Скука — это симптом: 5 объяснений банальной эмоции — Идеономика – Умные о главном
Фото: Jürgen/FlickrМоя мама называла скуку не иначе, как «слово на букву с». Если мне хотелось вывести ее из себя (обычно я этого не делала), все, что для этого требовалось — сказать, что мне скучно. Ее отношение к скуке было чисто философским, как и ко всему остальному. Если тебе скучно, это не потому, что нечего делать. Это потому, что ты не приложила достаточно усилий, чтобы занять себя.
Оказывается, мама была не так уж не права.
Сегодня скука стала модной. Исследования показывают, насколько она полезна для творчества и инноваций, а также для психического здоровья. Например, исследование 2014 года, опубликованное в Creativity Research Journal, показало, что люди более креативны после выполнения скучнейшего задания. По данным другого исследования, опубликованного в том же году в Journal of Experimental Social Psychology, у людей, когда им скучно, усиливается «ассоциативное мышление» — процесс установления новых связей между идеями, что связано с инновационным мышлением.
Эти исследования впечатляют, но на самом деле польза от скуки может быть связана с тем, что у вас есть время, чтобы освободить свой разум, побыть в спокойствии или помечтать.
Правда о скуке
Правда в том, что настоящая скука не доставляет никакого удовольствия. Одно исследование, опубликованное в Science, показало, что участники предпочитают испытать удар током, чем сидеть и думать в тишине в течение 6–15 минут. Кроме того, исследование, проведенное в Университете Вашингтона, говорит, что скуки становится больше, особенно среди девочек-подростков. Это проблема, поскольку скука может привести к негативным последствиям — от переедания до проблем с наркотиками, алкоголем или азартными играми.
Кажется нереальным, что в нашем богатом стимулами мире скука вообще может возникнуть. Тем не менее, есть объяснения, почему скука может быть такой болезненной. Оказывается, она указывает на то, что у вас есть потребность, которая не удовлетворяется.
Скука может указывать на желание больше общаться
Наш мир социальных сетей может привести к большому количеству связей, но они поверхностны и не создают реального чувства принадлежности.
То, что вам скучно, может сигнализировать о желании быть более включенными в жизнь сообщества и ощущать, что вы там — свой. Так что вступите в какой-нибудь клуб, организацию или ассоциацию, чтобы встречаться с людьми и завести новых друзей. Так вы обретете глубину общения, которую невозможно получить от экрана, независимо от того, сколько лайков наставили вашему посту.
Скука может указывать на необходимость внести свой вклад
Часто скука говорит о том, что люди ощущают мало смысла. Это фундаментальная человеческая потребность — иметь большую цель и чувствовать себя частью чего-то большего. Исследование, проведенное в Университете Миссисипи в 2007 году, показало, что когда людям скучно, они с большей вероятностью ощущают меньше смысла в жизни, и наоборот. Более того, исследование, проведенное в 2016 году Университетом Саутгемптона, показало, что люди, начав заниматься волонтерской деятельностью, чувствуют себя счастливее. Если вы хотите меньше скучать и ощущать больше смысла, ищите работу, которая важна для вас, где вы сможете внести уникальный вклад, или найдите дело, которое можете поддержать своим временем и талантами.
Скука может указывать на то, что вам нужно больше вызовов в жизни
У людей разные потребности в стимуляции и выбросах адреналина, но в целом скука может быть сигналом того, что вам требуется небольшой толчок. Это может быть напряжение на работе или на отдыхе. В конце концов, счастье связано с тем, что вы сталкиваетесь с вызовом и развиваете новые навыки, а прокрутка ленты социальных сетей не дает ничего похожего. Так что найдите возможности попробовать что-то новое, будь то прыжки с парашютом, тяжелый проект на работе или новое хобби, которое доставляет удовольствие.
Скука может означать, что вам нужно больше разнообразия
Один из аспектов скуки — это ощущение, что все одно и то же — день за днем и неделя за неделей. Некоторая предсказуемость полезна для психического здоровья, но и разнообразие в жизни не помешает. Подружитесь с разными людьми, вступите в неожиданную группу по интересам на работе или читайте что-то непривычное для себя. Важно расширить взгляд на мир и встряхнуть обыденную жизнь.
Скука может сигнализировать о необходимости углубиться во что-то
В книге «Отмели: что интернет делает с нашим мозгом» журналист Николас Карр рассказывает, как изменился человеческий мозг, привыкнув скользить по поверхности, не углубляясь в суть вещей. Но способность взглянуть вглубь, проникнуть в суть — это признаки эмпатии, связанности и счастья. Найдите дело настолько увлекательное, что вы сможете в нем потеряться, или займитесь решением сложной проблемы. Такие глубокие размышления могут значительно облегчить скуку.
Если вы считаете, что скучать значит быть молчаливым, вдумчивым и медитативным, продолжайте в том же духе. Но если вы боретесь с настоящей скукой и пустотой, которую она вызывает, задумайтесь: возможно, вам нужны новые связи, больше смысла, более серьезные проблемы, разнообразие опыта или больше глубины. Это облегчит скуку и сделает вас эффективнее.
Источник
Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.
Свежие материалы
- Будущее
В статусе бога: остается ли человек частью природы?
Биолог из Оксфорда Мануэль Бердой уверен, что мы существа, которые не знают, откуда пришли, и боятся …
The Conversation - Образ жизни
Прикрытая агрессия: нужна ли соцсетям тотальная «дезинфекция» от грубости
Социологи уверены, что алгоритмам, которые отслеживают разжигание …
Undark - Образ жизни
Ядовитая похлебка: что общего у людей, верящих в конспирологию, велнес и …
Как связаны конспирологическое мышление и духовность
Psychology Today
как самое унылое чувство на свете мотивирует и помогает разобраться в себе — T&P
Скука может накрыть нас в любой момент: из-за плохого фильма, неинтересной работы, поднадоевших отношений или, в конце концов, экзистенциальной тоски. Но, в отличие от депрессии, она мощный мотиватор, уверена Мэри Мэнн, автор книги «Yawn: Adventures in Boredom». T&P перевели на русский язык ее интервью The Atlantic о том, что заставляет нас скучать, почему в «Тиндере» многие (зря) пытаются казаться интереснее, чем в жизни, и как люди в лагерях беженцев опровергают суть пирамиды Маслоу.
Мэри Мэнн
— Что люди вообще имеют в виду, когда говорят, что им скучно? Вы упоминаете, что под скукой, как под зонтом, мы прячем много разных эмоций. Это способ избежать более серьезных вопросов, с которыми люди просто не хотят разбираться?
— Тут может быть много разных вариантов. В исследованиях скука определяется как чувство раздраженного беспокойства. Вы недовольны, у вас мысли в духе «Ох, нужно выбраться из дома, нужно делать дела». Скука — очень мотивирующая сила, это отличает ее от депрессии.
Но я думаю, что в эту форму могут облекаться разные эмоции. Возможно, нас не радует то, чем мы занимаемся, поэтому мы так себя чувствуем. Может, нам кажется, что мы в ловушке из-за обстоятельств, которые нам неподвластны. Может, мы злимся на кого-то, но пытаемся не злиться. Ученые установили, что скука выполняет функцию системы оповещения. Она может предупреждать нас о самых разных вещах.
— Я думала о связи между скукой и одиночеством: и то и другое — эмоции, которые испытывают все, но не все могут в этом признаться.
А если ты все же говоришь, что тебе скучно или одиноко, то людям вокруг становится не по себе. Из-за скуки или одиночества ты как будто токсичный.
— «Токсичный» — отличное определение для этого явления. Есть такая идея — особенно, мне кажется, это касается одиночества, — что оно может быть заразным. Вы видите кого-то суперодинокого и думаете: «Вот сейчас он ко мне привяжется, и я уж никак не отделаюсь». Я часто переезжаю и каждый раз в новом городе переживаю, что люди смотрят на меня именно так.
Но если говорить о скуке, мне кажется, это еще и постыдно. Люди не хотят признавать, что им скучно, потому что это считается предосудительным, да ведь? «Только скучные скучают». Это признак того, что ты, возможно, не такой креативный, восхитительный и интересный, каким тебе хочется казаться. Поэтому мы просто не говорим об этом чувстве.
— Действительно ли отношение к скуке меняется, когда становишься взрослым? Потому что мне кажется, что быть скучающим подростком вполне себе круто.
Тебе скучно от всего. Это презрительный взгляд на жизнь, а не на себя.
— Я думаю, перемены и правда есть. Этим отчасти объясняется то, как люди говорят о скуке. Они говорят: «Ну что ты как подросток», — и это такое оскорбление для взрослых!
— Есть ведь такое старинное проклятие, да? «Чтоб ты жил в эпоху перемен». Я думаю, справедливо сказать, что сейчас чрезвычайно интересное время и многие предпочли бы, чтобы оно было менее интересным. Есть некое признание того, что интересно — это не обязательно хорошо. Но все же люди не любят, когда времена скучные.
— Такое ощущение, что, когда в мире все идет хорошо, некоторые люди — писатели, художники, кинематографисты — стараются погромче напоминать о бедах. Потому что это делает жизнь интереснее в моменты, когда обстановка в мире более-менее стабильна. Можно вспомнить об индустрии развлечений и о том, как много она концентрируется на войне и конфликтах, потому что, мне кажется, так просто интереснее.
Если говорить о современной политике, в ходе предвыборной кампании я получала уведомления Google о случаях, когда Дональд Трамп называл что-то скучным.
И я составила список из этих вещей. Это огромное количество несопоставимых друг с другом явлений, которые он недолго думая заклеймил как скучные.
— Например?
— Список включает: мероприятия кампаний других кандидатов, его собственную электронную почту, реалити-шоу The Amazing Race, Национальную футбольную лигу, Сэмюэла Л. Джексона, Джеба Буша, целую кучу разных сотрудников телеканала Fox. Это, конечно, депрессивно, но и забавно. Нельзя не посмеяться, правда?
«Люди, которые стараются показать, что они самые интересные, скучать начинают быстрее всех»
— Печально, что людям нужны брызги крови в лицо, чтобы развлечься. Но как это преобразовывается в желание интересной жизни?
— Я разговаривала с солдатом Брайаном Тернером — он прекрасный поэт и написал много о своей службе в Ираке. И он рассказал, что, хотя на настоящей войне много скучных моментов (то ты в дозоре, то ты в казарме, тебя не окружает миллиард всяких развлечений), кое-что в ней ему все же понравилось.
Он сказал что-то вроде того, что в мирной жизни тебе приходится забираться на дерево, чтобы найти смысл, а на войне он как бы валится с деревьев прямо тебе на голову. Война издавна предстает таким эпичным явлением, в ходе которого создается абсолютная история о борьбе добра и зла и на кону стоят жизни. Поэтому, хотя Брайан и считает войну скучной, он признает, что в ней есть такой аспект, как смысл, до которого дома добраться сложнее.
— В вашей книге есть глава о том, как «придать остроты», и это ужасная фраза, ее чаще всего используют в контексте сексуальной жизни пар, которые долго живут в браке. Интересно, что в нашем обществе все так беспокоятся, что долгие отношения становятся скучными, и в то же время мы все больше ценим моногамию, хотя моногамия — это буквально преданность неизменности. Вы чувствуете, что тут есть противоречие?
«Yawn: Adventures in Boredom»
— Думаю, проблема скуки при моногамии существует столько же, сколько и сама моногамия. Я делала интервью с экспертом по полиамории, и у нее была теория, что нечто под названием «энергия новых отношений» дает вам прилив эмоций, когда вы только-только влюбились, а со временем это пропадает.
Тут проявляется забавный аспект, можно говорить чуть ли не о конкуренции. Мне это пришло в голову, когда я читала книгу Эстер Перель «Размножение в неволе». У нас так много инструментов и ресурсов для того, чтобы освежить отношения, и так много статистики о том, как другие люди освежают свои, и насколько же их отношения свежи? Думать о сексе в таком разрезе очень утомительно и несексуально. Мне кажется, что можно испытать что-то интересное и после того, как из отношений уходит новизна: выяснить, без чего еще невозможны счастье и любовь.
— Я думала обо всех этих людях в «Тиндере», которые обязательно стоят на вершине горы. Богом клянусь, все всегда на горе или в обнимку с тигром. Вы указываете на то, что людям, которые хотят острых ощущений, быстро становится скучно. Для пользователей, которые пытаются с помощью приложений для знакомств построить крепкие моногамные отношения, показывать себя как любителей экстрима — это странная стратегия, не так ли?
— Да, абсолютно точно.
Странный парадокс. Люди, которые стараются показать, что они самые интересные, скучать начинают быстрее всех. Потому что скука — такая мотивационная сила, что вы сделаете все что угодно, лишь бы ее не испытывать. Вы заберетесь на гору, отожмете рыбу у медведя и так далее. Статистика может показать, на что пользователи кликают, и нас действительно привлекают люди, которые заявляют о своей любви к новым впечатлениям.
— Я в таких случаях думаю: «Ты кого угодно утомишь. Сразу нет».
— Я тоже! Если вы представите реальную жизнь с таким человеком, то это будет что-то вроде «Айда на байдарках сейчас! Сегодня же!». Я задаюсь вопросом, не идет ли тут в ход идея о том, что если находиться рядом с человеком, который постоянно делает что-то интересное, то ты и сам станешь более интересным. Твоя жизнь будет интереснее, в ней будет больше стимулов. Когда люди говорят о том, что устали от отношений, тут, кажется, есть еще и этот аспект заражения. Вроде «Ох, он каждый вечер просто смотрит телик, нам становится скучно». «Я» превращается в «мы» очень быстро.
— Да, но что вы до этого-то делали? Тоже смотрели телик каждый вечер, мне ли не знать.
— Я поговорила с рекламщиком, который работал над кампанией для пива Dos Equis «Самый интересный человек в мире». Кампания получилась и правда забавная, потому что ее главный герой — человек, который измотает, если с ним тусоваться, но неотразим, если о нем просто думать. Он ужасно интересный. Бывшая девушка этого рекламщика в шутку ему говорила, что он скучный, и это бесило его сильнее всего на свете. Он ненавидел, когда его называли скучным. Я его понимаю! Это больно. Противно, когда тебе такое говорят.
— Мы раньше говорили о том, что скука может значить все что угодно, и тут то же самое: кто знает, что вы имеете в виду, когда говорите: «Этот человек скучный»?
— Согласна, это может просто значить, что он не в вашем вкусе. Или он вас раздражает.
— Или он стеснительный.
— Да, конечно.
— Я оценила то, как вы беспощадно разделались с пирамидой потребностей по Маслоу, этой идеей, что если ты не можешь удовлетворить потребности в основании пирамиды — потребность в приюте, еде и так далее, — то тогда тебе безразличны другие аспекты человеческого опыта, например любовь и достижение целей.
С вашей точки зрения, в обществе есть представление, что ставить цели или искать смысл или быть интересным — это исключительно удел имущих?
— Да, мне так кажется. Люди часто говорят о скуке как о привилегии, как будто вообще не думают. Посмотрите на людей, которые работают на конвейерах на заводах, посмотрите на людей в лагерях беженцев: их жизнь никак не назовешь роскошной, но они справляются с очень скучными обстоятельствами и все равно хотят, чтобы в их существовании был смысл. Мне кажется бредом то, насколько зло люди реагируют на фразу беженцев о том, что им скучно в лагерях. Я имею в виду комментарии к статьям, где цитировались слова переселенцев «Чтобы получить какие-то вещи, приходится стоять в очередях часами, нам становится скучно». Одно это слово вызвало комментарии в духе «Эй, скучаете — возвращайтесь к себе домой». Людей это так расстраивало.
— Как часто скука проистекает из желания, чтобы в нашей жизни была история? Если не брать в расчет тот факт, что жизнь превращается в историю только в ретроспективе, я думаю, в вашей книге представлен именно такой взгляд на скуку.
Вроде того, что скука — это та часть жизни, которая никак не влияет на сюжет.
— При исследовании этого вопроса у меня был примечательный разговор с Мартином Демандом Фредериксеном, который провел много времени в Грузии, изучая, как молодые люди там ощущают скуку. Он рассказывал о парне, с которым беседовал: тот ненавидел жизнь в Грузии. Ему казалось, что скука там доводит до депрессии, и он очень хотел стать музыкантом. У него не было никаких вариантов, он как будто попал в ловушку. И ощущение того, что ты в ловушке, — это важная составляющая скуки. Люди часто скучают, когда им кажется, что они в западне, и наоборот. И этот конкретный парень предпочитал разговаривать с Мартином в прошедшем времени. Ему нравилось притворяться, что они в будущем и смотрят на его настоящую жизнь как на часть пути, который привел его к желаемому успеху. И тогда эта скука будет частью истории, это будет борьба, которая привела его к славе. Для меня это был хороший пример того, как события, которые могут стать хорошей историей, — это необязательно события, через которые любой хотел бы пройти.
Никто не пожелал бы быть на месте этого парня. Он был очень несчастен. Но из этого получилась хорошая история.
Когда я это обсуждала с Мартином, он сказал: «Я изо всех сил пытался не сделать книгу интересной», — потому что в Грузии действительно интересно не было. Но интересно читать о людях, которые попадают в беду, употребляют наркотики, алкоголь, что бы то ни было, потому что им скучно.
«Когда в мире все идет хорошо, некоторые писатели, художники, кинематографисты стараются погромче напоминать о бедах, потому что это делает жизнь интереснее»
— Еще один аспект скуки — это контроль, не правда ли? В книге вы упоминаете, что в большинстве лифтов кнопка закрытия двери ничего не делает, это просто пустышка для того, чтобы управлять беспокойством людей и позволить им почувствовать, как будто они что-то контролируют. Многое ли из того, что мы делаем, когда нам скучно, — это просто попытка вернуть чувство контроля, продвинуть повествование вперед, снова ощутить себя главным героем?
— Я определенно считаю, что часто цель таких действий — возврат контроля, потому что во многом скука — это чувство того, что вы в ловушке.
И вы бы в нее не попали, если бы контролировали то, что можете и не можете сделать, и то, кем вы могли и не могли бы быть. Отчасти поэтому я думаю, что скука может особенно раздражать людей, у которых много вариантов выбора. Может быть, именно таким образом она связана с привилегированным положением, потому что вам сложно найти ее причину. Если вы Зельда и Фрэнсис Скотт Фицджеральды, колесящие по миру, и вам все равно вроде бы скучно, то это превращается в гигантский экзистенциальный кризис. В то же время если ты парень из Грузии, который физически здоров, но эмоционально в ловушке, то в этом случае более понятно, что тебя ограничивает. Тут ты видишь, контроль над какими обстоятельствами помог бы в твоей ситуации.
Потому что скука — такая мотивирующая, надоедливая, раздражающая сила, она может быть полезной. Теперь, когда мне гораздо проще говорить о скуке в общем и думать о собственной скуке, мне стало легче принимать некоторые решения вместо того, чтобы бороться с этим чувством или притворяться, что я его не испытываю.
— Вам кажется, что вы начали лучше понимать, что творится под большим зонтом скуки, когда вам становится скучно в различных ситуациях?
— Да. Я бы не сказала, что я в этом профи, но это действительно очень мне помогло. В процессе написания книги я узнавала все больше и больше о связях между скукой и депрессией и в конце концов проследила за историей этих эмоций в своей семье и за тем, какие дороги передо мной открыла скука. И в результате мне это помогло справиться с депрессией, чего раньше никогда не случалось. Работа над книгой о скуке научила меня воспринимать свое состояние как норму. Теперь, когда я понимаю, от чего конкретно пытаюсь сбежать.
Скука как симптом | НАМИ: Национальный альянс по психическим заболеваниям
Фев. 11, 2022
Хилари Джейкобс Хендел, LCSW
Каждый человек в какой-то момент своей жизни испытывает скуку. Конечно, все мы можем вспомнить времена, когда мы оставались без дела, когда нас не интересовало то, что нас окружало, или когда мы чувствовали, что наши дни были особенно скучными.
Такое чувство время от времени совершенно нормально.
Но иногда, как я убедился в своей работе психотерапевтом, хроническая скука может быть симптомом более глубокой психологической проблемы, требующей лечения.
Моя клиентка Рэйчел выросла в хаотичном доме. Когда я встретил ее в юном возрасте, казалось, она ни о чем особо не заботилась, почти каждое предложение заканчивала словом «что угодно» и закатывала глаза. Такое поведение (которое я называю защитой «мне все равно») защищало Рэйчел от эмоциональной боли и дискомфорта. Но это также отключило ее от энергии и жизненной силы, которые приносит эмоциональная жизнь. Рэйчел мучила скука, чувство, которое она описала как «мертвость».
Моя работа с такими клиентами, как Рэйчел, научила меня тому, что скука может выполнять несколько защитных функций — и что она также может повредить нашему эмоциональному благополучию.
Понимание типов скуки
1. Скука, защищающая от эмоциональной боли
Травматические и неблагоприятные переживания в детстве, такие как воспитание в хаотичной или эмоционально пренебрежительной семье, могут заставить ребенка чувствовать себя небезопасно.
Отсутствие безопасности может вызвать непреодолимые и противоречивые эмоции, такие как ярость и страх или печаль и отчаяние. Чтобы справляться в одиночку, детский разум разделяет «плохие» чувства на части, чтобы продолжать жизнь. Хотя отключение от эмоций избавляет их от боли, это также может привести к тому, что они будут чувствовать себя «притупленными».
Скука в данном случае является побочным продуктом потери связи с основными эмоциями печали, гнева, страха, отвращения, радости, волнения и сексуального возбуждения. Когда мы теряем доступ к этим основным эмоциям, мы отключаем жизненно важный источник энергии, который говорит нам, что нам нравится, а что нет.
Чтобы избавиться от такой скуки, мы должны научиться безопасно восстанавливать связь с нашим огромным эмоциональным миром. Это включает в себя настройку нашего тела, в котором живут эмоции и связанные с ними физические ощущения.
2. Скука, которая защищает нас от столкновения с нашими желаниями и потребностями
Быть в контакте со своими самыми сокровенными желаниями и потребностями, особенно когда мы верим, что они недостижимы, требует эмоциональной уязвимости и подвергает нас риску почувствовать боль.
Здесь скука возникает из-за того, что мы отключаемся от наших желаний, желаний и потребностей — любви, связи и положительного отношения со стороны других, и это лишь некоторые из них — и убеждения себя в том, что вы ничего не хотите или не нуждаетесь.
Отказ от того, чего мы действительно хотим, — это бессознательный процесс, призванный избавить нас от боли, связанной с неудовлетворением наших потребностей. Исцеление требует взять на себя ответственность за восстановление связи с нашими истинными желаниями и потребностями.
3. Скука говорит нам о недостаточной стимуляции
Чувство скуки может говорить нам о том, что нам нужно найти новые интересы, людей и хобби в нашей жизни. Чтобы преодолеть такую скуку, мы должны пройти через процесс самопознания и пробовать новые виды деятельности.
Преодоление скуки может оказаться сложной задачей, требующей от нас развития самосознания и распознавания препятствий, таких как тревога или неспособность сосредоточиться.
По мере того, как вы берете на себя этот процесс самопознания, вам может помочь обращение к консультанту или коучу за советом и поддержкой.
Борьба со скукой и ее исцеление
Чтобы выяснить, как вы относитесь к скуке, попробуйте задать себе следующие вопросы:
- Это давняя скука или относительно новый опыт?
- Что самое сложное в переживании скуки: то, как это ощущается физически? Влияние на вашу самооценку? Импульсы избавиться от него? Мысли, которые он вызывает?
- Какие импульсы есть у скучающих частей тебя?
- Чувство скуки присутствует всегда или оно приходит и уходит?
- Что вызывает скуку и что заставляет ее уйти?
Скука — тяжелое состояние. Но не нужно там застревать. С позицией любопытства и сострадания мы можем узнать корни нашей скуки и внести необходимые изменения.
Когда наша скука говорит нам, что нам нужно больше интересов, мы можем составить план, чтобы испытать новый опыт и проявить терпение к себе, пока не найдем правильный баланс новизны и знакомства.
Если скука — это защита от беспокойства, более глубоких эмоций и потребностей, мы можем копнуть глубже, чтобы обнаружить наши скрытые чувства и желания.
Затем, уважая то, что мы обнаруживаем, и работая над обработкой эмоций (например, стыда, гнева, печали, отвращения и страха), мы можем продумать, как удовлетворить глубокие потребности безопасным и здоровым способом. Когда потребности не могут быть удовлетворены так, как мы хотим, например, нуждаемся в одобрении со стороны другого человека, который неспособен, нам нужно почувствовать эту печаль, чтобы мы могли выйти за ее пределы. Это путь к воссоединению с нашим жизненно важным и самым подлинным я.
Наблюдение за успехами клиентов
Чтобы помочь моей клиентке Рэйчел, мы должны были понять защитную цель ее скуки. В ускоренной эмпирической динамической психотерапии (AEDP) мы предлагаем пациентам представить те части себя, которые содержат тревожные убеждения и эмоции, чтобы мы могли их обработать или преобразовать.
Я спросил Рэйчел, может ли она представить ту часть себя, которой скучно сидеть на диване рядом с ней. Рэйчел сказала, что представляла себе 12-летнюю девочку, одетую в готическую одежду, сидящую на диване в моем кабинете.
От всего сердца и без осуждения приветствуя те части нас, которые испытывают скуку, мы учимся, буквально спрашивая эти части, какова их защитная цель и в чем они действительно нуждаются. Почти всегда основные эмоции из прошлого нуждаются в названии, утверждении и ощущении в теле до тех пор, пока они полностью не пройдут через нас. По мере того, как человек восстанавливается от прошлых травм и ран, заново знакомясь со своими более глубокими переживаниями (то есть с основными эмоциями, желаниями, потребностями), такие защиты, как скука, больше не нужны.
Жизненная сила и жизнерадостность Рэйчел проявились, когда она проработала свои прошлые травмы и в конце концов пришла к выводу, что не виновата в своих проблемах. Она обратилась к скрытому гневу, который она чувствовала из-за своей детской боли, и поняла, как «безразличие» защищало ее от боли и разочарования в жизни.
В конце концов, став взрослой, она поняла, что у нее достаточно сил и поддержки, чтобы справляться с жизненными трудностями и эмоциями, которые они вызывают.
Хилари Джейкобс Хендел — сертифицированный психоаналитик, психотерапевт и супервизор AEDP. Она является автором отмеченной международными наградами книги «. Это не всегда депрессия: работа с треугольником изменений, чтобы прислушиваться к телу, открывать глубинные эмоции и соединяться со своим истинным Я » (Random House). Хилари также публиковала статьи в The New York Times, Time, NBC Think, FOX News и Oprah, а ее блог читается во всем мире. Вы можете найти бесплатные ресурсы на ее веб-сайт , и вы можете следить за ее работой на Facebook, Twitter, Instagram и YouTube.
Мы всегда принимаем заявки на блог НАМИ! Мы рассказываем о последних исследованиях, историях выздоровления, способах покончить со стигмой и стратегиях, позволяющих жить с психическими заболеваниями.
Ознакомьтесь с нашими Правилами отправки для получения дополнительной информации.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Причины хронической и болезненной скуки
Многие люди борются с хронической скукой. Но что такое скука и как от нее избавиться?
Что вызывает хроническую скуку?
В своей психотерапевтической практике я вижу несколько основных причин хронических состояний скуки:
- Скука, которая действует как защитная защита от эмоциональной боли. Травматические и неблагоприятные переживания детства, такие как воспитание в хаотичном доме, заставляют ребенка чувствовать себя небезопасно. Отсутствие безопасности вызывает непреодолимые и противоречивые эмоции, такие как ярость и страх. Чтобы справляться в одиночку, детский разум отсекает «плохие» чувства, чтобы продолжать жить дальше. Но отключение от эмоций, насколько это избавляет нас от боли, также может проявляться как скука.
- Скука, которая сигнализирует о недостаточной стимуляции. В этом случае чувство скуки говорит нам о скрытой потребности найти интересы и новизну в нашей жизни. Чтобы преодолеть скуку, мы должны обнаружить любые препятствия, которые мешают нам найти новые интересы.
- Скука также лишает нас возможности узнать наши истинные желания и потребности. Быть в контакте со своими желаниями и потребностями, особенно когда мы думаем, что они недостижимы, означает чувствовать боль как в уме, так и в теле.
- Для некоторых людей скука возникает из-за сочетания всего вышеперечисленного и может быть также расценена как прокрастинация или отстраненность. Это особенно неприятно, потому что человек может хотеть сосредоточиться, но не может. Вместо этого они испытывают жалкую смесь скуки и беспокойства, от которой нет выхода, потому что невозможно заняться чем-либо из-за неспособности сосредоточиться.
Это особенно неприятно, потому что человек может хотеть сосредоточиться, но не может. Вместо этого они испытывают жалкую смесь скуки и беспокойства, от которой нет выхода, потому что невозможно заняться чем-либо из-за неспособности сосредоточиться.Рэйчел
Рэйчел выросла в хаотичном доме. Когда я встретил ее в юном возрасте, казалось, она ни о чем особо не заботилась, почти каждое предложение заканчивала фразой «…что угодно…» и закатывала глаза. Такая защита типа «мне все равно» защищала Рэйчел от эмоционального дискомфорта. Но это также отключило ее от энергии и жизненной силы, которые приносит эмоциональная жизнь. Ее мучила скука, чувство, которое она описала как мертвенность, которое облегчалось только тогда, когда она пила вино.
Чтобы Рэйчел почувствовала себя лучше, мы должны были понять защитную функцию скуки. В психотерапии AEDP мы предлагаем пациентам представить те части себя, которые содержат тревожные убеждения и эмоции, чтобы мы могли помочь им трансформироваться.
Я спросил: «Рейчел, можешь представить ту часть себя, которой скучно сидеть на диване рядом с тобой?»
Рэйчел могла представить ее скучающую часть. Она увидела своими взрослыми глазами образ 12-летней девочки в готической одежде, сидящей на диване в моем кабинете.
От всего сердца и без суждения приветствуя части этого опыта скуки, мы узнаем, для чего служит скука и что нам действительно нужно. Почти всегда эмоции из прошлого нуждаются в признании, почитании и ощущении в теле до тех пор, пока они полностью не пройдут и не исчезнут. По мере того, как человек восстанавливается после прошлых травм и ран, такие средства защиты, как скука, больше не нужны.
Жизненная сила и жизнерадостность Рэйчел проявились, когда она справилась с гневом на своих родителей и оплакивала боль, которую пережила в детстве. Она пришла к пониманию того, как «безразличие» уберегло ее от боли и разочарования в жизни. Она узнала, что теперь она достаточно сильна и достаточно поддержана, чтобы справиться с жизненными проблемами и эмоциями, которые они вызвали.
И она склонялась к более адаптивным способам справиться с ситуацией, например, прислушиваться к своим эмоциям, а затем думать, как лучше всего удовлетворить свои потребности и заранее решить свои проблемы. Благодаря этой работе Рэйчел перестала скучать, так как она стала заниматься всеми аспектами своей жизни.
Крейг
60-летний мужчина, Крейг, провел три года глубокой эмоциональной работы, чтобы залечить травму, полученную от матери с нарциссическим расстройством личности и высокомерного отца. Готовый закончить терапию, он гораздо больше времени проводил в расслабленном состоянии. Его разум стал спокойнее. Но он также заметил чувство скуки о жизни. Он сказал мне, что привык к беспокойству и раздражительности, которые теперь ушли. «В моей голове гораздо больше места. Думаю, раньше меня занимали мои тревоги и размышления, так что теперь мне ужасно скучно», — сказал он мне.
Облегчение благодаря осознанию
Мы решили поинтересоваться этой вновь обретенной скукой.
Как и в случае с Рэйчел, я предложил ему немного отделиться от скучающей части, чтобы мы могли с ней поговорить. Мы с Крейгом восхищались способностью говорить с отдельными частями, как с отдельными людьми, чтобы понять, что нам нужно. Хитрость в том, что когда вы задаете вопрос части себя, вы должны слушать, чтобы получить ответ. Скучающая часть Крейга говорила ему, что ему нужно больше заниматься своими хобби и интересами. Итак, мы с ним провели время, обсуждая то, что ему нравилось в жизни, и то, как он хотел бы проводить свободное время. Избавление от скуки было немедленным, так как он был взволнован открытием новых интересов. После всего, через что он прошел, он чувствовал, что заслуживает того, чтобы заботиться о себе новыми и удовлетворяющими способами.
Скука — тяжелое испытание. Но не нужно застревать в этом состоянии. С позицией любопытства и сострадания мы можем узнать корни скуки. Когда скука говорит нам, что нам нужно больше интересов, мы можем составить план опробования новых впечатлений, проявляя терпение к себе, пока не найдем правильный баланс новизны и знакомости.
Если нам скучно из-за того, что мы защищаемся от более глубоких эмоций и потребностей, мы абсолютно точно можем обнаружить эти более глубокие эмоции и потребности, уважать их и думать, как обращаться с ними безопасными и здоровыми способами. Таким образом, мы воссоединяемся с нашим жизненным и самым подлинным я. А если к скуке примешивается волнующая тревога, мы должны опираться на эту тревогу с помощью опытного психотерапевта, чтобы найти причину и вылечить. Если мы этого не сделаем, мы, скорее всего, избежим мучений с помощью саморазрушительных путей побега, таких как наркотики и алкоголь.
Практическое упражнение для работы со скукой
Хотите поэкспериментировать с разговорами со скучающими частями тела? Задайте себе эти вопросы:
- Это давняя скука или относительно новый опыт?
- Когда вы впервые помните, что вам было так скучно, что вы не могли этого вынести?
- На что похожа скука физически?
- Что самое сложное в переживании скуки: то, как это ощущается физически? Удар по самооценке? Самоосуждение? Импульсы избавиться от него? Негативные мысли, которые это вызывает? Другой?
- Какие импульсы есть у скучающих частей тебя?
- Чувство скуки присутствует всегда или оно приходит и уходит?
- Что вызывает скуку и что заставляет ее уйти?
- Почему скука для вас проблема? Будьте очень конкретны в том, как скука влияет на вас.
