени начала
Блокировка времени поможет вам эффективно управлять своим временем и поможет вам достичь целей, которые вы перед собой поставили.
Если вы запланируете в своем календаре блокировку и посвящаете время определенным задачам, у вас будет гораздо меньше шансов откладывать дела на потом.
Многие люди считают, что эта стратегия тайм-менеджмента гораздо более осуществима, чем длинный и неорганизованный список дел.
11. Используйте Технику Помидора
Вы также можете пойти дальше и попробовать Технику Помидора.
Названный в честь итальянского слова «помидор» — как в кухонном таймере в форме помидора — метод помидора состоит в том, чтобы сосредоточиться на одной задаче в течение 25 непрерывных минут, после чего следует пятиминутный перерыв.
Если вы возьмете на себя ответственность, вы сможете сфокусироваться и наблюдать, как ваша продуктивность взлетает до небес.
12. Избавьтесь от искушений
У каждого из нас есть своя ахиллесова пята, когда дело касается отвлекающих факторов, любимой нездоровой пищи или привычек сна.
Первый шаг — выяснить, что это за искушения.
Допустим, у вас есть привычка смотреть Netflix до ночи.
Один из подходов — полностью избавиться от учетной записи Netflix.
Или, если вы не совсем готовы к такому прыжку, установите для себя правила, например, не смотрите Netflix после 100 вечера.
13. Не стоит недооценивать силу воли
Может показаться банальным утверждение, что вы можете делать все, что задумали, но доля правды в этом утверждении есть.
Вы были бы удивлены тем, чего вы можете достичь, если бы вы действительно верили, что способны справиться с любой задачей или препятствием.
Если вы считаете, что у вас недостаточно самодисциплины для успешного достижения цели, вы, скорее всего, потерпите неудачу.
Попробуйте изменить свое представление о том, на что вы способны.
Если вы говорите себе, что у вас есть сила воли, и устанавливаете соответствующие ожидания, у вас больше шансов на успех.
14. Имейте запасной план
Наличие запасного плана поможет вам справиться с трудными ситуациями.
Если вы разработаете методы, которые помогут вам справляться с неблагоприятными сценариями, вы сможете разрешить сложную ситуацию и выйти из нее победителем.
Допустим, вы пытаетесь питаться более здоровой пищей и собираетесь на вечеринку.
Вас ждет множество закусок, которые проверят вашу силу воли.
Перед тем, как прийти, вы можете сказать себе, что если вам захочется съесть нездоровую пищу, вы вместо этого выпьете стакан воды.
Наличие заблокированного и загруженного плана резервного копирования поможет вам легче принимать решения, соответствующие вашим целям.
15. Наймите партнера по подотчетности
Наличие друга, с которым можно поделиться своими целями, поможет вам нести ответственность.
Если вам когда-нибудь будет трудно оставаться дисциплинированным, вы можете обратиться за поддержкой к своему спонсору.
Вам также будет с кем общаться, независимо от того, обсуждаете ли вы успехи или неудачи.