Внимание к чувствам других людей это: Эмпат: кто это, признаки, какие бывают

Эмпат: кто это, признаки, какие бывают

Считается, что чужая душа — потемки. Для эмпатов это не так: они отлично понимают, что переживают другие люди. Рассказываем, кто такие эмпаты и как понять, что вы один из них

Содержание:

• Кто это
• Как становятся эмпатами
• Как понять, что вы эмпат
• Виды эмпатии
• Преимущества и недостатки
• Как эмпату защитить себя

Кто такой эмпат

Эмпат — это человек, который хорошо умеет различать и понимать эмоции окружающих. Слово образовано от существительного «эмпатия». В психологии этому термину дают разные определения, в зависимости от школ и подходов. Но чаще всего эмпатией называют две вещи. Во-первых, управляемый процесс сопереживания другим людям. Во-вторых, саму способность распознавать чувства и переживания других людей, даже если эти эмоции не выражены явно [1].

Слово «эмпатия» относительно новое — впервые его использовал психолог Эдвард Брэдфорд Титченер (Edward Bradford Titchener) чуть больше ста лет назад. В 1909 году он выпустил книгу «Экспериментальная психология процессов мышления», где описал процесс эмпатии с помощью немецкого слова «Einfuhlung» — «вчувствование», а потом перевел его на греческий (em — «в» и pathos — «страсть, сильное чувство, страдание»).

Эмпатия отличается от сочувствия, хотя оба эти термина описывают эмоциональный отклик на состояние другого человека. Разница в том, что, сочувствуя, мы испытываем собственные эмоции — жалость, желание позаботиться или утешить [2]. А эмпатия предполагает погружение в эмоцию собеседника. Иными словами, сочувствие — это взгляд на проблему человека с нашей собственной точки зрения, а эмпатия — с его. Так, Лорен Виспе (Lauren Wispé) в монографии «Психология симпатии» отмечает: «Цель эмпатии — понимание, цель симпатии — благополучие другого». А ниже она пишет: «Эмпатия — способ познания, симпатия — способ отношения» [3].

В 2013 году ученые из Лондонского Университета Голдмана (Goldsmith’s University of London) пришли к выводу, что всего 1–2% населения планеты — эмпаты [4]. Во время исследования они обнаружили, что у эмпатов сверхчувствительные зеркальные нейроны. Именно эти клетки мозга ответственны за возникновение таких чувств, как сострадание и любовь.

Чем эмпаты отличаются от высокочувствительных людей

Термин «высокочувствительные люди» появился не так давно, отмечает психолог и когнитивно-поведенческий психотерапевт Елизавета Муратова. Он обозначает людей, которые очень эмоционально реагируют на события внешней среды или собственной внутренней жизни.

Разница в том, что эмпат распознает чужие эмоции, а высокочувствительные люди сами ярко реагирует на происходящее. Они погружаются в собственные ощущения. Таким образом, высокочувствительный человек не всегда эмпат, а эмпат не всегда ярко реагирует на происходящее в своей жизни.

Как люди становятся эмпатами

Согласно исследованию американского психолога Карла Роджерса (Carl Ransom Rogers), способность к сопереживанию формируется за счет детского опыта [5]. Так, человек вероятнее будет способен к эмпатии, если в детстве он[6]:

• Ощущал эмпатию со стороны окружающих. Когда родитель сопереживает ребенку, входит в его положение, он способствует формированию эмпатии в характере ребенка.
• Проживал ситуации, в которых его учили понимать и осознавать свои эмоции. Важно, чтобы ребенок учился управлять своими чувствами. В этом может помочь родитель через терпеливые разъясняющие разговоры. Если мама уходит из дома и говорит: «Не плачь! Ничего страшного, скоро вернусь», — это не поможет ребенку стать более эмпатийным. А разъясняющая фраза: «Тебе грустно от того, что я ухожу? Мне тоже. Но это очень важно, потому что…», — поможет ребенку осознать происходящее и понять родителя.
• Обсуждал чувства других людей. Важно как можно больше беседовать с ребенком и обсуждать различные жизненные ситуации, обращать его внимание на чувства и ощущения окружающих.

Как понять, что вы эмпат

Психолог Елизавета Муратова говорит, что главный маркер того, что вы эмпат — это умение понимать, что переживает другой человек, ставить себя на его место. Особенность эмпатов в том, что они понимают чувства других людей, даже если сами не проживали таких эмоций:

«С одной стороны у людей действительно похожий опыт. Мы все переживали радость, грусть, разочарование. При этом опыт каждого человека индивидуален. Если один не особо расстраивается из-за потери кошелька, другой может испытать много отрицательных эмоций. Это нормально. Здесь у некоторых людей происходят разрывы эмпатии — ситуации, когда человек не может соприкоснуться с опытом другого, не может понять его переживания. Так бывает, когда человек сам не проживал подобное. Наивысшим уровнем эмпатии можно назвать ситуацию, в которой человек может понять чувства другого, даже если сам не проживал их».

Вот еще несколько признаков того, что вы эмпат [7]:

• вы неосознанно повторяете движения собеседника;
• быстро «заражаетесь» эмоциями окружающих;
• чувствуете боль другого человека;
• легко распознаете эмоции по выражению лица;
• вам проще пробовать новое, если вы видите, что другой человек получил от этого удовольствие;
• вам свойственно помогать людям;
• вы не склонны к агрессии.

Виды эмпатии

Психолог Пол Экман (Paul Ekman) и вслед за ним научный журналист Дэниел Гоулман (Daniel Goleman) выделили три вида эмпатии [8].

Когнитивная эмпатия

Способность понять, что чувствует или думает другой человек. Она базируется на интеллектуальных процессах: сравнении, аналогии и прочих. Этот вид эмпатии очень полезен в бизнесе: так, менеджер с выраженными способностями к когнитивной эмпатии, будет хорош в переговорах и управлении.

При этом когнитивный эмпат может оставаться холодным человеком. То есть интеллектуального понимания, что творится с другим человеком недостаточно для того, чтобы помочь ему. Более того, некоторые люди могут использовать когнитивную эмпатию, чтобы навредить другим. Именно поэтому человеку нужна не только когнитивная, но и другие виды эмпатии.

Эмоциональная (аффективная) эмпатия

Человек, обладающий этим свойством, эмоционально вовлекается в проблему другого. Такое «заражение» чужой эмоцией во многом происходит под влиянием зеркальных нейронов — клеток мозга, которые возбуждаются, когда мы совершаем действие или замечаем, как его совершают другие люди [9]. Когда они активируются, мозг подражает этому действию — как бы примеряет его на себя.

Эмоциональная эмпатия «подключает» нас к внутреннему миру другого человека. Это полезно во многих профессиях — от продаж до медицины. Не говоря уж о том, что это умение необходимо для построения любых значимых отношений в жизни.

Но и у аффективной эмпатии есть свои минусы. Так, если человек погружается в аффективную эмпатию, ему сложно управлять собственными негативными эмоциями. А это может привести к психологическому истощению. Поэтому, например, многие врачи сталкиваются с проблемой выгорания: чтобы избежать эмоциональной боли, они дистанцируются от чужой боли, а вместе с ней — от проблем своих пациентов.

Поведенческая (сострадательная)

Она проявляется через конкретные действия по отношению к другому человеку. Этот тип эмпатии предполагает, что мы не только понимаем чувства другого человека, но и испытываем желание помочь. Сострадательная эмпатия — это последний ингредиент, необходимый для совместного решения сложных проблем, встающих перед человечеством. Психологи называют это стремлением к конструктивному взаимодействию. Пол Экман объясняет появление сострадательной эмпатии осознанием, что «мы все объединены».

Темная эмпатия

В 2002 году исследователи Делрой Полхус (Delroy Paulhus) и Кевин М. Уильямс (Kevin M. Williams) ввели термин «Темная триада» [10]. Под ним понимается группа личностных черт, которая включает в себя психопатию [11] (эмоциональная холодность, безжалостность, импульсивность), нарциссизм [12] (тщеславие, чувство превосходства) и макиавеллизм [13] (манипулятивность, склонность к интригам и отсутствие морали). Темные эмпаты — обладатели всех трех этих личностных черт [14]. Они используют способность распознавать и понимать чувства других людей в манипулятивных целях. Само определение «темный эмпат» скорее относится к поп-психологии. В быту таких людей часто сравнивают с энергетическими вампирами.

Темные эмпаты обладают высоким уровнем когнитивной эмпатии [15]. Они способны понимать чужие эмоции и, возможно, предугадывать их. У обычных эмпатов выше аффективная эмпатия — способность чувствовать и проживать чьи-то эмоции. Среди главных маркеров темного эмпата: внушение чувства вины, манипулятивность и нарциссизм.

Британские психологи Надя Хейм (Nadja Heym) и Александр Сумич (Alexander Sumich) пришли к выводу, что у темных эмпатов слабо развита способность чувствовать чужие эмоции, в отличие от обычных эмпатов [16]. «Темные», согласно исследованию, менее агрессивны, чем нарциссы или психопаты, но они чаще проявляют жестокость в неочевидной форме — при помощи манипуляций, слухов и сплетен, жестоких шуток, провоцирования чувства вины и организации байкотов. Развитая способность к эмпатии ограничивает их агрессию, но не устраняет полностью. Она проявляется в других, скрытых формах.

Преимущества и недостатки эмпатов

Преимущества

Эмпатия способствует созданию более доброго и мягкого общества, пишет исследовательница Мельбурнского Университета Лилиана Боув (Liliana L. Bove). Она выделяет следующие плюсы эмпатийных людей [17]:

• способность оказывать эмоциональную поддержку другим людям;
• умение разбираться в людях и понимать, насколько они вам подходят;
• умение ценить отношения и связи;
• умение войти в положение человека, поставить себя на его место;
• способность продуктивно работать в команде.

В работе

Психолог Елизавета Муратова утверждает, что эмпатия — это большое социальное преимущество, с ним легче развиваться в карьере в областях деятельности, где нужно коммуницировать с людьми. Так, эмпатию называют главным лидерским качеством.

Исследователи некоммерческой американской организации Catalyst опросили около тысячи человек, часть из которых работают под руководством эмпатов [18]. Catalyst выяснили, что команды, которыми управляет эмпатийный руководитель, работали эффективнее. Согласно опросу, под руководством эмпатов люди:

• предлагали новые идеи;
• были вовлечены в работу, несмотря на нестабильную ситуацию в мире;
• отмечали баланс между работой и остальной жизнью. Люди успевают заниматься спортом, ходить в гости и уделять внимание своей личной жизни;
• женщины заявляли, что не думают об уходе или смене места работы именно из-за того, что руководство проявляет эмпатию.

Недостатки

Несмотря на весомые плюсы, часто эмпаты очень уязвимы. Из-за того, что большое количество внутренних ресурсов уходит на проживание и осознание чужих эмоций, эмпаты нередко забывают о себе. Подробно о недостатках эмпатийных людей пишет исследовательница Тейхоу Смит (Teyhou Smyth) [19]. Среди них:

• частое чувство эмоциональной истощенности;
• сложности с отстаиванием личных границ;
• повышенная тревожность из-за новостей и другого медиа-контента;
• излишняя привычка к рефлексии и самокопанию;
• пренебрежение собой из-за недостатка ресурса.

Как эмпату защитить себя

Эмпатия нужна как в личной жизни, так и в работе. Неразумное и бездумное употребление этого навыка может привести к эмоциональному выгоранию и пренебрежению собственными чувствами. Елизавета Муратова рекомендует задавать себе вопросы и отмечать, с какими эмоциями, чувствами, состояниями других людей мы можем быть в контакте, не разрушая себя. Многие люди могут эмпатийно переживать и чувствовать реакцию горя.

Необходимо отслеживать, что происходит с вами, когда вы сталкиваетесь с разными чужими эмоциями. Чтобы эмпату защитить себя, нужно выполнить следующие шаги.

1. Отстроить личные границы.
2. Научиться отличать свои эмоции от чужих.
3. Научиться понимать, с какими эмоциями других людей вы хотите входить в контакт, а с какими нет. Научиться управлять этим процессом.
4. Спросить себя, зачем вы входите в контакт с людьми в состоянии ярких переживаний. Что вы хотите от этого получить? Какую собственную задачу вы решаете? Эмпатия может быть одним из инструментов реализации собственных задач. Мы можем иметь личностную ценность — быть полезным в обществе. Тогда эмпатия — инструмент, чтобы эту ценность реализовать.

Эмпатия: что это такое простыми словами в психологии

Так что такое эмпатия простыми словами? Какую роль она играет для человека? Можно ли ее развить в процессе работы над личными качествами? Сегодня мы рассмотрим классификацию и виды эмпатии, разберем более подробно само определение, а также расскажем про наиболее популярные методики ее активации.

• Что такое эмпатия, в чем она проявляется и как ее развить в себе?
• Примеры проявления эмпатии
• Виды эмпатии
• Уровни эмпатии
• Признаки наличия эмпатии
• Эмпатия – это хорошо или все-таки плохо?
• Самозащита и контроль влияния чужих эмоций на свои собственные
• Как развить и усилить эмпатию

Согласно Википедии, термин эмпатия стал известен еще в 1885 году. Именно тогда на это качество людей обратил внимание американский психолог Эдвард Титченер. Однако сегодня данная особенность личности обсуждается наиболее активно. На эмпатию обращают внимание работодатели при собеседовании кандидатов на руководящую должность. Ее изучают в своих научных трудах психологи и философы.

 

Что такое эмпатия, в чем она проявляется и как ее развить в себе?

Большинство людей уверены, что эмпатия – это простыми словами синоним сочувствия. Однако такое определение не совсем верное. Эмпатия представляет собой способность к постижению эмоционального состояния другого человека. Но это далеко не полная расшифровка данного термина, так как он является комплексным. Эмпатия также означает наличие следующих личностных качеств:

•       возможность давать эмоциональный отклик на чувства, транслирующиеся от других людей;
•       отождествление (перекладывание на себя) состояния собеседника с личными чувствами и переживаниями.

Суть эмпатии заключается в концентрации одного человека на чувствах другого с целью понимания внутреннего состояния оппонента. Это адекватная ответная реакция, способность к сопереживанию, высокоразвитая когнитивная особенность человека как личности.

Примеры проявления эмпатии

Если сухая расшифровка термина сложна для понимания, прочтите несколько наглядных жизненных примеров, которые помогут вам осознать, что такое эмпатия в психологии и в реальной повседневной жизни.

Пример проявления эмпатии № 1. Эмоциональная эмпатия и тесная психологическая связь матери и ее ребенка. Женщина будет испытывать похожие чувства, если ее малыш будет сильно переживать или расплачется в кабинете у врача во время прививки. Необходимость оставить ребенка с другим человеком, первое волнительное посещение детского сада, искренний восторг от наблюдения за животными – все это является источниками острой реакции на смену настроения друг друга. Малыш может начать расстраиваться, если увидит маму плачущей. И наоборот, ему вдруг станет весело, когда она чему-то радуется. Эти ситуации являются типичными примерами эмпатии между близкими и родственниками, а также друзьями, которые знакомы уже много лет. Когда речь заходит о восприятии и считывании чувств и эмоций малознакомых людей, эмпатия часто приглушается. В большинстве случаев внутреннее состояние посторонних нас не будет волновать так сильно, как переживания родных и близких.

Пример проявления эмпатии № 2. Человек сопереживает героям книг и фильмов. Кто такой эмпат? Это человек, который чувствует эмоции других, может рассмотреть их со своего ракурса и дать соответствующую ответную реакцию. Однако речь идет не только о реальных личностях. Это вполне могут быть персонажи любого художественного произведения. Эмпат способен заплакать, прослушивая особо трогательную музыку, так как он сумел ощутить эмоциональный посыл ее автора. Такие люди нередко подолгу задерживаются возле картин в галерее, чувствуя, что именно хотел передать через них художник. По сути, эмпатичный человек является нормотипичным индивидуумом с точки зрения психологии. Ведь проявить эмпатию – значит продемонстрировать хорошо развитые когнитивные черты личности, которые стали венцом эволюции всего человечества.

Пример проявления эмпатии № 3. Корыстное использование эмпатии. Такое тоже случается в современном обществе, да еще и весьма часто. Некоторые люди наверняка сталкивались с подобной ситуацией, когда якобы дружественно настроенный коллега активно сочувствовал переживаниям, связанным, например, с выполнением важного и ответственного проекта. Однако все это могло быть сделано не совсем искренне, а с целью эмоционального сближения и последующего использования дружбы в личных целях. Это может быть просьба «замолвить слово» перед руководством, типичное желание избежать критики со стороны более опытного или вышестоящего по должности коллеги, а также попытка обойти в процессе гонки по карьерной лестнице. И таких примеров может быть очень много. Эмпат – это зачастую отличный собеседник, вызывающий симпатию, перед которым очень легко раскрыть душу. Но в некоторых случаях он может использовать эмпатию и ваше эмоциональное доверие исключительно в личных целях. И это также является одним из нормальных проявлений данного личностного качества.

Виды эмпатии

В психологии существует определенная классификация данной особенности человека. Ведь эмпатией называется целый набор качеств и свойств. Это многогранный термин, который объединяет в себе следующие виды.

Когнитивная эмпатия. Данный вид подразумевает не просто повышенную восприимчивость к чужим переживаниям и умение понимать внутреннее состояние оппонента. Это способность к анализу поступков и их сопоставление с внешним поведением наблюдаемого объекта. Когнитивная эмпатия базируется на личном опыте человека, его собственных эмоциональных и чувственных переживаниях в прошлом. Он считывает эмоции собеседника, основываясь на жестах, мимике, интонации, выражении глаз. Все это способствует личному общению, а также помогает построить плодотворные и перспективные деловые отношения через анализ личности партнера. Развитая эмпатия данного вида является положительным качеством кандидата на должность, где требуется постоянно общаться с людьми, налаживать контакты, руководить коллективом. Эта особенность способна помочь человеку успешно продвигаться по карьерной лестнице.

Эмоциональная эмпатия. Если смотреть на данную разновидность сквозь научную призму, то ее можно описать как глубокое погружение в личность оппонента, которое сопровождается частичной или полной утратой самообладания. Эмоциональный эмпат – кто это такой? Речь идет о людях, имеющих особое строение нервной системы. Они могут пропускать любые чувства и эмоции окружения сквозь себя, проецировать их также остро. Подобная особенность зачастую чревата сильными стрессами и психологическим перегрузом. Слишком личное восприятие чужих чувств грозит эмпату эмоциональной нестабильностью, резкими перепадами настроения, повышенной тревожностью и даже нервными срывами. Такой человек может лишиться покоя, просто услышав по телевизору какую-то неприятную новость. Про этих людей обычно говорят, что они все воспринимают «слишком близко к сердцу». И с какой-то стороны данная фраза действительно оказывается правдивой.

Предикативная эмпатия. Еще один интересный вид, который означает способность человека предугадывать, какой будет психоэмоциональная реакция собеседника на ту или иную фразу, жест, поведение. Такой эмпат не просто понимает, что происходит внутри окружающих его людей. Ему присуща высокая степень осознанности. Предикативно развитые эмпаты стараются вести себя максимально деликатно и тактично по отношению к другим, так как прекрасно понимают, какой результат может получиться из непродуманного диалога, слишком резкого или негативного замечания, неуместного комплимента. Они уважают чужой психологический комфорт и крайне редко нарушают границы личного пространства собеседника, осторожничая с тактильными проявлениями эмоций. Примечательно то, что у одного человека могут наблюдаться сразу несколько видов эмпатии. Или же наоборот, полное отсутствие способности как-либо постигать чужое эмоциональное состояние (как правило, это присуще аутистам).

Уровни эмпатии

Эмпатия может иметь разную степень выраженности. Определить, насколько отдельно взятый человек является чувствительным к пониманию внутреннего состояния других людей по шкале эмоционального отклика, можно при помощи прохождения специальных тестов. Сейчас проверить свою способность к эмпатии очень легко. Ведь многие тесты находятся в свободном онлайн-доступе в интернете. Если человеку присуща эмоциональная эмпатия в крайней степени ее проявления, то ему самому может понадобиться профессиональная помощь психолога. Выявить степень эмпатии вполне реально при помощи ряда особых вопросов.

Обычно психологи предлагают пройти тест «Уровни эмпатии» по методу А. Меграбяна или И. Юсупова.

В основном данная классификация содержит 3 категории. Однако в некоторых случаях принято говорить о существовании 4 уровней эмпатии. Последним считается нулевой, при котором присутствует исключительно работа зеркальных нейронов. Человек попросту считывает невербальные знаки и в уме сравнивает их с теми, что уже когда-то наблюдал у других людей. При этом никакой способности к постижению эмоционального состояния собеседника у него не наблюдается. Однако такое явление встречается крайне редко и считается психологической патологией.

Высокий уровень эмпатии. Описывается как способность человека ощущать чужие эмоции сильнее, чем собственные. В реальности высоким уровнем эмпатии обладают лишь единицы. И это нередко наносит им сильные психологические травмы, которые необходимо прорабатывать со специалистом.

Высокий уровень эмпатии сопровождается способностью легко прощать и отпускать обиды, исключительной душевностью и чуткостью, великодушием. На первый взгляд, это все является достоинствами. Но они легко превращаются в серьезные недостатки, когда человеком начинают откровенно пользоваться в личных целях. Окружающие могут паразитировать на мягком характере эмпата. Кроме того, именно таких людей выбирают в качестве своей легкой жертвы мошенники. Ведь высшие эмпаты склонны доверять оппоненту, особенно когда тот начинает проявлять особо острые эмоции, например испуг, боль, обиду и т. д.

Данный индивидуум всегда тактично ведет себя по отношению к окружающим. Он старается всячески избегать болезненных тем, а также не проявляет излишнего любопытства, которое способно как-то задеть чувства других людей. Обычно высокая степень эмпатии присуща творческим натурам, у которых богатый внутренний мир и воображение. Их душевное равновесие очень легко нарушить. Такие люди отличаются сильными и внезапными переменами в настроении. Повышенная эмпатия для большинства является тяжким бременем, так как отнимает колоссальное количество эмоциональных сил.

Средний уровень эмпатии. Им обладает большая часть людей независимо от профессии, возраста и социального статуса. Умеренное проявление эмпатии характерно как для мужчин, так и для женщин. Типичными признаками данного уровня способности постичь эмоциональное состояние собеседника являются:

•       понимание душевных страданий оппонента и возможность им искренне сопереживать;
•       умение не только слушать, но еще и слышать;
•       стремление и желание понимать внутреннее состояние других людей;
•       способность ставить себя на место оппонента, проецировать на себя как положительные, так и отрицательные эмоции, например, рождение ребенка или смерть близкого человека.

Средний уровень эмпатии – это признак того, что человек здоров и может комфортно существовать в окружении. Для него типично оказание моральной поддержки в тяжелой ситуации, проявление соответствующего эмоционального отклика. Но в отличие от высокоэмпатичных личностей люди со средне выраженной эмпатией имеют механизм самозащиты. Во избежание собственного эмоционального дискомфорта они не станут глубоко погружаться в чувства оппонента. Это позволяет им поддерживать здоровые эмпатические отношения с окружением без угрозы саморазрушения на фоне чужих проблем.

Низкий уровень эмпатии. Таких людей обычно называют равнодушными. Если это не «маска» и не результат воспитания родителями в детстве, то в данном случае человек не будет ощущать страдания, даже если кому-то рядом с ним очень плохо. Личности, имеющие подобный уровень эмпатии, отличаются еще и низким эмоциональным фоном. Для них характерно отсутствие слез или улыбки, даже когда ситуация подразумевает яркий отклик. Таких людей не особо трогают чужие страдания. Они живут для себя и сосредотачиваются в основном на собственном эмоциональном комфорте.

Заниженный уровень эмпатии не считается психологическим нарушением или отклонением от нормы. Однако это говорит о плохо развитых навыках общения и социального контакта. Эти люди предпочитают работать с документами и техникой. Они часто избегают близкого общения «по душам». Человек с заниженным уровнем эмпатии не понимает причин той или иной эмоциональной реакции, будь то капризы пожилого человека или выраженный восторг ребенка. Он старается обходить стороной людей, слишком ярко проявляющих свои чувства (с высоким уровнем эмпатии). Со стороны такой человек может показаться нелюдимым и необщительным. Острую реакцию способна вызвать критика. Однако негативные эмоции, как правило, непродолжительны. Людей с низким уровнем эмпатии иногда называют интровертами.

Признаки наличия эмпатии

Понаблюдав за человеком со стороны и проанализировав его поведение по отношению к другим людям, можно сделать вывод о наличии либо отсутствии у него эмпатии. Если человек способен понимать эмоциональное состояние других, то в его поступках будут присутствовать следующие признаки.

•       Желание оказать помощь. Каждый иногда оказывается в ситуации, когда ему требуется моральная поддержка. Люди с достаточным уровнем эмпатии нередко таким образом протягивают «руку помощи», внимательно выслушав и дав нужную ответную реакцию.
•       Искреннее и бескорыстное стремление помочь и поддержать оппонента. По сути, это и есть синоним эмпатии. Такой человек не будет ждать благодарности за свою помощь. Давняя и бескорыстная дружба, проверенная разными ситуациями, является одним из лучших примеров, демонстрирующих наличие эмпатии у людей по отношению друг к другу.
•       Способность прислушиваться к окружающим. Это легко распознается в процессе диалога. Если вы активно делитесь личными переживаниями, а собеседник постоянно отмалчивается или же отвечает односложными и обезличенными фразами, наверняка ему присущ низкий уровень эмпатии. Или же сработал защитный механизм, чтобы человек не испытал сильный стресс.
•       Наблюдательность и отсутствие осуждения. Эмпатический тип личности подразумевает безоценочное восприятие чужого эмоционального фона, поступков и поведения. Даже если с ним делятся каким-то негативным моментом, такой человек не станет упрекать, а внимательно выслушает и проявит нужную степень сочувствия. Подобное качество поднимает настроение и самооценку собеседника. Он понимает, что здесь его точно поддержат, дадут адекватный совет и точно не осудят.
•       Способность к сопереживанию и проекции чужих эмоций и чувств на себя. Это одно из ключевых значений слова «эмпатия». Оно также характеризуется как ощущение чужой боли как своей собственной. Однако в таком случае не у всех получается контролировать ответную реакцию, которая зачастую оказывается слишком бурной.

Эмпатия – это хорошо или все-таки плохо?

Все разница заключается в том, насколько выраженной является данная способность. В общих чертах понятие эмпатии имеет положительный окрас. Однако существуют и крайности, которые способны помешать гармоничной жизни. В зависимости от уровня эмпатия может как улучшать психическое состояние человека, так и ухудшать его. Давайте поговорим о нескольких наиболее ярко выраженных отрицательных сторонах сильных эмпатов (людей со слишком высоким уровнем эмпатии).

Гиперответственность и повышенная тревожность. Людям с высоким уровнем эмпатии сложно прощать собственные ошибки. Они постоянно ощущают чувство вины даже за те события, которые им не были подвластны. Такой подход не приносит эмпатам ничего хорошего. Будучи уверенными в том, что необходимо помочь и угодить всем и каждому, они часто не могут грамотно рассчитать свои возможности и силы. В результате нередки случаи эмоционального выгорания.

Гиперэмпатия. В психических перегрузках и срывах нет ничего хорошего. Человек, остро ощущающий чувства и эмоции других людей, словно это все происходит с ним самим, оставляет в душе глубокий след от страданий, которые могут его даже не касаться. Повышенная эмпатия только в теории играет исключительно на руку своему обладателю. В реальности же таким людям приходится каждый раз долго восстанавливаться и даже посещать специалиста.

Роль жертвы. Крайняя степень альтруизма – это прямой путь к нервному и эмоциональному истощению, а также разочарованию в людях. Когда человек постоянно жертвует своими интересами и комфортом, ставя на первое место других, его просто накрывает волна нерешенных личных проблем. Со временем все это способно перерасти в клиническую депрессию. Роль жертвы часто прирастает к сильным эмпатам как вторая кожа. Они, возможно, и хотели бы что-то сделать для себя, но окружение уже настолько привыкает к бесконечному эмоциональному обслуживанию, что просто не отпускает человека для жизни в свое удовольствие.

Неспособность дать достойный отпор. Высоким эмпатам очень сложно равноценно ответить на грубость или нарушение личных границ, так как они постоянно боятся задеть чувства оппонента. Такой подход к решению социальных проблем вряд ли можно назвать правильным. Особо сильные эмпаты постоянно страдают от хамства других людей и производят впечатление безвольных личностей. А это, в свою очередь, привлекает любителей проявить себя крайне неделикатно. Получается замкнутый круг, выйти из которого самостоятельно удается немногим.

Самозащита и контроль влияния чужих эмоций на свои собственные

Как эмпату защититься от чужих эмоций, не став при этом равнодушным? В психологии есть несколько рекомендаций на этот счет.

•       Отделяйте собственные переживания от чужих. Старайтесь в каждом случае обнаружить источник негатива, волнения, тревог и переживаний не внутри себя, а вовне.
•       Научитесь говорить твердое и безапелляционное «нет». Это будет особенно полезным навыком людям с ярко выраженным альтруизмом. Механизм осознанного отказа притупляет чувство вины и не позволяет погрузиться в сильные переживания по этому поводу. Со временем другие люди тоже начнут уважать подобные границы и перестанут видеть в вас жертву.
•       Концентрируйтесь на своем дыхании. Прислушивайтесь к каждому вдоху и выдоху. Это поможет снять острое чувство тревоги. Дышите медленно и глубоко, можно по технике: вдох 7 секунд, задержка дыхания на 7 секунд, выдох в течение 7 секунд.
•       Не бойтесь держать комфортную дистанцию с собеседником. Если человек вам неприятен, не стоит думать только о его чувстве эмоциональной безопасности. Вы имеете полное право отойти подальше или приблизиться, чтобы психическое состояние в итоге нормализовалось.
•       Визуализируйте защитное поле. Термин «эмпатия» не подразумевает полную и бескорыстную эмоциональную самоотдачу. Многие люди с высоким уровнем способности к пониманию чувств других представляют себя внутри сферы из белого света. Варианты могут быть любыми. Главное – почувствовать себя спокойно и защищенно.

Определение эмпатии включает в себя особенность личности понимать и анализировать эмоции других, а также давать адекватную реакцию. Если человеку присуща гиперэмпатия, то в таком случае формировать защиту от выгорания придется самостоятельно или при помощи специалиста, так как изначально у человека ее просто нет.

Как развить и усилить эмпатию

Когда личность стремится к саморазвитию, самосовершенствованию и самопознанию, то в какой-то момент начинает искать варианты усиления текущего уровня эмпатии (если он ниже среднего). Ведь данная способность помогает лучше адаптироваться в жизни, занимать лучшие должности в крупных компаниях и продвигаться по карьерной лестнице. Можно ли развить и усилить эмпатию, если изначально ее уровень недостаточно высок? Да, это вполне реально. В психологии существуют несколько приемов, способные помочь в данном вопросе.

Изучение себя. Начать стоит именно с углубления в личные особенности. Каждый день перед тем, как уснуть, мысленно давайте себе отчет обо всех поступках, совершенных за последние сутки. Изучение собственных мотивов, реакций, эмоциональной отдачи и действий поможет начать лучше понимать внутреннее состояние окружающих людей. Так у человека получится узнать, что является источником того или иного проявления чувств.

Развитие отзывчивости. Когда вас будут просить о помощи или совете родные, друзья или коллеги, не отказывайте им. Старайтесь сделать все возможное, чтобы внимательно выслушать без осуждения, уделить достаточно времени и внимания, посодействовать по мере собственных сил в решении возникшего вопроса. Но никогда не стоит забывать и про личную психоэмоциональную безопасность. Ведь пренебрежение своими интересами во имя удовлетворения потребностей окружения является кратчайшим путем к гиперэмпатии и выгоранию.

Развитие внимания к тому, что говорят другие люди. В процессе диалога можно больше прислушиваться именно к словам оппонента. Это выражается в предоставлении возможности высказаться в полной мере, задать важные для него вопросы, выразить мнение. При этом важно обращать внимание не только на смысл слов, но еще и на их эмоциональную окраску.

Формирование умения проецирования чужих эмоций на себя. Это также называется «превращением в актера». Но, разумеется, в переносном смысле. Для развития и усиления эмпатии рекомендуется поставить себя на место собеседника, попробовать почувствовать его эмоции и переживания, сравнить их с подобными, что уже встречались на вашем жизненном пути. Такой подход определяет способность человека к постижению внутреннего состояния оппонента. Данный метод актуален также для чтения книг и просмотра фильмов. Можно попробовать почувствовать как можно глубже роль героя или персонажа, понять его внутренний мир, мотивы тех или иных поступков.

Общение с животными. Если у человека недостаточно хорошо развита эмпатия, ему могут помочь регулярные контакты с домашними питомцами. Как правило, взаимодействие с ними пробуждает массу положительных ответных реакций: радость, искреннее умиление и восторг, чувство сострадания.

Проработка негативных эмоций. Развить и усилить эмпатию будет крайне проблематично, если человек сконцентрировался исключительно на эмоциях и чувствах со знаком минус. Чтобы приобрести самообладание, позитивный настрой, способность понимать внутреннее состояние окружающих людей, необходимо, прежде всего, избавиться от гнева, злости, критичного уровня эгоизма, страха и обиды. И лучше их проработать вместе с психологом, который сумеет указать на триггеры и незакрытые гештальты.

Расширение круга общения. Для усиления эмпатии потребуется умение хорошо разбираться в людях. Это получится только в случае регулярного общения с несколькими собеседниками, каждый из которых будет радикально отличаться от других степенью эмоциональности и методами выражения своих чувств. Выбирать стоит из людей разного материального и социального статуса, семейного положения, пола, национальности, возраста, вероисповедания и т. д. Внимательно слушайте своего оппонента во время диалога и старайтесь понять, какие именно эмоции он испытывает в процессе контакта.

Использование техники отзеркаливания эмоций. После завершения диалога попробуйте вкратце пересказать своему оппоненту смысл его речей. Акцент при этом следует делать именно на эмоциональной составляющей. Необходимо продемонстрировать собеседнику понимание и сочувствие. Допустимо использовать как вербальные, так и невербальные способы.

Увеличьте долю живого общения. Сейчас особенно популярным стало виртуальное взаимодействие с другими людьми при помощи мессенджеров и социальных сетей. Однако несмотря на все свое удобство, такой метод не позволяет получить нужный эмоциональный отклик от собеседника, увидеть его истинную реакцию. В результате у людей снижается уровень эмпатии. И когда им приходится налаживать контакты в реальной жизни, нередко возникает эмоциональное непонимание друг друга. Чтобы развить и усилить эмпатию, рекомендуется чаще разговаривать вживую и внимательно наблюдать за поведением оппонента.

Для комфортного и успешного существования в современном социуме необходимо не только повышать навык понимания внутреннего состояния других людей, но еще и контролировать собственную степень восприимчивости к чужим эмоциям. Это позволит человеку соблюдать нужный баланс между полным растворением в окружении и излишней холодностью.

Оцените статью

[Всего: 7 Рейтинг: 4.4]

Консультация психолога онлайн — помощь уже рядом

Часто мы склонны преуменьшать свои трудности или надеемся, что сложный период просто закончится и станет легче. Но если время проходит, а ничего не меняется, это повод обратиться за помощью. В Alter вы можете бесплатно, анонимно и без регистрации подобрать психотерапевта, который окажет вам профессиональную поддержку. Записаться на сеанс можно круглосуточно, а если услуги специалиста нужны срочно — в чате поддержки вам найдут психолога и помогут записаться на сеанс.

Получить консультацию онлайн

Поделиться постом

Ссылка скопирована в буфер обмена!

Обратите внимание на чувства других

• Обращение внимания на чувства других

Apple Podcasts

Оставьте обзор DownLoadtunein

, основанный на Simple Prescast Press Player

«Джентльмен — это тот, кто никогда не задевает чьи-либо чувства непреднамеренно»    Оскар Уайльд

Мы эмоциональные существа с чувствами, и вместе с нашими мыслями (которые неразрывно связаны с нашими эмоциями и чувствами) это то, что делает нас нами. Но наши собственные чувства не существуют изолированно. Ведь мы социальные существа и существуем в группах, сообществах, нациях, континентах и ​​в мире.

Наши чувства и поведение влияют на чувства и поведение других людей, а другие люди влияют на нас – положительным или отрицательным образом. И то, как мы справляемся с чувствами других, может иметь положительное или отрицательное влияние на них или на нас.

Достаточно посмотреть новости, чтобы понять, что мы, человеческая раса, не всегда хорошо справляемся с чувствами других. Мы видим примеры религиозной нетерпимости и социального и политического неравенства по всему миру и недалеко от дома. Наши чувства не существуют изолированно, и мы являемся частью большего сообщества (хотим мы этого или нет).

Чем больше вы будете осознавать свои собственные чувства, тем больше вы сможете настроиться на чувства других. Тренировка собственной чувствительной мышцы позволяет вам лучше понимать других и сопереживать им.

Эмпатия — ключевое понятие здесь. Это идея испытать что-то вместе с кем-то — поставить себя на их место. Оно отличается от сочувствия, которое больше связано с состраданием к кому-либо.

Эмпатия связана с идеей эмоционального интеллекта. Это умение управлять собственными эмоциями, способность распознавать эмоции других и эффективно справляться с ними, а также с сочувствием относиться к нашим отношениям.

Эмпатия — это навык и один из показателей счастья, о котором мы говорили ранее.

Но как его получить? Это социальный навык, который мы учимся и приобретаем по мере взросления, но у некоторых людей это происходит в большей степени, чем у других.

‘Люди не так хороши, как должны быть, в нашей способности сопереживать чувствам и мыслям других, будь то люди или другие животные на Земле. Так что, возможно, частью нашего формального образования должно быть обучение эмпатии. Представьте, насколько другим был бы мир, если бы это были «чтение, письмо, арифметика, эмпатия».     Нил Деграсс Тайсон

Вы можете сказать, что эмоциональный интеллект и эмпатия могут помочь нам стать лучше, эффективнее и успешнее, а также лучше для сообществ, в которых мы работаем.

Для начала стоит обратить внимание на чувства других.

Думаешь ли ты о чувствах других?

Как часто вы спрашиваете себя в той или иной ситуации, когда разговариваете с другом, коллегой или членом семьи:

«Как другие себя сейчас чувствуют?»

И, возможно, более интересный вопрос:

«Как то, как они себя чувствуют, может влиять на их поведение?»

На прошлой неделе мы рассмотрели постановку целей для чувств и предложили способы их достижения, в том числе ведение дневника ваших чувств и того, как вы себя ведете, когда испытываете эти чувства.

Это повышенное осознание собственных чувств и связанного с ними поведения дает возможность лучше понять поведение других людей.

Важное отличие

В частности, различие между человеком и его поведением, а также роль, которую чувства играют в отношениях между ними. Когда имеешь дело с чувствами людей, полезно отделять человека — и его внутренние чувства — от поведения человека — то есть от того, как он действует или что говорит.

Как человеческие существа, мы склонны смешивать или объединять человека и его поведение в одно целое.

Если человек ведет себя гневно, на каком-то уровне (сознательно или нет) он является злым человеком. Мы ассоциируем человека с его поведением.

Теперь, как мы сами знаем, это не так. Возможно, у вас только что была очень неприятная встреча с кем-то, из-за которой вы очень разозлились, после чего вы сразу переходите к другому разговору, где вас считают агрессивным, защищающимся или злым. Если вы предполагаете, что человек и его поведение — одно и то же, вы можете счесть, что он ведет себя по отношению к вам неразумно, и отреагировать соответствующим образом.

Но если, когда кто-то ведет себя очень злобно, вы можете попрактиковаться в отделении его поведения от человека внутри, вы сможете реагировать на то, как он ведет себя, а не реагировать на него как на личность.

Конечно, это легче сказать, чем сделать! Существует искушение, как мы обсуждали в разделе «Работа с негативными мыслями», когда мы «читаем мысли», что, по нашему мнению, чувствует человек, исходя из его поведения.

Вот небольшое упражнение, которое вы можете сделать:

В течение следующих нескольких дней записывайте, как другие люди демонстрируют свои чувства.

1. Что они сказали?
2. Как вы думаете, что они чувствовали?
3. Какие доказательства или догадки у вас есть на этот счет?

Работа с незнакомыми чувствами

Труднее иметь дело с чувствами других людей, когда это чувства, с которыми мы сами менее знакомы. Это, в свою очередь, влияет на то, как вы на них реагируете.

Но как определить, с какими чувствами ты менее знаком? Вы составляете карту чувств.

Карта чувств

Составьте список своих чувств по трем категориям: физические, эмоциональные и душевное:

1. Физические ощущения: напр. холодный, усталый, взволнованный.
2. Эмоциональные чувства: напр. сердитый, грустный, счастливый, испуганный.
3. Состояния ума: напр. виноватый, вдохновленный, исполненный, пристыженный, творческий.

Затем нанесите их на карту своих чувств.

Щелкните ссылку, чтобы загрузить «Карту чувств»

Теперь нанесите свои физические, эмоциональные и душевные чувства на эту карту чувств. Поэтому, если вы чувствуете, что «никогда» не выражаете эмоцию печали, то под сегментом «эмоциональные чувства» вашей карты чувств напишите «печаль» в концентрическом круге «никогда».

Это дает вам карту ваших чувств, разделенных на физические ощущения, эмоции и состояния ума, а также на то, как часто вы их испытываете.

Теперь вы можете посмотреть на карту своих чувств и сразу увидеть, какие чувства вы испытываете реже всего, и вооружившись этим знанием, спросите себя:

«Какие чувства я испытываю реже всего и как я обычно реагирую, когда другие выражают те же чувства?»

Любовь и гнев

Например, вы можете обнаружить, что не очень часто выражаете чувство любви и поэтому склонны игнорировать эту эмоцию не только в себе, но и когда другие выражают эту эмоцию. Теперь, когда вы осознали эти чувства, связанные с тем, как вы справляетесь с любовью внутри себя, вы можете разработать стратегию обращения с ней в других людях. Таким образом, вы можете решить, что ваша стратегия будет состоять в том, чтобы сказать что-то очень положительное об этом чувстве и исследовать с другим человеком, как он себя чувствует.

«Вау, это прекрасно. Расскажи мне больше об этом?» По сути, вы исследуете чувства других.

Если раньше вы судили о них по своим собственным стандартам поведения, то теперь вы как бы вступаете в их шкуру.

Если вам трудно настроиться на гнев и выразить себя, ваша стратегия борьбы с гневным поведением других может состоять в том, чтобы сосредоточиться на отделении их поведения (гнева) от того, кем они являются (человека), и практиковать настойчивое отстаивание своей позиции.

Стоит отметить, что ничто из вышеперечисленного не является оправданием плохого поведения с чьей-либо стороны, и мы, конечно же, не предлагаем вам мириться с неприемлемым поведением или с тем, что люди грубо обижают ваши чувства.

Групповые чувства

Мы говорили о том, как справляться с чувствами других людей один на один. А групповые чувства? В конце концов, люди — это групповые или стайные животные. Мы социальные существа, и на нас влияют окружающие, особенно в групповых условиях.

Легко увлечься волной происходящего, если мы не ясно понимаем, что мы чувствуем. Вам нужно только пойти на футбольный матч или поп-концерт, чтобы увидеть это в действии – как правило, приятным способом, когда мы получаем удовольствие от духа товарищества наших болельщиков или болельщиков. Но, конечно же, этот же процесс можно использовать и для менее невинных целей, таких как массовые митинги, где на людей можно повлиять в более опасном направлении.

Групповые чувства также присутствуют в самых маленьких группах, в нашем собственном доме в наших собственных семьях или в офисах и местах, где мы работаем, и влияют на то, как мы себя чувствуем и действуем как личности.

Может быть полезно подумать о том, как групповые чувства могут повлиять на вас, и спросить себя:

1. В каких ситуациях и как на вас влияют групповые чувства?
2. И что вы хотите изменить в этом, если хотите?

Обращая внимание на чувства других и осознавая, как мы справляемся со своими собственными чувствами, мы можем более успешно «справляться с чувствами».

Послушайте, как мы говорим обо всем этом, в том числе о том, как часто мы думаем, что осознаем чувства других людей (у нас разные взгляды на это), и думаем ли мы, что у животных есть чувства (конечно, они есть, но действительно ли они наши?) и многое другое в 69 серииподкаста «Изменчивость».

Apple Podcasts

Оставить отзывСкачатьTuneIn

Быть эмпатом — это сверхспособность или суперстресс?

Эмпаты: что значит быть эмпатом?

Саморазвитие Лена Файерстоун

Кто-нибудь когда-нибудь говорил вам, что вы слишком чувствительны или слишком эмоциональны ? Вы чувствуете себя истощенным, когда проводите время с определенными людьми? Можете ли вы определить, когда люди говорят вам не всю правду? Испытываете ли вы беспокойство в толпе? Когда ваш друг чувствует себя особенно счастливым или огорченным, вы испытываете те же эмоции? Если вы ответили на эти вопросы утвердительно, возможно, вы принадлежите к особой группе людей, известных как эмпаты.

Кто такие эмпаты?

Эмпаты — очень чувствительные люди, обладающие острой способностью чувствовать, что думают и чувствуют окружающие. Психологи могут использовать термин эмпат для описания человека, который испытывает сильную эмпатию, часто до такой степени, что берет на себя боль других за свой счет. Однако термин эмпат также может использоваться как духовный термин, описывающий человека с особыми психическими способностями ощущать эмоции и энергию других. Эта конкретная статья будет посвящена психологическим аспектам эмпатии.

Быть эмпатом дает много преимуществ. С другой стороны, эмпаты, как правило, отличные друзья. Они превосходные слушатели. Они постоянно приходят к друзьям в трудную минуту. Они великодушны и щедры. Эмпаты также склонны к высокой интуиции и эмоциональному интеллекту.

Однако некоторые качества, которые делают эмпатов такими замечательными друзьями, могут быть тяжелыми для самих эмпатов. Поскольку эмпаты в буквальном смысле чувствуют, через что проходят их друзья, они могут быть подавлены болезненными эмоциями, такими как тревога или гнев. Эмпаты склонны принимать чужие проблемы как свои собственные. Им часто трудно установить для себя границы и сказать «нет», даже когда от них требуют слишком многого.

Кроме того, эмпаты часто чувствуют себя истощенными после того, как провели время с людьми. Эмпаты, как правило, интроверты, и им требуется определенное количество времени в одиночестве, чтобы перезарядиться. Исследование, проведенное в 2011 году, предполагает, что может существовать связь между высокоэмпатичными людьми и социальной тревожностью. Толпа может показаться особенно подавляющей для эмпатов, которые часто очень чувствительны к определенным шумам и непрекращающейся болтовне. Они часто чувствуют себя лучше, когда находятся в окружении природы.

Эмпат ли я?

Доктор Джудит Орлофф, автор книги «Руководство по выживанию для эмпатов», предлагает этот короткий тест, чтобы определить, являетесь ли вы эмпатом:

Спросите себя:

• Меня заклеймили как «слишком эмоциональную» или сверхчувствительную?
• Если друг расстроен, я тоже начинаю это чувствовать?
• Легко ли задеть мои чувства?
• Я эмоционально истощен толпой, мне нужно время, чтобы прийти в себя?
• Расшатывают ли мои нервы шум, запахи или чрезмерная болтовня?
• Предпочитаю ли я брать свои места в машине, чтобы я мог уехать, когда захочу?
• Переедаю ли я, чтобы справиться с эмоциональным стрессом?
• Боюсь ли я быть поглощенным интимными отношениями?

По словам доктора Орлоффа, «если вы ответите «да» на 1-3 из этих вопросов, вы по крайней мере частично эмпат. Ответ «да» более чем на 3 означает, что вы нашли свой эмоциональный тип».

«Признание того, что вы эмпат, — это первый шаг к тому, чтобы взять под контроль свои эмоции вместо того, чтобы постоянно в них тонуть», — говорит доктор Орлофф. Как только вы начнете понимать свою эмпатическую природу, вы сможете научиться лучше заботиться о себе в эмоциональном плане.

Как управлять своей эмпатией, не истощая себя

Установите здоровые границы

Будучи естественными заботливыми и заботливыми о других, эмпатам трудно сказать «нет». Это может привести к проблемам, поскольку вы переусердствуете и истощите себя эмоционально. Доктор Орлофф предлагает: «Контролируйте, сколько времени вы тратите на то, чтобы выслушивать стрессовых людей, и научитесь говорить «нет». Установите четкие ограничения и границы с людьми, вежливо отсекая их, если они станут критическими или злыми. Помните, что «нет» — это законченное предложение».

Практика осознанности

Поскольку эмпаты склонны увязнуть в том, что происходит вокруг них, для них особенно важно выделить время, чтобы настроиться. Практика осознанности может помочь вам восстановить связь с самим собой. Настойчивое сосредоточение внимания на дыхании успокаивает ум и сосредотачивает вас в теле. В медитации может быть полезно практиковать «неотождествление» с другими, пытаться видеть себя и свои эмоции отделенными от чьих-либо других.

Игнорируйте своего внутреннего критика

Критический внутренний голос подобен злобному тренеру, который живет в наших головах, ожидая любой возможности покритиковать нас. Эмпаты, будучи чувствительными, уязвимы для этих самокритичных мыслей. Они могут думать что-то вроде: «Почему ты все время так много чувствуешь? Что с тобой не так?» или «Вы слишком чувствительны». Однако важно не верить этим самоатакам и не следовать дурным советам своего внутреннего критика. Вы можете прочитать о том, как побороть своего внутреннего критика здесь .

Практикуйте самосострадание

Хотя эмпатам легко сострадать другим, им часто бывает трудно сострадать самим себе. Самосострадание — это простая (но сложная) практика обращения с собой как с другом. Это называется практикой , потому что со временем вы становитесь лучше. По словам доктора Кристен Нефф, практика сострадания к себе состоит из трех компонентов:
1) Признайте и заметьте свои страдания.
2) Будьте добры и заботливы в ответ на страдания.
3) Помните, что несовершенство — это часть человеческого опыта и то, что мы все разделяем.
Вы можете найти упражнения на сострадание к себе на сайте доктора Кристен Нефф.

Проведите время на природе

Природа оказывает чудесное лечебное воздействие на всех людей, но особенно на эмпатов. Эссеист Джон Берроуз сказал: «Я иду на природу, чтобы успокоиться и исцелиться, а также привести свои чувства в порядок». Поскольку эмпаты очень чувствительны к людям (а также к шумам и окружающей среде) вокруг них, время на природе является для них оптимальным способом расслабиться и восстановить силы. Живете ли вы где-то, где можно гулять по пляжу, гулять по лесу или сидеть в парке, важно находить время, чтобы восстановить силы в красивой, естественной обстановке, особенно когда вы чувствуете себя подавленным или эмоционально истощенным.