Самоедство психология причины: что это такое и 5 идей как от него избавиться

Содержание

Как перестать заниматься самоедством и самобичеванием?

Главная

войти в систему

Добро пожаловат!Войдите в свой аккаунт

Ваше имя пользователя

Ваш пароль

Вы забыли свой пароль?

восстановление пароля

Восстановите свой пароль

Ваш адрес электронной почты

29.07.2020

Одним из самых плохих привычек у человека является самоедство или самобичевание. Это «изъедание» себя изнутри, обвинение себя во всем случившемся. Его очень трудно вывести из себя. Он думает, что занимается критикой самого себя. Но чрезмерная самокритика разрушает вашу личность, несет за собой негативные последствия. Как перестать заниматься самоедством и самобичеванием расскажем в нашей статье.

Содержание:

Причина самобичевания.

Плохая самооценка. Недовольство собой.
Воспитание. Если родители очень самокритичны, то есть вероятность передачи этого качества ребенку.
Пессимист по жизни.
Не готовность нести на себе ответственность.
Просто привычка.

Как избавиться от самоедства. Методики.

Самоедство – это когда наш внутренний родитель критикует внутреннего ребенка, который изначально создан, как творческая сила, чтобы хотеть, брать, достигать. Это классика психологии.

Тест: “На сколько вы самокритичны?” https://vibirai.ru/testy-i-viktoriny/2519160-test_naskolko_vy_samokritichny

3 волшебных слова, которые помогут прекратить самобичевание.

Первое – благодарю.

Благодарите себя за самые маленькие шаги и достижения. Таким образом, ваш внутренний поддерживающий родитель будет поддерживать внутреннего ребенка.

Помогать чувствовать себя более раскрепощенным и свободным, способным на достижения.

Второе – разрешаю.

Многие из вас, наверняка, сталкивались с такой проблемой, когда хотите отдохнуть и тут же включаются в голове разговоры на тему «Нет, нельзя, надо что-то делать». Такое чувство вины начинает подкатывать. Чтобы этого не происходило, чтобы придавать себе сил, разрешайте себе. Проговаривайте «Можно, любимая, можно». Эта такая странная фраза, может для кого-то смешная и непривычная, тем не менее она будет поддерживать ваше творческое начало вашего свободного человека.

Третье – достаточно.

Как часто нам хочется делать лучше, выше, сильнее. Но важно понимать, что несмотря на то, что вы хотите расти, быть лучше, делать все качественнее, надо говорить себе «На сегодня достаточно». То, что вы сделали сегодня, достаточно хорошо для сегодняшнего дня. Да, завтра может вы сделаете лучше, но сегодня достаточно.

Такие 3 очень простых слова, которые помогут победить самоедство навсегда .
Практикуйтесь и повторяйте их для себя.

Методика для успокоения интеллекта.

Самобичевание – это когда вы себя накручиваете постоянно за то, что делали не так в прошлом. Это все начинает влиять на ваше настоящее и будущее. Например, вы начинаете в отношениях сравнивать себя прошлого с тем, что сейчас происходит, боитесь, что эта ситуация повторится и т.д. Это отбирает у вас много энергии, занижает вашу самооценку.

Чтобы этого не было, чтобы это пресечь, мы дадим вам методику, который успокоит ваш интеллект.

Шаг 1.

Говорите это вашему интеллекту и себе: «Дорогой, интеллект, тот человек, который был тогда, в то время, который совершил ошибку, делал ровно те действия, который он мог совершить при тех обстоятельствах. В том времени, в том физическом и эмоциональном состоянии, с тем уровнем развития, своего жизненного опыта».

Простая аксиома: все, что вы сделали тогда, было самым лучшим выбором, решением, которое соответствовало тем условиям, судьбе, жизненному сценарию. Поэтому обсуждать и сомневаться в этом, просто нелогично.

Это такая маленькая подсказка вашему интеллекту, чтобы он наконец-то вас отпустил.

Шаг 2.

Здесь очень важно справиться также с этим на эмоциональном уровне. То есть вы должны ту ситуацию как бы завершить. Все дела из прошлого, которые открыты, занимают много места и забирают энергетические ресурсы. Поэтому надо просто завершить это в настоящем.

Как это сделать?

Самый простой способ это поговорить с тем человеком, встретиться с ним лично. Потому что именно личная встреча является максимально эффективным.

Если такой возможности нет, и связаться с ним не получается по соцсетям, смс, то напишите письмо. Письмо писать лучше всего ручкой, не в компьютере. Потому что процесс этот связан с мозгом. Когда вы пишете и автоматически думаете, вы как бы разматываете этот клубок воспоминаний.

Напишите в этом письмо все, что думаете о том человеке, о себе. Пусть это будут неприятные, спорные мысли. Вам важно просто высказаться и вытащить все из себя. Письмо пишите как можно более подробно. Затем оставьте его на какое-то время, возможно, захотите обновить его. Если появятся новые мысли, вы будете вспоминать это событие, можете дописать. Делайте так до того момента, пока не поймете, что все высказали.

После этого почувствуете странное, но приятное облегчение, как будто вас что-то отпустило. То есть память об этом событие останется, просто информация. Но при этом вы не будете чувствовать эмоциональной заряженности, не будете чувствовать зависимости от этого.

3 этапа для избавления от самоедства.

Этап 1. «Я хорошая».

Первое что надо сделать, это сказать себе «Я хорошая, сейчас ошиблась и в этой ошибке есть плюсы и опыт».

Этап 2. Извлекаем опыт.

Теперь подумайте какой опыт из этой ошибки можно извлечь. Помните, когда вы учились только ходить? Естественно вы падали. Представьте, если бы тогда вы сделали бы вывод «Если я падаю, значит больше вставать и идти не надо», что бы было? Вы бы так и не научились ходить.

Каждая ваша ошибка это огромный плюс в ваш опыт.

Этап 3. Исправляем.

Когда вы извлекли опыт из ошибки. Надо его исправить. Если мы ошиблись и эти последствия исправимы, мы так и делаем. Если обидели – извиняемся, должны – возвращаем долг.

Таким образом от вашей ошибки не останется и следа. Занимайте голову позитивными мыслями, ищите в мире подтверждение того, что все прекрасно.

Техника: как перестать себя критиковать.

Если все еще изводите себя самокритикой, то скорей всего пользуетесь двумя словами, которые делают эту самокритику совершенно невыносимой. Это слова «Все» и «Они». «Все подумают». «Они увидят». И все в том же духе.

Что бы избавится от самокритики и в то же время говорить себе правду вам нужно ответить на вопрос: «Все они, кто все эти люди?»

Вы заметите, что «Все» – это может быть один, два, три человека. Тех, кого вы опасаетесь или перед кем не хотите выглядеть плохо.

А дальше просто:

Если вы ориентируетесь на достойного человека и для вас он референтный, т. е. человек значимый, на которого вы хотите ровняться, то мы уверены вы убедитесь, что этот человек понял бы вас. Потому что это уверенный человек. А такие люди знают, что такое идти к цели и что не все получается сразу. Он бы вас поддержал.
Если это человек, которого вы не уважаете или который оказывает на вас давление, слишком взыскательный к вам, то, пожалуй, не стоит выбирать его в качестве ориентира.

Если же это человек, перед которым вы провинились, или, например, вы понимаете, что мучаете себя просто потому что вы сделали что-то не так по отношению к какому-то конкретному человеку, то просто ищите пути наладить с ним отношения.

Не нужно при самокритики употреблять «Все» и «Они». Будьте правдивы и конкретны. Становитесь лучше, так, как вы любите.

Советы от специалиста.

Заключение.

Слишком много критики в свою сторону может привести к физическому недомоганию, к истощению в психологическом и эмоциональном уровне. Избежать этого можно с помощью проверенных методик, как перестать заниматься самоедством и самобичеванием, от специалистов. Научитесь правильно реагировать на свои ошибки, адекватно оценивать их. Для этого необходимо развивать силу воли, как это сделать, можете узнать в статье «Как развить силу воли. 7 советов от психолога Анастасии Кей».

29.07.2020

Latest Posts

причины, последствия и методы избавления

Внутренний критик есть практически у каждого. И это хорошее качество, влияющее положительно на оценку собственных действий. Правда ровно до того момента пока самокритика не перейдет черту и не превратится в самобичевание. Постоянная самокритика не просто отрицательно влияет на человека. Порой самоедство несет моральное уничтожение и ряд проблем. Что же такое самобичевание и как избавиться от пагубной привычки за все себя ругать?

Что значит самобичевание

СОДЕРЖАНИЕ:

Самобичеванием раньше называли причинение себе физической боли (нанесение ударов плетью) религиозными фанатиками. Сегодня подобные изуверства встречаются редко. И понятие самобичевание чаще встречается в психологии.

Под самобичеванием понимается чрезмерная самокритичность, моральное унижение самого себя за недостатки или неудачи. Постоянное недовольство собой, неудовлетворенность действиями и результатами, отрицательный анализ своего характера, поведения и поступков. Самоеды не находят в своей личности ничего положительного и позитивного. Некоторые психологи говорят о самобичевании, как о некой программе самоуничтожения человека. Ведь постоянная неудовлетворенность и наполненность отрицательными эмоциями может привести как минимум к затяжной депрессии. А тяжелые формы самобичевания нередко сопровождаются причинением себе физической боли, как наказания за ошибки.

Здоровая критика помогает проанализировать свои поступки, их последствия, произвести анализ и сделать работу над ошибками. Самоедство же становится причиной ухудшения как психического, так и физического здоровья.

Виды самоедства

Всего психологи выделяют 3 формы уничижения. Зависят они от уровня выраженности проявлений.

Мягкая степень характеризуется незначительными для психического здоровья человека порицаниями самого себя, своих действий и поступков. В этом случае самоедство является рычагом для получения жалости от окружающих и избавления себя от ответственности. «Я осознал свои ошибки – пожалейте меня» – так выглядит мягкая степень самобичевания.
Тяжелая степень поражает людей с повышенной ответственностью. Им не нужна жалость или сочувствие окружающих. Самоедство в этом случае имеет разрушительное влияние на психологическую составляющую. Человеку потребуется помощь специалиста.
Невротическая степень. Самобичевание прочно закрепляется в характере, становится привычкой. Человек постоянно «пилит» себя за все: неправильно сказанные слова, неверные поступки, несделанную работу. Эта форма самоедства – самая трудная для излечения. Ведь первый шаг в решении проблемы – ее осознание.

Невротическая степень самобичевания – разновидность невроза. Человек страдает от навязчивых мыслей: «Я все порчу. Я плохой. У меня ничего не получается. Я – неудачник».

Если во время не устранить этот «внутренний голос», то болезнь может перейти в хроническую форму депрессии. В тяжелых случаях, появляется апатия, мысли о суициде и попытки их реализации.

Причины самобичевания

Гипертрофированная ответственность, перерастающая в постоянное самоедство, не появляется из ниоткуда. Этому есть предпосылки, берущие свое начало чаще всего еще в детстве.

Неправильное воспитание. Самокритичность родителей при условии их высокого авторитета для ребенка перенимается впоследствии как единственно правильная модель поведения.
Низкая самооценка. Ее появлению способствует постоянная критика родителями и другими родственниками с детства. Желание, чтобы ребенок был идеален, высказывание своего недовольства им приводит к снижению самооценки, негативизма по отношению к себе. Повзрослев, человек будет смотреть на себя с родительской позиции, постоянно искать недостатки, критиковать даже по мелочам.
Неспособность к самопрощению.
Склонность к самоедству по причине приверженности к религиозным догматам, говорящих об искуплении грехов через боль моральную и физическую.
Желание снять с себя ответственность.
Пессимистичный взгляд на жизнь.

Признаки самоедства

Главные симптомы самобичевания заключаются в постоянном проявлении человеком негативизма по отношению к самому себе. Повторение фраз вроде: «У такого неудачника как я по другому быть не могло».

Жизнь со временем становится безрадостной. Исчезает желание развиваться, добиваться чего-то. Дополнительными симптомами самобичевания являются:

ненависть, жалость к себе;
неприязнь своего внешнего вида;
желание изменить все, но отсутствие действий;
бессонница;
проблемы с аппетитом: его отсутствие или чрезмерность;
депрессивное состояние;
сравнение себя с другими;
различные комплексы.

У женщин и мужчин самоедство происходит немного по разному сценарию. Сильный пол в этом плане заточен на самоуничижение себя за финансовые проблемы. Дамы корят себя за внешность и тело, несоответствующие стандартам.

Последствия самобичевания для индивидуума

Это только на первый взгляд кажется, что самоедство может приносить пользу. Конечно же, человек чрезмерно ответственный, стремящий к идеалу во всем, удобен для общества. Но именно «самоеды» сталкиваются с негативными последствиями разрушающей самокритики.

Негативные эмоции, которыми переполнен человек, постепенно становятся неотъемлемой частью характера. Подавленность, озлобленность, недовольство выливаются в истеричность, пессимизм. Все это не только гложет человека изнутри, но и периодически выплескивается на близких людей.
Занижение самооценки. Самоеды не любят себя. Они не нравятся окружающим. Они одиночки.
Все моральные силы уходят на самобичевание, а не на позитивные занятия.
Любая мелкая трудность выбивает самоеда из колеи. На решение проблем не хватает ни сил, ни смелости.
Рациональное мышление у самоеда отключается. Он зацикливается на эмоциональных переживаниях.
Самобичевание отбирает душевный покой, сон, время.
Любители самоедства часто становятся жертвами манипуляций из-за повышенного чувства вины.

Кроме этого, люди, привыкшие к чрезмерному самокопанию часто имеют проблемы психосоматического характера со здоровьем:

бронхиальная астма;
снижение либидо, импотенция;
хронические головные боли;
гипертония или гипотония;
артроз;
язвенная болезнь кишечника или желудка;
дерматоз.

Традиционное лечение этих заболеваний у самоедов малорезультативны. Но от многих получается избавиться, как только человек перестает чрезмерно себя критиковать.

Как избавиться от самобичевания

Первый и самый важный шаг в избавлении от самобичевания – это признание наличия проблемы. Уход от негативизма не произойдет быстро и сам собой. Для этого нужно усиленно над собой работать. Менять образ мышления кардинально. Побороть повышенную самокритичность можно следуя определенным правилам.

Не сравнивать себя с другими. Все люди разные. Стоит принять свою индивидуальность, найти таланты, заняться их развитием.
Полюбить себя. Идеальных людей не бывает. У всех есть слабые стороны, которые нужно для начала принять, а в совершенстве – исправлять.
Перестать лицемерить и угождать другим. Не нужно себя сдерживать только ради того, чтобы кому-то понравиться.
Нет – нытью и жалобам. Все, что не устраивает в жизни необходимо менять. Мало денег? Нужно найти подработку или вообще сменить место работы. Окружающие относятся неуважительно? Нужно корректно их осадить и не позволять унижать свое достоинство.
Пресечение неконструктивной критики со стороны коллег или близких. Не нужно молча терпеть издевательства. А потом еще и добивать себя самокритикой.
Простить себе уже совершенные ошибки и оплошности. Но не доходить до крайности, спуская с рук все.
Равнение на позитивное мышление. Оптимистам легче живется. Не стоит постоянно концентрироваться на поиске недостатков. Нужно найти и достоинства. Хвалить себя за удачи и смеяться над промахами.
Самобичевание – неэффективный механизм самозащиты. Он не помогает, а только усугубляет проблему, загоняя в угол.
Контролировать негативные эмоции. Особенно те, что запускают механизм самобичевания.
Жить сегодняшним днем. Постоянное прокручивание и разбор прошлых поступков не позволяет наслаждаться моментом настоящим.
Действовать, исправлять ситуацию вместо обвинений.

Дженис Вилхауэр – доктор философских наук, психотерапевт – разработала свою технику избавления от самобичевания. Чтобы разобраться с «духовным судьей» необходимо пройти 4 шага.

Внимание на внутреннего критика. Первым делом требуется признать его наличие. И научиться замедлять мыслительную деятельность, чтобы успевать за внутренним диалогом. Сомнение, стыд, никчемность – эти чувства всегда сопутствуют появлению самобичевания. В этот момент нужно брать себя в руки.

Хорошей помощью в этом станет привычка записывать в тетрадь каждое начальное проявление внутренней критики. Будь то опоздание на встречу или работу, ссора с родителями. Отмечать стоит и характер критики: я безответственный, я ленивый, я плохая (ой) дочь/сын.

Противостоять внутреннему судье возможно только осознав моменты его проявления.

Отстранение от критика. Внутренний критик слился с личностью человека и не желает, чтобы его обнаружили. И пока ему позволяют оставаться незамеченным, он растет. Но изначально-то его не было. Он навязан стандартами и стереотипами и от него нужно избавляться.

Для этого можно использовать методику присвоения имени. Назвать внутреннего критикана допустимо как угодно, хоть Жуть Жуткая, хоть Гаврила Иванович. Главное полностью отделить его от своей личности.

Дать отпор критику. Внутреннему истязателю нужно отвечать. Для начала будет достаточно сказать «Не хочу тебя слушать». Вместо осуждения к себе необходимо проявлять доброту.

Произвести замену критика. Пусть внутренний голос станет соратником, а не судьей. Для этого требуется замечать положительные качества и давать себе только хорошую характеристику. Критические замечания по поводу мелких ошибок нужно отфильтровывать. Если себе твердить постоянно «я плохой», как увидеть хорошие поступки? Не зря ведь пословица гласит: «Назови человека 100 раз свиньей, на 101 он захрюкает».

Вместо негативных суждений о себе нужно искать положительные стороны и говорить о них внутреннему критику, тем самым превращая его в друга и соратника.

Самоедство и самобичевание

Самокритика в меру – хорошая привычка. Но самобичевание ничего общего с ней не имеет. Чтобы искоренить самоедство, стоит определить первоисточник негативизма. Посмотреть на себя со стороны. Найти положительные качества и развивать их. Не ругать за неудачи и ошибки, а воспринимать их как ценный опыт, позволяющий двигаться дальше. И жить не прошлым, а настоящим.

4 психологические причины вашей самокритичности

Мы все время от времени впадаем в самокритику. Но для некоторых это практически образ жизни.

У хронически самокритичных даже малейшие ошибки вызывают приливы гнева и самоосуждения:

Фу, почему я такой идиот! Я проделывал это тысячу раз и каждый раз умудрялся все испортить.
Эта презентация была катастрофой. Я знаю, что не силен в публичных выступлениях, так почему я просто не позволил Бену взять на себя инициативу…
Страшно подумать… Что со мной?!

К счастью, как бы вы ни были самокритичны, всегда можно измениться — научиться быть добрее, мягче и сострадательнее к себе. Потому что вот в чем дело:

По сути, самокритика — это привычка. А привычки можно изменить, если знать, что их поддерживает.

Если вы хотите быть менее самокритичным, первым делом определите, почему вы продолжаете это делать.

В оставшейся части этой статьи я расскажу о четырех наиболее распространенных психологических причинах, по которым вы можете застрять в привычке к самокритике.

1. Это было смоделировано в раннем возрасте

Многие из наших самых сильных привычек приобретаются в раннем детстве, и самокритика не является исключением.

В детстве мы учимся быть самокритичными двумя основными способами:

Мы слышим, как другие близкие нам люди самокритичны по отношению к себе. Если ребенок постоянно слышит, как родитель называет себя «тупым» или «глупым» каждый раз, когда он совершает ошибку, вполне возможно, что ребенок подражает этому вербальному поведению и сам вырабатывает привычку.
Мы усваиваем критику самих себя. Если кто-то в юном возрасте регулярно критикует вас и говорит, какой вы глупый, не будет преувеличением сказать, что вы начнете делать то же самое с собой.

Но что бы ни случилось с вами в детстве, вот что вам нужно понять:

То, что ваша самокритика зародилась в детстве, не означает, что именно из-за нее она сохраняется и сегодня.

При любой привычке важно различать инициирующая причина из поддерживающая причина.

В то время как чрезмерно критически настроенный родитель мог быть инициатором вашей привычки к самокритике в раннем возрасте, более чем вероятно, что в вашей сегодняшней жизни есть другие вещи, которые подпитывают эту привычку и заставляют ее сохраняться.

Понимание истоков наших проблем полезно в какой-то степени, но, в конечном счете, именно настоящее является ключом, если вы хотите навсегда прекратить самокритику.

2.

Вы считаете, что жесткость по отношению к себе мотивирует

Сознательно или нет, но многие люди считают, что жесткость по отношению к себе мотивирует их работать лучше и достигать результатов.

Одно из наиболее глубоко укоренившихся в нашей культуре представлений о человеческой природе состоит в том, что если вы не будете постоянно строги к себе, вы в конечном итоге станете ленивым, непродуктивным и в конечном счете бесполезным.

Мы видим это отражением в наших историях и искусстве. Выберите любой случайный фильм о спорте, и очень вероятно, что в начале фильма есть сцена, когда тренеру приходится «становиться жестче» и критиковать своих игроков, чтобы «сделать из них мужчин», после чего они переходят к выиграть чемпионат или что-то еще.

Ошибка здесь в том, что корреляция не означает причинно-следственную связь . Тот факт, что на спортсменов кричали и критиковали, а затем они продолжали творить великие дела, не означает, что критика на самом деле привела к успеху.

Вот что важнее:

Большинство людей добиваются успеха, несмотря на свою самокритику, а не благодаря ей.

Работая с клиентами, многие из которых очень успешны и ориентированы на успех, я часто убеждаю их заменить самокритику привычкой к состраданию к себе. Когда они совершают ошибку или терпят неудачу в чем-то, они стараются быть добрыми и поддерживать себя, а не злыми и осуждающими.

За 6 с лишним лет проведения этого эксперимента я ни разу не видел, чтобы чья-либо производительность страдала, когда он отказывался от привычки чрезмерно критического разговора с самим собой. И очень часто их производительность действительно улучшается, иногда значительно!

Кажется интуитивно понятным, что для достижения великих целей нам нужно быть строгими к себе. Но есть большая разница между тем, чтобы держать себя в соответствии с высокими стандартами, и тем, чтобы быть придурком по отношению к себе, когда вы боретесь.

Если вы найдете в себе смелость отказаться от самокритики, я думаю, вы обнаружите, что у вас гораздо больше мотивации и энергии, чем раньше.

3. Вы боитесь показаться высокомерным

Некоторые люди настолько боятся показаться высокомерными, что изо всех сил бьют себя в пух и прах, чтобы оставаться скромными или хотя бы казаться такими…

Многие из самых суровых самокритиков, с которыми я работаю, выросли в среде, где требовалось всегда казаться скромным и никогда не прослыть тщеславным или высокомерным. И одним из способов, которым они научились это делать, была критика самих себя.

Затем, во взрослом возрасте, эта привычка сохраняется, потому что они полагают, что именно вызывающая смирение самокритика помогает им оставаться в хороших отношениях с важными людьми в их жизни — начальниками, супругами, друзьями, наставниками и т. д.

Но вот проблема:

На самом деле вы не можете контролировать, считают ли вас другие люди скромным или высокомерным.

Естественно, это приводит к ощущению беспомощности. Потому что мы на самом деле бессильны контролировать других людей и их мнение о нас!

Многие люди застревают в привычке к самокритике, потому что это дает им иллюзию контроля. Поскольку на самом деле они не могут контролировать то, что думают о них другие люди, они обращаются к тому, что могут контролировать, — к собственному разговору с самим собой — и направляют на это всю свою тревожную энергию.

И хотя на мгновение приятно взять себя в руки и отвлечься от чувства беспомощности и потери контроля, реальность есть реальность.

Мы все гораздо более беспомощны, чем хотелось бы признать. И большая часть жизни находится далеко за пределами нашего контроля и влияния. Хотя вы можете жить в отрицании этого, заблудившись в привычках, которые временно создают иллюзию контроля, долгосрочные побочные эффекты делают это предложение проигрышным.

Выглядишь ли ты скромным или высокомерным в глазах других людей, это их забота, а не твоя. И никакая самокритика этого не изменит.

Когда вы избавитесь от необходимости управлять впечатлениями других людей, вам будет гораздо легче избавиться от необходимости критиковать себя.

4. Вы думаете, что сострадание к себе — это потворство своим желаниям

В конечном счете, лекарством от самокритики является сострадание к себе. К сожалению, многие люди не будут пробовать это, потому что они этого не понимают.

Всякий раз, когда я работаю с клиентом, который особенно самокритичен и требователен к себе, в конце концов всплывает понятие сострадания к себе. Но я научился стратегически подходить к тому, как и когда я его ввожу, потому что многие люди видят в сострадании к себе, по словам одного клиента, «кучу нью-эйдж, потворствующих своим желаниям». ерунда.»

И я понимаю… Многие люди, которые говорят о сострадании к себе, делают это не очень ясно или непонятно, и поэтому это выглядит как тарабарщина. Или, что еще хуже, это кажется каким-то самовлюбленным или потакающим своим желаниям.

Но если подумать…

То, что вы не хамите себе, не означает, что вы потакаете своим слабостям.

И в самом деле, что может быть более самовлюбленным, чем постоянная зацикленность на собственных недостатках и ошибках!

Самосострадание не в том, чтобы говорить себе, что ты прекрасен, что ты всем нравишься, и в прочей нереальной чепухе. Самосострадание просто означает относиться к себе с уважением — с таким же уважением, которое вы бездумно проявляли бы к другим.

Проще говоря:

Самосострадание означает относиться к себе так, как вы относитесь к хорошему другу.

Представьте, что хороший друг, с которым вы работаете, пришел к вам после встречи и сказал: «Боже мой, я такой идиот! Не могу поверить, что я забыл имя главного человека в этой новой учетной записи. Все подумают, что я не имею права участвовать в этом проекте».

Как бы вы ответили этому человеку?

Скажете ли вы им: «Да вы идиот, полный облажался, и вам, вероятно, следует просто уйти». Конечно, нет!
Вы также, вероятно, не станете лгать им и говорить: «Вы шутите, это было лучшее собрание, которое вы когда-либо проводили!»
Вместо этого, держу пари, вы бы поддержали меня и, может быть, сказали бы что-то вроде: «Да, я знаю, как неприятно совершать такие ошибки на глазах у других. Но все мы иногда это делаем. Остальная часть команды, вероятно, не слишком много думала об этом».

Сострадание к себе не означает чрезмерную позитивность или потакающий своим желаниям нарциссизм — это просто проявление доброты к себе.

В конце концов, мы все будем продолжать совершать ошибки и терпеть неудачи в жизни. Это неизбежно. Если вы действительно хотите избавиться от привычки самокритики, вам нужно заменить ее более здоровой альтернативой.

Научиться состраданию к себе — неплохое начало.

Все, что вам нужно знать

Хроническая самокритика — это привычка. И если вы хотите избавиться от этой привычки, вам нужно понять, почему она существует и что ее поддерживает. Потому что только тогда, когда вы глубоко осознаете свою самокритику и функции, которые она выполняет, вы сможете по-настоящему отпустить ее.

Четыре самые распространенные психологические причины самокритики:

Моделирование в раннем возрасте
Использование самокритики в качестве мотивации
Страх показаться высокомерным
Вера в сострадание к себе — это потворство своим желаниям

Если вам понравилась эта статья, вам могут понравиться и эти:

4 психологические причины, по которым вы все время чувствуете себя неадекватным
10 простых способов перестать все обдумывать
4 самых больших мифа о тревоге, в которые все верят

Физиология самокритики | Навыки самосострадания

Обзор

Самокритика характерна для всех проблем с психическим здоровьем и оказывает сильное влияние на ваши эмоции, мозг и физиологию. В этой статье будут описаны физиологические и психологические эффекты самокритики и сопоставлены эти эффекты с деактивирующими и успокаивающими процессами, связанными с самосостраданием. Когда мы практикуем самосострадание, мы на самом деле переходим от системы угроз к ощущению «безопасности», активируя нашу систему заботы и привязанности млекопитающих. Для этого необходимо изучить набор навыков, предназначенных для пробуждения нашей собственной способности «самоуспокоения», которая порождает чувство безопасности и спокойствия. Как вы узнаете, эти процессы более продуктивны, чем самокритичность или постоянное состояние угрозы и бедствия.

Физиология самокритики

Как жесткая самокритика, так и самосострадание имеют разные физиологические пути. Что делает самокритика, так это то, что она запускает в мозгу « систему угроз » — самую старую часть нашего мозга, которая говорит нам: « будь готов к бою!» » или « будьте готовы запустить !». Когда срабатывает система угроз, мозг вырабатывает кортизол (гормон стресса), который активирует симпатическую нервную систему («реакция борьбы-бегства»), которая сообщает телу: « Будьте готовы к опасности !”

Эволюционно наша система угроз очень адаптивна — потому что, если вас преследует лев, вам лучше что-то с этим сделать, если вы хотите выжить! Таким образом, система угроз защищает организм, подготавливая его как можно лучше с помощью средств для битвы или бегства. Однако, как вы, возможно, уже знаете из своего личного опыта, система угроз также может причинить нам бедствие .

Однако в наше время нам редко в ситуациях, когда среда запускает наши системы угроз. Скорее всего, происходит то, что мы запускаем наши собственные системы угроз нашим разумом , то есть наша «я-концепция» находится под угрозой. Другими словами, наш разум запускает собственные системы угроз с помощью негативных предсказаний, болезненных воспоминаний или резких суждений и самокритики (см. «Как справиться со своим «внутренним критиком»).

Вкратце: : как обсуждается на странице «Что такое внимательность?», одно из ключевых преимуществ практики внимательности (т. е. беспристрастного наблюдения за любым опытом) заключается в том, что отсутствие осуждения приводит к снижению стресса, потому что наблюдение – а не оценка – сохраняет спокойствие миндалевидного тела , рассматривая обрабатываемую информацию как «нейтральную», что фактически успокаивает систему угроз вашего мозга.

Назад к самокритике — когда происходит что-то, что угрожает нашей «само-концепции», мы почти сами находимся в осаде. Мы реагируем так, как будто лев вот-вот навредит нам, как будто само наше «я» находится под угрозой! Это запускает нашу систему угроз!

Почему мы занимаемся самокритикой?
Одна из причин, по которой мы используем самокритику, состоит в том, чтобы мотивировать себя сделать что-то в отношении угрозы нашей самооценке. Таким образом, несмотря на то, что метод немного искажен и неуклюж, самокритика на самом деле пытается сделать, чтобы обезопасить нас, мотивируя нас (с болью и дискомфортом) к действию.
Например, часто, когда возникает проблема, например, когда мы не проявляем себя наилучшим образом, появляется самокритика, которая запускает нашу систему угроз и мотивирует нас к действию. Итак, по своей сути самокритика просто пытается обезопасить нас.
Однако, поскольку мотивация себя жесткой самокритикой запускает нашу систему угроз, мотивация жесткой самокритикой сродни мотивации бейсбольной битой, потому что она вызывает каскад гормонов стресса, которые могут сокрушить и затопить наше тело и нашу эмоции. Это НЕ очень эффективно !
Что мы можем с этим сделать?
К счастью, у нас есть еще одна система , которая эволюционировала, чтобы обеспечить нашу безопасность! И это система заботы млекопитающих (также известная как «Успокаивающая система»). Людей как млекопитающих отличает от (скажем) рептилий то, что млекопитающие рождаются очень уязвимыми и зависят от своих опекунов в плане еды, тепла и крова. Чтобы обеспечить выживание, мать, как правило, инстинктивно будет стремиться заботиться о своем детенышах, чтобы успокоить, утешить и сохранить своего ребенка в тепле и безопасности.
Точно так же младенец физиологически запрограммирован на утешение: тепло, нежное прикосновение, даже тихие звуки голоса вызывают высвобождение окситоцина и других опиатов в мозгу младенца, которые влияют на парасимпатическую нервную систему, предназначенную успокаивать нас и заставить нас чувствовать себя в безопасности. Эти же процессы активируются, когда люди относятся к нам тепло и хорошо, и когда мы сами добры и заботимся о себе.
Практикуя самосострадание, мы на самом деле перемещаем наше чувство безопасности из системы угроз в нашу собственную систему заботы и привязанности (также известную как наша система успокоения) . Это пробуждает нашу собственную способность «самоуспокоения», что вызывает выброс опиатов и окситоцина, что создает чувство безопасности и покоя. Это полезнее и, в конечном счете, более продуктивно, чем самокритичность и постоянное состояние угрозы, страданий и самонападений.
В то время как чрезмерная зависимость от системы угроз как источника мотивации может вызвать у нас стресс, тревогу и депрессию и, как правило, подавляет хороший эмоциональный настрой, чтобы (действительно) добиться чего-то хорошего, когда мы проявляем сострадание к себе, мы чувствуем себя в безопасности , эмоционально уравновешенный и спокойный. Это позволяет нам не только быть счастливыми, но и рисковать, расти и в конечном итоге достигать наших целей.

Страхи сострадания
К сожалению, для многих людей мысль о сострадании к себе может непреднамеренно вызвать Угроза НЕ Успокаивающий (!). Это потому, что одним из наиболее распространенных препятствий для развития сострадания к себе является наш собственный «внутренний критик», который часто берет свое начало в нашем прошлом развития. Поэтому для многих людей Сострадание к себе часто либо неправильно понимается, либо используется недостаточно, либо полностью блокируется и, следовательно, полностью отсутствует.
Например, из-за истории нашего развития или болезненных эмоциональных или межличностных переживаний (таких как детские переживания стыда, отверженности, издевательств, родительской враждебности, пренебрежения или безразличия) люди очень часто научились ассоциировать «тепло». , близость и успокоение’, с Угрозой – не безопасностью (!). Другими словами, поскольку Сострадание к себе поощряет реакцию, которая затрагивает эти процессы и эмоции, Сострадание к себе может вызвать срабатывание 0009 угроза!
В этом случае вам может быть трудно испытывать положительные эмоции по отношению к себе, и вам может быть полезна работа с клиническим психологом, прошедшим курс терапии, ориентированной на сострадание (CFT), который может помочь вам развивать более сострадательное отношение к себе (по сравнению с самосостраданием). -критическая) позиция.
Если вы хотите узнать больше о том, как справиться со своим внутренним критиком или о страхах/блоках, которые возникают у людей, когда они относятся к себе с теплотой и состраданием, я настоятельно рекомендую прочитать следующие статьи: Первая посвящена тому, как справиться с вашим ‘ внутренний критик», а во второй обсуждаются общие страхи, блоки и сопротивления, которые возникают у людей в ответ на «идею» сострадания к себе.
Резюме:
Самокритика и чувство стыда характерны для всех проблем с психическим здоровьем и могут иметь очень сильное негативное влияние на ваши эмоции, мозг и физиологию.
Самосострадание — противоядие от чрезмерной самокритики и сильного стыда.
Самым распространенным препятствием для развития сострадания к себе является наш собственный «внутренний критик», который часто берет свое начало в истории нашего развития, например, в родительском отвержении, враждебности, пренебрежении или невосприимчивости.
По этим причинам вам может быть трудно испытывать положительные эмоции по отношению к себе, и вам может быть полезно работать с клиническим психологом, прошедшим курс терапии, ориентированной на сострадание (CFT), который может помочь вам развить более сострадательную (по сравнению с самокритичной) позицию. .
Остерегайтесь внутреннего критика – не вините себя за то, что ругаете себя. Поймите, что такое внутренний критик и что он делает с вами, и научитесь реагировать на себя более благосклонно.
Стать лучшим помощником для себя означает соединиться с той частью себя, которая может быть мудрой, заботливой и поддерживающей — частью вас, которая может помочь вам удовлетворить ваши потребности таким образом, чтобы это было полезно в контексте любой борьбы, с которой вы сталкиваетесь. может испытывать.
Пожалуйста, поймите, что сострадание к себе может быть сложным и трудным для многих людей по многим причинам. Может быть полезно иметь четкое представление о своих собственных страхах, блоках и сопротивлении, связанных с идеей сострадания к себе, а также может помочь дружелюбный учитель или терапевт, который поможет вам пройти через этот процесс.