Негосударственное общеобразовательное учреждение Средняя общеобразовательная школа

Самодисциплина как развить в себе: 10 советов, как ее развить

Содержание

10 советов, как ее развить

Почему у одних людей все просто: захотели читать больше — и действительно читают десятки книг в год. Захотели заняться спортом — и занимаются, не бросают. И дедлайны они соблюдают, и понятия «проспал» для них не существует… Что ж, не стоит завидовать этим супергероям — можно стать одним из них. 

Что такое самодисциплина

Самодисциплина — это умение жертвовать краткосрочным удовольствием ради долгосрочной выгоды. Например, не поспать на час дольше, а встать на пробежку; не посмотреть еще одну серию сериала, а пройти урок из курса английского. Самодисциплина — это не то же самое что мотивация или сила воли. Мотивация и сила воли способствуют развитию самодисциплины, но это вспомогательные инструменты на пути к цели. 

Елена Подопригора,
соосновательница Board,
программная директорка Impact Hub Odessa,
Co-head «Фестиваля идей»:

«Во время карантина многие почувствовали, что у них что-то случилось с дисциплиной. Но если навык есть, нужно приложить усилия, чтобы внезапно его потерять. Скорее всего, самодисциплины не было. А дисциплинировало нас общество: когда на работе нужно быть к 9, на дорогу в общественном транспорте заложить 40 минут, еще 10 — на дорогу от остановки к офису — значит, встать нужно в 7 утра.

Это не будильник и дисциплина вас поднимали, а система.

Я видела много случаев, когда самодисциплина как навык нарабатывались благодаря системе. Например, в корпоративном мире с четкими правилами и протоколами эта мышца довольно быстро и хорошо прокачивается. И потом даже вне системы вы не теряете хватку.

Что делать, если такой системы с вами не случилось? Поставить себе цель — развить самодисциплину. Я бы не тренировала этот скилл попутно на рабочих вопросах, а отдельно вынесла развитие навыка как цель».

Самодисциплина для развития личности

Читайте также

👑

Пт., 13/03
Кар’єра

Почему мы прокрастинируем и как этого избежать

Самодисциплина полезна во многих сферах жизни. Именно она стимулирует выполнять работу качественно, даже когда вы дико устали; помогает не сходить с дистанции и достигать сложных целей, когда появляются неожиданные препятствия.

Доказано, что самодисциплина помогает улучшить способности к обучению и повысить производительность. Студенты с высокой степенью самодисциплины усваивают больше знаний и выполняют задания более качественно, что положительно влияет на их результаты.

Исследование также показало, что определение уровня самодисциплины человека является более точным показателем потенциального успеха, чем измерение его IQ. Наверняка и вам известны случаи, когда гениальным людям не хватало организованности, а в это время их менее талантливые, но более системные и собранные коллеги добивались успехов. 

Поможем составить резюме, которое заинтересует рекрутера с первого взгляда.

Составить резюме

10 секретов развития самодисциплины

Есть ли люди, которые самодисциплированны с рождения? Возможно. Но точно доказано, что этот навык можно и нужно прокачивать. 

Развитие самодисциплины можно сравнить с походом в тренажерный зал: чем больше вы над ней работаете, тем сильнее она становится. 

1. Выберите цель

Всего одну, на которой вы хотите сосредоточиться прямо сейчас: тренироваться каждый вечер, читать по одной книге в неделю и т.д. Начинайте с малого, но четко выберите цель для практики. Отказаться от нездоровой пищи на один день — тоже хороший вариант для старта.

Совет от Елены Подопригоры:

Я рекомендую начать тренироваться на своих повседневных задачах: подъем по первому звонку, физическая нагрузка, режим питания, не опаздывать на встречи ни при каких обстоятельствах. Правила должны быть мелкими, но дискомфортными для вас. Нарушать их нельзя. Потому что вы нарабатываете дисциплину.

2. Найдите мотивацию

Выбрав цель, сформулируйте для себя причины, почему вы хотите ее достичь. Попробуйте изложить их в позитивном ключе.

👎 Плохо:  «Я хочу выполнить это задание, чтобы вычеркнуть его моего списка дел».

👍 Лучше:  «Я хочу выполнить это задание, чтобы достичь своих целей и почувствовать удовлетворение от работы, выполненной за день».

Когда вы перечислите ваши мотиваторы, вам будет гораздо проще выполнить работу.

3. Определите препятствия

Часто наша самодисциплина страдает, потому что мы не заранее не определили препятствия, с которыми столкнемся на пути к нашим целям. Попробуйте не решать проблемы по мере их поступления, а предугадать заранее и разработать стратегию для их преодоления.

Читайте также

👑

Пт., 29/03
Карьера

6 порад, як читати більше

Например, ваша цель — читать по одной книге в неделю, но по вечерам выделить время для чтения трудно: вы заняты работой, игрой с детьми или отвлекаетесь на входящие сообщения. Придумайте стратегию, как преодолеть каждое из этих препятствий:

  • возможно, вы могли бы читать во время обеденного перерыва, по дороге на работу или ожидая детей из школы;
  • выключите телефон, когда хотите сосредоточиться на чтении.    

4. Избавьтесь от соблазнов

Мы все верим, что у нас достаточно силы воли, чтобы решительно реализовать задуманное, но на практике это не так. Сила воли важна, но это не самый прочный фундамент. А вот ограничение доступа к вашим соблазнам может иметь решающее значение для повышения самодисциплины. Если вы склонны отвлекаться на Facebook, заблокируйте доступ к соцсетям в рабочее время. Если не можете удержаться от лишних трат, когда идете за покупками, оставьте платежную карту дома и возьмите только небольшую сумму наличных.

5. Найдите замену старым привычкам

Читайте также

👑

Пн., 15/06
Кар’єра

Как сформировать полезную привычку с трекером от Happy Monday

Решив развивать самодисциплину, мы часто пытаемся избавиться от какой-то вредной привычки. Однако важно учесть один момент: если эта привычка привязана к определенному времени суток или является частью рутины, отказ от нее может создать ощущение пустоты. Отказавшись от чего-то одного, необходимо наполнить этот отрезок времени чем-то другим, более продуктивным. 

Например, вы пытаетесь прекратить делать онлайн-покупки во время перерыва на работе. Для этого найдите новое занятие на время перерыва: это может быть разминка на рабочем месте или прогулка на свежем воздухе. 

6. Разрешите себе испытывать дискомфорт

Стремление избегать боли и дискомфорта естественно для нас, но пришло время принять, что устранить все неприятности невозможно. Разрешите себе испытывать скуку, разочарование, грусть и одиночество.  Это часть жизни каждого. Такой подход позволит вам легче переживать сложные моменты и двигаться дальше. 

7.  Визуализируйте долгосрочные цели

У вас будет меньше шансов поддаться искушению, если вы будете чаще напоминать себе, ради чего вы это делаете. Представьте, как вы достигаете своих целей и пожинаете плоды, практикуя самодисциплину ежедневно.

Анна Гринева,
редакторка и SMM-щица Happy Monday:

«Возможно, я дисциплинирована от рождения, но уверена, что этот навык можно прокачать, если постоянно держать в голове, почему для вас это важно. 

В детстве из-за проблем со здоровьем у меня была очень строгая диета. Но даже когда родителей не было рядом, я помнила, что мне ни в коем случае нельзя есть сладости. И даже уговоры родной бабушки, которая не верила в серьезность этих ограничений и пыталась меня угостить, не действовали. Почему? Потому что я знала, какие будут последствия (попадание в больницу и инъекции, которых я панически боялась), а еще знала, что если потерпеть сейчас, то потом я смогу есть конфеты всю свою взрослую жизнь.

До сих пор в любой ситуации, когда возникает соблазн пропустить пробежку, не сделать зарядку, остаться на вечеринке до утра, я рисую в голове картинку последствий того или иного выбора: что будет завтра, если сегодня я не лягу спать вовремя, и что будет, если поеду домой и высплюсь».

8.  Эффективно восстанавливайтесь после ошибок

В некоторые дни самодисциплину проявлять легче, в другие — нет. Ошибки — часть процесса самосовершенствования. На пути развития очень важно прощать себе ошибки и возвращаться к своим целям еще с большей решимостью.

9. Отслеживайте прогресс

Обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете в процессе. В этом поможет ведение дневника, записывайте туда свои цели и достижения. Это укрепит позитивные изменения, ведь у вас будет отчет, с помощью которого вы сможете оглянуться назад и оценить свои успехи. 

Валерия Тимофеева,
операционный директор ForChics,
эксперт по управлению удаленными командами:

«Отслеживать прогресс крайне важно: и для развития самодисциплины, и для профилактики комплекса самозванца и развития уверенности в себе. Никто не застрахован от ошибок, авралов, провалов — но если вы можете в любой момент оглянуться назад и оценить свои успехи и достижения, это поможет пережить непростые периоды сомнений в себе. Количество прочитанных книг, пройденных курсов, заработанная сумма — все эти цифры будут вас дополнительно мотивировать, особенно, когда они растут. 

Какие инструменты для отслеживания прогресса использую я: 

  • трекер в гугл-таблицах по годам и месяцам, где я фиксирую все ключевые цели и планы на месяц: поездки, тренинги, курсы, посещение специалиста. Отдельная страница выделена под «Хочу», где я формулирую свои желания. Из желаний рождаются намерения, из намерений — действия, а из действий — результат;
  • бумажный блокнот, где я прописываю планы и задачи на 1-2 недели вперед по рабочим и бытовым вопросам. Отдельное удовольствие можно получить от самого процесса зачеркивания выполненного пункта. Очень мотивирует, когда в конце дня в блокноте зачеркнуты все пункты — это тоже о фиксировании прогресса.    

То, что вы сделали по работе, можно публично фиксировать в том же LinkedIn. Портфолио — это тоже прогресс. Также, параллельно с обновлением резюме и портфолио, рекомендую обновлять автобиографию, чтобы фиксировать самые важные события вашей жизни. 

Отслеживание прогресса дает крылья и понимание, что вы движетесь в правильном направлении.

10. Заручитесь поддержкой

На этом пути вы не одиноки. Сформируйте команду поддержки, обратитесь к людям из вашего окружения и попросите их о помощи. Многие пропускают этот шаг, потому что не хотят признаваться в отсутствии дисциплины. Но правда в том, что ваши близкие будут поддерживать вас еще сильнее, если вы признаете собственную слабость и неидеальность. Не бойтесь говорить о своей уязвимости. Найдите смелость, чтобы попросить о помощи. Затем позвольте другим поддержать вас, когда вам сложно.

Вывод

Стоит ли научиться проявлять впечатляющий самоконтроль? Да, если хотите достигать целей, быть продуктивными и развиваться как профессионал и личность. Любой из нас может стать самодисциплинированным — просто нужно практиковаться.

Читайте также

7 советов, как прослушать онлайн-курс до конца (и получить пользу)

Как стать более продуктивными благодаря календарю питания

7 лайфхаків ефективного планування та роздруківка для планів на тиждень

У нас есть много вакансий в креативных индустриях, образовании, IT-компаниях, общественных организациях.

Вакансии

Как развить самодисциплину — Лайфхакер

Измените своё отношение к самодисциплине

Для большинства людей самодисциплина — это каторга. Что-то трудное, практически невыносимое. Конечно, с таким подходом развить её в себе невозможно. На самом деле, быть дисциплинированным не так уж сложно, гораздо сложнее быть недисциплинированным.

Возьмём, например, финансы. Многие не стараются контролировать их, не регулируют свои траты, откладывают не больше 2–3% дохода в месяц. А потом, когда происходит что-то непредвиденное, за раз теряют все свои накопления.

Если вы тоже столкнулись с этой проблемой, попробуйте ввести два правила: сначала платить самому себе и фиксировать свои расходы. Сразу после зарплаты оплатите счета, долги и отложите какую-то сумму в резервный фонд. Заносите каждую покупку и её стоимость в приложение или блокнот, чтобы видеть, на что у вас уходят деньги. Это кажется слишком хлопотным, но усилия обязательно окупятся.

Поймите разницу между немедленным и отложенным вознаграждением

Когда вы живёте без самодисциплины, небрежность просачивается во все сферы жизни: страдают финансы и здоровье, портятся отношения с людьми, и во всём этом вы вините судьбу или кого-то ещё. При этом вам знакомо только немедленное вознаграждение. Вам хочется получить что-то прямо сейчас, предвкушение вознаграждения настолько велико, что вы не можете себя остановить.

Но самодисциплина может стать источником отложенного вознаграждения. Поймите, что может дать вам самодисциплина, тогда и развивать её будет легче.

Если вы удержитесь и не купите что-то сейчас, вы получите что-то большее потом. Если вы не съедите что-то вредное сейчас, вы будете чувствовать себя лучше потом.

Представьте худшие и лучшие последствия

Если вы не знаете, какое вознаграждение принесёт вам самодисциплина, попробуйте представить, что будет, если вы продолжите вести себя точно так же, как сейчас.

Например, если вы не откладываете деньги и совершаете необдуманные покупки, представьте, каким будет ваше финансовое положение через 20, 30 или 40 лет. Скорее всего, у вас накопятся долги, вы так и не купите собственное жильё, не сможете раньше выйти на пенсию. Разве это не повод заняться самодисциплиной?

А теперь представьте, к каким плюсам она могла бы привести. Чего бы вы достигли, если бы каждый день работали усерднее? Если бы ежедневно занимались спортом? Если бы больше учились? Какой была бы ваша жизнь? Достаточно ли мотивирующая картина, чтобы взять себя в руки?

Перестаньте воспринимать самодисциплину как нечто необязательное

Она необходима, если вы хотите что-то изменить в своей жизни: иметь больше денег, быть здоровее и счастливее в отношениях.

Чтобы самодисциплина стала частью жизни, вам нужны правильные привычки. Ведь именно они делают нас теми, кто мы есть. Изменив их, можно изменить самого себя и свою жизнь. Но привычка не разовьётся, если не выполнять действие каждый день.

Забудьте об отговорках и прокрастинации. Повторяйте необходимые действия изо дня в день, и самодисциплина превратится в ваше естественное состояние.

Будьте готовы расплатиться за свою слабость

Самодисциплина всегда завязана на цене и вознаграждении. Если вы хотите поесть торта, придётся расплатиться за это лишними килограммами или походом в спортзал. Если хотите лучше учиться, больше зарабатывать или быть счастливее в браке, придётся над этим работать.

Введите для себя правила. Например, если сегодня вы съели много сладкого, то должны будете целый день голодать (если вам позволяет здоровье) или не есть сладостей месяц.

Мы все должны испытывать два вида боли: боль дисциплины и боль сожаления. Разница в том, что боль дисциплины весит граммы, в то время как боль сожалений — тонны.

Джим Рон

оратор и бизнес-тренер

Как развить в себе дисциплину: практические рекомендации, приемы

Слово «дисциплина» знакомо с детских лет, когда в школе доставалось за ее нарушение. Казалось бы, с окончанием школы оно должно уйти из жизни, но нет, оно вновь напоминает о себе. Оказывается, учителя не ошибались, когда требовали соблюдения дисциплины.

Почему встает вопрос о самодисциплине?

Человек берется за одно дело, за другое, начинает какой-то проект, но все остается в зачаточном состоянии. В чем причина? Кто-то скажет: “Нет достаточной мотивации”, “Не хватает времени, слишком много на себя взвалил”. Отчасти они, возможно, правы. Но есть здесь и еще одна причина, о которой вспоминают редко. Это дисциплинированность.

Недисциплинированность

Любой человек создает для себя какие-то правила жизни. Он понимает, что требуется соблюдать определенный график работы, режим, чтобы достичь успеха.

В отличие от мотивации, о которой теперь модно говорить, дисциплина не основана на эмоциях

Она связана с рассудком, определенными навыками, ответственностью.

Вы поставили себе целью написать книгу. У вас есть идея, сюжет, условия для ее написания. Сами для себя вы назначили сроки от года до двух, посчитав, что будете работать от восьми до десяти часов в день. Все это хорошо, но проходит год, а к сюжету добавилось только звучное название. Каждый день вы говорите себе: «Вот завтра я непременно сяду за работу!». Проходит еще день, неделя, месяц, а воз и ныне там. Вот это и есть отсутствие самодисциплины. Как не хватает той учительницы, которая бы сказала: «Сядь. Не вертись. Открой тетрадь и пиши».

Достижение цели

Как развивать самодисциплину?

Самодисциплина не относится к врожденным качествам человека, ее можно развивать до определенных пределов. Самодисциплина включает ограничения, контроль, соблюдение правил и планов. Это не так тяжело и скучно, как может показаться на первый взгляд. Соблюдая намеченные планы и сроки, человек достигает успеха. Это ли не мотив для дальнейших достижений? Самое главное — становится понятно, благодаря чему усилия увенчались победой.

Самодисциплина помогает избавиться от вредных привычек, сделать день более продуктивным. Благодаря самодисциплине формируются полезные навыки. Это требует времени и терпения.

Чаще представляйте себе результат, который принесет выполнение установленных правил

Если вы хотите сносно играть на гитаре и радовать друзей новыми песнями, то представьте себе их улыбки и похвалы после вашего исполнения. Приятно? Тогда за дело!

Самодисциплина

Режим дня

Формирование самодисциплины начинают с малых побед. Режим дня способствует повышению ее уровня. Для начала установите четкие границы сна. Например, ложитесь спать в 23-30, подъем – в 6-30. Первый месяц не позволяйте себе долго спать даже в выходные. Только когда сформируется привычка, можете позволять себе раз в неделю расслабиться и составить себе режим выходного дня.

Здоровый образ жизни

Следует приобщиться к здоровому образу жизни. Начните с десятиминутной утренней зарядки. Не стоит сразу выходить на часовую утреннюю пробежку. Легче встать на десять минут раньше, чем на час. Да и мышцы не будут так болеть. Через месяц продлите зарядку на пять минут. Добавьте к этому контрастный душ, исключите булочки и сладости.

Составление плана

Начните составлять план дня, недели, отмечать выполненное. План дисциплинирует. Он может быть гибким. Вы можете одни дела заменять другими в случае необходимости. Важно только, чтобы дела заменялись делами, а не отдыхом.

Составление плана

Подведем итоги. Чтобы развить в себе дисциплину, нужно:

  • соблюдать режим дня:
  • получать ежедневные физические нагрузки;
  • составлять план и контролировать его выполнение.

Если вы поставили целью повысить самодисциплину, то будьте последовательны и настойчивы. Помните, что ежедневно повторяемые действия превращаются в привычку. Тяжело будет только первое время. В дальнейшем они выполняются легко и непринужденно.

Концентрации и собранности способствуют медитация, дыхательная гимнастика, йога

Ошибочно думать, что дисциплинированные люди лишают себя удовольствий. Для них постепенно удовольствием становится сама жизнь. Это стоит гораздо дороже, чем те удовольствия, за которые приходится расплачиваться здоровьем, бедностью и развалом в личной жизни.

В заключение

Если вы решили добиться в жизни успехов, быть самодостаточным, жизнерадостным, то работайте над формированием самодисциплины. В этом случае вам будет хватать времени и на любимую работу, и на развлечения.

Дополнительную информацию о том, как развить в себе дисциплину, вы узнаете, посмотрев видео:

как развить силу воли и повысить самодисциплину

Есть много важных качеств, которые способствуют достижениям и счастью людей. Но только одно из них приводит к устойчивым и долгосрочным успехам во всех областях жизни — самодисциплина. Это способность управлять своими импульсами, эмоциями и поведением для достижения долгосрочных целей. Но как развить самодисциплину и силу воли в себе?

Чтобы развить самодисциплину, нужна не просто мотивация. Вам нужно знать правильные методы, которые помогут развить силу воли и самоконтроль. Поэтому если вы настроились быть более дисциплинированным, тогда прочтите несколько советов.

Исследовав тему самодисциплины, мы поделимся советами людей, которые смогли ее сами выработать и знают, что нужно для ее развития. Эти советы помогают и нам повышать свою дисциплину во всех аспектах жизни. Начнём с ответа на два вопроса: что же такое самодисциплина и что нужно для ее развития?

Что такое самодисциплина: определение

Синонимы: сила воли, решимость, решительность, стремление, самоконтроль, исполнительность, самообладание, дисциплина, самомотивация, саморазвитие.

Чтобы лучше понять это качество, вот несколько определений:

  1. Самодисциплина — это способность следовать лично установленным правилам в определенном порядке и последовательности, используя только силу воли. Другими словами, это способность добровольно предпринимать действия, направленные на достижение поставленных целей и без какого-либо принуждения нас к этому.
  2. Это способность делать то, что вы решили делать. Означает отказ от мгновенного удовлетворения и удовольствия в пользу большей выгоды, которая требует усилий и времени, чтобы получить ее. Это умение преодолевать свои слабости, чтобы следовать своим планам, несмотря на искушения отказаться от них.
  3. Самодисциплина — это способность контролировать себя и свои желания или привычки. Заставлять себя усердно работать и вести определённым образом, без того чтобы кто-нибудь указывал вам, что делать.
  4. Это способность контролировать и мотивировать себя, не сбиваться с пути и делать то, что правильно. Готовность принимать неудобства и отказывать себе в сиюминутной радости или выгоде в угоду более важной работы и достижения заветной цели.
  5. Самодисциплина — это способность выполнять конкретную задачу независимо от нашего эмоционального состояния. Способность «привести себя в действие», несмотря на желание или предрасположенность, которые есть у человека в данный момент.

Из этого списка определений я выделил одно, которое считаю лучшим.

Самодисциплина — это способность откладывать немедленное вознаграждение, чтобы получить более важную выгоду в будущем.

То есть, если вы просыпаетесь на час раньше, чтобы заняться спортом и приготовить здоровый завтрак, вы жертвуете незначительной выгодой в краткосрочной перспективе (больше поспать) ради более важной (вести здоровый образ жизни).

Рекомендуем узнать 10 правил самодисциплины от Наполеона Хилла для тех, кто хочет быть хорошим лидером.

Что нужно для развития силы воли и самодисциплины

Сфокусироваться на личности

Пытаясь изменить поведение или привычку забудьте о цели и результате, которых хотите достичь. Вместо этого сконцентрируйтесь на том, как вы хотите изменить свою личность. Именно это советует Джеймс Клир в своей книге «Атомные привычки». В пример он приводит двух человек, отвергающих сигарету.

Один говорит: «Я бросаю», что указывает на то, что он все ещё считает себя курильщиком, который пытается бороться с этой вредной привычкой.

Второй человек говорит следующее: «Я больше не курю». Это утверждение показывает изменение в его личности. Курение было частью его прошлой жизни, но не настоящей. Теперь он больше не считает себя курильщиком.

Вывод: как только мы принимаем изменения в сторону личности, то начинаем действовать соответственно с ними.

Чтобы развить самодисциплину нужна веская причина

Самодисциплина нуждается в топливе, и это топливо обычно приходит в форме мотивации и вдохновения. Другими словами, должен быть мотив, причины.

Эксперт по лидерству и мотивационный тренер Саймон Синек говорит о силе причины, что знание своего «почему» обеспечивает убедительную внутреннюю мотивацию. Это подпитывает решимость и помогает оставаться сосредоточенным. Поэтому спросите себя:

  • Чего я действительно хочу?
  • Зачем мне это нужно?
  • Почему конкретно мне нужно это выполнить и сделать?

Чем больше веских причин вы сможете определить, тем больше у вас будет топлива, чтобы работать над самодисциплиной.

Вывод: для развития самодисциплины, нужна веская причина или желание достичь конкретной цели.

Научиться брать ответственность за свою жизнь

Каждый человек сам несет ответственность за свои решения. Фото KamranAydinov на freepik.com.

Но для развития самодисциплины недостаточно просто знать свои причины. Вам нужны непоколебимые обязательства перед самим собой, что вы будете делать все, что требуется для достижения своей цели.

Люди, которые оправдываются и не хотят брать ответственность за свой выбор и решения в жизни, обычно имеют проблемы с самодисциплиной. Вы и только вы несете ответственность за все произошедшее в вашей жизни, как хорошее, так и плохое. Не ждите, что кто-нибудь придет и примет за вас трудные решения.

Только вы можете помочь себе. А те, кто делает из себя жертву никогда не сможет добиться значимых успехов. Вместо того, чтобы жаловаться, что что-то идет не так, примите меры и найдите решение.

Вывод: для достижения намеченных целей и развития самодисциплины нужно, чтобы мы несли ответственность за себя, либо чтобы кто-то другой взял на себя ответственность за наши действия.

Для развития самодисциплины нужно избавиться от искушений

Исследование Корнельского университета показало, что вес тех, кто держал на виду вредную пищу и газированные напитки, был в среднем на 11-12 кг больше, в сравнении с теми, кто этого не делал. А те, у кого на виду были фрукты, весил в среднем на 6 кг меньше. Это исследование доказало, что окружающая среда влияет на наш выбор. (ссылка [1][2])

  1. Поэтому если вы хотите улучшить свои пищевые привычки уберите нездоровую пищу из виду. А еще лучше вообще не приносить их в свой дом, офис или машину.
  2. Если поставили себе цель завершить какое-то дело, тогда выключите мессенджер, закройте уведомления почты на рабочем столе и уберите телефон в другую комнату.
  3. Если вы работаете удаленно из дома и легко отвлекаетесь, тогда сходите куда-нибудь, чтобы сосредоточиться. Выявите свои негативные привычки и начните постепенно их устранять.

Какие негативные привычки, могут влиять на вашу самодисциплину? Вот лишь некоторые:

  • Слишком долго и много спите
  • Чрезмерное или нездоровое питание
  • Лень к спортивным занятиям
  • Рассеяние мыслей
  • Множество праздных действий (социальные сети, разговоры по телефону, лишнее телевидение)

Что вы можете сделать?

  1. Внимательно посмотрите, как вы проводите свое время
  2. Составьте список негативных привычек, которые влияют на ваше личное развитие
  3. Начните исключать из своего дня, мешающие вам факторы и дела

Вывод: ваше окружение может быть сильнее вашей силы воли. Убедитесь, что ваша среда способствует целям, которые вы пытаетесь достичь. Избегайте отвлекающих ситуаций. И со временем вы заметите, что стали намного эффективнее.

Мудро выбирать свое окружение

Если хотите изменить себя, вы должны сначала изменить свое окружение. Оно оказывает огромное влияние на то, каким человеком вы становитесь. Если ваше окружение любит вас, оно будет желать вам самого лучшего. А если окружить себя людьми ленивыми, негативно настроенными или жалобщиками, тогда их настрой отразится на вас. А ваши усиленные попытки развить самодисциплину окажутся напрасными.

Проанализируйте свое окружение и определите, мотивируют ли вас эти люди развиваться, менять свои привычки и становиться более дисциплинированным или нет. Бизнес-тренер Джим Рон однажды сказал:

Вы становитесь теми 5 людьми, которыми вы окружаете себя. Если этим 5 людям не хватает драйва и амбиций, тогда они будут тянуть вас только вниз.

В этом случае полезно иметь ответственного партнера. Как вы думаете, почему так много людей нанимают тренеров для достижения своих личных или профессиональных целей?

Когда вы отвечаете перед каким-то человеком или группой людей за свои обязательства, тогда вам легче будет выполнить работу. Потому что вы задействуете силу социальных ожиданий. (ссылка [3])

Вывод: путь к самодисциплине не всегда легок. Окружите себя подходящими людьми, которые поддерживают вас, помогают продолжать двигаться вперед и быть честным самим с собой. Публикуйте обязательства в социальных сетях, чтобы держать себя в тонусе, когда чувствуете, что вам не хватает сил.

Для развития самодисциплины нужен качественный сон

Для того чтобы развить самодисциплину нужно придерживаться здорового и последовательного режима сна. Установите себе постоянный график сна. Например, ложиться спать в 22:00, а просыпаться в 6:00. Делайте это ежедневно без исключения, и у вас будет отличный график сна и практика для развития самодисциплины.

Как развить самодисциплину в себе

Правильно определите свои цели и поставьте крайний срок

Определив свои цели, поставьте себе крайний срок для их достижения. Фото KamranAydinov на freepik.com.

Обычно люди без самодисциплины не знают, чего хотят. Почему вы решили вставать раньше и делать пробежку, когда можно лишний час поспать? Какова цель вашего решения? Без целей самодисциплина бессмысленна. И цель — это не просто то, что вы хотите сделать, она должна отвечать на три вопроса:

  • Что именно я решил делать
  • Зачем мне это нужно
  • Почему я хочу это делать

Иногда самая сложная работа — это ответить на эти вопросы. И связано это с тем, кем вы являетесь сегодня и каким человеком хотите быть в будущем. Прежде чем предпринимать какие-то изменения в своей жизни, постарайтесь заглянуть внутрь себя и честно ответить себе на эти вопросы. Тогда постановка целей и принятие решений станет намного проще. Посмотрим, как это можно сделать на примере изучения нового языка.

  • Первое — вы решили выучить новый язык
  • Второе — это дает много преимуществ
  • Третье — потому что с его помощью легче найти лучшую работу или путешествовать по миру.

Теперь нужно своё желание превратить во что-то осязаемое, иначе оно так и окажется несбыточным желанием, слишком далеким и нереальным. Нужно составить план действий, как вы хотите этого достичь. Но для этого, ваша цель должна отвечать пяти основным характеристикам:

Конкретная. Замените «выучить язык» на «иметь такой-то уровень в этом языке».

Измеримая. Замените «иметь хороший уровень языка» на «сдать экзамен B2 по языку».

Достижимая. Измените «совершенное владение языком» на «способность свободно общаться с другими».

Реалистичная. Не ставьте себе цель достичь за два месяца то, на что обычно требуется год.

По времени. Определите, сколько времени в день или неделю вы будете посвящать своей цели.

Вывод: определите свою конкретную цель, уточните ее, поставьте себе крайний срок и приступайте к делу.

Расставляйте на день приоритеты

Одно из препятствий, которое мешает научиться самодисциплине — это неумение расставлять приоритеты в работе. Когда перед вами множество задач, тогда решение о том, что заслуживает вашего внимания, может быстро стать непосильным. Но научившись в первую очередь делать самое важное, вы не будете отвлекаться на мелочи, которые могут бездумно наполнять ваш день.

Чтобы помочь вам, вот несколько советов того, что вы можете сделать.

  1. Соберите список всех ваших задач
  2. Отделите срочное от важных задач с помощью матрицы Эйзенхауэра
  3. Составьте список приоритетных задач на сегодня по оценке трудозатрат
  4. Сосредоточьтесь на своих самых важных задачах
  5. Выберите одну вещь, на которой нужно сосредоточиться в первую очередь
  6. Приступайте к работе

Матрица Эйзенхауэра представляет собой простую четырехквадрантную рамку, которая помогает отделить «срочные» задачи от «важных».

Срочно и важно: выполняйте эти задачи как можно скорее
Важно, но не срочно: решите, когда вы это сделаете, и запланируйте это
Срочно, но не важно: делегируйте эти задачи кому-нибудь другому
Ни срочно, ни важно: исключите их из своего расписания как можно скорее.

Вывод: с утра сделайте сначала самые важные дела, прежде чем у вас закончатся умственная сила воли, время и энергия.

Начинайте с малого

Развивать самодисциплину нужно начинать с маленьких побед. Потому что процесс изменения себя и своих привычек очень сложный. А наш мозг настроен возвращать нас к тому, что кажется удобным и предсказуемым. Но если начинать с малого, вы сможете набрать обороты и не перегореть.

Если вы хотите начать бегать по 30 минут в день пять дней в неделю, начните с пяти минут в день. Если вам это трудно дается, тогда просто начните ходить по утрам. От ходьбы вы лучше бегать не станете, но она приблизит вас к цели. Потому что утром встать и пройтись — это уже маленькая победа. Ежедневные пешие прогулки выработают у вас дисциплинированность, исполнительность.

Эта маленькая победа, которая у вас уже за плечами, придаст вам смелость и уверенность перейти к развитию следующей привычки — бегу по утрам. За этим шагом идёт ещё сложнее шаг, а за ним ещё более сложный. Возможно, это покажется медленным и утомительным, но после ряда маленьких побед и перестройки своего характера, вы станете самодисциплинированным человеком.

Вывод: важно начать. Неважно, насколько незначительным будет действие, если вы идете в правильном направлении. Начните с малого и достигайте больших побед с помощью маленьких привычек. А затем используйте эту новую черту, чтобы претендовать на что-то более сложное. Небольшие изменения в конечном итоге приводят к большим результатам, а действие побуждает к дальнейшим действиям.

Создавайте новые, хорошие привычки

По данным исследователей из Университета Дьюка, привычки составляют около 40 процентов нашего ежедневного поведения. Значит хорошие привычки будут способствовать самодисциплине. Что нужно для создания хороших привычек? Ответ — серия действий, выполняемых в установленном порядке. Вот что говорит о силе создания привычек и ритуалов Джей Хендерсон, автор «Полного руководства по найму суперзвезд в любом малом бизнесе»:

Наше подсознание автоматизировано. У нас есть только 5% нашего сознательного разума, чтобы бороться с подсознательными привычками, которые мы выработали в течение многих месяцев или лет, а в некоторых случаях и всей жизни.

Поэтому новые привычки помогут успешно бороться с этим подсознанием. Например, в случае бега по утрам вы можете приучить себя к серии конкретных действий и шагов, которые помогут вам встать и бежать.

Шаг 1. Поставьте себе цель встать и бежать в 6 утра.

Шаг 2. Разложите одежду накануне вечером.

Шаг 3. Установите будильник и поставьте его в другом конце комнаты, для выключения которого нужно будет встать и сделать столько-то шагов.

Шаг 4. Ложитесь в постель в 22:00 предварительно выключив телевизор. Мысленно представляйте себе, как вы просыпаетесь с энергией для бега.

Шаг 5. После звонка будильника всегда включайте свет в комнате.

Шаг 6. Пройдите в ванную, чтобы умыть лицо холодной водой.

Шаг 7. Подойдите к сложенной вечером одежде и наденьте ее.

Шаг 8. Идите на кухню.

Шаг 9. Выпейте стакан воды.

Шаг 10. Сделайте короткую зарядку для разогрева и начинайте бег.

Вывод: конкретность в действиях необходима, чтобы преодолеть силу старой привычки. Использование ритуалов может помочь вам полностью перестроить привычки и поведение, чтобы добиться большего.

Награждайте себя

Трудно оставаться самодисциплинированным, если никогда не получаешь за это вознаграждение. Достигнув намеченной цели, хвалите себя. Это помогает оставаться мотивированными и работать усерднее. Если себя не вознаграждать, значит говорить своему уму, что от достижения целей и потраченных усилий нет никакого удовольствия.

Вывод: награждать себя — значит признавать свои усилия. Лучше быть своим самым большим поклонником, чем быть своим худшим критиком. Это ваша внутренняя мотивация.

Простите себя и двигайтесь вперед

Развитие самодисциплины и новых привычек не всегда идет по плану. Поэтому разум будет бороться с этим. Вы столкнетесь с внутренней борьбой и неудачами. Но не позволяйте им заставить вас отказаться от своих целей.

У вас будут взлеты и падения, невероятные успехи и полные неудачи, когда лень и старые привычки будут брать верх над вами. Главное — продолжать двигаться вперед. Столкнувшись с неудачей, проанализируйте, что ее вызвало, и двигайтесь дальше.

Легко погрузиться в чувство вины, гнева или разочарования, но эти эмоции не помогут улучшить самодисциплину. Вместо этого простите себя и как можно скорее вернитесь в седло. Чем дольше вы себя жалеете или критикуете, тем сложнее будет двигаться в позитивном направлении.

Вывод: тратить время на переживания об ошибках и неудачах — пустая трата психической энергии. Допустили ошибку – извлекли урок. Возьмите себя в руки, сделайте выводы и двигайтесь дальше.

Ответы на вопросы о самодисциплине

Из чего складывается самодисциплина

В нее входит, как минимум, пять составных.

  1. Сильная мотивация — ваше «почему и зачем»
  2. Правильные, полезные привычки
  3. Самосознание и самоконтроль
  4. Ваш круг общения
  5. Умение себя прощать и вознаграждать

Чем полезна самодисциплина

Исследования показывают, какую пользу приносит самодисциплина:

  1. Самодисциплина развивает внутреннюю силу, характер, стабильность и более высокую самооценку
  2. Это помогает контролировать аппетит, нетерпение, гнев и инстинктивные реакции
  3. Избегать опрометчивых и импульсивных действий
  4. Выполнять обещания, которые вы даете себе и другим
  5. Делать мудрый и здравый выбор
  6. Преодолевать лень и промедление
  7. Самодисциплина значительно увеличивает ваши шансы на успех в любом деле
  8. Человек с дисциплинированным умом контролирует то, что он / она говорит, и поэтому может поддерживать хорошие отношения с другими людьми.
  9. Продолжать работать над проектом даже после того, как первоначальный энтузиазм прошел
  10. Ходить в спортзал, бегать, заниматься зарядкой, даже если разум говорит вам оставаться дома и смотреть телевизор
  11. Самодисциплинированный человек обычно вызывает уважение со стороны других людей и не чувствует себя уязвленным или оскорбленным из-за того, что люди говорят или делают.
  12. С этой способностью легче идти по жизни и достигать целей. (ссылка [4])

Чем отличается самодисциплина от мотивации

Мотивация — это желание сделать что-то, а самодисциплина — это способность сделать это, независимо от того, что мы чувствуем.

Какой главный секрет самодисциплины

Главный секрет — это верить в себя.

Самодисциплину способны развить не только избранные. Вы можете быть экстравертом или экстравертом, быть студентом колледжа или родителем двоих детей, а можете быть предпринимателем, вступающим на следующий шаг в своей карьере. Дело не в том, что вы делаете сейчас. Скорее речь о том, как вы представляете свою жизнь и что можете начать делать сегодня, чтобы стать лучшей версией себя в будущем.

Самое главное — верьте, что вы справитесь. Только поверив в себя вы сможете выработать в себе самодисциплину или повысить ее. Тогда она будет направлять вас, напоминать о целях, которые вы поставили перед собой, и заставит вас сосредоточиться на своем будущем и всех возможностях, которые оно может дать.

Заключение

Сегодня как никогда важна самодисциплина. Кризис, карантин, удаленная работа, дистанционное обучение требует большой самодисциплины. Есть люди, которые требуют от себя многого и могут достичь практически всего, что они намеревались сделать, тогда как другие терпят неудачу. Но хорошая новость в том, что самодисциплине можно научиться.

Некоторые люди говорят о самодисциплине, как о жертве, боле, дискомфорте. И если вы посмотрите на это под этим негативным оттенком, вам будет трудно развить самодисциплину.

Поэтому старайтесь видеть в самодисциплине свой главный ключ к достижению успеха и осуществлению всех своих мечтаний. Тогда ее развитие станет естественным и прекрасным.

7 грамотных методов развить самодисциплину

Размышления в таком ключе — первый шаг к воспитанию собственной дисциплины и силы воли. 

Причины плохой самодисциплины

Причина того, что Вы часто ленитесь, не можете отказать себе в маленьких слабостях и не в силах изменить свою судьбу, проста и очень неприятна — Вы слишком себя избаловали. 

Я это знаю не понаслышке. Тот, кто регулярно читает мой блог, знает — не так давно я испытывал серьезные проблемы с ранними пробуждениями. Проще говоря, я любил поспать до обеда. 

И, казалось бы, в чем проблема. Может быть я сова, моя продуктивность повышается к вечеру, оттого и нежелание ложиться рано. Только вот эта привычка начала мне серьезно досаждать: невозможно руководить компанией, работая лишь половину дня. Да и послабление в одной сфере начало распространятся на другие. 

Тогда-то я и решил — хватит баловать свое тело, пора заставить его работать на себя.

Почему сила воли — это важно?

Самодисциплина — это умение сказать «нет» своим желаниям. Чем больше развита сила воли, тем легче подчинить себе свое тело. Таким образом, в каждом деле и каждом начинании Вы одерживаете победу целей над низшими потребностями, можете сопротивляться своим привычкам и управлять своими слабостями.

Приведу наглядный пример. 

Вот уже несколько лет подряд Петя курит. Петя каждый день видит ужасные картинки на пачках сигарет, знает, что медленно убивает себя, и осознает размер трат, которые идут на курение — эти факторы возбуждают желание остановиться.

Этому намерению противостоит одна лишь привычка курить и потакать своим слабостям. Начинается схватка, которую можно сравнить с перетягиванием каната: на одной стороне рациональные выводы, на второй — желание тела. От силы воли Пети зависит — удастся ли ему противостоять сиюминутному желанию ради достижения долгосрочных целей.

А ведь на месте Пети может быть Марина, которая все никак не может похудеть, или Слава, которому не удается накопить на автомобиль.

И так внутри нас каждый день происходит борьба разума с телом, победителем из которой выходит сильнейший. Человек со слабой силой воли попадает в рабство. Ведомому слепыми инстинктами, ему больше не останется никакого права на выбор. Согласитесь, положение незавидное. 

Как улучшить ситуацию — 7 упражнений для тренировки силы воли

Рецепт сильной воли прост в теории, но крайне сложен в реализации — Вам стоит прекратить потакать своим желаниям и начать думать головой. Для этого я предлагаю Вам 7 методик. 

Способ 1 — взгляд со стороны

Прежде чем начать борьбу с собственной ленью, нужно тщательно разглядеть проблему. Дело в том, что некоторые пагубные решения мы принимаем настолько часто, что перестаем видеть более полезную альтернативу. 

Например, собираясь утром на работу, Вы можете захватить с собой спортивную сумку, чтобы вечером пойти на тренировку, а можете оставить ее нетронутой или даже несобранной. И пусть Вы все еще таите надежду вечером потренироваться, выходя утром из дома без сумки, Вы уже приняли решение изменить своим планам.

Ваша задача — анализировать каждое действие, чтобы научиться замечать тот момент, когда Вы поддаетесь своей слабости. Иначе мозг по умолчанию выберет наиболее простой путь.

Также Вы научитесь понимать, в какие моменты склонны поддаваться искушению, что чувствуете при этом и какие доводы для себя используете. Эта информация поможет Вам в дальнейшем искоренять свои слабости — знать врага в лицо.

Способ 2 — еще раз планирование

Заведите себе ежедневник и заставляйте себя составлять сначала ежемесячные, затем еженедельные и ежедневные планы. Естественно, их нужно выполнять и делать соответствующую пометку в плане.

Чтобы у Вас не было соблазна пропустить то, что зафиксировано в плане, продумайте меры наказания. Я, например, использую метод накопления. Те запланированные дела, которые я пропустил, суммируются и в дальнейшем выполняются. Так, пропустив 1 тренировку, на следующее занятие я делаю уже в 2 раза больше, отрабатываю норму. Пару таких наказаний отбивают любую охоту нарушать план.

Способ 3 — изучите свои слабости

У каждого из нас есть свои слабости и недостатки, но чаще всего мы боимся признаться в этом даже себе. Я рекомендую учиться развивать честную позиция по отношению к самому себе. Признайте свои проблемные привычки честно и без оправданий. 

Признание проблемы — первый шаг к ее решению. Вы можете начать с самых маленьких и незначительных недостатков и концентрироваться на их устранении, постепенно приучая себя к лучшему.

Например, если Вы любите оставлять посуду в раковине откладывая ее мыть на потом, каждый раз одергивайте себя при этом. Повесьте табличку у мойки или сократите арсенал кухонной утвари — сделайте так, чтобы Вам приходилось мыть посуду сразу. Таким образом Вы не позволяете лени себя контролировать и избавляетесь от вредных привычек. 

Способ 4 — создавайте новые привычки

Устраненные негатив нужно заменить позитивом, поэтому стоит поработать над положительными привычками. Выберите свою самую желанную цель, разбейте ее на небольшие «кусочки» и приучите себя ежедневно выполнять по дольке.  

Например, если Вы мечтаете похудеть или приобрести накачанное тело, начните с ежедневных мини-тренировок, которые будут длиться 10-15 минут. Даже таких усилий хватит, чтобы немного скорректировать форму, а значит Ваша мотивация будет постепенно расти. 

Делайте маленькие шаги, преодолевайте собственные страхи и продолжайте всегда идти только вперед.

Способ 5 — меняйте свои предубеждения

Согласно исследованиям Стэндфордского университета, человек может ограничивать свои силы с помощью своих убеждений. Так, если Вы будете постоянно думать о том, что у Вас нет самодисциплины, у Вас ее и не будет. Ваш внутренний страх и блоки просто не дадут достичь желаемого. 

Чтобы решить эту проблему, нужно всячески акцентировать свое внимание на моментах, когда Ваша сила воли торжествует. Например, Вы не съели желанный кусочек торта на ночь. Похвалите себя за это, отметьте свой успех. Так, постепенно Вы будете менять представление о себе и удалять этот блок. 

Способ 6 — не забывайте про пряник

Планируйте не только меры по своему воспитанию, но и небольшие вознаграждения за победы над своей слабостью. Только не выбирайте в качестве награды альтернативные «слабые» поступки — к плохому привыкать не долго.

Например, если Вы неделю вставали в 7 утра, не стоит делать вознаграждение в виде сна до обеда. Сходите в кино, купите себе что-то желанное или сделайте отметку о своем достижении.

При этом не стойте на месте. Достигнув определенную цель и наградив себя за нее, повышайте немного планку. Например, теперь Вам нужно будет продержаться на неделю, а 10 дней, чтобы получить тот же подарок.  

Способ 7 — медитация

Медитация — один из наиболее распространенных методов самоконтроля. Уделяйте ежедневно около 15-20 минут на медитацию.

Для этого Вам нужно принять удобную позу, закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании. Постарайтесь отвлечься от внутренних и внешних раздражителей и сконцентрировать свои мысли на 1 объекте — поступлении и выходу воздуха. 

Не позволяйте себе отвлекаться на посторонние мысли. Поначалу это будет очень сложно, поэтому лучше проговаривать про себя «вдох» и «выдох», следить за тем, как расширяются ноздри при дыхании, как кислород насыщает тело.

Вывод

Самодисциплина — отличная черта характера, которая поможет Вам достигать заветных вершин. Приложить усилия для тренировки воли Вы можете прямо сейчас — просто выберите один из предложенных способов и начните его реализовывать. Постепенно добавляйте все больше методик, расширяйте свои сферы контроля и усиливайте свою волю. 

История из жизни

Ночные размышления на тему самодисциплины и прокрастинации. Почему бизнесмену важно всегда работать как в состоянии кризиса.

Эта история о том, как я собирался лечь спать, но незавершенные дела не дали мне этого сделать.

В частности, я внезапно (а 3 часа ночи это довольно внезапно) понял, что не подготовил контент для своего блога. Конечно, можно было бы отложить всё до завтра, потом до послезавтра, а может и вовсе на следующую неделю, но прокрастинация — это враг, с которым нужно бороться. И порой такими вот зверскими полуночными методами.

На самом деле, это большая проблема начинающих и продолжающих бизнесменов — когда все действия происходят из-за необходимости.
Проще говоря, из-за влияния внешних факторов. Ты вспоминаешь о контенте когда он нужен тебе завтра утром, закрываешь клиента на покупку из-за того, что нужно погасить платёж за кредит, ищешь пути дополнительного заработка когда через месяц отпуск и всё в таком духе. А ведь нужно приучить себя работать в режиме кризиса даже тогда, когда у тебя его нет.

Лично я (и, наверняка, ещё многие) расслабляюсь, когда у меня всё хорошо. Отсутствие горящих дел = отсутствие любых дел. А, между прочим, работа занимает ровно столько времени, сколько вы на неё отводите. Это научно доказано, такая вот уловка нашего мозга. Это значит, что если какое-то дело “терпит” ещё месяц, то вы не возьметесь за него раньше. А если установить дедлайн в 2-3 часа, то вполне вероятно разделаться с ним за это время. Главное поставить реальные, но немного экстремальные рамки.

А то свободное время, которое появляется, если отложить все дела “на завтра”, будет потрачено максимально впустую. И вы это поймете, если как и я начнете анализировать свою эффективность. Действовать так, как будто вы всё время находитесь в кризисе очень полезно для достижения целей. Главное, не увлекаться и иногда отдыхать.

К примеру, на днях у меня был момент, когда я мог уделить время текущему клиенту. В плане работы с ним у нас было всё хорошо, но я знал как ещё можно улучшить сиуацию А вместо этого мониторил статистику и пытался разобраться в работе таргетологов, чем только мешал. Да, мои действия были полезными, но в итоге не дали видимого результата, в то время как с клиентом он бы был.

Эффективный

масслайкинг

в Instagram

А ещё я продолжаю свою работу над контролем эмоций. Прогресс есть, но я всё равно трачу силы на негативные эмоции. Могу неправильно прочитать сообщение или что-то не так услышать, и из-за этого портится настроение. Эти так называемые “эмоциональные дыры” я отслеживаю и стараюсь залатать.

5000
заработано за день

63%
достижение цели

60%
продуктивность

5
рабочих часов

P.S.: Небольшое наблюдение от меня. Заметил, что блог уходит в сторону разговоров об эффективности и мотивации, а практических навыков о рекламе, продажах и бизнесе я даю довольно мало. Обязательно внесу этот пункт в свой план и доработаю контент:)

Если вы обнаружили ошибку в тексте, выделите её и нажмите ctrl + enter

10 способов, как ее укрепить

Самодисциплина – это навык, который можно и нужно развивать. Но одной силы воли для этого недостаточно. 

Редакция MC.today собрала 10 рекомендаций психологов и бизнес-тренеров, как правильно развивать самодисциплину, чтобы в будущем не вернуться к старым привычкам.  


Почему стоит быть дисциплинированным 

Канадский писатель, специалист по мотивации, лидерству и развитию личности Робин Шарма в книге «Уроки лидерства от монаха, который продал свой Феррари» говорит, что  самодисциплина – это отличительная черта лучших представителей человечества. Именно она побуждает человека к действиям. Кроме того, Робин считает, что чем жестче человек относится к себе, тем мягче с ним обходится жизнь.

10 советов, как прокачать самодисциплину

Суть самодисциплины в том, что вы отказываетесь от чего-то приятного сейчас, чтобы быть здоровее, успешнее, зарабатывать больше денег в будущем. Поэтому сила воли – это об умении видеть перспективу и «играть вдолгую». 

Мы собрали рекомендации ученых и бизнес-тренеров, которые исследовали вопросы самодисциплины. Они помогут поработать над силой воли и принимать правильные решения на будущее. 

1. Прокачивайте «мышцу»

Самодисциплина – это новые привычки. Их формирование можно сравнить с прокачиванием мышц.

Делайте это регулярно хотя бы 21 день, а еще лучше – 66. Если продержитесь, считайте, что вы стали дисциплинированнее и лучше себя вчерашнего. 

2. Смотрите на жизнь глобально

Абстрактное мышление помогает увидеть жизнь целиком. Людям легче проявлять самодисциплину, если они понимают, к чему в итоге приведет отказ от сиюминутных слабостей.

Например, бег поможет оставаться стройным, здоровым и энергичным. Ежедневная медитация сохранит ясность ума, а значит, вы будете четче понимать происходящее и принимать рациональные решения.

3. Высыпайтесь

Если вы не высыпаетесь и слишком напряжены, вам будет сложно контролировать свое поведение и противостоять соблазнам. Ведь на пробежку легче встать, если вы поспали хотя бы семь часов, а не четыре.

Доктор философии и социальный психолог, автор книги о самодисциплине «Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль» Рой Ф. Баумейстер считает, что сила воли – это ограниченный ресурс, который истощает умственную энергию. Поэтому мы можем следовать правильным привычкам в течение дня когда полны энергии. Но если мы устали, можем поддаться соблазнам. Так что просто попробуйте хорошенько выспаться. 

4. Установите приложение, чтобы формировать привычки

Приложения помогут регулярно делать шаги на пути к цели. Это может быть, например, Pledge – Make New Habits – приложение-учитель. Прописываете в нем цель или новую привычку. Если вы проявляете самодисциплину и делаете то, что запланировали, – получаете похвалу на экране смартфона. Если же начинаете лениться – программа «осуждает» вас.  

Другие похожие приложения: DoneFlow – Habit & Goal Tracker, Repeat Habit – Habit Tracker for Goals.

5. Измените отношение к дисциплине

Перестаньте воспринимать самодисциплину как наказание. Если вы заставляете себя что-то делать, мозг и тело будут сопротивляться.

Совсем другое дело, если вы понимаете, зачем создаете себе «неудобства». Например, запрет на тортик вечером может восприниматься болезненно. Гораздо эффективнее понимать, зачем вы это делаете.

Для одних мотивацией будет то, что не придется месяц потеть в спортзале после недели «сладких вечеров». Для других – что до лета вы сбросите пару лишних килограммов. 

6. Избегайте соблазнов

Лучше убрать из поля зрения то, что вас соблазняет, чем противостоять ему.

Например, если вы хотите реже есть чипсы, не покупайте их в магазине «на всякий случай».

7. Следите за прогрессом

Обращайте внимание, как вы чувствуете себя, когда работаете над самодисциплиной. Напоминайте себе, что, избавляясь от пагубной привычки, вы становитесь более свободным человеком. 

Можно вести бумажный дневник или отмечать прогресс в заметках: например, уже месяц вы ни разу не опоздали на встречу. Отмечайте также бонусы, которые принесла самодисциплина. Это могут глобальные вещи, например, вы перестали нервничать из-за опозданий. Или более конкретные: вы пришли на встречу на 20 минут раньше, встретили давнего знакомого и договорились обсудить новый проект.  

8. Заменяйте привычки

Если вы отказывайтесь от вредной привычки, лучше заменить ее новым действием.

Например, вместо того, чтобы каждый час делать перерыв на кофе, начните делать гимнастику для глаз в это время. 

9. Определите препятствие

Например, вы решили, что каждый день будете читать десять страниц книги о лидерстве или биографии известных людей. Но ваше препятствие – это нехватка времени.

Подумайте, как его обойти: вставать на 20 минут раньше, меньше сидеть в соцсетях или слушать аудиокниги в пробке.

10. Не торопитесь

Не спешите принимать решение здесь и сейчас.

Старайтесь брать паузу и давайте себе время подумать, прежде чем вы решите нарушить обещание, которое дали себе. 

Как развить в себе самодисциплину. Самые главные аспекты в развитии самодисциплины

Здравствуйте, дорогие друзья!

Существует одно очень важное качество, развив которое вы сможете не только рационально использовать время, но и приблизится к успешному становлению себя большом мире. Речь идет об организации внутренней дисциплины, что затрагивает все важнейшие составляющие мира современной личности.

Вам доводилось выбирать интернет, вместо выполнения порученных дел или обязательств? Уборка, стирка и решение текущих задач подождут или решаться как-нибудь потом, а сейчас можно просто зависнуть в виртуальном пространстве?

Отсутствие контроля и упорядоченности, приводит к патологическому откладыванию жизни на потом. Казалось бы, что может быть лучше порядка и размеренности? Но нет, существует привычка постоянно нарушать обещания данные себе или людям, а после раздражаться на нехватку сил, времени или энергии на выполнение таковых.

Знакомо, друзья? Думаю, сегодняшняя статья будет полезна не только взрослым, но и детям. Ведь говорить мы будет о том, как вырастить в своем сознании нужное качество, способное подчинить хаос?

Самодисциплина — это выработанное правило
внутреннего
стремления, держать под строгим контролем действия, слова и даже . Это беспристрастное следование личным распорядкам в жизни, установкам и полезным правилам, которые формируют положительный опыт.

Постепенное
формирование
качества помогает людям двигаться по пути достижения заветных целей, сосредоточиться на способах реализации планов, а не поддаваться сиюминутным прихотям, бросившись с головой в развлечения.

Систематически работая над собой вы заметите победные признаки перемен и как порядок, вытесняет неопределенность в вашем обустройстве мира.

Портрет особи с отсутствием самодисциплины

Но, мне стоит отметить, что процесс развития эффективной привычки является не столь простым, как может показаться на первый взгляд. Самодисциплина постоянно вступает в противоборства с разнокалиберными врагами. Это может быть чрезмерная импульсивность, отсутствие и банальная лень.

Личностей, которые не следуют
правилам
упорядоченности, заметить не сложно. Зачастую, им свойственна , неуверенность в себе и несобранность. Также очень редко их можно назвать пунктуальными и ответственными людьми.

Более того, им сложно придерживаться одной темы в беседе, поэтому они частенько меняют полюса, перескакивая с одного предложения на кардинально другое. Отсутствие дисциплины особенно заметно в поступках.

Наиболее опасное проявление можно описать термином « », когда особь систематически сваливает ответственность за результат действия на случайности.

Люди такого порядка обожают изысканные
оправдания
, в арсенале опытных личностей, поверьте, их не мало. Самые распространенные выглядят так: «У меня не было возможности сосредоточиться, времени…» или «Меня отвлекли и я не успел!».

В отличии от подобных примеров, дисциплинированные особи никогда не прибегнут к помощи типичных, я бы сказала, базовых оправданий! Он всегда придет в нужное время в нужное место и выполнит то, что обещал.

Враги дисциплины

Очень часто мешает достичь порядка обычная усталость, когда по приходу домой после трудового дня, не остается сил на следование правилам. Также немаленькой проблемой считаются компании и друзья. Очень сложно отказаться от веселья, понимая, что вам предстоит далеко не простая задача.

Стоит отметить, что весомой помехой может выступить склонность к , когда личность не может приступить к делу, переживая за то, что выполнит его не идеально. Аналогичное влияние оказывает лень и отсутствие целей в жизни. Диван предательски манит в свои объятия, а дела? А что, они же не волк, в лес не убегут!

Основное отличие от людей порядка заключается в том, что неважно в каком бы уставшем или опустошенном состоянии ты не был, но верность собственному слову — всегда перевесит! Дисциплинированные индивидуумы всегда держат себя и поведение под четким руководством контроля.

Но наиболее опасная причина лежит на поверхности, а название не требует пояснений. Отсутствие человека — это самый зловещий враг упорядоченности в жизни!

Влияние силы воли

Особь без ярко выраженной силы воли рискует стать заложником собственного тела, фантомных желаний. У него нет права выбора — все решено благодаря инстинктам, которые движут его действиями и решениями.

Если тело прикажет спать до обеда — не вопрос, можно впасть в литургический сон и ничего, что есть обещания и срочные дела! Если инстинкт прикажет есть до отвала, то третий бургер с легкостью канет в черную дыру аппетита, а вот если желание пить перевесит здравый смысл заботы о собственном здоровье, то процесс будет продолжаться до тех пор, пока не выбросит белый флаг!

Люди прекрасно осознают, куда именно ведет подобный образ жизни без руководства адекватных рамок. Им достаточно сказать решительное «Нет!» своим инстинктивным прихотям и жизнь измениться до неузнаваемости!

Вы вправе самостоятельно решать, что нужно делать! не смогут больше завладевать вашим сознанием, поскольку сила воли не позволит причинить вред не только вашему организму, но и психике.

Но
как развить
качество самодисциплины? Вашему вниманию я предлагаю одни из самых
мощных техник
, которые считаются базовыми в
секретных методиках спецслужб
. Более того, каждая успешная личность, так или иначе, но прибегала к помощи инструментов для контроля своей жизни. И не зря!

Как развить самодисциплину

1. Развитие силы воли. Практика или начните с малого

Сдерживайте свои слабости в гастрономии, негативных привычках и в отношении к слабостям. Сила воли — это мышца и ее необходимо тренировать постоянно, а не систематическими набегами. Выполняйте то, что пообещали себе! Это важно!

Если вы первый раз пошли в спортзал, то вряд ли вы станете поднимать вес в 500 кг? Аналогичное явление наблюдается в развитии силы воли.

Начните с малого, но придерживайтесь плана! Решили — попробуйте завести будильник и 21 день придерживаться графика, не расслабляясь по причине и без.

2. Распорядок дня

Когда вы привыкните вставать раньше, у вас освободиться больше времени для решения дел. Составьте и поместите их на видное место с напоминаниями что, где, когда и как необходимо сделать?

Наиболее сложные дела поставьте первоочередными к выполнению, таким образом, во второй половине дня у вас будет возможность минимизировать оплошности или оставить время для координации действий.

3. Планирование дел

Возьмите за правило прописывать планы на долгосрочную перспективу и кратковременную. Таким способом, вы всегда сможете давать оценку действиям и мотивировать себя на достижение целей, а не на их избегание.

4. Не откладывайте на «завтра»

Привычка перенести задачу на завтра не избавит вас от надобности ее решать, но вот «забить» день накопившимися ранее обязательствами у вас точно получится, а от этого пострадает качество и ваша нервная система. Спросите себя, что из поставленных мною списков я могу выполнить сейчас? Задавайтесь вопросом минимум 3 раза в день!

5. Систематические занятия спортом

Спорт закаляет силу воли и дисциплинирует сознание через сопротивление тела! Механика тела помогает выключить тягостные размышления, сконцентрировавшись за четкой задаче, например — приседать!

Приучите себя отдавать собственному четкие приказы! Такая тактика поможет приручить мышление руководствоваться посылом к действию.

6. Тайм-менеджмент или не занимайтесь ерундой

Опытные
менеджеры
, как никто понимают цену времени, ведь от того, как они его распланируют, зависит успешность в карьере и доход! Занятия ерундой не приблизят вас к выполнению даже самых простых дел. Определитесь с временными рамками в контексте зон для обучения, досуга. Бытовых задач, отдыха, времяпрепровождения с близкими и т.д.

7. Держите слово

Ваше слово — закон! Если вы пообещали себе сделать ремонт машины до конца лета — будьте добры, совершите поступок. Я посоветую вам записывать личные поручения на доску или в блокнот, таким образом, вы получите документ, что нельзя подвести.

8. Гигиена и порядок

Если вас окружает хаос в интерьере, то аналогичная картинка присутствует и в голове. К тому же, слишком много времени уходит на то, что бы найти вещь, которая давно покинула отведенное место в доме.

Выкиньте лишнее, избавьтесь от пыли, залежей с ненужными вещами. Ощутив свободное пространство, вам станет проще дышать.

9. Медитации

В вопросе развития дисциплинированности отменно рекомендует себя медитативная практика. Таким образом, вы успокаиваете нервную систему, сосредотачиваетесь на духовном и физическом, приручая мышление и упорядочивая мысли. Возьмите за правило проводить подобные сеансы минимум раз в день и вы заметите приятные изменения.

10. Здесь и сейчас!

Включенность в настоящий момент помогает концентрировать внимание на насущных вопросах, а не на размышлениях о прошлом или будущем. Помогите себе увидеть четкие цели и простоту решений. Стремитесь к гармонии и максимальной реализации себя сегодня и тогда вы непременно добьетесь успеха!

На этом точка!

Подписывайтесь на обновления, а в комментариях поделитесь своими советами по воспитанию ценного качества!

До встречи на блоге, пока-пока!

«Читая жизнеописания великих людей, я понял, что первой победой, одержанной каждым из них, была победа над собой. У всех этих людей на первом месте стояла самодисциплина»
Гарри Трумен

Самодисциплина один из самых важных Алгоритмов Жизненного Успеха! Самодисциплина – помогает стать независимым от самого себя, сбросить лишний груз с плеч, избавиться от привычки откладывать дела на потом. Это привычка доводить начатое до конца. Это способность действовать независимо и вопреки.

Почему? Да потому что мы устроены так, что порой ищем лёгкие пути и возможность «схалявить». Мы знаем, что нужно составлять чёткий план действий и следовать ему, чтобы добиваться результатов, но отвлекаемся на всякие несущественные вещи. Наличие у тебя Самодисциплины – это одно из главных условий твоего Жизненного Успеха!

Самодисциплина – это не выработка положительных привычек. Хотя Самодисциплина есть одной из этих положительных привычек. Это своеобразная отрасль саморазвития. Самодисциплина способна решить любое количество проблем.

Ведь тебе давно известно, что Жизненному Успеху препятствует не столько отсутствие должных знаний, навыков и умений, сколько элементарная леность в большом и в малом. Сколько неумение преодолевать сиюминутные желания, неспособность заставить себя делать элементарное.

Если Дисциплина проявляется часто внешним проявлением твоего характера и образа жизни(то же элементарное вовремя прийти на работу и это отмечают окружающие), то самодисциплина – это внутри каждого. То, что внешне не всегда могут заметить. Это действительно сугубо внутренний контроль себя в большом и малом.

Контролировать себя во всём, даже в мелочах – это не совсем просто. Ведь мы же сами себя контролируем, сами несём ответственность перед собой. Никто за нами не наблюдает, не стоит над нами. Никто не контролирует. Никто. Только ты сам. И в этом есть определённая сложность. Ведь выработанная привычка – это практически автоматическое действие. А Самоконтроль и Самодисциплина – это порой не то, что мы чувствуем в данный момент, а то необходимое, которое позволит нам двигаться дальше.

Самодисциплина – это твоя способность поступать так, как ты считаешь правильно.
Дисциплина – это когда ты просыпаешься по звонку будильника, вовремя выходишь на встречу, не опаздываешь на работу, посещаешь спортзал, правильно питаешься. То есть, Дисциплина – это твой своеобразный образ жизни. Это следует соблюдать и точка! По-другому быть не может. Иначе тебя уволят с работы, если ты будешь опаздывать систематически, если не вовремя выполнять что-либо. Иначе ты будешь срывать важные встречи, если будешь опаздывать на них. Иначе ты не получишь тело своей мечты, если будешь пропускать спортзал или питаться неправильно. И так далее. Здесь ты чётко понимаешь – по-другому быть не может! И точка!

А вот Самодисциплина – это то, что может проявляться даже в мелочах, но то, что очень влияет на твой образ жизни, на твои стремления и результаты твоих стремлений вообще! Почему «само»? Да потому, что результат важен тебе и только тебе. И это даёт тебе возможность быть расслабленным в этом отношении. Читай также:
А теперь поговорим о мелочах в Самодисциплине. Ведь вся наша жизнь складывается из мелочей, которые превращаются в большое целое.

Отсутствие самодисциплины сводит на нет все твои начинания!
Сорваться, махнуть на всё рукой или же просто отложить на «потом». Пожалеть себя и сказать, что сделаю это «позже». Не сделать что-то и не переживать по этому поводу, потому что ты сам себя контролируешь, а не кто-то. И ты сам перед собой в ответе.

Может кто-то посчитает это совсем неважным даже, но я уверяю, что вот из таких «неважностей» складывается наш образ жизни, наше отношение к самому себе. И речь сейчас идёт не о тех людях, которые поставили себе цель в жизни долгосрочную или кратковременную и идут к ней и достигают. Не об этом сейчас речь. Тот, кто достигает – тот явно знаком с понятием «самоконтроль» и «самодисциплина».

Самодисциплина – это когда никто тебя не контролирует, и нет чёткого «надо», но ты всё равно делаешь,
при этом ставя себе внутри внутренний цензор. Итак, не бросить просто бельё в шкаф, а тщательно его сложить. Не оставить не вымытую тарелку или чашку в раковине «на потом», а вымыть сразу. Не сказать себе, что «я потом разберусь со счетами», а сесть и разобраться. Не сказать себе, что вот сейчас досмотрю этот фильм, сериал, передачу, а уже сразу же после обязательно сяду и выполню запланированные на день дела, а выключить телевизор-компьютер и ДЕЛАТЬ!

Сколько их, этих мелочей, которые ты разрешаешь себе делать сиюминутно? Сколько этих «слабинок», которые убивают твоё время, твою организованность. Сколько этих «не сейчас», «потом», «позже» не дали достигнуть тебе цели, желаемого? Сколько таких вот «напотомок» и «несейчасок» убили твою мечту?

Занимаетесь ли тем, что не нужно, когда вас ждут важные дела? Вам бывает сложно сосредоточиться на основной работе? Мне тоже… Да, наверное, многие чувствуют подобное, за исключением действительно волевых людей. К счастью, человек — удивительное существо, и для собственного апгрейда ничего особенно не нужно, лишь желание, намерение и немного старания.

Что Такое Самодисциплина?

Это способность делать то, что нужно, когда нужно.
Небольшая тавтология, но я хотел сказать кратко. Вообще, эта статья — больше даже для меня самого, т.к. я активно работаю над проблемой самодисциплины. Здесь описаны 6 моментов, работая над которыми, вы можете улучшить свою концентрацию на главном, и действовать более эффективно. Конечно, число 6 — условно; можно было написать 7, 10, 108 — важно не это; важны некоторые ключевые моменты, помогающие делать правильные шаги в нужном нам направлении. Ладно, поехали…

Что это нам даст?

Если польза самоорганизованности для вас пока не очевидна, то вот некоторые пункты:

  • Сосредоточенность на главном
  • Большая продуктивность
  • Эффективность в плане использования времени
  • Улучшение качества работы
  • Развитие более сильной воли
  • Больше удовлетворения от жизни

Как Развить Самодисциплину

1. Понять себя

Это не я 🙁

Прямо, как в восточной философии: «начни понимание мира с себя»
— ну или что-то в этом духе. Правда, это вовсе не шутка: когда мы понимаем свои недостатки, свои слабости, мы можем над ними работать, становясь более успешным и более счастливым человеком.

Здесь есть два пункта:

1) Понять, в каких «местах» дисциплина у нас страдает

2) Распознать эмоциональный фактор «правильности» того, что мы делаем

Начнем с первого пункта.
Здесь все не так сложно: прикиньте, что вам необходимо делать, и что из этого вам делать не нравится, поэтому вы всегда откладываете это на потом. Если работу сделать необходимо, но она постоянно у вас зависает, значит именно в этой области и нужно дисциплину «подтянуть». Мысль о том, чтобы отложить неприятную деятельность на потом, по сути, дает лишь иллюзию облегчения, просто откладывая неприятную работу на то время, когда вы устали, уже нет энергии и энтузиазма, ум потерял свежесть, и т.д. Вот теперь и соедините эти факторы воедино, и представьте, насколько мучительной будет неприятная деятельность, отягощенная этими факторами? Зачем так себе вредить? Лучше делать неприятное, но необходимое в самом начале дня, когда есть силы, свежесть мыслей, чтобы быстрее и качественнее разобраться с этой работой. В результате вы выполните ее быстрее, а после этого испытаете чувство облегчения и удовлетворения. А остальные дела сделаются быстрее и легче обычного. Простая психологическая уловка, дающая отличный результат.

Второй пункт.
Здесь все более тонко, и сильно зависит от того, насколько вы привыкли «обманывать» себя. Под обманом я имею ввиду откладывание неприятных дел на потом, вместо этого занимаясь делами приятными, но ненужными. Если мы слишком часто обманываем себя, то наша чувствительность, наша «совесть», так сказать, сладко спит, и мы вряд ли ее услышим. Однако, бывает и так, когда занимаясь не тем, чем нужно, мы, где-то внутри себя, все же слышим голос совести, «капающей нам на мозги», что сейчас мы должны делать не это! Такое ощущение и есть эмоциональный фактор. Его можно назвать совестью, интуицией или еще как-нибудь. По своему опыту могу сказать, что при некоторой практике, этот фактор может стать довольно сильным помощником в жизни, т.к. вы начинаете буквально чувствовать, что стоит делать, а что нет. Но это приходит с практикой, если мы учимся к нему прислушиваться, сопоставляя с реальностью (чтобы отличить позывы совести от позывов собственного ума).

Итак, суть первого ключевого момента — в определении своих слабостей, и работой по их устранению
.

2. Долгосрочная перспектива

Умение ставить долгосрочные цели, и работать по их достижению — один из характерных признаков успешных людей. Это не просто красивая фраза — это реальность. Если вы помните о своих значимых целях в жизни, вы не будете тратить время на всякую фигню (жизнь ждать-то не будет; не успеете очухаться, как годы пролетят).

По себе знаю, что постоянно поддерживать концентрацию на главном сложно. Но у меня есть такая фишка: я стараюсь превратить важные дела в привычку
. Вот я уже много лет : утром и вечером. Да, сейчас она для меня — то же по значимости, что еда и сон. Но так было не всегда. Не всегда у меня было желание первым делом с утра делать зарядку, йога-асаны, пранаяму… Поначалу, тоже лень одолевала. Но я просто решил превратить эту важную для моего здоровья деятельность в привычку, т.е. я стал заниматься йогой, не ожидая
чего-то особенного, как будто это просто то, что ты и так делаешь ежедневно, как чистка зубов, например. Мы же не ждем ослепительной белизны каждый раз, после того, как выдавим пасту на щетку и начнем чистить зубы. Да, это было бы здорово, конечно, но мы и так понимаем, что зубы чистить нужно, иначе дистанция в общении между нами и другими людьми со временем незаметно начнет увеличиваться. То же самое и здесь: если вы что-то должны делать регулярно, но не любите, просто постарайтесь превратить это в привычку. Знаете, что самое интересное здесь: что спустя некоторое время, как вы перестанете беспокоиться по поводу вашей «новой» привычки, когда неприятная деятельность станет обыденной для вас, на ПОЛЬЗУ от этой деятельности вам укажут окружающие! Как? Они заметят перемену в вас в лучшую сторону, в то время, как для вас это будет чем-то естественным. Так можно «незаметно» или набрать мышечную массу, избавиться от многих проблем со здоровьем, начать лучше учиться или больше успевать сделать. Просто превратите необходимое, но неприятное в свою привычку.

3. Берегите время

Составить расписание и действовать по нему означает, что вы не будете прожигать жизнь впустую. Звучит слишком пафосно? А вы попробуйте сложить вместе все те небольшие отрезки времени, потраченные на всякую ерунду, вместо чего-то стоящего, и посмотрите, сколько месяцев, а то и ЛЕТ вы потеряли безвозвратно, ничего толком не добившись! Время — интересный фактор, который мы не способны покорить (по кр. мере, не сейчас), он действует всегда и везде вне зависимости от нашего желания. Игнорировать или относиться к нему небрежно просто глупо. Назад уже не вернешь…

4. Just do it!

Компания Nike взяла себе отличный слоган «Просто делай!»
Можно много готовиться к чему-либо, анализировать-планировать-рассчитывать, но не начав, мы никогда толком не добьемся ничего. Конечно, это никак не отменяет подготовительных действий, но практическое применение — это главное. Зачастую, люди больше узнают и понимают именно начав делать, а не просто теоретизируя. Я изучал Хинди в универе 5 лет (ну, я, конечно, был не самым прилежным студентом:)), но приехав в Индию, я за год узнал и научился большему, чем за 5 лет в университете! Да, там, в универе, я получил основу, базу — я этого не отрицаю; но практическая сторона показала мне, насколько эффект от изучения, и результат могут отличаться от «теоретической» подготовки. Я познакомился в Аллахабаде (Праяге) с человеком, свободно говорившим на Хинди, при этом совершенно не разбиравшимся в его грамматике, по которой я в свое время писал курсовые, но на деле еле как связывал два слова…

Если вам нужно что-то сделать, не откладывайте, ища повод или причину для этого; просто делайте — это даст уверенность, способность и удовлетворенность.

5. Самопоощрение

Сделали то, что нужно? Отлично. Закрепите результат чем-то приятным для вас. Зачем? Любая деятельность, событие, опыт в нашей жизни оставляют тонкий, невидимый след в нашем сознании, который в йоге называется самскара
(Санскрит). Из подобных «следов» складывается картина нашего мировосприятия, наших желаний, страхов, обид и неприязни. Мы можем не понимать, почему нам нравится то, и не нравится это; однако за всем этим, согласно философии йоги и Вед, стоит опыт, накопленный за множество прошлых наших жизней. Так йога и Веды объясняют, почему кто-то рождается талантливым, а кто-то нет: просто «талантливый» человек прилагал массу усилий, чтобы изучать и практиковать что-то в своей прошлой или прошлых жизнях, и теперь мы поражаемся его или ее музыкальным способностям «от рождения» или могучему интеллекту, и.д. Просто эта личность не «пинала балду» в прошлом, и теперь просто продолжает свое развитие с того места, где остановилась. Вот и все.

Теперь, когда мы выполняем то, что должны, но что нам не нравилось, нам нужно как-то поощрить себя, сделать что-то приятное, чтобы АССОЦИИРОВАТЬ с нужной, но неприятной деятельностью положительные эмоции. Это поможет в будущем ЛЕГЧЕ и ЭФФЕКТИВНЕЕ выполнять неприятную работу (просто она уже не будет казаться такой уж неприятной).

Вот в чем вся суть.

6. Поддержка

Есть такая фраза, не помню, откуда: «человек — это сумма из 5 самых близких ему людей»
. Суть ее в том, что наше окружение оказывает сильное воздействие на нас. В ведической астрологии, при расчете гороскопа человека при рождении (для определения его характера, качеств и наклонностей), учитывается множество факторов, важнейшим из которых является его общение, особенно в первые годы жизни. Грешник в обществе святых может стать святым; святой в обществе грешников может стать грешником. Такова сила воздействия окружения.

Чтобы достичь успеха в деятельности и жизни, правильно выбирайте свое общение и общество людей. Это не узкий взгляд, и не пропаганда идей отчуждения; это практичный принцип успешной жизни и создания здорового общества. Мы не удивляемся, когда люди общаются по интересам: музыканты с музыкантами, художники с художниками, физики-ядерщики в пивбаре с физиками-ядерщиками, и т.д. Если мы хотим развить определенные качества и способности, нужно просто найти людей, у которых уже есть такие качества, и общаться с ними. Через некоторое время эти качества появятся и у нас.

В этом суть поддержки со стороны окружающих. Конечно, есть еще и эмоциональная поддержка, но ее можно отнести к предыдущему пункту, ведь поощрять можем себя не только мы сами, но и другие — видя наши успехи.

Ну вот, собственно, мои мысли по поводу того, как научиться самодисциплине. Есть всякие тренинги по этой теме, книги по самодисциплине, но развитие самодисциплины подвластно каждому без всяких особых затрат. Эти пункты основаны на практическом наблюдении в жизни; возможно, у вас они могут быть несколько иными. Главное — брать то, что работает для вас, и просто делать. Тогда придет результат.

Самодисциплина — это способность жить, строго соблюдая собственные правила. Ценнейший навык в нашем мире, полном соблазнов, не так ли? Навык, которым в совершенстве владеют очень немногие, но именно они, как правило, достигают самых больших успехов в жизни. Руководители крупнейших компаний, знаменитые писатели, гениальные актеры, видные политики – путь к славе каждого из них состоял из ежедневной работы, которая выполнялась несмотря ни на что.

Не секрет, что умение пожертвовать благами в настоящем ради еще больших благ в будущем требует силы воли, несокрушимой и веры в собственные силы. Можно ли научиться самодисциплине или эта способность – удел «избранных»? Ответ ищите в историях наших героинь.

Екатерина Коерман,
26
лет:

Некоторые люди рождаются с чувством самодисциплины. Другим приходится работать над собой. Я отношусь ко второй категории. Когда мне исполнилось 25 лет, я поняла, что к этому возрасту я не достигла того, о чём мечтала. А значит, нужно что-то менять в своей жизни. И я начала воспитывать в себе чувство самодисциплины:

1. Я вспомнила о своих личных амбициях. Это самое главное. Только они дают нам мотивацию. Без мотивации невозможно ничего добиться. Я постоянно сравнивала себя со сверстниками и особенно с людьми, которые на 5-6 лет моложе меня, а в жизни добились большего, чем я.

2. Я написала на бумажке все, чего добилась за последние 7 лет: зарплата, награды, достижения, и мне стало страшно. Я поняла, что если буду продолжать в том же духе, то через 7 лет меня ждёт аналогичный результат.

4. Очень важно развивать усидчивость, научиться концентрировать своё внимание на одном деле. Например, раньше я не могла усидеть и десяти минут на одном месте, читать книгу или выполнять какую-то работу. Я постоянно что-то делала параллельно. Проверяла социальные сети, заваривала чай или пилила ногти. Так я тратила своё время и свою жизнь. Когда я это поняла, я стала разбивать время на промежутки, начиная с малых. Ставила секундомер и засекала 10 минут, в течение которых не имела права отвлекаться. Постепенно увеличивала этот интервал. Теперь могу работать 45 минут, не отвлекаясь ни на что.

Когда я научилась самодисциплине, то буквально за пару месяцев ко мне пришёл успех. Я получила работу мечты и грант на обучение за границей. К тому же, я похудела на 15 кг и стала счастливее.

Теперь я точно знаю, что с самодисциплины начинается счастье.

Ольга Маркова, 29 лет:

Я человек творческой профессии, дизайнер-фрилансер. Раньше у меня царил творческий беспорядок и в доме, и в голове. Самодисциплина для меня была своего рода ограничением свободы. Но после того, как я сорвала дедлайн и потеряла важный проект, проект о котором я мечтала, я поняла, что без самодисциплины не сумею достичь своих целей.

Важно понимать: самодисциплина не ограничивает вашу свободу. Она помогает грамотно распределить время, добиться целей. Более того, самодисциплина — это единственный путь к свободе в ваших желаниях.

Первый шаг к самодисциплине — составление ежедневного расписания, где есть время и на работу, и на отдых. Вы удивитесь, насколько больше вы будете успевать, составив такое расписание.

Второй шаг — это понимание того, что вы — хозяин собственной жизни. И пока вы не можете организовать себя, кто то добивается того, о чём вы мечтаете. Как проходит ваш день? Вы вечно всё не успеваете? Ни поработать, ни выспаться, ни провести время с друзьями? Значит, ваша проблема в самодисциплине. Как только вы научитесь правильно распределять своё время и не думать о 1000 делах одновременно, вы увидите сколько свободного времени у вас остаётся. Это время вы опять же сможете провести с пользой.

Я нахожусь на пути к самодисциплине. Но уже сейчас я чувствую себя более свободной и независимой от внешних факторов. Я сама себе босс и сама себе устанавливаю дедлайны. У меня появилось время и на работу, и на отдых. И я чувствую, как моя жизнь стремится к порядку и гармонии.

Мария Алёшина, 30 лет:

Я решила выработать в себе привычку к самодисциплине, так как постоянно не успевала делать свою работу во время рабочего дня, и мне приходилось задерживаться в офисе. Виновата в этом была только я. Я постоянно отвлекалась на социальные сети, поиск рецепта на ужин, разговоры с подругами и пр. пр. Однажды я поняла, что я просто не контролирую свою жизнь, и я занялась самовоспитанием и самодисциплиной.

Для того чтобы дисциплинировать себя, важно выработать в себе привычки к дисциплине и распорядку дня. Поскольку самодисциплина мне нужна была ради эффективной работы, я приучила себя не отвлекаться, пока работаю. Отвлекаться можно один раз в 2 часа на 15 минут. Первые 10-15 дней мне было сложно. Я буквально заставляла себя работать и чувствовала себя несчастной. Но постепенно мне приходилось прикладывать всё меньше и меньше усилий для этого, и я погружалась в работу. В конце концов, подобная схема работы вошла у меня в привычку — как, например, чистить зубы или готовить вкусный ужин, и я получила долгожданное повышение по службе.

Сейчас для меня самодисциплина — это образ жизни, который ведёт к успешному достижению результатов.

Ирина Пегова, 28 лет:

Йога стала моим проводником на пути к дисциплине тела и ума. Занятие йогой — это ежедневный ритуал, который проводится независимо от настроения, самочувствия и желаний. И этот ритуал развивает в человеке самодисциплину во всём. Само учение йоги дисциплинирует тело и ум.

Для того чтобы научиться самодисциплине, очень важно правильно настроить ваши биологические часы. Я работала над этим долгое время. Раньше я спала от 0 до 14 часов в день. Это неправильно. И в том, и в другом случаи, организм чувствует себя усталым и измотанным. Начинать нужно с самодисциплины сна. Спать нужно 7-8 часов каждый день. Этого вполне достаточно, чтобы выспаться. Приучитесь заводить будильник даже в выходные дни. Ложитесь не позже 23 часов. Даже если вы не хотите спать! Вскоре вы привыкните к такому распорядку дня. Это станет вашим маленьким шажком на пути к самодисциплине. Я на собственном примере убедилась, что правильно выстроенные биологические часы позволяют успевать за день гораздо больше и чувствовать себя гораздо лучше. Когда все время встаёшь в одно и тоже время, у тебя пропадает чувство вечного недосыпа. Вы начинаете чувствовать себе более бодрым и энергичным. А ещё дисциплина важна и на отдыхе, нужно всё планировать. Тогда, вы сможете насладиться отпуском в полную силу.

Я на собственном примере убедилась, что самодисциплина как стиль жизни делает мир вокруг нас более добрым, ярким и благодарным.

Елена Пореченкова, 35 лет:

Самодисциплина — это как мышца, которую нужно постоянно тренировать и развивать. Самодисциплина важна во всех жизненных сферах. Так, если мы не способны контролировать количество употребляемой еды или алкоголя, мы не будем здоровыми. Если мы не способны контролировать свои отрицательные эмоции, мы не сможем построить счастливую семью. Если мы регулярно срываем сроки в работе, поддаваясь усталости или лени, мы не продвинемся в карьере.

Я не обладала чувством самодисциплины в юности. Но однажды я посмотрела на себя в зеркало и поняла, что не хочу так жить. Я не хочу находиться во власти сиюминутных желаний. Я начала организовывать свою жизнь «по крупицам». Я сама диктовала себе правила и назначала наказания за провинности. Например, съела кусочек торта на ночь — беги в спортзал вместо просмотра сериала. Отвлеклась на беседу с подругой в социальных сетях во время работы, значит, на работе придётся задержаться и пропустить встречу с друзьями.

Самодисциплина изменила мою жизнь и сделала меня счастливой. Я прекрасно выгляжу, я похудела и похорошела. У меня есть любящий муж, с которым мне удалось построить гармоничные отношения, и я открыла свой бизнес. Если бы я до сих пор разменивалась на сиюминутные наслаждения и эмоции, я бы не добилась того, что имею сейчас.

Людмила Болдырева, психолог:

Самодисциплина неотделимо связана с мотивацией, то есть с ответом на вопрос: «А зачем мне это надо?» Необходимо четко определить, чего вы хотите достичь или приобрести, определить свои цели и видение. Самый частый запрос, который я слышу в своей практике: «Я ничего не успеваю, а хочу все успевать. Помогите мне приучиться к самодисциплине». Один из ответов на вопрос: «А зачем Вам это надо?» — «Я не буду затягивать сроки работы, соответственно, у меня будет больше премия, и я быстрее смогу продвинуться по карьерной лестнице».

В данном случае, одним из способов приучения себя к самодисциплине является составление пресловутого списка дел. Это действительно эффективно, потому что так вы точно помните, что необходимо сделать. К тому же, сделанные дела приятно вычеркивать. Однако, когда пунктов накапливается очень много, важно определить самые главные дела. Например, из 10-ти, которые нужно выполнить, выделить 3, которые надо сделать точно. Тогда вы не будете нервничать из-за того, что дел много и необходимо хвататься за все. При обозначении приоритетов будет понятно, за что точно надо браться сразу, а что можно отложить «на потом».

Также большие дела лучше разбить на шаги, которые необходимо делать. И держать в памяти то хорошее, что будет, когда вы, наконец, закончите это дело. Этот положительный образ как раз и будет для вас мотивацией.

Поэтому перед тем как просто без объяснения причин, приучать себя к самодисциплине, задайте себе вопрос: «А что я с этого буду иметь?» И после получения ответа принимайтесь за дело.

Записала Анна Корытина

Давно известно, что на мотивации далеко не уедешь. Помимо желания начинать что-то делать, необходима , чтобы эти начинания развить. Ниже представлены простые, но эффективные приёмы укрепления самодисциплины за 21 день.

Начните следить за собой

На протяжении 21 дня следите за собой: что делаете, как стоите, как разговариваете, на что отвлекаетесь, как ходите и одеваетесь. Контролируйте себя полностью. Нигде не ковыряйтесь, следите за осанкой, положением рук и ног. Отмечайте моменты, когда вы начинаете распускаться. Даже когда вы одни, будьте собранны.

Не важно, где вы находитесь: на даче, на работе или в спортзале, — вы должны выглядеть на 100 процентов и излучать позитив и уверенность. Создайте свой исходя из соображений комфорта, придерживайтесь его.

Чем больше вы будете думать о личном шарме, тем больше его у вас будет. Представляйте, что каждый день вы находитесь под прицелом камер и вам нельзя выглядеть плохо, вам нужно быть всё время на высоте, чтобы потом не краснеть перед аудиторией.

Научиться контролировать себя поможет простое упражнение на каждый день — стойка морского пехотинца. Вы подходите к стене, прижимаетесь к ней пятками, ягодицами, лопатками, затылком и локтями. В такой позе надо стоять минимум 10 минут ежедневно. Через несколько дней вы заметите, что спина начинает распрямляться.

Этот небольшой комплекс помогает развить , так как вы приучаете себя контролировать своё поведение и не быть расхлябанным. Помните, это вы делаете для себя, а не для окружающих.

Придумайте утренний ритуал

Наша продуктивность и собранность полностью зависят от того, как мы встаём по утрам. Можно с трудом вылезать из-под одеяла после сигнала восьмого будильника и думать только о том, как бы побыстрее вернуться в кровать в конце дня. Можно вставать перед самым выходом из дома, суетливо собираться, запихивая в себя какой-нибудь бутерброд, и выскакивать на улицу, не понимая, что происходит вокруг и в голове. Но лучше всего заранее подготавливать себя к , чувствовать свой биоритм и дыхание нового дня.

Вы должны придумать утренний ритуал, который будет настраивать вас на начало нового дня.

Вот простой вариант: подъём по первому будильнику, зарядка с небольшой физической нагрузкой, контрастный душ, здоровый завтрак, чтение. На всё у вас уйдёт примерно час. И 21 дня вполне хватит, чтобы это стало привычкой.

Ставьте перед собой трудновыполнимые задачи

Выбирайте по одной действительно сложной задаче в неделю и выполняйте каждую несмотря ни на что. Погода, обстоятельства, настроение не имеют значения.

Делаете 50 отжиманий в день? Переходите на 80, 90 или даже 100 — предела нет. Пишете одну статью за пару дней? Напишите две. Тратите много денег? вообще хотя бы несколько дней. Слабо?

Если не рассчитали силы и выбрали задачу, с которой просто не можете справиться, представьте, что это приказ, как на войне! Вы должны его выполнить, другого пути нет.

Не успеваете за день? Отложите другие дела до тех пор, пока не сделаете всё необходимое.

Это задание тяжёлое, так как себя нельзя подводить ни в коем случае. Когда вы его выполните, вас будет переполнять и уверенность, что вам многое — если не всё — по плечу. Ведь все ограничения только в вашей голове.

Фокусируйтесь на результате

Это упражнение похоже на предыдущее, но здесь вы выбираете цель, составляете план и рассчитываете время и ресурсы, необходимые для выполнения задуманного.

Попробуйте достичь чего-то за 21 день: создать сайт, написать главу книги, сбросить 3 килограмма, закончить большой проект… Почти сразу вы поймёте, что люди, обстоятельства, настроение, развлечения, интернет и много чего ещё мешают вам уложиться в сроки. Но не отчаивайтесь.

Вы должны на своей цели, видеть её в конце пути, думать о ней, а не об отвлекающих факторах.

Используйте напоминания смартфона или компьютера, чтобы не забыть, что вы должны делать для достижения результата.

Не надо исходить из существующих возможностей: так вы, как и большинство людей, никогда не поверите в себя и не начнёте двигаться к успеху. Смотрите в будущее, притягивайте его.

Помните, что формирование требует времени и усилий, зато потом они будут вести вас к вашей мечте сквозь любые препятствия.

5 проверенных методов достижения самодисциплины

Есть много важных качеств, которые могут способствовать достижениям и счастью человека, но есть только одно, которое приводит к устойчивому и долгосрочному успеху во всех аспектах жизни: самодисциплина. Будь то ваша диета, фитнес, рабочая этика или отношения, самодисциплина — это черта номер один, необходимая для достижения целей, ведения здорового образа жизни и, в конечном итоге, для счастья.

Согласно исследованию Вильгельма Хоффмана, проведенного в 2013 году, люди с высоким самоконтролем более счастливы, чем люди без него.Исследование показало, что это правда, потому что самодисциплинированные субъекты были более способны справляться с конфликтами целей. Эти люди тратили меньше времени на обсуждение того, стоит ли заниматься поведением, наносящим вред их здоровью, и им было легче принимать положительные решения. Самодисциплинированный человек не позволял своему выбору диктовать импульсы или чувства. Вместо этого они ежедневно принимали осознанные, рациональные решения, не чувствуя чрезмерного стресса или расстройства.

(Фото: Moyan_Brenn DeLight)

Несмотря на то, что многие думают, самодисциплина — это усвоенное поведение.Это требует практики и повторения в повседневной жизни. Чтобы улучшить свою самодисциплину, попробуйте эти 5 проверенных методов достижения лучшего контроля. Этот режим поможет вам выработать хорошие привычки, избавиться от плохих и улучшить контроль, внося простые изменения в свой распорядок дня. Улучшение самодисциплины позволит вам вести более свободную жизнь, помогая вам делать здоровый, а не эмоциональный выбор. Дать ему шанс. Ваше счастье поблагодарит вас за это.

1.Избавьтесь от соблазнов. Самоконтроль часто бывает легче всего, если придерживаться старой поговорки: «вне поля зрения, вне разума». Устранение всех соблазнов и отвлекающих факторов из вашего окружения — важный первый шаг в работе над самодисциплиной. Если вы пытаетесь лучше контролировать свое питание, откажитесь от нездоровой пищи. Попросите стажера в офисе отказаться от ежедневного заказа на обед по электронной почте. Если вы хотите улучшить концентрацию внимания во время работы, выключите мобильный телефон и уберите беспорядок со своего стола.Если у вас действительно возникли проблемы, загрузите приложение SelfControl на свой компьютер, чтобы заблокировать отвлекающие сайты — Facebook, Youtube и даже электронную почту — на определенный период времени. Настройте себя на успех, отказавшись от дурного влияния.

2. Ешьте регулярно и полезно. Исследования показали, что низкий уровень сахара в крови часто ослабляет решимость человека. Когда вы голодны, ваша способность концентрироваться ухудшается, поскольку ваш мозг не функционирует в полную силу. Голод мешает сосредоточиться на текущих задачах, не говоря уже о том, что делает вас сварливым и пессимистичным.У вас гораздо больше шансов иметь ослабленное чувство самоконтроля во всех сферах нашей жизни — диете, упражнениях, работе, отношениях … вы называете это. Чтобы не сбиться с пути, убедитесь, что в течение дня вы хорошо питаетесь здоровыми закусками и едой каждые несколько часов. Лично я всегда держу под рукой миндаль или мышечное молоко. Эти закуски гарантируют, что я смогу получать дозу полезных белков и жиров в течение дня, когда это необходимо. Прием пищи часто регулирует уровень сахара в крови и улучшает ваши навыки принятия решений и концентрацию.Позвольте вашему мозгу сосредоточиться на ваших целях и приоритетах, а не на бурлящем животе.

3. Не ждите, пока он «почувствует себя хорошо». Повышение самодисциплины означает изменение привычного распорядка дня, который может быть неудобным и неловким. Чарльз Дахигг, автор книги The Power of Habit , объясняет, что привычное поведение прослеживается в части мозга, называемой базальными ганглиями — частью мозга, связанной с эмоциями, паттернами и воспоминаниями. Решения же принимаются в префронтальной коре, совершенно другой области.Когда поведение становится привычкой, мы перестаем использовать свои навыки принятия решений и вместо этого работаем на автопилоте. Следовательно, отказ от вредной привычки и выработка новой привычки не только требует от нас активных решений, но и будет казаться неправильным. Ваш мозг будет сопротивляться изменениям в пользу того, на что он был запрограммирован. Решение? Примите неправильное. Признайте, что вашему новому режиму потребуется время, чтобы почувствовать себя правильным, хорошим или естественным. Продолжайте пыхтеть. Это произойдет.

4.Запланируйте перерывы, угощения и награды для себя. Самодисциплина не означает, что ваш новый режим должен быть полностью холодным, жестким или сержантским по исполнению. Фактически, отсутствие возможности для маневра часто приводит к неудачам, разочарованиям и уступкам старым привычкам. Практикуя самоконтроль, планируйте для себя определенные перерывы, угощения и награды. На диете? Назначьте субботу днем ​​мороженого. Пытаетесь похудеть? После месяца походов в тренажерный зал побалуйте себя необычным массажем.Работаете над контролем своих расходов? Позвольте себе потратиться 25 долларов в торговом центре в воскресенье. (Оставьте кредитные карты дома и принесите только наличные). Самодисциплина может быть сложной. Вознаграждайте ваши усилия.

5. Простите себя и двигайтесь вперед. Внедрение нового образа мышления не всегда идет по плану. У вас будут взлеты и падения, невероятные успехи и полные неудачи. Главное — продолжать двигаться вперед. Когда у вас есть неудача, осознайте, что ее вызвало, и двигайтесь дальше.Легко погрузиться в чувство вины, гнева или разочарования, но эти эмоции не помогут улучшить самодисциплину. Вместо этого используйте икоту в своем плане как учебный опыт на будущее. Простите себя и как можно скорее вернитесь в седло. Чем дольше вы не играете, тем труднее двигаться в позитивном направлении.

Руководство по развитию привычки к самодисциплине

Лео Бабаута

Один из самых важных жизненных навыков, которые необходимо развивать для тех, кто только начинает свою жизнь (и для всех остальных!), — это навык самодисциплины.

Это похоже на суперсилу: когда я развил некоторую самодисциплину, я начал заниматься спортом и питаться более здоровой, медитировать и больше писать, я бросил курить и бегал марафоны, я завел блог и написал книги, я больше читаю и работаю раньше, я избавился от мусора и изменил мои финансы. Я далек от совершенства, но я многому научился.

Но если вы не разовьете самодисциплину, это вызовет проблемы: проблемы со здоровьем, отвлечение внимания, промедление, финансовые проблемы, беспорядок, вещи, накапливающиеся и подавляющие вас, и многое другое.

Итак, это очень важный навык, который нужно развивать, но большинство людей не знают, с чего начать. Это руководство поможет вам начать работу.

Я пишу для своих детей и для всех, кто хочет развить сверхдержаву.

В поисках мотивации

Первый вопрос: как вообще получить мотивацию для начала? Большинство из нас не хотят, чтобы думали о недостатке дисциплины, не говоря уже о том, чтобы предпринимать кучу действий.

Для меня мотивация была вызвана осознанием того, что то, что я делаю, не работает.Игнорирование проблем только ухудшало положение. Попытки быть дисциплинированными, но неуверенные в себе, привели только к тому, что я плохо себя чувствовал. Полная недисциплинированность причиняла мне кучу боли.

Как только вы поймете, что причиняете себе боль … у вас может развиться искреннее намерение прекратить причинять себе вред. Вы можете сказать: «Ладно, этого хватит, чтобы моя жизнь стала хуже. Давай попробуем сделать меньше хуже «.

Имея это в виду, вы можете сказать себе, что собираетесь:

  • Начните предпринимать небольшие действия, чтобы улучшить ситуацию
  • Делайте то, что причиняет вам меньше вреда
  • Немного почувствуйте дискомфорт, чтобы со временем вам стало лучше
  • Попрактикуйтесь в самодисциплине

Помните об этом во время практики, когда у вас появляется побуждение не практиковаться, когда вы делаете ошибки, а затем хотите сдаться.

Есть и другие хорошие мотивы:

  1. Желание помогать другим — если, например, вы станете лучше заниматься спортом или здоровым питанием, вы сможете помочь своим стареющим родителям, которым необходимо стать лучше в этих вещах. Если вы научитесь не откладывать на потом дела своей жизни, вы сможете помочь большему количеству людей с этой важной работой. Подробнее об этом ниже, в разделе «Сосредоточьтесь на других».
  2. Ценить жизнь — у нас мало времени на Земле, и жизнь, которая у нас есть, — это подарок.Когда мы откладываем дела на потом и поддаемся бесконечным отвлечениям и не используем время максимально эффективно, мы не ценим в полной мере свой дар. Вместо этого мы можем ценить это, присутствуя, будучи благодарными и целеустремленными в том, как мы проводим свое время.

С этими мотивациями — или любыми другими мотивами, которые вас волнуют больше всего — мы можем приступить к практике.

Небольшие действия

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить самодисциплину, — это совершать небольшие действия.Бороться с огромными, устрашающими проектами может показаться непосильной задачей… так что не делайте этого. Вместо этого займитесь простыми действиями, такими мелкими вещами, что вы не сможете отказаться.

Есть какие-то налоги? Просто сделай 5 минут. Хотите бежать? Просто беги 10 минут. Есть отчет, над которым нужно работать? Просто сделайте первые несколько абзацев. Хотите избавиться от беспорядка? Просто найдите 5 вещей, которые нужно разгромить.

Вы улучшите самодисциплину, если сосредоточитесь на небольших задачах и разберете большие проекты на мелкие. Прочитайте больше.

Тренировка дискомфорта

Одна из причин, по которой у нас нет самодисциплины, заключается в том, что мы убегаем от сложных и неудобных вещей.Мы предпочитаем простые, удобные, привычные вещи.

Итак, вместо того, чтобы столкнуться с трудными, неудобными проектами или финансами, мы бегаем к отвлечениям, видео, играм. Этот бег от дискомфорта разрушает нашу жизнь.

Что вы можете сказать себе, так это то, что вы закончили бег. Вы будете испытывать дискомфорт понемногу и научитесь чувствовать себя некомфортно. Это еще одна из ваших сверхспособностей. Когда другие бегают, с тобой все в порядке (даже если это не всегда весело).

Выполняйте одно небольшое задание за раз, заставляйте себя чувствовать дискомфорт.Посмотри, каково это. Смотрите, что это не конец света. Убедитесь, что вы достаточно хороши, чтобы справиться с дискомфортом, и что результаты того стоят.

Внимательность с побуждениями

У вас возникнет желание перестать делать что-то тяжелое или отложить это на время. Эти побуждения не служат вам хорошо.

Вместо этого развивайте осознанность в отношении этих побуждений и убедитесь, что вам не нужно им следовать.

Хороший способ сделать это — установить для себя время, когда вы не сможете делать ничего, кроме X.Например, следующие 10 минут вы ничего не можете делать, кроме как писать главу в книге (или делать упражнения, медитировать и т. Д.). Когда у вас есть желание откладывать дела на потом или отвлекаться, вы легко это увидите, потому что вы либо пишете книгу, либо нет. Когда у вас возникнет желание, скажите себе, что вы не можете следовать ему, вам нужно либо написать главу в книге, либо сидеть и ничего не делать.

Раймонд Чандлер использовал это как свою простую систему письма: «Пишите или ничего. Я считаю, что это работает. Два очень простых правила: а.тебе не нужно писать. б. ты больше ничего не можешь сделать ».

Причина, по которой это работает, заключается в том, что вы устанавливаете время, когда вы ничего не делаете, кроме этой одной указанной задачи, и вы можете видеть свое желание убежать. Используйте это, чтобы научиться осознавать свои побуждения и понимать, что вам не нужно им следовать.

Интервальная тренировка

Если вы объедините вышеперечисленные элементы в систему всплесков или интервалов, вы можете тренировать себя, используя интервальную тренировку:

  1. Установите намерение практиковать самодисциплину и больше не причинять себе вреда.
  2. Установите задачу, на которой нужно сосредоточиться (письмо, рисование, силовые тренировки, медитация и т. Д.).
  3. Установите таймер на 10 минут. 5 минут тоже хорошо, если 10 слишком долго. Не увеличивайте время, пока не научитесь хорошо делать 10 минут, затем увеличивайте их до 12 и, в конце концов, до 15. Я не считаю, что мне нужно выходить за рамки 15-20 минут, даже когда я пинаю задницу.
  4. Ничего не делай, только сиди и наблюдай за своими побуждениями или давай на себя дискомфорт, выполняя задание.
  5. Когда таймер сработает, сделайте себе 5-минутный перерыв.
  6. Повторить.

Вы можете тренироваться несколько интервалов или, возможно, час или два. Затем сделайте более длительный перерыв и после этого сделайте еще один набор интервалов.

Такой вид интервальной тренировки прекрасен, потому что он не такой уж и сложный, вы действительно тренируетесь, испытывая дискомфорт и наблюдая позывы, и таким образом вы можете многое сделать.

В центре внимания — другие

Когда вы обнаружите, что испытываете трудности, погрузитесь в более глубокую мотивацию: выполнение своей работы / упражнения / медитацию и т. Д.не для себя, а для других.

Например:

  • Я пишу эту статью, чтобы помочь своим детям и всем, кому может быть полезно.
  • Я стараюсь быть здоровым не только для себя, но и для того, чтобы быть примером для своих детей и других людей, которым это может быть полезно.
  • Я медитирую не только ради собственного спокойствия и душевного равновесия, но и для того, чтобы помочь другим обрести собственный мир и здравомыслие.
  • Вы можете рисовать, писать или играть музыку, чтобы вдохновлять других.

В каждом примере вы можете получить выгоду… но вы также делаете это и для других.И эта выгода для других намного мотивирует больше, чем делать что-то только для себя.

Попробуйте … попробуйте выполнить трудное задание для кого-то другого. Скажите им, что собираетесь сделать это за них заранее, а затем помните о них, когда будете это делать. Посмотрите, чувствуете ли вы себя более мотивированными.

Побед в успехе и неудаче

Огромная ошибка, которую совершают многие люди, заключается в том, что они ошибаются и разочаровываются из-за этого. Они плохо себя чувствуют из-за того, что напортачили. Это заставляет их сдаваться и не думать о развитии самодисциплины.

Вот в чем дело: неудача — это на самом деле победа.

Ошибка означает, что вы пытались. Так что это победа с самого начала.

Но это также означает, что вы кое-чему научились — теперь вы знаете, что то, что вы пробовали, не совсем сработало. В следующий раз вы можете попробовать что-нибудь другое. Добавьте больше ответственности, попробуйте в другое время, отключите беспроводной маршрутизатор, найдите партнера для тренировки, что угодно. Из-за вашей неудачи у вас появилась новая информация. Вы узнали, и это поможет вам поправиться.

Неудача — это победа. Успех — это тоже победа. Независимо от вашего результата, вы можете рассматривать его как возможность учиться, расти, становиться лучше.

Отбросьте любые мысли о том, чтобы добиться совершенства в этом, и просто продолжайте пытаться.

В следующий раз, когда вы потерпите неудачу в том, что пытаетесь, вместо того, чтобы позволить этому унывать, воспринимайте это как победу. Тогда продолжайте идти, несмотря ни на что, потому что отказ только навредит вам еще немного.

Получение поддержки

Вы не одиноки в этом.У вас есть семья, друзья, незнакомцы в сети, которые могут вам помочь. Сформируйте команду поддержки, обратившись к окружающим вас людям и попросив их о помощи.

Многие люди пропускают это, потому что их смущает отсутствие дисциплины. Они считают, что ведут себя постыдно. Это не правда. Собственно, мы все так себя ведем, но просто боимся показать эту сторону друг другу. Но правда в том, что если вы показываете людям свою «темную» сторону, они на самом деле любят вас больше, больше доверяют вам, больше относятся к вам.Так что не бойтесь уязвить других.

Наберись смелости попросить о помощи. Затем позвольте себе получить поддержку, пока вы работаете над тем, чтобы заставить себя чувствовать дискомфорт и меньше причинять себе вред.

Если вам нужна моя помощь, я предлагаю курс по развитию самодисциплины в моей программе «Морские изменения».

Вы можете это сделать.

Дисциплина — Карьерные навыки от MindTools.com

© iStockphoto
CharlieAJA

Не поддавайтесь искушению, пока не достигнете своих целей.

«Вы никогда не сможете покорить гору. Вы можете победить только себя». — Джим Уиттакер, американский альпинист и генеральный директор

Мариетта просыпается каждое утро перед рассветом, чтобы сделать зарядку. Она очень эффективно работает в офисе, игнорируя отвлекающие факторы и уделяя все свое внимание важным проектам. Вечером она посещает онлайн-класс; Через несколько месяцев она закончит учебу со степенью MBA.

Как могут такие люди, как Мариетта, достигать так многого и так последовательно? И как мы можем достичь того же в личной жизни и карьере? Частично ответ заключается в самодисциплине.Это то, что побуждает нас реализовывать наши лучшие намерения и цели, даже когда мы не хотим этого делать. Если у нас есть самодисциплина, мы можем откладывать краткосрочное удовольствие (или терпеть краткосрочные неудобства или дискомфорт) ради долгосрочной выгоды.

Вот почему так важна самодисциплина. В этой статье мы исследуем, что такое самодисциплина, выясним, почему она полезна, и посмотрим, как ее развить.

Что такое самодисциплина?

Самодисциплина — это способность двигаться вперед, сохранять мотивацию и действовать независимо от того, как вы себя чувствуете, физически или эмоционально.Вы демонстрируете это, когда намеренно выбираете для себя что-то лучшее и делаете это, несмотря на такие факторы, как отвлекающие факторы, тяжелая работа или неблагоприятные обстоятельства.

Самодисциплина отличается от самомотивации или силы воли. Этому способствуют мотивация и сила воли, а также настойчивость, способность реализовывать свои намерения и упорный труд.

Зачем работать над самодисциплиной?

Самодисциплина полезна во многих сферах нашей жизни.

Например, это то, что подталкивает вас к качественной работе, даже если вам этого не хочется.Это дает вам силы оставаться профессиональными со своими клиентами, даже когда вы готовы бросить это полотенце. Это помогает вам придерживаться и достигать сложных целей, которые вы ставите перед собой. Самодисциплина также позволяет вам продолжать добиваться больших успехов, несмотря на то, что другие могут посчитать непреодолимыми.

Он также может улучшить обучение и повысить производительность. Исследования показали, что студенты с высокой степенью самодисциплины сохранили больше знаний, чем студенты без самодисциплины.Кроме того, исследователи обнаружили, что студенты с сильной самодисциплиной были более осторожны в своих задачах, что улучшило их успеваемость.

Исследования также показали, что измерение уровня самодисциплины человека является более точным предиктором успеха, чем измерение его IQ.

Как развить самодисциплину

Самодисциплина подобна мускулам: чем больше вы работаете над их развитием и использованием, тем сильнее они становятся.

Однако так же важно не начинать с слишком амбициозных целей.Вместо этого ставьте небольшие цели и постепенно повышайте уровень сложности. Чем больше вы практикуетесь, тем лучше вы станете.

Чтобы начать развивать самодисциплину, выполните следующие пять шагов:

1. Выберите цель

Начните с выбора одной цели, на которой вы хотите сосредоточиться, чтобы развить самодисциплину.

Например, возможно, вы хотите начать заниматься каждый вечер или читать одну книгу по лидерству в неделю, чтобы улучшить свои навыки. Вы даже можете практиковать самодисциплину для очень маленьких целей, таких как сосредоточение на работе в течение часа, не проверяя сообщения, или отказ от нездоровой пищи на один день.

Помните, что начинать с малого — лучший способ начать развивать самодисциплину. По мере того, как ваша дисциплина становится сильнее, вы можете сосредоточить внимание на большем количестве сфер своей жизни.

Убедитесь, что вы ставите цель SMART

— Конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и привязанные ко времени — и разбейте цель на более мелкие подцели, где вы можете.

2. Найдите свою мотивацию

После того, как вы выбрали цель, перечислите причины, по которым вы хотите ее достичь.Постарайтесь выразить эти причины в позитивном ключе.

Итак, вместо того, чтобы говорить: «Я хочу заниматься спортом три раза в неделю, чтобы похудеть», скажите: «Я хочу заниматься спортом, чтобы у меня была энергия, чтобы играть со своими детьми и успешно работать». Или вместо того, чтобы говорить: «Я хочу убрать эту задачу из моего списка дел», скажите: «Я хочу выполнить эту задачу, чтобы достичь своих целей, получить похвалу от своего начальника и быть довольным своей дневной работой. . »

Когда вы перечисляете причины, по которым вы хотите чего-то достичь, вам будет намного легче выполнить работу.

Совет:

Наша статья о мотивации себя

имеет дополнительные стратегии для поиска и развития вашей самомотивации.

3. Определите препятствия

Теперь вам нужно определить препятствия, с которыми вы, вероятно, столкнетесь, работая над достижением своей цели, и разработать стратегию их преодоления.

Например, представьте, что ваша цель — читать одну книгу по лидерству в неделю, чтобы улучшить свои навыки. В прошлом вы сталкивались с рядом препятствий на пути к этой цели.Например, когда вы находите книгу, которая вам нравится, вам трудно найти время для чтения каждую ночь. Между работой, ужином и детьми ваше время занимает до позднего вечера. И вы отвлекаетесь на сообщения, которые приходят во время чтения.

После того, как вы определили препятствия, придумайте стратегию их преодоления. В этом примере вы можете сделать следующее:

  • Вместо того, чтобы идти в книжный магазин, потратьте час на просмотр книг по лидерству в Интернете. Найдите несколько, которые вас интересуют и у которых есть хорошие отзывы.Закажите их все сразу и загрузите в устройство для чтения электронных книг или планшет, чтобы у вас всегда была под рукой книга для чтения.
  • Найдите больше времени в своем дне

    сосредоточиться на чтении. Возможно, вы могли бы читать во время обеденного перерыва или пока ждете, чтобы забрать детей из школы.
  • Выключайте телефон, если хотите сосредоточиться на чтении.
Получите бесплатную рассылку новостей

Изучайте новые карьерные навыки каждую неделю и получайте бонус Рабочая тетрадь по управлению временем , бесплатно !

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

Часто наша самодисциплина рушится, потому что мы не определили препятствия, с которыми столкнемся при достижении наших целей, и не разработали стратегии их преодоления.Когда появляются эти препятствия, мы не готовы с ними справиться, и это подрывает нашу решимость. Не пропускайте этот шаг!

4. Замените старые привычки

Когда мы развиваем самодисциплину, мы часто пытаемся избавиться от вредной привычки и заменить ее чем-то более продуктивным. Однако, если эта привычка привязана к определенному времени дня или распорядку, ее нарушение может оставить брешь. Если мы не заменим эту привычку чем-то другим, то ее отсутствие станет еще более заметным.

Хороший пример — если вы пытаетесь перестать делать покупки в Интернете, когда делаете перерыв на работе.Эта дурная привычка разрушает вашу концентрацию и внимание, потому что каждый раз вы, вероятно, будете в сети по 20-30 минут.

После того, как вы решили остановиться, определите новое поведение, которое вы можете применить, когда вам понадобится быстрый перерыв. Вместо покупок в Интернете вы можете немного потянуться в офисе, выпить чашку кофе или прогуляться на улице. Такое поведение поможет поддерживать вашу цель и укрепит вашу самодисциплину, вместо того, чтобы оставлять вас без дела в перерыве.

5.Следите за своим прогрессом

По мере того, как вы работаете над своей самодисциплиной, обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете, по мере того, как они развиваются и укрепляются. Вы можете чувствовать себя свободными, счастливыми, гордыми и полными энергии.

Также подумайте о ведении дневника, чтобы записывать свои цели самодисциплины и отслеживать свой прогресс. Это усиливает позитивные изменения, которые вы вносите в свою жизнь, и дает вам запись, на которую вы можете оглянуться, чтобы увидеть прогресс, которого вы достигли.

Со временем ваша самодисциплина укрепится, и вы сможете применять ее во многих других сферах своей жизни.

Дополнительные советы для самодисциплины

  • Старайтесь не отвлекаться

    когда вы начинаете развивать самодисциплину. Сделайте так, чтобы вам было труднее заниматься тем, чего вы пытаетесь избежать. Например, если вам нужна самодисциплина, чтобы сосредоточиться на работе, а не на социальных сетях, используйте интернет-блокираторы, такие как Freedom или Anti-Social, чтобы эти сайты были недоступны для вас в офисе.
  • Когда вы добиваетесь успеха, важно вознаграждать себя.Празднование достижений будет веселить вас и укрепить вашу решимость продолжать идти вперед.
  • Не бойтесь неудач

    или случайные неудачи разочаровывают вас. Все мы переживаем неудачи и неудачи — это часть жизни! Признайте, что вы ошиблись, усвоите урок, примите его близко к сердцу и двигайтесь дальше.
Ключевые моменты

В жизни важно развивать самодисциплину. Самодисциплина — это то, что позволяет нам выполнять работу качественно, даже когда мы устали.Это помогает нам добиваться поставленных целей в трудные времена и помогает нам оставаться профессиональными, даже когда мы плохо себя чувствуем.

Чтобы развить самодисциплину, выполните следующие действия:

  1. Выберите цель.
  2. Найдите свою мотивацию.
  3. Определите препятствия.
  4. Замените старые привычки.
  5. Следите за своим прогрессом.

Самодисциплина — важное качество, и это ключевое различие между людьми, добившимися успеха в жизни, и теми, кто этого не делает.Убедитесь, что вы его развиваете!

8 эффективных способов развить экстремальную самодисциплину

«Первая и лучшая победа — это победить себя». ~ ПЛАТО

Научиться эффективно вести себя и других сводится к дисциплине. Счастье, успех и удовлетворение — результат сосредоточенности и самоконтроля. В это может быть трудно поверить, когда вы сталкиваетесь со шведским столом с неограниченным количеством еды, перспективой быстро заработать или ленивым соблазном поспать в пелотоне, но исследования показывают, что люди с самообслуживанием дисциплина счастливее.Почему? Потому что с помощью дисциплины и самоконтроля мы на самом деле достигаем большего количества целей, которые нам действительно дороги. Самодисциплина — это мост между поставленными целями и достигнутыми целями.

Глава восьмая моей новой книги — Embrace the Suck: Navy SEAL Way To An Extraordinary Life — озаглавлена ​​«Выигрывайте больше через дисциплину и ответственность». Люди с более высокой степенью самоконтроля тратят меньше времени на обсуждение того, стоит ли им потакать. в поведении и действиях, которые не соответствуют их ценностям или целям.Они более решительны. Они не позволяют импульсам или чувствам диктовать свой выбор. Они являются архитекторами своих собственных убеждений и действий, которые они предпринимают для достижения желаемого результата. В результате они не так легко отвлекаются на искушение и, как правило, чувствуют себя более удовлетворенными своей жизнью.

«У вас есть власть над своим разумом, а не внешними событиями. Осознай это, и ты обретешь силы ». ~ МАРК АВРЕЛИУС

Существуют определенные стратегии, которые вы можете применять, чтобы научиться самодисциплине и обрести силу воли, чтобы жить более счастливой и полноценной жизнью.Если вы хотите взять под контроль свои привычки и предпочтения, вот восемь самых действенных вещей, которые вы можете сделать, чтобы овладеть самодисциплиной, которая необходима для жизни за пределами вашей зоны комфорта, и, возможно, даже дать новое определение понятию «экстраординарный».

ШАГ ПЕРВЫЙ: Знайте свои сильные и слабые стороны.

У всех есть слабые стороны. Будь то пристрастие к алкоголю, табаку, нездоровой пище, одержимость социальными сетями или видеоигрой Fortnite (что за черт, кстати, с этой игрой ?!), они одинаково влияют на нас.Слабости проявляются не только в областях, в которых нам не хватает самоконтроля. У всех нас есть свои сильные стороны и то, чем мы как бы воняем. Например, меня не волнуют сложные разговоры, объемные документы, которые включают в себя копание старых документов, которые я никогда не сохранял, сдерживание самообладания, когда кто-то стреляет в меня, или звонки в автоматизированные телефонные системы. И поэтому раньше я активно (или целенаправленно) избегал этих занятий. Теперь я стараюсь решать их лицом к лицу — или поручаю их другим.(Никогда не забывайте о тонком искусстве делегирования!)

Самосознание — мощный инструмент для расширения зоны комфорта, но он требует постоянного внимания и признания своих недостатков, какими бы они ни были. В детстве я страдала от сильной аллергии и астмы, у меня было ужасное зрение. Это были некоторые существенные недостатки при рассмотрении вопроса о том, чтобы стать морским котиком. Но что с того? Я упорно тренировался, чтобы улучшить функцию легких, и потратил сэкономленные деньги на глазную операцию LASIK. Слишком часто люди либо пытаются притвориться, что их уязвимости не существуют, либо уступают им с установкой на данность, вскидывая руки в знак поражения и говоря: «Ну что ж.«Знай свои сильные стороны, но, что более важно, признай свои недостатки. Вы не сможете их преодолеть, пока не сделаете это.

ШАГ ВТОРОЙ: Избавьтесь от искушений.

«Я могу противостоять всему, кроме искушения». ~ ОСКАР Уайлд

Как говорится, «с глаз долой, с ума». Это может показаться глупым, но эта фраза дает действенный совет. Просто удалив самые большие соблазны из своего окружения, вы значительно улучшите свою самодисциплину. Когда я решил, что буду преследовать благородную цель стать морским котиком, все в моей жизни должно было измениться.Если вы хотите есть более здоровую пищу, выбрасывайте нездоровую пищу в мусорное ведро. Хотите меньше пить? Выбрось выпивку. Если вы хотите повысить свою продуктивность на работе, улучшить управление своими делами, отключите уведомления в социальных сетях и отключите звук на мобильном телефоне. Расставьте приоритеты и выполняйте.

Чем меньше у вас отвлекающих факторов, тем больше вы будете сосредоточены на достижении своих целей. Настройте себя на успех, отказавшись от плохого влияния.

ШАГ ТРЕТИЙ: Установите четкие цели и составьте план их выполнения.

Если вы надеетесь достичь большей степени самодисциплины, вы должны иметь четкое видение того, чего вы надеетесь достичь, как и любую другую цель. Вы также должны понимать, что для вас значит успех. В конце концов, если вы не знаете, куда идете, легко сбиться с пути или отвлечься. Не забывайте расставлять приоритеты. В TakePoint Leadership, когда мы работаем с нашими корпоративными клиентами над стратегическим планированием, реализацией и организационными преобразованиями, мы напоминаем им, что наличие десяти приоритетов означает отсутствие приоритетов.

Четкий план описывает каждый ограниченный по времени шаг, который вы должны предпринять для достижения своих целей. Придумайте мантру, чтобы сохранять сосредоточенность. Успешные люди используют эту технику, чтобы не сбиться с пути, эмоционально подключиться к своей миссии и установить четкую финишную черту.

ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ: Практикуйте ежедневное усердие.

Мы не рождены с самодисциплиной; это выученное поведение. И, как и любой другой навык, который вы хотите освоить, он требует ежедневной практики и повторения. Это должно стать привычным.Но усилия и сосредоточенность, которых требует самодисциплина, могут истощать. Со временем становится все труднее контролировать свою силу воли. Чем больше искушение или решение, тем сложнее решать другие задачи, которые также требуют самоконтроля.

Итак, работайте над укреплением самодисциплины посредством ежедневного усердия в определенной области, связанной с целью. Это возвращается к шагу три. Чтобы практиковать ежедневное усердие, у вас должен быть план. Запишите это в свой календарь, в список дел, вытатуируйте его на обратной стороне век — все, что вам больше подходит.Практикуясь, каждый может каждый день раздвигать границы своей зоны комфорта.

ШАГ ПЯТЫЙ: Создайте новые привычки и ритуалы.

Приобретение самодисциплины и работа над формированием новой привычки поначалу могут показаться пугающими, особенно если вы сосредоточитесь на поставленной задаче в целом. Чтобы не бояться, оставайтесь простыми. Разбейте свою цель на небольшие, выполнимые шаги. Вместо того, чтобы пытаться изменить все сразу, сосредоточьтесь на том, чтобы делать что-то последовательно, и овладейте самодисциплиной, помня об этой цели.

Как мы говорим в командах SEAL, « Ешьте слона по кусочку за раз».

Если вы пытаетесь привести себя в форму, но не занимаетесь спортом регулярно (или никогда), начните с тренировки по десять-пятнадцать минут в день. Если вы пытаетесь улучшить сон, начинайте с того, что ложитесь спать на тридцать минут раньше каждую ночь. Если вы хотите питаться более здоровой пищей, измените свои привычки покупать продукты и готовить еду заранее. Делайте детские шаги. В конце концов, когда ваше мышление и поведение начнут меняться, вы сможете добавить в свой список новые цели.

ШАГ ШЕСТОЙ: Измените свое представление о силе воли.

Если вы считаете, что у вас ограниченная сила воли, вы, вероятно, не преодолеете эти пределы. Как я упоминал ранее, исследования показывают, что сила воли со временем может иссякнуть. Но как насчет изменения этого восприятия? Кандидат в SEAL, который считает, что он, вероятно, не сможет пройти обучение, не добьется успеха. Зачем полагать, что наша воля к победе может только завести нас так далеко?

Когда мы принимаем мышление неограниченной силы воли, мы продолжаем расти, добиваться большего и развивать психологическую стойкость.Это та же философия, что и постановка «сложных» целей. Короче говоря, наши внутренние представления о силе воли и самоконтроле могут определить, насколько мы дисциплинированы. Если вы сможете устранить эти подсознательные препятствия и искренне верить в то, что сможете это сделать, вы получите дополнительный импульс для достижения этих целей.

ШАГ СЕДЬМОЙ: Придумайте запасной план.

В командах SEAL всегда есть планы на случай непредвиденных обстоятельств. Психологи используют технику повышения силы воли, которая называется «намерение реализовать».«Это когда вы составляете план действий в потенциально сложной ситуации, с которой вы наверняка столкнетесь. Чтобы быть ясным, я не имею в виду резервный план под эгидой, который вы, вероятно, потерпите неудачу в плане А.

Допустим, вы стремитесь стать экспертом по трапеции, но говорите себе: «Ну, я, вероятно, не стану преуспевать в этом, так что, скорее всего, я буду придерживаться мини-гольфа». Это отстойный запасной план, обернутый посредственностью. Мы говорим о непредвиденных обстоятельствах для преднамеренной коррекции курса, а не о планировании отказа.Так что будьте смелыми и продолжайте двигаться вперед. Составление плана поможет вам обрести мышление и самоконтроль, необходимые в данной ситуации. Вы также сэкономите энергию, поскольку вам не придется принимать внезапное решение, основанное на вашем эмоциональном состоянии.

ШАГ СЕДЬМОЙ: Найдите надежных тренеров или наставников.

Для развития экспертных знаний требуются тренеры, способные давать конструктивную, даже болезненную обратную связь. Настоящие эксперты — это чрезвычайно мотивированные студенты, которые ищут такую ​​обратную связь.Они также умеют понимать, когда и если совет тренера или наставника им не подходит.

Лучшие исполнители, которых я знал и с которыми работал, всегда знали, что они делают правильно, и концентрировались на том, что они делали неправильно. Они сознательно выбрали несентиментальных тренеров, которые бросили бы им вызов и подтолкнули к более высоким уровням производительности. Лучшие тренеры также определяют аспекты вашей работы, которые необходимо улучшить на следующем уровне навыков , и помогут вам в подготовке.

ШАГ ВОСЬМОЙ: Простите себя и двигайтесь вперед.

Даже при всех наших лучших намерениях и хорошо продуманных планах мы иногда терпим неудачу. Бывает. Вас ждут взлеты и падения, большие успехи и печальные неудачи. Ключ — продолжать идти. Мой очень близкий приятель SEAL всю жизнь мечтал не только служить в командах SEAL, но и попасть в наш отряд специальных миссий первого уровня. У него есть все квалификации, которые может понадобиться этому подразделению, но по какой-то причине они не выбрали его при первой попытке подачи заявления.Погряз в печали? Ни на секунду. Он немедленно разработал план, чтобы запросить еще больше «школ», тренироваться еще усерднее, и он перешел в другую команду SEAL, чтобы иметь больше шансов, что его подберут в следующий раз. Легкий день.

Если вы споткнетесь, найдите основную причину, задав пять вопросов «ПОЧЕМУ? Не позволяйте себе погружаться в чувство вины, гнева или разочарования, потому что эти эмоции только затянут вас вниз и помешают будущему прогрессу.

Учитесь на своих ошибках и прощайте себя.Затем верни голову в игру и жестоко казни. Удачи!

20 стратегий развития самодисциплины, длительное время

Сколько раз вы клялись улучшить свою самодисциплину и только через несколько недель обнаруживали, что терпите неудачу?

Вы тратите часы на создание красивого расписания с цветовой кодировкой, настройку нового приложения со списком дел и кропотливое планирование того, как вы достигнете своих целей.

Ты клянешься, что будешь просыпаться на рассвете, тренироваться каждое утро, #hustleandgrind и жить своей лучшей жизнью.

Вы верите, что можете получить все, что хотите, если просто будете следовать плану.

Затем, как всегда, одно приводит к другому, и дела идут наперекосяк.

  • Вы проспали и пропустили тренировку.
  • Вы не можете сосредоточиться и начать игнорировать эти надоедливые списки дел в пользу вялой прокрутки мемов с милыми щенками в Instagram.
  • Ни одна из привычек, которые вы пытались сформировать, не прижилась, и вы снова вернулись к тому, с чего начали.

Признак стыда и вины, клятва делать лучше, навязчивое планирование. Цикл начинается снова.

Что, если бы вы действительно могли выбраться из этого трясины уныния и внести реальные, конкретные изменения в свои привычки? Что, если бы эти привычки могли сохраняться в течение длительного времени и действительно помогали вам продвигаться к вашим целям?

В этом руководстве мы научим вас всему, что вам нужно знать, чтобы по-настоящему развить самодисциплину, которая сохраняется.

Руководство предоставлено Келли Даннинг

Истинный ключ к самодисциплине

Вот ключ к действительно продолжительной самодисциплине.

Дело не в том, какое приложение для управления временем или ежедневник вы используете. Существует миллион и один способ планировать, отслеживать и измерять свои хорошие привычки, но все они бесполезны, если вы не можете сформировать эти привычки.

Самодисциплина — это, в конечном счете, состояние ума.Если вы хотите научиться быть более дисциплинированным, вам нужно изменить свое мышление и взглянуть на мир в новом свете.

Это не значит, что вам нужно какое-то прозрение, определяющее жизнь. Даже незначительные изменения в вашем образе мышления могут резко улучшить ваше поведение и помочь вам тратить меньше времени на то, что вы действительно не хотите делать, и больше времени на достижение ваших целей.

В этой статье мы рассмотрим 20 небольших, но эффективных стратегий и концепций, которые изменят ваше отношение к самодисциплине.

Начните с ПОЧЕМУ: Почему вы хотите быть дисциплинированным?

Спросите себя: какого результата вы хотите достичь?

У вас должна быть причина, почему вы это делаете. Если у вас нет конкретной цели, слишком легко сдаться, когда дела идут тяжело. Вам просто будет наплевать, чтобы прорваться.

Стремление к своей цели должно быть сильнее искушения сдаться, поэтому подумайте о том, чего вы действительно хотите. (То, что вы действительно хотите.)

Хотите, чтобы ваша работа выполнялась более продуктивно, чтобы проводить больше времени с семьей? Вы хотите сформировать здоровое питание и физические упражнения, чтобы иметь больше энергии и чувствовать себя более уверенно в своем теле? Вы хотите начать свою карьеру фрилансера, чтобы не зависеть от местоположения?

Мотивация должна исходить изнутри вас, и вы должны действительно заботиться о результате — она ​​не закрепится, если вы просто пытаетесь выполнить то, что, по вашему мнению, вы «должны» сделать.

Чем не является самодисциплина

Прежде чем вы начнете свой путь к построению самодисциплины, важно понять, чем самодисциплина НЕ ЯВЛЯЕТСЯ.

  • Речь идет не о том, чтобы стать машиной сверхчеловеческой производительности, которая никогда не терпит неудач.
  • Это не самоубийство за то, что ты не добился большего, чем вчера.
  • Не стоит ожидать, что у вас никогда не возникнет соблазна поспать, съесть кексы или пролистать Facebook.
  • Он не жесткий и негибкий. Это не значит, что нужно придерживаться невозможных стандартов.

Самодисциплина не должна требовать титанических усилий (а если и потребуются, то это непоправимо). Просто требуется нормальное количество усилий, которыми можно эффективно управлять.

Помните, что человеческий мозг эволюционировал как можно более ленивым для экономии энергии. Умная самодисциплина заключается не в том, чтобы с этим бороться, а в том, чтобы понять это и в любом случае вносить небольшие, постоянные изменения.

20 концепций, стратегий и изменений в мышлении самодисциплины

Вот 20 стратегий, которые я считаю полезными для развития самодисциплины. Не все из них будут иметь отношение к вашей уникальной ситуации, но на самом деле вам нужно применить только две или три из этих стратегий, чтобы увидеть фундаментальный сдвиг в вашей способности к самодисциплине.

1. Бросьте вызов своим оправданиям

«Отстаивайте свои ограничения, и они ваши.»- Ричард Бах

Я говорил себе, что у меня нет времени на работу в собственном блоге, потому что я работаю полный рабочий день как писатель-фрилансер. К концу долгого дня работы над проектами для моих клиентов я устал сидеть за компьютером и не хотел тратить больше времени на письмо.

Однажды мой парень сказал, что если бы это было моим оправданием, у меня никогда не было бы времени на создание своего блога. В конце концов, моя работа не собиралась меняться.Я успешно доказывал свои собственные ограничения.

Итак, я решил тратить 30 минут на работу над своим блогом каждый день первым делом с утра, прежде чем я начал работать с клиентами. Это короткий, сфокусированный цикл работы, и я делаю это первым делом, так что нет оправдания, чтобы не отказаться. Может показаться, что это не так уж много, но все складывается.

Я начал эту привычку в ноябре 2016 года и с тех пор сохраняю ее. Это означает, что я нашел время для сотен и сотен часов работы над своим блогом благодаря этой простой смене мышления.

Попробуйте свои извинения:

«Я не могу есть здоровую пищу, потому что у меня нет времени на приготовление еды».
Можно ли приготовить в воскресенье большую партию здоровой пищи и заморозить ее?

«Я не могу написать книгу, потому что работаю полный рабочий день».
Можете ли вы поработать над книгой каждый вечер перед сном, вместо того чтобы смотреть телевизор?

«Я не могу тренироваться, потому что у меня нет абонемента в спортзал.»
Можете ли вы побегать на улице или посмотреть видео о тренировках на Youtube у себя в гостиной?

2. Отсроченное удовлетворение

Чтобы развить самодисциплину, нам нужно овладеть искусством избегать искушения, которое находится прямо перед нами, чтобы мы могли дотянуться до чего-то лучшего в будущем. Исследования показали, что способность откладывать удовлетворение — одна из важнейших черт личности успешных людей.

Зигмунд Фрейд объясняет, что в детстве мы полностью сосредоточены на немедленном удовлетворении. Единственное, что нас беспокоит, — это удовлетворение наших непосредственных потребностей в голоде, жажде и внимании. По мере взросления мы учимся терпеть некоторый дискомфорт, чтобы достичь более высокой цели.

Например, мы сопротивляемся желанию ходить на вечеринки каждые выходные, чтобы сэкономить, чтобы переехать за границу или купить дом. Или мы отказываемся от пончиков в комнате отдыха на работе каждый день, чтобы насладиться пользой для здоровья от лучшей диеты.Каждый раз, выбирая отсроченное вознаграждение, мы делаем одолжение себе в будущем.

3. Делайте выбор заранее

Когда нам нужно принять несколько решений в день, мы можем страдать от чего-то, что называется «усталостью от решений». Вы можете начать делать разумный выбор и откладывать удовлетворение, но к концу дня ваша способность делать разумный выбор исчерпана.

Вот почему супермаркеты размещают импульсивные покупки, такие как шоколадные батончики, у кассовых аппаратов — поскольку большинство покупателей устают принимать решения к тому времени, как они туда добираются.

Бизнесмены и политики, такие как Марк Цукерберг, Стив Джобс и Барак Обама, известны тем, что носят только одну или две одежды, чтобы ограничить количество решений, которые им нужно принимать каждый день.

Один из способов уменьшить количество решений, которые вы должны принять за день, — это принять эти решения заранее, чтобы они больше не были выбором. Например, если вы готовите большую порцию здоровых обедов на неделю в воскресенье и замораживаете их, вы заранее решили, что вы будете есть каждый будний вечер.В среду, когда вы устали от работы, вы все равно сделаете здоровый выбор, вместо того, чтобы заказывать пиццу из-за усталости от решений.

4. Устранение искушения

Согласно исследованию Американской психологической ассоциации, тренировка самоконтроля посредством упорных попыток снова и снова сопротивляться искушениям просто не работает.

Вместо того, чтобы держать искушения и пытаться противостоять им (в чем мы ужасны), почему бы в первую очередь не устранить искушения? Это делает самодисциплину легкой, поскольку решение принимается автоматически.

Если ваша цель — повысить продуктивность, используйте Facebook Feed Eradicator и другие инструменты для блокировки приложений социальных сетей. Если ваша цель — здоровое питание, не храните дома нездоровую пищу. Если вы пытаетесь бросить курить, не стойте с друзьями на улице, пока они курят.

5. То, что вы не делаете, так же важно, как и то, что вы делаете

Внимательно посмотрите, на что вы тратите свое время и силы. Какой процент тратится на вещи, которые действительно не имеют значения?

Согласно этому исследованию, средний взрослый человек тратит пять часов в день, глядя на свой смартфон.Это звучит безумно, но когда вы думаете о бесчисленном количестве раз, когда вы проверяете свои уведомления в течение минуты или двух, это действительно складывается.

Имея это в виду, НЕ постоянно просматривайте социальные сети на телефоне, это может иметь огромное значение для вашего дня. Представьте, что вы могли бы сделать, если бы у вас было 5 дополнительных часов каждый день, чтобы работать над достижением своих целей?

6. Последовательные небольшие привычки

Когда молодой комик Брэд Айзек попросил совета у Джерри Сайнфельда, Сайнфельд сказал ему, что лучший способ стать лучше — это писать анекдоты каждый день.Он посоветовал Исааку достать большой настенный календарь и красный магический маркер. Каждый день, когда он пишет анекдоты, он делает большой красный крестик в течение дня.

Через несколько дней вы начинаете выстраивать непрерывную цепочку из красных крестиков, что очень приятно. После этого ваша единственная задача — не разорвать цепь.

Эта стратегия касается не самих результатов, а просто выработки постоянной привычки. Как только вы это сделаете, результаты придут. (Кроме того, важно выбрать задачу, которая достаточно важна, чтобы иметь значение, но достаточно небольшая, чтобы вы могли выполнять ее каждый день.)

7. Сосредоточенность — сила, которую можно развить

В своей книге «Глубокая работа» Кэл Ньюпорт пишет о том, что большинству людей не хватает способности оставаться сосредоточенными на задаче в течение значительного периода времени. Чтобы проверить это на себе, попробуйте сесть и сосредоточиться на ОДНОМ деле. Вскоре ваш разум начнет блуждать и вы обнаружите, что проверяете уведомления на телефоне или электронную почту.

Вы можете развить свою способность сосредотачиваться, установив таймер и работая исключительно над чем-то одним в течение определенного периода времени.Уберите телефон из виду или в режим полета и закройте все остальные окна браузера. Сначала эта целенаправленная вспышка может длиться не более 10 минут. Затем вы можете работать до 15, 20, 30 минут, делая небольшой перерыв между каждым разделом. (Это известно как Техника Помидора.)

Это похоже на то, как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) тренируют мышцы с помощью всплесков интенсивных 100% физических усилий, чередующихся с периодами короткого отдыха. После некоторой тренировки ваша «фокусирующая мышца» станет сильнее.

8. Питание, сон и физические упражнения — ключ к успеху

Если вы пытаетесь улучшить самодисциплину, но не высыпаетесь, не получаете здорового питания и не занимаетесь физическими упражнениями, вы ведете тяжелую битву.

Если вы едите питательную пищу, ежедневно занимаетесь физическими упражнениями и хорошо выспитесь, вам будет намного легче работать над достижением своих целей. У вас будет больше энергии, в целом позитивный настрой, и вы с меньшей вероятностью сдадитесь, когда дела станут тяжелыми.

Как и большинство успешных предпринимателей, основатель Consulting.com Сэм Овенс делает все возможное, чтобы позаботиться о питании, сне и физических упражнениях, о чем он рассказывает в этом кратком обзоре от Consulting.com Quantum Mastermind:

9. Дело в привычке, а не в результате

Вместо того, чтобы говорить: «Я хочу похудеть», скажите: «Я хочу проходить не менее 10 000 шагов в день.«

«Похудение» — это нечто туманное, и трудно это определить. Как вы собираетесь этого добиться? Как вы узнаете, что добились успеха?

Ходьба 10 000 шагов в день — это нечто конкретное, что вы можете отслеживать и измерять. Если вы сосредоточитесь на этой привычке, результатом, скорее всего, станет похудание и улучшение физической формы. Итак, выясните, чего вы хотите достичь, и подумайте о привычках, которые приведут вас к этому.

10.»Это просто то, что я делаю»

В этом выпуске подкаста о формировании здоровых привычек основатель Problogger Даррен Роуз говорит о силе высказывания «Это просто то, что я делаю», когда он вырабатывает новую привычку.

Я прохожу 10 000 шагов в день. Я просто так делаю.
Я ем 5 порций овощей каждый день. Я просто так делаю.

Одна из причин, почему это так хорошо работает, заключается в том, что это превращает вашу привычку в привычку, основанную на идентичности.«Вы можете сказать себе рано вставать, ходить в спортзал или есть здоровую пищу один или два раза, но если вы не измените свою основную личность, будет намного труднее придерживаться этих изменений в долгосрочной перспективе.

Раньше было нелегко сказать это самому себе, потому что это еще не правда. Но через некоторое время это будет законное «то, что вы делаете». Вы начнете видеть себя человеком, который делает это — так что это станет частью того, кем вы являетесь. Это означает, что вам не придется проявлять столько силы воли, чтобы сделать это, это станет естественным.

Вы начнете думать о себе как о человеке типа , который уже достиг самодисциплины по привычке, которую вы хотите.

«Я из тех, кто встает в 6 утра и пишет за час до завтрака».

«Я из тех людей, которые планируют свои проекты и не откладывают на потом».

«Я из тех, кто всегда ест сытный завтрак».

«Я из тех, кто каждый день сразу после работы идет в спортзал.«

Каждый раз, когда вы решаете выполнить действие, соответствующее этому идентификатору, вы усиливаете его. Каждое действие — это голосование за человека, которым вы становитесь. (С другой стороны, каждый раз, когда вы решаете придерживаться негативной привычки, это голосование за противоположную идентичность.)

11. «Вы не можете улучшить то, что не измеряете»

Возможно, вы слышали это высказывание раньше, но это действительно правда. Измерение прогресса — мощный способ мотивировать себя к совершенствованию.Четкое отслеживание того, что важно, поможет вам лучше понять свою эффективность и способы ее улучшения.

Вы можете измерить все, что хотите улучшить, от минут, потраченных на упражнения в неделю, до количества прочитанных книг за год. Вы можете использовать приложение или устройство (например, Fitbit) или просто отслеживать свой прогресс в записной книжке или электронной таблице. Неважно, как вы измеряете, все зависит от самого процесса измерения.

Например, бюджетное приложение может помочь вам отслеживать свои расходы и видеть, куда идут ваши деньги.Видя, сколько вы тратите на покупки в Интернете или на буррито поздно вечером, вы можете изменить свои привычки. Наблюдение за ежемесячным увеличением общих сбережений может мотивировать вас продолжать работу.

Помните: Вы измеряете свой прогресс относительно своего прошлого, а не кого-либо еще.

12. Съешь эту лягушку

Марк Твен сказал: «Если ваша работа — съесть лягушку, лучше всего это сделать с утра.Если ваша работа — съесть двух лягушек, лучше сначала съесть самую большую ».

«Лягушка» — это большой, пугающий элемент в вашем списке дел, которого вы избегаете. Если вы справитесь с этой задачей в первую очередь, вы будете решать ее с ясным умом, когда ваша сила воли и концентрация будут максимальными. Если вы отложите его на конец дня, вы устанете и с большей вероятностью включите его в завтрашний список дел.

Чтобы готовиться есть лягушку каждое утро, составьте список дел накануне вечером.Вы можете использовать приложение для организации, такое как Trello или Asana, или старый добрый лист бумаги и ручку — это действительно не имеет значения. Поместите самую большую, сложную и уродливую задачу в начало списка. Когда начнется работа, примите меры немедленно и больше ничего не делайте, пока не проглотите лягушку.

Хорошая новость заключается в том, что после того, как вы сначала выполнили самую сложную задачу, вы можете расслабиться, потому что остальная часть вашего списка дел будет казаться легкой по сравнению.

13.Сделай всего одно отжимание

Стивен Гиз пишет о том, как он преодолел свое сопротивление тренировкам, сказав себе, что ему нужно сделать только ОДНО отжимание. Одно лишь отжимание сняло все напряжение и беспокойство. Конечно, как только он оказался на полу и сделал это отжимание, он сделал еще несколько. Тогда он уже был разогрет, поэтому сделал еще несколько упражнений. Одно простое отжимание превратилось в полноценную 30-минутную тренировку.

Этот метод действительно работает, потому что иногда одна из самых сложных частей в выполнении чего-либо — это первоначальный толчок для начала.Мы часто избегаем чего-то сложного, потому что думаем о том, насколько сложной является полная задача, поэтому сокращение ее до чего-то крошечного может помочь вам начать работу.

Скажите себе, что вам нужно сделать только одну маленькую вещь — как только вы начнете, вы в конечном итоге сделаете больше. Это можно использовать для развития самодисциплины в любой сфере. Вы можете сказать себе, что будете работать над своим блогом в течение 10 минут или что будете читать по одной странице книги каждый день.

Не волнуйтесь, если микро-цель, которую вы ставите перед собой, слишком проста — вот в чем суть.Главное — выбрать что-то настолько простое, что вы не сможете сказать «нет».

14. Вам не нужно разрешение ни от кого

Если вы ждете одобрения от других — не надо. Развитие самодисциплины означает, что вам нужно научиться находить это одобрение внутри себя.

Многие из нас воздерживаются от работы для достижения значимой цели, потому что беспокоятся о том, что подумают другие люди. Как только мы отпустим эту потребность в одобрении со стороны других, мы можем свободно следовать своим целям и работать над тем, что для нас важно.

15. Но вам нужна поддерживающая среда

«Окружите себя позитивными людьми, которые верят в ваши мечты, поощряют ваши идеи, поддерживают ваши амбиции и раскрывают в вас лучшее». — Рой Беннетт

Хорошо, я знаю, что в последнем разделе я писал о том, как вы должны забыть о получении одобрения или разрешения от других, работая над достижением ваших целей.Однако я не хочу, чтобы вы понимали, что поддержка со стороны других не важна.

Система поддержки людей, которые верят в вас, может иметь невероятную ценность, когда вы улучшаете свою самодисциплину и стремитесь к трудной цели.

Окружите себя людьми, которые хотят, чтобы вы добились успеха. Это может быть труднее, чем кажется, потому что иногда друзья и семья могут сказать что-то деструктивное и обескураживающее из-за зависти или чувства неполноценности.Иногда они могут даже побудить вас отказаться от своих целей или сказать, что то, к чему вы стремитесь, глупо, бессмысленно или невозможно.

Вместо этого ищите людей, которые искренне будут рады за вас, когда вы достигнете своих целей, и поддержат вас на пути к финишу.

16. Планируйте энергию, а не время

Когда вы делаете свою лучшую и наиболее целенаправленную работу? У всех разные циркадные ритмы. Некоторые из нас более бдительны и активны утром, в то время как другие получают прилив энергии ночью.

Я определенно жаворонок. Я знаю, что мне нужно выполнить свои самые важные дела до обеда, иначе моя способность концентрироваться начнет ослабевать. Вечерняя работа обычно для меня бессмысленна, так как на выполнение задачи у меня уходит в два раза больше времени, чем утром.

Мой парень наоборот. Он вялый по утрам, но получает прилив энергии около 11 вечера и, как известно, работает над проектами до 3 часов ночи. Ни один из нас не прав или неправ.У нас обоих примерно одинаковое количество продуктивных часов в день. Нам просто нужно научиться планировать нашу работу в то время, когда у нас больше всего энергии.

Подумайте о времени суток, когда у вас, естественно, больше всего энергии, и планируйте свой график исходя из этого. Конечно, если у вас есть работа с установленным графиком, вы не сможете выбирать, когда работать, но это все равно может помочь вам принять другие решения, например, следует ли вам ходить в спортзал до или после работы.

17.Пробить часы

У вас будут хорошие и плохие дни, но важно то, что вы явитесь и завершите свою привычку. Это часто называют «пробиванием часов».

Если вы поставили себе цель ходить в тренажерный зал каждое утро перед работой, иногда по утрам вы чувствуете усталость, и у вас не будет лучшей тренировки. В любом случае, по-прежнему невероятно важно заниматься этим утром и ходить в спортзал.

Это не случайные потрясающие тренировки, которые имеют большое значение для вашего здоровья, это совокупный эффект многих тренировок с течением времени.Придерживаться этой привычки в долгосрочной перспективе — это самое важное.

18. Когда поймаешь себя на обмане, переоценивай

Буду с вами предельно честен, наступит момент, когда вы решите обмануть свой план. (Если с вами этого никогда не случится, вы либо сверхчеловек, либо лжец.)

Если вы взяли на себя обязательство считать калории, вы, в конце концов, съедите печенье и решите не регистрировать его. Если вы решили отключить уведомления на работе, вы в конечном итоге решите взглянуть на свою электронную почту.Если вы планируете пробежать 5 миль, вы можете сдаться и пройти последнюю милю.

Значит ли это, что вы ужасный, никудышный человек, который никогда ни к чему не добьется? Точно нет. Это просто означает, что пришло время пересмотреть свою привычку и понять, почему вы склонны срезать углы.

На этом этапе вам может потребоваться что-то еще настроить, чтобы помочь себе вернуться в нужное русло. Например, возможно, у вас нет энергии на полноценную пробежку утром, потому что вы не высыпаетесь.Таким образом, ранний отход ко сну может быть решением для восстановления ваших беговых целей. Или вы можете сдаться от скуки, поэтому выбор нового маршрута или загрузка нескольких подкастов, чтобы развлечь вас во время бега, могут помочь.

Единственное, что вам НЕ следует делать в этой ситуации, — это лгать самому себе. Не говорите себе, что вы делаете отличную работу, когда в глубине души знаете, что это не так. Трудно быть честным с самим собой в отношении собственного прогресса, но это важно, если вы хотите увидеть реальные улучшения.Это шанс точно понять, что вас сдерживает, чтобы вы могли скорректировать свой курс и продолжать идти.

19. Доверие к хорошей привычке

«Когда поведение становится привычкой, мы перестаем использовать наши навыки принятия решений и вместо этого работаем на автопилоте. Поэтому отказ от вредной привычки и выработка новой привычки не только требует от нас принятия активных решений, но и будет казаться неправильным. мозг будет сопротивляться изменениям в пользу того, на что он был запрограммирован.

Решение? Примите неправильное. Признайте, что вашему новому режиму потребуется время, чтобы почувствовать себя правильным, хорошим или естественным. Продолжайте пыхтеть. Это произойдет », — Дженнифер Коэн, 5 проверенных методов самодисциплины

Дженнифер это хорошо объясняет. Как только вы приведете в действие хорошую привычку, вы должны верить, что она приблизит вас к желаемому результату, даже если вы чувствуете, что бросаете.

20. Не ждите совершенства

«Люди часто говорят, что мотивация недолговечна.Что ж, купание тоже — вот почему мы рекомендуем его ежедневно », — Зиг Зиглар

И последнее, но не менее важное: не ожидайте, что вы всегда будете работать идеально. Если вы будете придерживаться недостижимых стандартов совершенства, вам удастся только заставить себя чувствовать себя неполноценным.

Когда вы терпите неудачу, простите себя, вставайте и двигайтесь вперед.

Сделайте это своим девизом: «Никогда не пропустите дважды». Это означает, что если вы пропустите одну тренировку, это еще не конец света, но вы не пропустите две тренировки подряд.Если сегодня утром вы не напишете 500 слов, то обязательно сделаете это завтра утром.

Если придерживаться своих привычек, это не значит, что вы неудачник — это значит, что вы нормальный человек. Успешное повышение самодисциплины не основано на том, чтобы никогда не совершать ошибок. Все дело в упорстве и решимости продолжать работать и совершенствоваться в долгосрочной перспективе.

Если самодисциплина кажется сложной, значит, вы делаете это неправильно

Когда я учился в колледже, в Интернете были люди, которые утверждали, что можно приучить себя спать всего два часа в день.Имейте в виду, это было в начале 2000-х годов, когда мы все еще верили в случайную чушь, которую читаем в Интернете.

Вот как пошла эта история: военные ученые обнаружили гиперпродуктивный режим сна. Они проверяли пределы недосыпания на солдатах и ​​сделали это поразительное открытие. Предположительно, великие исторические личности, такие как Наполеон, да Винчи и Тесла, придерживались одного и того же режима сна, и именно поэтому они были такими продуктивными и влиятельными в истории. 1 Предположительно, кто угодно (то есть вы и я) мог бы достичь этого состояния ежедневной гиперпродуктивности. Предположительно, все, что нам было нужно, — это достаточно силы воли, чтобы выдержать дни бессонницы и «приспособиться» к этому новому сверхчеловеческому расписанию. Предположительно, все это было правдой, подтверждено и каким-то образом имело смысл.

Предположительно.

Схема называлась «График сна Uberman», и вот как вы это сделали:

  • Сон следует Правилу 80/20 — то есть 80% вашего восстановления происходит в 20% случаев, когда вы находитесь без сознания.И наоборот, 80% времени вы спите — ленивый кусок дерьма.
  • Эта сверхэффективная часть сна называется REM-сном и длится примерно 15-20 минут за раз. 2 Это означает, что каждые два часа, когда ваше тело спит, на самом деле только последние 20 минут или около того являются «полезным» сном. Таким образом, когда вы спите восемь часов в течение ночи, только 80-100 из этих минут на самом деле заставляют вас чувствовать себя отдохнувшим и восстановленным. 3 Люди в Интернете решили, что это неэффективно и необходимо исправить.
  • Военные ученые (предположительно) обнаружили, что если вы сильно недосыпаете, ваше тело немедленно впадает в фазу быстрого сна, как только вы теряете сознание. Это делается для того, чтобы компенсировать недостаток отдыха. Люди в Интернете решили, что это невероятно эффективно.
  • Идея расписания сна Uberman заключалась в том, что если вы спите 20 минут каждые четыре часа, круглосуточно, в течение нескольких дней и недель подряд, вы «тренируете» свой мозг, чтобы мгновенно переходить в фазу быстрого сна, как только вы ложитесь. вниз.Затем, когда ваш быстрый сон закончится, вы почувствуете себя отдохнувшим и восстановленным в течение следующих 3-4 часов.
  • Если вы продолжаете спать по 20 минут каждые четыре часа, вы можете эффективно бодрствовать вечно. Поздравляю, теперь вы стали уберманом. Вот золотая звезда.
  • Но была одна загвоздка: предположительно, потребовалось 1-2 недели интенсивного недосыпания, чтобы должным образом «приспособиться» к расписанию сна Uberman. Вам приходилось не спать всю ночь, каждую ночь, заставляя себя спать только 20 минут за раз, шесть раз в день.И если в какой-то момент вы напортачите и проспите проспать, все будет отменено, и вам придется начинать заново.
  • PS: Кофеин запрещен. А алкоголь с таким же успехом может быть самоубийством.
  • Таким образом, Uberman Sleep Schedule стал своего рода десятиборьем силы воли среди интернет-людей, занимающихся самопомощью — окончательным испытанием самодисциплины с конечной отдачей: дополнительные 20-30% продуктивных часов бодрствования в день, каждые день отдыха для твоей жизни. Это как два дополнительных дня в неделю или три с половиной месяца в году.Это безумие! В течение жизни это дополнительных часа бодрствования за десять лет. Представьте себе все, чего вы могли бы достичь за дополнительное десятилетие жизни, пока все остальные спят.

Как идиот попробовал это сделать. Многократно. В течение многих лет я был одержим достижением графика сна Uberman.

И в течение многих лет мне это постоянно не удавалось. 4

Самодисциплина И Сила воли

Вы, наверное, раньше тянули всю ночь.Не спать на одну ночь не так уж и сложно. Особенно, если есть дедлайны и / или наркотики. 5

Что сложно — это вторая, третья и четвертая ночи. Крайнее недосыпание — это краткий курс того, насколько хрупким на самом деле является наш ум. К третьему дню вы начнете засыпать стоя. Вы будете дремать, гуляя по улице среди бела дня. Вы забываете основные факты, такие как имя вашей матери, ели ли вы в тот день, или — черт возьми, какой сегодня день?

К четвертому дню вы впадаете в бред, представляя, что люди говорят с вами, когда это не так, полагаете, что вы пишете электронное письмо, когда это не так, а затем обнаруживаете, что даже не помните, кому вы должны были писать по электронной почте.Я ходил кругами по гостиной в течение часа, просто чтобы не заснуть. Когда приходило время вздремнуть, я разбивался, мгновенно терял сознание, и мне снились интенсивные, дурацкие сны, которые, казалось, длились пять часов. Затем, через 20 минут, мой будильник разбудил меня, и я провел следующие три часа и переменил отчаянную ложь самому себе, пытаясь убедить себя, что я чувствую себя отдохнувшим и не могу дождаться, чтобы вернуться к… подождите, что было Я должен был делать снова?

В конце концов, я так и не смог пережить четвертый день.Каждый раз, когда я терпел поражение, я чувствовал сильное разочарование из-за отсутствия силы воли и самоконтроля. Я, , считал, что это то, что я смогу сделать. Меня разозлило, что некоторые случайные люди в Интернете якобы могли делать то, что я не мог. Я чувствовал, что это означает, что со мной что-то не так. Что, если у меня не хватило самодисциплины, чтобы неделями лишать себя сна, тогда какого хрена, Марк? Собери свое дерьмо!

Вот и замучился. И чем больше я себя истязал, тем нереалистичнее становились мои ожидания от самого себя.

***

Скорее всего, в какой-то момент своей жизни вы пытались изменить свое поведение одной лишь силой воли. И, скорее всего, вы тоже с треском провалились. Не расстраивайся! Так происходит в большинстве случаев.

Большинство людей думают о самодисциплине как о силе воли. Если мы видим кого-то, кто просыпается в 5 утра каждый день, каждый раз ест смузи из авокадо, чиа, фенхеля, абрикоса и папайи, нюхает хлопья брюссельской капусты и тренируется в течение трех часов, прежде чем даже вытирать задницу утром, мы предполагаем они достигают этого через прямое насилие над собой — что есть какой-то ненасытный внутренний демон, который заставляет их, как рабов, делать все, правильно, несмотря ни на что.

Но это неправда. Потому что, если вы действительно знаете кого-то вроде этого, вы заметите в нем что-то действительно пугающее: им это действительно нравится, . 6

Увидеть самодисциплину с точки зрения чистой силы воли не удастся, потому что ругать себя за то, что мы недостаточно стараемся, не работает. Фактически, это имеет неприятные последствия. И, как вам скажет любой, кто хоть раз пытался сесть на диету, обычно от этого становится только хуже.

Проблема в том, что сила воли работает как мускул.Если вы будете работать слишком много, он утомится и выйдет из строя. В первую неделю после перехода на новую диету, или новый режим тренировок, или новый утренний распорядок, все идет отлично. Но ко второй или третьей неделе вы снова возвращаетесь к своим старым ночным, любящим чито привычкам. 7

Точно так же, как вы не можете просто пойти в тренажерный зал в первый раз и поднять 500 фунтов, вы не можете просто начать просыпаться в 4 утра на копейке, не говоря уже о том, чтобы сделать что-нибудь нелепое, например, режим сна Uberman. Чтобы иметь шанс на успех, вашу силу воли необходимо постоянно тренировать в течение длительного периода времени. 8

Но это оставляет нас в загадке. Если мы рассматриваем самодисциплину с точки зрения силы воли, она создает ситуацию курицы или яйца: чтобы развить силу воли, нам нужна самодисциплина в течение длительного периода времени; но чтобы обладать самодисциплиной, нам нужна огромная сила воли.

Итак, что было первым? Что нам делать? С чего начать? Или, что более важно, где, черт возьми, Бен и Джерри?

Рассмотрение самодисциплины с точки зрения силы воли создает парадокс по той простой причине, что это неправда.Как мы увидим, развитие самодисциплины в собственной жизни — это совершенно другое упражнение.

Почему нельзя полагаться на чистую силу воли

Наше поведение не основано на логике или идеях. Логика и идеи могут влиять на наши решения, но в конечном итоге наши чувства определяют, что мы делаем. 9

Мы делаем то, что нам нравится, и избегаем того, что кажется плохим. И единственный способ НЕВОЗМОЖНО делать то, что нам нравится, а вместо этого делать то, что нам плохо, — это временное усиление силы воли — отказываться от своих желаний и чувств и вместо этого делать то, что «правильно».”

На протяжении всей истории добродетель рассматривалась в терминах такого рода самоотречения и самоотрицания. 10 Чтобы быть хорошим человеком, нужно не только отказывать себе в удовольствиях, но и демонстрировать готовность причинить себе вред. У вас были монахи, которые били себя и запирались в комнатах на несколько дней, а годами не ели и даже не разговаривали. У вас были армии людей, бросающихся в битву без всякой причины или без причины. У вас были люди, воздерживающиеся от секса до брака или даже на всю жизнь.Дерьмо было не весело.

Этот классический подход является источником нашего предположения о том, что «сила воли = самодисциплина». Он основан на убеждении, что самодисциплина достигается посредством отрицания или отказа своих эмоций. Хочешь тако? ПЛОХАЯ ОЦЕНКА! ТЫ НЕ ХОЧУ ДЕРЬМО! ТЫ ДЕРЬМО! ВЫ ЗАСЛУЖИВАЕТЕ ПОМОЩЬ ВАМ!

Корень всех зол.

Классический подход объединил понятие силы воли, т. Е. Способности отрицать или отвергать свои желания и эмоции, с моралью.Тот, кто может отказать тако, — хороший человек. Человек, который не может, — это неудачник.

КЛАССИЧЕСКИЙ ПОДХОД К САМОДИСЦИПЛИНЕ

Самодисциплина = Сила воли = Самоотречение = Хороший человек

У этого слияния силы воли и морали были добрые намерения. Он признал (правильно), что, оставшись наедине с нашими собственными инстинктивными желаниями, мы все становимся нарциссическими придурками. Если бы нам это сошло с рук, мы бы съели, трахнули или убили почти все или кого угодно в пределах десяти метров.Итак, великие религиозные лидеры, философы и короли на протяжении всей истории проповедовали концепцию добродетели , которая включала подавление наших чувств в пользу рациональности и отрицание наших импульсов в пользу развития силы воли.

И классический подход работает! …Что-то вроде. Ну, ладно, хотя это делает общество более стабильным, оно также полностью портит нам индивидуальность.

Классический подход дает парадоксальный эффект: мы научимся чувствовать себя плохо обо всем, что заставляет нас чувствовать себя хорошо . Он в основном стремится научить нас самодисциплине, стыдя нас, заставляя нас ненавидеть себя за то, что мы просто такие, какие мы есть. Идея состоит в том, что как только мы будем обременены достаточным количеством стыда за все, что доставляет нам удовольствие, мы будем настолько ненавидеть себя и бояться наших собственных желаний, что просто будем подчиняться и делать то, что мы говорят.

На случай, если ты не знал: позор тебя трахает

Наказание людей через стыд какое-то время работает, но в конечном итоге приводит к обратным результатам.В качестве примера возьмем, пожалуй, самый распространенный источник стыда на планете: секс.

Мозгу нравится секс. Это потому, что а) секс доставляет удовольствие, и б) мы биологически развиты, чтобы этого жаждать. Довольно понятно. 11

Итак, если вы росли, как большинство людей — и особенно если вы женщина, — велика вероятность, что вас учили, что секс — это зло, разврат, который развращает вас и делает ужасным, мерзким человеком. Вы были наказаны за то, что захотели, и поэтому испытываете множество противоречивых чувств по поводу секса: это звучит потрясающе, но также и пугает; это кажется правильным, но также как-то так, так неправильно.В результате вы по-прежнему хотите секса, но при этом испытываете чувство вины, беспокойства и сомнений в том, что вы этого хотите.

Эта смесь чувств порождает в человеке неприятное напряжение. И со временем это напряжение нарастает. Потому что желание секса никогда не проходит. И по мере того, как желание продолжается, стыд растет.

В конце концов, это напряжение становится невыносимым и должно разрешиться одним из двух способов.

Первый вариант — баловаться. Напряжение стало настолько большим, что мы чувствуем, что единственный способ разрешить его — это провести полностью и эффектно.Проститутки-оргии. Компульсивная мастурбация целыми днями. Безудержная неверность. И, к сожалению, часто сексуальное насилие. 12

Но снисходительность на самом деле не снимает напряжения. Он просто выбивает из колеи. Потому что после того, как вы уберете петушиные кольца и проститутки уйдут домой, стыд и вина вернутся. И они возвращаются с удвоенной силой.

Итак, если снисходительность не работает, как насчет другого варианта?

Ну, единственный способ избавиться от этого внутреннего напряжения — заглушить его.Чтобы отвлечься от напряжения, найдя какое-нибудь большее, более приятное напряжение. Алкоголь — обычное дело. 13 Вечеринки и наркотики, конечно. 14 Еще один вариант — смотреть телевизор по 14 часов в день. Или просто съесть себя до полусмерти. 15

Иногда люди находят продуктивные способы отвлечься от стыда. Они бегают ультрамарафоны или годами работают по 100 часов в неделю. По иронии судьбы, многие из тех людей, которыми мы восхищаемся из-за нечеловеческой силы воли.Но самоотречение дается легко, когда в глубине души ты чертовски ненавидишь себя.

Потому что стыд невозможно замолчать. Он просто меняет форму. 16 Человек, который религиозно занимается спортом, чтобы избежать ненависти к себе, рано или поздно найдет способы ненавидеть себя за свои привычки к упражнениям. И вскоре то, что начиналось как замечательная трудовая этика в тренажерном зале, превратилось в некую форму дисморфии тела, как у тех парней, которые вводят синтол себе в руки, чтобы выглядеть как Папай.

Изображение: Barcroft

Точно так же бизнесмен, который превращает свой стыд в звездную работу в офисе, в конце концов, стыдится своей продуктивности до такой степени, что буквально не может пойти домой.Он боится это сделать. Любая непродуктивная минута кажется непоправимой неудачей. И хотя остальная его жизнь разваливается вокруг него, он беспокоится только о таблицах и квартальных показателях.

Вот почему самые хардкорные, бескомпромиссные люди обычно оказываются в наибольшей степени скомпрометированными. Вот почему самые фундаменталистские религиозные лидеры, которые выступают против безнравственности мира, всегда являются теми же лидерами, которые заказывают парней с Craigslist. 17 Вот почему самые «духовно просвещенные» гуру шантажируют и вымогают у своих последователей.Вот почему политики, которые больше всего говорят о партийной лояльности и патриотизме, всегда подбивают метамфетамин в туалете аэропорта. Они убегают от своих демонов. И один из способов сделать это — создать более ярких и социально приемлемых демонов.

Самодисциплина, основанная на самоотречении, не может поддерживаться в долгосрочной перспективе. Это только порождает большую дисфункцию и в конечном итоге приводит к самоуничтожению.

ПРАВДА О КЛАССИЧЕСКОМ ПОДХОДЕ

Самоотречение = эмоциональная дисфункция = самоуничтожение = — (Самодисциплина)

Вот в чем проблема — и когда вы слышите это настолько очевидно, что я не могу поверить, что мы должны это говорить.Вы можете сами пойти в спортзал, если несколько дней не захотите. Но если в тренажерном зале каким-то образом не почувствует себя хорошо, в конечном итоге потеряет мотивацию, иссякнет сила воли и перестанет ходить. Вы можете заставить себя бросить пить на день или неделю, но если вы, , не почувствуете награду за отказ от питья, тогда вы в конечном итоге вернетесь к этому.

Вот почему мой полифазный сонный кошмар постоянно заканчивался катастрофой. Не спать всю ночь и лишая себя спать не принесло ощутимой пользы.Это не произвело никаких хороших впечатлений. Это не произвело ничего, кроме страдания и бреда. Это было упражнение в самоуничтожении. Поэтому моя сила воли в конце концов иссякла, и эмоции взяли верх, заставив меня терять сознание около шестнадцати часов подряд.

Любой эмоционально здоровый подход к самодисциплине должен работать на с вашими эмоциями, а не с на с ними.

В конечном счете, самодисциплина основана не на силе воли или самоотречении, но на самом деле она основана на противоположном: самопринятии.

Самодисциплина через принятие себя

Допустим, вы пытаетесь похудеть, и ваша большая проблема в том, что вы съедаете около трех литров мороженого каждую неделю. Ты фанат мороженого. Вы пытались остановиться силой воли. Вы пробовали диеты со своими друзьями. Вы сказали своему партнеру никогда больше не покупать мороженое в отчаянной попытке обвинить его в своих недостатках.

Но ничего не работает. Не проходит и дня, чтобы вы не теряли около тысячи калорий сливочной пользы.

И ты себя за это ненавидишь.

И это ваша первая проблема. Шаг первый к самодисциплине — разорвать связь между вашими личными и моральными недостатками. Вы должны согласиться с тем, что вы уступаете снисходительности и что это не обязательно делает вас ужасным человеком. Мы все склоняемся к потворству в той или иной форме. Мы все испытываем чувство стыда. Всем нам не удается сдерживать свои порывы. И все мы время от времени любим ебучую тарелку мороженого.

Такого рода принятие намного сложнее, чем кажется.Мы даже не осознаем все способы, которыми мы судим себя за наши предполагаемые недостатки. Мысли постоянно проносятся в наших головах, и мы, даже не осознавая этого, прибегаем к словам «потому что я ужасный человек» до конца многих из них.

  • «Я облажался с этим проектом на работе, , потому что я ужасный человек… »
  • «Вся кухня в беспорядке, и мои родители будут здесь через 20 минут, , потому что я ужасный человек… »
  • «У других это хорошо получается, а у меня нет, , потому что я ужасный человек… »
  • «Все, наверное, думают, что я идиот», , потому что я ужасный человек… »

Черт, вы, возможно, прямо сейчас прислушиваетесь к этим самооценкам, читая это! Чувак, я все время так себя сужу … потому что я ужасный человек.

Вот в чем дело: из этих суждений о самом себе проистекает какая-то дурная разновидность комфорта . Это потому, что они освобождают нас от ответственности за наши собственные действия. Если я решу, что не могу отказаться от мороженого, потому что я ужасный человек — эта «ужасная личность» исключает мою способность измениться или стать лучше в будущем, — следовательно, это технически не в моих руках, это не так. Это? Это означает, что я ничего не могу поделать со своими пристрастиями или принуждениями, так что, черт возьми, зачем пытаться?

Когда мы отказываемся от веры в собственную ужасность, возникает своего рода страх и беспокойство.На самом деле сопротивляется принятию себя, потому что ответственность страшна. Потому что это говорит о том, что мы не только способны к изменениям в будущем (а перемены всегда страшны), но и что мы, возможно, растратили большую часть своего прошлого. И это тоже никогда не приносит удовольствия. Фактически, еще одна маленькая ловушка — это когда люди признают, что они не ужасные люди, но затем решают, что они ужасные люди, потому что не осознавали этого много лет назад!

Но как только мы отделим наши эмоции от наших моральных суждений — как только мы решили, что только потому, что что-то заставляет нас чувствовать себя плохо не означает , что мы плохие — это открывает нам некоторые новые перспективы .

Во-первых, он предполагает, что эмоции — это просто внутренние поведенческие механизмы, которыми можно манипулировать, как и чем угодно. 18 Точно так же, как если вы кладете зубную нить рядом с зубной щеткой, это напоминает вам о необходимости чистить зубной нитью каждое утро, после того как моральные суждения сняты, плохое самочувствие из-за того, что вы снова употребили печенье и крем, может быть просто напоминанием или мотиватором для решения основной проблемы.

Мы должны решить эмоциональную проблему, которую принуждение пытается заглушить или скрыть.Вы навязчиво ешьте мороженое каждую неделю. Почему? Что ж, еда — особенно сладкая, нездоровая пища — это форма онемения. Приносит телу комфорт. Иногда это называют «эмоциональным поеданием», и точно так же, как алкоголик пьет, чтобы спастись от своих демонов, переедающий ест, чтобы спастись от своих. 19

Итак, что это за демоны? Что это за позор?

Найди это. Обратитесь к нему. И самое главное: примите это. Найдите эту глубокую, темную уродливую часть себя. Сопротивляйтесь этому, идите вперед, позволяя себе почувствовать все ужасные, неприятные эмоции, которые приходят с этим.Затем примите, что это часть вас, и она никогда не исчезнет. И это нормально. Вы можете работать с этим, а не против.

И вот здесь происходит волшебство. Когда вы перестаете чувствовать себя ужасно, происходят две вещи:

  1. Больше нечему оцепенеть. Поэтому внезапно эти кадки с мороженым кажутся бессмысленными.
  2. Вы не видите причин наказывать себя. Напротив, вы любите себя, поэтому хотите о себе позаботиться. Что еще более важно, хорошо себя чувствует, заботится о себе.

И, что невероятно, в этой кадке с мороженым уже не так хорошо. Он больше не чешет внутренний зуд. Вместо этого вы чувствуете себя больным, вздутым и мерзким.

Точно так же упражнения больше не кажутся вам невыполнимой задачей, за которую вы никогда не будете готовы. Напротив, он наполняет и укрепляет вас. И начинают проявляться те добрые чувства, которые заставляют чувствовать себя без усилий.

***

Но вам не обязательно проделывать эту глубокую терапевтическую работу, чтобы обрести самодисциплину.Простое понимание и принятие своих эмоций такими, какие они есть, может позволить вам работать с ними, а не против них.

Вот один из способов сделать это: позвонить лучшему другу и попросить его прийти. Достаньте чековую книжку. Выпишите им чек на 2000 долларов, подпишите его и отдайте им. Затем скажите им, что если вы когда-нибудь снова съедите мороженое, они могут его обналичить.

Готово.

Поедание мороженого теперь вызовет гораздо большую эмоциональную проблему, чем та, которую оно решает.И, как по волшебству, отказ от мороженого начнет ощущаться чертовски хорошо .

Социальная ответственность работает точно так же. Намного легче медитировать в течение длительного времени, когда вы находитесь в комнате, полной людей, чем делать это самому. Почему? Потому что, когда вы находитесь в комнате, полной людей, вы не хотите быть одиноким засранцем, который встает и выходит через три минуты, как дома! Социальное давление приводит к тому, что не медитирует вызывает большую эмоциональную проблему, чем медитация в течение всего времени. 20

Вы также можете добиться этого с помощью положительного подкрепления: найдите способы вознаградить себя за правильное поведение. Исследования показывают, что на самом деле именно так формируются новые привычки: вы делаете желаемое поведение и затем вознаграждаете себя за это. 21

Результат: Самодисциплина без силы воли

Как только вы разрешите большую часть своего стыда и когда вы создадите ситуации для получения большей эмоциональной выгоды от , выполняющего желаемое поведение, чем , не выполняющего , то в конечном итоге вы получаете видимость безупречной самодисциплины без фактически прилагая какие-либо усилия.Вы получаете дисциплину без силы воли.

Вы просыпаетесь рано, потому что хорошо рано вставать.

Вы едите капусту вместо того, чтобы курить крэк, потому что — это хорошо, — есть капусту, а — плохо, — курить крэк.

Вы перестаете лгать, потому что чувствует себя хуже лгать, чем говорить важную правду.

Вы тренируетесь, потому что чувствует себя лучше, тренироваться, чем сидеть без дела, покрывая себя тонким слоем пыли Cheeto.

Дело не в том, что боль уходит. Нет, боль не исчезла. Просто боль теперь имеет смысл. У него есть цель. И в этом вся разница. Вы работаете с с болью, а не против нее. Вы преследуете его, а не убегаете от него. И с каждым занятием вы становитесь сильнее, здоровее и счастливее.

И в конечном итоге со стороны будет казаться, что вы прилагаете колоссальные усилия, что у вас есть этот бесконечный резервуар силы воли. Тем не менее, для вас это вообще ничего не будет ощущаться.

10 эффективных способов овладеть самодисциплиной и вести более счастливую жизнь


Читать 7 мин

Мнения, высказанные предпринимателем, авторами являются их собственными.


В это может быть трудно поверить, когда вы сталкиваетесь с мороженым с фруктовой помадкой или с перспективой спать в, а не ходить в спортзал, но исследования показывают, что люди с самодисциплиной более счастливы.

Люди с более высокой степенью самоконтроля тратят меньше времени на обсуждение того, стоит ли заниматься поведением, наносящим вред их здоровью, и им легче принимать положительные решения. Они не позволяют импульсам или чувствам диктовать свой выбор. Вместо этого они принимают взвешенные решения. В результате они, как правило, чувствуют себя более удовлетворенными своей жизнью.

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы научиться самодисциплине и обрести силу воли, чтобы жить более счастливой жизнью. Если вы хотите взять под контроль свои привычки и предпочтения, вот 10 самых действенных вещей, которые вы можете сделать, чтобы овладеть самодисциплиной.

1. Знайте свои слабые стороны.

У всех есть слабые места. Будь то закуски, такие как картофельные чипсы или шоколадное печенье, или технологии, такие как Facebook или новейшее захватывающее игровое приложение, они оказывают на нас одинаковое воздействие.

Признайте свои недостатки, какими бы они ни были. Слишком часто люди либо пытаются притвориться, что их уязвимости не существуют, либо скрывают любые подводные камни в своей жизни. Признайтесь в своих недостатках. Вы не сможете их преодолеть, пока не сделаете это.

Связано: 8 способов выработки дисциплины

2.Избавьтесь от соблазнов.

Как говорится, «с глаз долой, с ума». Это может показаться глупым, но эта фраза дает действенный совет. Просто удалив самые большие соблазны из своего окружения, вы значительно улучшите свою самодисциплину.

Если вы хотите питаться более здоровой, не покупайте нездоровую пищу. Если вы хотите повысить свою продуктивность на работе, отключите уведомления и отключите звук на мобильном телефоне. Чем меньше у вас отвлекающих факторов, тем больше вы будете сосредоточены на достижении своих целей.Настройте себя на успех, отказавшись от плохого влияния.

3. Ставьте четкие цели и составляйте план их выполнения.

Если вы надеетесь достичь самодисциплины, вы должны иметь четкое представление о том, чего вы надеетесь достичь. Вы также должны понимать, что для вас значит успех. В конце концов, если вы не знаете, куда идете, легко сбиться с пути или отвлечься.

Четкий план описывает каждый шаг, который вы должны сделать для достижения своих целей. Выясните, кто вы и что вы из себя представляете.Придумайте мантру, чтобы сохранять сосредоточенность. Успешные люди используют эту технику, чтобы не сбиться с пути и установить четкую финишную черту.

4. Развивайте самодисциплину.

Мы не рождены с самодисциплиной — это выученное поведение. И, как и любой другой навык, который вы хотите освоить, он требует ежедневной практики и повторения. Как и в тренажерном зале, сила воли и самодисциплина требуют много усилий. Усилия и сосредоточенность, которых требует самодисциплина, могут истощать.

Со временем становится все труднее контролировать свою силу воли.Чем больше искушение или решение, тем сложнее решать другие задачи, которые также требуют самоконтроля. Так что работайте над укреплением самодисциплины посредством ежедневного усердия.

Связано: 7 способов обрести самодисциплину и стремиться к величию

5. Создавайте новые привычки, сохраняя простоту.

Приобретение самодисциплины и работа над формированием новой привычки поначалу может показаться сложной задачей, особенно если вы сосредоточитесь на поставленной задаче в целом. Чтобы не бояться, оставайтесь простыми.Разбейте свою цель на небольшие, выполнимые шаги. Вместо того, чтобы пытаться изменить все сразу, сосредоточьтесь на том, чтобы делать что-то последовательно, и овладейте самодисциплиной, помня об этой цели.

Если вы пытаетесь привести себя в форму, начните с тренировки по 10-15 минут в день. Если вы пытаетесь улучшить сон, начинайте с того, что ложитесь спать на 15 минут раньше каждую ночь. Если вы хотите питаться более здоровой пищей, приготовьте обед накануне вечером, чтобы взять его с собой утром. Делайте детские шаги. В конце концов, когда вы будете готовы, вы сможете добавить в свой список другие цели.

6. Ешьте часто и полезно.

Чувство голода — это чувство гнева, раздражения, раздражения, которое возникает, когда вы голодны, — реально и может существенно повлиять на силу воли. Исследования доказали, что низкий уровень сахара в крови часто ослабляет решимость человека, делая его сварливым и пессимистичным.

Когда вы голодны, ваша способность концентрироваться ухудшается, и ваш мозг перестает работать. Ваш самоконтроль, вероятно, ослаблен во всех сферах, включая диету, упражнения, работу и отношения.Так что подпитывайтесь здоровыми закусками и регулярными блюдами, чтобы держать себя под контролем.

7. Измените свое представление о силе воли.

Согласно исследованию Стэнфордского университета, сила воли человека определяется его убеждениями. Если вы считаете, что у вас ограниченная сила воли, вы, вероятно, не преодолеете эти пределы. Если вы не ограничиваете свое самоконтроль, вероятность того, что вы исчерпаете себя, прежде чем достигнете своих целей, будет меньше.

Короче говоря, возможно, наши внутренние представления о силе воли и самоконтроле определяют, сколько их у нас есть.Если вы сможете устранить эти подсознательные препятствия и искренне верить в то, что сможете это сделать, вы получите дополнительный импульс для достижения этих целей.

8. Придумайте запасной план.

Психологи используют метод повышения силы воли, называемый «намерение реализации». Это когда вы составляете план действий в потенциально сложной ситуации, с которой вы наверняка столкнетесь. Например, представьте, что вы работаете над более здоровым питанием, но идете на вечеринку, где вам подадут еду.

Перед тем как уйти, скажите себе, что вместо того, чтобы погрузиться в тарелку сыра и крекеров, вы выпьете стакан воды и сосредоточитесь на общении. Составление плана поможет вам сформировать образ мышления и обрести самоконтроль, необходимые в данной ситуации. Вы также сэкономите энергию, поскольку вам не придется принимать внезапное решение, основанное на вашем эмоциональном состоянии.

9. Вознаградите себя.

Создайте для себя что-то, что может вызвать воодушевление, планируя вознаграждение за достижение своих целей. Точно так же, как когда вы были маленьким ребенком и получали удовольствие от хорошего поведения, наличие чего-то, чего стоит ожидать, дает вам мотивацию к успеху.

Ожидание мощное. Это дает вам возможность зацикливаться и сосредоточиться, поэтому вы думаете не только о том, что пытаетесь изменить. И когда вы достигнете своей цели, найдите новую цель и новую награду, чтобы продолжать двигаться вперед.

10. Простите себя и двигайтесь вперед.

Даже несмотря на все наши лучшие намерения и хорошо продуманные планы, мы иногда терпим неудачу. Бывает. Вас ждут взлеты и падения, большие успехи и печальные неудачи. Главное — продолжать двигаться вперед.

Если вы споткнетесь, осознайте причину этого и двигайтесь дальше. Не позволяйте себе погружаться в чувство вины, гнева или разочарования, потому что эти эмоции только затянут вас вниз и помешают будущему прогрессу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.