Релакс-массаж: расслабление и оздоровительный эффект
Регулярный стресс на работе и дома – это не к добру. А тут ещё и постоянные боли в спине на пару со спазмами плечевого пояса от сидячей деятельности. В таких случаях даже отдых или физкультура не всегда помогают избавиться от напряжения. Думаете, что это норма? Нет уж, так быть не должно! Опробовав на себе курсы антистрессового, расслабляющего массажа вы поймёте, что можно жить иначе.
Технология релаксирующего массажа
Релакс-массаж– это комплекс тактильных приёмов, который заключается в стимуляции обменных процессов организма, что запускают восстановительные процессы. Данная техника почти не имеет противопоказаний, из-за чего является универсальным средством для снятия нарастающего утомления, стресса или напряжения.
Пройти подобный курс массажа в Москве, можно навестив один из салонов или бьюти-центров. Также, никто не отменял массажистов, которые предоставляют свои услуги на дому.
Не стоит терпеть накопление стресса и усталости, которые зачастую приводит к различным заболеваниям.
Рекомендации для расслабляющих процедур:
-
Бессонница;
-
Депрессия;
-
Физическая или эмоциональная усталость;
-
Регулярный стресс;
-
Ухудшение иммунитета;
-
Мышечное и нервное перенапряжение.
Институт профессионального массажа подготавливает настоящих мастеров, даже из студентов, которые ранее не занимались подобными манипуляциями. Опытные массажисты, как правило, используют ароматерапию для полноценного релакса. Благодаря парам эфирных масел достигается не только расслабление, но и оказывается оздоровительный эффект на организм.
Среди противопоказаний для релакс-массажа можно выделить: воспалительные процессы кожи, опухоли, тромбоз и несколько хронических заболеваний со стороны системы кровообращения.
Влияние массажа на организм человека
Манипуляции начинаются от периферии, а заканчиваются в зоне нервных сплетений. Пошаговое применение приёмов по ходу курса массажа – вызывает повышенную выработку эндорфинов, что поднимает настроение, либидо и восстанавливает мыслительные процессы.
Результаты расслабляющего массажа:
-
Снимается усталость;
-
Возобновляется нормальный кровоток, отток лимфы;
-
Устраняется мышечный болевой синдром;
-
Улучшается психологическое состояние;
-
Техника выполнения данной методики доступна практически каждому. Чтобы её освоить достаточно пройти школу массажа, где вас обучат всем необходимым приёмам. Подобные оздоровительные процедуры являются быстродействующей терапией при непростых состояниях, лечение которых требует отдельного внимания.
Релакс-массаж (антистрессовый, расслабляющий, релакс массаж) — SPA-салон Rous Махачкале
Это особый вид массажа, один из самых популярных и востребованных, он показан практически всем. Кроме снятия стресса и расслабляющего эффекта он оказывает дренирующее действие, стимулирует кровообращение и обменные процессы в организме.
Оздоровительный эффект + расслабление + отдых = релаксирующий массаж.
«Напряжение – смерть», так говорили древние тибетские философы и были правы. В организме должна присутствовать гармония, и если выходит из строя одна система, то страдает весь организм. К сожалению, не многие из нас умеют правильно расслабляться.
После тяжелого рабочего дня некоторые люди так сильно устают, что не могут самостоятельно расслабиться. В таком состоянии долго находиться нельзя. Усталость имеет свойства накапливаться, что приводит к стрессам, депрессии и даже заболеваниям внутренних органов.
Люди инстинктивно понимают, что от усталости нужно избавиться и парой используют губительные для организма способы (алкоголь, наркотики).
Для тех, кто не знает как правильно расслабляться, не умеет, не хочет — самый простой и эффективный выход – релакс-массаж.
Релакс-массаж — приятная и полезная процедура, доступная по деньгам, которая не отнимет у вас много времени. А вместе с тем релакс-массаж приносит огромную пользу организму.
Если вы никогда не были на процедуре релакс-массажа, обязательно сходите, хотя бы один раз. Чтобы о чем-то судить и иметь свое мнение, это обязательно нужно испытать!
Релакс-массаж рекомендован при:- Стрессовых состояниях
- Нервном перенапряжении
- Эмоциональной и физической усталости
- Бессоннице
- Депрессии
- Хронической усталости
- Частых простудных заболеваниях
- Повышенном мышечном напряжении
Релакс-массаж предназначен для тех, кто хочет восстановить работоспособность в кратчайшие сроки.
Очень многое зависит от мастерства, знаний и опыта массажиста. Специалист работает с вашим телом, улавливает сердцебиение, состояние души, использует специальные техники, знания и приемы.
Настоящему массажу научить невозможно, человек рождается с этими способностями, но, к сожалению, открыть их в себе способен не каждый.
Не сомневайтесь, вы уже после первого сеанса поймете, повезло вам с массажистом или нет, от вас потребуется только одно – настроиться на отдых.
Говоря о релакс-массаже, нельзя не рассмотреть одну из важнейших составляющих – ароматерапия.
Ароматерапия – это отдельное направление, которое само по себе является мощным инструментом в руках профессионала.
Пары эфирных масел оказывают общеукрепляющий и оздоровительный эффект. Это древние знания, древнее искусство, мы получили огромное наследие от наших предков, которым теперь должны дорожить и пользоваться.
Конечно, когда мы говорим о полноценном отдыхе, то релакс-массаж должен, несомненно, сочетаться с ароматерапией.
Настоящий релакс-массаж подразумевает использование смеси различных масел с добавлением эфирного масла, но главное, масла должны быть обязательно растительного происхождения, которые не содержат консервантов и химических добавок. Почему это так важно? Ответ на поверхности. Специалист работает с кожей, а кожа это еще одни входные ворота в наш организм. Качественные масла содержат полезные элементы, витамины и вещества, которые оказывают благотворное, оздоровительное влияние на организм.
Опытные специалисты, как правило, не работают с одним видом масла, они смешивают, составляют букеты, индивидуальные смеси. Ароматерапия — таинство, наука, искусство, способное творить чудеса.
Не забудем ещё об одном немаловажном эффекте релакс-массажа – это увлажнение кожи. В данном случае массаж выступает как косметологическая процедура, что само по себе немаловажный фактор и повод пойти на эту замечательную процедуру.
Что же заставляет наш организм расслабиться, какие механизмы начинают работать?
Прежде всего, специалист воздействует на органы чувств через периферические нервные окончания.
Грамотное воздействие на нервные центры вызывает выработку эндорфинов – гормонов радости.
А так же, благодаря массажным приемам снимается усталость и тяжесть конечностей под действием нормализации оттока венозной крови и лимфы.
Противопоказания к проведению релакс — массажаКак и у любой процедуры у массажа тоже есть противопоказания. Ознакомьтесь с ними, пожалуйста.
- Острый инфекционный или воспалительный процесс в организме
- Кровотечение или предрасположенность к кровотечениям
- Инфекционные, гнойничковые, воспалительные заболевания кожи
- Ангиит, воспаление лимфоузлов
- Острый и хронический остеомиелит
- Тромбоз
- Наличие злокачественных опухолей
- СПИД
Если массаж вам не противопоказан, значит, он вам показан. Приходите в клинику Ева. У нас работают профессиональные высококлассные специалисты с медицинским образованием.
Отдохните с пользой в нашем SPA центре ROUS в Махачкале
Техники релаксации Информация | Гора Синай
Что такое методы релаксации?
В нашем быстро меняющемся обществе люди могут напрягать свой разум и тело до предела, часто в ущерб физическому и психическому благополучию.
Какие существуют техники релаксации?
Существует 3 основных типа техники релаксации:
- Аутогенная тренировка.
В этой технике используются визуальные образы и телесное осознание, чтобы погрузить человека в состояние глубокого расслабления. Человек представляет себе спокойное место, а затем сосредотачивается на различных физических ощущениях, переходя от ног к голове. Например, можно сосредоточиться на тепле и тяжести в конечностях, легком, естественном дыхании или спокойном сердцебиении. - Дыхание. В дыхательных техниках вы кладете одну руку на грудь, а другую на живот. Сделайте медленный, глубокий вдох, втягивая как можно больше воздуха. При этом ваш живот должен упираться в вашу руку. Задержите дыхание, а затем медленно выдохните.
- Прогрессивная мышечная релаксация. Эта техника включает в себя медленное напряжение, а затем расслабление каждой группы мышц по отдельности, начиная с мышц пальцев ног и заканчивая мышцами головы.
- Медитация. Две самые популярные формы медитации в США включают трансцендентальную медитацию (студенты повторяют мантру , одно слово или фразу) и медитацию осознанности (студенты сосредотачивают свое внимание на своих мыслях и ощущениях).
- Управляемые изображения. Подобно аутогенной тренировке, управляемое воображение предполагает прослушивание обученного терапевта или компакт-диска с управляемым воображением, чтобы войти в состояние глубокого расслабления. Находясь в расслабленном состоянии, образы, возникающие в вашем сознании, могут помочь вам раскрыть важные мысли о своем эмоциональном, духовном и физическом здоровье.
В этой технике используются визуальные образы и телесное осознание, чтобы погрузить человека в состояние глубокого расслабления. Человек представляет себе спокойное место, а затем сосредотачивается на различных физических ощущениях, переходя от ног к голове. Например, можно сосредоточиться на тепле и тяжести в конечностях, легком, естественном дыхании или спокойном сердцебиении.
Как работают техники релаксации?
Когда мы испытываем стресс, наши тела активизируются так называемой «реакцией борьбы или бегства». Реакция «бей или беги» относится к изменениям, которые происходят в организме, когда он готовится сражаться или бежать. Эти изменения включают увеличение частоты сердечных сокращений, артериального давления и частоты дыхания, а также увеличение на 300–400% количества крови, перекачиваемой к мышцам. Со временем эти реакции повышают уровень холестерина, нарушают деятельность кишечника и подавляют иммунную систему.
Как правило, они вызывают у нас чувство «стрессового состояния».
Однако у нас также есть противоположность реакции «бей или беги», «реакция расслабления». Этот термин, впервые введенный в середине 1970-х кардиологом из Гарварда Гербертом Бенсоном, относится к изменениям, происходящим в организме, когда он находится в состоянии глубокого расслабления. Эти изменения включают снижение артериального давления, частоты сердечных сокращений, мышечного напряжения и частоты дыхания, а также чувство спокойствия и контроля. Изучение реакции расслабления помогает противостоять пагубным последствиям реакции «бей или беги» и со временем позволяет развить состояние большей бдительности. Реакция релаксации может быть развита с помощью ряда техник, включая медитацию и прогрессивную мышечную релаксацию. В настоящее время это рекомендуемое лечение многих расстройств, связанных со стрессом.
Для чего нужны техники релаксации?
Исследования показывают, что медитация может помочь улучшить качество жизни человека и снизить уровень гормонов стресса.
Клинические исследования также показывают, что методы релаксации уменьшают восприятие боли. Одно клиническое исследование показало, что среди пациентов, перенесших колоректальную операцию, те, кто слушали кассеты с управляемыми изображениями до, во время и после операции, испытывали меньшую боль и нуждались в меньшем количестве обезболивающих, чем те, кто этого не делал. Другой обнаружил, что методы релаксации, такие как глубокое дыхание, прогрессивная релаксация и визуализация, усиливают иммунный ответ у больных раком молочной железы.
Медитация также использовалась как часть лечения посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) у ветеранов Вьетнама, а также для избавления от злоупотребления психоактивными веществами у наркоманов и алкоголиков. Методы релаксации также могут улучшить навыки преодоления мигрени у страдающих мигренью и уменьшить стресс, а также улучшить настроение у больных раком.
В целом, исследования показывают, что при последовательной практике методы релаксации потенциально могут уменьшить симптомы или улучшить результаты при следующих состояниях:
- Стресс
- Предменструальный синдром
- Боль
- Синдром раздраженного кишечника
- Тревога
- Бесплодие
- Высокое кровяное давление
- Высокий уровень холестерина
- Диабет
- Панические расстройства
- Хронические головные боли напряжения
- Фибромиалгия
- Бессонница
- Псориаз
- Артрит
- Гиперактивность у детей, как при синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
- Роды и роды
Чрезвычайно важно, чтобы при этих состояниях также применялась обычная медицинская помощь и рекомендации.
Техники релаксации призваны дополнить обычную медицинскую помощь.
Есть ли что-то, на что мне следует обратить внимание?
Техники релаксации считаются очень безопасными. Были необычные случаи, когда люди становились более, а не менее тревожными при использовании техник из-за повышенного осознания телесных ощущений. Еще более редки сообщения о боли, учащенном сердцебиении, подергивании мышц и приступах плача, связанных с использованием техник релаксации. Когда это происходит, это часто связано с процессом расслабления и внутреннего размышления, так что эмоции становятся очень острыми.
Специалисты советуют людям с шизофренией и другими формами психоза (расстройства мышления, искажающие реальность) избегать техник релаксации.
Могу ли я самостоятельно изучить техники релаксации?
Если вы хотите уменьшить стресс и улучшить самочувствие, вы можете научиться некоторым методам релаксации. Поищите видеокассеты и аудиокниги о популярных техниках, таких как управляемое воображение и медитация, а также поищите местные занятия в вашем районе.
Однако, если у вас есть конкретное медицинское или психологическое расстройство или беспокойство, лучше обратиться к медицинскому работнику, например, к клиническому психологу, социальному работнику или терапевту с управляемыми образами, который обучает техникам релаксации в рамках своей терапевтической практики. Ваш лечащий врач поможет вам решить, какой метод релаксации лучше всего подходит для вас.
Где я могу найти квалифицированного специалиста?
Многочисленные клиники и больницы по всей стране интегрировали методы релаксации в различные программы здравоохранения. Следующие ресурсы помогут вам узнать больше о методах релаксации и найти медицинские учреждения, в которых они применяются:
- Academy of Integrative Health & Medicine — aihm.org
- American Holistic Health Association — ahha.org
- Национальный институт клинического применения поведенческой медицины — www.nicabm.com
- Центр психофизической медицины — www. cmbm.org
cmbm.orgАриас А.Дж., Стейнберг К., Банга А., Трестман Р.Л. Систематический обзор эффективности техник медитации в качестве лечения медицинских заболеваний. J Altern Complement Med . 2006;12(8):817-32.
Bertisch SM, Wells RE, Smith MT, McCarthy EP. Использование методов релаксации и дополнительной и альтернативной медицины взрослыми американцами с симптомами бессонницы: результаты национального опроса. J Clin Sleep Med . 2012;8(6):681-91.
Кан Б.Р., Полич Дж. Медитационные состояния и черты: исследования ЭЭГ, ВП и нейровизуализации. Психологический Бык . 2006;132(2):180-211.
Campos de Carvalho E, Martins FT, dos Santos CB. Пилотное исследование техники релаксации для лечения тошноты и рвоты у пациентов, получающих химиотерапию рака. Раковые медсестры . 2007;30(2):163-7.
Дэвис Дж.М., Флеминг М.Ф., Бонус К.А., Бейкер Т.Б. Пилотное исследование снижения стресса у курильщиков на основе осознанности.
БМК Дополнение Altern Med . 2007; 7:2.
Diezemann A. Методы релаксации при хронической боли. Шмерц . 2011;25(4):445-53.
Ersser S, Latter S, Sibley A, Satherley P, Welbourne S. Психологические и образовательные вмешательства при атопической экземе у детей. Кокрановская база данных Syst Rev . 2007; (3): CD004054.
Гедде-Даль М., Форс Э.А. Влияние самостоятельных методов релаксации и воображения во время последнего триместра беременности и родов. Дополнение Ther Clin Pract . 2012;18(1):60-5.
Hassett A, Gevirtz R. Немедикаментозное лечение фибромиалгии: обучение пациентов, когнитивно-поведенческая терапия, методы релаксации, а также дополнительная и альтернативная медицина. Клиники ревматических заболеваний Северной Америки . 2009;35(2).
Horton-Deutsch S, O’Haver Day P, Haight R, Babin-Nelson M. Улучшение психиатрической помощи реципиентам трансплантата костного мозга посредством терапевтического вмешательства, основанного на осознанности.
Дополнение Ther Clin Pract . 2007;13(2):110-5.
Икедо Ф., Гангахар Д.М., Квадер М.А., Смит Л.М. Влияние молитвы, техники релаксации во время общей анестезии на исходы восстановления после кардиохирургических вмешательств. Дополнение Ther Clin Pract . 2007;13(2):85-94.
Джайн С., Шапиро С.Л., Суаник С. и др., Рандомизированное контролируемое исследование медитации осознанности в сравнении с тренировкой расслабления: влияние на дистресс, позитивное состояние ума, размышления и отвлечение. Энн Бехав Мед . 2007;33(1):11-21.
Канг Д. Х., МакАрдл Т., Парк Н. Дж., Уивер М. Т., Смит Б., Карпентер Дж. Влияние дозы практики релаксации на иммунные реакции у женщин, у которых впервые диагностирован рак молочной железы: предварительное исследование. Форум медсестер Oncol . 2011;38(3):E240-52.
Khianman B, Pattanittum P, Thinkhamrop J, Lumbiganon P. Релаксационная терапия для профилактики и лечения преждевременных родов. Кокрановская база данных Syst Rev .
2012;8:CD007426.
Кингстон Дж., Чедвик П., Мерон Д., Скиннер Т.С. Пилотное рандомизированное контрольное исследование, изучающее влияние практики осознанности на переносимость боли, психологическое благополучие и физиологическую активность. J Психосом Res . 2007;62(3):297-300.
Kissane DW, Grabsch B, Clarke DM, et al., Поддерживающе-экспрессивная групповая терапия для женщин с метастатическим раком молочной железы: выживаемость и психосоциальные результаты по результатам рандомизированного контролируемого исследования. Психоонкология . 2007;16(4):277-86.
Krisanaprakornkit T, Krisanaprakornkit W, Piyavhatkul N, Laopaiboon M. Медитационная терапия при тревожных расстройствах. Кокрановская база данных Syst Rev . 2006; (1): CD004998.
Kwekkeboom KL, Hau H, Wanta B, Bumpus M. Восприятие пациентами эффективности управляемых образов и вмешательств с прогрессивной мышечной релаксацией, используемых при раковой боли. Дополнение Ther Clin Pract .
2008;14(3):185-94.
Линдберг Д.А. Комплексный обзор исследований, связанных с медитацией, духовностью и пожилыми людьми. Гериатр Нурс . 2005;26(6):372-7.
Ловас Ю.Г., Ловас Д.А. Быстрая релаксация — практическое управление предоперационной тревогой. J Can Dent Assoc . 2007;73(5):437-40.
Ньюмарк Т.С., Богацки Д.Ф. Использование релаксации, гипноза и образов в спортивной психиатрии. Клин Спорт Мед . 2005;24(4):973-7, XI.
Norton PJ, Прайс ЕС. Метааналитический обзор результатов когнитивно-поведенческого лечения взрослых при тревожных расстройствах. Дж Нерв Мент Дис . 2007;195(6):521-31.
Отт МЮ. Медитация осознанности: путь трансформации и исцеления. J Psychosoc Nurs Ment Health Serv . 2004;42(7):22-9.
Пагнини Ф., Молинари Э. Эффективность техник релаксации в различных клинических ситуациях. Рив Психиатр . 2013;48(2):88-96.
Прасад К., Шарма В., Лаккор К., Дженкинс С.
М., Прасад А., Суд А. Использование дополнительных методов лечения сердечно-сосудистых заболеваний. Ам Дж Кардиол . 2013;111(3):339-45.
Ракель Д. Ракель: Интегративная медицина . 2-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир Сондерс; 2007:95.
Рассел К., Смарт С. Управляемые образы и отвлекающая терапия в педиатрическом хосписе. Педиатр Нурс . 2007;19(2):24-5.
Sephton SE, Salmon P, Weissbecker I и др. Медитация осознанности облегчает симптомы депрессии у женщин с фибромиалгией: результаты рандомизированного клинического исследования. Ревматоидный артрит . 2007;57(1):77-85.
Шаннахофф-Халса Д.С. Взгляд пациента: Медитационные техники Кундалини-йоги для психоонкологии и как потенциальные методы лечения рака. Интегр Рак Тер . 2005;4(1):87-100.
Серпина В., Левин Р., Астин Дж., Тан А. Использование психофизиотерапии в психиатрии и семейной медицине на факультетах и ординаторах: отношение, барьеры и гендерные различия.
Исследуйте (Нью-Йорк). 2007;3(2):129-35.
Taylor DJ, Lichstein KL, Weinstock J, Sanford S, Temple JR. Пилотное исследование когнитивно-поведенческой терапии бессонницы у людей с легкой депрессией. Поведение Тер . 2007;38(1):49-57.
Тонеатто Т., Нгуен Л. Улучшает ли медитация осознанности симптомы тревоги и настроения? Обзор контролируемого исследования. Can J Психиатрия . 2007;52(4):260-6.
Тремблей А., Ширан Л., Аранда СК. Психообразовательные вмешательства для облегчения приливов: систематический обзор. Менопауза . 2007 г.; [Epub перед печатью].
Уолш Р., Шапиро С.Л. Встреча медитативных дисциплин и западной психологии: взаимообогащающий диалог. 900:30 утра Психология . 2006;61(3):227-39.
Версия: 0
Последняя проверка: 06.11.2015
Рецензию сделал: Стивен Д. Эрлих, N.M.D., Solutions Acupuncture, частная практика, специализирующаяся на комплементарной и альтернативной медицине, Феникс, Аризона.
Обзор предоставлен VeriMed Healthcare Network. Также проверено редакцией A.D.A.M.
Релаксация: определения, техники и видео
Релаксация: определение, техника и видео Келси Шульц, доктор философии. Кандидат Расслабление может показаться баловством, но исследования показывают, что оно необходимо для нашего здоровья и благополучия. Узнайте больше о релаксации и методах замедления.
Прежде чем читать дальше, если вы являетесь терапевтом, коучем или предпринимателем в области здорового образа жизни, обязательно скачайте нашу бесплатную электронную книгу Wellness Business Growth, чтобы получить советы экспертов и бесплатные ресурсы, которые помогут вам развивать свой бизнес в геометрической прогрессии. Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, какЭкспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес! ✓ Сэкономьте сотни часов времени ✓ Зарабатывайте больше $ быстрее Что такое расслабление? (Определение) Расслабление – это отсутствие напряжения.  Парасимпатическую нервную систему иногда называют системой «отдыха и переваривания». Это тот, который активируется, когда вы чувствуете себя спокойно и расслабленно.Активация симпатической нервной системы сама по себе не является чем-то плохим. Он активен, когда мы влюбляемся, занимаемся любимым видом спорта или ведем увлекательный разговор. На самом деле исследования показывают, что «хороший стресс» (также называемый эустресом) — то есть симпатическая активация в ответ на благоприятный опыт — на самом деле полезен для вас. Однако при хронической активации этой системы у нас начинаются проблемы. Когда симпатическая нервная система активна, наши тела выделяют гормоны стресса, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и кровяное давление и в целом подготавливают наши тела к реагированию на угрозу. Когда эти гормоны накапливаются, они могут нанести вред нашему телу на клеточном уровне (McEwen, 2008). Парасимпатическая активация выполняет противоположную функцию. Он замедляет частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление, снижает мышечный тонус, замедляет дыхание и подготавливает наш организм к отдыху и восстановлению сил. Техники релаксации Существует множество различных методов релаксации, и не все из них подходят для всех, поэтому, если вам трудно успокоить свое тело и разум, попробуйте несколько различных методов, чтобы определить, какой из них лучше всего подходит для вас. Вот несколько примеров от команды по благополучию студентов Университета Кардиффа: Видео: техники релаксацииДавайте углубимся в некоторые из этих техник. Прогрессивная мышечная релаксацияПрогрессивная мышечная релаксация (ПМР) — это метод, который помогает нам понять, что мы чувствуем, когда наши мышцы напряжены, а когда они расслаблены, чтобы мы могли заметить напряжение, когда мы находимся в состоянии стресса, и намеренно снять его (Cawthorn & Mackereth, 2010). ).В общем, шаги к PMR следующие:
Видео: управляемая прогрессивная мышечная релаксацияРасслабляющая медитацияМедитация веками использовалась как средство релаксации, и текущий объем исследований, подтверждающих положительный эффект медитации, огромен. Некоторые из наблюдаемых эффектов медитации включают замедление сердечного ритма, расслабление мышц, увеличение мозгового кровотока, увеличение выработки мелатонина и большую активацию областей мозга, связанных с невербальной, интуитивной и пространственной обработкой (Perez-De-Albeniz & Holmes). , 2000). Существует много видов медитации, включая медитацию внимательности, медитацию любящей доброты, медитацию движения, осознанное дыхание и сканирование тела. Разные люди получат разную пользу от каждого вида медитации, поэтому может быть полезно попробовать несколько видов, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас. Медитация и травма Расслабление и массажМассаж часто рассматривается как особенно приятная роскошь, но исследования показывают, что это очень эффективная терапевтическая техника. Например, массаж был связан с уменьшением боли и беспокойства, а также с улучшением настроения, релаксации и сна у пациентов (Dreyer et al., 2015; Jane et al., 2011). Как человек, который постоянно испытывает напряжение в шее и плечах, я заметил, что одним из основных препятствий для расслабления является боль, вызванная этим мышечным напряжением. Расслабление делает боль более заметной, поэтому я вынужден оставаться занятым, чтобы отвлечься от нее. Массаж приносит облегчение, в котором я нуждаюсь, чтобы позволить себе по-настоящему избавиться от отвлекающих факторов и расслабиться. Релаксация и йогаЙога — еще одна высокоэффективная техника релаксации, которая применялась на практике веками. Это было описано как «умелое успокоение рассеянного и размышляющего ума» (De Benedittis, 2015). Йога иногда используется как упражнение, но это не обязательно. Часто йога действует больше как медитация в движении, заставляя ваш ум сосредоточиться, чтобы помочь успокоить внутреннюю болтовню, когда вы поглощены синхронизацией своих движений с дыханием. Исследования показали, что йога может помочь снизить частоту пульса и кровяное давление, которые являются важными физиологическими изменениями для расслабления (Jain et al. Эфирные масла для расслабленияЭфирные масла использовались в медицинских целях со времен средневековья. Эти масла извлекаются из ароматических растений, которые получают свой аромат от сложных химических соединений, образующих одоранты. Когда вы вдыхаете, эти одоранты связываются с рецепторами в вашем носу, которые затем посылают сигналы в ваш мозг, которые преобразуются в характерный приятный запах масел (Bakkali et al., 2008). Точные биологические механизмы действия ароматерапии пока не совсем ясны. Одна из гипотез заключается в том, что пахучие соединения, высвобождаемые из масел, связываются с рецепторами в вашем носу, а затем диффундируют в кровоток, где они могут начать влиять на различные аспекты вашей нервной системы. Другая гипотеза состоит в том, что мы просто учимся ассоциировать запахи с определенными эмоциональными переживаниями (Herz, 2009).  ). Независимо от того, как работает ароматерапия, есть убедительные доказательства того, что это простая и эффективная стратегия снижения психологического стресса (Liu et al., 2013).Список эфирных масел для релаксации
Расслабляющая музыка и звукиПрослушивание музыки также хорошо задокументировано как полезная терапевтическая техника для снижения стресса. Например, было показано, что прослушивание музыки влияет на такие аспекты вашей физиологии, как снижение частоты сердечных сокращений, снижение артериального давления и ограничение уровня гормона стресса (de Witte et al., 2022). Нейронные механизмы, с помощью которых музыка улучшает настроение, расслабление и самочувствие, изучены недостаточно. Одна из возможностей связана с синхронизацией нашего тела и активности нашего мозга с такими музыкальными качествами, как ритм и темп (Kim et al. Предполагается, что в случае стресса во время прослушивания музыки активность вегетативной нервной системы (ветви нервной системы, включающей симпатическую и парасимпатическую системы) подчиняется ритму музыки. Музыкальные терапевты могут помочь своим пациентам добиться медленного и устойчивого сердечного ритма и частоты дыхания, играя музыку в медленном темпе (Kim et al., 2018). При использовании музыки для расслабления лучше всего слушать ту музыку, которая вам больше всего нравится. Не все одинаково реагируют на музыку, поэтому полезно изучить то, что дает вам наибольшее чувство спокойствия. Например, некоторым людям нравятся неструктурированные, атмосферные звуковые ландшафты, в то время как другие (включая меня) находят неструктурированную музыку раздражающей или даже огорчающей. Видео: красивая расслабляющая музыка для снятия стрессаВидео: расслабляющая гитарная музыкаРасслабляющая музыка для детей Прослушивание музыки также является отличным способом помочь детям успокоиться и расслабиться. Сложные звуковые ландшафты могут быть не такими успокаивающими для детей, как для взрослых, поэтому может быть полезно вместо этого использовать медленную, мягкую музыку, которая менее сложна, чем типичная расслабляющая музыка для взрослых. Видео: Расслабляющая музыка для детей youtube.com/embed/XgxRHa26JLo?wmode=opaque» frameborder=»0″ allowfullscreen=»»> Релаксационные видеоИсследования показали, что просмотр изображений природы может оказать положительное влияние на стресс и самочувствие. Например, одно исследование показало, что пациенты, которым давали изображения природы, сообщали о меньшей боли, чем те, кто этого не делал (Vincent et al., 2010). Дополнительные исследования указывают на усиление парасимпатической активности после просмотра зеленых насаждений (van den Berg et al., 2015). Ниже приведены несколько видеороликов с успокаивающими природными сценами, которыми вы можете наслаждаться самостоятельно или в сочетании с другими методами релаксации. Видео: Nature Morning 4K — Relax Film — Meditation Relaxing MusicВидео: Коралловый риф: 10 часов расслабляющих морских пейзажей | BBC Земля youtube.com/embed/nMAzchVWTis?wmode=opaque» frameborder=»0″ allowfullscreen=»»> Цитаты о релаксации
Статьи о релаксацииХотите узнать больше? Ознакомьтесь со следующими статьями:
Книги, связанные с релаксациейЕсли вы хотите узнать больше, вот несколько книг, которые могут вас заинтересовать.
Последние мысли о релаксации В современном быстро меняющемся и часто напряжённом мире время для отдыха важнее, чем когда-либо. Не позволяя нашей парасимпатической нервной системе немного взять на себя управление и дать нашему телу отдохнуть от разрушительных последствий длительного стресса, мы можем в конечном итоге оказаться истощенными, подавленными и даже физически больными. Существует множество эффективных методов снятия напряжения и снятия стресса, которые можно легко включить в нашу повседневную жизнь, например, прослушивание успокаивающей музыки и использование успокаивающих эфирных масел, таких как лаванда. Независимо от того, какой метод релаксации вы выберете, важно использовать его регулярно, особенно если в вашей жизни много факторов стресса. Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, какрасширить свой бизнес в сфере здравоохранения в геометрической прогрессии! Каталожные номера
|
Когда мы не позволяем себе расслабиться, пагубные последствия ежедневных стрессоров начинают накапливаться и могут способствовать психологическим и физическим заболеваниям, таким как депрессия, потеря памяти, сердечные заболевания, инсульт и диабет (и это лишь некоторые из них). . Расслабление дает нашему телу и разуму шанс оправиться от стресса и жить лучшей жизнью.
Когда мы расслаблены, наше дыхание глубокое, частота сердечных сокращений стабильная, а разум ясен. С физиологической точки зрения расслабление — это активация нашей парасимпатической нервной системы. 
Это не означает, что если у вас есть травма, вы не должны медитировать, но лучше подходить к медитации осторожно, осознавать, как реагирует ваше тело, и делать перерыв, как только вам это нужно.
Например, если ваша цель — просто расслабиться, вам лучше всего подойдет шведский массаж. В то время как, если вы нуждаетесь в облегчении боли, вам может помочь глубокий массаж тканей. Прежде чем запланировать сеанс массажа, может быть полезно проверить, какие у вас есть варианты, и обсудить, какой тип массажа лучше всего соответствует вашим потребностям, с вашим массажистом.
, 2010). Также было показано, что йога уменьшает другие физиологические симптомы стресса, такие как воспаление и выработку гормонов стресса (Ross & Thomas, 2010).
, 2018). Например, вы, вероятно, замечали, что невольно притопываете ногой в такт во время прослушивания песни. Это явление известно как «увлечение» и представляет собой ритм музыки, влияющий на ритмическую активность в вашей двигательной системе.
Помните, что отдых — это не экстравагантно, это необходимо.
Обзор психологии здоровья, 16 (1), 134–159.
(2018). Аффективный и автономный ответ на динамическое ритмическое увлечение: механизмы специфического фактора музыкальной терапии. Искусство в психотерапии, 60, 48–54.