Сила воли и сила духа примеры людей: 19 человек, которые своим примером доказали, что сила духа не имеет никаких рамок и границ / AdMe

Примеры из жизни для сочинения 15.3 на тему: Что такое сила духа? (ОГЭ по русскому языку)

Автор: Самый Зелёный · 10.09.2019

Сила воли, сила духа, характер — вот, что вызывает интерес при просмотре фильма, чтении книги или анализе картины. Вот и Многомудрый Литрекон подобрал примеры из жизни, кино и СМИ на тему «Сила духа». Эти примеры из жизненного опыта отлично впишутся в сочинение-рассуждение 15.3 на ОГЭ по русскому языку.

1. Личный опыт. Отец рассказывал мне историю из своей юности, которая очень запомнилась мне. Они с друзьями пошли в поход, и один из них заблудился. Тогда вся остальная компания молодых людей трое суток искала его в лесу, не думая об опасности, усталости и неудобствах. Вместе они спасли друга. Их сила духа стала для меня примером. Столкнувшись с трудностями, я всегда вспоминаю об этом и решаю проблему.
2. Личный опыт. Когда я была маленькой, я часто ходила гулять одна. Я не боялась темноты и незнакомых мест, я была абсолютно бесстрашна. Но одного я очень сильно боялась. В моей детской комнате стоял стул, на который я вешала вещи, вещи бросали тень, от чего моя фантазия развивала историю трагедии с моим участием. Однажды, гуляя по городу, я вдалеке увидела большую и страшную тень чудища. Конечно же, я решила свернуть домой, но потом поняла, что я должна взять себя в руки и показать свою силу духа. Я прошла мимо этой тени и увидела большое и красивое дерево. Я была удивлена, как такое очаровательное растение может так сильно напугать меня? С тех пор я знаю, что такое сила духа — это умение пойти наперекор своему страху.
3. Спорт. Я увлечена спортивной гимнастикой. Как у многих, у меня есть кумир в этом спорте. Я считаю Светлану Хоркину действительно замечательной спортсменкой. Она прошла через многие испытания: взлеты и падения, ушибы и растяжения, победы и проигрыши. Самое главное, что она осталась верной себе и спорту. Она была высокой для гимнастики, но несмотря на такие правила, она смогла их нарушить и показать, что не в росте дело, а в профессионализме.
   Я считаю, это высший показатель силы духа.  
4. Кино. Моим любимым фильмом является французская кинокартина О. Накаша «1+1. Неприкасаемые». Речь идет о человеке с ограниченными возможностями, который борется с судьбой и продолжает жить, несмотря ни на что. Я считаю, что в фильме два главных героя, первый — мужчина с ограниченными возможностями, а второй — человек, который не может найти себя. Каждый из них несчастен по-своему, но они оба идут наперекор себе и своим комплексам, чтобы преодолеть преграды. Это и есть сила духа.
5. История. Все мы знаем великого русского ученого Ломоносова, который сделал вклад в российское развитие науки, педагогики и литературы. Я считаю Ломоносова своим кумиром, потому что только человек с большой силой воли может добиться таких больших успехов: открыть институт для всех слоев населения, сделать научные открытия, создать литературные шедевры. А ведь свой путь знаменитый ученый начинал с самого дна, ведь у него не было ни денег, ни связей, ни знатности.
6. СМИ. Все знают историю юноши, который в гараже собирал первый стационарный компьютер. Мальчик этот — Стив Джобс, а компьютер — это техника компании Apple. Я действительно восхищена этим человеком. Несмотря на неудачи, он продолжал свой путь и шел к намеченной цели. Он перевернул наше представление о гаджетах, именно его я могу считать первооткрывателем мира новых технологий. Он достиг всего, о чем мечтал, исключительно благодаря силе духа.
7. Спорт. Майкл Джордан — самый известный баскетболист в мире. С самого детства он понимал, что любит баскетбол, и хотел бы стать знаменитым в этой области. Но во всех историях успеха есть переломные моменты, таким моментом было осознание Майкла, когда он понял, что низкий рост может быть помехой для достижения цели. Будущего знаменитого спортсмена в мире не взяли даже в университетскую сборную средней школы. Несмотря на преграды, Майкл Джордан шел уверенно к своей цели, и сейчас его имя знает каждый, кто увлекается данным видом спорта.
   На тернистом пути его поддерживала только сила духа.
8. СМИ. Сила духа — это непоколебимая верность своим идеалам. Таким примером служит историческая личность Айда Тарбелл. Айда была журналисткой, которая занималась расследованиями в области нефтяных махинаций. В начале 20-го века Айда написала статью, которая разоблачила деятельность Standart Oil. Это было сильным заявлением в сторону крупнейшей компании и ее директора Джона Рокфеллера. Тарбелл сделала невозвратный шаг, она обрекла себя на гибель, так как тягаться с величайшим бизнесменом было просто невозможно. И все же ее упорство дало свои плоды: произошло судебное слушание, где Рокфеллеру было предложено разделить свою компанию на 34 самостоятельных. По сей день существует фотография «I won», где Айда Тарбелл улыбается Рокфеллеру, думая про себя, что она — та самая женщина, которая победила нефтяного магната. 
9. Кино. Режиссер Фрэнк Дарабонт поведал нам историю о большой силе духа в фильме «Побег из Шоушенка». Энди Дюфейн — главный герой кинокартины, который привык держать все под контролем, но оставаться свободным. Он попал в тюрьму по несправедливому обвинению и сразу же стал жертвой насилия со стороны реальных преступников. Но тихий и спокойный интеллектуал не пал духом, а стал вести черную бухгалтерию в тюрьме, дабы подставить своего начальника. Вся его деятельность служила прикрытием для побега. Это история о свободе и силе духа, о характере и о реализации своих возможностей. Эндрю проходит через все преграды благодаря своей большой силе духа и обретает покой в солнечном городке у моря. 
10. Спорт. История отечественного хоккея подарила нам пример непревзойденной силы духа, когда Харламов, игрок под 17 номером, сделал невероятное – помог своей сборной СССР вырвать победу у канадцев. Валерий Харламов прошел через многое: у него была большая травма, которая запрещала играть ему в такой сложный и травмоопасный вид игры. Несмотря на это, советский спортсмен забрал победу у не побежденной доселе сборной. Такие люди вызывают только восхищение, именно к  такой силе духа нужно стремиться. 

Автор: Алиса Старикова

Метки: 9 классаргумент из жизненного опытаОГЭ по русскому языкупример из жизнисочинение 15.3Что такое сила духа

Читайте также:

О сильных людях, о подвигах великих людей

В мире много хороших и сильных людей. Но пример стоит брать с самых лучших. Проживших такую жизнь, после которой не страшно умирать. Жизни этих великих людей – это и есть примеры реальной любви, реальной дружбы, реальной силы духа, реальной доброты.

Но в наше время тотальной путаницы не всегда легко различить настоящих великих людей среди просто знаменитых и мечтавших быть великими. Среди так называемых «звезд».

Такие сиьльные люди как Александр Невский, адмирал Нахимов, адмирал Ушаков будут сиять нам всегда. Но сила духа — не где-то в прошлом. Герои рождаются и в наше время, и не обязательно это герои войны.

Дистанционный (онлайн) курс помогает обрести смелость и спокойствие: «Преодоление страхов и тревог»

Правда о 6 роте псковского десанта

Михаил
Этот материал выбивается из ряда других материалов этого раздела нашего сайта.

Здесь нет детального портрета одной личности. Это коллективный портрет подвига 90 русских солдат и офицеров, просто исполнивших свой воинский долг перед Родиной. И все-таки этот подвига показывает пример силы человеческого духа и вдохновляет. Особенно на фоне подлости и предательство, которое совершилось тогда же, на том же самом месте, и стало одной из причин трагедии.
Читать дальше

Пожарный Евгений Чернышев: оставался на линии огня

Евгений Чернышев, начальник службы пожаротушения столичного управления МЧС России, погиб 21 марта 2010 года при тушении пожара в здании на 2-й Хуторской на севере Москвы, организуя спасение людей из огня.
Читать дальше

Архимандрит Алипий Воронов: лучшая защита — наступление

Пройдя всю войну с 1942 года и до Берлина, он стал монахом. А всякий монах должен быть сильным человеком. Уже на посту настоятеля одного из последних незакрытых русских монастырей он дал бой многократно превосходящему противнику.

Дал бой и победил. Герои «крепких орешков» – смешные мальчики по сравнению с русским витязем в черной одежде.
Читать дальше

Боярин Евпатий Коловрат — смерть как победа

Дмитрий Семеник
В наши дни, когда Россия вновь оккупирована, без боя захвачена и уничтожается врагами, подвиг Евпатия воодушевляет многих. Но, как всегда, находятся провокаторы, которые стараются исказить правду, из всего здравого похитить здравое зерно. Одна неоязыческая хардрок-группа выпустила песню «Евпатий Коловрат». Хороша была бы песня, если бы не повторялось в припеве странное определение, данное витязю ее авторами – «Перуна солдат»…
Читать дальше

Подростки – герои Великой Отечественной

В советское время портреты этих сильных людей висели в каждой школе. И каждый подросток знал их имена. Зина Портнова, Марат Казей, Лёня Голиков, Валя Котик, Зоя и Шура Космодемь-янские. Но были и десятки тысяч юных героев, чьи имена неизвестны.

Их называли «пионеры-герои», комсомольцы.
Читать дальше

Князь Александр Невский: солнце земли русской

Другой бы на месте Александра Невского сжег новгородские посады, как это делалось при любой осаде, и затворился с народом в крепости, дожидаясь подкрепления от отца. Александр, которому было тогда всего 20 лет, поступил иначе. Он с небольшим войском из новгородцев и ладожан пришёл к Ижоре и застал неприятеля врасплох.
Читать дальше

Адмирал Ушаков — непобедимый флотоводец

Неаполитанский министр Мишуру восторженно писал адмиралу Ушакову: «За 20 дней небольшой русский отряд возвратил моему государству две трети королевства. Конечно, не было другого примера подобного события: одни лишь русские войска могли совершить такое чудо»…

Читать дальше

Иннокентий Сибиряков: «Помогите, я страшно богат!»

Золотопромышленник рубежа XIX — XX веков Иннокентий Сибиряков всю жизнь боролся… с богатством. Начав борьбу 14-летним юношей, пройдя через клевету (зачастую — от им же облагодетельствованных людей) и психиатрические освидетельствования, он закончил ее лишь незадолго до ранней смерти — схимником. Он победил.
Читать дальше

Михаил Скобелев: бесстрашный генерал

Василий Немирович-Данченко
Так кто же был этот сильный человек, про которого дерзнули сказать «Суворову равный»? Если он был так велик, то почему его имя сейчас упоминается весьма редко?
Читать дальше

Полковник Константин Васильев: жизнь – за друзей

Самое главное в жизни, наверное, быть духовно сильным человеком и духовно чистым. Хотя настолько это тяжело! Постоянно хватаюсь за свою дурную, грешную головушку и понимаю: что же ты воротишь, Константин Иванович ?!
Читать дальше

Николай Пирогов: Война с болью

Андрей Кульба
Умение сохранять хладнокровие в тот момент, когда человек корчится под твоим ножом, было обязательным для профессионального хирурга XIX века. У Пирогова так не получилось: чем больше он усваивал медицинских секретов, тем чувствительнее относился к чужой боли.
Читать дальше

Елисавета Фёдоровна Романова: милосердие и чистота

Как она была прекрасна! Сколько самых знатнейших женщин завидовали ослепительной её красе, сколько самых достойных мужчин, королевских кровей восхищались её красотой редкой, хрупкой, пленительной и добивались руки и сердца!..
Читать дальше

Добрый доктор Гааз

Историк Станислав Величко
Истории о докторе Федоре Петровиче Гаазе до сих пор рассказывают в больницах и тюрьмах Москвы. В жизни этого доброго и сильного человека не было «чужой» боли и «плохих» людей. Не было своей семьи, так как он считал, что не хватит времени на отверженных: каторжников, бедных, больных.
Читать дальше

Евгений Родионов: и сейчас есть, за что умирать

Он переступил и через свой страх, и через свои обиды, и одержал победу, которая дается труднее всего… Он одержал победу, которую должен одержать в себе каждый сильный человек, если желает спасения и своей Родины, и своего собственного. ..
Читать дальше

Иеромонах Василий Росляков: победитель

Он с отличием шел по всем предметам и был настолько скромным, что хотелось бы, сказать: вот обыкновенный школьник. Но это не так. Это был сильный человек, одаренный и отмеченный свыше.
Читать дальше

Адмирал Нахимов: умереть, но не сдаться

Коновалов Олег Георгиевич, капитан 1-го ранга
Адмирал Нахимов. Имя этого сильного человека известно и всегда почитаемо в России, но для большинства оно связано, главным образом, с Синопом и обороной Севастополя в Крымской войне. И не все знают, какой не только героической, но и полной драматизма была жизнь адмирала Нахимова, этого славного сына Отечества…
Читать дальше

Митрополит Серафим Чичагов: пламенный

В. А. Юлин
Его военная карьера сложилась следующим образом: прапорщик, подпоручик, поручик, адъютант товарища Его Императорского Величества генерал фельдцейхмейстера, штабс-капитан, полковник. В 1877-1878 годах он участвовал в русско-турецкой кампании. За храбрость при осаде Плевны и взятии Телиша был награжден генералом Скобелевым личным оружием.
Читать дальше

Версия для печати

Психология психологической стойкости. Сила воли, самоконтроль и принятие решений. Наука бега

В беге на длинные дистанции мы привыкли принимать идею психологической стойкости. Будь то ваша стандартная цитата Стива Префонтейна о мужестве и славе, или недавний забег, заставляющий всех страдать от тактики марафонца Шалейн Флэнаган, бегуны гордятся своей способностью причинять боль. Мы тратим бесчисленные часы, пытаясь отточить собственную психологическую стойкость, но попросим любого бегуна от элиты до воина выходного дня и обладающего душевными силами либо пробежать последние мили марафона, либо даже просто выйти за дверь для очередной утренней пробежки. , находится в верхней части их списка. Вопрос в том, что это за таинственная стойкость и можно ли ее тренировать.

Чтобы ответить на этот вопрос, нам нужно углубиться в мир когнитивной психологии и использовать концепции силы воли и самоконтроля, чтобы понять, как работает разум в трудных ситуациях.

Согласно последним моделям усталости, когда мы участвуем в гонках, боль, которую мы чувствуем, является эмоциональной реакцией, которая предназначена для того, чтобы удержать нас от риска выйти за пределы безопасных стен гомеостаза и причинить себе вред. Ускоряемся мы или замедляемся во время гонки — это просто решение. Основываясь на нашем предыдущем опыте, наших ожиданиях, метаболической обратной связи, которую получает наш мозг, и примеси мотивации, наш мозг, по сути, говорит нам, следует ли нам принять решение замедлиться и поддаться усталости или просто попробовать. немного сложнее продолжать.

Сила воли, самоконтроль и усталость

Сила воли и самоконтроль относятся к тому, насколько хорошо мы можем подавлять или сопротивляться желаниям. Например, когда будильник срабатывает в 6 утра во время утренней пробежки перед работой, может возникнуть невероятное искушение вздремнуть и поспать еще час. Если вы сопротивляетесь и вместо этого встаете и начинаете заниматься своими делами, вы приложили немного силы воли, чтобы побороть желание спать. То же самое можно сказать и об отказе от кусочка шоколада, который вам очень хочется перед ужином.

Интересно то, что сила воли, похоже, иссякающий ресурс. Кажется, у нас есть запас «энергии силы воли», который мы можем использовать каждый день. По мере того, как этот запас энергии расходуется, наша способность сопротивляться и использовать самоконтроль уменьшается. Например, исследования показали, что сопротивляться одному и тому же искушению, такому как шоколад или другая сладость, в начале дня легче, чем сопротивляться позже. Точно так же было проведено множество исследований, показывающих, что если нас заставляют проявлять самоконтроль при выполнении одной задачи, то мы с большей вероятностью сдадимся при выполнении другой задачи.0017 следующая задача.

Мы можем представить себе ведро, наполненное силой воли. Каждый раз, когда нам приходится использовать самоконтроль, чтобы противостоять какому-то искушению, мы окунаемся в это ведро. Чем больше мы подчеркиваем это искушение или чем дольше сопротивляемся ему, тем больше мы погружаемся в омут. В течение дня, поскольку наше ведро опустошается, наша способность сопротивляться искушению снижается. Подобно тому, как когда у нас заканчивается топливо, у нас развивается усталость, то же самое происходит и с самоконтролем. Точно так же, как мы можем выпить восстанавливающий напиток после утомительной длительной пробежки, наше ведро силы воли нужно пополнить.

Прежде чем углубляться в наполнение ведра, давайте посмотрим на другие предметы, которые могут опустошать наше ведро. Выходя за рамки простого сопротивления искушению, ученые разбивают силу воли на четыре области: контроль над мыслями, контроль над чувствами, контроль импульсов и выполнение задачи. Каждая из этих областей представляет различные способы использования силы воли для сопротивления искушениям.

Но это выходит за рамки простого сопротивления искушениям. Оказывается, принятие решений тоже требует силы воли. Ученые называют это усталостью от принятия решений. Чем больше решений мы принимаем или чем более сложным, тревожным или сложным является решение, тем больше оно затрагивает наш резерв силы воли. Интересно, что во время усталости от принятия решений происходит не только нарушение нашего самоконтроля, но и процесс принятия решений. Мы
с большей вероятностью избежит принятия решения, выберет «вариант по умолчанию» и не обдумает его или поддастся нашей естественной предвзятости. По сути, мы становимся плохими лицами, принимающими решения.

Отличный пример и несколько пугающий подтекст можно увидеть в судах, где судьи выносят решения об условно-досрочном освобождении или вынесении приговора. Несколько различных исследований показали, что вероятность вынесения приговора судьями значительно выше до обеда, то есть в конце нескольких решений, принятых подряд, по сравнению с тем, когда судья только что вернулся с обеда. Страшно до
подумайте о том, что это происходит, но это иллюстрирует суть усталости от принятия решений.

Кроме того, что неудивительно, физическая усталость ослабляет силу воли. Некоторые исследования показали, что если мы ограничим сон людей до 6 часов или менее в сутки, у них снизится самоконтроль.

Итак, мы остаемся с ситуацией, когда принятие решений и использование силы воли воздействуют на самоконтроль, что, в свою очередь, снижает инициативу. Поэтому, если мы исчерпаем наши ресурсы, мы не только не будем сопротивляться искушениям так же или так долго, но и проявим отсутствие инициативы для начала задач. Это жестокий цикл, влияющий как на наш драйв, так и на контроль.

Теперь, когда мы установили последствия и возможные последствия истощения силы воли и усталости от принятия решений, почему я говорю об этом в блоге о беге?

Сильный бег

Как упоминалось во введении, в беге и гонках нужно принимать решения. Сознательные или подсознательные решения, наш мозг и тело делают выбор, основываясь не только на физиологических изменениях, происходящих во время бега, но и на наших эмоциональных состояниях, окружающих его. Мы уже видели исследования, которые показывают, что если мы выполняем умственную нагрузку перед максимальной физической нагрузкой, мы будем работать хуже, поскольку умственная усталость влияет на нашу физическую работоспособность. Но мы можем пойти еще дальше и посмотреть на усталость с точки зрения принятия решений. Попробуем соединить точки.

Самоконтроль заключается в подавлении реакций. Речь идет об отключении тех желаний или искушений, которые возникают, когда мы идем по жизни. Максимизация результатов в гонке — это не более чем подавление стремления мозга замедлиться и сохранить гомеостаз. Считается, что эти ощущения усталости вызваны тем, что ваш мозг пытается добровольно заставить вас замедлиться. По мере того, как чувство боли усиливается, ваш мозг все громче стучит в ваш сознательный мозг, чтобы прислушаться. Если этого не произойдет, в конечном итоге вы все равно отключитесь, но, надеюсь, намного позже в гонке. Так что в некотором смысле, когда мы участвуем в гонках, мы используем силу воли и самоконтроль.

Но это еще не все. По мере того, как сила воли истощается, исследователи обнаружили, что все становится более интенсивным. Независимо от того, положительные они или отрицательные, эмоции усиливаются, так что мы переживаем их в гораздо большей степени. Что-то, что обычно только слегка расстраивает вас, теперь приводит вас в ярость. Наряду с этим так же усиливаются и желания. Когда мы находимся в истощенном состоянии, мы теряем контроль над импульсами, и у нас появляются более сильные желания.

Если усталость — это просто эмоция, то по мере истощения силы воли чувство усталости усиливается. Таким образом, мы имеем дело не только с усиливающимся ощущением боли по мере того, как мы отходим все дальше и дальше от гомеостаза, но и сталкиваемся с усиливающимся ощущением этой боли, потому что наша сила воли постепенно истощается. В то же время наши желания увеличиваются, так что типичные мысли о выходе из гонки, замедлении или сокращении тренировки усиливаются.

Удивительно, что при всей этой шараде мы так хорошо сопротивляемся своему телу! Но это не все плохие новости: исследователи обнаружили, что то, как происходит процесс принятия решений, имеет значение. Согласно исследованию Дорриса и Пауэра, когда вы принимаете решение более автоматически, оно переходит от сознательного процесса к так называемому «бессознательному саморегулированию». И они обнаружили, что когда решения переходят к этому типу регулирования, происходит меньшее истощение.

Немного сахара и сон?

Есть одно явление, которое, кажется, временно восстанавливает силу воли, и это сахар, точнее глюкоза. Доказано, что прием глюкозы увеличивает силу воли и последующий самоконтроль. Были даже исследования, которые показывают, что падение уровня глюкозы в крови может быть одной из «причин» истощения силы воли.

Применение гипотезы о глюкозе можно увидеть в мире бега. Возможно, не только ваши мышцы нуждаются в топливе во время этого марафона, но и ваш мозг для восстановления силы воли. Хотя это только предположение, возможно, эта идея частично объясняет, почему прием глюкозы даже ближе к концу марафона, когда глюкоза не успевает добраться до ваших мышц, все еще помогает производительности. Или почему некоторые спортсмены и некоторые исследования показывают, что добавление глюкозы во время гонки, которая длится час, что слишком мало, чтобы приблизиться к истощению гликогена, все же помогает улучшить производительность. Может быть, это просто дает вашему мозгу импульс силы воли, всего на мгновение, чтобы вы могли сопротивляться искушению замедлиться и избежать боли еще немного. Те исследования о принятии судьями решений после нескольких решений, о которых мы говорили ранее, также показали, что, если судья делал перерыв на перекус и получал немного глюкозы, вероятность вынесения благоприятного приговора резко возрастала.

Не только сахар помогает восстановить силу воли. Неудивительно, что наш хороший друг сон тоже помогает. Исследователи обнаружили, что у испытуемых, которые спали не более 6 часов в сутки, наблюдалось снижение силы воли, что было связано со снижением активности мозга в областях, связанных с силой воли.

Дело в том, что внешние факторы могут увеличить силу воли, и неудивительно, что питание и восстановление занимают первое место в списке. Таким образом, мы остаемся с фактом, что восстановление и питание предназначены не только для восстановления этих мышц перед гонкой, но и для вашего мозга и вашего разума. Прежде чем закончить тем, что мы делаем со всем этим, я думаю, есть некоторые интересные последствия силы воли, самоконтроля и принятия решений в отношении бега.

Последствия:

• Если мы истощены силой воли, у нас нет полного резерва для борьбы, и мы сдадимся раньше.
• Чем раньше мы используем силу воли в гонке, тем быстрее она будет истощена. Так что, если вы в панике на 1 круге из 5 км, у вас проблемы.
• По мере того, как мы используем больше силы воли и становимся более истощенными, эмоции и желания усиливаются. Чтобы больше ощущалось чувство боли, чтобы желание сойти с дистанции или сбавить скорость нарастало.
• Racing по сути является импульсным сопротивлением. Попрактикуйтесь, и мы сможем ослабить реакцию.
• Сон — это не только средство физического восстановления, но и средство эмоционального восстановления и восстановления силы воли.
• Глюкоза может помочь через силу воли и механизмы самоконтроля.
• Работайте над автоматическим принятием решений, чтобы отсрочить истощение самоконтроля.
• Исследования показывают, что регулярное выполнение действий, направленных на развитие настойчивости перед лицом усталости или препятствий, может привести к автоматизации процесса. Это означает, что если мы сможем правильно организовывать гонки и тренироваться, мы сможем укоренить эту способность «психической стойкости».

Ну и что?

Теперь, когда мы углубились во все эти увлекательные исследования самоконтроля, силы воли и принятия решений, что мы можем сделать, кроме того, чтобы признать их важность и попытаться сохранить наш резерв силы воли заполненным?

1.   Расставить приоритеты

Не трать время на решения и не зацикливайся на решениях по несущественным проблемам. Слишком часто мы напрягаемся из-за небольших решений с небольшой отдачей или вообще без нее, и в конечном итоге это приводит к усталости от принятия решений. Не зацикливайтесь на том, что съесть на завтрак или какого цвета шорты до 9.0017 носить.

2. Автоматическое принятие важных решений

Я всегда рассказываю историю о том, как когда в колледже я бегал со скоростью 110-120 миль в час, это не было решением, буду я бежать или нет. Решений не было. Это стало частью моей жизни, когда каждое утро в 7:05 я бегал 9 миль в обязательном порядке. И каждый вечер я пробегал еще 7-9 миль. Это клише, чтобы сказать, но это было настолько укоренившимся, что это было похоже на чистку зубов. Точно так же, как при чистке зубов, принимайте ключевые решения в своей жизни и беге автоматически. Исследования показывают, что автоматические решения истощают меньше вашей силы воли, так что воспользуйтесь этим.

3. План

Если вы знаете, что вам предстоит большая гонка, испытание, испытание или событие, спланируйте его так, чтобы не истощить свою силу воли, идя на него. Посмотрите на это как на тренировку и просто уменьшите количество вещей, которые истощают вашу силу воли перед мероприятием.

4. Поезд

Ум можно обусловить. То, как мы реагируем на вызовы, и испытания самоконтроля укореняются в нас. Мне всегда нравится подчеркивать, что вы можете изменить то, как активируется ваш мозг, и это может быть как хорошо, так и плохо. Вы действительно можете увеличить свою способность справляться с истощением силы воли. Вы можете тренироваться, чтобы иметь больший резерв или брать меньшие порции из этого резерва с каждым испытанием.

Некоторые исследования показали, что выполнение простых задач на силу воли может повысить эту способность. Например, такая простая вещь, как задержка дыхания, чтобы противостоять чувству стресса, вызванному недостатком кислорода, является одним из примеров. Другой способ заключается в том, чтобы проявить самоконтроль и добиться в этом успеха, сопротивляясь кусочку шоколада, который лежит у вас на столе или носите с собой.

5. Каркас

В том же духе то, как вы воспринимаете успехи, неудачи и проблемы, определяет, сколько силы воли истощается и используется. Например, исследователи обнаружили, что чем жестче вы относитесь к себе, когда испытываете недостаток силы воли (т.е. ругаете себя за то, что съели этот кусок пирога), тем больше вероятность того, что вы снова столкнетесь с таким же провалом. Точно так же, если мы правильно организуем гонку или тренировку, мы сможем автоматически принимать сознательные решения.

6. Эмоциональная реакция

Будь то жизнь или бег, эмоции — это просто обратная связь. Мы переживаем и чувствуем это, но это не значит, что мы должны реагировать определенным образом. Если мы чувствуем сильную боль во время гонки, это не значит, что мы должны немедленно сбросить скорость. Мы можем развить эту способность, чтобы сопротивляться этому. Точно так же и в жизни мы можем развивать способность реагировать на эмоции аналогичным образом. Тебе решать.

В исследовании Муравена (1998) проверяли, как долго человек может сжимать рукоятку после того, как люди контролируют свои эмоции в ответ на грустный видеоклип, по сравнению с людьми, которые дают волю своим эмоциям. Неудивительно, что люди, которые не пытались регулировать свои эмоции, могли дольше выполнять упражнение с хватом. Покажите, что формирование и знание того, когда и как реагировать эмоционально, имеет значение.

7. Когда и где самоконтроль

Ключ к высокому самоконтролю и силе духа не в какой-то магической силе. Наоборот, это знать, когда и где проявлять самообладание, и следить за тем, чтобы для действительно сложных задач вы сошли на нет и полностью запаслись силой воли, прежде чем углубляться в них. имея точное количество сна, беспокоясь о решениях о том, что надеть, когда быть на гонке и т. д., вы упускаете возможность. Быть взволнованным и сопротивляться всему только мешает, когда приближается критическое решение.

Суть в том, что сила воли, самообладание и принятие решений являются частью нашей повседневной жизни. Мы можем тренироваться, чтобы лучше справляться со всеми из них, и использовать советы и приемы, чтобы свести к минимуму истощение первых. Тем не менее, в мире упражнений, я думаю, есть некоторые очень интересные параллели между силой воли/истощением эго и последними теориями усталости. Хотя многое еще предстоит изучить, есть некоторые интересные выводы о том, как нам, возможно, придется переключить свое внимание не только на то, чтобы быть жесткими, но и на то, как мы относимся к жесткости, чтобы максимизировать нашу производительность. Это может быть связано не только с сопротивлением усталости, но и с полным запасом силы воли перед гонкой.

Ссылки:

Исследование влияния истощения эго на физические упражнения спортсменов Дерек С. Доррис a, *, Дэвид А. Пауэр a, Эмили Кенефик b

Роль глюкозы в самоконтроле : Другой взгляд на доказательства и альтернативную концепцию Кристофер Дж. Биди и Эндрю М. Лейн

Истощение эго и силовая модель самоконтроля: метаанализ

Фокус внимания в деятельности на выносливость: новые парадигмы и будущие направления Ноэль Брик, Тадг Макинтайр* и Марк Кэмпбелл

Повышение силы воли и устойчивости | Psychology Today

В последнее время много говорят о психологической устойчивости. От людей, переживших недавние ураганы, до землетрясений и наводнений, в новостях рассказывается о стойкости тех, кто выживает. Психологи также интересовались устойчивостью, изучая, что заставляет одних людей поддаваться расстройствам, а других, находящихся в подобных обстоятельствах, — нет. Независимо от того, беспокоитесь ли вы о своем психическом благополучии, почти каждый может извлечь выгоду из повышения устойчивости.

Стойкость и сила воли связаны. Хотя некоторые исследования показывают, что на устойчивость влияют внешние факторы, то же самое можно сказать и о силе воли. Исследования показывают, что и устойчивость, и сила воли являются ограниченными ресурсами (Миллер-Льюис, Л., Сирл, А., Сойер, М., и др., 2013, и Баумайстер, Р.Ф., Вох, К., 2007). И стойкость, и сила воли связаны с положительными результатами. Устойчивость, по крайней мере, с точки зрения здравого смысла, в некоторой степени зависит от силы воли и стойкости к неблагоприятным обстоятельствам. Само собой разумеется, что увеличение силы воли может также увеличить устойчивость.

Исследования также показывают, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить устойчивость и силу воли. Обнаружено, что одним из факторов, коррелирующих с устойчивостью, является наличие внутреннего локуса контроля. Это просто означает, что человек воспринимает себя как обладающего контролем в данной ситуации. В своем исследовании Эмми Вернер обнаружила, что наличие внутреннего локуса контроля имеет первостепенное значение для устойчивости (Конникова М., 2016). Она также обнаружила, что те, кто оказался устойчивым, эффективно использовали свои навыки.

В родственном исследовании Джордж Бонанно обнаружил, что восприятие играет ключевую роль в устойчивости. Фактически, его цитируют: «Мы можем сделать себя более или менее уязвимыми в зависимости от того, как мы думаем о вещах» (Конникова М., 2016, абзац 12). Это сильное утверждение, связанное с его теорией; он утверждает, что события сами по себе не являются травмирующими, но важно то, как человек воспринимает событие. Эта идея подтверждается другими исследованиями. В одном из таких экспериментов исследователи пришли к выводу, что убеждение в уязвимости силы воли к истощению повлияло на производительность (Job, V. et al, 2013).

Большая часть моих работ сосредоточена на силе восприятия (Я думаю, четырехчастное лекарство от счастья, поэтому я, а?, Правда не освободит тебя, Ты и проявление реальности, и Большая ложь ). Приведенные выше исследования подтверждают это направление мысли. Положительным аспектом этого является то, что вы можете изменить восприятие с большей готовностью, чем вы можете изменить обстоятельства. Это позволяет развить выносливость и силу воли.

Это подводит меня к другой моей любимой теме, принятию (Отпустить, быть счастливым, Преодоление ненужных страданий, Принятие: это не то, что вы думаете). Принятие и сила воли имеют много общего, хотя и кажутся несовместимыми. Как я уже писал ранее («Это то, что есть»), «принятие — это отказ от идеи, что что-то должно быть другим, чем оно есть. Это не просто отставка. Это не истинное принятие. Истинное принятие влечет за собой прекращение стремления к тому, чтобы мир был чем-то, чем он не является, и откладывание в сторону мыслей о том, как все «должно быть». Я думаю, очевидно, насколько это полезно для изменения восприятия.

Хотя принятие может показаться диаметрально противоположным силе воли, на самом деле оно может увеличить силу воли. Представление о силе воли как об ограниченном ресурсе имеет кажущуюся обоснованность. Каждый может относиться к тому, чтобы быть измотанным обстоятельствами, которые являются стрессовыми. Однако установка на принятие позволяет отпустить определенные мысли, которые могут истощать силу воли. Например, когда кто-то сталкивается с неконтролируемыми обстоятельствами, это может расстроить и начать истощать его силу воли, чтобы продолжать, вызывая желание сдаться. Если, с другой стороны, человек смог принять непредвиденное негативное обстоятельство, не расстроиться и не напрячься из-за него, то сила воли для продолжения сохраняется или восстанавливается.

Еще одна техника повышения силы воли связана с принятием через внимательность: это аббревиатура ДОЖДЬ. ДОЖДЬ означает:

Распознать : Первым шагом в любом изменении является осознание. R означает признание или осознание того, что вы испытываете негативный стрессор.

Принять : Позвольте тому, что вы испытываете, вместо того, чтобы бороться с этим. Вы испытываете стресс и позволяете этому чувству существовать, не пытаясь его изменить.

Расследовать : Теперь исследуйте чувство. Поинтересуйтесь, что происходит с вами в связи с этим чувством. Не нужно быть слишком интеллектуальным или аналитическим, просто исследуйте, что именно вы испытываете.

Не идентифицировать : Это относится к сохранению объективного взгляда на то, что вы испытываете, и не позволяйте этому определять вас. Вы не единичный опыт или ваша реакция на опыт. Как я уже писал: «Вы совсем не вы», у вас больше власти в выборе того, кем вы будете, чем вы могли бы подумать. У вас есть возможность отстраниться и рассмотреть его более объективно.

Существует ряд других методов укрепления силы воли:

• Осознайте, что ваш разум лжет вам, и относитесь к нему как к ребенку. Вы не станете поддаваться каждой прихоти вашего 2-летнего ребенка, и вам также не нужно поддаваться прихотям своего разума.
• Проявите силу воли. Потренируйтесь отказывать себе в том, чего вы хотите, откладывая дела на потом или преодолевая то, от чего вы хотите отказаться.
• Тренируйте свое тело, и когда вы это сделаете, подтолкните себя немного дальше, чем вы собирались.
• Отдохните как следует. Отдых помогает снизить стресс. Если человек уже находится в состоянии стресса, его «запасенная» сила воли быстро истощается.
• Медитировать. Медитация не только требует силы воли (тем самым тренируя ее), но и снижает стресс и позволяет с большей готовностью оставаться беспристрастным и объективным в рассмотрении своих мыслей.
• Правильно питайтесь.