С этим файлом связано 7 файл(ов). Среди них: Задание 1.docx, 9-1-6.ppt, БазыДанных_Access2007.ppt, Настройка Wifi ЕСПД.docx, 1 тест Цифровое образование .docx, Практическая работа к разделу 2.2 «Страна_ патриотизм».docx, Практическая работа к разделу 1 «Ценности и их роль для человека. Показать все связанные файлы Подборка по базе: 6.1 РЕЧЕВОЙ ЭТИКЕТ В ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ПРЕПОДАВАТЕЛЯ, Спонсорская программа .docx, Тест. Информатика и информационно-коммуникационные технологии в , Python программалау тілінде тармақталған алгоритмдерді жазу.pptx, Социальная позиция в профессиональной деятельности_вожатство (тр, Повар программа ЧОУ для филиалов(1).doc, учебная программа по дзюдо и самбо (1).docx, Информатика и информационно-коммуникационные технологии в профес, рабочая программа по ОПК.  doc, Игровая программа Будь здоров на сто годов.docxАНО ДПО «Институт прикладной психологии в социальной сфере» Программа профессиональной переподготовки Психолог-практик. Базовая клиентоориентированная стратегия и основные методы психологической помощи (1160) Дисциплина: Дистанционное психологическое консультирование Выполнил: слушатель Татаурова Екатерина Валерьевна Преподаватель: Пряник Алёна Валерьевна г. Москва – 2021 Задание 1. Заполните таблицу «Подходы к практике интернет-консультирования в основных направлениях современной психологии».
Задание 2. Охарактеризуйте типы интернет-клиентов и общие рекомендации по работе с ними (заполните таблицу).
Задание 3. Выберите способ личного продвижения, составьте контент план на месяц в виде таблицы. Дата — вид контента. Опишите желаемый результат продвижения 20 слов С 01.10.2021 по 31.10.2021г. Продаем через рассказ о себе, своей практике, пациентах. В вашей нише это работает лучше всего. Услуги (снимаем возражения и приглашаем на консультацию). Примеры постов: Как подготовиться к первой консультации. 8 признаков, что точно пора идти к терапевту. Стоимость услуг психолога (аудитория часто боится, что это дорого, потому даем расклад – за что такая цена). Примеры постов: Как сэкономить на психологе. 10 ошибок при выборе психолога. Почему это стоит дорого. Как избежать отката в результатах. Скидки, подарки (например, сезонные).  Примеры постов: Игра “Посоветуемся?”. Берете ситуацию из реальных обращений, описываете ее и предлагаете аудитории дать советы автору. Тому, кто дал самый профессиональный совет, ваша консультация в подарок. А от вас через несколько дней — пост с профессиональным разбором ситуации и советами психолога. Конкурс на лучшую историю по какой-то профессиональной психологической теме. Например, о созависимости, ревности, синдроме самозванца. Автору лучшей истории — скидка на услугу или подарок (книга по психологии), если услуга не нужна. Пусть автора по лайкам выберут подписчики — это можно анонсировать в сторис. “Кофе в постель — не надоело? А как вы показываете свою любовь близким?” Авторы самых интересных комментариев получают подарки. Видеоконтент. Примеры постов для контент-плана: Ответы на самые популярные вопросы от подписчиков. Разбор психологических проблем (с пояснениями типа «почему» и «что неправильно» героев какого-то известного фильма, ток-шоу и так далее.  Вы можете снять видео следующим образом: показывать, например, отрывки из фильма на основном экране, а сами комментировать в небольшом угловом окошке (обычный формат вебинаров).Истории клиентов психолога (если можно, то лучше от 1-го лица). Примеры постов: Как я научился… (его проблема, чем вы помогли, как это работает для любого пациента). Что я понял (узнал, изменил, переосмыслил и т.п) после работы с психологом. Случай (забавный, особый, неприятный, курьезный и т.п) из личной психологической практики. Примеры сторис: отзывы, анонсы акций и скидок, опросы, чтобы выбрать интересные темы для постов, видео, как проходят консультации, «13 страхов клиентов о психологах» (разложите тему на 13 сторис, сериал будет еще интереснее аудитории). Чем больше подробной информации получат подписчики о вашей работе психологом, о том, почему вы сильны как специалист, тем лучше.  Не стесняйтесь себя хвалить. Еще хорошо работает обсуждение «жизненных» тем.Рассказываем о себе как специалисте, о своей учебе (переподготовка, семинары, курсы, дипломы). Примеры постов: Для чего вы решили пройти курсы повышения квалификации. Что дал психологический семинар для вашей работы. Обсуждаем «жизненные» вопросы (можно провокационные).. Примеры постов: То, о чем не принято говорить. Как пережить ноябрь (зиму, развод, увольнение). Как я не помогла клиенту. Почему мы выбираем не ту работу (жену/мужа, друзей). Предлагаем советы, полезные широкой аудитории. Примеры постов: Кому уже не помочь ( разбираем сложные психологические проблемы и заблуждения людей относительно психологической помощи). Что делает психолог, если клиент нарушает границы. И наоборот. Богатые тоже плачут (примеры с разбором из жизни звезд.  Допустим, королевская семья Великобритании — тема отношений разных поколений, с невесткой, если в семью приходит человек с другими взглядами на жизнь, между родителями и детьми. Если брать такую основу, обычные рекомендации будут выглядеть намного интереснее и эффектнее).Как работать со стыдом? (и предложить подписчикам привести свои примеры, а потом разобрать их в прямом эфире). Развлекать через информирование очень удобно. Аудитория отдыхает и получает пользу. Тестов от психолога много не бывает. Примеры постов: Какой психолог вам нужен Какой вы персонаж из сказок (известного фильма, популярной книги) Какое у вас расстройство психики? (шуточный тест) Профессиональный разбор ситуации из книги. Примеры постов: Что Золушка делала неправильно. Как надо воспитывать детей: Красная Шапочка против Волка.  Подборки полезных фильмов, книг (например, по сезону). Примеры постов: 10 фильмов с летней атмосферой Топ-5 книг, которые надо прочитать всем родителям Юмор, цитаты известных людей, анекдоты, интересные истории. От данного контент-плана я ожидаю увеличение аудитории в социальных сетях, а также приход новых клиентов именно из социальных сетей. |
Определяется проблема клиента через операционализицию поведения (перевод неясных слов в конкретные, наблюдаемые действия)
Манипуляция обращается к эмоциям и чувствам человека, логики и здравого смысла в этом месте мало 
Неглуп, но проблема в характере. Склонен запускать свои проблемы. Таким людям, в силу их резонерских особенностей, нелегко бывает найти себе партнеров по общению в реальной жизни.
Переходить к оказанию этой помощи можно только в случае специального запроса. Главное, в чем нуждаются клиенты подобного типа, — любовь, принятие, сочувствие. Но главное — Слушание. Это бывает не всегда легко, поскольку общение с таким клиентом легко принимает структуру, свойственную естественному разговору, и психологу-консультанту, естественно, хочется «вставить свое слово», поделиться и своим мнением. Не значит, что этого делать нельзя. Но надо следить, чтобы больше говорил клиент. Если клиент активен, говорит, не следует его перебивать. При консультировании на телефоне доверия в эту группу попадают многочисленные инвалиды — люди, которые подчас годами не могут покинуть свою комнату. Общение с ними может быть очень интересным и обогатить психолога-консультанта. Они имеют уникальную возможность много читать, следить за различного рода информацией, поступающей по каналам радио, телевидения, чего большинство из людей, вынужденных зарабатывать, лишены. Они с готовностью откликаются на просьбы консультанта отслеживать для него необходимую информацию.
Типы клиентов психологического консультирования
Любая профессиональная сфера стремится составить типологию своих клиентов.
Какие бывают клиенты на психологическом консультировании? Самые разные. Каждому кажется, что его проблема уникальна. Они по-разному себя ведут, по-разному воспринимают информацию и реагируют на слова специалиста. Но во всем кажущемся многообразии прослеживаются закономерности, которые позволяют составить типологию клиентов психолога.
Клиенты психологического консультирования рассматриваются под различным углом:
-
характер запроса, с которым пришел человек, и его истинные цели психологического консультирования;
-
особенности восприятия психических явлений;
-
способ работы со своими проблемами.
Все эти позиции можно положить в основу типологии клиентов психолога.
Проблемы на работе, отсутствие понимания в семье, желание перемен и т.д. — с подобными запросами человек обращается к психологу, надеясь с его помощью выйти из жизненного тупика.
Большинство людей приходят на психологическую консультацию по собственному желанию. Бывают ситуации, когда человек приходит под нажимом друзей или родственников или по направлению специальных органов (суда, учебного заведения, органов опеки и др.) — в этом случае речь идет о принудительном консультировании.
Демо-уроки по программе «Коучинг»
Получить доступ
Типы клиентов психолога
Соотнесение человека, пришедшего на консультацию, с определенным типом, дает возможность специалисту правильно построить взаимодействие и вместе с ним прийти к положительному результату.
Рассмотрим, какие бывают клиенты у психолога.
1. Визитер
Человек, обратившийся за помощью, в действительности не всегда хочет ее получить. Как правило, у таких людей отсутствует конкретный запрос. Зачем они приходят к психологу:
-
заставили прийти к психологу друзья, родственники или специальные органы. У таких клиентов нет мотивации и импульса на изменения. Об этом говорит и их поведение — закрытые позы, отсутствующий взгляд, короткие фразы;
-
привело любопытство. Таких клиентов интересует сам процесс консультирования, его содержание и направления.Они задают много вопросов, перескакивают с темы на тему, могут нарушать границы специалиста;
-
пытаются найти в психологе друга. Человеку нужен внимательный слушатель, который соглашается со всем, что говорит клиент;
-
нужна справка в специальные органы или на работу;
-
ищут на кого бы излить свое раздражение.
Опытные специалисты не ведутся на подобные уловки.
Опытные специалисты не ведутся на подобные уловки.
Что происходит с визитерами? Психолог в процессе беседы может привлечь интерес клиента, установить с ним доверительные отношения, найти личный запрос. Если тип клиента изменится, работа продолжается. Иначе с клиентом лучше расстаться.
2. Жалобщик
Это человек, который ищет «свободные уши», потому что друзьям и родственникам он порядком надоел. Такому клиенту нужно выговориться, рассказать, как у него все плохо, найти виноватых в своих бедах. При этом менять он ничего не хочет. Если специалисту в процессе беседы удастся изменить у такого человека его негативное отношение к жизни, то можно подумать о продолжении совместной работы.
3. «Ходок»
Название говорит само за себя. Такие люди с удовольствием ходят к психологам ради самого процесса. Им не важен результат. При этом есть иллюзия, что человек постоянно работает над собой.
Часто за таким поведением скрываются глубокие проблемы клиента. «Ходоков» часто называют терапевтоманами. Если психологу удается докопаться до истинных ценностей и проблем человека, то совместная работа позволит прийти к конкретному результату.
4. «Крепкий орешек»
Этот тип напоминает предыдущий в плане любви к самому процессу общения с психологами. Но «орешки» требуют к себе особого внимания. Они часто меняют специалистов — их все время что-то не устраивает. При этом говорится, что никто не может ему помочь. Таких клиентов еще называют терапевтоедами. Мотивы такого поведения часто кроются в следующем:
-
желание показать свою значимость путем обесценивания компетенции консультанта;
-
показать близким и друзьям, что идет постоянный процесс работы над собой;
-
на глубинном уровне решить проблемы, идущие из детства.
Для общения с таким типом клиентов у психолога есть специальные методы, после применения которых, они либо «сливаются», либо идут на контакт. В последнем случае совместная работа позволяет достичь результата.
5. Покупатель
Самый надежный и желанный для психолога тип клиентов, потому что они знают, что хотят. Такие люди готовы работать над своим изменением и брать ответственность за все, что происходит в их жизни. Задача психолога — попытаться любой тип клиента свести именно к этому типу, тогда консультирование даст положительный эффект.
6. Смешанный тип
Бывает, что к психологу приходят люди, в которых в разной степени соединены все предыдущие типы. Что в таком случае делает специалист? Определяет преобладающий и в первую очередь работает именно с ним.
Разные типы клиентов требуют разных подходов в работе психолога.
Многое зависит от типов консультирования. Это может быть, например, коучинг, который заведомо представляет собой консультирование для продвинутых. На коуч-сессии приходят в основном клиенты-покупатели. Прочитать о коучинге вы можете в разделе «Коучинг» на нашем сайте.
Чтобы еще лучше разобраться в вопросах, касающихся психологического консультирования, приглашаем вас пройти программу «Коучинг и психологическое консультирование» в Академии дополнительного образования EdPro. Чтобы узнать подробности, перейдите по ссылке.
IAPT и Интернет: текущая и будущая роль интернет-вмешательств под руководством терапевта в условиях обычной медицинской помощи
Андерссон Г., Карлбринг П., Фурмарк Т. и Исследовательская группа SOFIE (2012. a). Опыт терапевта и приобретение знаний в интернет-КПТ для социального тревожного расстройства: рандомизированное контролируемое исследование. PLOS One, 7, e37411. doi: 10.1371/journal.pone.0037411 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Andersson, G.
, & Cuijpers, P. (2009)). Интернет- и другие компьютеризированные психологические методы лечения депрессии у взрослых: метаанализ. Когнитивно-поведенческая терапия, 38, 196–205. дои: 10.1080/16506070
Андерссон Г. и Хедман Э. (2013). Эффективность управляемой интернет-когнитивной поведенческой терапии в обычных клинических условиях. Verhaltenstherapie, 23, 140–148. дои: 10.1159/000354779 [CrossRef] [Google Scholar]
Андерссон Г., Пакслинг Б., Виве М., Вернмарк К., Феликс С. Б., Лундборг Л., … и Карлбринг П. (2012. b). Терапевтический альянс в управляемом когнитивно-поведенческом лечении депрессии, генерализованного тревожного расстройства и социального тревожного расстройства через Интернет. Поведенческие исследования и терапия, 50, 544–550. doi: 10.1016/j.brat.2012.05.003 [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
Андерссон Г., Розенталь А., Шафран Р. и Карлбринг П. (2018). Долгосрочные эффекты когнитивно-поведенческой терапии, поддерживаемой Интернетом.
Экспертный обзор нейротерапии, 18, 21–28. дои: 10.1080/14737175.2018.1400381
[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Андерссон Г., Титов Н., Дорогой Б. Ф., Розенталь А. и Карлбринг П. (2019). Психологические методы лечения через Интернет: от инноваций к внедрению. Мировая психиатрия, 18, 20–28. дои: 10.1002/wps.20610 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Эндрюс Г., Басу А., Кайджперс П., Краске М. Г., Макэвой П., Инглиш К. Л. и Ньюби Дж. М. (2018). Компьютерная терапия тревожных и депрессивных расстройств является эффективной, приемлемой и практичной медицинской помощью: обновленный метаанализ. Журнал тревожных расстройств, 55, 70–78. дои: 10.1016/j.janxdis.2018.01.001 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Эндрюс Г., Ньюби Дж. М. и Уильямс А. Д. (2015). Когнитивно-поведенческая терапия тревожных расстройств через Интернет никуда не денется. Текущие отчеты о психиатрии, 17, 533. doi: 10.1007 / s119.20-014-0533-1 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Baumeister, H.
, Reichler, L., Munzinger, M., & Lin, J. (2014). Влияние руководства на интернет-вмешательства в области психического здоровья — систематический обзор. Интернет-вмешательства, 1, 205–215. doi: 10.1016/j.invent.2014.08.003
[CrossRef] [Google Scholar]
Бенделин Н., Хессер Х., Даль Дж., Карлбринг П., Нельсон К. З. и Андерссон Г. (2011). Опыт управляемого когнитивно-поведенческого лечения депрессии в Интернете: качественное исследование. BMC Psychiatry, 11, 1. doi: 10.1186/1471-244X-11-107 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Бенгтссон, Дж., Нордин, С., и Карлбринг, П. (2015). Опыт терапевтов в проведении когнитивно-поведенческой терапии в онлайн-режиме лицом к лицу. Когнитивно-поведенческая терапия, 44, 470–479. дои: 10.1080/16506073.2015.1053408 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Беннион, М. Р., Харди, Г., Мур, Р. К., и Миллингс, А. (2017). Электронная терапия стресса, беспокойства или депрессии в Англии: что используется в NHS? Опрос службы охраны психического здоровья.
BMJ Open, 7, e014844. дои: 10.1136/bmjopen-2016-014844
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Бергер Т., Каспар Ф., Ричардсон Р., Кнейбюлер Б., Саттер Д. и Андерссон Г. (2011). Интернет-лечение социальной фобии: рандомизированное контролируемое исследование, сравнивающее неуправляемую самопомощь с двумя типами управляемой самопомощи. Поведенческие исследования и терапия, 49, 158–169. doi: 10.1016/j.brat.2010.12.007 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Бетчер, Дж., Бергер, Т., и Реннеберг, Б. (2012). Влияет ли диагностическое интервью перед лечением на результаты самопомощи в Интернете при социальном тревожном расстройстве? Рандомизированное контролируемое исследование. Поведенческая и когнитивная психотерапия, 40, 513–528. дои: 10.1017/S1352465812000501 [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
Бауэр П., Контопантелис Э., Саттон А., Кендрик Т., Ричардс Д. А., Гилбоди С., … и Лю Э. Т.-Х. (2013). Влияние начальной тяжести депрессии на эффективность вмешательств низкой интенсивности: метаанализ данных отдельных пациентов.
БМЖ, 346, ф540. дои: 10.1136/bmj.f540
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Carlbring, P., Andersson, G., Cuijpers, P., Riper, H., & Hedman-Lagerlöf, E. (2018). Интернет-терапия против когнитивно-поведенческой терапии при психических и соматических расстройствах лицом к лицу: обновленный систематический обзор и метаанализ. Когнитивно-поведенческая терапия, 1–18. дои: 10.1080/16506073.2017.1401115 [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
Кларк, Д. М. (2018). Осознание массовой общественной пользы доказательной психологической терапии: программа IAPT. Ежегодный обзор клинической психологии, 14, 159–183. doi: 10.1146/annurev-clinpsy-050817-084833 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Донован К.Л., Пул К., Бойс Н., Редгейт Дж. и Марч С. (2015). Отношение австралийских работников психического здоровья к КПТ: какова роль знаний? Есть ли различия? Можем ли мы их изменить? Интернет-вмешательства, 2, 372–381. [Академия Google]
Fairburn, CG, & Patel, V.
(2014). Глобальное распространение психологических методов лечения: дорожная карта для исследований и практики. Американский журнал психиатрии, 171, 495–498. doi: 10.1176/appi.ajp.2013.13111546
[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Fairburn, CG, & Patel, V. (2017). Влияние цифровых технологий на психологическое лечение и их распространение. Поведенческие исследования и терапия, 88, 19–25. doi: 10.1016/j.brat.2016.08.012 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Gunter, RW, & Whittal, ML (2010). Распространение когнитивно-поведенческих методов лечения тревожных расстройств: преодоление барьеров и улучшение доступа для пациентов. Обзор клинической психологии, 30, 194–202. doi: 10.1016/j.cpr.2009.11.001 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Хаджиставропулос, Х. Д., Пью, Н. Э., Хессер, Х., и Андерссон, Г. (2017). Терапевтический альянс в когнитивно-поведенческой терапии через Интернет для лечения депрессии или генерализованной тревоги. Клиническая психология и психотерапия, 24, 451–461.
doi: 10.1002/cpp.2014
[PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
Халметоя, К.О., Малмквист, А., Карлбринг, П., и Андерссон, Г. (2014). Опыт когнитивно-поведенческой терапии социального тревожного расстройства через Интернет четыре года спустя: качественное исследование. Интернет-вмешательства, 1, 158–163. [Google Scholar]
Хедман Э., Эль Алауи С., Линдефорс Н., Андерссон Э., Рюк К., Гадери А., … и Льотссон Б. (2014). Клиническая эффективность и экономическая эффективность Интернета по сравнению с групповой когнитивно-поведенческой терапией при социальном тревожном расстройстве: 4-летнее наблюдение за рандомизированным исследованием. Поведенческие исследования и терапия, 59, 20–29. doi: 10.1016/j.brat.2014.05.010 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Хорват, А.О., и Гринберг, Л.С. (1989). Разработка и проверка Реестра рабочего альянса. Журнал консультативной психологии, 36, 223–233. [Google Scholar]
Йоханссон Р., Хесслоу Т., Льотссон Б., Янссон А., Йонссон Л.
, Фардиг С., … и Лиллиенгрен П. (2017). Интернет-ориентированная психодинамическая терапия социального тревожного расстройства: рандомизированное контролируемое исследование с 2-летним наблюдением. Психотерапия, 54, 351–360. дои: 10.1037/pst0000147
[PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
Кампманн, И.Л., Эммелькамп, П.М., и Морина, Н. (2016). Метаанализ технологических вмешательств при социальном тревожном расстройстве. Журнал тревожных расстройств, 42, 71–84. дои: 10.1016/j.janxdis.2016.06.007 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Кариотаки Э., Эберт Д. Д., Донкин Л., Рипер Х., Твиск Дж., Бургер С., … и Кайперс П. (2018) . Приводят ли управляемые интернет-вмешательства к клинически значимым изменениям у пациентов с депрессией? Метаанализ данных отдельных участников. Обзор клинической психологии, 63, 80–9.2. doi: 10.1016/j.cpr.2018.06.007 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Килук Б.Д., Серафини К., Франкфортер Т., Нич К. и Кэрролл К.М. (2014). Только подключение: рабочий альянс в компьютерной когнитивно-поведенческой терапии.
Поведенческие исследования и терапия, 63, 139–146. doi: 10.1016/j.brat.2014.10.003
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Киви, М., Эрикссон, М. К., Ханге, Д., Петерссон, Э.-Л., Бьёркелунд, К., и Йоханссон, Б. ( 2015). Опыт и отношение терапевтов первичного звена к внедрению и использованию интернет-лечения в учреждениях первичного звена в Швеции. Интернет-вмешательства, 2, 248–256. [Академия Google]
Кнавелсруд, К., и Меркер, А. (2007). Интернет-лечение посттравматического стресса уменьшает дистресс и способствует созданию прочного терапевтического альянса: рандомизированное контролируемое клиническое исследование. BMC Psychiatry, 7, 13. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Майзель, С. Ф., Друри, Х., и Перера-Делкур, Р. П. (2018). Отношение терапевтов к предложению eCBT в службе IAPT в центре города: обзорное исследование. Когнитивно-поведенческий терапевт, 11. doi: 10.1017/S1754470X18000107 [Перекрестная ссылка] [Академия Google]
Мор, Д.
, Кайджперс, П., и Леман, К. (2011). Поддерживающая подотчетность: модель обеспечения поддержки со стороны человека для повышения приверженности вмешательству в области электронного здравоохранения. Журнал медицинских интернет-исследований, 13, e30. дои: 10.2196/jmir.1602
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Mörtberg, E., Clark, DM, & Bejerot, S. (2011). Интенсивная групповая когнитивная терапия и индивидуальная когнитивная терапия социальной фобии: устойчивое улучшение при 5-летнем наблюдении. Журнал тревожных расстройств, 25, 994–1000. [PubMed] [Google Scholar]
NHS Digital (2017). Психологическая терапия: годовой отчет об использовании услуг IAPT, Англия, 2016–2017 гг. Получено с: https://digital.nhs.uk/data-and-information/publications/statistical/psychological-therapies-annual-reports-on-the-use-of-iapt-services/annual-report-2016- 17
НИЦЦА (2009 г.). Депрессия у взрослых: распознавание и лечение. Клиническое руководство 90 , получено с: www.
nice.org.uk/guidance/cg90.
НИЦЦА (2013 г.). Социальное тревожное расстройство: руководство NICE по распознаванию, оценке и лечению. Лондон: Британское психологическое общество и Королевский колледж психиатров. [Google Scholar]
Нордгрин Т., Гьестад Р., Андерссон Г., Карлбринг П. и Хавик О. Э. (2018). Эффективность управляемой когнитивно-поведенческой терапии в Интернете при социальном тревожном расстройстве в обычных условиях ухода. Интернет-вмешательства, 13, 24–29. doi: 10.1016/j.invent.2018.05.003 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Olthuis, JV, Watt, M.C., Bailey, K., Hayden, JA, & Stewart, S.H. (2016). Когнитивно-поведенческая терапия в Интернете при поддержке терапевта при тревожных расстройствах у взрослых. Кокрановская база данных систематических обзоров, (3). дои: 10.1002/14651858.CD011565.pub2 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Ормель, Дж., Петухова, М., Чаттерджи, С., Агилар-Гаксиола, С., Алонсо, Дж.
, Ангермейер, М. К., … & Кесслер, RC (2008). Инвалидность и лечение конкретных психических и физических расстройств во всем мире. Британский журнал психиатрии, 192, 368–375. дои: 10.1192/bjp.bp.107.039107
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Оксфордский центр тревожных расстройств и травм (2019). Ресурсы OXCADAT: Ресурсы по когнитивной терапии посттравматического стрессового расстройства, социального тревожного расстройства и панического расстройства. Получено с: https://oxcadaresources.com/; заархивировано по адресу: http://www.webcitation.org/76nRqtXMT
Perera-Delcourt, R. P., & Sharkey, G. (2019). Опыт пациентов с поддерживаемой компьютеризированной КПТ в городской службе IAPT: качественное исследование. Когнитивно-поведенческий терапевт, 12. doi: 10.1017/S1754470X18000284 [Перекрестная ссылка] [Академия Google]
Ричардс Д., Даффи Д., Блэкберн Б., Эрли К., Энрике А., Паласиос Дж., … и Тимулак Л. (2018. a). Цифровая IAPT: эффективность и экономическая эффективность интернет-вмешательств при депрессии и тревожных расстройствах в рамках программы «Улучшение доступа к психологической терапии»: протокол исследования для рандомизированного контрольного исследования.
BMC Psychiatry, 18, 59. doi: 10.1186/s12888-018-1639-5
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Ричардс Д., Даффи Д., Берк Дж., Андерсон М., Коннелл С. и Тимулак Л. (2018. б). Поддерживаемое интернет-лечение когнитивного поведения для взрослых с тяжелыми депрессивными симптомами: вторичный анализ. JMIR Mental Health, 5, e10204. дои: 10.2196/10204 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Ричардс Д., Мерфи Т., Вигано Н., Тимулак Л., Доэрти Г., Шарри Дж. и Хейс С. (2016). Приемлемость, удовлетворение и предполагаемая эффективность «Космоса от депрессии» — интернет-лечения депрессии. Интернет-вмешательства, 5, 12–22. doi: 10.1016/j.invent.2016.06.007 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Розенталь, А., Андерссон, Г., Бетчер, Дж., Эберт, Д. Д., Кайджперс, П., Кнаевельсруд, К., … и Карлбринг, П. (2014). Заявление о консенсусе по определению и измерению негативных последствий интернет-вмешательств. Интернет-вмешательства, 1, 12–19.
. doi: 10.1016/j.invent.2014.02.001
[CrossRef] [Google Scholar]
Розенталь А., Бетчер Дж., Андерссон Г., Шмидт Б. и Карлбринг П. (2015). Негативные последствия интернет-вмешательств: качественный контент-анализ опыта пациентов с лечением, проводимым онлайн. Когнитивно-поведенческая терапия, 44, 223–236. дои: 10.1080/16506073.2015.1008033 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Шнайдер, Л. Х., Хаджиставропулос, Х. Д., и Фаллер, Ю. Н. (2016). Когнитивно-поведенческая терапия депрессивных симптомов через Интернет: исследовательское исследование поведения терапевта и его отношения к результату и терапевтическому альянсу. Поведенческая и когнитивная психотерапия, 44, 625–639.. [PubMed] [Google Scholar]
Стотт Р., Уайлд Дж., Грей Н., Линесс С., Уорнок-Паркс Э., Комминс С., … и Кларк Д. М. (2013). Когнитивная терапия социального тревожного расстройства через Интернет: экспериментальная серия. Поведенческая и когнитивная психотерапия, 41, 383–397. дои: 10.1017/S1352465813000404 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Teachman, BA (2014).
Предварительная запись не требуется: лечение психических заболеваний вне кабинета терапевта. Перспективы психологической науки, 9, 85–87. дои: 10.1177/1745691613512659
[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Thew, G.R., Powell, C.L.Y.M., Kwok, A.P.L., Lissillour Chan, M.H., Wild, J., Warnock-Parkes, E., … & Clark, D.M. (2019). Когнитивная терапия в Интернете для социального тревожного расстройства в Гонконге: обучение терапевтов и серия случаев распространения. JMIR Formative Research, 3, e13446. http://formative.jmir.org/2019/2/e13446/ [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Титов Н., Эндрюс Г., Кемп А. и Робинсон Э. (2010a). Характеристики взрослых с тревогой или депрессией, лечившихся в интернет-клинике: сравнение с национальным опросом и амбулаторной клиникой. ПЛОС Один, 5, e10885. doi: 10.1371/journal.pone.0010885 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Титов Н., Эндрюс Г., Швенке Г., Робинсон Э., Питерс Л. и Спенс Дж. (2010b).
Рандомизированное контролируемое исследование интернет-когнитивно-поведенческого лечения социальной фобии со стратегиями повышения мотивации и без них. Австралийский и новозеландский журнал психиатрии, 44, 938–945. дои: 10.3109/00048674.2010.493859
[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Титов, Н., Уважаемый, Б., Нильсен, О., Стейплс, Л., Хаджиставропулос, Х., Нуджент, М., … и Кальдо, В. (2018 ). ИКПТ в рутинной помощи: описательный анализ успешных клиник в пяти странах. Интернет-вмешательства, 13, 108–115. doi: 10.1016/j.invent.2018.07.006 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Вайс, Дж. Р., Нг, М. Ю., и Бирман, С. К. (2014). Странная пара? Переосмысление отношений между наукой и практикой в эпоху распространения-внедрения. Клиническая психология, 2, 58–74. дои: 10.1177/2167702613501307 [CrossRef] [Google Scholar]
Уайлд, Дж., Уорнок-Паркс, Э., Грей, Н., Стотт, Р., Видеманн, М., Канвин, Л., … и Элерс, А. (2016) . Когнитивная терапия посттравматического стрессового расстройства через Интернет: пилотная серия.
Европейский журнал психотравматологии, 7, 31019. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Лучшие приложения для психического здоровья: альтернатива терапии
Что вы делаете, когда не можете позволить себе терапию, но изо всех сил пытаетесь справиться со своим психическим заболеванием в одиночку? Вы можете скачать приложение. В последние годы появилось множество приложений для психического здоровья, доступных для пользователей смартфонов. Эти недорогие или чаще всего бесплатные приложения для психического здоровья предлагают множество ресурсов, которые делают терапевтические методы более доступными, портативными и экономически эффективными.
[Перейти к приложениям]
В течение нескольких минут вы можете найти и загрузить множество приложений, которые включают в себя проверенные методы, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и терапия принятия обязательств (ACT), и помогают решить все проблемы, от депрессии до еды. восстановление расстройства, тревога, посттравматическое стрессовое расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство и многое другое.
Хотя для подавляющего большинства этих приложений нет рецензируемых исследований, подтверждающих их утверждения¹, эксперты в области здравоохранения прогнозируют, что они будут играть важную роль в будущем психиатрической помощи, предоставляя инновационные решения для самостоятельного лечения психических расстройств. . Некоторые исследователи работают над рекомендациями для приложений для психического здоровья², а тем временем Американская психиатрическая ассоциация разработала систему оценки приложений, которая поможет психиатрам, клиническим психологам, психотерапевтам и другим специалистам в области психического здоровья оценить эффективность и риски мобильных и онлайн-приложений. ³
Для ясности: Американская психиатрическая ассоциация не присваивает своим членам рейтинг мобильных медицинских приложений. Их модель оценки приложений дает практикующим врачам возможность принимать обоснованные решения при рассмотрении вопроса о том, работает ли приложение для них и их пациентов.
Система предоставляет обратную связь о приложении в области безопасности/конфиденциальности; научные данные, подтверждающие эффективность; простота использования и интероперабельность (возможность приложения загружать / обмениваться данными для дальнейшей интерпретации).
Если вы практикующий врач, см. также статью PsycomPRO «Лучшие приложения для психического здоровья: как использовать приложения в качестве вспомогательных средств для лечения». (PsycomPRO — это наш дочерний сайт с контентом для профессиональной аудитории, на котором представлены экспертные заключения, практические тенденции и практические стратегии оценки и лечения пациентов.)
Станут ли приложения для психического здоровья концом терапии?
Sal Raichbach, PsyD, LCSW считает, что приложения для психического здоровья могут помочь людям, которые в противном случае не получили бы помощи, за счет устранения барьеров на пути к лечению.
«К сожалению, лишь небольшой процент людей активно обращается за профессиональной помощью для решения своих проблем с психическим здоровьем», — говорит он.
«Это может быть по ряду причин: они могут быть физически не в состоянии покинуть свои дома из-за сильного беспокойства или отсутствия мобильности, или у них может не быть финансовых средств».
Другая часть привлекательности приложений для смартфонов — их анонимность.
«Приложения также обеспечивают неприкосновенность частной жизни и конфиденциальность и могут быть безопасным пространством для людей, которые могут быть слишком стыдливы, чтобы признаться в своих проблемах с психическим здоровьем лично, или которые могут чувствовать, что они будут подвергнуты негативному ярлыку или стигматизации со стороны других», — д-р. Райхбах объясняет: «Конфиденциальность использования приложения дает некоторым людям чувство разобщенности, в котором они нуждаются, и в то же время возможность найти ответы на свои вопросы, не выходя из собственного дома».
Итак, какое приложение для психического здоровья может быть действительно полезным для людей, борющихся с проблемами психического здоровья? По словам доктора Райхбаха, «в идеальном приложении также должны быть специалисты по психическому здоровью, готовые ответить на вопросы, а также круглосуточная горячая линия поддержки для более тяжелых случаев».
Но другие специалисты в области психического здоровья сомневаются в эффективности приложений для психического здоровья, когда они используются изолированно. Таниша Рейнджер, PsyD, психолог, которая использовала различные приложения для психического здоровья со своими пациентами, считает, что это отличный способ помочь людям оставаться на связи вне сеансов с работой, которую они выполняют в терапии, но критически относится к их использованию. в качестве альтернативы или замены традиционного лечения.
«Я считаю, что приложения для психического здоровья очень полезны для людей, которые не могут посещать сеансы так часто, как им хотелось бы, но я не считаю их заменой терапии», — говорит она. «Если человек действительно нуждается в терапии, они могут быть отличным дополнением, но они не могут заменить общение с кем-то, кто может предложить индивидуальные интерпретации и идеи, которые не может предоставить приложение».
Джин Отто, доктор философии, психолог из Калифорнии, соглашается.
«Я не думаю, что приложения смогут заменить традиционную терапию даже в будущем, — говорит она. «Работа, выполняемая в терапии, требует уязвимости и раскрытия со стороны пациента в присутствии другого человека, за которым следует эмпатическая связь, способствующая изменению и принятию».
Хотя в идеале эти новые цифровые инструменты должны использоваться в качестве дополнительного лечения к традиционной терапии, для тех, кто не может получить доступ к поддержке практикующего психиатра, приложения для психического здоровья предлагают ценную поддержку и рекомендации.
Если вам не хватает времени или ресурсов или вам просто нужна дополнительная помощь в удовлетворении потребностей в области психического здоровья, ознакомьтесь с приведенным ниже обзором приложений для психического здоровья и узнайте, поможет ли одно из них вам почувствовать себя лучше. Мы продолжим добавлять и обновлять этот список, поэтому не забывайте заглядывать сюда почаще. (* Примечание. Выбор приложений основан на отзывах пользователей; не научные методы.
)
Приложения для предотвращения самоубийств
Самоубийство является основной причиной смерти среди американцев, трагически унося более 45 000 жизней в год, по данным CDC. Хотя мы не утверждаем, что приложение само по себе может спасти жизни, оно может быть хорошим ресурсом для консультирования и помощи в области психического здоровья, таких как Национальная линия спасения от самоубийств, 800-273-8255 или 988, и Trevor Project Lifeline, 866. -488-7386.
MY3 Разработанный, чтобы помочь тем, кто думает о самоубийстве, оставаться в безопасности, MY3 бесплатен и позволяет вам настроить свой личный план безопасности, отмечая предупреждающие знаки, перечисляя стратегии преодоления и связывая вас с полезными ресурсами, чтобы связаться с вами. когда они вам нужны больше всего. У вас под рукой есть кнопка, которая позволяет вам напрямую связаться (24 часа в сутки, 7 дней в неделю) с обученным консультантом из Национальной линии спасения от самоубийств, а также с оповещением 911.
Кроме того, вы можете выбрать трех человек, с которыми можно связаться, если у вас возникнут мысли о самоубийстве. (бесплатно; iOS)
NotOK — это бесплатное приложение, разработанное бедным подростком (и ее братом-подростком) для подростков. В приложении есть большая красная кнопка, которую можно активировать, чтобы сообщить близким друзьям, семье и их сети поддержки о необходимости помощи. Пользователи могут добавить до пяти доверенных контактов в свою группу поддержки, поэтому, когда они нажимают цифровую кнопку паники, их контактам отправляется сообщение вместе с их текущим местоположением GPS. Сообщение гласит: « Эй, я не в порядке! Пожалуйста, позвоните, напишите или найдите меня». » (бесплатно; iOS и Android)
Общие приложения для психического здоровья
Сейчас, когда состояние мира находится в сумасшедшем режиме, у кого нет чувств? Какими бы ни были ваши эмоции — стресс, гнев, тоска, депрессия — небольшая дополнительная помощь в преодолении — это то, что мы все могли бы использовать, верно? Эти приложения подобны небольшой карманной терапии (которая не может быть заменена реальной терапией), они предоставляют доступные, простые в использовании (а иногда и забавные) способы управления каждым настроением, помогают изменить нездоровые модели мышления и дают вам эффективные стратегии, чтобы оставаться в форме.
заземлены, когда жизнь выходит из-под контроля.
Что случилось? — замечательное бесплатное приложение, в котором используются методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и терапии принятия обязательств (ACT), которые помогут вам справиться с депрессией, тревогой, стрессом и многим другим. Используйте трекер положительных и отрицательных привычек, чтобы сохранить свои хорошие привычки и избавиться от контрпродуктивных. Нам особенно нравится страница «Заземляйтесь», которая содержит более 100 различных вопросов, чтобы точно определить, что вы чувствуете, и страница «Модели мышления», которая учит вас, как останавливать негативные внутренние монологи. Попробуй сам. (бесплатно; iOS и Android)
Mood Kit MoodKit использует основу когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и предоставляет пользователям более 200 различных упражнений для улучшения настроения. MoodKit, разработанный двумя клиническими психологами, поможет вам узнать, как изменить свое мышление, развить самосознание и здоровое отношение.
Функция журнала — отличный способ позаботиться о себе, размышляя о прошедшем дне, отмечая любые неприятные мысли и документируя, как вы их преодолевали. (4,99 доллара США; iOS)
Addiction Apps
Наркомания — это серьезное заболевание, от которого страдает слишком много людей, и факты ошеломляют: по данным CDC, более 750 000 американцев умерли от передозировки наркотиков с 1999 по 2018 год, и, по оценкам, 88 000 человек умерли от причин, связанных с алкоголем. ежегодно. Тем не менее, при правильном консультировании и специальных программах реабилитации зависимость поддается лечению.
Хотя приложения не заменяют личную помощь, они могут предоставить страдающим людям ресурсы для восстановления на ладони, чтобы помочь отслеживать трезвость, контролировать триггерное поведение и предоставлять мгновенный доступ к поддержке. Если вы испытываете зависимость и нуждаетесь в помощи, позвоните в национальную горячую линию Управления по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами (SAMHSA) по телефону 1-800-662-4357.
«Двадцать четыре часа в день», основанный на одноименном бестселлере, предлагает 366 медитаций из этой книги, помогая людям, выздоравливающим от зависимости, сосредоточиться на трезвости. где бы они ни были. (бесплатно; iOS и Android)
Бросьте это! — Трекер привычекБросьте это! — это совершенно бесплатное приложение, которое помогает пользователям избавиться от своих привычек или зависимостей. Если вы хотите бросить пить алкоголь, бросить курить или бросить принимать наркотики, это идеальный инструмент восстановления для отслеживания и контроля вашего прогресса. Отслеживайте столько пороков, сколько хотите, и узнайте, сколько минут, часов, дней, недель или лет прошло с тех пор, как вы бросили курить. (бесплатно; iOS)
Приложения для беспокойства
Тем, кто страдает хронической тревогой, знакомо это чувство: тревога всегда рядом — прячется, как цепляющийся пятый уровень. Это состояние, которое для 40 миллионов взрослых в Соединенных Штатах в возрасте 18 лет и старше, страдающих тревожным расстройством, может быть всепоглощающим, если оставить его наедине с самим собой.
Но с тревогой также можно справиться, если вы научитесь справляться со всем этим беспокойством. Обращение за помощью к специалисту в области психического здоровья — лучший способ справиться с тревогой, но следующие приложения — отличные инструменты, которые можно использовать на этом пути — например, напоминание вам сосредоточиться на своем дыхании, чтобы выйти из порочного круга мыслей.
MindShift — одно из лучших приложений для психического здоровья, разработанное специально для подростков и молодых людей, страдающих тревогой. Вместо того, чтобы пытаться избежать чувства тревоги, MindShift подчеркивает важность изменения того, как вы думаете о тревоге. Думайте об этом приложении как о чирлидере в вашем кармане, побуждающем вас брать на себя ответственность за свою жизнь, преодолевать сильные эмоции и сталкиваться с трудными ситуациями. (бесплатно; iOS и Android)
Самопомощь для управления тревогой (SAM) SAM может быть идеальным для вас, если вы заинтересованы в самопомощи, но медитация не для вас.
Пользователям предлагается создать свой собственный 24-часовой набор инструментов для беспокойства, который позволяет отслеживать тревожные мысли и поведение с течением времени, а также изучать 25 различных методов самопомощи. Вы также можете использовать функцию SAM «Social Cloud», чтобы конфиденциально общаться с другими пользователями в онлайн-сообществе для получения дополнительной поддержки. (бесплатно; iOS)
Центральным элементом когнитивно-поведенческой терапии является изменение ваших эмоций путем выявления негативных и искаженных моделей мышления. Вы можете использовать Дневник мыслей КПТ, чтобы документировать негативные эмоции, анализировать недостатки своего мышления и переоценивать свои мысли. Это отличное приложение для постепенного изменения вашего подхода к ситуациям, вызывающим тревогу, и ваших моделей мышления для будущих ситуаций. (бесплатно; iOS и Android)
Приложения для биполярного расстройства
Как следует из названия, биполярное расстройство характеризуется полярно противоположными перепадами настроения, которые варьируются от экстремальных максимумов до самых низких из минимумов.
Это в значительной степени генетическое заболевание, от которого страдают до 5,7 миллиона взрослых. Хотя биполярное расстройство является серьезным психическим заболеванием, которое требует медикаментозного лечения и психотерапии, приложения могут быть полезным инструментом, помогающим людям с этим расстройством понимать и отслеживать свое настроение, определять триггеры и контролировать тяжесть своего состояния. симптомы. Для получения дополнительной помощи и информации о состоянии, свяжитесь с Альянсом поддержки депрессии и биполярного расстройства (DBSA), который предлагает онлайн и личные группы поддержки, или с горячей линией Международной биполярной ассоциации по телефону 1-800-273-TALK (8255).
Частично личный журнал и частично трекер настроения, IMoodJournal можно использовать для записи всего: от настроения и симптомов до сна, лекарств и энергетических циклов. Отслеживая эти различные факторы, вы можете анализировать свои ежедневные ощущения с помощью сводных диаграмм, которые показывают, где ваш уровень стресса повышается и снижается.
(2,99 доллара США на iOS; 1,99 доллара США на Android)
eMoods — это приложение для отслеживания настроения, разработанное специально для людей с биполярным расстройством. В течение дня пользователи могут отслеживать депрессивные и психотические симптомы, повышенное настроение и раздражительность, а также указывать степень тяжести своих симптомов. Затем пользователи могут видеть изменения своего настроения в ежемесячном календаре с цветовой кодировкой и даже экспортировать ежемесячный сводный отчет, чтобы определить конкретные триггеры и лучше понять их колебания настроения. (бесплатно; iOS и Android)
Depression Apps
Если у вас депрессия, жизнь может показаться гигантской зыбучим песком, который постоянно тянет вас под воду без выхода. Скажем так, это тяжелое состояние. Кроме того, это одно из самых распространенных психических расстройств, от которого страдают около 350 миллионов человек. Если оставить ее в покое, депрессия может продолжать сохраняться и сохраняться, что сказывается на качестве вашей жизни.
Но есть и светлая сторона: это излечимо. Обращение за помощью к специалисту в области психического здоровья является первым шагом. А для тех, кто проходит терапию, есть также несколько хороших приложений, которые могут делать все, от помощи в повышении вашего настроения до связи с обученным специалистом, который может предложить виртуальное консультирование. Если вы боретесь или находитесь в кризисной ситуации, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств 1-800-273-TALK (8255).
Не можете позволить себе посетить психотерапевта, но все же хотите поговорить с ним? Talkspace делает это возможным. Начиная с 65 долларов в неделю, вы можете отправлять текстовые сообщения обученному специалисту столько раз, сколько вам нужно, и получать ответы ежедневно. Они также предлагают услуги для отдельных лиц и пар, поэтому, если ваша вторая половинка хочет узнать, как поддержать вас во время депрессии, они также могут загрузить приложение.
(Доступны различные планы от 65 до 9 долларов.9/нед.; iOS и Android)
Нужна помощь? Приложение Happify с одобренной психологами программой тренировки настроения — это ваш быстрый путь к хорошему настроению. Попробуйте различные увлекательные игры, предложения по активности, подсказки с благодарностью и многое другое, чтобы тренировать свой мозг, как если бы он был мышцей, чтобы преодолевать негативные мысли. Лучшая часть? Это бесплатно! (бесплатно; iOS и Android)
MoodToolsMoodTools помогает людям с клинической депрессией на пути к выздоровлению. Откройте для себя полезные видеоролики, которые могут улучшить ваше настроение и поведение, записывайте и анализируйте свои мысли, используя принципы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), разрабатывайте план безопасности при суициде и многое другое с помощью этого бесплатного приложения. (бесплатно; iOS и Android)
Приложения для расстройств пищевого поведения
Размышление о еде, весе и образе тела — это постоянная битва для миллионов американцев, страдающих расстройством пищевого поведения.
На самом деле, это может занять так много времени их бодрствования, что часто мешает повседневной работе. Чтобы получить информацию о вариантах лечения, общих проблемах или поддержке, позвоните в горячую линию Национальной ассоциации нервной анорексии и связанных с ней расстройств по телефону 630-577-1330. А пока вы выздоравливаете, перечисленные ниже приложения могут помочь улучшить представление о своем теле и способствовать более здоровому отношению к еде.
Recovery Record — отличное приложение для тех, кто выздоравливает от расстройства пищевого поведения и хочет создать более позитивный образ своего тела. Ведите учет блюд, которые вы едите, и того, как вы себя чувствуете, используя приложение, и заполняйте анкеты, которые помогут вам отслеживать ваши успехи с течением времени. Один пользователь называет Recovery Record «замечательным инструментом восстановления»; «Это помогает мне придерживаться моего плана питания, дает выход, чтобы выразить свои опасения по поводу еды, и помогает мне оставаться нетронутым со своим телом, чтобы работать с ним, а не против него».
(бесплатно; iOS и Android)
Rise Up + Recover — это уникальное приложение, позволяющее не только отслеживать приемы пищи и самочувствие, когда вы их едите, но и распечатывать свой прогресс в формате PDF. Откройте приложение Rise + Recover на своем мобильном телефоне, когда почувствуете желание перекусить или пропустить прием пищи, и вам нужны быстрые стратегии преодоления. (бесплатно; iOS и Android)
Lifesum В отличие от других приложений, представленных в этом списке, Lifesum — это более широкий ресурс, посвященный здоровому образу жизни. Приложение позволяет вам ставить личные цели, от более здорового питания до наращивания мышечной массы и увеличения количества шагов каждый день. Вы также можете ввести свои личные данные и позволить Lifesum сгенерировать «оценку жизни», чтобы получить персонализированную дорожную карту для улучшения здоровья. Благодаря напоминаниям о необходимости регулярно пить воду и есть в течение дня, Lifesum — отличный вариант для тех, кто пытается вести более здоровый образ жизни, но для людей с расстройствами пищевого поведения это приложение может помочь вам пересмотреть свои представления о здоровом образе тела.
(бесплатно; iOS и Android)
Приложения для лечения обсессивно-компульсивного расстройства
Кто не выходил из дома только для того, чтобы снова повернуть направо, потому что беспокоился о том, что оставил включенным утюг, плиту или плойку? Мы все виновны по обвинению. Но у человека, страдающего обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), это беспокойство может сохраняться весь день — даже после того, как он пошел домой, чтобы выключить свои приборы. Обсессивно-компульсивное расстройство, которым страдают 2,2 миллиона взрослых, характеризуется повторяющимися, непреодолимыми, навязчивыми или навязчивыми мыслями и иррациональными побуждениями (компульсиями) совершать повторяющиеся действия для снятия тревоги, вызванной навязчивыми идеями. Навязчивые идеи и компульсии могут сильно различаться. Но при наличии плана лечения первой линии когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и/или медикаментозного лечения обсессивно-компульсивное расстройство можно эффективно контролировать.
Чтобы ослабить тоску на регулярной основе, следующие приложения определяют триггеры, помогают справиться с приступом обсессивно-компульсивного расстройства, когда оно наступает, и предлагают простые способы избавиться от негативных мыслей.
nOCD был разработан с помощью специалистов по ОКР и пациентов и включает два метода лечения: внимательность и лечение предотвращения реакции на воздействие. Вы можете получать немедленные, клинически подтвержденные рекомендации, когда наступает эпизод ОКР, проходить еженедельные тесты для оценки тяжести вашего ОКР и получать мотивационную поддержку на этом пути. Один пользователь называет nOCD «бесплатным психотерапевтом в вашем кармане!» (бесплатно; iOS)
Worry Watch Одной из самых неприятных частей жизни с обсессивно-компульсивным расстройством может быть сильная тревога, несмотря на то, что вы знаете, что ваши беспокойства иррациональны. Worry Watch призван помочь пользователям определить триггерные точки тревоги, отметить тенденции в своих чувствах, подумать о том, когда результаты были безобидными, и изменить свои модели мышления на будущее.
Думайте об этом как о своем личном, защищенном паролем дневнике беспокойства. ($4,99; iOS)
GG OCD направлен на улучшение симптомов ОКР, повышая осведомленность пользователя о негативных мыслях и тренируя мозг отталкивать их, чтобы принять более позитивное начало. Приложение проводит пользователей через различные уровни, каждый из которых состоит из коротких игр на определенную тему. От того, как автоматически заменить негативные разговоры с самим собой позитивными мыслями, до веры в перемены, повышения самооценки и многого другого, это приложение отправляет своего пользователя в путешествие к более здоровому образцу мышления. (бесплатно; iOS и Android)
Приложения для посттравматического стресса
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — это состояние психического здоровья, вызванное травмирующим событием, от которого ежегодно страдают примерно 8 миллионов взрослых. Симптомы могут включать воспоминания, ночные кошмары, сильную тревогу и неконтролируемые мысли о событии.
При отсутствии лечения посттравматическое стрессовое расстройство может повлиять на повседневную деятельность, поэтому крайне важно обратиться за помощью к психиатру. Если вы страдаете посттравматическим стрессовым расстройством и вам нужна помощь, позвоните в Национальный центр посттравматического стресса по телефону 1-800-273-8255. Хотя это и не замена лечению, следующие приложения могут быть полезны людям с посттравматическим стрессовым расстройством, чтобы справиться с тревогой и гневом и найти поддержку.
Созданный Национальным центром посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) штата Вирджиния, тренер по посттравматическому стрессу предлагает все: от самооценки посттравматического стресса до возможностей найти поддержку, позитивного разговора с самим собой и управления гневом. . Что хорошего в этом приложении, так это то, что вы можете настраивать инструменты в соответствии со своими индивидуальными потребностями и предпочтениями, а также интегрировать свои собственные контакты, фотографии и музыку.
⁴ (бесплатно; iOS и Android)
Иногда нужно просто выдохнуть и напомнить себе, что с тобой все в порядке. Breathe2Relax создан именно для этого. Это приложение, созданное Национальным центром телемедицины и технологий, представляет собой портативный инструмент для управления стрессом, который обучает пользователей навыку, называемому диафрагмальным дыханием. Breathe2Relax работает, уменьшая реакцию организма на стресс «бей или беги», что делает его отличным вариантом для людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством. (бесплатно; iOS и Android)
Приложения для лечения шизофрении
Шизофрения — это сложное расстройство головного мозга, характеризующееся галлюцинациями, бредом, странными мыслями и нарушениями восприятия. Симптомы могут сильно различаться, и человеку, у которого он есть, может быть очень трудно поддерживать нормальное функционирование. От этой болезни нет лекарства, симптомы могут появляться и исчезать, и часто требуется пожизненное лечение с помощью лекарств.
Чтобы помочь отслеживать симптомы и справиться с повседневной жизнью, эти приложения являются отличными ресурсами.
Больные шизофренией склонны к социальной изоляции даже при лечении их состояния. Приложение PRIME, созданное профессором психиатрии Даниэль Шлоссер, связывает людей, страдающих шизофренией, со своими сверстниками через интерфейс в стиле социальной сети. Это также позволяет пользователям отслеживать «цели вызова», то есть то, что они хотели бы достичь или улучшить в себе. (бесплатно; iOS и Android)
Schizophrenia HealthStorylines Приложение Schizophrenia HealthStorylines, разработанное в сотрудничестве с Американским альянсом по борьбе с шизофренией и связанными расстройствами (SARDAA), облегчает больным шизофренией мониторинг своего состояния, отслеживая симптомы, лекарства и настроение. Вы можете устанавливать напоминания о лекарствах и встречах, записывать вопросы своему врачу, записывать симптомы и подключаться к системе поддержки.
(бесплатно; iOS)
Приложения для осознанности и медитации
От управляемых медитаций, дыхательных упражнений и видеороликов до историй и успокаивающей музыки приложения для осознанности и медитации — это, по сути, ответ на ваши беспокойные молитвы. Эксперты считают, что регулярная медитация действительно может изменить аспекты функционирования мозга. А что касается долгосрочных изменений, исследования показывают, что требуется около восьми недель практики, чтобы добиться реальных результатов. Независимо от того, есть ли у вас пять минут или целый день, эти приложения гарантированно создадут ощущение спокойствия в вашем беспокойном мозгу — и все это, не вставая с дивана. Намасте.
Headspace Приложение Headspace упрощает медитацию. Изучите навыки внимательности и медитации, используя это приложение всего несколько минут в день. Вы получаете доступ к сотням медитаций на все: от стресса и беспокойства до сна и концентрации. В приложении также есть удобное напоминание «получите немного свободного места», чтобы побудить вас продолжать тренироваться каждый день.
(12,99 долл. США в месяц или 9,99 долл. США в год для студентов; iOS и Android)
Названное Apple приложением года для iPhone в 2017 году, Calm быстро становится одним из лучших доступных приложений для психического здоровья. Calm предлагает людям, испытывающим стресс и тревогу, медитацию с гидом, рассказы о сне, дыхательные программы и расслабляющую музыку. Это приложение действительно универсально; Если вы никогда не пробовали медитировать раньше или регулярно практикуете, вы найдете идеальную программу для себя. ($12,99/месяц; iOS и Android)
Счастливее на десять процентов Хотите лучше спать, расслабляться, быть более внимательным и, ну, на десять процентов счастливее? Это приложение для вас. В Ten Percent Happier есть библиотека из более чем 500 медитаций с гидом на самые разные темы: от беспокойства и стресса до воспитания детей и сна, а также видео, небольшие истории и вдохновение, которые вы можете слушать на ходу. Новый контент добавляется еженедельно, поэтому вам никогда не надоест выполнять одну и ту же медитативную практику снова и снова.
(Бесплатная версия включает отслеживание статистики и ежедневные напоминания, полное годовое членство стоит 9 долларов.9; iOS и Android)
Только для сообществ BIPOC
Ежедневные медитации, созданные разными экспертами и персонализированные для вас; образцы доступны на theshineapp.com. Приложение также позволяет присоединиться к сообществу поддержки и слушать сказки на ночь и успокаивающие звуки. Основана чернокожей женщиной и наполовину японкой, которые не видели, чтобы их опыт был представлен в основных программах оздоровления. (Бесплатная версия включает в себя ежедневную медитацию, ежедневную статью и журнал благодарностей, премиум-версия составляет 65 долларов США в год и включает в себя персонализированные медитации, трекер настроения, мероприятия только для членов и индивидуальную поддержку в частном цифровом сообществе; iOS и Android)
Minds of the Culture
Это приложение, ориентированное на чернокожих миллениалов и представителей поколения Z, включает в себя журнал настроения, каталог чернокожих терапевтов, блоги и видео о проблемах психического здоровья, религиозные методы преодоления трудностей и многое другое.
Создатель доктор Чанда Рейнольдс в своей работе фокусируется на «влиянии трансгенерационной травмы на чернокожее сообщество, интеграции веры и психического здоровья, а также психического здоровья в черной церкви». (бесплатно; iOS и Android)
The Safe Place
Созданное для всех, кто хочет узнать больше о психическом здоровье чернокожих, приложение содержит вдохновляющие цитаты, видео и подкасты, обсуждения на форуме и советы по уходу за собой, как справиться с жестокостью полиции , психическое здоровье в Черной церкви, разговоры с семьей и друзьями, которые, возможно, не хотят понимать психические заболевания, медитация, упражнения и многое другое. (бесплатно; iOS и Android)
- Scoglio A, et al J Med Internet Res 2019;21(7):e13322) doi: 10.2196/13322 Доступно по адресу: https://www.jmir.org/2019/7/e13322/PDF. По состоянию на 24 сентября 2019 г.
- Чандрашекар П. Работают ли мобильные приложения для психического здоровья: фактические данные и рекомендации по разработке высокоэффективных мобильных приложений для психического здоровья.
