Упражнение для повышения самооценки: 4 упражнения, чтобы повысить самооценку

Содержание

Комплекс упражнений для повышения самооценки подростка

Если в ходе диагностики и общения с ребенком было выяснено, что у ребенка заниженная самооценка, вот комплекс простых упражнений, которые могут повысить самооценку:

1. Визуализация.
Если представить, что у вас уже что-то есть, то шансы получить это увеличатся. Отчасти так и есть. Это называется визуализацией.

Если вы начнете представлять, как вам вручают приз «Лучший друг в мире», то, скорее всего, со временем действительно станете более надежным другом. Благодаря своим мечтам вы задумаетесь о том, кто же такой хороший друг, и станете прилагать чуть больше усилий, чтобы стать им. С самооценкой все работает точно так же.

Американская актриса Габури Сидибе рассказала, что однажды она просто решила полюбить себя, не оглядываясь на мнение других. И это сработало. Попробуйте тоже.

2. Смените минус на плюс
Есть ли у вас склонность к самокритике? Потренируйтесь заменять критические или неодобрительные мысли на более приятные.

Это поможет переключать внимание с минусов на плюсы. Вот примеры:

Минус: «Ну почему я всегда так сильно опаздываю! Наверно, мне уже ничего не поможет».

Плюс: «Ладно, у меня плохо получается приходить вовремя. Но мне хорошо удается многое другое. В следующий раз, когда будет важно прийти в назначенное время, я постараюсь встать на 15 минут раньше».

Минус: «Я такая страшная. Никто не захочет со мной встречаться».

Плюс: «Я виртуозно решаю сложные проблемы, и друзьям всегда со мной весело. И это здорово!»

3. Пять пальцев
Обведите свою кисть, на пальцах запишите ответы.

Большой: 3 качества, которые ценят в тебе другие

Указательный: 3 примера твоей доброты к себе

Средний: 2 приятных фразы, которые ты хочешь себе сказать

Безымянный: 2 вещи, которые тебя радуют

Мизинец: 3 качества, которые тебе нравятся в себе

И напоследок совет для родителей. Если мы хотим, чтобы у наших детей была адекватная самооценка и они были счастливы, то должны начать с себя — проявить к себе доброту и полюбить себя.

4. Шведский стол
Представьте, что вы очень хотите есть и идете в ресторан. Когда вы заходите туда, то видите других голодных людей и горы еды. Однако не все на столе выглядит одинаково вкусным. Как вы поступите?

1. Краем глаза замечаете, что на столе есть яйца вкрутую и какая-то противная подливка. Ну да, не очень вкусно. Но ваше внимание сосредоточено на тех блюдах, которые вам нравятся.

2. Фу, мерзкая подливка! У вас пропадает аппетит, и вы уже не замечаете хрустящий багет и свои любимые блинчики.

Сосредоточься на вкусных блюдах
Представьте, что вы и есть этот самый шведский стол, а яйца, сваренные вкрутую, и подливка — это то, что вам не нравится в себе. В этом случае вы, как и посетитель ресторана, изучающий меню, можете выбирать. Вы предпочтете блинчики и хлеб или будете думать только о подливке и яйцах?

5. Три шага
Как же тренироваться? В основе самооценки всегда три вещи:

1. Сочувствие. Проявите сочувствие к себе. Будьте доброжелательным другом, который поддерживает, а не врагом, который осуждает.

2. Принятие. Примите в себе как достоинства, так и недостатки. И то и другое есть у всех людей. А ваш набор делает вас уникальными.

3. Внимание. Думайте о том, что вам нравится в себе, и не зацикливайтесь на том, что не нравится.

6. Актуализация.
Необходимо ответить на необычные вопросы о себе.

1. С каким цветком вы можете себя сравнить?

2. Каким предметом вы можете себя представить?

3. Каким сказочным героем?

4. Каким животным?

5. Каким временем года?

6. Каким музыкальным инструментом?

7. Каким литературным жанром вы могли бы быть?

8. Каким природным явлением?

9. С каким литературным персонажем вы могли бы себя сравнить?

10. Если бы вы были деревом, то, что это было бы за дерево?

11. Какое качество вам больше всего в себе нравится?

12. Какое качество в себе вы хотели бы развить?

13. Какое качество в людях вам больше всего нравится?

14. Какие у вас увлечения?

15. Чем бы вы хотели еще заниматься и почему?

7. Остров мечты (релаксация)
Закройте глаза. Представьте, что вы находитесь на чудесном тропическом острове, где есть все, чего только можно желать: пальмы и песок, фрукты и море, горы и ручьи, трава и солнце. Поищите для себя на этом острове место, займите его и наслаждайтесь жизнью. Подумайте о тех, кто находится там, рядом с вами – ваши самые близкие люди, любимые предметы. Пауза. Посмотрите вокруг себя. Каждому здесь хорошо. Шум волн, теплое солнце, белый песок. Вы лежите в тени пальм, каждая клеточка тела расслаблена, вы наслаждаетесь жизнью. Запомните это чувство. Почувствуйте свободу. А теперь медленно открывайте глаза.

8. Обдумывание причти. «Притча про ворону и павлина»
В парке дворца на ветку апельсинового дерева опустилась чёрная ворона. По ухоженному газону шествовал павлин. Ворона прокаркала: «Как вообще можно позволять такой странной птице входить в этот парк?

Он выступает так важно, что можно подумать – это сам султан, а при этом у него невероятно некрасивые ноги. А перья, что за жуткий голубой цвет! Такой цвет я бы никогда не надела. Он тянет за собой свой хвост, как будто он лиса».

Ворона перестала делать замечания и выжидательно замолчала.

Павлин некоторое время ничего не говорил, а затем начал, грустно улыбаясь: «Я думаю, твои слова не соответствуют действительности. То, что ты видишь во мне плохого, основывается на неправильном понимании. Ты говоришь, я важничаю, потому что я прямо держу свою голову, так что перья на плечах топорщатся, и на шее появляется второй подбородок.

В действительности я совсем не важничаю. Я знаю свои недостатки, и я знаю, что мои ноги покрыты сморщенной кожей. Это меня сильно огорчает, поэтому я и держу голову так высоко, чтобы не видеть своих ужасных ног. Ты видишь только мои недостатки, а на мои достоинства и мою красоту ты закрываешь глаза. Ты не задумывалась над этим? То, что ты называешь ужасным, людям очень нравится во мне».

9. Упражнение «Маски».
Необходимо сделать маску. По типу тех, которые носят на карнавалах. Только это будут те маски, которые вы носите в жизни. Маски должны содержать ту информацию, которую о вас знают окружающие и как они воспринимают вас, вне зависимости так ли это на самом деле или нет. В маске нужно отразить особенности, например: любовь к рисованию — на маске брови изображены в виде карандаша и кисточки; пунктуальность — на щеке изображены часы; любовь к путешествиям — на другой щеке маски нарисован компас; музыкальные способности — волосы изображены в виде скрипичных ключей и т.д.

Обсудить, каким образом пытался передать информацию о себе. Почему именно таким образом.

10. Упражнение «Без маски».

Без подготовки продолжить и завершить фразу, на основе тех расхождений в качествах, свойствах личности, которые видят в вас окружающие, но на самом деле в вас их нет. Постарайтесь, чтобы высказывание было искренним.

Содержание карточек:

» Люди, окружающие меня, ошибаются в том, что я…»

«Никто не знает, что я……»

«Люди думают, что я, а на самом деле……»

«Иногда мне кажется, что люди думают обо мне, хотя на самом деле…»

«Надеюсь, что окружающие, наконец, поймут, что я не …, а я …»

«Мне по-настоящему хочется, чтобы окружающие, наконец поняли, что я…»

«Иногда люди не понимают, что я …»

«Верю, что друзья, родители, наконец, поймут, что на самом деле я …».

Обдумать: сложно ли вам было завершать высказывания? Сложно ли вам было искренне высказывать свои мысли?

11.

Упражнение «Зато я».
Цель: осознание ресурсов своей личности, возможностей для саморазвития. Идеальных людей не бывает, у всех нас есть свои недостатки или какие — то качества, которые мы воспринимаем как таковые. Сейчас возьмите лист бумаги, и напишите какие, по вашему мнению, у вас есть недостатки или то, что вам в себе не нравится, начиная со слова «Я». Запишите их. Почему вы думаете, что это недостатки? Чем эти качества мешают вам? А сейчас продолжите каждое предложения, начиная со слов: «зато я…».

Обсуждение: как можно компенсировать свои недостатки? Все ли, что нам в себе не нравится, является недостатками? Почему?

Материал подготовлен педагогом-психологом ОЦДиК Карпузовой Л. В. на основе deti.mann-ivanov-ferber.ru, nsportal.ru

Пять упражнений для поднятия самооценки у ребенка

Объективная самооценка — это один из самых важных психологических аспектов развития ребенка. Он должен понимать, на что он способен, чего заслуживает и кем является. С рождения в каждом человеке заложен определенный уровень самооценки (CQ). Он корректируется в процессе жизни и часто выходит за рамки в плюс или в минус.

Чаще всего повышенная самооценка формируется у детей из-за местами неправильного отношения родителей. Но, как показывает практика, в жизни завышенная самооценка приносит не так много неудобств, как неуверенность в себе.

Поэтому современные психологи и педагоги разработали массу упражнений, которые помогают вывести самооценку из минуса. Научить ребенка адекватно оценивать свои возможности и придать ему смелости на то, чтобы самовыражаться, способен каждый родитель. Нужно только знать, что делать.

Мы собрали пять наиболее полноценных и многогранных упражнений для поднятия самооценки у ребенка в этой статье.

Игра «Копилка достижений»

Эту игру нужно продолжать долгое время, и эффект от нее чувствуется именно в перспективе.

Выберите вместе с малышом большую коробку, ящик или что угодно, куда можно складывать вещи, и визуально оформите это так, как захочет ребенок — наклейки, рисунки и тому подобное. Можно визуализировать на этом предмете мечты ребенка.

Теперь это ваша копилка достижений. Каждый день, вернувшись домой из садика или школы, ребенок должен вспоминать какое-либо достижение дня. Он хорошо ответил у доски, нарисовал красивый рисунок, сам оделся в садике и так далее — всё, что может быть ему важно, чем он доволен. Вы вместе записываете этот успех на бумажке и бросаете в копилку. Важно, чтобы даже в самом непримечательном дне ребенок находил что-то, что ему удалось.

Наполняющаяся копилка придаст ребенку уверенности в своих силах, ведь вот сколько всего он уже смог. А сколько еще сможет! Помогайте ему выбирать события, подробно расспрашивайте о том, как прошел его день, и хвалите за то, что достойно похвалы, даже за что-то совсем маленькое.

Эту игру можно использовать и для того, чтобы ребенок продвинулся в каком-то сложном деле, например, в изучении иностранного языка или в спорте.

Арт-терапия

Арт-терапия — это исследование психики и внутреннего мира через творческие проявления. Рисунки, лепка из пластилина или глины, аппликации — все, что нравится делать ребенку, идет в ход на занятиях. В легком творчестве на свободную тему раскрываются таланты ребенка. И если в процессе арт-терапии делать акцент на том, как хорошо у чада получается что-либо — хорошо раскрашивает, аккуратно лепит, отлично передает образ и так далее — это принесет свои плоды в повышении его самооценки.

Обсуждение результатов творчества и аргументированная похвала — верный способ вселить в ребенка уверенность в своих силах и возможностях.

Упражнение «Солнышко»

Это единоразовое упражнение, для него нужны альбомный лист и фломастеры или карандаши.

Попросите ребенка нарисовать на бумаге солнышко. Никаких правил или ограничений у него нет — любое солнышко в любой части листа. Затем пусть ребенок расскажет о солнышке: какое оно? Яркое, теплое, дарит свет и радость, желтое и так далее.

Затем скажите ему: «А сейчас представь, что солнышко — это ты. Какие у тебя есть хорошие качества?» Подпишите или пусть он сам подпишет на рисунке свое имя. Подрисуйте, если их мало, лучики и подписывайте каждый лучик тем словом, каким ребенок себя характеризует. Конечно, малыш не сразу сможет рассказать о своих достоинствах. Это и взрослым иногда тяжело сделать. Помогайте ему: скажите, каким добрым, умным, ласковым (или каким угодно еще) вы его считаете.

Позвольте ребенку преувеличить свои достоинства, если ему так захотелось. Это игра для настроения, никто не требует от него кристальной честности и объективности. И ни в коем случае не отрицайте чего-то хорошего, что он о себе скажет. Воспитывать и указывать на недостатки в поведении лучше в совсем другой момент, а не во время игры.

Сохраните рисунок солнышка с подписями и в те моменты, когда ваш ребенок будет сомневаться в себе, показывайте, какие достоинства помогут ему справиться с любым делом.

Домашняя доска почета

Это еще одна игра на несколько дней вперед, и ее активные участники — родители, а не ребенок. Именно вы должны показать малышу все прекрасное, что в нем есть. Выберите определенный период времени (оптимально — неделя или две) и организуйте в квартире доску почета для ребенка. Если в вашей семье несколько детей, то создайте доски почета для каждого из них, но играть нужно в разные недели, чтобы уделить внимание каждому ребенку индивидуально.

Доску можно сделать из того, что есть: лист ватмана на стене, меловая, маркерная или пробковая доска.

На выбранный период ребенок должен стать центром внимания в вашем доме. Все члены семьи будут отмечать его достижения и хорошие качества на этой доске почета. Вы можете писать на доске о том, как ребенок хорошо убрал игрушки, или о том, что он делает успехи в математике (или в любом другом предмете), что он всегда вежлив, что он добрый и так далее. Фиксируйте любой момент, в котором ваш ребенок себя хорошо проявил.

Если ребенок захочет, он может сам добавить что-то о себе на доску. В конце выбранного периода вы вместе пересмотрите каждую запись и похвалите его за достижения. Доску почета можно сохранить, чтобы обращаться к ней в периоды, когда ребенок печалится из-за чего-то или потерпел неудачу.

Придумай себе образ (имя) — ролевая игра

Предложите ребенку придумать себе имя или образ, который ему бы хотелось иметь. Скажите, что можно оставить и свое имя тоже. Спросите, почему ребенок выбрал то или иное имя, нравится ли ему свое имя, почему он хочет называться по-другому. Это упражнение даст вам новую информацию о ребенке: если он выберет себе другое имя и другой образ, то, возможно, его что-то не устраивает в собственном «я». В обсуждении вы сможете выяснить, почему так, что его беспокоит и что бы он хотел поменять.

***

Существует масса психологических упражнений для поднятия самооценки ребенка, но главное — любить и поддерживать его в любых обстоятельствах, грамотно хвалить и поощрять, общаться с ним на равных и объективно оценивать его успехи.

7 упражнений для повышения самооценки (с упражнениями и примерами)

Вы замечаете, что отклоняете комплименты вместо того, чтобы принимать их? Или, может быть, вы склонны думать, что ваши достижения зависят от удачи, но все ваши неудачи — это ваша вина? Если да, то, возможно, вы просто очень критично мыслите или, что более вероятно, у вас низкая самооценка. Но у многих людей низкая самооценка, верно? Подумаешь?

Проблема в том, что низкая самооценка может ухудшить ваше самочувствие и общее качество жизни. Это работает и наоборот, поскольку низкое качество жизни, которое включает в себя различные факторы, такие как низкий социально-экономический статус и одиночество, может снизить самооценку. Слишком высокая самооценка может создать свои проблемы — уверенность может быть сексуальной, но никто не любит хвастунов. Но здоровый, сбалансированный уровень самооценки часто является ключом к успеху и лучшей, более счастливой и полноценной жизни.

А кто бы не хотел быть счастливым, правда? Тем не менее, низкую самооценку часто кажется невозможно преодолеть, потому что человек с низкой самооценкой не верит, что может это сделать. К счастью, есть несколько простых, но эффективных способов повысить самооценку, и я расскажу вам о них в этой статье.

Содержание

Можете ли вы повысить самооценку?
7 занятий для повышения самооценки
- 1. Не отказывайтесь от комплиментов – принимайте их!
- 2. Используйте позитивные утверждения (но только правильные)
- 3. Ведите дневник самооценки
- 4. Поставьте цель и работайте над ее достижением
- 5. Упражнения
- 6. Практикуйте осознанность
- 7. Получите без грамма
Подведение итогов

Можете ли вы повысить самооценку?

На самооценку влияет множество факторов, включая (но не ограничиваясь ими):

Жизненный опыт, например травля.
Стиль воспитания.
Здоровье.
Возраст.
Отношения.
Качество жизни.
Социально-экономическое положение.
Использование социальных сетей.

Хотя есть некоторые свидетельства того, что самооценка частично регулируется определенным геном, в основном на нее влияют факторы окружающей среды, такие как перечисленные выше.

Исследования показывают, что запугивание, отдаленное воспитание детей, более низкий социально-экономический статус и зависимость от социальных сетей — все это предрасполагает к низкой самооценке. Хорошая новость заключается в том, что самооценка, кажется, растет с возрастом.

Другая важная составляющая низкой самооценки — негативное мышление и стили атрибуции, которые влияют на то, как вы понимаете мир. Люди с низкой самооценкой склонны думать, что в каждом негативном событии виноваты они и только они. Насколько мы можем судить, эти мысли не являются генетическими, а скорее продуктом человеческого опыта, и поэтому их можно изменить.

Когда психологи говорят о повышении самооценки, они имеют в виду следующее: бросить вызов и изменить негативные стереотипы мышления, которые никому не помогают.

На самом деле, «Преодоление низкой самооценки» Мелани Феннелл, одно из самых популярных руководств по самопомощи для повышения самооценки, почти полностью посвящено преодолению негативных и критических мыслей о себе и формированию новых, позитивных. А ведь именно к этому и сводится повышение самооценки.

Исследования показали, что самооценку определенно можно тренировать. Было обнаружено, что различные формы терапии, такие как арт-терапия, краткосрочная терапия, ориентированная на решение, и когнитивно-поведенческая терапия успешно повышают самооценку в разных возрастных группах.

Но что, если вы предпочитаете самодельный подход? Вещи, которые вы можете попробовать, не записываясь на прием и не тратя много денег. Можно ли по-прежнему тренировать самооценку без помощи профессионала?

Ответ: да! (Конечно, если вы готовы приложить немного усилий.) Ниже приведены некоторые упражнения для повышения самооценки, которые обязательно придадут вам столь необходимый заряд уверенности.

💡 Кстати, : Если вы хотите начать чувствовать себя лучше и продуктивнее, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-ступенчатую шпаргалку по психическому здоровью. 👇

Не упусти свое счастье!

Преодолевайте стресс и добивайтесь поставленных целей с помощью этих 10 мгновенных советов для вашего психического здоровья.

7 занятий для повышения самооценки

Каждый заслуживает того, чтобы чувствовать себя хорошо и гордиться своими достижениями, и, к счастью, здоровая самооценка достижима для всех. Вот 7 упражнений для повышения самооценки, которые помогут вам достичь этого.

1. Не отказывайтесь от комплиментов — принимайте их!

Я только что купила новое платье, и это не осталось незамеченным моими коллегами. — Какое красивое платье, и оно тебе так идет! сказали бы они. «О, у него есть карманы!» Я бы расхохотался в ответ, хвастаясь рассматриваемыми карманами.

Я очень гордился своими карманами (в них мог поместиться мой телефон!), но я должен был сказать: «Спасибо!». Многие люди с обоих концов спектра самооценки иногда испытывают трудности с принятием комплиментов, но люди с низкой самооценкой с трудом принимают любые положительные отзывы.

Чтобы повысить самооценку, потренируйтесь говорить «Спасибо!» когда кто-то делает вам комплимент вместо того, чтобы отклонить его.

2. Используйте позитивные аффирмации (но только правильные)

Позитивные аффирмации — популярный инструмент повышения самооценки и уверенности в себе, но они могут не всегда работать на вас. Если вы привыкли думать о себе как о непривлекательном человеке, то утверждение «Я привлекательный человек» кажется вам неприятным, и его повторение может заставить вас чувствовать себя еще хуже.

Чтобы повысить самооценку, используйте более мягкие утверждения, например:

Я буду упорствовать.
Я умею делать сложные вещи.
Ошибки помогают мне учиться и расти.
Или даже: Я получил это.

Выберите одно или два утверждения, которые вам подходят, и запишите их. Подумайте о том, что вы хотите услышать, когда вам плохо. Поместите аффирмацию туда, куда вы часто смотрите: на свой компьютер, в бумажник или планировщик, или вы даже можете установить аффирмацию в качестве экрана блокировки на своем телефоне. Используйте это как напоминание о том, что вы действительно получили это.

3. Ведите дневник самооценки

Низкая самооценка заставляет вас смотреть на мир в негативном свете, и ведение позитивного дневника — способ борьбы с этим.

Идея дневника самооценки очень проста: каждый день садитесь на несколько минут, чтобы записывать все хорошее, что произошло за день.

Поначалу их может быть трудно заметить, но со временем вы обнаружите, что позитивное видение приходит естественным образом. Журналы самооценки очень похожи на журналы благодарности, которые, как было показано, улучшают общее самочувствие.

Для собственного дневника вы можете попробовать использовать произвольный подход и просто записывать положительные моменты, которые произошли с вами. Вы также можете попробовать этот рабочий лист из Therapist Aid, если вам нужны некоторые указания.

4. Поставьте перед собой цель и стремитесь к ней

Как выразился психолог Гай Винч:

Самоуважение строится путем демонстрации реальных способностей и достижений в важных для нас сферах жизни.

Один из лучших способов повысить самооценку — показать себе, что вы можете достичь своих целей. Например, если вам нравится бегать, поставьте перед собой цель пробежать определенное количество миль или запишитесь на забег. Работайте над достижением этой цели и гордитесь своим прогрессом.

Достигнув своей цели, вы можете похвалить себя за хорошо выполненную работу, и ваша самооценка повысится, пусть и ненамного.

Однако цели должны быть реалистичными — если вы начинающий бегун, не записывайтесь на марафон прямо сейчас. Другой важный момент, который следует учитывать, заключается в том, что цели должны быть важны для вас. Другими словами, не ставьте перед собой цель пробежать милю, если вместо этого вы предпочитаете плавать.

5. Упражнения

Даже если вы не очень хорошо бегаете, вы все равно должны регулярно заниматься спортом. Это не только полезно для вашего психического здоровья в целом, но исследования показали, что люди, занимающиеся физическими упражнениями, также имеют более высокую самооценку.

Найдите занятие, которое вам подходит, и займитесь физкультурой! От бега до гребли, от танцев до дуатлона, от фехтования до футбола и всего, что между ними, возможности безграничны.

Одна из самых ярких историй успеха в повышении самооценки, которую я когда-либо видел, была рассказана моей подругой, которая взяла урок танца на пилоне и влюбилась в него. Оказывается, трудно чувствовать себя плохо, когда ты буквально висишь на шесте только силой своих бедер.

6. Практика внимательности

Внимательность заключается в том, чтобы присутствовать и не беспокоиться о прошлом или будущем. Напротив, люди с низкой самооценкой сильно беспокоятся.

Сложите 2 и 2 вместе, и вы обнаружите, что внимательность может быть эффективным средством повышения самооценки, и исследования показали, что это тоже. Работая в школе, проблемы с самооценкой — это мой хлеб с маслом, а простые техники осознанности оказались удивительно универсальным инструментом для поддержания уверенности в себе моих учеников.

Для начала стоит выделить 10 минут в день для медитации. Если вы никогда не делали этого раньше, вы можете попробовать это руководство от Headspace или одно из 5 приложений для медитации, рекомендованных mindful.org, которые сами по себе являются отличным ресурсом.

7. Сойти с ‘грамм

Если судить по вашим лентам в Facebook и Instagram, ваши друзья постоянно в отпуске, питаются здоровой пищей, женятся, получают повышение по службе и в целом живут лучше, чем вы.

В глубине души вы понимаете, что не видите полной картины, но все равно трудно чувствовать себя хорошо, сравнивая свою жизнь с яркими моментами других. Хотя небольшое восходящее сравнение может мотивировать, исследования показали, что в большинстве случаев оно просто снижает вашу самооценку.

Так что, если вы склонны к подобным сравнениям, лучший подарок, который вы можете себе сделать, это выйти из системы на некоторое время. Если по какой-то причине вы не можете этого сделать, используйте функцию отключения звука и функции отмены подписки, которые не приносят никакой пользы вашей жизни, и создайте себе ленту, которая поднимает вас вверх, а не опускает.

Загрузите нашу БЕСПЛАТНУЮ шпаргалку по психологическому самообслуживанию!

Подведение итогов

Каждый заслуживает того, чтобы чувствовать себя хорошо и гордиться своими достижениями, и, к счастью, здоровая самооценка доступна каждому. Хотя для этого может потребоваться немного усилий, вознаграждение того стоит — вы не только будете лучше относиться к себе и своим достижениям, но и будете жить лучше и более полноценной жизнью. Если это не цель, к которой стоит стремиться, то я не знаю, что это такое.

Какое ваше любимое упражнение или занятие для повышения самооценки? Я хотел бы услышать от вас в комментариях ниже!

Майли Тирел

Школьный психолог

Школьный психолог, учитель и интернет-консультант из Эстонии. Увлечен кофе, чтением, танцами и пением в душе, к большому неудовольствию соседей. Консультативная фраза: «Все в порядке!»

5 способов повысить самооценку

Большинство людей время от времени испытывают приступы низкой самооценки, но если это влияет на вашу жизнь, вы можете узнать, как повысить свою уверенность в себе. несколько простых способов.

Вы постоянно критикуете себя за то, что говорите или делаете, или замечаете, что часто извиняетесь? Скорее всего, у вас низкая самооценка.

Низкая самооценка может отрицательно сказаться на каждом аспекте вашей жизни, от вашей работы до ваших отношений и вашего психического здоровья.

Когда вы имеете дело с низкой самооценкой, вам может быть трудно придумать, как поднять себя. Вы можете иметь негативное мнение о себе или чувствовать себя никчемным, говорит доктор Лори Райланд, лицензированный клинический психолог из Каламазу, штат Мичиган.

Люди с высокой самооценкой часто чувствуют себя уверенными, ценными и достойными. Но как бы ни было важно иметь здоровую самооценку, это не всегда легко.

Реальность такова, что вы должны приложить усилия, чтобы действительно увидеть некоторые изменения. Но есть несколько стратегий, которые бросят вызов вашему разуму и повысят вашу самооценку.

Самоуважение – это то, как и что вы думаете о себе и имеете ли вы чувство собственного достоинства.

Доктор Карла Мэнли, клинический психолог и эксперт по самооценке из округа Сонома, Калифорния, говорит, что низкая самооценка может повлиять на многие сферы вашей жизни.

Низкая самооценка может заставить вас чувствовать себя оторванным от себя или вызывать такие чувства, как:

агрессия
пассивность
ревность

находятся; здоровая самооценка необходима для того, чтобы иметь хорошие отношения с самим собой», — говорит Мэнли.

«Высокая самооценка позволяет вам признать и принять свою истинную ценность, независимо от того, что преподносит вам жизнь».

Доктор Лиза Мари Бобби, консультант по вопросам брака, терапевт и лайф-коуч из Денвера, штат Колорадо, объясняет: «Поставив во главу угла самооценку, вы научитесь стойко преодолевать неудачи, строить здоровые отношения с другими и чувствовать себя хорошо в процесс.»

Повышение самооценки требует времени, поэтому постарайтесь не быть строгим к себе. Попробуйте выполнить следующие шаги, чтобы повысить свою самооценку.

Если вы склонны к негативным мыслям, вам может быть трудно изменить свое мышление.

Понимание того, как вы разговариваете с собой, может быть важно для выработки способов борьбы с негативными мыслями до того, как они превратятся в убеждения, влияющие на вашу самооценку, говорит доктор Маргарет Делонг, лицензированный психолог из Нью-Джерси.

Как только вы осознаете бесполезные модели мышления, вам будет легче бросить им вызов. Райланд предлагает ежедневно практиковать аффирмации или читать позитивные книги.

«Аффирмации — это простые положительные утверждения о себе. Вы можете произнести их вслух или записать. Вам не нужно верить в них с самого начала, цель состоит в том, чтобы научиться верить в них», — объясняет Кори Хеннесси, лицензированный брачный и семейный терапевт из Миннеаполиса, штат Миннесота.

Медитация для повышения уверенности также может помочь повысить вашу самооценку, говорит Райланд. В Headspace есть отличная 10-минутная медитация, которая поможет вам укрепить уверенность в себе.

Вы всегда найдете кого-то, кто выглядит лучше вас в каком-то аспекте вашей жизни, особенно если вы пользуетесь социальными сетями. Попробуйте напомнить себе, что вы видите только то, что они хотят, чтобы вы видели в Интернете.

Делонг говорит, что важно обращать внимание на то, как вы сравниваете себя с другими. Она говорит, что сравнение — это не всегда плохо, просто нужно помнить о том, как вы его используете.

Если у кого-то есть что-то, что вам нравится, или кто-то достиг чего-то, чего вы хотите достичь, это может разжечь вашу страсть и показать вам, что этого можно достичь, — говорит Делонг.

«Наша самооценка лучше всего работает, если вместо того, чтобы пытаться полностью избегать сравнений, мы будем помнить о том, чтобы использовать ее таким образом, чтобы способствовать росту и положительной самооценке».

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что люди с низкой самооценкой могут окружать себя негативными людьми или склонны их принижать. Кроме того, исследование показало, что другие часто реагируют на дуться или ныть, что может укрепить низкую самооценку.

Важно оценить окружающих вас людей и сосредоточиться на отношениях, которые строят вас. «Если мы окружим себя людьми, которые видят нашу ценность, у нас больше шансов начать видеть ее самим», — говорит Хеннесси.

Подумайте об установлении границ с людьми, которые могут не захотеть вас поддерживать. Кроме того, вы можете поговорить с терапевтом, который прошел специальную подготовку по отношениям и может помочь вам развить эти навыки, говорит Хеннесси.

Будьте добры к себе. Изучение того, как повысить чувство собственного достоинства, требует много практики и терпения.

«Когда у нас есть сострадание к себе, мы более устойчивы, и наша самооценка меньше страдает в трудные времена», — объясняет Делонг.

Она говорит, что сострадание к себе — необходимое условие заботы о себе. И когда вы регулярно практикуете заботу о себе, вы, вероятно, повысите самооценку.

Питательная пища и регулярные физические упражнения могут быть двумя отличными способами заботиться о себе. Но есть и другие способы показать себе, что вас ценят.

«Каждый день записывайте по одному комплименту и вывешивайте его на видном месте», — предлагает Эмбер Вайс, лицензированный консультант по психическому здоровью из Нью-Йорка.

Когда вы получаете комплименты от других, это часто поднимает вам настроение. Так почему бы не попробовать это на себе?

Вы можете развить здоровое чувство собственного достоинства, если будете благодарны за то, что имеете.

«Когда мы боремся с негативными мыслями о себе, влияющими на самооценку, переход в состояние положительной энергии путем сосредоточения внимания на чем-то одном, за что мы благодарны, — это один из способов поднять настроение, чтобы помочь любой практике более эффективным», — говорит Делонг.