Негосударственное общеобразовательное учреждение Средняя общеобразовательная школа

Уклад жизни это: Уклад жизни | Понятия и категории

Содержание

уклад жизни — это… Что такое уклад жизни?

  • уклад жизни — сущ., кол во синонимов: 4 • быт (8) • обиход (7) • порядок жизни (3) • …   Словарь синонимов

  • УКЛАД ЖИЗНИ — представляет собой особенности исторически сложившегося образа жизни народа. Уклад определяется традициями и привычками населения, проживающего на данной территории. У.ж. более глубинное образование по сравнению с образом жизни и стилем жизни …   Терминологический ювенологический словарь

  • Уклад жизни — характеризует конкретные исторические социально экономические и политические аспекты образа жизни людей. Показателями уклада жизни выступают характер собственности на средства производства, характер экономики, социальных отношений, ведущих… …   Человек и общество: Культурология. Словарь-справочник

  • Уклад жизни — Порядок общественной жизни, быта, культуры, в рамках которых проходит жизнедеятельность людей …   Адаптивная физическая культура. Краткий энциклопедический словарь

  • Уклад (жизни) школы — устойчивая система отношений участников педагогического процессе, направленная на достойное воспитание и образование подрастающих поколений. Эти отношения могут быть самыми различными: экономические, юридические, профессиональные; деловые и… …   Основы духовной культуры (энциклопедический словарь педагога)

  • уклад — См. строй …   Словарь синонимов

  • УКЛАД — УКЛАД, уклада, муж. 1. Устройство чего нибудь, установленный или установившийся порядок в организации чего нибудь. «При введении новой экономической политики Ленин говорил, что в нашей стране имеются элементы пяти общественно экономических… …   Толковый словарь Ушакова

  • УКЛАД ОБЩЕСТВЕННО-ЭКОНОМИЧЕСКИЙ —         (система обществ. производства, обществ. хозяйства), целостная система производств. отношений определ. типа, образующая обществ. форму производства. Социально экономич. строй того или иного общества может вклюжать в себя как один, так и… …   Философская энциклопедия

  • УКЛАД — УКЛАД, а, муж. Установившийся порядок, сложившееся устройство (общественной жизни, быта). Экономический, хозяйственный у. У. жизни, семьи. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

  • уклад — а, м. 1) Установившийся порядок, сложившееся устройство жизни, быта. Уклад сельской жизни. Городской уклад. После, когда я ушел из деревни, мне долго пришлось разбираться в своем укладе (Есенин). 2) В экономике: особый тип хозяйства, в основе… …   Популярный словарь русского языка

  • уклад — УКЛАД, а, м Социальное правило, установленный порядок, сложившееся устройство (общественной жизни, быта и т.п.). Уклад деревенской жизни …   Толковый словарь русских существительных

  • Здоровый образ жизни,

    30 августа 2019 г.

    На современном этапе в основу гигиенического обучения и воспитания населения РФ положена концепция формирования здорового образа жизни, которая должна находить конкретное воплощение в различных гигиенических, профилактических программах.

    Здоровый образ жизни – категория общего понятия «образ жизни» включающая в себя благоприятные условия жизнедеятельности человека, уровень его культуры, в том числе поведенческой, и гигиенических навыков, позволяющих сохранять и укреплять здоровье, способствующих предупреждению развития нарушений здоровья и поддерживающих оптимальное качество жизни.

    Образ жизни человека включает три категории:

    уровень жизни, качество жизни и стиль жизни.

    Уровень жизни – количественная сторона условий жизни, размер и структура материальных и духовных потребностей населения, фонды потребления, доходы населения, обеспеченность жильем, медицинской помощью, уровень образования, продолжительность рабочего и свободного времени и др. Уровень жизни – это, в первую очередь, экономическая категория, представляющая степень удовлетворения материальных, духовных и культурных ценностей.

    Качество жизни – категория, включающая в себя сочетание условий жизнеобеспечения и состояния здоровья, позволяющих достичь физического, психического и социального благополучия и самореализации.

    Стиль жизни – особенности поведения конкретного человека или группы людей. Стиль жизни – это признак индивидуальности, самостоятельности, способность построить себя как личность в соответствии с собственными представлениями о полноценной и интересной жизни.

    Первые две категории носят общественный характер. Поэтому понятно, что здоровье человека будет в первую очередь зависеть от стиля жизни, который носит персонифицированный характер и определяется историческими, национальными традициями (менталитет) и личными наклонностями Поведение человека направлено на удовлетворение потребностей. При более или менее одинаковом уровне потребностей, характерном для данного общества, каждая личность характеризуется своим, индивидуальным способом их удовлетворения, поэтому поведение людей разное и зависит в первую очередь от воспитания.

    Для чего нужен здоровый образ жизни?

    • Для выполнения всех бытовых и общественных функций в оптимальном режиме для человека.
    • Для сохранения и укрепления здоровья.
    • Для воплощения социальных, психологических и физических возможностей, раскрытия потенциала личности.
    • Для продления рода и достижения активного долголетия.

    По современным представлениям в понятие «здоровый образ жизни» входят следующие составляющие:

    • Рациональная организация трудовой (учебной) деятельности;
    • Правильный режим труда и отдыха;
    • Рациональная организация свободного времени;
    • Оптимальный двигательный режим;
    • Рациональное питание;
    • Соблюдение правил личной гигиены, закаливание;
    • Соблюдение норм и правил психогигиены;
    • Сексуальная культура, рациональное планирование семьи;
    • Сексуальная культура, рациональное планирование семьи;
    • Профилактика аутоагрессии;
    • Контроль за своим здоровьем.

    Формирование здорового образа жизни включает:

    • Создание постоянно действующей информационно-пропагандистской системы, направленной на повышение уровня знаний всех категорий населения о влиянии и возможностях снижения всех негативных факторов на здоровье;
    • Санитарно-гигиеническое воспитание;
    • Снижение распространенности курения и потребления табачных изделий, снижение потребления алкоголя, профилактика потребления наркотиков и наркотических средств;
    • Привлечение населения к занятиям физической культурой, туризмом и спортом, повышение доступности этих видов оздоровления.

    Большое значение в основе формирования здорового образа жизни занимают личностно-мотивационные качества данного человека, его жизненные ориентиры. Никакие пожелания, приказы, наказания не могут заставить человека вести здоровый образ жизни, охранять и укреплять собственное здоровье, если человек сам не будет сознательно формировать собственный стиль здорового поведения. Для сохранения и восстановления утраченного здоровья человек должен совершать действия, для каждого действия нужен мотив, а совокупность мотивов составляет мотивацию (мотивация – это побуждение, вызывающее активность организма и определяющее направленность этой активности).

    Какие же мотивации лежат в основе формирования стиля здоровой жизни?

    1. Самосохранение. Если человек знает, что какое-то действие угрожает жизни, он это действие не совершает. Например, человек, который хочет жить, никогда не пойдет по железнодорожному пути, навстречу мчащемуся поезду. Если человек выяснил, что на яичный белок у него развивается аллергическая реакция, он не будет есть яйца. Мотивация: «Я не совершаю определенные действия, так как они угрожают моему здоровью и жизни».
    2. Подчинение этнокультурным требованиям. Человек живет в обществе, которое на протяжении длительного времени отбирало полезные привычки, навыки, вырабатывало систему защиты от неблагоприятных факторов внешней среды. Например, жители Крайнего Севера едят сырую замороженную рыбу, так как она обеспечивает наиболее полноценное сбалансированное питание. Другой пример: ребенка с детства обучают гигиеническим навыкам, что продиктовано гигиеническими, этическими и эстетическими требованиями. Мотивация: «Я подчиняюсь этнокультурным требованиям потому, что хочу быть равноправным членом общества, в котором живу. От моего здорового образа жизни зависят здоровье и благополучие других».
    3. Получение удовольствия от самосовершенствования. Мотивация: «Ощущение здоровья приносит мне радость, поэтому я делаю все, чтобы испытать это чувство». Например, водные процедуры за счет изменения кровообращения вызывают приятные ощущения.
    4. Возможность для самосовершенствования. Мотивация: «Если я буду здоров, я смогу подняться на более высокую ступень общественной лестницы».
    5. Способность к маневрам. Мотивация: «Если я буду здоров, то смогу по своему усмотрению изменять свою роль в обществе и свое местонахождение». Здоровый человек может менять профессии, перемещаться из одной климатической зоны в другую.
    6. Сексуальная реализация. Мотивация: «Здоровье дает мне возможность для сексуальной гармонии».
    7. Достижение максимально возможной комфортности. Мотивация: «Я здоров, меня не беспокоит физическое и психологическое неудобство».

    Здоровый образ жизни должен целенаправленно и постоянно формироваться в течение жизни человека, а не зависеть от обстоятельств и жизненных ситуаций. В этом случае он будет являться рычагом первичной профилактики, укрепления и формирования здоровья, будет совершенствовать резервные возможности организма, обеспечивать успешное выполнение социальных и профессиональных функций независимо от политических, экономических и социально-психологических ситуаций.

    Здоровый образ жизни | Центр медицинской профилактики ДЗМ

    Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни человека, направленный на профилактику заболеваний и укрепление здоровья.

    Здоровый образ жизни — это образ жизни рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

    Актуальность ведения здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

     

    Основные компоненты здорового образа жизни:

    1. Здоровое питание
    2. Оптимальный уровень двигательной активности
    3. Соблюдение режима труда и отдыха
    4. Отказ от вредных привычек
    5. Закаливание организма
    6. Соблюдение правил личной гигиены и безопасного поведения

     

    Питание – процесс усвоения организмом питательных веществ, необходимых для поддержания жизни, здоровья и работоспособности. При здоровом питании человек меньше подвергается различным заболеваниям и легче с ними справляется.

    Здоровое питание – это сбалансированный рацион, составленный с учетом пола, возраста, состояния здоровья, образа жизни, характера труда и профессиональной деятельности человека, климатических условий его проживания.

    Здоровое питание имеет профилактическое значение для предупреждения преждевременного старения. При желудочно-кишечных, сердечно-сосудистых и других заболеваниях специально составленный рацион и режим питания являются одним из лечебных назначений.

    Для того чтобы как можно дольше быть здоровым, необходимо придерживаться принципов здорового питания:

    1. Энергетическое равновесие
    2. Сбалансированность питания по содержанию основных пищевых веществ
    3. Ограничение потребления поваренной соли
    4. Разнообразие рациона питания
    5. Использование цельнозерновых продуктов
    6. Повышенное потребление овощей и фруктов
    7. Избегание переедания и развития ожирения
    8. Низкое содержание жиров в рационе с их оптимальным соотношением
    9. Ограничение в рационе простых углеводов (сахаров)
    10. Ограничение потребления алкоголя (в дозах, не превышающих допустимые)

     

    Первый принцип здорового питания: энергетическое равновесие

    Энергетический баланс – соответствие поступающей с пищей энергии количеству затрачиваемой организмом энергии в процессе жизнедеятельности. Основным источником энергии для организма является потребляемая пища.

    Организм расходует энергию на поддержание температуры тела, функционирование внутренних органов, течение обменных процессов, мышечную деятельность. При недостаточном поступлении энергии с пищей организм переключается на внутренние источники питания – жировую клетчатку, мышечные ткани, что при длительном дефиците энергии неизбежно приведет к истощению организма. При постоянном избытке питательных веществ организм запасает жировую клетчатку в качестве альтернативных источников питания.

    Энергетическая ценность пищевого рациона питания должна соответствовать энерготратам организма.

    Энерготраты зависят от пола (у женщин ниже на 10%), возраста человека, уровня физической активности и профессиональной деятельности.

    Вид деятельности Энерготраты (ккал/час)
    Сон 50
    Отдых лежа (без сна) 65
    Чтение вслух 90
    Сидячая работа 110
    Работа стоя 160-170
    Работа в саду 130-190
    Домашние дела (уборка, готовка, стирка) 100-240
    Спокойная ходьба 130
    Быстрая ходьба 215-300
    Бег «трусцой» 360
    Бег вверх и вниз по ступеням 540
    Ходьба на лыжах 485
    Плавание 180-400
    Езда на велосипеде 210-540

    Второй принцип здорового питания: сбалансированность питания по содержанию основных пищевых веществ

    Согласно основам рационального питания оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов является 1:1:4 для взрослого населения при низкой интенсивности труда и 1:1:5 при высокой интенсивности труда. Энергетическая ценность рациона взрослого человека, проживающего в умеренном климате и не вовлеченного в тяжелый труд, должна распределяться в последовательности 10%-15% белковой пищи, 15%-30% жиросодержащих продуктов, а также 55%-75% углеводов.

    Третий принцип здорового питания: ограничение потребления поваренной соли

    Среди разнообразных минеральных солей, которые человек получает с пищей, значительное место занимает поваренная соль. Конечно, пресная пища, даже самая разнообразная, быстро приедается. Кроме того, поваренная соль необходима для поддержания нормального количества жидкости в крови и тканях, она влияет на мочевыделение, деятельность нервной системы, кровообращение, участвует в образовании соляной кислоты в железах желудка.

    Однако важно помнить, что избыточное потребление соли негативно влияет на здоровье человека – задерживает в организме жидкости, приводит к повышению артериального давления, риску развития артериальной гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.

    Необходимо свести употребление соли до 5 и менее грамм в сутки, включая скрытую соль в хлебе, мясных и колбасных изделиях, соусах и консервах. Возьмите в привычку недосаливать пищу в тарелке, добавляйте меньше соли при приготовлении пищи, заменяйте соль на ароматные травы и специи (это придаст новизны даже привычным блюдам).

    Необходимо обогащать рацион солями калия (2500 мг/сутки) и магния (400 мг/сут).

    Большое содержание калия (более 500 мг на 100 г продукта) содержится в черносливе, кураге, урюке, изюме, морской капусте и печеном картофеле. Во фруктах и овощах содержится 200-400 мг калия на 100 г продукта.

    Богаты магнием (более 100 мг на 100 г продукта) отруби, овсяная крупа, фасоль, орешки, пшено, чернослив.

    Четвертый принцип здорового питания: разнообразия рациона питания

    Ешьте питательную пищу, в основе которой лежат разнообразные продукты главным образом растительного, а не животного происхождения. Пища должна быть разнообразной, поскольку ни один продукт в отдельности не может обеспечить организм всем необходимым.

    Именно поэтому вредны, и даже опасны, популярные современные «монодиеты», основанные на преобладании 1-2 видов продуктов. Снижение веса при соблюдении таких диет сопровождается нанесением вреда здоровью организма, их эффект краткосрочен и потерянные килограммы вернутся быстро и даже в большем объёме.

    Третий принцип здорового питания: ограничение потребления поваренной соли

    Среди разнообразных минеральных солей, которые человек получает с пищей, значительное место занимает поваренная соль. Конечно, пресная пища, даже самая разнообразная, быстро приедается. Кроме того, поваренная соль необходима для поддержания нормального количества жидкости в крови и тканях, она влияет на мочевыделение, деятельность нервной системы, кровообращение, участвует в образовании соляной кислоты в железах желудка.

    Однако важно помнить, что избыточное потребление соли негативно влияет на здоровье человека – задерживает в организме жидкости, приводит к повышению артериального давления, риску развития артериальной гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.

    Необходимо свести употребление соли до 5 и менее грамм в сутки, включая скрытую соль в хлебе, мясных и колбасных изделиях, соусах и консервах. Возьмите в привычку недосаливать пищу в тарелке, добавляйте меньше соли при приготовлении пищи, заменяйте соль на ароматные травы и специи (это придаст новизны даже привычным блюдам).

    Необходимо обогащать рацион солями калия (2500 мг/сутки) и магния (400 мг/сут).

    Большое содержание калия (более 500 мг на 100 г продукта) содержится в черносливе, кураге, урюке, изюме, морской капусте и печеном картофеле. Во фруктах и овощах содержится 200-400 мг калия на 100 г продукта.

    Богаты магнием (более 100 мг на 100 г продукта) отруби, овсяная крупа, фасоль, орешки, пшено, чернослив.

    Четвертый принцип здорового питания: разнообразия рациона питания

    Ешьте питательную пищу, в основе которой лежат разнообразные продукты главным образом растительного, а не животного происхождения. Пища должна быть разнообразной, поскольку ни один продукт в отдельности не может обеспечить организм всем необходимым.

    Именно поэтому вредны, и даже опасны, популярные современные «монодиеты», основанные на преобладании 1-2 видов продуктов. Снижение веса при соблюдении таких диет сопровождается нанесением вреда здоровью организма, их эффект краткосрочен и потерянные килограммы вернутся быстро и даже в большем объёме.

    Седьмой принцип здорового питания: избегание переедания и развития ожирения

    Необходимо поддерживать массу тела в определенных пределах: Всемирной организацией здравоохранения индекс массы тела (ИМТ) от 18,5 до 24,9 определён как норма. Поддерживать нормальный вес помогают физические упражнения, здоровое питание и регулярные профилактические медицинские осмотры. Резкие колебания массы тела без изменения образа жизни могут свидетельствовать о проблемах со здоровьем и потребовать дополнительных медицинских обследований.

    Индекс массы тела можно рассчитать самостоятельно по формуле:

    Или вы можете воспользоваться «Калькулятором здоровья» на нашем сайте по ссылке!

    Восьмой принцип здорового питания: низкое содержание жиров в рационе с их оптимальным соотношением

    Необходимо контролировать потребление жиров (на них должно приходиться не более 30% от всей суточной потребляемой энергии).

    Жир (сало, курдюк), жирное мясо (свинина, баранина), заводские мясные консервы и колбасы – все эти продукты способствуют набиранию организмом инертной массы тела, которая тяжестью ляжет на позвоночник, даст дополнительную нагрузку на сердце.

    Нужно стараться жирные мясо и мясные продукты заменять птицей (индейка) или нежирным мясом (говядина), бобами, фасолью, чечевицей, рыбой.

     

    Девятый принцип здорового питания: ограничение в рационе простых углеводов (сахаров)

    Необходимо выбирать продукты с низким содержанием сахара.

    Нужно ограничивать потребление добавленного сахара в пище и сладких напитков (фруктовые соки с сахаром, сладкие газированные напитки).

    Не следует употреблять в сутки более 100 г. чистого сахара и/или сахаросодержащих, в том числе кондитерских, изделий.

    Калорийность чистого сахара и некоторых кондитерских изделий

    На 100 г продукта Белки Жиры Углеводы Ккал
    Сахар 0 0 99.8 379
    Клубничное варенье 0.3 0 74.6 282
    Молоко сгущённое с сахаром 7.2 8.5 56 320
    Печенье сахарное 7.5 11.8 74.4 436
    Булки сдобные 7.6 5.3 56.8 295
    Шоколадные изделия (шоколад, конфеты) от 5 до 24 от 20 до 40 от 18 до 55 от 449 до 603
    Торты, пирожные от 5 до 7 от 12 до 39 от 34 до 53 от 356 до 553

    Десятый принцип здорового питания: ограничение потребления алкоголя (в дозах, не превышающих допустимые).

    Алкоголь расшатывает нервную систему, ослабляет силу воли, делает человека грубым, раздражительным, агрессивным. А также приводит к хроническому гастриту желудка, циррозу печени, негативно воздействует на головной мозг, ускоряет биологическое старение

    Необходимо ограничивать употребление алкоголя до 2 стандартных доз для мужчин и до 1 стандартной дозы для женщин в день.

    Одна стандартная доза = 10 мл (8 г) этанола (спирта)

    Стандартные дозы алкоголя для некоторых алкогольных напитков

    Наименование напитка Объем Количество стандартных доз
    Светлое пиво 1 бутылка (0,5 л) 1,5 порции
    Тёмное пиво 1 бутылка (0,5 л) 2,5 порции
    Сухое вино 1 бутылка (0,7 литра) 6 порций
    1 бокал (150 г) 1 порция
    Водка или виски 1 бутылка (0,7 л) 20 порций
    1 рюмка (30 г) 1 порция
    Коньяк, граппа, кальвадос, чача, текила 1 бутылка (0,7 л) 20 порций
    Ликёр 1 бутылка (0,5 л) 10 порций
    1 рюмка (50 г) 1 порция

    «Здоровый образ жизни и его составляющие»

    Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.

    Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.

    Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. Как же укрепить свое здоровье? Ответ прост — вести здоровый образ жизни.

    1. Режим дня и здоровье человека.

    Вся жизнь человека проходит в режиме распределения времени, частично вынужденного, связанного с общественно необходимой деятельностью, частично по индивидуальному плану. Так, например, режим дня студента определен учебным планом занятий в учебном заведении, режим военнослужащего — распорядком дня, утвержденным командиром воинской части, режим работающего человека — началом и концом рабочего дня.

    Таким образом, режим — это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон.

    Главной составляющей режима жизнедеятельности человека является его труд, который представляет целесообразную деятельность человека, направленную на создание материальных и духовных ценностей.

    Режим жизнедеятельности человека должен быть подчинен, прежде всего, его эффективной трудовой деятельности. Работающий человек живет в определенном ритме: он должен в определенное время вставать, выполнять свои обязанности, питаться, отдыхать и спать. И это неудивительно — все процессы в природе подчинены в той или иной мере строгому ритму: чередуются времена года, ночь сменяет день, день снова приходит на смену ночи. Ритмичная деятельность — один из основных законов жизни и одна из основ любого труда.

    Рациональное сочетание элементов режима жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья. В трудовой деятельности человека участвует весь организм как целое. Трудовой ритм задает ритм физиологический: в определенные часы организм испытывает нагрузку, вследствие чего повышается обмен веществ, усиливается кровообращение, а затем появляется чувство усталости; в другие часы, дни, когда нагрузка снижается, наступает отдых после утомления, восстанавливаются силы и энергия. Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека.  

    Теперь необходимо остановиться на вопросе об отдыхе. Отдых — это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности.

    Наиболее эффективным в деле восстановления работоспособности является активный отдых, который позволяет рационально использовать свободное время. Чередование видов работы, гармоничное сочетание умственного и физического труда, физическая культура обеспечивают эффективное восстановление сил и энергии. Отдыхать человеку требуется ежедневно, еженедельно в выходные дни, ежегодно во время очередного отпуска, используя свободное время для укрепления физического и духовного здоровья.

    2. Рациональное питание и его значение для здоровья.

    Извечное стремление людей быть здоровыми и работоспособными привело к тому, что в последнее время много внимания стало уделяться рациональному питанию как одному из важных компонентов здорового образа жизни. Правильное, научно обоснованное питание — это важнейшее условие здоровья, работоспособности и долголетия человека.

    С пищей человек получает все необходимые элементы, которые обеспечивают организм энергией, необходимой для роста и поддержания жизнедеятельности тканей.

    Необходимые организму питательные вещества подразделяются на шесть основных типов: углеводы, белки, жиры, витамины, минеральные элементы и вода. Правильно питаться — это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном сочетании все, что требуется организму.

    Правильное питание — это, прежде всего разнообразное питание с учетом генетических особенностей человека, его возраста, физических нагрузок, климатических и сезонных особенностей окружающей среды. Оно позволяет организму максимально реализовать его генетический потенциал, однако превзойти этот потенциал организм не в состоянии, как бы хорошо не было организовано питание.

    Необходимо отметить, что нет таких пищевых продуктов, которые сами по себе были бы хорошими или плохими. Питательной ценностью в той или иной степени обладают все пищевые продукты, но не существует и некой идеальной пищи. Важно не только то, что мы едим, а, сколько едим, когда едим и в каких сочетаниях съедаем те или иные продукты.

    Рассмотрим подробно основные типы питательных веществ, необходимых организму.

    Углеводы — органические соединения, состоящие из углерода, водорода и кислорода. Они содержатся во всех пищевых продуктах, но особенно много их в крупах, фруктах и овощах.

    Углеводы по сложности их химической структуры подразделяются на две группы: простые и сложные углеводы.

    Основной единицей всех углеводов является сахар, называемый глюкозой. Глюкоза является простым сахаром.

    Несколько остатков простых Сахаров соединяются между собой и образуют сложные сахара. Основной единицей всех углеводов является сахар, называемый глюкозой. Глюкоза является простым сахаром.

    Несколько остатков простых Сахаров соединяются между собой и образуют сложные сахара.

    Тысячи остатков молекул одинаковых Сахаров, соединяясь между собой, образуют полисахарид:присутствует около 50 тысяч различных типов белков. Все они состоят из четырех элементов: углерода, водорода, кислорода и азота, которые, определенным образом соединяясь между собой, образуют аминокислоты. Существует 20 типов аминокислот. Соединение, состоящее из большого числа аминокислот, называют, поли пептидом. Каждый белок по своему химическому строению является полипептидом. В составе большинства белков находится в среднем 300—500 остатков аминокислот. Необходимо отметить, что некоторые бактерии и все растения способны синтезировать все аминокислоты, из которых строятся белки.

    Витамины — это органические химические соединения, необходимые организму для нормального роста, развития и обмена веществ. Витамины не относятся ни к углеводам, ни к белкам, ни к жирам. Они состоят из других химических элементов и не обеспечивают организм энергией.   

    Цитрусовые — великолепный источник витамина С. Получение необходимого количества витамина С из фруктов и овощей заряжает иммунную систему.

    Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк — он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того, нужно пить томатный сок — он содержит большое количество витамина А.

    Нужно употреблять белок. Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела (имунноглобины) Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.

    Пробиотики:

    Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.

    Весной и в конце зимы в организме наблюдается недостаток витаминов. Вам, конечно известны коробочки и баночки с витаминами. Некоторые накупят сладких таблеток, содержащих витамины, и съедят, чуть ли не всю пачку сразу. Потом вдруг ни с того ни сего начинается тошнота, головная боль…. Это организм дает знать о повышенном содержании витаминов. Поэтому препараты витаминов можно принимать только по рекомендации врача или, по крайней мере, с разрешения взрослых.

    В состав тела человека входят самые различные вещества: железо, кальций, магний, калий и т. д. Но больше всего в организме человека воды. В головном мозгу, например, содержится 80% воды, в мышцах 76%, в костях 25%.

    Животные в процессе эволюции утратили способность осуществлять синтез десяти особо сложных аминокислот, называемых незаменимыми. Они получают их в готовом виде с растительной и животной пищей. Такие аминокислоты содержатся в белках молочных продуктов (молоке, сыре, твороге), яйцах, рыбе, мясе, а также в сое, бобах и некоторых других растениях.

    В пищеварительном тракте белки расщепляются до аминокислот, которые всасываются в кровь и попадают в клетки. В клетках из них строятся собственные белки, характерные для данного организма.
    Минеральные вещества — неорганические соединения, на долю которых приходится около 5% массы тела. Минеральные вещества служат структурными компонентами зубов, мышц, клеток крови и костей. Они необходимы для мышечного сокращения, свертывания крови, синтеза белков и проницаемости клеточной мембраны. Минеральные вещества организм получает с пищей.

    Минеральные вещества подразделяются на два класса: макроэлементы и микроэлементы.
    Макроэлементы — кальций, фосфор, калий, сера, натрий, хлор и магний — требуются организму в относительно больших количествах.

    Микроэлементы: железо, марганец, медь, йод, кобальт, цинк и фтор. Потребность в них несколько меньше.

    Вода — это один из наиболее важных компонентов организма, составляющий 2/3 его массы. Вода является главным компонентом всех биологических жидкостей. Она служит растворителем питательных веществ и шлаков. Велика роль воды в регуляции температуры тела и поддержания кислотно-щелочного равновесия; вода участвует во всех протекающих в организме химических реакциях.

    Для того чтобы питание отвечало требованиям здорового образа жизни, оно должно обеспечивать организм всеми необходимыми пищевыми элементами в необходимом количестве и нужном сочетании. Человеческий организм — сложный механизм. Здоровье человека зависит от того, сколько человек получает энергии и сколько он ее расходует и как гармонично при этом работают все его органы, обеспечивая необходимый уровень жизнедеятельности.

    3.Влияние двигательной активности и закаливания

    Физическая культура всегда занимала ведущее место в подготовке человека к активной плодотворной жизнедеятельности. Она успешно может решить проблему нарушенного равновесия между силой эмоциональных раздражителей и реализацией физических потребностей тела. Это верный путь к укреплению духовного и физического здоровья.

    Физическая культура оказывает важное воздействие на умение человека приспосабливаться к внезапным и сильным функциональным колебаниям. Всего у человека 600 мускулов, и этот мощный двигательный аппарат требует постоянной тренировки и упражнений. Мышечные движения создают громадный поток нервных импульсов, направляющихся в мозг, поддерживают нормальный тонус нервных центров, заряжают их энергией, снимают эмоциональную перегрузку. Кроме того, люди, постоянно занимающиеся физической культурой, внешне выглядят более привлекательными. Занятия физической культурой — лучшая мера профилактики употребления алкоголя, курения и наркомании.

    Тренированность придает человеку уверенность в себе. Люди, постоянно занимающиеся физической культурой, меньше подвержены стрессу, они лучше справляются с беспокойством, тревогой, угнетенностью, гневом и страхом. Они не только способны легче расслабиться, но и умеют снять эмоциональное напряжение с помощью определенных упражнений. Физически тренированные люди лучше сопротивляются болезням, им легче вовремя засыпать, сон у них крепче, им требуется меньше времени, чтобы выспаться. Некоторые физиологи считают, что каждый час физической активности продлевает жизнь человека на два-три часа.

    Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.

    Закаливание — это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию ряда факторов окружающей среды (например, низкой или высокой температуры) путем систематического воздействия на организм этих факторов.

    Современные жилища, одежда, транспорт и т. п. уменьшают воздействие на организм человека атмосферных влияний, таких, как температура, влажность, солнечные лучи. Уменьшение таких влияний на наш организм снижает его устойчивость к факторам окружающей среды. Закаливание — мощное оздоровительное средство. С его помощью можно избежать многих болезней и на долгие голы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2-4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
    Основными условиями, которые нужно выполнять при закаливании организма являются систематическое использование закаливающих процедур и постепенное наращивание силы воздействия. Надо помнить, что через 2-3 месяца после прекращения закаливания достигнутый ранее уровень устойчивости организма начинает снижаться.

    Наиболее распространенной формой закаливания является использование свежего прохладного воздуха. Для этого в теплое время года хороши длительные прогулки, туристические походы, сон в помещении с открытым окном.

    Дома полезно ходить по полу босиком, причем в первый раз в течение! минуты, затем каждую неделю увеличивать продолжительность на 1 минуту. В холодное время года прогулки пешком хорошо дополнять ходьбой на лыжах, бегом на коньках, медленным закаливающим бегом в облегченной одежде. Повышению устойчивости к низким температурам способствует также занятие утренней гимнастикой на открытом воздухе или в тщательно проветриваемом помещении.

    Более сильный закаливающий фактор-вода. Кроме температурного, вода оказывает механическое воздействие на кожу, что является своеобразным массажем, улучшающем кровоснабжение.
    Закаливание можно проводить в виде обтирания или обливания водой. Начинают закаливание водой при температуре ее не ниже 33-35 градусов и дальше через каждые 6-7 дней воду охлаждают на один градус. Если со стороны организма не возникает никаких изменений, температуру воды можно довести до температуры водопроводной (10-12 градусов).

    Большим закаливающим действием обладают купания в открытых водоемах. При этом раздражение водой сочетается с воздействием воздуха. При купании согреванию тела способствует усиленная работа мышц во время плавания. Вначале продолжительность купания оставляет 4-5 минут, постепенно ее увеличивают до 15-20 минут. Во время слишком долгого купания или купания в очень холодной воде усиленный обмен веществ не может восполнить потерю тепла и организм переохлаждается. В результате вместо закаливания человек наносит вред своему здоровью.

    Одним из закаливающих факторов является солнечное облучение. Оно вызывает расширение сосудов, усиливает деятельность кроветворных органов, способствует образованию в организме витамина D. Это особенно важно для предупреждения у детей рахита.

    Продолжительность пребывания на солнце вначале не должна превышать 5 минут. Постепенно ее увеличивают до 40-50 минут, но не более. При этом надо помнить, что неумеренное пребывание на солнце может привести к перегреванию организма, солнечному удару, ожогам.

    Таковы основные слагаемые здоровья. Помните: здоровый образ жизни позволяет в значительной мере раскрыть те ценные качества личности, которые столь необходимы в условиях современного динамического развития. Это, прежде всего высокая умственная и физическая работоспособность, социальная активность, творческое долголетие. Сознательное и ответственное отношение к здоровью как к общественному достоянию должно стать нормой жизни и поведения всех людей. Повсеместное утверждение здорового образа жизни — дело общегосударственной значимости, всенародное, и в то же время оно касается каждого из нас.

    Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях.

    Отказ от вредных привычек. Вред курения.

    К вредным привычкам относятся злоупотребление алкоголем, курение, наркомания и токсикомания. Все они отрицательно влияют на здоровье человека, разрушающе действуя на его организм и вызывая различные заболевания. Курение табака является одной из наиболее распространенных вредных привычек. С течением времени она вызывает физическую и психическую зависимость курильщика.
    Прежде всего, от табачного дыма страдает легочная система, разрушаются механизмы защиты легких, и развивается хроническое заболевание — бронхит курильщика.

    Часть табачных ингредиентов растворяется в слюне и, попадая в желудок, вызывает воспаление слизистой, впоследствии развивающееся в язвенную болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки.
    Крайне вредно табакокурение сказывается на деятельности сердечно — сосудистой системы и часто приводит к сердечной недостаточности, стенокардии, инфаркту миокарда и другим заболеваниям.
    Содержащиеся в табачном дыме радиоактивные вещества иногда способны вызвать образование раковых опухолей. Табачный дым содержит более трех тысяч вредных веществ. Все их запомнить невозможно. Но три основные группы токсинов знать надо:

    Смолы. Содержат сильные канцерогены и вещества, раздражающие ткани бронхов и легких. Рак легких в 85% всех случаев вызывается курением. Рак полости рта и гортани также в основном бывает у курильщиков. Смолы являются причиной кашля курильщиков и хронического бронхита.
    Никотин. Никотин является наркотическим веществом стимулирующего действия. Как любой наркотик вызывает привыкание, пристрастие и зависимость. Повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Вслед за стимуляцией мозга наступает значительный спад вплоть до депрессии, что вызывает желание увеличить дозу никотина. Подобный двухфазный механизм присущ всем наркотическим стимуляторам: сначала возбуждают, затем истощают. Полный отказ от курения может сопровождаться синдромом отмены продолжительностью чаще до 2-3 недель. Наиболее частые симптомы отмены никотина — раздражительность, нарушение сна, тремор, беспокойство, пониженный тонус.
    Все эти симптомы угрозы здоровью не представляют, они угасают и исчезают полностью сами собой.

    Повторное поступление никотина в организм после длительного перерыва быстро восстанавливает зависимость.

    Токсичные газы (окись углерода, цианистый водород, окись азота и др.):

    Окись углерода или угарный газ — основной ядовитый компонент газов табачного дыма. Он повреждает гемоглобин, после чего гемоглобин теряет способность переносить кислород. Поэтому курильщики страдают хроническим кислородным голоданием, что отчетливо проявляется при физических нагрузках. Например, при подъеме по лестнице или во время пробежки у курильщиков быстро появляется одышка.

    Угарный газ не имеет цвета и запаха, поэтому является особо опасным и нередко ведет к смертельным отравлениям. Угарный газ табачного дыма и выхлопных газов автомашины — это одно и то же вещество с одинаковой химической формулой — СО. Только в табачном дыме его больше.

    Цианистый водород и окись азота также поражают легкие, усугубляя гипоксию (кислородное голодание) организма.

    Постарайтесь запомнить хотя бы одну цифру: табачный дым содержит 384000 ПДК токсичных веществ, что в четыре раза больше, чем в выхлопе автомашины. Иными словами, курить сигарету в течение одной минуты – примерно-то же самое, что дышать непосредственно выхлопными газами в течение четырех минут.

    Табачный дым вредно влияет не только на курящего, но и на тех, кто находится рядом с ним. В этом случае у некурящих людей возникает головная боль, недомогание, обостряются заболевания верхних дыхательных путей, происходят негативные изменения в деятельности нервной системы и составе крови. Особенно вредное влияние оказывает пассивное курение на детей.

    Важными направлениями профилактики табакокурение являются повышение нравственности, общей и медицинской культуры населения и другие меры психологического и педагогического воздействия.
    Вред алкоголя.

    Алкоголь разрушающе действует на все системы и органы, так как хорошо растворяется в крови и разносится ею по всему организму.

    Попадая в желудок, этиловый спирт негативно воздействует на его слизистую, а через центральную нервную систему — на всю пищеварительную функцию. При частом употреблении алкоголя это может привести к хроническому алкогольному гастриту.

    Очень вредное влияние оказывает алкоголь на печень, которая не способна справляться с большим количеством спирта. Работа печени с перенапряжением приводит к гибели ее клеток и развитию цирроза.
    Злоупотребление спиртными напитками приводит к тяжелым нарушениям в деятельности желез внутренней секреции, прежде всего поджелудочной и половой.

    Главная проблема состоит в том, что большая часть алкогольной продукции, выпускаемой негосударственными предприятиями, содержит большое количество ядовитых веществ.

    Особенно страдает от алкоголя головной мозг, в результате чего нарушается координация движений, изменяются речь и почерк, снижается моральный и интеллектуальный уровень человека, а в дальнейшем происходит социальная деградация личности. Снижается интеллектуальный потенциал и моральный уровень, все интересы формируются вокруг одной проблемы — достать спиртное. Прежние друзья заменяются на новых, соответствующих стремлениям пьющего. Забываются семейные друзья и друзья по работе. Возникают сомнительные знакомства с лицами, склонными к воровству, мошенничеству, подлогам, грабежу, пьянству. Ведущим мотивом поведения становится получение средств для приобретения спиртных напитков.

    Пивной алкоголизм формируется быстрее водочного!

    Пиво влияет на гормоны человека:

    1. У мужчин: подавляется выработка мужского полового гормона-тестостерона. Одновременно начинают вырабатываться женские половые гормоны, вызывающие изменения внешнего вида мужчины.

    2. У женщин: возрастает вероятность заболеть раком, становится грубее голос, появляются «пивные усы».
    Основными направлениями профилактики пьянства и алкоголизма являются трудовое воспитание, организация полноценного отдыха, повышение культуры и санитарной грамотности населения, а также меры психологического, педагогического и административно-правового характера.

    Наркотическая зависимость.

    Установить факт употребления наркотиков можно несколькими путями:
    •    С помощью экспресс-тестов на наркотики.
    •    По косвенным признакам употребления наркотиков и наркотической зависимости.
    •    В процессе наркологической экспертизы.

    Косвенные признаки употребления наркотиков и наркотической зависимости: Помните, что они не подходят к наркоманам с небольшим стажем.
    •    Длинные рукава одежды всегда, независимо от погоды и обстановки.
    •    Неестественно узкие или широкие зрачки независимо от освещения.
    •    Отрешенный взгляд.
    •    Часто — неряшливый вид, сухие волосы, отекшие кисти рук; темные, разрушенные, «обломанные» зубы в виде «пеньков».
    •    Осанка чаще сутулая.
    •    Невнятная, «растянутая» речь.
    •    Неуклюжие и замедленные движения при отсутствии запаха алкоголя изо рта.
    •    Явное стремление избегать встреч с представителями властей.
    •    Раздражительность, резкость и непочтительность в ответах на вопросы.
    После его появления в доме у Вас пропадают вещи или деньги.
    •       Следы уколов наркоманы обычно не показывают, но иногда их можно заметить на тыльной стороне кистей, а вообще-то наркоманы со стажем делают себе инъекции куда угодно, и следы нужно искать во всех областях тела, не исключая кожи на голове под волосами. Часто следы уколов выглядят не просто как множественные красные точки, а сливаются в плотные синевато-багровые тяжи по ходу вен.
    Организм молодого человека в среднем выдерживает потребления наркотиков не более 7 лет. Детский организм — намного меньше. Средняя продолжительность жизни наркомана — 25 лет. Число детей наркоманов растет с ужасающими темпами. Стремительный рост наркотизации, алкоголизма среди детей и подростков влияет на здоровье нации.

    Итак, можно сделать следующие выводы:
    • Здоровье — нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций.
    • Здоровье во многом зависит от образа жизни, однако, говоря о здоровом образе жизни, в первую очередь имеют в виду отсутствие вредных привычек. Это, конечно, необходимое, но вовсе не достаточное условие. Главное в здоровом образе жизни — это активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т.д. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.
    • Здоровый образ жизни во многом зависит от ценностной ориентации студента, мировоззрения, социального и нравственного опыта. Общественные нормы, ценности здорового образа жизни принимаются студентами как личностно значимые, но не всегда совпадают с ценностями, выработанными общественным сознанием.

    Как поддерживать здоровый образ жизни

    Преимущества ЗОЖа


    Здоровый образ жизни оказывает существенное влияние на иммунитет. Согласно опросу тех, кто недавно поменял свой образ жизни, после начала ЗОЖ заметно улучшилось самочувствие, настроение и изменилось мировосприятие.


    Кроме того, стремление вести более здоровую жизнь способствует следующим улучшениям:

    • Сокращается частота рецидивов хронических заболеваний;
    • При пробуждении нет усталости, чувствуется прилив сил;
    • Наблюдается повышенная выносливость на спортивных тренировках;
    • Сокращается частота простудных заболеваний и снижается их тяжесть;
    • Кожа становится более упругой и чистой.


    Кроме того, исследования показывают, что такой образ жизни позволяет снизить вероятность развития ряда возрастных заболеваний. Кроме того, это отличный пример для близких людей, и, в первую очередь, для детей.

    Основы и методы формирования здорового образа жизни


    Здоровый образ жизни имеет 7 основных «столпов»: физическая активность, сбалансированное питание, отсутствие вредных привычек, гигиенический уход, полноценный сон и отдых, оздоровительные процедуры и эмоциональный настрой. Если следить за всеми этими аспектами, качество жизни и самочувствие существенно улучшаются.

    Соблюдение правильного питания


    Здоровье внутренних органов, внешний облик, самочувствие и иммунитет напрямую зависят от того, что мы употребляем в пищу. Здоровый образ жизни предполагает исключение ароматизаторов, усилителей вкуса, жирных продуктов, красителей и консервантов, или, как минимум, их сокращение.


    Вот основные правила:

    • Не стоит ни голодать, ни переедать – и то, и другое негативно сказывается на самочувствии. Нельзя испытывать чувство голода и, наоборот, переедать. Старайтесь следить за тем, чтобы ежедневная норма калорий составляла 1700-1900 ккал (норма для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, для мужчин дневная калорийность выше примерно на 300-400 ккал).
    • Пейте чистую воду. Желательно употреблять в день от 1.5 до 2 литров воды (не чая, кофе, сока и т.п.)
    • Сократите количество сладостей в рационе. Если хочется сладкого – отдавайте предпочтение свежим овощам и сухофруктам. Также можно употреблять горький шоколад в умеренных количествах.
    • Ешьте как минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. По окончании трапезы должно оставаться ощущение легкого голода.
    • Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Питайтесь разнообразно.
    • Ужинать желательно не менее чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном есть нежелательно.
    • Исключите из рациона фастфуд, жирные и копченые продукты.
    • Отдавайте предпочтение варке, тушению или запеканию продуктов.


    Если раньше вы не следили за питанием, вам может быть тяжело резко поменять рацион. Попробуйте начать с малого – уберите из рациона жирные соусы и продукты, которые их содержат, избегайте усилителей вкуса и химических добавок в пище, откажитесь от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, кондитерских изделий, увеличьте долю фруктов и овощей в меню. Выполнение каждого из перечисленных пунктов станет шагом к здоровому питанию.

    Физическая активность


    Недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым и неврологическим патологиям.


    Если ваша работа не связана с движением, постарайтесь сами увеличить активность. Нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа в день (это около 8000-10000 шагов). Ученые доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе – это значит, что даже подъем по ступенькам, а не на лифте, уже приближает вас к здоровью.


    Увеличить ежедневную активность можно, заведя привычку начинать и заканчивать день легкой разминкой. Если вы ездите на работу на общественном транспорте – выйдите на 1-2 остановки раньше и пройдите этот путь пешком. Очень полезно делать перерывы, если у вас сидячая работа. В выходные дни займитесь фитнесом, сходите на прогулку или в бассейн. Этих мер вполне достаточно для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

    Гигиенический уход


    Личная гигиена – одна из составляющих ЗОЖа. В первую очередь это касается ротовой полости. Нужно как минимум два раза в день чистить зубы, причем уделять внимание всей полости рта. Помимо стандартного набора, состоящего из зубной щетки и пасты, обзаведитесь ирригатором, зубной нитью и ополаскивателем для полости рта. Несоблюдение этих правил чревато не только развитием кариеса, но также угрозой развития пародонтита и заболеваний желудочно-кишечного тракта.


    Также важно содержать в порядке дом: регулярно проводить влажную уборку, не допускать скопления пыли, ежедневно проветривать комнаты.

    Соблюдение режима дня


    Ученые пришли к выводу, что для здоровья и хорошего самочувствия важны продолжительность сна и его регулярность. Каждый человек должен спать как минимум 7 часов в сутки. При этом засыпать и просыпаться желательно в одно и то же время. Конечно же, иногда можно делать исключения, например, в выходные дни.

    Эмоциональный настрой


    Нервные напряжения, постоянные срывы, стрессы – все это негативно сказывается на настроении, самочувствии и здоровье в целом. Специалисты рекомендует придерживаться следующих советов:

    • Не тревожьтесь из-за того, чего не можете изменить. Если справиться с тревожностью не удается – обратитесь за помощью к психологу.
    • Мыслите позитивно, в любой ситуации находите положительные моменты.
    • Не держите зла, отпустите все обиды, не завидуйте и не делайте людям зла.
    • Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.

    Как образ жизни влияет на здоровье и продолжительность жизни


    Принято считать, что привычка формируется в течение 21 дня. Следуя вышеперечисленным правилам, вы можете сформировать привычку, которая поможет вам продлить жизнь и затормозить процесс старения. Очень важно соблюдать основы ЗОЖ в комплексе. То есть если вы следите за личной гигиеной, занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но при этом курите – вредная привычка может затормозить позитивные изменения.

    Привычка жить здорово


    Если вы соблюдаете здоровый образ жизни – постарайтесь сделать все возможное, чтобы передать полезную привычку своим детям. С раннего возраста приучайте ребенка к правильным действиям.

    • С раннего возраста отдайте ребенка в спортивную секцию.
    • Хотя бы раз в неделю выезжайте на природу.
    • Иногда отказывайтесь от общественного транспорта и автомобиля, ходите пешком больше.
    • Регулярно посещайте врача для профилактического обследования организма.
    • Старайтесь не приучать ребенка к фастфуду, сладостям и продуктам с содержанием химии в составе.
    • С самого детства обучите малыша правилам личной гигиены.
    • Привлекайте ребенка к домашней уборке.


    ЗОЖ не должен доставлять дискомфорта, все действия должны быть в радость. Прививайте полезные привычки постепенно. Для начала привыкните к новой пище, затем начните утром делать зарядку и т.д. Со временем вы начнете чувствовать себя лучше и спокойнее, и сможете достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.

    Здоровый образ жизни

    Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

    Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.
    Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

    Существуют и иные точки зрения на здоровый образ жизни: «здоровый образ жизни — это система разумного поведения человека (умеренность во всём, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек) на фундаменте нравственно—религиозных и национальных традиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие в рамках попущенной Господом земной жизни».

    Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека.

    В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:

    • воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
    • окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
    • отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоядом, табакоядом) и нелегальными.
    • питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
    • движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей;
    • гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
    • закаливание;

    На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его умственных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:

    • эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, сложными ситуациями;
    • интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;
    • духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.

    Формирование здорового образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:

    • социальном: пропаганда в СМИ, информационно-просветительская работа;
    • инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические (спортивные) учреждения, экологический контроль;
    • личностном: система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада.

    Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.

    1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

    2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.

    3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.

    4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.

    5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.

    6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен.

    7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.

    8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.

    9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.

    10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.
    Оптимальный труд и достаточный отдых также влияют на наше здоровье. Активная деятельность, не только физическая, но и умственная, хорошо действуют на нервную систему, укрепляет сердце, сосуды и организм в целом. Существует определённый закон труда, который известен многим. Людям занятым физическим трудом, необходим отдых, который не будет связан с физической активностью, и лучше, если во время отдыха будут проведены умственные нагрузки. Людям, работа которых связана с умственной деятельностью, полезно во время отдыха занимать себя физической работой.

    Такое понятие как распорядок дня всё реже встречается в жизни современного человека, но этот фактор тоже имеет немаловажную роль в сохранении здоровья. Ритм жизни человека обязательно должен предусматривать время для труда, отдыха, сна, и еды. Человек, который не соблюдает режим дня, со временем становится раздражительным, у него накапливается переутомление, такие люди чаще подвержены стрессу и заболеваниям. К сожалению, современному человеку сложно поддерживать хороший распорядок дня, приходится жертвовать временем, отведённым на сон, принимать пищу только тогда когда на это есть время, и т. д.

    Правильный распорядок дня поможет не только сохранить здоровье, но и лучше организует Ваше время.
    Также наше здоровье зависит от хорошего сна. Достаточный сон необходим для нормальной деятельности нервной системы. Потребность во сне у разных людей может быть разная, но в среднем рекомендуется спать не менее 8 ч. Регулярное недосыпание ведёт к снижению работоспособности и сильной утомляемости. Для того чтобы Вас не мучила бессонница необходимо за 1 ч. до сна прекратить физическую или умственную работу. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2 ч. до сна. Спать лучше в хорошо проветриваемой комнате, а также желательно ложиться спать в одно и тоже время.

    Физическая нагрузка является одним из важнейших средств укрепления здоровья. Даже небольшая каждодневная 20-минутная гимнастика приносит огромную пользу. Гимнастика, атлетика, подвижные игры очень полезны для сердечно-сосудистой системы, лёгких, укрепления опорно-двигательного аппарата. Занятия бегом оказывают положительное влияние на нервную и эндокринную системы. Ходьба помогает избавиться от лишнего веса. Подсчитано, что за 1 час быстрой ходьбы сгорает до 35 граммов жировой ткани.

    Не стоит забывать о здоровом образе жизни и людям старшего возраста. Даже пожилому человеку необходимы физические нагрузки оптимальные для его возраста. При недостаточной физической активности у пожилых людей развивается ожирение, болезни обмена веществ, возрастает риск сахарного диабета, нарушается деятельность желудочно-кишечного тракта. Стоит помнить о том, что физические нагрузки в таком возрасте должны быть дозированными и соответствовать возрасту.

    Untitled Document

     

    Обрaз жизни людей включaeт ocнoвную дeятeльнoсть чeлoвeкa, кyдa вxoдят трyдoвaя дeятeльнoсть, социальная, психоинтеллектуальная, двигательная активность, общение и бытовые взаимоотношения.

    Как известно понятие «образ жизни» включает важный фактор — медицинскую активность, рассматривая ее в трех аспектах:

    1.Характер активности людей — интеллектуальная, физическая.

    2.Сфера активности — трудовая, внетрудовая.

    3. Виды (формы) активности — производственная, социальная, культурная (образовательная), деятельность в быту, физическая, медицинская, другие виды (формы) активности.

    Как видно из рассмотренной структуры образа жизни, можно говорить, что это деятельность личности, протекающая в конкретных условиях жизни и зависящая от них.

    Образ жизни — это способ переживания жизненных ситуаций, а условия жизни — это деятельность людей в определенной среде обитания, в которой можно выделить экологическую обстановку, психологическую ситуацию в мини- и макросреде, быт и обустройство своего жилища.

    Отсюда, по логике, определено, что образ жизни непосредственно влияет на здоровье человека, а в то же время условия жизни как бы опосредованно оказывают влияние на состояние здоровья.

    Как правило, образ жизни взаимосвязан с укладом, уровнем, качеством и стилем жизни. Данные понятия объединены четырьмя категориями: экономическая представлена уровнем жизни и отвечает на вопрос, каково ваше материальное благополучие: социологическая — каково качество вашей жизни; социально-экономическая — каков ваш уклад жизни; социально-психологическая — каков стиль вашей жизни.

    Рaссмoтрeнныe кaтeгoрии являются руслом для определения здорового образа жизни, которые влияют на состояние здоровья человека.

    Здоровый образ жизни (ЗОЖ) можно охарактеризовать, как активную деятельность людей, направленную в первую очередь на сохранение и улучшение здоровья. При этом необходимо учесть, что образ жизни человека и семьи не складывается сам по себе в зависимости от обстоятельств, а формируется в течение жизни целенаправленно и постоянно.

    Формирование ЗОЖ является главным рычагом первичной профилактики в укреплении здоровья населения через изменения стиля и уклада жизни, его оздоровление с использованием гигиенических знаний в борьбе с вредными привычками, гиподинамией и преодолением неблагоприятных сторон, связанных с жизненными ситуациями.

    Таким образом, под здоровым образом жизни следует понимать типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, которые укрепляют и совершенствуют резервные возможности организма, обеспечивая тем самым успешное выполнение своих социальных и профессиональных функций независимо от политических, экономических и социально-психологических ситуаций. Двигательная активность — это обязательный фактор здорового образа жизни. Необходимое и правильное сочетание многообразных физических нагрузок в повседневной жизни младшего школьника обеспечивает улучшение адаптационных процессов в организме, повышение работоспособности, качественное и более быстрое восстановление после умственной и физической работы.

    На протяжении многих десятилетий здоровье человека являлось объектом деятельности медицины. Под здоровьем понимали, прежде всего, отсутствие какого-либо заболевания, а здоровым считался человек, у которого нет признаков болезни.

    В последнее время, когда все больше мы ощущаем на себе последствия нашего бездумного варварского отношения к природе, к ее богатствам, к экологии, когда из-за этого отношения под угрозой находится здоровье наших детей — будущее нации, возникает вопрос: что же такое здоровье и как его сохранить?

    «Здоровье — это та вершина, которую каждый должен преодолеть сам» — утверждал В. Шененберг. Постижение этой истины должно начаться с раннего детства. Выработка разумного поведения и высокой культуры отношения к своему организму в соответствии с условиями существования делает это существование полноценным. Даже при определенных отклонениях в состоянии здоровья ребенок плохо осознает это состояние и не видит своей роли в его изменении. Здоровый ребенок и вовсе не задумывается о своем здоровье.

    Есть ценности, которые признаются всеми без исключения. Среди них одна из главных — здоровье человека, особенно маленького. Статистика свидетельствует, что состояние здоровья детей с каждым годом ухудшается: хронические заболевания наблюдаются в среднем у 38-42 % школьников; почти половина детей приходят в школу со значительными отклонениями в состоянии здоровья; у каждого пятого ребенка отмечается анемичный синдром; до 23% учащихся начальных классов имеют хронические тонзилиты, на втором месте инфекционные заболевания (грипп), на третьем — болезни органов пищеварения. Характерно и такое заболевание, как кариес зубов.

     

    Скрытый смысл «нашего образа жизни»

    После терактов в Париже 13 ноября хор говорящих голов по обе стороны Атлантики вновь заявлял о необходимости защищать наш образ жизни. Нападая на спортивный стадион, рестораны и концертный зал, «Исламское государство Ирака и Леванта» напало не только на невинных людей, но и, предположительно, на этот образ жизни.

    Но кто мы и каков наш образ жизни, помимо личных предпочтений и устаревших обычаев? Возможно, наиболее актуально, как идеи о нашем образе жизни меняют готовность граждан принимать беженцев и других новых членов сообщества? Чтобы ответить на эти вопросы, важно понимать взаимосвязь между безопасностью, культурой и политикой.

    Когда президент Франции Франсуа Олланд призывает граждан вернуться к нормальной жизни, он имеет в виду безопасность. Подразумеваемый здесь образ жизни можно понимать как не что иное, как совокупность привычек, повседневных решений и коммерческих сделок, которые не должны прекращаться. Другими словами, граждане должны иметь право жить без постоянного страха. Таким образом, «наш образ жизни» является заменой безопасности.

    Поддержание безопасности почти всегда означает посягательство на некоторые гражданские свободы.Во многих западных демократиях безопасность распределяется неравномерно; он демонстрирует предпочтения одних членов по сравнению с другими. Конечно, в некотором смысле само государство является институтом исключения. Но помимо этой очень общей критики, говорить о нашем образе жизни с точки зрения нашей безопасности относительно бесспорно.

    Тогда есть культура. Когда мы слышим о вызывающих французских гражданах, которые продолжают посещать кафе и рестораны, несмотря на предполагаемые угрозы, речь идет не только о гражданском выборе: на карту поставлен особый вид неторопливого потребления, который составляет наш образ жизни.В этом случае бутылка «Божоле нуво» может быть самым мощным средством защиты нашего образа жизни.

    Хотя настроение, выраженное в этих заявлениях, можно понять, оно не является исчерпывающим. Не все французы с таким энтузиазмом относятся к еде вне дома — по крайней мере, не так, как все французы требуют и ожидают безопасности.

    Таким образом, восприятие нашего образа жизни в терминах культуры может исключить группы, лишенные прав, и особенно потенциальных новых членов сообщества.Возможно, лучшим примером этого являются призывы консервативных политиков как в Соединенных Штатах, так и в Европе принимать только христианских беженцев. Риторика написана с точки зрения безопасности, но не об этом. Те, кто стремится закрепить определенные (христианские) характеристики общественной жизни дома, легче воспринимают других христиан как своих союзников.

    Израильский ученый-правовед Лиав Оргад защищает эту точку зрения в своей недавно опубликованной «Культурной защите наций: либеральная теория прав большинства.В соответствующем документе он заявляет, что «приток мигрантов вместе с силами глобализации, расширением прав меньшинств и ростом мультикультурализма привели к реальности, в которой защита культуры большинства больше не является самоочевидной. . »

    В частности, иммиграция мусульман в Европу, утверждает он, отражает риски для демократической культуры. Чтобы проиллюстрировать свою точку зрения, он приводит доказательства предположительно женоненавистнической и гомофобной ориентации мусульманских иммигрантов, включая просителей убежища, а также их предполагаемую враждебность к основным нормам.И информация, которую он предоставляет, идет еще дальше. «Одно исследование показало, что 32 процента студентов-мусульман в Великобритании считают, что убийство во имя религии оправдано, и лишь незначительное большинство (53 процента) считает, что это никогда не оправдано (15 процентов« не уверены »)», он написал.

    Цитируя американского судью, но также повторяя более явный алармизм, лучше всего идентифицируемый с французским писателем Мишелем Уллебеком, Оргад предупреждает: «В быстро меняющихся обстоятельствах наших дней сегодняшнее большинство может стать завтрашним меньшинством.”

    Эта защита нашего культурного образа жизни, претендующая на защиту демократии, на самом деле глубоко недемократична. Якобы основанный на описательных, социально-научных фактах, он пронизан противоречивыми нормативными предположениями о культурном превосходстве отдельных религий. Обойдя внимание уголовного законодательства к юридически запрещенным действиям, оно использует культуру для стигматизации целых групп населения на основе социально запрещенных взглядов. Это, в свою очередь, используется как предполагаемый прогноз преступного поведения.

    Более того, он объединяет группы большинства, которые могут принципиально расходиться во мнениях по очень многим вопросам — таким разнообразным вопросам, как поддержка пыток или политика, разрушающая окружающую среду. Таким образом, обращение к нашему образу жизни представляется способом продвижения определенного набора ценностей, поддерживаемых иллюзорным большинством, которое противопоставляет себя посторонним.

    Как только мы поймем роль «нашего образа жизни» в различных вопросах безопасности и культуры, становится ясно, что обращение к нашему образу жизни в конечном итоге означает политическое заявление.Это, по словам спикера, то, что мы должны отстаивать. Отвечая на вопрос «Каков наш образ жизни?» также отвечает на вопрос: «Каким мы хотим видеть наш образ жизни?»

    В таком понимании «наш образ жизни», несомненно, может быть исключительным, расистским, женоненавистническим или ксенофобским. Но это также может означать надежду, что западные страны значительно увеличат доступ для беженцев. «Наш образ жизни» — это битва за толкование. Далеко не предопределено, что победят те, кто требует исключения.

    Это не оригинальная точка. Президент Барак Обама использовал политическую риторику «нашего образа жизни» на своей пресс-конференции, отвергая различия между беженцами на основе религии как «неамериканские». Еще неизвестно, увеличат ли Соединенные Штаты соответствующим образом скорость переселения, но эти слова отражают прогрессивное видение нашего образа жизни.

    Идея нации иммигрантов или нации беженцев имеет долгую историю, которая отражает политическое понимание «нашего образа жизни» по отношению к иностранцам.Здесь «наш образ жизни» — это не просто обязательство не допускать дискриминации по религиозному признаку. Он также воспринимается как приветствие новых членов общества: неотъемлемая часть нашего образа жизни. Этот набор политических выборов в какой-то степени оставался амбициозным. Исторически дискриминационная иммиграционная политика Соединенных Штатов в отношении иммигрантов из Китая и Индии отражает то, что это обязательство было выполнено лишь частично.

    Но говорить о нации иммигрантов — это лишь один из многих вариантов, которые могут отражать коллективную приверженность определенной степени открытости.Можно было бы говорить о нашем образе жизни как о членах ранее преследуемой группы (например, евреи), о членах групп, ранее интернированных под предлогом безопасности (американцы японского происхождения), или как о гражданах бывших колонизирующих империй. Можно вспомнить наш образ жизни мусульман, живущих в западных странах. Соответствующий вопрос будет заключаться в том, какой политический альянс будет более верным для местных избирателей и мобилизует больше поддержки. Вопросы безопасности и культуры неизбежно будут иметь решающее значение в определении этого, но в конечном итоге вопрос о том, кем мы являемся, остается открытым.

    Секрет осмысленной жизни проще, чем вы думаете — Quartz

    Некоторые люди, кажется, проводят всю свою жизнь неудовлетворенными в поисках цели. Но философ Иддо Ландау предполагает, что у всех нас есть все необходимое для осмысленного существования.

    По словам Ландау, профессора философии Хайфского университета в Израиле и автора книги « В поисках смысла в несовершенном мире » 2017 года, люди ошибаются, когда считают, что их жизнь бессмысленна.Ошибка основана на их неспособности понять, что действительно важно, вместо этого они чрезмерно сосредоточены на том, чего, по их мнению, не хватает в их существовании. Он пишет в The Philosopher’s Magazine :

    К моему удивлению, большинство людей, с которыми я разговаривал о смысле жизни, сказали мне, что они не думали, что их жизнь была достаточно значимой. Многие даже представляли свою жизнь откровенно бессмысленной. Но я часто находил причины, по которым мои собеседники приводили свои взгляды, проблематичными.Многие, как я думал, не задавали соответствующих вопросов, которые могли бы изменить их взгляды, или предпринять действия, которые могли бы улучшить их состояние. (Некоторые из них после наших обсуждений согласились со мной.) Большинство людей, которые жаловались на бессмысленность жизни, даже затруднялись объяснить, что они понимали под этим понятием.

    Другими словами, Ландау считает, что люди, которые чувствуют себя бесцельными, на самом деле неправильно понимают, что такое значение. Он один из многих мыслителей на протяжении веков, которые боролись с трудным вопросом: «Что такое значимая жизнь?»

    Вопрос о значении

    Ответы философов на этот вопрос многочисленны, разнообразны и практичны в разной степени.Философ XIX века Фридрих Ницше, например, сказал, что этот вопрос сам по себе бессмысленен, потому что посреди жизни мы не в состоянии определить, имеет ли значение наша жизнь, и выйти за пределы процесса существования, чтобы найти ответ, невозможно.

    Те, кто действительно думают, что смысл можно различить, делятся на четыре группы, согласно Таддеусу Мецу, написанному в Стэнфордском философском словаре. Некоторые сосредоточены на боге и верят, что только божество может дать цель.Другие приписывают центрированный на душе взгляд, думая, что что-то в нас должно продолжаться и за пределами нашей жизни, сущность после физического существования, что придает жизни смысл. Затем есть два лагеря «натуралистов», ищущих смысл в чисто физическом мире, известном науке, которые попадают в категории «субъективистов» и «объективистов».

    Два лагеря натуралистов разделены по вопросу о том, имеет ли человеческий разум смысл или эти условия являются абсолютными и универсальными. Объективисты утверждают, что существуют абсолютные истины, которые имеют ценность, хотя они могут не соглашаться с тем, что они собой представляют.Например, некоторые говорят, что творчество предлагает цель, в то время как другие считают, что добродетель или нравственная жизнь придают смысл.

    Субъективисты, в том числе Ландау, считают эти взгляды слишком узкими. Если значение происходит через познание, то оно может быть получено из любого количества источников. «Большинству специалистов в этой области кажется, что не только творчество и мораль являются независимыми источниками смысла, но и что есть источники в дополнение к этим двум. Вот лишь несколько примеров: подумайте об интеллектуальном открытии, воспитании детей с любовью, музыке и развитии превосходных спортивных способностей », — предлагает Мец.

    Для субъективистов, в зависимости от того, кто и где мы находимся в любой момент, ценность любой данной деятельности варьируется. Они говорят, что жизнь имеет смысл, но ее ценность создается нами в нашем сознании и может меняться с течением времени. Ландау утверждает, что смысл — это, по сути, чувство ценности, которое мы все можем получить по-разному — от отношений, творчества, достижений в данной области или щедрости, среди других возможностей.

    Пересмотр мышления

    Тем, кто чувствует себя бессмысленным, Ландау предлагает переосмыслить.Он пишет: «Осмысленная жизнь — это жизнь, в которой есть достаточное количество аспектов, имеющих достаточную ценность, а бессмысленная жизнь — это жизнь, в которой нет достаточного числа аспектов, имеющих достаточную ценность».

    По сути, он говорит, что значение похоже на уравнение: сложите или вычтите переменные значения, и вы получите более или менее смысл. Итак, скажите, что вы чувствуете себя бессмысленным, потому что вы не так успешны в своей профессии, как мечтали. Теоретически вы могли бы извлечь смысл из других начинаний, таких как отношения, волонтерская работа, путешествия или творческая деятельность, и это лишь некоторые из них.Также может случиться так, что то, что вы уже делаете, действительно значимо, и вы недостаточно цените его, потому что вы сосредоточены на единственном факторе ценности.

    Он приводит пример психолога-экзистенциалиста Виктора Франкла, который выжил в заключении в нацистских концлагерях во время Второй мировой войны и написал книгу « Человек в поисках смысла». Цель Франкла, его воля к жизни, несмотря на заключение в самых суровых условиях, проистекала из его желания позже написать об этом опыте.Франкл также отметил, что у тех, кто выжил в лагерях, была конкретная цель — они были полны решимости увидеть свои семьи после войны или помочь другим заключенным выжить, сохраняя чувство человечности.

    Ландау утверждает, что любой, кто считает, что жизнь бессмысленна, также признает важность ценности. Другими словами, если вы думаете, что жизнь бессмысленна, значит, вы верите, что существует такая вещь, как ценность. Вы не нейтральны по этой теме. Таким образом, мы также можем увеличивать или уменьшать ценность нашей жизни с помощью практики, усилий, действий и размышлений.«Я могу разрушить или завязать дружеские отношения, улучшить или ухудшить свое здоровье, практиковать или игнорировать свой немецкий. Было бы удивительно, если бы в этой конкретной сфере ценностей, смысла жизни все было иначе, чем во всех других сферах », — пишет он.

    Чтобы жизнь была ценной или значимой, она не обязательно должна быть уникальной. По мнению Ландау, вера в то, что особенность связана со смыслом, — еще одна ошибка, которую делают многие люди. Это заблуждение, по его мнению, «приводит к тому, что некоторые люди излишне считают свою жизнь недостаточно значимой и упускают способы придать смысл жизни.

    Он также отмечает, что вещи все время меняются: мы переезжаем, знакомимся с новыми людьми, получаем свежий опыт, сталкиваемся с новыми идеями и стареем. По мере того, как мы меняемся, меняются наши ценности, а вместе с ним и наше чувство цели, над которым мы должны постоянно работать.

    Да, значит, дело

    Кто-то может возразить, что Ландау упрощает. Несомненно, в существовании должно быть нечто большее, чем просто приписывание ценности тому, что у нас уже есть, и иное мышление, если мы не осознаем цель в нашей жизни.

    На самом деле есть еще менее сложные подходы к осмысленности. В книге «Философия сегодня» Тим Бейл, профессор политики Лондонского университета королевы Марии в Великобритании, дает чрезвычайно простой ответ: «Смысл жизни не в том, чтобы быть мертвым».

    Хотя это может показаться застенчивым, многие философы предлагают аналогичные ответы, хотя и немногие столь же содержательные. Философ Ричард Тейлор предполагает, что не усилия и достижения делают жизнь значимой, написав в 1970 году в книге Добро и зло , «дня было достаточно для самого себя, как и жизнь.Другими словами, жизнь имеет значение, поскольку мы живем.

    Возможно, такой простой ответ может сбить с толку. И недоброжелатели могут возразить, что ничто не может иметь значения, учитывая необъятность Вселенной и краткость нашей жизни. Но это предполагает, что наша цель фиксированная, жесткая и назначенная извне, а не гибкая или продукт ума.

    Вопрос есть ответ

    Есть и другие подходы. Кейси Вудлинг, профессор философии и религиоведения в Университете прибрежной Каролины в Южной Каролине, предлагает в своей книге «Философия», когда сам вопрос о значимости предлагает ответ.«То, что делает человеческую жизнь смыслом или значимостью, — это не простое прожитие жизни, а , отражающее прожитие жизни», — пишет он.

    Преследование целей и достижений — фитнес, семья, финансовый успех, академическая успеваемость — все это прекрасно, но, по мнению Вудлинга, это не имеет особого значения. Однако важно задуматься о том, почему мы преследуем эти цели. Если брать рефлексивную точку зрения, то значение приобретает само. «Это близко к известному высказыванию Сократа о том, что неисследованная жизнь не стоит того, чтобы жить, — пишет Вудлинг, — я бы рискнул сказать, что неизученная жизнь не имеет смысла.

    Тайна означает смысл

    В восточной философской традиции есть еще один простой ответ на сложный вопрос о смысле жизни — ответ, который нельзя точно сформулировать, но который ощущается посредством глубокого наблюдения за природой. Китайский мудрец шестого века Лао Цзы, который, как говорят, продиктовал Дао Дэ Цзин перед тем, как сбежать от цивилизации в уединение в горах, считал, что Вселенная обеспечивает нашу ценность.

    Как и Вудлинг, он утверждал, что цели несущественны и что не достижения важны для нашей жизни.Но в отличие от Вудлинга, он предполагает, что смысл исходит от того, чтобы быть продуктом самого мира. Никаких усилий не требуется.

    Вместо размышлений Лао-цзы предлагает глубокое понимание сути существования, которое таинственно. Мы, как реки и деревья, являемся частью «пути», который состоит из всего и делает все, и о нем никогда нельзя по-настоящему узнать или поговорить. С этой точки зрения жизнь непонятна, но она по своей сути значима — какое бы положение мы ни занимали в обществе, как бы мало или много мы ни делали.

    Жизнь имеет значение, потому что мы существуем внутри и среди живых существ, как часть прочной и непостижимой цепи существования. Он пишет, что иногда жизнь бывает жестокой, но смысл черпается в настойчивости. Дао говорит: «Тот, кто настойчив, — целеустремленный человек».

    Образ жизни — Отслеживание привычек в App Store

    признано лучшим приложением для мотивации по версии Healthline.

    FAST
    Вкладывайте меньше минуты в день, чтобы отслеживать, определять и изменять свои привычки с помощью Way of Life.

    ЭФФЕКТИВНЫЙ
    Изменение привычек — тяжелый труд. Правильный инструмент — это половина дела. Образ жизни — это тот инструмент — красивый, интуитивно понятный трекер привычек, который мотивирует вас стать лучше, сильнее и здоровее!

    По мере того, как вы собираете все больше и больше информации, вы сможете легко определять положительные и отрицательные тенденции в своем образе жизни:

    • Тренируюсь ли я столько, сколько думал?
    • Ешьте все меньше и меньше фаст-фуда?
    • Получаете необходимые мне фрукты и овощи?
    • Хорошо спите?
    • Избегаете слишком большого количества сахара?

    Или все, что вам нужно.Нет никаких ограничений в отношении того, в чем образ жизни может помочь вам, когда дело доходит до изменения привычек.

    БОГАТЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ
    • Цепи — бросьте вызов себе, чтобы не прервать положительную полосу.
    • Мощные напоминания с гибким расписанием и настраиваемыми сообщениями.
    • Темы — Темный режим, Безмятежность, Ретро C64, Свет, Роза и т. Д.
    • Диаграммы — Круговые диаграммы и гистограммы с линиями тренда
    • Виджет «Сегодня»
    • Заметки — быстро записывайте заметку
    • Используйте URL- схемы взаимодействия с другими приложениями
    • Организуйте все свои привычки с помощью настраиваемых тегов
    • Табло для мгновенной еженедельной / ежемесячной обратной связи
    • Интерактивный просмотр
    • Неограниченное количество элементов (*)
    • Резервное копирование в любой поставщик облачных хранилищ, поддерживающий iOS (* )
    • Экспортируйте данные в виде файлов CSV или Excel для дальнейшего анализа.
    • Блокировка паролем с поддержкой Touch ID и Face ID.
    • Режим дальтонизма

    «Way of Life — это приложение для выработки окончательных привычек.’- App Advice
    признан лучшим приложением для мотивации 2019 года — Healthline
    , представленный в подкасте Тима Ферриса с Кевином Роузом

    Образ жизни рекомендован Forbes, The New York Times, Marie Claire, HealthLine, The Guardian, Tech Cocktail, Business Insider, FastCompany, Entrepreneur и Lifehacker.

    *) требуется премиум

    Как найти свою цель в жизни

    Есть ли у вас целеустремленность?

    На протяжении десятилетий психологи изучали, как долгосрочные значимые цели развиваются на протяжении всей нашей жизни.Цели, которые воспитывают целеустремленность, потенциально могут изменить жизнь других людей, например, создание организации, исследование болезней или обучение детей чтению.

    Действительно, у людей, похоже, развилось чувство цели, чтобы мы могли вместе добиваться больших результатов — возможно, поэтому оно связано с улучшением физического и психического здоровья. Цель адаптивна в эволюционном смысле. Это помогает как особям, так и целым видам выжить.

    Реклама
    Икс

    Meet the Greater Good Toolkit

    От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

    Многие считают, что цель возникает из ваших особых даров и отличает вас от других людей, но это только часть истины. Это также проистекает из нашей связи с другими, поэтому кризис цели часто является симптомом изоляции. Как только вы найдете свой путь, вы почти наверняка найдете других, которые едут вместе с вами в надежде достичь того же пункта назначения — сообщества.

    Вот шесть способов преодолеть изоляцию и раскрыть свою цель в жизни.

    1.Читать

    Чтение связывает нас с людьми, которых мы никогда не узнаем, во времени и пространстве — опыт, который, как утверждают исследования, связан с чувством смысла и цели. (Примечание: «Значение» и «цель» связаны, но являются отдельными социально-научными конструкциями. Цель — это часть значения; значение — это гораздо более широкое понятие, которое обычно также включает в себя ценность, эффективность и самооценку.)

    В статье 2010 года, например, Лесли Фрэнсис изучил группу из почти 26 000 подростков по всей Англии и Уэльсу и обнаружил, что те, кто больше читает Библию, как правило, имеют более сильное чувство цели.Светское чтение, кажется, тоже имеет значение. В обзоре эмпирических исследований Раймонд А. Мар и его коллеги обнаружили связь между чтением стихов и художественной литературы и целеустремленностью среди подростков.

    «Чтение художественной литературы может позволить подросткам рассуждать о всей жизни персонажей, давая им конкретное представление о всей продолжительности жизни, без необходимости полностью прожить большую часть своей жизни», — предполагают они. Увидев цель в жизни других людей, подростки с большей вероятностью увидят ее в своей жизни.В этом смысле цель — это действие воображения.

    Многие люди, у которых я брал интервью для этой статьи, упоминали ключевые книги или идеи, которые они нашли в книгах.

    Письмо историка В.Э.Б. Дюбуа подтолкнул активиста социальной справедливости Арта МакГи к осознанию специфического видения афроамериканской идентичности и освобождения. Журналист Майкл Столл нашел вдохновение в «теории социальной ответственности журналистики», о которой он читал в Стэнфордском университете. «По сути, репортеры и редакторы не только имеют возможность, но и обязаны улучшать свое сообщество, будучи независимыми арбитрами проблем, которые необходимо решать», — говорит он.«С тех пор это моя профессиональная Полярная звезда». Вдохновленный этой идеей, Майкл основал отмеченное наградами некоммерческое информационное агентство под названием The San Francisco Public Press .

    Итак, если вы чувствуете кризис цели в своей жизни, сходите в книжный магазин, библиотеку или университет. Найдите книги, которые важны для вас, и они могут помочь вам понять, что важно в вашей жизни.

    2. Превратите боль в исцеление для других

    Конечно, поиск цели — это не просто интеллектуальное занятие; это то, что нам нужно почувствовать.Вот почему он может вырасти из страданий, как наших, так и чужих.

    Кезия Уиллингем выросла в бедности в Корваллисе, штат Орегон, ее семья раздиралась насилием в семье. «Никто в школе не вмешивался, не помогал и не поддерживал мою мать, меня или моего брата, когда я росла бедной, стыдно и уверенной, что мое существование было ошибкой», — говорит она. «Я бегал по улицам, прогуливал школу, занимался сексом с незнакомцами и злоупотреблял всеми наркотиками, которые мог достать».

    Когда ей было 16, Кезия поступила в альтернативную среднюю школу, что «заставило меня поверить в то, что у меня есть варианты и путь из бедности.Она пошла в колледж, и ее особенно «тянуло к детям с« проблемами »- детям, подобным тому, которым она когда-то была. Она говорит:

    Я хочу, чтобы дети, выросшие, как я, знали, что у них впереди будущее. Я хочу, чтобы они знали, что они умные, даже если они могут не соответствовать государственным академическим стандартам. Я хочу, чтобы они знали, что они так же хороши и ценны, как и любой другой человек, который родился в более привилегированных обстоятельствах. Потому что они. И чертовски много сообщений говорят им об обратном.

    Иногда боль другого человека может привести нас к цели. Когда Кристофер Пеппер учился в старшей школе, «дрожащий, плачущий друг» сказал ему, что ее изнасиловал одноклассник. «Я утешился, как мог, и оставил этот разговор, поклявшись, что сделаю что-нибудь, чтобы этого не случилось с другими», — говорит Кристофер. Он сдержал это обещание, став преподавателем по вопросам изнасилования сверстниками в колледже, а затем — секс-педагогом в государственных школах Сан-Франциско.

    Почему такие люди, как Кезия и Кристофер, похоже, находят цель в страданиях, в то время как других это подавляет? Частично ответ, как мы увидим дальше, может быть связан с эмоциями и поведением, которые мы культивируем в себе.

    3. Развивайте благоговение, благодарность и альтруизм

    Определенные эмоции и поведение, способствующие здоровью и благополучию, также могут способствовать развитию целеустремленности — в частности, трепета, благодарности и альтруизма.

    Несколько исследований, проведенных Дахером Келтнером из Greater Good Science Center, показали, что переживание благоговения заставляет нас чувствовать связь с чем-то большим, чем мы сами, и поэтому может обеспечить эмоциональную основу для осознания цели.

    Конечно, трепет сам по себе не даст вам цели в жизни.Недостаточно просто чувствовать себя маленькой частью чего-то большого; вам также нужно чувствовать побуждение оказать положительное влияние на мир. Вот где в игру вступают благодарность и щедрость.

    «Может показаться нелогичным способствовать достижению цели, культивируя благодарное мышление, но это работает», — пишет психолог Кендалл Бронк, ведущий эксперт. Как показало исследование Уильяма Дэймона, Роберта Эммонса и других, дети и взрослые, способные считать свои благословения, с гораздо большей вероятностью попытаются «внести свой вклад в мир помимо себя.«Вероятно, это потому, что, если мы увидим, как другие делают наш мир лучше, у нас будет больше мотивации отдать что-то взамен.

    Здесь мы подходим к альтруизму. На данный момент нет никаких сомнений в том, что помощь другим связана с осмысленной и целеустремленной жизнью. Например, в одном исследовании Дэрил Ван Тонгерен и его коллеги обнаружили, что люди, которые проявляют более альтруистическое поведение, например, работают волонтером или жертвуют деньги, как правило, имеют большее чувство цели в своей жизни.

    Интересно, что благодарность и альтруизм, кажется, работают вместе, чтобы порождать смысл и цель.Во втором эксперименте исследователи случайным образом назначили некоторых участников написать благодарственные письма — и эти люди позже сообщили о более сильном чувстве цели. Более поздняя работа Кристины Карнс и ее коллег показала, что альтруизм и благодарность связаны неврологически, активируя одни и те же схемы вознаграждения в мозгу.

    4. Слушайте, что другие люди ценят в вас

    Шон Тейлор с семьей

    Благодарность может помочь вам найти свою цель.Но вы также можете найти цель в том, за что вас благодарят.

    Как и у Кезии Уиллингем, у Шона Тейлора было тяжелое детство, и его также тянуло работать с детьми, у которых были серьезные поведенческие проблемы. Однако, в отличие от нее, он часто чувствовал, что работа заходит в тупик. «Я думал, что выбрал мою профессию — отстой», — говорит он. Однажды с ним связалась девушка, с которой он работал пять лет назад.

    «Она подробно рассказала, как я помог изменить ее жизнь», — говорит Шон, и она попросила его проводить ее по проходу, когда она выйдет замуж.Шон даже не думал о ней все это время. «Что-то щелкнуло, и я понял, что это мой путь. Без конкретики, но моей целью была работа с молодежью ».

    Художники, писатели и музыканты, с которыми я брал интервью, часто рассказывали, как признание других способствовало их работе. У Дэни Берлисон никогда не было недостатка в целеустремленности, и она много лет работала писателем и борцом за социальную справедливость в Санта-Розе, штат Калифорния. Но когда лесные пожары охватили ее сообщество, Дэни обнаружила, что ее сильные стороны были необходимы по-новому: «Я обнаружила, что мои навыки работы в сети и реагирования на чрезвычайные ситуации действительно помогли моему сообществу, моим ученикам и пожарным!»

    Хотя не существует исследований, которые бы прямо изучали, как благодарность может подпитывать чувство цели, мы знаем, что благодарность укрепляет отношения — и это часто является источником нашей цели, как предполагают многие из этих историй.

    5. Найдите и создайте сообщество

    Как мы видим в случае Дэни, мы часто можем найти нашу цель в людях вокруг нас.

    Многие люди рассказывали мне о поиске цели в семье. Вместе со своим чтением Арт МакГи нашел цель — работать во имя социальной и расовой справедливости — в «любви и уважении к моему трудолюбивому отцу», — говорит он. «Такие рабочие, как он, заслуживают гораздо большего».

    Организатор экологической и социальной справедливости Джоди Сугерман-Брозан чувствует себя побуждаемой «покинуть мир в лучшем месте, чем я его нашел».«Стать мамой« укрепило эту цель (это будет их мир и мир их детей) », — говорит она. Это «определенно влияет на то, как я буду воспитывать детей (желающих воспитать антирасистских, феминистских, радикальных детей, которые захотят продолжать борьбу и быть лидерами)».

    Конечно, наши дети могут не принять нашу цель. Эмбер Канторна была воспитана целеустремленными родителями, которые были правыми христианами. «Моя мама постоянно вовлекала нас в разные вещи, и все это в рамках консервативного христианского пузыря», — говорит она.Эта семья и сообщество питали у Эмбер сильное чувство цели: «Быть ​​хорошим христианином и образцом для подражания. Быть благословением для других ».

    Проблема в том, что эта основная цель заключалась в том, чтобы сделать других людей более похожими на них. Когда в 27 лет она стала лесбиянкой, семья и сообщество Эмбер внезапно изгнали ее. Это вызвало глубокий кризис цели — кризис, который она разрешила, найдя новое религиозное сообщество, «которое помогло мне сформировать и дало мне чувство принадлежности», — говорит она.

    Часто благородство нашей цели отражает нашу компанию. Как она обнаружила, цель, исходившая от родителей Эмбер, была основана на исключении. Для нее не было места — и не было цели — в этом сообществе, когда она приняла личность, которую они не могли принять. Новое чувство цели пришло с новым сообществом и самосознанием христиан-геев и лесбиянок, которые она помогла построить.

    Если вы не можете вспомнить свою цель, взгляните на окружающих вас людей. Что у вас с ними общего? Кем они пытаются быть? Как вы думаете, какое влияние они оказывают на мир? Это положительное влияние? Сможете ли вы вместе с ними оказать такое влияние? Что им нужно? Вы можете им дать?

    Если ответы на эти вопросы не вдохновляют вас, возможно, вам нужно найти новое сообщество — и вместе с этим может прийти новая цель.

    6. Расскажите свою историю

    Янтарь Канторна

    Чтение может помочь вам найти свою цель, но может и письмо,

    Цель часто возникает из любопытства по поводу собственной жизни. С какими препятствиями вы столкнулись? Какие сильные стороны помогли вам их преодолеть? Как вам помогали другие люди? Как ваши сильные стороны помогли улучшить жизнь других?

    «У всех нас есть способность создавать повествования из нашей собственной жизни», — говорит Эмили Исфахани Смит, автор книги « Сила смысла » 2017 года.«Это дает нам ясность в нашей собственной жизни, в том, как понять себя, и дает нам рамки, которые выходят за рамки повседневной жизни и в основном помогают нам осмыслить наш опыт».

    Вот почему Эмбер Канторна написала свои мемуары « Перефокусировка моей семьи: выход, изгнание и открытие истинной любви к Богу» . Сначала в депрессии после потери всех, кого любила, Эмбер вскоре обнаружила в себе новые сильные стороны — и она использует свою книгу, чтобы помочь создать некоммерческую организацию под названием Beyond для поддержки геев, лесбиянок, бисексуалов и трансгендерных христиан в процессе их признания.

    Одно исследование 2008 года показало, что те, кто видит смысл и цель в своей жизни, могут рассказать историю изменений и роста, где им удалось преодолеть препятствия, с которыми они столкнулись. Другими словами, создание такого повествования, как у Эмбер, может помочь нам увидеть наши собственные сильные стороны и то, как их применение может изменить мир к лучшему, что увеличивает наше чувство собственной эффективности.

    Это ценный рефлексивный процесс для всех людей, но Эмбер пошла еще дальше, опубликовав свою автобиографию и превратив ее в инструмент социальных изменений.Сегодня цель Эмбер — помочь таким людям, как она, чувствовать себя менее одинокими.

    «Мое чувство цели сильно выросло с моим желанием поделиться своей историей — и осознанием того, что так много других людей разделили мое путешествие».

    Американский образ жизни: история культуры

    University Press Copublishing Division / Fairleigh Dickinson University Press

    Страниц: 172

    Отделка: 6¼ x 9⅜

    978-1-68393-082-2 • Твердый переплет • Май 2017 г. • 95 долларов США.00 • (73 фунта стерлингов)

    978-1-68393-084-6 • Мягкая обложка • Июнь 2019 • 38,99 $ • (30,00 £)

    978-1-68393-083-9 • электронная книга • май 2017 г. • 37,00 долларов США • (28 фунтов стерлингов)

    Лоуренс Р. Самуэль — независимый ученый и автор книг «Американская мечта: история культуры», «Американский средний класс: история культуры» и «Вспоминая Америку: как мы рассказывали свое прошлое».

    Введение
    Глава 1 Эпос Америки
    Глава 2 За что я борюсь
    Глава 3 Люди изобилия
    Глава 4 Создание контркультуры
    Глава 5 Бедность изобилия
    Глава 6 Мир плоский
    Заключение
    Примечания
    Библиография
    Указатель

    Самуэлю удается осветить более глубокий культурный смысл фразы, которую удобно и поверхностно использовали как риторический эквивалент фразы «Ура нашей стороне.Его исследование продолжающихся партийных дебатов отдает предпочтение прогрессивной интерпретации, но уделяет достаточно внимания капиталистической интерпретации, чтобы читатели могли составить собственное мнение. Легкодоступная и четко написанная книга рекомендуется историкам культуры и непрофессиональным читателям.
    Журнал американской культуры

    Прослеживая истоки и влияние идеи американского образа жизни, Ларри Сэмюэл дает читателю множество новых взглядов на нашу политику и национальную идентичность.Обязательно прочтите.
    Лэри Мэй, профессор истории и американских исследований, Университет Миннесоты

    Эта восхитительная история должна стать отправной точкой для понимания того, почему мы будем продолжать бороться не только за, но и за американский образ жизни.
    Кен Липартито, профессор истории, Международный университет Флориды

    6 ключей к жизни по-своему

    Живите своей жизнью по-своему.

    Разве не все мы этого хотим? Тем не менее, многие ли из нас могут сказать, что делаем?

    В течение многих лет я определенно не мог. Я прожил свою жизнь впору: делал то, что казалось правильным, как и все остальные. Я думал, это принесет мне счастье.

    И оглядываясь назад Я не виню себя … это все, что я знал. Меня воспитали буксировать канат, быть хорошей девочкой, не спускать головы и жить дальше. я не знала, что есть другой образ жизни — тот, который приносит удивительное здоровье, счастье, удовлетворение, страсть и радость.

    Итак, я сделал то, чего ожидало общество. Я много работал в колледже, отлично; Я поднялся по карьерной лестнице, попав в топ-5% сотрудников Microsoft; Я вышла замуж за надежного и верного мужчину; Я устроился и купил дом и BMW в соответствии с моим стилем жизни.

    Но внутри я чувствовал себя мертвым. Я был охвачен чувством страха каждое воскресенье после обеда, размышляя о предстоящей неделе. Мое сердце сжималось каждое утро, когда я въезжал на стоянку на 2000 машин. Мой упакованный дневник заставил меня чувствовать себя более опустошенным.

    Было так много вещей, которыми я был увлечен, но на которые не обращал внимания. Что случилось с моей жизнью? Тот, который, как я думал, у меня будет. Тот, где я был счастлив, весел, страстен, полон энтузиазма, радостен?

    Как я здесь оказался?

    Я делал то, что казалось правильным, но мне было грустно и меня предали.

    Я знал, что нужно что-то менять. Но я не знал как, не знал, что именно, и был напуган — Я был не из тех людей, которые добивались того, чего они на самом деле хотели. Это было для людей более храбрых, сильных, уверенных в себе, с большими связями, с большими деньгами и большим талантом, чем у меня.

    И все же я продолжил меняться. Я сознательно выбрал путь к тому, чтобы прожить свою жизнь по-своему, и это принесло мне неописуемую радость, удовлетворение и покой.

    Оглядываясь на свое «измененное» резюме, я иногда не могу поверить, что это я:

    • Я потерял половину веса; переходя от 20 стоунов (280 фунтов / 127 кг) до 10 стоунов (140 фунтов / 63 кг)
    • Я вырвался из корпоративного мира и начал онлайн-бизнес, занимаясь тем, что мне больше всего нравится
    • Я оставил свой комфортный брак и пошел дальше найти партнерство, о котором я раньше мог только мечтать
    • Я покинул родную Англию, чтобы жить в Италии, стране моих детских мечтаний
    • Я изменил свои хронические проблемы со здоровьем с помощью диеты и образа жизни и доказал мой врач ошибся, естественно зачать ребенка.

    Все это от девушки, которая «такого не делала».

    И я здесь, чтобы рассказать вам правду об изменениях. Некоторые истины, которые вы инстинктивно знаете, но которые были скрыты за годы вашей жизни, чтобы соответствовать чьему-то образцу. Прочтите их, вдохните их, знайте, что они правдивы, и делайте шаги к жизни по-своему.

    1. Вы должны принять на себя ответственность за то, где вы находитесь.

    Вы несете ответственность за свою жизнь — никто другой.Если вы хотите быть счастливыми, а вы нет, вам, , нужно что-то изменить.

    Есть множество отвлекающих факторов, которые помогают нам не соглашаться с тем, где мы находимся: телевидение, СМИ, культура знаменитостей, сплетни, «развлечения», еда и алкоголь, занятость. Мы можем потерять в нем всю свою жизнь. Неудивительно, что мы не меняемся.

    Вот задача: попробуйте в течение недели работать только в те часы, за которые вам платят, и не выходить на улицу, смотреть телевизор или иным образом отвлекаться от своей жизни. Затем посмотрите, как вы относитесь к тому месту, где вы находитесь.

    Когда я приблизился к своему 20-летию -го -го дня рождения, я был более 280 фунтов (20 стоун / 127 кг). Я много лет страдала от лишнего веса и была отчаянно несчастна. Принять и взять на себя ответственность за свой вес было непросто. Мне было грустно и беспомощно осознавать, в каком состоянии я нахожусь. Мне было страшно, когда я думал о том, что мне нужно сделать, чтобы это исправить.

    Только в , приняв , я хотел похудеть, и , осознав, что никто другой не собирается делать это за меня, , что я смог двигаться дальше, сбросил 140 фунтов и теперь жить в теле, которое я люблю.

    2. Вы должны знать направление, в котором вы хотите двигаться, и позволить себе почувствовать его .

    В своей работе наставником я разговаривал с сотнями людей, которые хотят измениться, и самое большое, что их останавливает, — это то, что они недостаточно связаны с тем, на что они хотят измениться.

    И это понятно. Мы слишком напуганы, чтобы позволить себе мечтать, признать то, что мы на самом деле хотим, и позволить себе почувствовать , на что была бы похожа такая жизнь.

    Мы отключены от наших снов. Это потому, что:

    1. Нас учили добиваться разумного; что кажется лучшим вариантом
    2. Мы боимся слишком высоко ценить наши взгляды из-за страха неудачи и разочарования
    3. Мы больше настроены думать о том, что нам следует делать , а не о том, что мы хотим, чтобы сделал
    4. Мы прислушиваемся к советам общества; который насыщен тремя вышеуказанными ингибиторами плавного переключения!

    Если вы хотите прожить свою жизнь по-своему, вы должны выйти за рамки этих вещей — они мешают вам получить то, чего вы действительно желаете.

    Если бы я выбрал «разумный» вариант, когда хотел бы оставить свою корпоративную роль, я бы устроился на работу в развлекательное крыло Microsoft — меня больше интересовал контент, и у меня все еще было бы льготы и зарплата, к которым я привык. Я бы не пошел и не получил работу, которую я действительно хотел, , и которая положила меня на путь преобразования моей жизни в такую, о которой я всегда мечтал.

    Подумайте, как бы выглядела ваша жизнь, если бы вы действительно жили так, как хотите.Мечтайте об этом, напишите об этом, визуализируйте это — и больше всего почувствуйте это; почувствуйте, каково было бы прожить свою жизнь таким образом.

    3. Единственный способ добиться успеха — следовать своим увлечениям.

    История моего переезда в Италию — одна из моих увлечений. Я всегда любил эту страну, и именно сила этой страсти привела меня туда.

    На самом деле сделать ход было непросто. Я только что пережил один из самых мрачных периодов своей жизни — я получил травму шеи и вернулся к родителям после 10 лет самостоятельной жизни.В этой темноте я знал, что если я смогу поправиться, мне нужно будет уехать в Италию. И я сделал.

    Менять иногда сложно. Это сложно; это о столкновении со страхами и демонами, шаге дальше, чем раньше, и принятии смелых решений. Вы должны любить то, над чем вы работаете, чтобы знать, что когда наступит толчок, сделает то, что вам нужно. Чтобы уехать в Италию, мне пришлось переучиться, я должна была сказать своему парню, не зная, будет ли это означать конец наших отношений, мне нужно поправиться.Это была моя страсть, которая поддерживала меня.

    Нет смысла преследовать то, в чем вы сомневаетесь — вы просто не добьетесь успеха. Вы не дадите ему то, что вам нужно; вы этого не увидите.

    4. Помните, что большие изменения связаны с маленькими шагами.

    О чем изменение: Принятие мер.

    О чем не идет речь: Массовый рывок.

    Самый популярный вопрос, который мне задают, когда я рассказываю людям о том, как я отошел от «нормы»:

    Как у вас хватило смелости сделать такой большой скачок в своей жизни?

    И я всегда отвечаю одинаково:

    «Я не делал больших прыжков; все было о маленьких шагах.”

    Так много людей боятся двигаться к тому, чего они действительно хотят, потому что они думают, что перемены должны заключаться в смертельном прыжке с одной горы на другую.

    Но одна вещь, которую я извлек из всех своих изменений, от выбора жить своей жизнью по-своему, это то, что все сводится к маленьким шагам: Определите направление, в котором вы хотите двигаться, предпримите несколько небольших действий . Это приближает вас, это дает вам обратную связь, это дает вам уверенность, а затем вы переходите к следующим нескольким шагам. Так меняются жизни.

    Мой переход от домашнего сотрудника Microsoft за рулем BMW к работе в музыкальной благотворительной организации в центре Лондона, когда я получал 50% от моей предыдущей зарплаты и каждое утро ездил на велосипеде по городу, чтобы добраться туда, не был связан с тем, что однажды проснулся и бросился. вся моя жизнь в воздухе. Речь шла о маленьких шагах: чтение и исследование, чтобы понять, чем я хочу заниматься, отраслевое исследование, поиск работы, разработка бюджета, обновление моего резюме, подача заявления на работу (и получение множества отказов), посещение собеседований, размышления о где я хотел жить, совершая поездки, чтобы проверить районы… список можно продолжить.

    Ни один из этих шагов сам по себе не был пугающим, и каждый, естественно, вел к следующему, так что, прежде чем я это осознал, я был готов передать свое уведомление, будучи полностью уверенным, что поступаю правильно.

    5. Поиск подходящей поддержки сделает вас или сломит.

    Чтобы перейти к той жизни, которую вы хотите, вы должны выйти из той жизни, которая у вас есть. И поддержка в этом очень важна.

    В рамках создания Path Less Trodden, вдохновляющего онлайн-коучинга, письма и выступлений, которое является радостным воплощением всего, что я люблю, я принял смелые решения вложить деньги в коучей — потому что я ценю поддержку.Я знаю, насколько важны слух, постороннее мнение, ответственность, вызов и стимул.

    Оставаясь в вашем нынешнем мире, вы не продвинетесь вперед. Если вы знаете, что вам нужно измениться, поищите других — писателей, интернет-группы, учебные курсы, поддерживающие друзья, встречи, тренеры . Вы можете видеть только пока; выходите на улицу и сознательно расширяйте свой кругозор, находясь под влиянием людей, которые мыслят масштабнее, которые сделали то, что вы хотите делать, которые живут так, как вы хотите.

    6. Доверяйте тому, что знаете лучше всех.

    Общество не знает, что для вас лучше. Только вы это знаете. И, поверив в это и действуя с этого места, вы можете чудесным образом изменить свою жизнь.

    В подростковом возрасте мне поставили диагноз СПКЯ (синдром поликистозных яичников). Мне было от 20 до 30 лет без естественного менструального цикла. Около 5 лет назад я осознала, насколько сильно я хочу быть матерью, и пошла навестить своего врача, который сказал мне: «Элисон, у тебя никогда не вернутся месячные, изменив свою диету».

    Я не поверил ей, и, пока она говорила, тихий голос в моей голове сказал: «Да, буду».

    Я совершил удивительный путь к здоровью и не принимал столько, сколько аспирин уже более 3 лет. При мысли о том, чтобы обратиться к наркотикам, у меня упало сердце. Я приняла душераздирающее решение, что, если я не смогу забеременеть естественным образом, я приму, что быть матерью не предназначено.

    И я продолжала делать то, во что верила. Прошлым летом, после 5 лет отсутствия каких-либо признаков менструального цикла, я смогла восстановить свое гормональное здоровье исключительно за счет моей диеты и образа жизни, и в течение недели попыток, естественно зачать ребенка.

    Это было то, что врач — эксперт — сказал мне, что это невозможно. Я могла бы послушать, я могла бы пойти по общественному пути ЭКО, никто бы не стал критиковать, но я просто не верил в то, что так родить ребенка на свете. Я следовала своей вере, у меня была уверенность и вера в то, что я знаю, что для меня лучше всего, и это принесло мне самое удивительное чудо — естественную, здоровую беременность.

    Вы можете жить своей жизнью — что бы ни говорили другие; независимо от того, что делает остальная часть общества.Если это не для вас, если вы не верите в это, если это не заставляет ваше сердце петь, НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТО, идите своим путем, и вы построите жизнь, превосходящую свои самые смелые мечты.

    Фото Яноша Чонгора Керекеша

    Жизнь такая, какая она есть

    «Жизнь не такая, какой должна быть. Так оно и есть. То, как вы с этим справляетесь, — вот что имеет значение ». Вирджиния Сатир

    Я нашел эту фантастическую цитату и подумал «вау»! Конечно! Но часто это самые очевидные вещи, которые мы упускаем из виду в наш век сверхскорости и стресса.

    Этот год был одним из бурных личных перемен для большинства людей, которых я знаю — это, должно быть, планеты! Думаю, именно поэтому эта цитата так на меня повлияла. Есть элемент принятия или сдачи, который необходим нам, чтобы плыть по приливным волнам жизни, в отличие от борьбы, связанной с неизбежностью и безжалостностью этих волн. Научиться присутствовать в том, что есть и течет, — возможно, один из великих уроков жизни.

    Я хотел бы перефразировать цитату Вирджинии Сатир так: «Все зависит от того, что мы решаем с этим делать».Не только то, как мы «справляемся». У нас всегда есть выбор, как мы думать. Никто другой не отвечает за наше мышление! Наше мышление — это то, что определяет, как мы ведем себя или реагируем на приливные волны. Прежде чем циники пробормотают «бык @ # * #», подумайте об этом. Мы можем (сделав шаг назад и вдохнуть) выбрать наши мысли — историю, которую мы рассказываем себе о том, что произошло или происходит. Сознанием и личными усилиями мы можем изменить свой привычный способ поведения или реакции.

    Итак, насколько вы спокойны? Какие события нарушают ваше равновесие?

    У вас когда-нибудь было равновесие или глубокое чувство удовлетворения! Были ли у вас в прошлом ситуации, когда вы просто принимали вещи такими, какие они есть, и работали с этой ситуацией по мере ее развития? Вы прислушиваетесь к интуиции, догадкам или интуиции и используете их, чтобы направлять вас? Или ваш разум берет под свой контроль и говорит вам, что вещи «не должны» быть такими; что несправедливость порождает гнев и парализует вас несправедливостью всего этого?

    Интуиция, интуиция, интуиция — ваши лучшие ориентиры, а не то, что думают другие, или что другие рассказывали вам в прошлом, или то, что ваши родители могли встроить, когда вы были ребенком.Это осознание «внутреннего руководства» и чувств — великий дар, с которым рождаются наши дети, поэтому поговорите с ними об этой статье и побудите их сделать это осознанием на всю жизнь.

    Чтобы заново открыть для себя свою осознанность, дайте себе уединенное время в тишине, чтобы почувствовать свою интуицию и поразмышлять над ней. Попросите свое внутреннее «я» (интуицию и т. Д.) Подсказать вам, что вы правильно прочитали догадки, а затем поищите знак, как они говорят! Прежде чем высмеивать эту идею, знайте, что так действуют многие высокоэффективные (и богатые) люди.

    В любом случае, что бы вы ни думали, жизнь такая, какая она есть! Так будете ли вы течь и работать с этим, или будете изнурять себя постоянной борьбой?

    Зоопарки

    Аманда Гор

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.